仕上げ
体操の頸胸部ショシナ。四少人首体操、治療プログラムの特徴

体操の頸胸部ショシナ。四少人首体操、治療プログラムの特徴

受動的なライフスタイル栄養不良、コンピューターでの作業-これらすべてが筋骨格系の問題や頸椎の機能の障害につながります。四少人先生の首の体操は、不快感や不快な感覚を解消し、身体の健康を改善するのに役立ち、医師のビデオレッスンをウェブサイトでご覧いただけます。

四少人首体操

A. Yu. Shishonin - リハビリテーション医、医学生候補。科学、頭医療センター「21世紀の健康」。彼は 2003 年にプログラムの開発を開始し、2008 年に公開し、在宅病院で自主的に体操を練習できる CD をリリースしました。彼の著者のコンプレックスは、ブブノフスキー法を使用したエクササイズに非常に似ていますが、独自の特徴があります。特徴的な機能そして利点。

治療の重要性

首に塩分が蓄積すると、過度の緊張、血行不良、神経の圧迫、急性または慢性のさまざまな病気の発生につながることがよくあります。多くの場合、人々は首の筋肉の治療的運動の適応に興味を持っています。

完全な複合体をマスターする理由は次のとおりです。

背中の痛み;
片頭痛;
定期的なめまい。
ぼんやり感と慢性疲労。
不眠症;
側弯症。
筋肉のけいれん。

また、頸椎の骨軟骨症、ヘルニア、浮腫などにも紫少人体操は欠かせません。高血圧や血圧上昇を取り除くのに最適です。著者のプログラムによる運動療法には、実質的に禁忌はありません。

体温の上昇、新生物、感染症および炎症過程、内出血のリスクのある人、および妊婦にのみ複合体を実践することは禁止されています。

シショウニンの方法は効果的かつ進歩的であると認められています。それをマスターするのはできるだけ簡単です。体操を数日続けると、首や肩が軽くなり、気分や全体的な健康状態が改善したことに気づくでしょう。

治療プログラムの特徴

トレーニングを開始する前に、テクニックの秘密を学び、著者自身が表明した推奨事項を詳しく調べる必要があります。トレーニングの時間は 20 分以内です。演習を行うためのヒントはシンプルで誰でもアクセスできます。

まっすぐ前を見る必要があり、めまいが起こった場合は目を閉じてください。
音楽なしで練習し、動作を正確に数えて実行することにできるだけ集中する方が良いでしょう。
鏡の前に座って体操を練習するのが最善です。
からの演習を行う必要があります完全版体操;
最初の 3 週間は毎日クラスを受講し、次の 14 日間は週 5 回運動でき、その後は週 4 回 (隔日) のトレーニングを行うことをお勧めします。
主要な複合体は明確な順序で練習する必要があります。
各動作は右側と左側で 5 回実行されます。
急いだり突然動かしたりせず、スムーズかつ慎重に動く必要があります。深く静かに呼吸することが重要です。
各ポイントで、10〜30秒間首の位置を修正する必要があります。

トレーニング後に首が痛む場合は、何か間違ったことをしたことを意味します。手順を見直し、理学療法の専門家に相談する必要があります。医師のレビューによると、体操は非常に効果的で、短時間で顕著な効果があり、体系的に実行すると体の完全な回復につながります。

マグニフィセント・セブン

シショウニン博士の頸椎体操は、筋トレなしで誰でもできるシンプルでわかりやすい7つの体操で構成されています。自宅でも職場（昼休み）でもトレーニングできます。この方法を簡単に習得できるように、7 つの演習すべてを画像と詳細な説明付きで紹介します。

メタトロン私たちは椅子に座り、背筋を伸ばし、頭を右肩または左肩に傾けます。各方向に5回実行します。最大点で30分間位置を固定することを忘れないでください。

春.演習はいくつかの段階で構成されます。まっすぐに座り、あごが胸に触れるように頭を下げる必要があります。位置を修正しました。次に、上を向くと同時に首を前に動かします。もう一度修正しましょう。それから姿勢を正します。

ガチョウ快適な姿勢を取り、腰に手を置き、首をできるだけ前に引き、30分ほどそこに立ってからリラックスする必要があります。次に、頭を右に向け、不快感が現れるまで顎を強く伸ばします。この動きを左に繰り返します。

空を見上げて。頭をできるだけ右に回して修正し、次にスムーズに位置を左に移動して修正します。

フレーム。このエクササイズは前のエクササイズと似ていますが、この作業には肩甲帯が含まれています。回転する前に、片手を肩に置き、もう一方の手を太ももの上でリラックスさせる必要があります。

ファキール。繰り返しますが、頭を一方の側からもう一方の側にスムーズに回転させますが、両手は頭の上で合わせたままにしてください。

サギ。私たちはまっすぐに座り、膝に手を置きます。あごを上げて肩甲骨を寄せます。 30秒間位置を固定し、IPに戻ります。

コンプレックスの後にストレッチをすることで、首の筋トレをより困難にすることができます。いくつかの簡単な練習（前かがみになる、横を向く）効果を強化するのに役立ちます。

