Cara termudah untuk menurunkan berat badan di rumah. Cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan untuk wanita di rumah
Tidak semudah kelihatannya, karena berlatih di gym di bawah pengawasan seorang pelatih jauh lebih efektif daripada berlatih mandiri di wilayah Anda sendiri. Tetapi jika ada keinginan yang besar, maka sangat mungkin untuk mencapai suatu hasil. Tujuan artikel ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah. Semua metode yang diusulkan dapat digunakan baik secara terpisah maupun bersamaan - keduanya tidak saling mengganggu sama sekali.
Apa yang perlu Anda singkirkan?
Sebelum Anda mengetahui cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk proses penurunan lemak, dan di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa aturan tertentu.
- Tanpa alkohol. Proses penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan dengan asupan simultan minuman beralkohol dan semua produk berbasis ragi, termasuk kvass dan bir non-alkohol.
- Kecualikan makanan ringan dan makanan cepat saji. Makanan berkalori tinggi dan rendah protein tidak akan mencapai hasil.
- Tidur normal, yang seharusnya minimal 6-8 jam sehari.
- Pengecualian makanan tinggi gula dan air berkarbonasi - cola, teh manis dan kopi, coklat dan permen lainnya dalam diet dalam proses menurunkan berat badan harus absen.
Pemenuhan syarat yang tertera pada daftar, hanya dalam beberapa hari, akan memaksa tubuh untuk membangun kembali gaya hidup sehat. Berat akan mulai turun secara nyata, tetapi pada titik tertentu akan berhenti, menyesuaikan pekerjaan dalam mode baru. Untuk terus menurunkan berat badan, diperlukan tindakan yang lebih drastis.
Kontrol makanan
Tidak ada diet! Tidak perlu merusak tubuh Anda, menggodanya, mencoba mencari tahu kemampuannya. Merasakan malnutrisi, pada kesempatan pertama, dia akan mendapatkan begitu banyak cadangan sehingga alih-alih menurunkan berat badan, dia akan naik. Menurunkan berat badan membutuhkan pendekatan halus yang memungkinkan Anda memasok tubuh dengan makanan rendah kalori yang rendah lemak dan sangat tinggi protein. Pergantian seperti itu pada kebanyakan orang terjadi tanpa terasa, dan berat badan mulai turun perlahan tapi pasti.
Anda dapat mengikuti prinsip nutrisi yang tepat tanpa menderita kembung dan perut kembung jika Anda mengonsumsi Orlix® sambil mengonsumsi makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks. Bahan aktifnya adalah enzim alfa-galactosidase alami, yang memecah karbohidrat kompleks menjadi monosakarida yang mudah dicerna. Dengan cara ini, makanan dicegah membusuk di usus dengan pembentukan gas beracun dalam jumlah besar, dan asimilasi penuhnya juga dipastikan. Dosis produk yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada jumlah makanan, membuatnya mudah untuk mengatur pencernaan baik dengan makanan lengkap maupun dengan makanan ringan.
Paling metode efektif Menurunkan berat badan di rumah berarti mempelajari cara menghitung kalori. Ada banyak pilihan: membuat buku harian, mencetak tabel kalori dan menandai, atau Anda dapat menginstal program kebugaran di ponsel Anda yang akan melakukan semuanya sendiri. Bagaimanapun, untuk perhitungan yang benar, diperlukan input data, yang perlu Anda ketahui lebih baik.
Sedikit matematika
Cara menurunkan berat badan yang paling efektif dimulai dengan perhitungan yang cukup sederhana dan tidak memerlukan pengetahuan matematika tingkat lanjut. Anda hanya perlu tahu milik Anda berat yang tepat dan gantikan ke dalam rumus saat menghitung.
- Untuk fungsi normal tubuh, pria perlu mengonsumsi 30 kilokalori per kilogram berat badan, dan wanita - 25.
- Kebutuhan pria akan karbohidrat dan protein masing-masing adalah 4 dan 3 gram per kilogram berat badan. Wanita memiliki sedikit lebih sedikit - 3 dan 2 gram per kg.
- Kandungan kalori zat kompleks cukup sederhana: satu gram protein mengandung 4 kkal, 1 g karbohidrat - 4 kkal, dan satu gram lemak - 9 kkal.
- untuk fungsi tubuh, diperlukan konsumsi 25 x 80 \u003d 2000 kkal;
- protein harus disediakan 2 x 80 = 160 gram (atau 160 x 4 = 640 kkal);
- karbohidrat - 3 x 80 = 240 gram (atau 240 x 4 = 960 kkal);
- lemak dihitung secara matematis dengan mengurangkan protein dan karbohidrat dari total konsumsi: 2000 - (640 + 960) = 400 kkal (atau 400/9 = 44 gram).
Dengan memotong asupan kalori Anda hingga tidak lebih dari 2-3% setiap hari, hasil yang sangat baik dapat dicapai dalam beberapa bulan.
Minuman berprotein
Cara tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan ditawarkan oleh Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge, dan banyak perusahaan terkenal lainnya. Studi yang dilakukan di seluruh dunia telah membuktikan keefektifan produk mereka. Tidak ada penipuan baik dalam pekerjaan perwakilan, maupun dalam substansi itu sendiri, dan tidak pernah ada. Dilihat dari banyak review, menurunkan berat badan dengan protein shake sangat sulit, mahal, tapi efektif.
Untuk mencapai hasil, semua persyaratan yang ditentukan dalam petunjuk penggunaan harus dipenuhi. Ini adalah faktor terpenting saat menurunkan berat badan dengan protein. Porsi makan cepat bosan, dan makanan rendah kalori membuat Anda ngemil. Hanya sedikit orang yang mencapai akhir kemenangan. Dilihat dari banyaknya review, apel mampu menahan dorongan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Mereka tidak boleh dimakan dalam kilogram, karena mengandung banyak gula, tetapi dapat meredam nafsu makan untuk waktu yang lama.
Makanan sehat dan air hidup
Mengetahui cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, banyak orang melupakan sumber kehidupan - air. Seperti yang Anda ketahui, kelembapan yang memberi kehidupan mengontrol metabolisme, dan semakin cepat, semakin efisien lemak dibakar. Cukup minum sekitar 3-4 liter air setiap hari (untuk berat 80-100 kg) akan memaksa tubuh untuk membakar lemak. Kita berbicara tentang air hidup yang diekstrak dari sumur, atau air dari keran yang telah dimurnikan. Teh, kopi, jus, air matang tidak akan memulai metabolisme.
Jelas penggunaan air tawar akan cepat membuat bosan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat memberikan rasa - jus lemon segar, jahe atau daun mint akan mengatasi tugas dengan sempurna. Satu-satunya peringatan yang harus selalu diingat: jangan minum air dengan makanan. Dianjurkan untuk tidak menyentuh air sama sekali 30 menit sebelum dan sesudah makan.
Penawaran resmi
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet ditawarkan oleh pencipta fitness hoop. Lingkaran besar dengan paku pada awalnya hanya menimbulkan tawa di antara pembeli. Namun, beberapa tahun kemudian, banyak ulasan positif muncul di media tentang keefektifannya dalam proses menurunkan berat badan.
Banyak orang yang ingin menghilangkan lemak tubuh mencari solusi mudah yang tidak ada. Bekerja dengan hula hoop pada tahap awal (minggu pertama) cukup menyakitkan - lingkaran berduri yang berputar dengan kecepatan tinggi di pinggang melukai kulit bahkan melalui pakaian. Akibatnya, banyak pemula, melihat memar di pinggang dan perut, menolak untuk berlatih dengan simpai, berharap menemukan sesuatu yang lebih mudah untuk diri mereka sendiri. Sebenarnya, Anda tidak harus melakukan ini. Anda hanya perlu menahan rasa sakit yang akan dilupakan dalam seminggu, karena tubuh tahu bagaimana beradaptasi dengan rasa sakit, dan indikator timbangan akan turun tajam - tidak akan ada waktu untuk memar.
Pertanyaan sebenarnya
Dan jika mudah menghilangkan lemak dari pinggang, maka butuh waktu sangat lama untuk meninggalkan kaki. Untuk mencapai hasil, satu mobilitas saja tidak cukup, diperlukan tindakan yang lebih radikal. Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di kaki Anda adalah squat. Sangat sulit bagi banyak orang untuk melakukan latihan seperti itu pada awalnya, jadi pelatih kebugaran merekomendasikan untuk memasukkan menaiki tangga ke dalam latihan harian Anda. Di bulan pertama kelas, disarankan untuk menaiki 100 anak tangga tanpa henti.
Setelah menyebarkan darah melalui arteri, tepat setelah sebulan mendaki tangga, Anda bisa mulai berjongkok. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan penyangga yang kuat (pintu, misalnya) dan satu kursi. Dalam proses jongkok, poin penting adalah Anda tidak perlu duduk di kursi - itu hanya mencegah Anda jatuh. Latihan turun hanya untuk menarik panggul ke belakang dan menekuk lutut hingga 90 derajat (sementara punggung tetap rata). Merasakan kursi di bawah Anda, Anda harus segera menegakkan tubuh.
