大人の練習における集中力の発達。 注意トレーニング

感情に圧倒されて、必要な何千ものフレーズの代わりに、「言葉が足りない」という短い言葉を言うことがあります。 実際のところ、脳には、迅速かつ簡単に言語形式に変換できる十分な画像を生成する時間がありません。 これが起こる理由の 1 つとして、言語学者は言葉の欠如を考えています。 今日は、コミュニケーションの語彙を増やし、あらゆる会話で輝く方法についてお話します。

一般的なクレンジング

速読のキッチンを理解するには、いくつかの記事では不十分です。 本に目を向けることをお勧めします。これは、時系列で書かれた集中的な情報源です。

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  • 「読書の芸術。 本を理解するトーマス・フォスター. 速読を始める前に読んでください。 古典の作品の例では、著者は行間の意味を理解し、別の角度から情報を知覚することを教えています。 「記憶、象徴、類似点 - それがプロの読者とアマチュアを分けるものです」とフォスターは言います。 本を読む別のモデルを採用すると、情報をよりよく記憶するのに役立ちます。これは、連想的思考に基づいており、経験に関連しています。
  • 練習中の短い読書。 速く読んで、よく読んだことを覚える方法」パベル・パラギン. この本は何百万人もの本愛好家に認められ、高い評価を受けました。 テクニックは単純明快で、数週間で速読のテクニックを習得できます。 著者は、のろのろした読者を厳しく批判し、それによって彼らに問題の研究をできるだけ早く終わらせるように動機付けています。 パラギンはセミナーで、本の 25% だけを読み、残りは不要として破棄するようにアドバイスすることを躊躇しません。 この声明は、著者の言葉に反駁しようとして、大衆の関心を高めます。
  • ハリー・ロレインの「記憶の発達」。 記憶力と想像力を鍛えるのに最適な本。 読んだ後、あなたは情報を知覚し、日付や大きな数字を覚えるのが上手になり、あらゆる物語のストーリーを楽に続けることができます.

脳は、外界と内臓の両方から毎瞬多くの信号を受け取っています。 私たちの精神は、これらすべての音、匂い、視覚的および触覚的なイメージ、感覚、光の波に単に反応することができません. はい、これは必要ありません。 情報の流れ全体から、重要、重要、または明るいものだけを選び出します。 私たちが注意を払っていること。

注意は、特定のオブジェクトに対する意識の集中として定義されます。 これは特別な認知プロセスであり、独自のコンテンツを持たず、いわば他の精神現象の内部に存在するという点で他のプロセスとは異なります。

  • メモリー、
  • 考え、
  • 感知、
  • 動きなど

しかし、「依存」にもかかわらず、注意は非常に重要なプロセスです。 その発達のレベルは、精神活動の質、情報の記憶、その分析、および動きの明瞭さの両方に影響を与えます。 あらゆる活動の効率と人間の安全は注意にかかっています。

注意の深い精神生理学的基盤が支配的であり、大脳皮質における興奮の支配的な焦点です。 それは、最も強いまたは最も重要な刺激の影響から生じ、文字通り他の興奮の焦点を抑制し、人を主要な、最も重要なものに集中させます.

面白い本を読んだり、わくわくするような映画を見たりしていると想像してください。 あなたはこのプロセスに没頭しているため、周りに何も気付かず、誰かがあなたを名前で呼んでも反応しないかもしれません。 これが、興味に基づく無意識の注意の仕組みです。 ドアがバタンと閉まる大きな音など、より強い刺激によって読書から気をそらされ、注意が別のオブジェクトに切り替わります。

注意は常に選択的であり、周囲の世界から私たちにとって特に重要なオブジェクトを選び出します。

  • 興味や趣味に関連するもの。
  • 主に重要な（重要な）ニーズに関連しています。
  • 強い刺激物：大きな音、明るい閃光、強いにおい、衝撃、衝撃、痛みなど。
  • 急激で予想外の風景の変化：友人のアパートの新しい家具、朝の窓の外に降る雪、家の壁の明るいポスター。

これは、あたかもそれ自体であるかのように発生し、それを維持するための努力を必要としない不随意の注意に適用されます。 そして、退屈で面白くないが必要な行動を実行するために、退屈な教科書、公式論文を読むことに集中する方法は？ 結局のところ、無理に集中すると、脳がすぐに疲れたり、考えが散らばったり、手に負えないほど眠りたくなったりします。

彼らが注意を発達させる必要性について話すとき、それはそれを維持するための努力を必要とする自発的な注意を意味します.