ビデオ

頸椎に問題がある場合は、Shishonin メソッドを使用すると、すぐに改善を感じることができます。皆様の幸運と健康をお祈りしております。

現代の労働条件と日常習慣が慢性的な首の痛みを引き起こします。シショーニン博士は、筋肉の緊張を和らげる安全で効果的な運動システムを開発しました。

彼女のテクニックは非常にシンプルで、自宅で行うことができます。シショーニン博士によると、首の体操を行う際の主な条件は、すべてのルールの遵守と実行の規則性です。

このブログの前半で、関節にストレスを与えずに全身の筋肉を伸ばして強化する方法についてすでに説明しましたが、このシステムはと呼ばれています。若くて弾力のある人には、すべての筋肉群をうまくポンプで動かすことが適しています。背中や関節の痛みを和らげます。脚、背中上部、腹部の筋肉を強化し、脳への血液循環を改善するために使用します。

演奏するときはすべてを考慮してください禁忌の可能性そして必要に応じて医師に相談してください。

師上人による首の体操

アレクサンダー・シショーニンは、頸部の筋肉と血管の健康を非常に重視しています。これらの血管のけいれんは、高血圧やその後の脳卒中など、いくつかの重篤で一般的な病気を引き起こします。

シショーニン博士が開発したこの方法の利点の 1 つは、その複合体が 7 つの基本的なエクササイズと、首の筋肉を伸ばすためのいくつかの追加エクササイズだけで構成されていることです。自宅でも職場でも行うことができます。すべての練習は簡単です。それらはどの年齢でも行うことができます。完全な欠席フィジカルトレーニング。

シショウニン博士とは何者ですか？

アレクサンダー・ユリエヴィチ・シショニンは、高血圧、椎骨ヘルニア、その他の筋骨格系の病気の治療法を開発した有名なロシアの医師です。その若い医師は博士号を持っています。彼は自分のクリニックをオープンし、独自の方法のみを使用して治療を行っています。

医師は自分の方法を説明し、それを勧めながら、高血圧の治療を特に重視しています。彼は理由もなく信じているが、薬それらは高血圧を一時的に下げるだけであり、この現象の原因自体を取り除くことはありません。

手技療法や腫瘍血液学など、さまざまな医学分野での経験を持つ A. シショーニンは、高血圧や脊椎疾患の治療に天職を見出しました。彼の長年の研究の結果、これらの問題やその他の関連する問題をうまく治療するには、首の血管に血液供給を確立する必要があることがわかりました。

子宮頸部の血管がつままれると、高血圧、脳卒中、その他の問題。首を適切に伸ばし、けいれんを解消すると、脳内の血液の完全な飽和が改善されます。これは脳卒中の最善の予防であるだけでなく、体内の血流の包括的な正常化にも貢献します。

シショウニンの治療法は伝統的なシステムで働く医師たちから疑問の声が上がっているにもかかわらず、ほとんどの場合、治療法は効果があることが判明している。頸部背部の可動性を改善すると、筋骨格系全体の状態が改善され、特定の問題が解消されます。著者の方法論の成功は国際的な評価によって裏付けられています。米国の専門会議で、首の体操が成功裏に発表され、国際的な医師によって承認されました。

演習の使用の適応。禁忌

Shishonin の技術はもともと頸部骨軟骨症と高血圧の治療のために開発されたという事実にもかかわらず、適応範囲は非常に広いです。体操は次のことに役立ちます。

頸椎に一定の緊張が存在する。これは、コンピュータの前に長時間座って過ごす知識労働者に特に当てはまります。
頸肩腕領域の慢性的な痛み。
脳の循環障害。この現象は、頭痛、めまい、眠気または不眠症、記憶喪失、その他の精神障害によって示されます。
血液圧または頭蓋内圧の上昇。
頸部および胸部の骨軟骨症。
椎間板ヘルニア。
脊椎の湾曲（側弯症、後弯症、前弯症）。
血管疾患;
栄養血管性ジストニア。
脳循環障害;
肩や腕のしびれが頻繁に起こります。

四上院によれば、体操の重要な適応症の一つは、脊椎損傷からの回復である。この領域の穏やかな牽引と血液循環の改善が、脊椎の完全な可動性への正常な復帰の鍵となります。

四少院独自のメソッドには最小限の禁忌があります。しかし、それでも彼らは存在します。筋骨格系の病気の急性期には、いかなる運動も禁止されています。さまざまな種類の感染症または炎症過程の存在下では、単純な身体活動であっても禁忌です。次のような場合にも活動は避けるべきです。高温身体活動は状態を悪化させる可能性があるためです。内部または外部の出血がある場合、体操も禁忌です。

脊椎に腫瘍突起が存在すると、運動の妨げになる可能性があります。この場合、医師の許可を得る価値があります。妊婦や過去に脊髄損傷を負ったことのある患者にも同じことが当てはまります。

骨軟骨症を患っている患者にもいくつかの制限が適用されます。医師の指示がない限り、運動は病気の第1段階と第2段階でのみ実行できます。健康状態の悪化、全身の衰弱、または重篤な病気は、体操を延期する理由になります。

いずれの場合も、Shishonin メソッドによる治療を開始する前に、医師に相談する必要があります。まず神経科医に相談することが特に重要です。

運動の利点は何ですか? 彼らから何か害はありますか？

Shishonin のテクニックの利点は、主に首の領域の停滞したプロセスを除去することにあります。まず第一に、この問題は「座り仕事」の代表に典型的です。

医師による一連のエクササイズの主な利点は、血液循環を正常化し、筋肉のけいれんや緊張を取り除き、リンパの動きを活性化することです。

定期的な運動を 1 か月続けるだけで、首と背中の痛みが軽減し、頭痛が軽減し、睡眠パターンが良くなりました。

この技術は、脳内の血流を正常化するのに役立ちます。これにより、脳卒中の発生が防止されます。体操の利点は主に、けいれんを起こして締め付けられたり痛みを引き起こしたりする首の深部の筋肉群を鍛えることにあります。