Latihan statis
Latihan papan statis adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang dia hanya positif. Papan cukup mudah dilakukan. Anda harus berbaring telungkup di lantai. Sejajarkan kaki Anda, satukan, dan sandarkan jari-jari kaki Anda di lantai. Tekan siku ke badan, sandarkan lengan bawah di lantai dan angkat badan ke atas. Dengan punggung dan kaki sejajar, tetap diam selama mungkin. Dilihat dari banyak ulasan, menit pertama di papan terasa seperti selamanya.
Saat Anda menurunkan berat badan, latihan ini akan lebih mudah, jadi setelah belajar berdiri di "bar" selama beberapa menit, Anda dapat menambah beban: mengangkat tubuh lebih tinggi, Anda perlu mengistirahatkan telapak tangan di lantai.
Peregangan untuk membantu
Banyak pelatih, yang menggunakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, memasukkan peregangan otot ke dalam latihan mereka. Pada awalnya, misi tersebut tampak mustahil, tetapi kesan ini menipu. Faktanya, tubuh manusia dari segala usia dan bentuk tubuh apa pun memungkinkan untuk meregangkan otot yang diperlukan dengan cepat, termasuk benang. Secara alami, ini membutuhkan pelatihan harian.
Latihan dasar yang perlu Anda pelajari adalah memiringkan dengan tangan menyentuh lantai. Tidak diperlukan gerakan tiba-tiba. Setelah berpose, cukup rileks selama beberapa menit: otot itu sendiri akan meregang sejauh mungkin. Setelah belajar menyentuh lantai, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih kompleks - kupu-kupu, miring dengan dada menyentuh lutut, dan teknik senam lainnya yang dapat Anda ketahui di masa mendatang.
Akhirnya
Semua cara di atas cukup efektif untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Penggunaan semua metode secara bersamaan akan memberikan hasil yang baik pada bulan-bulan pertama pelatihan, tetapi di masa mendatang ini tidak akan cukup untuk penurunan berat badan yang efektif. Bagaimanapun, Anda harus jogging atau mengunjungi gym. Pemula yang mencari cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dalam seminggu kemungkinan besar tidak akan dapat menemukan solusinya bahkan dengan penggunaan bahan kimia. Jika ini memungkinkan, tidak ada yang akan mencari cara. Untuk mencapai hasil, Anda membutuhkan keinginan besar dan kerja keras - ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi masalah berat badan Anda.
Sederhana saja, Anda hanya perlu mengetahui beberapa trik dan strategi.
Jika semakin sulit untuk mempertahankan sosok feminin Anda seiring bertambahnya usia, maka ada alasan bagus: metabolisme dalam tubuh melambat sekitar 30 tahun. Karena itu, Anda perlu lebih memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan. Pada saat yang sama, anak berusia 30 tahun, pada umumnya, sudah memiliki keluarga dan sedang membangun karier, masing-masing, jumlah jam untuk latihan, dan perhatian nutrisi yang tepat. Tapi saya tidak ingin kehilangan bentuk. Apa yang harus dilakukan?
Foto oleh Vasyl Dolmatov /iStock/ Getty Images
1. Hilangkan pemanis. Pemanis buatan rendah kalori, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar dapat meningkatkan rasa lapar, yang pada akhirnya menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, aspartam pengganti gula memblokir enzim di usus yang dapat mencegah obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik.
2. Persediaan legum. Mengonsumsi satu porsi legum sehari (buncis, kacang polong, buncis, lentil) dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Rumah Sakit St. Michael di Kanada melakukan 21 uji klinis pada 940 orang dewasa. Eksperimen telah menunjukkan bahwa pria dan wanita kehilangan sekitar 0,5 kg dalam enam minggu hanya dengan menambahkan satu porsi legum ke dalam makanan mereka. Makanan berprotein tinggi dan berserat tinggi ini meningkatkan rasa kenyang hingga 31%.
3. Tingkatkan asupan bakteri menguntungkan. Peneliti di Cina mengatakan bahwa makan makanan probiotik, termasuk yogurt, kol parut, sup miso, dapat menyebabkan penurunan berat badan dan BMI (indeks massa tubuh). Apalagi penurunan BMI terbesar terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Apalagi bila mengkonsumsi lebih dari satu jenis probiotik dan minimal selama 8 minggu.
4. Temukan koki dalam diri Anda. Gunakan dapur Anda untuk tujuan yang dimaksudkan sesering mungkin. Makanan sederhana dan cepat juga bisa menyehatkan. Biji-bijian utuh beku, salmon kaleng, kacang-kacangan yang dipadukan dengan bumbu segar, alpukat, kacang-kacangan, buah segar, semuanya bisa Anda buat di rumah. Satu dari resep cepat: goreng sayuran (jamur, paprika, bawang merah, tomat), tambahkan kaldu sayuran, bumbui dengan kunyit, lada hitam dan kemangi, bumbui dengan telur. Sajikan dengan setengah buah alpukat.
5. Makan sarapan yang benar. Cara mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mempertahankan berat badan adalah memulai hari dengan sarapan berprotein tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa itu membantu memuaskan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian Anda. Sebagai pilihan: telur dadar dan telur dadar sayur. Telur akan membantu Anda bertahan lebih lama dibandingkan jika Anda makan bagel dengan jumlah kalori yang sama.
6. Ikuti aturan emas lima jam. Jika Anda tanpa makanan selama berjam-jam berturut-turut, metabolisme mulai bekerja dengan lambat. Oleh karena itu, aturan "Tanpa makanan - tidak lebih dari lima jam terjaga" harus diperhatikan. Jadi, jika Anda makan siang dan makan malam pada jam 7 malam, maka di antara keduanya Anda membutuhkan camilan yang akan membantu tubuh menjaga metabolisme tetap tinggi.
7. Jadikan latihan Anda lebih pendek dan lebih cepat. Mengubah latihan singkat namun intens secara berurutan dapat membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga bertindak sebagai tindakan pencegahan diabetes tipe 2. Para ahli dari University of Leicester (UK) menemukan bahwa latihan semacam itu memiliki manfaat yang serupa dengan latihan aerobik intensitas sedang dan bahkan mungkin lebih efektif.
8. Biarkan jari Anda berbicara. Jangan remehkan kekuatan Internet - bagikan, Anda akan didukung. University of Southampton melakukan percobaan yang melibatkan 818 orang yang termasuk dalam kategori "obesitas". Ternyata mereka yang mengikuti kelompok dukungan online kehilangan hampir 3 kilogram lebih banyak dari rata-rata orang yang berdiet selama 12 bulan. Dan 32% peserta mampu mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam setahun.
9. Fokus pada perasaan Anda tentang makanan. Karena ini tidak selalu tentang apa yang Anda makan, tetapi tentang apa yang menggerogoti Anda. Sebuah survei yang dilakukan di Orlando menunjukkan bahwa hanya satu dari 10 orang yang menganggap kesejahteraan psikologis sebagai hambatan terbesar untuk menurunkan berat badan. Keterikatan emosional pada makanan (sebagai cara untuk mengatasi kesedihan, stres, depresi, merayakan acara yang menyenangkan) dapat dengan mudah memutus siklus diet yang terkoordinasi dengan baik. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
10. Biasakan menjadi lebih sadar. Mindfulness bukan hanya teori baru, manfaatnya didukung oleh penelitian yang menunjukkan kemampuan untuk mengurangi peradangan dan kadar hormon stres, meningkatkan perasaan gembira dan bahagia, mengurangi lemak perut, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi nafsu makan. Latih meditasi yang akan membantu Anda memanfaatkan perasaan lapar dan kenyang. Sekarang bahkan ada aplikasi seluler gratis untuk ini.
11. Lebih sering mengalami hari tanpa daging. Dokter Amerika menyimpulkan bahwa orang dewasa yang mengikuti program vegetarian kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang melakukan diet rendah kalori secara teratur (6,2 kg versus 3,2 kg). Itu terdiri dari sayuran, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan kacang-kacangan. Lemak hewani dibatasi satu porsi kefir rendah lemak per hari.
12. Buat jurnal makanan. Sungguh aneh melihat penjelasan dari begitu banyak orang yang bergumul dengan kelebihan berat badan dan makan tanpa berpikir pada saat yang bersamaan. Sedikit gigitan di sini, sedikit di sana, dan di sini Anda mendapatkan seratus kalori ekstra setiap hari. Jadi tuliskan semua yang Anda makan di notepad atau aplikasi seluler jika Anda paham teknologi.
13. Ngemil plum. Meskipun buah-buahan kering biasanya tidak direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, profesor di University of Liverpool menemukan bahwa mereka yang makan plum setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan dan lingkar pinggang lebih banyak daripada mereka yang berdiet tanpa itu.
