أسهل طريقة لخسارة الوزن في المنزل. طرق فعالة حقًا لإنقاص الوزن للنساء في المنزل

ليس سهلاً كما يبدو ، لأن التدريب في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب أكثر فاعلية من التدريب المستقل في منطقتك. ولكن إذا كانت هناك رغبة كبيرة ، فمن الممكن تمامًا تحقيق نتيجة. الغرض من هذه المقالة هو أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن في المنزل. يمكن استخدام جميع الطرق المقترحة بشكل منفصل ومتزامن - فهي لا تتداخل مع بعضها البعض على الإطلاق.

ما الذي تريد التخلص منه؟

قبل أن تعرف ما هي أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى إعداد الجسم لعملية فقدان الدهون ، وهنا لا يمكنك الاستغناء عن قواعد معينة.

1. بدون كحول. عملية إنقاص الوزن مستحيلة عند تناولها في نفس الوقت المشروبات الكحوليةوجميع المنتجات التي تحتوي على الخميرة ، بما في ذلك الكفاس والبيرة غير الكحولية.
2. استبعد الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. لن تحقق الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة البروتين أي نتائج.
3. النوم الطبيعي ، والذي يجب أن يكون على الأقل 6-8 ساعات في اليوم.
4. يجب عدم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمياه الغازية - الكولا والشاي الحلو والقهوة والشوكولاتة والحلويات الأخرى في النظام الغذائي في عملية إنقاص الوزن.

إن استيفاء الشروط الموضحة في القائمة ، في غضون أيام قليلة ، سيجبر الجسم على إعادة بناء نمط حياة صحي. سيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل ملحوظ ، ولكن في مرحلة ما سيتوقف ، بعد تعديل العمل في وضع جديد. لمواصلة فقدان الوزن ، هناك حاجة إلى مزيد من الإجراءات الصارمة.

مراقبة الغذاء

لا حمية! لا داعي لإفساد جسدك ، المغازلة به ، محاولة اكتشاف قدراته. عندما يشعر بسوء التغذية ، في أول فرصة ، سيكتسب الكثير من الاحتياطيات التي بدلاً من فقدان الوزن ، سيرتفع. يتطلب فقدان الوزن أسلوبًا دقيقًا يسمح لك بتزويد الجسم بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية منخفضة الدهون وعالية جدًا بالبروتين. يحدث مثل هذا الاستبدال في معظم الناس بشكل غير محسوس ، ويبدأ الوزن في الانخفاض ببطء ولكن بثبات.

يمكنك اتباع مبادئ التغذية السليمة دون المعاناة من الانتفاخ وانتفاخ البطن إذا كنت تتناول أورليكس أثناء تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة. المكون النشط هو الإنزيم الطبيعي ألفا غالاكتوزيداز ، الذي يقسم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات أحادية سهلة الهضم. هذا يمنع الطعام من التعفن في الأمعاء بتكوين كمية كبيرة من الغازات السامة ، كما يضمن امتصاصها الكامل. تختلف الجرعة المطلوبة من المنتج تبعًا لكمية الطعام ، مما يجعل من السهل تنظيم عملية الهضم سواء بتناول وجبة كاملة أو مع وجبة خفيفة.

معظم طريقة فعالةإنقاص الوزن في المنزل هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. هناك العديد من الخيارات: الاحتفاظ بمذكرات ، وطباعة جدول السعرات الحرارية ووضع العلامات ، أو يمكنك تثبيت برنامج لياقة بدنية على هاتفك يقوم بكل شيء بمفرده. في أي حال ، من أجل الحسابات الصحيحة ، هناك حاجة إلى بيانات الإدخال ، والتي تحتاج إلى التعرف عليها بشكل أفضل.

قليلا من الرياضيات

تبدأ أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بحسابات بسيطة للغاية ولا تتطلب معرفة الرياضيات المتقدمة. أنت فقط بحاجة إلى معرفة الخاص بك الوزن الدقيقواستبدله في الصيغ عند الحساب.

1. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الرجل إلى استهلاك 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، والمرأة - 25.
2. احتياج الرجال للكربوهيدرات والبروتينات هو 4 و 3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم على التوالي. لدى النساء أقل بقليل - 3 و 2 جرام لكل كيلوجرام.
3. محتوى السعرات الحرارية للمواد المعقدة بسيط للغاية: يحتوي جرام واحد من البروتين على 4 كيلو كالوري ، و 1 جرام من الكربوهيدرات - 4 كيلو كالوري ، وجرام واحد من الدهون - 9 كيلو كالوري.

• لعمل الجسم ، يجب استهلاك 25 × 80 \ u003d 2000 كيلو كالوري ؛
• يجب توفير البروتينات 2 × 80 = 160 جرام (أو 160 × 4 = 640 كيلو كالوري) ؛
• الكربوهيدرات - 3 × 80 = 240 جرامًا (أو 240 × 4 = 960 كيلو كالوري) ؛
• يتم حساب الدهون رياضيًا بطرح البروتينات والكربوهيدرات من إجمالي الاستهلاك: 2000 - (640 + 960) = 400 سعرة حرارية (أو 400/9 = 44 جرامًا).

من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ما لا يزيد عن 2-3٪ يوميًا ، يمكن تحقيق نتائج ممتازة في غضون بضعة أشهر.

مخفوق البروتين

الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن يتم تقديمها من قبل Herbalife و Leovit و Amino Active و Rouge والعديد من الشركات الأخرى المشهورة. لقد أثبتت الدراسات التي تم إجراؤها حول العالم فعالية منتجاتها. لا يوجد احتيال سواء في عمل الممثلين أو في المواد نفسها ، ولم يكن هناك أي احتيال. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة ، فإن إنقاص الوزن بمخفوقات البروتين أمر صعب للغاية ومكلف ولكنه فعال.

لتحقيق النتيجة ، من الضروري الامتثال لجميع المتطلبات المحددة في تعليمات الاستخدام. هذا هو العامل الأكثر أهمية عند فقدان الوزن بالبروتين. سرعان ما تمل وجبات الطعام المقسمة ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تجعلك تتناول وجبة خفيفة. قلة من الناس تصل إلى النهاية المنتصرة. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة ، فإن التفاح قادر على كبح الدوافع لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لا ينبغي أن تؤكل بالكيلوغرامات ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، لكنها يمكن أن تضغط على شهيتك لفترة طويلة.

الأطعمة الصحية والمياه الحية

لمعرفة الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل ، ينسى الكثير من الناس مصدر الحياة - الماء. كما تعلم ، تتحكم الرطوبة الواهبة للحياة في عملية التمثيل الغذائي ، وكلما كانت أسرع ، يتم حرق الدهون بكفاءة أكبر. مجرد شرب حوالي 3-4 لترات من الماء يوميًا (لوزن 80-100 كجم) سيجبر الجسم على حرق الدهون. نحن نتحدث عن الماء الحي الذي يستخرج من البئر ، أو الماء من صنبور تم تنقيته. الشاي والقهوة والعصير والماء المغلي لن تبدأ عملية التمثيل الغذائي.

من الواضح أن استخدام الماء الذي لا طعم له سوف يشعر بالملل بسرعة. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إعطائه طعمًا - عصير الليمون الطازج أو الزنجبيل أو أوراق النعناع سوف يتكيف تمامًا مع المهمة. التحذير الوحيد الذي يجب مراعاته دائمًا: لا تشرب الماء مع الطعام. يُنصح بعدم لمس الماء طوال 30 دقيقة قبل الأكل وبعده.

عرض رسمي

الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بدون وجبات يقدمها مبتكرو طوق اللياقة البدنية. ظهر طوق كبير به مسامير في البداية ليضحك بين المشترين. ومع ذلك ، بعد بضع سنوات ، ظهرت العديد من المراجعات الإيجابية في وسائل الإعلام حول فعاليتها في عملية إنقاص الوزن.

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من دهون الجسم عن حلول سهلة لا وجود لها ببساطة. العمل مع الهولا هوب في المرحلة الأولية (الأسبوع الأول) مؤلم للغاية - فالطوق المسنن الذي يدور بسرعة عالية عند الخصر يؤذي الجلد حتى من خلال الملابس. نتيجة لذلك ، يرفض العديد من المبتدئين ، الذين يرون كدمات على الخصر والبطن ، التدريب باستخدام طوق ، على أمل العثور على شيء أسهل لأنفسهم. في الواقع ، لا يجب أن تفعل هذا. كل ما تحتاجه هو تحمل الألم ، الذي سينساه الجسم في غضون أسبوع ، لأن الجسم يعرف كيف يتكيف مع الألم ، وستنخفض المؤشرات على المقاييس بشكل حاد - لن يكون هناك وقت للكدمات.

سؤال حقيقي

وإذا كان من السهل التخلص من الدهون من الخصر ، فإن ترك الساقين يستغرق وقتًا طويلاً جدًا. لتحقيق نتيجة ، حركة واحدة لا تكفي ، هناك حاجة إلى مزيد من التدابير الجذرية. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في ساقيك هي القرفصاء. من الصعب جدًا على الكثيرين القيام بمثل هذا التمرين في البداية ، لذلك ينصح مدربي اللياقة البدنية بتضمين صعود السلالم في التمرين اليومي. في الشهر الأول من الدراسة ، يوصى بتسلق 100 درجة دون توقف.

بعد أن نثر الدم عبر الشرايين ، بالضبط بعد شهر من التنزه على الدرج ، يمكنك البدء في القرفصاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دعم قوي (باب ، على سبيل المثال) وكرسي واحد. من النقاط المهمة في عملية القرفصاء أنك لست مضطرًا للجلوس على كرسي - فهو يمنعك فقط من السقوط. ينحصر التمرين فقط في سحب الحوض للخلف وثني الركبتين إلى 90 درجة (بينما يظل الظهر مسطحًا). الشعور بالكرسي تحتك ، فأنت بحاجة إلى الاستقامة بسرعة.