自発的な注意を制御する方法を学ぶ方法

つまらない仕事をしているときでも、もっと注意深く集中したいと思っているとしましょう。 これは完全に理解できる欲求です。 しかし、注意は複雑なプロセスであり、生活や活動において多くの特性を持っています 別の意味. 注意がどのように機能するか、それがどのように現れるかを理解したら、それを管理する方法を学ぶことができます。 トレーニングよりも労力と時間はかかりませんが、効果は劣りません。

注意の持続性

これは、1 つのオブジェクトに長時間集中し続ける能力です。 オブジェクトが面白くない、退屈、または単調である場合、安定した注意を維持することは難しく、疲れます. 研究によると、受動的な人間の行動では、自発的な注意は 5 ～ 7 秒しか保持されません。 この場合に役立つもの：

  1. 興味。 最も退屈な教科書でさえ、 有用な情報. 読むだけでなく、その情報を自分の興味や専門的な活動などと結びつけるようにしてください。これが成功すると、事後注意と呼ばれる精神的現象が発生します。 不随意のように、維持するのに自発的な努力は必要ありません。
  2. 活発な精神活動。 無意味な仕事だと思うことを読んだり実行したりするだけでなく、その中に意味を見つけ、考え始め、情報を分析してください。 読むときは、テキストにコメントし、著者と議論し、主なものを強調し、不必要またはばかげていると思われるものをからかいます。 つまり、脳を働かせると、集中力が維持されます。
  3. バラエティの探求。 注意を集中する必要があるオブジェクトで、珍しい、明るい、予期しないものを見つけます。 退屈な文書に意外性は何もないと思いますか? そして、あなたはそれをエキサイティングなゲームにしようとします。

このようなテクニックを使用すると、自発的な注意を最大 20 分間保持できます。関心が生じた場合は、自発的な注意があれば、さらに長くなります。

注意持続時間

彼らは、ジュリアス・シーザーが同時にいくつかのことを行うことができたと言います。 これには超自然的なものは何もありません。訓練を受けていない人でさえ、彼の注意の範囲内で、5〜9個の異種の無関係なオブジェクトを保持できます。 そして、それらの間に論理的な接続がある場合、またはそれらが統合された構造に結合されている場合、そのようなオブジェクトはさらに多く存在する可能性があります。 たとえば、テキストでは、個々の文字ではなく単語や文全体を認識します。

確かに、ここには限界があります。外部の客観的な活動とともに精神活動を制御することは可能ですが、異なる精神作業を必要とする2つのタスクを同時に解決することははるかに困難であり、時には不可能です. たとえば、記事の計画を考えたり、食器を洗ったりすることはできますが、残念ながら、本を読んで同時に算術演算を実行することはできません。

注意力を高めるには、2つの条件を満たさなければなりません。

  1. 注意が必要なオブジェクトが相互に関連していることを認識したり、それらから想像上の構成を作成したり、それらをいくつかの共通の機能や論理的な接続と組み合わせたりすることを学ぶ.
  2. 同様に重要な条件は、活動に注目の対象を含めることと、専門的なスキルの開発です。 たとえば、ハンドルを握っている経験豊富なドライバーは、前方の道路とバックミラーで計器の読み取り値を同時に簡単に監視し、エンジン音のニュアンスを拾い、乗客の声に耳を傾けることさえできます。 しかし いい先生教材を教えたり黒板に書いたりするだけでなく、彼の 30 人の生徒がクラスで行うことすべてに注目しています。

注意の分布

この特性は、その体積と密接に関連しています。 異なるオブジェクト間で注意を分散させることができればできるほど、そのボリュームは大きくなります。 この能力により、同時にいくつかのことを行うことができます。

注意を分散する能力は、トレーニングとプロフェッショナリズムだけでなく、個々の心理的特性にも依存します。

  • 可動性の神経系と迅速な反応を持つ人は、注意を分散しやすくなりますが、集中力と安定性に問題があります。
  • そして、気質のある人は、高い集中力をより長く維持しますが、その分布と切り替えにはほとんど対処できません。