14. Sertakan lemak baik dalam diet Anda. Jadi, pendekatan makanan Mediterania, yang meliputi banyak sayuran, polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun, sedikit susu dan lemak hewani (terutama ikan), dan anggur merah, menyebabkan penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The Lancet, orang tua yang mengonsumsi makanan Mediterania, termasuk diet tinggi kacang-kacangan dan minyak zaitun, kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang diet rendah lemak.
15. Mulailah dengan sup. Profesor Barbara Rolls dari Pennsylvania State University telah lama mempelajari peran "volume air" dalam kegemukan dan penurunan berat badan. Salah satu hasil utama penelitiannya: sup-kaldu (misalnya, sup miso, mie ayam) berkontribusi pada rasa kenyang. Pada saat yang sama, sup krim tidak memberikan efek seperti itu, lebih baik dikecualikan.
16. Bergaul dengan orang-orang yang berpikiran sama. Ini meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Jadi, sebuah percobaan yang melibatkan 3.300 orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa dengan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama, efeknya meningkat sebesar 20%. Para peneliti mengaitkan hal ini dengan efek “tekanan teman sebaya yang positif”.
17. Dinginkan. Jika cuaca di luar hangat, Anda bisa menyalakan AC. Dan itulah kenapa. Sekelompok peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan 2 jam sehari selama 6 minggu di ruangan dengan suhu 17 derajat, mengalami penurunan jumlah lemak dalam tubuh.
18. Makan bayam. Ini mengurangi rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan hingga 43%. Wanita yang meminum minuman hijau yang mengandung 5 gram ekstrak bayam setiap pagi selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan sekitar 1,5 kilogram dibandingkan dengan relawan yang diberi plasebo.
19. Kurangi karbohidrat. Untuk manajemen berat badan, awasi kelebihan karbohidrat. Mereka terkait dengan peningkatan prevalensi obesitas di dunia. Pilih pasta rendah karbohidrat tradisional atau potongan sayuran (sayuran dipotong dengan alat khusus dalam bentuk spiral atau pita, yang memiliki penampilan lebih cerah dan mempertahankan jumlah besar nutrisi). Hindari pretzel, kerupuk, keripik, makanan yang dipanggang.
20. Ucapkan selamat tinggal pada piknik mingguan. Dan batasi asupan alkohol Anda. Ini tinggi kalori dan dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda. Selain itu, hal itu memengaruhi hambatan pribadi Anda dan berdampak (biasanya negatif) pada kemauan.
21. Tidur yang cukup. Tentu saja, pekerjaan atau tanggung jawab orang tua dapat membatasi kemampuan Anda untuk tidur 8 jam atau lebih. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Dan setiap jam kurang tidur mengurangi kemungkinan penurunan berat badan.
22. Biarkan matahari masuk. Menurut dokter Amerika, vitamin D (yang terbentuk di bawah pengaruh sinar ultraviolet) pada wanita pascamenopause berkontribusi pada peningkatan massa otot yang signifikan dan membantu mengurangi kehilangannya. Artinya, sambil mempertahankan lebih banyak massa otot, selain meningkatkan mobilitas dan mengurangi cedera, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
23. Minum lebih banyak air. Meskipun air tidak dapat melelehkan lemak, air dapat membakar kalori. Satu penelitian di Jerman mengatakan bahwa minum 2 gelas air (sekitar 0,5 liter) meningkatkan pembakaran kalori sebesar 30% dalam waktu 10 menit, dan efek ini berlangsung selama satu jam. Karena itu, semuanya sederhana - 2 gelas air 4 kali sehari.
“Minumlah tidak lebih dari 2 liter cairan apa pun (termasuk hanya air, makanan cair, dan teh) per hari. Penting untuk tidak membebani sistem limfatik: tubuh harus sepenuhnya mengeluarkan semua cairan, mencegahnya dari stagnasi. Jika Anda minum lebih dari 2 liter cairan, maka air akan tertahan di dalam tubuh, dan terjadi pembengkakan, ”jelas Dr. Leonid Elkin.
25. Ganti piring Anda. Setelah Anda menetapkan ukuran porsi optimal, perbarui piring. Semakin tua usia Anda, semakin kecil piring dan cangkir Anda. Dan ingat: semakin besar piringnya, semakin kecil tampilan sajiannya. Bukan kebetulan bahwa orang dapat memasukkan sereal 30% lebih banyak ke dalam cangkir jika ukurannya diperbesar. Dan itu berarti 30% lebih banyak kalori.
26. Beralih ke makanan siap saji. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, makanan siap saji dengan porsi bisa menjadi pilihan yang layak. Sebuah studi Universitas California menemukan bahwa 74% sukarelawan yang makan 2 makanan rendah kalori yang dimasak sehari selama 3 bulan kehilangan sekitar 8% dari berat aslinya dibandingkan dengan mereka yang memilih rencana penurunan berat badan mereka sendiri (mereka kehilangan sekitar 6%).
27. Temukan dokter yang tepat. Menurut survei yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Johns Hopkins, hubungan dokter-pasien memainkan peran kunci dalam penurunan berat badan. Pasien yang menganggap dokternya empati, menunjukkan keterampilan komunikasi yang baik, tampak dapat dipercaya, dan mendukung pasiennya kehilangan hampir dua kali lipat dibandingkan mereka yang menilai dokternya kurang baik.
28. Bergabung dengan asosiasi. Sebagai aturan, 50% orang yang telah kehilangan jumlah kilogram yang "signifikan secara klinis" (dari 5 persen atau lebih berat badan mereka) dengan mudah bergabung dengan asosiasi yang menyatukan orang-orang seperti mereka dalam barisan mereka dan dengan senang hati saling mendukung.
29. Tetapkan tujuan kecil. Jangan mencoba melompati jurang dalam satu gerakan. Kunci kesuksesan adalah selangkah demi selangkah. Jika Anda berpikir untuk menurunkan berat badan dua digit, emosi Anda dapat memainkan lelucon yang kejam dan menghalangi Anda untuk berpikir rasional. Begitu 1-2 kilogram hilang, Anda bisa merayakan dan menetapkan tujuan mini berikutnya.
30. Ingatlah bahwa semua jalan menuju kemenangan. Jika berat badan Anda turun secara bertahap dan turun 1-2 kilogram per minggu, ini kabar baik, karena tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Ngomong-ngomong, para ilmuwan telah menemukan bahwa berbagai jenis gaya hidup sehat berhasil untuk orang yang berbeda. Tidak ada satu cara yang benar. Oleh karena itu, kemajuan yang lambat tidak berarti kerugian. Serta pernyataan bahwa penurunan berat badan yang cepat dikaitkan dengan pemulihan yang cepat, karena ini adalah mitos belaka.
Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi agar selamanya, tidak semua orang berhasil. Banyak hal bergantung pada orang itu sendiri. Jika memungkinkan untuk mengurangi bobot ke hasil yang diinginkan, maka Anda harus dapat mengkonsolidasikan hasilnya. Ahli gizi dan psikoterapis yang berpengalaman dapat membantu dalam hal ini. Anda akan membutuhkan banyak kunjungan ke dokter, setidaknya sebulan sekali Anda perlu mengunjunginya. Jika tidak ada waktu atau uang bagi seorang spesialis untuk membantu Anda, maka Anda harus menjaga diri sendiri.
Pertama-tama, jika Anda makan berlebihan, maka Anda perlu berpuasa. Sebelum tidur, ada baiknya minum kolak, susu rendah lemak, kefir atau yogurt. Tidak perlu makan "setelah jam enam", yang utama jangan makan 2-3 jam sebelum tidur. Akan lebih mudah menurunkan berat badan jika salah satu anggota keluarga juga ikut menurunkan berat badan atau setidaknya mengambil makanan yang ada di lemari es, dan tidak diisi dengan daging asap dan kue.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air putih, bukan minuman manis dan teh. Jika Anda ingin memberi rasa pada air, tambahkan vanilin, lemon, atau jus buah yang diperas. Pasta harus dari varietas durum, dan lebih baik mengganti nasi dengan soba atau millet. Roti harus dikeringkan, bukan putih. Beban kardio apa pun bagus untuk sosok itu. Insentif untuk tidak makan berlebihan akan menjadi indikator timbangan. Olahraga selama 30 menit membakar hingga 300 kalori. Jika Anda terlalu malas untuk bangun dari tempat tidur, Anda bisa minum kopi dengan susu (40-60 menit sebelum latihan) - ini akan sedikit menghibur Anda. Kehidupan seksual akan memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area panggul.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan jika tidak ada kekuatan dan kemauan?
Jika ada tujuan, maka Anda harus mencapainya. Terlalu malas untuk berolahraga, Anda bisa makan lebih sedikit dan makanan rendah kalori. Asupan makanan pecahan adalah kondisi yang paling penting. Anda tidak bisa makan yang manis-manis setelah borscht, jika tidak pasti akan keluar di pinggang atau pinggul.
Apa yang harus dimakan dan berapa berat yang bisa Anda turunkan dalam sebulan?
Dalam sebulan, Anda bisa menurunkan berat badan dari 2 hingga 15 kilogram atau lebih. Itu semua tergantung pada karakteristik orang tersebut, stadium obesitas, upaya orang tersebut, nutrisi, gaya hidup dan pelatihan.
