Shoshina'nın servikal-torasik bölümünün jimnastiği. Shishonin'in boynu için jimnastik, tedavi programının özellikleri

Pasif yaşam tarzı yetersiz beslenme, bilgisayarlarda çalışın - tüm bunlar kas-iskelet sistemi sorunlarına ve servikal omurganın çalışmasında bozukluklara yol açar. Shishonin'in boynu için jimnastik, rahatsızlık ve rahatsızlığı gidermenin yanı sıra fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır, doktorun video dersini web sitemizde izleyebilirsiniz.

Shishonin'in boynu için jimnastik

A. Yu. Shishonin – doktor-rehabilite edici, tıp bilimleri adayı bilimler, kafalar sağlık Merkezi"21. yüzyılın sağlığı". Programı 2003 yılında geliştirmeye başladı, 2008'de yayınladı ve bir ev hastanesinde kendi başınıza jimnastik yapmanızı sağlayan diskler yayınladı. Yazarının kompleksi, Bubnovsky yöntemine göre alıştırmalara çok benzer, ancak kendine has özellikleri vardır. ayırt edici özellikleri ve faydaları.

Terapinin değeri

Boyundaki tuz birikintileri genellikle aşırı zorlanmasına, dolaşım bozukluklarına, sinir sıkışmasına ve akut veya kronik olabilen çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Çoğu zaman insanlar boyun kasları için terapötik egzersizler için endikasyonlarla ilgilenirler.

Kompleksin tamamına hakim olmanın gerekçeleri:

  • ağrıyan sırt ağrısı;
  • migren;
  • düzenli baş dönmesi;
  • dikkat dağınıklığı ve kronik yorgunluk;
  • uykusuzluk hastalığı;
  • skolyoz;
  • kas spazmları.

Ayrıca, Shishonin'in jimnastiği, servikal osteokondroz, fıtık ve ödem için vazgeçilmezdir. Hipertansiyon ve basınç dalgalanmalarından kurtulmaya mükemmel şekilde yardımcı olur. Yazarın programına göre egzersiz terapisinin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Kompleksin sadece yüksek vücut ısısı, neoplazmaları, enfeksiyonları ve enflamatuar süreçleri, iç kanama riski ve hamile kadınlar için uygulanması yasaktır.

Shishonin'in yöntemi etkili ve ilerici olarak kabul edilmektedir. Ustalaşmak mümkün olduğunca kolay olacak. Birkaç günlük jimnastikten sonra boyun ve omuzlarda hafiflik hissedecek, ruh halinde ve genel refahta bir iyileşme fark edeceksiniz.

Tedavi programının özellikleri

Eğitime başlamadan önce, tekniğin sırlarını incelemek ve yazarın kendisinin dile getirdiği önerileri araştırmak gerekir. Antrenman 20 dakikadan fazla sürmez. Egzersiz ipuçları basit ve herkes için erişilebilir:

  • dümdüz bakmanız gerekir, baş dönmesi ortaya çıkarsa gözlerinizi kapatmalısınız;
  • müziksiz pratik yapmak, mümkün olduğunca skora ve hareketlerin doğru yürütülmesine konsantre olmak daha iyidir;
  • aynanın önünde otururken jimnastik yapmak en iyisidir;
  • itibaren yapılacak egzersizler tam versiyon Jimnastik;
  • dersin ilk üç haftası her gün yapılmalı, sonraki 14 gün haftada 5 kez egzersiz yapabilirsiniz, daha sonra haftada 4 kez (gün aşırı) antrenman yapmanız önerilir;
  • ana kompleksi net bir sırayla uygulamak gerekir;
  • her hareket sağa ve sola 5'er kez yapılır;
  • düzgün ve ölçülü, yavaş ve ani hareketler yapmadan hareket etmelisiniz, derin ve sakin nefes almak önemlidir;
  • her noktada boyun pozisyonunu 10-30 saniye sabitlemek gerekir.

Bir antrenmandan sonra boynunuz ağrıyorsa, yanlış bir şey yaptınız. Prosedürü tekrar gözden geçirmeli, egzersiz terapisinde bir uzmana danışmalısınız. Doktorların yorumları, jimnastiğin çok etkili olduğunu ve kısa sürede belirgin bir etkiye sahip olduğunu ve sistematik olarak yapılırsa vücudun tamamen iyileşmesine yol açtığını göstermektedir.

Muhteşem Yedili

Dr. Shishonin'in boyun jimnastiği, herhangi bir fiziksel hazırlık yapmadan herkesin yapabileceği 7 basit ve anlaşılır egzersizden oluşur. Evde veya iş yerinde (öğle tatilinde) antrenman yapabilirsiniz. Yöntemde ustalaşmanızı kolaylaştırmak için yedi alıştırmanın hepsini resimler ve ayrıntılı açıklamalarla sunuyoruz:

  • metatron.Bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun, başınızı eğin - şimdi sağa, sonra sol omzunuza. Her yöne 5 kez yapıyoruz, pozisyonu yarım dakika boyunca maksimum noktada sabitlemeyi unutmayın.

  • Bahar.Egzersiz birkaç aşamadan oluşur. Düz oturmak, çenenizi göğsünüze değecek şekilde başınızı aşağı indirmek gerekir. Sabit konum. Ardından, gözlerinizi kaldırın ve aynı zamanda boynunuzu öne doğru itin. Tekrar sabitleme. Sonra düzleştiriyoruz.

  • Kaz.Rahat bir pozisyon almanız, ellerinizi belinize koymanız ve boynunuzu mümkün olduğunca öne çekmeniz, yarım dakika bu şekilde dondurup rahatlamanız gerekir. Şimdi başımızı sağa çeviriyoruz ve bir rahatsızlık hissi görünene kadar çenemizi kuvvetlice geriyoruz. Hareketi tekrarlıyoruz, ancak sol tarafa.

  • gökyüzüne bir bakış. Başımızı mümkün olduğunca sağa çeviririz, düzeltiriz, sonra pozisyonu yumuşak bir şekilde sola hareket ettiririz, ayrıca düzeltiriz.

  • Çerçeve. Egzersiz öncekine benzer, ancak omuz kuşağını içerir. Dönmeden önce bir elinizi omzunuza koymanız ve diğerini kalçanızın üzerine rahat bir şekilde koymanız gerekir.

  • Fakir. Yine, başı bir taraftan diğerine yumuşak bir şekilde döndürün, ancak ellerinizi tepenin üzerinde bir arada tutun.

  • Balıkçıl. Düz oturuyoruz, ellerimizi dizlerimizin üzerine koyuyoruz. Çeneyi kaldırın, omuz bıçaklarını bir araya getirin. Konumu 30 saniye sabitliyoruz, IP'ye dönüyoruz.

Kompleksten sonra gererseniz, boyun kaslarının eğitimini zorlaştırabilirsiniz. Birçok basit egzersizler(ileri eğilir, yana döner) etkinin pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Video

Servikal omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, Shishonin yöntemine başvurun ve çok hızlı bir şekilde iyileşme hissedeceksiniz. Herkese iyi şanslar ve sağlık diliyoruz.

Modern çalışma koşulları ve günlük alışkanlıklar kronik boyun ağrısına neden olur. Dr. Shishonin, kas gerginliğini azaltan güvenli ve etkili bir egzersiz sistemi geliştirdi.