ただし、注意の切り替え、分散、および安定性のスキルを開発するのに役立つテクニックがあります。

注意開発演習

あなたがすでに理解しているように、注意の発達について一般的に話すのは難しいです。 この複雑なタスクは、この精神プロセスのさまざまな特性を改善することを目的とした演習を実行することで解決できます。

集中力と注意持続時間

演習 1

鉛筆や自分の指など、小さくて複雑すぎないものを取ります。 時間を記録し、その先端に焦点を当てます。 何にも気を取られないようにし、注意の切り替えを感じたらすぐに（たとえば、無関係な考えが頭に浮かぶなど）、すぐに運動を中止し、開始からの経過時間を書き留めます。

次に、この演習を繰り返します。たとえば、鉛筆だけに集中して、注意深く有意義に調べてみてください。

  • リードの研ぎ方;
  • 彼は何色ですか;
  • 色合いは何ですか;
  • シャツは何色ですか？
  • どんな欠け、傷などがありますか。

詳細とニュアンスを発見すればするほど、集中力を維持できます。 注意持続時間がどのように変化したかに注目してください。

演習 2. 聴覚注意のトレーニング

何も邪魔したり気を散らしたりしないように快適に座り、リラックスし、目を閉じて耳を傾けてください。 あなたを取り巻く音に集中してください。

部屋が完全に静かであるように見えても、結論に飛びつきました-絶対的な沈黙はありません。 注意してください。音が聞こえます。 それらを識別しようとし、1 つに焦点を合わせます。 気が散り始めたり、眠りに落ちたりしたらすぐに運動をやめてください。

注意持続時間の改善

演習 1

物や人を数秒間見てください。 それから背を向けて、観察対象をできるだけ詳しく説明してみてください。 次に、もう一度振り返って、注意を逃したものを特定します。

このエクササイズは、注意の量に直接関係する短期記憶の発達にも役立ちます。

演習 2

誰かに、15 ～ 20 個の小さな雑貨 (鉛筆、おもちゃ、時計、ヘアブラシなど) をテーブルに並べてもらいます。 テーブルに近づき、オブジェクトを数秒間見てから、背を向けて、見たものに名前を付けます. どのくらい覚えましたか？ 7 つ以上の項目がある場合は、注意力が持続します。

注意の分布

演習 1

一枚の紙と 2 本の鉛筆をそれぞれの手に持ってください。 同時に、違うものを描いてみてください 幾何学図形たとえば、右手は三角形、左手は円です。

演習 2

紙とペンを用意し、本や物語の録音をオンにして、昨日あなたに起こったことをすべて可能な限り詳細に書き留めてください。 10 ～ 15 分経ったら、立ち止まって、自分が書いたものを読み、聞いた箇所の内容をもう一度話します。

これらの演習は、注意力の特性を改善するのに役立ちますが、スキルは厳しい練習によってのみ開発されることを忘れないでください. したがって、運動は繰り返し、できれば毎日行う必要があります。

注意の集中とは、人が特定の活動に集中し、特定の情報を短期記憶の予備に保存する能力です。 このプロパティに特定の違反がある場合、その人は気が散って収集されなくなります。

注意とは

注意は、人間の精神活動の最も重要な特徴の 1 つです。 その性質上、次の種類があります。

  • 自発的とは、関心、専門的活動、トレーニング、またはその他の必要性に関連するオブジェクトまたはアクションに意識的かつ意図的に注意を向けることです。
  • 不随意 - 非標準的なイベントに関連して、または新しい環境に入る際に、無意識のうちに発生します。
  • 随意後 - オブジェクトへの集中が一定の間隔で発生すると自動的に発生します (仕事、勉強など)。

注意の集中のタイプについて言えば、それらは上記の分類を完全に複製していると言えます。

集中力障害

たとえそれが客観的な必要性であっても、人が行動を実行することに集中することは常に可能ではありません. もちろん、これは違反と見なすことができます。 集中力の低下は、いくつかのタイプのぼんやり状態につながります。

