Gimnastica regiune cervico-toracică Shoshina. Gimnastica gâtului Shishonin, caracteristici ale programului de tratament

Stilul de viață pasiv alimentație proastă, lucrul pe computere - toate acestea duc la probleme cu sistemul musculo-scheletic și la tulburări în funcționarea coloanei cervicale. Gimnastica gâtului lui Shishonin va ajuta la eliminarea disconfortului și a senzațiilor neplăcute, precum și la îmbunătățirea sănătății fizice; puteți urmări lecția video a medicului pe site-ul nostru.

Gimnastica gâtului Shishonin

A. Yu. Shishonin – medic în reabilitare, candidat la științe medicale. Științe, șefi centru medical„Sănătatea secolului XXI”. El a început să dezvolte programul în 2003, l-a publicat în 2008 și a lansat CD-uri care vă permit să practicați gimnastica independent într-un spital de acasă. Complexul autorului său este foarte asemănător cu exercițiile folosind metoda Bubnovsky, dar are propriul său trăsături distinctive si beneficii.

Importanța terapiei

Depunerile de sare la nivelul gâtului duc adesea la suprasolicitare, circulație deficitară, comprimare a nervilor și apariția diferitelor boli care pot fi acute sau cronice. Oamenii sunt adesea interesați de indicații pentru exerciții terapeutice pentru mușchii gâtului.

Motivele pentru stăpânirea întregului complex sunt:

  • durere de spate;
  • migrenă;
  • amețeli regulate;
  • distracție și oboseală cronică;
  • insomnie;
  • scolioza;
  • spasme musculare.

De asemenea, gimnastica lui Shishonin este indispensabilă pentru osteocondroza coloanei cervicale, hernie și edem. Ajută perfect la scăderea hipertensiunii și a creșterilor de presiune. Terapia cu exerciții fizice conform programului autorului nu are practic contraindicații.

Este interzisă practicarea complexului numai persoanelor cu temperatură corporală crescută, neoplasme, infecții și procese inflamatorii, riscul de sângerare internă, precum și femeile însărcinate.

Metoda lui Shishonin este recunoscută ca fiind eficientă și progresivă. Va fi cât se poate de ușor să-l stăpânești. După doar câteva zile de gimnastică, vei simți lejeritate în gât și umeri, vei observa o îmbunătățire a stării de spirit și a stării generale de bine.

Caracteristicile programului de tratament

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să studiați secretele tehnicii și să vă aprofundați în recomandările exprimate de autorul însuși. Antrenamentul nu durează mai mult de 20 de minute. Sfaturile pentru efectuarea exercițiilor sunt simple și accesibile tuturor:

  • trebuie să priviți drept înainte; dacă apar amețeli, ar trebui să închideți ochii;
  • Este mai bine să exersați fără muzică, concentrându-vă cât mai mult posibil pe numărarea și executarea corectă a mișcărilor;
  • Cel mai bine este să practici gimnastica în timp ce stai în fața unei oglinzi;
  • trebuie să faci exercițiile de la versiunea completa gimnastică;
  • în primele trei săptămâni, cursurile ar trebui să se desfășoare în fiecare zi, în următoarele 14 zile puteți face exerciții de 5 ori pe săptămână, apoi se recomandă să efectuați antrenament de 4 ori pe săptămână (din două zile);
  • complexul principal trebuie exersat într-o succesiune clară;
  • fiecare mișcare se execută de 5 ori pe partea dreaptă și stângă;
  • ar trebui să te miști lin și măsurat, fără să te grăbești sau să faci mișcări bruște, important este să respiri profund și calm;
  • În fiecare punct trebuie să fixați poziția gâtului timp de 10-30 de secunde.

Dacă te doare gâtul după antrenament, înseamnă că ai făcut ceva greșit. Ar trebui să revizuiți procedura și să consultați un specialist în kinetoterapie. Recenziile medicilor indică faptul că gimnastica este foarte eficientă și are un efect pronunțat într-un timp scurt, iar atunci când este efectuată sistematic duce la refacerea completă a corpului.

Cei Șapte Magnifici

Gimnastica cervicală a doctorului Shishonin constă în 7 exerciții simple și ușor de înțeles pe care oricine le poate efectua, fără nicio pregătire fizică. Te poți antrena acasă sau la serviciu (în pauza de masă). Pentru a vă facilita stăpânirea metodei, vă prezentăm toate cele șapte exerciții cu imagini și descrieri detaliate:

  • Metatron Ne așezăm pe un scaun, ne ținem spatele drept, ne înclinăm capetele, fie spre dreapta, fie spre umărul stâng. Efectuăm de 5 ori în fiecare direcție, nu uitați să fixați poziția în punctul maxim timp de jumătate de minut.

  • Arc.Exercitul constă din mai multe etape. Trebuie să stai drept, să cobori capul în jos, astfel încât bărbia să atingă pieptul. S-a fixat poziția. În continuare, privim în sus și, în același timp, ne mutăm gâtul înainte. Să o reparăm din nou. Apoi ne îndreptăm.

  • Gâscă Trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă puneți mâinile pe talie și să trageți gâtul înainte cât mai mult posibil, să stați acolo jumătate de minut, apoi să vă relaxați. Acum întoarcem capul spre dreapta și întindem puternic bărbia până când apare o senzație de disconfort. Repetăm ​​mișcarea, dar spre stânga.

  • Privind spre cer. Întoarcem capul cât mai mult posibil spre dreapta, îl fixăm, apoi mutam ușor poziția spre stânga, de asemenea, o reparăm.

  • Cadru. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar include brâul de umăr în lucru. Înainte de a vă întoarce, trebuie să puneți o mână pe umăr și cealaltă relaxată pe coapsă.

  • Fachir. Din nou, rotiți ușor capul dintr-o parte în alta, dar țineți mâinile împreună deasupra vârfului capului.

  • Stârc. Ne așezăm drept, ne punem mâinile pe genunchi. Ridicați bărbia în sus și aduceți omoplații împreună. Fixăm poziția timp de 30 de secunde și revenim la IP.

Puteți îngreuna antrenamentul mușchilor gâtului prin întinderea după complex. niste exerciții simple(aplecarea înainte, întoarcerea în lateral) va ajuta la consolidarea efectului.

Video

Daca ai probleme cu coloana cervicala, apeleaza la metoda Shishonin si vei simti o imbunatatire foarte repede. Le dorim tuturor mult succes si multa sanatate.

