Bersiap untuk musim panas: program transformasi total. Kondisi yang baik untuk musim panas: rencana persiapan Mengencangkan area bermasalah
Meskipun cuaca hujan di bulan Mei, di bulan inilah banyak orang merasa terangkat, dan harapan akan sesuatu yang baik lahir di dalam. Mengapa? Hanya karena musim panas yang sebenarnya akan segera datang.
Pohon berbunga, bau harum, lebih banyak kesempatan untuk bersenang-senang dan tidak harus meninggalkan rumah, menggantung tumpukan pakaian - ini hanyalah sebagian kecil dari momen menyenangkan yang dapat diberikan musim panas kepada kita.
Dan untuk menghabiskan musim panas sebaik mungkin, kami para gadis tidak ikut campur dalam mempersiapkannya. Saya sampaikan kepada Anda beberapa poin yang akan membantu membuat musim panas Anda lebih riang dan menyenangkan:
Persiapkan tubuh untuk pakaian yang lebih terbuka
Sasaran: Jangan menolak kesempatan untuk bersenang-senang dan bersenang-senang karena ketidakamanan tubuh. Itu. seharusnya tidak ada situasi ketika Anda mengatakan: "Saya tidak akan memakainya, saya tidak akan pergi ke sana, saya tidak akan pergi ke sini - saya tidak ingin membuka gambarnya ...".
Musim panas adalah waktu untuk rok pendek, gaun malam, celana pendek dan, tentu saja, pakaian renang. Untuk mengenakan semua ini dengan bebas tanpa mengkhawatirkan kulit kendur dan lemak berlebih, Anda harus mulai berlatih sekarang, dan bukan saat panas datang.
Bagi sebagian cewek, berolahraga saja sudah cukup untuk mengencangkan tubuh. Dan bagi sebagian orang, perlu merevisi diet secara paralel untuk menghilangkan berat badan berlebih (namun, nutrisi yang lebih tepat baik untuk semua orang).
Lebih banyak air bersih, buah-buahan dan sayuran, lebih sedikit lemak, bertepung dan manis. Melepaskan (setidaknya untuk sementara) roti, mayones, dan gorengan sama sekali tidak sulit, melupakan minuman berkarbonasi dan segala jenis sampah kimia juga. Ini akan memberikan efek yang baik tidak hanya pada sosoknya, tetapi juga pada kebersihan dan penampilan kulit yang sehat.
Dan untuk mengencangkan perut, Anda bisa belajar.
Segarkan lemari pakaian musim panas Anda
Tujuan: untuk tidak mengetahui pada titik tertentu bahwa Anda tidak memiliki apa-apa untuk dikenakan di satu tempat atau tempat lain (mis. tidak ada pakaian yang diperlukan sama sekali atau ada, tetapi Anda tidak akan merasa percaya diri dan menarik di dalamnya).
Anda dapat memilih hari libur dan mengocok lemari Anda untuk mengungkapkan pakaian yang tidak akan Anda pakai lagi (dan ini hampir selalu ditemukan).
Bergantung pada kondisi pakaiannya, pakaian tersebut dapat "direklasifikasi" menjadi buatan sendiri, dibuang atau disumbangkan untuk amal, atau dijual (ke toko barang bekas atau melalui situs khusus) dan menghasilkan uang, yang juga bagus.
Bagi saya, saya sudah menulis bahwa saya hampir tidak menghabiskan waktu untuk berbelanja, tetapi saya membeli sebagian besar pakaian melalui Internet, karena. pilihan di toko online jauh lebih besar. Dan selalu ada pakaian yang tidak "oke, itu akan berhasil ...", tetapi yang sangat Anda sukai dan membangkitkan perasaan paling menyenangkan untuk waktu yang lama.
Untuk anak perempuan yang mematuhi kebijakan yang sama (dan memang untuk semua perempuan), saya menyarankan Anda untuk memperhatikan situs kupon - di sana Anda selalu dapat menemukan diskon yang sangat bagus untuk berbelanja di toko yang bagus, misalnya, AliExpress, kode Ozon.
Mengapa membeli lebih mahal ketika Anda dapat membeli barang yang sama lebih murah dan membelanjakan uang yang dihemat untuk hal lain yang bagus?)
Perhatikan kecantikan
Sasaran: Untuk memastikan bahwa Anda terlihat sangat baik dalam situasi apa pun.
Musim panas berarti lebih banyak foto, lebih banyak aktivitas dan acara menarik, lebih banyak pertemuan dengan teman. Dan Anda selalu harus tampil bagus: gadis pucat dengan rambut kering dan lingkaran hitam di bawah mata terlihat agak aneh di musim panas.
Pertama, pikirkan tentang vitamin, masker wajah dan rambut alami, mandi santai, dan krim pelembab.