  • 真 - 注意は、長い間長引くことなく、あるオブジェクトから別のオブジェクトに絶えず切り替わります（この状態が神経質または肉体的疲労、および重度のストレスによって引き起こされる場合は、衰弱と呼ばれます）。
  • 想像上の - いくつかの個人的な考えに焦点を当てた結果として発生し、その結果、外部のオブジェクトに集中することはできません
  • 学生 - あるプロセスから別のプロセスへの素早い切り替え (学童や学生に最も一般的であるため、その名前が付けられています)。
  • 老年期 - 切り替えが遅い（加齢に伴う精神的プロセスの障害が原因）。
  • 動機づけ - 私たちは、不快または望ましくない関連を引き起こす、1 つまたは別のオブジェクトまたはプロセスからの注意を意識的に無効にすることについて話しています。
  • 選択的 - 時間が経つにつれて、身近なものが人の注意を引くのをやめます（体内のプロセスや日常の現象について話すことができます）。

集中力の育て方

子供が成長する過程を観察すると、注意の集中は年齢とともに強くなると結論付けることができます。 長年の研究に基づいて、期間を決定する基準が作成されました 学校の授業、そしてその後の大学カップル。 とはいえ、ある程度の年齢に達してもなかなか難しい人もいます。 長い時間同じ物や活動に集中して注意を向け続ける。 この場合、注意の集中を発達させるには、教師側（子供について話している場合）と被験者自身（大人について話している場合）の両方である程度の努力が必要になります。

集中力の向上は、継続的かつ勤勉なトレーニングによって達成されます。 子供の注意の集中は、ほとんどの場合、それ自体で発達します。 最初は長くて単調な活動に慣れるのが難しいと感じた子供たちでさえ、最終的にはそれに慣れます。 教育プロセスは、教育を修了した後、基本的な知識だけでなく、自己規律の面でも、人が仕事の準備ができていることを確認することを目的としています。 年齢とともにそのような能力を身につけられない場合は、特別な運動による訓練に頼る必要があります。

集中力を高める方法

ハードなトレーニングだけでなく、快適なコンディションを作ることで、高い集中力が得られます。 実際のところ、些細なこと（異音、電話など）で人は集中状態から抜け出すことができ、その後は以前の操作モードに戻るのはそれほど簡単ではありません。 したがって、仕事に集中したい場合は、次の実用的なヒントに頼ってください。

  • あなたの現在の行動が書かれているノートまたは一枚の紙をあなたと一緒に保管してください. 何かに気を取られるたびに、このヒントは軌道に戻るのに役立ちます。
  • 静かな場所を選んで、無関係な騒音に近づかないようにしてください。 自宅や混雑したオフィスで仕事をしている場合、耳栓を着用しても問題はありません。
  • デスクには、仕事に最も必要なアイテムだけを配置する必要があります。 お土産や写真など、気を散らす可能性のあるものはすべて削除してください。
  • 効果的な仕事の鍵は、快適さと幸福感です。 職場には、快適な家具が備えられているだけでなく、快適な温度で明るく換気された部屋にある必要があります。 また、体には常に食べ物や液体を補給する必要があることを忘れないでください。
  • 必ず完了する必要があるタスクのリストを作成してください。 同時に、何にも気を取られないことが重要であり、最も重要なことは、開始したことを後回しにしないことです。

集中 - 演習

人は、専門的、創造的、または日常的な活動の過程で、気が散ったり落ち着きがなくなったりすることがあります。 この場合、集中力などの特性を開発して訓練する必要があります。 心理学者が提供する演習では、必要な資質を開発することができます。

  • 最初の演習では、鉛筆と一枚の紙が必要です。 すべての注意をそれに集中させようとして、線を引き始めます。 気が散っていることに気づいたら、ジグザグを描きます。 心電図を連想させる図が表示され、気が散っているかどうかを評価するのに役立ちます。
  • バスに長時間乗ったり、並んで待っている場合は、時間を最大限に活用してください。 自分用のオブジェクト (ポスター、窓、ドアなど) を選択し、タイマーで特定の時間を設定し (開始するには数分で十分です)、アラームが鳴るまで正確に見て考えてみてください。消灯。 一瞬も気を散らさずにこのタスクを完了するたびに、時間を増やしてください。
  • 本を読んでいるときに（非常に興味深い本であっても）、無関係な考えや反省に気を取られてしまうことがよくあります。 そのため、鉛筆は常に持ち歩いてください。 筋書き以外のことを考えていることに気づいたら、意識的に読み終えた場所の横の余白にメモを入れます。 また、ページを読み終えたら、頭の中でその内容を繰り返します。