Condițiile moderne de muncă și obiceiurile zilnice provoacă dureri cronice de gât. Dr. Shishonin a dezvoltat un sistem sigur și eficient de exerciții care ameliorează tensiunea musculară.

Tehnica ei este foarte simplă și se poate face acasă. Condiția principală atunci când se efectuează gimnastica gâtului conform Dr. Shishonin este respectarea tuturor regulilor și regularitatea execuției.

Mai devreme pe blog s-a discutat deja despre cum puteți întinde și întări mușchii întregului corp, fără a crea stres asupra articulațiilor, se numește acest sistem. Pentru persoanele mai tinere și mai rezistente, este potrivită, care pompează bine toate grupele musculare. Ajută la ameliorarea durerilor de spate și articulații. Pentru a întări mușchii picioarelor, partea superioară a spatelui și a abdomenului și pentru a îmbunătăți circulația sângelui la creier, utilizați.

Când executați, asigurați-vă că țineți cont de totul posibile contraindicațiiși, dacă este necesar, consultați medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru gât după Shishonin

Alexander Shishonin acordă o mare importanță sănătății mușchilor și a vaselor de sânge din zona cervicală. Spasmul acestor vase duce la unele boli grave și comune, inclusiv hipertensiune arterială și, ulterior, accident vascular cerebral.

Unul dintre avantajele metodei dezvoltate de dr. Shishonin este că complexul constă din doar 7 exerciții de bază și câteva suplimentare pentru întinderea mușchilor gâtului. Le poți face acasă sau la locul tău de muncă. Toate exercițiile sunt simple. Se pot face la orice vârstă, chiar și absență completă antrenament fizic.

Cine este doctorul Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin este un celebru medic rus care a dezvoltat o metodă de tratare a hipertensiunii arteriale, a herniei vertebrale și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Tânărul doctor are titlul de doctor. Și-a deschis propria clinică, unde tratamentul se efectuează exclusiv folosind propriile sale metode.

Explicându-și metoda și recomandând-o, medicul acordă o importanță deosebită tratamentului hipertensiunii. El crede, nu fără motiv, că vreunul medicamentele Ele reduc doar temporar hipertensiunea arterială, fără a elimina însăși cauza acestui fenomen.

Având experiență în diverse domenii ale medicinei, inclusiv terapie manuală și oncohematologie, A. Shishonin și-a găsit chemarea în tratamentul hipertensiunii arteriale și al bolilor coloanei vertebrale. Rezultatele multor ani de cercetare au arătat că, pentru a vindeca cu succes aceste și alte probleme conexe, este necesar să se stabilească alimentarea cu sânge în vasele de sânge ale gâtului.

Ciupirea vaselor cervicale provoacă tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și alte probleme. Întinderea corectă a gâtului și eliminarea spasmelor îmbunătățesc saturația completă a sângelui în creier. Aceasta nu este doar cea mai bună prevenire a accidentului vascular cerebral, dar contribuie și la normalizarea completă a fluxului sanguin în organism.

În ciuda îndoielilor că metodele lui Shishonin sunt ridicate de medicii care lucrează în sistemul tradițional, tratamentul în majoritatea cazurilor se dovedește a fi eficient. Îmbunătățirea mobilității la nivelul spatelui cervical ajută la îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic în general și la eliminarea problemelor specifice. Succesul metodologiei autorului este susținut de recunoașterea internațională. La un congres de specialitate din SUA, gimnastica gâtului a fost prezentată și aprobată cu succes de medici internaționali.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor. Contraindicatii

În ciuda faptului că tehnica lui Shishonin a fost dezvoltată inițial pentru tratamentul osteocondrozei cervicale și hipertensiunii arteriale, gama de indicații este foarte largă. Gimnastica va ajuta cu:

  • Prezența tensiunii constante la nivelul coloanei cervicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii cunoștințe care petrec mult timp stând la un computer;
  • Dureri cronice în regiunea cervico-brahială;
  • Tulburări circulatorii în creier. Acest fenomen este semnalat de dureri de cap, amețeli, somnolență sau insomnie, pierderi de memorie și alte tulburări psihice;
  • Creșterea tensiunii arteriale sau intracraniene;
  • Osteocondroza cervicală și toracică;
  • hernie intervertebrală;
  • Curbura coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, lordoza);
  • Boli vasculare;
  • distonie vegetativ-vasculară;
  • Tulburări ale circulației cerebrale;
  • Amorțeală frecventă la nivelul umerilor sau brațelor.

Una dintre indicațiile importante ale gimnasticii conform lui Shishonin este recuperarea după leziunile coloanei vertebrale. Tracțiunea blândă și circulația sângelui îmbunătățită în această zonă sunt cheia unei reveniri cu succes la mobilitatea deplină a coloanei vertebrale.

Metoda originală Shishonin are un număr minim de contraindicații. Dar încă există. Orice exercițiu este interzis în timpul fazei acute a bolilor sistemului musculo-scheletic. În prezența bolilor infecțioase sau a proceselor inflamatorii de diferite tipuri, chiar și simpla activitate fizică este contraindicată. Activitățile ar trebui, de asemenea, evitate când temperatură ridicată organism, deoarece activitatea fizică poate agrava starea. De asemenea, gimnastica este contraindicată în prezența sângerărilor - interne sau externe.

Prezența unui proces tumoral la nivelul coloanei vertebrale poate deveni un obstacol pentru efectuarea exercițiilor. În acest caz, merită să obțineți permisiunea unui medic. Același lucru se aplică femeilor însărcinate și pacienților care au suferit anterior leziuni ale coloanei vertebrale.

Unele restricții se aplică și pacienților care suferă de osteocondroză. Cu excepția cazului în care este indicat altfel de către un medic, exercițiile pot fi efectuate numai în prima și a doua etapă a bolii. Orice deteriorare a sănătății, slăbiciune generală sau afecțiuni grave este un motiv pentru a amâna gimnastica.

În orice caz, înainte de a începe tratamentul folosind metoda Shishonin, trebuie să vă consultați medicul. Este deosebit de important să consultați mai întâi un neurolog.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice? Există vreun rău de la ei?

Beneficiul tehnicii lui Shishonin constă în primul rând în eliminarea proceselor stagnante în zona gâtului. În primul rând, această problemă este tipică pentru reprezentanții „muncii sedentare”.

Principalul beneficiu al setului de exerciții al medicului este de a normaliza circulația sângelui, de a elimina spasmele și tensiunea musculară și de a activa mișcarea limfei.

După doar o lună de exerciții fizice regulate, există o scădere a durerilor de gât și spate, o scădere a durerilor de cap și un model de somn mai bun.

