ストレスを解消する方法: 機嫌の悪さやうつ病に対するスポーツ エクササイズ。 神経質な緊張を素早く和らげる方法
「私が幸せだと彼らが私に言うとき、彼らは私がこれのためにどれだけ働いているかさえ知りません!」どのように感じるかはあなた次第です。 この話は、人が自分に起こったことに責任があることを証明しています。 慢性的なうつ病に苦しんでいた少女は、ある瞬間、これはもはや不可能であることに気付きました。 彼女は自殺未遂をしましたが、幸いなことに成功しませんでした。
入院と病院での治療の後、クレアは冷やすことにしました 人生を変えるそしてあなたのうつ病をコントロールしてください。 この精神障害はヒポクラテスによって記述されており、うつ病は水の処置、身体活動、および睡眠サイクルの調節の助けを借りて治療されるという事実に焦点を当てています. 古代から多くの変化がありましたが、基本は同じままです - 健康で整然としたライフスタイルはうつ病を取り除くことにつながります.
スポーツとストレス
クレアはスポーツの助けを借りて抑圧に対処することができました. 勉強を続けることで、彼女は自分自身と自分の人生をますます高く評価し、あらゆる出来事を前向きに捉えることを学び、長引くうつ病に苦しむことはなくなりました。 これは、神経が明らかに乱れていると感じている人にとって素晴らしい解決策です. スポーツ神経系の働きに調和を戻す、これは本当です。
体を鍛えれば、幸福と活力の巨大な資源を備えた丈夫で強い人になります。 魅力的ですね。 この女の子の話を友達に教えてください - うつ病はスポーツで治療されます!
すべての医師は、常に身体的および専門的な呼吸訓練を行い、特に注意を払うようにアドバイスします。 健康的な睡眠私たちの体がストレスに対処するのを助けるために。 ただし、そのような推奨事項は、神経の緊張から100％保護し、ストレスを軽減することはできません. したがって、ストレスの多い状況による急激な感情の爆発を減らすのに役立つ効果的な方法を覚えておく必要があります。 これらの方法のいくつかを次に示します。
感情的な状態が影響を受ける可能性があることが証明されています。 心の安らぎを取り戻すには、簡単な呼吸法を行うだけで十分です。 まず第一に、腹式呼吸をしながら、ゆっくりと深呼吸する価値があります。 これは、空気が腹部の動きによって吸入されなければならないことを意味します。 息をゆっくりにするためには、頭の中で3つ数えなければなりません。 次に、5つ数えながら息を吐きます。 最初に胃が収縮し、次に胸部が収縮します。 息を吸って吐いた後、息を2～4カウント止めます。 次のシーケンスが判明します。息を吸うために 3 カウントが続き、次に息を吐くために 5 カウントが続き、その後、息を止めるために 3 カウントが続きます。
このエクササイズを行うとき、呼吸自体が人の状態を改善するだけでなく、このプロセスに集中することでストレスを和らげることができます. また、意識的に呼吸を追うだけでなく、歩くこともできます。 これは、感情的な混乱から心を落ち着かせるだけでなく、血圧を正常化し、筋肉をリラックスさせます.
