Latihan ketakutan. Cara termudah untuk mengatasi rasa takut

Jika kita mencoba menganalisis pengalaman kita, maka kita berhenti mengalaminya. N. Bor.

Empat Metode Praktis untuk Mengatasi Ketakutan. Pilih latihan yang Anda sukai dan lakukan dalam lingkungan yang santai. Jika Anda merasa sulit untuk memutuskan, mulailah dengan latihan pernapasan dari rasa takut.

1. Metode DXP Francine Shapiro - Desensitisasi dan pemrosesan dengan gerakan mata.

1. Pastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda selama latihan. Ingat secara rinci tempat atau situasi ketika Anda paling tenang dan percaya diri pada diri sendiri - sebut saja "tempat aman".
2. Duduk tegak dengan bahu ke belakang, lihat lurus ke depan. Pilih dua titik ke kanan dan kiri yang dapat Anda lihat dengan menggerakkan mata Anda dari sisi ke sisi, sementara leher tetap tidak bergerak. Sekarang ingat kembali situasi, perasaan, atau ingatan yang menyebabkan Anda takut, cemas, atau cemas. Terus pikirkan situasi yang membuat Anda takut dan mulailah menggerakkan pupil Anda sehingga titik kiri dan kanan secara bergantian masuk ke bidang penglihatan Anda. Pilih kecepatan yang nyaman untuk Anda, tetapi jangan berhenti (!) Setelah melakukan ~ 24-36 gerakan mata dari sisi ke sisi, alihkan perhatian Anda dari memikirkan situasi yang mengganggu Anda dan dengarkan kesejahteraan umum Anda dan sensasi di tubuh. Di mana, apa khawatir? Pikiran, gambaran, perasaan apa yang muncul di benak pada saat yang bersamaan?
3. Mulailah serangkaian gerakan mata baru. Terus pikirkan situasi atau orang yang mengganggu Anda dan pantau terus. Tanyakan pada diri Anda apa yang bisa menjadi hubungan di antara mereka? Apa arti dari sensasi yang tidak menyenangkan ini?
4. Anda akan terkejut dengan informasi yang diungkapkan kepada Anda, tetapi bagaimanapun juga, setelah menyelesaikan latihan, tanyakan pada diri Anda, apakah sikap Anda terhadap rasa takut berubah? Bagaimana sikap Anda terhadap diri sendiri berubah?
5. Untuk mengembalikan keseimbangan batin, secara mental kembali ke "tempat aman" dan tinggal di sana untuk sementara waktu.
6. Secara umum, sekitar 10 sesi masing-masing 30-60 menit diperlukan untuk memiliki efek nyata berupa penurunan tingkat ketakutan yang signifikan.

2. Latihan pernapasan karena takut.

Berbaring di permukaan yang keras, mulailah bernapas dalam-dalam. Sekarang ingat bagaimana Anda bernapas ketika Anda tertidur atau ketika Anda baru saja bangun. Biasanya pernapasan ini hampir tidak terlihat, sangat tenang dan sangat lambat. Hirup napas mengantuk itu.

Perlambat pernapasan Anda, secara bertahap dan perlahan membuatnya lebih tenang dan lebih lambat, bahkan jika itu menjadi benar-benar tak terlihat. Perlambat pernapasan Anda sebanyak yang Anda bisa, biarkan menjadi semakin sedikit.

Beberapa menit pernapasan seperti itu akan menghilangkan perasaan takut dan cemas yang tidak berdasar.

Mengapa latihan ini sangat berguna untuk mengatasi perasaan cemas dan takut tanpa sebab? Seseorang yang tahu bagaimana memperlambat pernapasannya hampir sepenuhnya tidak terlihat seharusnya tidak lagi takut pada apa pun, karena penyebab sebenarnya, dalam, tersembunyi dari hampir semua ketakutan adalah penghentian kehidupan, yaitu penghentian pernapasan. Perhatikan bagaimana rasa takut benar-benar melumpuhkan napas Anda.

Dari sudut pandang anatomi tubuh, pernapasan melambat, melambat proses metabolisme, adrenalin memasuki darah kurang aktif, yang berarti kecemasan dan kegembiraan berkurang.

3. Latihan “Gambar ketakutanmu”

Ambil pensil warna atau spidol dan selembar kertas A4.

Gambarkan ketakutan Anda dan beri nama. Apa yang ditunjukkan pada gambar? Perasaan apa yang Anda miliki saat menggambar? Tulis atau tulis secara mental sebuah cerita tentang ketakutan Anda bernama...

Sekarang terserah Anda untuk menghancurkan ketakutan Anda akan pilihan Anda:

• membakar atau merobek dan membuang gambar ketakutan;
• mengubah menakutkan menjadi lucu dengan menggambar;
• hiasi dia untuk membuatnya lucu atau baik hati;
• atau buat versi Anda sendiri.

Sekarang jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut untuk diri Anda sendiri:

• Metode apa untuk menghilangkan rasa takut yang Anda pilih?
• Apa ketakutan ini sekarang?
• Perasaan apa yang Anda miliki selama "pembebasan"?
• Apakah sikap Anda terhadap ketakutan ini berubah sekarang?

4. Latihan “Bioskop”

1. Untuk memulai, pilih pengalaman yang tidak menyenangkan, ketakutan, atau ingatan traumatis yang ingin Anda netralkan.
2. Bayangkan Anda berada di bioskop. Lihat diri Anda dalam hitam dan putih di layar melakukan sesuatu yang netral.
3. Pisahkan diri Anda dan lihat diri Anda menatap layar.
4. Tetap dalam posisi yang sama, lihat layar, di mana ada film hitam putih di mana Anda mengalami pengalaman yang ingin Anda "netralisir".
5. Ketika Anda selesai mengamati diri Anda sebagai peserta dalam film, ketika semuanya kembali normal, hentikan film, kembali ke gambar Anda di layar, buat warna dan putar film dengan sangat cepat. Jadi, Anda akan memiliki kesan bahwa Anda sedang menonton film dengan gambar Anda sendiri, di mana waktu berjalan mundur.
6. Dan sekarang periksa hasilnya. Ingat apa yang terjadi. Perhatikan apakah Anda sekarang dapat memikirkannya dengan lebih tenang.

