집에서 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법. 집에서 여성을 위한 정말 효과적인 체중 감량 방법
트레이너의 감독하에 체육관에서 훈련하는 것이 자신의 영역에서 독립적 인 훈련보다 훨씬 효과적이기 때문에 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 그러나 큰 욕망이 있다면 결과를 얻는 것이 가능합니다. 이 기사의 목적은 집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 제안 된 모든 방법은 개별적으로 동시에 동시에 사용할 수 있습니다. 서로 간섭하지 않습니다.
없애려면 무엇이 필요합니까?
체중 감량에 가장 효과적인 방법이 무엇인지 알기 전에 지방을 잃는 과정을 위해 몸을 준비해야하며 여기에서는 특정 규칙 없이는 할 수 없습니다.
- 알코올이 없습니다. 동시 섭취로는 체중 감량 과정이 불가능합니다. 알코올 음료크바스 및 무알코올 맥주를 포함한 모든 효모 기반 제품.
- 인스턴트 식품과 패스트푸드는 제외합니다. 고칼로리, 저단백 식품은 결과를 얻을 수 없습니다.
- 하루 최소 6~8시간의 정상적인 수면.
- 체중 감량 과정에서 콜라, 달콤한 차와 커피, 초콜릿 및 기타 과자와 같은 설탕과 탄산수가 많이 함유 된 식품의 제외는 없어야합니다.
단 며칠 만에 목록에 표시된 조건을 충족하면 신체가 건강한 생활 방식으로 재건됩니다. 무게가 눈에 띄게 떨어지기 시작하지만 어느 시점에서 새 모드에서 작업을 조정하여 중지됩니다. 체중 감량을 계속하려면 더 과감한 조치가 필요합니다.
식품 관리
다이어트 금지! 몸을 망치고, 유혹하고, 그 능력을 알아 내려고 노력할 필요가 없습니다. 영양 실조를 감지하고 첫 번째 기회에 그는 체중 감량 대신에 너무 많은 비축량을 얻게 될 것입니다. 체중을 줄이려면 지방이 적고 단백질이 매우 높은 저칼로리 식품을 몸에 공급할 수 있는 미묘한 접근 방식이 필요합니다. 대부분의 사람들에서 이러한 대체는 눈에 띄지 않게 발생하며 체중은 천천히 그러나 확실히 감소하기 시작합니다.
섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면서 Orlix®를 복용하면 팽만감과 헛배 부름을 겪지 않고 적절한 영양 원칙을 따를 수 있습니다. 활성 성분은 복합 탄수화물을 쉽게 소화 가능한 단당류로 분해하는 천연 효소 알파-갈락토시다아제입니다. 이런 식으로 음식은 다량의 유독 가스가 형성되어 장에서 썩는 것을 방지하고 완전한 동화도 보장됩니다. 음식의 양에 따라 필요한 제품의 복용량이 달라지므로, 식사와 가벼운 간식으로 소화 조절이 용이합니다.
대부분 효과적인 방법집에서 체중을 줄이는 것은 칼로리 계산 방법을 배우는 것입니다. 다양한 옵션이 있습니다. 일기를 작성하고, 칼로리 표를 인쇄하고 표시를 하거나, 모든 것을 스스로 할 수 있는 피트니스 프로그램을 휴대전화에 설치할 수 있습니다. 어쨌든 정확한 계산을 위해서는 입력 데이터가 필요하며 더 잘 알아야 합니다.
약간의 수학
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 매우 간단하고 고급 수학 지식이 필요하지 않은 계산으로 시작합니다. 당신은 당신의 정확한 무게계산할 때 공식에 대입합니다.
- 신체의 정상적인 기능을 위해서는 남자는 체중 1kg당 30킬로칼로리, 여자는 25칼로리를 섭취해야 합니다.
- 탄수화물과 단백질에 대한 남성의 필요량은 체중 1kg당 각각 4g과 3g입니다. 여성은 kg 당 3g과 2g이 약간 적습니다.
- 복합 물질의 칼로리 함량은 매우 간단합니다. 단백질 1g에는 4kcal, 탄수화물 1g에는 4kcal, 지방 1g에는 9kcal이 포함되어 있습니다.
- 신체 기능을 위해서는 25 x 80 \u003d 2000 kcal을 섭취해야합니다.
- 단백질은 2 x 80 = 160g(또는 160 x 4 = 640kcal)을 공급해야 합니다.
- 탄수화물 - 3 x 80 = 240g(또는 240 x 4 = 960kcal);
- 지방은 총 소비량에서 단백질과 탄수화물을 빼서 수학적으로 계산됩니다: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal(또는 400 / 9 = 44 그램).
하루에 2-3% 이하로 칼로리 섭취를 줄이면 몇 달 안에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
단백질 쉐이크
체중 감량을 위한 가장 빠르고 효과적인 방법은 Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge 및 기타 동등하게 잘 알려진 많은 회사에서 제공합니다. 전 세계적으로 수행된 연구는 제품의 효과를 입증했습니다. 대리인의 작업이나 물질 자체에 사기가 없으며 그런 적도 없습니다. 수많은 리뷰에 따르면 단백질 쉐이크로 체중 감량은 매우 어렵고 비용이 많이 들지만 효과적입니다.
결과를 얻으려면 사용 지침에 지정된 모든 요구 사항을 준수해야 합니다. 이것은 단백질로 체중을 감량할 때 가장 중요한 요소입니다. 1인분의 식사는 금세 질리고, 저칼로리 음식은 간식이 됩니다. 소수의 사람들이 승리의 끝에 도달합니다. 수많은 리뷰에 따르면 사과는 고칼로리 음식을 먹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 설탕을 많이 함유하고 있기 때문에 킬로그램 단위로 먹으면 안되지만 오랫동안 식욕을 억제할 수 있습니다.
건강한 음식과 생수
집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법을 알아 내면 많은 사람들이 생명의 근원 인 물을 잊어 버립니다. 아시다시피 생명을 주는 수분은 신진대사를 조절하며, 빠르면 빠를수록 지방이 더 효율적으로 연소됩니다. 하루에 약 3-4리터의 물(체중 80-100kg)을 마시는 것만으로도 신체가 지방을 태울 수 있습니다. 우리는 우물에서 추출한 생수 또는 정수된 수돗물에 대해 이야기하고 있습니다. 차, 커피, 주스, 끓인 물은 신진 대사를 시작하지 않습니다.
맛없는 물을 사용하면 금방 질릴 것이 분명합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 맛을 줄 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬 주스, 생강 또는 민트 잎이 작업에 완벽하게 대처할 것입니다. 항상 염두에 두어야 할 유일한 경고: 음식과 함께 물을 마시지 마십시오. 식사 전후 30분 동안은 물을 만지지 않는 것이 좋습니다.
공식 제안
다이어트 없이 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 피트니스 후프 제작자가 제공합니다. 처음에는 스파이크가 있는 큰 후프가 구매자 사이에서 웃음을 자아냈습니다. 그러나 몇 년 후 체중 감량 과정에서 효과에 대해 미디어에 많은 긍정적 인 리뷰가 나타났습니다.
체지방을 제거하고 싶은 많은 사람들은 단순히 존재하지 않는 쉬운 솔루션을 찾고 있습니다. 훌라후프는 초기(첫 주)에 작업하는 것이 상당히 고통스럽습니다. 허리에서 고속으로 회전하는 스파이크가 있는 후프는 의복을 통해서도 피부를 다치게 합니다. 결과적으로 많은 초보자는 허리와 복부에 멍이 든 것을보고 스스로 더 쉬운 것을 찾기 위해 후프 훈련을 거부합니다. 사실 이렇게 하면 안 됩니다. 몸이 고통에 적응하는 방법을 알고 있고 비늘의 지표가 급격히 내려갈 것이기 때문에 일주일 안에 잊혀질 고통을 견뎌야합니다. 타박상을 입을 시간이 없습니다.
실제 질문
그리고 허리에서 지방을 빼기 쉽다면 다리를 떠나는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 결과를 얻으려면 하나의 이동성만으로는 충분하지 않으며보다 근본적인 조치가 필요합니다. 다리에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 스쿼트입니다. 많은 사람들이 처음에는 이러한 운동을 하기가 매우 어렵기 때문에 피트니스 트레이너는 매일의 운동에 계단 오르기를 포함할 것을 권장합니다. 수업 첫 달에는 쉬지 않고 100계단을 오를 것을 권장합니다.
동맥을 통해 혈액을 분산시킨 후 정확히 한 달 동안 계단을 하이킹하면 스쿼트를 시작할 수 있습니다. 이렇게 하려면 강력한 지지대(예: 문)와 의자 하나가 필요합니다. 쪼그리고 앉는 과정에서 중요한 점은 의자에 앉을 필요가 없다는 것입니다. 넘어지는 것을 방지 할뿐입니다. 이 운동은 골반을 뒤로 젖히고 무릎을 90도로 구부리는 것뿐입니다(등은 평평하게 유지하면서). 아래에 의자가 있다고 느끼면 빨리 곧게 펴야합니다.
