タブレットの 2 つの側面。 薬の正しい飲み方
ペテルゴフに駐留する皇后アレクサンドラ・フョードロヴナ連隊のライフガード・ウランスキー... ピーターズバーグの辞書
日-名詞、メートル、??? 形態学: (いいえ) なに？ 日、なぜ？ 日、（見て）何？ 日何？ 日、なに？ その日について; pl。 何？ 日、（いいえ）何？ 何のための日？ 日、（見て）何？ 日より？ 何について何日？ 日数について 1. 夜間ではなく、昼間のことを昼間といいます。 ... ... 辞書ドミトリエワ
ウクライナの運転手と道路建設業者の日-「運転手と道路建設業者の日」キエフ タイプ教授 ... ウィキペディア
ロシアの鉱夫の日: 休日の歴史- 1947 年 9 月、ソ連西部地域の石炭産業大臣であるドミトリー・オニカと、ソ連東部地域の石炭産業大臣であるアレクサンダー・ザシャドコの提案により、鉱夫の日の休日が正式に承認されました。 祝われた…… ニュースメーカーの百科事典
ロシアの医療従事者の日- 毎年 6 月の第 3 日曜日に、ロシアは医療従事者の日を祝います。 それは、1980 年 10 月 1 日のソ連最高ソビエト大統領令により、祝日と記念すべき日に設立されました。 全従業員のスキルとプロフェッショナリズム…… ニュースメーカーの百科事典
教師の日。 職業と休日について- 「先生に感謝している理由は何ですか？」という資料に。 国際教師の日は、ユネスコによって 1994 年に制定され、通常は 10 月の第 1 日曜日に祝われます。 1994年までロシアで... ニュースメーカーの百科事典
ロシアの治安機関の労働者の日- 12月20日は、個人、社会、国家の安全を担当するロシアの特別サービスの従業員の専門的な休日であり、セキュリティ機関の労働者の日です。 20日付のロシア連邦大統領令に基づいて設立されました... ... ニュースメーカーの百科事典
日- 日、日、夫。 1. 1 日の一部、朝から夕方までの期間。 晴れた日。 休みの日。 「日は真紅に昇り、壮麗に昇る。」 I. アクサコフ。 「日はもう青ざめ、山の陰に隠れています。」 ジュコフスキー。 2. 1 日、24 時間の期間。 1月31日… … ウシャコフ解説辞典
全米リアルター協会加入者の日- 1996年にロシア不動産協会の国民評議会によって設立された全米リアルター協会加入者の日ロシアは祝われる12月または2月8日の第3土曜日を祝う全米リアルター協会加入者の日非公式専門家... ... Wikipedia
春分の日- 黄道に沿って見かけ上の動きをしている太陽の中心が天の赤道を横切る時は、分点と呼ばれます。 この時の地球は太陽に対してこのような位置にあり、赤道から極までの両半球が熱くなると…… ニュースメーカーの百科事典
書籍
- 幸福プログラム。 インナーライト。 Wicca: A Year and a Day (巻数: 3)、セットには次の本が含まれます。 「プログラム「幸福」。夢への100日」。 注意：あなたはあなたの人生を変えるためのユニークなメカニズムを手にしています！ Program 171;Happiness 187;は・・・ シリーズ： パブリッシャー: すべて、1184ルーブルで購入
- 幸せな人生を築くための原則、または自分を苦しめるのをやめる方法。 毎日幸せになるための 99 + 1 の方法。 幸せのセカンドチャンス。 Finding True Love (巻数: 4)、セットには次の書籍が含まれています。 「建設の原則 幸せな生活、または自分自身を苦しめるのをやめる方法」. 彼の本の中で、アレクサンダー・クリューシンは人生の30の原則を明らかにしています... シリーズ: 出版社:
なんてこった、あなたの顔はどうしたの？ -最近の知人は、最初の「こんにちは、お元気ですか」の直後に悲劇的に叫びます。
-魚鱗癬...しかし、何... -私はすでに身震いし、プレッシャーから抜け出しました。
- おー。 まあ、心配しないでください-それは行きます!!! - どうやら「やけど」のようなことを聞くことを期待しているように見える友人が、すぐに私を慰めようとします。
- 消えません、治りません。 しかし、私は心配していません-あなたは何かに答えなければなりません.
- 貧しい！！！ 教えてください、それをより良く見せるために何をしますか???
- ええと... いいですか？ -カバンから鏡を取り出すと、いつもの自分の顔が映っています-どういう意味ですか? すべてがうまくいくようです...