世界的に有名な心理学者は、顔の表情が人の気分に影響を与える可能性があることに同意しています。 したがって、最初の治療法は単純な笑顔でなければなりません。 鏡で自分自身を見て、32本の歯すべてで笑うと、このようにしてストレスを即座に解消できます。 主なことは、この問題を真剣に受け止めることです。 2分間笑顔を保ち、以前に難しい運動をしたかのようにリラックスする価値があります。 前かがみになってリラックスした腕をぶら下げることもできます。
困難な日に筋肉から蓄積した重さを和らげたい場合は、前屈を数回行い、腕を振ってその場で走る必要があります。
人の生活の中でストレスの多い状況が発生する際の主な問題は、問題自体への過度の集中です。 困難な状況から抜け出す方法をうまく見つけるには、思考の流れを再編成するだけで十分な場合があります。 主なことは、パニックにならず、大騒ぎしないことです。 これは、まるで外から自分自身を観察するのに役立ちます。 内部プロセスに集中できたら、周囲の状況に注意を払う必要があります。 これを行うと、人は精神的なバランスを取り戻し、思考が合理化され、呼吸がやや遅くなります。
この演習に加えて、以下は状況をより冷静に見るのに役立ちます。 スローモーションのように、ストレスを引き起こした不快な出来事を頭の中で再生し、最もネガティブな瞬間に注意を払い、写真を撮ります。 次に、感情状態を改善するには、不快な事件からすでに何年も経っていることを想像する価値があります。 この写真を見るのは、思い出のようなものです。 このような想像力に富んだエクササイズは、ストレスの多い状況に対処する方法を変えます。
ストレスを取り除き、神経を整えることができるのは、このような自分自身への働きです。
紛争状況を回避し、健康と幸福を維持するために、神経質な緊張をすばやく和らげる方法。 この記事には、手頃な価格で安全な方法が含まれており、多くは外出先で適用でき、環境には見えません。
ストレスが危険な理由
ネガティブな経験が長引くことの危険性は、以前から知られていました。 この事実は、アビセンナによって説得力があり、最初に確認されました（11世紀）。
彼は同じくずの2匹の子羊を同じ条件に置きましたが、1匹から遠く離れていないオオカミを結びました。
捕食者を常に見ている子羊は、ほとんど食べず、弱体化し、すぐに死にました。 2番目の子羊はよく食べ、体重が増え、元気で元気でした。
感情が健康に与える影響、ストレスが長引くと病気が発生する理由、危険にさらされている人。
私たちの脳と精神は動物よりも可塑性が高く、外部環境と内部環境の変化に適応できます。 しかし、私たちの神経系の可能性は無限ではありません。
長期にわたるストレスの原因 体に大ダメージ次の原因となる可能性があります。
- アルコールや薬物への依存;
- 多くの重度の病気;
- 早老と死。
健康とともに社会情勢が悪化する中、ネガティブな感情が自分の望むものとは異なる明日を形作っています。
私たちは皆、恨み、失望、攻撃性、自己批判、恐れ、敵意などをタイムリーに取り除く必要があります。
体と精神が感情的な激変から回復できるように、どんな強い感情も短命であるべきです.
緊張をほぐすテクニック
身体活動
非常に適度なものでさえ、すべての年齢と健康レベルの心を落ち着かせるための普遍的なレシピであり、心臓と脳に良く、その萎縮を防ぎます.
移動すると、好ましいプロセスが発生します。
- 内分泌系の活動とホルモンのバランスが正常に戻ります。
- 感情を制御する脳の領域が刺激されます - 私たち自身のアヘン剤（エンドルフィン）の合成が強化され、モルヒネと同じように作用し、憂鬱な気分を減らし、私たちを幸せにします.
- ストレスの多い興奮によって引き起こされる生化学反応は、運動機能の提供に切り替わります。
歩く新鮮な空気の中で、前向きで陽気になり、不安を取り除きます。
特に次の場合:
- 歩くときは、ペースを変えて（加速と減速）、短いステップと広いステップを交互に行います。
- 問題のある状況から、人、空、木、夢、明るい思い出など、無関係なものに注意を向けること。
- 次のようなアファメーションを言います: 私は落ち着いています。 私はリラックスしています。 私は宇宙と同じリズムにいます。 私はエネルギーと力に満ちています。 不安（怒り、怒り、煩わしさなど）を手放します。 私は元気で、素晴らしい未来が待っています。
すぐに、苛立ちと不満は落ち着きと状況を賢明に分析する能力に取って代わられるでしょう。
ところで、長期的なストレスとうつ病 - 一般的な原因パラソムニアでは、人々は半分眠っている間に夜に食事をし、複雑な料理を準備し、朝には何も覚えていない可能性があります.