تمرين ثابت

يعتبر تمرين اللوح الثابت هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. التعليقات عنه إيجابية فقط. بلانك من السهل جدا القيام به. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. قم بمحاذاة ساقيك ، وضعيهما معًا وضع أصابع قدميك على الأرض. اضغط على مرفقيك على الجسم ، وأرح ساعديك على الأرض وارفع الجسم لأعلى. مع محاذاة ظهرك وساقيك ، ابق ثابتًا لأطول فترة ممكنة. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة ، فإن الدقيقة الأولى في اللوح الخشبي تبدو وكأنها أبدية.

عندما تفقد وزنك ، سيكون هذا التمرين أسهل ، لذلك بعد أن تعلمت الوقوف في "البار" لبضع دقائق ، يمكنك زيادة الحمل: رفع الجسم لأعلى ، تحتاج إلى إراحة راحة يدك على الأرض.

تمتد للمساعدة

يستخدم العديد من المدربين أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، ويشتملون على شد العضلات في تمارينهم. في البداية ، تبدو المهمة مستحيلة ، لكن هذا الانطباع خادع. في الواقع ، فإن جسم الإنسان في أي عمر وأي بنية يجعل من الممكن شد العضلات الضرورية بسرعة ، بما في ذلك الخيوط. بطبيعة الحال ، هذا يتطلب تدريبًا يوميًا.

التمرين الأساسي الذي تحتاج إلى تعلمه هو إمالة يديك إلى الأرض. لا حاجة لحركات مفاجئة. بعد أن أصبحت في وضع ، يكفي الاسترخاء لبضع دقائق: ستمتد العضلات نفسها إلى أقصى حد ممكن. بعد أن تعلمت لمس الأرض ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا - تميل الفراشة مع لمس صدرك لركبتيك وتقنيات الجمباز الأخرى التي يمكنك التعرف عليها في المستقبل.

أخيراً

جميع الطرق المذكورة أعلاه فعالة جدًا للمبتدئين الذين يرغبون في إنقاص الوزن في المنزل. سيعطي الاستخدام المتزامن لجميع الأساليب نتيجة جيدة في الأشهر الأولى من التدريب ، لكن هذا لن يكون كافياً في المستقبل فقدان الوزن الفعال. على أي حال ، عليك ممارسة رياضة الجري أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. من غير المرجح أن يتمكن المبتدئون الذين يبحثون عن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في غضون أسبوع من إيجاد حل حتى مع استخدام المواد الكيميائية. إذا كان هذا ممكنًا ، فلن يبحث أحد عن طرق. لتحقيق النتائج ، أنت بحاجة إلى رغبة كبيرة وعمل شاق - فهذه هي الطريقة الوحيدة لحل مشاكل وزنك.

الأمر بسيط ، ما عليك سوى معرفة بعض الحيل والاستراتيجيات.

إذا أصبح من الصعب الحفاظ على شخصيتك الأنثوية مع تقدم العمر ، فهناك سبب وجيه: يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بحوالي 30 عامًا. لذلك ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لجودة وكمية الطعام. في الوقت نفسه ، فإن الأشخاص البالغين من العمر 30 عامًا ، كقاعدة عامة ، لديهم بالفعل عائلات ويقومون ببناء مهنة ، على التوالي ، عدد ساعات ممارسه الرياضه، والانتباه إلى التغذية السليمة. لكني لا أريد أن أفقد الشكل. ماذا أفعل؟

تصوير Vasyl Dolmatov / iStock / Getty Images

1. القضاء على المحليات.المحليات الصناعية منخفضة في السعرات الحرارية ، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنها يمكن أن تزيد الجوع بالفعل ، مما يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسبارتام البديل للسكر يمنع إنزيمًا في الأمعاء يمكن أن يمنع السمنة ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.

2. تخزين البقوليات.يمكن أن يؤدي تناول حصة واحدة من البقوليات يوميًا (الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس) إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. أجرى مستشفى سانت مايكل في كندا 21 تجربة سريرية على 940 بالغًا. أظهرت التجارب أن الرجال والنساء فقدوا حوالي 0.5 كجم في ستة أسابيع بمجرد إضافة حصة واحدة من البقوليات إلى نظامهم الغذائي. تزيد هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف من الشعور بالشبع بنسبة 31٪.

3. زد من تناول البكتيريا المفيدة.يقول باحثون في الصين إن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي ، ملفوف مخلل، حساء ميسو ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). علاوة على ذلك ، فإن أكبر انخفاض في مؤشر كتلة الجسم يحدث في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. خاصة عند تناول أكثر من نوع واحد من البروبيوتيك ولمدة 8 أسابيع على الأقل.

4. اكتشف الشيف بداخلك.استخدم مطبخك للغرض المقصود منه قدر الإمكان. يمكن أن تكون الوجبات البسيطة والسريعة صحية أيضًا. الحبوب الكاملة المجمدة ، السلمون المعلب ، البقوليات الممزوجة بالأعشاب الطازجة ، الأفوكادو ، المكسرات ، الفاكهة الطازجة ، يمكنك صنعها كلها في المنزل. واحد من وصفات سريعة: الخضار المقلية (الفطر ، فلفل حلووالبصل والطماطم) ، يضاف إلى مرق الخضار ، ويتبل بالكركم والفلفل الأسود والريحان ويتبل بالبيض. تقدم مع نصف حبة أفوكادو.

5. تناول وجبة الإفطار الصحيحة.من الطرق السهلة لفقدان الوزن غير المرغوب فيه والحفاظ على الوزن أن تبدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين. تظهر الأبحاث أنه يساعد على إشباع شهيتك وتقليل السعرات الحرارية اليومية. كخيار: بيضة وعجة نباتية. سيساعدك البيض على البقاء لفترة أطول مما لو أكلت خبزًا بنفس عدد السعرات الحرارية.

6. اتبع القاعدة الذهبية لخمس ساعات.إذا كنت بدون طعام لعدة ساعات متتالية ، فإن عملية التمثيل الغذائي تبدأ في العمل بوتيرة بطيئة. لذلك ، من الضروري مراعاة قاعدة "بدون طعام - ما لا يزيد عن خمس ساعات من اليقظة". لذا ، إذا تناولت الغداء في الظهيرة والعشاء في الساعة 7 مساءً ، فأنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بينهما تساعد الجسم على الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ.

7. اجعل التدريبات الخاصة بك أقصر وأسرع.يمكن أن يساعد تغيير التمارين القصيرة والمكثفة في تتابع سريع ليس فقط في التخلص من بعض الأرطال ، ولكن أيضًا بمثابة إجراء وقائي لمرض السكري من النوع 2. وجد خبراء من جامعة ليستر (المملكة المتحدة) أن مثل هذا التدريب له فوائد مماثلة للتمارين الهوائية متوسطة الشدة وقد يكون أكثر فاعلية.

8. دع أصابعك تتحدث.لا تقلل من شأن قوة الإنترنت - شارك ، سيتم دعمك. وأجرت جامعة ساوثهامبتون تجربة شارك فيها 818 شخصًا من فئة "السمنة". اتضح أن أولئك الذين شاركوا في مجموعة دعم عبر الإنترنت فقدوا ما يقرب من 3 كيلوغرامات أكثر من الشخص العادي الذي اتبع نظامًا غذائيًا لمدة 12 شهرًا. وتمكن 32٪ من المشاركين من الحفاظ على فقدان الوزن خلال عام.

9. ركز على مشاعرك تجاه الطعام.لأن الأمر لا يتعلق دائمًا بما تأكله ، بل يتعلق بما يقضمك. أظهر استطلاع أجري في أورلاندو أن واحدًا فقط من كل 10 أشخاص يعتقد أن الصحة النفسية هي أكبر عقبة أمام فقدان الوزن. التعلق العاطفي بالطعام (كطريقة للتغلب على الحزن والتوتر والاكتئاب والاحتفال بحدث بهيج) يمكن أن يكسر بسهولة دورة نظام غذائي جيدة التنسيق. انتبه لما تأكله وتشربه.

10. تعود على أن تكون أكثر وعيا.اليقظة ليست مجرد نظرية جديدة ، ففوائدها مدعومة بأبحاث تظهر القدرة على تقليل الالتهاب ومستويات هرمون التوتر ، وزيادة مشاعر الفرح والسعادة ، وتقليل دهون البطن ، وتحسين النوم وتقليل الشهية. مارس التأملات التي ستساعدك على الاستفادة من مشاعر الجوع والشبع. الآن هناك تطبيقات جوال مجانية لهذا الغرض.

11. احصل على أيام بلا لحوم في كثير من الأحيان.خلص الأطباء الأمريكيون إلى أن البالغين الذين يلتزمون ببرنامج نباتي فقدوا ضعف وزن أولئك الذين جلسوا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (6.2 كجم مقابل 3.2 كجم). كانت تتألف من الخضار والحبوب والبقوليات والفواكه والمكسرات. اقتصرت الدهون الحيوانية على حصة واحدة من الكفير قليل الدسم في اليوم.

12. احتفظ بمجلة طعام.من الغريب رؤية تفسيرات الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويأكلون بلا عقل في نفس الوقت. لقمة صغيرة هنا ، قليلاً هناك ، وهنا لديك مائة سعرة حرارية إضافية كل يوم. لذا اكتب كل ما تأكله في مفكرة أو تطبيق جوال إذا كنت خبيرًا في التكنولوجيا.

13. وجبة خفيفة على البرقوق.على الرغم من أن الفواكه المجففة لا ينصح بها عادةً لمن يريدون إنقاص الوزن ، إلا أن الأساتذة في جامعة ليفربول وجدوا أن أولئك الذين يأكلون البرقوق كل يوم يفقدون أرطالًا أكثر ويفقدون محيط الخصر أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا بدونه.