Kryon: Di mana ada cinta, tidak ada rasa takut.

Yang terkasih, segala sesuatu di dunia adalah cinta dan cahaya. Ini adalah kebenaran Ilahi. Ini adalah satu-satunya kenyataan. Segala sesuatu yang lain adalah ilusi. Tuhan yang mengasihi Anda tidak dapat menciptakan dunia yang penuh ketakutan, kesakitan, tipu daya, dan kegelapan. Tuhan hanya menciptakan cahaya dan cinta. Tetapi Anda, para malaikat cantik, ingin mengalami kekuatan cahaya dan cinta di tempat di mana tidak ada cahaya dan cinta. Anda ingin membawa cahaya dan cinta ke tempat seperti itu. Tetapi tidak ada tempat seperti itu di dunia Ilahi! Tuhan tidak menciptakan dan tidak dapat menciptakannya. Tetapi agar Anda mengalami diri Anda dan cahaya Anda, Dia menciptakan ilusi kegelapan. Dia menciptakan tempat di mana Anda bisa bermain bahwa kegelapan itu ada, ketakutan itu ada. Kamu mengerti? Tempat ini adalah planet Bumi, yang merupakan taman bermain, panggung di mana Anda dapat mengekspresikan diri Anda, esensi malaikat Anda, cahaya dan cinta Tuhan yang telah Anda bawa.

Ketakutan tidak nyata. Dunia ketakutan itu tidak nyata. Anda hanya bermain, berpura-pura bahwa ketakutan itu benar-benar ada. Ingat ini! Jika Anda benar-benar ingat, tidak ada rasa takut yang akan menguasai Anda lagi.

Anda tidak perlu takut, karena pada kenyataannya Anda tidak dalam bahaya. Dan yang perlu Anda lakukan adalah mengungkapkan ketakutan Anda. Tertawalah di depan mereka dan beri tahu mereka apa yang Anda ketahui dengan pasti: takut- chimera, dia menipumu. Dia ilusi, dia adalah fatamorgana. Dia mengancammu, tapi dia tidak bisa melakukan apapun padamu.

Dunia ketakutan dibuat untuk bermain. Saya sendiri takut- permainan. Tetapi di mana ada cinta, tidak ada dan tidak mungkin ada rasa takut. Ketakutan dan cinta tidak sejalan. Bawa cinta ke dunia Anda dan tidak akan ada ruang untuk ketakutan. Dan jika rasa takut membuat Anda takut, anggap itu sebagai tantangan. Dia menakutkan - tetapi Anda tahu tidak ada yang perlu ditakuti. Dia takut - dan Anda, setelah menerima tantangannya, tidak akan takut. Dan rasa takut itu sendiri akan hilang, ketakutan. Dan kemudian Anda akan mengerti bahwa dia tidak benar-benar ada, tetapi hanya ada bayangan, ada hantu yang tidak dapat membahayakan Anda dengan cara apa pun.

Jangan takut, sayang. Jangan takut! Tuhan tinggal di dalam diri Anda masing-masing, dan Tuhan tidak takut. Keluarga Ilahi Anda selalu bersama Anda. Jangan terpisah darinya dimanapun dan kapanpun. Jangan dipisahkan dari Tuhan, dan Anda tidak akan takut apa-apa.

Sepotong surga pribadi Anda: tempat di mana ketakutan menghilang

dia sebuah latihan akan membantu Anda menyingkirkan ketakutan dan menemukan ketenangan pikiran. Anda dapat melakukannya dari waktu ke waktu - ketika Anda merasa membutuhkannya.

Duduk dalam posisi yang nyaman, rileks, tutup mata Anda. Bernapaslah perlahan dan terukur. Arahkan pandangan batin Anda ke daerah jantung. Arahkan perhatian Anda jauh ke dalam hati Anda. Bayangkan Anda memasuki dimensi lain - dimensi getaran yang lebih tinggi, di mana ada lebih banyak cahaya dan pernapasan menjadi lebih mudah. Ada titik di dalam hati Anda yang melaluinya Anda bisa masuk ke dimensi yang lebih tinggi ini.

Begitu berada di dimensi lain ini, Anda memasuki alam kedamaian. Bernapaslah tanpa suara, seolah-olah Anda sedang mendengarkan ruang di sekitarnya. Anda mendengar keheningan, dan itu adalah keheningan yang tenang dan damai. Ini adalah keheningan batin Anda, yang bahkan gangguan dari dunia luar tidak mengganggu mendengarkan. Dunia luar sepertinya akan menjauh. Anda mendengar dan merasakannya seolah-olah dari kejauhan, dari jauh. Karena sekarang Anda termasuk dalam dimensi lain - dimensi jiwa Anda.

Bayangkan bagaimana kedamaian dan ketenangan dimensi ini secara bertahap merangkul Anda. Pikiran Anda tenang, perasaan Anda tenang, tubuh Anda tenang ke setiap sel. Rilekskan otot-otot Anda, tenangkan saraf Anda. Kedamaian tampaknya mengalir dalam diri Anda.

Sekarang bayangkan tempat yang paling menyenangkan bagi Anda di suatu tempat di pangkuan alam. Anda dapat membayangkan, misalnya, pantai, atau taman berbunga yang indah. Atau Anda bahkan dapat membayangkan seluruh pulau yang sepenuhnya milik Anda. Anda bisa membayangkan banyak tempat indah di pulau ini. Mungkin ada padang bunga, dan sungai, dan kebun palem, dan sungai dengan air terjun, dan pegunungan tinggi. Mungkin ada istana, atau rumah penuh bunga, dan kuil, dan banyak binatang dan burung yang dengannya Anda akan senang berkomunikasi. Selalu ada langit biru, dan tidak pernah ada cuaca buruk. Di sana semuanya diciptakan untuk jiwa Anda - seperti yang Anda inginkan. Itu juga tempat paling aman dan paling aman yang bisa dibayangkan. Tidak seorang pun dan tidak ada apa pun yang akan datang ke sana, kecuali makhluk-makhluk yang akan Anda panggil sendiri.

Ini adalah bagaimana Anda menciptakan ide Anda tentang surga di bumi. Anda sedang menciptakan surga pribadi Anda sendiri.

