Dengan mendekatnya liburan musim panas dan awal musim renang, sentimeter yang tidak diinginkan di pinggang, pinggul, dan perut menjadi masalah nyata bagi banyak gadis. Lagi pula, bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa perut elastis yang indah dan kencang menarik perhatian lawan jenis dan menyebabkan kecemburuan pada wanita lain.

Cara membuat perut rata dan pelatih kebugaran dan ahli gizi tahu untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam beberapa bulan. Lemak tidak akan hilang atas permintaan kami dari area tubuh tertentu. Karena itu, untuk membuat sosok itu sempurna, Anda perlu bekerja keras dan secara teratur melakukannya Latihan fisik. Anda dapat secara visual mengurangi perut dan membuatnya rata dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan benar. Blus berpotongan lebar atau gaun berpinggang tinggi dapat menutupi pinggang yang montok dan perut yang membuncit. Pakaian dalam korektif dapat menyembunyikan sosok yang tidak sempurna, yang menambah harmoni pada siluet. Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang indah dan mendapatkan perut yang rata dan kencang hanya melalui kebugaran atau senam yang sistematis, diet seimbang, dan kepatuhan terhadap tidur dan istirahat. Pada artikel ini, kita akan melihat cara paling populer dan terjangkau untuk membuat perut rata.

Anda perlu menjaga diri sendiri, mencoba menghindari stres, lebih rileks di udara segar dan hanya makan makanan sehat. Ini akan membantu membuat perut rata membersihkan tubuh dari zat beracun dan penolakan kebiasaan buruk(alkohol, rokok).

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendekati standar dunia yang diterima akan membantu mengikuti rekomendasi sederhana:

• Nutrisi yang tepat untuk perut rata adalah dasar kesuksesan, karena ada makanan yang menahan cairan dalam tubuh dan menyebabkan kembung. Ini termasuk makanan berlemak, daging asap, acar, alkohol, dan semua makanan berkalori tinggi.
• Latihan fisik yang efektif yang membantu memperkuat otot-otot rongga perut akan membantu membuat perut menjadi indah, rata dan elastis. Dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk mendapatkan pers yang indah dan timbul, mengencangkan perut yang kendur dan memperkuat semua otot.
• "Vakum" dan latihan serupa lainnya untuk perut rata dan pinggang tipis menyebabkan kontraksi otot perut, meningkatkan nada dan menormalkan fungsi organ dalam.
• Pijat anti-selulit akan membantu memperkuat otot perut dan membuatnya rata, yang harus dikombinasikan dengan pelatihan dan diet.

Anda juga bisa membuat perut menjadi sangat rata dan mengecilkan pinggang dengan mengikuti diet rendah kalori. Preferensi harus diberikan hanya pada karbohidrat sehat, yang memberikan aliran energi yang konstan dan tidak meningkatkan kadar gula darah. Ini termasuk sereal, kacang-kacangan, sereal, sayuran, dan gandum. Jangan makan cokelat, permen, kue, gula-gula, minuman manis berkarbonasi dan muffin.

Untuk membuat perut lebih rata, disarankan untuk mengisi piring dengan zaitun atau minyak sayur dan cobalah untuk mengurangi konsumsi Anda. mentega. Menu harus mencakup kacang tanah dan almond, makanan laut, rempah segar, buah-buahan dan sayuran. Untuk mengisi kekurangan asam amino, vitamin dan mineral dalam tubuh akan membantu daging tanpa lemak, buah jeruk, kubis, ikan, telur dan produk susu.

Penting untuk diketahui: Jumlah karbohidrat harus dalam 60% dari makanan, dan lemak - tidak lebih dari 20%. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari jam 6 sore dan terdiri dari makanan yang mudah dicerna.

Di malam hari, Anda bisa minum segelas kefir, yogurt alami atau yogurt. Selain itu, untuk membuat perut kencang dan rata, Anda perlu minum cukup cairan per hari: setidaknya 2 liter air murni dan cairan lain dalam bentuk teh hijau, rebusan herbal atau jus.

perut rata di rumah

Membuat perut rata dalam seminggu di rumah hampir tidak mungkin, tetapi jika Anda mencurahkan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan ini, maka semuanya akan berhasil. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan fisik yang berat atau mengunjungi klub kebugaran berbayar.

Harap dicatat: Tergantung pada area masalah untuk setiap orang, program penurunan berat badan individu mereka sendiri dengan serangkaian latihan dapat dipilih. Tetapi ada latihan standar untuk melatih otot perut yang berbeda.

Latihan pers atas.

Untuk melatih otot perut bagian atas, Anda perlu mengambil posisi awal: berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut selebar bahu. Tangan berada di atas di belakang kepala dengan siku terpisah. Saat menghembuskan napas, perlu untuk mengangkat tubuh bagian atas, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Untuk membuat pekerjaan rumah efektif, aturan berikut akan membantu:

• selama latihan, Anda hanya perlu meregangkan otot perut dan tidak memberi tekanan pada punggung bagian bawah dan kaki;
• agar lemak di perut lebih cepat terbakar, disarankan untuk melakukan beberapa pendekatan;
• sebelum memulai latihan dan setelah Anda perlu melakukan peregangan yang baik;
• bagian belakang harus tetap sedikit membulat tanpa defleksi di daerah lumbar;
• aturan wajib untuk perut rata adalah keteraturan olahraga.

Latihan untuk otot perut miring.

Posisi awal tetap sama, tetapi saat mengangkat tubuh, Anda perlu memutar balik dan menjangkau dengan siku kiri ke lutut kanan. Kemudian waktu berikutnya dalam arah yang berlawanan. 20 pengulangan dalam arah yang berbeda.

Latihan pers yang lebih rendah.

Posisi awal: berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan lurus di sepanjang tubuh. Telapak tangan paling baik ditempatkan di bawah bokong untuk memperbaiki punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda dengan lembut hingga membentuk sudut yang tepat sehingga otot perut tegang. Panggul perlu diangkat setinggi mungkin dan berlama-lama dalam posisi ini, lalu kembali ke belakang sambil menarik napas.

Latihan untuk pinggang sempit dan perut rata.

Posisi awalnya sama, hanya lengan direntangkan ke samping. Angkat kaki Anda lurus secara vertikal pada sudut 90 derajat. Turunkan kaki Anda secara bergantian ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain, jaga agar tetap menyatu. 10 pengulangan untuk setiap sisi.

Cara mendapatkan perut rata dalam 7 hari

Perhatian: Ini tidak akan berfungsi untuk mengencangkan otot perut yang kendur dan membuatnya rata dalam satu minggu, tetapi Anda dapat membuat otot perut bekerja dan menghilangkan beberapa sentimeter ekstra dari pinggang.

Untuk ini, perlu dikecualikan dari makanan sehari-hari produk berbahaya, berolahraga secara teratur dan fokus pada pers. Latihan "vakum" memberikan efek yang baik, yang membantu membuat perut rata dalam beberapa bulan.

