Gaya hidup sedentary (hipodinamik)- Ini adalah bencana nyata yang menimpa umat manusia modern. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak lama waktu yang kita habiskan di dekat komputer, istirahat pasif - semua ini merusak kesehatan tubuh kita dan berkontribusi pada munculnya sejumlah kelainan dan patologi. Perlu diingat bahwa sebagian besar orang (yaitu sekitar 20% dari populasi orang dewasa) yang menderita kurangnya aktivitas fisik tidak menyadari fakta ini.

Orang-orang terlihat aktif bekerja, memecahkan banyak masalah, dan berperan aktif dalam kehidupan sosial. Namun, mereka mengabaikan fakta bahwa sebagian besar aktivitas ini dilakukan dalam posisi duduk. Budaya aktivitas fisik, sikap bertanggung jawab terhadap tubuh sendiri, keinginan untuk menjaga kesejahteraan dan awet muda untuk waktu yang lama - ini adalah kondisi sederhana yang akan membantu mengatasi masalah ketidakaktifan dan menghindari konsekuensi yang merusak. Dalam kebanyakan kasus, cukup dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup dan interaksi Anda dengan dunia luar. Perlu dicatat bahwa meningkatkan kualitas tubuh Anda secara keseluruhan akan membuat Anda lebih jarang mengunjungi dokter dan mengurangi biaya pengobatan.

Jika Anda menganalisa secara detail apa yang menyebabkan gaya hidup sedentary, Anda bisa mendapatkan gambaran yang sangat mengecewakan.

Beberapa konsekuensi mendasar dari ketidakaktifan meliputi:

• membungkuk;
• masalah penglihatan;
• penambahan berat badan;
• kemunduran kondisi fisik;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal;
• eksaserbasi patologi kronis.

Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, masalah yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik cenderung memburuk, dan beberapa gangguan menjadi kronis.

Penting! Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan transformasi ireversibel dalam tubuh, khususnya menyebabkan perubahan patologis pada otot, dengan kemungkinan atrofi lebih lanjut.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu dan meminimalkan dampak negatif dari kurangnya aktivitas fisik, ada baiknya menerapkan gaya hidup aktif dan menghentikan waktu luang yang pasif.

Kurangnya aktivitas fisik dan kelebihan berat badan

Gerakan adalah kehidupan itu sendiri, dan pembatasan aktivitas fisik secara sukarela menyebabkan hilangnya kekuatan secara signifikan, berdampak negatif pada kesehatan, dan melemahkan kesejahteraan psikologis seseorang. Gaya hidup pasif secara alami menyebabkan penumpukan berat badan ekstra dan obesitas lebih lanjut. Pertama-tama, kesehatan tubuh terganggu. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara langsung memicu perlambatan metabolisme dan sirkulasi darah. Akibatnya, kelebihan kalori menumpuk, yang diubah menjadi timbunan lemak. Bagi banyak orang, terutama remaja putri, hal ini menjadi masalah nyata.

Konsekuensi langsung dari akumulasi kelebihan berat badan adalah kondisi patologis berikut:

• penyakit kardiovaskular;
• hipertensi;
• peningkatan kadar kolesterol;
• diabetes;
• penyakit kandung empedu;
• radang sendi;
• lesi onkologis.

Selain itu, dampak dari kurangnya aktivitas fisik terhadap kesehatan tidak terbatas pada konsekuensi tersebut.

Jika seseorang sangat prihatin dengan masalah kelebihan berat badan dan akibat dari ketidaktertarikan eksternal yang kompleks, keadaan depresi mental, kecemasan, dan bahkan depresi dapat muncul.

Penting: Perlu dicatat bahwa konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi tubuh bisa bersifat jangka pendek, atau lebih lama, dan bahkan kronis.

Masalah kelebihan berat badan selalu dikaitkan dengan sejumlah patologi lain yang kurang lebih serius, dan dapat memicu gangguan serius. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau kondisi tubuh Anda dan mencegah perubahan patologis.

Ketidakaktifan dan patologi kardiovaskular

Gangguan sistem kardiovaskular merupakan salah satu patologi utama yang menyebabkan kematian. Fakta ini saja membuat Anda berpikir tentang perlunya mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan meningkatkan aktivitas fisik.

Harap diperhatikan: Kurangnya aktivitas fisik adalah jalur langsung menuju penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan peredaran darah. Dampak negatif dari ketidakaktifan pada tubuh manusia antara lain diwujudkan dalam melemahnya otot jantung dan gangguan fungsi aliran darah.

Jantung, yang melemah karena kepasifan yang berkepanjangan dan sirkulasi yang buruk, mulai tidak berfungsi, dan rasa sakit yang menusuk serta kelemahan umum mungkin terjadi.

