Stilul de viață sedentar (lipsa exercițiilor fizice) Acesta este un adevărat dezastru care a lovit omenirea modernă. stil de viata sedentar, perioadă lungă de timp, pe care îl petrecem lângă computer, odihnă pasivă - toate acestea subminează sănătatea corpului nostru, contribuie la apariția unui număr de tulburări și patologii. Merită să țineți cont de faptul că majoritatea oamenilor (și aceasta este aproximativ 20% din populația adultă) care suferă de inactivitate fizică nu sunt conștienți de acest fapt.

Oamenilor li se pare că lucrează activ, rezolvă multe probleme, participă activ la viața socială. Ceea ce trec cu vederea, însă, este că cea mai mare parte a acestei activități se desfășoară într-o poziție așezată. O cultură a activității fizice, o atitudine responsabilă față de propriul corp, dorința de a-și păstra bunăstarea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp - acestea sunt condițiile simple care vor ajuta la depășirea problemei inactivității și la evitarea consecințelor ei devastatoare. În același timp, în cele mai multe cazuri, este suficient să vă reconsiderați puțin stilul de viață și interacțiunea cu lumea exterioară. Este demn de remarcat faptul că îmbunătățirea calității generale a corpului dumneavoastră vă va permite să vizitați mai rar medicii și să reduceți costurile medicale.

Dacă analizezi în detaliu la ce duce un stil de viață sedentar, poți obține o imagine foarte dezamăgitoare.

Printre consecințele de bază ale inactivității se numără fenomene precum:

• nepriceput;
• probleme de vedere;
• creștere în greutate;
• deteriorarea stării fizice;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• exacerbarea patologiilor cronice.

Este de remarcat faptul că, odată cu vârsta, problemele provocate de inactivitatea fizică tind doar să se agraveze, iar unele tulburări devin cronice.

Important! Un stil de viață sedentar duce la transformări ireversibile în organism, în special, provoacă modificări patologice ale mușchilor, cu posibilitatea de atrofie ulterioară.

Pentru a evita astfel de consecințe și a minimiza impactul negativ al inactivității fizice, merită să stabiliți un stil de viață activ, renunțând la timpul liber pasiv.

Hipodinamie și exces de greutate

Mișcarea este viața însăși, iar restricția voluntară a activității motorii duce la o scădere semnificativă a forței, afectează negativ sănătatea și subminează bunăstarea psihologică a unei persoane. Un stil de viață pasiv duce în mod natural la acumularea de kilograme în plus și la obezitate suplimentară. În primul rând, sănătatea organismului are de suferit. Un mod de viață sedentar provoacă în mod direct o încetinire a metabolismului și a procesului de circulație a sângelui. Ca urmare, se acumulează excesul de calorii, care sunt transformate în grăsime corporală. Pentru multe persoane, în special pentru fete tinere, aceasta devine o problemă reală.

Consecințele imediate ale acumulării de exces de greutate sunt următoarele condiții patologice:

• boli cardiovasculare;
• hipertensiune;
• creșterea nivelului de colesterol;
• Diabet;
• boala vezicii biliare;
• artrită;
• leziuni oncologice.

În plus, impactul hipodinamiei asupra sănătății nu se limitează la aceste consecințe.

Dacă o persoană este foarte preocupată de problema excesului de greutate și de complexul de neatractivitate externă care rezultă din aceasta, pot apărea stări de depresie mentală, anxietate și chiar depresie.

Important: Este de remarcat faptul că consecințele unui stil de viață sedentar pentru organism pot fi fie destul de scurte, fie mai lungi și chiar cronice.

Problema excesului de greutate este întotdeauna asociată cu o serie de alte patologii mai mult sau mai puțin grave și poate provoca tulburări grave. Prin urmare, este foarte important să monitorizați starea corpului și să preveniți modificările patologice.

Inactivitate și boli cardiovasculare

Tulburările cardiovasculare sunt una dintre principalele patologii în lista rezultatelor fatale. Numai acest fapt ne face să ne gândim la nevoia de a ne reconsidera stilul de viață și de a crește activitatea fizică.