Tehnica ajută la normalizarea fluxului sanguin în creier. Acest lucru previne apariția unui accident vascular cerebral. Beneficiile gimnasticii sunt în primul rând în exercitarea grupelor musculare profunde ale gâtului, care adesea creează spasme și duc la ciupire și durere.

Cu toate acestea, dacă ignorați instrucțiunile medicului dumneavoastră și faceți exerciții contrare interdicției, puteți provoca probleme suplimentare. Unul dintre efecte secundare exercițiile cu durere severă și deplasarea vertebrelor pot duce la ciupirea și mai mare a nervilor și creșterea durerii.

Exercițiile cu tensiune pot agrava starea numai în prezența vertebrelor ciupite serioase, în perioada postoperatorie și, de asemenea, în prezența afecțiuni acuteși exacerbări. Stadiul acut al osteocondrozei cervicale poate fi deosebit de periculos.

Gimnastica pentru gat conform Shishonin - 7 exercitii si masaj de fermitate

În total, complexul Dr. Shishonin conține 7 exerciții de bază. Efectuând un exercițiu după altul, circulația sângelui în vasele creierului se îmbunătățește treptat. Starea generală de bine se îmbunătățește, amețelile și somnolența dispar. Memoria, vederea, auzul se îmbunătățesc.

Metronom

Poziția de pornire – stând cu spatele drept și umerii îndreptați. Apoi, trebuie să înclinați capul spre stânga spre umăr și să-l fixați în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Aceiași pași trebuie repeți în partea dreaptă.

Când vă mișcați capul, trebuie să vă asigurați că nu există senzații puternice de disconfort. Sunt posibile senzații ușoare de tragere. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încordați în limite normale. Dacă apare o durere ascuțită în timpul îndoirii, trebuie să aflați cauza și să opriți temporar exercițiul. Completați 7 repetări în total.

Arc

Implică întinderea și compresia alternativă a gâtului. Poziția de pornire – stând cu spatele drept și picioarele îndoite sub tine. Pentru a repeta corect exercițiul, trebuie să vă imaginați că vârful capului este întins în sus. În același timp, bărbia tinde să se apese în gât.

Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi mergeți în poziția inițială și mutați-vă capul cât mai înapoi posibil. Când partea din spate a capului este aproape apăsată în umerii tăi, rămâi în această poziție timp de 15 secunde, menținând o respirație uniformă.În acest moment, trebuie să te asiguri că capul tău nu se întoarce înapoi. În același timp, suprafața frontală a gâtului și a pieptului sunt întinse. Repetați de 5 ori timp de 15 secunde.

Gâscă

De asemenea, în timp ce stai, întinde-ți capul înainte. Din această poziție, trageți bărbia spre axilă. Aici, gâtul este efectiv întins pe o parte și încordat pe cealaltă parte. Țineți apăsat timp de 15 secunde, fixând toate pozițiile intermediare. Faceți același lucru în cealaltă direcție, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 5 repetări.

Privind spre cer

Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta mușchii grupului suboccipital. Prima etapă este întoarcerea capului într-o parte până la capăt. În această poziție, ridicați bărbia. Capul nu trebuie aruncat înapoi (pur și simplu nu îl puteți arunca înapoi). Țineți 15 secunde și relaxați-vă. Repetați același lucru în cealaltă direcție, revenind la poziția inițială. La fixarea capului în poziția inițială, umerii nu trebuie să se miște.

Cadru

Exercițiul este necesar pentru a lucra mușchii scaleni de pe partea laterală a gâtului, care se află între mușchii sternoclavicular și trapez. Ridică mâna în sus. Apăsați ferm pe umărul opus. Brațul îndoit ar trebui să se întindă înainte, umărul trebuie să se ridice ușor.

Întoarceți-vă capul spre umărul brațului îndoit, apăsați-vă bărbia pe umăr. Tensiunea din mână este menținută constant în timpul execuției. Trebuie să stai în această poziție timp de 15 secunde, apoi să te relaxezi. Coborâți mâna și faceți același lucru simetric pe cealaltă parte. Repetați de 5 ori.

Fachir

Mușchii gâtului și ai centurii scapulare sunt antrenați. Ridică-ți brațele în lateral. Puneți palmele împreună deasupra coroanei. Umerii ar trebui să fie strict deasupra capului; nu este nevoie să-i aduceți înainte. Palmele încleștate ale mâinilor ar trebui să fie direct deasupra vârfului capului. În această poziție, întoarceți-vă capul în lateral. Țineți acest lucru timp de 15 secunde, relaxați-vă și coborâți brațele. Ridică din nou brațele și întoarce capul în cealaltă direcție. Țineți 15 secunde și relaxați-vă.

Avion

Aici sunt lucrați mușchii coloanei vertebrale toracice. Ridicați brațele în lateral, astfel încât să fie orizontale. Apoi trageți înapoi cu forță, încercând să conectați omoplații. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-te și coboară mâinile.

Ridicați din nou brațele pentru a crea o linie înclinată. Țineți acest lucru timp de 15 secunde cu tensiune în mâini. Apoi relaxează-te. La fel - în cealaltă direcție, monitorizarea constantă a poziției mâinilor. Ar trebui să fie 5 repetări în total.

Stârc

Poziția de pornire: stând pe un scaun cu mâinile încrucișate pe genunchi. Se efectuează astfel: coborâți brațele, apoi mutați-le înapoi, în timp ce trageți simultan capul în sus. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți doar 5 repetări.

Poza copacului

Exercițiile de întindere pot fi efectuate ca o încălzire (înainte sau după exercițiile principale). Ridică-ți brațele în lateral. Întoarceți palmele paralele cu tavanul. Întinde-te, împingându-ți capul înainte. Când este repetat corect, veți simți o ușoară tensiune în mușchii gâtului și ai regiunii lombare. Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi relaxați-vă, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Încălzire înainte de gimnastică și exerciții de întărire

Înainte de a începe exercițiile principale, este necesară o încălzire. Acest lucru va tonifica și pregăti mușchii. Dacă starea ta fizică o permite, mai întâi fă flotări. Pentru bărbați, accentul standard este pus pe brațe și picioare; femeile pot face flotări pe genunchi. Ținând spatele drept, trebuie să vă aplecați cât mai jos posibil. Respirația trebuie să fie lină și ritmată. În același timp, capul arată drept, ceea ce vă permite să evitați suprasolicitarea spatelui.

