Ćwicz lęki. Najprostszy sposób na radzenie sobie ze strachem

Jeśli próbujemy analizować nasze doświadczenia, przestajemy ich doświadczać. N. Bor.

Cztery praktyczne metody radzenia sobie ze strachem. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba i zrób to w miłej atmosferze. Jeśli masz trudności z podjęciem decyzji, zacznij od ćwiczeń oddechowych ze strachu.

1. Metoda Francine Shapiro DXP - Odczulanie i przetwarzanie przez ruch gałek ocznych.

1. Upewnij się, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał podczas ćwiczeń. Przypomnij sobie szczegółowo miejsce lub sytuację, kiedy byłeś najbardziej spokojny i pewny siebie – nazwijmy to „miejscem bezpiecznym”.
2. Usiądź prosto z plecami do tyłu, patrząc prosto przed siebie. Wybierz dwa punkty po prawej i lewej stronie, które możesz zobaczyć, poruszając oczami z boku na bok, podczas gdy szyja pozostaje nieruchoma. Teraz przypomnij sobie sytuację, uczucia lub wspomnienia, które powodują u ciebie strach, niepokój lub niepokój. Zastanów się nad sytuacją, która cię przeraża i zacznij poruszać źrenicami tak, aby lewy i prawy punkt na przemian wpadały w twoje pole widzenia. Wybierz tempo, które jest dla Ciebie wygodne, ale nie zatrzymuj się (!) Po wykonaniu ~24 - 36 ruchów gałek ocznych z boku na bok, odwróć uwagę od myślenia o sytuacji, która Cię niepokoi i wsłuchaj się w swoje ogólne samopoczucie i odczucia w Ciało. Gdzie, jakie zmartwienia? Jakie myśli, obrazy, uczucia przyszły na myśl w tym samym czasie?
3. Rozpocznij nowy zestaw ruchów oczu. Myśl o sytuacji lub osobie, która Cię niepokoi i śledź. Zadaj sobie pytanie, jaki może być związek między nimi? Jakie jest znaczenie tych nieprzyjemnych wrażeń?
4. Będziesz zaskoczony informacjami, które Ci się ujawnią, ale w każdym razie po wykonaniu ćwiczenia zadaj sobie pytanie, czy zmienił się Twój stosunek do strachu? Jak zmieniło się twoje nastawienie do siebie?
5. Aby przywrócić wewnętrzną równowagę, wróć mentalnie w „bezpieczne miejsce” i pozostań tam przez chwilę.
6. Ogólnie potrzeba około 10 sesji po 30-60 minut każda, aby uzyskać wymierny efekt w postaci znacznego obniżenia poziomu lęku.

2. Ćwiczenia oddechowe ze strachu.

Leżąc na twardej powierzchni zacznij głęboko oddychać. Teraz pamiętaj, jak oddychasz, kiedy zasypiasz lub po prostu się budzisz. Zwykle ten oddech jest ledwo wyczuwalny, bardzo cichy i niezwykle powolny. Oddychaj tym sennym oddechem.

Zwolnij swój oddech, stopniowo i powoli, aby był cichszy i wolniejszy, nawet jeśli stanie się całkowicie niezauważalny. Zwolnij swój oddech tak bardzo, jak możesz, niech będzie coraz mniej.

Kilka minut takiego oddechu usunie uczucie bezpodstawnego strachu i niepokoju.

Dlaczego to ćwiczenie jest tak przydatne w przypadku uczucia niepokoju i bezprzyczynowego strachu? Osoba, która umie spowolnić swój oddech prawie do całkowitej niezauważalności, nie powinna się już niczego bać, ponieważ prawdziwą, głęboką, ukrytą przyczyną niemal każdego lęku jest ustanie życia, czyli ustanie oddychania. Zauważ, jak strach dosłownie paraliżuje twój oddech.

Z punktu widzenia anatomii organizmu oddychanie spowalnia, spowalnia procesy metaboliczne adrenalina mniej aktywnie dostaje się do krwi, co oznacza, że ​​zmniejsza się zarówno niepokój, jak i podniecenie.

3. Ćwicz „Narysuj swój strach”

Weź kolorowe kredki lub pisaki i kartkę papieru A4.

Narysuj swój strach i nadaj mu nazwę. Co widać na obrazku? Jakie odczucia miałeś podczas rysowania? Napisz lub napisz w myślach historię o swoim strachu o nazwie...

Teraz to do Ciebie należy zniszczenie strachu przed wyborem:

• spal lub rozerwij i odrzuć rysunek strachu;
• zamień przerażający w zabawny, rysując obraz;
• udekoruj go, aby był słodki lub miły;
• lub wymyśl własną wersję.

Teraz odpowiedz sobie na następujące pytania:

• Jaką metodę pozbycia się strachu wybrałeś?
• Czym jest teraz ten strach?
• Jakie odczucia miałeś podczas „wyzwolenia”?
• Czy zmienił się teraz twój stosunek do tego strachu?

4. Ćwiczenie „Kino”

1. Na początek wybierz nieprzyjemne doświadczenie, strach lub traumatyczne wspomnienie, które chciałbyś zneutralizować.
2. Wyobraź sobie, że jesteś w kinie. Zobacz siebie w czerni i bieli na ekranie robiącym coś neutralnego.
3. Oddziel się i zobacz, jak patrzysz na ekran.
4. Pozostając w tej samej pozycji, spójrz na ekran, na którym znajduje się czarno-biały film, w którym doświadczasz doświadczenia, które chcesz „neutralizować”.
5. Kiedy skończysz obserwować siebie jako uczestnika filmu, kiedy wszystko wróci do normy, zatrzymaj film, wróć do swojego obrazu na ekranie, pokoloruj go i szybko cofnij film. Będziesz miał więc wrażenie, że oglądasz film z własnym wizerunkiem, w którym czas cofa się.
6. A teraz sprawdź wynik. Pamiętaj, co się stało. Zwróć uwagę, czy możesz teraz spokojnie o tym myśleć.