Tekniği çok basit ve ev kullanımı için uygundur. Dr. Shishonin'e göre boyun için jimnastik yapmanın temel koşulu, tüm kurallara uymak ve performansın düzenliliğidir.

Daha önce blogda, eklemlerde stres oluşturmadan tüm vücudun kaslarını nasıl esnetip güçlendirebileceğinizden bahsetmiştik, bu sisteme denir. Daha genç ve daha esnek olanlar için uygundur, tüm kas gruplarını iyi pompalar. Sırt ve eklem ağrılarını giderir, yardımcı olur. Bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek, beyindeki kan dolaşımını iyileştirmek için kullanın.

Gerçekleştirirken, hepsini dikkate aldığınızdan emin olun. olası kontrendikasyonlar ve gerekirse doktorunuza danışınız.

Shishonin'e göre boyun jimnastiği

Alexander Shishonin, servikal bölgedeki kasların ve kan damarlarının sağlığına büyük önem vermektedir. Bu damarların spazmı, hipertansiyon ve ardından felç dahil olmak üzere bazı ciddi ve yaygın hastalıklara yol açar.

Dr. Shishonin tarafından geliştirilen tekniğin avantajlarından biri, kompleksin sadece 7 temel egzersizden ve birkaç ek germe boyun kasından oluşmasıdır. Bunları evde veya işte yapabilirsiniz. Tüm egzersizler basittir. Her yaşta yapabilirsiniz, hatta tam yokluk fiziksel eğitim.

Dr. Shishonin kimdir?

Alexander Yuryevich Shishonin, hipertansiyon, vertebral fıtık ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıklarını tedavi etmek için bir yöntem geliştiren tanınmış bir Rus doktordur. Genç doktorun doktora derecesi var. Tedavinin yalnızca yazarın yöntemlerine göre yapıldığı kendi kliniğini açtı.

Tekniğini açıklayan ve tavsiye eden doktor, hipertansiyon tedavisine özellikle önem veriyor. O, sebepsiz yere, herhangi bir ilaçlar Bu fenomenin nedenini ortadan kaldırmadan sadece geçici olarak yüksek tansiyonu düşürür.

Manuel terapi ve onkohematoloji de dahil olmak üzere tıbbın çeşitli alanlarında deneyim sahibi olan A. Shishonin, hipertansiyon ve omurga hastalıklarının tedavisinde çağrısını buldu. Uzun yıllara dayanan araştırmalarının sonuçları, bu ve diğer ilgili sorunları başarılı bir şekilde tedavi etmek için boyundaki kan damarlarında kan akışının sağlanması gerektiğini gösterdi.

Sıkıştırılmış boyun damarları neden olur yüksek kan basıncı, inme ve diğer sorunlar. Boynun uygun şekilde gerilmesi ve spazmların ortadan kaldırılması, beynin kanla tam doygunluğunu artırır. Bu sadece inmenin en iyi önlenmesi değil, aynı zamanda vücuttaki kan akışının karmaşık normalleşmesine de katkıda bulunur.

Shishonin'in yöntemlerinin geleneksel sisteme göre çalışan doktorlar tarafından maruz kaldığı şüphelerine rağmen, çoğu durumda tedavinin etkili olduğu ortaya çıkıyor. Servikal omurgadaki hareketliliğin iyileştirilmesi, genel olarak kas-iskelet sisteminin durumunu iyileştirmeye ve belirli sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yazarın tekniğinin başarısı uluslararası tanınma ile desteklenmektedir. ABD'de özel bir kongrede boyun jimnastiği uluslararası doktorlar tarafından başarıyla sunuldu ve onaylandı.

Egzersizlerin kullanımı için endikasyonlar. Kontrendikasyonlar

Shishonin'in tekniğinin başlangıçta servikal osteokondroz ve hipertansiyon tedavisi için geliştirilmiş olmasına rağmen, endikasyon aralığı çok geniştir. Jimnastik şu konularda yardımcı olacaktır:

  • Servikal omurgada sürekli gerginliğin varlığı. Bu özellikle bilgisayar başında uzun süre oturan bilgi çalışanları için geçerlidir;
  • Boyun ve omuzda kronik ağrı;
  • Beyindeki dolaşım bozuklukları. Bu fenomen, baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşukluk veya uykusuzluk, hafıza bozukluğu ve diğer zihinsel bozukluklar tarafından işaret edilir;
  • Artan arteriyel veya kafa içi basınç;
  • Boyun ve torasik osteokondroz;
  • intervertebral fıtık;
  • Omurga eğriliği (skolyoz, kifoz, lordoz);
  • Vasküler hastalıklar;
  • Bitkisel-vasküler distoni;
  • Serebral dolaşım ihlalleri;
  • Omuzlarda veya kollarda sık uyuşma.

Shishonin jimnastiğinin önemli göstergelerinden biri omurilik yaralanmalarının iyileşmesidir. Bu bölgedeki yumuşak çekiş ve iyileştirilmiş kan dolaşımı, omurganın tam hareketliliğine başarılı bir şekilde geri dönüşün anahtarıdır.

Shishonin'in yazarının tekniğinin minimum sayıda kontrendikasyonu vardır. Ama yine de öyleler. Kas-iskelet sistemi hastalıklarının akut aşamasında herhangi bir egzersiz yasaktır. Farklı nitelikteki bulaşıcı hastalıklar veya enflamatuar süreçlerin varlığında, basit fiziksel aktivite bile kontrendikedir. faaliyetlerden kaçınmaya değer ve yükselmiş sıcaklık vücut, fiziksel aktivite durumu daha da kötüleştirebilir. Jimnastik ayrıca kanama varlığında kontrendikedir - iç veya dış.

Omurgada bir tümör sürecinin varlığı, egzersiz yapmak için bir engel haline gelebilir. Bu durumda, bir doktordan izin almaya değer. Aynısı hamile kadınlar ve daha önce omurilik yaralanması geçirmiş hastalar için de geçerlidir.

Osteokondrozdan muzdarip hastalar için bazı kısıtlamalar geçerlidir. Doktor tarafından aksi belirtilmedikçe egzersizler sadece hastalığın birinci ve ikinci evrelerinde yapılabilir. Refah, genel halsizlik veya ciddi rahatsızlıklardaki herhangi bir bozulma, jimnastiği ertelemenin bir nedenidir.

Her durumda, Shishonin yöntemine göre tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. İlk önce bir nöroloğa danışmak özellikle önemlidir.

Egzersizin faydaları nelerdir? Onlardan bir zarar var mı?

Shishonin'in tekniğinin yararı, öncelikle boyundaki durgun süreçlerin ortadan kaldırılmasında yatmaktadır. Her şeyden önce, bu sorun "yerleşik emek" temsilcilerinin özelliğidir.

Doktorun egzersiz setinin ana faydası, kan dolaşımını normalleştirmek, kas spazmlarını ve kelepçeleri ortadan kaldırmak ve lenf hareketini aktive etmektir.

Zaten bir aylık düzenli derslerden sonra, boyun ve sırt ağrılarında azalma, baş ağrılarında azalma ve uyku düzenleri iyileşiyor.

Teknik, beyindeki kan akışını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu, felç oluşumunu önler. Jimnastiğin faydaları, öncelikle, genellikle spazm yapan ve kıstırma ve ağrıya yol açan boyundaki derin kas gruplarının incelenmesindedir.