ただし、医師の指示を無視して禁止事項に反する運動をすると、さらなる問題を引き起こす可能性があります。の一つ副作用激しい痛みや椎骨のズレを伴う運動は、さらに大きな神経の圧迫や痛みの増大につながる可能性があります。

緊張を伴う運動は、脊椎に重度の圧迫がある場合、術後期間、および次のような症状がある場合にのみ状態を悪化させる可能性があります。急性症状そして悪化。頸部骨軟骨症の急性期は特に危険です。

師匠人が教える首の体操 7つのエクササイズと引き締めマッサージ

シショウニン博士の複合体には、合計 7 つの基本的な演習が含まれています。運動を次々と行うことで、脳血管内の血液循環が徐々に改善されます。全体的な幸福感が改善され、めまいや眠気が消えます。記憶力、視力、聴力が向上します。

メトロノーム

開始姿勢 – 背筋を伸ばし、肩を伸ばして座ります。次に、頭を左に肩に向けて傾け、この位置で約 15 秒間固定します。同じ手順を右側でも繰り返す必要があります。

頭を動かすときは、強い不快感がないことを確認する必要があります。わずかに引っ張られる感覚が生じる可能性があります。これは、筋肉が正常な範囲内で緊張していることを意味します。曲げるときに鋭い痛みが現れた場合は、原因を突き止めて運動を一時的に中止する必要があります。合計7回繰り返します。

春

首のストレッチと圧縮を交互に行います。開始姿勢 – 背筋を伸ばして座り、足を下に曲げます。この練習を正しく繰り返すには、頭のてっぺんが上に伸びていると想像する必要があります。同時に、あごが首に押し付けられる傾向があります。

この姿勢を15秒間維持します。次に、開始位置に戻り、頭をできるだけ後ろに動かします。後頭部が肩に押し付けられそうになったら、呼吸を一定に保ちながら 15 秒間その姿勢を保ちます。このとき、頭が後ろに反らないように注意する必要があります。同時に首と胸の前面がストレッチされます。 15秒間を5回繰り返します。

ガチョウ

また、座っているときは頭を前に伸ばしてください。この位置から、あごを脇の下に引き寄せます。ここでは、首の側面が効果的に伸び、反対側が緊張します。すべての中間位置を固定して 15 秒間保持します。反対方向にも同じことを行い、開始位置に戻ります。 5回繰り返します。

空を見上げて

このエクササイズは、後頭下グループの筋肉を発達させるように設計されています。最初の段階は頭を完全に横に向けることです。この位置で、あごを上げます。頭を後ろに投げてはいけません（単に後ろに投げることはできません）。 15秒間押し続けてリラックスします。反対方向にも同じことを繰り返し、開始位置に戻ります。頭を初期位置に固定するときは、肩が動かないようにしてください。

フレーム

この運動は、胸鎖筋と僧帽筋の間にある首の側面の斜角筋を鍛えるために必要です。手を挙げてください。反対側の肩をしっかりと押します。曲がった腕が前に伸び、肩がわずかに上がるはずです。

頭を曲げた腕の肩に向けて、あごを肩に押し付けます。実行中、手の緊張は常に維持されます。この位置に 15 秒間留まり、その後リラックスする必要があります。手を下げ、反対側でも対称的に同じことを行います。 5回繰り返します。

ファキール

首と肩甲帯の筋肉が鍛えられます。腕を体の横まで上げます。手のひらを頭頂部の上で合わせます。肩は厳密に頭の上にある必要があり、前に出す必要はありません。組んだ手のひらは頭のてっぺんの真上に来るようにします。この姿勢のまま、頭を横に向けます。これを15秒間保持し、リラックスして腕を下げます。もう一度腕を上げて頭を別の方向に向けます。 15秒間押し続けてリラックスします。

飛行機

ここで胸椎の筋肉が鍛えられます。腕を水平になるように横まで上げます。次に、肩甲骨をくっつけるように力を込めて後ろに引きます。この位置を 10 ～ 15 秒間維持します。次にリラックスして手を下げます。

もう一度腕を上げて斜めのラインを作ります。手に緊張を与えてこれを15秒間保持します。それからリラックスしてください。同じように、他の方向でも、手の位置を常に監視します。合計 5 回繰り返す必要があります。

サギ

開始姿勢：椅子に座り、手を膝の上に置きます。これは次のように実行されます。腕を下げてから後ろに動かし、同時に頭を引き上げます。この位置に15秒間留まる必要があります。その後、元の位置に戻ります。 5回だけ繰り返してください。

木のポーズ

ストレッチ運動は、ウォーミングアップ (メインの運動の前後) として実行できます。腕を体の横まで上げます。手のひらを天井と平行に向けます。体を伸ばして頭を前に押し出します。正しく繰り返すと、首と腰部の筋肉にわずかな緊張を感じるでしょう。この姿勢を15秒間維持します。その後、リラックスして開始位置に戻ります。 5回繰り返します。