정적 운동
정적 플랭크 운동은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 그에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 플랭크는 아주 쉽게 할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 누워야 합니다. 다리를 정렬하고 함께 모으고 발가락을 바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 몸에 대고 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 들어 올리십시오. 등과 다리를 정렬한 상태에서 가능한 한 오랫동안 가만히 있으십시오. 수많은 리뷰로 판단하면 플랭크의 첫 순간은 영원처럼 보입니다.
체중을 줄이면이 운동이 더 쉬울 것이므로 몇 분 동안 "바"에 서있는 법을 배웠다면 하중을 늘릴 수 있습니다. 몸을 더 높이 들어 올리면 손바닥을 바닥에 놓아야합니다.
도움이 되는 스트레칭
체중 감량에 가장 효과적인 방법을 사용하는 많은 트레이너는 운동에 근육 스트레칭을 포함합니다. 처음에는 미션이 불가능해 보이지만 이 인상은 기만적이다. 사실, 모든 연령과 모든 체격의 인체는 꼬기를 포함하여 필요한 근육을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 당연히 이것은 매일의 훈련이 필요합니다.
배워야 할 기본 운동은 바닥에 손을 대고 기울이는 것입니다. 갑작스러운 움직임은 필요하지 않습니다. 포즈를 취하면 몇 분 동안 긴장을 풀면 충분합니다. 근육 자체가 가능한 한 늘어납니다. 바닥을 만지는 법을 배웠다면 나비, 무릎에 가슴을 대고 기울이기 및 앞으로 알게 될 기타 체조 기술과 같은 더 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
드디어
위의 모든 방법은 집에서 체중 감량을 원하는 초보자에게 매우 효과적입니다. 모든 방법을 동시에 사용하면 훈련 첫 달에 좋은 결과를 얻을 수 있지만 앞으로는 충분하지 않습니다. 효과적인 체중 감소. 어쨌든 조깅을 하거나 체육관을 방문해야 합니다. 일주일 안에 가장 효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있는 초보자는 화학 약품을 사용해도 해결책을 찾지 못할 것입니다. 이것이 가능하다면 아무도 방법을 찾지 않을 것입니다. 결과를 얻으려면 큰 열망과 노력이 필요합니다. 이것이 체중 문제를 해결하는 유일한 방법입니다.
간단합니다. 몇 가지 트릭과 전략만 알면 됩니다.
나이가 들어감에 따라 소녀스러운 모습을 유지하는 것이 점점 더 어려워지면 좋은 이유가 있습니다. 신체의 신진 대사가 약 30 년 느려집니다. 따라서 음식의 질과 양에 더 주의를 기울여야 합니다. 동시에 30 세는 일반적으로 이미 가족이 있고 각각 경력을 쌓고 있습니다. 연습, 그리고 주의 적절한 영양. 그러나 나는 모양을 잃고 싶지 않습니다. 무엇을 할까요?
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1. 감미료를 제거하십시오.인공 감미료는 칼로리가 낮지만 일부 연구에서는 실제로 공복감을 증가시켜 궁극적으로 과식을 유발할 수 있다고 제안합니다. 또한 설탕 대체물인 아스파탐은 비만, 당뇨병 및 대사 증후군을 예방할 수 있는 장내 효소를 차단합니다.
2. 콩과 식물을 비축하십시오.콩류(콩, 완두콩, 병아리콩, 렌즈콩)를 하루에 한 번 먹으면 장기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 캐나다의 성 미카엘 병원은 성인 940명을 대상으로 21건의 임상 시험을 실시했습니다. 실험에 따르면 남성과 여성은 식단에 콩류 1인분을 추가하는 것만으로도 6주 만에 약 0.5kg을 감량했습니다. 이 고단백, 고섬유질 식품은 포만감을 31% 증가시킵니다.
3. 유익한 박테리아의 섭취를 늘립니다.중국의 연구원들은 요구르트를 포함한 프로바이오틱스 식품을 섭취하면 소금에 절인 양배추, 된장국은 체중과 BMI(체질량 지수)를 감소시킬 수 있습니다. 또한 BMI의 가장 큰 감소는 과체중에서 발생합니다. 특히 한 종류 이상의 프로바이오틱스를 최소 8주 동안 섭취하는 경우.
4. 당신 안의 셰프를 발견하세요.가능한 한 자주 주방을 원래 목적에 맞게 사용하십시오. 간단하고 빠른 식사도 건강할 수 있습니다. 냉동 통곡물, 통조림 연어, 신선한 허브와 짝을 이루는 콩류, 아보카도, 견과류, 신선한 과일, 모두 집에서 만들 수 있습니다. 중 하나 빠른 조리법: 야채(버섯, 피망, 양파, 토마토), 야채 육수에 넣고 강황, 후추, 바질로 간을 하고 계란으로 간을 합니다. 아보카도 반개와 함께 드십시오.
5. 올바른 아침 식사를 하십시오.원치 않는 체중을 줄이고 체중을 유지하는 쉬운 방법은 고단백 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 연구에 따르면 식욕을 만족시키고 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 옵션: 계란과 야채 오믈렛. 계란은 같은 칼로리의 베이글을 먹는 것보다 오래 지속되는 데 도움이 됩니다.
6. 5시간의 황금률을 따르십시오.여러 시간 동안 음식이 없으면 신진 대사가 느린 속도로 작동하기 시작합니다. 따라서 "음식 없이 - 깨어있는 시간은 5시간 이내"라는 규칙을 준수해야 합니다. 따라서 정오에 점심을 먹고 오후 7시에 저녁을 먹으면 그 사이에 신체가 신진 대사를 높은 수준으로 유지하는 데 도움이되는 간식이 필요합니다.
7. 운동을 더 짧고 빠르게 만드십시오.짧지만 강렬한 운동을 연속적으로 빠르게 변경하면 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병의 예방 조치로 작용할 수 있습니다. 영국 레스터 대학교(University of Leicester)의 전문가들은 그러한 훈련이 중간 강도의 유산소 운동과 유사한 이점을 가지며 훨씬 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다.
8. 손가락으로 말하게 하십시오.인터넷의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 공유하면 지원됩니다. 사우샘프턴 대학은 '비만' 범주에 속하는 818명이 참가한 실험을 진행했다. 온라인 지원 그룹에 참여한 사람들은 12개월 동안 다이어트를 한 평균 사람보다 거의 3kg이나 더 감량한 것으로 나타났습니다. 그리고 참가자의 32%는 1년 이내에 체중 감량을 유지할 수 있었습니다.
9. 음식에 대한 감정에 집중하십시오.항상 무엇을 먹느냐가 아니라 무엇을 갉아 먹느냐가 중요하기 때문입니다. 올랜도에서 실시된 설문 조사에 따르면 10명 중 1명만이 심리적 웰빙이 체중 감량의 가장 큰 장애물이라고 생각했습니다. 음식에 대한 정서적 애착(슬픔, 스트레스, 우울에 대처하는 방법, 즐거운 행사를 축하하는 방법)은 잘 조화된 식단 주기를 쉽게 깨뜨릴 수 있습니다. 당신이 먹고 마시는 것을 지켜보십시오.
10. 더 마음챙김하는 습관을 들이십시오.마음챙김은 단순한 새로운 이론이 아니며 염증과 스트레스 호르몬 수치를 줄이고 기쁨과 행복감을 높이고 뱃살을 줄이고 수면을 개선하며 식욕을 줄이는 능력을 보여주는 연구에 의해 그 이점이 뒷받침됩니다. 배고픔과 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 명상을 연습하십시오. 이제 이를 위한 무료 모바일 애플리케이션도 있습니다.
11. 고기 없는 날을 더 자주 가지십시오.미국 의사들은 채식 프로그램을 고수한 성인이 규칙적인 저칼로리 식단(6.2kg 대 3.2kg)을 섭취한 성인보다 두 배나 체중을 감량했다고 결론지었습니다. 그것은 야채, 곡물, 콩류, 과일 및 견과류로 구성되었습니다. 동물성 지방은 하루에 저지방 케피어 1인분으로 제한되었습니다.
12. 음식 일기를 쓰십시오.과체중과 정신없이 식사를 동시에 하느라 고군분투하는 사람들의 설명을 보니 참 신기하다. 여기서 조금, 저기서 조금, 여기에서 매일 100칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다. 따라서 기술에 정통한 경우 메모장이나 모바일 앱에 먹는 모든 것을 기록하십시오.
13. 자두에 간식.말린 과일은 체중 감량을 원하는 사람들에게 일반적으로 권장되지 않지만 리버풀 대학의 교수들은 매일 자두를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄고 허리둘레가 더 많이 줄어든다는 사실을 발견했습니다.