Ketahuilah bahwa tempat ini ada dalam kenyataan - di dimensi yang lebih tinggi itu, pintu keluar yang terbuka melalui hati Anda. Dan Anda dapat kembali ke sana kapan pun Anda mau.

Di sini Anda bisa mendapatkan kekuatan, rileks, merasa aman. Di sini Anda dapat mempersiapkan beberapa peristiwa penting dalam hidup Anda dan membuat keputusan yang tepat.

Hidup di sudut surga Anda, menghubungkan semua indra untuk ini.

Bayangkan aroma yang paling menyenangkan, kesegaran udara, birunya langit, kecerahan bunga, nyanyian burung. Dan setiap kali Anda akan menarik kekuatan baru di sana, memurnikan dan memperbarui jiwa Anda.

Mantel Tuhan yang bersinar adalah pakaian pelindungmu

dia sebuah latihan seharusnya hanya dilakukan ketika Anda merasa takut di depan sesuatu yang mengancam Anda, atau di depan beberapa situasi berbahaya atau bertanggung jawab yang ada di depan Anda. Sebuah latihan akan membantu baik jika takut akan bahaya nyata, dan ketika ketakutanmu irasional, yaitu tidak memiliki dasar yang nyata.

Ketika Anda takut akan sesuatu, bayangkan Anda mengenakan jubah indah yang bersinar - mantel Tuhan. Anda dapat membayangkan mantel ini seperti yang Anda inginkan, cara yang paling Anda sukai - yang utama adalah ketika Anda mengenakannya secara mental, Anda merasakan kekuatan Ilahi dan kekebalan Anda. Masuklah ke dalam kesejahteraan Tuhan - seperti yang Anda bayangkan. Bayangkan Anda semakin tinggi dan besar - sehingga semuanya ketakutan terlihat kecil dan tidak berarti.

Katakan pada dirimu sendiri

"Saya Tuhan. Saya memakai jubah Tuhan. Saya memiliki cahaya dan cinta. Dengan saya kekuatan dan kekebalan.

Jika sebuah takut masih menguasai Anda, bayangkan bagaimana mantel berubah menjadi baju besi. Ini adalah perlindungan bersinar yang kuat. Katakan pada diri Anda sendiri, “Saya mengenakan perlengkapan senjata Allah. Dengan saya perlindungan mutlak.

Rasakan ilusi ketakutan

dia sebuah latihan disarankan untuk melakukan ketika Anda merasa cukup kuat dan seimbang. Anda tidak perlu melakukannya jika sedang lelah, merasa tidak enak badan, atau emosi Anda sedang tidak stabil. Latihan ini aman, tetapi akan mengharuskan Anda untuk fokus, percaya pada diri sendiri, dan stabilitas emosional. Jika Anda merasa tidak bisa mengatasinya, hentikan saja latihan dan tunda sampai Anda memiliki kekuatan dan kepercayaan diri yang diperlukan untuk ini.

Temukan kesempatan untuk menyendiri dengan diri sendiri sehingga tidak ada yang mengganggu Anda. Ambil posisi apa pun yang nyaman dan santai. Tutup matamu. Bernapaslah dengan tenang dan terukur, biarkan ketegangan apa pun meninggalkan tubuh Anda.

Bayangkan Anda berada di pegunungan. Rockfall dimulai. Anda melihat bahwa kerikil kecil terbang dari atas. Anda tahu pasti bahwa mereka tidak akan menyakiti Anda. Batu terbang di sekitar Anda bahkan tanpa menyentuh.

Tapi kemudian batu itu terbang ke arah Anda. Ini adalah kerikil kecil, tetapi terbang dari ketinggian yang tinggi dan dengan kecepatan tinggi. Anda mengerti bahwa Anda tidak bisa lagi mengelak.

Batu itu melewati Anda tanpa membahayakan Anda.

Anda tenang dan santai. Batu yang lebih besar terbang berikutnya - tetapi mereka melewati Anda dengan cara yang sama, tanpa membahayakan Anda. Akhirnya, sebuah batu besar terbang - seluruh gunung. Tampaknya itu bisa meratakan Anda menjadi kue - raksasa lain ini melewati Anda (atau Anda melewatinya), sementara Anda bahkan tidak merasakan apa-apa, seolah-olah kekosongan telah melewati Anda.

Jika Anda mengatasi tugas ini tanpa emosi yang tidak menyenangkan - terus lakukan latihan lebih lanjut.

Bayangkan seseorang menodongkan pistol ke arah Anda. Tembakan berbunyi - peluru melewati Anda tanpa menyebabkan Anda terluka sedikit pun.

Pisau dilemparkan ke arah Anda - mereka juga melewati Anda.

Sebuah mobil bergegas ke arah Anda - dan melewati Anda.

Anda jatuh ke dalam air, tenggelam ke dasar - dan menemukan diri Anda bernapas dengan mudah di bawah air, seolah-olah ada udara di sekitar Anda. Anda mengapung dengan mudah, air tidak membahayakan Anda.

Anda jatuh dari ketinggian, memperlambat kecepatan jatuh Anda dalam penerbangan, mendarat dengan lembut, dan terus berjalan seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Selanjutnya, kerjakan sendiri ketakutan- apa yang Anda takuti. Bayangkan Anda keluar tanpa cedera dari perubahan, masalah, dan bencana apa pun. Semua bahaya melewati Anda dan tidak ada yang terjadi pada Anda.

Melakukan visualisasi seperti itu, Anda menganggap diri Anda sebagai Roh - abadi, kebal, yang dengannya tidak ada yang benar-benar dapat terjadi.

dia sebuah latihan bertindak sebagai pencegahan yang baik terhadap ketakutan.

Mengatasi rasa takut akan kematian

Takut mati- ketakutan utama manusia, itu mendasari semua ketakutan lainnya. menang takut mati- berarti keluar dari kekuatan ketakutan apa pun.