Jenis patologi kardiovaskular paling umum yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah:

• aterosklerosis;
• iskemia jantung;
• hipertensi kronis;
• serangan jantung

Salah satu penyebab terjadinya patologi ini adalah kurangnya aktivitas fisik memicu hilangnya aktivitas enzim pembakar lemak yang menghancurkan trigliserida dalam aliran darah. Akibat dari hal ini adalah terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah sehingga mempersulit proses peredaran darah, sehingga berujung pada berkembangnya penyakit tersebut lebih lanjut.

Otot dan sistem muskuloskeletal

Penurunan aktivitas fisik secara alami menyebabkan hilangnya tonus otot dan melemahnya tubuh secara keseluruhan. Penataan sistem muskuloskeletal yang tepat sangat penting bagi remaja yang tubuhnya baru terbentuk. Kemungkinan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang berkembang akibat aktivitas yang tidak mencukupi:

• osteoporosis;
• skoliosis;
• radang sendi.

Selain itu, gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan melemahnya otot tulang belakang, meningkatnya kerapuhan tulang, dan terbentuknya postur bungkuk. Semua masalah ini dapat dihindari jika Anda berolahraga tepat waktu dan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.

Saran praktis: Jika sebelumnya Anda menjalani gaya hidup sedentary, sebaiknya jangan langsung melakukan olahraga yang intens. Yang terbaik adalah menghubungi pelatih profesional, atau secara bertahap meningkatkan intensitas latihan, mengendalikan reaksi tubuh.

Gaya hidup aktif akan memungkinkan Anda mencapai penguatan sendi dan tulang - kekuatan dan daya tahan otot akan meningkat, energi tambahan akan muncul untuk mencapai tujuan dan sasaran sehari-hari, dan gejala nyeri akan hilang sepenuhnya seiring berjalannya waktu.

Ketidakaktifan dan dampaknya terhadap keadaan psikosomatis tubuh

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi kesehatan mental. Studi komprehensif saat ini sedang dilakukan di bidang ini, yang mengkonfirmasi perkiraan negatif.

Seseorang yang kurang memperhatikan aktivitas fisik lebih mungkin untuk:

• peningkatan kecemasan;
• depresi;
• menekankan;
• gangguan tidur;
• gangguan memori;
• penurunan nafsu makan;
• beragam penyakit klinis sifat mental.

Kecenderungan ini disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang menyebabkan perubahan patologis pada tubuh dan mengganggu kesehatan, termasuk pada tingkat hormonal.

Harap diperhatikan: Sebagai hasil eksekusi Latihan fisik Apapun jenisnya, endorfin dilepaskan di dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan psikologis seseorang dan pencapaian relaksasi.

Aktivitas teratur adalah cara terbaik untuk menstabilkan kondisi mental tubuh, mengembalikannya ke bentuk normal, meningkatkan kesehatan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan menghilangkan manifestasi patologis.

Aktivitas fisik sebagai obat mujarab

Aktivitas olah raga ringan, lari, olah raga tidak hanya membantu melestarikan kondisi yang baik tubuh, tetapi juga akan meringankan sejumlah penyakit. Belum lagi ini adalah cara termudah untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Penting: Perlu dipahami bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan Anda secara konsisten dan metodis, tanpa mengabaikan satu organ pun. Secara khusus, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi pria, karena potensi dan kondisi fisik mereka secara keseluruhan.

Aktivitas fisik memang tidak bisa menyembuhkan segala penyakit, namun efek menguntungkannya bagi tubuh manusia sudah terbukti.

Gaya hidup aktif akan membantu Anda mencapai tujuan berikut:

• mengurangi risiko berkembangnya patologi kardiovaskular;
• mencegah tekanan darah tinggi;
• meminimalkan kemungkinan berkembangnya kondisi diabetes;
• mengurangi risiko berkembangnya patologi kanker di usus besar dan kelenjar susu;

Tahap evolusi kita, di mana manusia bekerja sepanjang hari untuk memberi makan dirinya sendiri dan keturunannya, sudah lama berlalu. Dan digantikan oleh yang lain - gaya hidup sedentary pria dari berbagai profesi telah menjadi kenyataan hidup. Apalagi pekerjaan seperti itu dianggap lebih bergengsi dan bergaji tinggi. Oleh karena itu, banyak pria yang duduk selama 12 jam sehari tanpa memikirkan betapa berbahayanya gaya hidup tersebut bagi kesehatannya.

Gaya hidup sedentary perlahan tapi pasti memperpendek umur Anda.

Sarana modern untuk pertahanan diri - ini adalah daftar item yang mengesankan, berbeda dalam prinsip tindakan. Yang paling populer adalah yang tidak memerlukan lisensi atau izin untuk membeli dan menggunakan. DI DALAM toko online Tesakov.com, Anda dapat membeli produk pertahanan diri tanpa lisensi.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa banyak masalah. Sulit untuk memilih penyakit yang paling buruk, jadi kami hanya akan mencantumkan beberapa penyakit umum.