14. 식단에 좋은 지방을 포함시키십시오.따라서 많은 양의 야채, 콩류, 전곡, 과일, 견과류, 올리브 오일, 약간의 우유 및 동물성 지방(주로 생선), 적포도주를 포함하는 음식에 대한 지중해식 접근 방식은 체중 감소로 이어집니다. Lancet에 발표된 연구에 따르면 견과류와 올리브 오일이 많이 함유된 식단을 포함한 지중해 식단을 섭취한 노인들은 저지방 식단을 섭취한 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
15. 수프로 시작합니다. Pennsylvania State University의 Barbara Rolls 교수는 비만과 체중 감소에서 "물량"의 역할을 오랫동안 연구해 왔습니다. 그녀의 연구의 주요 결과 중 하나는 수프-육수(예: 된장국, 닭고기 국수)가 포만감을 줍니다. 동시에 크림 수프는 그러한 효과를 나타내지 않으므로 제외하는 것이 좋습니다.
16. 같은 생각을 가진 사람들과 어울려라.이렇게 하면 성공 가능성이 높아집니다. 따라서 과체중 및 비만인 3,300명을 대상으로 한 실험에서 비슷한 목표를 가진 사람들과 주변을 둘러싸면 효과가 20% 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이것을 "긍정적인 동료 압력"의 영향으로 돌립니다.
17. 식히십시오.날씨가 밖이 더우면 에어컨을 켤 수 있습니다. 그리고 그 이유입니다. 6주 동안 하루 2시간씩 17도의 실내에서 보낸 사람들이 체내 지방량을 줄인다는 연구 결과가 나왔다.
18. 시금치를 먹습니다.배고픔을 줄이고 체중 감소를 43% 증가시킵니다. 3개월 동안 매일 아침 시금치 추출물 5g이 함유된 녹색 음료를 마신 여성은 위약을 투여받은 지원자에 비해 체중이 약 1.5kg 감소했습니다.
19. 탄수화물을 줄입니다.체중 관리를 위해 과도한 탄수화물을 주시하십시오. 그들은 세계에서 비만 유병률의 증가와 관련이 있습니다. 전통적인 저탄수화물 파스타 또는 야채 스트립(나선형 또는 리본 형태의 특수 도구로 자른 야채는 외관이 더 밝고 많은 양영양소). 프레즐, 크래커, 칩, 구운 식품을 피하십시오.
20. 매주 소풍에 작별을 고하십시오.그리고 알코올 섭취를 제한하십시오. 칼로리가 높으며 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 그것은 당신의 개인적 억제에 영향을 미치고 의지력에 영향을 미칩니다(보통 부정적).
21. 충분한 수면을 취하십시오.물론 직장이나 부모의 책임으로 인해 8시간 이상의 수면을 취하는 능력이 제한될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 체중 관리에 중요한 역할을 하는 것은 충분한 수면입니다. 잠을 1시간 마다 잃으면 체중 감량 가능성이 줄어듭니다.
22. 태양을 안으로 들여보내라.미국 의사들에 따르면, 폐경기 여성의 비타민 D(자외선의 영향으로 형성됨)는 근육량을 크게 늘리고 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 더 많은 근육량을 유지하면서 이동성을 개선하고 부상을 줄이는 것 외에도 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
23. 음료수 더 많은 물. 물은 지방을 녹일 수 없지만 칼로리를 태울 때 녹습니다. 독일의 한 연구에 따르면 물 2컵(약 0.5리터)을 마시면 10분 이내에 칼로리 연소가 30% 증가하며 이 효과는 1시간 동안 지속됩니다. 따라서 모든 것이 간단합니다-하루에 4 번 물 2 컵.
“하루에 액체(물, 액체 음식, 차 포함)를 2리터 이상 마시지 마십시오. 림프계에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 신체는 모든 체액을 완전히 몰아내어 정체를 방지해야 합니다. 2 리터 이상의 액체를 마시면 몸에 물이 남아 부종이 발생합니다.”라고 Leonid Elkin 박사는 설명합니다.
25. 접시를 바꾸세요.최적의 식사량을 설정한 후 접시를 새로 고칩니다. 나이가 들수록 접시와 컵은 작아야 합니다. 그리고 기억하십시오. 접시가 클수록 서빙이 작아 보입니다. 크기가 커지면 컵에 30% 더 많은 시리얼을 넣을 수 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그리고 그것은 30% 더 많은 칼로리를 의미합니다.
26. 준비된 식사로 전환하십시오.바쁜 일정이 있는 경우 부분적으로 준비된 식사가 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 3개월 동안 하루에 2번의 조리된 저칼로리 식사를 한 지원자의 74%가 자신의 체중 감량 계획을 선택한 사람들(약 6% 감소)에 비해 원래 체중의 약 8%를 감량한 것으로 나타났습니다.
27. 적합한 의사를 찾으십시오. Johns Hopkins School of Medicine에서 실시한 설문 조사에 따르면 의사와 환자의 관계는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 의사가 공감 능력이 뛰어나고 의사 소통 능력이 뛰어나고 신뢰할 수 있고 환자를 지지한다고 생각하는 환자는 의사를 덜 호의적으로 평가한 환자보다 거의 두 배의 손실을 입었습니다.
28. 협회에 가입하십시오.일반적으로 체중의 5% 이상에서 "임상적으로 상당한" 킬로그램을 감량한 사람들의 50%가 비슷한 사람들을 동급으로 통합하고 서로를 행복하게 지원하는 협회에 쉽게 가입합니다.
29. 작은 목표를 세워라.한 번에 심연을 뛰어 넘지 마십시오. 성공의 열쇠는 한 번에 한 단계씩입니다. 두 자릿수 체중 감량에 대해 생각하면 감정이 잔인한 농담을 하고 이성적으로 생각하는 데 방해가 될 수 있습니다. 1~2kg 빠지자마자 축하하고 다음 미니 목표를 세울 수 있다.
30. 모든 길은 승리로 이어진다는 것을 기억하십시오.점진적으로 체중을 감량하고 일주일에 1-2kg을 감량하고 있다면 이것은 좋은 소식입니다. 장기적인 체중 감량에 이보다 더 좋은 방법은 없기 때문입니다. 그건 그렇고, 과학자들은 다양한 유형의 건강한 생활 방식이 다른 사람들에게 효과가 있음을 발견했습니다. 정답은 없습니다. 따라서 느린 진행이 손실을 의미하지는 않습니다. 뿐만 아니라 빠른 체중 감소는 자체의 빠른 회복과 관련이 있다는 진술은 신화이기 때문입니다.
체중을 줄일 수는 있지만 영원히 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다. 많은 것은 사람 자신에 달려 있습니다. 원하는 결과로 무게를 줄일 수 있다면 결과를 통합할 수 있어야 합니다. 경험이 풍부한 영양사와 심리 치료사가 이를 도울 수 있습니다. 의사를 많이 방문해야하며 적어도 한 달에 한 번은 의사를 방문해야합니다. 전문가가 당신을 도울 시간이나 돈이 없다면 스스로 돌봐야합니다.
우선 과식을 했다면 금식을 해야 합니다. 자기 전에 설탕에 절인 과일, 저지방 우유, 케 피어 또는 요구르트를 마시는 것이 좋습니다. "6시 이후"를 먹지 않을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 취침 시간 2-3시간 전에 먹지 않는 것입니다. 가족 중 한 명이 체중을 줄이거나 최소한 냉장고에 있는 음식을 섭취하고 훈제 고기와 케이크로 속을 채우지 않으면 체중 감량이 더 쉬울 것입니다.
체중을 줄이려면 설탕이 든 음료와 차가 아닌 물을 마셔야 합니다. 물에 맛을 더하려면 바닐린, 레몬 또는 짜낸 과일 주스를 넣으십시오. 파스타는 듀럼 품종이어야하며 쌀을 메밀이나 기장으로 바꾸는 것이 좋습니다. 빵은 흰색이 아니라 건조되어야 합니다. 어떤 심장 부하는 그림에 좋습니다. 과식하지 않을 인센티브는 저울의 지표가 될 것입니다. 약 30분 동안 운동하면 최대 300칼로리가 소모됩니다. 침대에서 일어나기가 너무 게으르다면 우유와 함께 커피를 마실 수 있습니다 (훈련 40-60 분 전) - 조금 기운을 북돋을 것입니다. 성생활은 근육을 강화하고 골반 부위의 혈액 순환을 개선합니다.
힘과 의지가 없다면 어떻게 체중 감량을 강요합니까?
목표가 있으면 목표를 향해 나아가야 합니다. 운동을 하기에는 너무 게으른 사람은 저칼로리 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 소량의 음식 섭취가 가장 중요한 조건입니다. borscht 후에 과자를 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 허리 나 엉덩이에서 확실히 튀어 나옵니다.
무엇을 먹고 한 달에 얼마나 체중을 잃을 수 있습니까?