14. أدخل الدهون الجيدة في نظامك الغذائي.لذا ، فإن نهج البحر الأبيض المتوسط ​​في الغذاء ، والذي يتضمن كمية كبيرة من الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون وبعض الحليب والدهون الحيوانية (خاصة الأسماك) والنبيذ الأحمر ، يؤدي إلى إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في The Lancet ، فقد كبار السن الذين تناولوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا ، بما في ذلك نظام غذائي غني بالمكسرات وزيت الزيتون ، وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

15. ابدأ بالحساء.درست البروفيسور باربرا رولز من جامعة ولاية بنسلفانيا دور "أحجام الماء" في السمنة وفقدان الوزن. إحدى النتائج الرئيسية لأبحاثها: حساء الحساء (على سبيل المثال ، حساء ميسو ، معكرونة الدجاج) يساهم في الشعور بالشبع. في الوقت نفسه ، لا تعطي حساء الكريمة مثل هذا التأثير ، فمن الأفضل استبعادها.

16. التسكع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.هذا يزيد من فرصك في النجاح. وهكذا ، أظهرت تجربة شارك فيها 3300 شخص يعانون من زيادة الوزن والسمنة أنه من خلال إحاطة أنفسهم بأشخاص لديهم أهداف مماثلة ، يزيد التأثير بنسبة 20٪. يعزو الباحثون ذلك إلى تأثيرات "ضغط الأقران الإيجابي".

17. تهدئة.إذا كان الطقس دافئًا بالخارج ، يمكنك تشغيل مكيف الهواء. وهذا هو السبب. وجدت مجموعة من الباحثين أن الأشخاص الذين يقضون ساعتين يوميًا لمدة 6 أسابيع في غرفة بدرجة حرارة 17 درجة ، قللوا من كمية الدهون في الجسم.

18. أكل السبانخ.يقلل الجوع ويزيد من فقدان الوزن بنسبة 43٪. فقدت النساء اللائي شربن مشروبًا أخضر يحتوي على 5 جرامات من مستخلص السبانخ كل صباح لمدة 3 أشهر حوالي 1.5 كيلوغرام من الوزن مقارنة بالمتطوعين الذين تناولوا دواءً وهميًا.

19. قلل من الكربوهيدرات.للتحكم في الوزن ، راقب الكربوهيدرات الزائدة. ترتبط بزيادة انتشار السمنة في العالم. اختر المعكرونة التقليدية منخفضة الكربوهيدرات أو شرائح الخضار (الخضار المقطعة بأداة خاصة على شكل لولب أو شريط ، والتي تتمتع بمظهر أكثر إشراقًا وتحتفظ بها كمية كبيرةالعناصر الغذائية). تجنب المعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس والمخبوزات.

20. قل وداعا للنزهات الأسبوعية.وقلل من تناول الكحول. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤثر على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على مثبطاتك الشخصية وله تأثير (سلبي عادة) على قوة الإرادة.

21. احصل على قسط كافٍ من النوم.بالطبع ، قد تحد مسؤوليات العمل أو الوالدين من قدرتك على الحصول على 8 ساعات من النوم أو أكثر. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن. وكل ساعة من النوم المفقود تقلل من فرص فقدان الوزن.

22. دع الشمس تدخل.وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن فيتامين د (الذي يتكون تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية) لدى النساء بعد سن اليأس يساهم في زيادة كبيرة في كتلة العضلات ويساعد على تقليل فقدانها. هذا يعني أنه مع الحفاظ على كتلة عضلية أكبر ، بالإضافة إلى تحسين الحركة وتقليل الإصابات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

23. اشرب المزيد من الماء. على الرغم من أن الماء لا يمكنه إذابة الدهون ، إلا أنه يفعل ذلك عند حرق السعرات الحرارية. تقول إحدى الدراسات الألمانية أن شرب كوبين من الماء (حوالي 0.5 لتر) يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 30٪ خلال 10 دقائق ، ويستمر هذا التأثير لمدة ساعة. لذلك ، كل شيء بسيط - كوبان من الماء 4 مرات في اليوم.

"لا تشرب أكثر من 2 لتر من أي سائل (بما في ذلك الماء فقط والأطعمة السائلة والشاي) في اليوم. من المهم عدم زيادة الحمل على الجهاز اللمفاوي: يجب على الجسم طرد كل السوائل بالكامل ، مما يمنعه من الركود. يشرح الدكتور ليونيد إلكين: "إذا شربت أكثر من 2 لتر من السوائل ، فإن الماء يحتفظ بالجسم ويحدث الوذمة".

25. تغيير اللوحات الخاصة بك.بعد تحديد حجم الجزء الأمثل ، قم بتجديد الأطباق. كلما تقدمت في العمر ، يجب أن تكون الأطباق والأكواب أصغر. وتذكر: كلما زاد حجم الطبق ، كلما بدا التقديم أصغر. ليس من قبيل المصادفة أن يضع الناس 30٪ أكثر من الحبوب في الكوب إذا زاد الحجم. وهذا يعني 30٪ سعرات حرارية أكثر.

26. التحول إلى الوجبات الجاهزة.إذا كان لديك جدول مزدحم ، فيمكن أن تكون الوجبات الجاهزة المقطعة خيارًا قابلاً للتطبيق. وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن 74٪ من المتطوعين الذين تناولوا وجبتين مطبوختين منخفضة السعرات الحرارية يوميًا لمدة 3 أشهر فقدوا حوالي 8٪ من وزنهم الأصلي مقارنة بأولئك الذين اختاروا خطة إنقاص الوزن الخاصة بهم (فقدوا حوالي 6٪).

27. ابحث عن الطبيب المناسب.وفقًا لمسح أجري في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، تلعب العلاقة بين الطبيب والمريض دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. المرضى الذين اعتقدوا أن طبيبهم كان متعاطفًا ، وأظهر مهارات تواصل جيدة ، وبدوا جديرين بالثقة ، وكانوا داعمين لمريضهم ، فقدوا ما يقرب من ضعف أولئك الذين صنفوا طبيبهم على أنه أقل تفضيلًا.

28. الانضمام إلى الجمعيات.كقاعدة عامة ، ينضم 50٪ من الأشخاص الذين فقدوا قدرًا "مهمًا سريريًا" من الكيلوجرامات (من 5 بالمائة أو أكثر من وزنهم) بسهولة إلى الجمعيات التي توحد أشخاصًا مثلهم في صفوفهم ويدعمون بعضهم البعض بسعادة.

29. تحديد أهداف صغيرة.لا تحاول القفز فوق الهاوية بضربة واحدة. مفتاح النجاح خطوة بخطوة. إذا كنت تفكر في فقدان الوزن المكون من رقمين ، يمكن لعواطفك أن تلعب مزحة قاسية وتمنعك من التفكير بعقلانية. بمجرد فقدان 1-2 كيلوغرام ، يمكنك الاحتفال وتحديد الهدف المصغر التالي.

30. تذكر أن كل الطرق تؤدي إلى النصر.إذا كنت تخسر وزنك تدريجيًا وتفقد 1-2 كيلوجرام في الأسبوع ، فهذه أخبار جيدة ، لأنه لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل. بالمناسبة ، وجد العلماء أن أنواعًا مختلفة من أنماط الحياة الصحية تعمل مع أشخاص مختلفين. لا يوجد طريق واحد صحيح. لذلك ، التقدم البطيء لا يعني خسارة. بالإضافة إلى القول بأن فقدان الوزن السريع مرتبط بتعافيه السريع ، لأن هذه خرافة.

يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن حتى لا ينجح الجميع إلى الأبد. يعتمد الكثير على الشخص نفسه. إذا كان من الممكن تقليل الوزن إلى النتائج المرجوة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على توحيد النتيجة. يمكن لأخصائي التغذية والمعالج النفسي أن يساعد في ذلك. ستحتاج إلى زيارات كثيرة للطبيب ، مرة واحدة على الأقل شهريًا ستحتاج إلى زيارته. إذا لم يكن هناك وقت أو مال ليساعدك أحد المتخصصين ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك.

بادئ ذي بدء ، إذا تناولت وجبة دسمة ، فأنت بحاجة إلى قضاء يوم صيام. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل شرب الكومبوت أو الحليب قليل الدسم أو الكفير أو الزبادي. ليس من الضروري عدم تناول الطعام "بعد السادسة" ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول 2-3 ساعات قبل النوم. سيكون من الأسهل إنقاص الوزن إذا كان أحد أفراد الأسرة يفقد الوزن أيضًا أو على الأقل تناول الطعام الموجود في الثلاجة ، وليس المحشو باللحوم والكعك المدخن.

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب الماء ، وليس المشروبات السكرية والشاي. إذا كنت ترغب في إضفاء طعم للماء ، أضف الفانيلين أو الليمون أو عصير الفاكهة. يجب أن تكون المعكرونة من أصناف صلبة ، ومن الأفضل استبدال الأرز بالحنطة السوداء أو الدخن. يجب تجفيف الخبز وليس الأبيض. أي حمولة كارديو جيدة لهذا الشكل. سيكون الحافز على عدم الإفراط في تناول الطعام هو المؤشرات الموجودة على المقاييس. حوالي 30 دقيقة من التمارين تحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع النهوض من السرير ، يمكنك شرب القهوة بالحليب (40-60 دقيقة قبل التمرين) - ستشجعك قليلاً. ستعمل الحياة الجنسية على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك قوة وإرادة؟

إذا كان هناك هدف ، فأنت بحاجة للذهاب إليه. كسول للغاية للقيام بالتمارين ، يمكنك فقط تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعتبر تناول الطعام الجزئي هو الشرط الأكثر أهمية. لا يمكنك تناول الحلويات بعد بورشت ، وإلا فإنها ستبرز بالتأكيد عند الخصر أو الوركين.