体操や強化運動前のウォーミングアップ

メインの練習を始める前に、ウォーミングアップが必要です。これにより、筋肉の調子が整い、準備が整えられます。体力が許せば、最初に腕立て伏せをしてください。男性の場合、標準的には腕と脚に重点が置かれますが、女性の場合は膝をついて腕立て伏せを行うこともできます。背中をまっすぐに保ち、できるだけ低く曲げる必要があります。呼吸はスムーズでリズミカルでなければなりません。同時に頭がまっすぐに見えるので、背中に過度の負担がかかるのを避けることができます。

基本的なエクササイズには一連のストレッチを組み合わせる必要があります。首の側面の筋肉を伸ばすことが重要です。まず、指が反対側の耳に触れるように手を横に上げます。この位置に数秒間留まり、開始位置に戻ります。反対側も同じことを繰り返し、首の筋肉をよく伸ばします。

次に、首の後ろの筋肉を伸ばします。手で後頭部をつかみ、わずかに前かがみになる必要があります。その結果、胸部上部も伸ばされます。固定時間は15秒です。

この複合体は、首の外側の筋肉群を伸ばすことによって完成します。両手を頭の後ろに置き、頭を左と下、右と下に交互に伸ばします。出発点に戻ります。 2～4回繰り返します。

演習を行うためのルール

他の身体運動と同様に、Shishonin コンプレックスでは特定のルールの知識と実装が必要です。これらを遵守することで、治療や予防を可能な限り安全に行うことができます。

いくつかの基本的なルールがあります。

満腹状態では運動はできません。食後は 1 ～ 1.5 時間待ったほうがよいでしょう。
授業を始める前に、準備をする必要があります。これを行うには、後頭部、肩、首を柔らかく撫でたり、マッサージしたりして温めます。
徐々に負荷を増やし、徐々に強度を高めます。そうすることで頸椎への損傷を避けることができます。最良のオプションは、複合体から 3 ～ 5 個のエクササイズを開始し、徐々に強度と時間を増やしていくことです。
必ず規則性を守ってください。最初の段階では、毎日短い運動を行うことをお勧めします。習慣が身につき、筋肉のコルセットが形成されたら、より長期間にわたって週に 3 回の運動をやめても構いません。
各エクササイズの繰り返し回数は少なくとも 5 回である必要があります。

単独で練習するときは、自分の姿勢と体の位置を必ず監視してください。まっすぐな背中とまっすぐな肩でエクササイズを繰り返す必要があります。

運動中に突然の動きや急な動きを避けることをお勧めします。動きがスムーズであればあるほど、損傷や怪我のリスクが低くなります。

どのような結果が期待できますか?

複合体全体の作業には 1 日あたり最大 25 分かかりますが、適切なテクニックを使用すれば、数週間以内に結果を得ることができます。シショウニンのメソッドを自分自身に試した人は皆、次のような結果に気づきます。

首と胸筋の筋肉コルセットを強化します。
首の筋肉の緊張を獲得し、この領域のけいれんやこわばり感を解消します。
慢性疲労の症状を軽減し、パフォーマンスを向上させます。
不眠症やその他の神経系障害の症状の除去。
視力が改善されました。

この技術を使用した患者の健康状態を調査した結果によると、代謝が正常化され、問題のある領域の血液循環が改善されました。この運動を行った人々の健康状態を調査したところ、高血圧を発症するリスクが大幅に減少したことがわかりました。これにより、付随する病気を取り除くことができます。

シショウニン先生の首筋体操の動画

シショウニン博士の独自のメソッドを試した人の経験が示すように、それは本当に効果的です。同時に予防や予防にも役立ちます。医療目的。首を適切にストレッチすると、睡眠、記憶力、集中力が向上します。

医師の説明付きの完全な演習セットをご覧ください。

そしてこのビデオには音楽がありません。シショウニン博士自らが、この演習のやり方を示しています。

定期的に行うと、首の血管のけいれんがなくなります。この効果は痛みを軽減するだけでなく、パフォーマンスを向上させ、慢性疲労症候群の発症を防ぎます。クラスを開始するために必要なのは、方法論を研究し、考えられる禁忌を排除することだけです。患者さんの経験によれば、2～3か月後に目に見えて効果が現れ始めます。

ブログ記事では、オープンインターネットソースからの写真を使用しています。突然著者の写真を見た場合は、フォームからブログ編集者に通知してください。写真が削除されるか、リソースへのリンクが提供されます。理解に感謝！

– 効果的な方法病気を取り除くこと長い間痛みを伴う異常の発症を防ぐ能力だけでなく、治癒することもできませんでした。慢性的な病状に直面した人は、薬物で治療するという唯一の正しい決定を下すことがよくあります。問題は、患者が代替方法について必ずしも十分な情報を与えられていないことです。

司書人アレクサンダー・ユリエヴィッチは、彼の名前を冠したクリニックの科学責任者です。統合リハビリテーションと矯正の分野で多くの著作を執筆し、頸部脳療法の開発者。著者の研究における基本的な重要性は、頸椎の筋肉組織の機能的能力の回復に与えられています。

シショーニン博士は、神経終末の圧迫が痛みの根本原因であると考えています。この状態は激しい痛みと動きの制限を伴うため、この問題は非常に一般的で不快なものです。逸脱は、椎骨、筋肉、腱、椎骨軟骨、突起、および新生物による神経根の圧迫を背景に発生します。