Perut rata dan cantik dalam 14 hari

Sangat sulit untuk mengencangkan perut dalam dua minggu, karena akan membutuhkan banyak aktivitas fisik. Selama periode ini, dianjurkan untuk berhenti minum alkohol, karena mampu menahan cairan di jaringan. Aktivitas fisik harus lebih besar, dan latihan itu sendiri dapat dilakukan dalam beberapa pengulangan. Efek yang baik dilakukan pada fitball, permainan aktif, hiking dan pergi ke sauna atau mandi.

Cara mengencangkan perut dalam sebulan

Untuk membuat perut Anda rata dan pinggang Anda kurus dalam 30 hari, Anda harus fokus pada gerakan memutar yang rumit dengan lunge, menambahkan latihan perut lainnya ke dalamnya. Jika ada sedikit timbunan lemak di rongga perut, maka kelegaan yang menarik dapat dilakukan dengan cepat. Jika ada terlalu banyak lemak tubuh, selama ini hanya mungkin untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan memulai proses penurunan berat badan, tetapi tidak membuatnya rata.

Menu yang disusun dengan benar akan membantu mengencangkan perut dan membuatnya indah dan rata, yang memperhitungkan rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan:

• sarapan bisa dimulai dengan keju cottage rendah lemak dengan aprikot kering, plum atau kacang-kacangan, oatmeal yang direbus dalam air tanpa gula juga bagus;
• sebagai camilan di antara waktu makan utama, disarankan untuk memilih apel, beri, biskuit, atau buah-buahan kering;
• disarankan untuk makan saat makan siang sayuran ringan salad dengan fillet ayam atau sapi, dikukus atau di oven (menu ini bisa diganti dengan diet Sup sayuran, borscht tanpa lemak atau ikan rendah lemak dengan lauk);
• untuk makan malam, casserole, kentang rebus dengan salad, telur ayam dan kacang-kacangan, atau hidangan laut yang baik.

Bagi yang tidak ingin melakukan press relief, tetapi hanya ingin menurunkan berat badan di bagian pinggang dan perut, disarankan untuk memperhatikan latihan plank. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mengencangkan bokong, membuat punggung yang indah dan mengencangkan otot-otot perut. Latihan ini harus dilakukan setiap hari, dimulai dengan beberapa detik, dan setiap kali meningkatkan waktunya. Di gym, Anda tidak boleh memberikan beban berat yang besar, dan kemudian pinggang akan segera muncul, dan sosoknya akan terlihat lebih feminin dan alami.

Melacak nutrisi dan aktivitas fisik adalah tugas penting bagi seseorang yang peduli dengan sosok dan impian perut yang rata dan indah. Namun, ini belum semuanya - ada rahasia sederhana dan dapat diakses oleh semua orang yang akan membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan Anda dan menemukan sosok impian Anda.

• 
  Tingkatkan kecepatan. Tidak cukup hanya dengan memompa pers untuk merangsang proses pembakaran lemak subkutan di perut. Latihan aerobik secara teratur diperlukan, yang tersedia untuk siapa saja, bahkan jika dia tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau berlari di pagi hari. Jalan kaki setiap hari juga bisa menjadi latihan pembakar lemak jika Anda hanya meningkatkan kecepatan gerakan biasa sebesar 25-30%. Hindari lift dan biasakan berjalan cepat. Jika memungkinkan untuk berjalan kaki ke tempat kerja, dan tidak menggunakan transportasi umum, gunakan kesempatan ini. Jalan kaki yang intens akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan lemak perut akan mulai terbakar lebih cepat. Durasi setiap jalan cepat harus minimal 30 menit. Latihan interval juga berguna - alternatif yang tenang, berjalan intens dengan berlari dalam waktu singkat.


• Di rumah, asisten yang sangat diperlukan untuk menemukan perut rata adalah fitball - bola kebugaran tiup. Dengan bantuan bola, Anda dapat memuat semua otot perut secara merata, melakukan gerakan memutar, melatih otot perut miring.


• Papan dan vakum - sangat latihan sederhana, untuk implementasinya Anda tidak memerlukan inventaris tambahan. Pada saat yang sama, mereka sangat efektif untuk membakar lemak dan mendapatkan perut yang kencang dan terpahat. Hanya 30 detik imobilitas di papan menciptakan beban yang seragam pada semua kelompok otot, dan otot perut juga menerima beban yang optimal. Vakum adalah latihan yang dapat dilakukan bahkan di tempat kerja atau di transportasi. Dengan menarik dan mengencangkan perut, Anda membantu menguranginya, menghilangkan bentuk lembek dan kendur.


• Beban listrik diperlukan untuk menghilangkan perut. Beberapa orang berpikir bahwa kardio cukup untuk membakar kalori, tetapi pelatih mana pun akan memastikan bahwa tanpa latihan kekuatan dan latihan beban, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Latihan semacam itu adalah yang paling intensif energi dan memberikan efek latihan yang paling tahan lama dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat. Deadlift, serta latihan keseimbangan apa pun, melatih perut, bersama dengan kelompok otot lainnya. Jadi, saat berolahraga di gym, Anda tidak perlu mengunduh pers secara khusus. Relief terbentuk dengan sendirinya jika terjadi pembakaran lemak subkutan secara tepat waktu.


• Ikuti gaya hidup sehat dan perhatikan rutinitas harian Anda. Kurang tidur menyebabkan peningkatan konsentrasi hormon stres, yang berkontribusi pada akumulasi lemak tubuh. Anda dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok cantik hanya jika Anda cukup tidur.


• Sertakan teh hijau dalam diet harian Anda. Terlepas dari mereka yang tidak dapat disangkal properti yang berguna Teh hijau memiliki efek membakar lemak.

Perut yang indah adalah hasil dari latihan intensif pada otot perut. Perut rata membuat seluruh sosok langsing dan anggun. Setiap wanita dapat mencapai perut yang indah, yang utama adalah melakukan latihan khusus untuk otot perut setidaknya 3-4 kali seminggu.

Petunjuk

Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Buang napas dalam tiga tahap (bertahap). Dengan sedikit pernafasan, angkat tubuh bagian atas sedikit. Kemudian ambil dua napas pendek lagi, setiap kali naik lebih tinggi dari lantai. Saat menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan pernafasan, angkat tubuh bagian atas di atas lantai, sentuh siku kiri ke lutut kanan, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Dengan pernafasan berikutnya, sentuh siku kanan ke lutut kiri, saat Anda mengeluarkan napas, berbaring di lantai. Lakukan 20 putaran di setiap arah.

Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki Anda di atas lantai dan tekuk lutut. Dengan pernafasan, luruskan kaki Anda dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan sentuh. Saat Anda menarik napas, tarik lutut ke arah dada. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di lantai dekat, luruskan kaki Anda. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki ke atas, rentangkan tangan di depan Anda. Bagian tengah harus jatuh pada tulang ekor, sehingga Anda dapat memaksimalkan ketegangan otot perut. Perbaiki pose selama 1 - 1,5 menit. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal dan rileks sepenuhnya. Jika Anda merasa sulit untuk berpose seperti itu lama, lalu lakukan 3 set pendek 30 detik, berbaring di lantai di antaranya, dan rilekskan otot perut.