人が夢の中で夜に食事をする理由、病状の症状と原因、危険性、診断、治療とは何ですか。
暗黙の体操外出が困難な場合、または本人が衰弱している場合。 すべてのエクササイズは精神的なバランスを回復し、ボディイメージを改善します。
少なくとも10回繰り返します。
- 首をできるだけ上に伸ばしてから、引っ込めます。
- 後ろの誰かを見たいかのように、頭が回転します。
- ゆっくりと慎重に頭を肩に傾け、肩は動かない。
- 城に手を入れて、私たちは後ろに巻き上げます 頸部背骨を押して、圧力に抵抗します。
- 私たちは手をぎゅっと握りこぶしにします 親指内部）、息を吐きます。 クランプを緩めて吸い込みます。 運動は心の平和を回復します。 アクションは目を閉じて乗算されます。
素晴らしい指の体操があり、いつの間にかできます。 メリットは、脳、精神、認知プロセスにとって計り知れません。
正しい心で老後を生きたいと願うすべての人に必要です。 手の障害 (感覚異常、トンネル症候群、痛み) を助け、多発性硬化症の治療と予防に役立ちます。
- 椅子に座って、シートをつかみ、力を込めて引き上げ、7つ数えて離します。
- 両方のお尻を緊張させ、次にそれぞれを順番に緊張させます。
- かかとを床の上に上げ、力を入れて床に下ろします。 靴下でも同じ動きをします。
- つま先を絞ったり緩めたりします。
- 足を床の上に交互に上げ、しばらく保持します。
- 胃を引っ込め、10まで数えて解放します。
ライトヨガコンプレックス. 体の状態と状況が許せば、リラックスするだけでなく、健康を改善し、体型を引き締めるウォームアップとエクササイズを行います。
自分の体がより強く、よりスリムに、より美しくなっているという考えは、問題のある経験に取って代わります。
「リラックスマスク」
かなりシンプルでとても 速いテクニックほんの数秒でリラックスし、緊張を取り除き、効率を回復します。 交通機関、オフィス、交通渋滞など、あらゆる状況に適用できます。
頭は直立、口は開いています。 「YYY」と発音します。 下顎がたるみ、咀嚼筋や全身の緊張がなくなり、まぶたが重くなり、視線が動かなくなり、周りのものがぼやけます。
少なくとも数分間、できれば5〜10分間、この位置にとどまります。 それから、私たちは激しく息を吸い、息を吐き、ストレッチします。
ストレスを発散することで感情の強さを下げます：
悲鳴を上げる - 目撃者がいるときは枕に入れるか黙ってください。 私たちはトイレで引退し、水をつけて心ゆくまで叫び、苛立ち、怒り、恨みを跡形もなく飛び散らせます。
たたく、投げる、たたく状況に応じて枕やその他のアイテム。 精神的にはできます。
有名な心理学者による、怒りやその他の防御反応を取り除くための優れたテクニックがあります。 どれか選んでGO！
一流の心理学者による、神経の緊張、怒り、怒り、憤りをコントロールするための 11 の簡単なテクニック。
ちなみに、ドイツの研究者は次のことを発見しました。
配偶者は、家族の喧嘩の瞬間に、大声で皿を割ったり、心臓発作や脳卒中で死亡するリスクを大幅に減らします.
ニコライ・ルキンスキーの呼吸法。
それは、俳優がリラックスできないために生じた耐え難い頭痛を取り除くのに役立ちました.