適応症

臨床研究では、簡単な体操を定期的に行うことの有効性が確認されています。

特定された兆候は次のとおりです。

仕事の性質上、リーダーシップを発揮する人々のための主な治療演習に注意を払ってください。体を動かさない生活人生。この演習は非常に簡単で、特別な機器を必要とせず、オフィス環境で実行できます。

高血圧と骨軟骨症を治す四少人の首の体操

加齢に伴う変化、座りっぱなしの仕事、その他のマイナス要因により、頸椎の変位が生じます。脊柱の構成要素は脳に血液を供給する血管を圧迫し、適切な血液循環を妨げます。脳中枢は、心臓の収縮の強さと純度を高めることによって、そのような変化に反応します。初圧が上昇し、血流が増加します。

心が弱い人は、いくら頑張っても頑張れません。次に、頭の中枢が毛細血管に収縮するよう信号を送り、毛細血管への血流を防ぎます。高血圧患者の多くが手足が冷たいのはこのためです。

シショウニンの首体操は、特別な薬を使わなくても、頚部動静脈の圧迫を速やかに解消し、血圧を正常範囲内に保つことができます。

血管の締め付けは、血液微小循環の悪化を引き起こすだけではありません。近くの組織の栄養が破壊され、椎間板と靱帯が弱くなり、椎骨の不安定性が現れ、筋線維のけいれんを引き起こします。これは、骨軟骨症による頸部と胸部の痛みの説明になります。

シショーニン博士は、この技術を開発する際、超音波データに基づいて、動脈がどの程度の強さで、どの領域が圧迫されているかを判断することができました。研究結果に基づいて、すべての痛みを伴う異常の原因は第一頸椎であることが明らかになりました。かなりの負荷がかかるため、この要素はアトラスと呼ばれます。頭蓋骨に接続されており、頭の回転を担当します。さまざまな理由で、枕が高いなどの理由でアトラスがずれることがあり、圧力の上昇や高血圧の危機さえも引き起こす恐れがあります。

一連の演習は、状況を修正し、椎骨の亜脱臼を解消するのに役立ちます。体操が朝の体操として使えるのはこのためです。

禁忌

体操コースは安全な手順ですが、他のイベントと同様に常識が必要です。重大な病気の疑いがある場合は、体に過度の負担をかけないでください。

運動に対する絶対的な禁忌は次のとおりです。

強直性脊椎炎;
最近の髄膜炎、脳卒中、心臓発作。
原因不明の頭痛やめまい。
最近の手術。
上部脊柱の構造の先天異常。
脊椎感染症;
活動期の骨軟骨症。
外部出血または内部出血。
温度インジケーターの増加。

複雑な

基本複合体には 8 つの簡単な演習が含まれています。すべての体操動作は座った状態で行われます。

例1「メトロノーム」。背筋を伸ばします。ゆっくりと頭を肩の方に傾けます。上半身を完全に動かしたら、10 ～ 20 秒間静止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動きを左右5回ずつ繰り返します。

作例No.2「春」。ゆっくりと頭を下げ、あごを首に近づけるようにします。望む結果が得られたら、10 ～ 20 秒間押し続けます。次に、頭を後ろに傾け、首を前に伸ばし、同時に位置を固定します。ゆっくりと頭をまっすぐに伸ばします。エクササイズ中は背中をまっすぐに保ちます。繰り返し回数 – 5。

作例No.3「空を眺める」。頭を右に向けて、首の側面の筋肉をよく伸ばします。 10 ～ 20 秒間その位置を維持します。ゆっくりと頭を左に向けて位置を変更します。一番上の点を見て回転しながら、この動きを5回行います。

作例No.4「フレーム」。右手を左肩に置きます。左手を左膝の上に置きます。頭を右側に向けます。受け入れられた位置を修正します。すべてを行う裏、左手を右肩に置き、5回。

作例No.5「ファキール」。手のひらを向かい合わせにして両手を合わせます。腕を肘関節で軽く曲げ、背中の筋肉を感じながら頭の上に持ち上げます。次に、例 3 で説明したすべての動きを繰り返します。

作例No.6「飛行機」。腕を完全に伸ばした状態で、さまざまな方向に広げ、肩甲骨を寄せます。肩の高さで最長 30 秒間保持します。手足を膝までゆっくりと下げます。繰り返しの数 – 5. 同じ動きを実行しますが、一方の腕を上げ、もう一方の腕をわずかに下げます。

作例No.7「サギ」。手を膝の上に置き、背筋を伸ばします。落ち着いた動きで、あごを押し上げ、頭を後ろに倒します。伸ばした腕を肩の高さより下に上げ、肩甲骨を結ぶように横に広げます。 10〜30秒間フリーズします。頭をさまざまな方向に傾けてエクササイズを完了します。アプローチの数 - 5。

作例No.8「木」。肘を曲げながら腕を体の横に上げます。持ち上げて指先を結び、手のひらを外側に向けます。手の輪郭は木の冠に似ている必要があります。この位置を最大 30 秒間維持した後、手を膝まで下げます。リフトを5回行います。

トレーニングの最後には、数分間リラックスした状態を保ちます。

コースの特徴

どれくらいの運動をすればいいですか？最初の 2 ～ 3 週間は毎日授業が行われます。その後、定期性はメンテナンスコースに減ります - 週に3回。深刻な問題を解消するには、2 週間の間隔をあけて数サイクル行う必要があります。