Vă rugăm să rețineți: inactivitatea fizică este o cale directă către boli ale sistemului cardiovascular și tulburări circulatorii. Impactul negativ al inactivității asupra corpului uman se manifestă, în special, în slăbirea mușchilor inimii și disfuncția fluxului sanguin.

Inima, slăbită de pasivitate prelungită și tulburări circulatorii, începe să se clătească și, în acest caz, sunt posibile senzații de durere tăietoare și slăbiciune generală.

Cele mai frecvente tipuri de patologii cardiovasculare cauzate de un stil de viață sedentar sunt:

• ateroscleroza;
• ischemie cardiacă;
• hipertensiune arterială cronică;
• infarct.

Unul dintre motivele apariției acestor patologii este că, în timpul inactivității fizice, este provocată o pierdere a activității enzimelor de ardere a grăsimilor, care distrug trigliceridele din sânge. Rezultatul este o placă care se formează pe pereții vaselor de sânge, împiedicând procesul de circulație a sângelui, ceea ce duce la dezvoltarea în continuare a acestor boli.

Sistemul musculo-scheletic și musculo-scheletic

O scădere a activității fizice, în mod natural, duce la o pierdere a tonusului muscular și la o slăbire a corpului în ansamblu. Deosebit de importantă este structurarea corectă a sistemului musculo-scheletic pentru adolescenți, al căror corp tocmai se formează. Posibile boli ale sistemului musculo-scheletic care se dezvoltă ca urmare a unei activități insuficiente:

• osteoporoza;
• scolioza;
• artrită.

În plus, un stil de viață sedentar duce la o slăbire a mușchilor vertebrali, la creșterea fragilității osoase și la formarea unei poziții aplecate. Toate aceste probleme pot fi evitate dacă mergi la sport în timp util, îți reconsideri stilul de viață.

Sfaturi practice: Dacă ați dus anterior un stil de viață sedentar, nu cedați imediat stresului intens. Cel mai bine este să apelezi la un antrenor profesionist, sau să crești treptat intensitatea antrenamentului, controlând reacțiile organismului.

Un stil de viață activ vă va permite să obțineți întărirea articulațiilor și a oaselor - indicatorii forței și rezistenței musculare vor crește, va apărea energie suplimentară pentru implementarea obiectivelor și sarcinilor de zi cu zi, simptomele dureroase vor dispărea complet în timp.

Inactivitatea și influența ei asupra psihosomaticii organismului

Un stil de viață sedentar este extrem de periculos pentru sănătatea mintală. În acest domeniu se efectuează în prezent studii complexe care confirmă previziunile negative.

O persoană care acordă o atenție insuficientă activității fizice este mai predispusă la:

• anxietate crescută;
• depresie;
• stres;
• tulburari de somn;
• tulburări de memorie;
• scăderea apetitului;
• variat boli clinice proprietăți mentale.

Această tendință se datorează faptului că inactivitatea fizică provoacă modificări patologice în organism, distruge sănătatea, inclusiv la nivel hormonal.

Vă rugăm să rețineți: Ca urmare a exercițiu de orice fel în organism, se eliberează endorfine, responsabile pentru bunăstarea psihologică a unei persoane și realizarea relaxării.

Activitatea regulată este cea mai bună modalitate de a stabiliza starea mentală a corpului, de a-l readuce la forma sa normală, de a îmbunătăți sănătatea, de a îmbunătăți starea generală de bine și de a elimina manifestările patologice.

Activitatea fizică ca panaceu

Sporturile moderate, alergarea, exercițiile fizice nu numai că vor ajuta la menținerea unei forme bune a corpului, ci și la ameliorarea unei serii de afecțiuni. Ca să nu mai vorbim de faptul că acesta este cel mai simplu mod de a scăpa de kilogramele în plus.

Important: Este necesar să înțelegeți că un stil de viață sedentar vă distruge sănătatea în mod consecvent și metodic, fără a ocoli un singur organ. În special, un stil de viață sedentar este deosebit de dăunător pentru bărbați, pentru potența și tonusul fizic general.

