Latihan dan olahraga untuk menghilangkan stres. Cara Menghilangkan Stres dengan Olahraga Mengapa Olahraga Membantu Meredakan Stres

Pencegahan stres dan menyingkirkan keadaan tertekan turun ke resep sederhana: lebih banyak aktivitas fisik. Dalam pertempuran olahraga perasaan sedang buruk dan depresi memenangkan olahraga.

Bahan terkait:

Berolahraga membantu mengangkat semangat Anda, meningkatkan nada, memberi Anda optimisme, dan meredakan gejala depresi.

Penting! Perlu membedakan antara depresi klinis dan apa yang secara populer disebut "depresi": suasana hati yang buruk, depresi dan kehilangan energi. Depresi berat merupakan gangguan jiwa yang merupakan gangguan afek. Ini ditandai oleh "triad depresi": penurunan suasana hati dan hilangnya kemampuan untuk mengalami kegembiraan, gangguan berpikir (penilaian negatif, pandangan pesimistis tentang apa yang terjadi, dll.), Keterbelakangan motorik. Dengan depresi, harga diri berkurang, ada kehilangan minat dalam hidup dan aktivitas kebiasaan. Dalam beberapa kasus, seseorang yang menderitanya mungkin mulai menyalahgunakan alkohol atau zat psikotropika lainnya. Jika Anda melihat semua gejala di atas, selain berolahraga, cari bantuan yang memenuhi syarat.

Olahraga teratur, selain manfaat kesehatan yang jelas dalam bentuk penguatan otot dan sistem kardiovaskular, meningkatkan bentuk tubuh, membantu:

1. Mengurangi stres.
2. Mengusir kecemasan dan perasaan depresi.
3. Meningkatkan harga diri.
4. Meningkatkan tidur.
5. Meningkatkan vitalitas.
6. Dapatkan tampilan yang sehat dan bugar.

Orang yang berolahraga memiliki lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi, dan tingkat stres dan lekas marah yang lebih rendah. Olahraga mulai bertindak seperti antidepresan pada sistem neurotransmiter tertentu di otak, dan ini membantu pasien dengan serangan depresi mendapatkan kembali pandangan hidup yang positif. Untuk pasien dengan gangguan kecemasan, Latihan fisik mengurangi ketakutan dan gejala yang menyertainya, seperti detak jantung dan pernapasan yang cepat.

— Jasper Smits, Kepala Program Penelitian dan Perawatan Kecemasan di Dallas Southern Methodist University (AS)

Keputusasaan - bertarung!

Mari kita beralih ke fisiologi.

kadar gula

Dosis beban meratakan kadar gula darah dan menghilangkan ketegangan otot kronis, yang terjadi pada orang yang terus-menerus gugup. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga tingkat stres Anda terkendali, dan mengubah negatif menjadi positif, karena. berkontribusi pada percikan akumulasi agresi di luar dan dengan manfaat, dan bukan pada orang yang dicintai dan dengan skandal.

Endorfin

Selama olahraga, tubuh memproduksi endorfin, antidepresan alami. Endorfin (senyawa kimia yang strukturnya mirip dengan opiat, yang secara alami diproduksi di neuron otak) membuat seseorang merasa euforia, oleh karena itu sering disebut "hormon kebahagiaan" atau "hormon kegembiraan".

Oksigen

Fisioterapis menjelaskan efek menguntungkan dari olahraga pada depresi dengan fakta bahwa aktivitas fisik menyebabkan aliran oksigen aktif ke semua organ tubuh, termasuk otak. Ini membantu untuk mengurangi gejala banyak kecemasan mental seperti putus asa, depresi, stres, insomnia.

Manfaat psikologis

Selama periode stres dan putus asa, orang cenderung mengisolasi diri dari dunia luar (yang kemudian menyeret mereka ke dalam jurang depresi yang bahkan lebih dalam daripada masalah rumah tangga). Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga di udara segar atau dengan kelompok di gym.

Anda mencoba sesuatu yang baru untuk diri sendiri, sesuatu yang berbeda - dan itu bagus.

