Diet untuk menghilangkan perut bagian bawah. Cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah untuk anak perempuan Latihan mengecilkan perut bagian bawah

Abad kedua puluh satu telah membawa banyak perubahan dalam kehidupan kita sehari-hari - kita mulai menggunakan alat komunikasi baru, teknologi komputer, serta barang-barang lain yang meningkatkan kenyamanan kita.

Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak meningkatkan kesehatan. Bahkan jika Anda melakukan latihan olahraga tertentu dan mencoba makan makanan berkualitas di rumah, lemak tubuh tetap bisa menumpuk. Itulah mengapa muncul pertanyaan - bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah, yang merupakan manifestasi dari perubahan gaya hidup itu.

Faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah pola makan yang tepat.

Untuk menghilangkan lipatan yang tidak estetis dari perut, Anda harus melepaskan hampir semua lemak. Pada saat yang sama, Anda harus terus menggunakan zat bermanfaat - bunga matahari dan minyak biji rami, wijen, ikan berminyak.

Sebaiknya batasi konsumsi makanan yang digoreng dan diasap - termasuk sosis, ham, dan lainnya. Tindakan seperti itu akan membantu menghilangkan alergen dari sistem pencernaan, yang mencegah seseorang menurunkan berat badan dengan cepat dan mengganggu proses metabolisme normal.

Namun perlu diingat bahwa pria dewasa perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup banyak, dan tidak ada salahnya juga bagi wanita untuk memastikan protein alami masuk ke dalam tubuh. Daging goreng diganti dengan ayam rebus, banyak susu dan kedelai - solusi semacam itu memungkinkan untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah.

Batasan penting adalah pengecualian produk manis dan tepung. Dilarang keras menggunakan gula, maltodekstrin, pemanis buatan, dan karbohidrat lainnya - merekalah yang paling memperburuk perut bagian bawah dan mengganggu kelegaan normal dari bentuk tersebut. Jika Anda dapat menahan batasan seperti itu, maka menghilangkan lipatan perut, serta bagian sampingnya, tidak akan sulit bagi Anda.

Sebagian besar makanan harus berupa sereal, sereal, buah-buahan, dan beri - tidak sulit untuk memasak hidangan dari mereka di rumah.

Puasa seminggu sekali juga patut dilakukan, tetapi ini tidak berarti Anda harus benar-benar kelaparan. Anda hanya perlu lebih memperhatikan kefir, keju cottage, produk susu, dan oatmeal dalam jumlah terbatas.

Untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan tubuh, minumlah lebih banyak air - volumenya harus mencapai 1,5-2 liter per hari.

Dilarang keras menggunakan makanan kaleng dan makanan cepat saji yang dibeli. Zat yang terkandung di dalamnya berdampak negatif pada sosok Anda, akibatnya perut bagian bawah meningkat pesat, dan terutama bagian samping. Pengawetan yang dibuat di rumah bisa dimakan, tapi tidak boleh manis atau berlemak. Mereka yang tertarik dengan cara mengecilkan perut bagian bawah dengan cepat juga harus mempelajari lebih lanjut tentang latihan fisik dan teknik pijat khusus.

Latihan fisik

Jika Anda ingin mempelajari cara mengecilkan perut bagian bawah, maka sebaiknya Anda juga membiasakan diri dengan serangkaian aktivitas olahraga yang akan membantu membuat bentuk tubuh Anda lebih langsing. Tentu saja, latihan utamanya meliputi pengembangan otot perut, yang akan memakan lemak.

Untuk menghilangkan berat badan berlebih yang membebani perut bagian bawah, berbaringlah di lantai dan kencangkan kaki Anda dengan aman - kaki Anda dapat ditarik keluar di bawah tempat tidur atau furnitur lain dengan kaki rendah. Lipat tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda dengan cepat tanpa mendorong dari lantai. Latihan seperti itu paling baik dilakukan dalam dua set 15, 20 atau 25 kali dengan istirahat 2-3 menit - semuanya tergantung pada daya tahan dan tingkat perkembangan fisik Anda.

Selain itu, Anda harus melakukan latihan "menyebar", yang juga akan membantu Anda memperkuat otot perut dan mengurangi lemak tubuh.

Berbaringlah di lantai, dan lingkarkan tangan Anda di sisi tubuh, kencangkan tubuh Anda dengan aman. Kemudian dengan cepat angkat kaki Anda dari lantai, tekuk di panggul, dan luruskan ke sudut 90 derajat - sangat penting untuk menjaganya tetap lurus di lutut.

Untuk memproses lemak yang menumpuk di perut bagian bawah secara efektif, lakukan latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat - yang terbaik adalah menggunakan 3 set sebanyak 8, 10 atau 15 kali. Anda dapat menemukan berbagai variasi aktivitas olahraga tersebut dan petunjuk tentang cara menghilangkan perut bagian bawah pada video di Internet.

"Menggambar" dengan kaki Anda juga akan cukup efektif. Setelah berbaring selama 5 menit setelah melakukan latihan sebelumnya, angkat kaki Anda lagi dan lakukan gerakan rumit dengannya, ulangi kontur angka dari nol hingga sembilan. Setelah selesai, istirahat 1-2 menit dan ulangi siklus ini 4 kali lagi.

Memberikan ketiga latihan tersebut sekitar 20-30 menit sehari, Anda bisa menghilangkan lemak dari perut bagian bawah dengan cukup cepat. Jika Anda merasa beban seperti itu masih bagus untuk Anda, lakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu.

Cara lain

Jika Anda memiliki pertanyaan yang cukup tajam tentang cara menghilangkan perut bagian bawah, Anda juga dapat menggunakan metode tambahan untuk mengurangi lemak tubuh. Sebelum memulai latihan, Anda juga bisa melakukan pijatan cepat yang akan mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan efisiensi pemecahan jaringan lemak.

Teknik pemijatan dapat ditemukan di video khusus, tetapi cukup sederhana. Ambil lipatan lemak di tangan Anda dan mulailah menggulungnya searah jarum jam. Agar perut bagian bawah berpartisipasi dalam prosedur seperti itu, pada awal dan akhir, usap seluruh area dinding perut, dengan lembut menekannya - total waktu pijatan harus 10-15 menit.

Sisi-sisinya jauh lebih mudah dihilangkan dengan aplikasi madu - taruh satu sendok teh madu di tangan Anda dan tepuk-tepuk perut Anda sampai mengental dan mulai menempel. Setelah itu, lanjutkan prosedur selama 5 menit lagi untuk mendapatkan efek vakum - dengan bantuannya Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak, tetapi juga racun dan zat beracun.

Setelah Anda menyelesaikan pijatan dan aktivitas fisik, Anda juga bisa menggunakan air untuk menghilangkan perut bagian bawah yang sarat lemak.

Berdiri di bawah pancuran, buat cukup kuat dan arahkan ke perut. Tekan kepala pancuran hingga tertutup dan usap secara berurutan di perut bagian bawah, pusar, dan samping. Untuk menghilangkan pound ekstra lebih cepat, ubah suhu dan intensitas tekanan jet. Prosedur ini harus dilakukan dalam 3-5 menit. Anda juga dapat menggunakan teknik pijat lainnya:

• Bisa;
• anti selulit;
• penyembuhan pembuluh darah.

Dengan mengikuti semua anjuran, Anda bisa menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, dan mendapatkan tubuh langsing dalam waktu singkat - hanya sekitar sebulan. Keuntungan dari teknik kompleks ini juga kenyamanannya - saat Anda berolahraga atau melakukan pijatan, Anda dapat mendengarkan musik dan menonton video.