腰に手を当てた。 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませて8つ数えます。 口から息を吐き、舌を空に押し付け、まるで「ssss」という音を発音するかのように（呼気は均一であることがわかります）、同時に16まで数えます。
そのような呼吸に15分を割り当てるのは良いことです。 筋肉のけいれんが緩和され、血流が促進され、緊張とともに疲労も解消されます。
私たちはビジネス、できれば骨の折れる仕事に取り組んでいます。
小さなもの（ボタン、ナット、ボール、おもちゃ）を触ったり、プリントしたり、刺繍したり、縫ったり、編んだりします。
手には、脳、中枢神経系、内臓に関連する膨大な数の神経受容体と生物学的に活性なゾーンがあります。 したがって、指や手での操作はすぐに落ち着きます。
定期的なアクション。
私たちは絶え間ないストレスの中で生活することに慣れているため、自分がどれだけ緊張しているかに気付かないことがあります。
これは、その特徴的な機能によって理解できます。
- 指や足の指でたたく、
- 足の震えやけいれん、
- 前後に歩く（じっと座っていない）。
そのため、体は不必要な感情を取り除こうとし、そのエネルギーを動きに変換します。 これらの反復的なトリックをサービスに取り入れましょう。
なぜ私たちは神経質になるのか：体で起こることの外的および内的理由. 不安がどのように現れるか 簡単な方法落ち着け。
また、チューインガムを噛むことでも効果が得られます。. 筋肉が活性化され、脳のプロセスとその血液供給が活性化され、ストレスが軽減されます。
ちなみに、ガムを噛む必要はありません。 同じ結果が得られます。
- ガムを噛む方法を頭の中で想像し、それに応じて顎を動かします。
- 慎重に（熱狂せずに）動く 下顎水平、時計回り、反時計回り。
食べ物。
甘い食べ物ブドウ糖を血中に届けます - セロトニンの供給源であり、幸福と静かな喜びの神経伝達物質です。 したがって、ケーキを食べた後は、より幸せな気分になります。 しかし、残念なことに、中毒、脅威があります 余分な体重、糖尿病、肥満。
スパイシーな食べ物はエンドルフィンの合成を刺激し、より良い状況への自信と希望をもたらします。 ほんの少しの赤唐辛子を食べるだけで気分が上がります。
ネガティブな感情は夜食症候群の原因の1つであることを知っておく必要があります.夜に空腹で目が覚め、軽食なしでは眠ることができません.
お茶は素晴らしい自然の精神安定剤です。 カテキン、フラボノイド、カロチン、ビタミン E、C のおかげで、不安、恐れ、過敏性を解消します。
緑茶には最も有益な特性があります。 黒と同じ割合で混ぜて、蜂蜜を加えて使用できます。
ハグとキス
あなたが機嫌が悪く、人生が灰色の色調で描かれている場合。
慈悲深い接触は、ストレス、うつ病、恐れを取り除き、正のエネルギーで充電し、意志、神経、活力を強化します。
ちなみに、愛情深くて社交的な人は、自分に閉じこもっている人よりも3倍長生きします。
キスは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、愛情、優しさ、愛のホルモンであるオキシトシンのレベルを上げます。.
人生は、頻繁に情熱的にキスをする人に微笑みかけ、個人的な面でキャリアアップとビジネスを成功させます。 彼らは陽気で楽観的です。
顔を作る
リラックスするための最も面白いが最も効果的な方法。 あなたの犯罪者または悪意のある人を紹介して、しばらくの間顔を作ります。
ちなみに、子供たちはしばしば顔を作って他人を模倣し、直感的に否定的な印象を中和します。
欠伸
疲労、過度のストレス、酸素欠乏時の体の保護反応。 あくびをしたらスピードアップ 代謝プロセス、血液がより活発に動き、脳と神経の働きが正常に戻ります。
感情がスケールから外れた場合、エネルギーはゼロに近くなり、たとえ気分が悪くてもあくびをします。 私たちの体は、偽のあくびに対して、すぐに本物のあくびで反応します。
お風呂
不安をすばやく解消し、入眠と睡眠の質を向上させます。
治療効果が蓄積されるため、毎日または隔日または隔日で、10〜15回の手順でそれらを服用することをお勧めします。
心臓に不必要な負担をかけないように、水は38度を超えてはいけません。 所要時間 - 最大 20 分。