- ….!!! -友人は、何かがうまくいかなかったことを理解し、シナリオの予想外の絶望に耐えることができず、二度と私に電話をかけないように逃げます。
ちなみに、本当の対話。 いくつかのバリエーションでは、そのような対話が定期的に発生します。 もちろん、すべての参加者にとって不快ですが、私にとっては通常は簡単です。 私はせいぜい途方に暮れていて、すぐに切り替えます。 しかし、対談者は、私の答えでは「ポジティブに舵を切る」ことができないという事実から、耐え難い苦痛を感じることがよくあります。 彼らは、「自分自身が痛い話題に触れた」という理由で、罪悪感と恥ずかしさを感じます。 彼らはこれらの状況を長い間覚えており、万が一に備えて、私との接触を避けています。 これは悲しいことであり、最も重要なことに不公平です。通常、誰もが善意を持っているからです。 したがって、共通の利益のために、論理的な罠がどこにあるのか、このトピックで理解することが重要なことは何かを説明する人になりましょう。
問題は、人によって、「規範」（何か良い、快適で正しいものとして）に対する内面の感覚が非常に異なるということです。 そして、たとえば、まったく異なる宇宙に住んでいる人もいます。 そして、「エイリアンとのコミュニケーション方法」というフレーズブックは、どういうわけか彼らのためにリリースされませんでした。 したがって、彼らは自分自身に従って、つまり健康で美しいことが良い座標系に従って私を測定します。 そして、病気で「特別」、さらには非標準的な外観 - 悪いことに、可能であればこれを避ける必要があります。
私の宇宙では多くのことが異なっています。 まず、私でよかった。 私の体は私に合っています。すべての制限と機能とともに、私はそれをマスターし、愛しています. それほど悪くは感じませんし、鏡に映った自分が「ひどい」とは思いません。 私は別の種類の別の体を持ったことがなく、これからも持っていないので、私はただの私です. 自尊心に合わせて調整 - 私は美しい 35 歳の女性で、茶髪で、魚鱗癬を患っています。 わかりますか？ 魚鱗癬は私のアイデンティティの一部であり、古くて馴染みのあるものです。 私にとっては、原則として皮膚を持つようなものです。
そのため、自分の病気が「ほとんど目立たない」と褒められると、いつも違和感を覚えます。 または、今日の顔は他の人の顔と見分けがつかないので、私はよく見えると言われています。 または、私が障害者であると言い、私の経験に言及すると、彼らは私を障害者として認識していないと温かく答えます。 または、「ただの皮膚だ」と言います。
あまりデリケートでない人でも、「そんなに強調する必要があるの？」とか「何も見えない普通の写真が撮れる」と言うことがあります。
いいえ、私の奇妙な感情は、これらのフレーズの多くが間違いなく不誠実であるという事実とはまったく関係がありません（ほら、魚鱗癬は見逃すのが非常に難しいことです）。
現時点で、私はある種の論理的な亀裂に陥っているという事実についてです。 私のすべての人生が私の一部であったという事実、何らかの理由で人々はそれを見ません、そして何らかの理由で彼らはこの事実を気に入っています！
誰も気分を害しないようにどのように反応するかは、まったく明確ではありません。
現時点で人々にとって幸せになることは価値がありますか?結局のところ、私が彼らの基準で「良い」ように見えるとき、彼らは明らかに精神的な不快感が少ないのでしょうか?
それとも、これを言うことで、彼らは私のこの重要な部分である病気があまり明示的に存在しないようにしたいという願望を表明していることを思い出すべきですか?
それとも、このトピックについて健康な人ほど緊張していないとすぐに言ったほうがいいでしょうか？ したがって、「普通の人」に偶然似ていても、特別な感情はありません...
この現象を経験しているのは、おそらく私だけではありません。 したがって、規範性があなたに圧力をかけ、何かを言いたいが、混乱する恐れがある状況のための、中立的なライフセーバーのフレーズを1つ教えてください. このフレーズは次のように聞こえます。
親愛なる人！ あなたは私を無関心のままにすることはありません。
それだけです。ぎこちない状況が発生することはありません。コミュニケーションを続けることができます。 魔法！
実際、この種の無関心は、病気や障害だけに関係するものではありません。 いくつかのプロセス、現象、および状態を可能な限り目に見えないようにするためのこの対策は、さまざまな場所に忍び寄っています。 絶対に必要ない場合も含めて。
たとえば、3 人の子供を持つ母親は、容姿が未経産婦の体型に似ていると、好意的に言われます。
ゲイは、彼はよくやったと言われ、ゲイのようには見えず、一般的に.
太った女性は格好いいと言われます。 このドレスは彼女を痩せさせる.
フェミニストは、女性の権利や家父長制についてだけでなく、普通の話題について彼女と話すことができるのは素晴らしいことだと言われています.