Pound ekstra tidak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Akan selalu ada area masalah yang membutuhkan perhatian khusus: kaki, pinggul, perut ... Jika Anda menemukan bahwa area masalah - di perut - adalah roller keras kepala yang bertahan hingga hari-hari terakhir diet, maka Anda harus memikirkan latihan fisik. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah dan sebaiknya sesegera mungkin?

Daftar isi [Tampilkan]

Alasan munculnya "roller"

Mengapa benjolan tidak estetis ini terbentuk yang bahkan mencegah gadis kurus mengenakan gaun ketat dan bikini minim? Alasan utamanya, tentu saja, makan berlebihan. Tepung dan berminyak. Manis dan berasap. Berkali-kali dikutuk oleh semua orang, makanan cepat saji. Semua ini harus secara tegas dan selamanya dikecualikan dari menu Anda, atau Anda tidak akan melihat perut rata.

Namun alasan utama volume di area ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pikirkan sendiri, seberapa sering otot perut bagian bawah Anda bekerja? Tanpa latihan terarah - hampir tidak pernah. Tidak mengherankan, mereka dengan cepat kehilangan bentuknya, rileks dan mulai melorot. Dan karena Anda berpikir tentang cara menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat, itu berarti masalahnya sudah lama tertunda. Hanya ada satu jalan keluar: menjalani gaya hidup aktif dan pergi ke gym. Atau mulai berolahraga di rumah. Bukan Senin, bukan besok, tapi sekarang.

Cara menghilangkan perut bagian bawah: latihan

Sayangnya, untuk mengatasi area yang sulit ini, Anda harus bekerja keras. Sedemikian rupa sehingga lebih mudah bagi beberapa orang untuk memutuskan operasi - misalnya, pengangkatan perut bagian bawah secara efektif - abdominoplasty! Namun, mengapa langsung terburu-buru?

Pada artikel ini, Anda akan menemukan 3 latihan hebat dengan bonus tambahan: video yang mendemonstrasikan cara mengecilkan perut bagian bawah di rumah. 25-30 menit waktu luang setiap hari dan kemauan keras - dan baik ahli bedah maupun pelatih pribadi tidak diperlukan.

• Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang tubuh. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda untuk merasakan ketegangan pada otot, dan dengan cepat naikkan dan turunkan sebanyak 15 kali tanpa menyentuh lantai. Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri, lalu untuk kedua kaki secara bersamaan.

• Rentangkan tangan Anda ke samping dan turunkan ke lantai. Tekuk lutut Anda. Perlahan tarik lutut ke perut, turunkan ke kanan dan kiri, coba menyentuh lantai. Jumlah pengulangan adalah dari 15 hingga 30 kali di setiap arah, tergantung pada kebugaran dan bentuk fisik Anda.

• Berlutut, pegang tangan Anda lurus di kunci di depan Anda. Bersandar sejauh yang Anda bisa dan perlahan kembali ke posisi awal. Punggung lurus, punggung bawah jangan ditekuk, perut jangan dijulurkan! Mereka yang sudah dalam kondisi fisik yang baik dapat mencoba latihan ini dengan memegang pergelangan kaki.

Itu saja! Melakukan latihan ini secara teratur sudah cukup untuk mengencangkan otot yang kendur dan membuat perut Anda bugar. Dan untuk hasil yang benar-benar cemerlang, gunakan latihan pernapasan perut Marina Korpan.

Cara menghilangkan perut bagian bawah dalam seminggu

Jelas bahwa perut buncit yang besar tidak bisa dihilangkan dalam seminggu. Tapi penggulung lemak yang kecil tapi terlihat itu mudah. Latihan, latihan pernapasan, dan diet sederhana digabungkan untuk membersihkannya dalam 7-12 hari. Berikut ini diperlukan dari Anda.

• Isi menu dengan produk protein. Telur, yogurt rendah lemak dan keju cottage, daging dan ikan tanpa lemak, soba dan oatmeal memungkinkan Anda membuang cadangan lemak tanpa kelaparan di lemari es. Nutrisi protein memiliki manfaat tiga kali lipat: memuaskan, otot tumbuh, dan kulit mendapatkan elastisitas.

• Ada serat. Sayuran, buah-buahan, dan sekantong gandum, gandum hitam, atau dedak gandum yang dibeli di toko makanan kesehatan akan memungkinkan Anda mendapatkan usus yang bersih dan perut yang rata dalam hitungan hari.
• Minumlah air sebanyak mungkin. Nasihat standar dari semua diet bekerja dalam kasus ini juga.
• Hilangkan sepenuhnya gula dan alkohol dari diet Anda.
• Semua masakan McDonald's pasti dilarang. Tidak ada makanan cepat saji!

Jangan lupakan "serangan" tambahan pada area masalah berupa lulur kopi untuk menurunkan berat badan, pijat perut, dan masker kosmetik. Langkah-langkah efektif ini akan membantu menghilangkan tidak hanya volume berlebih, tetapi juga "celemek kulit" yang tidak menyenangkan di perut. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah ini.

Cara menghilangkan perut bagian bawah: pelajaran video

vesdoloi.ru

Perut buncit merupakan salah satu bagian tubuh yang paling bermasalah bagi kebanyakan orang, baik perempuan maupun laki-laki. Terutama lemak yang sering menumpuk di perut bagian bawah, yang populer dengan sebutan "pers rendah". Bagian bawah pers berayun jauh lebih sulit daripada bagian atas, dan lemak di sini sangat membandel, dan seringkali tidak mau pergi bahkan ketika Anda telah berhasil mengatasi semua endapan di bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, perjuangannya akan panjang dan rumit, dan baru setelah itu jawaban atas pertanyaan bagaimana menghilangkan lemak di perut bagian bawah menjadi jelas bagi Anda. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Fitur bekerja dengan perut bagian bawah

Perut bagian bawah sangat bermasalah, dan bahkan latihan yang melelahkan di gym mungkin tidak membantu menghilangkan lipatan lemak di perut bagian bawah. Untuk mengatasi masalah ini secara efektif, Anda harus terlebih dahulu memahami penyebabnya, dan baru kemudian melanjutkan ke solusi.

Alasan 1. Gemuk

Penyebab perut buncit yang paling jelas dan populer adalah di bawah pinggang. Secara umum, lemak merupakan hal yang aneh dari segi fisiologi. Kami dapat memompa dan mengencangkan otot-otot tertentu secara lokal, tujuan latihan kekuatan apa, tetapi tidak mungkin membakar lemak di satu bagian tubuh - jika Anda menurunkan berat badan, Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan tubuh memutuskan di bagian mana dari tubuh itu ingin kehilangan lebih sedikit, dan mana yang memiliki lebih banyak. Perut bagian bawah adalah salah satu yang paling membandel - lemak di sini sangat membandel, terutama jika Anda juga memiliki kecenderungan genetik untuk perut yang disebut.

Jadi, dengan adanya lemak, hanya latihan untuk pers yang tidak berguna: Anda dapat menambah otot, tetapi di bawah timbunan lemak otot tidak akan terlihat. Apalagi volume perut bisa ditambah lebih banyak lagi. Anda perlu mengambil tindakan untuk membakar lemak. Ini adalah latihan kardio: berlari, berenang, bersepeda, melompat, dan sebagainya, serta modifikasi pola makan. Nutrisi yang tepat, yang didasarkan pada makanan sehat dan pasti tidak memungkinkan makan berlebihan, adalah yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah dan bagian tubuh lainnya.

