여름에 몸매를 가꾸는 방법: 기본 지식. 3개월 만에 완벽한 몸매의 비결 한 달 만에 몸매를 가꾸는 방법

매일 밤 체육관에서 시간을 보내고 싶지 않거나 지속적으로 칼로리를 계산하고 싶지 않다면 이 팁이 유용할 것입니다. 그들은 힘든 노력 없이도 당신의 삶을 변화시키고 빠르게 몸매를 되찾도록 도와줄 것입니다.

10분 기다려

연구에 따르면 무언가를 먹고 싶은 욕구는 보통 10분 정도 지속되다가 사라집니다. 뭔가 먹고 싶다는 생각이 들면 마음속으로 타이머를 10분으로 설정하십시오. 이 시간 동안 자신의 주의를 산만하게 하는 유용한 일을 하십시오.

오래 앉아 있는 것은 좋지 않다.

넓다 알려진 사실 A: 앉아있는 생활 방식은 신진 대사를 늦춥니다. 커피 한 잔을 위해 빠르게 걸어도 이 문제를 해결할 수 있습니다. 건강을 위해서는 하루에 최소 2시간 이상 서서 생활해야 합니다. 앉아 있으면 시간당 100칼로리가 소모되고 서 있으면 140칼로리가 소모됩니다. 체중 감량을 원한다면 이것을 명심하십시오.

물을 마시다

매우 간단합니다. 우리 몸은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 다음에 배가 고프면 물이나 아이스 티를 마시십시오. 10~20분 안에 배고픔이 사라지지 않으면 간식을 먹어야 합니다.

탄산음료 피하기

탄산 음료가 나쁜 생각이라는 사실에 대해 또 다른 긴 설명을 쓰는 것은 이치에 맞지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 진전이 없다는 것을 알아야합니다. 콜라 1리터에는 90g의 설탕이 들어 있습니다! 차를 선택하는 것이 더 좋은 그런 것을 전혀 마셔서는 안됩니다.

급하게 먹지마세요

식사를 하기로 결정했을 때 급하게 먹으려 하지 마십시오. 테이블을 세팅하고, 음식의 정상적인 부분을 만들고, 천천히 먹으며, 모든 물기를 즐기십시오. 이 방법은 체중 감량에 도움이 됩니다.

단백질은 당신의 친구입니다

단백질이 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다는 것은 모두 알고 있습니다. 아침과 점심에 고단백, 저지방 음식을 더 많이 먹는다면 저녁에 과식하고 싶지 않을 것입니다.

운동을 하고 싶다면 유산소 운동을 하세요

유산소 운동은 체육관에 갈 때 완벽한 솔루션입니다. 이러한 운동은 가장 큰 근육 그룹을 포함하기 때문에 지방 연소에 가장 효과적입니다.

작은 접시를 먹고

우리가 더 작은 접시를 사용할 때 22% 덜 먹는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것은 그러한 접시의 음식이 더 빨리 사라지기 때문입니다. 심리학적으로, 당신이 배부른 것을 이해하는 것이 더 쉽습니다. 이 간단한 방법을 직접 시도하고 테스트하십시오.

엘리베이터를 타지 마세요

조깅의 좋은 대안은 편리한 순간마다 계단을 올라가는 것입니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 계단을 오르내리는 것이 중요합니다. 15분 안에 150칼로리를 제거할 수 있습니다! 매일 이렇게 걸으면 일주일에 150칼로리를 태울 수 있다. 기회가 있을 때마다 엘리베이터를 버리고 걸어 올라갑니다.

술을 끊다

알코올은 식욕을 자극하고 칼로리도 풍부합니다. 와인 한 잔의 칼로리는 85칼로리이고 맥주의 칼로리는 최대 200칼로리입니다! 최악의 옵션은 크림 칵테일입니다. 예를 들어 Baileys 리큐어는 디저트와 같습니다. 살을 빼고 싶다면 술을 마셔라 청량 음료그리고 잠시 술은 잊어라.

피자를 포기하지 마세요

정말로 피자를 먹고 싶다면 얇은 크러스트에 채식 버전을 선택하십시오. 이것은 살라미 소시지와 기타 지방 첨가물이 들어간 피자보다 훨씬 낫습니다. 좋아하는 음식을 완전히 거부하면 빠르게 느슨해지고 균형 잡힌 식단을 고수하지 않게 됩니다.