Desigur, activitatea fizică nu poate vindeca toate bolile, dar efectul ei benefic asupra organismului uman a fost dovedit.

Un stil de viață activ vă va ajuta să atingeți următoarele obiective:

• reduce riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare;
• prevenirea hipertensiunii arteriale;
• minimizați posibilitatea dezvoltării unei afecțiuni diabetice;
• reduce riscul de a dezvolta patologii oncologice la nivelul colonului și al glandei mamare;

Etapa noastră evolutivă, în care un om a muncit pe picioare toată ziua pentru a se hrăni pe sine și pe urmașii săi, a trecut de mult. Și a fost înlocuit cu altul - un stil de viață sedentar pentru bărbați cu diverse profesii a devenit o realitate a vieții. Mai mult, o astfel de muncă este considerată mai prestigioasă și mai bine plătită. Prin urmare, mulți bărbați stau 12 ore pe zi, fără să se gândească la modul în care acest stil de viață este periculos pentru sănătate.

Un stil de viață sedentar scurtează încet, dar sigur viața

Mijloace moderne pentru autoapărare - aceasta este o listă impresionantă de elemente care diferă în principiile de acțiune. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. LA magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Un stil de viață sedentar aduce multe probleme. Este dificil să le evidențiem pe cele mai groaznice, așa că vom enumera pur și simplu câteva afecțiuni comune.

1. Potenta redusa

Una dintre condițiile pentru potența normală este circulația constantă a sângelui în zona pelviană (vezi). În poziție șezând, circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce la stagnarea sângelui, iar cu un stil de viață sedentar constant, la boli ale organelor pelvine.

2. Prostatita

O boală pur masculină, care este o inflamație a glandei prostatei. Anterior, prostatita era considerată o boală legată de vârstă, deoarece a fost observată în principal la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Recent, însă, medicii au remarcat „întinerirea” bolii: din ce în ce mai des prostatita este diagnosticată la pacienții tineri. Prostatita are o serie de simptome:

5. Obezitatea

Mulți nu realizează că excesul de greutate la bărbați este cauza potenței și a dezechilibrului hormonal. Faptul este că estrogenii se formează în țesutul adipos - hormoni sexuali feminini, care sunt exact opusul hormonului masculin testosteron. Creșterea estrogenului duce, la rândul său, la o creștere și mai mare în greutate. Prin urmare, abdomenul masculin nu este atât de inocent și este necesar să scapi de el pentru a rupe cercul vicios.

Obezitatea este un partener probabil al unei vieți sedentare

Obezitatea vine, în marea majoritate a cazurilor, în două moduri: multă mâncare bogată în calorii sau mișcare mică. Mai des, acești doi factori negativi se intersectează, ducând la o creștere în greutate și mai mare și mai rapidă. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să atingeți două ținte în același timp: reduceți conținutul de calorii al dietei și creșteți consumul de calorii. Despre toate acestea vom vorbi mai departe.

6. Scăderea tonusului muscular al corpului și al mușchiului inimii

În absența unei activități fizice adecvate, mușchii se atrofiază, pierzându-și tonusul adecvat. Dacă slăbiciunea mușchilor scheletici poate fi încă experimentată, atunci slăbirea mușchiului inimii este un factor care pune viața în pericol.

Mușchiul inimii este considerat pe drept cel mai important țesut muscular al corpului, deoarece este responsabil pentru activitatea vitală a întregului organism. Slăbirea mușchiului inimii este adesea cauza morții subite ca urmare a patologiilor cardiovasculare, cum ar fi, și cea mai periculoasă varietate a sa, infarctul miocardic.

Cum să reduceți efectele nocive ale unui stil de viață sedentar?