Video yang berhubungan

Sumber:

• perut yang indah

Setiap wanita memimpikan perut yang kencang dan indah, baru kemudian terlihat sangat menarik dan seksi. Tetapi, seringkali, terlepas dari semua upaya, tidak mungkin untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan selulit yang dibenci. Namun ada metode yang secara signifikan dapat meningkatkan bentuk perut dan secara signifikan mengurangi lingkar pinggang.

Petunjuk

Faktor utama yang berkontribusi pada akumulasi berat badan adalah, pertama-tama, konsumsi karbohidrat dan garam meja yang berlebihan, serta kurangnya sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Tapi tetap singkirkan kelebihan berat meskipun sangat sulit, tapi cukup nyata.

Menyingkirkan kebiasaan buruk
Pertama-tama, Anda perlu mengubah file . Jika Anda suka, misalnya, kue dan permen lainnya, maka agar diet benar-benar efektif, mereka harus ditinggalkan. Permen memiliki banyak karbohidrat sederhana, sehingga harus kompleks. Mereka ada di roti gandum atau bubur.

Makanan
Agar tampak lebih kecil, perlu untuk mengurangi konsumsi makanan penyebab kembung, antara lain: kubis, bawang putih, kacang-kacangan, bumbu pedas, jus buah, gorengan, kue kering. Anda tidak boleh membatasi penggunaan serat, karena serat dapat meningkatkan keharmonisan dan mengatur fungsi usus.

situasi stres
Penting untuk menghindari situasi stres, karena tingkat kartosil (hormon yang merespons stres dan memicu peningkatan kadar glukosa darah) pada orang seperti itu sangat tinggi. Jumlahnya yang berlebihan menyebabkan akumulasi lemak di daerah dan leher, sementara lengan dan kaki tetap ramping.

Bekerja
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu menggabungkan latihan aerobik dengan kekuatan. Dengan pelatihan intensif otot perut, sirkulasi darah meningkat dan pekerjaan mereka diaktifkan. Latihan harus dilakukan setiap hari, ini akan memungkinkan otot pulih. Yang paling penting adalah bahwa selama pelatihan semua kelompok otot perut terlibat - memanjang, lurus dan miring.

Perawatan perut
Untuk mengurangi timbunan lemak di perut, pijat profesional harus dilakukan. Jika dilakukan oleh seorang spesialis, itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet dan olahraga.
Pemodelan frekuensi tinggi - prosedur yang didasarkan pada penggunaan energi frekuensi tinggi, akan menghangatkan jaringan dan dengan demikian mendorong mereka untuk aktif, akibatnya pemecahan jaringan lemak dipercepat Prosedur berdasarkan gelombang radio akan membantu merangsang proses pembakaran lemak dan meningkatkan proses produksi kolagen. Ini membantu mengencangkan dan menghaluskan kulit, serta menghilangkan selulit.
Salah satu yang paling metode yang efektif pelangsing adalah suntikan. Mesoterapi dengan penggunaan lipolitik membawa hasil yang sangat baik.

Video yang berhubungan

Tip 4: Cara membuat perut rata di rumah

Bukan rahasia lagi bahwa wanita yang langsing dan bugar terlihat jauh lebih muda dari usianya dan merasa jauh lebih percaya diri. Otot perut yang kendur, sosok yang membungkuk tidak melukis siapa pun. Namun sayang, kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk menghadiri kelas di klub kebugaran. Untuk membuat perut rata di rumah, pertama-tama Anda harus bersabar, mempelajari beberapa latihan yang efektif dan melakukannya secara sistematis.

Petunjuk

Latihan dilakukan dari posisi terlentang. Luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh. Telapak tangan beristirahat di lantai. Angkat kaki lurus pada sudut 40-50 derajat, dengan kaki Anda menampar satu sama lain dengan ringan. Letakkan kaki Anda di lantai. Lakukan latihan 6-8 kali. Pada saat yang sama, pernapasan menjadi tenang.

Posisi awalnya sama. Regangkan tangan Anda ke atas dan letakkan di belakang kepala Anda. Buat gelombang tajam tangan Anda ke depan dan pada saat yang sama cobalah untuk mengambil posisi duduk. Untuk memudahkan implementasi, Anda dapat menempelkan jari-jari kaki Anda ke tepi furnitur apa pun (, sofa). Luruskan punggung Anda sebanyak mungkin, rentangkan tangan Anda lebar-lebar, lalu lepaskan dengan tajam ke belakang. Ambil posisi awal. Ulangi 6-8 kali.

Berbaring miring dengan satu tangan di bawah kepala, tangan lainnya memegang pinggang. Lakukan ayunan vertikal dengan kaki lurus 6-8 kali. Berguling ke sisi lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Penting: saat mengangkat kaki, buang napas.

Berlutut dengan kaki sedikit terbuka, sementara jari-jari kaki ditekan satu sama lain. Letakkan tangan Anda di pinggul. Lakukan backbends lambat. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, miringkan kepala sedikit ke belakang. Tarik napas bersama dengan backbends. Ketika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan yang intens di lutut dan, tentu saja, di perut Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

Berbaring telentang, telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki Anda pada sudut kanan ke atas, lakukan gerakan dinamis dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Setelah 1-2 menit eksekusi intensif, ambil posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 8 kali.

Latihan "Gunting". Posisi awalnya sama. Angkat kaki yang diluruskan ke ketinggian 30-40 cm dan lakukan gerakan silang dengannya selama 1-2 menit, menyerupai gerakan gunting. Turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 4-8 kali.

Selain latihan yang diusulkan, saat mencuci, Anda dapat dengan penuh semangat menarik perut ke dalam diri Anda, memberi beban pada otot perut. Ingatlah untuk mengontrol postur Anda saat berjalan, usahakan agar perut Anda tetap tertarik. Dengan implementasi sistematis dari latihan-latihan ini, hasil positif dijamin.

Video yang berhubungan

Artikel terkait

Sumber:

• perut rata di rumah

Percaya bahwa perut yang rata dibutuhkan baik oleh perempuan maupun laki-laki. Mana yang lebih baik: perut rata atau perut bir? Jelas, perut rata yang indah adalah hasil dari latihan fisik yang dipilih dengan benar, dikombinasikan dengan diet yang kompeten.

Petunjuk

Yang harus Anda perhatikan paling serius adalah penolakan terhadap rokok dan alkohol. Tanpa ini, tidak masuk akal untuk berbicara tentang metabolisme normal di satu sisi, dan di sisi lain, minum bir, misalnya, dikaitkan dengan peningkatan hormon wanita, yang cenderung disimpan hanya di daerah pinggang.