Exercițiile de bază ar trebui să fie însoțite de un set de întinderi. Este important să întindeți mușchii laterali ai gâtului. În primul rând, trebuie să ridicați mâna în lateral, astfel încât degetele să atingă urechea opusă. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte, întinzând bine mușchii gâtului.

Acum, întindeți mușchii spatelui gâtului. Trebuie să vă apucați de spatele capului cu mâinile și să vă aplecați ușor înainte și în jos. Ca urmare, regiunea toracică superioară este, de asemenea, întinsă. Timpul de fixare este de 15 secunde.

Complexul este completat prin întinderea grupelor musculare laterale ale gâtului. Pune-ți mâinile pe ceafă și întinde-ți alternativ capul spre stânga și în jos, apoi spre dreapta și în jos. Reveniți la punctul de plecare. Repetați de 2-4 ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Ca orice exercițiu fizic, complexul Shishonin necesită cunoașterea și implementarea anumitor reguli. Respectarea acestora va face ca tratamentul sau prevenirea să fie cât mai sigure posibil.

Există mai multe reguli de bază:

  • Nu poți face exerciții pe stomacul plin. Este mai bine să așteptați 1 - 1,5 ore după masă;
  • Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă pregătiți. Pentru a face acest lucru, încălziți spatele capului, umerii și gâtul cu mișcări ușoare de mângâiere și masaj;
  • crește treptat sarcina, adăugând treptat intensitate. Acest lucru va evita deteriorarea vertebrelor cervicale. Cea mai bună opțiune este să începeți să faceți 3 până la 5 exerciții din complex și apoi să creșteți treptat intensitatea și durata;
  • asigurați-vă că respectați regularitatea. În prima etapă, sunt recomandate exerciții zilnice scurte. După ce s-a dezvoltat un obicei și s-a format un corset muscular, puteți opri exercițiile de 3 ori pe săptămână pentru o durată mai lungă;
  • numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 5 ori.

Când exersați independent, asigurați-vă că vă monitorizați postura și poziția corpului. Este necesar să repetați exercițiile cu spatele drept și umerii îndreptați.

Este recomandabil să evitați mișcările bruște și smuciturile în timpul efortului. Cu cât mișcările sunt mai fine, cu atât este mai mic riscul de deteriorare și rănire.

La ce rezultat ar trebui să vă așteptați?

Deși întregul complex durează până la 25 de minute pe zi, cu tehnica potrivită, rezultatele pot fi obținute în câteva săptămâni. Toți cei care au încercat metoda lui Shishonin pe ei înșiși notează următoarele rezultate:

  • întărirea corsetului muscular în mușchii gâtului și pectorali;
  • dobândirea tonusului de către mușchii gâtului, eliminarea spasmelor și a senzațiilor de rigiditate în această zonă;
  • reducerea simptomelor de oboseală cronică, creșterea performanței;
  • eliminarea insomniei și a altor manifestări ale tulburărilor sistemului nervos;
  • vederea îmbunătățită.

Conform rezultatelor unui studiu al stării de sănătate a pacienților care au folosit această tehnică, a existat o normalizare a metabolismului și o îmbunătățire a circulației sângelui în zonele cu probleme. Un studiu al stării de sănătate a persoanelor care au folosit acest exercițiu a arătat că riscul de a dezvolta hipertensiune arterială a fost redus semnificativ. Acest lucru vă permite să scăpați de bolile concomitente.

Videoclip despre cum să faci exerciții pentru gât folosind metoda Dr. Shishonin

După cum arată experiența celor care au încercat metoda originală a Dr. Shishonin, este cu adevărat eficientă. În același timp, este util în prevenire și scopuri medicinale. Întinderea adecvată a gâtului ajută la îmbunătățirea somnului, a memoriei și a concentrării.

Vedeți setul complet de exerciții cu explicațiile medicului:

Și acest videoclip nu are muzică. Dr. Shishonin însuși arată cum să faci exercițiile:

Când este efectuat în mod regulat, spasmul vaselor gâtului dispare. Acest efect nu numai că ameliorează durerea, dar mărește și performanța și previne dezvoltarea sindromului de oboseală cronică. Tot ce aveți nevoie pentru a începe cursurile este să studiați metodologia și să eliminați eventualele contraindicații. Conform experienței pacienților, rezultatele tangibile devin vizibile după 2 – 3 luni.

Articolele de blog folosesc imagini din surse de internet deschise. Dacă vedeți brusc fotografia autorului dvs., vă rugăm să anunțați editorul blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi ștearsă sau va fi furnizat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!

– metoda eficienta scăpând de boli care perioadă lungă de timp nu a putut fi vindecat, precum și capacitatea de a preveni dezvoltarea anomaliilor dureroase. O persoană, care se confruntă cu o patologie în formă cronică, ia adesea ceea ce pare a fi singura decizie corectă - să fie tratată cu medicamente farmacologice. Problema este că pacienții nu sunt întotdeauna suficient de informați despre metodele alternative.

Shishonin Alexander Yurievich este directorul științific al clinicii care îi poartă numele. Autor a numeroase lucrări în domeniul reabilitării și corecției integrative, dezvoltatorul metodei terapiei cervico-cerebrale. O importanță fundamentală în lucrările autorului este acordată refacerii abilităților funcționale ale țesutului muscular din coloana cervicală.

Dr. Shishonin consideră că terminațiile nervoase ciupit sunt cauza principală a durerii. Problema este destul de comună și neplăcută, deoarece starea este însoțită de durere intensă și mișcare limitată. Deviațiile se dezvoltă pe fondul comprimării rădăcinilor nervoase de către vertebre, mușchi, tendoane, cartilaj vertebral, proeminențe și neoplasme.

Indicatii

Studiile clinice au confirmat eficacitatea efectuării regulate a unui complex gimnastic simplu.

Indicațiile identificate sunt:

Acordați atenție setului principal de exerciții terapeutice pentru persoanele care, prin natura activităților lor de muncă, conduc stil de viata sedentar viaţă. Exercițiile sunt destul de simple, nu necesită echipament special și pot fi efectuate într-un mediu de birou.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin pentru hipertensiune arterială și osteocondroză

Schimbările legate de vârstă, munca sedentară și alți factori negativi duc la deplasarea vertebrelor cervicale. Componentele coloanei vertebrale comprimă vasele care alimentează creierul, ceea ce perturbă circulația sanguină adecvată. Centrul creierului răspunde la astfel de schimbări prin creșterea forței și purității contracțiilor inimii. Crește presiunea elementară, crește fluxul sanguin.