한 달에 2kg에서 15kg 이상 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두 사람의 특성, 비만의 단계, 사람의 노력, 영양, 생활 방식 및 훈련에 달려 있습니다.
베이킹 소다로 체중 감량하는 방법
소다는 염증 과정을 제거하고 피부 자극을 제거합니다. 내부에 소다를 사용하는 것은 매우 유용하며 목욕은 탁월한 효과가 있습니다. 피부를 더 탄력있게 만들려면 10-20 개의 소다 목욕으로 충분합니다. 목욕 시간 - 20분에서 30분. 욕조의 물은 38-40도여야 합니다. 소다 팩은 150리터의 물에 녹여야 합니다. 소다를 씻어내는 것은 권장하지 않습니다. 소다 목욕은 혈압이 변하기 쉬운 당뇨병 환자에게 금기입니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
그것은 모두 음식 섭취와 신체 활동에 달려 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 평균적으로 300-600칼로리가 손실될 수 있습니다.
출산 후 체중 감량 방법?
출산 후 체중 감량을 위해 서두를 필요가 없습니다. 이제 건강한 아이를 키우는 것이 중요하며 나중에 센티미터와 킬로그램이 사라집니다. 신체는 8-9개월 후에 초과분을 배출하기 시작합니다. 어머니에게 금기 사항이 없으면 운동은 출생 후 한 달, 제왕 절개 후 - 3 개월 후에 이미 수행 할 수 있습니다.
슬리밍 약물
종종 체중 감량 약물을 거식증이라고 합니다. 이 이름은 신체의 거식증과 돌이킬 수 없는 과정을 일으키기 때문에 우연이 아닙니다. 허용되는 약물은 다음과 같습니다: Xenical, Meridia. 약물은 45 킬로그램의 소녀가 아닌 심각한 비만에 대해 표시됩니다. 아연, 구리, 이뇨제의 준비는 체중을 줄입니다. 갑상선 치료용 호르몬은 체중 감량에 사용되지만 일반적으로 몸에 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있으므로 일반적으로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량 기계
운동 기계는 심장, 복부 근육, 다리, 팔을 훈련하기 위한 것입니다. 허벅지 안쪽은 "레그 매직"이 이상적입니다.살을 빼는 가장 쉬운 방법은 체육관에서 본보기가 있기 때문에 혼자가 아니라 진흙에 빠지고 싶지 않습니다. 장점은 당신을 격려하고 부하를 선택하는 개인 트레이너의 존재를 포함합니다.
체중 감량 방법 (측면, 교황, 엉덩이)?
전리품, 엉덩이 및 측면이 가장 어려운 장소체중 감량을 위해. 각 장소에는 자체 체조 프로그램이 있습니다. 그러나 쪼그리고 앉고, 다리를 들고, 쪼개고, 제자리에서 뛰거나, 뛰면 분명히 결과가 있을 것입니다.
물만 먹으면 살이 빠질까?
먹는 것보다 많이 마시면 살이 빠질 수 있다. 그러나 물로 음식을 씻으면 위액이 희석되므로 더 나빠질 것입니다.
생강이 든 그린 커피 - 체중 감량이 쉽습니다.
생강은 꿀과 물 없이 먹으면 안 됩니다. 불타고 있고 후두를 태울 가능성이 있습니다. 생강에는 위장관 궤양, 임신, 모유 수유, 발열, 구토와 같은 사용 금기 사항이 있습니다. 메스꺼움, 구토, 알레르기, 소화 불량은 생강에 대한 일반적인 반응입니다. 매우 조심하고 조심하십시오.
활성탄으로 체중 감량
그러한 조리법이 존재하지만 효과가 없습니다. 석탄은 몸에 축적 된 모든 유해한 물질을 몸에서 제거하지만 석탄에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.
십대 때 체중을 줄이는 방법?
십대는 살을 뺄 시간이 아니라 잘 먹어야 합니다. 그러나 정말로 원한다면 집과 체육관에서 더 많은 훈련을하고 올바른 음식을 먹어야합니다.
슬리밍 커피
카페인은 신진대사를 촉진하고 에너지를 줍니다. 천연 불용성 커피를 한 달 동안 마시면 최대 5kg을 뺄 수 있습니다. 무게. 커피에는 크롬, 비타민 C, 펙틴, l-카르니틴, 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 특히 유용한 그린 커피. 커피는 임산부, 수유부, 불면증 및 신경과민증이 있는 사람에게 금기입니다. 맛과 이점을 위해 커피에 감귤 주스를 첨가할 수 있습니다. 하루에 4-6잔(작은 커피) 이하로 마실 수 있습니다. 그린 커피에서 발견되는 클로로겐산은 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 산은 볶은 커피에는 없습니다. 이 제품은 당뇨병 환자에게 승인되었습니다.
리뷰 : 누가, 몇 파운드의 체중 감량
- Samara의 Maria는 일반 차 대신 녹차를 사용하고 레몬 주스, 약간의 생강 및 꿀을 첨가했다고 씁니다. 이 음료는 최소 2개월 동안 마셔야 합니다.
- 예카테린부르크의 Elena는 생강 뿌리에서 차를 마셨고 피부 상태가 어떻게 좋아졌는지 알아차렸다고 말합니다. 아직 살이 빠지진 않았지만 15년 동안 그녀를 괴롭혔던 셀룰라이트가 사라졌다.
- Perm의 Margarita는 생강 마늘 팅크를 마신 후 느낀 점을 다음과 같이 말했습니다.
최고의 인기 영양사와 스타
Tatyana Malysheva, Ksenia Borodina, Gillian Michaels, Kuvarzina, Permyakova, Allen Carr, Mikhalkova는식이 요법과 운동으로 체중을 줄였습니다.
다이어트 알렉세이 마카로프
Alexei Makarov는 단 6개월 만에 30kg을 감량했습니다. 영화 "삼총사"에서 배우는 매우 식욕을 돋우는 것처럼 보였습니다. 그는 해변 여름 시즌을 위해 몸매와 건강을 개선하고 싶었다고 말했다. 그의 인내는 큰 결실을 맺었습니다. 그는 여전히 체중 감량을 멈추지 않았다. 운동과 식이요법이 전부입니다. 악의를 품은 사람들이 말했듯이, 예술가는 그가 바람을 피우고 있다고 주장하는 Maria Mironova를 위해 체중을 줄였습니다. 부하는 적당해야 하며, 마신 물의 양은 1.5-2리터, 음식은 기름기가 없고 짠 것이 아닙니다.
다이어트 타티아나 리바코바
많은 사람들이 이 이름에 익숙하지 않습니다. 아니요, 그녀는 여배우가 아니라 그냥 "옆집 여자"입니다. 뚱뚱한 여자는 급우들에게 괴롭힘을 당한 후 체중 감량을 꿈꿨기 때문에 스스로 힘을 모아 성공했습니다. 그 소녀는 사과, 케 피어 및 별에 이르기까지 모든 인터넷 다이어트를 스스로 시도했습니다. 그러나 내 자신의 식단 외에는 아무 것도 도움이되지 않았습니다.
뷰티 메뉴는 아침, 점심, 애프터눈 티, 점심, 저녁 식사로 구성되어 있습니다. 결국, 체중 감량시 가장 중요한 것은 굶어 죽는 것이 아니라 정확하고 부분적으로 먹는 것입니다. 물론 일을 하는 사람들이 하기 힘든 일이지만 모든 것이 현실이 되는 휴가가 있다. 그녀의 아침 식사는 과일과 함께 설탕 없이 오트밀 죽으로 이루어졌습니다. 오전 11시경 점심으로 그녀는 과일, 견과류, 1% 케피어를 먹었다. 점심은 닭찜(가슴살), 강낭콩, 메밀 또는 듀럼 파스타. 오후 간식으로 (15-16 시간) 나는 설탕이없는 따뜻한 형태의 녹차와 사워 크림이없는 저지방 코티지 치즈를 마셨습니다. 저녁 식사는 생선찜과 야채 조림으로 구성되었습니다(19:00 이전). Tatyana는 하루에 2-3 리터의 물을 마셨고 설탕과 소금, 지방이 많은 음식 및 훈제 고기를 섭취하지 않았습니다. 그녀에게 다이어트는 어려웠지만 결과는 항상 멈출 수 없다고 말했습니다.
말벌 허리의 여분의 파운드와 센티미터 문제는 아들이 태어난 후 가수 크리스티나 아길레라를 괴롭히기 시작했습니다. Tatyana Rybakova와 같은 여배우는 많은 양의 액체를 마시고 케 피어, 코티지 치즈 (저지방), 과일, 야채, 찐 요리를 먹었습니다. 그런 음식은 2주였고, 3주째부터는 가금류와 생선이 식단에 등장했다. Kefir, 코티지 치즈 Christina는 이전보다 적게 사용하기 시작했습니다. 그녀가 하루에 100g의 고기를 먹었다면, 유제품그녀는 또한 100g을 덜 섭취했습니다.