Penting untuk sepenuhnya mengecualikan makanan berlemak dan manis dari makanan. Diet paling berguna berdasarkan kefir, soba atau nasi. Selain segala sesuatu yang lain diet nasi itu juga membantu membersihkan tubuh dari racun, yang secara signifikan mempengaruhi ukuran pinggang, membuatnya lebih tipis.

Bagi penentang diet ketat, bisa disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Pada saat yang sama, perut terisi, rasa lapar hilang, dan negatif efek samping dalam bentuk perut kembung, makanan tersebut tidak menyebabkan. Sebagai dasar, Anda dapat mengambil sereal dan sayuran dengan kandungan serat tinggi (sereal, beras merah, apel, kacang-kacangan, zucchini, sayuran hijau, dan lainnya). Anda juga dapat menggunakan serat buatan, yang dijual di apotek, tetapi lebih baik meminumnya dalam dosis kecil dengan banyak air.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa buah-buahan, meskipun harus diingat bahwa mereka harus dikonsumsi sebagai hidangan terpisah. Yang terbaik adalah makan apel dan pir, serta jeruk bali dan jeruk.

Diet harus mengandung sejumlah minyak, lebih baik daripada minyak zaitun, tetapi minyak sayur juga dapat digunakan, tetapi dimurnikan. Minyak juga akan membantu menghilangkan stretch mark: campuran setengah sendok teh minyak zaitun dan lima tetes vitamin E dioleskan ke perut dan secara aktif digosokkan ke kulit.

Makanan harus diambil cukup sering, tetapi porsinya tidak boleh besar. Setidaknya dua kali seminggu, ikan harus ada di meja Anda untuk makan siang, sekali - daging ayam, dan putih, dan untuk makan malam sangat mungkin menggunakan jeruk dan beberapa putih telur.

Ahli gizi sangat memperhatikan air. Untuk mempercepat metabolisme, Anda tidak perlu air biasa, tetapi air cair. Untuk persiapannya, sebotol air plastik ditempatkan di freezer semalaman, dan kemudian dicairkan dan dikonsumsi dalam beberapa teguk sepanjang hari.

Jangan lupa tentang olahraga. Berbaring telentang, regangkan kaki Anda. Tangan di belakang kepala memegang handuk. Tarik pusar ke arah tulang belakang. Punggung bawah tergeletak di lantai. Jaga agar jari-jari kaki Anda tertekuk dan dorong pinggul Anda ke lantai. Jaga agar punggung tetap bulat dan dengan bantuan otot perut, angkat tubuh dari lantai tanpa mendorong dan pindah ke posisi duduk tegak. Tarik otot-otot Anda, dorong pinggul Anda ke bawah dan perlahan kembali ke lantai, vertebra demi vertebra. Angkat tangan Anda di belakang kepala lagi, mulailah bangkit lagi. Handuk harus tetap kencang setiap saat. Pengulangan: lima belas kali untuk turun dan naik.

Video yang berhubungan

Jika Anda telah mencoba banyak diet, berolahraga, tetapi pinggang masih menjadi area masalah Anda, pertimbangkan kembali diet Anda. Mengetahui hanya beberapa rahasia, Anda akan mencapai perut rata lebih cepat.

Petunjuk

makanan asin

Air dengan mudah mengikat natrium yang terkandung dalam garam, jadi ketika Anda makan makanan asin, banyak air disimpan dalam tubuh, yang jelas mempengaruhi sosok Anda dengan cara yang tidak baik - pembengkakan muncul di tubuh. Batasi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan saat memasak, dan perhatikan baik-baik makanan kemasan.

Makanan sebelum tidur

Pastikan Anda tidak makan apa pun setidaknya tiga jam sebelum tidur. Tubuh Anda memperlambat semua proses, termasuk pencernaan, selama periode tidur, dan makanan tidak mungkin dicerna secara menyeluruh. Alih-alih masuk ke lemari es sebelum tidur, minumlah secangkir teh hangat yang menenangkan.

Minuman dengan keasaman tinggi

Minuman seperti alkohol, teh kental, kopi, cokelat panas, dan jus buah kalengan aktif mengganggu pencernaan. Asam yang dikandungnya mengiritasi saluran pencernaan.

Makanan yang menyebabkan gas

Banyak makanan yang menyebabkan kembung. Selain fakta bahwa gas jelas mengganggu normal, mereka juga menambahkan beberapa sentimeter ke pinggang. Batasi diri Anda pada kubis, bawang, paprika, dan buah jeruk. Juga, jika Anda melihat intoleransi terhadap susu dan produk susu, kunjungi ahli gastroenterologi dan periksa intoleransi terhadap laktosa (gula susu).

Pemanis

Pertama, bagaimana Anda menemukannya? Jika Anda melihat dalam komposisi produk seperti xylitol, maltylol - tolak produk tersebut! Saluran pencernaan Anda tidak dapat menyerapnya, sehingga bahan-bahan ini menghambat pemrosesan makanan secara signifikan.

makanan dengan tergesa-gesa

Kunyah makanan Anda secara menyeluruh, karena proses pencernaan dimulai di mulut. Mengolah makanan dengan air liur dan menggilingnya dengan gigi Pertama, bagaimana cara mendeteksinya? Jika dilihat dari komposisinya akan mencegah pembentukan gas dan memperlancar pencernaan. Karena itu, cobalah makan di lingkungan yang tenang dan menyenangkan.

Karbohidrat

Batasi asupan karbohidrat cepat, seperti kue kering atau pisang. Mereka mengandung banyak glikogen, yang, pada gilirannya, menahan air di dalam tubuh (1 gram glikogen menarik sebanyak 3 gram air ke dirinya sendiri!) Jadi jika Anda tidak akan berlari maraton dan tidak membutuhkan energi tambahan , menyerah produk tersebut.

Gorengan

Makanan yang digoreng, dan terutama jika berlemak, dicerna lebih lambat, sehingga setelahnya Anda merasa berat. Cobalah mengolah makanan dengan cara alternatif, seperti merebus atau mengukus.

Perut dianggap bagian yang paling bermasalah tubuh wanita. Perut yang rata dan kencang terlihat sangat seksi dan menarik, itulah sebabnya setiap wanita memimpikan perut yang rata dan pinggang yang ramping. Ada beberapa cara yang efektif, yang dengannya Anda akan mencapai hasil yang diinginkan, satu-satunya aturan adalah memenuhi semua persyaratan dengan cermat.

Petunjuk

Makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Jika Anda merasa sudah 80% kenyang, maka berhentilah makan, karena. ini mencegah kemacetan kerongkongan, yang akan menyelamatkan Anda dari rasa kembung.

Buang gula, garam dan berbagai bumbu. Dengan mengurangi kehadiran mereka di menu Anda, Anda akan dengan cepat mengurangi ukuran perut Anda di siang hari. Dan jika Anda benar-benar mengecualikan gula, maka kemungkinan Anda bisa menjadi pemilik perut rata yang bahagia akan meningkat secara dramatis.

