Menyelesaikan
Senam departemen serviks-toraks shoshina. Senam untuk leher Shishonin, fitur dari program perawatan

Senam departemen serviks-toraks shoshina. Senam untuk leher Shishonin, fitur dari program perawatan

Gaya hidup pasif malnutrisi, bekerja di depan komputer - semua ini mengarah pada masalah pada sistem muskuloskeletal dan gangguan pada kerja tulang belakang leher. Senam Shishonin di leher akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan tidak nyaman, serta meningkatkan kesehatan fisik, Anda dapat menonton video pelajaran dokter di website kami.

Senam untuk leher Shishonin

A. Yu Shishonin – dokter-rehabilitator, calon ilmu kedokteran ilmu, kepala Pusat layanan kesehatan"Kesehatan abad ke-21". Dia mulai mengembangkan program pada tahun 2003, pada tahun 2008 dia menerbitkannya dan merilis disk yang memungkinkan Anda untuk berlatih senam sendiri di rumah sakit rumah. Kompleks penulisnya sangat mirip dengan latihan menurut metode Bubnovsky, tetapi memiliki miliknya sendiri fitur khas dan manfaat.

Nilai terapi

Timbunan garam di leher sering menyebabkan kelelahan, gangguan peredaran darah, kompresi saraf, dan munculnya berbagai penyakit yang bisa akut atau kronis. Seringkali orang tertarik dengan indikasi latihan terapi untuk otot leher.

Alasan untuk menguasai kompleks penuh adalah:

sakit punggung;
migrain;
pusing biasa;
gangguan dan kelelahan kronis;
insomnia;
skoliosis;
kejang otot.

Juga, senam Shishonin sangat diperlukan untuk osteochondrosis serviks, hernia, dan edema. Ini sangat membantu untuk menghilangkan hipertensi dan lonjakan tekanan. Terapi olahraga menurut program penulis praktis tidak memiliki kontraindikasi.

Dilarang berlatih kompleks hanya untuk orang dengan suhu tubuh tinggi, neoplasma, infeksi dan proses inflamasi, risiko pendarahan internal, serta wanita hamil.

Metode Shishonin diakui efektif dan progresif. Menguasainya akan semudah mungkin. Setelah beberapa hari senam, Anda akan merasakan ringan di leher dan bahu, melihat peningkatan suasana hati dan kesejahteraan umum.

Fitur dari program perawatan

Sebelum memulai pelatihan, perlu mempelajari rahasia teknik dan mempelajari rekomendasi yang disuarakan oleh penulis sendiri. Latihan berlangsung tidak lebih dari 20 menit. Kiat olahraga sederhana dan dapat diakses oleh semua orang:

anda perlu melihat lurus ke depan, jika pusing muncul, sebaiknya tutup mata;
lebih baik berlatih tanpa musik, berkonsentrasi sebanyak mungkin pada skor dan pelaksanaan gerakan yang benar;
yang terbaik adalah berlatih senam sambil duduk di depan cermin;
latihan yang harus dilakukan dari versi lengkap olahraga senam;
tiga minggu pertama pelajaran harus dilakukan setiap hari, 14 hari berikutnya Anda dapat berolahraga 5 kali seminggu, kemudian disarankan untuk berlatih 4 kali seminggu (dua hari sekali);
perlu untuk melatih kompleks utama dalam urutan yang jelas;
setiap gerakan dilakukan 5 kali ke samping kanan dan kiri;
anda harus bergerak dengan lancar dan terukur, perlahan dan tanpa melakukan gerakan tiba-tiba, penting untuk bernafas dalam dan tenang;
di setiap titik perlu untuk memperbaiki posisi leher selama 10-30 detik.

Jika leher Anda sakit setelah berolahraga, berarti Anda melakukan kesalahan. Anda harus mempertimbangkan kembali prosedurnya, berkonsultasi dengan spesialis terapi olahraga. Ulasan dokter menunjukkan bahwa senam sangat efektif dan memiliki efek nyata dalam waktu singkat, dan jika dilakukan secara sistematis, itu mengarah pada pemulihan tubuh sepenuhnya.

Tujuh Agung

Senam leher Dr. Shishonin terdiri dari 7 latihan sederhana dan mudah dipahami yang dapat dilakukan siapa saja, tanpa persiapan fisik apa pun. Anda dapat berlatih di rumah atau di tempat kerja (saat istirahat makan siang). Untuk memudahkan Anda menguasai metodenya, kami sajikan ketujuh latihan dengan gambar dan deskripsi terperinci:

Metatron.Duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus, miringkan kepala - sekarang ke kanan, lalu ke bahu kiri. Kami melakukan 5 kali di setiap arah, jangan lupa untuk memperbaiki posisi pada titik maksimum selama setengah menit.

Musim semi.Latihan ini terdiri dari beberapa tahap. Anda harus duduk tegak, turunkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh dada. Posisi tetap. Selanjutnya, angkat mata Anda, dan pada saat yang sama dorong leher Anda ke depan. Memperbaiki lagi. Lalu kita luruskan.

Angsa.Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi yang nyaman, letakkan tangan Anda di pinggang dan tarik leher Anda ke depan sebanyak mungkin, diamkan seperti ini selama setengah menit, lalu rileks. Sekarang kita menoleh ke kanan dan meregangkan dagu kita dengan kuat sampai muncul perasaan tidak nyaman. Kami ulangi gerakannya, tapi ke sisi kiri.

Pandangan ke langit. Kita putar kepala sejauh mungkin ke kanan, perbaiki, lalu pindahkan posisi ke kiri dengan mulus, perbaiki juga.

Bingkai. Latihannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi termasuk korset bahu. Sebelum berbalik, Anda harus meletakkan satu tangan di bahu, dan meletakkan tangan lainnya dengan santai di pinggul.

Ahli sihir. Sekali lagi, putar kepala dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain, tetapi pertahankan kedua tangan di atas mahkota.

Bangau. Kami duduk tegak, meletakkan tangan di atas lutut. Angkat dagu, satukan tulang belikat. Kami memperbaiki posisi selama 30 detik, kembali ke IP.

Anda dapat memperumit latihan otot leher jika Anda melakukan peregangan setelah kompleks. Beberapa latihan sederhana(miringkan ke depan, putar ke samping) akan membantu mengkonsolidasikan efeknya.

Video

Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, gunakan metode Shishonin, dan Anda akan merasakan peningkatan dengan sangat cepat. Kami berharap semua orang beruntung dan kesehatan yang baik.

Kondisi kerja modern dan kebiasaan sehari-hari menyebabkan nyeri leher kronis. Dr. Shishonin telah mengembangkan sistem latihan yang aman dan efektif yang meredakan ketegangan otot.

Tekniknya sangat sederhana dan cocok untuk digunakan di rumah. Syarat utama melakukan senam leher menurut Dr. Shishonin adalah kepatuhan terhadap semua aturan dan keteraturan penampilan.