Ada banyak faktor, objektif dan subjektif. Perluasan lingkaran komunikasi. Munculnya minat, pengetahuan, dan tujuan baru. Perubahan pemandangan dan beralih dari pikiran yang menyedihkan. Menyingkirkan agresi, kemarahan, dan emosi destruktif lainnya. Peningkatan harga diri: jika seseorang berhasil menyelesaikan latihan, ia menjadi lebih percaya diri, dan ini mendorong pikiran suram ke latar belakang, memungkinkan Anda untuk tidak jatuh ke dalam keputusasaan, dan hasil positif juga akan tercermin di cermin.

Juga persepsi individu: misalnya, Anda sangat menyukai bentuk baru Anda, dan lompat tali mengingatkan Anda pada masa kecil.

Studi pertama untuk mengetahui bagaimana aktivitas fisik memengaruhi suasana hati dilakukan pada tahun 1970. Itu melibatkan dua kelompok pria. Yang pertama dilatih selama enam minggu: programnya termasuk jogging, berenang, bersepeda. Yang kedua - memimpinnya seperti biasa gambar menetap kehidupan. Hasilnya, ternyata penggemar olahraga keluar dari keadaan depresi mereka lebih cepat.

Olahraga apa yang terbaik untuk menghilangkan depresi?

Latihan fisik apa pun, beban apa pun membantu meringankan gejala depresi, bahkan jika itu melompat di tempat. Hal utama adalah Anda menyukainya, dan Anda tidak memaksakan diri untuk melakukannya.

Pada awalnya, Anda mungkin harus memaksakan diri, tetapi kemudian Anda akan menikmati pelatihannya.

• naik sepeda,
• tarian,
• berjalan atau berjalan,
• melalui jarak pendek,
• pagi atau malam
• aerobik sedang,
• kelas olahraga,
• tenis,
• aerobik air,
• latihan kardio apa pun (bahkan berlari di tempat dan lompat tali).

Untuk beberapa, triathlon, binaraga, powerlifting atau cross-fit juga cocok. Ini adalah individu. Pilih yang Anda suka dan nikmati. Bagaimanapun, penting untuk menghibur diri sendiri dan merasakan gelombang kekuatan.

Hal utama adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Misalnya: berenang 300 meter, berjalan 5 kilometer, bisa melakukan 10 kali pull-up atau push-up. Ya, ini adalah tujuan kecil. Hal utama adalah bahwa mereka dapat dicapai. Dan setiap kali itu adalah kemenangan: baik atas diri sendiri maupun atas suasana hati yang buruk. Dan kemenangan bukanlah menyerah dan terus maju.

Penting! EJika Anda berusia di atas 50 tahun, atau menderita diabetes atau penyakit jantung, atau konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.

Frekuensi kelas

Seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menghilangkan stres dan semangat? Senam pagi dan yoga bisa dilakukan setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk berjalan.

Jika pelatihan membutuhkan beban (aerobik, gym, lari, berenang, dll.) - dua hingga tiga kali seminggu, berikan pelatihan 30-60 menit. Karena tubuh perlu istirahat, Anda tidak perlu berolahraga terlalu banyak - ini salah satunya.

Cobalah berolahraga setidaknya 20-30 menit tiga kali seminggu. Mulailah melakukan latihan dari 20 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 30, lalu menjadi 40, dan hingga 60 menit.

Ketika Anda terbiasa bermain olahraga, dan itu menjadi kebiasaan bagi Anda, Anda dapat mengubah waktu dan rangkaian latihan untuk kenyamanan dan minat yang lebih besar (latihan seharusnya tidak mengganggu Anda).

Menu harian

Nutrisi selalu penting, dan terutama di saat-saat sedih. Lagi pula, Anda ingin menyenangkan diri sendiri, mengatasi stres. Kita juga mendapatkan endorfin dari makanan.