Alasan 2. Postur

Dengan postur tubuh yang salah, Anda mungkin tampak kelebihan berat badan di perut, meskipun sebenarnya tidak. Jika Anda sangat menonjol dan menurunkan panggul, bungkukkan punggung Anda, sebuah tikungan muncul di tulang belakang, yang seolah-olah mendorong perut ke depan. Akibatnya, Anda terlihat lebih gemuk dan lebih pendek dari Anda. Jika menurut Anda inilah alasannya, coba perbaiki postur tubuh Anda. Ada banyak latihan untuk ini.

Peretasan hidup lain untuk wanita yang terbiasa membungkuk adalah tumit. Bahkan tumit kecil pun otomatis akan membuat punggung Anda tegak, dan gaya berjalan Anda akan menjadi lebih ringan, feminin, dan anggun.

Alasan 3. Otot pers bawah

Jika bagian bawah otot perut tidak berkembang dengan baik, perut bisa membengkak meski tanpa lemak dalam jumlah besar. Otot-otot miring tampaknya melilit batang tubuh. Mereka membentuk pinggang dan menopang punggung, bekerja seperti korset. Selain itu, latihan klasik seperti sit-up dan squat bisa jadi tidak berdaya, karena sebagian besar melatih bagian atas pers. Kami membutuhkan latihan yang ditujukan khusus untuk perut bagian bawah - latihan ini akan membantu cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah.

Sedikit tentang nutrisi

Nutrisi yang tepat adalah elemen penting dari program penurunan berat badan. Segala sesuatu yang berlebihan yang Anda makan dan tidak terbakar pasti disimpan dalam lemak, khususnya, di gulungan jelek di perut bagian bawah.

Kami segera mencatat bahwa tidak mungkin menggunakan diet keras ajaib yang menjanjikan untuk menghilangkan 10 kg dalam seminggu. Anda hanya akan merusak kesehatan Anda, dan berat badan akan kembali secepat yang tersisa. Selain itu, karena penurunan berat badan yang tiba-tiba, kulit bisa kendur, dan perut bagian bawah akan terlihat semakin jelek.

Anda perlu menurunkan berat badan dengan lancar dan bertahap- itu aman. Awalnya, latih diri Anda untuk sering makan dan dalam porsi kecil. Dasar dari diet Anda haruslah buah dan sayuran segar, makanan berprotein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal. Cobalah untuk berhenti makan makanan cepat saji, permen dan kue yang berbahaya, diasap, berlemak, digoreng, asin. Batasi asupan gula, garam, dan minuman beralkohol.

Sangat penting untuk minum cukup cairan - air minum bersih dalam jumlah minimal 1-1,5 liter per hari. Harap dicatat bahwa ini berlaku khusus untuk air, dan bukan teh, kopi, jus, atau air manis berkarbonasi.

Penting juga untuk menghindari camilan tidak sehat berupa sandwich, cokelat batangan, dan sebagainya. Mereka dapat diganti dengan minuman susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayuran, buah-buahan, telur rebus - produk ini jauh lebih sehat dan lebih rendah kalori, selain itu, mereka jenuh jauh lebih baik daripada "kalori kosong".

Latihan untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah

Sekarang mari kita lihat latihan untuk melatih perut bagian bawah, berkat itu Anda bisa menghilangkan lemak dari perut bagian bawah.

1. Memutar

Anda harus berbaring telentang, jaga kaki tetap lurus. Regangkan lengan Anda dan bawa ke belakang kepala. Punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai. Ini adalah posisi awal. Sekarang tarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan rentangkan tangan ke arah langit-langit. Buang napas dan lanjutkan memutar sampai tangan menyentuh jari kaki. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan perlahan turunkan diri Anda. Anda harus turun sekitar setengah gerakan, tanpa berbaring di permukaan sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sebanyak yang diperlukan.

2. Mengangkat Kaki Lurus

Anda harus berbaring telentang, jaga kaki tetap lurus, regangkan kaus kaki ke depan. Tekan punggung bawah Anda ke lantai. Di bawah bokong Anda harus meletakkan telapak tangan. Sekarang tarik napas dan angkat kaki lurus ke atas sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Saat Anda menarik napas, kencangkan otot perut Anda sebanyak mungkin. Buang napas dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Berhenti ketika ada beberapa sentimeter tersisa di lantai. Pada saat yang sama, kaki tidak boleh menyentuh lantai selama seluruh pendekatan. Penting juga agar punggung bawah ditekan secara kualitatif ke lantai. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

3. Angkat pinggul

Anda harus berbaring telentang, angkat kaki tegak lurus ke tubuh. Putar lengan Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh, telapak tangan ke bawah. Sekarang Anda perlu menarik napas dan menarik pusar ke tulang belakang. Putar pinggul Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat sedikit dari lantai. Kaki harus terus dijaga lurus. Menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan pinggul Anda lagi. Mengulang setidaknya sepuluh kali.

4. Reverse crunch

Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut dengan sudut siku-siku. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah - itu akan berfungsi sebagai penyangga. Buang napas, tarik lutut ke dada, sehingga otot perut menegang. Menghirup, perlahan kembali ke posisi awal.

5. "Gunting"

Anda harus berbaring telentang, angkat kepala dan bahu sedikit di atas lantai. Anda juga bisa meletakkan tangan di bawah kepala agar beban di leher berkurang. Tarik jari-jari kaki Anda. Angkat kaki kanan Anda dari lantai tegak lurus dengan tubuh Anda, usahakan agar tetap selurus mungkin. Angkat sedikit yang kiri di atas lantai. Kemudian turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri. Membuat tanpa gangguan 6-8 kali untuk setiap kaki.

6. Kursi sudut tinggi

Anda perlu duduk, bersandar pada tangan Anda di belakang Anda. Angkat kaki sedikit ke dada dengan lutut. Kencangkan otot perut, coba tekan pusar ke tulang belakang sebanyak mungkin. Miringkan badan sedikit ke belakang, sekaligus regangkan kaki ke depan. Kembali ke posisi awal. Jalankan direkomendasikan tiga set 10 repetisi.

Selama seluruh latihan, usahakan untuk tidak mengendurkan otot perut. Jika latihan terasa sulit bagi Anda, sebagai permulaan, Anda bisa mengganti pelurusan kaki dengan mengangkat tubuh. Pada saat yang sama, pertahankan berat kaki Anda ditekuk di lutut.

7. Papan putar penuh

Pertama, Anda perlu menerima penekanan, seperti pada papan klasik. Pertahankan kedua kaki Anda, coba pindahkan beban ke belakang. Tekuk sedikit lengan Anda pada siku, tarik lutut kanan ke siku kiri sehingga tubuh bagian bawah menghadap ke samping. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ini adalah satu ulangan. Secara total, disarankan untuk melakukan tiga set sepuluh repetisi. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, pastikan otot perut selalu tegang.

8. Navasana - Pose Perahu

Anda harus duduk di lantai, tekuk lutut, dan angkat kaki dari permukaan. Tugas Anda adalah menyeimbangkan tulang duduk dan tulang ekor. Jika ini sulit bagi Anda pada awalnya, Anda dapat memegang pinggul dengan kedua tangan sedikit di bawah lutut dan sedikit mengangkat kaki. Mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih tinggi dapat mengangkat kaki sehingga tulang kering dan lantai sejajar. Tangan juga perlu direntangkan sejajar dengan lantai ke depan. Jika Anda ingin membuat latihan menjadi lebih sulit, Anda dapat meregangkan kaki dan menjaganya agar tetap lurus sehingga tubuh menyerupai bentuk huruf V. Tahan posisi ini. Pertama-tama, 30 detik sudah cukup, lalu kali ini bisa ditambah. Ulangi latihan setidaknya lima kali.