Ancak doktor reçetelerini görmezden gelir ve yasağa aykırı egzersizler yaparsanız ek sorunlara yol açabilirsiniz. Biri yan etkiler güçlü bir ağrı sendromu ve omurların yer değiştirmesi olan egzersizler sinirleri daha da sıkıştırabilir ve ağrı sendromunu artırabilir.

Gergin egzersizler, yalnızca omurların ciddi şekilde sıkışması durumunda, ameliyat sonrası dönemde ve ayrıca varlığında durumu daha da kötüleştirebilir. akut durumlar ve alevlenmeler. Servikal osteokondrozun akut aşaması özellikle tehlikeli olabilir.

Shishonin'e göre boyun jimnastiği - 7 egzersiz ve sabitleme masajı

Toplamda, Dr. Shishonin kompleksinde 7 temel egzersiz vardır. Birbiri ardına egzersiz yaparak, beynin damarlarının kan dolaşımı yavaş yavaş iyileşir. Genel refah iyileşir, baş dönmesi, uyuşukluk kaybolur. Hafızayı, görüşü, işitmeyi geliştirir.

Metronom

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz bir sırt ve düz omuzlarla oturmak. Ardından, başınızı omzuna sola yatırmanız ve bu konumda yaklaşık 15 saniye sabitlemeniz gerekir. Aynı adımlar sağ tarafta tekrarlanmalıdır.

Başınızı hareket ettirirken, güçlü rahatsız edici hisler olmadığından emin olmanız gerekir. Küçük çekme duyumları mümkündür. Bu, kasların normal aralıkta gergin olduğu anlamına gelir. Eğim sırasında keskin bir ağrı ortaya çıkarsa, nedenini bulmanız ve egzersizi geçici olarak durdurmanız gerekir. Toplamda 7 tekrarı tamamlayın.

Bahar

Boynun alternatif olarak gerilmesini ve sıkıştırılmasını sağlar. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklarınız altında bükülmüş düz bir sırt ile oturmak. Egzersizi doğru bir şekilde tekrarlamak için tacın yukarı çekildiğini hayal etmeniz gerekir. Bu durumda, çene boyuna sıkışma eğilimindedir.

Bu konumu 15 saniye koruyun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna gidin ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Başın arkası pratik olarak omuzlara bastırıldığında, nefes almayı eşit tutarak 15 saniye bu pozisyonda kalın.Şu anda, başın geriye eğilmediğinden emin olmanız gerekir. Bu durumda boyun ve göğsün ön yüzeyi gerilir. 15 saniye boyunca 5 kez tekrarlayın.

Kaz

Ayrıca otururken başınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyondan çeneyi koltuk altına doğru çekin. Burada boyun etkili bir şekilde yandan gerilir ve diğer taraftan gerilir. Tüm ara konumları sabitleyerek 15 saniye basılı tutun. Aynısını diğer taraf için de yapın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 tekrar yapın.

gökyüzüne bir bakış

Bu egzersiz, suboksipital grubun kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. İlk aşama, başı durana kadar yana çevirmektir. Bu pozisyonda çenenizi yukarı kaldırın. Kafa geri atılmamalıdır (sadece geri atamazsınız). 15 saniye tutun ve rahatlayın. Aynısını diğer taraf için de tekrarlayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Başı başlangıç ​​pozisyonuna sabitlerken omuzlar hareket etmemelidir.

Çerçeve

Sternoklaviküler ve trapezius kasları arasında bulunan boyun tarafındaki skalen kaslarını çalıştırmak için egzersiz gereklidir. Elini kaldır. Karşı omuza sıkıca bastırın. Aynı zamanda, bükülmüş kol öne doğru uzanmalı, omuz hafifçe yükselmelidir.

Başınızı bükülmüş kolun omzuna çevirin, çeneyi omzuna bastırın. Yürütme sırasında eldeki gerginlik sürekli korunur. Bu pozisyonda 15 saniye kalmanız, ardından rahatlamanız gerekir. Elinizi indirin ve aynısını diğer tarafta simetrik olarak yapın. 5 kez tekrarlayın.

Fakir

Boyun ve omuz kuşağının kasları çalışılıyor. Ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın. Avuç içlerini başın üstüne bağlayın. Omuzlar kesinlikle başın üzerinde olmalıdır, öne getirilmeleri gerekmez. Ellerin kapalı avuç içi doğrudan tepenin üzerinde olmalıdır. Bu pozisyondayken başınızı yana çevirin. 15 saniye tutun, rahatlayın ve kollarınızı indirin. Kollarınızı tekrar kaldırın ve başınızı diğer tarafa çevirin. 15 saniye tutun ve rahatlayın.

Uçak

Burada torasik omurganın kasları çalışır. Kollarınızı yatay olacak şekilde yanlardan kaldırın. Ardından, omuz bıçaklarını bağlamaya çalışarak kuvvetle geri çekin. Bu pozisyonu 10-15 saniye koruyun. Sonra rahatlayın, ellerinizi indirin.

Eğimli bir çizgi oluşturmak için kollarınızı tekrar kaldırın. Ellerinizde gerginlikle 15 saniye tutun. Sonra rahatla. Aynı - diğer yönde, ellerin yerini sürekli olarak izliyor. Toplamda 5 tekrar olmalıdır.

Balıkçıl

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - elleriniz dizlerinizin üzerinde katlanmış bir sandalyede oturmak. Aşağıdaki gibi yapılır: ellerinizi indirin, sonra başınızı yukarı çekerken geri alın. Bu pozisyonda 15 saniye olmanız gerekir. Ardından orijinal konumuna geri dönün. Sadece 5 tekrar yapın.

ağaç pozu

Germe egzersizi ısınma olarak (ana egzersizlerden önce veya sonra) yapılabilir. Ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi tavana paralel çevirin. Uzan, kafanı öne doğru it. Doğru tekrarlama ile boyun ve bel kaslarında hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Ardından rahatlayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.

Jimnastik öncesi ısınma ve güçlendirme egzersizleri

Ana egzersizlere başlamadan önce bir ısınma gereklidir. Bu kasları tonlandıracak ve hazırlayacaktır. Fiziksel form izin veriyorsa, önce şınav yapılır. Erkekler için - kollara ve bacaklara standart vurgu, kadınlar diz çökerken şınav yapabilir. Sırtınızı düz tutarak, mümkün olduğunca düşük eğilmeniz gerekir. Solunum eşit ve ritmik olmalıdır. Kafa aynı zamanda düz görünüyor, bu da sırtın aşırı gerilmemesine izin veriyor.

Temel egzersizlere bir dizi çatlak işareti eşlik etmelidir. Boynun yan kas gruplarını germek önemlidir. İlk olarak, parmaklarınız karşı kulağa dokunacak şekilde elinizi yandan kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Boyun kaslarını iyice gererek aynısını diğer tarafta tekrarlayın.

Şimdi, boynun sırt kaslarını germek. Başınızın arkasını ellerinizle tutmanız ve hafifçe öne ve aşağı eğilmeniz gerekir. Sonuç olarak, üst göğüs bölgesi de gerilir. Sabitleme süresi - 15 saniye.

Boynun lateral kas gruplarını gererek kompleks tamamlanır. Eller başın arkasına yerleştirilmeli ve kafa dönüşümlü olarak sola ve aşağı, ardından sağa ve aşağı doğru uzatılmalıdır. Başlangıç ​​noktasına dönün. 2-4 kez tekrarlayın.