Kedua, evaluasi apakah sudah waktunya pergi ke penata rambut? Potong ujung yang kering, potong rambut, segarkan warna rambut? Bukankah masuk akal untuk mendapatkan ekstensi bulu mata agar mata Anda selalu terlihat bagus dan Anda tidak perlu menggunakan maskara?
Bukankah sudah waktunya untuk beralih dari mencukur ke pencabutan rambut, sehingga di musim panas Anda dapat mencurahkan sedikit waktu untuk menghilangkan rambut, selalu mulus dan bebas janggut?
Lebih baik terlihat bagus sepanjang musim panas, dan tidak hanya mendekati akhir, ketika musim panas itu sendiri dengan matahari dan vitamin akan menambah poin pada penampilan Anda)
Hasil
Langkah-langkah sederhana ini tidak hanya akan mempersiapkan Anda menghadapi musim panas, tetapi juga akan membantu mengurangi tingkat stres, membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri, belum lagi terlihat lebih baik dan merasa lebih bebas.
Jika Anda belum memikirkan cara menurunkan berat badan di musim panas - sekaranglah waktunya untuk melakukannya. Persiapkan tubuh Anda untuk musim pantai dalam empat minggu dengan rencana langkah demi langkah yang dikembangkan oleh para ahli kami. Selama waktu ini, Anda tidak hanya akan mengencangkan bentuk tubuh dan memperbaiki warna kulit, tetapi juga mendapatkan kebiasaan yang baik. Ingatlah bahwa bebannya harus bertahap: latihan intensif dan diet ketat lebih cenderung membahayakan kesehatan daripada membantu.
Minggu 1: Mulailah berjalan dan ubah pola makan Anda
Rencana aksi: sertakan jalan-jalan berat dalam jadwal Anda, secara bertahap tingkatkan durasinya dari 30 menit sehari menjadi satu jam. Ingin mempercepat proses pembakaran lemak Anda? Tambahkan jalan kaki singkat 15 menit sebelum sarapan ke aktivitas harian Anda. “Di pagi hari, simpanan karbohidrat dalam tubuh sedikit, sehingga proses pemecahan sel lemak akan dimulai jauh lebih cepat dibandingkan waktu lainnya,”- menjelaskan Natalya Yakovleva.
Tinjau diet dan diet Anda: Anda harus melepaskan kue dan karbohidrat sederhana lainnya, dan karbohidrat kompleks (misalnya, biji-bijian dan pasta durum) harus dikonsumsi hanya sebelum makan siang. Makan lebih banyak sayuran segar dan cobalah makan 4-5 kali sehari, potong setengah dari porsi biasanya. Hindari makan malam yang berat: makan terakhir harus sekitar 3-4 jam sebelum tidur.
Minggu kedua: jalan-jalan tambahan dengan latihan
Sudah terbiasa jalan-jalan setiap hari? Saatnya memasukkan latihan pagi ke dalam rencana kebugaran Anda. Senam bersama selama 15-20 menit, yang akrab bagi semua orang dari kelas pendidikan jasmani sekolah, akan membantu Anda bangun, meningkatkan aliran darah, dan mempercepat metabolisme Anda.
“Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan pada musim panas secepat mungkin, lengkapi latihan dengan latihan yang lebih kompleks: lunge, squat, push-up. Mereka melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus,- jelas Ekaterina Soboleva, direktur kebugaran klub olahraga Zupre.
Rencana aksi: mulailah setiap pagi dengan senam artikular ringan dan peregangan otot punggung, leher, dan pinggul. Kemudian lanjutkan ke latihan: lakukan latihan sirkuit kami atau buat sendiri kompleks, termasuk 15 squat, 10 push-up dari lantai (opsi yang lebih mudah - dari lutut), 20 putaran dan 20 ayunan dengan masing-masing kaki ke samping.
Terus ikuti diet Anda dan jalan-jalan satu jam setiap hari dengan langkah cepat. Cobalah untuk menyusun rute sehingga termasuk mendaki bukit dan tangga, berjalan di sepanjang jalan tanah.
Minggu 3: Tambahkan Latihan Aerobik dan Hujan Kontras
Segala jenis aktivitas akan membantu Anda menurunkan berat badan di musim panas, jika selama sesi detak jantung Anda berada di zona yang khas untuk membakar lemak. “Untuk semua orang, ini bersifat individual dan sekitar 65-75% dari detak jantung maksimum. Itu dapat dihitung menggunakan rumus:(220 - usia Anda dalam tahun) x 65-75%",- kata Ksenia Ovsiuk. Misalnya, untuk wanita berusia 25 tahun, rumusnya akan terlihat seperti ini: 220 - 25 \u003d 195; dan zona pembakaran lemak akan dimulai pada 195 x 65% = 127 denyut per menit.