Kryon: Tam, gdzie jest miłość, nie ma strachu.

Kochani, wszystko na świecie jest miłością i światłem. To jest Boska prawda. To jedyna rzeczywistość. Wszystko inne jest iluzją. Bóg, który cię kocha, nie mógł stworzyć świata strachu, bólu, oszustwa i ciemności. Bóg stworzył tylko światło i miłość. Ale wy, piękne anioły, chcieliście doświadczyć sił światła i miłości w miejscu, gdzie nie ma światła i miłości. Chciałeś wnieść światło i miłość do takiego miejsca. Ale w Boskim świecie po prostu nie ma takiego miejsca! Bóg nie stworzył i nie mógł tego stworzyć. Ale abyście mogli doświadczyć siebie i swojego światła, stworzył iluzję ciemności. Stworzył miejsce, w którym możesz grać, że istnieje ciemność, że istnieją lęki. Rozumiesz? Tym miejscem jest planeta Ziemia, która jest placem zabaw, sceną, na której możesz wyrazić siebie, swoją anielską esencję, światło i miłość Boga, które przyniosłeś ze sobą.

Obawy nie są prawdziwe. Świat lęków jest nierealny. Po prostu bawisz się, udając, że lęki naprawdę istnieją. Pamiętaj to! Jeśli naprawdę pamiętasz, żaden strach nie będzie miał nad tobą większej mocy.

Nie masz się czego obawiać, ponieważ w rzeczywistości nie grozi ci niebezpieczeństwo. A wszystko, co musisz zrobić, to ujawnić swoje lęki. Śmiej się im w twarz i powiedz, co wiesz na pewno: strach- chimera, on cię oszukuje. Jest iluzoryczny, jest mirażem. Grozi ci, ale nic ci nie może zrobić.

Świat strachu jest stworzony do zabawy. Ja strach- gra. Ale gdzie jest miłość, tam nie ma i nie może być strachu. Strach i miłość są nie do pogodzenia. Wnieś miłość do swojego świata, a nie będzie miejsca na strach. A jeśli strach cię przeraża, potraktuj go jako wyzwanie. Jest przerażający - ale wiesz, że nie ma się czego bać. Przeraża - a ty, przyjmując jego wyzwanie, nie będziesz się bał. A sam strach zniknie, przerażony. I wtedy zrozumiesz, że tak naprawdę nie istniał, ale był tylko cień, był duch, który nie może cię w żaden sposób skrzywdzić.

Nie bójcie się kochani. Nie bój się! Bóg mieszka w każdym z was, a Bóg jest nieustraszony. Twoja Boska rodzina jest zawsze z tobą. Nie oddzielaj się od niej nigdzie i nigdy. Nie oddzielaj się od Boga, a nie będziesz miał się czego obawiać.

Twój osobisty kawałek raju: miejsce, w którym znikają lęki

to ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się lęków i odnaleźć spokój ducha. Możesz ją wykonywać od czasu do czasu - kiedy poczujesz taką potrzebę.

Usiądź w wygodnej pozycji, zrelaksuj się, zamknij oczy. Oddychaj powoli i miarowo. Skieruj swoje wewnętrzne spojrzenie na obszar serca. Skieruj swoją uwagę głęboko w swoje serce. Wyobraź sobie, że wchodzisz w inny wymiar - wymiar wyższych wibracji, gdzie jest więcej światła i oddychanie jest dużo łatwiejsze. W twoim sercu jest punkt, przez który możliwe jest wejście w ten wyższy wymiar.

Będąc w tym innym wymiarze, wchodzisz do królestwa pokoju. Oddychaj niesłyszalnie, jakbyś słuchał otaczającej przestrzeni. Słyszysz ciszę, a jest to cisza spokojna, spokojna. To twoja wewnętrzna cisza, której nawet ingerencja ze świata zewnętrznego nie przeszkadza w słuchaniu. Świat zewnętrzny wydaje się oddalać. Słyszysz i odbierasz to jakby z daleka, z daleka. Ponieważ teraz należysz do innego wymiaru - wymiaru swojej duszy.

Wyobraź sobie, jak stopniowo ogarnia cię spokój i cisza tego wymiaru. Uspokajają się myśli, wyciszają się uczucia, wycisza się ciało do każdej komórki. Rozluźnij mięśnie, uspokój nerwy. Pokój wydaje się płynąć w tobie.

Teraz wyobraź sobie najprzyjemniejsze dla siebie miejsce gdzieś na łonie natury. Możesz sobie wyobrazić na przykład wybrzeże lub piękny kwitnący ogród. Możesz nawet wyobrazić sobie całą wyspę, która jest całkowicie twoja. Na tej wyspie można sobie wyobrazić wiele wspaniałych miejsc. Mogą to być łąki kwiatowe, strumienie, gaje palmowe, rzeki z wodospadami i wysokie góry. Może być pałac lub dom pełen kwiatów, świątynia i wiele zwierząt i ptaków, z którymi chciałbyś się porozumieć. Zawsze jest błękitne niebo i nigdy nie ma złej pogody. Tam wszystko jest stworzone dla twojej duszy - tak jak chcesz. To także najbezpieczniejsze i najbezpieczniejsze miejsce, jakie można sobie wyobrazić. Nikt i nic tam nie przyjdzie, z wyjątkiem tych istot, które sam zawołasz.

W ten sposób tworzysz swoją ideę nieba na ziemi. Tworzysz swój własny kawałek raju.

Wiedz, że to miejsce istnieje w rzeczywistości - w tym wyższym wymiarze, do którego wyjście otwiera się przez twoje serce. I możesz tam wrócić, kiedy tylko chcesz.