Activitate fizica

fără să te ridici de la locul de muncă. Dacă nu este posibil să te ridici de la locul de muncă, este necesar să faci așa-numitul exercițiu Kegel: ca și cum ar trage anusul spre interior. Acest exercițiu este poate cel mai bun exercițiu pentru prevenirea prostatitei și întărirea potenței. Îmbunătățește circulația sângelui către organele genitale, prevenind staza sângelui. Faceți exercițiul din oră, câte 10-20 de repetări o dată.

Sfat util: setați mementouri pe telefon, astfel încât să nu uitați să finalizați exercițiile la timp.

Gimnastica la locul de munca. Dacă mediul de lucru permite, faceți exerciții mici:

1. Rotația pelviană. Rotiți bazinul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, făcând același număr de repetări. Exercițiile fizice normalizează circulația sângelui în organele pelvine.
2. Răsucire. Încercați să vă rotiți trunchiul cu 90 de grade sau mai mult față de poziția de pornire. Picioarele rămân pe loc.
3. Corpul se înclină în lateral. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea.
4. Aplecat înainte. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea și mobilitatea.
5. Genuflexiune. Conduce la tonusul muscular, crește circulația sângelui la organele genitale.

Dacă este posibil, faceți pauze de 5-10 minute la fiecare oră. In pauza incearca sa te misti cat mai mult sau sa faci niste exercitii de incalzire, daca situatia o permite.

Dacă este posibil, încălziți-vă la locul de muncă.

Educație fizică în afara muncii.În timp ce exercițiile fizice înainte sau după orele de lucru nu pot compensa starea de ședere toată ziua, este, de asemenea, o măsură necesară. În primul rând, astfel de exerciții sunt necesare pentru a întări mușchiul inimii. În orice caz, un stil de viață sănătos nu este complet fără o activitate fizică adecvată: este fie 30 de minute de exercițiu activ de 6 ori pe săptămână, fie o oră de 3-4 ori pe săptămână.

Alimente

Gimnastica la locul de muncă este concepută doar pentru a tonifica mușchii și a preveni staza de sânge, dar nu te scutește de la îngrășarea în exces. Cu un stil de viață sedentar, este important să-ți monitorizezi dieta, evitând alimentele bogate în calorii. Cele mai comune dintre aceste produse sunt:

• produse de patiserie (chile, pâine albă, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie etc.);
• dulce (ciocolată, dulciuri, batoane);
• băuturi (băuturi dulci carbogazoase, sucuri de magazin, băuturi energizante);
• sandvișuri, sandvișuri, hot dog;
• chipsuri, biscuiți, gustări etc.;
• produse semi-finisate;
• Si altul.

În locul acestor produse, includeți în dietă cât mai multe fructe și legume proaspete, cereale, apă (de la 1,5 litri pe zi).

Amenajarea spațiului de lucru

Această metodă nu este potrivită pentru mulți, deoarece necesită, în primul rând, posibilitatea reorganizării spațiului de lucru (de exemplu, lucrul de acasă) și în al doilea rând, investiții financiare serioase (1000-2000 USD). Cu toate acestea, această metodă este eficientă și merită atenție.

O persoană comună, căruia medicul din clinică îi scrie în timpul examenului medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei nu înțelege ce se află exact în spatele acestei fraze.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele își pierd elasticitatea, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutatea. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt alimentate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai ridicat, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt saturate cu oxigen mai rău, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. Sarcina pe acesta în poziție șezând (chiar dacă o persoană stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât în ​​poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de grea pe zona lombară și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că trebuie acordat cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulația deficitară duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile pentru reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză mică a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organele sistemului genito-urinar și intestine. stagnarea este cea mai mare cauza comuna inflamația acestor organe: prostatită, nefrită, hemoroizi și așa mai departe.

Câte ore stai?

Mai multe despre subiect

S-ar putea să te intereseze și tu

Fraudele din munca de la distanță: experiența unui experimentat

Oricine crede că lucrul de acasă este ușor se înșală. La birou, ziua de lucru este, cel puțin, normalizată la un anumit interval de timp. Și trebuie să lucrez acasă tot timpul, inclusiv timpul liber. Cu toate acestea, sunt imediat de acord cu posibile obiecții: în acest caz, persoana este de vină, nu își poate organiza viața astfel încât să nu fie chinuitor de dureroasă.