落ち込んでいる人は、自分は正しく、勇敢に、静かに戦い、不平を言わないと言われます。
殴られた被害者は、そのことだけを書くのをやめたら気分が良くなったと言われています。
ほら、人々が自分自身のこの部分を隠すことが重要であるということは、あなたがそれを見ないことが重要であるのと同じくらい重要であるということは、まったく事実ではありません。 多分それは正反対です。 すべての「マイナスボーナス」にもかかわらず、誰かがこの部分を通して識別されたいと思うかもしれません. なぜなら、それがその人をその人にしているからです。 これにより、グループへの帰属意識が高まりました。 たぶんそれはプライドの理由になったかもしれません、そして確かに、少なくとも、これは常に恥の理由ではありません.
時には、この部分を通して人を特定する機会を与えることが非常に必要です。 その存在を無視したり、「魅力的」にしようとしたりしないでください。 あなた自身がそのように自分自身を識別していなかったとしても。 正直な自己紹介には、セルフケア、サポート、サポートがたくさんあるからです。 また、あなたからの応答としても、多くのサポートが得られる可能性があります。 主なものがあるからです-「私はあなたに完全に会います」。
あなたは私に会います？
私はカティアです、私は35歳で、魚鱗癬を患っています。
「これらの錠剤を 1 日 1 2 回、食後に服用してください。」 私たちは皆、この勧告を何度も聞いてきました。 それでは、それがどれほど正確で、追加の指示が必要かどうかを考えてみましょう。 結局のところ、特定の薬を処方すると、医師はそれらが正しく使用されることを期待しています。
ルール 1. 多様性が私たちのすべて
1 日に数回錠剤を処方する場合、ほとんどの医師は 1 日を念頭に置いています。私たちが通常起きている 15 ～ 17 時間ではなく、24 時間すべてです。昼食と睡眠を中断することなく。 したがって、錠剤の摂取量はできるだけ均等に分割する必要があります。これは特に抗菌剤に当てはまります。
つまり、2回投与の場合、各投与間隔は12時間、3回-8回、4回-6回にする必要があります。確かに、これは患者が毎晩ベッドから飛び出す必要があるという意味ではありません。 精度が毎分計算される薬はそれほど多くなく、通常は錠剤ではなく処方されます。 しかし、それにもかかわらず、1日2、3、4回は患者にとって都合の良いときではなく（「朝に飲むのを忘れたので、今と1時間で」）、特定の間隔です。 たとえば、2回分を服用する際の解釈を避けるために、8:00と20:00または10:00と22:00など、ピルを服用する特定の時間を処方することは正当化されます. そして、患者はより快適になり、2つの方法で理解することは不可能です.
ルール 2. コンプライアンス、または承認の遵守
錠剤の短いコースでは、物事は多かれ少なかれ正常です.通常、私たちは数日間それらを飲むことを忘れません. 長いコースではさらに悪化します。 私たちは急いでいるので、ストレスがあり、頭から飛び出してしまったからです。 コインには別の側面もあります。機械的に半分眠って薬を飲み、それを忘れてさらに服用することがあります。 そして、それが強力な薬でなければそれは良いことです.
医師の間では、これについて患者に不平を言う前に、自分で実験を行うことを提案しています.60個の無害な錠剤（ブドウ糖、グルコン酸カルシウムなど）が入った暗いガラスの瓶を取り、毎日1錠服用してください. 実験者はたくさんいましたが、2か月後に2〜5〜6錠の「余分な」錠剤が残っていなかった人はほとんどいませんでした.
誰もがそのような「硬化症」に対処する方法を自分で選択します。誰かが薬を目立つ場所に置き、カレンダーの目盛りが衒学者を助け、目覚まし時計、携帯電話のリマインダーなどが特に忘れがちな人を助けます。 製薬会社は、各予定に印を付けることができる特別なカレンダーも作成しています。 それほど前のことではありませんが（いつものように、ロシアではありませんが）、目覚まし時計とミニ応急処置キットのハイブリッドが登場し、特定の時間に鳴り、丸薬を配りました。
ルール3. 食前か食後かが重要
食事との関係で、すべての錠剤を「どうでもいい」「食前」「食後」「食中」に分けています。 さらに、医師の考えでは、患者はスケジュールに従って厳密に食事をし、休憩中に軽食をとらず、お茶を飲みません。 しかし、患者の心では、リンゴ、バナナ、キャンディーは食べ物ではなく、カツレツを添えたボルシチとパイを添えたコンポートです。 残念なことに、これらの信念はまた、医薬品の誤用にも寄与しています。
"食事前"。まず、医師が「食事の 30 分前に服用してください」と言ったときの意味を理解しておくとよいでしょう。 これは、ピルを服用した後はよく食べる必要があるということですか、それとも空腹時に服用するだけの薬なのでしょうか?
