좌식 생활(운동 부족)이것은 현대 인류를 강타한 진정한 재앙입니다. 좌식생활, 장기, 우리가 컴퓨터 근처에서 보내는 수동적 휴식 -이 모든 것이 우리 몸의 건강을 해치고 많은 장애와 병리의 출현에 기여합니다. 신체 활동 부족으로 고통받는 대부분의 사람들(이는 성인 인구의 약 20%)이 이 사실을 인식하지 못한다는 점을 고려할 가치가 있습니다.

사람들은 적극적으로 일하고 많은 문제를 해결하고 사회 생활에 적극적으로 참여하는 것 같습니다. 그러나 그들이 간과하는 것은 이 활동의 ​​대부분이 앉은 자세에서 일어난다는 것입니다. 신체 활동의 문화, 자신의 몸에 대한 책임감 있는 태도, 오랫동안 건강과 젊음을 보존하려는 열망 - 이것은 비활동성의 문제를 극복하고 그 파괴적인 결과를 피하는 데 도움이 되는 간단한 조건입니다. 동시에 대부분의 경우 생활 방식과 외부 세계와의 상호 작용을 약간만 재고하면 충분합니다. 신체의 전반적인 질을 개선하면 의사를 덜 자주 방문하고 의료 비용을 줄일 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

좌식 생활 방식이 무엇을 초래하는지 자세히 분석하면 매우 실망스러운 그림을 얻을 수 있습니다.

비활성의 기본 결과에는 다음과 같은 현상이 있습니다.

• 서투른 사람;
• 시력 문제;
• 살찌 다;
• 신체 상태의 악화;
• 근골격계 질환;
• 만성 병리의 악화.

나이가 들어감에 따라 신체 활동 부족으로 인한 문제가 악화되는 경향이 있으며 일부 장애가 만성화된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

중요한! 앉아있는 생활 방식은 신체의 돌이킬 수없는 변형으로 이어지며 특히 근육의 병리학 적 변화를 일으켜 추가 위축의 가능성이 있습니다.

이러한 결과를 피하고 신체 활동 부족의 부정적인 영향을 최소화하려면 수동적 여가를 포기하고 적극적인 생활 방식을 확립하는 것이 좋습니다.

저체중 및 과체중

움직임은 생명 그 자체이며 운동 활동의 자발적인 제한은 근력의 현저한 감소로 이어지고 건강에 부정적인 영향을 미치며 사람의 심리적 웰빙을 저해합니다. 수동적인 생활 방식은 자연스럽게 추가 파운드의 축적과 비만으로 이어집니다. 우선 몸의 건강이 나빠집니다. 앉아있는 생활 방식은 신진 대사와 혈액 순환 과정의 저하를 직접적으로 유발합니다. 결과적으로 과도한 칼로리가 축적되어 체지방으로 변환됩니다. 많은 사람들, 특히 어린 소녀들에게 이것은 실제 문제가 됩니다.

과체중 축적의 즉각적인 결과는 다음과 같은 병리학 적 상태입니다.

• 심혈관 질환;
• 고혈압;
• 증가된 콜레스테롤 수치;
• 당뇨병;
• 담낭 질환;
• 관절염;
• 종양학적 병변.

또한, 건강에 대한 저체온증의 영향은 이러한 결과에 국한되지 않습니다.

사람이 과체중의 문제와 그로 인한 외적인 매력의 콤플렉스에 대해 매우 걱정하면 정신적 우울증, 불안, 심지어 우울증의 상태가 발생할 수 있습니다.

중요: 신체에 대한 좌식 생활 방식의 결과는 매우 단기적이거나 더 길거나 심지어 만성일 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

과체중 문제는 항상 다른 다소 심각한 병리와 관련이 있으며 심각한 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 신체 상태를 모니터링하고 병리학 적 변화를 예방하는 것이 매우 중요합니다.

활동 부족 및 심혈관 질환

심혈관 질환은 치명적인 결과 목록의 주요 병리 중 하나입니다. 이 사실만으로도 우리는 생활 방식을 재고하고 신체 활동을 늘려야 할 필요성을 생각하게 됩니다.

참고: 신체 활동이 없으면 심혈관 질환 및 순환계 질환의 직접적인 원인이 됩니다. 인체에 대한 비활성의 부정적인 영향은 특히 심장 근육의 약화와 혈류의 기능 장애에서 나타납니다.

장기간의 수동성 및 순환 장애로 약화 된 심장이 흔들리기 시작하며이 경우 통증 감각 및 전반적인 약화가 가능합니다.

좌식 생활 방식으로 인한 가장 흔한 심혈관 질환 유형은 다음과 같습니다.

• 죽상 동맥 경화증;
• 심장 허혈;
• 만성 고혈압;
• 심장마비.

이러한 병리가 발생하는 이유 중 하나는 신체 활동이 없을 때 지방 연소 효소의 활성 손실이 유발되어 혈류에서 트리글리세리드를 파괴하기 때문입니다. 그 결과 혈관 벽에 플라크가 형성되어 혈액 순환 과정을 방해하여 이러한 질병이 더 발전하게 됩니다.