9. Lingkari dengan dua kaki

Anda harus berbaring telentang. Jaga kaki Anda bersama-sama. Tanpa menekuk lutut, angkat. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh untuk menopang. Jaga punggung Anda lurus. Dengan halus "gambar" sebuah lingkaran kecil dengan kaki terentang, berdiameter sekitar 30 cm. Satu lingkaran yang ditarik adalah satu pengulangan.

Disarankan untuk mengubah arah dengan menggambar lingkaran dengan kaki Anda, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Dengan menambah diameter lingkaran, Anda bisa memperumit latihan. Pada saat yang sama, kaki harus tetap lurus selama pelaksanaannya.

10. Sentuhan Rusia

Untuk latihan ini, Anda harus duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Miringkan tubuh dengan sudut sekitar 45 derajat, kencangkan otot perut. Jaga punggung Anda lurus, regangkan tangan Anda ke depan. Bersandar pada tulang ekor Anda, perlahan angkat kaki Anda dari lantai. Lakukan gerakan memutar lengan dan tubuh ke dua arah. Satu pengulangan memutar pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Untuk memperumit latihan, Anda bisa membelokkan tubuh lebih jauh. Untuk menjaga keseimbangan, rentangkan kaki lebih lebar. Lakukan semuanya dengan lancar, jaga punggung tetap lurus, hindari menyentak.

Juga dalam perang melawan lemak di perut bagian bawah hula hoop yang bermanfaat, yang seolah-olah "memecah" lemak tubuh. Secara umum, masalah ini harus didekati secara komprehensif dan bertanggung jawab. Jangan mengharapkan hasil yang cepat, karena kita mengingat sifat buruk lemak di perut bagian bawah dan keengganannya untuk pergi. Lakukan semuanya dengan benar, bertahap dan teratur, maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Video yang bermanfaat tentang cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah

www.fitnessera.ru

Olahraga teratur akan membantu Anda mendapatkan tubuh langsing dan perut rata. Prosedur membakar lemak panjang - tidak lebih awal dari dua bulan pinggang akan menjadi lebih ramping. Untuk efek terbaik, disarankan untuk melakukan aerobik secara bersamaan dan makan makanan seimbang. Untuk kelas, Anda hanya membutuhkan karpet yang lembut. Oleh karena itu, Anda dapat dengan mudah mengikuti semua anjuran di rumah dan dapat dengan cepat menghilangkan perut, melewati pusat kebugaran.

Setelah memutuskan untuk memompa pers, lakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah sekitar tiga kali seminggu. Latihan yang lebih sering tidak akan membantu menghilangkan perut lebih cepat. Otot perut miring, melintang dan lurus. Otot rektus terpompa dengan baik saat mengangkat kaki dalam posisi duduk atau berbaring. Otot transversal diperkuat dari posisi "merangkak".

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah, dilakukan di rumah

Tahap persiapan

Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan pada otot-otot tubuh agar tidak terjadi cedera atau kerusakan. Disarankan untuk pra-ventilasi dan membersihkan ruangan.

Pemanasan harus lebih dari empat menit. Berjalan atau berlari di tempat akan meningkatkan aliran darah ke organ, ligamen, dan tendon. Meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Jadi, Anda secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

Memutuskan untuk berolahraga untuk mengencangkan otot perut, dipandu oleh aturan berikut:

• Lakukan kelas di pagi hari, makan karbohidrat selama 40 menit, setelah berolahraga, makanan berprotein diperlukan: Anda ingin otot tumbuh dan muncul kelegaan.
• Pantau pernapasan Anda selama latihan dan pulihkan saat istirahat.
• Secara bertahap memperumit tugas - dan Anda akan dapat menahan aktivitas fisik yang diinginkan dalam dua minggu.
• Selesaikan pijatan Anda, ini meredakan ketegangan dari tubuh, membantu membakar jaringan adiposa dan menghilangkan perut.

Latihan yang memungkinkan Anda untuk "mengencangkan" otot perut bagian atas

Pers atas lebih mudah diperkuat daripada pers samping dan bawah. Otot-otot ini bekerja dalam kehidupan sehari-hari. Latihan berikut akan membantu memompanya.

• Memutar. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tarik ke atas, letakkan tangan di belakang kepala. Kencangkan otot perut dengan menarik badan secara cepat ke arah betis. Eksekusi: Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu menjauh dari lantai, perbaiki posisi selama tiga detik, kembali ke posisi awal. Ulangi delapan sampai sepuluh kali. Istirahat dua menit, lalu ulangi.
• Pisau lipat Berbaring dan regangkan menjadi "tali", letakkan telapak tangan di belakang kepala. Pada saat yang sama, cobalah mengangkat badan dan kaki. Gerakan dimulai saat menghembuskan napas. Untuk efek terbaik, jangan menyentuh lantai dengan tangan dan kaki.

Latihan untuk pers yang lebih rendah

Kelas yang melatih otot perut bagian bawah dibedakan dengan beban pada kaki. Mereka direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari selama 10 menit.

Angkat kaki. Berbaring telentang dan angkat kaki sehingga pergelangan kaki sejajar dengan lantai, lutut sejajar dengan pinggul. Rentangkan tangan Anda ke samping. Kencangkan otot perut untuk menarik pinggul setinggi tiga sentimeter dari lantai. Kunci posisi selama tiga detik. Ulangi 8-10 kali. Istirahat dua menit, lalu ulangi 8-10 kali lagi.

Ikuti aturan: tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul. Jangan angkat punggung Anda dari lantai.

Latihan yang bisa mengencangkan otot perut yang miring

Mereka berbeda dalam kompleksitas eksekusi dan tidak selalu dalam kekuatan orang yang tidak terlatih. Terkadang mereka membutuhkan atribut olahraga tambahan.

• Memutar ke samping. Berbaring telentang, rentangkan pinggul, kaki selebar bahu, letakkan telapak tangan di bawah kepala. Lakukan gerakan memutar, tarik bahu ke kaki (lutut) yang berlawanan. Siku harus sejajar dengan bahu. Siku kedua tidak boleh robek dari lantai. Kembali ke posisi awal dan putar ke sisi lain. Perbaiki posisi tubuh bagian bawah. Lakukan sepuluh set, santai, ulangi 10 kali.
• Angkat tubuh. Berbaring miring, letakkan satu tangan di belakang kepala, dan istirahat di bawah dengan tangan lainnya. Angkat badan setinggi mungkin, perbaiki posisi selama tiga detik, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali, lalu istirahat, rileks. Anda tidak perlu berolahraga setiap hari. Berolahraga 2 kali seminggu, perhatikan kandungan kalori makanan. Alhasil, Anda akan cepat mendapatkan perut rata.

Mengerjakan pers melintang

Sulit untuk membuat bagian dari relief pers ini, cukup mempertahankan nadanya dengan melakukan langkah-langkah berikut.

Latihan pernapasan

1. Kami menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskan napas tajam dan menarik perut dengan kuat.
2. Kami memperbaiki posisi selama 5 detik, lalu menarik napas dalam-dalam dan rileks.
3. Kami menjulurkan perut sejauh mungkin di depan kami, dan memperbaiki posisi selama 5 detik.
4. Relakskan otot perut.
5. Lakukan 8-10 pendekatan setiap hari.

Tekuk berdiri

1. Kami meletakkan kaki selebar bahu, telapak tangan di ikat pinggang.
2. Kami memiringkan tubuh ke kanan, lalu ke kiri (kami tidak melepaskan tangan dari pinggul).
3. Ulangi delapan belas kali di setiap sisi.