Beberapa tips:

1. Hindari stimulan - lupakan teh, kopi, minuman energi, cola, dan permen untuk sementara waktu. Air biasa, air mineral (desis lucu banget), jus, susu, kefir.
2. Mulailah hari dengan sarapan yang kaya protein dan karbohidrat (sayuran dan buah-buahan). Makanan akan memberi energi, dan buah-buahan berwarna-warni akan menghibur Anda.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Mereka kaya akan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat stabil gula darah, yang biasanya meningkat tajam saat stres (ini dapat menyebabkan penambahan berat badan).

Makan makanan sehat. Dia juga enak. Gagasan bahwa hanya kue kering dan cokelat yang akan menyelamatkan Anda adalah ilusi. Hanya saja tubuh Anda kekurangan endorfin, yang paling mudah didapat dari permen. Dengan sendirinya, mengetahui bahwa Anda menjaga diri sendiri akan membantu dalam memerangi kesedihan dan depresi.

Detail tentang yang benar makan sehat kami menulis di artikel

Tatyana Lisitskaya - Master Olahraga Uni Soviet di senam ritmik, Kandidat Ilmu Biologi, Profesor Departemen Teori dan Metode Senam, RGUFKSiT, pelatih senior tim nasional Uni Soviet dalam aerobik.

Setelah latihan ini, Anda akan merasa tenang dan beristirahat, terutama setelah hari yang panjang dan menegangkan di tempat kerja.

Duduklah dengan nyaman di kursi di kantor atau di kursi favorit Anda di rumah. Letakkan tangan Anda di paha, telapak tangan ke atas. Jangan menyilangkan kaki Anda, jangan menyilangkan kaki Anda.

Lihatlah. Senyum. Setelah itu, lihat ke kejauhan, mencoba melihat melalui dinding, rumah, jauh melampaui cakrawala (Anda dapat menutup mata, secara mental memperluas ruang di sekitar).

Perlahan remas dan lepaskan tangan Anda beberapa kali (4-8). Anda akan merasakan bagaimana, tanpa kendali Anda, pernapasan menjadi seimbang, tenang, berirama. Dan sekarang, angkat lengan Anda yang lembut (sedikit ditekuk di siku) di depan Anda dan, tanpa mengubah posisi, turunkan ke bawah (ulangi 4-8 kali).

Letakkan telapak tangan di atas mata dan tutup mata selama 2-3 menit. Sekarang tutupi telinga Anda dengan telapak tangan sehingga siku Anda mengarah ke samping dan jari-jari Anda mengarah ke belakang. Tahan pose selama satu menit, sedikit meremas telinga Anda, lalu lepaskan tangan Anda secara tiba-tiba.

Ketika Anda menyelesaikan program mini-stres Anda, tersenyumlah.

Jangan putus asa dan jangan menyerah! Menatap masa depan dengan optimisme.

Semua dokter menyarankan untuk selalu melakukan latihan fisik dan pernapasan khusus dan memberikan perhatian khusus pada tidur yang sehat agar tubuh kita mengalami stres dengan lebih nyaman. Namun, rekomendasi tersebut tidak mampu 100% melindungi terhadap ketegangan saraf dan menghilangkan stres. Karena itu, Anda perlu mengingat metode efektif yang membantu mengurangi ledakan emosi yang tajam akibat situasi stres. Berikut adalah beberapa metode tersebut.

Telah terbukti bahwa keadaan emosional dapat terpengaruh. Untuk mengembalikan ketenangan pikiran, cukup melakukan latihan pernapasan sederhana. Pertama-tama, ada baiknya mengambil napas lambat dan dalam, sambil bernapas dengan cara perut. Ini berarti bahwa udara harus dihirup melalui gerakan perut. Agar napas menjadi lambat, Anda perlu menghitung sampai tiga dalam pikiran Anda. Kemudian, menghitung sampai lima, buang napas. Pertama, perut kempis, lalu dada. Setelah menghirup dan menghembuskan napas, tahan napas Anda selama dua hingga empat hitungan. Ternyata urutannya sebagai berikut: tiga hitungan terakhir untuk inhalasi, lalu lima hitungan untuk pernafasan, setelah itu tiga hitungan untuk menahan nafas.