영화관에서 팝콘

캐러멜, 짠맛, ​​단맛 또는 치즈맛 외에도 첨가제가 없는 일반 팝콘이 항상 있음을 기억하십시오. 그것은 항산화제와 셀룰로오스뿐만 아니라 다른 모든 옵션보다 절반의 지방을 함유하고 있습니다. 체중 감량을 원하면 영화관에 가는 동안 항상 이 팝콘을 먹고 칼로리가 높고 건강에 해로운 옵션을 버릴 수 있습니다.

온 가족이 함께 볼링을 치러

선선한 날씨에 밖에 나가 운동을 할 수 없다면 볼링을 치세요. 2시간의 재미있는 게임은 500칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족과 함께 즐거운 시간을 보내며 자신을 격려할 것입니다.

아침까지 춤을 춰

파티에 있다면 스낵 테이블보다 댄스 플로어에서 더 많은 시간을 보내십시오. 단 2시간의 춤으로 650칼로리를 태우고 엉덩이와 허벅지를 조일 수 있습니다. 마시는 것을 잊지 마세요 ~에 더 많은 물! 20분마다 깨끗한 물을 여러 모금 마셔야 합니다.

청소 습관을 바꾸십시오

손님이 떠난 후 모든 혼란을 치우고 싶다면 시간을 내십시오. 작업을 나누어 다른 날들. 어느 날은 거실을 청소하고, 다음에는 부엌을 청소하고, 다음에는 욕실을 청소합니다. 운동을 하면 45분이면 결과를 얻을 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 청소에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 며칠 연속으로 매일 청소하면 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

우리 각자는 적어도 한 번 생각했습니다. "살을 빼고 펌핑하는 것도 좋지만 여름에 딱 맞게 몸매를 가꾸려면 2~3개월 안에 하는 것이 좋을 것입니다." Anya Yatskina도 그렇게 생각하고 같은 두 달 동안 행동하는 방법을 알아냈고 다이어트와 운동으로 지치지 않도록 했습니다.

당신의 목표: 뱃살 빼기, 알몸으로 멋지게 보이기, 근육을 탄탄하게 하기

당신이 남자인지 여자인지는 중요하지 않습니다. 모델이나 배우를 본 적이 있고 거울을보고 자신에게 불만족스러운 경우이 기사를 읽는 것이 유용 할 것입니다. 90일 동안 일주일에 세 번 하루 30분씩 운동하는 것이 좋습니다. 물론 이전에 자신의 모습을 전혀 따르지 않았다면 즉시 상위 모델을 능가하지 못할 것입니다. 그러나 이것은 당신의 꿈의 몸으로가는 길의 첫 번째 단계가 될 것입니다. 따라서 첫 번째 운동을 내일로 미루지 말고 지금 당장 하는 것이 좋습니다.

15. 체중 감량 알약

먼저 알아야 할 것

체중 감량과 근육 형성을 동시에 하는 것은 매우 어렵습니다. 근육 크기를 늘리고 싶다면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 약간의 모순이 있습니다. 그렇죠? 따라서 먼저 최종 목표를 정의하십시오. (그리고이 두 가지 규칙이 항상 작동하는 것은 아니며 뉘앙스가 있음을 기억하십시오).

과체중과 체지방은 가볍게 말해서 건강에 좋지 않기 때문에 체중 감량부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 사람들에게 초과 중량근육량을 늘리는 것보다 빠르고 쉽게 제공됩니다. 이 작은 승리는 육체적으로 중요할 뿐만 아니라 심리적으로도 중요합니다. 이미 무언가에 성공했기 때문에 나머지는 성공할 것입니다. 체중 감량은 당신의 꿈의 몸으로 가는 길에 훌륭한 출발점이 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 체중계에서 보기 흉한 지방 주름이나 의욕을 꺾는 숫자로 사이클을 탈 필요가 없기 때문입니다. 근육을 키우는 데 집중할 수 있습니다.

몇 주 안에 큰 가족 휴가를 보내고 있습니까? 여름이 시작되기 전에 몸을 만들고 싶습니까? 아니면 몸매를 좀 더 돋보이게 하고 싶으신가요? 멋지게 보이고 싶다면 결합해야합니다 신체 운동모든 근육 그룹에 건강한 식생활. 효과적인 운동과 다이어트를 통해 일주일에 0.5~1kg을 감량할 수 있습니다. 모든 것을 제대로 하면 한 달 안에 건강해질 수 있지만 대부분의 사람들에게 눈에 띄는 결과는 6-8주 이상 후에 나타납니다.