Pada minggu ketiga persiapan ke pantai, para ahli menyarankan untuk mandi kontras setiap hari, yang akan membantu membuat kulit area yang bermasalah menjadi lebih halus dan elastis.
Rencana aksi: setelah menghitung denyut nadi, pilih jenis aktivitas favorit Anda - bersepeda, berlari, berenang, atau menari - dan lakukan tiga kali seminggu selama 40-50 menit. Di hari lain, jangan menyerah untuk berjalan-jalan.
Lengkapi latihan harian Anda dengan mandi kontras. Untuk melakukan ini, isi bak atau baskom dengan air panas hingga pergelangan kaki Anda agar kaki Anda tetap hangat. Lakukan pemanasan di bawah air panas selama lima menit, lalu mulailah bergantian: tuangkan air hangat sebentar, air dingin selama 20-30 detik. Mulailah dengan 1-2 lingkaran, secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Akhiri dengan air dingin.
Minggu keempat: lakukan latihan kekuatan
Latihan kekuatan akan membantu "menarik" kelegaan otot atau bahkan mengubah proporsi tubuh. “Katakanlah jika Anda memiliki pinggang yang tidak terdefinisi secara alami dan bokong yang tidak membulat, squat yang ditimbang akan membantu membuat bentuk Anda lebih menggugah selera. Dan latihan punggung akan menyeimbangkan tubuh bagian atas dan bawah, sehingga mengurangi pinggang secara visual. Dan sosok itu akan berbentuk jam pasir,- menjelaskan Ksenia Ovsiuk.
Selain itu, latihan kekuatanlah yang mempercepat metabolisme sebanyak mungkin, yang juga penting jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di musim panas.
Rencana aksi: pilih 10-15 latihan untuk kelompok otot utama dan gabungkan sehingga Anda hanya melatih 1-2 latihan dalam satu sesi. Katakanlah suatu hari Anda akan melatih punggung dan bahu, hari berikutnya - dada dan lengan, yang ketiga - kaki. Jangan lupakan istirahat: untuk memberi otot Anda cukup waktu untuk pulih, lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
Mulailah latihan Anda dengan 3-4 latihan dasar (squat, lunges, deadlift, press), lalu lakukan 2-3 latihan isolasi lagi (ditujukan untuk satu kelompok otot). Ulangi kompleks ini tiga kali dan selesaikan sesi dengan latihan kardio selama 20 menit agar proses pembakaran lemak berjalan dengan efisiensi maksimal.
Jangan lupa lakukan senam pagi, mandi kontras dan ulangi latihan aerobik tiga kali seminggu.
Teruslah berlatih! Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan pada musim panas, para ahli menyarankan latihan kekuatan bergantian dengan beban kardio dan jalan-jalan intens dalam mode yang sama. Dan jika Anda perlu mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, lakukan kardio dua kali seminggu, curahkan satu hari untuk latihan kekuatan dan dua hari untuk berjalan jauh.
Dalam mode hemat berat, Anda dapat memanjakan diri dengan makanan penutup favorit Anda dua kali seminggu, tetapi hanya di pagi hari. Tetapi pola makannya tidak boleh diubah: makanlah dalam porsi kecil 4-5 kali sehari.
Musim favorit semua orang sudah dekat, dan Anda mungkin sudah memperhatikan banyak pilihan pakaian renang yang tergantung di dinding toko. Apakah Anda siap untuk memamerkan tubuh Anda dengan berani tahun ini? Jika belum cukup, maka jangan panik, masih banyak waktu untuk mempersiapkannya. Di bawah ini, kami akan memandu Anda melalui 20 tip yang relatif cepat dan mudah untuk membantu Anda tampil terbaik dalam pakaian renang saat pergi ke pantai.
1. Tekankan kekuatan Anda
Jadi, berat badan Anda bertambah selama musim dingin. Ini bukan akhir dari dunia. Pilih baju renang yang akan menonjolkan kekuatan Anda dan menyembunyikan kekurangan Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, bagian tubuh yang kurang Anda yakini tidak akan terlalu terlihat.
2. Butuh cokelat
Anda akan terlihat jauh lebih baik dan lebih atletis jika Anda memiliki kulit yang bagus, bahkan kecokelatan. Ini adalah salah satu rahasia industri kebugaran dan binaraga. Semua atlet sebelum memasuki kompetisi berusaha untuk memberikan tubuh mereka tan seindah mungkin agar terlihat terbaik.
Otot Anda akan lebih menonjol, sementara area bermasalah menjadi kurang terlihat. Anda dapat mencapainya dengan mengunjungi solarium beberapa kali sebelum musim pantai, tetapi jika Anda takut dengan efek radiasi yang berbahaya, Anda dapat menggunakan berbagai spirea dan krim penyamakan kulit.