1. Menurunnya potensi

Salah satu syarat potensi normal adalah sirkulasi darah yang konstan di daerah panggul (lihat). Dalam posisi duduk, sirkulasi darah terganggu, yang menyebabkan stagnasi darah, dan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penyakit pada organ panggul.

2. Prostatitis

Penyakit murni laki-laki, yaitu peradangan pada kelenjar prostat. Sebelumnya, prostatitis dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia, karena penyakit ini terutama menyerang orang paruh baya dan lanjut usia. Namun, di Akhir-akhir ini Dokter mencatat adanya “peremajaan” penyakit ini: prostatitis semakin banyak didiagnosis pada pasien muda. Prostatitis memiliki sejumlah gejala:

5. Obesitas

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kelebihan berat badan pada pria menyebabkan masalah pada potensi dan keseimbangan hormonal. Faktanya adalah bahwa estrogen terbentuk di jaringan adiposa - hormon seks wanita, yang merupakan kebalikan dari hormon testosteron pria. Peningkatan estrogen pada gilirannya menyebabkan penambahan berat badan lebih banyak lagi. Oleh karena itu, perut laki-laki tidak begitu polos dan perlu dihilangkan untuk memutus lingkaran setan.

Obesitas kemungkinan besar menyertai kehidupan yang tidak banyak bergerak

Obesitas terjadi, pada sebagian besar kasus, melalui dua cara: banyak makanan berkalori tinggi atau sedikit olahraga. Seringkali kedua faktor negatif ini bersinggungan, menyebabkan penambahan berat badan lebih besar dan lebih cepat. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mencapai dua target sekaligus: mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori. Kami akan membicarakan semua ini lebih lanjut.

6. Penurunan tonus otot tubuh dan otot jantung

Dengan tidak adanya aktivitas fisik yang memadai, otot mengalami atrofi, kehilangan nada yang tepat. Jika kelemahan otot rangka masih bisa bertahan, maka melemahnya otot jantung merupakan faktor yang mengancam nyawa.

Otot jantung dianggap sebagai jaringan otot terpenting dalam tubuh, karena bertanggung jawab atas fungsi vital seluruh tubuh. Melemahnya otot jantung seringkali menjadi penyebab kematian mendadak akibat patologi kardiovaskular, seperti jenisnya yang paling berbahaya, infark miokard.

Bagaimana cara mengurangi dampak buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Aktivitas fisik

Tanpa meninggalkan tempat kerja Anda. Jika tidak memungkinkan untuk bangun dari tempat kerja, Anda perlu melakukan apa yang disebut senam Kegel: seolah-olah menarik anus ke dalam. Latihan ini mungkin merupakan latihan terbaik untuk mencegah prostatitis dan memperkuat potensi. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke alat kelamin, mencegah stagnasi darah. Lakukan latihan setiap jam, 10-20 repetisi sekaligus.

Tip berguna: atur pengingat di ponsel Anda agar Anda tidak lupa menyelesaikan latihan tepat waktu.

Senam di tempat kerja. Jika lingkungan kerja Anda memungkinkan, lakukan beberapa latihan kecil:

1. Rotasi panggul. Putar panggul Anda terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain, lakukan jumlah pengulangan yang sama. Olahraga menormalkan sirkulasi darah di organ panggul.
2. Memutar. Cobalah untuk memutar tubuh Anda 90 derajat atau lebih dibandingkan posisi awal. Kaki tetap di tempatnya.
3. Tekuk batang tubuh ke samping. Mengencangkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
4. Membungkuk ke depan. Condongkan tubuh ke depan dan sentuhkan tangan Anda ke lantai. Mengencangkan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
5. Berjongkok. Mengencangkan otot, meningkatkan sirkulasi darah ke alat kelamin.

Jika memungkinkan, istirahatlah 5-10 menit setiap jam. Selama istirahat, cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin atau lakukan beberapa latihan pemanasan jika situasinya memungkinkan.

Jika memungkinkan, lakukan pemanasan di tempat kerja Anda

Pendidikan jasmani di luar pekerjaan. Meski berolahraga sebelum atau sesudah jam kerja tidak akan mengimbangi duduk seharian, namun tetap merupakan tindakan yang perlu. Pertama-tama, latihan seperti itu diperlukan untuk memperkuat otot jantung. Bagaimanapun, gaya hidup sehat tidak lengkap tanpa aktivitas fisik yang memadai: olahraga aktif selama 30 menit 6 kali seminggu, atau satu jam 3-4 kali seminggu.

Nutrisi

Senam di tempat kerja dimaksudkan hanya untuk mengencangkan otot dan mencegah stagnasi darah, namun sama sekali tidak mencegah Anda menambah berat badan berlebih. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penting untuk memantau pola makan Anda, menghindari makanan berkalori tinggi. Produk yang paling umum adalah:

• makanan yang dipanggang (roti, roti putih, kue, kue kering, kue kering, dll.);
• permen (cokelat, permen, batangan);
• minuman (minuman manis berkarbonasi, jus yang dibeli di toko, minuman energi);
• sandwich, sandwich, hot dog;
• keripik, kerupuk, makanan ringan, dll.;
• produk setengah jadi;
• Dan lainnya.