Cara menurunkan berat badan dengan baking soda
Soda menghilangkan proses peradangan, menghilangkan iritasi kulit. Penggunaan soda di dalamnya sangat bermanfaat dan mandi dari dalamnya memiliki efek yang sangat baik. Untuk membuat kulit lebih elastis, 10-20 kali mandi soda sudah cukup. Durasi mandi - dari 20 menit hingga setengah jam. Air di bak mandi harus 38-40 derajat. Satu pak soda harus dilarutkan dalam 150 liter air. Mencuci soda tidak dianjurkan. Mandi soda dikontraindikasikan untuk penderita diabetes, orang yang rentan terhadap perubahan tekanan darah.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar per hari?
Itu semua tergantung pada asupan makanan dan aktivitas fisik. Semakin sedikit Anda makan dan lebih banyak bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tapi rata-rata 300-600 kalori bisa hilang.
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Tidak perlu terburu-buru menurunkan berat badan setelah melahirkan. Sekarang penting untuk membesarkan anak yang sehat, dan sentimeter serta kilogram akan hilang nanti. Tubuh akan mulai membuang kelebihannya sendiri dalam 8-9 bulan kemudian. Jika beban tidak dikontraindikasikan untuk ibu, maka latihan dapat dilakukan sebulan setelah melahirkan, setelah operasi caesar - setelah 3 bulan.
Obat pelangsing
Sangat sering, obat penurun berat badan disebut anoretik. Nama ini tidak disengaja, karena menyebabkan anoreksia dan proses yang tidak dapat diubah dalam tubuh. Obat yang diizinkan meliputi: Xenical, Meridia. Obat-obatan tersebut diindikasikan untuk obesitas parah, dan bukan untuk anak perempuan dengan berat 45 kilogram. Persiapan seng, tembaga, diuretik mengurangi berat badan. Hormon untuk pengobatan kelenjar tiroid digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi umumnya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, karena akan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada kebaikan.
Mesin Penurunan Berat Badan
Mesin latihan untuk melatih jantung, otot perut, kaki, lengan. Untuk paha bagian dalam, "Sihir Kaki" sangat ideal. Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah di gym, karena ada seseorang yang dapat Anda contoh, Anda tidak sendirian di sana dan tidak ingin jatuh ke lumpur di wajah Anda Keuntungannya antara lain kehadiran pelatih pribadi yang akan menghibur Anda, dan beban pilihan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan (di samping, di pantat, di pinggul)?
Barang rampasan, pinggul, dan samping adalah yang paling banyak tempat yang sulit untuk penurunan berat badan. Setiap tempat memiliki program senamnya masing-masing. Namun pasti akan ada hasilnya jika Anda jongkok, angkat kaki, lakukan split, lompat di tempat atau lari.
Bisakah Anda menurunkan berat badan jika minum air?
Jika Anda minum lebih banyak dari yang Anda makan, Anda bisa menurunkan berat badan. Tapi dari mencuci makanan dengan air akan lebih buruk, karena jus lambung diencerkan.
Kopi hijau dengan jahe - menurunkan berat badan itu mudah.
Jahe tidak boleh diminum tanpa madu dan air. Itu terbakar dan ada kemungkinan membakar laring. Jahe memiliki kontraindikasi untuk digunakan: tukak lambung, kehamilan, menyusui, demam, muntah. Mual, muntah, alergi, gangguan pencernaan adalah reaksi umum terhadap jahe. Berhati-hatilah dan hati-hati.
Penurunan berat badan dengan arang aktif
Resep semacam itu memang ada, tetapi tidak efektif. Batubara menghilangkan semua zat berbahaya yang terkumpul di dalamnya dari tubuh, tetapi tidak mungkin menurunkan berat badan dari batu bara.
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat remaja?
Seorang remaja perlu makan dengan baik dan bukan waktu untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda perlu lebih banyak berlatih di rumah dan di gym, makan makanan yang tepat.
Kopi pelangsing
Kafein mempercepat metabolisme dan memberi energi. Dalam satu bulan minum kopi alami yang tidak larut, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. berat. Kopi mengandung kromium, vitamin C, pektin, l-karnitin, bromelain. Kopi hijau yang sangat bermanfaat. Kopi dikontraindikasikan untuk hamil, menyusui, penderita insomnia dan mudah tersinggung. Untuk rasa dan manfaatnya, Anda bisa menambahkan jus jeruk ke dalam kopi. Diperbolehkan minum tidak lebih dari 4-6 cangkir (kopi kecil) per hari. Asam klorogenat, yang ditemukan dalam kopi hijau, membantu meningkatkan metabolisme. Asam ini tidak ada dalam kopi panggang. Produk ini disetujui untuk penderita diabetes.
Ulasan: siapa, berapa kilogram berat badan yang turun
- Maria dari Samara menulis bahwa dia menggunakan teh hijau sebagai pengganti teh biasa, menambahkan jus lemon, sedikit jahe dan madu. Anda perlu minum minuman ini setidaknya selama dua bulan.
- Elena dari Yekaterinburg mengatakan bahwa dia minum teh dari jahe dan memperhatikan bagaimana kondisi kulitnya berubah menjadi lebih baik. Penurunan berat badan belum terjadi, namun selulit yang menyiksanya selama 15 tahun telah hilang.
- Margarita dari Perm membagikan kesannya setelah minum tingtur bawang putih jahe: "Saya minum teh selama tiga bulan, tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi saya tidak bersin selama wabah flu, tidak sekali pun."
Ahli gizi dan bintang populer terbaik
Tatyana Malysheva, Ksenia Borodina, Gillian Michaels, Kuvarzina, Permyakova, Allen Carr, Mikhalkova menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga.
Diet Alexey Makarov
Alexei Makarov kehilangan 30 kilogram hanya dalam 6 bulan. Dalam film "Three Musketeers" sang aktor terlihat sangat menggugah selera. Dia berkata bahwa dia hanya ingin meningkatkan bentuk dan kesehatannya untuk musim panas di pantai. Ketekunannya terbayar sangat besar. Dia masih belum berhenti menurunkan berat badan. Ini semua tentang olahraga dan diet. Seperti yang dikatakan para simpatisan, artis itu kehilangan berat badan demi Maria Mironova, yang diduga berselingkuh dengannya. Beban harus sedang, jumlah air yang diminum harus 1,5-2 liter, makanan tidak boleh berlemak atau asin.
Diet Tatyana Rybakova
Banyak orang yang tidak familiar dengan nama ini. Tidak, dia bukan seorang aktris, dia hanya "gadis tetangga". Wanita gemuk itu sangat bermimpi untuk menurunkan berat badan setelah diintimidasi oleh teman-teman sekelasnya sehingga dia menenangkan diri dan dia berhasil. Gadis itu mencoba semua diet Internet untuk dirinya sendiri: dari apel, kefir, dan hingga bintang. Tapi tidak ada yang membantu kecuali diet saya sendiri.
Menu kecantikan terdiri dari: sarapan, makan siang, teh sore, makan siang, makan malam. Lagi pula, hal utama saat menurunkan berat badan bukanlah kelaparan, tetapi makan dengan benar dan sedikit. Tentu saja sulit bagi orang yang bekerja untuk melakukan ini, tetapi ada liburan yang semuanya nyata. Sarapannya terdiri dari bubur oatmeal, tanpa gula, dengan buah. Untuk makan siang sekitar jam 11, dia makan buah-buahan, kacang-kacangan dan 1% kefir. Untuk makan siang ada ayam kukus (dada), kacang hijau, soba atau pasta durum. Untuk snack sore (pada 15-16 jam) saya minum teh hijau dalam bentuk hangat, tanpa gula dan keju cottage rendah lemak tanpa krim asam. Makan malam terdiri dari ikan kukus dan sayuran rebus (paling lambat pukul 19:00). Tatyana minum 2-3 liter air sehari, tidak mengkonsumsi gula dan garam, makanan berlemak dan daging asap. Diet itu sulit baginya, tetapi hasilnya selalu mengatakan tidak mungkin untuk berhenti.
Masalah kelebihan berat badan dan sentimeter di pinggang tawon mulai mengganggu penyanyi Christina Aguilera setelah kelahiran putranya. Aktris itu, seperti Tatyana Rybakova, minum banyak cairan, makan kefir, keju cottage (rendah lemak), buah-buahan, sayuran, hidangan kukus. Makanan seperti itu adalah 2 minggu, dan mulai dari minggu ketiga, unggas dan ikan muncul dalam makanan. Kefir, keju cottage Christina mulai menggunakan lebih sedikit dari sebelumnya. Jika dia makan 100 gram daging per hari, maka produk susu dia juga mengkonsumsi 100 gram lebih sedikit.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhenti stres, Anda harus selaras dengan diri sendiri. Aguilera makan tidak sesuai jam dan jadwal, tapi sesuai kebutuhan tubuh.