Seperti yang dia katakan Kryon, latihan ini akan membutuhkan konsentrasi, ketenangan dan keberanian tertentu. Kesadaran kita diatur sedemikian rupa sehingga menolak segala sesuatu yang tidak menyenangkan. Kami secara tidak sadar mengusir sensasi, perasaan, emosi yang tidak menyenangkan dari diri kami sendiri. Tetapi dengan mengusir mereka, kita tidak menyingkirkan mereka. Kami hanya pergi ke keadaan tidak sadar. Kami tidak ingin tahu bagaimana perasaan kami sebenarnya. Oleh karena itu - reaksi yang tidak memadai dan keputusan yang salah, karena perasaanlah yang membantu kita menavigasi kenyataan.

Jika ada perasaan tidak menyenangkan yang terkait, antara lain, dengan ketakutan akan kematian, seseorang harus membuka diri terhadap perasaan ini dan menjalaninya. Ini tidak menakutkan dan tidak menyenangkan seperti yang terlihat. Jika Anda tidak menutup dan membiarkan diri Anda benar-benar mengalaminya, perasaan ini hanya akan bertahan beberapa saat. Mereka akan diikuti oleh kegembiraan pembebasan dan perasaan bahwa beban besar telah diangkat dari pundak Anda.

Tetap sendiri dengan diri sendiri - tidak lama, 10-15 menit sudah cukup. Pastikan saja tidak ada yang mengganggu Anda. Sangat penting bagi Anda untuk merasa benar-benar aman. Apa pun yang Anda bayangkan sekarang dalam imajinasi Anda, tidak ada yang mengancam Anda dalam kenyataan. Karena itu, Anda dapat dengan tenang dan tanpa rasa takut menyerah pada pengalaman apa pun.

Ambil postur yang nyaman dan santai. Bernapaslah secara merata, dalam dan terukur, fokus pada napas Anda untuk membebaskan diri dari pikiran asing.

Pikirkan tentang situasi apa pun yang Anda takuti yang menurut Anda mungkin mengancam Anda dengan rasa takut akan kematian.

Anda sudah tahu bahwa kematian bukanlah akhir, tetapi hanya transisi ke keadaan lain. Ini adalah mudik yang tidak perlu ditakuti. Jika rasa takut itu tetap ada, bayangkan apa yang Anda takutkan telah terjadi. Bayangkan sesuatu yang tak terhindarkan mengancam Anda, dan tidak ada yang bisa dilakukan.

Masuki pengalaman-pengalaman itu. Bayangkan akhir dari kehidupan yang Anda ketahui. Itu tidak akan berlanjut lagi, dan Anda hanya perlu mengucapkan selamat tinggal pada segmen keberadaan Anda ini.

Melampiaskan penyesalan dan air mata jika itu muncul. Lepaskan keputusasaan bahwa semuanya berakhir - dan keinginan putus asa untuk terus hidup! Anda pasti akan merasakannya jika Anda dengan jujur ​​dan tulus melangkah menuju pengalaman saat-saat terakhir keberadaan.

Ketika Anda secara terbuka dan jujur ​​mengalami perasaan ini, Anda akan merasakan kebenaran dan kemurnian sejati mereka. Ini akan membawa Anda beberapa saat untuk melewatinya.

Maka Anda akan merasa bahwa rasa takut itu hilang. Anda juga akan merasakan pembaruan - dan yang paling penting, perasaan baru bahwa Anda hidup, dan rasa sukacita keberadaan.

Anda telah melalui takut mati. Setelah itu, persepsi Anda tentang hidup dan mati pasti akan berubah. Anda akan menjadi sedikit berbeda - lebih tak kenal takut, lebih berpengetahuan, lebih kuat.

Jika pertama kali Anda tidak dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam perasaan ini, tunda latihan. Tidak perlu membangkitkan perasaan ini secara artifisial, tidak perlu terlalu tenggelam dalam pengalaman dan terjebak di dalamnya untuk waktu yang lama. Jika Anda sudah mencoba terlalu lama untuk menciptakan dan mempertahankan pengalaman, maka Anda belum cukup terbuka terhadap rasa takut. Ketika Anda terbuka padanya, perasaan muncul secara spontan dan mudah, dan berlalu dengan sangat cepat.

Ulang sebuah latihan ketika Anda siap, ketika Anda merasa lebih percaya diri dan kuat. Mungkin, jika Anda memberikan tugas seperti itu ke alam bawah sadar, keadaan yang diinginkan akan muncul dengan sendirinya pada saat yang tepat, dan Anda tidak perlu secara khusus mencari waktu dan tempat untuk ini.

Bagaimanapun, upaya Anda untuk mengambil langkah menuju ketakutan dan pengalaman yang terkait dengannya tidak akan sia-sia - persepsi Anda akan berubah, dan ketakutan Anda pasti akan mulai surut.

dia sebuah latihan tidak untuk sering digunakan. Terkadang cukup dilakukan sekali atau dua kali. Jika perlu, kembali lagi, tetapi setelah istirahat setidaknya dua hingga tiga bulan.

Program jalan keluar Anda dari rasa takut tanpa menyakiti diri sendiri

Ini meditatif sebuah latihan membantu menghilangkan ketakutan obsesif - fobia yang pada pandangan pertama tidak memiliki alasan nyata: misalnya, takut ketinggian, air, ruang tertutup, dll. Anda dapat melakukannya kapan saja baik untuk pencegahan maupun menjelang situasi yang memicu manifestasi ketakutan ini.

Tetap sendiri dengan diri sendiri, rileks, tenang, memasuki keadaan damai. Sadarilah bahwa Anda aman sekarang, Anda tidak perlu takut. Pikirkan tentang ketakutan yang paling menghantui Anda. Bayangkan Anda berada dalam situasi di mana ketakutan ini biasanya muncul dengan sendirinya.

Misalnya: takut air - bayangkan diri Anda di dalam air, di laut atau sungai, jauh dari pantai; takut ketinggian - bayangkan diri Anda berdiri di atas tebing curam, takut gelap - bayangkan diri Anda berada di ruangan gelap, dll.

Biarkan diri Anda mengalami hal yang biasa gejala ketakutan: jantung berdebar-debar, tegang, gemetar pada lutut, dll. Akui pada diri sendiri bahwa Anda takut situasi ini membuat Anda takut. Jangan bersembunyi dari rasa takut dan jangan mencoba menekan gejalanya, jalani, rasakan.