Egzersiz kuralları

Herhangi bir fiziksel egzersiz gibi, Shishonin kompleksi de bilgi ve belirli kuralların uygulanmasını gerektirir. Bunlara uyulması, tedaviyi veya önlemeyi mümkün olduğunca güvenli hale getirecektir.

Birkaç temel kural vardır:

  • tok karnına egzersiz yapmayın. Yemekten sonra 1 - 1.5 saat beklemek daha iyidir;
  • derslere başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için yumuşak vuruşlar ve masaj hareketleriyle başın arkasını, omuzları ve boynu ısıtın;
  • yükü kademeli olarak artırın, kademeli olarak yoğunluk ekleyin. Bu, servikal omurlara zarar gelmesini önleyecektir. En iyi seçenek, kompleksten 3-5 egzersiz yapmaya başlamak ve ardından yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırmaktır;
  • düzenli tuttuğunuzdan emin olun. İlk aşamada günlük kısa seanslar önerilir. Bir alışkanlık kazanıldıktan ve kas korse oluşturulduktan sonra, daha uzun süre haftada 3 kez derslerden ayrılabilirsiniz;
  • Her egzersizin tekrar sayısı en az 5 kez olmalıdır.

Kendi başınıza egzersiz yaparken, duruşunuzu ve vücut pozisyonunuzu izlediğinizden emin olun. Egzersizleri düz bir sırt ve düz omuzlarla tekrarlamak gerekir.

Dersler sırasında ani hareketlerden ve sarsıntılardan kaçınmanız önerilir. Hareketler ne kadar yumuşak olursa, hasar ve yaralanma riski o kadar az olur.

Nasıl bir sonuç beklenmeli?

Tüm kompleks günde 25 dakika kadar sürse de doğru teknikle sonuca birkaç hafta sonra ulaşılabilir. Shishonin'in tekniğini kendi üzerinde deneyen herkes aşağıdaki sonuçları not eder:

  • boyun ve göğüs kaslarındaki kas korsesini güçlendirmek;
  • boyun kasları tarafından ton elde edilmesi, bu alanda spazmların ortadan kaldırılması ve sertlik hissi;
  • kronik yorgunluk semptomlarının azaltılması, artan verimlilik;
  • uykusuzluğun ve sinir sistemi bozukluklarının diğer belirtilerinin ortadan kaldırılması;
  • görme iyileştirme.

Bu tekniği kullanan hastaların sağlık durumuna ilişkin bir çalışmanın sonuçlarına göre, metabolizmanın normalleşmesi, sorunlu bölgelerde kan dolaşımında bir iyileşme var. Bu jimnastiği kullanan kişilerin sağlık durumu üzerine yapılan bir araştırma, hipertansiyon geliştirme riskinin önemli ölçüde azaldığını göstermiştir. Bu, ilişkili hastalıklardan kurtulmanızı sağlar.

Dr. Shishonin yöntemine göre boyun için jimnastik nasıl yapılacağına dair video

Yazarın Dr. Shishonin'in tekniğini deneyenlerin deneyimlerinin gösterdiği gibi, gerçekten etkilidir. Aynı zamanda önleyici ve tıbbi amaçlar. Boyun için uygun esneme, uyku, hafıza ve konsantrasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Doktorun açıklamalarıyla birlikte tam egzersiz setine bakın:

Bu videoda müzik yok. Dr. Shishonin, egzersizlerin nasıl yapılacağını kendisi gösteriyor:

Düzenli performans ile boyun damarlarının spazmı gider. Bu etki sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda verimi arttırır, kronik yorgunluk sendromunun gelişmesini engeller. Derslere başlamak için gereken tek şey tekniği incelemek ve olası kontrendikasyonları dışlamaktır. Hastaların deneyimlerine göre, somut sonuçlar 2-3 ay sonra fark edilir hale gelir.

Blog makaleleri, İnternet'teki açık kaynaklardan gelen resimleri kullanır. Yazarınızın fotoğrafını aniden görürseniz, form aracılığıyla blog editörüne bildirin. Fotoğraf kaldırılacak veya kaynağınıza bir bağlantı yerleştirilecek. Anlayışınız için teşekkürler!

– etkili yöntem olan hastalıklardan kurtulmak uzun zaman ağrılı anormalliklerin gelişmesini önleme yeteneğinin yanı sıra iyileşmeye uygun değildi. Kronik bir biçimde bir patolojiyle karşı karşıya kalan bir kişi, genellikle tek doğru kararı verir - farmakolojik preparatların yardımıyla tedavi edilmek. Sorun, hastaların alternatif yöntemler hakkında her zaman yeterince bilgilendirilmemesidir.

Shishonin Alexander Yurievich - adını taşıyan kliniğin bilimsel direktörü. Bütünleştirici rehabilitasyon ve düzeltme alanında birçok çalışmanın yazarı, servikal-serebral tedavi yönteminin geliştiricisi. Yazarın çalışmalarında temel önem, servikal omurgadaki kas dokularının fonksiyonel yeteneklerinin restorasyonuna verilir.

Ağrı sendromunun ortaya çıkmasının temel nedeni olan Dr. Shishonin, sinir uçlarının sıkışmasını düşünür. Duruma yoğun ağrı ve sınırlı hareket eşlik ettiği için sorun oldukça yaygın ve rahatsız edicidir. Sinir köklerinin omurlar, kaslar, tendonlar, omur kıkırdağı, çıkıntılar, neoplazmalar tarafından sıkıştırılmasının arka planına karşı sapmalar gelişir.

Belirteçler

Klinik çalışmalar, basit bir jimnastik kompleksinin düzenli olarak uygulanmasının etkinliğini doğrulamıştır.

Belirlenen belirtiler şunlardır:

Terapötik egzersizlerin ana kompleksine dikkat edin, çalışmalarının doğası gereği liderlik eden insanlar olmalıdır. hareketsiz görüntü hayat. Alıştırmalar oldukça basittir, özel cihazlar gerektirmez ve ofis ortamında yapılabilir.

Hipertansiyon ve osteokondrozlu Shishonin boynu için jimnastik

Yaşa bağlı değişiklikler, hareketsiz çalışma ve diğer olumsuz faktörler servikal omurların yer değiştirmesine yol açar. Omurganın bileşenleri, beyni besleyen damarları sıkıştırarak uygun kan dolaşımını bozar. Beyin merkezi, kalp kasılmalarının gücünü ve saflığını artırarak bu tür değişikliklere yanıt verir. Temel basınç yükselir, kan akışı artar.

Bir kişinin kalbi zayıfsa, gelişmiş modda çalışamaz. Daha sonra baş merkezi, kılcal damarlara, kanın kanallarına akmasına izin vermeyerek büzülmeleri için bir sinyal verir. Bu nedenle birçoğunun hipertansiyonda soğuk ekstremiteleri vardır.

Boyun için jimnastik Shishonin, servikal arterlerin ve damarların sıkışmasını zamanında ortadan kaldırmanıza, özel ilaçlar kullanmadan kan basıncını normal sınırlar içinde tutmanıza izin verir.

Kan damarlarının kenetlenmesi, yalnızca kan mikrosirkülasyonunun bozulmasına neden olmaz. Yakındaki dokuların beslenmesi bozulur, intervertebral diskler ve bağlar zayıflar, omurların kararsızlığı ortaya çıkar ve bu da kas liflerinin spazmına yol açar. Bu, osteokondrozlu servikal ve torasik bölgelerdeki ağrıyı açıklar.