3. Perhatikan asupan karbohidrat Anda
Anda harus mendapatkan sebagian besar asupan karbohidrat harian Anda dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
4. Menahan diri dari minuman berkarbonasi.
Minuman berkarbonasi mengandung banyak kalori, kemungkinan besar Anda mengetahuinya dan tidak mengkonsumsinya. Tapi jika Anda masih menyukainya ... Maka Anda sudah lama kecanduan soda diet, seperti diet cola.
Sayangnya, meskipun bisa menjadi bantuan diet yang bagus untuk mencegah rasa lapar dan menggantikan minuman berkalori tinggi, minuman ini sarat dengan karbon dioksida, yang bisa membuat Anda terlihat bengkak.
Jadi, jika Anda berencana untuk terlihat luar biasa dalam pakaian renang baru Anda, ada baiknya menukar Diet Coke Anda dengan sebotol air mineral murni untuk sementara waktu.
5. Tambahkan intensitas.
Untuk lebih meningkatkan pembakaran lemak, tambahkan interval intensitas tinggi ke latihan kardio Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka jauh lebih efektif dalam hal membakar lemak daripada latihan monoton dengan durasi yang lebih lama, tetapi dengan kecepatan yang lebih mudah.
Ini juga menguntungkan, karena akan mengharuskan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di gym, ternyata ini adalah pilihan yang saling menguntungkan. Cobalah bergantian beban berat selama 30 detik dengan yang lebih ringan selama satu setengah menit melakukan latihan selama 20-30 menit. Saat Anda menjadi lebih bugar, tingkatkan intensitas periode berat secara bertahap atau persingkat periode istirahat.
6. Melembabkan kulit Anda
Kulit kering memiliki tampilan yang kusam, yang tentunya tidak akan memperbaiki kekencangan otot Anda. Luangkan waktu untuk bersantai seminggu sekali dan gunakan pelembab dalam yang akan membuat kulit Anda terlihat lebih menarik, dan mungkin membantu menyembunyikan beberapa ketidaksempurnaannya.
7. Luruskan
Mungkin satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk langsung terlihat terbaik dalam balutan bikini adalah postur tubuh yang baik. Luruskan bahu, angkat kepala, dan Anda sudah memancarkan kepercayaan diri, sambil menarik perut dan memperbaiki postur tubuh. Bagi kebanyakan orang, kepercayaan diri adalah hal terseksi yang diperhatikan semua orang, dan jika postur tubuh yang tepat dapat meningkatkannya, saran ini tidak boleh diabaikan.
8. Lebih banyak protein
Setiap kali Anda makan, tubuh Anda akan membakar kalori melalui pencernaan.
Pencernaan protein mengkonsumsi jumlah kalori terbesar, sekitar 20-30%, sedangkan karbohidrat mengkonsumsi sekitar 10% dan lemak dapat diabaikan 2-3%. Artinya, jika Anda mengonsumsi 100 kalori dari salah satu makanan tersebut, sebenarnya Anda hanya akan mendapatkan total sekitar 75 kalori dari protein, 90 kalori dari karbohidrat, dan 97 kalori dari lemak.
Ketika mengurangi asupan kalori adalah tujuan utamanya, adalah bijaksana untuk mencoba mendapatkan lebih banyak kalori dari protein. Jelas jangan terlalu ekstrim dan makan hanya protein, karena itu tidak cerdas dan tidak sehat, tetapi itu benar untuk meningkatkan persentase protein Anda dalam diet harian Anda sedikit lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat ini.
9. Jongkok
Jika Anda tidak melakukan squat saat berolahraga, inilah saatnya untuk mulai melakukannya. Ini adalah satu-satunya latihan menahan beban yang dapat membuat Anda bugar.
Squat akan membantu mengangkat bokong Anda…. maaf, pantat, mengencangkan paha Anda. Tambahkan fakta bahwa ini adalah latihan yang intens sehingga merupakan pembakar kalori yang luar biasa.
10. Jangan lupakan kakinya
Setelah duduk dengan sepatu bot selama musim dingin dan musim semi, kaki Anda mungkin belum siap untuk memakai sepatu terbuka. Pergi ke pedikur profesional untuk memberi mereka penampilan yang sempurna.
11. Lebih Banyak Air
Memiliki cukup air dalam tubuh Anda tidak hanya akan membantu kulit Anda terlihat lebih muda dan bersih, tetapi juga akan membantu menumpulkan rasa lapar. Jika Anda tidak minum 7-8 gelas sehari, sekarang saatnya untuk mulai melakukannya.
12. Kami berjalan "di perbukitan"
Jika Anda menggunakan jalan kaki dalam latihan Anda, cobalah untuk mendiversifikasikannya. Jika memungkinkan, tingkatkan kemiringan permukaan kerja mesin. Ini akan membuat otot gluteal Anda bekerja lebih keras.