で 多くの 場合、「食事の前に」薬を処方する場合、医師は次のことを意味します。
- ピルを服用する前に何も食べていないこと（まったく何も食べていないこと）;
- 少なくとも薬を服用してから指定された期間は何も食べないでください。
つまり、この錠剤は胃液や食物成分などを妨げない空腹時に摂取する必要があります。 私自身の経験から、これについては何度も説明しなければならないと言えます。 たとえば、マクロライド製剤の有効成分は酸性環境によって破壊されるためです。 この場合、薬を服用する2時間前または1時間後にキャンディーを食べたりジュースを飲んだりすると、治療の結果に大きな影響を与える可能性があります. 同じことが他の多くの薬にも当てはまり、ポイントは胃液だけでなく、胃から腸への薬のタイミング、吸収障害、そして単に薬の成分と胃液との化学反応にあります。食物。
もちろん、服用後に指定された時間に正確に食べる必要がある場合、この規則には例外があります。 たとえば、消化管の病気や内分泌障害などです。 したがって、あなた自身の便宜のために、「食事の前に」薬を処方するときに医師が何を念頭に置いていたかを明確にすることをお勧めします.
"食べながら"：ここですべてが明らかです。 繰り返しになりますが、特に食事が「月曜日-水曜日-金曜日」の原則に従って編成されている場合は、何をすべきか、どのくらいの量を錠剤で食べるかを指定してください.
"食事の後"服用する薬が大幅に少なくなります。 原則として、これらには胃粘膜を刺激するか、消化の正常化に寄与する薬剤が含まれます。 この場合の「食事」は、特に薬を 1 日 4-5-6 回服用する必要がある場合は、3 食の変更を意味しないことがよくあります。 限られた量の食べ物で十分です。
ルール 4. すべての錠剤を一緒に服用できるわけではありません
「バルクロット」が医師と個別に合意されていない限り、ほとんどの錠剤は個別に服用する必要があります. これはあまり便利ではありませんが、世界中のすべての薬物の相互作用に関する研究を行うことは不可能であり、一握りの錠剤を飲み込むと、初期段階で予測できない効果が得られやすくなります。 特に指定のない限り、異なる薬を服用する間隔は少なくとも 30 分あけてください。
次に互換性について。 多くの場合、患者は治療に独自の創造性を持ち込むことを好みます。 たとえば、「私は医者から処方された薬を飲んでいますが、それはおそらく有害であるため、ビタミンや何か他のものを同時に飲むのは悪くありません». また、ビタミンが薬を中和したり、主な薬を服用しているときに予測できない結果をもたらす可能性があるという事実は考慮されていません.
最愛の祖母が推奨する肝臓保護剤、ビタミン、風邪とハーブの複合療法は、最初に医師に相談した後にのみ治療中に服用できます。 さまざまな理由で複数の専門医による治療を受けている場合は、お互いの予定を把握しておく必要があります。
ルール 5. すべての錠剤に分割投与量があるわけではありません。
錠剤は錠剤とは異なり、すべてを割って数回に分けて服用できるわけではありません。 さらに、一部の錠剤はコーティングされており、薬物の特性に影響を与える可能性があります。 したがって、「分離ストリップ」がないことは警告する必要があります-ほとんどの場合、そのような錠剤は分割できません. はい、錠剤の 4 分の 1 または 8 分の 1 の投与量でも疑問が生じます。このような場合、正しく測定することはほとんど不可能です。 そのような予約が医師によって行われた場合、これが何であるかを彼に尋ねることができます。 さて、私たちは再び自己治療について話すことさえしません.