Daripada produk-produk ini, sertakan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayuran segar, sereal, dan air dalam makanan Anda (mulai 1,5 liter per hari).

Penataan ruang kerja

Metode ini tidak cocok untuk banyak orang, karena memerlukan, pertama, kemungkinan menata ulang ruang kerja (misalnya, bekerja dari rumah), dan kedua, investasi finansial yang serius ($1000-2000). Meski demikian, cara ini efektif dan patut mendapat perhatian.

Orang biasa, kepada siapa seorang dokter di sebuah klinik menulis selama pemeriksaan medis bahwa ia “menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak”, biasanya tidak memahami apa sebenarnya yang ada di balik frasa ini.

Hal ini jelas menjadi penyebab kelebihan berat badan, penyakit kardiovaskular, arthritis dan masalah kesehatan lainnya. Tapi di manakah batas antara gaya hidup aktif dan sedentary?

Apa itu gaya hidup aktif?

Bahkan orang lanjut usia perlu berjalan kaki lima hingga enam kilometer sehari, katanya ahli gizi Alexei Kovalkov. Aktivitas yang optimal adalah jalan kaki, berenang, dan menari. Daripada berjalan kaki, olahraga lain apa pun bisa dilakukan, kata ahli jantung Eteri Tomaeva. Yang penting seseorang berolahraga secara teratur.

Namun membersihkan rumah dan pekerjaan rumah tangga lainnya tidak dianggap sebagai aktivitas yang baik. Dalam hal ini, orang tersebut paling sering berada dalam posisi yang salah (misalnya dengan punggung bungkuk). Beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Orang kurus seharusnya tidak merasa tidak perlu banyak berolahraga. Tanpa gerakan, otot-otot mereka secara bertahap kehilangan kekuatan, pembuluh darah kehilangan elastisitas, dan organ serta otak menerima lebih sedikit oksigen.

Gaya hidup aktif adalah berjalan kaki atau berenang selama satu setengah jam atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Ada baiknya untuk jogging setengah jam atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apa akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Berat. Rata-rata orang Moskow yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak menghabiskan 600 kilokalori lebih sedikit daripada yang mereka konsumsi. Kelebihan kalori disimpan seperti ini: dalam 10 hari tubuh mengumpulkan 100 gram lemak - hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER PER HARI rata-rata pegawai kantoran lulus.

7 KILOMETER PER HARI - Anda harus melalui banyak hal untuk mempertahankan bentuk normal.

10-12 KILOMETER PER HARI harus dilewati oleh orang yang kelebihan berat badan.

Metabolisme. Semakin kurang aktif gaya hidup Anda, semakin lambat darah mengalir melalui arteri dan semakin buruk pasokan oksigen dan zat bermanfaat lainnya ke sel-sel di seluruh tubuh. Metabolisme yang buruk berdampak negatif pada semua organ.

Otot. Tanpa gerakan, mereka kehilangan nada dan secara bertahap berhenti tumbuh. Nada adalah ketegangan minimum pada otot, yang bertahan bahkan dalam keadaan relaksasi total. Semakin tinggi nadanya, semakin mudah otot melakukan pekerjaannya dan semakin sedikit tekanan yang diterima tulang dan persendian.

Jantung. Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas pada organ pernapasan menurun, sel-sel menjadi kurang jenuh dengan oksigen, dan semua proses melambat. Oleh karena itu, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang. Beban pada posisi duduk (walaupun seseorang duduk dengan benar) 40 persen lebih tinggi dibandingkan posisi berdiri. Hal ini menyebabkan skoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya. Terutama beban besar pada pinggang dan daerah serviks. Karena yang terakhir ini, suplai darah ke kepala dan otak memburuk, sehingga sebanyak mungkin waktu luang harus dicurahkan untuk aktivitas fisik.

Otak. Sirkulasi darah yang buruk secara bertahap menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah. Misalnya, para ilmuwan di Wayne State University di AS baru-baru ini menemukan bahwa hal ini menyebabkan sel-sel medula oblongata yang bertanggung jawab untuk mengatur pernapasan dan detak jantung bekerja lebih buruk.

Pembuluh. Dengan kecepatan aliran darah yang lambat, darah menjadi stagnan, mengental, dan terbentuk gumpalan darah di dalamnya, yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Organ panggul. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan stagnasi darah dan getah bening di organ sistem genitourinari dan usus. Stagnasi adalah yang paling banyak alasan umum radang organ-organ ini: prostatitis, nefritis, wasir dan sebagainya.

Berapa jam Anda duduk?