Dacă o persoană are o inimă slabă, pur și simplu nu poate lucra cât mai mult posibil. Apoi, centrul capului dă un semnal capilarelor să se micșoreze, împiedicând fluxul de sânge în patul lor. Acesta este motivul pentru care multe persoane cu hipertensiune arterială au extremitățile reci.

Gimnastica Shishonin pentru gât vă permite să eliminați rapid compresia arterelor și venelor cervicale și să mențineți tensiunea arterială în limite normale, fără a utiliza medicamente speciale.

Prinderea vaselor de sânge provoacă nu numai o deteriorare a microcirculației sângelui. Nutriția țesuturilor din apropiere este perturbată, discurile și ligamentele intervertebrale sunt slăbite și apare instabilitatea vertebrală, ceea ce duce la spasm al fibrelor musculare. Aceasta explică durerea în regiunile cervicale și toracice cu osteocondroză.

Dr. Shishonin, atunci când și-a dezvoltat tehnica, s-a bazat pe date cu ultrasunete, ceea ce face posibil să se determine cât de puternic și în ce zonă sunt ciupite arterele. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost dezvăluită sursa tuturor anomaliilor dureroase - prima vertebră cervicală. Elementul se numește atlas, deoarece suportă o sarcină semnificativă. Conectat la craniu, este responsabil de rotația capului. Din diverse motive, dintre care unul este o pernă înaltă, atlasul se poate deplasa, ceea ce amenință o creștere a presiunii sau chiar o criză hipertensivă.

Un set de exerciții ajută la corectarea situației și la eliminarea subluxației vertebrale. De aceea gimnastica poate fi folosită ca exerciții de dimineață.

Contraindicatii

Un curs de gimnastică este un tip de procedură sigur, dar ca orice eveniment necesită bun simț. Nu suprasolicitați corpul dacă bănuiți o boală gravă.

Contraindicațiile absolute ale exercițiilor fizice sunt:

  • spondilită anchilozantă;
  • meningită recentă, accident vascular cerebral, atac de cord;
  • dureri de cap și amețeli de etiologie necunoscută;
  • intervenții chirurgicale recente;
  • anomalii congenitale în structura coloanei vertebrale superioare;
  • infecții ale coloanei vertebrale;
  • osteocondroza în faza activă;
  • sângerare externă sau internă;
  • indicatori de creștere a temperaturii.

Complex

Complexul de bază include 8 exerciții simple. Toate mișcările de gimnastică sunt efectuate stând în picioare.

Exemplul nr. 1 „Metronomul”. Îndreptați-vă spatele. Înclinați încet capul spre umăr. După ce v-ați ridicat partea superioară a corpului până la capăt, înghețați timp de 10-20 de secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Repetați mișcările de 5 ori pe partea dreaptă și stângă.

Exemplul nr. 2 „Primăvara”. Pleacă încet capul, încercând să ajungi la bărbie până la gât. După ce ați realizat ceea ce doriți, țineți apăsat timp de 10 - 20 de secunde. Apoi înclinați capul pe spate, întinzându-vă gâtul înainte, fixați poziția pentru același timp. Îndreptați-vă încet capul. Ține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Numărul de repetări - 5.

Exemplul nr. 3 „Privindu-se spre cer”. Întoarce-ți capul la dreapta, oferind o întindere bună mușchilor laterali ai gâtului. Țineți poziția timp de 10 – 20 de secunde. Schimbați poziția rotind încet capul spre stânga. Efectuați mișcările de 5 ori, în timp ce vă întoarceți, privind punctul de sus.

Exemplul nr. 4 „cadru”. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Pune mâna stângă pe genunchiul stâng. Întoarce-ți capul în partea dreaptă. Fixați poziția acceptată. Fă totul în reversul, punând mâna stângă pe umărul drept, de 5 ori.

Exemplul nr. 5 „Fakir”. Puneți mâinile împreună, cu palmele îndreptate una față de alta. Îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului, ridicați-le deasupra capului, simțind mușchii spatelui. Apoi repetați toate mișcările descrise în exemplul nr. 3.

Exemplul nr. 6 „Avion”. Cu brațele întinse complet, întinde-le în direcții diferite, aducând omoplații împreună. Țineți-le la nivelul umerilor timp de până la 30 de secunde. Coborâți ușor membrele până la genunchi. Număr de repetări – 5. Efectuați aceleași mișcări, dar ridicând un braț în sus și coborând pe celălalt ușor în jos.

Exemplul nr. 7 „Eron”. Puneți mâinile pe genunchi și îndreptați-vă spatele. Cu o mișcare calmă, împingeți-vă bărbia în sus, aruncând capul pe spate. Ridică-ți brațele îndreptate sub nivelul umerilor, întinde-le în lateral, conectându-ți omoplații. Congelați timp de 10 - 30 de secunde. Finalizați exercițiul înclinând capul în direcții diferite. Numărul de abordări – 5.

Exemplul nr. 8 „Copac”. Ridică-ți brațele în lateral, îndoind coatele. Ridicați-vă, conectați vârfurile degetelor, întorcându-vă palmele spre exterior. Conturul mâinilor ar trebui să semene cu coroana unui copac. După ce ați rămas în această poziție până la 30 de secunde, coborâți mâinile până la genunchi. Faceți ridicările de 5 ori.

La sfârșitul antrenamentului, rămâneți într-o stare relaxată timp de câteva minute.

Caracteristicile cursului

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac? În primele 2-3 săptămâni, cursurile au loc zilnic. Apoi, regularitatea este redusă la un curs de întreținere - de 3 ori pe săptămână. Pentru a elimina problemele grave, veți avea nevoie de mai multe cicluri cu intervale de două săptămâni între ele.

După ce ați recurs la gimnastica terapeutică a lui Shishonin pentru gât, trebuie să monitorizați tehnica de execuție. Pentru a corecta exercițiile, este mai bine să le efectuați mai întâi în fața unei oglinzi. Începătorii nu ar trebui să stabilească poziția mai mult de 10 secunde. Pentru a spori efectul relaxant acasă, acompaniamentul muzical este acceptabil.

Este necesar să vă monitorizați postura: mențineți spatele drept atunci când efectuați exerciții. Toate mișcările sunt făcute lin, măsurat, fără agitație excesivă. O cerință obligatorie este chiar și respirația ritmică.

Urmăriți-vă senzațiile: gimnastica nu trebuie să fie însoțită de durere în nicio parte a corpului.