Sebelumnya di blog sudah disebutkan bagaimana Anda bisa meregangkan dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh, tanpa menimbulkan tekanan pada persendian, sistem ini disebut. Untuk yang lebih muda dan lebih tangguh, cocok, yang memompa semua kelompok otot dengan baik. Meredakan nyeri punggung dan persendian, membantu. Untuk memperkuat otot-otot kaki, punggung atas dan perut, gunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak.

Saat tampil, pastikan untuk memperhitungkan semuanya kemungkinan kontraindikasi dan, jika perlu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Senam untuk leher menurut Shishonin

Alexander Shishonin sangat mementingkan kesehatan otot dan pembuluh darah di area serviks. Spasme pembuluh darah ini menyebabkan beberapa penyakit serius dan umum, termasuk hipertensi dan selanjutnya menjadi stroke.

Salah satu keuntungan dari teknik yang dikembangkan oleh Dr. Shishonin ini adalah kompleksnya hanya terdiri dari 7 latihan dasar dan beberapa tambahan peregangan otot leher. Anda dapat melakukannya di rumah atau di tempat kerja. Semua latihan itu sederhana. Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun, bahkan dengan absen total Latihan fisik.

Siapakah Dr.Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin adalah seorang dokter Rusia terkenal yang mengembangkan metode untuk mengobati hipertensi, hernia tulang belakang, dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal. Dokter muda itu bergelar Ph.D. Dia membuka kliniknya sendiri, di mana perawatan dilakukan secara eksklusif sesuai dengan metode penulisnya.

Menjelaskan tekniknya dan merekomendasikannya, dokter sangat mementingkan pengobatan hipertensi. Dia percaya, bukan tanpa alasan, bahwa apapun obat-obatan hanya sementara mengurangi tekanan darah tinggi, tanpa menghilangkan penyebab dari fenomena ini.

Memiliki pengalaman di berbagai bidang kedokteran, termasuk terapi manual dan onkohematologi, A. Shishonin menemukan panggilannya dalam pengobatan hipertensi dan penyakit tulang belakang. Hasil penelitiannya selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa untuk berhasil menyembuhkan ini dan masalah terkait lainnya, suplai darah di pembuluh darah leher perlu dilakukan.

Pembuluh leher yang terjepit menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke dan masalah lainnya. Peregangan leher yang benar dan menghilangkan kejang meningkatkan saturasi penuh otak dengan darah. Ini bukan hanya pencegahan stroke terbaik, tetapi juga berkontribusi pada normalisasi kompleks aliran darah dalam tubuh.

Terlepas dari keraguan bahwa metode Shishonin dikenakan oleh dokter yang bekerja sesuai dengan sistem tradisional, pengobatan dalam banyak kasus ternyata efektif. Meningkatkan mobilitas di tulang belakang leher membantu memperbaiki kondisi sistem muskuloskeletal secara umum dan menghilangkan masalah tertentu. Keberhasilan teknik penulis didukung oleh pengakuan internasional. Pada kongres khusus di AS, senam leher berhasil dipresentasikan dan disetujui oleh dokter internasional.

Indikasi untuk penggunaan latihan. Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa teknik Shishonin pada awalnya dikembangkan untuk pengobatan osteochondrosis serviks dan hipertensi, kisaran indikasinya sangat luas. Senam akan membantu dengan:

Adanya ketegangan konstan di tulang belakang leher. Ini terutama berlaku untuk pekerja pengetahuan yang menghabiskan waktu lama duduk di depan komputer;
Nyeri kronis di leher dan bahu;
Gangguan peredaran darah di otak. Fenomena ini ditandai dengan sakit kepala, pusing, mengantuk atau susah tidur, gangguan ingatan dan gangguan jiwa lainnya;
Peningkatan tekanan arteri atau intrakranial;
Osteochondrosis leher dan toraks;
Hernia intervertebralis;
Kelengkungan tulang belakang (skoliosis, kyphosis, lordosis);
penyakit pembuluh darah;
Dystonia vegetatif-vaskular;
Pelanggaran sirkulasi serebral;
Sering mati rasa di bahu atau lengan.

Salah satu indikasi penting senam Shishonin adalah pemulihan dari cedera tulang belakang. Traksi lembut dan sirkulasi darah yang lebih baik di area ini adalah kunci keberhasilan kembali ke mobilitas penuh tulang belakang.

Teknik penulis Shishonin memiliki jumlah kontraindikasi yang minimal. Tapi tetap saja mereka. Latihan apa pun dilarang pada fase akut penyakit pada sistem muskuloskeletal. Di hadapan penyakit menular atau proses peradangan yang sifatnya berbeda, bahkan aktivitas fisik sederhana pun dikontraindikasikan. Sebaiknya hindari aktivitas dan suhu tinggi tubuh, karena aktivitas fisik dapat memperburuk kondisi. Senam juga dikontraindikasikan dengan adanya perdarahan - internal atau eksternal.

Adanya proses tumor di tulang belakang bisa menjadi penghambat untuk berolahraga. Dalam hal ini, ada baiknya mendapatkan izin dokter. Hal yang sama berlaku untuk wanita hamil dan pasien yang sebelumnya pernah mengalami cedera tulang belakang.

Beberapa batasan berlaku untuk pasien yang menderita osteochondrosis. Kecuali diinstruksikan lain oleh dokter, latihan hanya dapat dilakukan pada tahap pertama dan kedua penyakit. Kemerosotan kesejahteraan, kelemahan umum, atau penyakit serius adalah alasan untuk menunda senam.

Bagaimanapun, sebelum memulai pengobatan dengan metode Shishonin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli saraf.

Apa manfaat olahraga? Apakah ada kerugian dari mereka?

Manfaat teknik Shishonin terutama terletak pada penghapusan proses stagnan di leher. Pertama-tama, masalah ini adalah karakteristik dari perwakilan "pekerja menetap".

Manfaat utama dari rangkaian latihan dokter adalah untuk menormalkan sirkulasi darah, menghilangkan kejang otot dan klem, serta mengaktifkan gerakan getah bening.

Sudah sebulan mengikuti kelas reguler, nyeri di leher dan punggung berkurang, sakit kepala berkurang, dan pola tidur membaik.

Teknik ini membantu menormalkan aliran darah di otak. Hal ini mencegah terjadinya stroke. Manfaat senam terutama dalam mempelajari kelompok otot dalam leher, yang sering kejang dan menyebabkan mencubit dan nyeri.

Namun, jika Anda mengabaikan resep dokter dan melakukan latihan yang bertentangan dengan larangan tersebut, Anda dapat memicu masalah tambahan. Satu dari efek samping latihan dengan sindrom nyeri yang kuat dan perpindahan tulang belakang dapat menjadi saraf yang lebih terjepit dan meningkatkan sindrom nyeri.

Latihan dengan ketegangan dapat memperburuk kondisi hanya dengan adanya jepitan tulang belakang yang serius, pada periode pasca operasi, dan juga dengan adanya kondisi akut dan eksaserbasi. Tahap akut osteochondrosis serviks bisa sangat berbahaya.