Gaya hidup aktif sangat penting. Berolahragalah, entah itu fitnes atau jogging di pagi hari. Ini membantu untuk menyingkirkan perut dengan mengayunkan pers. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Ingatlah untuk selalu menjaga postur tubuh Anda, karena. jika Anda membungkuk, maka tubuh Anda mengambil bentuk yang tidak beraturan, akibatnya organ-organ internal tergeser dan perut menonjol.

Untuk mengencangkan perut Anda, empat latihan 5 menit yang sederhana namun sangat efektif akan membantu Anda. Untuk efek jangka panjang, bersabarlah, pelatihan harus teratur (paling baik, setiap hari). Dan perhatikan nutrisi, karena tidak ada yang membatalkan aritmatika kalori.

• Latihan 1. "Berapa umur"

Kami mengambil napas dalam-dalam dan menggembungkan perut selama 4 hitungan. Buang napas melalui mulut Anda. Dengan pernafasan, kami menarik perut ke tulang belakang sebanyak mungkin. Tahan napas Anda selama 4 hitungan dan rileks. Kami mengulangi latihan dalam jumlah yang sama dengan usia kami. Jika tidak mungkin untuk mengatasi satu pendekatan, kami memecahnya menjadi beberapa bagian dan melakukannya beberapa kali di siang hari. Kelebihan dari latihan ini adalah dapat dilakukan dimana saja dan dalam posisi apapun.

• Latihan 2. "Memutar"

Kami berbaring di permukaan, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Napas dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dari lantai dan regangkan ke depan. Kami berlama-lama di titik teratas selama 4 hitungan dan kembali ke posisi awal. Kami bergantian memutar lurus dengan yang samping, ketika kami secara bergantian meregangkan lutut kanan dan kiri. Kami mengulangi latihan, sejauh ada kekuatan yang cukup, sampai sensasi terbakar yang kuat pada otot terasa.

• Latihan 3. "Kucing".

Dapatkan merangkak dan ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan tarik pusar dengan kuat ke arah tulang belakang Anda. Tahan napas Anda selama 8 hitungan dan rileks. Kami mengulangi latihan 8 kali.

• Latihan 4. Papan.

Latihan ekspres terbaik untuk kelangsingan SELURUH tubuh. Ini terdiri dari statis melayang di atas permukaan sambil bertumpu pada lengan dan kaki. Latihan mengencangkan otot-otot perut, kaki dan bokong dengan sempurna, membentuk pinggang, memperkuat otot-otot lengan dan dada. Waktu tunggu dan jumlah pendekatan menentukan kemampuan Anda (misalnya, menggunakan diagram di bawah). Jangan bertujuan untuk mencatat waktu, untuk efisiensi penting untuk menjaga posisi tubuh yang datar.

Latihan perut untuk anak perempuan akan membantu menghilangkan lipatan lemak di pinggang dan samping. Anda harus melakukannya setiap hari 2-3 kali. Beban ditingkatkan secara bertahap - optimal untuk menambahkan 1-3 pengulangan setiap latihan per minggu. Dalam sebulan Anda akan melihat hasil pertama - kulit akan terasa kencang, otot akan menjadi lebih kuat, plastisitas dan fleksibilitas akan meningkat.

Batang naik 45 dan 90 derajat

Menaikkan batang tubuh adalah salah satu latihan perut bagian atas yang paling efektif untuk anak perempuan. Di rumah, mereka selesai berbaring telentang. Selama latihan, Anda perlu memantau pernapasan Anda: di posisi awal, tarik napas, dan saat mengangkat tubuh, buang napas. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menahan napas.

Untuk pemula, lebih baik melakukan latihan untuk pers sesuai dengan skema 10 pengulangan dalam 3 set. Istirahat di antara set - tidak lebih dari 1-2 menit. Untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin, cobalah untuk terus-menerus menjaga otot perut tetap tegang.

twist Rusia

Latihan untuk otot-otot pers yang miring sering disebut memutar batang tubuh dan mengangkat dengan belokan. Dalam kursus video blogger kebugaran asing, pelatihan semacam itu muncul dengan nama russian twist. Dengan latihan yang benar, lapisan lemak di samping dan pinggang berkurang, dan kelegaan yang indah terbentuk.

Latihan russian twist dilakukan dalam posisi tengkurap. Kaki ditekuk di lutut. Pemula dapat mengistirahatkan kaki mereka di palang meja, dan atlet tingkat lanjut dapat mengangkatnya pada sudut 45 derajat dari lantai. Lengan ditekuk di siku, jari saling bertautan, siku terpisah.

Selama pelatihan, pernapasan harus sering dan terukur: tarik napas dalam posisi awal, buang napas saat memutar tubuh. Jumlah pengulangan adalah 30-40 kali. Setiap minggu tambahkan 3-5 putaran tubuh.

Kaki terangkat 45 dan 90 derajat

Angkat kaki 45 dan 90 derajat adalah latihan perut bagian bawah. Lakukan 10 kali dalam 3 set. Setelah 2 minggu, jumlah pengulangan meningkat. Selama latihan, otot perut yang harus ditegangkan, bukan pinggul. Cobalah untuk tidak meregangkan otot leher dan bahu Anda.

papan

Set latihan di rumah untuk pers untuk anak perempuan harus mencakup papan. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, bokong, kaki. Selama berdiri di papan, bernapas perlahan dan terukur. Tubuh idealnya harus membentuk garis lurus. Lengan mungkin tetap lurus atau ditekuk di siku. Perut ditarik ke dalam, bokong dan paha tegang.

Berdiri di bar selama 20-40 detik. Seiring waktu, durasi latihan disesuaikan menjadi 2 menit. Untuk menambah beban pada korset bahu dan otot perut, Anda dapat "berjalan dengan tangan Anda" di bar, meluruskan lengan, dan kemudian fokus pada siku.

Sepeda

Sepeda, yang akrab bagi banyak orang, juga termasuk latihan perut yang efektif untuk wanita. Latihan harian akan membantu menghilangkan lemak yang mengendap di bawah pinggang, memperkuat perut bagian bawah. Pedal imajiner diputar pada sudut 90 atau 45 derajat dari lantai. Durasi latihan setidaknya dua menit.

Bahkan latihan perut yang paling efektif untuk wanita tidak akan membawa hasil yang mengesankan tanpa diet. Cobalah untuk menghitung dengan benar kandungan kalori harian, singkirkan makanan berbahaya dari diet dan berolahraga setiap hari. Selama sebulan bekerja pada diri sendiri dalam mode ini, Anda akan menyingkirkan 5-7 kg dan menghilangkan hingga 3-5 cm di pinggang, samping dan pinggul.

Di musim panas, tempat paling populer untuk bersantai tidak diragukan lagi adalah pantai, dan jenis pakaiannya adalah pakaian renang. Karena itu, sebelum pergi keluar dengan pakaian seperti itu, Anda harus membawa diri Anda sebaik mungkin bentuk yang bagus untuk menarik banyak pandangan. Dan bagaimana Anda ingin memiliki perut rata dalam seminggu di rumah. Salah satu area yang paling bermasalah bagi wanita selalu perut, yang tidak berarti setelah periode musim dingin tidak ingin menjadi rata lagi.