Saat melakukan latihan ini, tidak hanya pernapasan itu sendiri yang meningkatkan kondisi seseorang, tetapi juga konsentrasi pada proses ini membantu menghilangkan stres. Selain itu, Anda tidak hanya dapat secara sadar mengikuti pernapasan Anda, tetapi juga berjalan. Ini tidak hanya menenangkan pikiran dari gejolak emosi, tetapi juga menormalkan tekanan darah dan mengendurkan otot.

Psikolog terkenal di dunia setuju bahwa ekspresi wajah dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Oleh karena itu, obat pertama harus senyum sederhana. Jika Anda tersenyum dengan 32 gigi, melihat diri Anda di cermin, maka dengan cara ini Anda pasti bisa menghilangkan stres secara instan. Yang utama adalah menanggapi masalah ini dengan serius. Ada baiknya menahan senyum selama 2 menit, dan kemudian rileks sebanyak jika Anda sebelumnya melakukan latihan fisik yang sulit. Anda bahkan dapat membungkuk ke depan dan menggantung lengan santai Anda.

Jika Anda ingin menghilangkan beban yang menumpuk selama hari yang sulit dari otot, Anda perlu melakukan beberapa tikungan ke depan, serta mengayunkan lengan dan berlari di tempat.

Masalah utama terjadinya situasi stres dalam kehidupan seseorang adalah konsentrasinya yang berlebihan pada masalah itu sendiri. Untuk berhasil menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit, terkadang cukup dengan mengatur ulang alur pemikiran. Yang utama jangan panik dan jangan rewel. Ini akan membantu untuk mengamati diri Anda seolah-olah dari luar. Ketika Anda berhasil berkonsentrasi pada proses internal Anda, Anda harus memperhatikan situasi di sekitar. Setelah melakukan ini, seseorang memulihkan keseimbangan mental, pikiran disederhanakan, dan pernapasan agak melambat.

Selain latihan ini, berikut ini akan membantu untuk melihat situasi dengan lebih bijaksana. Putar ulang di kepala Anda peristiwa tidak menyenangkan yang menyebabkan stres, seperti dalam gerakan lambat, dan perhatikan momen paling negatif, ambil gambarnya. Kemudian, untuk meningkatkan keadaan emosional, perlu dibayangkan bahwa bertahun-tahun telah berlalu sejak kejadian yang tidak menyenangkan itu. Melihat foto ini seperti kenangan. Latihan imajinatif seperti itu akan mengubah cara Anda menghadapi situasi yang penuh tekanan.

Ini adalah jenis pekerjaan pada diri sendiri yang dapat menghilangkan stres dan menenangkan saraf Anda.

Secara harfiah setiap orang bertemu dengan keadaan ini, seseorang secara teoritis, dan seseorang secara praktis. Jika kita mempertimbangkan stres dari sudut pandang ilmiah, itu adalah semacam reaksi tubuh manusia terhadap rangsangan eksternal.

Dimungkinkan untuk memilih kedua aspek negatif dari keadaan ini. Di antara yang positif, berikut ini dapat dicatat: seseorang yang tubuhnya mengalami reaksi stres meningkatkan kemungkinan bertahan dalam situasi kehidupan yang berbahaya. Ini terjadi karena otak mulai berfungsi lebih cepat, dan kepenuhan hidup terasa.

Tapi yang negatif mengambil alih. Karena stres adalah emosi negatif, tetap dalam keadaan seperti itu untuk waktu yang lama menjadi berbahaya bagi kesehatan. Ada pelanggaran tidak hanya dalam kesehatan, tetapi juga dalam kehidupan secara umum. Karena itu, jika seorang wanita atau pria menemukan dirinya dalam situasi yang sama, perlu mengambil tindakan untuk membantu menghilangkan stres.

Latihan Menghilangkan Stres

Salah satu yang paling efektif adalah olahraga, atau sekadar aktivitas fisik. Itu tergantung pada kesehatan orang tersebut, temperamennya dan beberapa faktor lainnya.

Perhatian! Pilihan latihan untuk mengatasi situasi stres harus bersifat individual! Satu orang akan membutuhkan aktivitas fisik ringan, sementara yang lain membutuhkan latihan penuh.