針葉樹群、ラベンダー、ジャスミン、カモミール、パチョリ、バレリアンなどのエッセンシャル オイルを使用したバスは、塩、ミルク、ホエーまたはワインと混合した 7 ～ 8 滴 - 200 ml に適しています。
ハーブ注入：
- ミントとシラカバ（葉）のセージ - それぞれ2つのテーブル。 スプーン;
- カモミールとセージのヤロウ - それぞれ2つのテーブル。 スプーン。
原材料に2リットルの熱湯を注ぎ、6時間主張します。
- ヤロー - 5 テーブル。 2リットルの熱湯をスプーンで、同じように調理します。
入浴後、血管が拡張し、けいれんが和らぎ、リラックス効果が強いです。
施術後30分は横になって昼寝をするか、就寝前に行うことをお勧めします。
重要！ 禁忌を研究する必要があります。医師に相談しても害はありません。
笑って笑って
機嫌が悪くても笑顔で笑う方法を知っていて、平静を保っている人は、うつ病に悩まされることはありません。
そして、私たちが笑ったり笑ったりするとき：
- 深い腹式呼吸が起こり、腹部の臓器がマッサージされます。
- 血流と脳への酸素と栄養の供給が増加し、その働きが刺激されます。
- 精神が正常に戻ります-ストレスホルモンの合成が遅くなり、神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン）とエンドルフィンが集中的に生成されます。
笑いの生命力は比類のない比類のないものです。
- 瞑想で
- 抗うつ剤で、
- 無害な薬で（用量が多いほど、結果は良くなります）、
- フィットネス - 1 分間の笑いが、25 分間のスポーツ活動に取って代わります。
笑いは難病の確実な予防にもなります。
笑いのメリット。 生きるために笑う。
したがって、緊張や不安を感じている場合は、笑う理由を見つけたり、コメディーや面白いビデオを見たり、ジョークを読んだりしてください。
自分自身も笑えます。 あなたの頭に王冠を想像してみてください。あなたは誰にも批判されない非常に重要な人物です。
概要
負の感情が蓄積する傾向があり、ストレス、うつ病、神経症、身体の深刻な不和につながります。
紛争状況を防ぎ、職場や家族の問題を回避し、健康と社会的地位を維持するために、緊張をすばやく和らげる方法。
この記事では、手頃な価格で安全な方法を紹介しています。その多くは、外出先、輸送中、オフィスで、他の人に気づかれることなく適用できます。
自分を大事にして下さい！
Sleepy Cantata プロジェクトの Elena Valve
ストレスは、外部からの影響に対する身体の生理的反応であり、自己調節 (ホメオスタシス) に違反します。 ストレス反応は、私たちが危険な状況で生き残り、外部の危険に対処し、脳と体の働きを速め、場合によってはやる気を起こさせ、人生の充実感を感じさせてくれます。
でも人なら 長い時間緊張し、心配し、神経質になり、そのような不安な状態はすでに健康への脅威になりつつあります. ストレスが邪魔をしている 日常生活、さまざまな不安障害が現れます-そしてこれらはすでに慢性疾患です。
したがって、ストレスを取り除く方法を見つけることが非常に重要です。 この現象は科学者によって非常によく研究されており、過電圧を取り除く方法はたくさんあります。
最も単純なものの 1 つは身体活動です。専門家は、いくつかの単純な運動がストレスを緩和し、多くの問題を緩和できることを確認しています。
ストレスを解消する簡単で効果的な方法
人が悪影響にどれだけうまく対処できるかは、健康状態、気質、個人の資質、およびその他の要因によって異なります。
すべての人は、ストレスの多い状況を異なる方法で認識します。 しかし、私たち一人一人が、好きなスポーツの助けを借りて感情状態を正常化するのが最も簡単です。 または、運動だけでも構いません。 主なことは、喜びをもたらす活動の種類を選択することです。
このような単純な治療法の有効性は簡単に説明できます。
- リラックスするのに役立ちます。
- リラックス;
- 健康を改善します。
- 外観を改善します。
- ストレスホルモンの産生を減らすのに役立ちます;
- スポーツ活動中には、幸福のホルモンが生成され、すぐに気分が著しく改善されます。
いくつかの種類のエクササイズは、ストレス症状をより速く簡単に緩和するのに役立ちます. バレーボール、バスケットボール、サッカー、水泳など、不必要な不合理な不安を取り除くのは良いことです。