단계

1 부

체중 감량을 위해 몸을 준비하기 위해 매일 활동하십시오.본격적으로 근육 운동을 하기 전에 기본 형태. 갑자기 격렬한 운동을 시작하면 과부하를 느끼고 운동을 중단하거나 건강에 해를 끼칠 가능성이 큽니다. 지구력 훈련을 시작하십시오. 소파에서 일어나 더 활동적으로 일상 생활.

• 선택의 여지가 있다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 컴퓨터 작업을 하거나 공부를 한다면 앉지 말고 서서 하세요. 1km 이내의 거리로 이동해야 하는 경우 차를 타지 말고 도보로 이동하십시오. 긴장을 풀려면 TV 앞에 앉지 말고 산책이나 조깅을 하세요. 운동을 하지 않더라도 일상생활에서 활동할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

지구력을 증가시키기 위해 기본 운동으로 시작하십시오.당신의 근육을 토닝 시작 간단한 운동. 이렇게 하면 체력이 증가하고 좋은 모양을 얻을 수 있으므로 보다 구체적인 운동으로 아름다운 몸을 만들 수 있습니다.

• 달리기, 자전거 타기 또는 수영을 시도하십시오. 이러한 활동의 ​​대부분은 저렴하거나 무료이며 값비싼 체육관 회원권이나 장비 없이 스스로 훈련할 수 있습니다.
• 이러한 기본 운동은 1~2주 동안 매일 최대 3시간이 소요됩니다.

많은 사람들이 빨리 체중을 줄이고 단기간에 몸매를 만들고 싶어합니다. 이를 위해서는 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무언가를해야합니다. 이 기사에서는 숙련된 전문가가 제공하는 팁과 항상 몸매를 유지하기 위해 수행해야 할 작업을 살펴보겠습니다.

많은 사람들이 궁금해합니다. 3 개월 만에 이상적인 인물에 도달하는 방법과 얼마나해야합니까? 추운 계절에 사람들은 신진 대사가 느려지면서 몸에 충분한 비타민이 부족해집니다. 이것은 여분의 파운드, 독소 및 건강 악화의 축적으로 이어집니다.

몸을 강화하고 몸을 모양으로 만들기 위해 전문가는 다음과 같은 팁을 제공합니다.

• 밀가루, 튀긴 음식, 단 음식은 최소한으로 섭취해야 합니다.
• 일주일에 세 번 스포츠에 가는 것이 바람직합니다.
• 매일 아침 최대 30분이 소요되는 운동을 할 가치가 있습니다.
• 소비되는 비타민의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 과일과 채소를 먹습니다.
• 탄산 음료를 포기하고 깨끗한 물만 마시는 것이 좋습니다.
• 야외 산책은 언제나 좋다.
• 마사지와 영양 공급 바디 랩을 환영합니다.
• 몸은 종종 맥시, 스크럽을 사용합니다.
• 거절하는 것이 중요하다 나쁜 습관- 담배와 술을 끊습니다.

체중 감량을 위해 몸을 망치고 일시적인 효과를주는 다이어트를해서는 안됩니다.

위의 팁을 따르면 결과가 긍정적입니다. 천천히, 그러나 확실하게 목표를 향해 가는 것이 좋다. 하루에 3~4번 섭취하는 것이 좋지만 많은 양은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

몸을 강화하는 영양 프로그램

몸매를 정리하기 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요합니다. 식사에는 다음과 같은 규칙이 있습니다.

• 가장 중요한 것은 충분한 양의 물, 바람직하게는 하루 2리터 이상을 마시는 것입니다. 식전과 식간에 정제수를 마신다. 따라서 몸은 독소를 제거합니다.
• 커피와 홍차를 녹차로 대체할 가치가 있습니다. 강장제 기능을 수행합니다. 이 구성에는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 설탕 없이도 자연의 향이 나면서 맛있고 무설탕으로 마시는 것을 추천한다. 술을 마신 지 7일이 지나면 몸이 녹차에 익숙해지고 홍차는 더 이상 필요하지 않습니다.
• 많은 사람들이 저녁에 차를 마시는 것을 좋아합니다. 따라서 몸은 긴장 상태에 있으므로 정상적으로 휴식을 취할 수 없습니다. 허브 팅크와 달인을 사용하여 차 마시는 것을 대체 할 가치가 있습니다. 진정 기능이 있어 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이 달인에는 민트와 카모마일이 포함됩니다.
• 겨울철에는 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 현재 과일이 거의 없습니다. 그러나 항상 레몬과 자몽이 있습니다. 샐러드를 만드는 야채도 유용합니다. 하루에 자몽 1개를 먹습니다. 비타민 C와 요오드가 많이 함유되어 있어 지방 연소에 도움이 됩니다.