Acest tutorial video prezintă gimnastica pentru gât de către Dr. Shishonin. Medicul recomandă acest set de exerciții pentru hipertensiune arterială și alte probleme: osteocondroză, slăbiciune a mușchilor gâtului, postură proastă. Mai jos sunt date video descrieri detaliate exerciții cu fotografii.

Caracteristici ale gimnasticii pentru gât

Exercițiile de gimnastică pentru gât sunt efectuate cu întârziere. Adică trebuie să luați poziția dorită și să rămâneți în ea timp de 5-10 secunde.

Toate exercițiile prezentate pentru gât sunt efectuate în mod repetat, de 5-10 ori în fiecare direcție.

  • efectuați exercițiile în poziție șezând, mai ales dacă simțiți că acestea duc la amețeli, țineți spatele drept, nu vă trântiți
  • Înainte de a efectua exercițiile, vă recomand să le faceți timp de 2-3 minute. Puteți finaliza exercițiile pentru gât cu același automasaj.
  • Efectuați exerciții de gimnastică Shishonin fără tensiune excesivă și foarte atent
  • Faceți toate mișcările de întindere până când simțiți o întindere plăcută, dar nu mai mult
  • nu aplicați multă forță cu mâinile când întindeți mușchii gâtului
  • Când efectuați exerciții, în special în etapele de ținere a unei poziții, respirați calm și ritmic, fără a vă ține respirația
  • nu faceți exerciții în draft; gâtul trebuie să fie cald.
  • exercițiile pot și chiar trebuie efectuate de două ori pe zi: dimineața și seara sau după-amiaza și seara.

Aparenta „oboseală” a gimnasticii va fi mai mult decât răsplătită printr-o îmbunătățire semnificativă a stării, o senzație de ușurință la nivelul umerilor și o ameliorare a tensiunii și a durerilor de cap.

Gimnastica pentru muschii gatului

Exercițiul „Metronomul”

Poziția de pornire: capul drept. Înclinați ușor capul în lateral, ca și cum ați încerca să ajungeți la marginea umărului cu urechea. Simțiți întinderea mușchilor vizavi de îndoire. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Apoi, înclinați capul în cealaltă direcție, încercând de asemenea să ajungeți la marginea umărului cu urechea. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiu metronom
Exercițiu metronom

Exercițiul „Primăvara”

Poziția de pornire: capul drept. Mișcă-ți ușor capul înainte și ridică ușor fața în sus. Inchide ochii. Simțiți tensiunea din spatele gâtului și întinderea mușchilor din partea din față a gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Apoi, mișcă-ți capul înapoi, coborând ușor fața în jos. Simțiți tensiunea în mușchii din partea din față a gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 5-7 ori.


Exercițiu de primăvară
Exercițiu de primăvară

Exercițiul „Gâscă”

Poziția de pornire: capul drept. Mișcați ușor și încet capul înainte, fără a vă schimba înclinația. Apoi rotiți ușor capul spre stânga și apăsați-vă bărbia pe clavicula stângă. Simțiți tensiunea în mușchii gâtului din față și întinderea în mușchii gâtului din spate. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi inversați ușor mișcarea și reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu pentru gât de 5-7 ori pe fiecare parte.


Exercițiu gâscă
Exercițiu gâscă

Exercițiul „Privindu-se spre cer”

Întoarce-ți capul în lateral. Apoi ridică-ți ușor fața în sus, de parcă „te-ai uita la cer”. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi coborâți ușor capul și întoarceți-l în poziția inițială. Întoarce-ți capul în cealaltă direcție. Ridică capul și ține din nou apăsat timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială, efectuând mișcările în ordine inversă. Exercițiul trebuie repetat de 5-7 ori în fiecare direcție.


Exercițiu Privind spre cer
Exercițiu Privind spre cer

Exercițiul „Cadru”

Ține-ți capul drept. Pune mâna stângă pe umărul drept. Ridicați cotul stâng la nivelul bărbiei. Întoarceți ușor capul spre stânga și apăsați-vă bărbia pe umărul stâng. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi rotiți ușor capul într-o poziție dreaptă. Coborâți mâna stângă. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Întoarce-ți capul la dreapta și înclină-ți bărbia spre umărul drept. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori în fiecare direcție.





Exercițiul „Fakir”

Capul drept. Ridică-ți brațele deasupra capului și împreunează-ți palmele. Apăsați ușor palmele împreună folosind forță. Întoarce-ți capul într-o parte. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi întoarce-ți ușor capul în cealaltă direcție. Țineți, de asemenea, în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 5-7 ori în fiecare direcție.





Exercițiul „Avionul”

Acest exercițiu întărește mușchii centurii scapulare - trapez și deltoid. Îmbunătățește circulația sângelui în mușchii gâtului.

Ține-ți capul drept. Ne întindem brațele în lateral. Le mutăm ușor înapoi. Ne ținem mâinile în această poziție timp de 5-10 secunde. Readuceți ușor mâinile în poziția inițială. Apoi coborâm o mână mai jos și ridicăm cealaltă mai sus. Le luăm din nou înapoi și le ținem 5-10 secunde. Ne întoarcem lin la poziția inițială. Schimbăm poziția mâinilor în sens invers și le mutăm din nou înapoi timp de 5-10 secunde.

Repetați exercițiul în fiecare poziție de 5-7 ori.




Exercițiul „Heron”

Poziția de pornire: capul drept. Ne întindem fața în sus. Ne mutam bratele in spate si usor in lateral. Ne întindem mâinile în jos. Simțim o întindere în partea din față a gâtului, a mușchilor pieptului, a umerilor, a brațelor. Exercițiul se efectuează timp de 5-10 secunde. Apoi revenim la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.



Exercițiul „Arborele”

În poziție șezând, ridicați brațele cu palmele în sus. Ne întindem în sus timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.


Arborele de exerciții

Prinde-ți capul cu mâna stângă, punându-și palma pe urechea dreaptă. Înclinați ușor capul spre stânga, ajutându-vă puțin cu mâna stângă. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți mușchii întinși partea dreapta gât. Reveniți ușor la poziția inițială. Apoi apucă-ți capul mana dreapta. Înclinați capul spre dreapta timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din partea stângă a gâtului. Repetați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție. Nu încerca prea tare!



Exercițiu de întindere a mușchilor posteriori ai gâtului

Împreună-ți mâinile la ceafă. Înclinați ușor capul înainte, ajutându-vă ușor cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din spatele gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-5 ori cu pauze scurte. Nu folosiți prea multă forță atunci când vă întindeți mușchii gâtului!