Perut rata dalam seminggu di rumah: fitur.

Saat ini banyak program latihan yang menjanjikan Anda mendapatkan perut rata yang indah dalam waktu yang cukup singkat yaitu sekitar 6 minggu tanpa melelahkan tubuh. Namun, jika Anda benar-benar tidak punya banyak waktu, maka penggunaan beban tambahan, serta diet yang direvisi, mungkin memberi Anda hasil yang diinginkan hanya dalam 7 hari. Karena itu, Anda tidak boleh menganggap ide seperti itu pasti akan gagal sebelumnya, Anda hanya perlu mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk beban yang cukup kuat, tetapi menyenangkan karena hasil yang terlihat dengan baik.

Mari kita lihat mengubah pola makan Anda terlebih dahulu. Ya, Anda harus melakukan diet kondisi yang diperlukan. Namun, pilihan cara makan yang baru ada di tangan Anda. Namun, ada beberapa aturan wajib:

1. Harus ada porsi yang sangat kecil cukup sering setiap beberapa jam. Untuk sementara, Anda akan disiksa oleh rasa lapar yang sangat kuat, yang layak untuk bertahan. Sangat cepat, volume perut akan berkurang, dan Anda akan merasa kenyang, dan perut akan dengan cepat mulai terlihat lebih rata.
2. Anda tidak boleh makan di depan TV atau komputer, karena Anda mulai menyerap makanan lebih cepat. Untuk mengurangi makan, Anda perlu mengunyahnya dengan seksama, karena dengan cara ini makanan lebih mudah dicerna.

Anda tidak harus merusak diet Anda terlalu banyak. Tidak perlu duduk dengan diet yang sangat ketat, namun, setidaknya satu hari pembongkaran minggu ini pasti akan berguna. Makanan harus sangat beragam, kecuali hanya makanan yang paling berbahaya: kue kering, makanan cepat saji, alkohol. Namun penentang utama perut rata adalah konsumsi gula dan garam. Dan tidak, gula tidak dapat diganti dengan pemanis, karena semua ini mencegah kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan juga meningkatkan tingkat akumulasi gas. Selain itu, meskipun Anda sementara mengecualikan bahan-bahan ini dari diet Anda, ini akan membantu memperbaiki kondisi tubuh. Diet paling efektif untuk mendapatkan perut rata di rumah adalah nasi, soba, dan kefir.

Namun, selain nutrisi, Anda harus mengedit beberapa kebiasaan hidup Anda yang biasa. Misalnya, tidur adalah salah satunya, jadi burung hantu yang putus asa harus menghadapi ketidakmampuan mereka untuk tidur lebih awal, karena cukup tidur menjadi tindakan yang sangat penting. Tidur 8 jam setiap hari tidak akan membuat tubuh Anda mendapatkan kelebihan lemak tubuh, dan secara umum, meningkatkan kesejahteraan tubuh.

Namun, selain kebiasaan makan, sangat penting juga untuk memperkuat hasilnya dengan latihan fisik.

Perut rata dalam seminggu di rumah: urutan tindakan.

Ada banyak latihan yang berbeda, ulasan yang akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata. Di bawah ini adalah yang utama, paling berguna dari mereka, yang akan membantu Anda mendapatkan hasil waktu tercepat.

1. Posisi awal: berbaring telentang, sambil menekuk lutut sehingga kaki tetap menempel ke lantai, dan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jalin jari-jari Anda. Ini akan membantu menahan kepala, tetapi pada saat yang sama menunda gerakannya. Biarkan siku keluar ke samping. Pada saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus merobek bahu dan tulang belikat dari lantai, mengangkat tubuh bagian atas. Perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa punggungnya bulat, tetapi pada saat yang sama punggung bawah tetap sepenuhnya ditekan ke lantai. Anda harus berlama-lama sekitar 8 hitungan, tetapi yang lebih maju dapat menghitung hingga 16. Saat inspirasi, Anda harus kembali ke posisi awal. Ini harus dilakukan sekitar 20 kali dengan kecepatan yang cukup cepat, namun latihan harus dilakukan dengan lancar.
2. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Saat menghembuskan napas, Anda harus mengangkat bahu dari lantai dan berbalik sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan yang ditekuk, kembali ke posisi awal, dan kemudian ulangi langkah yang sama hanya ke arah yang berlawanan: siku kanan ke lutut kiri . Lakukan latihan sekitar 40 kali - 20 kali di setiap arah.
3. Posisi awal tetap tidak berubah, hanya sekarang Anda harus merobek kaki Anda dari lantai. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Untuk melakukan latihan, Anda harus mencoba meraih lutut dengan siku. Kemudian ulangi latihan yang sama 40 kali secara bergantian ganti lutut.
   
4. Posisi awal: eksekusi dilakukan di belakang, namun, kaki harus diluruskan, dan lengan harus di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut Anda, angkat kaki dengan lembut ke atas sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat dengan bagian tubuh lainnya. Cobalah untuk mengangkat panggul dari lantai dan pada saat yang sama angkat setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Itu harus diulang sekitar 15 kali.
   
   
5. Posisi awal: berbaring telentang, kaki dan lengan terentang, dan telapak tangan di bawah bokong. Jadi, punggung bawah akan tetap kencang, sehingga saat melakukan latihan tidak akan mempengaruhi kerja tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki Anda dan tarik lutut ke dada, sambil menarik napas, luruskan lutut lagi untuk kembali ke posisi awal. Namun, kaki tidak boleh sepenuhnya diletakkan di lantai, tetapi dibiarkan menggantung sedikit di udara sejauh 5 sentimeter.
6. Posisi awal: berbaring telentang, tekan tulang belakang dan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Bilah bahu harus tidak bergerak, dan lengan harus diluruskan dan direntangkan. Luruskan kaki Anda, tutup rapat dan angkat pada sudut sekitar 90 derajat. Satu kaki harus diturunkan ke samping, sambil sedikit menyentuh lantai dengan jari-jari kaki, dan segera kembalikan kaki ke posisi semula. Kaki itu sendiri tidak boleh berbaring di lantai, sementara yang lain harus diperbaiki dalam posisi vertikal. Lakukan latihan 20 kali dengan masing-masing kaki, Anda bisa melakukannya terlebih dahulu, lalu yang lain, atau bergantian.
   
7. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Satu kaki harus berbaring di lantai sementara yang lain diangkat secara vertikal ke atas. Turunkan kaki yang diangkat ke kaki yang terletak di lantai, membentuk salib. Anda juga harus menarik kaus kaki ke telapak tangan yang berlawanan, berusaha agar siku maupun bahu tidak terlepas dari lantai. Lantai seharusnya hanya menyentuh jari kaki selama satu detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Harus dilakukan selama 10 kali.
8. Posisi awal harus dibiarkan sama seperti pada dua latihan sebelumnya. Kaki harus lurus dan tertutup. Mereka harus diangkat secara vertikal ke atas pada sudut 90 derajat. Turunkan kedua kaki secara bergantian, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Dalam kasus apa pun kaki tidak boleh dipisahkan, tetapi harus diturunkan dengan lancar. Latihan harus dilakukan selama 10 kali di setiap arah.
   