Tekniğini geliştiren Dr. Shishonin, arterlerin ne kadar ve hangi alanda sıkıştığını belirlemeyi mümkün kılan ultrason verilerine dayanıyordu. Araştırmanın sonuçlarına göre, tüm ağrılı sapmaların kaynağı ortaya çıktı - ilk servikal omur. Eleman, önemli bir yüke sahip olduğu için atlas olarak adlandırılır. Kafatası ile birlikte oluşan, başın dönmesinden sorumludur. Biri yüksek bir yastık olan çeşitli nedenlerle, atlas, basınç dalgalanması veya hatta hipertansif bir krizle tehdit eden kayabilir.

Bir dizi egzersiz, durumu düzeltmeye, omurun subluksasyonunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu nedenle jimnastik sabah egzersizi olarak kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar

Jimnastik kursu güvenli bir prosedür türüdür, ancak her olay gibi sağduyu gerektirir. Ciddi bir hastalıktan şüpheleniyorsanız, vücudu aşırı yormayın.

Egzersiz için mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:

  • ankilozan spondilit;
  • kısa süreli menenjit, felç, kalp krizi;
  • etiyolojisi bilinmeyen baş ağrısı ve baş dönmesi;
  • taze cerrahi müdahale;
  • omurganın üst kısmının yapısında doğuştan anormal sapmalar;
  • omurga enfeksiyonları;
  • aktif fazda osteokondroz;
  • dış veya iç kanama;
  • sıcaklık göstergelerinde artış.

karmaşık

Temel kompleks 8 basit alıştırma içerir. Tüm jimnastik hareketleri otururken yapılır.

Örnek #1 "Metronom". Sırtını düzelt. Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğin. Üst gövdeyi sonuna kadar çekerek 10 - 20 saniye dondurun ve aynı zamanda yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi sağa ve sola 5 kez tekrarlayın.

Örnek #2 "Bahar". Çenenizi boynunuza götürmeye çalışarak başınızı yavaşça eğin. İstenilene ulaştıktan sonra 10 - 20 saniye oyalayın. Ardından başınızı geriye doğru eğin, boynunuzu öne doğru uzatın, aynı anda pozisyonu sabitleyin. Yavaşça başınızı düzeltin. Egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Tekrar sayısı 5'tir.

Örnek #3 "Gökyüzüne bakın". Boynun yan kaslarını iyice gererek başınızı sağa çevirin. Konumu 10 - 20 saniye basılı tutun. Başınızı yavaşça sola çevirerek pozisyonu değiştirin. Hareketleri yapın - 5 kez dönerken, en üst noktaya bakarak.

Örnek No. 4 "Çerçeve". Sağ elinizi sol omzunuza koyun. Sol elinizi sol dizinizin üzerine koyun. Başınızı sağ tarafa çevirin. Kabul edilen konumu düzeltin. hepsini içinde yap ters taraf, sol eli sağ omzuna koyarak, 5 kez.

Örnek No. 5 "Fakir". Avuç içlerinizi birbirine bağlayın. Kollarınızı dirsek eklemlerinde hafifçe bükün, başınızın üzerine kaldırın, sırt kaslarını hissedin. Ardından 3 numaralı örnekte açıklanan tüm hareketleri tekrarlayın.

Örnek #6 "Uçak". Tamamen uzatılmış kollar, birbirinden ayrı, omuz bıçaklarını birleştiriyor. Onları 30 saniyeye kadar omuz seviyesinde tutun. Uzuvlarınızı yavaşça dizlerinize indirin. Tekrar sayısı 5'tir. Aynı hareketleri yapın, ancak bir elinizi yukarı kaldırın ve diğerini biraz aşağı indirin.

Örnek No. 7 "Heron". Elleriniz dizlerinizin üzerinde, sırtınızı düzeltin. Kademeli bir hareketle, başınızı geriye atarak çenenizi yukarı itin. Düzleştirilmiş kolları omuz seviyesinin altına kaldırın, omuz bıçaklarını birbirine bağlayarak birbirinden ayırın. 10 - 30 saniye dondurun. Başınızı farklı yönlere eğerek egzersizi tamamlayın. Yaklaşım sayısı 5'tir.

Örnek No. 8 "Ağaç". Kollarınızı yanlara kaldırın, dirseklerden bükün. Yukarı kaldırın, parmak uçlarınızı birleştirin, avuçlarınızı dışa doğru çevirin. Ellerin ana hatları bir ağacın tepesine benzemelidir. Bu pozisyonda 30 saniye kadar kaldıktan sonra ellerinizi dizlerinize indirin. Asansörleri 5 kez yapın.

Eğitimin sonunda, birkaç dakika rahat bir durumda oyalayın.

Kurs Özellikleri

Ne kadar egzersiz yapmalı? İlk 2-3 hafta boyunca dersler günlük olarak yapılır. Daha sonra düzenlilik bir bakım kursuna düşürülür - haftada 3 kez. Ciddi sorunları ortadan kaldırmak için, aralarında iki haftalık aralıklarla birkaç döngü gerekecektir.

Boyun için Shishonin'in terapötik egzersizlerine başvurduktan sonra, uygulama tekniğini izlemeniz gerekir. Egzersizleri ilk başta ayarlamak için aynanın önünde yapmak daha iyidir. Yeni başlayanlar pozisyonu 10 saniyeden fazla sabitlememelidir. Evde rahatlatıcı etkiyi arttırmak için müzik eşliğinde kabul edilebilir.

Duruşunuzu izlemek gerekir: egzersiz yaparken sırtınızı düz tutun. Tüm hareketler, aşırı telaş olmadan, ölçülü bir şekilde sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Zorunlu bir gereklilik, ritmik nefes almak bile.

Duygulara dikkat edin: jimnastiğe vücudun herhangi bir yerinde ağrı tezahürü eşlik etmemelidir.

Bu eğitici video, Dr. Shishonin'in boynu için jimnastik sunar. Doktor, hipertansiyon ve diğer problemler için bu egzersiz setini önerir: osteokondroz, boyun kaslarının zayıflığı ve duruş bozuklukları. Videonun altında verilmiştir ayrıntılı açıklamalar fotoğraf egzersizleri.

Boyun için jimnastik özellikleri

Boyun için jimnastik egzersizleri gecikmeli olarak yapılır. Yani, istenen pozisyonu almak ve 5-10 saniye oyalanmak gerekir.

Boyun için sunulan tüm egzersizler, her yönde 5-10 kez art arda gerçekleştirilir.

  • egzersizleri oturma pozisyonunda yapın, özellikle baş dönmesine neden olduğunu düşünüyorsanız, sırtınızı dik tutun, eğilmeyin
  • egzersizleri yapmadan önce 2-3 dakika yapmanızı tavsiye ederim. Aynı kendi kendine masaj ile boyun için jimnastiği tamamlayabilirsiniz.
  • Shishonin'in jimnastik egzersizlerini aşırı stres olmadan ve çok dikkatli bir şekilde yapın
  • hoş bir gerginlik hissedene kadar tüm germe hareketlerini yapın, ancak artık değil
  • boyun kaslarını gererken ellerinizle fazla kuvvet uygulamayın
  • egzersizleri yaparken, özellikle duruş tutma aşamalarında, nefesinizi tutmadan sakin ve ritmik nefes alın
  • bir taslağa girmeyin; boyun sıcak olmalıdır.
  • egzersizler günde iki kez yapılabilir ve hatta yapılması gerekir: sabah ve akşam veya öğleden sonra ve akşam.