Ada beberapa jenis latihan yang akan membantu menyingkirkan situasi stres. Anda bisa berkenalan dengan mereka di bawah ini.

• "Masalah". Ini dilakukan jika stres disebabkan oleh masalah tertentu. Ini dilakukan sebagai berikut: seseorang perlu mengambil posisi yang nyaman, rileks dan melihat masalahnya dari luar. Secara bertahap bayangkan rumah, kerabat, dan teman Anda, lalu kota, negara Anda. Dan kemudian dianjurkan untuk bermimpi lebih global, untuk melihat galaksi, alam semesta dan semua orang yang ada di dalamnya. Dengan latar belakang semua ini, masalahnya akan tampak tidak signifikan, yang berarti bahwa bekerja dengan stres akan membawa hasil. Disarankan untuk melakukan latihan selama sekitar lima belas menit.
• Maria Ivanovna. Latihan ini sesuai jika seseorang mengalami stres akibat situasi konflik di tempat kerja. Diusulkan untuk melakukan hal berikut: menempatkan diri Anda di tempat rekan atau bos Anda, berjalan dengan gaya berjalannya, meniru gerakan yang melekat padanya. Bayangkan lingkungan rumah karyawan, kemungkinan masalah dan pengalamannya. Setelah tindakan seperti itu, ketegangan secara bertahap akan hilang, dan dengan itu stres.
• "Suasana hati". Latihan semacam itu membantu dalam memerangi stres, jika ketegangan muncul dari konflik, setelah itu rasa tidak enak tetap ada. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan selembar kertas putih dan spidol atau pensil berwarna. Seseorang perlu bersantai sebanyak mungkin dan dengan tangan kirinya menyampaikan suasana hatinya kepada skema warna. Tetapi Anda tidak hanya perlu menggambar garis, bentuk, tetapi meninggalkan semua pengalaman Anda, masalah di selembar kertas. Setelah seluruh lembar digambar, Anda perlu membaliknya dan menggambarkan suasana hati Anda dalam sepuluh kata. Setelah itu, lihat gambar abstrak, baca ulang semua kata dan sobek lembarannya. Dianjurkan untuk menghabiskan dua puluh menit untuk latihan ini.

Ada juga latihan pernapasan, yang juga membantu mengembalikan kondisi psikologis seseorang menjadi normal. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres meliputi:

• Tarik napas dan buang napas. Ini dilakukan sebagai berikut: nafas diambil perlahan pada hitungan 1-4, nafas ditahan selama beberapa detik, dan pada hitungan yang sama - pernafasan. Bisa dilakukan pada malam hari lebih baik tidur. Dilakukan lima atau enam kali.
• Pernapasan perut. Untuk latihan ini, duduk tegak dengan punggung lurus, tetapi jangan tegang. Kemudian tarik napas dalam-dalam, pertama-tama isi perut dengan udara, lalu dada. Tahan napas selama beberapa detik dan hembuskan perlahan. Tapi sekarang, sebaliknya, pertama-tama lepaskan udara dari dada, lalu dari perut.

Berolahraga untuk menghilangkan stres

Terkadang seseorang tidak memiliki latihan pernapasan yang cukup untuk menghilangkan stres. Karena itu, ada latihan fisik yang membantu menghilangkan keadaan stres yang meningkat dari hidup Anda. Latihan-latihan ini termasuk yang berikut:

1. Peregangan bahu. Seseorang harus berdiri tegak dan meletakkan tangannya di pundaknya. Saat inspirasi, siku tangan terangkat setinggi mungkin, dan kepala mengarah ke belakang. Saat menghembuskan napas, posisi awal diambil. Berkat latihan ini, ketegangan di punggung, bahu, dan leher menjadi lega.
2. Kami meraih langit. Posisi awal - berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Saat menghirup, seseorang perlu meraih, seolah-olah dia sedang mencoba untuk mencapai langit. Saat menghembuskan napas, lengan perlahan turun, posisi awal diambil. Latihan ini dilakukan lima atau enam kali.
3. Pose anak. Untuk melakukan ini, duduklah di tumit Anda, dan sedikit rentangkan lutut Anda ke samping. Saat menarik napas, Anda perlu mengangkat tangan dan meregangkan tubuh. Saat menghembuskan napas, tangan jatuh terlebih dahulu ke lutut, dan kemudian di depan mereka di lantai, sejauh mungkin. Dalam posisi ini, disarankan untuk berlama-lama selama beberapa detik, dan kemudian mengambil posisi awal. Latihan ini dilakukan lima atau enam kali.