Senam untuk leher menurut Shishonin - 7 latihan dan pijatan yang memperbaiki

Secara total, ada 7 latihan dasar di kompleks Dr. Shishonin. Melakukan satu latihan demi satu, sirkulasi darah pembuluh otak berangsur-angsur membaik. Kesejahteraan umum membaik, pusing, kantuk hilang. Meningkatkan daya ingat, penglihatan, pendengaran.

Metronom

Posisi awal - duduk dengan punggung lurus dan bahu lurus. Selanjutnya, Anda perlu memiringkan kepala ke kiri ke bahu dan memperbaiki posisi ini selama sekitar 15 detik. Langkah yang sama harus diulangi di sisi kanan.

Saat menggerakkan kepala, Anda perlu memastikan tidak ada sensasi tidak nyaman yang kuat. Sensasi tarikan kecil dimungkinkan. Ini berarti otot tegang dalam kisaran normal. Jika rasa sakit yang tajam muncul saat memiringkan, Anda perlu mencari tahu penyebabnya dan menghentikan latihan untuk sementara. Selesaikan total 7 repetisi.

Musim semi

Memberikan peregangan dan kompresi alternatif pada leher. Posisi awal - duduk dengan punggung lurus dengan kaki ditekuk di bawah Anda. Untuk mengulang latihan dengan benar, Anda perlu membayangkan mahkota ditarik ke atas. Dalam hal ini, dagu cenderung masuk ke leher.

Pertahankan posisi ini selama 15 detik. Lalu pergi ke posisi awal dan bawa kepala Anda sejauh mungkin ke belakang. Saat bagian belakang kepala praktis ditekan ke bahu, tetap dalam posisi ini selama 15 detik, pertahankan pernapasan yang seimbang Pada saat ini, Anda perlu memastikan bahwa kepala tidak miring ke belakang. Dalam hal ini, permukaan depan leher dan dada diregangkan. Ulangi 5 kali selama 15 detik.

Angsa

Selain itu, sambil duduk, regangkan kepala ke depan. Dari posisi ini, tarik dagu ke ketiak. Di sini, leher diregangkan secara efektif dari samping dan diregangkan dari sisi lain. Tahan selama 15 detik, perbaiki semua posisi perantara. Lakukan hal yang sama di sisi lain, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 5 repetisi.

Pandangan ke langit

Latihan ini dirancang untuk mengembangkan otot-otot kelompok suboksipital. Tahap pertama memutar kepala ke samping sampai berhenti. Dalam posisi ini, angkat dagu Anda. Kepala tidak boleh terlempar ke belakang (Anda tidak bisa membuangnya kembali). Tahan selama 15 detik dan rileks. Ulangi hal yang sama di sisi lain, kembali ke posisi awal. Saat memasang kepala ke posisi awal, bahu tidak boleh bergerak.

Bingkai

Latihan diperlukan untuk melatih otot tak sama panjang di sisi leher, yang terletak di antara otot sternoklavikular dan trapezius. Angkat tanganmu. Tekan dengan kuat di bahu yang berlawanan. Pada saat yang sama, lengan yang ditekuk harus direntangkan ke depan, bahu sedikit terangkat.

Putar kepala Anda ke bahu lengan yang ditekuk, tekan dagu di bahu. Ketegangan di tangan terus dipertahankan selama eksekusi. Dalam posisi ini, Anda perlu 15 detik, lalu rileks. Turunkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama secara simetris di sisi lainnya. Ulangi 5 kali.

Ahli sihir

Otot-otot korset leher dan bahu sedang dikerjakan. Angkat tangan ke atas melalui samping. Hubungkan telapak tangan di atas kepala. Bahu harus tepat di atas kepala, tidak perlu dibawa ke depan. Telapak tangan yang tertutup harus berada tepat di atas ubun-ubun. Saat dalam posisi ini, putar kepala ke samping. Tahan selama 15 detik, rileks dan turunkan lengan Anda. Angkat lengan Anda lagi dan putar kepala ke sisi lain. Tahan selama 15 detik dan rileks.

Pesawat terbang

Di sini otot-otot tulang belakang dada bekerja. Angkat lengan Anda melalui samping sehingga horizontal. Kemudian tarik kembali dengan paksa, coba sambungkan tulang belikat. Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik. Kemudian rileks turunkan tangan Anda.

Angkat lengan Anda lagi untuk membuat garis miring. Tahan selama 15 detik dengan ketegangan di tangan Anda. Lalu rileks. Sama - ke arah lain, terus memantau lokasi tangan. Total harus ada 5 pengulangan.

Bangau

Posisi awal - duduk di kursi dengan tangan terlipat di atas lutut. Itu dilakukan sebagai berikut: turunkan tangan Anda, lalu ambil kembali, sambil menarik kepala Anda ke atas. Dalam posisi ini, Anda perlu 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan hanya 5 repetisi.

pose pohon

Latihan peregangan dapat dilakukan sebagai pemanasan (sebelum atau sesudah latihan utama). Angkat tangan ke atas melalui samping. Putar telapak tangan Anda sejajar dengan langit-langit. Jangkau, dorong kepala Anda ke depan. Dengan pengulangan yang benar, Anda akan merasakan sedikit ketegangan pada otot leher dan pinggang. Tahan posisi ini selama 15 detik. Kemudian rileks, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.

Lakukan pemanasan sebelum senam dan latihan penguatan

Sebelum memulai latihan utama, diperlukan pemanasan. Ini akan mengencangkan otot dan mempersiapkannya. Jika bentuk fisik memungkinkan, push-up dilakukan terlebih dahulu. Untuk pria - penekanan standar pada lengan dan kaki, wanita bisa melakukan push-up sambil berlutut. Menjaga punggung tetap lurus, Anda harus membungkuk serendah mungkin. Pernapasan harus seimbang dan berirama. Kepala pada saat yang sama terlihat lurus, yang memungkinkan punggung tidak terlalu tegang.

Latihan dasar harus disertai dengan serangkaian stretch mark. Penting untuk meregangkan kelompok otot lateral leher. Pertama, Anda perlu mengangkat tangan ke atas melalui samping sehingga jari-jari Anda menyentuh telinga yang berlawanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama di sisi lain, regangkan otot leher dengan baik.

Sekarang, regangkan otot punggung leher. Anda perlu memegang bagian belakang kepala dengan tangan dan bersandar sedikit ke depan dan ke bawah. Akibatnya, daerah toraks bagian atas juga meregang. Waktu fiksasi - 15 detik.

Kompleks ini diselesaikan dengan meregangkan kelompok otot lateral leher. Tangan harus diletakkan di belakang kepala dan regangkan kepala secara bergantian ke kiri dan ke bawah, lalu ke kanan dan ke bawah. Kembali ke titik awal. Ulangi 2-4 kali.

Aturan latihan

Seperti latihan fisik lainnya, kompleks Shishonin membutuhkan pengetahuan dan penerapan aturan tertentu. Ketaatan mereka akan membuat pengobatan atau pencegahan seaman mungkin.