Perut rata dalam seminggu di rumah: saran dari para profesional.

1. Dalam nutrisi, berikan preferensi pada diet rendah kalori, sambil sangat mengurangi konsumsi karbohidrat cepat. Buah-buahan adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda, terutama apel dan pir.
2. Anda harus hati-hati memantau rejimen minum. 2 liter air harus dikonsumsi per hari, terlepas dari stres yang Anda alami.
3. Perhatikan postur Anda, punggung Anda tidak boleh bungkuk. Lakukan latihan harian untuk meluruskan punggung Anda. Selain itu, dengan punggung rata, perut otomatis berkontraksi dan terlihat lebih rata.
4. Semua latihan untuk perut rata harus dilakukan dengan ketegangan hanya pada otot-otot yang ada di perut.
5. Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus melakukan sekitar 20 pengulangan setiap latihan, jumlahnya dapat ditingkatkan seiring waktu. Di sini, hal utama bukanlah menemukan pers dengan kubus, tetapi untuk membakar kelebihan lemak di area ini.
6. Latihan peregangan juga merupakan bagian penting dari latihan tersebut. Pastikan untuk melakukannya setelah setiap rangkaian latihan, sehingga mereka akan membawa manfaat terbesar.
7. Satu-satunya asisten dalam latihan perut rata hanya bisa fitball, namun penggunaannya akan menambah waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut rata.

Di sini kami akan menjelaskan secara lebih rinci teknik bagaimana membuat perut Anda rata sekali dan untuk semua menggunakan metode MOTO-R-Press. Teknik ini sangat tua, dan digunakan oleh spesialis kebugaran di era olahraga Soviet.

Jika Anda telah mengambil keputusan untuk mencapai pinggang kurus dan perut rata, atau menurunkan berat badan dengan metode MOTO-R-Press, berikut ini penting bagi Anda:

1. Anda perlu mengajari tubuh Anda untuk menahan tekanan yang sama.

2. Ajari tubuh Anda untuk melakukannya setiap saat.

3. Ikuti rencana “Perut Rata” secara teratur.

Belajar memegang pers sangat sederhana. Sekarang, berbaringlah di lantai dengan perut terangkat. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Sambil menarik napas, angkat kaki lurus ke atas dan pada saat yang sama angkat kepala. Tahan sebentar, coba ingat-ingat sensasi di perut bagian bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki dan kepala Anda. Santai dan ingat perasaan tegang di perut bagian bawah ini.

Untuk melakukan latihan ini, jika Anda tidak terlatih, Anda tidak perlu lebih dari 2 kali, jika tidak akan ada krepatura - nyeri otot yang disebabkan oleh aktivitas otot yang luar biasa besar untuk tubuh.

• Jika saat ini Anda tidak memiliki kesempatan untuk berbaring di lantai, dan Anda sedang duduk, angkat kaki Anda sambil duduk, regangkan perut bagian bawah. dan juga ingat perasaan ini.
• Nah, cara paling konyol untuk memerintahkan otot perut berkontraksi adalah dengan batuk, atau, maaf, meniup hidung Anda. Lakukan ini dengan mengencangkan perut bagian bawah, bukan dada bagian atas. Dan lagi, ingat ketegangan di perut bagian bawah.

Sekarang, kapan pun Anda ingin memeriksa diri sendiri apakah Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda selalu dapat mengingatkan tubuh hanya dengan melakukan latihan yang dijelaskan di atas.

Anda tidak akan bertemu dengan seorang atlet pun yang tidak memiliki perut rata. Mereka merawat tubuh mereka setiap hari, mereka menjalaninya, dan tentu saja, mereka tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan di perut mereka.

Dan jika Anda mengunjungi gym atau ruang kebugaran, atau lembaga serupa lainnya, Anda melakukannya dari waktu ke waktu, 2-4 kali seminggu selama beberapa jam. Tentu saja ini sudah menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi efek perut rata tidak selalu muncul dengan cepat dari aktivitas seperti itu.

Mulai hari ini, Anda akan melatih perut Anda dalam ketegangan ringan yang konstan. Ini mungkin tampak sulit, tetapi percayalah, itu jauh lebih mudah daripada melelahkan diri sendiri dengan aktivitas fisik yang terus-menerus. Jauh lebih sedikit traumatis bagi tubuh daripada diet semi-kelaparan, dan tentu saja lebih bermanfaat daripada pil, koktail, dan bahan kimia serupa.

Mulai hari ini, Anda menjaga perut Anda setiap saat.

3. Rencanakan "Perut Rata". Atau cara meratakan perut.

Agar Anda selalu menjaga pers selalu, Anda harus mengembangkan keterampilan ini.

Pada suatu waktu Anda telah mengembangkan kebiasaan memegang garpu, menyisir rambut, menyikat gigi - Anda melakukannya secara otomatis, tanpa berpikir. Dengan cara yang sama, Anda harus mengembangkan kebiasaan memegang pers - secara otomatis, tanpa berpikir.

Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan sekitar 40 hari bagi seseorang untuk mengembangkan keterampilan tertentu. Selama empat puluh hari Anda harus mengontrol keadaan perut Anda: mengontrol pers, apakah itu tegang atau santai.

Demi kenyamanan pengunjung, kami mempublikasikan di situs yang didedikasikan untuk menurunkan berat badan di perut. Di komentar, Anda juga dapat mengirim foto Anda sebelum, dalam dinamika dan setelah akhir kursus penurunan berat badan. Tandai apa pun yang Anda inginkan, yang utama adalah Anda melakukannya secara teratur, hari demi hari, sepanjang hari.

Jika keadaan memaksa Anda untuk melewatkan satu hari dalam mengembangkan keterampilan ini, tidak apa-apa, teruskan. Jika Anda melewatkan dua hari atau lebih dan tidak ingat abs Anda, PASTIKAN MULAI DARI HARI PERTAMA!

Perut rata dengan efek tahan lama, sekarang mari kita mulai. Jika Anda sudah membuat keputusan, kami akan mempertimbangkan bahwa ini adalah hari pertama menuju perut rata Anda.

Instruksi dalam hal ini sederhana.

1. Kami mengencangkan pers
2. Kami berniat untuk melakukan ini selalu.
3. Kami menulis di komentar bahwa hari pertama berhasil diselesaikan.

Dan jangan putus asa jika pada hari-hari awal Anda ingat tentang pers 1-2 kali, untuk permulaan ini normal. Pada hari ke-4 orang biasa ingat pers 6-8 kali. Hal utama adalah bahwa pada hari ke-40 Anda tidak akan mengingat pers, dan tubuh Anda akan selalu menyimpannya, volume Anda akan hilang tanpa kendali Anda, secara otomatis.