ماذا تأكل وكم من الوزن يمكن أن تخسره في شهر؟

في غضون شهر ، يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 15 كجم أو أكثر. كل هذا يتوقف على خصائص الشخص ومرحلة السمنة وجهود الشخص والتغذية ونمط الحياة والتدريب.

كيفية إنقاص الوزن باستخدام صودا الخبز

تقضي الصودا على العملية الالتهابية وتزيل تهيج الجلد. استخدام الصودا بالداخل مفيد للغاية والحمامات منه لها تأثير ممتاز. لجعل الجلد أكثر مرونة ، يكفي 10-20 حمامًا من المياه الغازية. مدة الحمام - من 20 دقيقة إلى نصف ساعة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحمام 38-40 درجة. يجب إذابة علبة الصودا في 150 لترًا من الماء. لا ينصح بغسل الصودا. حمامات الصودا هي بطلان لمرضى السكر ، والأشخاص المعرضين لتغيرات في ضغط الدم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في اليوم؟

كل هذا يتوقف على تناول الطعام والنشاط البدني. كلما قل تناول الطعام وحركت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. ولكن في المتوسط ​​يمكن فقدان 300-600 سعرة حرارية.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟

لا داعي للتسرع في إنقاص الوزن بعد الولادة. من المهم الآن تربية طفل سليم ، وستختفي السنتيمترات والكيلوجرامات لاحقًا. سيبدأ الجسم في التخلص من الفائض في غضون 8-9 أشهر بعد ذلك. إذا لم يكن الحمل موانعًا للأم ، فيمكن إجراء التمارين بالفعل بعد شهر من الولادة ، بعد الولادة القيصرية - بعد 3 أشهر.

أدوية التخسيس

في كثير من الأحيان ، تسمى أدوية إنقاص الوزن أنور. هذا الاسم ليس من قبيل الصدفة ، لأنه يؤدي إلى فقدان الشهية وعمليات لا رجعة فيها في الجسم. تشمل الأدوية المسموح بها: زينيكال ، ميريديا. الأدوية الموصوفة للسمنة المفرطة ، وليس لفتاة تزن 45 كيلوغراماً. مستحضرات الزنك والنحاس ومدرات البول تقلل الوزن. تستخدم هرمونات علاج الغدة الدرقية لفقدان الوزن ، ولكن لا ينصح بتناولها بشكل عام ، لأنها ستسبب ضررًا للجسم أكثر من نفعه.

آلات إنقاص الوزن

آلات التمرين مخصصة لتدريب القلب وعضلات البطن والساقين والذراعين. بالنسبة للجانب الداخلي من الفخذ ، يعتبر "Leg Magic" مثاليًا. أسهل طريقة لفقدان الوزن هي في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يوجد شخص يأخذ مثالاً منه ، فأنت لست وحدك هناك ولا تريد أن تسقط في الوحل على وجهك. تشمل المزايا وجود مدرب شخصي سيشجعك ، ويختار الأحمال.

كيف تفقد الوزن (في الجانبين ، على البابا ، في الوركين)؟

الغنيمة والوركين والجانبين هي الأكثر أماكن صعبةلفقدان الوزن. كل مكان له برنامج الجمباز الخاص به. ولكن ستكون هناك نتيجة بالتأكيد إذا جلست أو رفعت ساقيك أو قمت بعمل انشقاقات أو قفزت في المكان أو ركضت.

هل يمكنك إنقاص الوزن إذا شربت الماء؟

إذا كنت تشرب أكثر مما تأكل ، يمكنك إنقاص الوزن. ولكن من غسل الطعام بالماء سيكون الأمر أسوأ ، حيث يخفف عصير المعدة.

القهوة الخضراء بالزنجبيل - إنقاص الوزن أمر سهل.

لا ينبغي تناول الزنجبيل بدون العسل والماء. إنه يحترق وهناك فرصة لحرق الحنجرة. الزنجبيل له موانع للاستخدام: القرحة المعدية المعوية ، الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، الحمى ، القيء. الغثيان والقيء والحساسية وعسر الهضم من ردود الفعل الشائعة للزنجبيل. كن حذرًا وحذرًا للغاية.

إنقاص الوزن بالفحم النشط

مثل هذه الوصفات موجودة ، لكنها غير فعالة. يزيل الفحم من الجسم كل الضار الذي تراكم فيه ، لكن يستحيل إنقاص الوزن من الفحم.

كيف تفقد الوزن في سن المراهقة؟

يحتاج المراهق إلى تناول طعام جيد وليس وقتًا لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التدريب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام المناسب.

قهوة التخسيس

الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعطي الطاقة. في شهر واحد من شرب القهوة الطبيعية غير القابلة للذوبان ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. وزن. تحتوي القهوة على الكروم وفيتامين ج والبكتين والكارنيتين والبروميلين. البن الأخضر مفيد بشكل خاص. يمنع استخدام القهوة للحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من الأرق والتهيج العصبي. للطعم والفوائد ، يمكنك إضافة عصير الحمضيات إلى القهوة. يُسمح بشرب ما لا يزيد عن 4-6 أكواب (قهوة صغيرة) يوميًا. يساعد حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء على تحسين التمثيل الغذائي. هذا الحمض غائب في البن المحمص. المنتج معتمد لمرضى السكر.

ملاحظات: من ، كم جنيه فقد الوزن

• كتبت ماريا من سمارا أنها استخدمت الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي ، وأضافت إليها عصير الليمون والقليل من الزنجبيل والعسل. يجب أن تشرب هذا المشروب لمدة شهرين على الأقل.
• تقول إيلينا من يكاترينبرج إنها شربت الشاي من جذور الزنجبيل ولاحظت كيف تغيرت حالة بشرتها للأفضل. لم يحدث فقدان الوزن بعد ، لكن السيلوليت الذي عذبها لمدة 15 عامًا قد زال.
• تشارك مارغريتا من بيرم انطباعاتها بعد شرب صبغة الزنجبيل والثوم: "شربت الشاي لمدة ثلاثة أشهر ، ولم أفقد الوزن فقط ، لكنني لم أعطس أثناء وباء الإنفلونزا ، ولا حتى مرة واحدة".

أفضل خبراء التغذية والنجوم

فقدت تاتيانا ماليشيفا ، كسينيا بورودينا ، جيليان مايكلز ، كوفارزينا ، بيرمياكوفا ، ألين كار ، ميخالكوفا الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

حمية اليكسي ماكاروف

خسر أليكسي ماكاروف 30 كيلوغرامًا في 6 أشهر فقط. في فيلم "الفرسان الثلاثة" بدا الممثل فاتح للشهية للغاية. قال إنه يريد فقط تحسين شخصيته وصحته لموسم الشاطئ الصيفي. مثابرته آتت أكلها بشكل كبير. ما زال لم يتوقف عن فقدان الوزن. الأمر كله يتعلق بالتمارين والنظام الغذائي. كما يقول المهنئون ، فقد الفنان وزنه من أجل ماريا ميرونوفا ، التي يُزعم أنه على علاقة بها. يجب أن يكون الحمل معتدلاً ، يجب أن تكون كمية الماء في حالة سكر 1.5-2 لتر ، ويجب ألا يكون الطعام دهنًا أو مالحًا.

حمية تاتيانا ريباكوفا

كثير من الناس ليسوا على دراية بهذا الاسم. لا ، إنها ليست ممثلة ، إنها مجرد "الفتاة المجاورة". كانت المرأة البدينة تحلم بفقدان الوزن بعد تنمر زملائها في الفصل لدرجة أنها جمعت نفسها ونجحت. جربت الفتاة جميع الأنظمة الغذائية على الإنترنت بنفسها: من التفاح والكفير والنجوم. لكن لم يساعد شيء سوى نظامي الغذائي.

تتكون قائمة الجمال من: الإفطار ، الغداء ، الشاي بعد الظهر ، الغداء ، العشاء. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي عند فقدان الوزن ليس الجوع ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح وجزئي. بالطبع يصعب على الأشخاص الذين يعملون القيام بذلك ، لكن هناك إجازة يكون فيها كل شيء حقيقيًا. يتكون إفطارها من عصيدة الشوفان ، بدون سكر ، مع فواكه. لتناول طعام الغداء في حوالي الساعة 11 صباحًا ، تناولت الفاكهة والمكسرات و 1٪ كفير. لتناول طعام الغداء كان هناك دجاج على البخار (صدر) ، فاصوليا خضراءأو الحنطة السوداء أو المعكرونة القاسية. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر (من 15 إلى 16 ساعة) شربت الشاي الأخضر في شكل دافئ ، بدون سكر وجبن قريش قليل الدسم بدون قشدة حامضة. يتكون العشاء من سمك بخار وخضروات مطهية (في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00). شربت تاتيانا 2-3 لترات من الماء يوميًا ، ولم تستهلك السكر والملح والأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة. كان النظام الغذائي صعبًا بالنسبة لها ، لكن النتيجة دائمًا تقول إنه من المستحيل التوقف.

بدأت مشكلة الوزن الزائد والسنتيمتر على خصر الزنبور تزعج المغنية كريستينا أغيليرا بعد ولادة ابنها. الممثلة ، مثل تاتيانا ريباكوفا ، شربت الكثير من السوائل ، وأكلت الكفير ، والجبن (قليل الدسم) ، والفواكه ، والخضروات ، والأطباق على البخار. كان هذا الطعام أسبوعين ، وبدءًا من الأسبوع الثالث ، ظهرت الدواجن والأسماك في النظام الغذائي. الكفير ، الجبن ، بدأت كريستينا في استخدام أقل من ذي قبل. إذا أكلت 100 جرام من اللحم في اليوم ، إذن منتجات الألبانكما أنها استهلكت 100 جرام أقل.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تتوقف عن الشعور بالتوتر ، يجب أن تكون في وئام مع نفسك. لم يأكل Aguilera وفقًا للساعات والجداول الزمنية ، ولكن وفقًا لاحتياجات الجسم.