Jimnastiğin görünen "sıkıcılığı", durumda önemli bir iyileşme, omuzlarda hafiflik hissi, gerginlik ve baş ağrılarının geri çekilmesi ile bolca ödüllendirilecektir.

Boyun kasları için jimnastik

Egzersiz "Metronom"

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz kafa. Kulağınızla omzunuzun kenarına ulaşmaya çalışıyormuş gibi başınızı hafifçe yana eğin. Virajın karşısındaki kaslardaki gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından, kulağınızla omzunuzun kenarına ulaşmaya çalışarak başınızı diğer tarafa doğru eğin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.

Metronom egzersizi
Metronom egzersizi

Egzersiz "Bahar"

Başlama pozisyonu - düz kafa. Başınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin ve yüzünüzü hafifçe yukarı kaldırın. Gözlerini kapat. Boynunuzun arkasındaki gerginliği ve boynunuzun önündeki kaslardaki gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından, yüzünüzü hafifçe aşağı indirerek başınızı geriye doğru hareket ettirin. Boynunuzun önündeki kaslardaki gerilimi hissedin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-7 kez yapın.


Bahar egzersizi
Bahar egzersizi

Egzersiz "Kaz"

Başlama pozisyonu - düz kafa. Eğimi değiştirmeden başınızı yavaşça ve yavaşça ileri doğru itin. Ardından başınızı hafifçe sola çevirin ve çenenizi sol köprücük kemiğinize doğru bastırın. Boynun ön kaslarındaki gerginliği ve boynun arka kaslarındaki gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Ardından hareketi yumuşak bir şekilde tersine çevirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer tarafta yapın. Bu boyun egzersizini her iki tarafta 5-7 kez tekrarlayın.


egzersiz kaz
egzersiz kaz

Egzersiz "Gökyüzüne bak"

Başını yana çevir. Ardından, "gökyüzüne bakıyormuş gibi" yüzünüzü nazikçe yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Ardından başınızı yavaşça indirin ve orijinal konumuna geri çevirin. Başınızı diğer tarafa çevirin. Başınızı kaldırın ve tekrar 5-10 saniye oyalayın. Hareketleri ters sırada yaparak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 5-7 kez tekrarlamalısınız.


Egzersiz yap Gökyüzüne bak
Egzersiz yap Gökyüzüne bak

Egzersiz "Çerçeve"

Başımızı dik tutuyoruz. Sol elinizi sağ omzunuza koyun. Sol dirseğinizi çenenizin hizasına kaldırın. Yavaşça başınızı sola çevirin ve çenenizi sol omzunuza doğru bastırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Ardından başınızı yavaşça düz bir konuma çevirin. Sol elinizi indirin. Sağ elinizi sol omzunuza koyun. Başınızı sağa çevirin ve çenenizi sağ omzunuza bastırın. 5-10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 5-7 kez tekrarlayın.





Egzersiz "Fakir"

Düz kafa. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizle birleştirin. Avuç içlerinizi eforla hafifçe bastırın. Başınızı bir tarafa çevirin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Sonra yavaşça başınızı diğer tarafa çevirin. Ayrıca 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi her yönde 5-7 kez tekrarlayın.





Egzersiz "Uçak"

Bu egzersiz omuz kuşağının kaslarını güçlendirir - trapezius ve deltoid. Boyun kaslarındaki kan dolaşımını iyileştirir.

Başımızı dik tutuyoruz. Ellerimizi yanlara yayarız. Onları geri alalım. Ellerimizi bu pozisyonda 5-10 saniye tutuyoruz. Ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Sonra bir elimizi alçaltıp diğerini yukarı kaldırıyoruz. Onları tekrar geri alıp 5-10 saniye tutuyoruz. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ellerin pozisyonunu tersine değiştirip tekrar 5-10 saniye geri alıyoruz.

Egzersizi her pozisyonda 5-7 kez tekrarlayın.




Egzersiz "Heron"

Başlama pozisyonu - düz kafa. Yüzü yukarı doğru uzatın. Ellerimizi geri ve hafifçe yanlara alıyoruz. Ellerimizi aşağı doğru uzatıyoruz. Boynun ön kısmında, göğüs kaslarında, omuzlarda, kollarda bir gerginlik hissederiz. Egzersiz 5-10 saniye boyunca gerçekleştirilir. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. 5-7 kez tekrarlıyoruz.



Egzersiz "Ağaç"

Oturma pozisyonunda, avuç içlerinizi yukarı çevirerek ellerinizi yukarı kaldırın. 5-10 saniye kadar gerin. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.


Egzersiz Ağacı

Sol elinizle başınızı kavrayın, avucunuzu sağ kulağınıza koyun. Sol elinizle kendinize biraz yardım ederek başınızı hafifçe sola eğin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Kasların gerildiğini hissedin Sağ Taraf boyun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. O zaman başını tut sağ el. Başınızı 5-10 saniye sağa doğru eğin. Boynunuzun sol tarafındaki kaslardaki gerginliği hissedin. Egzersizi her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın. Çok denemeyin!



Boynun sırt kaslarını germe egzersizi

Ellerinizi başınızın arkasında bir kilide katlayın. Başınızı hafifçe öne doğru eğin, ellerinizle kendinize biraz yardım edin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Boynunuzun arkasındaki kaslardaki gerginliği hissedin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi kısa molalarla 3-5 kez tekrarlayın. Boyun kaslarını gererek çok fazla kuvvet uygulamayın!


Ellerinizi başınızın arkasında bir kilide katlayın. Başınızı yana çevirin ve öne doğru eğin, ellerinizle kendinize biraz yardım edin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Boynunuzun arkasındaki kaslardaki gerginliği hissedin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından başınızı diğer tarafa çevirin ve eğin, ellerinizle kendinize yardımcı olun. Egzersizi her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın. Boyun kaslarınızı germek için çok fazla çaba harcamayın!



Jimnastikten sonra bir dakika yerinde oturun, kalkmak için acele etmeyin. Boyun bölgesindeki kan dolaşımının iyileşmesine izin verin. İçeri ve dışarı birkaç sakin nefes alın.

Bu boyun egzersizleri özellikle akşamları yatmadan önce iyidir. Sağlıklı olmak!

Videosunu izlemeyi önerdiğimiz Dr. Shishonin'in boynu için jimnastik, dolaşım bozukluklarının neden olduğu rahatsızlık ve sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Boyun Ağrısı Rahatsızlığa Neden Olur

Kırk yaş civarında ve bazen çok daha erken, sıradan insan boyun arterlerinin normal çalışmasını engelleyen ve beyindeki kan dolaşımını bozan boyun kaslarında kalıcı bir spazm var.

Sık görülen baş ağrıları ve baş dönmesi gibi yaygın sağlık sorunlarının yanı sıra açıklanamayan sinirlilik ve genel enerji eksikliğine neden olur. Servikal omurganın osteokondrozu gibi ciddi bir hastalığa da sürekli spazm neden olur.

Gergin kaslar, omurlararası plakalara zamanında besin verilmesini önler, omurgayı çevreleyen dokularda metabolik ürünleri tutar. Yani tamamen tersine çevrilebilir değişiklikler yıkıma neden olur kıkırdak dokusu, osteofitlerin büyümesi ve hatta fıtık oluşumu.