Împreună-ți mâinile la ceafă. Întoarce-ți capul într-o parte și îndoaie-l înainte, ajutându-te ușor cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din spatele gâtului. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarce-ți capul în cealaltă parte și aplecă-te, ajutându-te cu mâinile. Repetați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție. Nu încercați prea mult când vă întindeți mușchii gâtului!



După gimnastică, stați nemișcat un minut, nu vă grăbiți să vă ridicați. Permite restabilirea circulației sângelui în zona gâtului. Inspirați și expirați câteva respirații calme.

Aceste exerciții pentru gât sunt deosebit de bune seara înainte de culcare. Fii sănătos!

Gimnastica pentru gât a Dr. Shishonin, al cărui videoclip vă sugerăm vizionarea, vă va ajuta să scăpați de disconfortul și problemele cauzate de tulburările de alimentare cu sânge.

Durerea de gât este o cauză a disconfortului

Pe la vârsta de patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, persoana normala există un spasm persistent al mușchilor gâtului, care împiedică funcționarea normală a arterelor gâtului și afectează circulația sângelui în creier.

Provoacă probleme comune de sănătate, cum ar fi dureri de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitate inexplicabilă și lipsă generală de energie. Spasmul constant provoacă, de asemenea, o boală atât de gravă precum osteocondroza coloanei cervicale.

Mușchii încordați împiedică furnizarea în timp util de nutrienți a plăcilor intervertebrale și rețin produsele metabolice în țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Deci schimbări complet reversibile devin cauza distrugerii țesutul cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să evitați aceste probleme? Poate sa! Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce este facilitat de gimnastica gâtului a Dr. Shishonin.

Dacă aveți dureri de spate și gât

Dacă aveți dureri de spate și de gât, acordați mai întâi atenție sfaturilor noastre:

Cauza durerii de gât este spasmul muscular persistent

Sfatul #1. Contactați un neurolog bun. El vă va ajuta să aflați cauza durerii și să ușurați durerea acută.


Sfatul #2. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un masaj care va relaxa mușchii strânși. De acord! Te vei simți imediat puțin mai bine.


Masajul gâtului - o procedură de wellness înainte de gimnastică

Este foarte bine să faci gimnastică după finalizarea unui curs de masaj.

Sfatul #3. Utilizați cu precauție diverse unguente și geluri. Sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfatul #4. Utilizați comprimatele anti-spasm cu prudență. Utilizați-le numai așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră și nu le folosiți în exces. Amintiți-vă că acestea ameliorează durerea doar temporar, dar nu elimină cauza durerii.

Important! Pentru durerile de spate, nu abuzați de tablete și unguente. Ele nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfatul #5. Fii atent la patul tău. Salteaua ta este buna? Este confortabila perna? Nu trebuie să cumpărați lenjerie de pat ortopedică scumpă. Cu toate acestea, ar trebui să fie confortabile și să aibă nivelul potrivit de fermitate pentru tine.


Sfatul #6. Acordați atenție locului dvs. de muncă. Încercați să cumpărați un scaun și o masă confortabile pentru lucru. Nu stați mult timp într-o singură poziție în fața computerului. Încercați să faceți un antrenament ușor cel puțin o dată pe oră.

Sfatul #7. Urmăriți-vă postura. O coloană dreaptă este baza sănătății noastre. Încearcă să fii atent când începi să te ghemuiești și să-ți îndrepti imediat umerii și spatele. În curând, a-ți menține capul și spatele drept va deveni un obicei. Un exercițiu bun pentru postură este exercițiul cu barca.


Exercițiu cu barca pentru postură

Un alt exercițiu bun pentru a-ți întări spatele este ridicarea brațelor și picioarelor în același timp din poziție culcat.


Sfatul #8. Pentru a scăpa de scolioză și tensiunea musculară din spate, se recomandă să vă rostogoliți spatele pe o rolă cilindrică specială. El va pune toate vertebrele la locul lor și, de asemenea, va îndrepta spatele. Faceți aceste exerciții numai dacă nu există dureri severe și nu există contraindicații.


Sfatul #9. Faceți în mod regulat exerciții pentru gât și spate ale doctorului Shishonin.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Yuryevich - Candidat la Științe Medicale, fondator al metodei „Terapia Cervical-Cerebrală”, fondator al direcției medicale de Reabilitare Integrativă.

Alexander Yuryevich a început să dezvolte un program de restabilire a sănătății în 2003. După cum se spune, totul ingenios este simplu. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine și în creier. Prin urmare, mișcărilor și exercițiilor li se acordă cea mai mare importanță în programul de restabilire a sănătății.

În prezent, programul de restabilire a sănătății al Dr. Shishonin a ajutat deja mii de oameni să scape de durere și să revină la o viață plină.

Gimnastica gâtului lui Shishonin, un videoclip pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și ai centurii scapulare. Implementarea sa regulată servește ca prevenire a bolilor precum osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice, periartrita și periartroza glenohumerală, precum și patologiile însoțitoare. Pentru oamenii moderni care își petrec cea mai mare parte a vieții în fața unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexander Yurievich afirmă: „Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine și în creier.«.


Gimnastica Shishonin pentru hipertensiune arterială:

Alexander Yuryevich Shishonin a făcut o descoperire cu adevărat senzațională. În timp ce lucra cu pacienții săi care veneau la el cu probleme la coloana vertebrală, el a observat că atunci când făcea gimnastică, vasele de sânge s-au descleștat și hipertensiunea a dispărut.

Important! Gimnastica nu numai că ajută la ameliorarea spasmelor musculare, dar și eliberează vasele de sânge înguste la nivelul gâtului. Ajută la hipertensiune arterială!

Cum se face corect?

Sfatul #1. Efectuăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultate, va trebui mai întâi să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În acest caz, va trebui să dedicați nu mai mult de patruzeci până la cincizeci de minute gimnastică pe zi. În viitor, după ce spasmul este îndepărtat și mușchii capătă un anumit tonus, cursurile pot fi desfășurate de două până la trei ori pe săptămână.

Important! Cea mai importantă regulă pentru eficacitatea antrenamentului este regularitatea. Dacă aveți dureri cronice de spate și gât, exercițiile ar trebui să devină un obicei.

Sfatul #2. Facem toate exercițiile cu prudență. Evităm mișcările bruște, mai ales dacă există probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfatul #3.Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt efectuate stând cu spatele drept.

Sfatul #4. Facem exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faci flotări înainte de încălzire. Flotările pot rezolva o serie de probleme ale spatelui, iar atunci când sunt combinate cu exerciții de bază au un efect uimitor.