Kaki mahi

1. Berdirilah sehingga tumit kaki bersentuhan, lengan disilangkan di dada.
2. Kami meregangkan lengan ke depan (bergantian ke kanan, lalu ke kiri), sambil menarik kaki yang berlawanan.
3. Kami ulangi latihan hingga 20 kali.

Kesulitan dengan retraksi dinding perut menunjukkan melemahnya pers yang kuat. Anda dapat memperkuatnya dengan mengikuti rekomendasi ini. Kelas akan membantu menghilangkan beberapa kilo ekstra dari samping hanya dalam tiga minggu.

Latihan kekuatan dengan roda abs

Rol senam melatih semua kelompok otot perut.

• Berlututlah dengan ab roller di depan Anda. Bersandar padanya dan bergerak maju, lalu kembali.
• Berbaring telungkup dan, dengan tangan terentang, gunakan roller untuk menarik ke depan. Tanpa menekuk lengan Anda, coba tarik simulator ke arah Anda.
• Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Lakukan gerakan ke bawah seolah-olah Anda sedang meletakkan roller di lantai. Pindahkan berat badan Anda ke simulator dan gulingkan ke depan hingga dada Anda menyentuh lantai. Tahan selama 5 detik dan berdiri (sebaiknya singkirkan semua yang tidak perlu dari lantai).

Kesimpulan

Kiat olahraga yang tercantum di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata..

Selain zona pinggang, Anda akan memperbaiki bagian tubuh bermasalah lainnya, sekaligus memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Semua kelas dapat dikelompokkan dan dilakukan satu per satu. Olahraga teratur akan membantu menciptakan perut rata.

Bersiaplah untuk fakta bahwa dengan cepat - dalam 2-3 hari Anda tidak akan bisa membuat perut rata. Berolahraga setiap hari dan makan sehat dan sehat.

Sangat mudah untuk menjaga pers dalam kondisi yang baik - cukup mencurahkan empat puluh menit untuk aktivitas fisik.

Menghilangkan lemak dari samping memang tidak mudah, tetapi dengan melakukan ini, Anda akan mengurangi kemungkinan terkena diabetes, penyakit jantung, masalah pada tulang belakang dan alat pernapasan. Ini akan menjadi motivasi tambahan bagi Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Bagaimanapun, kesehatan bergantung pada gaya hidup yang benar dan perawatan diri yang tepat.

Kami berharap Anda memiliki suasana hati yang baik, tubuh yang indah, dan perut yang rata!

Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah dalam waktu singkat? Kami berbagi RAHASIA utama perut rata!

Kanon kecantikan yang ditentukan oleh peradaban modern cukup ketat dan tanpa kompromi. Masyarakat modern menganggap tubuh yang sehat dan atletis adalah yang ideal. Dalam banyak hal, kita dapat mengamati mode yang mirip dengan kenikmatan antik dari tubuh yang ideal, kecantikan dari sosok yang ramping dan atletis, kita memiliki semacam kebangkitan dalam standar kecantikan.

Timbunan lemak di perut bagian bawah: latihan paling efektif

• Kiat untuk Hasil Lebih Cepat

Penyebab masalah dengan perut bagian bawah

Tentu saja, beberapa tren modern menyarankan agar kita puas dengan bentuk yang Anda miliki sekarang dan menerima tubuh kita sendiri dengan lipatan lemak, selulit, sesak napas, keringat berlebih, kerapuhan dan ketidakrataan, dan lainnya, sejujurnya, bukan detail estetika yang kita miliki. ditawarkan untuk menerima sebagai alami dan terlebih lagi sebagai kecantikan tubuh yang alami.

Ada detail yang berguna dan rasional dalam hal ini, tapi jujur ​​​​saja. Dalam banyak hal, penerimaan terhadap tubuhnya sendiri ini terlihat seperti kerendahan hati dalam arti yang paling negatif, kerendahan hati dan memanjakan kemalasannya sendiri.

Dalam artikel ini, kami berbicara kepada orang-orang yang terbiasa mencapai hasil positif melalui usaha mereka sendiri, dan memberikan metode dan latihan untuk mengecilkan perut bagian bawah dan mendekati tubuh atletis ideal yang pertama-tama dapat Anda nikmati dan nikmati sendiri.

Tentu saja, perhitungan teoretis tanpa praktik tidak membawa banyak manfaat, dan sebagai hasilnya, topik paling mendasar tentang menghilangkan lemak dari perut bagian bawah menjadi: lakukan olahraga teratur, mulai sekarang dan ulangi saja sampai anda mendapatkan perut yang sempurna. Padahal, rahasia utamanya justru terletak pada hal ini.

Rahasia perut rata adalah olahraga teratur., bukan jumlah artikel yang Anda baca tentang topik perut rata.

Namun, tanpa teori, latihan Anda mungkin tidak efektif. Sebelum menggunakan program ini atau itu dan memperoleh kebiasaan baru, Anda perlu memahami apa sebenarnya lemak itu, bagaimana perbedaannya di berbagai bagian tubuh, dan bagaimana cara efektif mengatur program pembakaran lemak di dalam tubuh.

Cara menghilangkan perut bagian bawah di rumah - teori

Pandangan modern tentang lemak membagi jaringan dalam tubuh ini menjadi berbagai jenis, khususnya ada:

• lemak retroperitoneal;
• lemak bagian dalam;
• lemak subkutan;
• masalah lemak.

Di masa depan, kami tidak terlalu tertarik pada lemak retroperitoneal, kami tertarik pada jenis lain, dan khususnya yang disebut jenis lemak bermasalah, yang baru-baru ini mulai dipisahkan menjadi klasifikasi terpisah.

Selain itu, Anda perlu mengetahui ciri-ciri anatomi manusia, khususnya tentang aktivitas usus besar, yang sejujurnya tidak dalam kondisi terbaik bagi banyak orang. Tonjolan khas perut bagian bawah, yang diamati pada kebanyakan orang modern, menunjukkan usus yang kendur. Nyatanya, feses tidak sepenuhnya hilang dari usus, yang dapat Anda verifikasi dengan mudah dengan melakukan prosedur pembersihan.

Untuk memahami cara menghilangkan lemak, Anda perlu memahami cara kerja metabolisme tubuh Anda dan efek apa yang Anda capai dengan berolahraga, dan bagaimana mempertahankan hasil ini dengan diet yang kompeten dan metode lainnya.

Dengan satu atau lain cara, jika Anda ingin menghilangkan perut bagian bawah, latihan harus dipilih dan sedemikian rupa untuk membersihkan usus dan meningkatkan aktivitas saluran pencernaan, latihan ini membantu di sini:

• berbagai tikungan tubuh;
• vakum memijat sendiri perut.

Selain itu, Anda juga harus menyediakan serat untuk tubuh Anda sendiri, misalnya. Meningkatkan jumlah sayuran segar dalam diet Anda akan membantu usus Anda bekerja lebih baik dan membersihkan lebih efektif.

Jadi, kembali ke lemak. Lemak intra-abdominal pertama-tama terakumulasi di dekat organ dalam, dan jika terus berkembang, ia menyelimuti banyak organ dalam dan secara lahiriah mulai membuat perut terlihat seperti bola yang menggembung. Lemak ini dihilangkan dengan berolahraga di zona pembakaran lemak di nadi dan dengan meningkatkan kepadatan kapiler di jaringan adiposa, yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Lemak subkutan, seperti namanya, terletak tepat di bawah kulit., ringan dan cepat meningkat jumlahnya jika Anda makan banyak lemak yang salah, karbohidrat cepat dan sedikit bergerak. Anda dapat mengurangi lemak tersebut tidak lebih dari 700 gram per minggu, karena tubuh tidak dapat bertindak lebih cepat. Dalam hal ini, Anda tidak boleh terlalu membatasi kandungan kalori dalam makanan Anda sendiri, untuk membakar lemak subkutan, Anda perlu mengurangi kandungan kalori total makanan sebesar 500-700 kkal per hari dan berolahraga, tetapi latihan berjam-jam tidak. diperlukan di sini, olahraga ringan sudah cukup.