Terlepas dari kenyataan bahwa keefektifan banyak metode telah dibuktikan secara ilmiah, metode tersebut tidak cocok untuk semua orang. Cobalah yang paling menarik dan putuskan apa yang tepat untuk Anda.
Dalam sebuah penelitian, ternyata jumlah makanan yang dimakan dipengaruhi, pertama-tama, oleh kesadaran kita, dan bukan oleh rasa lapar. Percobaan melibatkan dua kelompok siswa. Mereka diinstruksikan untuk menempatkan sayap ayam sebanyak yang mereka ingin makan, dan kemudian kembali lagi.
Setelah porsi pertama, para pelayan mengambil piring dengan tulang dari setengah meja, dan meninggalkan semuanya seperti di meja lainnya. Setelah itu, para siswa ditawari untuk mengambil suplemen. Peserta yang melihat jumlah tulang dari sayap yang mereka makan makan lebih sedikit daripada mereka yang duduk di sebelah piring kosong.
Ini membuktikan bahwa kesadaran kita memengaruhi ukuran porsi sejak awal. Beberapa siswa melihat bahwa mereka sudah cukup makan, dan kesadaran mereka memberi isyarat bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan makan, tidak seperti yang lain yang duduk di piring kosong, yang berarti mereka belum makan.
Banyak trik yang akan Anda lihat di bawah ini hanya berdasarkan fitur psikologis manusia, yang lain - pada proses fisiologis murni.
1. Gunakan benda berwarna biru
Piringnya berwarna biru, karena biru paling tidak cocok dengan warna sebagian besar produk. Penelitian menunjukkan bahwa semakin estetis dan harmonis makanan Anda terlihat di piring Anda, semakin banyak Anda akan makan. Trik kecil tapi bermanfaat.
2. Makan Lebih Sering
Melewatkan camilan sepanjang hari tidak serta merta menyebabkan penurunan berat badan, karena metabolisme yang lambat dapat berdampak buruk. Makan kurang dari tiga kali sehari bisa bermanfaat bagi mereka yang mengalami obesitas, tetapi melewatkan makan di siang hari bisa berubah menjadi pesta malam hari.
Selain itu, makanan yang tidak seimbang penuh dengan lonjakan kadar insulin, yang meningkatkan risiko diabetes "menghasilkan". Jadi lebih baik makan tiga kali sehari dan camilan di antara waktu makan untuk menjaga tingkat stabil insulin.
3. Tingkatkan perimeter
Lain kali Anda perlu berbelanja, berjalanlah mengelilingi toko dalam lingkaran. Ini diperlukan bukan untuk lebih lambat mendekati produk, tetapi agar tidak jatuh cinta. Semua makanan sehat, sebagai aturan, terletak lebih dekat ke dinding dan lebih jauh, dan di baris yang paling mudah diakses mereka menempatkan permen yang tidak terlalu berguna untuk sosok itu.
4. Isi lemari es
Pada hari libur Anda, pergilah ke toko dan isi toko Anda dengan produk sehat. Simpan buah dan sayuran segar di dekat Anda, dan simpan campuran beri dan sayuran beku di dalam freezer. Tentunya setelah bekerja Anda tidak akan mencari barang berbahaya lainnya, tetapi gunakan apa yang Anda miliki di lemari es. Hasilnya, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih banyak vitamin.
5. Makan di pagi hari
Melewatkan sarapan untuk menjaga nafsu makan untuk makan malam bukanlah strategi terbaik. Namun, Anda perlu mempertimbangkan menu Anda. Sebuah studi menemukan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi di pagi hari sangat memengaruhi ukuran makan malam dan makan siang Anda. Jadi Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang ingin Anda dapatkan dari makan siang dan makan malam dan membuat sarapan Anda sesuai kebutuhan.
6. Atur pantry Anda
Taruh Lebih Dekat: Kacang, kacang-kacangan, biji-bijian. Setiap kali Anda membuka pantry, pertama-tama Anda akan melihat produk sehat dan menggunakannya dalam diet Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasa bahwa Anda membatasi diri dengan cara tertentu, yang berarti tidak akan ada kerusakan pada makanan ringan yang berbahaya.
7. Makan jauh dari panci dan wajan
Jika Anda makan di samping mangkuk salad, penggorengan, dan loyang, tempat Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen, Anda tidak akan bisa menolak. Oleh karena itu, beri diri Anda porsi yang cocok untuk Anda, dan jauhkan sisa makanan dari jangkauan - setidaknya dari meja.
Setelah Anda menyelesaikan satu porsi, tunggu beberapa saat, 10-15 menit, lalu putuskan apakah Anda ingin lebih. Kejenuhan datang sedikit lebih lambat dari Anda selesai makan, jadi pada saat itu Anda hanya akan merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
8. Gunakan piring kecil
Ini adalah fitur psikologis lainnya. Jika Anda memiliki piring besar, porsi normal akan terlihat tidak meyakinkan, jadi Anda akan selalu menyajikan lebih banyak makanan untuk diri sendiri.
Cobalah untuk mengambil piring kecil: setengah dari porsi biasanya akan tampak seperti pesta sungguhan di dalamnya, jadi pikiran Anda akan mencatat bahwa ini sudah cukup.
9. Kunyah perlahan
Semakin lambat Anda mengunyah, semakin sehat makanan Anda. Makanan yang dikunyah dengan baik lebih baik dicerna, dan Anda membantu perut Anda menyerap semua nutrisi. Juga, semakin lambat Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan. Saat Anda mengunyah makanan, rasa kenyang akan datang dan Anda tidak membutuhkan suplemen.
10. Jauhkan makanan dari pandangan
Pastikan sisa makan siang Anda yang "tidak muat" tetap berada di lemari es hingga camilan berikutnya, dan bukan di atas meja. Jika tidak, Anda akan menyelesaikannya dalam setengah jam atau satu jam, dan bukan karena rasa lapar, melainkan karena perasaan tidak lengkap.
11. Jalan-jalan
Setelah makan malam, lebih baik tidak tinggal di dapur, atau bahkan lebih baik -. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi tubuh Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Selama waktu ini, glukosa memasuki aliran darah, dan perasaan bahwa Anda membutuhkan suplemen menghilang.
12. Makan camilan sebelum makan malam
Jika Anda makan camilan kecil sesaat sebelum makan malam, misalnya makan segelas yogurt atau buah-buahan, rasa lapar akan sedikit berkurang, dan Anda tidak akan terburu-buru makan.
Disini lagi, sangat penting memiliki pikiran Anda. Merasa sangat lapar, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan untuk memuaskannya, dan baru setelah itu, bangun dari meja, Anda akan menyadari bahwa Anda makan berlebihan. Mulai makan tanpa rasa lapar yang parah, Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk kenyang.
13. Tidak ada informasi
Jika Anda makan di depan TV atau sambil membaca buku, Anda berpeluang makan berlebihan. Saat menerima informasi, Anda tidak memperhatikan saat Anda kenyang, Anda tidak merasakan rasa dan aroma makanan.
Selain itu, menjadi kebiasaan, dan Anda akan terus mengunyah sesuatu saat menonton film atau membaca.
14. Hanya buah-buahan di atas meja
Keluarkan vas permen dari meja, dan lolipop dari meja kantor. Sembunyikan cookie, misalnya, di laci meja paling bawah. Tinggalkan hanya produk yang bermanfaat di atas meja di rumah, misalnya. Dengan cara ini Anda dapat mengemil kapan pun Anda mau, dan pada saat yang sama tidak menambah kalori ekstra.
15. Banyak protein
Membantu menambah berat badan yang sehat (massa otot), itulah sebabnya banyak diet protein tinggi. Vegetarian bisa mendapatkan protein dari lentil dan kedelai.
16. Lemak juga dibutuhkan
sayuran atau mentega- itu banyak kalori, tapi ada makanan lain yang tinggi lemak. Misalnya pisang, saus apel. Bahkan dalam makanan, lemak harus ada karena kita membutuhkannya untuk memproses dan menyerap vitamin seperti A, D, E, dan K. Selain itu, lemak membantu kita merasa kenyang. Jadi sertakan alpukat, ikan, dan biji-bijian dalam diet Anda. Tentu saja, dalam jumlah sedang.
17. Jauhi karbohidrat sederhana
Rasa lapar tergantung pada kadar gula dalam darah, dan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam permen, kue kering, dan roti putih, dengan cepat menghilangkan rasa lapar, tetapi berkontribusi pada penumpukan lemak. Sebaliknya, cobalah makan banyak biji-bijian, termasuk pasta, roti gandum hitam, berbagai sereal. Karbohidrat kompleks terurai dalam waktu lama, tidak berkontribusi pada penumpukan lemak dan memberikan kadar gula darah yang stabil, yang berarti rasa kenyang.
18. Tambahkan sayuran ke masakan yang berbeda
Untuk mengurangi kalori, Anda bisa mengganti setengah dari makanan Anda dengan sayuran. Misalnya, alih-alih keju, tambahkan sayuran ke pasta, tambahkan ke telur dadar, casserole, dan sereal. Sayuran mengandung serat yang tinggi, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, Anda akan makan makanan dalam jumlah yang sama dan mendapatkan lebih sedikit kalori.