注意の集中を判断するためのテスト

注意の集中力と安定性は重要な特性です。 職業活動だけでなく、人間の生活の他の分野にも。 これらの特性を評価するために、心理学者は大企業での面接で使用される特別なテストを開発しました。 集中力の程度を判断するために、自分でそれらを調べることもできます。

  • ミュンスターバーグ テストでは、注意力のレベルを判断できます。 被験者には、たくさんの文字がスペースなしで印刷された紙が渡されます。その中には、無秩序な組み合わせと一致する単語の両方があります (23)。 2分で、人はそれらをすべて見つけて鉛筆で下線を引く必要があります。その後、結果が正しい答えと比較されます。
  • Schulier テストは 5 * 5 の表で、そのセルには 1 から 25 までの値が乱雑に配置されています。 同時に、メモを作成することは禁止されています。 結果は、タスクに費やされた時間に基づいて評価されます。
  • 「10単語」テストでは、特定の一連の単語が被験者に読まれることを前提としています。 それらは意味的にも文法的にも関連していません。 次に、個人はこれらの言葉を再現するよう求められます。 それらの順序は重要ではありません。

注意トレーニング

注意集中トレーニングは、無関係な活動に気を取られずに効果的に仕事をしたい人にとって、客観的に必要なものです. このためには、次のテクニックが最適であり、職務遂行の合間に使用できます。

  • リラックスすることを学びましょう。 これを行うには、タイマーを 5 分間に設定し、快適な姿勢 (座るか横になる) を取ります。 この間、体は（無意識であっても）動かしてはいけません。 この経験がうまくいった場合は、そのような有用な休息の期間を徐々に増やしてください。
  • まっすぐに座り、腕を横に伸ばします。 頭を回して、指を 1 分間見てください。 同時に、頭の中に余分な考えがまったくないようにすべきではありません。
  • グラスのほぼ縁まで水を入れます。 容器を前方に伸ばして、それに注意を集中します。 あなたの仕事は、一瞬水を飛ばすことではありません。

上記のトレーニング手法により、集中力が向上するだけでなく、神経系のバランスも取れます。

脳の充電

高い集中力は、脳の活発な働きの結果です。 体が朝のエクササイズを必要とするのと同じように、人間の心にも同じ必要があります。 朝の出勤時または移動中に、次の一連の演習を行います。

  • 1 から 100 までを数えます (時間の経過とともに、たとえば、偶数だけを言う、または 3 で割り切れる数を言うなどして、タスクをより難しくすることができます)。
  • アルファベットから任意の文字をランダムに選択し、それで始まるすべての単語を覚えておいてください（知っている場合） 外国語、その後、タスクを完了するときにこれを使用できます。また、品詞に制限を導入することもできます)。
  • ためらわずに 20 人の名前を挙げてください (男性または女性のみを選択して、作業をさらに複雑にします)。
  • 男性に名前を付ける必要があるアルファベットの文字を選択し、 女性の名前、地域、動物、鳥、製品（これは心に良い体操であるだけでなく、子供と時間を有意義に過ごすための素晴らしいアイデアでもあります）。

上記のすべての演習は、あまり長く考えずに、できるだけ早く実行する必要があることに注意してください。

生理学的側面

注意の集中は、常に人の精神的能力と関連しているわけではありません。 心理的特徴. この問題における重要な役割は、生理学的要素によって果たされています。 そのため、集中力の向上は、ライフスタイルや日常生活の正常化と密接に関連しています。

  • 規則正しく睡眠をとりましょう。 遅く寝て早く起きると、精神的または創造的な活動で100％を発揮できる可能性は低くなります. 8 時間の休息を揺るぎないルールにしましょう。
  • 食事に注意してください。 複雑な炭水化物を含めるようにしてください。これはゆっくりと処理され、体全体、特に脳に常に栄養を与えます。 また、仕事が始まる前に、必ずコーヒーを 1 杯飲むか、ダーク チョコレートを食べてください。
  • あなたが楽しむ活動のための時間を取っておきます。 ウォーキング、ショッピング、趣味、フィットネス、映画鑑賞、音楽鑑賞などです。 ポジティブな感情は、注意力に有益な効果をもたらすドーパミンというホルモンの産生に寄与します。
  • 上記の方法のいずれも集中のプロセスに適切な効果をもたらさなかった場合は、特別な準備を勧める医師に相談する必要があります.