Ada beberapa aturan dasar:

jangan berolahraga dengan perut penuh. Lebih baik menunggu 1 - 1,5 jam setelah makan;
sebelum memulai kelas, Anda perlu bersiap. Untuk melakukan ini, dengan sapuan lembut dan gerakan memijat, hangatkan bagian belakang kepala, bahu, dan leher;
tingkatkan beban secara bertahap, tambahkan intensitas secara bertahap. Ini akan menghindari kerusakan pada vertebra serviks. Pilihan terbaik adalah mulai melakukan 3-5 latihan dari kompleks dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasinya;
pastikan untuk tetap teratur. Pada tahap pertama, sesi pendek harian direkomendasikan. Setelah kebiasaan berkembang dan korset otot terbentuk, Anda dapat meninggalkan kelas 3 kali seminggu untuk durasi yang lebih lama;
jumlah pengulangan setiap latihan harus minimal 5 kali.

Saat berolahraga sendiri, pastikan untuk memantau postur dan posisi tubuh Anda. Latihan harus diulangi dengan punggung rata dan bahu lurus.

Dianjurkan untuk menghindari gerakan tiba-tiba dan sentakan selama kelas. Semakin halus gerakannya, semakin kecil risiko kerusakan dan cedera.

Hasil apa yang diharapkan?

Meski keseluruhan kompleks memakan waktu hingga 25 menit sehari, dengan teknik yang tepat, hasilnya bisa dicapai setelah beberapa minggu. Setiap orang yang telah mencoba teknik Shishonin pada diri mereka sendiri mencatat hasil berikut:

memperkuat korset otot di leher dan otot dada;
perolehan nada oleh otot-otot leher, menghilangkan kejang dan rasa kaku di daerah ini;
pengurangan gejala kelelahan kronis, peningkatan efisiensi;
penghapusan insomnia dan manifestasi gangguan sistem saraf lainnya;
peningkatan penglihatan.

Menurut hasil studi status kesehatan pasien yang menggunakan teknik ini, terjadi normalisasi metabolisme, peningkatan sirkulasi darah di area bermasalah. Sebuah studi tentang status kesehatan orang yang menggunakan senam ini menunjukkan bahwa risiko terkena hipertensi berkurang secara signifikan. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit terkait.

Video cara melakukan senam leher menurut metode Dr. Shishonin

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman mereka yang telah mencoba teknik penulis Dr. Shishonin, ini sangat efektif. Pada saat yang sama, ini berguna dalam pencegahan dan tujuan pengobatan. Peregangan yang tepat untuk leher membantu meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, dan konsentrasi.

Lihat kumpulan latihan lengkap dengan penjelasan dokter:

Video ini tidak memiliki musik. Dr. Shishonin sendiri menunjukkan cara melakukan latihan:

Dengan latihan teratur, kejang pada pembuluh leher hilang. Efek ini tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga meningkatkan efisiensi, mencegah perkembangan sindrom kelelahan kronis. Semua yang diperlukan untuk memulai kelas adalah mempelajari tekniknya dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Menurut pengalaman pasien, hasil nyata terlihat setelah 2-3 bulan.

Artikel blog menggunakan gambar dari sumber terbuka di Internet. Jika Anda tiba-tiba melihat foto penulis Anda, laporkan ke editor blog melalui formulir. Foto akan dihapus, atau tautan ke sumber Anda akan ditempatkan. Terima kasih atas pengertian!

– metode efektif menyingkirkan penyakit itu lama tidak dapat menerima penyembuhan, serta kemampuan untuk mencegah perkembangan kelainan yang menyakitkan. Seseorang, yang dihadapkan pada patologi dalam bentuk kronis, sering membuat, tampaknya, satu-satunya keputusan yang tepat - untuk dirawat dengan bantuan sediaan farmakologis. Masalahnya adalah pasien tidak selalu mendapat informasi yang cukup tentang metode alternatif.

Shishonin Alexander Yurievich - direktur ilmiah dari klinik yang menyandang namanya. Penulis banyak karya di bidang rehabilitasi dan koreksi integratif, pengembang metode terapi serviks-otak. Kepentingan mendasar dalam karya penulis diberikan pada pemulihan kemampuan fungsional jaringan otot di tulang belakang leher.

Akar penyebab manifestasi sindrom nyeri, Dr. Shishonin menganggap mencubit ujung saraf. Masalahnya cukup umum dan tidak menyenangkan, karena kondisinya disertai dengan rasa sakit yang hebat dan gerakan yang terbatas. Penyimpangan berkembang dengan latar belakang kompresi akar saraf oleh tulang belakang, otot, tendon, tulang rawan tulang belakang, tonjolan, neoplasma.

Indikasi

Studi klinis telah mengkonfirmasi keefektifan penerapan rutin kompleks senam sederhana.

Indikasi yang teridentifikasi adalah:

Perhatikan kompleks utama latihan terapi haruslah orang-orang yang, berdasarkan sifat pekerjaannya, memimpin gambar menetap kehidupan. Latihannya cukup sederhana, tidak memerlukan perangkat khusus, dan dapat dilakukan di lingkungan kantor.

Senam untuk leher Shishonin dengan hipertensi dan osteochondrosis

Perubahan terkait usia, pekerjaan menetap dan faktor negatif lainnya menyebabkan perpindahan vertebra serviks. Komponen tulang belakang menjepit pembuluh yang memberi makan otak, yang mengganggu sirkulasi darah yang tepat. Pusat otak merespon perubahan tersebut dengan meningkatkan kekuatan dan kemurnian kontraksi jantung. Tekanan dasar naik, aliran darah meningkat.

Jika seseorang memiliki hati yang lemah, itu tidak bisa bekerja dalam mode yang disempurnakan. Kemudian pusat kepala memberi sinyal kepada kapiler untuk menyusut, tidak membiarkan darah mengalir ke salurannya. Itu sebabnya banyak yang mengalami ekstremitas dingin pada hipertensi.

Senam Shishonin untuk leher memungkinkan Anda menghilangkan kompresi arteri dan vena serviks secara tepat waktu, menjaga tekanan darah dalam batas normal tanpa menggunakan obat khusus.

Penjepitan pembuluh darah tidak hanya memicu kerusakan mikrosirkulasi darah. Nutrisi jaringan di sekitarnya terganggu, cakram dan ligamen intervertebralis melemah, ketidakstabilan tulang belakang muncul, yang menyebabkan kejang pada serat otot. Ini menjelaskan rasa sakit di daerah serviks dan toraks dengan osteochondrosis.

Shishonin, yang mengembangkan tekniknya, didasarkan pada data ultrasonografi, yang memungkinkan untuk menentukan berapa banyak dan di area mana arteri terjepit. Menurut hasil penelitian, sumber dari semua penyimpangan yang menyakitkan terungkap - vertebra serviks pertama. Elemen tersebut disebut atlas, karena memiliki beban yang signifikan. Terdiri dari tengkorak, ia bertanggung jawab untuk rotasi kepala. Karena berbagai sebab, salah satunya bantal yang tinggi, atlas bisa bergeser, yang mengancam dengan lonjakan tekanan, atau bahkan krisis hipertensi.