Tutaj możesz nabrać sił, zrelaksować się, poczuć się bezpiecznie. Tutaj możesz przygotować się na ważne wydarzenia w swoim życiu i podjąć właściwe decyzje.

Zamieszkaj w swoim zakątku raju, łącząc w tym celu wszystkie zmysły.

Wyobraź sobie najprzyjemniejsze aromaty, świeżość powietrza, błękit nieba, jasność kwiatów, śpiew ptaków. I za każdym razem, gdy będziesz tam czerpać nowe siły, oczyszczaj i odnawiaj swoją duszę.

Lśniący płaszcz Boga jest twoją szatą ochronną

to ćwiczenie powinno być zrobione tylko wtedy, gdy czujesz strach przed czymś, co ci zagraża, lub przed jakąś niebezpieczną lub odpowiedzialną sytuacją, która jest przed tobą. Ćwiczenie pomoże zarówno w obawie przed realnym niebezpieczeństwem, jak i wtedy, gdy Twój strach irracjonalny, to znaczy nie ma realnych podstaw.

Kiedy się czegoś boisz, wyobraź sobie, że masz na sobie piękną lśniącą szatę - płaszcz Boga. Możesz sobie wyobrazić ten płaszcz tak, jak chcesz, tak, jak lubisz najbardziej - najważniejsze jest to, że gdy go założysz mentalnie, poczujesz swoją Boską moc i nietykalność. Wejdź do pomyślności Boga - tak jak sobie to wyobrażasz. Wyobraź sobie, że stajesz się coraz wyższy i większy – żeby wszystko obawy wydają się małe i nieistotne.

Powiedz sobie

"Jestem Bogiem. Noszę płaszcz Boga. Mam światło i miłość. Ze mną siła i nietykalność.

Jeśli strach wciąż cię pokonuje, wyobraź sobie, jak płaszcz zamienia się w zbroję. To potężna lśniąca ochrona. Powiedz sobie: „Wkładam zbroję Bożą. Ze mną absolutna ochrona.

Poczuj iluzję lęków

to ćwiczenie wskazane jest, aby wykonywać, gdy czujesz się wystarczająco silny i zrównoważony. Nie musisz go wykonywać, jeśli jesteś zmęczony, źle się czujesz lub masz niestabilne emocje. Ćwiczenie jest bezpieczne, ale będzie wymagało skupienia, wiary w siebie i stabilności emocjonalnej. Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, po prostu przerwij ćwiczenie i odłóż je do czasu, gdy będziesz miał niezbędną do tego siłę i pewność siebie.

Znajdź okazję do bycia sam na sam ze sobą, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Zajmij dowolną wygodną, ​​zrelaksowaną pozycję. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie i miarowo, pozwalając, by jakiekolwiek napięcie opuściło twoje ciało.

Wyobraź sobie, że jesteś w górach. Rockfall zaczyna. Widzisz, że małe kamyki lecą z góry. Wiesz na pewno, że ci nie skrzywdzą. Kamienie latają wokół ciebie, nawet nie dotykając.

Ale wtedy kamień leci prosto na ciebie. To mały kamyk, ale leci z dużej wysokości iz dużą prędkością. Rozumiesz, że nie możesz już robić uników.

Kamień przechodzi przez ciebie, nie wyrządzając ci żadnej krzywdy.

Jesteś spokojny i zrelaksowany. Dalej lecą większe kamienie - ale przechodzą przez ciebie w ten sam sposób, nie wyrządzając ci żadnej krzywdy. Wreszcie leci ogromny kamień - cała góra. Wygląda na to, że może cię spłaszczyć w ciasto - ten inny olbrzym przechodzi przez ciebie (lub przez niego), podczas gdy ty nawet nic nie czujesz, jakby przeszła przez ciebie pustka.

Jeśli poradziłeś sobie z tym zadaniem bez przykrych emocji – kontynuuj ćwiczenie dalej.

Wyobraź sobie, że ktoś celuje w ciebie z broni. Rozlega się strzał - kula przechodzi przez ciebie, nie powodując najmniejszej szkody.

Rzuca się w ciebie nożami - one również przechodzą przez ciebie.

Samochód pędzi na ciebie - i przejeżdża przez ciebie.

Wpadasz do wody, opadasz na dno - i łatwo oddychasz pod wodą, jakby wokół było powietrze. Unosisz się swobodnie, woda Ci nie szkodzi.

Spadasz z dużej wysokości, zwalniasz prędkość spadania w locie, lądujesz miękko i lecisz dalej, jakby nic się nie stało.

Następnie pracuj samodzielnie obawy- czego się boisz. Wyobraź sobie, że wychodzisz bez szwanku z wszelkich zmian, kłopotów i katastrof. Wszystkie niebezpieczeństwa przechodzą przez ciebie i nic ci się nie dzieje.

Wykonując takie wizualizacje, postrzegasz siebie jako Ducha – nieśmiertelnego, niezniszczalnego, z którym tak naprawdę nic nie może się wydarzyć.

to ćwiczenie działa jako dobra prewencja przed wszelkimi obawami.

Pokonywanie strachu przed śmiercią

Strach przed śmiercią- główny ludzki lęk, leży u podstaw wszystkich innych lęków. wygrać strach przed śmiercią- oznacza wydostanie się spod mocy wszelkiego strachu.

Jak mówi Kryonćwiczenie to będzie wymagało skupienia, opanowania i pewnej odwagi. Nasza świadomość jest ułożona w taki sposób, że opiera się wszystkiemu nieprzyjemnemu. Nieświadomie odpędzamy od siebie nieprzyjemne doznania, uczucia, emocje. Ale odpędzając je, nie pozbywamy się ich. Po prostu wchodzimy w stan nieświadomości. Nie chcemy wiedzieć, jak naprawdę się czujemy. Stąd - nieodpowiednie reakcje i błędne decyzje, bo to uczucia pomagają nam poruszać się po rzeczywistości.