19. Ganti makanan berkalori tinggi
Jika Anda tidak bisa melepaskan makanan favorit Anda, setidaknya Anda bisa mengurangi kandungan kalorinya. Misalnya, alih-alih mayones berlemak dan krim asam, tambahkan saus yang lebih ringan ke salad atau buat mayones ringan buatan sendiri.
20. Saus pedas
Cabai rawit dan saus pedas merah tidak hanya dapat mempercepat metabolisme, tetapi juga melindungi dari keinginan untuk makan apapun yang digoreng, manis atau asin. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu membantu menyerap lemak dengan lebih baik dan menggunakannya sebagai bahan bakar untuk tubuh.
21. Permen karet
Jika Anda mengunyah permen karet bebas gula saat memasak, setiap sepertiga permen karet tidak akan masuk ke mulut Anda. Penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi keinginan untuk makanan manis dan gurih dan mengurangi nafsu makan di antara waktu makan.
22. Lebih sedikit jus, lebih banyak buah
Jus modern tampaknya memiliki lebih banyak gula daripada jus asli, dan jus 100 persen harganya mahal. Bagaimanapun, lebih baik makan buah asli yang tidak mengandung gula buatan, tetapi memiliki banyak serat.
23. Jangan melarang, terganggu
Mengidam makanan adalah hal yang normal, jadi jangan melarang diri Anda untuk makan dan memarahi diri sendiri untuk setiap gangguan. Ini hanya memperburuk keadaan: Anda merasa bersalah dan memakan rasa bersalah.
Alih-alih, akui bahwa tidak apa-apa, dan saat Anda mengidam makanan, coba alihkan perhatian Anda dengan sesuatu seperti hobi. Berkreasilah, pergi ke gym, pergi bersama teman atau sendirian - ada banyak cara untuk melupakan makanan.
24. Setengah porsi
Coba trik ini: berikan porsi biasa untuk diri Anda sendiri, lalu bagi menjadi dua dan buang setengahnya. Makan perlahan, fokus pada makanan, bukan TV atau buku. Anda kemungkinan besar akan merasa kenyang sebelum berpikir, “Apa-apaan ini? Saya pasti tidak punya cukup setengah untuk makan.
Ada kelebihan lain dari teknik ini - Anda harus memasak dua kali lebih sering, karena sisa porsi Anda selalu bisa dimakan lain kali.
Mempromosikan pemecahan lemak dan mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan.
26. Lebih banyak air
Air mengurangi rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan. Saat berada di dalam tubuh, kalori dibakar lebih cepat, dan garam serta racun dikeluarkan dari tubuh.
27. Minum Sebelum Makan
Sebelum makan, minumlah segelas air. Perut Anda akan mulai bekerja dan siap untuk mencerna makanan dengan cepat. Plus, itu akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
28. Hindari pasangan
Susu dan biskuit, jus jeruk, dan roti panggang Prancis, anggur, dan keju - ada beberapa makanan yang hanya membutuhkan pasangan cair. Namun, Anda harus menghindari minuman semacam itu, terutama jika mengandung gula, yang seperti karbohidrat cepat lainnya, meningkatkan kadar lemak tubuh.
29. Encerkan dengan air
Jika Anda tidak dapat membayangkan pagi Anda tanpa segelas jus, cobalah mengencerkannya dengan air. Ini akan membantu Anda mendapatkan jumlah cairan yang tepat dan mengurangi kandungan kalori minuman manis.
30. Kacamata tinggi dan sempit
Terbukti bahwa orang mengonsumsi lebih sedikit cairan dari gelas tinggi dan sempit daripada gelas lebar dan pendek. Jadi tuangkan minuman manis Anda ke dalam mangkuk tinggi dan sempit. Hal yang sama berlaku untuk alkohol.
31. Kurangi alkohol
Kalori yang cukup, selain itu, mengurangi kontrol diri Anda. Di bawah pengaruh alkohol, Anda cenderung makan pizza, keripik, dan makanan ringan tidak sehat lainnya pada larut malam, sama sekali tidak peduli dengan bentuk tubuh Anda.
Dan nanti, karena kesehatan yang buruk, Anda akan melewatkan pelajaran di gym.
Gosok gigi segera setelah makan. Ini akan membantu Anda tidak hanya menjaga kesehatan gigi, tetapi juga memberikan kesegaran pada diri Anda setelah makan. Anda kemungkinan besar tidak ingin makan apa pun setelah menyikat gigi, dan Anda pasti tidak akan mengunyah makanan ringan saat menonton acara malam atau film.
33. Tetapkan tujuan yang realistis
Sangat menggoda, sambil makan pizza besar, untuk berjanji pada diri sendiri bahwa besok Anda akan menjalani diet paling parah dan mengenakan jeans favorit Anda dalam tiga hari. Tetapi rencana semacam itu hanya berfungsi untuk menenangkan diri dan mengurangi perasaan bersalah. Lebih baik menempatkan: misalnya, menurunkan berat badan dalam 3 bulan makan sehat dan olahraga selama 3–4 kg dan pertahankan berat badan.
34. Tetap positif
Banyak orang yang menurunkan berat badan hanya membenci makanan tertentu dan memarahi diri sendiri karena tidak bisa menolaknya. Sebaliknya, tetap positif: "Saya bisa mengontrol asupan makanan saya", "Saya bangga karena saya makan makanan sehat hari ini."
35. Pikirkanlah
Apa yang kita rasakan beberapa jam setelah makan tidak bergantung pada seberapa banyak kita makan, tetapi pada bagaimana kita memikirkan berapa banyak yang kita makan. Perhatikan makanan Anda, "makan dengan mata Anda" juga.
36. Tulis pengingat
Tempatkan apa yang disebut mantra tentang penurunan berat badan dan kesehatan di apartemen Anda: foto dengan orang kurus, afirmasi yang memotivasi. Mereka akan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dan memperkuat tekad Anda setiap hari.
37. Singkirkan stres
Banyak orang makan stres mereka dan menambah berat badan karenanya. Belajar tanpa makanan: melalui meditasi, bersosialisasi, berolahraga, melakukan apa yang Anda sukai.
Jika Anda terus-menerus stres, tidak ada diet yang akan membantu Anda, berat badan Anda akan bertambah hanya karena alasan psikologis. Jadi, sebelum Anda membuat diri Anda kelaparan, singkirkan masalah psikologis dan stres terus-menerus: berganti pekerjaan, berurusan dengan hubungan keluarga, dan sebagainya.
38. Tambahkan bukannya tolak
Daripada fokus berhenti soda, manisan, makanan berlemak, lebih baik fokus beli.
Makan lebih banyak buah, olahraga, minum lebih banyak air. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat bagaimana kebiasaan baik menghilangkan kecanduan buruk dari hidup Anda.
39. Dengan satu kebiasaan
Alih-alih "sejak Senin" mencoba mengubah semua milik Anda kebiasaan buruk, perlu diperkenalkan secara bertahap, satu per satu. Tinggalkan semua kebiasaan lama Anda kecuali satu dan fokuskan perhatian Anda padanya. Ketika kebiasaan baik sepenuhnya masuk ke dalam hidup Anda dan akan dilakukan hampir di tingkat bawah sadar, ubah kebiasaan berikutnya.
40. Visualisasi
Luangkan waktu untuk membayangkan hasil perubahan Anda. Pikiran terwujud, dan semakin Anda berpikir tentang penurunan berat badan (dengan cara yang positif dan sabar, tanpa "Saya menginginkannya sekarang! Tuhan, mengapa saya begitu gemuk?"), Semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.
41. Tidur yang sehat
Membantu menghilangkan stres dan suasana hati yang depresi. Selain itu, mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme.
Jika Anda pergi tidur pada pukul 10-11 malam, tidak ada satu pun kue berbahaya yang masuk ke mulut Anda, dan di pagi hari Anda dapat menikmati sarapan yang sehat.
42. Berkomunikasi
Ada banyak sumber daya sosial di mana orang berbicara tentang sosok mereka, berkonsultasi, menggambarkan pencapaian mereka. Anda dapat mengobrol di sana, mencari dukungan dari orang-orang dengan masalah serupa, dan mempermudah diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan - karena Anda akan senang berbagi pencapaian Anda dengan teman-teman Anda di Web (ini adalah motivasi tambahan).
Bagaimana melacak proses dan hasil
43. Buku harian makanan
Dapat digunakan aplikasi yang berbeda untuk mencatat diet Anda dan menghitung kalori: misalnya, "Penghitung Kalori" untuk iOS atau Android, berikut adalah penghitung kalori atau aplikasi lain yang cocok untuk Anda. Banyak yang lebih suka pena dan buku catatan tradisional. Bagaimanapun, Anda akan tahu berapa banyak dan kapan Anda makan, dan Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda.