Serangkaian latihan membantu memperbaiki situasi, menghilangkan subluksasi tulang belakang. Itu sebabnya senam bisa dijadikan sebagai senam pagi.

Kontraindikasi

Kursus senam adalah jenis prosedur yang aman, tetapi seperti acara apa pun, ini membutuhkan akal sehat. Jangan memaksakan tubuh jika Anda mencurigai adanya penyakit serius.

Kontraindikasi mutlak untuk berolahraga adalah:

spondilitis ankilosa;
meningitis jangka pendek, stroke, serangan jantung;
sakit kepala dan pusing dengan etiologi yang tidak diketahui;
intervensi bedah baru;
penyimpangan anomali kongenital pada struktur bagian atas tulang belakang;
infeksi tulang belakang;
osteochondrosis pada fase aktif;
pendarahan eksternal atau internal;
peningkatan indikator suhu.

Kompleks

Kompleks dasar mencakup 8 latihan sederhana. Semua gerakan senam dilakukan sambil duduk.

Contoh #1 "Metronom". Luruskan punggung Anda. Perlahan miringkan kepala ke bahu Anda. Tarik tubuh bagian atas hingga berhenti, diamkan selama 10 - 20 detik dan juga perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali ke samping kanan dan kiri.

Contoh #2 "Musim Semi". Perlahan tundukkan kepala Anda, mencoba meraih dagu ke leher Anda. Setelah mencapai yang diinginkan, berlama-lama selama 10 - 20 detik. Kemudian miringkan kepala ke belakang, regangkan leher ke depan, perbaiki posisi untuk waktu yang bersamaan. Perlahan luruskan kepala Anda. Jaga punggung Anda lurus selama latihan. Jumlah pengulangan adalah 5.

Contoh #3 "Lihatlah ke langit". Putar kepala Anda ke kanan, regangkan dengan baik otot-otot samping leher. Tahan posisi selama 10 - 20 detik. Ubah posisi dengan memutar kepala ke kiri secara perlahan. Lakukan gerakan - 5 kali, sambil berputar sambil melihat ke titik teratas.

Contoh No. 4 "Bingkai". Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri. Putar kepala Anda ke sisi kanan. Perbaiki posisi yang diadopsi. Lakukan semuanya dalam sisi sebaliknya, meletakkan tangan kiri di bahu kanan, 5 kali.

Contoh No.5 "Fakir". Hubungkan telapak tangan Anda satu sama lain. Tekuk sedikit lengan Anda pada sendi siku, angkat ke atas kepala, rasakan otot punggung. Kemudian ulangi semua gerakan yang dijelaskan pada contoh No.3.

Contoh #6 "Pesawat". Lengan terulur penuh, terbentang terpisah, menghubungkan tulang belikat. Pegang mereka setinggi bahu hingga 30 detik. Turunkan anggota tubuh Anda ke lutut dengan lembut. Jumlah pengulangan adalah 5. Lakukan gerakan yang sama, tetapi angkat satu tangan ke atas dan turunkan tangan lainnya sedikit ke bawah.

Contoh No. 7 "Bangau". Dengan tangan di atas lutut, luruskan punggung. Dengan gerakan bertahap, dorong dagu ke atas, lemparkan kepala ke belakang. Angkat lengan lurus, di bawah bahu, rentangkan, sambungkan tulang belikat. Bekukan selama 10 - 30 detik. Selesaikan latihan dengan memiringkan kepala ke arah yang berbeda. Jumlah pendekatan adalah 5.

Contoh No. 8 "Pohon". Angkat lengan ke samping, tekuk siku. Angkat, sambungkan ujung jari Anda, putar telapak tangan ke luar. Garis besar tangan harus menyerupai mahkota pohon. Setelah tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, turunkan tangan ke lutut. Lakukan lift sebanyak 5 kali.

Di akhir latihan, berlama-lama dalam keadaan santai selama beberapa menit.

Fitur Kursus

Berapa banyak latihan yang harus dilakukan? Selama 2-3 minggu pertama, kelas diadakan setiap hari. Kemudian keteraturan dikurangi menjadi kursus pemeliharaan - 3 kali seminggu. Untuk menghilangkan masalah serius, diperlukan beberapa siklus dengan interval dua minggu di antaranya.

Setelah menggunakan latihan terapeutik Shishonin untuk leher, Anda harus mengikuti teknik pelaksanaannya. Untuk menyesuaikan latihan terlebih dahulu, lebih baik melakukannya di depan cermin. Pemula sebaiknya tidak memperbaiki posisi lebih dari 10 detik. Untuk meningkatkan efek relaksasi di rumah, musik pengiring dapat diterima.

Penting untuk memantau postur tubuh Anda: saat melakukan latihan, jaga agar punggung tetap lurus. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, terukur, tanpa kerewelan yang berlebihan. Persyaratan wajib bahkan pernapasan berirama.

Perhatikan sensasinya: senam tidak boleh disertai dengan manifestasi rasa sakit di bagian tubuh mana pun.

Video tutorial ini menyajikan senam untuk leher Dr. Shishonin. Dokter merekomendasikan rangkaian latihan ini untuk hipertensi dan masalah lain: osteochondrosis, kelemahan otot leher, dan gangguan postur. Di bawah video diberikan deskripsi rinci latihan foto.

Fitur senam untuk leher

Latihan senam untuk leher dilakukan dengan penundaan. Artinya, Anda perlu mengambil posisi yang diinginkan dan berlama-lama di dalamnya selama 5-10 detik.

Semua latihan yang disajikan untuk leher dilakukan berulang kali, 5-10 kali di setiap arah.

lakukan latihan dalam posisi duduk, terutama jika dirasa menyebabkan pusing, jaga punggung tetap lurus, jangan bungkuk

sebelum melakukan latihan, saya sarankan melakukannya selama 2-3 menit. Anda bisa menyelesaikan senam untuk leher dengan pijatan sendiri yang sama.

melakukan latihan senam Shishonin tanpa stres berlebihan dan sangat hati-hati

lakukan semua gerakan peregangan sampai Anda merasakan peregangan yang menyenangkan, tetapi tidak lebih

jangan terlalu memaksakan tangan Anda saat meregangkan otot leher

saat melakukan latihan, terutama pada tahap retensi postur, bernapaslah dengan tenang dan berirama, tanpa menahan napas

jangan terlibat dalam draf; leher harus hangat.

latihan dapat dan bahkan perlu dilakukan dua kali sehari: pagi dan sore atau sore dan malam hari.

Senam yang tampak "membosankan" akan dihadiahi secara melimpah dengan peningkatan kondisi yang signifikan, perasaan ringan di bahu, berkurangnya ketegangan dan sakit kepala.