シショウニンの首治療体操に頼った後は、実行技術を監視する必要があります。練習を修正するには、最初は鏡の前で練習することをお勧めします。初心者は 10 秒以上姿勢を固定しないでください。自宅でのリラックス効果を高めるために、音楽の伴奏は許容されます。

姿勢を監視する必要があります。エクササイズを行うときは、背中をまっすぐに保ちます。すべての動作は、過度な煩雑さなしに、スムーズかつ慎重に行われます。リズミカルな呼吸さえも必須の要件です。

感覚に注意してください。体操中に体のどの部分にも痛みが伴うべきではありません。

このビデオチュートリアルでは、Dr.Shishonin による首の体操を紹介します。医師は、高血圧やその他の問題（骨軟骨症、首の筋肉の弱さ、悪い姿勢）に対してこの一連のエクササイズを推奨しています。以下にビデオを示します詳細な説明写真を使った練習。

首の体操の特徴

首の体操は遅れて行われます。つまり、希望の位置をとり、5〜10秒間その位置に留まる必要があります。

提示された首のエクササイズはすべて、各方向に5〜10回繰り返し実行されます。

特にめまいを引き起こすと感じる場合は、座った姿勢でエクササイズを実行し、背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにしてください。

エクササイズを行う前に、2〜3分間行うことをお勧めします。同じセルフマッサージで首のエクササイズを完了できます。

四少人体操を過度な緊張をせずに慎重に実行します。

心地よいストレッチを感じるまですべてのストレッチ動作を行いますが、それ以上は行わないでください。

首の筋肉を伸ばすときは、手にあまり力を入れないでください。

エクササイズを行うとき、特にポーズを保持する段階では、息を止めずに静かにリズミカルに呼吸してください。

ドラフト中で運動しないでください。首は暖かいはずです。

運動は 1 日 2 回、つまり朝と夕方、または午後と夕方に行うことができますし、そうすべきです。

体操の見かけの「退屈さ」は、状態の大幅な改善、肩の軽さの感覚、緊張と頭痛の軽減によって十分以上の報いを受けるでしょう。

首の筋肉を鍛える体操

エクササイズ「メトロノーム」

開始位置: 頭を真っ直ぐにします。肩の端に耳を当てようとするかのように、頭をゆっくりと横に傾けます。曲がった部分の反対側の筋肉が伸びるのを感じてください。この位置に5〜10秒ほど留まります。その後、スムーズに開始位置に戻ります。次に、頭を反対方向に傾けて、耳が肩の端に届くようにします。この位置に5〜10秒ほど留まります。スムーズに開始位置に戻ります。 5〜7回繰り返します。

エクササイズメトロノーム
エクササイズメトロノーム

演習「春」

開始位置: 頭を真っ直ぐにします。頭をスムーズに前方に動かし、顔を少し上げます。目を閉じて。首の後ろの緊張と首の前の筋肉の伸びを感じてください。この位置に5〜10秒ほど留まります。その後、スムーズに開始位置に戻ります。次に、頭を後ろに動かし、顔を少し下げます。首の前の筋肉の緊張を感じてください。この位置に5〜10秒ほど留まります。スムーズに開始位置に戻ります。このエクササイズを5〜7回実行します。

運動の春

エクササイズ「グース」

開始位置: 頭を真っ直ぐにします。傾きを変えずに、ゆっくりと頭を前方に動かします。次に、頭をスムーズに左に回し、あごを左の鎖骨に押し付けます。首の前の筋肉が緊張し、首の後ろの筋肉が伸びるのを感じてください。この位置に5〜10秒ほど留まります。次に、スムーズに動きを逆に戻し、開始位置に戻ります。反対方向に運動を行ってください。この首のエクササイズを両側で 5 ～ 7 回繰り返します。

ガチョウを運動する

演習「空を眺める」

頭を横に向けます。次に、「空を見る」ように顔をスムーズに持ち上げます。この位置に5〜10秒ほど留まります。次に、ゆっくりと頭を下げ、元の位置に戻します。頭を別の方向に向けます。頭を上げて、再度 5 ～ 10 秒間保持します。スムーズに開始位置に戻り、逆の順序で動作を実行します。この運動は各方向に5〜7回繰り返す必要があります。

空を見上げてエクササイズ

演習「フレーム」

頭をまっすぐにしてください。左手を右肩に置きます。左肘を顎の高さまで上げます。頭をゆっくりと左に向け、あごを左肩に押し付けます。この位置に5〜10秒ほど留まります。次に、頭をまっすぐな位置にスムーズに回転させます。左手を下げます。右手を左肩に置きます。頭を右に向け、あごを右肩に近づけます。 5〜10秒間押し続けます。スムーズに開始位置に戻ります。このエクササイズを各方向に 5 ～ 7 回繰り返します。

エクササイズ「ファキール」

まっすぐに向かってください。腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせます。手のひらを軽く力を入れて押し合わせます。頭を片側に向けます。この位置に5〜10秒ほど留まります。次に、頭を反対方向にスムーズに回転させます。また、この位置を 5 ～ 10 秒間保持します。このエクササイズを各方向に 5 ～ 7 回繰り返します。