Jeśli są nieprzyjemne uczucia związane między innymi ze strachem przed śmiercią, trzeba się na nie otworzyć i żyć nimi. To nie jest tak przerażające i nieprzyjemne, jak mogłoby się wydawać. Jeśli nie zamkniesz się i nie pozwolisz sobie naprawdę ich doświadczyć, te uczucia będą trwać tylko przez kilka chwil. Po nich nastąpi radość z wyzwolenia i poczucie, że ogromny ciężar został zdjęty z twoich ramion.

Zostań sam ze sobą - nie na długo, wystarczy 10-15 minut. Tylko upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza. Bardzo ważne jest, abyś czuł się całkowicie bezpieczny. Cokolwiek wyobrażasz sobie teraz w swojej wyobraźni, w rzeczywistości nic ci nie zagraża. Dlatego możesz spokojnie i bez obaw poddać się wszelkim doświadczeniom.

Przyjmij wygodną i zrelaksowaną postawę. Oddychaj równomiernie, głęboko i miarowo, koncentrując się na oddechu, aby uwolnić się od obcych myśli.

Pomyśl o każdej z sytuacji, w których obawiasz się, że mogą ci grozić strachem przed śmiercią.

Wiesz już, że śmierć nie jest końcem, a jedynie przejściem do innego stanu istnienia. To powrót do domu, którego nie należy się bać. Jeśli strach pozostaje, wyobraź sobie, że stało się to, czego się boisz. Wyobraź sobie, że grozi ci coś nieuniknionego i nic nie można zrobić.

Wkrocz w te doświadczenia. Wyobraź sobie koniec życia, które znałeś. To już nie będzie trwać, a ty po prostu musisz pożegnać się z tym segmentem swojej istoty.

Daj upust żalom i łzom, jeśli się pojawią. Uwolnij rozpacz, że wszystko się kończy - i rozpaczliwe pragnienie dalszego życia! Z pewnością odczujesz to, jeśli uczciwie i szczerze podejdziesz do doświadczenia ostatniej chwili istnienia.

Kiedy otwarcie i szczerze doświadczysz tych uczuć, poczujesz ich prawdziwą prawdę i czystość. Przejście przez to zajmie Ci kilka chwil.

Wtedy poczujesz, że strach zniknął. Poczujesz także odnowienie - a co najważniejsze, odnowione poczucie, że żyjesz i poczucie radości bycia.

przeszedłeś strach przed śmiercią. Po tym twoje postrzeganie życia i śmierci nieuchronnie się zmieni. Staniesz się trochę inny - bardziej nieustraszony, bardziej kompetentny, potężniejszy.

Jeśli za pierwszym razem nie możesz całkowicie zanurzyć się w tych uczuciach, odłóż ćwiczenie. Nie ma potrzeby sztucznego wywoływania tych uczuć, nie ma potrzeby zbytnio zanurzać się w doświadczeniach i tkwić w nich na długo. Jeśli zbyt długo próbowałeś tworzyć i trzymać się doświadczeń, to jeszcze nie otworzyłeś się na strach. Kiedy się przed nim otwierasz, uczucia pojawiają się spontanicznie i łatwo i bardzo szybko mijają.

Powtarzać ćwiczenie kiedy jesteś gotowy, kiedy czujesz się pewniej i silniejszy. Być może, jeśli powierzysz takie zadanie podświadomości, pożądany stan pojawi się sam w odpowiednim momencie i nie będziesz musiał specjalnie szukać na to czasu i miejsca.

W każdym razie twoje próby zrobienia kroku w kierunku strachu i związanych z nimi doświadczeń nie pójdą na marne - twoja percepcja zmieni się, a twoje lęki nieuchronnie zaczną ustępować.

to ćwiczenie nie do częstego użytku. Czasami wystarczy zrobić to raz lub dwa razy. W razie potrzeby wróć do niego ponownie, ale po przerwie co najmniej od dwóch do trzech miesięcy.

Zaprogramuj wyjście ze strachu, nie robiąc sobie krzywdy

To medytacyjne ćwiczenie pomaga pozbyć się obsesyjnych lęków - fobii, które na pierwszy rzut oka nie mają realnego powodu: na przykład lęk wysokości, wody, zamkniętych przestrzeni itp. Możesz to wykonać w dowolnym momencie, zarówno w celu zapobiegania, jak i w przeddzień sytuacji, która prowokuje manifestację tego strachu.

Zostań sam ze sobą, zrelaksuj się, wycisz się, wejdź w stan spokoju. Uświadom sobie, że jesteś teraz bezpieczny, nie masz się czego obawiać. Pomyśl o strachu, który prześladuje Cię najbardziej. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w sytuacji, w której zwykle objawia się ten strach.

Na przykład: boisz się wody - wyobraź sobie siebie w wodzie, w morzu lub rzece, daleko od brzegu; boisz się wysokości - wyobraź sobie, że stoisz nad stromym urwiskiem, boisz się ciemności - wyobraź sobie siebie w ciemnym pokoju itp.

Pozwól sobie doświadczyć tego, co zwykle objawy strachu: kołatanie serca, napięcie, drżenie w kolanach itp. Przyznaj przed sobą, że boisz się, że ta sytuacja cię przeraża. Nie chowaj się przed strachem i nie próbuj tłumić jego objawów, żyj nim, poczuj go.

Następnie powiedz sobie:

„Wyjdę z tej sytuacji żywy i nietknięty. Nic mi się nie stanie. Nie zostanę tutaj. Przejdę przez ten strach i wyjdę wolny. Nie zostanę tutaj. Wyjdę stąd. Wyjdę stąd bez szkody dla siebie. Nie ma niebezpieczeństwa. Przechodzę przez tę sytuację - i wyjdź z niej ”.