Kemudian katakan pada diri sendiri:

“Saya akan keluar dari situasi ini hidup-hidup dan tidak terluka. Tidak ada yang bisa terjadi padaku. Saya tidak akan tinggal di sini. Aku akan melewati ketakutan ini dan bebas. Saya tidak akan tinggal di sini. Aku akan keluar dari sini. Aku akan keluar dari sini tanpa membahayakan diriku sendiri. Tidak ada bahaya. Saya melalui situasi ini - dan keluar darinya ".

Bayangkan bagaimana Anda berhasil keluar dari situasi berbahaya: berenang ke pantai, menjauh dari tebing (atau mendapatkan sayap dan lepas landas di atas jurang), menyalakan lampu dalam gelap, meninggalkan ruang tertutup, dll.). Rasakan kebebasan dan kegembiraan menjadi kamu menaklukkan rasa takut, Anda meninggalkan dia, dia tidak bisa melakukan apa pun untuk Anda.

Ketika Anda belajar untuk menjalani situasi seperti itu dalam imajinasi Anda - Anda dapat menerapkan teknik ini dalam kehidupan nyata jika Anda memiliki ketakutan ini lagi: segera ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melalui situasi ini tanpa membahayakan diri sendiri, bahwa Anda tidak akan tinggal di dalamnya dan takut tidak akan menaklukkan Anda, Anda akan keluar darinya dan bebas.

Melepaskan Ketakutan di Tingkat DNA

Terkadang kita sulit melepaskan rasa takut, karena programnya tertulis di level DNA. Lakukan latihan ini jika Anda memilikinya ketakutan obsesif- itu akan membantu untuk menghapus program yang tidak diinginkan dan menggantinya dengan cahaya dan cinta Tuhan, energi Ilahi dan informasi yang mengecualikan manifestasi ketakutan. Latihan ini harus dilakukan berulang kali, tetapi lebih baik tidak setiap hari, tetapi sesekali - kembali ke sana hanya ketika Anda merasa bahwa rasa takut masih menguasai Anda. Bersabarlah, program seperti itu biasanya tidak ditulis ulang sekaligus, butuh waktu dan usaha. Anda akan melihat bagaimana mereka secara bertahap melemah, dan akhirnya menghilang sama sekali.

Tetap sendirian dengan diri sendiri, ambil posisi nyaman dan santai apa pun, dengarkan kedamaian dan ketenangan. Merasa nyaman dan aman. Pikirkan situasi di mana ketakutan Anda memanifestasikan dirinya. Bayangkan bahwa Anda berada dalam situasi ini. Biarkan gejala ketakutan bermanifestasi dalam tubuh. Perhatikan area tubuh mana gejala ini paling terlihat dan paling kuat.

Arahkan energi cahaya dan cinta secara mental ke area tubuh ini. Bayangkan bagaimana cahaya lembut tumpah di sana dan melarutkan ketegangan dan ketidaknyamanan. Bayangkan bagaimana pancaran ini menembus ke dalam setiap sel dan menembusnya terus menerus. Bernapaslah dalam-dalam dan terukur. Katakan dengan lantang:

"Saya menghapus program rasa takut dari setiap sel tubuh saya, saya menghapus program rasa takut yang tertulis di DNA saya dan menggantinya dengan cahaya dan kasih Tuhan." Ulangi beberapa kali, terus membayangkan cahaya lembut, lepaskan ketegangan.

Kembalilah ke sana secara berkala. latihan, ulangi bahkan ketika gejala ketakutan muncul dalam kenyataan Anda. Lakukan sampai rasa takut benar-benar hilang dari tubuh Anda.

Aliran menghilangkan semua kekhawatiran

dia sebuah latihan dapat dilakukan sesering yang Anda inginkan - dalam situasi apa pun di mana Anda merasa cemas dan cemas, baik untuk alasan nyata maupun tanpa alasan. Meditasi ini sangat membantu, misalnya, pada malam menjelang acara yang penting bagi Anda, dan Anda ingin itu berjalan dengan baik.

Diamlah sejenak, ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata, dan bayangkan Anda mudah terombang-ambing di atas ombak di laut dan membiarkannya membawa Anda, atau mengambang di sepanjang sungai, atau, jika Anda tidak ingin membayangkan diri Anda di dalam air, bayangkan Anda menyaksikan bagaimana aliran air yang jernih dan transparan membawa perahu kertas, atau sehelai daun pohon, atau sekuntum bunga. Bayangkan melepaskan kendali dan mempercayai aliran itu.

Kemudian bayangkan bahwa Anda menjadi aliran itu. Tidak harus berupa aliran air - bayangkan saja pergerakan energi. Katakan pada dirimu sendiri

“Aku adalah alirannya. Saya percaya aliran energi, karena itu adalah energi cahaya dan cinta. Energi ini mengembalikan harmoni. Energi ini mengarahkan semua peristiwa ke tempat yang tepat. Semuanya benar, semuanya baik-baik saja, semuanya sebagaimana mestinya.

Tinggal beberapa saat lagi dalam sensasi bergerak dalam arus. Ini akan meredakan kecemasan Anda.

Sebuah latihan dapat dilakukan di malam hari, berbaring di tempat tidur, sebelum tertidur - hanya membutuhkan beberapa menit. Hasilnya, tidur Anda akan membaik.

dari buku: Schmidt Tamara - "Kryon. 85 Praktik Penting untuk Mendapatkan Kekuatan, Cahaya, Perlindungan, dan Cinta".

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang tidak takut pada apa pun dalam hidupnya. Ketakutan adalah emosi yang membuat kita tetap aman. Ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi yang berpotensi berbahaya dan menghindarinya atau bersiap untuk itu.

Dan, bersamaan dengan ini, rasa takut dapat melampaui fungsi perlindungannya dan mulai membawa masalah bagi seseorang. Ini terjadi ketika kekuatan ketakutan tidak cukup untuk bahaya nyata dan lebih menghambat daripada membantu seseorang untuk mengatasi situasi: membeku ketika Anda perlu bertindak, mematikan pemikiran, kelumpuhan tubuh, takikardia, menahan napas, gemetar, tegang. , dll.