على الرغم من أن فعالية العديد من الطرق قد تم إثباتها علميًا ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. جرب الأكثر إثارة للاهتمام وحدد ما هو مناسب لك.

في إحدى الدراسات ، اتضح أن كمية الطعام التي نتناولها تتأثر في المقام الأول بوعينا وليس بالشعور بالجوع. تضمنت التجربة مجموعتين من الطلاب. طُلب منهم أن يضعوا لأنفسهم عددًا من أجنحة الدجاج كما يريدون ، ثم يعودون للحصول على المزيد.

بعد الجزء الأول ، أخذ النوادل الأطباق ذات العظام من نصف الطاولات ، وتركوا كل شيء كما كان على الطاولات الأخرى. بعد ذلك ، عُرض على الطلاب تناول مكمل. المشاركون الذين رأوا عدد العظام من الأجنحة التي أكلوها أكلوا طعامًا أقل من أولئك الجالسين بجانب الأطباق الفارغة.

هذا يثبت أن وعينا يؤثر على حجم الحصة في المقام الأول. رأى بعض الطلاب أنهم قد أكلوا بالفعل ما يكفي ، وأعطى وعيهم إشارة إلى أن الوقت قد حان لإنهاء الوجبة ، على عكس الآخرين الذين كانوا يجلسون في أطباق فارغة ، مما يعني أنهم لم يأكلوا بعد.

تعتمد العديد من الحيل التي ستراها أدناه فقط الخصائص النفسيةرجل وآخرون - على عمليات فسيولوجية بحتة.

1. استخدم كائنات زرقاء

لون الأطباق أزرق ، لأن اللون الأزرق هو الأقل توافقًا مع ألوان معظم المنتجات. تظهر الأبحاث أنه كلما كان طعامك أكثر جمالية وانسجامًا على طبقك ، كلما تناولت طعامًا أكثر. خدعة صغيرة ولكنها مفيدة.

2. أكل أكثر في كثير من الأحيان

إن تخطي الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن ، لأن عملية الأيض البطيئة يمكن أن يكون لها أثرها. يمكن أن يكون تناول الطعام أقل من ثلاث مرات في اليوم مفيدًا لمن يعانون من السمنة ، ولكن تخطي وجبات الطعام أثناء النهار يمكن أن يتحول إلى نوبة شراهة ليلية.

بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات غير المتكافئة محفوفة بطفرات في مستويات الأنسولين ، مما يزيد من خطر "الإصابة بمرض السكري". لذلك من الأفضل تناول ثلاث مرات في اليوم ووجبة خفيفة بين الوجبات للمحافظة عليها مستوى مستقرالأنسولين.

3. زيادة المحيط

في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التسوق ، تجول في المتجر في دائرة. هذا ضروري ليس من أجل الاقتراب من المنتجات بشكل أبطأ ، ولكن حتى لا تسقط. الجميع أطعمة صحية، كقاعدة عامة ، تقع بالقرب من الجدران وأبعد ، وفي أكثر الصفوف التي يمكن الوصول إليها يضعون الحلويات التي لا تكون مفيدة جدًا للشكل.

4. املأ الثلاجة

في يوم إجازتك ، انطلق في رحلة إلى المتجر واملأه بالمنتجات الصحية. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في متناول يدك ، واحتفظ بالتوت المجمد ومزيج الخضار في الفريزر. بالتأكيد بعد العمل لن تذهب لأشياء ضارة أخرى ، ولكن استخدم ما لديك في الثلاجة. نتيجة لذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل والمزيد من الفيتامينات.

5. تناول الطعام في الصباح

إن تخطي وجبة الإفطار للحفاظ على شهيتك للعشاء ليس هو الاستراتيجية الأفضل. ومع ذلك ، تحتاج إلى النظر في القائمة الخاصة بك. وجدت إحدى الدراسات أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الصباح يؤثر بشكل كبير على حجم وجبتك ووجبتك. لذلك يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في الحصول عليها من الغداء والعشاء وإعداد وجبة الإفطار وفقًا لذلك.

6. تنظيم المخزن الخاص بك

ضع أقرب: الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة. في كل مرة تفتح فيها المخزن ، سترى أولاً منتجات صحية وتستخدمها في نظامك الغذائي. في الوقت نفسه ، لن تشعر بأنك تقيد نفسك بطريقة ما ، مما يعني أنه لن يكون هناك انهيار في الوجبات الخفيفة الضارة.

7. تناول الطعام بعيدا عن القدور والمقالي

إذا كنت تأكل بجوار وعاء سلطة ، ومقلاة ، وصينية خبز ، حيث يمكنك دائمًا تناول مكملاتك الغذائية ، فلن تكون قادرًا على المقاومة. لذلك ، امنح نفسك حصة تناسبك ، واجعل باقي الطعام بعيدًا عن متناول اليد - على الأقل من المائدة.

بعد الانتهاء من وجبة واحدة ، انتظر بعض الوقت ، 10-15 دقيقة ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد. يأتي التشبع متأخراً قليلاً عن الانتهاء من تناول الطعام ، لذلك بحلول ذلك الوقت ستشعر بالشبع ولن تأكل أكثر من اللازم.

8. استخدم أطباق صغيرة

هذه سمة نفسية أخرى. إذا كان لديك أطباق كبيرة ، سيبدو الجزء العادي عليها غير مقنع ، لذلك ستقدم لنفسك دائمًا المزيد من الطعام.
حاول أن تأخذ طبقًا صغيرًا: نصف الحصة المعتادة ستبدو وكأنها وليمة حقيقية ، لذلك سيلاحظ عقلك أن هذا يكفي.

9. مضغه ببطء

كلما أبطأت في المضغ ، أصبح طعامك أكثر صحة. يتم هضم الطعام جيد المضغ بشكل أفضل ، وتساعد معدتك على امتصاص جميع العناصر الغذائية. وأيضًا ، كلما أبطأت في المضغ ، قل تناولك للطعام. بينما تمضغ طعامك ، سيأتي الشبع ولن تحتاج إلى مكمل غذائي.

10. احفظ الطعام بعيدًا عن الأنظار

تأكد من بقاء بقايا طعام غدائك "غير المناسب" في الثلاجة حتى الوجبة الخفيفة التالية ، وليس على الطاولة. وإلا ستنتهي منها في نصف ساعة أو ساعة ، وليس من الشعور بالجوع ، بل من الشعور بالنقص.

11. تمشى

بعد العشاء ، من الأفضل عدم البقاء في المطبخ ، أو حتى الأفضل -. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة ليدرك أنك ممتلئ. خلال هذا الوقت ، يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، ويختفي الشعور بالحاجة إلى مكملات.

12. تناول وجبة خفيفة قبل العشاء

إذا تناولت وجبة خفيفة صغيرة قبل العشاء بقليل ، على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الزبادي أو بعض الفاكهة ، سيقل الشعور بالجوع إلى حد ما ، ولن تتسرع في تناول الطعام.
هنا مجددا، أهمية عظيمةلديه عقلك. عند الشعور بالجوع الشديد ، من المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاج لإشباعه ، وعندها فقط ، عند الاستيقاظ من الطاولة ، ستدرك أنك تناولت وجبة دسمة. عند البدء في تناول الطعام دون جوع شديد ، ستأكل بالضبط بقدر ما تحتاج إلى أن تكون ممتلئًا.

13. لا توجد معلومات

إذا كنت تأكل أمام التلفزيون أو أثناء قراءة كتاب ، فلديك كل فرصة للإفراط في تناول الطعام. عند تلقي المعلومات ، لا تلاحظ عندما تكون ممتلئًا ، لا تشعر بطعم ورائحة الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، تصبح عادة ، وسوف تمضغ شيئًا ما باستمرار أثناء مشاهدة الأفلام أو القراءة.

14. الفاكهة فقط على المائدة

قم بإزالة إناء الحلويات من على الطاولة ، والمصاصات من طاولة المكتب. قم بإخفاء ملفات تعريف الارتباط ، على سبيل المثال ، في أسفل درج من الجدول. اترك فقط المنتجات المفيدة على الطاولة في المنزل ، على سبيل المثال ،. بهذه الطريقة يمكنك تناول وجبة خفيفة وقتما تشاء ، وفي نفس الوقت لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية.

15. الكثير من البروتين

يساعد على اكتساب وزن صحي (كتلة عضلية) ، وهذا هو سبب وجود العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين. يمكن للنباتيين الحصول على البروتين من العدس وفول الصويا.

16. هناك حاجة أيضا للدهون

الخضار أو زبدة- هذا كثير من السعرات الحرارية ، ولكن هناك أطعمة أخرى غنية بالدهون. على سبيل المثال ، الموز ، عصير التفاح. حتى في النظام الغذائي ، يجب أن تكون الدهون موجودة لأننا نحتاج إليها لمعالجة وامتصاص الفيتامينات مثل A و D و E و K. بالإضافة إلى أنها تساعدنا على الشعور بالشبع. لذلك قم بتضمين الأفوكادو والأسماك والبذور في نظامك الغذائي. بالطبع ، باعتدال.

17. الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

الشعور بالجوع يعتمد على مستوى السكر في الدم ، والكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمعجنات والخبز الأبيض ، تزيل بسرعة الشعور بالجوع ، ولكنها تساهم في تراكم الدهون. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل الكثير من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك المعكرونة وخبز الجاودار والحبوب المختلفة. تتفكك الكربوهيدرات المعقدة لفترة طويلة ، ولا تساهم في تراكم الدهون وتوفر مستوى مستقر للسكر في الدم ، مما يعني الشعور بالشبع.