Lebih lanjut tentang topik ini

Anda mungkin juga tertarik

Jebakan pekerjaan jarak jauh: pengalaman orang yang berpengalaman

Siapa pun yang menganggap bekerja dari rumah itu mudah, sangatlah keliru. Di kantor, hari kerja setidaknya distandarisasi dalam jangka waktu tertentu. Dan Anda harus bekerja di rumah sepanjang waktu, termasuk waktu luang. Namun, saya langsung setuju dengan kemungkinan keberatan: dalam hal ini, orang itu sendiri yang harus disalahkan, ia tidak dapat mengatur hidupnya sehingga tidak menimbulkan rasa sakit yang menyiksa.

Puasa untuk kepentingan jiwa dan raga Anda: resep masakan sehat dan lezat

Prapaskah ketat, tetapi makanan bisa bervariasi. Selain itu, jika terjadi kekurangan vitamin, kelemahan, atau penyakit, para pendeta tidak menganjurkan untuk sepenuhnya berpantang makanan cepat saji. Kami telah memilih beberapa resep yang akan membantu Anda berpuasa tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, metabolismenya menurun tajam karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini menyebabkan banyak masalah: perkembangan dini aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru... Dengan kurangnya aktivitas fisik, terjadi obesitas, dan kalsium hilang dari tulang. Misalnya, akibat imobilitas paksa selama tiga minggu, seseorang kehilangan mineral sebanyak satu tahun dalam hidupnya. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penurunan fungsi pemompaan mikro otot rangka, dan jantung kehilangan penolong yang dapat diandalkan, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak beredar ke seluruh tubuh dan berada di “depot”. Akibatnya, jaringan dan organ kurang mendapat pasokan oksigen - ramuan kehidupan ini. Begitu pula sebaliknya, selama pergerakan, darah dari “depot” secara aktif memasuki pembuluh darah, sehingga metabolisme meningkat dan tubuh manusia lebih cepat terbebas dari racun.

Misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 kapiler yang berfungsi (per 1 mm 2 jaringan). Dalam otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui dirinya sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Kelambanan otot menyebabkan buruknya sirkulasi di semua organ, tetapi jantung dan otak paling sering terkena dampaknya. Bukan kebetulan bahwa pasien yang terpaksa istirahat di tempat tidur dalam waktu lama pertama-tama mulai mengeluh sakit perut dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika pasien infark miokard tidak diperbolehkan beraktivitas dalam waktu lama, angka kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai melakukan latihan motorik sejak dini, persentase kesembuhan meningkat tajam.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga menyebabkan penuaan dini pada tubuh manusia: otot mengalami atrofi, vitalitas menurun tajam, kinerja menjadi terganggu, kerutan dini muncul, daya ingat memburuk, pikiran gelap menghantui Anda... Oleh karena itu, umur panjang tidak mungkin terjadi tanpa gaya hidup aktif.

Namun melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, berdampak positif pada fungsi seluruh organ dan sistem serta meningkatkan kemampuan cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas pembuluh darah meningkat, lumennya menjadi lebih besar. Pertama-tama, ini berlaku untuk pembuluh darah yang mensuplai darah ke otot jantung. Latihan dan olah raga yang sistematis mencegah perkembangan kejang pembuluh darah dan dengan demikian mencegah angina pektoris, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah di dalam tubuh, perlu dilakukan “secara paksa” mendistribusikannya kembali ke anggota tubuh dan organ dalam. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Paksakan diri Anda untuk berolahraga secara teratur. Misalnya, ketika bekerja dengan duduk diam, lebih sering bangun (beberapa kali dalam satu jam), membungkuk, jongkok, dll, bernapas dalam-dalam, dan setelah bekerja, berjalanlah setidaknya sebagian dari perjalanan pulang. Di rumah, ada gunanya berbaring selama sepuluh menit dengan kaki terangkat.

Kita tidak boleh lupa apa itu usia yang lebih tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, dalam otot yang terus bekerja, otot-otot tersebut tetap terjaga. Pada otot yang berfungsi, pembuluh darah menua jauh lebih lambat dibandingkan pada organ dalam. Misalnya, pembuluh darah di kaki paling cepat menua karena buruknya aliran darah akibat kerusakan katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, pelebaran pembuluh darah dan jaringan kekurangan oksigen kronis dengan pembentukan bekuan darah dan tukak trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki perlu diberi beban yang layak sepanjang hidup Anda, bergantian dengan periode istirahat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak melakukan latihan fisik secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan aliran darah terasa melambat, kekuatan otot dan kedalaman pernapasan menurun, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang tersebut jumlah penderita angina pektoris dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, lansia yang menjalani gaya hidup aktif dan pensiunan yang terus bekerja keras tidak mengalami penurunan kesehatan yang tajam.