Beberapa produk untuk perut rata.

Ilmuwan Amerika melakukan penelitian di mana mereka mengidentifikasi produk yang akan membantu menghilangkan timbunan lemak di perut. Artikel kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang produk ini.

1. Sertakan kacang-kacangan dalam diet Anda. Mereka mengandung protein nabati, yang memenuhi tubuh untuk waktu yang lama dan mengurangi rasa lapar.
2. Makan keju rendah lemak lebih sering. Seperti produk susu rendah kalori lainnya, keju akan membantu merampingkan lingkar pinggang Anda.
3. Mulai sarapan dengan havermut. Hanya saja, jangan memasak oatmeal atau menambahkan gula ke dalamnya. Dalam bentuk ini, ia mengatur tingkat kolesterol dan glukosa dalam darah.
4. Ambil 15 gram minyak zaitun saat perut kosong. Berkat itu, kadar kolesterol dalam darah berkurang, rasa lapar berkurang, dan lemak terbakar.
5. Makan brokoli dan bayam. Mereka mengandung jumlah vitamin C yang cukup, yang meningkatkan metabolisme. Berkat produk ini, Anda dapat dengan mudah menghilangkan timbunan lemak di area pinggang.
6. Ganti roti putih dengan roti gandum. Roti yang terbuat dari tepung gandum meningkatkan pencernaan makanan, sehingga lemak tidak disimpan di area yang bermasalah.
7. Makan dua puluh almond setiap hari. Mereka mengandung lemak sehat yang baik untuk memuaskan rasa lapar.
8. Makan satu untuk sarapan tiga kali seminggu telur ayam. Berkat mereka, massa otot dibangun dan lemak dibakar.
9. Makan banyak raspberry. Dapat dikonsumsi baik segar maupun beku.

Selain nutrisi, kelas dengan lingkaran memperkuat otot perut dengan baik. Cukup memutarnya selama setengah jam sehari, dan setelah jangka waktu tertentu Anda akan melihat hasil yang positif.

Impian setiap wanita adalah memiliki perut Hollywood yang kencang, sosok ramping yang menarik. Untungnya, saat ini ada banyak cara untuk mencapai ini, ini adalah sistem pelatihan khusus yang perlu dilakukan di klub kebugaran atau gym.

Namun, latihan ini membutuhkan banyak waktu. Hari ini Anda akan belajar cara membuat perut rata dan sosok langsing dalam sebulan. Kami menawarkan program yang luar biasa - Perut rata dalam 4 minggu!

Melakukan latihan sederhana dan sangat efektif ini akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan dalam waktu yang cukup singkat. Yang paling penting adalah mengambil langkah pertama menuju impian Anda dan mulai berolahraga secara teratur. Ini akan memakan sedikit waktu dan latihan untuk perut akan menjadi akrab dan menyenangkan bagi Anda, dan sosoknya akan berubah menjadi lebih baik dan menjadi cantik. Jadi, mari kita mulai bekerja:

1. Mengangkat panggul dengan memutar

Dalam posisi terlentang, Anda perlu menekuk lutut dan mengangkat di atas lantai. Dalam hal ini, tangan harus tetap terlipat di belakang, dan siku harus diarahkan ke samping.

Setelah mengambil posisi awal, angkat tubuh dan panggul secara bersamaan saat menghembuskan napas dan turunkan saat menarik napas. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam dan tetap rata.

Dengan setiap kinerja, cobalah untuk naik lebih tinggi, sementara perut membuncit, berhenti, tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk naik setinggi mungkin, menjaga perut bagian bawah, di mana pusar berada, terkendali. Gerakan dilakukan dengan usaha otot perut, sedangkan leher harus relaks, dan siku dibuka.

Jumlah pengulangan: 16 kali.

Memutar secara diagonal

Dari posisi, berbaring telentang, dengan tangan di belakang kepala, dan kaki ditekuk di lutut dan diangkat tegak lurus ke lantai. Angkat tulang belikat sedikit di atas lantai, leher diperpanjang, tetapi tidak tegang.

Setelah mengambil posisi awal, dengan siku kiri kita meregangkan ke lutut kanan, dan dengan siku kanan ke lutut kiri, tanpa menurunkan tubuh. Saat melakukan, jangan lupa untuk menjaga perut tetap rata, dan tarik pusar ke tulang belakang. Eksekusi yang ideal melibatkan memutar dari tulang rusuk bawah, tetapi tidak dari pinggang.

Jumlah kali: 8 pengulangan di setiap arah.

3. Latihan di atas meja

Dalam posisi terlentang, dengan lengan di sisi tubuh, naik ke siku, dan letakkan kaki di posisi atas meja (kaki ditekuk di lutut dan diangkat tegak lurus ke lantai).

Tanpa mengubah posisi kaki, turunkan ke satu sisi sehingga tulang belikat berada di lantai. Lakukan saat menghembuskan napas, dan saat menarik napas - kembali ke posisi awal. Latihan yang sama harus diulang di sisi lain. Pada awalnya, mungkin ada kesulitan dengan keseimbangan, kemudian mulai tampil dengan amplitudo kecil dan secara bertahap meningkatkannya.

Pada saat yang sama, perut harus tetap rata, harus ditarik ke dalam, karena otot-ototnya menanggung beban utama. Setelah menyelesaikan semua latihan, turunkan kaki Anda ke lantai dan istirahat.

Jumlah kali: 8 pengulangan di setiap arah.

4. Pembukaan siku dan pelurusan kaki secara bersamaan

Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, luruskan siku ke depan, dan letakkan kaki Anda di atas meja. Tubuh bisa sedikit dinaikkan, tetapi punggung bawah tidak boleh robek dari lantai.

Saat menghembuskan napas, kaki diarahkan ke depan pada sudut 45 derajat ke lantai, dan siku terbuka ke kedua sisi. Pada inspirasi, kita perlu kembali ke posisi awal. Jangan lupa pantau punggung bawah agar tidak lepas dari lantai, maka otot perut akan bekerja dan menarik kembali. Saat Anda merentangkan siku, turunkan bahu dan regangkan otot leher Anda.

Untuk efek yang lebih besar, Anda tidak perlu menurunkan kaki secara tajam ke lantai, lakukan latihan secara perlahan, menegangkan otot-otot Anda. Maka perut akan lebih kencang dan rata.

Jumlah pengulangan: 8 kali.

5. Menarik di belakang tangan ke kaki

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Kaki kiri harus di lantai, dan kaki kanan harus sejajar dengan kaki bagian bawah dengan lantai. Angkat tubuh sedikit dengan belokan ke kanan, biarkan punggung bawah di lantai.

Anda harus mulai dengan menghembuskan napas, meluruskan kaki kanan ke lutut, dan dengan tangan kiri regangkan ke kaki kanan. Saat inspirasi, Anda harus kembali ke posisi awal, tetapi jangan menurunkan tubuh.

Jumlah pengulangan: 8 kali.

Saya sarankan menonton: Satu set latihan untuk video perut rata