Jika Anda ingin mengencangkan bagian belakang wajah Anda, ini adalah salah satu opsi yang akan membantu Anda mencapainya dengan cepat. Periode berjalan bergantian di permukaan yang berbeda kemiringan (pendakian dan penurunan, atau disebut berjalan di atas bukit), akan meningkatkan daya tahan Anda.
13. Manjakan diri Anda
Anda mungkin tergoda untuk makan makanan "terlarang" saat sedang diet. Anda dapat menghindari godaan ini selama satu atau dua minggu dengan cukup mudah, tetapi semakin lama semakin sulit bagi kebanyakan orang untuk menolaknya. Ini dapat menyebabkan kontradiksi dalam diri Anda (satu bagian dari Anda - pikiran, akan mengatakan tidak, tetapi jiwa akan menuntut liburan).
Hal ini dapat membuat Anda kambuh dan mengonsumsi suguhan yang diinginkan dalam jumlah besar sekaligus dan biasanya ribuan kalori. Alih-alih membiarkannya terjadi, jangan biarkan itu terjadi. Biarkan diri Anda sedikit lemah, sebatang cokelat kecil atau es krim kecil. 20-50 kalori per hari itu tidak akan merusak diet Anda, tetapi dapat membantu Anda agar tidak makan berlebihan. Secara psikologis akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk menjalani diet lebih lama, terkadang memberi diri Anda sedikit kesenangan.
14. Perhatikan punggung Anda
Berkonsentrasi pada kaki dan perut, banyak wanita lupa memperhatikan punggung kedelai.
Jangan remehkan dampak punggung terhadap penampilan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda memasukkan latihan punggung seperti baris membungkuk, pull-down, dan pull-up ke dalam latihan Anda setidaknya sekali seminggu.
15. Hindari garis horizontal
Saat memilih baju renang baru dan pakaian musim panas lainnya, hindari garis horizontal. Mereka akan membuat Anda terlihat lebih lebar dari yang sebenarnya.
Warna solid cenderung terlihat terbaik. Anda tidak perlu menyorot area yang tidak Anda yakini. Hindari mengenakan hal-hal cerah di area masalah Anda, ini hanya akan menarik perhatian orang lain kepada mereka.
16. Coba pembakar lemak.
Beberapa orang mungkin ingin menggunakan suplemen nutrisi khusus untuk mempercepat penurunan lemak. Ada banyak suplemen pembakar lemak di pasaran yang bisa Anda coba.
Sebagai aturan, mereka semua mengandung aditif spesifik tertentu yang mungkin tidak cocok untuk Anda, tetapi di antara sejumlah besar produk semacam itu, kemungkinan besar Anda akan dapat menemukan yang cocok untuk Anda. Mereka umumnya bertindak sebagai penekan nafsu makan, membantu mengendalikan rasa lapar saat berdiet.
17. Lemak harus benar.
Mendapatkan jumlah asam lemak jenuh yang tepat sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh. Mereka akan membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat lebih efisien.
Anda harus berusaha mendapatkan sekitar 6 gram asam lemak jenuh per hari baik dari makanan (kacang-kacangan, minyak sayur, terutama biji rami) atau suplemen. Umumnya, kebanyakan orang tidak bisa mendapatkan cukup melalui makanan. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan aditif tambahan.
18. Mengatasi stres
Jika Anda terlalu khawatir tentang penampilan Anda dalam pakaian renang, itu tidak akan membantu tubuh Anda menjadi lebih baik. Saat sedang stres, tubuh kita menghasilkan lebih banyak kortisol yang dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh pada beberapa orang.
Belajarlah untuk mengatasi stres Anda, yoga atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda dalam hal ini. Bagaimanapun, itu tidak akan memakan banyak waktu dan tenaga. Tapi itu akan baik untuk tubuhmu.
19. Pergi ke gym sebelum pergi ke pantai.
Jika Anda berencana pergi ke pantai pada siang hari, cobalah melakukan pemanasan di gym terlebih dahulu. Bekerjalah dengan beban yang cukup karena stimulasi ini akan membantu membawa lebih banyak oksigen ke otot Anda dan membuatnya terlihat lebih besar.
Ingatlah untuk meningkatkan jumlah repetisi di setiap set, kira-kira 10-15 repetisi, untuk menciptakan sensasi terbakar pada otot Anda (ini akan membuat otot Anda terlihat lebih bervolume).
20. Santai!
Akhirnya, jangan lupa untuk bersenang-senang musim panas ini. Ingat, semakin santai dan ceria Anda, semakin menarik penampilan Anda.
Jangan memaksakan diri untuk memakai baju renang jika Anda tidak yakin terlihat bagus di dalamnya, pilih yang lain yang membuat Anda terlihat percaya diri, dan tinggalkan yang ini untuk tahun depan, karena Anda pasti akan mencapai hasil yang diinginkan dengan mengandalkan pengalaman. diperoleh dalam mempersiapkan musim ini.