18. إضافة الخضار إلى أطباق مختلفة

لخفض السعرات الحرارية ، يمكنك استبدال نصف وجباتك بالخضروات. على سبيل المثال ، بدلاً من الجبن ، أضف الخضار إلى المعكرونة ، وأضفها إلى العجة والحبوب والحبوب. الخضار غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، ستأكل نفس الكمية من الطعام وستحصل على سعرات حرارية أقل.

19. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، فيمكنك على الأقل تقليل محتواها من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بدلًا من المايونيز الدهني والقشدة الحامضة ، أضف تتبيلات أخف إلى السلطة أو اصنع مايونيز خفيف منزلي الصنع.

20. الصلصات الحارة

لا يمكن للفلفل الحار والصلصة الحارة الحمراء تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحميان أيضًا من الرغبة في تناول أي شيء مقلي أو حلو أو مالح. تشير بعض الدراسات إلى أنه يساعد على امتصاص الدهون بشكل أفضل واستخدامها كوقود للجسم.

21. مضغ العلكة

إذا قمت بمضغ علكة خالية من السكر أثناء الطهي ، فلن تدخل كل قطعة علكة في فمك. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وتقليل الشهية بين الوجبات.

22. عصير أقل ، فواكه أكثر

يبدو أن العصائر الحديثة تحتوي على سكر أكثر من العصير الحقيقي ، والعصائر بنسبة 100 في المائة غالية الثمن. على أي حال ، من الأفضل تناول فاكهة حقيقية ، والتي لا تحتوي على سكر صناعي ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف.

23. لا تمنع ، يصرف انتباهك

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي ، لذلك لا تمنع نفسك بشدة من الأكل وتوبيخ نفسك عند كل انهيار. هذا يزيد الأمر سوءًا: تشعر بالذنب وتأكل الذنب.
بدلًا من ذلك ، أقر بأن الأمر على ما يرام ، وأثناء رغبتك في تناول الطعام ، حاول تشتيت انتباهك بشيء مثل هواية. كن مبدعًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اخرج مع الأصدقاء أو بمفردك - هناك الكثير من الطرق لنسيان الطعام.

24. نصف حصة

جرب هذه الحيلة: امنح نفسك حصتك المعتادة ، ثم اقسمها إلى نصفين وأزل النصف. تناول الطعام ببطء ، مع التركيز على الطعام وليس التلفزيون أو الكتاب. ستشعر على الأرجح بالشبع قبل أن تفكر ، "ما هذا بحق الجحيم؟ بالتأكيد ليس لدي ما يكفي من النصف لتناول الطعام ".
هناك ميزة أخرى لهذه التقنية - عليك أن تطبخ مرتين في كثير من الأحيان ، لأنه يمكن دائمًا تناول الجزء المتبقي في المرة القادمة.

يعزز تكسير الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن.

26. المزيد من الماء

يقلل الماء من الجوع ويسرع من فقدان الوزن. عندما تكون في الجسم ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويتم التخلص من الملح والسموم من الجسم.

27. شربه قبل وجبات الطعام

قبل أن تأكل ، اشرب كوبًا من الماء. ستبدأ معدتك في العمل وستكون جاهزة لهضم الطعام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

28. تجنب الأزواج

الحليب والبسكويت وعصير البرتقال والخبز المحمص الفرنسي والنبيذ والجبن - هناك بعض الأطعمة التي تتطلب ببساطة شريكًا سائلًا. ومع ذلك ، يجب تجنب مثل هذه المشروبات ، خاصة إذا كانت تحتوي على السكر ، والتي مثل أي كربوهيدرات سريعة تزيد من مستويات الدهون في الجسم.

29. يخفف بالماء

إذا كنت لا تستطيع تخيل صباحك بدون كوب من العصير ، فحاول تخفيفه بالماء. سيساعدك هذا في الحصول على الكمية المناسبة من السوائل وتقليل محتوى السعرات الحرارية في المشروب السكرية.

30. نظارات طويلة وضيقة

لقد ثبت أن الناس يستهلكون سائلًا أقل من النظارات الطويلة والضيقة مقارنة بالنظارات العريضة والقصيرة. لذا اسكب مشروباتك السكرية في أوعية طويلة وضيقة. الأمر نفسه ينطبق على الكحول.

31. كمية أقل من الكحول

في حالة وجود سعرات حرارية كافية ، فإنه يقلل من ضبط النفس. تحت تأثير الكحول ، من المرجح أن تأكل البيتزا ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل ، غير مهتم تمامًا بشخصيتك.
وبعد ذلك ، بسبب سوء الحالة الصحية ، سوف تفوتك درسًا في صالة الألعاب الرياضية.

اغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على صحة أسنانك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على نضارة بعد تناول الطعام. من غير المحتمل أن ترغب في تناول أي شيء آخر بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وبالتأكيد لن تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة العروض المسائية أو الأفلام.

33. تحديد أهداف واقعية

من المغري للغاية ، أثناء تناول بيتزا ضخمة ، أن تعد نفسك بأنك ستتبع غدًا النظام الغذائي الأكثر قسوة وتناسب الجينز المفضل لديك في غضون ثلاثة أيام. لكن مثل هذه الخطط لا تؤدي إلا إلى تهدئة النفس وتقليل الشعور بالذنب. وضع أفضل: على سبيل المثال ، انقاص الوزن في 3 أشهر أكل صحيوممارسة الرياضة لمدة 3-4 كجم والحفاظ على الوزن.

34. كن إيجابيا

كثير من الأشخاص الذين ينقصون الوزن يكرهون ببساطة أطعمة معينة ويوبخون أنفسهم لعدم قدرتهم على رفضها. بدلاً من ذلك ، ابقَ إيجابيًا: "يمكنني التحكم في تناول طعامي" ، "أنا فخور بأني أكلت طعامًا صحيًا اليوم."

35. فكر في الأمر

كيف نشعر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام لا يعتمد على مقدار ما أكلناه ، ولكن على كيفية تفكيرنا في مقدار ما أكلناه. انتبه إلى طعامك ، "كل بأعينك" أيضًا.

36. كتابة تذكير

ضع ما يسمى بالتعويذات حول فقدان الوزن والصحة في شقتك: صور مع أشخاص نحيفين ، تأكيدات تحفيزية. سوف يذكرك بهدفك ويقوي عزيمتك كل يوم.

37. تخلص من التوتر

كثير من الناس يأكلون ضغوطهم ويزداد وزنهم بسببها. تعلم بدون طعام: من خلال التأمل ، والتواصل الاجتماعي ، وممارسة الرياضة ، وفعل ما تحب.
إذا كنت متوتراً باستمرار ، فلن يساعدك أي نظام غذائي ، وسوف تكتسب وزناً ببساطة لأسباب نفسية. لذا ، قبل أن تجوع نفسك ، تخلص من المشاكل النفسية والتوتر المستمر: تغيير الوظائف ، والتعامل مع العلاقات الأسرية ، وما إلى ذلك.

38. إضافة بدلا من الرفض

بدلاً من التركيز على التخلي عن المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الدسمة ، من الأفضل التركيز على الشراء.
تناول المزيد من الفاكهة ، ومارس الرياضة ، واشرب المزيد من الماء. بعد مرور بعض الوقت ، ستلاحظ كيف تطرد العادات الجيدة الإدمان السيئ من حياتك.

39. بعادة واحدة

بدلا من "منذ يوم الاثنين" تحاول تغيير كل ما تبذلونه من عادات سيئة، يجدر تقديمهم تدريجيًا ، واحدًا تلو الآخر. اترك كل عاداتك القديمة ماعدا واحدة وركز انتباهك عليها. عندما تدخل عادة جيدة في حياتك بشكل كامل ويتم تنفيذها على مستوى اللاوعي تقريبًا ، قم بتغيير العادات التالية.

40. التصور

خذ بعض الوقت لتخيل نتائج تغييراتك. تتجسد الأفكار ، وكلما فكرت في فقدان الوزن (بطريقة إيجابية وصبر ، دون "أريد ذلك الآن! يا إلهي ، لماذا أنا سمين جدًا؟") ، كلما خسرت وزناً أكبر.

41. نوم صحي

يساعد على التخلص من التوتر والحالات المزاجية الاكتئابية. بالإضافة إلى أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10-11 مساءً ، فلن تسقط أي ملف تعريف ارتباط خبيث في فمك ، وفي الصباح يمكنك تناول وجبة فطور صحية.

42. التواصل

هناك العديد من الموارد الاجتماعية حيث يتحدث الناس عن شخصياتهم ، ويستشيرون ، ويصفون إنجازاتهم. يمكنك الدردشة هناك ، والعثور على الدعم من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتسهيل فقدان الوزن على نفسك - لأنك ستسعد بمشاركة إنجازاتك مع أصدقائك على الويب (وهذا دافع إضافي).

كيفية تتبع العملية والنتائج

43. مذكرات الغذاء

من الممكن استخدامه تطبيقات مختلفةلتسجيل نظامك الغذائي وحساب السعرات الحرارية: على سبيل المثال ، "عداد السعرات الحرارية" لنظام التشغيل iOS أو Android ، إليك عداد السعرات الحرارية أو التطبيقات الأخرى التي تناسبك. يفضل الكثيرون القلم التقليدي والمفكرة. على أي حال ، ستعرف كم ومتى أكلت ، ويمكنك تغيير عاداتك الغذائية.

44- التطبيقات أكثر كفاءة

الأبحاث الحديثة في مجال التخلص من الوزن الزائدأظهر أن الناس يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة بمساعدة. عد النشاط اليومي ، المبلغ المطلوبالسعرات الحرارية والمكافآت والمكافآت - في التطبيقات يبدو أنك تلعب دورًا لفقدان الوزن ، وهذا أمر مثير للاهتمام ومحفز.