근육 및 근골격계

신체 활동의 감소는 자연적으로 근육의 손실과 신체 전체의 약화로 이어집니다. 특히 중요한 것은 신체가 막 형성되고 있는 청소년을 위한 근골격계의 올바른 구조화입니다. 활동 부족의 결과로 발생하는 근골격계의 가능한 질병 :

• 골다공증;
• 척추 측만증;
• 관절염.

또한 앉아있는 생활 방식은 척추 근육의 약화, 뼈의 취약성 증가 및 구부린 자세의 형성으로 이어집니다. 적시에 스포츠에 참여하고 생활 방식을 재고하면 이러한 모든 문제를 피할 수 있습니다.

실용적인 조언: 이전에 좌식 생활 방식을 취했다면 즉시 심한 스트레스에 빠지지 마십시오. 전문 트레이너에게 문의하거나 점차적으로 훈련 강도를 높여 신체의 반응을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

활동적인 생활 방식을 통해 관절과 뼈를 강화할 수 있습니다. 근력과 지구력의 지표가 증가하고 일상적인 목표와 작업을 수행하기 위해 추가 에너지가 나타나고 시간이 지남에 따라 고통스러운 증상이 완전히 사라집니다.

비활성과 신체의 심리학에 미치는 영향

앉아있는 생활 방식은 정신 건강에 매우 위험합니다. 이 영역에서는 현재 복잡한 연구가 수행되어 부정적인 예측을 확인하고 있습니다.

신체 활동에 충분히 주의를 기울이지 않는 사람은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 불안 증가;
• 우울증;
• 스트레스;
• 수면 장애;
• 기억 장애;
• 식욕 감소;
• 다양한 임상 질환정신적 속성.

이 경향은 신체 활동이 없으면 신체의 병리학 적 변화를 일으키고 호르몬 수준을 포함하여 건강을 파괴한다는 사실 때문입니다.

참고: 결과적으로 연습신체의 모든 종류의 엔돌핀이 방출되어 사람의 심리적 안녕과 이완 성취를 담당합니다.

규칙적인 활동은 신체의 정신 상태를 안정시키고, 정상적인 형태로 되돌리고, 건강을 개선하고, 전반적인 웰빙을 개선하고, 병리학적 징후를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

만병 통치약으로서의 신체 활동

적당한 스포츠, 달리기, 운동은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 질병을 완화합니다. 이것이 여분의 파운드를 제거하는 가장 쉬운 방법이라는 사실은 말할 것도 없습니다.

중요: 앉아있는 생활 방식은 단일 기관을 우회하지 않고 일관되고 체계적으로 건강을 파괴한다는 것을 이해해야 합니다. 특히 앉아있는 생활 방식은 남성에게 특히 해로울 수 있습니다.

물론 신체 활동이 모든 질병을 치료할 수는 없지만 인체에 대한 유익한 효과는 입증되었습니다.

활동적인 생활 방식은 다음 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

• 심혈관 병리 발병 위험 감소;
• 고혈압 예방;
• 당뇨병 상태가 발생할 가능성을 최소화합니다.
• 결장 및 유선에서 종양학적 병리가 발생할 위험을 줄입니다.

사람이 하루 종일 자신과 자손을 먹여 살리기 위해 발로 일하던 우리의 진화 단계는 이미 오래전에 지났습니다. 그리고 그것은 다른 직업으로 대체되었습니다. 다양한 직업을 가진 남성의 좌식 생활 방식이 현실이되었습니다. 또한 그러한 작업은 더 권위 있고 높은 급여를 받는 것으로 간주됩니다. 따라서 많은 남성이 하루에 12시간 동안 앉아서 이러한 생활 방식이 건강에 얼마나 위험한지 생각하지 않습니다.

앉아있는 생활 방식은 느리지만 확실히 수명을 단축시킵니다.

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앉아있는 생활 방식은 많은 문제를 가져옵니다. 가장 끔찍한 것을 골라내는 것은 어렵 기 때문에 몇 가지 일반적인 질병을 간단히 나열 할 것입니다.

1. 감소된 효능

정상적인 효능의 조건 중 하나는 골반 부위의 지속적인 혈액 순환입니다(참조). 앉은 자세에서 혈액 순환이 방해되어 혈액이 정체되고 일정한 앉아있는 생활 방식으로 골반 장기의 질병이 발생합니다.

2. 전립선염

전립선의 염증인 순전히 남성의 질병입니다. 이전에는 전립선염이 주로 중장년층에서 관찰되었기 때문에 연령 관련 질병으로 간주되었습니다. 그러나 최근에 의사들은 질병의 "회춘"에 주목했습니다. 전립선 염은 젊은 환자에서 점점 더 자주 진단됩니다. 전립선염에는 여러 가지 증상이 있습니다.