Senam untuk otot leher

Latihan "Metronom"

Posisi awal - kepala lurus. Miringkan kepala Anda ke samping dengan lembut, seolah mencoba menjangkau ujung bahu Anda dengan telinga Anda. Rasakan peregangan pada otot yang berlawanan dengan tikungan. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Selanjutnya, miringkan kepala Anda ke sisi lain, juga coba raih ujung bahu Anda dengan telinga Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali.

Latihan metronom
Latihan metronom

Latihan "Musim Semi"

Posisi awal - kepala lurus. Gerakkan kepala Anda ke depan dengan lembut dan sedikit angkat wajah Anda. Tutup matamu. Rasakan ketegangan di bagian belakang leher Anda dan peregangan otot di bagian depan leher Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Selanjutnya, gerakkan kepala Anda ke belakang, sedikit turunkan wajah Anda ke bawah. Rasakan ketegangan pada otot di bagian depan leher Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 5-7 kali.

Latihan musim semi

Latihan "Angsa"

Posisi awal - kepala lurus. Dorong kepala Anda ke depan dengan lembut dan perlahan tanpa mengubah kemiringan. Kemudian dengan lembut putar kepala Anda ke kiri dan tekan dagu Anda ke tulang selangka kiri Anda. Rasakan ketegangan pada otot depan leher dan peregangan pada otot belakang leher. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian balikkan gerakan dengan lancar dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan di sisi lain. Ulangi latihan leher ini 5-7 kali di setiap sisi.

angsa latihan

Latihan "Lihat ke langit"

Putar kepala Anda ke samping. Kemudian angkat wajah Anda dengan lembut, seolah-olah "melihat ke langit". Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian turunkan kepala Anda dengan lembut dan putar kembali ke posisi semula. Putar kepala Anda ke sisi lain. Angkat kepala Anda dan berlama-lama lagi selama 5-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal dengan melakukan gerakan dalam urutan terbalik. Anda harus mengulangi latihan ini 5-7 kali di setiap arah.

Latihan Lihatlah ke langit

Latihan "Bingkai"

Kami menjaga kepala kami tetap lurus. Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan. Angkat siku kiri Anda setinggi dagu. Putar kepala Anda ke kiri dengan lembut dan tekan dagu ke bahu kiri Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian perlahan putar kepala Anda ke posisi lurus. Turunkan tangan kiri Anda. Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri. Putar kepala ke kanan dan tekan dagu ke bahu kanan. Tahan selama 5-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5-7 kali di setiap arah.

Latihan "Fakir"

Kepala lurus. Angkat lengan Anda di atas kepala dan satukan dengan telapak tangan. Tekan perlahan kedua telapak tangan Anda dengan susah payah. Putar kepala Anda ke satu sisi. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Lalu perlahan-lahan putar kepala Anda ke sisi lain. Juga tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi latihan ini 5-7 kali di setiap arah.

Latihan "Pesawat"

Latihan ini memperkuat otot korset bahu - trapezius dan deltoid. Meningkatkan sirkulasi darah di otot leher.

Kami menjaga kepala kami tetap lurus. Kami merentangkan tangan ke samping. Mari kita bawa mereka kembali. Kami memegang tangan kami dalam posisi ini selama 5-10 detik. Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Kemudian kami menurunkan satu tangan lebih rendah, dan mengangkat tangan lainnya lebih tinggi. Kami mengambilnya kembali dan menahannya selama 5-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Kami mengubah posisi tangan ke arah sebaliknya dan menariknya kembali selama 5-10 detik.

Ulangi latihan di setiap posisi 5-7 kali.

Latihan "Bangau"

Posisi awal - kepala lurus. Regangkan wajah ke atas. Kami menarik tangan kami ke belakang dan sedikit ke samping. Kami merentangkan tangan ke bawah. Kami merasakan regangan di bagian depan leher, otot dada, bahu, lengan. Latihan dilakukan selama 5-10 detik. Kemudian kita kembali ke posisi awal. Kami ulangi 5-7 kali.

Latihan "Pohon"

Dalam posisi duduk, angkat tangan ke atas, putar telapak tangan ke atas. Lakukan peregangan selama 5-10 detik. Ulangi latihan ini 3-5 kali.

Pohon Latihan

Pegang kepala Anda dengan tangan kiri, letakkan telapak tangan di telinga kanan Anda. Miringkan kepala Anda ke kiri dengan lembut, bantu diri Anda sedikit dengan tangan kiri. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Rasakan otot meregang sisi kanan leher. Perlahan kembali ke posisi awal. Lalu pegang kepalamu tangan kanan. Miringkan kepala Anda ke kanan selama 5-10 detik. Rasakan peregangan otot di sisi kiri leher Anda. Ulangi latihan ini 3-5 kali di setiap sisi. Jangan mencoba terlalu keras!

Latihan peregangan otot punggung leher

Lipat tangan Anda menjadi kunci di bagian belakang kepala Anda. Miringkan kepala Anda ke depan dengan lembut, sedikit membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Rasakan peregangan pada otot di belakang leher Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3-5 kali dengan istirahat pendek. Jangan terlalu memaksakan diri, meregangkan otot leher!

Lipat tangan Anda menjadi kunci di bagian belakang kepala Anda. Putar kepala Anda ke samping dan miringkan ke depan, sedikit membantu diri Anda dengan tangan. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Rasakan peregangan pada otot di belakang leher Anda. Kembali ke posisi awal. Kemudian putar kepala Anda ke sisi lain dan miringkan, bantu diri Anda dengan tangan. Ulangi latihan ini 3-5 kali di setiap sisi. Jangan berusaha terlalu keras untuk meregangkan otot leher Anda!

Setelah senam, duduk sebentar di tempat, jangan buru-buru bangun. Biar peredaran darah di area leher pulih kembali. Ambil beberapa napas tenang masuk dan keluar.

Latihan leher ini sangat baik dilakukan pada malam hari sebelum tidur. Jadilah sehat!

Senam untuk leher Dr. Shishonin, video yang kami usulkan untuk ditonton, akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan masalah yang disebabkan oleh gangguan peredaran darah.

Nyeri Leher Menyebabkan Ketidaknyamanan

Sekitar usia empat puluh, dan terkadang jauh lebih awal, orang biasa ada kejang otot leher yang terus-menerus, yang mencegah fungsi normal arteri leher dan mengganggu sirkulasi darah di otak.

Ini menyebabkan masalah kesehatan umum seperti sering sakit kepala dan pusing, serta lekas marah yang tidak dapat dijelaskan dan kekurangan energi secara umum. Penyakit serius seperti osteochondrosis pada tulang belakang leher juga disebabkan oleh kejang yang terus-menerus.

Otot yang tegang mencegah suplai nutrisi tepat waktu ke pelat intervertebralis, mempertahankan produk metabolisme di jaringan yang mengelilingi tulang belakang. Jadi perubahan yang sepenuhnya dapat dibalik menyebabkan kehancuran jaringan tulang rawan, pertumbuhan osteofit dan bahkan pembentukan hernia.

Bisakah masalah ini dihindari? Bisa! Untuk melakukan ini, Anda perlu menghilangkan kejang yang terus-menerus dan memperkuat otot-otot leher, yang difasilitasi oleh senam untuk leher Dr. Shishonin.