Bu sorunlardan kaçınılabilir mi? Olabilmek! Bunu yapmak için, Dr. Shishonin'in boynu için jimnastik tarafından kolaylaştırılan sürekli spazmdan kurtulmanız ve boyun kaslarını güçlendirmeniz gerekir.

Sırt ve boyun ağrınız varsa

Sırt ve boyun ağrınız varsa öncelikle tavsiyelerimize dikkat edin:

Boyun ağrısının nedeni kalıcı kas spazmıdır

1 numaralı ipucu.İyi bir nöroloğa görünün. Ağrının nedenini bulmanıza ve akut ağrıyı gidermenize yardımcı olacaktır.


2. ipucu. Doktorunuz gergin kaslarınızı gevşetmeniz için size bir masaj kürü reçete edebilir. Kabul etmek! Hemen biraz daha iyi hissedeceksiniz.


Boyun masajı - jimnastik öncesi sağlıklı yaşam tedavisi

Jimnastik, bir masaj kursundan sonra yapmak için çok iyidir.

3. ipucu.Çeşitli merhemleri ve jelleri dikkatli kullanın. Pahalıdırlar ve ana sorunu çözmezler. Diğer şeylerin yanı sıra, alerjilere ve diğer yan etkilere neden olabilirler.

4. ipucu Spazm tabletlerini dikkatli kullanın. Bunları yalnızca doktorunuzun belirttiği şekilde kullanın ve kötüye kullanmayın. Ağrıyı yalnızca geçici olarak giderdiklerini, ancak ağrının nedenini ortadan kaldırmadıklarını unutmayın.

Önemli! Sırt ağrısı için hapları ve merhemleri kötüye kullanmayın. Ağrının nedenini ele almazlar ve birçok yan etkisi vardır.

5. ipucu Yatağınıza dikkat edin. İyi bir yatağın var mı? Yastık rahat mı? Pahalı ortopedik yatak takımı satın almak gerekli değildir. Ancak, rahat olmalı ve sertlik derecesi size uygun olmalıdır.


6. ipucuİş yerinize dikkat edin. İş için rahat bir sandalye ve masa bulmaya çalışın. Bilgisayarın önünde uzun süre tek pozisyonda oturmayın. Saatte en az bir kez hafif bir egzersiz yapmaya çalışın.

7. ipucu. Duruşunu izle. Düz bir omurga sağlığımızın temelidir. Ne zaman eğilmeye başladığınıza dikkat etmeye çalışın ve hemen omuzlarınızı ve sırtınızı düzeltin. Başınızı ve sırtınızı dik tutmak yakında bir alışkanlık haline gelecek. İyi bir duruş egzersizi teknedir.


Duruş için tekne egzersizi

Sırtınızı güçlendirmek için bir başka iyi egzersiz, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yüzüstü pozisyondan kaldırmaktır.


İpucu #8 Sırttaki skolyoz ve kas klemplerinden kurtulmak için özel bir silindirik merdane üzerinde sırtın yuvarlanması tavsiye edilir. Tüm omurları yerine koyacak ve sırtı hizalayacak. Bu egzersizleri yalnızca şiddetli ağrı ve kontrendikasyon yoksa yapın.


İpucu #9 Dr. Shishonin'in boynu ve sırtı için düzenli olarak egzersizler yapın.

Tekniğin yazarı hakkında. Sağlığa giden yol.

Shishonin Alexander Yuryevich - Tıp Bilimleri Adayı, "Servikal-serebral terapi" yönteminin kurucusu, Bütünleştirici Rehabilitasyonun tıbbi yönünün kurucusu.

Alexander Yuryevich, 2003 yılında bir sağlık restorasyon programı geliştirmeye başladı. Dedikleri gibi, ustaca olan her şey basittir. Hareket sadece kaslarda değil, aynı zamanda iç organlarda, endokrin bezlerinde ve beyinde de kan akışını iyileştirir. Bu nedenle sağlık kurtarma programında en çok önem verilen hareketler ve egzersizlerdir.

Şu anda, Dr. Shishonin'in sağlık iyileştirme programı, binlerce insanın acıdan kurtulmasına ve dolu bir yaşama dönmesine yardımcı oldu.

Videosunu bu makaleye eklediğimiz Shishonin'in boynu için jimnastik, boyun ve omuz kuşağının en derin kaslarını bile gevşetmenizi ve germenizi sağlar. Düzenli uygulanması, servikal ve torasik omurganın osteokondrozu, humeroskapular periartrit ve periartroz gibi hastalıkların ve bunlara eşlik eden patolojilerin önlenmesi olarak hizmet eder. Yaşamlarının çoğunu bir bilgisayar monitörünün arkasında rahatsız edici bir vücut pozisyonunda geçiren modern insanlar için bu kompleks özellikle önemlidir.

Alexander Yurievich diyor ki:Hareket sadece kaslarda değil, aynı zamanda iç organlarda, endokrin bezlerinde ve beyinde de kan akışını iyileştirir.«.


Hipertansiyonlu jimnastik Shishonin:

Alexander Yurievich Shishonin gerçekten sansasyonel bir keşif yaptı. Omurga sorunlarıyla kendisine gelen hastalarıyla egzersiz yaparken, jimnastik yaparken kan damarlarının açıldığını ve tansiyonunun geçtiğini fark etti.

Önemli! Jimnastik sadece kas spazmını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda boyundaki sıkışmış damarları da serbest bırakır. Yüksek tansiyona yardımcı olur!

Doğru şekilde nasıl yapılır?

1 numaralı ipucu. Kompleksi düzenli olarak gerçekleştiriyoruz. Sonucu elde etmek için önce kompleksi iki hafta boyunca günlük olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Aynı zamanda, günde kırk ila elli dakikadan fazla jimnastiğe ayrılması gerekmeyecektir. Gelecekte, spazm giderildikten ve kaslar belirli bir ton kazandıktan sonra, dersler haftada iki ila üç kez yapılabilir.

Önemli! Derslerin etkinliği için en önemli kural düzenliliktir. Kronik bel ve boyun ağrıları için egzersiz sizin için bir alışkanlık haline gelmelidir.

2. ipucu. Tüm egzersizleri dikkatli yapıyoruz. Özellikle omurga ile ilgili ciddi problemlerde ani hareketlerden kaçınırız.

3. ipucu. Belini düz tut. Kompleksin tüm egzersizleri düz bir sırt ile otururken gerçekleştirilir.

4. ipucu Kompleks öncesi ısınma egzersizleri yapıyoruz. Dr. Shishonin ısınmadan önce şınav çekmenizi önerir. Şınav bir dizi sırt problemini çözebilir ve temel egzersizlerle birlikte inanılmaz bir etki sağlar.

5. ipucu Düzenli olarak bir dizi egzersiz yapmak kolay değildir. Bir şeyler yolunda gitmiyorsa asla kendinizi eleştirmeyin. Kompleksi yerine getirmeyi başarırsanız, kendinize güzel bir söz verin. Kendinizi hoş küçük şeylerle şımartın ve kendinizi daha sık övün.

Önemli! Meşgul olmak zordur. Kendinizi övdüğünüzden ve teşvik ettiğinizden emin olun!