Masalah lemak: bagaimana cara menghilangkan dari perut bagian bawah?

Nah jenis lemak paling dasar yang perlu Anda ketahui jika ingin memahami cara mengecilkan perut dan perut bagian bawah adalah lemak bermasalah. Jenis lemak ini mengacu pada lemak yang menumpuk di perut bagian bawah dan samping. Secara formal, jenis lemak ini termasuk lemak subkutan, tetapi para ahli baru-baru ini mengisolasi varietas ini ke dalam klasifikasi terpisah, dan ada alasan tertentu untuk ini.

• Pertama, masalah lemak terakumulasi di bawah pengaruh hormon utama: untuk wanita - estrogen, untuk pria - testosteron.
• Kedua, untuk membakar lemak seperti itu, diperlukan metode khusus, Anda perlu menurunkan kadar insulin dan gula. Ini hanya mungkin dengan diet rendah karbohidrat jangka panjang (yaitu, kita menghilangkan semua jenis permen tepung, pasta, dan sejenisnya) dan latihan kardio berkala dengan perut kosong.

Seperti yang Anda lihat, mengerjakan topik tentang cara menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat akan menjadi rumit dan beragam. Namun, Anda tidak perlu takut dengan begitu banyak keanehan, karena jika Anda memahami dengan tepat latihan apa untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah, Anda dapat bertindak jauh lebih efektif. Misalnya, Anda bisa melelahkan diri dengan latihan yang lama dan tidak mendapatkan efek yang diinginkan, atau terkadang Anda bisa berlatih dengan perut kosong dengan pengertian dan mendapatkan efek positif yang signifikan.

Hapus perut bagian bawah dalam waktu singkat: latihan

Sekarang mari beralih ke bagian praktis, di mana kami akan menawarkan beberapa opsi pelatihan kepada Anda. Sebagian besar, berikut ini adalah latihan di rumah untuk perut bagian bawah, artinya Anda tidak memerlukan gym sama sekali, cuaca bagus untuk berlari, dan alasan lain yang membuat Anda tidak berolahraga. Program-program ini cukup berlaku untuk semua orang (walaupun Anda harus menilai dengan benar kondisi Anda sendiri dan kemampuan tubuh saat ini dan memilih opsi pelatihan yang dapat Anda terima) dan dapat memberikan efek positif dengan penggunaan teratur.

Program "Cara menghilangkan perut bagian bawah dalam waktu singkat"

Pertama, selama empat hari, Anda membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seminimal mungkin dan melakukan kardio di pagi hari. Di pagi hari Anda bisa minum segelas air dengan sedikit jus lemon, jika sangat sulit, tambahkan satu sendok madu ke dalam air. Setelah itu, lakukan latihan berikut secara intensif selama minimal 20 menit:

• putar hula hoop;
• melakukan aerobik di video;
• lakukan lari "kering" - sandarkan tangan Anda ke dinding dan lari;
• menari;
• jogging di sekitar rumah atau berjalan ala Nordik.

Anda dapat memilih latihan baru setiap hari atau memilih kompleks kardio yang paling Anda sukai dan tidak membuat Anda bosan. Di sore atau malam hari, Anda melakukan latihan untuk perut bagian bawah:

• 3 set 10-20 kali - angkat kaki dari posisi tengkurap, berbaring dan angkat kaki ke belakang kepala, Anda bisa sedikit menekuk kaki dan menyentuh dada dengan pinggul;
• 3 set 20 kali - langkah pemanjat, berdiri di titik push-up dan tarik pinggul ke dada secara bergantian;
• 3 set 25-50 kali - mengangkat kaki berdiri, sebenarnya joging tanpa bergerak dengan mengangkat pinggul, kaki yang ditekuk harus dibawa keluar tidak lebih rendah dari ketinggian panggul;
• 3 set 8 kali - menarik kaki ke atas untuk menopang, berdiri untuk menopang push-up dan menarik kaki ke tangan dengan lompatan, melompat ke belakang - ini adalah satu pengulangan;
• 3 set 12 kali - memiringkan tubuh, berdiri, menekuk tubuh ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan - ini adalah satu pengulangan.

Setelah itu, Anda dapat meninggalkan kardio di pagi hari dan melakukan latihan ini dua hari sekali, tetapi tingkatkan kardio Anda secara keseluruhan di siang hari: lebih banyak berjalan kaki, jangan menggunakan lift, dan sejenisnya. Selanjutnya, Anda harus memasukkan rejimen pelatihan dan diet rendah karbohidrat dan lemak. Tujuan dari pelatihan Anda adalah untuk meningkatkan jumlah kapiler di jaringan adiposa dan meningkatkan metabolisme., Anda harus membiasakan tubuh Anda sendiri untuk menggunakan sumber dayanya sendiri dan mendaur ulang energi dengan lebih efisien dan aktif.

Untuk melakukan ini, pilih kumpulan video latihan rumahan yang Anda suka dan lakukan setidaknya satu jam setiap hari. Lemak dibakar di dalam tubuh bukan dari bagian individu, tetapi di seluruh tubuh dan dari perut dikeluarkan setelah semuanya. Oleh karena itu, Anda memerlukan pelatihan yang rumit untuk seluruh tubuh.

Sebagai kesimpulan, sejumlah tips topikal tambahan yang membantu Anda memahami cara menghilangkan lemak secara efektif dari perut bagian bawah.

• Minimalkan stres dan istirahat yang cukup. Bahkan olahraga yang melelahkan, seiring dengan peningkatan metabolisme, tidak akan memberikan manfaat pembakaran lemak yang signifikan, karena akan berkontribusi pada peningkatan jumlah kortisol dalam tubuh. Hormon ini menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh. Bagaimana Anda bisa menurunkan kortisol patut dibaca secara terpisah.
• Minum air. Nasihat standar, tetapi beberapa liter air putih sehari benar-benar membantu meningkatkan metabolisme Anda.
• Jangan minum alkohol. Penolakan dasar alkohol akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 500 gram - satu kilogram dalam waktu empat minggu. Selain itu, tidak adanya alkohol membantu Anda untuk lebih mematuhi pola makan dan olahraga Anda.

Ingat, hal utama dalam menemukan sosok sempurna adalah sikap yang kompleks. Bijaklah menggunakan semua metode yang tersedia dan hindari keberlebihan di salah satu arah. Diterbitkan .

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda - bersama kita mengubah dunia! © econet

Perut bagian bawah pada pria merupakan salah satu area tubuh yang memerlukan perhatian khusus, karena merupakan tempat pengendapan dan penumpukan lemak di dalam tubuh. Mengencangkan perut bagian bawah lebih sulit bagi pria daripada yang lain. Di sini Anda memerlukan senam khusus dan satu set pelatihan dan latihan khusus. Cara diet dan kosmetik untuk mengurangi lemak juga akan efektif.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai pelatihan

Harus diingat bahwa perubahan berat yang tajam bagi tubuh adalah stres yang hebat. Tidak harus peningkatannya, penurunan tajam juga bisa berdampak buruk. Oleh karena itu, perlu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk melawan kelebihan berat badan dengan benar dan mengatur tubuh untuk ini.

Penting! Diet, olahraga, dan latihan harus dimulai secara perlahan.