Wyobraź sobie, jak udaje Ci się wydostać z niebezpiecznej sytuacji: wypłynąć na brzeg, oddalić się od urwiska (lub zyskać skrzydła i wystartować nad przepaścią), włączyć światło w ciemności, pozostawić zamkniętą przestrzeń itp.). Poczuj wolność i radość bycia pokonałeś strach, zostawiłeś go, nie mógł ci nic zrobić.

Kiedy nauczysz się przeżywać takie sytuacje w swojej wyobraźni - możesz zastosować tę technikę w prawdziwym życiu, jeśli znów masz ten strach: od razu przypomnij sobie, że możesz przejść przez tę sytuację bez szkody dla siebie, że nie zostaniesz w niej i będziesz się bać nie pokona cię, wyjdziesz z tego i będziesz wolny.

Uwalnianie strachu na poziomie DNA

Czasami trudno nam odpuścić strach, ponieważ jego program jest napisany na poziomie DNA. Wykonaj to ćwiczenie, jeśli je masz obsesyjny strach- pomoże wymazać niechciany program i zastąpić go światłem i miłością Boga, Boską energią i informacją wykluczającą przejawy lęku. To ćwiczenie trzeba wykonywać wielokrotnie, ale lepiej nie codziennie, ale sporadycznie – wracając do niego dopiero wtedy, gdy poczujesz, że strach wciąż ma nad tobą władzę. Bądź cierpliwy, takich programów zwykle nie przepisuje się od razu, wymaga to czasu i wysiłku. Zauważysz, jak stopniowo słabną, a ostatecznie całkowicie znikają.

Pozostań sam ze sobą, zajmij dowolną wygodną i zrelaksowaną pozycję, dostosuj się do ciszy i spokoju. Poczuj się komfortowo i bezpiecznie. Pomyśl o sytuacji, w której objawia się twój strach. Wyobraź sobie, że jesteś w takiej sytuacji. Pozwól, aby w ciele zamanifestowały się objawy strachu. Zwróć uwagę, w którym obszarze ciała objawy te są najbardziej zauważalne i najsilniejsze.

Mentalnie skieruj energię światła i miłości w ten obszar ciała. Wyobraź sobie, jak rozlewa się tam delikatny blask i rozpuszcza napięcie i dyskomfort. Wyobraź sobie, jak ten blask przenika do każdej komórki i przenika ją na wskroś. Oddychaj głęboko i miarowo. Powiedzieć na głos:

„Usuwam programowanie strachu z każdej komórki mojego ciała, wymazuję programowanie strachu zapisane w moim DNA i zastępuję je światłem i miłością Boga”. Powtórz kilka razy, nadal wyobrażając sobie delikatny blask, uwolnij napięcie.

Wracaj do tego od czasu do czasu. ćwiczenie, powtarzaj to nawet wtedy, gdy w twojej rzeczywistości pojawią się symptomy strachu. Rób to, aż strach całkowicie zniknie z twojego ciała.

Przepływ zabiera wszystkie zmartwienia

to ćwiczenie można wykonywać tak często, jak chcesz – w każdej sytuacji, w której odczuwasz niepokój i niepokój, zarówno z prawdziwych powodów, jak i bez powodu. Ta medytacja bardzo pomaga, na przykład w przeddzień jakiegoś ważnego dla ciebie wydarzenia i chcesz, aby wszystko poszło dobrze.

Zostań na chwilę sam, zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy i wyobraź sobie, że łatwo kołyszesz się na fali na morzu i pozwalasz jej się nieść, lub unosisz się po rzece, lub jeśli nie chcesz sobie wyobrażać siebie w wodzie, wyobraź sobie, że obserwujesz, jak czysty i przejrzysty strumień wody niesie papierową łódkę, liść drzewa lub kwiat. Wyobraź sobie puszczenie kontroli i zaufanie do tego przepływu.

Następnie wyobraź sobie, że stajesz się tym przepływem. Nie musi to być przepływ wody – wyobraź sobie ruch energii. Powiedz sobie

„Jestem przepływem. Ufam przepływowi energii, ponieważ jest to energia światła i miłości. Ta energia przywraca harmonię. Ta energia kieruje wszystkie wydarzenia we właściwe miejsce. Wszystko jest w porządku, wszystko jest w porządku, wszystko jest tak jak powinno być.

Pozostań chwilę dłużej w odczuciach poruszania się w nurcie. To złagodzi twój niepokój.

Ćwiczenie można zrobić wieczorem, leżąc w łóżku, przed zaśnięciem – zajmuje to tylko kilka minut. W rezultacie Twój sen się poprawi.

z książki: Schmidt Tamara - „Kryon. 85 podstawowych praktyk dla uzyskania mocy, światła, ochrony i miłości”.

Chyba nie ma w swoim życiu takiej osoby, która by się niczego nie bała. Strach to emocja, która zapewnia nam bezpieczeństwo. Pozwala dostrzec potencjalnie niebezpieczną sytuację i albo jej uniknąć, albo przygotować się na nią.

A wraz z tym strach może wyjść poza swoją funkcję ochronną i zacząć przysparzać człowiekowi kłopotów. Dzieje się tak, gdy siła strachu nie jest adekwatna do realnego zagrożenia i raczej utrudnia niż pomaga radzić sobie z sytuacją: zamrożenie, gdy trzeba działać, wyłączenie myślenia, paraliż ciała, tachykardia, wstrzymywanie oddechu, drżenie, napięcie itp.

Profesor Yu V. Shcherbatykh podkreśla trzy główne rodzaje ubezpieczeń:

1. Biologiczne. Wiąże się z zagrożeniem dla życia i zdrowia człowieka (lęk wysokości, poród, uraz, pożar, zjawiska naturalne).