演習「飛行機」

このエクササイズは、肩甲帯の筋肉である僧帽筋と三角筋を強化します。首の筋肉の血行を改善します。

頭をまっすぐにしてください。私たちは腕を横に広げました。それらをスムーズに元に戻します。この位置で手を5〜10秒間保持します。手をスムーズに開始位置に戻します。次に、片方の手を低く下げ、もう一方の手を高く上げます。それらを再び元に戻し、5〜10秒間保持します。スムーズに開始位置に戻ります。手の位置を反対に変更し、再び5〜10秒間戻します。

各位置でエクササイズを 5 ～ 7 回繰り返します。

演習「サギ」

開始位置: 頭を真っ直ぐにします。顔を上に伸ばします。腕を後ろに少し横に動かします。手を下に伸ばします。首の前部、胸の筋肉、肩、腕が伸びるのを感じます。運動は5〜10秒間行われます。その後、開始位置に戻ります。 5〜7回繰り返します。

エクササイズ「ツリー」

座った姿勢で、手のひらを上に向けて腕を上げます。 5〜10秒間上向きにストレッチします。このエクササイズを3〜5回繰り返します。

エクササイズツリー

左手で頭をつかみ、手のひらを右耳に置きます。頭を軽く左に傾けて、左手で少し自分自身を支えます。この位置に5〜10秒ほど留まります。筋肉が伸びるのを感じてください右側首。ゆっくりと開始位置に戻ります。じゃあ頭を掴んで右手。頭を右に 5 ～ 10 秒間傾けます。首の左側の筋肉が伸びるのを感じてください。このエクササイズを各方向に 3 ～ 5 回繰り返します。頑張りすぎないでください！

後頸部の筋肉のストレッチ運動

頭の後ろで手を組みます。頭を軽く前に傾け、手で少し支えます。この位置に5〜10秒ほど留まります。首の後ろの筋肉が伸びるのを感じてください。開始位置に戻ります。短い休憩を挟みながら、このエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。首の筋肉を伸ばすときは力を入れすぎないでください。

頭の後ろで手を組みます。頭を横に向けて前に曲げ、手で少し支えます。この位置に5〜10秒ほど留まります。首の後ろの筋肉が伸びるのを感じてください。開始位置に戻ります。次に、頭を反対側に向けてかがみ、手で自分自身を支えます。このエクササイズを各方向に 3 ～ 5 回繰り返します。首の筋肉を伸ばすときは頑張りすぎないでください。

体操の後は、急いで立ち上がらないで、1分間じっと座ってください。首の部分の血液循環を回復させます。静かに息を数回吸ったり吐いたりしてください。

これらの首のエクササイズは、夜寝る前に特に効果的です。健康になる！

シショウニン博士の首の体操は、血液供給障害によって引き起こされる不快感や問題を取り除くのに役立つビデオですので、ぜひご覧ください。

首の痛みは不快感の原因です

40歳くらいまでに、場合によってはそれよりずっと早く、普通の人首の筋肉の持続的なけいれんがあり、首の動脈の正常な機能が妨げられ、脳の血液循環が損なわれます。

頻繁な頭痛やめまいのほか、原因不明のイライラや全体的なエネルギー不足などの一般的な健康上の問題を引き起こします。絶え間ないけいれんは、頸椎の骨軟骨症などの重篤な病気も引き起こします。

筋肉が緊張すると、椎間板への適時の栄養供給が妨げられ、脊椎周囲の組織に代謝産物が滞留します。完全に可逆的な変化が破壊の原因となる軟骨組織、骨棘の成長、さらにはヘルニアの形成。

これらの問題を回避することは可能でしょうか? できる！そのためには、絶え間ないけいれんを取り除き、首の筋肉を強化する必要があります。これは、シショウニン博士の首の体操によって促進されます。

背中や首の痛みがある場合

背中や首の痛みがある場合は、まず次のヒントに注意してください。

首の痛みの原因は持続的な筋肉のけいれんです

ヒントその1。優秀な神経内科医に連絡してください。痛みの原因を突き止め、急性の痛みを和らげるお手伝いをいたします。

ヒントその2。医師は、凝り固まった筋肉をリラックスさせるマッサージを処方するかもしれません。同意する！すぐに気分が少し良くなります。

首のマッサージ - 体操前のウェルネス手順

マッサージコースを完了した後に体操を行うのは非常に良いことです。

ヒントその3。さまざまな軟膏やジェルの使用には注意してください。それらは高価であり、主要な問題の解決にはなりません。とりわけ、アレルギーやその他の副作用を引き起こす可能性があります。

ヒントその4。抗けいれん錠剤の使用には注意が必要です。医師の処方に従ってのみ使用し、過剰に使用しないでください。一時的に痛みを軽減するだけで、痛みの原因を取り除くものではないことに注意してください。

重要！腰痛の場合は、錠剤や軟膏を使いすぎないでください。それらは痛みの原因を取り除くものではなく、多くの副作用を伴います。

ヒントその5。ベッドに注目してください。あなたのマットレスは大丈夫ですか？枕は快適ですか？高価な整形外科用寝具を購入する必要はありません。ただし、快適で、適切なレベルの硬さが必要です。

ヒントその6。職場に注意してください。作業しやすい椅子やテーブルを購入してみてください。コンピューターの前の同じ位置に長時間座らないでください。少なくとも1時間に1回は軽いトレーニングを行うようにしましょう。