Sayangnya, banyak orang lanjut usia yang terlalu bersikap aman, takut keluar rumah lagi, membatasi pergerakan, dan bahkan menghindari olahraga berat. Akibatnya, sirkulasi darah mereka memburuk secara tajam, perjalanan pernapasan paru-paru menurun, pengosongan alveoli meningkat, pneumosklerosis berkembang pesat, dan terjadi gagal jantung paru.

Gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak telah menjadi salah satu penyebab utama timbulnya aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit koroner jantung dan kematian mendadak.

Banyak percobaan pada hewan menunjukkan hal yang sama. Misalnya, burung yang dilepaskan dari kandang sempit, terbang ke udara, mati karena gagal jantung. Bahkan burung bulbul yang dibesarkan di penangkaran mati dengan getaran yang kuat saat dilepaskan. Hal ini bisa terjadi pada seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary.

Untuk menjaga fungsi seluruh organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang harus terlebih dahulu menjaga pernapasan yang benar. Telah ditetapkan bahwa arteri pulmonalis dan lapisan dalamnya, dengan menghirup oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, menjadi dasar perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma sejumlah bunga.

Ketika suplai oksigen ke tubuh manusia tidak mencukupi akibat pernapasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk yang kurang teroksidasi dengan apa yang disebut Radikal bebas. Mereka sendiri mampu menyebabkan kejang pembuluh darah yang berkepanjangan, yang seringkali menjadi penyebab rasa sakit misterius di bagian tersebut berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya pernapasan, apa pun penyebabnya - pernapasan yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang rendah - mengurangi konsumsi oksigen oleh jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak dalam darah meningkat - lipoprotein, yang merupakan sumber utama pembentukan endapan aterosklerotik di kapiler. Oleh karena itu, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis pada orang yang relatif muda. usia.

Telah dicatat bahwa masuk angin Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menghindari pekerjaan fisik lebih mungkin menderita. Apa masalahnya? Ternyata fungsi paru-paru mereka menurun.

Paru-paru diketahui terdiri dari gelembung-gelembung kecil berisi udara - alveoli, yang dindingnya terjalin erat dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menarik napas, alveoli terisi udara, memperluas dan meregangkan jaringan kapiler. Hal ini menciptakan kondisi untuk mengisinya dengan darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam inhalasi, maka suplai darah ke alveoli dan paru-paru secara umum semakin lengkap.

kamu secara fisik orang yang maju luas seluruh alveolus bisa mencapai 100 m2. Dan jika semuanya terlibat dalam tindakan pernapasan, maka sel-sel khusus - makrofag - dengan bebas berpindah dari kapiler darah ke dalam lumen alveoli. Mereka melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung di udara yang dihirup, menetralisir mikroba dan virus dan menetralkan zat beracun yang dilepaskannya - racun.

Namun, umur sel-sel ini singkat: mereka cepat mati karena debu yang terhirup, bakteri, dan mikroorganisme lainnya. Dan semakin tercemar udara yang dihirup seseorang dengan debu, gas, asap tembakau dan produk pembakaran beracun lainnya, khususnya gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag yang melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati hanya dapat dikeluarkan dari tubuh dengan ventilasi yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seseorang bernapas dengan dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak ikut serta dalam tindakan bernapas. Pergerakan darah di dalamnya melemah tajam, dan area paru-paru yang tidak bernapas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Hasilnya adalah mereka yang tidak berdaya. Zona tersebut merupakan tempat masuknya virus atau mikroba tanpa hambatan, merusak jaringan paru-paru, dan menimbulkan penyakit.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting agar udara yang Anda hirup bersih dan mengandung oksigen. Sebaiknya inhalasi melalui hidung yang sudah dibersihkan dari kuman dan debu, dihangatkan dan dilembabkan, dan pernafasan juga dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam Anda menarik napas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - yang masuk ke dalamnya. Orang yang menjalani gaya hidup sedentary perlu rutin berlatih pernapasan dalam di udara segar.

Jika terjadi penyakit radang pada sistem pernapasan, atas saran dokter, Anda perlu melakukan latihan pernapasan untuk mencegah alveoli menyusut dan mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu beregenerasi, dan alveoli yang hilang dapat dipulihkan. Hal ini difasilitasi dengan pernapasan dalam melalui hidung, yang melibatkan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Seseorang dapat mengontrol pernapasannya, mengubah ritme dan kedalamannya. Selama bernafas, impuls saraf yang berasal dari jaringan paru-paru itu sendiri dan pusat pernafasan mempengaruhi tonus korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel korteks serebral, dan pernafasan menyebabkan penghambatan. Jika durasinya sama, pengaruh ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk memberikan kekuatan, pernafasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi pada peningkatan kinerja. Omong-omong, prinsip ini terlihat jelas dalam contoh memotong kayu: mengayunkan kapak - tarik napas dalam-dalam, pukul batang kayu - embuskan napas pendek dan energik. Hal ini memungkinkan seseorang untuk melakukan pekerjaan serupa dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat.