Profesor Yu. V. Shcherbatykh menyoroti tiga jenis utama asuransi:

1. Biologis. Terkait dengan bahaya bagi kehidupan dan kesehatan manusia (takut ketinggian, melahirkan, cedera, kebakaran, fenomena alam).

2. Sosial. Ketakutan akan perubahan status sosial (takut berbicara di depan umum, kegagalan, tanggung jawab, keintiman, penolakan, ketidakmampuan).

3. Eksistensial. Terkait dengan esensi manusia dan tersedia sampai tingkat tertentu untuk semua orang (takut akan kematian, kesepian, yang tidak diketahui).

Ada juga bentuk menengah dari ketakutan, berdiri di ambang dua bagian. Ini termasuk, misalnya, ketakutan akan penyakit. Di satu sisi penyakit memiliki sifat biologis (sakit, kerusakan, penderitaan), tetapi di sisi lain memiliki sifat sosial (shutdown dari aktivitas normal, pemisahan dari tim, pendapatan berkurang, pemecatan dari pekerjaan, kemiskinan, dll.).

Permintaan untuk menghilangkan rasa takut dan kecemasan sangat umum dalam praktik psikolog. Pekerjaan ini setidaknya memiliki dua tingkatan:

Kita dapat bekerja dengan keadaan tidak menyenangkan yang terjadi dalam situasi tertentu.

Dan kita bisa melihat lebih dalam - pada alasan yang menyebabkan rasa takut. Misalnya, di balik rasa takut berbicara di depan umum, mungkin ada ketergantungan pada pendapat orang lain, persyaratan untuk menjadi yang terbaik di mana-mana dan dalam segala hal, harga diri yang tidak memadai, trauma yang diterima lebih awal ketika menghadapi penilaian negatif seseorang, dll.

Dalam karyanya, psikolog berfokus pada permintaan klien dan kesediaannya untuk mengeksplorasi akar penyebab masalah.

Pertama Yang penting untuk diketahui dalam bekerja dengan rasa takut adalah bahwa Anda memiliki hak untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Masing-masing dari kita memiliki alasan untuk takut akan hal-hal tertentu. Dan yang paling penting, dalam perang melawan rasa takut, kutukan dan kritik terhadap diri sendiri membantu. Hanya atas dasar dukungan diri dan penerimaan adalah mungkin untuk membangun kerja yang efektif dengan emosi ini.

Kedua bahwa penting bagi kita untuk mencari tahu - seberapa besar rasa takut berhubungan dengan bahaya nyata? Dalam situasi ancaman terhadap kesehatan dan fungsi lebih lanjut dari individu, ketakutan adalah asisten yang setia. Penting untuk memperhitungkan bagiannya yang sehat, belajar mengandalkannya, agar tidak mendapat masalah karena kecerobohan yang berlebihan. Dalam kasus lain, kita dapat berbicara tentang apa yang disebut ketakutan neurotik, yang terbentuk dari trauma masa lalu. Jika dampak peristiwa traumatis atau perilaku orang lain sangat besar, ketakutan yang intens dapat muncul dalam situasi yang hanya mirip dengan apa yang terjadi dan, dengan demikian, mencegah seseorang untuk bertindak secara memadai dan wajar. Misalnya, jika seorang wanita memiliki hubungan negatif dengan pria tertentu, dia mungkin mulai takut pada semua pria dan hubungan dengan mereka secara umum.

Strategi umum untuk mengatasi rasa takut:

Kenali reaksi spontan ketakutan;

Tatap mata ketakutan

Temukan penyebabnya;

Menilai kecukupan rasa takut dan kemungkinan penerapannya;

Temukan sumber daya untuk diatasi dan rencanakan tindakan.

Berikut adalah beberapa teknik untuk mengatasi rasa takut yang dapat Anda gunakan sendiri.

Latihan "Ketakutan di dalam tubuh"

Coba bayangkan di mana rasa takut berada di tubuh Anda. Seperti apa bentuknya, apakah memiliki bentuk, warna, konsistensi. Apakah dia bergerak atau diam.

Setelah Anda memvisualisasikan emosi ini, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan rasa takut dari tubuh saya?" Anda memiliki kemungkinan tak terbatas - apa yang terlintas dalam pikiran Anda?

Anda mungkin bisa menghembuskannya, meludahkannya, atau menariknya keluar dengan tangan Anda. Cobalah sekarang. Setelah beberapa saat, ingatlah ketakutan ini dan periksa apakah ada sesuatu yang tersisa di dalam tubuh atau apakah sudah hilang sama sekali.

Metafora pemisahan bekerja sangat baik pada tingkat bawah sadar yang dalam, yang membuat teknik ini sangat efektif.

Latihan "Terburuk"

Jika Anda khawatir tentang masa depan, masuk akal untuk menatap mata ketakutan itu. Pikirkan: apa yang bisa menjadi skenario terburuk? Tuliskan hal terburuk yang bisa terjadi. Setelah itu, persiapkan diri Anda - jika opsi ini tiba-tiba menjadi kenyataan - apa langkah Anda selanjutnya? Tulis beberapa jalan keluar dari situasi ini. Dan kemudian evaluasi berapa probabilitas skenario khusus ini. Jika kita tahu bahwa kita memiliki rencana tindakan, bahkan dalam kasus terburuk, ini sangat mengurangi kecemasan dari yang tidak diketahui.

Latihan "Sepanjang jalan"

Ketakutan mendikte tindakan tertentu kepada kita. Dan, jika kita mengikuti instruksinya, reaksi kita dicatat pada tingkat refleks. Kami mulai bertindak secara otomatis. Latihan ini membantu mematahkan otomatisitas dan mengembangkan reaksi baru.

Gambarlah tiga kolom pada selembar kertas. Di kolom pertama, tuliskan ketakutan yang mengganggu Anda. Yang kedua, tindakan apa yang diperintahkan ketakutan ini kepada Anda.

Misalnya: Saya takut ketika bos saya menyuruh saya pergi. Ketakutan mendikte - untuk berdiri dengan mata di lantai dan diam.