Sfatul #5. Efectuarea unui set de exerciții în mod regulat nu este ușor. Nu te critica niciodată dacă ceva nu merge. Fă-ți o promisiune plăcută dacă reușești să finalizezi complexul. Răsfățați-vă cu lucruri mici plăcute și lăudați-vă mai des.

Important! Să te antrenezi este dificil. Asigurați-vă că vă lăudați și încurajați-vă!

Dacă efectuați corect exercițiile, urmând instrucțiunile Dr. Shishonin, atunci după primele ședințe veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale datorită îmbunătățirii fluxului sanguin în vasele gâtului și creierului. După exerciții fizice regulate, vitalitatea ta va crește, iar în corpul tău va apărea ușurința mult așteptată. Poate fi nevoie de ceva efort pentru a obține acest rezultat, dar în timp vei înțelege că a meritat!

Încălziți-vă înainte de a face gimnastică

Pentru a vă încălzi mușchii înaintea unui complex de gimnastică, ar trebui să faceți o scurtă încălzire. Constă în flotări de la genunchi. Flotările în sine sunt un exercițiu excelent care este foarte util pentru osteocondroza cervicală și toracică.

Pasul 1— Ajungem într-o poziție de scândură în genunchi. Spatele și gâtul sunt o linie dreaptă.


Pasul 2- Faceți o simplă împingere pe mâini. Încercăm să nu înclinăm corpul în jos.


Încercăm să efectuăm exercițiul de cel puțin 8-10 ori.


Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltată de Shishonin începe cu exerciții de încălzire (push-ups), după care mușchii profundi încep să lucreze. Complexul complet include zece exerciții, fiecare dintre ele având un scop specific. Toate sunt efectuate în poziție șezând cu spatele drept și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în efectuarea acestor exerciții nu vor afecta mușchii și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și a coloanei cervicale.

Exercițiul 1 - „Metronomul”

Exercițiul Metronome este o întindere bună pentru partea laterală a gâtului. Poate fi efectuat chiar și în cele mai severe condiții. Sa stam jos. Ține-ți capul drept.


Exercițiu de metronom (pasul 1)

Înclinăm capul în lateral. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Înclinăm capul în partea cealaltă. Încercăm să simțim tensiunea din mușchi. Repetați de 7 ori.


Exercițiu de metronom (pasul 2)

Dacă faci exercițiul în mod regulat, cu timpul vei începe să observi că poți să înclini capul din ce în ce mai mult. Mușchii gâtului vor deveni mai elastici, iar coloana vertebrală mai flexibilă.


Exercițiul „Metronomul” - tehnică de execuție

Exercițiul 2 - „Primăvara”

Acesta este un exercițiu de extensie și contracție a gâtului. Mai întâi, imaginați-vă că vârful capului este întins spre tavan. Bărbia este presată în gât. Spatele gâtului nostru ar trebui să se întindă. Țineți apăsat timp de 15 secunde.


Apoi întindem suprafața frontală a gâtului. De asemenea, ținem 15 secunde. Nu ne aruncăm capul pe spate. Repetați de 5 ori.



Exercițiul „Primăvara” - tehnică de execuție

Exercițiul 3 - „Gâscă”

Exercițiul „Goose” folosește acei mușchi care ne este greu să lucrăm cu înclinări regulate ale capului. Trage-ți capul înainte.


Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Gâtul nostru ar trebui să se întindă bine în lateral. Țineți apăsat timp de 15 secunde și reveniți. Efectuăm exercițiul în aceeași succesiune în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.


Exercițiul 3 - „Privindu-se spre cer”

Întoarce-ți capul într-o parte cât de mult poate ajunge. Spatele și umerii rămân pe loc. Încercați să vă ridicați puțin bărbia. Poziția capului va rămâne practic neschimbată, dar ar trebui să simțim tensiunea. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 4 - „Cadru”

Efectuând exercițiul „cadru”, putem lucra nu numai mușchii gâtului, ci și mușchii centurii scapulare. Ridică mâna în sus și așează-o pe umărul opus. Apăsați cu forță. În același timp, cotul se întinde înainte. Întoarce-ți capul spre umăr liber de mână. Apăsați-vă bărbia pe umăr. Țineți 15 secunde și relaxați-vă.


Schimbăm tabere. Repetați de 5 ori.


Exercițiul 5 - „Fakir”

Ridică-ți brațele în lateral. Puneți palmele împreună deasupra coroanei. Ne întoarcem capul într-o parte. Lăsând mâinile deasupra capului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Să ne relaxăm. Schimbăm tabere.


Exercițiul 6 - „Avionul”

Ne mișcăm brațele înapoi, încercând să conectăm omoplații. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Să ne relaxăm.


Ne ridicăm brațele într-o poziție de linie înclinată, unde un braț va fi ridicat puțin mai sus, iar celălalt puțin mai jos. În această poziție, încercăm și să ne mișcăm brațele înapoi. Repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte.


Exercițiul 6 - „Sârcul”

Ne întindem ușor brațele în lateral și le mutăm înapoi până la capăt. Trage-ți bărbia în sus. Nu ne aruncăm capul pe spate. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Să ne relaxăm. Repetați de 3 ori.


Exercițiul 7 - „Arborele”

Ridică-ți brațele în lateral. Puneți palmele paralel cu tavanul. Întindem palmele spre tavan. Mișcăm puțin capul înainte. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Să ne relaxăm. Repetați de 3 ori.


Întinderea gâtului cu mâinile (un set de exerciții de întindere)

Acum gâtul este bine încălzit și puteți trece la partea de întindere a brațului din întinderea gâtului.

Prindem capul cu o mână și apăsăm pe el, încercând să întindem ușor suprafața laterală a gâtului. Apăsăm cu atenție. După câteva secunde, scoateți mâna.


Prindem capul din spate cu ambele mâini și apăsăm ușor pe el, încercând să întindem ceafa. Menținem poziția pentru câteva secunde.


Ne strângem capul cu ambele mâini, dar acum mișcarea se face în unghi în jos și în lateral. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.


Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Au existat tinitus și amețeli. Alături de unele medicamente, gimnastica a ajutat foarte mult! (Ivan Nikolaevici)

După primele exerciții regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac aceasta gimnastica cu copilul meu. Au fost mari probleme cu curbura coloanei cervicale. Nicio pastile sau injecții nu au ajutat. Când am început să facem gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul a încetat să se mai plângă de dureri de cap. (alevita)