45. كم تتحرك

هناك أجهزة يمكن ارتداؤها تتعقب مقدار النشاط على مدار اليوم ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. بمساعدتهم ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لنمط حياة طبيعي ومقدار النشاط الذي تحتاجه لحرق السعرات الحرارية المعتادة.

46. ​​التقاط الصور

إذا كنت تحتفظ بمفكرة إلكترونية ، فيمكنك استكمالها بصور للطعام. اعتد على التقاط صور للأجزاء الخاصة بك وستكون لديك دائمًا صورة واضحة لما أكلته في أي يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك السعي للحصول على صورة أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية على تقليل الأجزاء وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية.

تمارين

47. قم بعمل قائمة موسيقية

تظهر الأبحاث أن الإيقاعات الأسرع في الموسيقى يمكن أن تساعدك على الإسراع أثناء التمرين وإنجاز المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموسيقى المبهجة التي تستمتع بها تزيل التوتر الذهني وتساعدك على إبقائك نشيطًا وإيجابيًا.

48. تجنب الاصابة

لا تهمل الإحماء ولا تفرط في تحميل نفسك. من الواضح أنك تريد القيام بالمزيد وفقدان الوزن بشكل أسرع ، لكن التمرين المفرط لن يساعد. ستفقد ببساطة الرغبة ، أو الأسوأ من ذلك ، ستصاب بإصابة ستغلق الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت.

49. تمارين وظيفية

أداء تمارين وظيفية من الحركات الطبيعية. سيساعد هذا ليس فقط في تحسين الصحة ، وتطوير المرونة والقوة ، ولكن أيضًا تسهيل العادات اليومية ، مثل صعود السلالم بحقيبة ثقيلة.

50. بعض الكافيين

قبل التمرين يدعم قوتك ويعزز استخدام الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.

51. يمكنك أيضا في المنزل

ليس عليك شراء جهاز المشي لممارسة الرياضة. يمكنك صنع واحدة ممتازة واستخدام وزن جسمك للتدريب.

52. ابحث عن شريك

أظهرت دراسة جديدة من جامعة ولاية ميتشيغان أننا نؤدي أداءً أفضل في الجري وركوب الدراجات عندما نقوم بها مع شريك: صديق أو قريب أو أحد المعارف.
لذا اسحب صديقًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى الملعب وتدرب معًا. إذا لم يوافق أي من أصدقائك على التدريب ، فيمكنك العثور على شخص متشابه في التفكير على نفس الشبكات الاجتماعية.

53. لا تعتمد على شاشة الجهاز

غالبًا ما تعرض شاشة جهاز المحاكاة عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية المحروقة ، وإذا كنت تعتقد ذلك ، يمكنك بعد التمرين تحمل تكلفة وجبة دسمة.

54. تدريبات الدمبل

يؤدي رفع الأثقال (في حدود المعقول) إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في بناء كتلة العضلات ، ويوفر مزاجًا رائعًا وثقة بالنفس.

55. فترات التدريب

ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أفضل حرق للدهون. إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبسبب الفترات الفاصلة ، تزداد مدة التمرين بشكل كبير ، بحيث تزداد أيضًا فترة التمثيل الغذائي المتسارع وحرق الدهون.

56. ممارسة الجنس

يحرق نشط ما يصل إلى 144 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الجنس من مستويات التوتر ويخفض ضغط الدم.

57. الوقوف

لقد ثبت أن العمل المستقر يؤدي في كثير من الأحيان إلى السمنة وآلام الظهر ومشاكل أخرى. إذا أتيحت لك الفرصة ، استيقظ كثيرًا أو اذهب في نزهة على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك ، ظهرت طاولات المكتب بالفعل ، حيث يكون من المناسب العمل أثناء الوقوف. بالطبع ، أثناء الوقوف ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بوضعية الجلوس.

58. المشي أكثر

هذا لا ينطبق فقط على الرياضة ، ولكن أيضًا على الحركات الطبيعية أثناء النهار. اعتد على المشي إلى الأرض (إذا كنت تعيش في الطابق السادس عشر ، اصعد حتى 10 بالمصعد ، ثم مشي) ، انزل من وسيلة النقل إلى محطة بعيدة عن المنزل ، اذهب لتناول الغداء في مقهى بعيد ، المشي في عطلات نهاية الأسبوع. بشكل عام ، اتخذ قرارًا واعيًا بالمشي أكثر.

هذه هي كل الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء برنامج فعال لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك - عدم إفساد صحتك.

إذا كانت لديك طرق خاصة بك لفقدان الوزن ، فشاركها في التعليقات.

لا شيء يقف في طريق الجسد المثالي مثل عدد كبير من الأساطير والنظريات العصرية التي ولدها أشخاص غير أكفاء ليس لديهم حتى تعليم طبي أساسي.

من المفهوم تمامًا الرغبة الطبيعية لأي شخص في تحقيق هذه النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن. كما هو واضح حقيقة ذلك العالم الحديثبعيدًا عن المثالية ، وفي عصرنا ، يستفيد آلاف المحتالين من هذه الرغبة البشرية الطبيعية في الجمال.

ستخبرك هذه المقالة بإيجاز بالمبادئ الأساسية لفقدان الوزن ، بناءً على البيانات الطبية وليس فقط الإضرار بجسمك ، ولكن أيضًا الشفاء منه.

لذا ، لنبدأ!
كيف نتعود على فقدان الوزن؟ نصنع قائمة كاملة بالأطعمة المحظورة في أذهاننا ونخفض بشكل كبير محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. كلتا الخطوتين خاطئة بشكل أساسي! دعونا نفكر بمزيد من التفصيل.

المفهوم الخاطئ رقم 1

جوهر الضلال # 1

نقسم المنتجات إلى سيئة وجيدة في رؤوسنا ،
نحن نمنع أنفسنا بشدة حتى من النظر إلى المنتجات "السيئة"
وبكل قوتنا نحاول أن نأكل فقط "الطيبين".

إذا كنت قد شرعت في طريق المحظورات الصارمة ، فتهانينا! لن تمر حتى 3-7 أيام (أو ربما 10 أيام إذا كان لديك وصية حديدية) وسيكون لديك انهيار معروف من نظام غذائي واعد آخر.
المفارقة الشريرة.
لكن ليس من المفهوم على الإطلاق لماذا يلجأ الناس إلى أسلوب القيود الصارمة مرارًا وتكرارًا إذا لم تسفر المحاولات السابقة عن النتيجة المرجوة.

أنت غاضب من نفسك ، من ضعف شخصيتك وقلة إرادتك ، لكن لا يخطر ببالك التفكير - أو ربما النظام الغذائي الذي قررت اتباعه غير صحيح ، وربما يشكل خطرًا على صحتك.

في طريقك إلى فرض حظر صارم على منتجات معينة ، ستواجه مشاكل في مجالين:

1 - علم النفس
هل تحرم نفسك من أكل الحبيب والأكثر الأطعمة اللذيذةدفع نفسك إلى أشد ضغوط ،
وعندما يكون الشخص متوترًا ، فإنه يريد على وجه الخصوص الأطعمة الحلوة.
بالإضافة إلى ذلك ، كل ما هو ممنوع ، تريد المزيد.

2 - الفسيولوجيا
لا يوجد منتج واحد يحتوي على جميع المواد الضرورية للحياة ، ونحتاج إلى حوالي 120 منها. هناك استثناء واحد فقط لهذه القاعدة - حليب الأم لحديثي الولادة.
الطريقة الوحيدة لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه هي أن تأكل متنوعًا قدر الإمكان.
من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على قائمة قصيرة من الأطعمة المسموح بها ، فإنك تنتهك الكثير منها عمليات التمثيل الغذائي، لان جسمك يفتقر إلى المواد الحيوية.

يعرف الطب أكثر من عشرة أمراض تنشأ فقط لأن الشخص بدأ في تناول نفس المنتج بشكل أساسي.

إذا كانت لديك رغبة يائسة في تناول شيء لا يسمح به النظام الغذائي الذي اخترته - فهذا أمر طبيعي! جسمك يقاتل فقط من أجل صحته ، والتي تريد تقويضها دون تفكير!

كيف اقوم به بشكل صحيح

تذكر أن الشخص لا يحتاج إلى أي منتجات ، بل يحتاج إلى نسبة معينة من العناصر الغذائية الموجودة فيه.

ليس صحيحًا ، ولكن كما يبدو لك ، هناك طريقة سهلة تتمثل في إنشاء قائمة بالمنتجات "الجيدة". لا يوجد سوى منهم في قيود صارمة على الرقم. وفقًا لهذا ، نؤكد أن المبدأ الخاطئ هو أن الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية "الشعبية" مبنية.

هناك طريق صحيح.
في الواقع ، إنه أكثر بساطة مما تم وصفه أعلاه.
تحتاج إلى معرفة مدخولك اليومي من أهم المواد وتناول مجموعة من الأطعمة التي تسمح لك بإشباع هذا المدخول اليومي كل يوم. يبدو صعبا؟

.
بناءً على توصيات كبار المتخصصين في معهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، طور مبرمجو مواقع الويب أدوات سهلة الاستخدام للغاية من أجلك: آلة حاسبة لمتطلباتك اليومية الفردية لـ 25 مادة حيوية أساسية و آلة حاسبة لحساب ما تأكله يوميًا وفقًا لنفس المعلمات الـ 25.
ووفقًا لهذا النظام ، يمكنك أن تعيش حياتك كلها براحة ودون انقطاع!