체중을 줄이려면 스트레스를 중단하고 자신과 조화를 이루어야 합니다. Aguilera는 시간과 일정에 따라가 아니라 신체의 필요에 따라 먹었습니다.
많은 방법의 효과가 과학적으로 입증되었음에도 불구하고 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 가장 흥미로운 것을 시도하고 당신에게 적합한 것을 결정하십시오.
한 연구에서 먹는 음식의 양은 무엇보다도 배고픔이 아니라 의식의 영향을 받는 것으로 밝혀졌습니다. 실험에는 두 그룹의 학생들이 참여했습니다. 그들은 먹고 싶은 만큼 닭 날개를 넣은 다음 더 많이 먹으러 돌아오라는 지시를 받았습니다.
첫 번째 부분이 끝나면 웨이터는 테이블의 절반에서 뼈가 있는 접시를 제거하고 다른 테이블에 있는 모든 것을 그대로 둡니다. 그 후, 학생들은 보충제를 섭취하라는 제안을 받았습니다. 날개에서 뼈의 수를 본 참가자는 빈 접시 옆에 앉은 참가자보다 음식을 덜 먹었습니다.
이것은 우리의 의식이 우선 부분 크기에 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 일부 학생들은 이미 충분히 먹었다는 것을 알았고, 그들의 의식은 아직 식사를 하지 않은 빈 접시에 앉아 있는 다른 학생들과 달리 식사를 마칠 시간이라는 신호를 주었다.
아래에서 볼 수 있는 많은 트릭은 다음을 기반으로 합니다. 심리적 특징사람, 다른 사람 - 순전히 생리적 과정.
1. 파란색 물체 사용
파란색은 대부분의 제품 색상과 가장 잘 어울리지 않기 때문에 접시는 파란색입니다. 연구에 따르면 음식이 접시에 더 미적이고 조화롭게 보일수록 더 많이 먹게 됩니다. 작지만 유용한 트릭.
2. 더 자주 먹기
하루 종일 간식을 건너뛴다고 해서 반드시 체중 감소로 이어지는 것은 아닙니다. 느린 신진대사가 그 피해를 입힐 수 있기 때문입니다. 하루에 세 번 미만으로 먹는 것은 비만인 사람에게 도움이 되지만, 낮에 식사를 거르면 밤에 폭식이 될 수 있습니다.
또한, 고르지 않은 식사는 인슐린 수치의 급증으로 가득 차 있으며, 이는 당뇨병 "발생" 위험을 높입니다. 따라서 하루 세 번 식사를 하고 식사 사이에 간식을 주는 것이 안정적인 수준인슐린.
3. 둘레 늘리기
다음에 쇼핑을 해야 할 때는 원을 그리며 매장을 둘러보세요. 이것은 제품에 더 천천히 다가가기 위해서가 아니라, 넘어지지 않기 위해 필요합니다. 모두 건강 식품, 일반적으로 벽에 더 가깝고 더 멀리 위치하며 가장 접근하기 쉬운 행에는 그림에별로 유용하지 않은 과자를 놓습니다.
4. 냉장고 채우기
쉬는 날에는 매장을 방문하여 건강한 제품으로 채워보세요. 신선한 과일과 야채를 가까이에 두고 냉동 딸기와 채소 믹스를 냉동실에 보관하십시오. 확실히 퇴근 후에는 다른 해로운 음식을 사러 가지 않고 냉장고에 있는 것을 사용합니다. 결과적으로 더 적은 칼로리와 더 많은 비타민을 섭취하게 됩니다.
5. 아침에 먹는다
저녁 식사에 대한 식욕을 유지하기 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것은 최선의 전략이 아닙니다. 그러나 메뉴를 고려해야합니다. 한 연구에 따르면 아침에 섭취하는 칼로리의 양이 저녁과 점심의 양에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 점심과 저녁 식사로 얼마나 많은 칼로리를 얻고자 하는지 계산하고 그에 따라 아침 식사를 만들 수 있습니다.
6. 식료품 저장실 정리
가까이 두십시오: 콩, 견과류, 통곡물. 식료품 저장실을 열 때마다 먼저 건강한 제품을보고 식단에 사용합니다. 동시에, 당신은 어떤 식으로든 자신을 제한하고 있다는 느낌을 갖지 않을 것입니다. 즉, 유해한 간식에 고장이 없을 것입니다.
7. 냄비와 프라이팬에서 멀리 먹기
항상 보충제를 섭취 할 수있는 샐러드 그릇, 프라이팬 및 베이킹 시트 옆에서 먹으면 저항 할 수 없습니다. 따라서 자신에게 맞는 부분을 제공하고 나머지 음식은 최소한 식탁에서 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
1회 제공량을 마친 후 10-15분 정도 기다렸다가 더 먹을지 결정합니다. 포만감은 식사를 마칠 때보다 조금 늦게 오기 때문에 그때쯤이면 포만감을 느끼고 과식하지 않을 것입니다.
8. 작은 접시 사용
이것은 또 다른 심리적 특징입니다. 큰 접시가 있는 경우 일반 부분은 보기에 설득력이 없어 항상 더 많은 음식을 제공하게 됩니다.
작은 접시를 가져 가십시오. 일반적인 부분의 절반은 실제 잔치처럼 보일 것이므로 마음이 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 천천히 씹기
천천히 씹을수록 음식이 더 건강해집니다. 잘 씹은 음식은 소화가 잘 되고 위가 모든 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한 씹는 속도가 느릴수록 먹는 양이 줄어듭니다. 음식을 씹는 동안 포만감이 와서 보충제가 필요하지 않습니다.
10. 음식을 보이지 않는 곳에 두십시오.
"잘 맞지 않는" 도시락의 남은 음식은 식탁이 아닌 다음 간식까지 냉장고에 보관하십시오. 그렇지 않으면 배고픈 느낌이 아니라 불완전한 느낌에서 30 분 또는 1 시간 만에 끝낼 것입니다.
11. 산책하기
저녁 식사 후에는 부엌에 있지 않는 것이 좋습니다. 몸이 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸립니다. 이 시간 동안 포도당이 혈류에 들어가고 보충제가 필요하다는 느낌이 사라집니다.
12. 저녁 식사 전에 간식을 먹습니다.
예를 들어 저녁 식사 직전에 작은 간식을 먹으면 요구르트 한 잔이나 과일을 먹으면 배고픔이 다소 줄어들고 음식에 서두르지 않습니다.
다시 여기 군, 큰 중요성당신의 마음을 가지고 있습니다. 배가 너무 고프면 배를 채우는 데 필요한 것보다 더 많이 먹게 될 것이고, 그제서야 식탁에서 일어나서 과식했다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 심한 배고픔 없이 먹기 시작하면 배부르게 필요한 만큼 정확하게 먹게 됩니다.
13. 정보 없음
TV 앞에서 음식을 먹거나 책을 읽으면서 과식할 가능성이 있습니다. 정보를 받을 때 배가 부르다는 것을 눈치채지 못하고 음식의 맛과 냄새를 느끼지 못합니다.
또한 습관이 되어 영화를 보거나 책을 읽으면서 끊임없이 무언가를 씹게 됩니다.
14. 테이블 위의 과일만
테이블에서 과자 꽃병을 제거하고 사무실 테이블에서 막대 사탕을 제거하십시오. 예를 들어 테이블의 가장 낮은 서랍에 쿠키를 숨깁니다. 예를 들어 집에 있는 테이블에는 유용한 제품만 둡니다. 이렇게 하면 원할 때마다 간식을 먹을 수 있으며 동시에 추가 칼로리를 추가하지 않아도 됩니다.
15. 많은 단백질
건강한 체중(근육량) 증가에 도움이 되기 때문에 많은 고단백 식단이 있습니다. 채식주의자는 렌즈콩과 콩에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
16. 지방도 필요하다
야채 또는 버터- 칼로리는 높지만 지방이 많은 다른 음식도 있습니다. 예를 들어 바나나, 사과 소스. 식단에도 지방이 있어야 합니다. 지방은 A, D, E, K와 같은 비타민을 처리하고 흡수하는 데 필요하기 때문입니다. 또한, 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 따라서 식단에 아보카도, 생선 및 씨앗을 포함하십시오. 물론 적당히.
17. 단순 탄수화물을 멀리하라
배고픔의 느낌은 혈액의 설탕 수준에 달려 있으며 과자, 패스트리 및 흰 빵에서 발견되는 단순 탄수화물은 배고픔을 빠르게 제거하지만 지방 축적에 기여합니다. 대신 파스타, 호밀 빵, 다양한 시리얼을 포함한 통곡물을 많이 섭취하십시오. 복합 탄수화물은 오랫동안 분해되어 지방 축적에 기여하지 않으며 안정적인 혈당 수치를 제공하여 포만감을 의미합니다.