Manfaat latihan psikologis

Jika tubuh manusia terus-menerus di bawah tekanan, kesehatan psikologis juga bisa gagal. - ini adalah musuh pertama seorang wanita atau pria, karena dia mengganggu kesuksesan, menindas seseorang, akibatnya apatis muncul.

Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda dapat menyingkirkan keadaan yang menindas dengan melakukan beberapa tindakan psikologis. Apa kegunaan mereka? Ketika seseorang berada dalam situasi stres, dia melakukan gerakan-gerakan yang tidak disengaja yang membantunya menjadi tenang, misalnya: dia berjalan terus menerus di sekitar ruangan, mengetuk-ngetukkan jarinya di atas meja, memutar-mutar pena atau benda lain di tangannya. Jika latihan otomatis ini diubah menjadi ideomotorik, yaitu, secara sadar melakukan tindakan tertentu, manfaatnya akan jauh lebih besar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa gerakan yang dikendalikan secara langsung ditujukan pada sumber tekanan psikologis. Latihan-latihan ini meliputi:

• visualisasi - penciptaan pikiran, gambar, sensasi, pengalaman tertentu;
• motivasi - latihan yang dapat memotivasi dan mensistematisasikan;
• persepsi adalah sistem metode yang akan membantu untuk berkonsentrasi dan menilai situasi saat ini, membangun model masa depan yang diinginkan.

Penting! Setiap latihan harus dilakukan dalam keheningan dan ketenangan total! Dianjurkan untuk berkonsentrasi pada masalah untuk menyingkirkannya sekali dan untuk semua.

Dan akan berguna. Ini adalah salah satu kondisi penting untuk mempertahankan keadaan emosional. Metode pengendalian pencegahan adalah sebagai berikut:

• menangani situasi yang muncul dengan lebih mudah;
• belajar berpikir positif;
• singkirkan emosi negatif;
• tertawa adalah pencegahan terbaik dari stres;
• Latihan fisik;
• relaksasi;
• berjalan di udara terbuka;
• bermimpi dan berfantasi;
• terkadang - untuk menghubungi psikolog, jika perlu.

Akhirnya

Jadi, kehidupan manusia sulit dibayangkan tanpa situasi stres. Sulit bagi orang untuk mengatasi kondisi ini, terutama jika tidak ada dukungan dari orang yang dicintai.

Namun, sistem latihan yang mencakup metode psikologis dan fisik untuk mengatasi stres akan membantu mengatasi kondisi ini secara efektif.

Ketika emosi membanjiri atau, sebaliknya, tidak ada kekuatan yang cukup untuk konsentrasi, lakukan olahraga! Aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan stres atau meningkatkan tingkat energi.

Para ahli teori dan praktisi telah lama membuktikan bahwa aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan sosok, tetapi bahkan memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan. Mungkin masing-masing dari kita pernah mengalami metamorfosis mood sebelum dan sesudah olahraga. Jadi, paksakan diri Anda melalui saya tidak mau dan terlalu malas untuk pergi ke gym, setelah latihan yang intens Anda dapat merasakan gelombang kekuatan dan bahkan euforia! Ini karena produksi endorphin yang lebih intens - hormon kebahagiaan - selama aktivitas aktif. Dari sudut pandang para ilmuwan, reaksi tubuh seperti itu ditentukan oleh kebutuhan untuk menghilangkan kemungkinan sensasi rasa sakit. Tetapi olahraga juga dapat memiliki efek lain, seperti menenangkan dan mengurangi aktivitas emosional. Beberapa teknik membantu meningkatkan konsentrasi, meredakan ketegangan saraf, atau meningkatkan efisiensi. Kami akan memberi tahu Anda olahraga mana yang memungkinkan Anda mengusir amarah tanpa membahayakan orang lain, dan olahraga mana yang membantu Anda melupakan insomnia.