5. 비만

많은 사람들은 남성의 과체중이 효능과 호르몬 불균형의 원인이라는 것을 깨닫지 못합니다. 사실 에스트로겐은 남성 호르몬 테스토스테론의 정반대인 여성 성 호르몬인 지방 조직에서 형성됩니다. 에스트로겐의 증가는 차례로 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 따라서 남성의 복부는 그렇게 천진난만하지 않고 악순환의 고리를 끊기 위해서는 제거가 필요하다.

비만은 좌식 생활의 동반자일 가능성이 높습니다

대부분의 경우 비만은 고칼로리 음식을 많이 먹거나 움직임이 거의 없는 두 가지 방식으로 나타납니다. 더 자주, 이 두 가지 부정적인 요인이 교차하여 더 빠르고 더 빠른 체중 증가로 이어집니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 다이어트의 칼로리 함량을 줄이고 칼로리 소비를 늘리는 두 가지 목표를 동시에 달성해야 합니다. 우리는 이 모든 것에 대해 더 이야기할 것입니다.

6. 몸과 심장 근육의 근긴장도 감소

적절한 신체 활동이 없으면 근육이 위축되어 적절한 긴장을 잃습니다. 골격근의 약화를 계속 경험할 수 있다면 심장 근육의 약화는 생명을 위협하는 요인입니다.

심장 근육은 전체 유기체의 중요한 활동을 담당하기 때문에 신체의 가장 중요한 근육 조직으로 당연히 간주됩니다. 심장 근육의 약화는 종종 가장 위험한 종류인 심근 경색과 같은 심혈관 병리의 결과로 돌연사의 원인이 됩니다.

좌식 생활 방식의 유해한 영향을 줄이는 방법은 무엇입니까?

신체 활동

직장에서 일어나지 않고.직장에서 일어날 수 없다면 항문을 안쪽으로 당기는 것처럼 소위 케겔 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 아마도 전립선염 예방과 효능 강화를 위한 최고의 운동일 것입니다. 생식기로의 혈액 순환을 향상시켜 혈액 정체를 예방합니다. 운동을 한 시간에 10-20회 반복하십시오.

유용한 팁: 제 시간에 운동을 완료하는 것을 잊지 않도록 휴대전화에 미리 알림을 설정하세요.

직장에서 체조.작업 환경이 허용하는 경우 작은 운동을 수행하십시오.

1. 골반 회전. 골반을 한 방향으로 먼저 돌린 다음 다른 방향으로 같은 횟수를 반복합니다. 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 정상화합니다.
2. 뒤틀림. 시작 위치를 기준으로 몸통을 90도 이상 회전합니다. 발은 제자리에 남아 있습니다.
3. 몸이 옆으로 기울어집니다. 그것은 등 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
4. 앞으로 기대어. 몸을 앞으로 기울이고 손으로 바닥을 만지십시오. 등 근육을 강화하고 유연성과 가동성을 증가시킵니다.
5. 쪼그리고 앉은. 그것은 근육의 긴장을 유발하고 생식기로의 혈액 순환을 증가시킵니다.

가능하면 매시간 5~10분의 휴식을 취하십시오. 휴식 시간에는 가능한 한 많이 움직이거나 상황이 허용하는 경우 워밍업 운동을 하십시오.

가능하면 직장에서 워밍업하십시오.

직장 외 체육.퇴근 전후 운동은 하루 종일 앉아 있는 것을 보충할 수 없지만 필요한 조치이기도 합니다. 우선, 이러한 운동은 심장 근육을 강화하는 데 필요합니다. 어쨌든 건강한 생활 방식은 적절한 신체 활동 없이는 완전하지 않습니다. 일주일에 6번 30분 동안 활동적인 운동을 하거나 일주일에 3-4번 1시간씩 하는 것입니다.

음식

직장에서의 체조는 근육을 강화하고 혈액 정체를 예방하기 위해 설계되었지만 과체중을 얻는 것을 방지하지는 못합니다. 앉아있는 생활 방식을 사용하면식이 요법을 모니터링하고 칼로리가 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 제품 중 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 패스트리(빵, 흰 빵, 케이크, 쿠키, 패스트리 등);
• 달콤한 (초콜릿, 과자, 바);
• 음료(탄산 단 음료, 상점 주스, 에너지 음료);
• 샌드위치, 샌드위치, 핫도그;
• 칩, 크래커, 스낵 등;
• 반제품;
• 및 기타.

이러한 제품 대신에 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소, 곡물, 물(하루 1.5리터)을 식단에 포함시키십시오.

작업 공간의 배치

이 방법은 먼저 작업 공간 재구성 가능성(예: 재택 근무)과 두 번째로 심각한 재정 투자($ 1000-2000)가 필요하기 때문에 많은 사람에게 적합하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이 방법은 효과적이며 주의를 기울일 가치가 있습니다.