ルール 6. まれな例外を除いて、薬は水だけで洗い流します。
お茶でも、コーヒーでも、ジュースでも、禁止されている甘いソーダでもなく、パーソナライズされた水 - 最も普通で非炭酸の水です。 この問題に専念した別の研究さえあります。
確かに、酸性飲料、牛乳、アルカリ性ミネラルウォーター、およびその他の個別に指定された飲料で洗い流される特定のグループの薬物があります. ただし、これらは例外であり、予約時および指示書で確実に言及されます。
ルール 7
直接的な禁止事項、およびそれらを使用する特別な方法の指示には、理由があります。 丸ごと飲み込むチュアブルまたは吸引可能な錠剤は、作用するまでに時間がかかるか、まったく作用しません。
薬物の放出形態も偶然に選ばれるわけではありません。 錠剤に特別なコーティングが施されている場合は、つぶれたり、壊れたり、ひび割れたりしてはいけません。 このコーティングは何かから何かを保護するためです: 錠剤の活性物質を胃酸から、胃を活性物質から、食道または歯のエナメル質を損傷から、など.腸と一定時間内。 そのため、医師の指示に従ってカプセルを開封することができます。
ルール 8. 特殊なケースがありますが、医師による評価が必要です。
さまざまな医師が、何年にもわたってテストされてきた独自の治療計画を持っており、薬の投与量や使用方法は、患者のグループによって異なる場合があります. 同様に、患者の特性（併存疾患、個々の反応など）がある場合は、その場合に合わせて処方を調整することができます。 同時に、薬の選択とその使用方法は、薬を持っていない人には必ずしも明らかではない要因の影響を受けます。 医学教育要因。 したがって、高血圧症の祖父が世界最高の医師によって処方された別の処方に従って同じ薬を服用した場合、これはそれらを同じように飲む理由にはなりません. 他の薬と同じように錠剤を服用する 薬、それはアマチュアのパフォーマンスなしで必要ですが、医師と合意していない革新は絶対に不要です。
レオニード・シェボタンスキー、オレシア・ソスニツカヤ
タブレットの 2 つの側面。 薬の正しい飲み方。
それで、あなたは処方箋のパックと薬の小さな袋を持って診療所から戻ってきました...薬を服用する時間を決める時が来ました。 多くの人は「何のために？」と驚くでしょう。 結局のところ、レシピには白黒で「1日3回1錠服用してください」と書かれています。 ここで理解できないことは何ですか? .. しかし、これらの線のすぐ後ろ (1 vol. 3 ルーブル / 日) には、重要な医学的秘密があります。
「日」は「日」と書かれています
事実、微生物は人間とは異なり、読み書きができないため、昼と夜を区別せず、したがって夜は寝ません。 24時間体制で害を及ぼす。 そして、治療法は隣人からの鉄筋コンクリートのフェンスではありません。 一度言えば、生命の保護です。 薬は一種の「長く演奏されていない」記録です。 蓄音機に十分な工場がある限り、歌は流れています。 通常、4〜8時間で十分です...したがって、薬を服用するための主な規則を覚えています。
薬は24時間体制で定期的に服用されます。
この声明は、抗生物質の服用だけでなく、コースで処方されたすべての薬にも当てはまります。 つまり、長期使用のために処方されたものはすべて、この規則に従って使用されます。
インテリジェンスチャレンジ #1
医師が1日3回1錠服用する薬を処方したとしましょう。 さて、脳回を動かしましょう、どうやって予定を立てますか？
1 日は 24 時間で、3 回の服用で割ると 8 になります。 次に、都合のよい開始時間を選択します。 そうですね、朝8時とか。 整える？ 長い間ベッドに横になることは何もないので、早く寝たほうがいいです。 そして、私たちは定期的に行きました。私たちも8時間です。 その結果、1日3回1錠服用する処方は、この場合、午前8時、午後2時、午前24時に24時間服用することを意味します。
添付文書（薬の箱に入っていることからそう呼ばれています）は、処方せんよりも情報量の多い書類です。 主に医師向けに書かれていますが、好奇心旺盛な患者は多くの情報を見つけることができます。 興味深い情報. たとえば、何時間後に薬物の最大濃度に到達し、どの臓器で発生しますか? 薬物の半分が肝臓に結合され、腎臓から排泄されるのはいつですか (いわゆる半減期)? 薬が体外に出る時期（排泄期）はいつですか？ なぜこれをすべて知る必要があるのですか？ 早く元気になるために！
薬がより効果的に作用し、最大の影響を与えるためには、薬を「頭で助ける」必要があります。
そうではありません：私は受け入れて忘れましたが、あなたのアシスタントと保護者があなたの中にいることに常に気づき、彼の力が増し、気分が良くなりましたが、薬の力がすでになくなっているので、薬局に助けを求める時が来ました...