Pengurangan Stres >>> BOXING

Saat emosi memuncak, jangan buru-buru berteriak dan memukul piring. Lebih baik melawan stres di atas ring: pelatihan semacam itu akan membantu mencapai pembebasan fisik dan moral.

Bagaimana itu bekerja?

Orang Jepang berlatih dengan cara yang menarik - mereka meletakkan manekin lembut di kantor (seringkali bahkan dengan wajah bos), di mana karyawan yang tidak puas dapat mengusir kemarahan mereka. Tinju di gym tidak kalah efektif! Di atas ring, Anda juga bisa membuang semua perasaan Anda pada benda mati tanpa merugikan siapa pun di sekitar Anda (dan juga diri Anda sendiri). Percayalah: dedikasi penuh pada proses dan teknik melakukan latihan akan mengambil alih seluruh keberadaan Anda, menggantikan emosi negatif dan pikiran tentang sumber stres. Ini sulit dicapai di treadmill atau di gym ketika tubuh Anda melakukan beberapa tindakan dan pikiran Anda sibuk memecahkan masalah.

Tinju- pelatihan intensif. Oleh karena itu, 45 menit seminggu sekali adalah beban yang cukup untuk seorang pemula. Setelah menguasai teknik, kotak ketika ada kebutuhan untuk menghilangkan stres.

Meningkatkan konsentrasi >>> SIMULATOR

Jika Anda merasa sulit untuk terlibat dalam pekerjaan mental dan fokus di pagi hari, cobalah latihan kekuatan di awal hari. Mesin dumbbell - lainnya metode yang efektif lebih ceria dari secangkir kopi. Latihan kekuatan mengaktifkan fungsi kognitif otak yang bertanggung jawab untuk merencanakan, mengatur, dan memfokuskan tugas.

Bagaimana itu bekerja?

Para ilmuwan belum sepenuhnya menetapkan penyebab sebenarnya dari peningkatan konsentrasi setelah bekerja pada mesin berat. Namun, versi utama terletak pada teknik latihan kekuatan: latihan berulang yang lambat membutuhkan ketenangan. Dengan melakukannya, Anda melatih bagian otak yang bertanggung jawab untuk konsentrasi.

Seberapa sering Anda harus berlatih?

Beban daya per jam sekali atau dua kali seminggu akan memberikan hasil positif yang nyata. Tetapi jika Anda baru mengenal mesin dan beban, mulailah dengan latihan 20 menit dua kali seminggu.

Lebih baik tidur >>> PILATES

Jika Anda menderita insomnia, dan beberapa domba tidak membawa pelupaan yang diinginkan, cobalah Pilates. Peserta dalam penelitian terbaru di Brasil melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah melakukan jenis kebugaran ini.

Pilates adalah latihan di mana pikiran dan tubuh berinteraksi secara erat. Selama pelajaran, ada konsentrasi pada pernapasan dan teknik melakukan latihan, dan setiap gerakan dilakukan secara sadar. Pilates, sampai batas tertentu, adalah meditasi lembut yang merilekskan dan menenangkan sistem saraf. Pernapasan perut, yang dilakukan selama latihan semacam itu, membantu mencapai keseimbangan mental. Anda mulai fokus pada apa yang terjadi di dalam, dan bukan di sekitar Anda.

Menurut para ahli, dua sesi Pilates satu jam per minggu selama tiga minggu akan sangat memudahkan proses tertidur dan kualitas tidur. Selain itu, Anda akan secara nyata meningkatkan kontur tubuh Anda.

Lebih banyak energi >>> SEPEDA

Rasakan kerusakannya - naik sepeda. Hanya setengah jam bersepeda, dan Anda akan merasakan gelombang energi!

Beban yang signifikan merangsang produksi endorfin. Bertindak seperti obat ringan, mereka menjaga kekuatan Anda.