Di kolom ketiga, tulis tindakan baru yang berlawanan dengan apa yang Anda lakukan di bawah pengaruh rasa takut. Dalam contoh kita, ini bisa jadi - lihat langsung ke mata bos. Jika Anda mati rasa, cobalah untuk secara sadar mengendurkan otot-otot Anda, jika Anda menahan napas, mulailah bernapas lebih dalam. Anda dapat mengganti rasa takut dengan manifestasi emosional lainnya - kemarahan, tawa, kejutan.

Setelah itu, uji cara baru Anda dalam merespons dalam praktik untuk memperkuatnya.

Latihan "Ketergantungan pada tubuh"

Bekerja dengan tubuh Anda dapat membantu menghilangkan rasa takut. Temukan dukungan dalam arti kata yang sebenarnya. Jika Anda merasa semakin cemas - pilih posisi yang paling nyaman, letakkan kedua kaki di lantai jika Anda duduk atau rentangkan kaki sedikit lebih lebar jika Anda berdiri. Bersandar pada sandaran kursi atau dinding. Tingkatkan jarak antara Anda dan lawan bicara, mulailah bernapas lebih lambat dan dalam. Anda dapat menggoyangkan seluruh tubuh Anda (seolah-olah mengibaskan mati rasa) atau dengan penuh semangat mengayunkan tangan Anda ke wajah Anda beberapa kali.

Saat merasakan ketakutan sosial, salah satu metode yang paling efektif adalah dengan mengomunikasikan apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan dalam diri Anda. Anda dapat mengatakan, "Saya takut ketika Anda berbicara kepada saya seperti itu." Atau di awal pidato: "Sementara saya menunggu giliran untuk berbicara, saya sangat khawatir. Dan sekarang saya masih khawatir."

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi tekanan emosional atau fisik di mana Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mendapatkan kembali keseimbangan Anda, setelah selesai - jaga diri Anda. Beri tahu seseorang apa yang telah Anda lalui, dapatkan dukungan orang yang dicintai. Jika perlu, ungkapkan apa yang Anda rasakan dengan berteriak atau menghentakkan kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan akumulasi emosi dan tidak membuang energi untuk menekannya di dalam.

Ada ungkapan bahwa orang yang berani bukanlah orang yang tidak takut, tetapi orang yang bertindak meskipun takut. Mengatasi banyak ketakutan dibantu dengan mengenali dan kemudian menerima diri sendiri dalam suasana yang mendukung dan menerima. Seringkali ketakutan kita didikte oleh opini dan stereotip orang lain yang tidak terverifikasi dengan latar belakang lingkungan yang kritis. Memahami diri sendiri, seseorang secara bertahap memperoleh dukungan dan kepercayaan diri untuk menghadapi kecemasannya.

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan seorang spesialis dalam mengatasi rasa takut, saya akan dengan senang hati menemui Anda untuk berkonsultasi. Bersama kita pasti akan berhasil!

Takut, seperti yang Anda tahu, melekat pada semua hewan, dan orang-orang yang sampai batas tertentu mengalami berbagai tekanan, insiden berbahaya atau darurat tidak terkecuali. Tetapi rasa takut juga menjadi asisten Anda dalam situasi seperti itu, karena naluri mempertahankan diri dipicu. Tapi bagaimana tidak menyerah pada naluri binatang, panik dan belajar mengendalikan diri dan ketakutan Anda? Apa yang perlu dilakukan dan apa tindakan Anda pada saat-saat pertama kontak dengan rasa takut?

Hal terbaik untuk dilakukan, sebagai permulaan, adalah tidak menyerah padanya. Selain itu, hal utama adalah tidak menyerah pada yang terkuat, "ketakutan yang tertunda". Pada menit-menit pertama, ketakutan biasanya tidak begitu kuat: tidak ada waktu untuk mengambil alih seseorang dengan cepat dan sepenuhnya, kelembaman dari keadaan sebelumnya membantu Anda melawannya. Tapi kemudian, seringkali setelah hilangnya ancaman tertentu, itu sulit. Tetapi bahkan ketakutan ini dapat diatasi.

Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus belajar cara beralih dengan mudah, tidak "terjebak" terlalu banyak pada situasi masa lalu, tidak "mengunyahnya" terlalu lama, berulang kali kembali ke peristiwa yang sama. Dan hanya... jangan takut. Terutama orang tidak perlu takut akan hal itu, yang kemungkinannya tidak begitu besar. Ngomong-ngomong, sangat sering orang, sebaliknya, tidak tahu bagaimana harus takut dengan apa yang harus ditakuti.

Salah satu aturan yang biasanya membantu mengatasi rasa takut adalah kemampuan untuk menilai dengan benar realitas dan tingkat ancaman, serta kemampuan untuk mendapatkan bantuan. Jangan pernah menutup mata dalam ketakutan sebaliknya, coba buka lebih lebar dan lihat sekeliling.

Tetapi jika Anda belum mengatasi diri Anda sendiri, menyerah pada rasa takut dan ternyata untuk sementara "buta", maka cobalah untuk segera mengatasinya. Untuk melakukan ini, penting untuk mengetahui setidaknya teknik psikologis yang paling sederhana.

Misalnya, ada teknik psikologis yang paling sederhana: mereka merasa takut: mulai bernapas perlahan dan dalam: napas dalam - napas lambat. Sekali lagi, lagi dan lagi. Dan setidaknya sepuluh kali. Bahkan jika dompetnya robek, dan penjahatnya telah melarikan diri jauh-jauh, ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan meningkatkan alarm. Jika ancaman yang muncul sifatnya berbeda (katakanlah, ini bukan tentang penjahat yang merampas dompet, tetapi tentang teroris yang menuntut uang tebusan untuk anak Anda), dan peristiwa tidak berkembang begitu cepat, maka "oksigen" semacam ini tenang” akan tetap ada lebih masuk akal. Dengan cara ini, Anda akan dapat secara efektif menggunakan waktu yang tersedia untuk sepenuhnya beradaptasi dengan situasi yang muncul dan menerapkan kesadaran yang tercengang. Dan di sana, Anda lihat, pikiran yang terbangun itu sendiri akan menghasilkan sesuatu yang berguna.