올바른 것을 위해서는 식단을 변경해야 합니다. 야채와 과일의 섭취를 늘리고 해산물을 먹고 설탕을 꿀로 바꾸는 것이 좋습니다.

완벽한 몸매를 위한 추가 조치

몸을 좋은 상태로 유지하기 위한 추가 규칙이 있습니다.

• 따뜻한 계절에는 하루에 한 시간 이상 거리를 더 자주 걷는 것이 좋습니다.
• 조깅은 지방 연소에 도움이 됩니다.
• 건강한 수면이 중요합니다.
• 하루에 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 그렇지 않으면 우리 몸이 약해집니다.
• 신체 활동에 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 일년 중 언제든지 연습하는 무술 및 기타 스포츠가 있습니다.

오늘날, fitboxing, 권투 및 킥복싱과 같은 무술은 일반적인 것으로 간주됩니다. 이 방향으로 잘 알려진 트레이너는 Pride Club 피트니스 클럽에서 일하는 Marat Gazzaev입니다. 그는 그러한 스포츠를 할 때 모든 근육 그룹이 기능하고 사람이 기민하고 강하고 오래 지속되며 움직임이 올바르게 조정된다고 주장합니다.

사람의 근육량뿐만 아니라 성격도 강화합니다. 수업 중에는 개인의 모든 특성이 고려되고 개별 영양 및 훈련 프로그램이 개발됩니다. 올바르게 수행하면 3개월 후에 결과를 볼 수 있습니다. 초보자의 경우 주 3회 방문을 환영하며 그 다음에는 부하를 늘려야 합니다.

코치가 움직임의 수행, 신체적 및 기술적 지표를 모니터링하고 프로세스 자체를 제어하기 때문에 개인 훈련이 효과적인 것으로 간주됩니다. 쌍으로 기술을 연습할 수 있기 때문에 그룹 수업도 유용합니다.

생체 시계의 오작동으로 인해 신진 대사가 방해를 받으면 체중 감량이 더 어려워집니다. 신체는 에너지를 잘못 소비하고 낭비합니다. 정권에 따라 자고, 먹고, 운동하십시오. 이것은 최적의 체중을위한 첫 번째 단계입니다. 음식이 소화될 시간을 갖도록 하루에 5끼의 소량의 식사를 하고 늦어도 취침 4시간 전에는 먹습니다.

올바르게 먹는 방법

첫째, 식이요법(또는 식이요법이라고 하는 것이 옳습니다)은 단일 성분이 아니어야 하며 변형이 훨씬 적습니다.

칼로리 수를 제한하는 일시적인 다이어트가 아니라 전반적인 식습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

선택하는 제품의 품질도 중요합니다(패스트 푸드 레스토랑에서 가공 식품과 스낵을 피하십시오). 집에서 요리하기

물

깨끗한 물을 많이 마시십시오. 잘 여과되어야 합니다. - 몸이 필요로 하는 만큼 마신다. 차, 커피, 달콤한 탄산음료는 잊어버리세요.

회사를 위해 살을 빼다

취미 서클은 그렇게 나쁜 생각이 아닙니다. 같은 생각을 가진 사람들, 심지어 가상의 사람들과 함께하면 무게가 더 빠르고 재미있게 사라집니다.

경쟁심이 발동하면 의욕이 높아지고, 그것보다 더 중요한 것은 없다.

• 음식 일기를 작성하면 먹는 것뿐만 아니라 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 체육관에 갈 수없는 경우 - 집안일을 더 자주하십시오 (예 : 철저한 청소, 손 씻기),
• 먹지 않으려고 합니다.

"신경이 곤두선" 때 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없다면 그러한 순간에 분석을 시도하십시오. 육체적 인 배고픔을 느끼거나 음식으로 불안을 없애야합니까? 최근에 식사를 했다면 배가 고프지 않을 가능성이 있습니다. 레몬과 함께 물을 마시거나, 호흡 운동을 하거나, 음식을 멀리하십시오. 산책을 하거나 전화로 이야기하십시오. 먹고 싶은 충동을 참을 수 없다면 야채나 과일과 같은 건강한 간식을 선택하십시오. 그런데 후자는 과자를 완벽하게 대체합니다.