Naik sepeda tiga kali seminggu selama 20 menit - dan dalam sebulan tingkat energi Anda akan meningkat sebesar 20% dan mengurangi kelelahan sebesar 65%.

Melawan Kegelisahan >>> YOGA DAN MEDITASI

Yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung dan pernapasan, yang meningkatkan ketenangan.

Berlatih yoga selama satu setengah jam dua atau tiga kali seminggu. Setelah dua bulan, Anda akan merasa bahwa pikiran Anda lebih tenang, dan Anda sendiri menjadi lebih seimbang.

Orang yang berolahraga secara teratur pasti akan memberi tahu Anda bahwa mereka merasa hebat baik secara fisik maupun emosional. Ini karena selama berolahraga, neurotransmitter diproduksi di otak, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan mengurangi tingkat hormon kortisol dalam darah.

Berikut cara kerja olahraga:

1. Olahraga mengurangi kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa setelah melakukan serangkaian latihan yang ditentukan, aktivitas listrik otot menurun. Orang-orang menjadi lebih tenang.
2. Olahraga membantu Anda rileks. Satu latihan mengurangi stres selama 90-120 menit. Beberapa menyebutnya euforia pasca-latihan atau respons endorfin. Namun, tidak hanya endorfin, tetapi juga banyak neurotransmiter lain yang harus disalahkan atas fakta bahwa Anda akan rileks dan suasana hati Anda akan membaik.
3. Olahraga meningkatkan harga diri. Cobalah untuk mengingat bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga. Biasanya setelah kelas, kami memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dan karena tidak terlalu malas dan pergi ke gym. Dan tingkat stres turun.
4. Olahraga meningkatkan nafsu makan dan kualitas makanan. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung makan lebih banyak dan lebih memilih makanan sehat. Nutrisi yang baik membantu tubuh berhasil mengatasi stres dan konsekuensinya.

Jadi, sekali lagi, kami yakin bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan suasana hati dan membantu melawan stres. Dan ya, untuk mendapatkan manfaatnya, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan tenaga. Kami telah menemukan opsi termudah untuk Anda.

1. Latihan aerobik ringan. Cobalah untuk menyisihkan 20 menit sehari untuk mereka. Jalan-jalan cepat saat istirahat makan siang, ajak anjing jalan-jalan, lari-lari di taman, naik sepeda. Ada banyak pilihan, dan kebanyakan dari mereka tidak mengharuskan Anda memiliki peralatan khusus atau pergi ke gym.
2. Yoga, meditasi, peregangan, Pilates dan sebagainya. Yoga secara bersamaan melibatkan banyak otot, menyebabkan mereka rileks atau mengencang. Studi terbaru menunjukkan bahwa ketika otot terus-menerus berkontraksi dan rileks, sinyal dikirim ke otak bahwa sudah waktunya untuk melepaskan neurotransmiter tertentu. Dan mereka akan membantu Anda tenang dan menjadi lebih perhatian.
3. Santai A: tenis, squash, bulu tangkis, bola basket, sepak bola dan sebagainya. Semua ini membantu tubuh kita menyingkirkan adrenalin dan hormon stres lainnya.

Dan yang terakhir. Kami sering berbicara tentang fakta bahwa Anda dapat berolahraga di mana saja, baik itu apartemen, kamar hotel, atau kantor. Akan ada keinginan. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan stres terkait pekerjaan, cobalah untuk menghindari berolahraga di kantor atau pusat kebugaran perusahaan: ada terlalu banyak hal atau orang yang tidak memungkinkan gangguan.

Anda harus bisa menyendiri dengan diri sendiri dan bersantai. Atau sebaliknya, jika Anda bekerja sendiri, dikelilingi oleh orang lain.

Pilihan lain yang menarik. Cobalah untuk istirahat 10 menit setiap 1,5 jam kerja. Berjalan, jongkok - lakukan apa saja selain duduk di kursi. Empat istirahat 10 menit selama hari kerja dapat disamakan dengan latihan 40 menit yang mudah.

Jaga dirimu. Cintai dirimu sendiri. Dan paksa diri Anda untuk berolahraga, karena sekarang praktis tidak ada alasan lagi. ;)