평범한 사람, 클리닉의 의사가 건강 검진 중에 "정주적인 생활 방식을 이끌다"라고 쓰는 사람은 일반적으로이 문구 뒤에 정확히 무엇이 있는지 이해하지 못합니다.

이것이 과체중, 심혈관 질환, 관절염 및 기타 건강 문제의 원인임이 분명합니다. 그러나 활동적인 생활 방식과 앉아있는 생활 방식 사이의 경계는 어디입니까?

액티브 라이프스타일이란?

노인도 하루에 5~6km를 걸어야 한다고 합니다. 영양사 Alexey Kovalkov. 최적의 활동은 걷기, 수영, 춤입니다. 심장병 전문의 Eteri Tomaeva는 걷기 대신 다른 운동이 적합하다고 말합니다. 가장 중요한 것은 사람이 정기적으로 연습한다는 것입니다.

그러나 집 청소와 기타 집안일은 좋은 활동으로 간주되지 않습니다. 이 경우 사람이 잘못된 위치에 있는 경우가 가장 많습니다(예: 등을 구부린 경우). 일부 근육은 작동하지만 다른 근육은 움직이지 않고 마비됩니다.

날씬한 사람들은 많이 움직일 필요가 없다고 느껴서는 안 됩니다. 움직이지 않으면 근육이 점차 탄력을 잃고 혈관이 탄력을 잃고 기관과 뇌가 산소를 덜 받습니다.

활동적인 생활 방식은 일주일에 5번 30분 동안 걷기 또는 수영 또는 에어로빅을 1시간 30분 동안 하는 것입니다. 30분 정도 달리기를 하거나 일주일에 세 번 테니스를 치는 것이 좋습니다.

앉아있는 생활 방식은 무엇으로 이어집니까?

무게. 앉아있는 생활 방식을 주도하는 평균적인 Muscovite는 소비하는 것보다 600킬로칼로리 적게 소비합니다. 추가 칼로리는 다음과 같이 저장됩니다. 10일 동안 몸은 100g의 지방을 축적합니다. 이것은 3개월에 거의 1kg이고 연간 거의 4kg입니다.

하루 2km 평범한 직장인은 합격.

하루 7킬로미터 - 정상적인 형태를 유지하기 위해 거쳐야 할 많은 일들.

하루 10-12킬로미터 과체중이 지나야 합니다.

대사.활동량이 적을수록 혈액이 동맥을 통해 이동하는 속도가 느려지고 전신의 세포에 산소 및 기타 유용한 물질이 더 많이 공급됩니다. 열악한 신진 대사는 모든 기관에 부정적인 영향을 미칩니다.

근육. 움직이지 않으면 음색을 잃고 점차 위축됩니다. 긴장은 완전한 이완 상태에서도 지속되는 근육의 최소 긴장입니다. 톤이 높을수록 근육이 더 쉽게 일하고 뼈와 관절이 받는 스트레스가 줄어듭니다.

마음. 이것은 또한 앉아있는 생활 방식으로 수축의 빈도와 강도를 늦추고 호흡 기관의 가스 교환이 감소하고 세포가 산소로 더 포화되어 모든 과정이 느려지는 근육이기도합니다. 이 때문에 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다.

척추. 앉은 자세(올바른 자세로 앉아 있더라도)에 가해지는 하중은 서 있는 자세보다 40% 더 높습니다. 이것은 척추 측만증, osteochondrosis 및 기타 질병으로 이어집니다. 특히 요추에 무거운 하중을 가하고 경추. 후자 때문에 머리와 뇌로의 혈액 공급이 나빠지므로 가능한 한 많은 자유 시간을 신체 활동에 부여해야합니다.

뇌. 순환 불량은 점차 돌이킬 수 없는 변화로 이어집니다. 예를 들어, 미국 웨인 대학교의 과학자들은 최근 이 때문에 호흡과 심장 박동을 조절하는 수질 세포가 더 잘 작동하지 않는다는 사실을 발견했습니다.

선박. 혈류가 느리면 혈액이 정체되고 두꺼워지며 혈전이 형성되어 심장 마비와 뇌졸중을 유발합니다.

골반 장기. 앉아있는 생활 방식은 비뇨 생식기 계통과 장의 기관에서 혈액과 림프의 정체로 이어집니다. 정체가 가장 일반적인 원인이 기관의 염증: 전립선염, 신염, 치질 등.

당신은 몇 시간 앉아 있습니까?

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좌식 생활을 하는 사람들은 신체에 산소 공급이 충분하지 않아 신진대사가 급격히 떨어집니다. 따라서 죽상 동맥 경화증의 조기 발병, 심장 마비 및 뇌졸중, 폐 질환 ... 신체 활동이 없으면 비만이 발생하고 뼈에서 칼슘이 손실됩니다. 예를 들어, 3주간의 강제 부동의 결과로 사람의 미네랄 물질 손실은 1년 동안의 손실과 같습니다. 신체 활동이 없으면 골격근의 미세 펌프 기능이 저하되어 심장이 신뢰할 수 있는 조력자를 잃게 되어 인체의 다양한 순환 장애와 심혈관 질환.