一口で？
少なくとも一度は病院に行ったことのある人なら誰でも、そのような写真に出くわしたことがあります。看護師が、赤毛の行商人の女の子のように、トレイを持って病棟を歩き回り、小さなプラスチック容器に入った錠剤を患者に配布します。 誰かが 1 錠か 2 錠、誰かが 4 錠か 5 錠です。
感謝の気持ちを込めて患者たちはすぐに、これらすべての色とりどりのものが喉に一挙に飛び散り、その上に水が上に乗って磨き上げられました。 それが正しいか？
毎日の摂取のために複数の薬が処方されている場合は、「一度に」ではなく、少なくとも30分の時間間隔で、ランダムな順序で徐々に服用する必要があります。
事実、どんな薬でも、どんなに魔法のように呼ばれても、最終的には美しい包装紙に包まれた化学式にすぎません. そして、同時に服用する薬が多ければ多いほど、 化学式私たちの胃の中で混ざります。 そのような錬金術の結果として、どのような奇跡の薬が得られるのか-ノーベル賞受賞者はあなたに説明しません。 理論的には、同じリーフレットの「薬物との相互作用」の列に、あなたの薬物が禁忌である薬物を示す必要があります。 しかし、これらのデータは必ずしも網羅的ではありません。 あなたの薬と考えられるすべての薬、製薬会社、そして100年との適合性を確認するには十分ではありません。 したがって、そのセクションでは、研究され、したがって知られている禁忌が通常示されています。 そして、それぞれ不明で研究されていないものは示されていません。 ですから、実験はやめましょう。 約30分単位で、薬を服用するスケジュールを立ててください。
錠剤の有効成分が十二指腸粘膜から血液中に完全に吸収されるまで、平均で 30 分かかります。
このような時間間隔を維持することにより、薬物相互作用の可能性を排除します。つまり、服用した薬物の有効性はかなり高いレベルのままです。 ところで、本当のお金の節約者。 彼らが言うように、「パイプに」薬の分子が飛び出すことはありません。
インテリジェンス チャレンジ #2
脳の骨を壊します。 したがって、私たちに処方された薬（問題1を参照）に、もう1つの薬が追加されます。これも1日3回服用する必要があります。 それも8時間ごとに24時間体制です。 2つの薬を服用する場合、次の服用スケジュールがあります。
最初の薬は8、16、24時間で服用されます。
2 番目の薬は 8:30、16:30、24:30 に服用します。
3 つ以上の薬が処方される場合、スケジュールはさらに複雑になります。 一方で、これは多くの不便を引き起こします。薬について常に覚えておく必要があり、職場で薬を使用するのは必ずしも便利ではなく、常に水を手元に置いておく必要があります。
もちろん、行商の看護師の方法に従って一握り全体を一度に飲み込み、夕食まで丸薬を忘れる方が便利です. しかし。 私たちは利便性について話しているのではなく、まず薬から最大限の利益を得てお金を節約する方法についてです。 第二に、あなたの体を傷つけないでください。 私たちは健康のために薬を飲むので、どのような害について話しているのですか？ もちろん、健康のために。 ただし、どの薬を使用する場合でも、次の点に注意してください。
どの薬も、主に次の 3 つの方向に作用します。
- 治療的、つまり治癒します（彼らは丸薬を服用しました-頭が通りました）。
- 側面、1つは治癒、もう1つは不自由です（頭が過ぎました-胃が病気です）。
- 否定的です、それは彼にとってさらに悪いです（頭がもっと痛い）。
どんな薬もワゴンと 2 つの小さなカート (時には非常に小さく、微視的) のようなものであることを忘れないでください: 利点のあるワゴンが行くところには、副作用とマイナスの効果を持つカートがあります。 とにかく、最も無害な薬でさえ、ある意味では役立ちますが、ある意味では確実に害を及ぼします.
世界で最高の薬が存在しないし、なれないのと同じように、健康にとって絶対に安全な薬は存在しませんし、ありえません。 それがあなたを助けるのが早ければ早いほど、それはより危険であり、合併症の可能性が高くなります.
後で、子供と高齢者の投薬パターンと、「平均的な患者」とは何か、そしてなぜ体重が投薬量を計算するための主要なパラメータであるかについて説明します. 管理されていない投薬が危険な理由と、医師または薬剤師に相談する必要がある理由。
知っておくべきことは次のとおりです。- 研究は、より頻繁に食べると代謝率が上がるという考えを支持していません
- 頻繁な少量の食事がタンパク質合成を増加させる可能性があるといういくつかの証拠がありますが、これは摂取されたタンパク質の量が非常に少ない研究でのみ示されています.