Jika Anda memiliki sakit punggung dan leher

Jika Anda mengalami sakit punggung dan leher, perhatikan dulu tips kami:

Penyebab nyeri leher adalah kejang otot yang terus-menerus

Tip nomor 1. Temui ahli saraf yang baik. Ini akan membantu Anda menemukan penyebab rasa sakit dan meredakan nyeri akut.

Tip nomor 2. Dokter Anda mungkin meresepkan kursus pijat untuk mengendurkan otot-otot Anda yang tegang. Setuju! Anda akan segera merasa sedikit lebih baik.

Pijat leher - perawatan kesehatan sebelum senam

Senam sangat baik dilakukan setelah kursus pijat.

Tip nomor 3. Gunakan berbagai salep dan gel dengan hati-hati. Mereka mahal dan tidak menyelesaikan masalah utama. Antara lain, dapat menyebabkan alergi dan efek samping lainnya.

Kiat #4 Gunakan tablet kejang dengan hati-hati. Gunakan hanya seperti yang diarahkan oleh dokter Anda dan jangan disalahgunakan. Ingatlah bahwa mereka hanya menghilangkan rasa sakit untuk sementara, tetapi tidak menghilangkan penyebab rasa sakit.

Penting! Untuk sakit punggung, jangan menyalahgunakan pil dan salep. Mereka tidak mengatasi penyebab rasa sakit dan memiliki banyak efek samping.

Kiat #5 Perhatikan tempat tidur Anda. Apakah Anda memiliki kasur yang bagus? Apakah bantalnya nyaman? Tidak perlu membeli tempat tidur ortopedi yang mahal. Namun, mereka harus nyaman dan tingkat kekakuannya cocok untuk Anda.

Kiat #6 Perhatikan tempat kerja Anda. Cobalah untuk mendapatkan kursi dan meja yang nyaman untuk bekerja. Jangan duduk di depan komputer dalam satu posisi dalam waktu lama. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan minimal satu jam sekali.

Tip nomor 7. Perhatikan postur tubuh Anda. Tulang belakang yang lurus adalah dasar dari kesehatan kita. Coba perhatikan saat mulai bungkuk dan segera luruskan bahu dan punggung. Ini akan segera menjadi kebiasaan untuk menjaga kepala dan punggung tetap lurus. Latihan postur tubuh yang baik adalah perahu.

Latihan perahu untuk postur

Latihan bagus lainnya untuk memperkuat punggung adalah mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan dari posisi tengkurap.

Kiat #8 Untuk menghilangkan skoliosis dan klem otot di punggung, disarankan untuk menggulung punggung dengan roller silinder khusus. Dia akan meletakkan semua tulang belakang pada tempatnya, serta menyelaraskan bagian belakang. Lakukan latihan ini hanya jika tidak ada rasa sakit yang parah dan tidak ada kontraindikasi.

Kiat #9 Secara teratur lakukan latihan untuk leher dan punggung Dr. Shishonin.

Pada penulis teknik. Jalan menuju kesehatan.

Shishonin Alexander Yuryevich - Kandidat Ilmu Kedokteran, pendiri metode "Terapi serviks-otak", pendiri arah medis Rehabilitasi Integratif.

Alexander Yuryevich mulai mengembangkan program pemulihan kesehatan pada tahun 2003. Seperti yang mereka katakan, segala sesuatu yang cerdik itu sederhana. Gerakan meningkatkan aliran darah tidak hanya di otot, tetapi juga di organ dalam, kelenjar endokrin, dan di otak. Oleh karena itu, gerakan dan latihanlah yang paling diutamakan dalam program pemulihan kesehatan.

Saat ini, program pemulihan kesehatan Dr. Shishonin telah membantu ribuan orang menghilangkan rasa sakit dan kembali ke kehidupan yang utuh.

Senam untuk leher Shishonin, video yang kami lampirkan pada artikel ini, memungkinkan Anda untuk rileks dan meregangkan bahkan otot terdalam dari korset leher dan bahu. Implementasi rutinnya berfungsi sebagai pencegahan penyakit seperti osteochondrosis tulang belakang leher dan dada, periarthritis humeroscapular dan periarthrosis, serta patologi yang menyertainya. Bagi orang modern yang menghabiskan sebagian besar hidupnya di belakang monitor komputer dalam posisi tubuh yang tidak nyaman, kompleks ini sangat relevan.

Alexander Yurievich berkata:Gerakan meningkatkan aliran darah tidak hanya di otot, tetapi juga di organ dalam, kelenjar endokrin, dan di otak«.

Senam Shishonin dengan hipertensi:

Alexander Yurievich Shishonin membuat penemuan yang benar-benar sensasional. Saat berolahraga dengan pasiennya yang datang kepadanya dengan masalah pada tulang belakang, ia memperhatikan bahwa saat melakukan senam, pembuluh darah terbuka dan hipertensi hilang.

Penting! Senam membantu tidak hanya meredakan kejang otot, tetapi juga melepaskan pembuluh yang terjepit di leher. Ini membantu dengan tekanan darah tinggi!

Bagaimana cara melakukannya dengan benar?

Tip nomor 1. Kami melakukan kompleks secara teratur. Untuk mendapatkan hasilnya, pertama-tama Anda harus melakukan kompleks setiap hari selama dua minggu. Pada saat yang sama, tidak lebih dari empat puluh hingga lima puluh menit perlu dikhususkan untuk senam per hari. Di masa mendatang, setelah kejang dihilangkan, dan otot memperoleh nada tertentu, kelas dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu.

Penting! Aturan terpenting untuk efektivitas kelas adalah keteraturan. Untuk nyeri punggung dan leher kronis, olahraga harus menjadi kebiasaan bagi Anda.

Tip nomor 2. Kami melakukan semua latihan dengan hati-hati. Kami menghindari gerakan tiba-tiba, terutama dengan masalah serius pada tulang belakang.

Tip nomor 3. Jaga punggung Anda lurus. Semua latihan kompleks dilakukan sambil duduk dengan punggung lurus.

Kiat #4 Kami melakukan latihan pemanasan sebelum kompleks. Dr Shishonin merekomendasikan melakukan push-up sebelum melakukan pemanasan. Push-up dapat mengatasi sejumlah masalah punggung, dan jika dikombinasikan dengan latihan dasar, push-up memberikan efek yang luar biasa.

Kiat #5 Melakukan serangkaian latihan secara teratur tidaklah mudah. Jangan pernah mengkritik diri sendiri jika sesuatu tidak berhasil. Buatlah janji yang bagus untuk diri sendiri jika Anda berhasil memenuhi kompleks tersebut. Manjakan diri Anda dengan hal-hal kecil yang menyenangkan dan lebih sering memuji diri sendiri.

Penting! Menjadi sibuk itu sulit. Pastikan untuk memuji diri sendiri dan menyemangati!