しかし、誰もがこの種の活動を選択する機会を常に持っているわけではありません。 しかし、誰でもヨガのためにフィットネスルームに行く余裕があります-幸いなことに、そのような機関の勤務スケジュールでは、通常、最も都合の良い時間を選択できます。
というわけで、便利なストレス解消グッズトップ3。
呼吸は最も重要な生理学的プロセスであり、人の幸福と感情状態が大きく左右されます。
私たちの断続的な浅い呼吸は、ストレスの一般的な仲間です. 落ち着き、緊張を和らげ、リラックスし、心拍と圧力を正常化するのに最も役立つのは呼吸法です。
効果的な呼吸法の特別な魅力は、絶対に誰でも利用できることです。
強い感情的ストレスの状態では、ヨガは落ち着くのに役立ちます. リラックスできるアーサナを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、前向きに調整し、元気づけることができます。
筋肉に激しい痛みを引き起こすことはありません。逆に、曲げたり、伸ばしたり、その他すべてのエクササイズは、筋肉をリラックスさせる方法を学ぶことを目的としています。
ヨガの実践者は、体の緊張を和らげるだけでなく、心や思考を浄化しようとします-これは、ストレスの症状、不安、鎮静を和らげ、内面の強さと落ち着きを感じさせるのにも役立ちます。
定期的な練習により、ストレス耐性が大幅に向上し、日常のイライラや不安が緩和されます。
短時間のランニングでも、エンドルフィンが強力に放出されます。 すべての否定的な考えが頭から離れ、人は解放されます。 実行中は、精神を回復し、神経質なストレスを和らげる時間があります。
走っている人の体は酸素で飽和しており、筋肉が鍛えられ、持久力が増しています。
彼らはあなたが形を整えることを可能にし、訓練を受けた人々は日常の小さな問題をより簡単に見る傾向があり、ある活動から別の活動への切り替えが速くなり、自分自身をより愛し、感謝します.
専門家からの有用なアドバイス: 裸足で走る機会がある場合は、それを使用する必要があります。 実際のところ、裸足で走ると、衝撃荷重が特別な方法で再分配されます。着地はかかとではなく前足にそれぞれあり、足の筋肉に負荷がかかり、骨や関節のリスクが少なくなります。けがの。
緊急に自分自身を整理する必要がある場合は、簡単な演習の 1 つが役立ちます。 特定の条件で最もやりやすいものと、身体能力に対応するものを選択できます。
演習 1
- 手は体に沿って配置する必要がありますが、平らな面に仰向けになる必要があります。
- 足を上げて、つま先で頭の後ろの床に到達しようとします。
- この位置に2〜3分間留まります。
- まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、目を閉じてリラックスする必要があります-約30秒間。
- 次に、呼吸サイクルになるように、深呼吸と呼気を数回行います。
- 次に、その場で少なくとも20回のジャンプを行います。ジャンプ中は、手を上に上げる必要があります。
演習 3
- まっすぐ立ち、両手を上げ、頭をまっすぐに保ちます。
- 指から足まで、すべての筋肉を引き締めます。
- 逆の順序で筋肉をリラックスさせます。最初に脚、次にお腹、背中、肩、腕です。 数回繰り返します。
- うつ伏せになり、頭を床から離し、足を膝で曲げます。
- 手で足をつかみ、感じます。
- 深呼吸さえ失うことなく、この位置に数分間いる必要があります。
演習 5
- まっすぐになり、足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置きます。
- 膝を曲げて左足を上げ、傾斜して右肘で左膝に到達します。
ストレス下では、外部環境からの強い、異常な、なじみのない影響に対する体の反応を理解してください。 身体のストレスに対する生理学的反応は、イベントの感情的な色付けが肯定的か否定的かにかかわらず、同じです。 したがって、ストレスは心地よい、しかし強い感情的な激変を引き起こす可能性があります. 逆に、不快ではあるが習慣的な出来事がストレスを引き起こすのをやめます。
人のストレス反応は、生理学的、心理的、行動レベルで展開します。 身体へのストレスの影響を調べる研究は、運動がこれらすべてのレベルにプラスの効果をもたらし、人がストレスに対処するのに役立つことを証明しています.