Banggalah dengan pencapaian Anda, bahkan jika Anda belum mencapai semua tujuan Anda. Ingatlah bahwa sekarang Anda jauh lebih sehat dan lebih menarik daripada banyak orang yang tidak mengikuti aturan ini dan tidak peduli dengan kesehatan dan penampilan mereka.
Perhatian! Jika Anda tertarik dengan konten baru di perbaikan bentuk tubuh dan penurunan berat badan, dan Anda ingin mereka muncul di situs web kami, tulis di komentar artikel. Jangan lupa untuk memasukkan email Anda untuk menerima pemberitahuan tentang munculnya artikel baru tentang topik yang Anda minati.
Musim panas tidak jauh. Panas akan segera datang dan ribuan siswa muda akan bergegas ke pantai. Banyak yang sudah mengantisipasi tidak memiliki perhatian lain selain bagaimana mempersiapkan musim panas. Bahkan di musim semi, mereka memperhatikan model pakaian renang dan kacamata hitam baru.
Apakah Anda siap untuk berani telanjang tahun ini? Jika tidak sepenuhnya, jangan panik, Anda masih punya waktu. Jadi bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk musim panas?
1. Tekankan martabat
Berat badan Anda mungkin bertambah sedikit selama musim dingin, tetapi itu tidak masalah. Pilih baju renang yang menekankan kekuatan Anda dan menyembunyikan kekurangan Anda. Dan cepat bersihkan perut imutmu di gym.
2. Sebelum penyamakan
Agar tidak menakut-nakuti orang dengan pucatnya, pergilah ke solarium sebelum pergi ke pantai. Jika Anda takut dengan efek radiasi yang berbahaya, maka Anda dapat menggunakan semprotan atau krim dengan efek penyamakan, karena ada banyak di rak-rak toko.
3. Hentikan soda
Soda tinggi kalori. Anda tahu ini dengan sangat baik, tetapi masih sulit bagi Anda untuk menolak cola dingin. Namun, jika Anda berencana untuk tampil luar biasa di pantai, gantilah soda dengan air bersih - diam dan mineral.
4. Tambahkan intensitas
Untuk membakar lemak lebih cepat, tambahkan latihan intensitas tinggi ke latihan Anda. Ternyata, ini jauh lebih berguna daripada latihan panjang yang monoton dengan kecepatan yang mudah. Selain itu, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di gym. Cobalah mengganti beban pendek dan berat dengan beban yang lebih panjang dan ringan. Namun, jangan menyerah sama sekali, dan jika Anda belum memilikinya, berhentilah malas dan segera berolahraga.
5. Melembabkan kulit Anda
Kulit kering sangat mengganggu penampilannya. Jadi luangkan waktu untuk bersantai dan oleskan pelembab yang dalam. Dengan demikian, kulit Anda akan menjadi lebih menarik. Cowok tidak perlu mengoleskan krim, tapi juga bisa menjaga kesegaran dan kesehatan kulitnya. Untuk melakukan ini, ambil kelopak lidah buaya segar dan oleskan jusnya ke wajah Anda.
6. Luruskan
Postur tubuh yang baik adalah kunci kecantikan Anda. Luruskan bahu Anda, angkat kepala, dan sekarang Anda memancarkan kepercayaan diri! Bagi banyak orang, kepercayaan diri adalah sifat terseksi yang tidak bisa luput dari perhatian, jadi jangan abaikan nasihat ini. Ingat ini tidak hanya saat Anda perlu bersiap untuk musim panas. Selalu ingat ini.
7. Jongkok
Jika Anda belum memasukkan squat ke dalam latihan Anda, sekaranglah waktunya untuk melakukannya. Cewek-cewek: berkat squat, bokong Anda akan mendapatkan bentuk yang menggugah selera, dan pinggul Anda akan mengencang. Dengan penampilan Anda, Anda bisa jatuh cinta dengan pria mana pun. Teman-teman: Selama latihan ini, rekor jumlah kalori dibakar.
8. Ingat kaki Anda
Setelah sepatu musim dingin dan musim semi, kaki Anda mungkin belum siap untuk sepatu terbuka. Jadi segera lakukan pedikur.
9. Mengalahkan stres
Jika Anda sangat khawatir tentang penampilan Anda, ini tidak akan membantu Anda sama sekali. Saat Anda stres, Anda menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, yang menyebabkan lemak perut. Belajarlah untuk menghadapi suasana hati yang buruk. Yoga atau mandi harum hangat akan membantu Anda dalam hal ini. Dan lihat dan jadilah orang yang sangat bahagia.