مع الموقع ، سيستغرق تجميع ومراقبة نظام غذائي فردي متوازن 10 دقائق في اليوم. لذلك ، عليك أن تتخذ خطوتين فقط في الطريق إلى شخصية مثالية.

الخطوة 1

• انتقل إلى حساب المعدل الشخصي لاستهلاك السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.
• أجب عن أسئلة الاستطلاع

استجابةً لذلك ، سيعطيك البرنامج مدخولك اليومي الفردي من 26 عنصرًا غذائيًا أساسيًا.
لا حاجة لفعل المزيد في هذه المرحلة!

الخطوة 2

• اذهب إلى حاسبة السعرات الحرارية والمواد الحيوية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة).
• تذكر ما أكلته خلال اليوم واختر بالتناوب كل منتج أو منتج طهي لإضافته إلى الحساب.

يحفظ البرنامج تلقائيًا احتياجك الفردي المحسوب في المرحلة الأولى وسيقوم تلقائيًا أيضًا بحساب النقص أو الزيادة في 25 من المواد الحيوية التي تلقيتها خلال اليوم ، مقارنةً بهذه القاعدة (بتعبير أدق ، أهم 25 معلمة في نظامك الغذائي) ،.
باستخدام هذه البيانات ، يمكنك ضبط الانحرافات عن القاعدة باستخدام الفيتامينات أو المكملات الغذائية من الصيدلية أو تعديل النظام الغذائي في اليوم التالي.

لا يوجد حظر على الشوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط أو أي سلع مفضلة أخرى. هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الشوكولاتة فقط.
ولكن حتى لو تناولت قطعة كاملة من الشوكولاتة ، فلن يحدث شيء رهيب للغاية.
بعد كل شيء ، 100 غرام من الشوكولاتة لا تزيد عن 550 كيلو كالوري مع استهلاك بشري يومي بمتوسط ​​2000-3000 كيلو كالوري. إذا تم تناول محتوى السعرات الحرارية المتبقية في هذا اليوم من 1500-2500 سعرة حرارية مع منتجات تحتوي على مواد حيوية مطابقة لمعاييرك ، فلن يعاني الشكل والصحة من الشوكولاتة التي يتم تناولها على الإطلاق. وسوف تحصل على المتعة من skusyatina المأكول.

نعم ، ولا تريد أن تأكل ألواح الشوكولاتة إذا كان هذا المنتج في رأسك ليس سيئًا وليس جيدًا ، ولكنه الأكثر شيوعًا ، والذي يمكنك تناوله وقتما تشاء دون ندم.

إنها قصة مختلفة تمامًا عندما تحاول اتباع نظام غذائي بفرض حظر صارم على الشوكولاتة. ستظل تأكله بعد 3-5 أيام من التعذيب الذاتي ، ولكن في هذه الحالة فقط ستكون جميع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها على شكل دهون على جسمك. لماذا ا؟ اقرأ المقال كذلك ...

مفهوم خاطئ # 2

جوهر الضلال # 2

كلما تمكنت من تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، زادت سرعة فقدان الوزن. بمعنى آخر: الحياة على وشك الإغماء الجائع ستمنحنا الرقم المطلوب في أقصر وقت ممكن.

ماذا يحدث بالفعل إذا اتبعت هذا المفهوم الخاطئ

تعتمد الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا على أقل محتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. في الواقع ، الحد الأقصى المسموح به في السعرات الحرارية المتناولة هو 35٪ من إنفاق الطاقة.

هناك مقال على الموقع مخصص لمسألة التخفيض الأمثل في تناول السعرات الحرارية بالنسبة إلى المدخول اليومي للفرد. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، فانتقل إلى الصفحة التي تحتوي على المقالة "ما هو العجز اليومي في السعرات الحرارية الذي يجب أن أقوم بإنشائه لإنقاص الوزن؟" .

إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن دون الكثير من التفكير النظري ، فانتقل إلى صفحة "كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن". هناك أيضا آلة حاسبة في هذه الصفحة. لن يحسب فقط عدد السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا عدد الأيام التي سيستغرقها فقدان الوزن بمقدار الكيلوغرام الذي تريده.

في هذه المقالة ، نصف العمليات باختصار.

أظهرت الدراسات الطبية أن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20-30٪ من الحاجة الفيزيولوجية سيؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن المرغوب بدلاً من تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى 50-60٪ من المعتاد.

لدى أجسامنا عدة ردود فعل مختلفة استجابة لنقص السعرات الحرارية ، وهي:

1. اذهب إلى وضع الاقتصاد.
لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الصارمة تؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي.
التمثيل الغذائي الأساسي هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الشخص أثناء الراحة. يعد الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية في الطعام أعمق إجهاد للجسم ، ويتفاعل عن طريق تقليل استهلاك الطاقة قدر الإمكان لنفسه (تبدأ في التجميد ، وليس لديك قوة ، وتريد النوم باستمرار).
بالإضافة إلى ذلك ، مع إدراك أن "الأوقات الصعبة" قد حان ، سيحافظ الجسم على احتياطيات الدهون قدر الإمكان.

2. وإذا قللت من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لدرجة أن هذا الرقم سيكون أقل بكثير حتى من معدل الأيض الأساسي المنخفض؟
ها هو الحل ، تبتهج. في الواقع ، لن يساعدك هذا في الحصول بسرعة على مثل هذه النماذج المرغوبة ، ولكنه سيجعل هدفك بعيد المنال تقريبًا.

لنوضح بمزيد من التفصيل:
يستلزم هذا التخفيض الحاسم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تقليل تناول المواد الحيوية ، وخاصة الأحماض الأمينية الأساسية ، في الجسم. نؤكد - ضروري! لا يستطيع الجسد أن يعيش بدونهم! إذا كنت تسخر من نفسك بهذه الطريقة ، فماذا يجب أن يفعل الجسد - "أكل" (شطر) عضلاته! الرعب والخيال؟

إليك حقيقة طبية يجب أن تفكر فيها:
في ظل ظروف الجوع الكامل في يوم واحد في جسم شخص بالغ ، يتم تقسيم 22-24 جم من بروتين الأنسجة (العضلات الخاصة) لتغطية الحد الأدنى من التكاليف الفسيولوجية.

إن نقص البروتين في الطعام لا يؤدي فقط إلى انهيار أنسجة الجسم ، ولكن أيضًا

• إلى انخفاض في استثارة الانعكاس الشرطي للجهاز العصبي المركزي ،
• تثبيط النشاط الهرموني للغدد الصماء ،
• تدمير الكبد
• انخفاض في المناعة
• تغيير في نشاط الانزيم

وهذه فقط بداية قائمة العواقب ...

كن حذرًا ولا تتأثر بوعود الدجالين التي لم يتم الوفاء بها!

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن هي عدم مطاردة الوعود بنتائج سريعة بشكل لا يصدق.

تناقض كما تقول.
لكن لا!
لنعد معا:
لذلك عانيت من النظام الغذائي التالي لمدة 5-10 أيام وخسرت 2-3 كجم (70٪ منها بسبب الماء ، و 20٪ بسبب عضلاتك وفي أفضل الأحوال 10٪ بسبب الأنسجة الدهنية).
بعد آلام الضمير الرهيبة ، تسمح لنفسك بتناول طعامك وهذا هو مدى سهولة توقع الانهيار.
سيعيد جسمك الماء المفقود في اليوم الأول ، وقد لا تعود العضلات المفقودة أبدًا ، ولكن بعد هذا الإجهاد ، سيبدأ تخزين الدهون بقوة مضاعفة ثلاث مرات. هنا يكون لديك تأثير إرجاع الكيلوغرام.

نتيجة أسبوعين من العذاب:

• انخفاض في كتلة العضلات
• زيادة معدل زيادة الدهون
• وخيبة أمل أخرى من محاولة فاشلة لإنقاص الوزن.

متى ستبدأ محاولتك التالية لفقدان الوزن؟
كم كجم ستكسب خلال هذا الوقت؟
هل تعتقد أن هذه طريقة لفقدان الوزن بسرعة؟
هل من الممكن حتى إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟

وهنا طريقة فعالة حقًا لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن

تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20-35٪ من استهلاك الطاقة اليومي.
في هذه الحالة ، لن يعاني الجسم من إجهاد عميق ، ولن يدمر عضلاته ، وسيعوض نقص الطاقة عن احتياطيات الدهون. لن تختفي نتيجة فقدان الوزن هذا في الأسبوع الأول ، لأن جسمك لم يتعرض للإجهاد ، وحدث فقدان الوزن على وجه التحديد بسبب حرق الدهون.

ما هي النتائج التي ستحققها مع مثل هذا النظام؟ دعونا لا نفرغ من الوعود ، فقط عد.

الأمر متروك لك إذا كان سريعًا. لكن قلة قليلة من الناس تمكنوا من خداع الطبيعة ، لكن خداع الذات أصبح هو القاعدة في حياتنا ...

إذا قررت السير على طريق عجز يومي في السعرات الحرارية بحوالي 30٪ من القيمة اليومية ، فستكون سهلًا.
فكر في!
من الصعب جدًا الجلوس على معظم "الأنظمة الغذائية المعجزة" التي تعد بخسارة كمية لا يمكن تصورها من الكيلوغرامات في أقصر وقت ممكن ، لأن. يبدأ جسمك في القتال بشدة من أجل صحته وحيويته.

في "النظام الغذائي المعجزة" ، تستهلك أقل من 20٪ من البروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة ، مما يتسبب في أعمق ضرر لصحتك.

إذا كانت كمية المواد القادمة من الطعام تتوافق مع معيارك الفسيولوجي الفردي ، وكان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل بنسبة 30٪ من المعتاد ، فسوف تفقد الوزن على وجه التحديد بسبب الأنسجة الدهنية دون إجهاد ، وقيود شديدة ولفترة طويلة!