Post în folosul sufletului și al trupului: rețete de preparate sănătoase și gustoase

minunat post strict, dar mâncarea poate fi variată. În plus, cu beriberi, slăbiciune, boală, preoții nu recomandă abandonarea completă a fast-food-ului. Am selectat mai multe rețete care te vor ajuta să faci rapid fără a-ți compromite sănătatea.

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. Prin urmare, multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea de substanțe minerale la o persoană este la fel de mult ca într-un an din viața sa. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu întâmplător, pacienții care sunt forțați să rămână în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp, în primul rând, încep să se plângă de colici la inimă și dureri de cap. Anterior, atunci când pacienții cu infarct miocardic nu aveau voie să se miște mult timp, mortalitatea dintre aceștia era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, stabilește performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate. De exemplu, în timpul muncii sedentare, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata o persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe de sânge ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește semnificativ, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ, pensionarii care continuă să muncească cât pot de mult, nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stilul de viață sedentar al unei persoane moderne a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, boala coronariană inimă și moarte subită.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care s-au ridicat în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respirația adecvată. S-a stabilit că artera pulmonară, membrana sa interioară, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numitele radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unei dureri misterioase în diverse părți corp.

Orice slăbire a respirației, fie că este cauzată de o respirație necorespunzătoare sau de o activitate fizică redusă, reduce consumul de oxigen al țesuturilor corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la o persoană relativ tânără. vârstă.

Este notat ca raceli persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică au mai multe șanse de a suferi. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule pline cu aer - alveolele, ai căror pereți sunt împletite dens cu capilare de sânge sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai adâncă, cu atât este mai mare zona alveolelor implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

În bolile inflamatorii ale sistemului respirator, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor și a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirația profundă pe nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitată de persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase care emană atât din țesutul pulmonar însuși, cât și din centrul respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea - inhibarea. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar în exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistemul nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un exercițiu de respirație bun este, de asemenea, un râs vesel, plin de veselie, care masează în același timp multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faci în mod regulat, până la o vârstă foarte înaintată, exerciții la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești, să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu face rău. Dar există un rău, iar în acest articol ne vom uita la pericolele unui stil de viață sedentar, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. În cazul în care un omul mai devreme era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: calculatoare, documente, convorbiri telefonice... În consecință, tot mai mult stăm pe preot, și ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

De ce se lucrează, acum chiar și multe distracții - și acestea au loc în realitate virtuală, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și emisiuni TV - toate acestea înlocuiesc activitatea motrică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți de acolo.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa stau lucrurile, băieți. Stilul de viață sănătos recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Nu este corect când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o anumită marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău dintre toate, un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică, nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la boli. Dar la ce fel de boli - este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Greutate excesiva, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, pentru fiecare persoană totul este individual.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este hipodinamie. Aceasta este o încălcare a funcțiilor corpului, cauzată de lipsa activității fizice. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Poți rămâne sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați recomandări simple din SILS.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Căpitanul Evidence ne oferă primul sfat - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi, să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: un stil de viață sedentar crește riscul de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a vă agita brațele și picioarele și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă treziți în fiecare oră și să vă încălziți, transferați periodic corpul în poziție în picioare. Mișcă-te și rămâne sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să ne recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea. Nici măcar nu vorbim despre mâncarea fast-food - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, este imposibil să nu menționăm cum să mesteci. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus pentru sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar fac mult mai rău. Corpul uman și astfel nu poate scăpa complet de toate toxinele care intră din el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, pe lângă aceasta, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Sunt acelea care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să ia pauze de la munca la calculator. Petreceți acest timp în mod util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și astfel să umpleți lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei ne afectează viețile, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Numai noi suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Omul nu este destul de mare! Cum să devii un ficat lung? Beneficiile și daunele ridichei, efectul său asupra sănătății umane