44. Aplikasi lebih efisien
Penelitian terbaru di bidang penyingkiran kegemukan menunjukkan bahwa orang menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien dengan bantuan. Menghitung aktivitas harian, jumlah yang dibutuhkan kalori, penghargaan, dan penghargaan - dalam aplikasi Anda tampaknya bermain penurunan berat badan, dan ini menarik dan memotivasi.
45. Berapa banyak Anda bergerak
Ada perangkat yang dapat dipakai dan melacak jumlah aktivitas sepanjang hari, dan tidak hanya di gym. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk gaya hidup normal dan berapa banyak aktivitas yang Anda butuhkan untuk membakar asupan kalori yang biasa.
46. Berfoto
Jika Anda menyimpan buku harian elektronik, Anda dapat melengkapinya dengan foto makanan. Biasakan memotret porsi Anda dan Anda akan selalu memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang Anda makan pada hari itu. Selain itu, mengincar gambar yang lebih estetis dapat membantu Anda mengurangi porsi dan menambahkan lebih banyak makanan sehat.
Latihan
47. Buat Daftar Musik
Penelitian menunjukkan bahwa ketukan yang lebih cepat dalam musik dapat membantu Anda menjadi lebih cepat selama berolahraga dan menyelesaikan lebih banyak hal. Selain itu, musik ceria yang Anda nikmati menghilangkan stres yang melemahkan dan membantu Anda tetap bersemangat dan positif.
48. Hindari cedera
Jangan abaikan pemanasan dan jangan membebani diri sendiri. Jelas bahwa Anda ingin melakukan lebih banyak dan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi olahraga berlebihan tidak akan membantu. Anda hanya akan kehilangan keinginan atau, lebih buruk lagi, mengalami cedera yang akan menutup akses ke gym untuk sementara waktu.
49. Latihan fungsional
Lakukan latihan fungsional dari gerakan alami. Ini akan membantu tidak hanya meningkatkan kesehatan, mengembangkan kelenturan dan kekuatan, tetapi juga memfasilitasi kebiasaan sehari-hari, seperti menaiki tangga dengan tas yang berat.
50. Beberapa kafein
Pra-latihan mendukung kekuatan Anda dan mempromosikan penggunaan lemak untuk energi.
51. Bisa juga di rumah
Anda tidak perlu membeli treadmill untuk berolahraga. Anda dapat membuat yang luar biasa dan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk latihan.
52. Temukan pasangan
Sebuah studi baru dari Michigan State University telah menunjukkan bahwa kita tampil lebih baik dalam berlari dan bersepeda ketika kita melakukannya dengan pasangan: teman, kerabat, atau kenalan.
Jadi seret teman ke gym atau ke stadion dan latih bersama. Jika tidak ada teman Anda yang setuju untuk berlatih, Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama di jejaring sosial yang sama.
53. Jangan mengandalkan monitor mesin
Seringkali monitor simulator menunjukkan jumlah kalori yang terbakar terlalu tinggi, dan jika Anda yakin akan hal ini, setelah berolahraga Anda dapat membeli makanan yang lezat.
54. Latihan Halter
Mengangkat beban (sesuai alasannya) mempercepat metabolisme, membantu membangun massa otot, memberikan suasana hati dan kepercayaan diri yang baik.
55. Latihan interval
Latihan interval intensitas tinggi telah terbukti sebagai pembakar lemak terbaik. Mereka mempercepat metabolisme, dan karena intervalnya, durasi latihan meningkat secara signifikan, sehingga periode metabolisme yang dipercepat dan pembakaran lemak juga meningkat.
56. Berhubungan seks
Aktif membakar hingga 144 kalori hanya dalam waktu setengah jam. Selain itu, seks mengurangi tingkat stres dan menurunkan tekanan darah.
57. Berdiri
Terbukti bahwa pekerjaan yang tidak banyak bergerak seringkali menyebabkan obesitas, sakit punggung, dan masalah lainnya. Jika Anda memiliki kesempatan, lebih sering bangun atau berjalan-jalan. Selain itu, meja kantor sudah muncul, yang nyaman untuk bekerja sambil berdiri. Tentu saja, saat Anda berdiri, lebih banyak kalori yang dibakar daripada dalam posisi duduk.
58. Lebih banyak berjalan
Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga, tetapi juga untuk gerakan normal di siang hari. Biasakan berjalan ke lantai (jika Anda tinggal di lantai 16, naik ke 10 dengan lift, lalu berjalan kaki), turun dari transportasi ke halte yang jauh dari rumah, pergi makan siang di kafe yang jauh, jalan-jalan di akhir pekan. Secara umum, buat keputusan sadar untuk berjalan lebih banyak.
Itu semua cara Anda dapat membuat program yang efektif untuk menurunkan berat badan, dan yang terpenting - tidak merusak kesehatan Anda.
Jika Anda memiliki metode khusus untuk menurunkan berat badan, bagikan di komentar.
Tidak ada yang menghalangi tubuh ideal seperti sejumlah besar mitos dan teori mode yang dilahirkan oleh orang-orang tidak kompeten yang bahkan tidak memiliki pendidikan kedokteran dasar.
Benar-benar dapat dimengerti adalah keinginan alami setiap orang untuk mencapai hasil yang sangat diinginkan secepat mungkin. Sama jelasnya adalah fakta bahwa dunia modern jauh dari ideal, dan di zaman kita, ribuan scammer menguangkan keinginan alami manusia akan kecantikan.
Artikel ini akan memberi tahu Anda secara singkat prinsip dasar penurunan berat badan, berdasarkan data medis dan tidak hanya tidak membahayakan tubuh Anda, tetapi juga menyembuhkannya.
Jadi, mari kita mulai!
Bagaimana kita terbiasa menurunkan berat badan? Kami membuat seluruh daftar makanan terlarang di kepala kami dan secara drastis mengurangi kandungan kalori dari makanan kami. Kedua langkah ini pada dasarnya salah! Mari pertimbangkan lebih detail.
Kesalahpahaman #1
Esensi delusi #1
Kami membagi produk menjadi buruk dan baik di kepala kami,kami dengan tegas melarang diri kami sendiri bahkan untuk melihat produk yang "buruk".
dan dengan sekuat tenaga kami mencoba untuk makan hanya yang "baik".
Jika Anda telah memulai jalur larangan ketat, selamat! Bahkan 3-7 hari tidak akan berlalu (atau mungkin 10 hari jika Anda memiliki kemauan besi) dan Anda akan mengalami gangguan terkenal dari diet lain yang menjanjikan.
Ironi jahat.
Tetapi sama sekali tidak dipahami mengapa orang berulang kali menggunakan metode pembatasan ketat jika upaya sebelumnya tidak membuahkan hasil yang diinginkan.
Anda marah pada diri sendiri, pada kelemahan karakter dan kurangnya kemauan, tetapi tidak terpikir oleh Anda untuk berpikir - atau mungkin pola makan yang Anda putuskan untuk diikuti tidak benar, dan mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.
Dalam perjalanan ke pelarangan ketat pada produk tertentu, Anda akan menghadapi masalah di 2 area:
1 - PSIKOLOGI
Apakah Anda melarang diri Anda untuk makan yang paling dicintai dan paling makanan lezat mendorong diri Anda sendiri ke dalam stres yang paling parah,
dan ketika seseorang stres, dia terutama menginginkan makanan manis.
Selain itu, segala sesuatu yang dilarang, Anda menginginkan lebih.
2 - FISIOLOGI
Tidak ada satu produk pun yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk kehidupan, dan kita membutuhkan sekitar 120 zat. Hanya ada satu pengecualian untuk aturan ini - ASI untuk bayi baru lahir.
Satu-satunya cara untuk menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh adalah dengan makan sebanyak mungkin.
Dengan melakukan diet dengan daftar singkat makanan yang diperbolehkan, Anda melanggar banyak hal proses metabolisme, Karena Tubuh Anda kekurangan zat vital.
Kedokteran mengetahui lebih dari selusin penyakit yang muncul hanya karena seseorang mulai makan terutama produk yang sama.
Jika Anda sangat ingin makan sesuatu yang tidak diperbolehkan oleh diet yang Anda pilih - INI NORMAL! Tubuh Anda hanya berjuang untuk kesehatannya, yang ingin Anda rusak tanpa berpikir panjang!
Bagaimana melakukannya dengan benar
Ingat, seseorang tidak membutuhkan produk apa pun, tetapi rasio nutrisi tertentu yang terkandung di dalamnya. Tidak benar, tetapi menurut Anda, cara mudah adalah dengan membuat daftar produk yang "bagus". Hanya ada mereka dalam batasan jumlah yang ketat. Menurut ini, kami tekankan, prinsip yang salah, sebagian besar diet "pop" dibangun.
Ada cara yang benar.
Sebenarnya, ini lebih sederhana daripada yang dijelaskan di atas.
Anda perlu mengetahui asupan harian Anda dari zat terpenting dan makan satu set makanan yang memungkinkan Anda memenuhi asupan harian ini setiap hari. Kedengarannya sulit?
.