スポーツがストレス解消に効果的な理由
進化的発達の過程で、人はストレスに反応する特定の行動パターンを発達させてきました。 そもそも生理学的反応 - 血中へのアドレナリンの放出 - 人は飛行または戦いの準備ができています。
しかし、現代の文明化された生活条件では、体は生理学的変化の結果として放出されたエネルギーを適切に使用できず、飛行や攻撃を目的としています. これは彼の疲労と摩耗の程度を高めます。 スポーツは、このエネルギーを建設的かつ意図的に使用し、体を疲労から保護することを可能にします。 そのため、生理学的な観点から、スポーツはストレスを克服する上で重要な役割を果たし、エネルギーを有用な方向に向けて安全に使用するのに役立ちます.
さらに、生理学的レベルでは、次のようなものがあります。
- エンドルフィンの生産; ストレスを経験すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、スポーツ中に形成される喜びのホルモンであるエンドルフィンが不足します。
- 臓器や組織の酸素飽和。
- 血中の糖（グルコース）レベルの調節。
同時に、心理的なレベルでは、ストレスがかかると、人は失望、苛立ち、罪悪感、恥、無関心、絶望、孤独を感じることがあります。 行動においては、不測の事態や異常事態の発生により失敗が生じ、人は本能的に普段の行動に戻ろうとします。
ほとんどの場合、これらの方法は有害で自己破壊的な習慣です-喫煙、飲酒、衝動性と攻撃性の現れ。 人は、空腹ではなく、単に落ち着いたり、自分のために習慣的な行動をしたりするために過食し始める可能性がありますが、状況によっては不適切で役に立たない行動をとります。 したがって、心理的および行動的レベルでは、スポーツは有用であり、次のことに貢献できます。
- 活動の組織化と順序付け、行動と思考の秩序化。
- ストレス時に人が経験する状況の欠如をコントロールする感覚を得る。
- 自尊心と自信を高める。 スポーツをすることで、小さな結果でも喜びと満足を得ることができます。
- 目標と動機の出現、絶望、受動性を取り除き、行動を拒否します。
- 否定的な考えからの気晴らし。 ストレス時に起こる生理学的変化は、安定するまでに時間がかかります。 この期間中、適度な身体活動は人の心理状態に有益です。これにより、思考を妨げたり衰弱させたりすることに集中することなく、否定的な感情を体験できるようになります。
ストレス解消に効果的なスポーツとは
ほとんどすべてのスポーツは、ストレスに対処する方法として使用できます。 人の身体能力、好み、興味を考慮することが重要です。
体に過負荷をかけないように、負荷を適切に調整する必要があります。 トレーニングの後、人は力を残していなければならず、疲労ではなく活力の高まりを感じなければなりません。
ランニング、ウォーキング、テニス、水泳などの以前の興味や趣味の再開は、自尊心にプラスの影響を与える可能性があります。 人は、慣れ親しんだスポーツや身体活動を選択したり、ヨガ、サイクリング、朝のエクササイズなど、何か新しいことを試したりすることができます.
水処理と野外活動は、体と気分の両方に良い影響を与えます。 グループレッスンスポーツやスポーツチームのプレーは、連帯、帰属、サポート、自信の精神を感じさせてくれます。
ストレス下で運動するための重要なルール
このように、スポーツを通じてストレスに対処するには、考慮すべきいくつかのポイントがあります。
- 体が疲れ果てて過負荷にならないように、負荷を緩和する。
- 損傷を防ぐために、関節の一般的な物理的なウォームアップからレッスンを開始します。
- 身体能力を正しく評価し、達成可能な目標を設定します。これにより、自尊心が高まり、結果から満足が得られます。
- プロセスに集中します。たとえば、呼吸、緊張、筋肉の働きを監視します。これにより、否定的な考えや経験から気をそらすことができます。
- 支え合いや帰属意識を感じることができるように、個人的にもグループ的にも参加する。
- ギャンブルや、競争の要素を含むアグレッシブなスポーツは除外してください。