18. 다양한 요리에 야채 추가하기
칼로리를 줄이기 위해 식사의 절반을 야채로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 치즈 대신 파스타에 야채를 추가하고 오믈렛, 캐서롤 및 시리얼에 추가하십시오. 야채는 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 또한 같은 양의 음식을 먹고 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
19. 고칼로리 식품 대체
좋아하는 음식을 포기할 수 없다면 최소한 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 기름진 마요네즈와 사워 크림 대신 샐러드에 가벼운 드레싱을 추가하거나 가벼운 수제 마요네즈를 만드십시오.
20. 매운 소스
카이엔 고추와 붉은 매운 소스는 신진 대사를 가속화 할 수있을뿐만 아니라 튀긴 것, 달고 짠 것을 먹고 싶은 욕구로부터 보호합니다. 일부 연구에서는 지방을 더 잘 흡수하고 신체의 연료로 사용하는 데 도움이 된다고 제안합니다.
21. 껌
요리하는 동안 무설탕 껌을 씹으면 3분의 1의 껌이 입에 들어가지 않습니다. 연구에 따르면 달고 짭짤한 음식에 대한 갈망을 줄이고 식사 사이의 식욕을 줄일 수 있습니다.
22. 적은 양의 주스, 더 많은 과일
현대의 주스는 진짜 주스보다 당분이 더 많은 것 같고, 100% 주스는 비싸다. 어쨌든 인공 설탕이 들어 있지 않지만 섬유질이 많은 실제 과일을 먹는 것이 좋습니다.
23. 방해하지 마십시오.
음식에 대한 갈망은 정상이므로 식사를 엄격히 금하고 모든 고장에 대해 스스로를 꾸짖지 마십시오. 이것은 더 악화시킬 뿐입니다. 당신은 죄책감을 느끼고 죄책감을 먹습니다.
대신, 괜찮다는 것을 인정하고, 음식이 땡길 때 취미로 자신의 주의를 분산시키십시오. 창의력을 발휘하고, 체육관에 가거나, 친구와 함께 또는 혼자 외출하세요. 음식을 잊어버릴 수 있는 방법은 무수히 많습니다.
24. 반쪽
이 트릭을 시도하십시오. 평소 분량을 준 다음 반으로 나누고 반을 제거하십시오. TV나 책이 아닌 음식에 집중하면서 천천히 먹습니다. "도대체 뭐지? 분명 반도 못 먹겠는데."
이 기술에는 또 다른 장점이 있습니다. 나머지 부분은 다음 번에 항상 먹을 수 있기 때문에 두 배 더 자주 요리해야 합니다.
지방 분해를 촉진하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이됩니다.
26. 더 많은 물
물은 배고픔을 줄이고 체중 감량을 가속화합니다. 체내에 있으면 칼로리가 더 빨리 연소되고 염분과 독소가 몸 밖으로 씻겨 나옵니다.
27. 식사 전에 마신다
먹기 전에 물 한 컵을 마신다. 위가 작동하기 시작하고 음식을 빠르게 소화할 준비가 됩니다. 또한 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이 됩니다.
28. 커플을 피하라
우유와 쿠키, 오렌지 주스와 프렌치 토스트, 와인과 치즈 - 단순히 액체 파트너가 필요한 음식이 있습니다. 그러나 이러한 음료는 특히 빠른 탄수화물과 마찬가지로 체지방 수치를 증가시키는 설탕이 포함된 음료를 피해야 합니다.
29. 물로 희석
주스 한 잔이 없는 아침을 상상할 수 없다면 물로 희석해 보십시오. 이렇게 하면 적절한 양의 액체를 섭취하고 설탕 음료의 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
30. 크고 좁은 안경
사람들은 넓고 짧은 안경보다 크고 좁은 안경에서 더 적은 양의 액체를 섭취한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 설탕이 든 음료를 크고 좁은 그릇에 붓습니다. 알코올도 마찬가지입니다.
31. 알코올 섭취 감소
또한 충분한 칼로리로 자제력을 감소시킵니다. 알코올의 영향으로 밤 늦게 피자, 칩 및 기타 건강에 해로운 스낵을 먹는 경향이 있으며, 몸매에 전혀 관심이 없습니다.
그리고 나중에 건강이 좋지 않아 체육관에서 수업을 놓치게 됩니다.
식사 후 즉시 이를 닦으십시오. 이것은 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식후 상쾌함을 제공합니다. 양치질을 한 후에는 아무것도 먹고 싶지 않을 것이며 저녁 쇼나 영화를 보면서 간식을 아삭하게 먹지 않을 것입니다.
33. 현실적인 목표 설정
거대한 피자를 먹으면서 내일 가장 혹독한 다이어트를 하고 3일 안에 좋아하는 청바지를 입을 것이라고 스스로에게 약속하는 것은 너무나 유혹적입니다. 그러나 그러한 계획은 자신을 진정시키고 죄책감을 줄이는 데 도움이 될 뿐입니다. 더 나은 표현: 예를 들어 3개월 안에 체중 감량 건강한 식생활 3~4kg 운동하고 체중을 유지합니다.
34. 긍정적인 태도를 유지하라
많은 체중 감량 사람들은 단순히 특정 음식을 싫어하고 거부할 수 없다고 자책합니다. 대신 "나는 음식 섭취를 조절할 수 있다", "오늘 건강식을 먹어서 자랑스럽다"라고 긍정적으로 생각하십시오.
35. 생각해봐
식사 후 몇 시간 후의 기분은 얼마나 먹었는가가 아니라 우리가 얼마나 먹었는가에 달려 있습니다. 음식에 주의를 기울이십시오. "눈으로 먹기"도 마찬가지입니다.
36. 미리 알림 쓰기
체중 감량과 건강에 대한 이른바 만트라를 아파트에 두십시오. 날씬한 사람들이 있는 사진, 동기를 부여하는 긍정. 그들은 당신의 목표를 상기시키고 매일 당신의 결의를 강화할 것입니다.
37. 스트레스 해소
많은 사람들이 스트레스를 먹고 이로 인해 체중이 증가합니다. 음식 없이 배우기: 명상, 사교, 스포츠, 좋아하는 일을 통해.
지속적으로 스트레스를 받으면 다이어트에 도움이 되지 않으며 단순히 심리적인 이유로 살이 찔 것입니다. 따라서 굶어 죽기 전에 심리적 문제와 끊임없는 스트레스를 없애십시오. 직업을 바꾸고 가족 관계를 처리하는 등.
38. 거부 대신 추가
탄산음료, 과자, 기름진 음식을 포기하는 것보다 구매에 집중하는 것이 좋습니다.
더 많은 과일을 먹고, 더 많은 운동을 하고, 더 많은 물을 마십니다. 얼마 후, 좋은 습관이 어떻게 당신의 삶에서 나쁜 중독을 몰아내는지 알게 될 것입니다.
39. 하나의 습관으로
"월요일부터" 모든 것을 바꾸려고 하는 대신 나쁜 습관, 한 번에 하나씩 점진적으로 도입할 가치가 있습니다. 하나를 제외한 모든 오래된 습관을 버리고 그것에 주의를 집중하십시오. 좋은 습관이 당신의 삶에 완전히 들어와 거의 무의식 수준에서 수행될 때 다음 습관을 바꾸십시오.
40. 시각화
시간을 내어 변경 결과를 상상해 보십시오. 생각이 구체화되고 체중 감량에 대해 더 많이 생각할수록(긍정적이고 참을성 있는 방식으로, "지금 원해요! 신이시여, 내가 왜 이렇게 뚱뚱하지?" 없이) 더 많은 체중이 감소합니다.
41. 건강한 수면
스트레스와 우울한 기분을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치와 신진 대사에 영향을 미칩니다.
밤 10시~11시에 잠자리에 들면 교활한 쿠키가 하나도 입에 들어가지 않고 아침에 건강한 아침식사를 할 수 있습니다.
42. 의사 소통
사람들이 자신의 모습에 대해 이야기하고, 상담하고, 자신의 업적을 설명하는 많은 소셜 리소스가 있습니다. 그곳에서 채팅을 하고 비슷한 문제가 있는 사람들의 지원을 찾고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. 웹에서 친구들과 성과를 공유하게 되어 기쁩니다(이것이 추가적인 동기 부여입니다).
프로세스 및 결과를 추적하는 방법
43. 음식 일기
사용할 수 있습니다 다른 응용 프로그램식단을 기록하고 칼로리를 계산하려면: 예를 들어 iOS 또는 Android용 "칼로리 카운터", 여기에 칼로리 카운터 또는 귀하에게 적합한 기타 애플리케이션이 있습니다. 많은 사람들이 전통적인 펜과 메모장을 선호합니다. 어쨌든, 당신은 당신이 얼마나, 언제 먹었는지 알게 될 것이고, 당신의 식습관을 바꿀 수 있습니다.