Atas rekomendasi spesialis terkemuka dari Research Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences, pemrogram situs web telah mengembangkan alat yang sangat mudah digunakan untuk Anda: kalkulator untuk kebutuhan harian individu Anda untuk 25 zat vital esensial dan a kalkulator untuk menghitung apa yang Anda makan per hari sesuai dengan 25 parameter yang sama.
Dan menurut sistem ini, Anda dapat menjalani seluruh hidup Anda dengan nyaman dan tanpa gangguan!
Dengan situs ini, menyusun dan memantau diet seimbang individu akan memakan waktu 10 menit sehari. Jadi, Anda hanya perlu mengambil 2 langkah untuk menuju sosok yang sempurna.
Langkah 1
- Pergi ke perhitungan tingkat konsumsi kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan makro pribadi.
- Jawab pertanyaan survei
Tidak ada lagi yang perlu dilakukan pada tahap ini!
Langkah 2
- Buka kalkulator kalori dan zat vital (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan makro).
- Ingat apa yang Anda makan di siang hari dan pilih setiap produk atau produk kuliner secara bergantian untuk ditambahkan ke perhitungan.
Dengan data ini, Anda dapat menyesuaikan penyimpangan dari norma dengan menggunakan vitamin atau suplemen makanan dari apotek atau menyesuaikan pola makan keesokan harinya.
Tidak ada larangan cokelat, kue, atau makanan favorit lainnya. Ini tidak berarti bahwa Anda hanya boleh makan cokelat.
Tetapi bahkan jika Anda makan sebatang cokelat utuh, tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
Lagi pula, 100 g cokelat hanya sekitar 550 kkal dengan konsumsi manusia rata-rata sehari 2000-3000 kkal. Jika pada hari ini sisa kandungan kalori 1500-2500 kkal diambil dengan produk dengan kandungan zat vital yang sesuai dengan norma Anda, sosok dan kesehatan tidak akan terpengaruh sama sekali dari cokelat yang dimakan. Dan Anda akan menikmati skusyatina yang dimakan.
Ya, dan Anda tidak ingin makan cokelat batangan jika produk ini di kepala Anda tidak jelek dan tidak enak, tetapi yang paling biasa, yang bisa Anda makan kapan pun Anda mau tanpa penyesalan.
Ini adalah cerita yang sama sekali berbeda ketika Anda mencoba diet dengan larangan ketat terhadap cokelat. Anda akan tetap memakannya setelah 3-5 hari menyiksa diri, namun hanya dalam hal ini semua kalori yang diterima akan berupa lemak di tubuh Anda. Mengapa? baca artikel selanjutnya...
Kesalahpahaman #2
Esensi delusi #2
Semakin Anda bisa mengurangi kandungan kalori dari diet Anda, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Dengan kata lain: hidup di ambang pingsan lapar akan memberi kita sosok yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.Apa yang sebenarnya terjadi jika Anda mengikuti kesalahpahaman ini
Diet paling populer didasarkan pada kandungan kalori terendah dari diet. Faktanya, pengurangan kalori maksimum yang diperbolehkan adalah 35% dari pengeluaran energi. Ada artikel di situs yang membahas masalah pengurangan asupan kalori yang optimal relatif terhadap asupan harian individu. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, buka halaman dengan artikel "Defisit kalori harian berapa yang harus saya buat untuk menurunkan berat badan?" .
Jika Anda ingin mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tanpa banyak alasan teoretis, buka halaman "Berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan" . Ada juga kalkulator di halaman ini. Ini tidak hanya menghitung jumlah kalori, tetapi juga jumlah hari yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kg yang Anda inginkan.
Pada artikel ini, kami menjelaskan proses secara singkat.
Studi medis telah menunjukkan bahwa mengurangi kandungan kalori dari makanan sebesar 20-30% dari kebutuhan fisiologis akan lebih mungkin mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan daripada mengurangi asupan kalori menjadi 50-60% dari norma.
Tubuh kita memiliki beberapa reaksi berbeda dalam menanggapi defisit kalori, yaitu:
1. KE MODE EKONOMI.
Telah ditetapkan bahwa diet kaku menyebabkan penurunan metabolisme basal.
Metabolisme basal adalah jumlah energi minimum yang dibutuhkan seseorang saat istirahat. Penurunan tajam dalam kandungan kalori makanan adalah stres terdalam bagi tubuh, dan bereaksi dengan mengurangi konsumsi energi sebanyak mungkin untuk dirinya sendiri (Anda mulai membeku, Anda tidak memiliki tenaga, Anda terus-menerus ingin tidur).
Selain itu, menyadari bahwa “masa sulit” telah tiba, tubuh akan menghemat cadangan lemak sebanyak mungkin.
2. Dan jika Anda mengurangi kandungan kalori dari makanan sedemikian rupa sehingga angka ini akan jauh lebih sedikit daripada penurunan tingkat metabolisme basal?
Inilah solusinya, Anda bergembira. Nyatanya, ini tidak akan membantu Anda dengan cepat memperoleh bentuk yang diinginkan, tetapi akan membuat tujuan Anda hampir tidak mungkin tercapai.
Mari kita jelaskan lebih detail:
Pengurangan kritis dalam kandungan kalori makanan memerlukan pengurangan asupan zat-zat vital, khususnya asam amino esensial, ke dalam tubuh. Kami menekankan - PENTING! Tubuh tidak dapat bertahan hidup tanpa mereka! Jika Anda mengejek diri sendiri seperti itu, apa yang harus dilakukan tubuh - "makan" (membelah) ototnya sendiri! Horor dan fiksi?
Inilah fakta medis untuk Anda pikirkan:
dalam kondisi kelaparan total dalam satu hari dalam tubuh orang dewasa, 22-24 g protein jaringan (ototnya sendiri) dipecah untuk menutupi biaya fisiologis minimum.
Kekurangan protein dalam makanan tidak hanya menyebabkan kerusakan jaringan tubuh sendiri, tetapi juga
- untuk penurunan rangsangan refleks terkondisi dari sistem saraf pusat,
- penghambatan aktivitas hormonal kelenjar endokrin,
- penghancuran hati
- penurunan imunitas
- perubahan aktivitas enzim
Berhati-hatilah dan jangan terkesan dengan janji penipu yang tidak terpenuhi!
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin adalah tidak mengejar janji hasil yang sangat cepat.
Sebuah kontradiksi, katamu.
Tapi tidak!
Mari kita hitung bersama:
Jadi Anda menderita diet berikutnya selama 5-10 hari dan kehilangan 2-3 kg (70% di antaranya karena air, 20% karena otot Anda sendiri dan paling banter 10% karena jaringan adiposa).
Setelah kepedihan hati nurani yang mengerikan, Anda membiarkan diri Anda makan sampai kenyang dan itulah kerusakan yang mudah diprediksi.
Tubuh Anda akan mengembalikan air yang hilang di hari pertama, otot yang hilang mungkin tidak akan pernah kembali, tetapi setelah stres seperti itu, lemak akan mulai disimpan dengan kekuatan tiga kali lipat. Di sini Anda memiliki efek mengembalikan kg.
Hasil dari 2 minggu siksaan:
- penurunan massa otot
- peningkatan tingkat keuntungan lemak
- dan kekecewaan lain dari upaya yang gagal untuk menurunkan berat badan.
Berapa kg yang akan Anda dapatkan selama ini?
Apakah Anda pikir ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cara ini?
Dan inilah metode yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin
Kurangi kandungan kalori makanan hingga 20-35% dari konsumsi energi harian. Dalam hal ini, tubuh tidak akan mengalami stres berat, menghancurkan otot-ototnya, dan kekurangan energi akan dikompensasi dari cadangan lemak. Hasil penurunan berat badan tersebut tidak akan hilang pada minggu pertama, karena tubuh Anda tidak stres, dan penurunan berat badan justru terjadi karena pembakaran lemak.
Hasil apa yang akan Anda capai dengan sistem seperti itu? Jangan janji kosong, hitung saja.
Terserah Anda jika cepat. Tetapi sangat sedikit orang yang berhasil menipu alam, tetapi penipuan diri sendiri telah menjadi norma hidup kita ...
Jika Anda memutuskan untuk mengambil jalur defisit kalori harian sekitar 30% dari nilai harian, Anda akan mudah.
Memikirkan!
Sangat sulit untuk mengikuti sebagian besar "diet ajaib" yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jumlah yang tidak terpikirkan dalam waktu sesingkat mungkin, karena. Tubuh Anda mulai mati-matian memperjuangkan kesehatan dan vitalitasnya.
Pada "diet ajaib" Anda secara sembarangan mengonsumsi kurang dari 20% protein, asam lemak tak jenuh dan jenuh, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan, menyebabkan kerusakan terdalam bagi kesehatan Anda.
Jika jumlah zat yang berasal dari makanan sesuai dengan norma fisiologis individu Anda, dan kandungan kalori dari makanan 30% lebih rendah dari norma Anda, Anda akan menurunkan berat badan justru karena jaringan adiposa tanpa stres, pembatasan yang ketat dan untuk waktu yang lama!