2. Społeczny. Strach przed zmianą statusu społecznego (strach przed wystąpieniami publicznymi, porażką, odpowiedzialnością, intymnością, odrzuceniem, nieadekwatnością).

3. Egzystencjalny. Związane z samą istotą człowieka i dostępne w takim czy innym stopniu dla każdego (lęk przed śmiercią, samotnością, nieznanym).

Istnieją również formy pośrednie strachu, stojące na granicy dwóch odcinków. Należą do nich na przykład strach przed chorobą. Z jednej strony choroba ma charakter biologiczny (ból, uszkodzenia, cierpienie), ale z drugiej strony ma charakter społeczny (zamknięcie się z normalnych zajęć, rozłąka z zespołem, zmniejszenie dochodów, zwolnienie z pracy, ubóstwo, itp.).

Prośba o pozbycie się strachu i niepokoju jest bardzo powszechna w praktyce psychologa. Ta praca ma co najmniej dwa poziomy:

Możemy pracować z nieprzyjemnym stanem, który pojawia się w określonych sytuacjach.

I możemy przyjrzeć się głębiej – przyczynom, które wywołały strach. Na przykład za lękiem przed wystąpieniami publicznymi może kryć się uzależnienie od opinii innych, wymóg bycia najlepszym wszędzie i we wszystkim, nieodpowiednia samoocena, trauma otrzymana wcześniej w obliczu czyjejś negatywnej oceny itp.

W swojej pracy psycholog skupia się na prośbie klienta i jego chęci zbadania przyczyn problemu.

Pierwszy W pracy ze strachem ważne jest, aby wiedzieć, że masz prawo czuć to, co czujesz. Każdy z nas ma powody, by obawiać się pewnych rzeczy. A najmniej w walce ze strachem pomaga potępienie i krytyka samego siebie. Tylko w oparciu o samopoparcie i akceptację można budować efektywną pracę z tą emocją.

Drugiże ważne jest dla nas, aby dowiedzieć się - ile strach odpowiada realnemu niebezpieczeństwu? W sytuacji zagrożenia zdrowia i dalszego funkcjonowania jednostki strach jest wiernym pomocnikiem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego zdrową część, nauczyć się na nim polegać, aby nie popaść w kłopoty z powodu nadmiernej nieostrożności. W innych przypadkach możemy mówić o tzw. lęku neurotycznym, który powstaje z przeszłych urazów. Jeśli wpływ traumatycznych wydarzeń lub zachowania innych ludzi był duży, intensywny strach może pojawić się w sytuacjach, które tylko w niewielkim stopniu przypominają to, co się wydarzyło, a tym samym uniemożliwiają osobie odpowiednie i rozsądne działanie. Na przykład, jeśli kobieta miała negatywny związek z określonym mężczyzną, może zacząć bać się wszystkich mężczyzn i ogólnie relacji z nimi.

Ogólna strategia radzenia sobie ze strachem:

Rozpoznaj spontaniczną reakcję strachu;

Spójrz strachowi w oczy

Znajdź jego przyczynę;

Oceń adekwatność strachu i prawdopodobieństwo jego realizacji;

Znajdź zasoby do pokonania i zaplanuj działania.

Oto kilka technik pracy ze strachem, których możesz użyć samodzielnie.

Ćwiczenie „Strach w ciele”

Spróbuj wyobrazić sobie, gdzie w twoim ciele znajduje się strach. Jak wygląda, czy ma kształt, kolor, konsystencję. Czy jest w ruchu, czy odpoczywa.

Kiedy już zwizualizujesz tę emocję, zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby pozbyć się strachu z mojego ciała?” Masz nieograniczone możliwości – co przychodzi Ci na myśl?

Możesz go wydychać, wypluć lub wyciągnąć rękami. Wypróbuj teraz. Po chwili zapamiętaj ten strach i sprawdź, czy coś z niego zostało w ciele lub czy całkowicie zniknęło.

Metafora separacji działa bardzo dobrze na głębokim nieświadomym poziomie, co czyni tę technikę szczególnie skuteczną.

Ćwiczenie „Najgorsze”

Jeśli martwisz się o przyszłość, warto spojrzeć temu strachowi w oczy. Pomyśl: jaki może być najgorszy scenariusz? Zapisz najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć. Następnie przygotuj się - jeśli ta opcja nagle stanie się rzeczywistością - jakie będą Twoje następne kroki? Napisz kilka sposobów wyjścia z tej sytuacji. A następnie oceń, jakie jest prawdopodobieństwo tego konkretnego scenariusza. Jeśli wiemy, że mamy plan działania, nawet w najgorszym przypadku, znacznie zmniejsza to lęk przed nieznanym.

Ćwiczenie „Dookoła”

Strach dyktuje nam pewne działania. A jeśli postępujemy zgodnie z jego instrukcjami, nasza reakcja jest rejestrowana na poziomie odruchu. Zaczynamy działać automatycznie. To ćwiczenie pomaga przełamać automatyzm i rozwinąć nowe reakcje.

Na kartce papieru narysuj trzy kolumny. W pierwszej kolumnie zapisz obawy, które Cię niepokoją. Po drugie, jakie działania dyktuje ci ten strach.

Na przykład: boję się, gdy szef mi zbeszta. Strach dyktuje - stać z oczami na podłodze i milczeć.

W trzeciej kolumnie napisz nowe działanie, które będzie przeciwieństwem tego, co robisz pod wpływem strachu. W naszym przykładzie może to być - patrz prosto w oczy szefa. Jeśli jesteś odrętwiały, spróbuj świadomie rozluźnić mięśnie, jeśli wstrzymujesz oddech, zacznij oddychać głębiej. Możesz zastąpić strach inną manifestacją emocjonalną - wściekłością, śmiechem, zaskoczeniem.