ヒントその7。姿勢に注意してください。まっすぐな背骨は私たちの健康の基本です。前かがみになり始めたらすぐに肩と背中を伸ばすように注意してください。すぐに頭と背中をまっすぐに保つことが習慣になるでしょう。姿勢を整える良い運動はボート運動です。

姿勢を整えるボートエクササイズ

背中を強化するもう 1 つの良い運動は、横になった状態から腕と脚を同時に持ち上げることです。

ヒントその8。脊柱側弯症と背中の筋肉の緊張を取り除くには、特別な円筒形のローラーで背中を転がすことをお勧めします。すべての椎骨を正しい位置に置き、背中も真っすぐに伸ばします。これらの運動は、激しい痛みがなく、禁忌がない場合にのみ行ってください。

ヒントその9。シショウニン博士の首と背中の体操を定期的に行ってください。

テクニックの作者について。健康への道。

Shishonin Alexander Yuryevich - 医学博士候補者、「頸椎脳療法」法の創始者、統合リハビリテーションの医学的方向性の創始者。

アレクサンダー・ユリエヴィッチは、2003 年に健康回復プログラムの開発を開始しました。彼らが言うように、独創的なものはすべてシンプルです。運動は筋肉だけでなく、内臓、内分泌腺、脳の血流も改善します。したがって、健康回復プログラムでは、運動と運動が最も重要視されます。

現在、シショーニン博士の健康回復プログラムにより、すでに何千人もの人々が痛みを取り除き、完全な生活に戻るのに役立っています。

この記事にビデオを添付したShishoninの首の体操では、首と肩甲帯の最も深い筋肉までリラックスして伸ばすことができます。定期的に実施することで、頸椎および胸椎の骨軟骨症、肩甲上腕骨関節周囲炎、関節周囲炎などの疾患、および付随する病状の予防に役立ちます。人生のほとんどをコンピューターモニターの前で不自然な姿勢で過ごす現代人にとって、このコンプレックスは特に関係があります。

アレクサンダー・ユリエヴィチは次のように述べています。運動により、筋肉だけでなく内臓、内分泌腺、脳の血流も改善されます。«.

高血圧のための四少人体操：

アレクサンダー・ユリエヴィチ・シショニンは、本当にセンセーショナルな発見をしました。脊椎に問題を抱えて来院した患者たちと接していたとき、彼は体操をすると血管が緩み、高血圧が解消されることに気づきました。

重要！体操は筋肉のけいれんを和らげるだけでなく、首の収縮した血管を解放します。高血圧に効く！

正しく行うにはどうすればよいですか?

ヒントその1。定期的に複合施設を実施しています。結果を得るには、まずこの複合体を2週間毎日実行する必要があります。この場合、1日あたり体操に費やす必要があるのは40〜50分以内です。将来的には、けいれんが解消され、筋肉が一定の緊張を獲得した後、週に2〜3回授業を行うことができます。

重要！トレーニングを効果的に行うための最も重要なルールは規則性です。慢性的な背中や首の痛みがある場合は、運動を習慣にする必要があります。

ヒントその2。私たちはすべての練習を慎重に行っています。特に脊椎に重大な問題がある場合は、突然の動きを避けます。

ヒントその3。背中をまっすぐにしてください。複合体のすべてのエクササイズは、背筋を伸ばして座った状態で実行されます。

ヒントその4。施設前に準備運動をします。シショウニン博士は、ウォーミングアップの前に腕立て伏せをすることを推奨しています。腕立て伏せは多くの背中の問題を解決することができ、基本的なエクササイズと組み合わせると驚くべき効果が得られます。

ヒントその5。一連のエクササイズを定期的に実行するのは簡単ではありません。何かがうまくいかなかったとしても、決して自分を批判しないでください。複合施設をなんとか完了できたら、楽しい約束をしてください。楽しい小さなことで自分にご褒美をあげ、自分をもっと褒めましょう。

重要！ワークアウトは難しいです。ぜひ自分を褒めて励ましてください！

シショニン博士の指示に従ってエクササイズを正しく実行すると、最初のセッションの後、首と脳の血管の血流が改善され、全体的な健康状態の改善を感じるでしょう。定期的な運動の後は、活力が高まり、待望の軽さが体に現れます。この結果を達成するには多少の努力が必要かもしれませんが、時間が経つにつれて、それだけの価値があったことが理解できるでしょう。

体操をする前にウォーミングアップをする

体操競技の前に筋肉をウォームアップするには、短いウォームアップを行う必要があります。膝からの腕立て伏せで構成されます。腕立て伏せ自体は、頸部および胸部の骨軟骨症に非常に役立つ優れた運動です。

ステップ1— 膝をついてプランクの姿勢になります。背中と首は一直線です。

ステップ2- 両手で簡単な腕立て伏せをしてください。体が下に傾かないようにしています。

少なくとも8〜10回はエクササイズを行うようにしています。

四少人体操 - 体操の説明

師匠院が開発した首の体操は、準備運動（腕立て伏せ）から始まり、その後深部の筋肉を動かし始めます。完全な複合体には 10 個の演習が含まれており、それぞれに特定の目標があります。それらはすべて、背筋を伸ばして座った姿勢で行われ、特別な準備は必要ありません。これらのエクササイズを実行する際の小さな間違いであっても、筋肉や脊椎に害を及ぼすことはありません。体操は首と頸椎のストレッチで終わります。