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, mengikuti instruksi Dr. Shishonin, maka setelah kelas pertama Anda akan merasakan peningkatan kesejahteraan umum Anda dengan latar belakang peningkatan aliran darah di pembuluh leher dan otak. Setelah kelas reguler, vitalitas Anda akan meningkat, dan cahaya yang telah lama ditunggu-tunggu akan muncul di tubuh. Meskipun untuk mencapai hasil ini, Anda perlu melakukan beberapa upaya, tetapi lama kelamaan Anda akan mengerti - itu sepadan!

Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam

Untuk menghangatkan otot sebelum kompleks senam, ada baiknya melakukan sedikit pemanasan. Ini adalah push-up dari lutut. Sendiri, push-up adalah latihan yang sangat baik, yang sangat berguna untuk osteochondrosis serviks dan toraks.

Langkah 1- Berlutut. Punggung dan leher berada dalam satu garis lurus.

Langkah 2- Lakukan push-up sederhana di tangan. Kami berusaha untuk tidak membuat tubuh kewalahan.

Kami mencoba melakukan latihan setidaknya 8-10 kali.

Senam Shishonin - deskripsi latihan

Senam untuk leher yang dikembangkan oleh Shishonin dimulai dengan latihan pemanasan (push-up), setelah itu melatih otot-otot dalam. Kompleks penuh mencakup sepuluh latihan, yang masing-masing memiliki tujuan tertentu. Semuanya dilakukan dalam posisi duduk dengan punggung rata dan tidak memerlukan persiapan khusus. Bahkan kesalahan kecil dalam melakukan latihan ini tidak akan membahayakan otot dan tulang belakang. Senam diakhiri dengan peregangan leher dan tulang belakang leher.

Latihan 1 - "Metronom"

Latihan "Metronom" meregangkan permukaan lateral leher dengan baik. Dapat dilakukan bahkan dalam kondisi yang paling parah. Kami duduk. Jaga agar kepala Anda tetap lurus.

Latihan "Metronom" (langkah 1)

Kami memiringkan kepala ke samping. Kami tahan 15 detik. Kami memiringkan kepala ke sisi lain. Kami mencoba merasakan ketegangan otot. Kami ulangi 7 kali.

Latihan "Metronom" (langkah 2)

Dengan olahraga teratur, seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan bahwa Anda dapat semakin memiringkan kepala. Otot leher akan menjadi lebih elastis, dan tulang belakang menjadi lebih fleksibel.

Latihan "Metronom" - teknik eksekusi

Latihan 2 - "Musim Semi"

Ini adalah latihan peregangan dan meremas leher. Pertama, bayangkan mahkota direntangkan ke arah langit-langit. Dagu ditekan ke leher. Kita harus meregangkan bagian belakang leher. Kami tahan 15 detik.

Lalu kami meregangkan permukaan depan leher. Tahan juga selama 15 detik. Kami tidak membuang kepala kami ke belakang. Kami ulangi 5 kali.

Latihan "Musim Semi" - teknik eksekusi

Latihan 3 - "Angsa"

Dalam senam Angsa, otot-otot yang terlibat yang sulit kita latih dengan memiringkan kepala biasa. Regangkan kepala Anda ke depan.

Kami menggambar busur dengan dagu dan meraih ketiak. Kita harus meregangkan leher dengan baik di bagian samping. Tahan selama 15 detik dan kembali. Kami melakukan latihan dalam urutan yang sama di sisi lain. Kami ulangi 5 kali.

Latihan 3 - "Melihat ke langit"

Kami menoleh ke samping sampai berhenti. Punggung dan bahu tetap di tempatnya. Cobalah untuk menarik dagu Anda sedikit. Posisi kepala hampir tidak akan berubah, tetapi kita akan merasakan peregangan. Kami tahan 15 detik. Kami mengulangi latihan di sisi lain.

Latihan 4 - "Bingkai"

Dengan melakukan latihan "bingkai", kita tidak hanya dapat melatih otot leher, tetapi juga otot korset bahu. Angkat tangan Anda dan letakkan di bahu yang berlawanan. Kami mendorong dengan keras. Siku ditarik ke depan. Kami menoleh ke arah bahu bebas dari tangan. Kami menekan dagu di bahu. Tahan selama 15 detik dan rileks.

Kami mengubah sisi. Kami ulangi 5 kali.

Latihan 5 - "Fakir"

Kami mengangkat tangan melalui sisi ke atas. Kami menyatukan kedua telapak tangan di atas kepala. Kami menoleh ke samping. Meninggalkan tangan Anda di atas mahkota, tahan ketegangan selama 15 detik. Santai. Kami mengubah sisi.

Latihan 6 - "Pesawat"

Kami mengambil tangan kami kembali, mencoba menghubungkan tulang belikat menjadi satu. Tahan ketegangan selama 10-15 detik. Santai.

Kami mengangkat tangan dalam posisi garis miring, di mana satu tangan akan diangkat sedikit lebih tinggi dan tangan lainnya sedikit lebih rendah. Kami mencoba mengembalikan tangan kami ke posisi ini. Kami mengulangi latihan di sisi lain.

Latihan 6 - "Bangau"

Kami merentangkan tangan sedikit ke samping dan membawanya kembali ke perhentian. Tarik dagu ke atas. Kami tidak memiringkan kepala ke belakang. Kami tahan 15 detik. Santai. Kami ulangi 3 kali.

Latihan 7 - "Pohon"

Kami mengangkat tangan melalui sisi ke atas. Kami memaparkan telapak tangan sejajar dengan langit-langit. Kami meregangkan telapak tangan ke langit-langit. Gerakkan kepala sedikit ke depan. Kami tahan 15 detik. Santai. Kami ulangi 3 kali.

Meregangkan leher dengan bantuan tangan (satu set latihan peregangan)

Sekarang leher sudah dihangatkan dengan baik dan Anda dapat melanjutkan ke bagian meregangkan leher dengan tangan.

Kami menggenggam kepala dengan satu tangan dan menekannya, mencoba sedikit meregangkan permukaan samping leher. Mari kita lakukan dengan hati-hati. Lepaskan tangan Anda setelah beberapa detik.

Kami memegang kepala dari belakang dengan kedua tangan dan menekannya dengan lembut, mencoba meregangkan bagian belakang leher. Kami berlama-lama dalam posisi selama beberapa detik.

Kami menggenggam kepala dengan kedua tangan, tetapi sekarang gerakannya dibuat miring ke bawah dan ke samping. Pertama ke satu arah, lalu ke arah lain.

Senam video untuk leher Shishonin:

Ada tinnitus dan pusing. Bersamaan dengan beberapa obat, senam sangat membantu! (Ivan Nikolaevich)

Setelah latihan rutin pertama, Anda pasti akan merasakan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Saya melakukan latihan ini dengan anak saya. Ada masalah besar dengan kelengkungan di tulang belakang leher. Tidak ada pil atau suntikan yang membantu. Ketika saya mulai melakukan senam, peningkatan terlihat. Anak itu berhenti mengeluh sakit kepala. (alevita)