Namun menghirup pendek dan menghembuskan napas panjang, sebaliknya, mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Pernafasan ini digunakan untuk peralihan dari keadaan terjaga ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Pembukaan alveoli juga difasilitasi oleh peningkatan tekanan intrathoracic. Hal ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau kantung bola. Anda juga dapat melakukannya dengan susah payah, menghembuskan napas melalui bibir, menjulurkan tubuh ke depan dan melipatnya menjadi tabung, mengucapkan huruf "f" atau "fu".

Latihan pernapasan yang baik adalah tawa ceria dan ceria, yang sekaligus memijat banyak organ dalam.

Singkatnya, untuk menetralisir dampak buruk gaya hidup yang tidak banyak bergerak terhadap kesehatan, Anda perlu secara teratur, hingga usia sangat tua, melakukan latihan fisik di udara segar, latihan pernapasan, mengeraskan diri, dan makan secara rasional. Dan agar pendidikan jasmani dan olah raga dapat memberikan manfaat yang nyata, harus dilakukan minimal 6 jam seminggu.

Namun sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menemui dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan pengendalian diri tubuh Anda, dan buatlah catatan harian observasi diri. Dan selalu dan dalam segala hal ikuti aturan kebersihan pribadi dan umum, hentikan kebiasaan tidak sehat.

L.N. Pridorogin, dokter.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak adalah ciri khasnya kehidupan modern kebanyakan orang. Sayangnya, seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary menempatkan dirinya pada risiko sakit.

Hal terburuknya adalah itu Konsekuensi negatif tidak langsung muncul, yang pada gilirannya memberikan ilusi tidak adanya bahaya. Namun ada salahnya, dan dalam artikel ini kita akan melihat mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya dan masalah kesehatan apa yang ditimbulkannya.

“Saat mengkritik, sarankan!” - menurut kami, itulah mengapa gaya hidup sehat telah disiapkan untuk Anda, para pembaca yang budiman, rekomendasi khusus tentang bagaimana tetap sehat dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Gaya hidup menetap: penyebab dan bahaya

Alasan gaya hidup sedentary sudah jelas. Teknologi adalah alasan mengapa kita semakin jarang bergerak.

Lihat apa masalahnya. Jika dulunya laki-laki terus bergerak, sekarang kita semakin banyak bekerja dengan informasi: komputer, dokumen, percakapan telepon... Oleh karena itu, kita semakin sering duduk, dan semakin jarang bergerak.

Bagaimana dengan pekerjaan, kini banyak hiburan yang berlangsung dalam realitas virtual, di sisi lain layar. Permainan komputer, film, dan serial TV - semua ini menggantikan aktivitas fisik yang kita perlukan dengan duduk di depan layar. Dan, teman-teman, situasinya bahkan belum membaik. Sebaliknya, teknologi secara aktif berkembang ke arah ini, sehingga keadaan hanya akan bertambah buruk.

Selain teknosfer, Alasan lain untuk gaya hidup sedentary adalah diri kita sendiri. Kami sendiri yang memilih untuk terpaku pada layar, tidak ada yang memaksa kami melakukan ini. Begitulah adanya, teman-teman. Gaya hidup dan gaya hidup menganjurkan untuk tidak menyalahkan keadaan eksternal, tetapi mengambil tindakan. Tapi ini benar.

Oke, kita sudah mengetahui alasannya, tapi apa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Mungkin itu tidak terlalu menakutkan?

Sayangnya, jawabannya agak negatif. dan menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ini adalah faktanya. Salah jika, alih-alih bergerak, kita terus-menerus duduk di tempat, seperti tanaman. Cepat atau lambat hal ini akan menimbulkan masalah.⛔️

Tentu saja, tubuh kita mempunyai cadangan kekuatan tertentu - tetapi cadangan ini terbatas. Dan ketika kita melewati garis yang tidak terlihat ini, maka konsekuensinya akan muncul.

Hal terburuknya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan kita secara keseluruhan. Artinya, tingkat kesehatan secara keseluruhan menurun, yang pada gilirannya berujung pada penyakit. Tapi jenis penyakit apa - ini bersifat individual untuk setiap orang. Berikut penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentary:

1⃣ Kelebihan berat, obesitas
2⃣ Penyakit punggung dan persendian
3⃣
4⃣ Penyakit kardiovaskular
5⃣ Sembelit, wasir, prostatitis

Ya, inilah akibat tidak menyenangkan dari gaya hidup yang kurang gerak. Dan ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang bisa terjadi pada kita. Memang, seperti disebutkan di atas, segala sesuatu bersifat individual bagi setiap orang.