휴식 시 혈액의 약 40%가 몸을 순환하지 않고 "저장소"에 있습니다. 결과적으로 조직과 기관에는 산소가 더 많이 공급됩니다. 이것은 생명의 비약입니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 움직이는 동안 "저장소"의 혈액이 혈관에 적극적으로 들어가므로 신진 대사가 증가하고 인체에서 독소가 빠르게 제거됩니다.

예를 들어, 휴식 중인 근육에서는 25-50개의 모세관만이 기능합니다(조직의 1mm 2에서). 작동하는 근육에서 최대 3000개의 모세혈관이 스스로 혈액을 활발히 통과시킵니다. 폐포가 있는 폐에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다.

근육 활동이 없으면 모든 기관의 혈액 순환이 손상되지만 심장과 뇌는 다른 기관보다 더 자주 고통을 받습니다. 오랫동안 침대에 누워 있어야하는 환자가 우선 심장의 산통과 두통에 대해 불평하기 시작하는 것은 우연이 아닙니다. 예전에는 심근경색증 환자가 장기간 움직이지 못하게 되면 사망률이 훨씬 높았다. 반대로, 초기 운동 요법을 시행하기 시작했을 때 회복 비율이 극적으로 증가했습니다.

앉아있는 생활 방식은 또한 인체의 조기 노화로 이어집니다. 근육 위축, 활력이 급격히 감소하고, 성능이 설정되고, 초기 주름이 나타나고, 기억력이 저하되고, 우울한 생각이 맴돕니다 ... 따라서 활동적인 생활 방식 없이는 장수가 불가능합니다.

그러나 신체 활동을 위해 신체를 훈련시키는 것은 반대로 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 사람의 예비 능력을 증가시킵니다. 따라서 신체 운동의 영향으로 혈관의 탄력이 증가하고 내강이 커집니다. 우선, 이것은 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관에 적용됩니다. 체계적인 체육 및 스포츠는 혈관 경련의 발병을 예방하여 협심증, 심장 마비 및 기타 심장 질환을 예방합니다.

신체의 혈액 정체를 방지하려면 팔다리와 내부 장기 사이에 혈액을 "강제"재분배해야합니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까? 규칙적으로 운동을 하도록 합니다. 예를 들어, 앉아서 일하는 동안에는 더 자주(1시간에 여러 번) 일어나고, 인클라이닝, 스쿼트 등을 하고, 심호흡을 하고, 퇴근 후에는 적어도 집으로 가는 길의 일부를 걷습니다. 집에서 10분 동안 누워 다리를 올리는 것이 유용합니다.

무엇인지 잊어서는 안됩니다. 노년사람, 더 적은 기능 모세 혈관이 남아 있습니다. 그러나 그들은 끊임없이 작동하는 근육을 유지합니다. 기능하는 근육에서 혈관은 내부 장기보다 훨씬 느리게 노화됩니다. 예를 들어, 다리의 혈관은 정맥 판막의 결함으로 인해 혈액 유출이 잘 되지 않아 가장 빨리 노화됩니다. 이것은 혈액의 정체, 정맥의 확장 및 혈전, 영양 궤양의 형성과 함께 조직의 만성 산소 결핍으로 이어집니다. 따라서 다리의 근육에는 평생 동안 가능한 부하가 주어져야하며 합리적인 휴식 기간과 번갈아 가며해야합니다.

체계적으로 운동을 하지 않는 사람의 경우 40~50세에 이르면 혈류 속도가 눈에 띄게 느려지고 근력과 호흡 깊이가 감소하며 혈액 응고가 증가합니다. 그 결과, 이러한 사람들 중에서 협심증 및 고혈압 환자의 수가 급격히 증가하고 있습니다.

동시에 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 노인, 가능한 한 열심히 일하는 연금 수급자는 건강이 급격히 악화되지 않습니다.

불행히도 많은 노인들은 지나치게 재보험에 가입하고, 다시 한 번 밖에 나가기를 두려워하고, 움직임을 제한하고, 가능한 짐조차 피합니다. 결과적으로 혈액 순환이 급격히 악화되고 폐의 호흡 활동이 감소하며 폐포의 황폐화가 증가하고 폐렴이 빠르게 진행되고 폐심부전이 시작됩니다.

현대인의 좌식생활은 초기 죽상동맥경화증, 폐렴, 관상 동맥 질환심장과 갑작스런 죽음.

수많은 동물 실험이 이를 증명합니다. 예를 들어, 비좁은 새장에서 풀려난 새는 공중으로 올라와 심장을 침범하여 사망했습니다. 포로로 자란 나이팅게일조차도 석방되었을 때 강한 트릴로 사망했습니다. 이것은 앉아있는 생활 방식을 이끄는 사람에게 발생할 수 있습니다.