44. 앱이 더 효율적입니다
제거에 관한 최근 연구 초과 중량사람들이 의 도움으로 더 빠르고 효율적으로 체중을 줄이는 것을 보여줍니다. 일일 활동 계산, 필요한 금액칼로리, 보상 및 보상 - 응용 프로그램에서 체중 감량을 하는 것처럼 보이며 이것은 흥미롭고 동기를 부여합니다.
45. 얼마나 움직여요
피트니스뿐만 아니라 하루 종일 활동량을 추적하는 웨어러블 장치가 있습니다. 도움을 받으면 정상적인 생활 방식에 필요한 칼로리와 평소 섭취하는 칼로리를 태우는 데 필요한 활동량을 알 수 있습니다.
46. 사진 찍기
전자 다이어리를 보관한다면 음식 사진으로 보충할 수 있습니다. 음식 사진을 찍는 습관을 들이면 그날 먹은 음식을 항상 선명하게 볼 수 있습니다. 또한 미학적으로 보기 좋은 사진을 목표로 하면 양을 줄이고 건강에 좋은 음식을 더 많이 추가할 수 있습니다.
수업 과정
47. 음악 목록 만들기
연구에 따르면 음악의 더 빠른 비트는 운동 중에 더 빨리 운동하고 더 많은 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당신이 즐기는 경쾌한 음악은 쇠약하게 하는 스트레스를 덜어주고 활력과 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
48. 부상을 피하십시오
워밍업을 게을리하지 말고 자신에게 과부하가 걸리지 마십시오. 더 많은 일을하고 더 빨리 체중을 줄이고 싶은 것은 분명하지만 과도한 운동은 도움이되지 않습니다. 당신은 단순히 의욕을 잃거나, 더 심하게는 부상을 입게 되어 잠시 동안 체육관에 접근할 수 없게 될 것입니다.
49. 기능적 운동
자연스러운 움직임으로 기능적 운동을 수행하십시오. 이것은 건강을 개선하고 유연성과 힘을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무거운 가방을 들고 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 습관을 촉진합니다.
50. 약간의 카페인
사전 운동은 근력을 지원하고 우선 지방을 에너지로 사용하도록 촉진합니다.
51. 집에서도 할 수 있습니다.
운동을 하기 위해 런닝머신을 구입할 필요는 없습니다. 당신은 훌륭한 것을 만들 수 있고 훈련을 위해 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.
52. 파트너 찾기
Michigan State University의 새로운 연구에 따르면 친구, 친척 또는 지인과 같은 파트너와 함께 달리기와 사이클링을 할 때 더 잘 수행됩니다.
그러니 친구를 체육관이나 경기장으로 끌고 가서 함께 훈련하세요. 친구 중 누구도 훈련에 동의하지 않으면 같은 소셜 네트워크에서 같은 생각을 가진 사람을 찾을 수 있습니다.
53. 기계의 모니터에 의존하지 말라
종종 시뮬레이터의 모니터에 소모된 칼로리가 너무 많이 표시되며, 이것을 믿는다면 운동 후에 푸짐한 식사를 할 수 있습니다.
54. 덤벨 운동
역기를 들어 올리면(이유 내에서) 신진대사가 빨라지고 근육량이 늘어나 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다.
55. 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝이 최고의 지방 버너로 입증되었습니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 간격으로 인해 운동 시간이 크게 증가하여 신진 대사 및 지방 연소가 가속화되는 기간도 증가합니다.
56. 섹스
액티브는 단 30분 만에 최대 144칼로리를 소모합니다. 또한 섹스는 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 낮춥니다.
57. 일어서다
앉아있는 작업은 종종 비만, 요통 및 기타 문제를 유발한다는 것이 입증되었습니다. 기회가 된다면 더 자주 일어나거나 산책을 하십시오. 또한 서서 일하는 것이 편리한 사무실 테이블이 이미 등장했습니다. 물론 서 있는 동안 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
58. 더 걷기
이것은 스포츠뿐만 아니라 낮 동안의 정상적인 움직임에도 적용됩니다. 바닥까지 걸어가는 습관을 들이고(16층에 산다면 엘리베이터로 10까지 올라간 후 걸어서) 집에서 먼 정거장까지 대중교통에서 내려 먼 카페에서 점심을 먹고, 주말에 산책. 일반적으로 더 많이 걷기 위해 의식적으로 결정하십시오.
이것이 체중 감량을위한 효과적인 프로그램을 만들 수있는 모든 방법이며 가장 중요한 것은 건강을 망치지 않는 것입니다.
나만의 다이어트 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요.
기초 의학 교육도 받지 못한 무능한 사람들이 낳은 수많은 신화와 유행 이론만큼 이상적인 신체를 가로막는 것은 없습니다.
가능한 한 빨리 원하는 결과를 얻으려는 사람의 자연스러운 욕망은 절대적으로 이해할 수 있습니다. 라는 사실만큼은 분명하다. 현대 세계이상과는 거리가 멀고 우리 시대에는 수천 명의 사기꾼이 아름다움에 대한 인간의 자연스러운 욕망을 이용합니다.
이 글은 의료 데이터를 기반으로 체중 감량의 기본 원리를 간략하게 설명하고 몸에 해를 줄 뿐만 아니라 치유하는 방법도 알려줍니다.
자, 시작하겠습니다!
우리는 체중 감량에 어떻게 적응합니까? 우리는 머리 속에 금지된 음식의 전체 목록을 만들고 식단의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 이 두 단계 모두 근본적으로 잘못되었습니다! 더 자세히 고려해 봅시다.
오해 #1
망상의 정수 #1
우리는 머리로 상품을 나쁜 것과 좋은 것으로 나누며,우리는 "나쁜"제품을 보는 것조차 엄격히 금지합니다.
우리는 온 힘을 다해 "좋은" 것만 먹으려고 노력합니다.
엄격한 금지의 길을 걷기 시작했다면 축하합니다! 3-7일도 지나지 않아(또는 철의 의지가 있는 경우 10일) 또 다른 유망한 식단으로 인해 잘 알려진 고장이 발생합니다.
사악한 아이러니.
그러나 이전의 시도가 원하는 결과를 얻지 못했다면 사람들이 엄격한 제한 방법에 계속해서 의존하는 이유를 전혀 이해하지 못합니다.
당신은 성격의 약점과 의지의 부족에 대해 자신에게 화를 내고 있지만 생각하지 않거나 따르기로 결정한 식단이 올바르지 않고 건강에 위험 할 수 있습니다.
특정 제품에 대한 엄격한 금지 조치를 취하는 과정에서 다음 2가지 영역에서 문제에 직면하게 됩니다.
1 - 심리학
가장 사랑 받고 가장 많이 먹는 것을 금합니까? 맛있는 음식자신을 가장 심한 스트레스에 몰아넣고,
사람은 스트레스를 받을 때 특히 단 음식을 원합니다.
또한 금지된 모든 것, 더 많은 것을 원합니다.
2 - 생리학
하나의 제품에 생명에 필요한 모든 물질이 포함되어 있는 것은 아니며 약 120가지가 필요합니다. 이 규칙에는 단 한 가지 예외가 있습니다. 바로 신생아용 모유입니다.
몸에 필요한 모든 것을 제공하는 유일한 방법은 가능한 한 다양하게 먹는 것입니다.
허용된 음식의 목록이 짧은 다이어트를 함으로써 당신은 많은 대사 과정, 왜냐하면 당신의 몸에는 중요한 물질이 부족합니다.
의학은 사람이 주로 같은 제품을 먹기 시작했기 때문에 발생하는 12가지 이상의 질병을 알고 있습니다.
선택한 식단에서 허용하지 않는 것을 먹고 싶은 간절한 욕망이 있다면 - 이것은 정상입니다! 당신의 몸은 생각 없이 손상시키고 싶은 건강을 위해 싸우고 있을 뿐입니다!
제대로 하는 방법
사람은 제품이 필요하지 않지만 제품에 포함 된 특정 비율의 영양소가 필요하다는 것을 기억하십시오. 정확하지는 않지만, 쉬운 방법은 "좋은" 제품 목록을 만드는 것입니다. 수에 엄격한 제한이 있습니다. 이것에 따르면 우리는 잘못된 원칙, 즉 대다수의 "팝" 다이어트가 만들어졌다고 강조합니다.
올바른 방법이 있습니다.
실제로는 위에서 설명한 것보다 더 간단합니다.
가장 중요한 물질의 일일 섭취량을 확인하고 매일 이 일일 섭취량을 충족할 수 있는 일련의 식품을 섭취해야 합니다. 어렵게 들립니까?
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러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 주요 전문가들의 추천에 따라 웹사이트 프로그래머는 매우 사용하기 쉬운 도구를 개발했습니다. 25가지 필수 필수 물질에 대한 개별 일일 요구량 계산기 동일한 25개 매개변수에 따라 하루에 먹는 양을 계산하는 계산기.
그리고 이 시스템에 따르면 평생 방해받지 않고 편안하게 살 수 있습니다!