- さまざまな食事の頻度を試して、自分に最適なものを見つけることをお勧めします. さらに、ライフスタイルを考慮する必要があり、それは人によって異なります。
あなたはおそらく、少量の頻繁な食事が成功への鍵であるという声明に出くわしたことがあります. 新陳代謝を促進し、空腹感を満たし、血糖コントロールを改善します。 しかし、この立場の証拠と正当性はありますか? に目を向けましょう 科学的事実と研究。
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代謝。
前述の食べ方の支持者は、代謝を適切なレベルに維持するのに役立つと主張しています. それらは、あなたの体が次の断食期間を乗り切るのに十分なレベルのエネルギー（すなわち体脂肪）を維持しようとするという理論に基づいています. そのため、数時間以上絶食状態が続くと、体はエネルギー不足を感じて「飢餓モード」に入り、エネルギーを蓄えようとします。 実際、体はエネルギーを節約するために代謝率を低下させます。これらの主張は一見論理的に見えるかもしれませんが、これが事実であるという証拠はほとんどありません。 科学者のルブランは、犬に 4 回の少量の食事を与えると、同じカロリー量の大量の 1 回の食事の 2 倍の熱産生反応が誘発されることを発見しました。 同じ著者による追跡調査では、ヒトもより頻繁な摂食に反応して熱発生が増加することが示されました。
一方、多くの研究では、食事の頻度がエネルギー消費に測定可能な影響を与えることを示していません. つまり、いくつかのデータによると、頻繁な食事に応じて代謝の強度が増加することはありません。
頻繁な食物摂取による体温の上昇の理由は、食物の熱効果です（ロシアの科学的および 医学文献多くの場合、食品の特定の動的作用という用語が使用されます - SDDP)。
簡単に言えば、ADDP は食物の消化に費やされるエネルギーであり、熱の形で部分的に放散されます。 さまざまな主要栄養素にはさまざまな温度効果があります.タンパク質の消化には最も多くのエネルギーが必要であり、逆に脂肪の消化には最も少ないエネルギーが必要です. 通常の混合食事の AFDP は、消費カロリーの約 10% です。
では、これを念頭に置いて、1 日 2400 キロカロリーの食事で、食物分布が ADRV の量にどのように影響するかを見てみましょう. 800 kcal を 3 回食べた場合、SPDP は 1 食あたり 80 kcal になります。 全部で 3 回の食事があったため、その日の合計 SDDP は 80 * 3 = 240 でした。
では、この 2400 kcal を 6 食で食べたとしましょう。 一度に 400 kcal 食べることになるので、1 食の ADDP は 40 kcal です。 6 食を掛けると、1 日 3 食の場合と同じ 240 kcal が食物の消化に費やされます。 多量栄養素の含有量と総カロリーが一定であると仮定すると、3 食と 6 食で熱発生に違いはありません。
空腹と満腹。
頻繁に食べることの支持者は、この方法で空腹感と満腹感をコントロールできるとよく言います。 体重管理は、まず第一に、エネルギーバランスの機能であることは誰もがよく理解しています。消費するよりも多くのカロリーを消費するため、体重が増えます。 カロリー不足が生じると、体重が減少します。食事の間隔が長いと、低血糖になりやすいと言われています。 この期間が血糖値を回復するのに十分長く続くと、私たちの体は視床下部（脳の一部）に食物、特に単純な炭水化物が必要であることを知らせます. 空腹が始まり、必要以上に食べてしまいます。 これにより、過食と制御不能なインスリン分泌の悪循環が引き起こされ、これらすべてが肥満の原因となります。
しかし、研究は上記の仮定を確認していません。 いくつかの科学的研究では、食事が 1 日を通して分散されている場合、人々はそれほど空腹ではなかったことが示されていますが、別の研究では、食事の頻度が異なると空腹感に違いが見られませんでした。
いくつかの研究では、1 日 3 回の食事をとることは、1 日 6 回の食事よりも空腹感を満たし、満腹感を促進するのに優れていることが示されています。 さらに、食事の回数が空腹感に影響を与えるホルモンの放出にどのように影響するかについては、証拠が異なります。 一般に、食事を 1 日を通して分配する方がよいという主張には少なくとも疑問があり、個々の要因が重要な役割を果たしている可能性が高いです。
インスリンレベル。
頻繁な食事を支持するためにしばしば行われる別の主張は、この食事方法がインスリンレベルにプラスの効果があるということです. 仮説によると、一度に大量の食物を食べると血糖値が「急上昇」し、それがインスリン値の急激な上昇につながります。 インスリンの役割を考えると、インスリンレベルがより高く劇的に上昇すると、脂肪蓄積を増加させるメカニズムが引き起こされると言えます. 不吉に聞こえるかもしれませんが、この主張には非常に不安定な基盤があります。多くの研究は、より頻繁な食事がグルコース恒常性に有益な効果をもたらすことを示しています. これは、インスリンレベルの上昇の鋭さと強度が低下し、インスリン濃度が低下することを意味します。 しかし、ほとんどの 重要な課題これから何を結論付けますか？ 減量の観点から、この質問に明確に答えることはおそらく非現実的です.