Teknik lain yang sangat baik dirancang untuk situasi yang lebih kompleks. Katakanlah Anda adalah ruang bawah tanah sebagai akibat dari ledakan. Di sekitar pecahan beton, dan di antara mereka - ceruk kecil, dan di dalamnya - Anda. Situasinya sangat rumit, terutama karena ketidakpastian dan ketidakstabilannya. Menyerah pada kepanikan, mulai "berkedut" ke arah yang berbeda - lempengan beton di sekitar Anda akan mulai bergerak, dan situasi yang relatif dapat ditoleransi saat ini akan menjadi tidak terpikirkan. Jadi, pertama-tama, Anda perlu menenangkan diri - agar tidak melakukan gerakan tidak disengaja yang tidak perlu.

Untuk melakukan ini, sangat berguna untuk hanya berbicara dengan diri sendiri, dan menyebut diri Anda beberapa kali dengan nama. Berbicara kepada diri sendiri berguna karena menerjemahkan pengalaman internal yang sering membingungkan ke dalam bidang eksternal - itu semacam mengungkapnya, membangun hubungan sebab-akibat dalam rantai yang koheren, menjelaskan kepada diri sendiri apa yang terjadi dan posisi Anda saat ini. Percakapan terukur seperti itu dengan diri sendiri menenangkan, menormalkan detak jantung, dan manifestasi vegetatif lainnya. Menyebut diri sendiri dengan nama, Anda mengacu pada memori masa kanak-kanak - lagi pula, di masa kanak-kanak kita dilindungi secara maksimal, kita aman, dan di masa kanak-kanak kita dipanggil dengan nama.

Ada trik lain yang berguna. Ingat gadis Julia dari deskripsi K. E. Izard: dia marah pada penjahat yang merampas dompetnya, dan semua ketakutan pergi ke suatu tempat.

Marah pada sesuatu atau seseorang: pada situasi, pada diri sendiri, pada orang lain. Kemarahan akan menggantikan rasa takut, Anda akan ingin segera bertindak, dan kemudian Anda tidak akan lagi takut.

Rasa takut bisa diganti dengan rasa takut. Mari kita beri contoh dari bidang yang agak berbeda, yang membuktikan kemungkinan represi yang efektif seperti itu.

Contoh: Mantan perwira intelijen militer A., ​​yang, menurut rekan-rekannya, dibedakan oleh "keberanian mutlak", memberi tahu kami bahwa setelah tinggal pertama di antara musuh (sebagai salah satu dari mereka) dia mulai takut bahwa dia mungkin suatu hari nanti terkena. “Suatu ketika, ketika saya sedang bersiap untuk jatuh lagi ke wilayah musuh, perasaan cemas sangat kuat. Kemudian saya dengan sengaja mulai memperkuatnya, meyakinkan diri sendiri bahwa suatu hari nanti saya pasti akan terungkap dan binasa. Perasaan takut menyerang, begitu kuat sehingga saya seolah-olah mengalami kematian saya sendiri dalam pikiran dan perasaan. Setelah itu, saya tidak lagi merasa takut. Dua kali, ketika saya berada di ambang kegagalan, keseimbangan saya mempermalukan lawan saya dan memberi saya waktu untuk menjauh dari bahaya.

Metode pelatihan Zen (Chan) yang dikenal, yang mengarah, khususnya, pada penghapusan kecemasan dan pengendalian diri melalui pengalaman dalam pikiran dan perasaan akan kematiannya sendiri.

Teknik semacam ini cukup rumit dan tidak terlalu menyenangkan, tetapi seringkali ternyata cukup efektif.

Beberapa cara untuk mengatasi rasa takut

1. Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah mengungkapkan rasa takut Anda secara terbuka.

2. Langkah selanjutnya dalam mengatasi rasa takut adalah ... belajar cara marah yang benar. Lebih tepatnya, untuk mengekspresikan kemarahan dan agresi. Inilah yang ditulis Everett Shostrom tentang kemarahan dan agresi dalam bukunya Anti-Carnegie or the Manipulator. “Kebencian adalah permusuhan yang membeku. Membenci berarti mengikat energi Anda. Agar tidak menghancurkan diri sendiri dengan kebencian, itu harus diubah menjadi kemarahan yang mendorong kontak ... ... Kemarahan. Anda ingin bertarung. Tubuh memberi tahu Anda hal ini - denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering, tonus otot meningkat. Dan hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menekan kebutuhan fisiologis Anda, mendorong emosi ke dalam.

Sekarang setelah dua bidang terpenting (belajar menunjukkan rasa takut dan belajar menunjukkan kemarahan) bekerja dengan rasa takut telah diuraikan, kita dapat berbicara tentang cara mengatasi rasa takut.

Latihan Mengatasi Rasa Takut

1. Mulailah dengan teknik akting: ambil ekspresi wajah, pose orang yang sangat ketakutan - sembunyikan kepala Anda di bahu Anda, susutkan, tekuk lutut Anda dan coba rasakan atau pulihkan perasaan yang Anda alami dalam situasi ketika Anda takut . Jika Anda takut akan agresi, ingat kasus ini, bayangkan diri Anda di sana lagi. Tambahkan perasaan takut. Lagi! Semakin Anda merasa takut, semakin baik.

Sekarang luruskan bahu Anda dan ambil pose orang yang bahagia, tersenyum di seluruh mulut, tertawa. Anda harus benar-benar merasakan kegembiraan.

Sekarang jadilah agresor - mainkan kebencian, geraman, benci. Sekarang takut lagi, lebih lengkap, lebih jelas rasakan ketakutannya. Sekarang lagi agresi, nyata, menutupi semua perasaan. Bergerak dari emosi ke emosi. Transisi akan lambat pada awalnya. Kemudian hampir seketika.

2. Bermainlah dengan pasangan Anda: biarkan dia menunjukkan rasa takut kepada Anda, dan Anda menunjukkan agresi. Kemudian berganti peran. Jika Anda menyukai seni bela diri, coba mainkan ini di atas ring.

3. Mengalahkan orang lain sama menakutkannya dengan dipukuli. Pergi ke bagian tinju. Dalam pemotretan, ketakutan ini diatasi dengan memotret dari foto, yang secara pribadi membuat saya jijik, tetapi pemotretan melibatkan penghancuran musuh, dan ini biasanya diperlukan dalam situasi di mana aturan yang sedikit berbeda berlaku.