10. Minum lebih banyak cairan
Berkat jumlah air yang cukup di dalam tubuh, kulit Anda akan terlihat lebih sehat dan bersih, dan organ dalam Anda akan mulai bekerja seperti jarum jam. Selain itu, dengan cara ini Anda akan menghilangkan rasa lapar untuk sementara waktu. Jadi, sekarang pergilah ke dapur untuk mengambil segelas air bersih. Minumlah beberapa gelas ini sehari.
Jadi, di sini kami telah menyusun program minimum untuk kursus "Bagaimana mempersiapkan musim panas". Tetap ingin semuanya menjadi keren musim panas ini, dan mulai menjaga diri sendiri. Semoga beruntung! Jangan lupa sesinya!
Musim panas berkobar di luar jendela, yang berarti sudah waktunya untuk mempersiapkan musim panas dan pakaian ringan. Musim panas adalah waktu yang indah dalam setahun, tetapi tidak semua orang menyukainya. Sulit untuk menikmati pemanasan ketika berat badan ekstra mendinginkan jiwa. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana mempersiapkan musim panas dalam sebulan, dan memeras kesenangan maksimal dari proses ini.
Artinya jika kita memberikan stres yang berlebihan, maka tubuh akan meresponnya dengan mengeluarkan hormon stres kortisol dalam jumlah besar. Terlepas dari disiplin atau kemauan keras, kortisol yang tinggi membuat Anda berhenti dari aktivitas yang membuat stres.
- . Kami berbicara tentang mengapa penting untuk menambah beban dalam pelatihan. Dan mengapa itu perlu dilakukan dengan lancar;
- . Kami menunjukkan kapan Anda bisa berlatih, agar tidak kelelahan.
Program pelatihan untuk menurunkan berat badan pada musim panas
Sebagai bagian dari program ini, kami hanya akan menggunakan 2 latihan - lompat tali dan squat. Kami bekerja dengan tali setiap hari, kami melakukan squat dalam mode "2 hari latihan, 1 hari istirahat".
Kami mendapatkan 30 latihan lompat tali dan 20 hari squat.
Pria dapat menambahkan pull-up dan push-up di sini, yang dilakukan dua hari sekali.
Ini pekerjaan kecil, tapi jangan khawatir. Apa yang akan kami lakukan sepenuhnya menjawab pertanyaan "Bagaimana mempersiapkan musim panas dalam sebulan?".
20% tindakan memberikan 80% hasil. 80% tindakan - 20% hasil.
Saya sarankan membuang 80% aktivitas yang tidak perlu dan berfokus pada 20% yang mendapatkan hasil.
Program penurunan berat badan lompat tali
| Bekerja # | Pendekatan | Mendekati durasi dalam hitungan menit | Total durasi lompatan dalam hitungan menit | |
| 1 | 5 | 1 | 5 | 90 |
| 2 | 5 | 1,5 | 7,5 | 90 |
| 3 | 5 | 2 | 10 | 90 |
| 4 | 7 | 2 | 14 | 90 |
| 5 | 7 | 2,5 | 17,5 | 90 |
| 6 | 7 | 3 | 21 | 90 |
| 7 | 8 | 3 | 24 | 90 |
| 8 | 8 | 3,5 | 28 | 90 |
| 9 | 8 | 4 | 32 | 90 |
| 10 | 9 | 4 | 36 | 90 |
| 11 | 10 | 4 | 40 | 90 |
| 12 | 10 | 4 | 40 | 75 |
| 13 | 10 | 4 | 40 | 60 |
| 14 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 15 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 16 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 17 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 18 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 19 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 20 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 21 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 22 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 23 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 24 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 25 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 26 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 27 | 14 | 5 | 70 | 45 |
| 28 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 29 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 30 | 16 | 5 | 80 | 45 |
Program Latihan Jongkok
| Bekerja # | Pendekatan | pengulangan | Beristirahatlah dalam hitungan detik setelah set |
| 1 | 3 | 10 | 120 |
| 2 | 4 | 10 | 120 |
| 3 | 5 | 10 | 120 |
| 4 | 6 | 10 | 90 |
| 5 | 7 | 10 | 90 |
| 6 | 7 | 12 | 90 |
| 7 | 7 | 15 | 90 |
| 8 | 7 | 18 | 90 |
| 9 | 7 | 20 | 90 |
| 10 | 7 | 22 | 90 |
| 11 | 7 | 24 | 90 |
| 12 | 7 | 25 | 90 |
| 13 | 7 | 28 | 90 |
| 14 | 7 | 30 | 90 |
| 15 | 7 | 33 | 90 |
| 16 | 7 | 36 | 90 |
| 17 | 7 | 38 | 90 |
| 18 | 7 | 40 | 90 |
| 19 | 7 | 42 | 90 |
| 20 | 7 | 45 | 90 |
Jangan terpaku pada angka-angka terbaru yang kini terkesan raksasa. Kami akan mendekati mereka dengan mulus agar tubuh punya waktu untuk beradaptasi.