평생 동안 모든 기관과 시스템의 기능을 유지하려면 먼저 적절한 호흡을 관리해야 합니다. 충분한 산소 흡입으로 폐동맥의 내막이 특정 호르몬의 기능을 활성화한다는 것이 확인되었습니다. 특히 이것은 산소, 산소 거품 및 여러 꽃의 향기를 이용한 치료의 기초입니다.

얕은 호흡의 결과로 인체에 산소가 불충분하게 공급되면 산화 과정이 방해를 받아 소위 과소 산화 생성물이 형성됩니다. 자유 라디칼. 그들 자체는 혈관의 장기간 경련을 일으킬 수 있으며, 이는 종종 신체의 신비한 통증의 원인입니다. 다양한 부품신체.

부적절한 호흡이나 약간의 신체 활동으로 인한 호흡 약화는 신체 조직의 산소 소비를 감소시킵니다. 결과적으로 단백질 - 지방 복합체 - 지단백질 -의 양이 모세 혈관의 죽상 경화증 침착물의 주요 원인인 혈액에서 증가합니다. 이러한 이유로 신체의 산소 부족은 비교적 어린 나이에 죽상 동맥 경화증의 발병을 가속화합니다. 나이.

주목된다 감기좌식 생활을 하고 육체 노동을 피하는 사람들은 고통을 겪을 가능성이 더 큽니다. 무슨 일이야? 폐 기능이 저하된 것으로 나타났습니다.

아시다시피 폐는 공기로 채워진 가장 작은 거품으로 구성되어 있습니다. 폐포의 벽은 매우 얇은 네트워크 형태의 혈액 모세 혈관으로 조밀하게 꼰 것입니다. 흡입하면 공기로 채워진 폐포가 모세 혈관 네트워크를 확장하고 늘어납니다. 이것은 혈액을 더 잘 채울 수 있는 조건을 만듭니다. 따라서 호흡이 깊을수록 폐포와 폐 전체에 혈액 공급이 더 완전해집니다.

신체적으로 발달 된 사람의 경우 모든 폐포의 총 면적은 100m 2에 이릅니다. 그리고 그들 모두가 호흡 행위에 포함되면 특수 세포 - 대 식세포 -가 혈액 모세 혈관에서 폐포의 내강으로 자유롭게 통과합니다. 흡입 된 공기에 포함 된 유해하고 유독 한 불순물로부터 폐포 조직을 보호하고 미생물과 바이러스를 중화하며 그들이 방출하는 독성 물질 인 독소를 중화시키는 것은 바로 그들입니다.

그러나 이러한 세포의 수명은 짧습니다. 흡입된 먼지, 박테리아 및 기타 미생물에 의해 빠르게 죽습니다. 그리고 먼지, 가스, 담배 연기 및 기타 유독성 연소 생성물, 특히 차량 배기 가스로 사람이 흡입하는 오염된 공기가 많을수록 우리를 보호하는 대식세포가 더 빨리 죽습니다. 죽은 폐포 대식세포는 폐가 잘 환기되어야만 몸에서 제거할 수 있습니다.

그리고 앉아있는 생활 방식으로 사람이 피상적으로 호흡하면 폐포의 상당 부분이 호흡 행위에 참여하지 않습니다. 그들에서 혈액의 움직임이 급격히 약화되고 폐의 이러한 비 호흡 부분에는 보호 세포가 거의 없습니다. 무방비 상태로 교육을 받았습니다. 장애물을 만나지 못한 바이러스나 미생물이 폐조직을 손상시켜 질병을 일으키는 곳을 말한다.

그렇기 때문에 흡입된 공기가 깨끗하고 산소로 포화되어 있는 것이 중요합니다. 코를 통해 흡입하는 것이 좋습니다. 미생물과 먼지로 청소하고 따뜻하게하고 축축하게하며 호흡은 입으로도 할 수 있습니다.

호흡이 깊을수록 가스 교환과 관련된 폐포의 면적이 클수록 보호 세포 - 대 식세포 -이 더 많이 들어간다는 것을 잊지 마십시오. 좌식 생활을 하는 사람들은 정기적으로 신선한 공기를 마시며 심호흡을 해야 합니다.

호흡기의 염증성 질환에서는 의사의 조언에 따라 폐포의 주름을 예방하고 사망을 예방하기 위해 호흡 운동을 해야 합니다. 동시에 폐 조직이 재생 가능하고 잃어버린 폐포를 회복할 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이것은 앉아있는 생활 방식을 주도하는 비만인 사람들이 잊어서는 안되는 횡격막의 개입과 함께 코를 통한 심호흡으로 촉진됩니다.

사람은 호흡을 제어하고 리듬과 깊이를 변경할 수 있습니다. 호흡 과정에서 폐 조직 자체와 호흡 센터에서 나오는 신경 자극은 대뇌 피질의 색조에 영향을 미칩니다. 흡입 과정은 대뇌 피질 세포의 여기와 호기 - 억제를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 지속 시간이 같으면 이러한 영향이 자동으로 무효화됩니다.