Tubuh pria mana pun tidak menyukai gerakan tiba-tiba. Diduga cara cepat dan efektif untuk membakar lemak di perut bagian bawah tidak akan berhasil di sini.

Karena selalu lebih sulit untuk menghilangkan perut bagian bawah di rumah daripada di gym, motivasi yang tepat menjadi penting. Belajar di rumah selalu lebih mudah dengan tempat yang dipilih dengan baik, dilengkapi dan ditata khusus untuk kelas. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Mengeluarkan perut bagian bawah di rumah selalu lebih sulit daripada di gym

Berbuat di rumah seringkali merupakan kemalasan. Gym bekerja terutama dengan sistem prabayar, jadi sangat disayangkan uang yang dihabiskan dan lebih mudah memaksakan diri untuk berjalan. Segalanya berbeda di rumah, karena ada kalanya tidak ada keinginan untuk berlatih. Hanya motivasi yang tepat yang dapat memperbaikinya.

Banyak orang berpikir bahwa Anda harus segera memulai dengan muatan penuh dan banyak pendekatan untuk hasil tercepat. Ini pada dasarnya tidak benar. Anda perlu memulai pelatihan secara bertahap, membiasakan diri dengan beban dari waktu ke waktu dan secara bertahap meningkatkannya, jika tidak maka akan penuh dengan beban dan cedera yang besar.

Catatan! Berolahraga tanpa diet tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Hanya diet dan diet seimbang yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan sebanyak mungkin. Tanpa normalisasi nutrisi, latihan sederhana tidak akan memengaruhi pembakaran lemak. Otot akan tumbuh, kekuatan akan datang dan tidak lebih. Ini adalah kesalahan besar bagi pemula yang menganggap hanya olahraga yang cukup untuk membakar lemak dalam tubuh dengan baik.

Hampir setiap orang dihadapkan pada masalah seperti kurangnya daya tahan dan kekuatan di bulan-bulan pertama pelatihan. Ini adalah reaksi normal tubuh. Kekuatan dan daya tahan datang secara bertahap, saat Anda terbiasa dengan beban. Hanya setelah itu, Anda dapat menambah jumlah latihan, menambahkan jumlah pendekatan dan pengulangan, dan memberi beban dengan benar.

Sangat penting untuk mengikuti pelaksanaan yang benar dari semua latihan. Jauh lebih sulit melakukan ini di rumah daripada di gym di bawah pengawasan seorang pelatih. Di rumah, Anda dapat mengetahui bagaimana latihan ini atau itu dilakukan dengan benar menggunakan Internet. Portal YouTube kaya akan video yang menampilkan algoritme pelajaran.

Perut bagian bawah membutuhkan hubungan khusus. Latihan harus dipilih agar efektif untuk area tubuh tertentu ini. Otot perut sangat luas dan tidak selalu terlibat penuh. Agar bagian bawah berfungsi, banyak cara dan metode ditemukan, di antaranya penting untuk memilih yang paling efektif.

Untuk informasi anda! Untuk suasana hati dan motivasi yang tepat, Anda dapat menyalakan musik dan latihan favorit Anda. Jangan berolahraga di depan TV atau komputer, karena ini sangat mengganggu dan Anda dapat melukai diri sendiri secara tidak sengaja dan cedera.

Hasil yang baik dapat dicapai tidak hanya di gym. Di rumah, Anda juga bisa mengurangi jumlah lemak di perut bagian bawah dan membuatnya timbul. Untuk melakukan ini, Anda perlu memberi dosis yang benar dan mengikuti diet. Diet adalah tentang membakar lemak, dan latihan memperkuat otot. Ini penting untuk diingat sebelum memulai kelas.

Perut bagian bawah membutuhkan perhatian khusus

Cara cepat menghilangkan lemak di perut bagian bawah

Tidak ada jawaban spesifik untuk pertanyaan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Itu semua tergantung pada pendekatan pribadi dan kondisi yang dipilih secara kualitatif. Perlu diingat bahwa tidak semua diet dan olahraga sama efektifnya untuk tipe tubuh atau struktur tubuh yang berbeda. Oleh karena itu, kondisi yang dipilih dengan benar dan keefektifannya untuk setiap individu memainkan peran penting.

Penting! Banyak tergantung pada jumlah lemak dan usia. Karena lemak perut dapat menumpuk selama bertahun-tahun, tidak ada gunanya berharap untuk menghilangkannya dengan cepat. Itu tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Anda harus mulai menghilangkan lemak sedini mungkin dan tidak berlari ke tingkat yang ekstrim. Perut yang besar pada usia 30 tahun jauh lebih sulit untuk dihilangkan daripada yang kecil pada usia yang lebih muda.

Serangkaian tindakan yang tepat juga penting. Tanpa diet, Anda bisa berkeringat dan bunuh diri tanpa henti di gym atau di rumah, tetapi sama sekali tidak mencapai apa pun. Dan dengan menggabungkan diet, lari atau bersepeda dengan latihan aktif, Anda bisa kehilangan banyak lemak dengan relatif cepat.

Banyak tergantung pada jumlah lemak dan usia.

Selama bertahun-tahun, pelatih profesional, atlet, dan ahli gizi telah mengembangkan aturan dan metode khusus untuk menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, mereka harus diikuti dengan ketat. Inilah yang utama:

• Tetapkan motivasi yang paling akurat dan kembangkan aturan. Jelas salah dan tidak berguna adalah metode "menurunkan berat badan di musim panas". Hanya tenggat waktu dan rencana tertentu yang akan membantu melakukan segalanya dengan benar. Misalnya, “turunkan 3 kg dalam sebulan” adalah motivasi terbaik.
• Makan dengan benar. Penting untuk mengubah gaya hidup Anda secara radikal. Anda harus benar-benar meninggalkan junk food dan mengunjungi rantai makanan cepat saji. Kunjungan ke ahli gizi dan pengembangan pola makan yang sesuai adalah wajib.
• Jangan gunakan gerakan tiba-tiba. Ini berlaku untuk diet dan olahraga. Diet harus dimulai dengan lancar, sama seperti finishing.
• Minum cairan dalam jumlah besar. Dengan pelatihan dan diet, lemak mulai dibakar secara aktif. Minum setidaknya 2 liter air per hari akan membantu menghilangkannya dengan baik.
• Maksimalkan metabolisme Anda. Ini akan membantu meningkatkan aktivitas fisik dan jogging. Berjalan selama 50 menit. Ini sangat mempercepat metabolisme sehingga lemak dalam tubuh dipecah selama seminggu lagi setelah berlari.

Latihan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym

Pasti layak dimulai dengan berlari atau bersepeda. Metode ini sangat meningkatkan aktivitas dan mempercepat metabolisme. Untuk mengencangkan perut bagian bawah, lari sangat ideal karena melibatkan semua kelompok otot.

Latihan yang bisa Anda lakukan di rumah

Selain itu, penting untuk memilih latihan yang tepat. Jumlahnya sangat banyak, tetapi di rumah, penerapan beberapa agak terbatas. Pastikan untuk melakukan latihan dasar untuk memperkuat otot perut dan membakar lemak perut. Diantaranya adalah sebagai berikut:

• Latihan untuk otot perut yang dilakukan di lantai. Ini adalah set standar yang terdiri dari posisi lutut ditekuk untuk perut bagian atas dan lutut diperpanjang untuk perut bagian bawah.
• Mengayunkan pers di palang horizontal atau dinding Swedia. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggantung dan mengangkat kaki ke posisi horizontal. Ini memungkinkan Anda mengembangkan semua bagian perut dan mendapatkan beban maksimal.
• Sangat cocok untuk melakukan push-up dari lantai. Latihan ini juga melatih perut dengan baik.
• Melakukan barbell atau dumbbell squat melibatkan perut dan kaki Anda. Perut bagian bawah bekerja dengan baik.