이 사이트를 사용하면 개별 균형 식단을 컴파일하고 모니터링하는 데 하루에 10분이 소요됩니다. 따라서 2단계만 진행하면 됩니다. 완벽한 인물.
1 단계
- 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미시 및 거시 요소의 개인 소비율 계산으로 이동하십시오.
- 설문조사 질문에 답하기
이 단계에서 더 이상 수행할 필요가 없습니다!
2 단계
- 칼로리 및 필수 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미량 및 거시적 요소) 계산기로 이동합니다.
- 하루 동안 먹은 것을 기억하고 계산에 추가할 각 제품 또는 요리 제품을 번갈아 선택합니다.
이 데이터를 사용하면 약국의 비타민이나 건강 보조 식품을 사용하여 표준 편차를 조정하거나 다음날 식단을 조정할 수 있습니다.
초콜릿, 쿠키 또는 기타 좋아하는 음식에 대한 금지는 없습니다. 그렇다고 해서 초콜릿만 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
그러나 초콜릿 한 바를 통째로 먹는다고 해도 심각한 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다.
결국 초콜릿 100g은 하루 평균 2000-3000kcal의 인간 소비로 약 550kcal에 불과합니다. 이 날에 1500-2500kcal의 나머지 칼로리 함량을 표준에 해당하는 필수 물질 함량이있는 제품과 함께 섭취하면 그림과 건강에 먹은 초콜릿이 전혀 영향을 미치지 않습니다. 그리고 당신은 먹은 skusyatina에서 즐거움을 얻을 것입니다.
네, 그리고 머리에 있는 이 제품이 나쁘거나 좋지 않다면 초코바는 먹고 싶지 않은 것이지만, 가장 평범한 것은 원할 때마다 후회 없이 먹을 수 있는 것입니다.
초콜릿을 엄격하게 금지하면서 다이어트를 하려고 하면 완전히 다른 이야기입니다. 당신은 3-5일의 자기 고문 후에도 그것을 먹게 될 것이지만, 이 경우에만 받는 모든 칼로리는 당신의 몸에 지방의 형태가 될 것입니다. 왜요? 기사를 더 읽으십시오 ...
오해 #2
망상의 정수 #2
식단의 칼로리 함량을 더 많이 줄일 수 있을수록 더 빨리 살이 빠질 것입니다. 다시 말해, 굶주린 기절 직전의 삶은 우리에게 가능한 한 가장 짧은 시간에 원하는 모습을 줄 것입니다.이 오해를 따르면 실제로 어떻게됩니까?
가장 인기 있는 다이어트는 다이어트의 가장 낮은 칼로리 함량을 기반으로 합니다. 실제로 섭취한 칼로리의 최대 허용 감소량은 에너지 소비량의 35%입니다. 개별 일일 섭취량에 비해 칼로리 섭취량을 최적으로 줄이는 문제에 관한 사이트의 기사가 있습니다. 이에 대해 더 자세히 알고 싶다면 "살을 빼기 위해 매일 어떤 칼로리 부족을 만들어야 하나요?"라는 기사가 있는 페이지로 이동하십시오. .
많은 이론적 추론 없이 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 정확히 알고 싶다면 "체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지" 페이지로 이동하십시오. 이 페이지에는 계산기도 있습니다. 칼로리 수뿐만 아니라 원하는 kg 양만큼 체중을 줄이는 데 걸리는 일수를 계산합니다.
이 기사에서는 프로세스를 간략하게 설명합니다.
의학 연구에 따르면 식이 요법의 칼로리 함량을 생리학적 필요량의 20-30%로 줄이는 것이 칼로리 섭취를 정상의 50-60%로 줄이는 것보다 원하는 체중 감소로 이어질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
우리 몸은 칼로리 결핍에 대한 반응으로 다음과 같은 몇 가지 다른 반응을 보입니다.
1. 이코노미 모드로 이동합니다.
경직된 식단은 기초 대사를 감소시킨다는 것이 입증되었습니다.
기초 대사는 사람이 휴식을 취할 때 필요한 최소한의 에너지입니다. 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하는 것은 신체에 가장 깊은 스트레스이며, 스스로 에너지 소비를 최대한 줄이는 방식으로 반응합니다(얼어지기 시작하고, 힘이 없고, 끊임없이 자고 싶어 함).
또한, "힘든 시기"가 왔다는 것을 깨닫고 몸은 가능한 한 많이 비축된 지방을 보존할 것입니다.
2. 그리고 식단의 칼로리 함량을 너무 줄여 이 수치가 감소된 기초 대사율보다 훨씬 적다면?
여기에 해결책이 있습니다. 기뻐하십시오. 사실, 이것은 원하는 양식을 빨리 얻는 데 도움이 되지 않지만 목표를 거의 달성할 수 없게 만듭니다.
더 자세히 설명하자면 다음과 같습니다.
식단의 열량 함량의 이러한 결정적인 감소는 필수 물질, 특히 필수 아미노산의 체내 섭취 감소를 수반합니다. 우리는 강조합니다 - 필수! 몸은 그것들 없이는 살 수 없습니다! 그렇게 자신을 조롱한다면 몸은 어떻게해야합니까 - 자신의 근육을 "먹는"(분할)! 공포와 소설?
생각해 볼 의학적 사실은 다음과 같습니다.
성인의 몸에서 하루 만에 완전한 기아 상태에서 최소 생리 비용을 충당하기 위해 22-24g의 조직 단백질 (자신의 근육)이 분할됩니다.
음식에 단백질이 부족하면 신체 조직이 파괴될 뿐만 아니라
- 중추 신경계의 조건 반사 흥분성의 감소,
- 내분비선의 호르몬 활동 억제,
- 간 파괴
- 면역력 저하
- 효소 활성의 변화
신중을 기하고 사기꾼의 이행되지 않은 약속에 감동하지 마십시오!
가장 짧은 시간에 체중을 줄이는 유일한 방법은 믿을 수 없을 정도로 빠른 결과를 약속하지 않는 것입니다.
모순입니다.
하지만!
함께 계산합시다:
그래서 당신은 5-10일 동안 다음 다이어트에 시달렸고 2-3kg을 잃었습니다(이 중 70%는 물, 20%는 자신의 근육, 기껏해야 10%는 지방 조직).
양심의 가책이 심한 후에는 배부르게 먹게 되며, 그렇게 쉽게 예상할 수 있는 고장이 발생합니다.
당신의 몸은 첫날에 잃어버린 수분을 되돌려주고 잃어버린 근육은 결코 돌아오지 않을 수도 있지만 그러한 스트레스를 받은 후에는 지방이 3배의 힘으로 저장되기 시작할 것입니다. 여기에 kg을 반환하는 효과가 있습니다.
2주간의 고통의 결과:
- 근육량 감소
- 지방 증가율 증가
- 체중 감량 시도 실패로 인한 또 다른 실망.
이 기간 동안 몇kg이 증가합니까?
이것이 빨리 체중을 줄이는 방법이라고 생각하십니까?
이런식으로 살을 빼는것도 가능한가요?
그리고 가장 짧은 시간에 체중을 줄이는 정말 효과적인 방법이 있습니다.
식단의 칼로리 함량을 일일 에너지 소비량의 20-35%로 줄이십시오. 이 경우 신체는 깊은 스트레스를 받지 않고 근육을 파괴하며 에너지 부족은 지방 비축량으로 보상됩니다. 이러한 체중 감소의 결과는 첫 주에 사라지지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신의 몸은 스트레스를 받지 않았고, 체중 감소는 바로 지방 연소로 인해 발생했기 때문입니다.
그러한 시스템으로 어떤 결과를 얻을 수 있습니까? 약속을 헛되이 하지 말고 세어 봅시다.
빠르면 당신에게 달려 있습니다. 그러나 자연을 속이는 데 성공한 사람은 거의 없었지만 자기기만은 우리 삶의 규범이되었습니다 ...
일일 섭취량의 약 30%에 해당하는 일일 칼로리 결핍의 길을 걷기로 결정하면 쉽게 될 것입니다.
생각한다!
가장 짧은 시간에 상상할 수 없는 킬로그램의 감량을 약속하는 대부분의 "기적의 다이어트"에 앉아 있는 것은 너무 어렵기 때문입니다. 당신의 몸은 건강과 활력을 위해 필사적으로 싸우기 시작합니다.
"기적의 다이어트"에서는 건강에 필요한 단백질, 불포화 및 포화 지방산, 비타민 및 미네랄을 20% 미만으로 생각 없이 섭취하여 건강에 가장 큰 해를 끼칩니다.
음식에서 나오는 물질의 양이 개인의 생리적 규범과 일치하고식이 요법의 칼로리 함량이 표준보다 30 % 낮 으면 스트레스, 심한 제한 및 오랜 시간이없는 지방 조직으로 인해 정확하게 체중이 감소합니다!