활력을주기 위해서는 호흡이 빨라야하며 호흡이 빨라야 효율성이 높아집니다. 그건 그렇고,이 원칙은 나무를 자르는 예에서 분명히 볼 수 있습니다. 도끼 휘두르기 - 심호흡, 통나무 치기 - 짧고 활기찬 호기. 이것은 사람이 휴식 없이 꽤 오랜 시간 동안 유사한 작업을 수행할 수 있도록 합니다.

그러나 짧은 들숨과 긴 날숨은 반대로 근육을 이완시키고 신경계를 진정시킵니다. 이러한 호흡은 각성 상태에서 휴식, 휴식 및 수면 상태로 이동하는 데 사용됩니다.

폐포의 개방은 또한 흉부 내압의 증가에 의해 촉진됩니다. 이것은 예를 들어 고무 장난감이나 볼 주머니를 팽창시켜 달성할 수 있습니다. 앞으로 뻗어서 튜브로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬면서 "f"또는 "fu"문자를 발음하면서 노력으로 할 수도 있습니다.

좋은 호흡 운동은 동시에 많은 내부 장기를 마사지하는 쾌활하고 활기찬 웃음입니다.

한마디로 건강에 해로운 좌식 생활 방식의 결과를 중화하려면 아주 노년까지 정기적으로 신선한 공기에서 운동하고 호흡 운동을 하고 단단하게 하고 합리적으로 먹어야 합니다. 그리고 체육과 스포츠가 실질적인 효과를 내기 위해서는 적어도 일주일에 6시간은 연습해야 한다.

그러나 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사를 만나 상담하고, 몸에 대한 자제력을 익히고, 자기 관찰 일기를 작성하십시오. 그리고 항상 모든 일에서 개인 및 공공 위생 규칙을 준수하고 건강에 해로운 습관을 버리십시오.

L. N. Pridorogin, 의사.

좌식생활, 좌식생활이 특징 현대 생활대부분의 사람들. 불행히도 좌식 생활을 하는 사람은 병에 걸릴 위험이 있습니다.

가장 나쁜 것은 부정적인 결과즉시 나타나지 않으면 해가 없다는 환상이 나타납니다. 그러나 해가 있으며이 기사에서는 좌식 생활 방식의 위험과 그것이 초래하는 건강 문제를 살펴볼 것입니다.

"비판 - 제안!" - 그러므로 우리는 건강한 라이프 스타일이 독자 여러분을 위해 준비했다고 생각합니다. 앉아있는 생활 방식에서 건강을 유지하는 방법에 대한 구체적인 권장 사항.

앉아있는 생활 방식 : 원인과 해악

좌식 생활 방식의 이유는 분명합니다. 테크노스피어는 우리가 점점 더 적게 움직이는 이유입니다.

무엇이 문제인지 보십시오. 만약 이전 남자끊임없이 움직이고 있었고 이제 우리는 컴퓨터, 문서, 전화 대화와 같은 정보로 점점 더 많이 일하고 있습니다. 따라서 점점 더 우리는 성직자에 앉아 있고 점점 더 적게 움직입니다.

왜 일이 있고 지금은 많은 오락거리가 있습니까? 그리고 그것들은 화면 반대편의 가상 현실에서 이루어집니다. 컴퓨터 게임, 영화 및 TV 쇼 - 이 모든 것이 우리가 화면 앞에 앉아 있는 것으로 필요한 운동 활동을 대체합니다. 그리고 친구 여러분, 상황은 나아질 기미조차 보이지 않습니다. 반대로 기술은 이 방향으로 활발히 발전하고 있으므로 상황은 거기에서 더 나빠질 것입니다.

테크노스피어 외에도 좌식 생활 방식의 또 다른 이유는 우리 자신입니다.우리는 화면 앞에 앉는 것을 선호하며 아무도 우리에게 이것을 강요하지 않습니다. 일이 그렇습니다. Healthy Lifestyle은 외부 환경을 탓하지 말고 행동할 것을 권장합니다. 그런데 이것은 그렇습니다.

좋아, 우리는 이유를 알아 냈지만 앉아있는 생활 방식의 결과는 무엇입니까? 어쩌면 그렇게 무섭지 않습니까?

아아, 대답은 다소 부정적입니다. 앉아있는 생활 방식으로 고통받는 것은 사실입니다. 움직이지 않고 식물처럼 계속 가만히 앉아 있는 것은 옳지 않습니다. 조만간 문제가 발생합니다.⛔️

물론 우리 몸에는 어느 정도의 안전 여유가 있지만 이 여유는 제한적입니다. 그리고 우리가 이 보이지 않는 선을 넘을 때 결과가 나타납니다.