科学者のMunstersと同僚は、インスリングルコースレベルの上昇は、頻繁な食事の背景に対して、食事の少ない場合よりもはるかに急激で激しくないにもかかわらず、これら2つのグループ間で脂肪の酸化に違いがないことを証明しました. 簡単に言えば、被験者の両方のグループ (1 日 3 食と 6 食) は、同じ量の脂肪を燃焼しました。 この研究は、その厳格な管理と組織的な性質のために注目に値します。 科学者たちは、実験中に同じ人が両方の食事を使用するようにしましたが、食品の種類と量はまったく同じでした. さらに、被験者はやせた健康な成人であったため、この研究の結果はアスリートにより関連しています。
結果：インスリン値を重視する方 主な理由脂肪量の増減、彼らの考えや願望を間違った方向に向けます-主な敵はインスリンではなくカロリーの過剰です。
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ボディ構造。
頻繁な食事の短期的な影響を推定すると、このアプローチの潜在的な長期的な影響についての推測の基礎が得られます. しかし、本当に重要なのは、頻繁に食べると体が良くなるかどうかだけです。 これを理解するのは本当に難しいです。ファーストフードの支持者が最もよく引用する研究は、競技ボクサーを対象に、1 日あたり 1200 カロリーの食事を 2 週間続けました。 1 つのグループはこのカロリー数を 2 回の食事で摂取し、もう 1 つのグループは 6 回の食事で摂取しました。
研究の終わりに、より頻繁に食べたグループは保持しました 大量 1日2回食べた人と比較した筋肉量. これらの結果は興味深いものですが、調査期間が非常に短かったことに注意する必要があります。 したがって、これらの結果を長期間延期することは憶測になります。
さらに、タンパク質の総摂取量は 1 日あたりわずか 60 グラムであり、プロのアスリートが異化作用を防ぐために必要な量をはるかに下回っています。 この事実からも、この研究に基づいて明確な結論を引き出すことはできません。
Archiero と同僚による最近の研究も、より頻繁に食べることを支持しています。 簡単に言えば、この研究には、2 つのグループが全カロリーの 35% の割合で高タンパク食を摂取し、1 日 3 ～ 6 回、2 か月間食べるという複雑なシステムが含まれていました。 どちらのグループもほぼ同じ脂肪減少を示しました (1 日 3 回食べた人では 2.5 kg、1 日 6 回食べた人では 2.7 kg)。 ご覧のとおり、大きな違いはありません。
しかし、より頻繁に食事をしたグループは 0.6kg の筋肉量を獲得しましたが、3 食のグループは 0.9kg を失いました。 つまり、違いは約 1.5 kg で、2 か月間は有意ではありません。
繰り返しますが、結果を当然のことと考えるべきではありません。 この研究では、参加者はスポーツをしていない太りすぎの女性でした. 真面目なアスリートがどのような結果を示すか誰が知っていますか?
上記の研究とは異なり、他の多くの科学的研究は、より頻繁に食事をしてもメリットがないことを示しています. たとえば、スタウトのよく管理されたランダム化されたクロスオーバー研究では、中年と標準体重の人では、2 つのグループ (1 日 1 回または 3 回の食事) の間で脂肪の減少に差がないことが示されました。
では、何に注意すればよいでしょうか。
- より頻繁な食事が代謝を増加させると主張する人々は、非常に誇張されています. せいぜい、このトピックに関する研究は非常に物議を醸しており、答えよりも多くの疑問を残しています.
- 少量の食事を頻繁に食べることがタンパク質合成にプラスの効果をもたらす可能性があるといういくつかの証拠がありますが、これは非常に低いタンパク質摂取量の設定で示されています. 普通の人）。 これらの結論を、より多くのタンパク質 (体重 1 kg あたり >1.6 g) を消費する、激しいトレーニングを受けたアスリートに有効であると受け入れることは、純粋な憶測です.
- あなたがプロのボディビルダーであり、権威ある大会で優勝することが目標である場合、身体構造の小さな変化でもパフォーマンスに違いをもたらす可能性があります. したがって、筋肉量に影響を与えずに脂肪の量をできるだけ減らすことが目標である場合は、 有益なアドバイスさまざまな食事頻度を試して、自分に最適なものを見つけてください。 個々の特性は、常に特定の方法の結果に影響を与えます。
したがって、あなたのライフスタイルにより適した食事の頻度を選択してください。 1日に何度も食事を広げるのが好きなら、そうしてください。 一方、頻繁ではないが密に食べることを好む場合は、これも実行可能なオプションです。 アプローチに一貫性を持たせてください - 定義された食事のない乱雑な食事が代謝に悪影響を及ぼすといういくつかの証拠があります.
著者 - ブラッド・シェーンフェルド
翻訳が行われた
特にサイト do4a.net では、
ツァツリン・ボリス。
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