Di antara para profesional dalam penurunan berat badan dan pelatihan, tips untuk membakar lemak di perut bagian bawah ini adalah hal yang umum:

• pemilihan diet yang tepat dan program untuk kelas sangat penting;
• hanya sikap positif yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dengan cepat;
• penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi.

Perut bagian bawah merupakan salah satu area yang perlu mendapat perhatian khusus. Dengan pendekatan yang tepat, lemak dari area ini mudah dihilangkan. Biar tidak dalam seminggu, tapi hasilnya akan terlihat dalam sebulan.

Latihan yang efektif untuk perut bagian bawah untuk wanita akan membantu menghilangkan lemak di tubuh bagian bawah di rumah dan memompa otot perut. Anda dapat menghilangkan timbunan lemak di salah satu area paling bermasalah di tubuh gadis itu tanpa meninggalkan rumah. Penting untuk melakukan latihan perut bagian bawah untuk wanita secara teratur, jika tidak, kalori ekstra akan kembali ke perangkap lemak ini dan perut akan mulai membesar lagi.

Penyebab lemak di perut bagian bawah pada wanita

Secara alami, tempat di perut bagian bawah pada tubuh anak perempuan disediakan untuk menggendong bayi agar bayi tetap hangat. Tujuan utama wanita adalah prokreasi. Jika Anda melihat lukisan-lukisan abad yang lalu, standar kecantikan wanita adalah parameter yang sama sekali berbeda. Diyakini bahwa hanya wanita yang luar biasa, dengan pinggul lebar, yang dapat melahirkan anak yang sehat dan kuat.

Di zaman kita, memiliki perut rata, tubuh "kering" dengan jumlah lemak tubuh yang minimal baik di kalangan pria maupun wanita sudah menjadi mode. Namun, jangan lupa bahwa persentase lemak secara langsung memengaruhi produksi hormon dan sejumlah kecil lipid pada seorang gadis dapat mengganggu fungsi reproduksinya. Mengupayakan tubuh yang indah dan kencang memang baik, tetapi Anda harus selalu mengingat kesehatan dan tujuan Anda.

Cara menghilangkan perut bagian bawah

Banyak cewek sering bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah, sambil tetap makan dengan tidak benar dan tidak mengikuti rutinitas sehari-hari. Metabolisme lemak dalam tubuh dipengaruhi oleh banyak faktor:

• tingkat aktivitas rendah;
• kurang tidur;
• kebiasaan buruk;
• malnutrisi;
• situasi stres;
• kekurangan air dan oksigen dalam tubuh.

Dengan sedikit aktivitas, metabolisme melambat, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga kesejahteraan. Anda tidak mencapai fase tidur nyenyak, sehingga tubuh tidak punya waktu untuk pulih sepenuhnya. Dia menganggap kurang tidur sebagai stres, dan dalam situasi stres (darurat), dia mulai menghemat energi "sebagai cadangan" dan sering memanifestasikan dirinya dalam bentuk lemak tubuh.

Alkohol sangat tinggi kalori dan mengandung zat beracun yang menghambat kerja semua organ. Nutrisi yang tidak tepat adalah penyebab utama kenaikan berat badan, orang tidak mengikuti budaya makan, sering makan makanan berkalori tinggi di malam hari, yang hanya memperburuk keadaan. Mereka menyalahgunakan permen yang dibeli di toko, yang mengandung banyak gula putih dan lemak trans.

Penting untuk menjaga keseimbangan air. Jumlah air bersih yang cukup dalam tubuh mempercepat metabolisme, meningkatkan pencernaan yang baik. Oksigen membantu memecah lemak lebih cepat, jadi jangan lupakan hiking di udara segar. Namun, bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat dan efektif? Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi yang tepat dan mulai menjalani gaya hidup aktif.

Nutrisi yang tepat

Diet seimbang adalah kunci tubuh yang indah dan kesehatan yang baik. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah dengan nutrisi yang tepat? Untuk mempercepat metabolisme lipid, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi fraksional. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tetapi tetap berpegang pada norma kalori dan keseimbangan BJU. Tidak perlu melelahkan diri dengan diet ketat, cukup kendalikan apa yang Anda makan dan berapa banyak.

Tingkatkan jumlah sayuran dan rempah segar dalam makanan Anda dan hasilnya tidak akan lama lagi. Anda perlu berhati-hati dengan buah-buahan segar, karena mengandung gula buah, yang kelebihannya akan disimpan di area yang bermasalah. Amati rezim air. Hitung takaran air Anda dengan takaran kira-kira 40 ml per 1 kg berat saat ini dan patuhi itu.

Olahraga

Agar saat menurunkan berat badan kulit di perut tidak kendur, dan otot dalam kondisi yang baik, Anda perlu melakukan senam khusus pada perut bagian bawah untuk wanita. Efek kelas akan lebih baik jika Anda benar-benar mengikuti teknik eksekusi. Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak dengan bantuan kardio. Bisa lari, lompat tali, pelatih elips. Aktivitas apa pun, termasuk berbagai jenis senam perut bagian bawah untuk wanita, akan membantu Anda menemukan tubuh langsing, sosok idaman.

Latihan untuk perut bagian bawah

Latihan khusus untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah melatih otot perut. Beberapa di antaranya melibatkan otot inti dalam, yang dirancang untuk menopang tulang belakang. Berolahraga, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, mendapatkan bentuk yang menarik, tetapi juga menyelaraskan postur tubuh Anda, yang sangat penting bagi orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak saat ini.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan tidak cedera.. Ini bisa berupa latihan ringan atau senam bersama. Lakukan beberapa peregangan setelah berolahraga. Ulangi serangkaian latihan selama seminggu setiap hari agar otot perut memiliki waktu untuk pulih. Di bawah ini adalah beberapa latihan perut bagian bawah yang efektif untuk wanita.

Pilihan 1

Putaran terbalik. Latihan dilakukan dengan berbaring, sebaiknya di atas matras kebugaran khusus, untuk mengurangi beban dan ketidaknyamanan di daerah pinggang. Luruskan kaki Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik pinggul ke dada, angkat, seolah mendorong diri sendiri. Kemudian kembali ke posisi awal. Kontrol gerakannya, lakukan perlahan dan sadar. Ulangi latihan 15-20 kali 3-4 set. Jenis aktivitas fisik ini akan membantu membakar kelebihan berat badan dari perut bagian bawah.

pilihan 2

Pemanjat tebing. Ambil penekanan berbaring. Secara bergantian tarik satu lutut ke dada, lalu lutut lainnya. Latihan penurunan berat badan perut bagian bawah ini memiliki banyak variasi. Anda dapat memvariasikan kecepatan eksekusi, menarik lutut ke bahu yang berlawanan, mengambil kaki yang ditekuk ke samping. Di puncak usaha, buang napas, saat mengganti kaki, tarik napas. Pelatihan semacam itu akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang, mengencangkan perut. Lakukan latihan 50 kali 3-4 set.

Opsi 3

Papan. Pegang palang dengan lengan lurus atau bengkok sampai terbakar. Mulailah dengan 15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Latihan ini akan membantu menurunkan berat badan, menghilangkan lipatan di perut bagian bawah, memompa pers langsung, otot miring, memperkuat otot inti yang dalam. Papan bisa dilakukan setiap hari. Untuk melepas sisi, lakukan papan samping juga dengan lengan lurus atau bengkok di siku.

Video