Bahkan ada penyakit yang intinya terletak pada gaya hidup yang kurang gerak. Namanya adalah ketidakaktifan fisik. Ini adalah disfungsi tubuh yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Penyakit-penyakit yang disebutkan di atas justru disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Jadi sob, gaya hidup sedentary itu salah. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya - kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi mengubah kehidupan kita masing-masing. Dan, seperti yang bisa kita lihat, tidak selalu menjadi lebih baik. Namun, itu tidak terlalu menakutkan. Anda dapat menjaga kesehatan bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk melakukan ini, Anda harus menerapkan rekomendasi sederhana dari Health and Wellness.

Bagaimana cara menjaga kesehatan bagi orang yang menjalani gaya hidup sedentary?

1⃣ Saran pertama yang diberikan Kapten Obvious kepada kita adalah untuk lebih banyak bergerak! Serius - cobalah untuk bangun, berjalan, dan melakukan peregangan sesering mungkin. Ini sangat penting.

Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, bahkan dengan olahraga teratur? Para peneliti dari Toronto menganalisis hasil dari 41 penelitian dan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kematian dini, meski berolahraga sekali sehari.

Teman-teman, tidaklah cukup hanya melambaikan tangan dan kaki selama 30 menit sehari dan menganggap misi Anda telah tercapai.

Dianjurkan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap jam, dan secara berkala gerakkan tubuh ke posisi berdiri. Bergerak - dan jadilah sehat.

2⃣ Makan dengan benar. Jika kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kita bisa mencoba menjaga kesehatan kita dengan nutrisi yang tepat. Apa itu nutrisi yang tepat? Makan lebih banyak dan minum lebih banyak. Tidak ada pembicaraan tentang makan makanan cepat saji - jika tidak, jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita akan mendapatkan bom waktu yang ditujukan terhadap kesehatan kita.

Membicarakan tentang nutrisi yang tepat, kami tidak bisa tidak menyebutkan cara mengunyah. Ya, ya, Anda juga perlu mengunyahnya dengan benar. Semakin baik kita, semakin bermanfaat kita mengekstraknya, dan semakin sedikit kita mencemari dan membebani tubuh kita.

3⃣ Ini juga merupakan bonus kesehatan yang besar.

4⃣ Menyerah kebiasaan buruk. Merokok, minum alkohol, dan obat-obatan lain dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan lebih banyak kerugian. Tubuh manusia tidak dapat sepenuhnya membuang semua racun yang masuk ke dalamnya lingkungan. Dan jika kita juga meracuni diri kita sendiri dan, selain itu, terus-menerus duduk, kemudian tubuh masuk ke "mode tidur" dan melakukan fungsi pembersihan dengan kurang efektif. Dengan kata lain, jika tubuh manusia yang bergerak sampai batas tertentu masih dapat menghilangkan akibat dari kebiasaan buruk, maka dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semua kerugian menumpuk di dalam. Yang pada gilirannya menyebabkan masalah kesehatan.

Latihan utamanya adalah kewaspadaan. Artinya, selalu sadari bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu buruk dan, oleh karena itu, ambillah langkah-langkah untuk menetralisir dampak buruk dan akibatnya.

Jika kita terbiasa terpaku pada monitor dan melupakan segala sesuatu di sekitar kita saat ini, maka satu trik akan membantu kita di sini. Ada perangkat yang memblokir komputer pada interval tertentu. Instal salah satunya dan Anda harus istirahat dari bekerja di depan komputer. Habiskan waktu ini dengan hal-hal yang bermanfaat, misalnya dengan melakukan olahraga singkat untuk pemanasan sehingga menutupi kurangnya aktivitas fisik dalam tubuh.

KESIMPULAN

Teman-teman, kita telah melihat penyebab dan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan juga belajar bagaimana menetralisir bahaya ini. Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak akan terkena masalah dan penyakit. Namun, betapapun kejamnya kedengarannya, manusia sendirilah yang menjadi penyebab masalahnya.

Tentu saja, perkembangan teknosfer berdampak pada kehidupan kita, namun kita tetap dapat mengontrol BAGAIMANA kita hidup.

Tidak ada yang bisa menjaga kita lebih baik dari diri kita sendiri. Hanya kita sendiri yang bertanggung jawab atas keadaan kesehatan kita. Tolong jangan pernah lupakan ini.

Saya harap, para pembaca yang budiman, artikel ini tidak menjadi salah satu dari sekian banyak artikel yang dibaca dan dilupakan, tetapi akan benar-benar memotivasi Anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Dan jika Anda juga menulis komentar atau membagikan tautan di jejaring sosial, ini akan menjadi hadiah terbaik bagi kami!

Lebih lanjut tentang topik:

Gaya Hidup Sehat - bagaimana memulainya?! Kesehatan bukanlah segalanya, namun tanpa kesehatan segalanya bukanlah apa-apa Bagaimana merusak kesehatan Anda dan memperpendek hidup Anda sebanyak 2-3 kali lipat Karunia alam dan kesehatan Satu abad bagi seorang pria tidaklah cukup! Bagaimana cara menjadi orang yang berumur panjang? Manfaat dan bahaya lobak, pengaruhnya terhadap kesehatan manusia