Następnie przetestuj swoje nowe sposoby reagowania w praktyce, aby je wzmocnić.

Ćwiczenie „Poleganie na ciele”

Praca z ciałem może pomóc pozbyć się strachu. Znajdź wsparcie w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Jeśli odczuwasz narastający niepokój – wybierz najbardziej wygodną pozycję, jeśli siedzisz, postaw obie stopy na podłodze lub rozstaw nogi nieco szerzej, jeśli stoisz. Oprzyj się o oparcie krzesła lub ścianę. Zwiększ odległość między tobą a rozmówcą, zacznij oddychać wolniej i głębiej. Możesz potrząsnąć całym ciałem (jakby otrząsając się z odrętwienia) lub energicznie kilkakrotnie przesunąć dłonią po twarzy.

Kiedy odczuwasz strach społeczny, jedną z najskuteczniejszych metod może być komunikowanie, co dokładnie powoduje w tobie strach. Możesz powiedzieć: „Boję się, kiedy tak do mnie mówisz”. Lub na początku przemówienia: „Kiedy czekałem na swoją kolej, bardzo się martwiłem. A teraz nadal się martwię”.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji emocjonalnej lub fizycznej presji, w której nie możesz nic zrobić, aby odzyskać równowagę, po jej zakończeniu – zadbaj o siebie. Powiedz komuś, przez co przeszedłeś, uzyskaj wsparcie kochany. Jeśli to konieczne, wyraź to, co czujesz, krzycząc lub tupiąc stopami. Pozwoli ci to uwolnić nagromadzone emocje i nie marnować energii na tłumienie ich w środku.

Mówi się, że osoba odważna to nie ta, która się nie boi, ale ta, która działa pomimo strachu. W przezwyciężaniu wielu lęków pomaga rozpoznanie, a następnie zaakceptowanie siebie w atmosferze wsparcia i akceptacji. Często nasze obawy są podyktowane niezweryfikowanymi opiniami i stereotypami innych ludzi na tle krytycznego środowiska. Rozumiejąc siebie, człowiek stopniowo zyskuje wsparcie i pewność siebie, aby stawić czoła swoim lękom.

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy specjalisty w przezwyciężaniu lęków, chętnie spotkam się z Tobą na konsultację. Razem na pewno nam się uda!

Strach, jak wiadomo, jest nieodłącznym elementem wszystkich zwierząt, a ludzie, którzy są w pewnym stopniu poddawani różnym stresom, niebezpiecznym lub nagłym wypadkom, nie są wyjątkiem. Ale strach staje się również twoim asystentem w takich sytuacjach, ponieważ uruchamia się instynkt samozachowawczy. Ale jak nie ulec zwierzęcemu instynktowi, panice i nauczyć się kontrolować siebie i swój strach? Co należy zrobić i jakie są Twoje działania w pierwszych chwilach kontaktu ze strachem?

Najlepszą rzeczą do zrobienia na początek jest nie poddawanie się temu. Co więcej, najważniejsze jest, aby nie ulegać najsilniejszemu, „opóźnionemu strachowi”. W pierwszych minutach strach zwykle nie jest tak silny: nie ma czasu na szybkie i całkowite przejęcie osoby, bezwładność poprzedniego stanu pomaga mu się oprzeć. Ale potem, często po zniknięciu konkretnego zagrożenia, jest to trudne. Ale nawet ten strach można przezwyciężyć.

Aby to zrobić, musisz najpierw nauczyć się, jak łatwo się przełączać, nie „utknąć” zbytnio w przeszłych sytuacjach, nie „przeżuwać” ich zbyt długo, wielokrotnie powracając do tych samych wydarzeń. I po prostu... nie bój się. Szczególnie nie należy się tego obawiać, którego prawdopodobieństwo nie jest tak duże. Nawiasem mówiąc, bardzo często ludzie wręcz przeciwnie, nie wiedzą, jak bać się tego, czego należy się bać.

Jedną z zasad, która zwykle pomaga radzić sobie ze strachem, jest umiejętność prawidłowej oceny rzeczywistości i stopnia zagrożenia, a także możliwość uzyskania pomocy. Nigdy nie zamykaj oczu ze strachu wręcz przeciwnie, spróbuj otworzyć je szerzej i rozejrzyj się.

Ale jeśli nie poradziłeś sobie z samym sobą, uległeś strachowi i okazałeś się chwilowo „oślepiony”, spróbuj szybko sobie z tym poradzić. Aby to zrobić, warto znać przynajmniej najprostsze techniki psychologiczne.

Na przykład istnieje taka najprostsza technika psychologiczna: odczuwali strach: zacznij oddychać powoli i głęboko: głęboki oddech - powolny oddech. Jeszcze raz, raz za razem. I tak przynajmniej dziesięć razy. Nawet jeśli torebka została wyrwana, a przestępca uciekł już daleko, pomoże ci to szybciej dojść do siebie i wszcząć alarm. Jeśli zagrożenie, które się pojawiło, ma inny charakter (powiedzmy, że nie chodzi o przestępcę wyrywającego torebkę, ale o terrorystę żądającego okupu za twoje dziecko), a wydarzenia nie rozwijają się tak szybko, to tego rodzaju „tlen spokój” nadal będzie miał więcej sensu. W ten sposób będziesz mógł efektywnie wykorzystać dostępny czas, aby w pełni przystosować się do zaistniałej sytuacji i wprowadzić oszołomioną świadomość do pracy. A tam, widzicie, sam przebudzony umysł wymyśli coś pożytecznego.