무엇보다도, 좌식 생활 방식은 복잡한 방식으로 우리의 건강을 망칩니다. 즉, 일반적으로 건강 수준이 감소하여 질병으로 이어집니다. 그러나 어떤 종류의 질병에 - 그것은 각 개인을위한 것입니다. 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

1⃣ 초과 중량, 비만
2⃣허리와 관절의 질병
3⃣
4⃣ 심혈관계 질환
5⃣ 변비, 치질, 전립선염

예, 이것은 앉아있는 생활 방식의 불쾌한 결과입니다. 그리고 이것은 우리에게 일어날 수 있는 일의 극히 일부일 뿐입니다. 결국, 위에서 언급했듯이 각 사람에게는 모든 것이 개별적입니다.

질병이 있는데 그 본질은 앉아있는 생활 방식에 있습니다. 그녀의 이름은 저체온증. 이것은 신체 활동 부족으로 인한 신체 기능의 위반입니다. 위에 나열된 질병은 저체온증의 동일한 결과입니다.

그러므로 친구 여러분, 좌식 생활 방식은 잘못된 것입니다.물론, 그것을 완전히 버리는 것은 불가능할 것입니다. 과학 및 기술 발전은 우리 각자의 삶을 변화시킵니다. 그리고 우리가 볼 수 있듯이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 앉아있는 생활 방식으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하려면 SILS의 간단한 권장 사항을 적용해야 합니다.

좌식 생활 방식을 선도하는 사람들의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

1⃣ Captain Evidence가 우리에게 첫 번째 조언을 제공합니다. 더 움직이십시오! 진지하게 - 가능한 한 자주 일어나고, 걷고, 스트레칭하십시오. 매우 중요합니다.

규칙적인 운동을 해도 좌식생활이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 토론토의 연구원들은 41개의 연구 결과를 분석한 결과 실망스러운 결론에 도달했습니다. 좌식 생활 방식은 하루에 한 번 운동을 함에도 불구하고 심장병, 당뇨병, 암 및 조기 사망의 위험을 증가시킵니다.

친구 여러분, 하루 30분은 팔다리를 흔들며 임무를 완수했다고 생각하기에 충분하지 않습니다.

매시간 일어나 워밍업하고 주기적으로 몸을 서있는 자세로 옮기는 것이 좋습니다. 움직이시고 건강하세요.

2⃣ 제대로 먹습니다. 앉은 자세로 많은 시간을 보내면 적절한 영양 섭취로 건강을 따라 잡을 수 있습니다. 적절한 영양이란? 더 먹고 마시십시오. 우리는 패스트 푸드를 먹는 것에 대해서도 이야기하지 않습니다. 그렇지 않으면 앉아있는 생활 방식과 함께 건강에 대한 시한 폭탄을 받게됩니다.

에 대해 말하자면 적절한 영양, 씹는 방법은 말할 것도 없습니다. 예, 예, 또한 올바르게 씹어야 합니다. 우리가 더 좋을수록 우리는 더 유용하고 더 적게 우리 몸을 오염시키고 긴장시킵니다.

3⃣ 이것은 또한 건강에 큰 보너스입니다.

4⃣ 포기 나쁜 습관. 앉아있는 생활 방식으로 흡연, 음주 및 기타 약물은 훨씬 더 해를 끼칩니다. 인체는 인체에서 유입되는 모든 독소를 완전히 제거할 수 없기 때문에 환경. 그리고 우리가 추가로 자신을 독살하고 이것 외에도 끊임없이 앉는다면, 그러면 몸이 "절전 모드"로 전환되고 청소 기능을 훨씬 덜 효율적으로 수행합니다.즉, 움직이는 인체가 여전히 어느 정도 나쁜 습관의 결과를 제거 할 수 있다면 앉아있는 생활 방식으로 모든 해가 내부에 축적됩니다. 이는 차례로 건강 문제로 이어집니다.

주요 운동은 인식하는 것입니다. 즉, 앉아있는 생활 방식이 나쁘다는 것을 항상 인식하고 그에 따라 피해와 결과를 중화하기 위한 조치를 취하십시오.

이 시간에 모니터에 집착하고 주변의 모든 것을 잊어 버리는 데 익숙하다면 여기서 한 가지 트릭이 도움이 될 것입니다. 일정한 간격으로 컴퓨터를 차단하는 것들이 있습니다. 그들 중 하나를 설치하고 당신은 해야컴퓨터 작업에서 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 몸을 따뜻하게 하고 신체 활동의 부족을 보충하기 위해 짧은 운동을 함으로써 이 시간을 유용하게 사용하십시오.

결론

친구 여러분, 우리는 좌식 생활 방식의 원인과 해악을 조사하고 이 해로움을 중화하는 방법도 배웠습니다. 좌식 생활을 하는 사람들은 문제와 질병에 걸립니다. 그러나 그것이 아무리 잔인하게 들릴지라도 사람들 자신이 문제의 원인입니다.

물론 테크노스피어의 발전은 우리의 삶에 영향을 미치지만 우리는 여전히 우리가 사는 방식을 통제할 수 있습니다.

아무도 우리 자신보다 우리를 잘 돌볼 수 없습니다. 우리는 우리의 건강을 책임집니다. 이것을 잊지 마시기 바랍니다.

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