Sistem ini berbeda dari yang lain karena memberikan hasil maksimal selama 3-4 minggu tindakan. 2 minggu pertama juga memberikan hasil yang sangat baik, namun nyatanya hanya persiapan fisik dan psikis untuk jumlah pekerjaan yang akan diterima dalam 3-4 minggu.
Jika Anda mulai lompat tali selama satu jam sejak hari pertama, tubuh akan bereaksi sebagai berikut:
- Tingkat kortisol meroket. Akibatnya, pelatihan secara tidak sadar mulai dianggap sebagai kerja paksa;
- Kortisol tinggi - nafsu makan tinggi. Anda ingin mengimbangi stres dengan makanan enak dan berkalori tinggi;
- Tidak akan ada penurunan berat badan. Sistem hormonal, afigev dari apa yang terjadi, akan mengarahkan semua kekuatannya untuk menjaga keseimbangan. Kalori yang terbakar akan diisi kembali melalui nafsu makan.
Setiap sistem perlu diadaptasi. Jika tidak, tubuh akan memaksa Anda menyerah di tengah jalan.
Idealnya, Anda perlu "mengayun" lebih lama lagi. Tapi kita tidak punya waktu untuk itu.
Latihan untuk bersenang-senang
Banyak hal bergantung pada pelepasan hormon mana yang terkait dengan pelatihan Anda. Untuk sebagian besar, itu adalah kortisol, hormon stres yang membuat Anda merasa ngeri saat melihat grafik di atas.
Hanya dalam sebagian kecil hormon kesenangan memblokir stres, memungkinkan Anda merasakan desas-desus dari tantangan.
Untuk memasuki klub minoritas, dan tidak khawatir tentang bagaimana mempersiapkan musim panas dalam sebulan, gunakan mekanisme berikut:
- Dengarkan musik hanya saat berolahraga. Menahan diri dari musik favorit Anda di luar aktivitas untuk menjawab pertanyaan "Bagaimana mempersiapkan musim panas dalam sebulan?". Musik adalah sumber hormon kesenangan. Selama pantang, kekurangan terbentuk, yang akan mengarah pada fakta bahwa Anda hanya dapat mendengarkan lagu favorit Anda dalam pelatihan. Dalam hal ini, otak akan sulit membedakan apa yang disukainya, sehingga bekerja pada diri sendiri akan ditetapkan dalam jiwa sebagai sesuatu yang menyenangkan;
- Hadiahi diri Anda sendiri. Setelah pelatihan, sebagai hadiah atas pekerjaan yang telah dilakukan, Anda dapat bertemu orang yang Anda cintai, teman, bermain game, membeli pakaian baru, atau makan makanan favorit Anda. Tapi hanya setelah kelas. Sebelum dia - tidak mungkin;
- Berlatihlah untuk hadir pada saat ini. Jangan berpikir tentang apa yang harus dilakukan di masa depan. Jika selama latihan lima menit pertama Anda berpikir bahwa suatu hari Anda akan bekerja di sana selama 80 menit, Anda tidak akan mau berlatih untuk kedua kalinya;
- Ciptakan kondisi untuk diri Anda sendiri di mana lebih mudah untuk berlatih daripada tidak berlatih. Misalnya, Anda bisa bertaruh dengan teman. Untuk setiap latihan yang terlewat, beri dia 1.000 rubel. Sebagai bagian dari skema ini, kami memiliki 60 latihan. Saya tidak ingin kehilangan 60.000, saya harus bekerja. Pilihan terbaik adalah merekam latihan di video dan mengirimkannya ke pengontrol.
Tentang nutrisi
Tidak ada diet kaku. Pelajari tentang itu, dan kemudian baca paragraf ini.
Intinya adalah mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda dapatkan dari makanan. Yang terbaik adalah tidak memanjakan diri dengan makanan yang tidak sehat, tetapi tidak ada perbedaan dari mana asal kalorinya.
Dengan bantuan makanan sehat, mendapatkan lebih banyak kalori jauh lebih sulit. Dan lebih mudah bosan. Oleh karena itu, mereka harus menjadi dasar. Tetapi jika setelah 5 hari setelah dimulainya pelatihan Anda ingin mencicipi roti gulung favorit Anda, Anda tidak dapat membatasi diri pada hal ini. Apakah itu jumlahnya harus dihitung agar tidak melebihi kandungan kalori yang dibutuhkan.
Semuanya jauh lebih sederhana dari yang kita pikirkan.
Masih tidak yakin bagaimana mempersiapkan musim panas dalam sebulan? Ajukan pertanyaan di komentar. Kami akan membantu Anda mengatasi masalah apa pun.
Ingatlah untuk membagikan konten di media sosial. Semakin banyak suka dan repost, semakin tinggi motivasi untuk menyenangkan Anda dengan artikel yang bermanfaat dan menarik setiap hari!