Kolejna bardzo dobra technika jest przeznaczona do bardziej złożonej sytuacji. Powiedzmy, że w wyniku eksplozji byłeś w piwnicy. Wokół fragmentów betonu, a między nimi - mała nisza, a w niej - ty. Sytuacja jest niezwykle skomplikowana, przede wszystkim ze względu na jej niepewność i niestabilność. Wpadnij w panikę, zacznij „drgać” w różnych kierunkach – otaczające Cię betonowe płyty zaczną się poruszać, a obecna, stosunkowo znośna sytuacja stanie się nie do pomyślenia. Przede wszystkim musisz się uspokoić - aby nie wykonywać niepotrzebnych mimowolnych ruchów.

Aby to zrobić, bardzo przydatne jest po prostu porozmawiać ze sobą i zadzwonić do siebie kilka razy po imieniu. Mówienie do siebie jest przydatne, ponieważ przekłada wewnętrzne, często mylące doświadczenia na płaszczyznę zewnętrzną – niejako je rozplątuje, buduje związki przyczynowo-skutkowe w spójny łańcuch, tłumaczy sobie, co się wydarzyło i w jakiej jesteś pozycji. Tak wyważona rozmowa z samym sobą uspokaja, normalizuje tętno i inne przejawy wegetatywne. Nazywając siebie po imieniu, odwołujesz się do pamięci dzieciństwa – w końcu to w dzieciństwie jesteśmy maksymalnie chronieni, jesteśmy bezpieczni, i to w dzieciństwie jesteśmy nazywani po imieniu.

Jest jeszcze jedna przydatna sztuczka. Przypomnij sobie dziewczynę Julię z opisu K.E. Izarda: rozgniewała się na przestępcę, który porwał jej torebkę, a cały strach gdzieś poszedł.

Złościć się na coś lub kogoś: od sytuacji, od siebie, od drugiej osoby. Gniew zastąpi strach, będziesz chciał działać natychmiast, a wtedy nie będziesz się już bał.

Strach można zastąpić strachem. Podajmy przykład z nieco innej sfery, co świadczy o możliwości tak skutecznej represji.

Przykład: Były oficer wywiadu wojskowego A., który według kolegów wyróżniał się „absolutną nieustraszonością”, powiedział nam, że po pierwszym pobycie wśród wrogów (jako jeden z nich) zaczął się bać, że może kiedyś eksponować się. „Kiedyś, kiedy przygotowywałem się do kolejnego zejścia na terytorium wroga, uczucie niepokoju było szczególnie silne. Potem celowo zacząłem ją wzmacniać, zapewniając sobie, że kiedyś na pewno zostanę zdemaskowany i zginę. Zaatakowało mnie uczucie strachu, było tak silne, że wydawało mi się, że doświadczyłem własnej śmierci w myślach i uczuciach. Po tym nie czułem już strachu. Dwukrotnie, gdy byłem na skraju porażki, mój spokój ducha wprawił w zakłopotanie moich przeciwników i dał mi czas na ucieczkę od niebezpieczeństwa.

Znane metody treningu Zen (Chan), prowadzące w szczególności do eliminacji lęku i samokontroli poprzez przeżywanie w myślach i uczuciach własnej śmierci.

Tego rodzaju techniki są dość złożone i niezbyt przyjemne, ale często okazują się dość skuteczne.

Kilka sposobów na pokonanie strachu

1. Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, to otwarcie wyrażać swój strach.

2. Następnym krokiem w radzeniu sobie ze strachem jest... nauczenie się, jak prawidłowo się złościć. Dokładniej, aby wyrazić gniew i agresję. Oto, co Everett Shostrom pisze o gniewie i agresji w swojej książce Anti-Carnegie or the Manipulator. „Nienawiść to zamrożona wrogość. Nienawiść to wiązać swoją energię. Aby nie niszczyć się nienawiścią, należy ją zamienić w złość, która promuje kontakt... ...złość. Chcesz walczyć. Organizm Ci to mówi - puls i oddech stają się częstsze, wzrasta napięcie mięśni. A najgorsze, co możesz zrobić, to stłumić swoje potrzeby fizjologiczne, wpędzić w siebie emocje.

Teraz, gdy zarysowaliśmy już dwa najważniejsze obszary pracy ze strachem (uczenie się okazywania strachu i uczenie się okazywania złości), możemy porozmawiać o sposobach pracy ze strachem.

Ćwiczenia pokonujące strach

1. Zacznij od technik aktorskich: przyjmij mimikę, postawę bardzo przestraszonej osoby - schowaj głowę w ramionach, kurcz się, ugnij kolana i spróbuj poczuć lub przywrócić uczucia, których doświadczyłeś w sytuacji, gdy się bałeś . Jeśli bałeś się agresji, pamiętaj ten przypadek, wyobraź sobie siebie tam ponownie. Dodaj uczucia strachu. Więcej! Im więcej czujesz strachu, tym lepiej.

Teraz wyprostuj ramiona i przyjmij pozę szczęśliwa osoba, uśmiech na całe usta, śmiech. Musisz naprawdę poczuć radość.

Teraz zostań agresorem - graj w nienawiść, warczenie, nienawiść. Teraz znowu strach, pełniej, wyraźniej poczuj strach. Teraz znowu agresja, prawdziwa, obejmująca wszelkie uczucia. Przejdź od emocji do emocji. Na początku przejście będzie powolne. Potem prawie natychmiast.

2. Baw się ze swoim partnerem: pozwól mu pokazać ci strach, a ty wykazujesz agresję. Następnie zamień role. Jeśli interesujesz się sztukami walki, spróbuj zagrać w to na ringu.

3. Bicie innego jest dla wielu równie przerażające, jak bycie pobitym. Przejdź do sekcji boksu. W strzelaninie ten strach wypracowuje się strzelając ze zdjęć, co mnie osobiście obrzydza, ale strzelanie wiąże się ze zniszczeniem wroga, a to zwykle jest konieczne w sytuacjach, w których obowiązują nieco inne zasady.