Dr. Shishonin'in talimatlarını izleyerek egzersizleri doğru yaparsanız, ilk derslerden sonra boyun ve beyin damarlarındaki kan akışının artmasının arka planına karşı genel refahınızda bir iyileşme hissedeceksiniz. Düzenli derslerden sonra canlılığınız artacak ve vücutta uzun zamandır beklenen hafiflik görünecektir. Bu sonucu elde etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekse de, zamanla anlayacaksınız - buna değdi!

Jimnastik yapmadan önce ısınma

Jimnastik kompleksi öncesi kasları ısıtmak için biraz ısınma yapmaya değer. Dizlerden şınavdır. Kendi başlarına, şınav, servikal ve torasik osteokondroz için çok yararlı olan mükemmel bir egzersizdir.

Aşama 1- Diz çök. Sırt ve boyun düz bir çizgidedir.


Adım 2- Ellerde basit bir şınav çekin. Vücudu ezmemeye çalışıyoruz.


Egzersizi en az 8-10 kez yapmaya çalışıyoruz.


Jimnastik Shishonin - egzersizlerin tanımı

Shishonin tarafından geliştirilen boyun jimnastiği, ısınma egzersizleri (şınav) ile başlar, ardından derin kaslar çalışır. Kompleks, her biri belirli bir amacı olan on alıştırma içerir. Hepsi düz sırtlı oturma pozisyonunda yapılır ve özel hazırlık gerektirmez. Bu egzersizlerin yapılmasındaki küçük hatalar bile kaslara ve omurgaya zarar vermez. Jimnastik, boyun ve servikal omurganın gerilmesi ile sona erer.

Alıştırma 1 - "Metronom"

Egzersiz "Metronom" boynun yan yüzeyini iyi gerer. En ağır koşullarda bile yapılabilir. Oturuyoruz. Başını dik tut.


Egzersiz "Metronom" (1. adım)

Başımızı iki yana yatırıyoruz. 15 saniye tutuyoruz. Başımızı diğer tarafa çeviriyoruz. Kasların gerginliğini hissetmeye çalışıyoruz. 7 kez tekrarlıyoruz.


Egzersiz "Metronom" (2. adım)

Düzenli egzersizle zamanla başınızı daha fazla eğebildiğinizi fark etmeye başlayacaksınız. Boyun kasları daha elastik hale gelir ve omurga daha esnek hale gelir.


Egzersiz "Metronom" - yürütme tekniği

Egzersiz 2 - "Bahar"

Bu bir germe ve sıkma boyun egzersizidir. İlk olarak, tepenin tavana doğru gerildiğini hayal edin. Çene boyuna bastırılır. Boynun arkasını germeliyiz. 15 saniye tutuyoruz.


Sonra boynun ön yüzeyini geriyoruz. Ayrıca 15 saniye basılı tutun. Başımızı geriye atmıyoruz. 5 kez tekrarlıyoruz.



Egzersiz "Bahar" - yürütme tekniği

Egzersiz 3 - "Kaz"

Kaz egzersizinde, sıradan baş hareketleri ile çalışmamız zor olan kaslar yer alır. Başınızı öne doğru uzatın.


Çene ile bir yay çiziyoruz ve koltuk altına ulaşıyoruz. Boynun yan kısmında iyi bir esneme yapmalıyız. 15 saniye basılı tutun ve geri dönün. Egzersizi diğer tarafta aynı sırayla gerçekleştiriyoruz. 5 kez tekrarlıyoruz.


Alıştırma 3 - "Gökyüzüne bakmak"

Başımızı durana kadar yana çeviriyoruz. Sırt ve omuzlar yerinde kalır. Çenenizi biraz yukarı çekmeye çalışın. Başın konumu pek değişmez, ancak bir gerginlik hissetmemiz gerekir. 15 saniye tutuyoruz. Egzersizi diğer tarafta tekrarlıyoruz.

Alıştırma 4 - "Çerçeve"

“Çerçeve” egzersizini yaparak sadece boyun kaslarını değil, aynı zamanda omuz kuşağı kaslarını da çalıştırabileceğiz. Elinizi yukarı kaldırın ve karşı omzunuza koyun. Çok zorluyoruz. Dirsek öne doğru çekilir. Başımızı elden serbest bir şekilde omzumuza doğru çeviriyoruz. Çeneyi omzuna bastırıyoruz. 15 saniye tutun ve rahatlayın.


Taraf değiştiriyoruz. 5 kez tekrarlıyoruz.


Alıştırma 5 - "Fakir"

Ellerimizi yanlardan yukarı kaldırıyoruz. Avuç içlerini başın üstünde birleştiriyoruz. Başımızı yana çeviriyoruz. Ellerinizi tepenin üzerinde bırakarak gerginliği 15 saniye tutun. Rahatlamak. Taraf değiştiriyoruz.


Alıştırma 6 - "Uçak"

Omuz bıçaklarını birbirine bağlamaya çalışarak ellerimizi geri alıyoruz. Gerginliği 10-15 saniye basılı tutun. Rahatlamak.


Ellerimizi, bir elin biraz daha yükseğe, diğerinin biraz alçaltılacağı eğik bir çizgi pozisyonunda kaldırıyoruz. Elimizi bu pozisyonda geri almaya çalışıyoruz. Egzersizi diğer tarafta tekrarlıyoruz.


Egzersiz 6 - "Heron"

Kollarımızı biraz yanlara yayıp tekrar durağa götürüyoruz. Çeneyi yukarı çekin. Başımızı geriye atmıyoruz. 15 saniye tutuyoruz. Rahatlamak. 3 kez tekrarlıyoruz.


Alıştırma 7 - "Ağaç"

Ellerimizi yanlardan yukarı kaldırıyoruz. Avuç içlerini tavana paralel olarak ortaya çıkarıyoruz. Avuç içlerimizi tavana uzatıyoruz. Kafayı biraz ileri doğru hareket ettirin. 15 saniye tutuyoruz. Rahatlamak. 3 kez tekrarlıyoruz.


Eller yardımıyla boyun germe (bir dizi germe egzersizi)

Şimdi boyun iyice ısındı ve boynu ellerinizle germe kısmına geçebilirsiniz.

Başı bir elle tutturuyoruz ve boynun yan yüzeyini hafifçe germeye çalışarak üzerine bastırıyoruz. Dikkatlice yapalım. Birkaç saniye sonra elinizi kaldırın.


Başı iki elinizle arkadan tutuyoruz ve boynun arkasını germeye çalışarak hafifçe bastırıyoruz. Birkaç saniye pozisyonda oyalanırız.


Başı iki elle tutturuyoruz, ancak şimdi hareket aşağı ve yanlara doğru bir açıyla yapılıyor. Önce bir yönde, sonra diğer yönde.


Shishonin'in boynu için video jimnastiği:

Kulak çınlaması ve baş dönmesi vardı. Bazı ilaçlarla birlikte jimnastik çok yardımcı oldu! (Ivan Nikolaevich)

İlk düzenli egzersizden sonra, genel esenlikte kesinlikle bir iyileşme hissedeceksiniz.

Bu egzersizi çocuğumla yapıyorum. Servikal omurgada eğrilik ile ilgili büyük problemler vardı. Hiçbir hap veya enjeksiyon yardımcı olmadı. Jimnastik yapmaya başladığımda, gelişmeler fark edildi. Çocuk baş ağrısından şikayet etmeyi bıraktı. (alevita)