注意の集中力の発達は、特別なエクササイズやテクニックだけでなく、絶え間ない自制心によっても可能です。 ですから、爪を噛んだり、テーブルを叩いたり、積極的にジェスチャーをしたり、座っているときに足をぶら下げたりしないようにしてください.

集中力を高めるための重要なステップは、感情のバランスを見つけることです。 ネガティブなことやストレスから身を守り、十分な休息をとってください。 落ち着いたインストゥルメンタル音楽を聴くことをルールにしましょう。 また、神経系や感情状態に有益な効果をもたらす色（緑や青など）の物に囲まれてください。 また、否定的な意味合いを持つテレビ番組を見ないようにしてください。

質の高いメンタルワークのためには、脳の両半球を発達させる必要があります。 これを行うには、ありふれたタスクを実行するときに定期的に手を変えると非常に便利です。 なので、歯ブラシやスプーンを入れて 左手（そして左利きの場合-右へ）、以前は関与していなかった脳の部分の活動を引き起こします。


すべての人の生活の中で、集中力を失う状況があります。 たとえば、記事の半分または本の数ページを読んだ後、人はそこで何が言われたかをまったく覚えていません。 そのような瞬間、注意は単純にオフになるか、他の何かに集中します。 読んでいる間 フィクション情報の約 30% をスキップすることは完全に正常です。 ただし、仕事や勉強に必要な文献を読むときは、注意を完全に集中させる必要があります。 例として、人々が会社にいて、その人の考えのある瞬間にどこかに飛んでいく状況を取り上げることもできます。

心理学における注意の集中

私たちの脳は、コンピューターと同じように、常に膨大な量の情報を分析しています。 周りで起こっていることすべてを最も完全に把握するには、できるだけ多くの詳細とニュアンスを考慮する必要があります。 実際の物体や現象に加えて、過去の経験や情報も考慮されます。 この作業のほとんどは、本人が実現するのではなく、潜在意識の中で行われます。 しかし、私たちは重要な部分を理解しています。

注意の集中とは、特定の瞬間に1つのことを理解する能力であり、情報のノイズが主なものから意識をそらすことを許可しません. さまざまな人々がさまざまな程度でこの能力を持っています。 余分な刺激、マルチタスク作業、多数の未解決のタスクは、現在の行動から私たちの意識をそらします. 集中力を高める方法を学びましょう。

集中力を高める6つの方法


集中力を高める6つの方法を見てみましょう。

計画

一日の計画を立てることで、目の前のタスクに集中することができます。 すべての味と色のグライダーが多数あります。 残りの時間を残すことも重要ではないので、あなたの時間のすべての時間をビジネスで満たすべきではありません。

  • どのように注意を集中させ、どのように集中させることができるか。
  • 仕事に集中する方法を学ぶためにどのような演習を行う必要がありますか。

注意！ する価値がない 注意力と集中力のトレーニング責任が必要なことで忙しいとき。 これは、特に緊張を背景にした新しい活動がメインのレッスンに干渉する可能性があるためです。 区別する：重要なことをしている場合は、このタスクに集中し、集中力を高めます 空いた時間に運動.

注意とは何か、なぜ集中力が必要なのか

注意特定の主題に対する知覚の選択的焦点です。 それは、人が物とどのように関係しているかで表現されます。 注意は、対象が周囲の世界でどれだけうまく方向付けられているかを決定します。

注意機能:

  • 信号検出;
  • 選択性;
  • 分布;
  • 置換;
  • 身元。

2倍の情報を覚える方法：毎日のテクニック

注意の種類

対象者が自分の注意を意識的に指示および調整できるかどうかに応じて、不随意注意、随意注意、後随意注意が区別されます。

特性

無意識の注意

被験者が意識的に注意の焦点を向けたり調節したりすることができないタイプの注意。 被験者が意識的な欲求を持っているかどうかに関係なく、決定され維持されます。 無意識の注意は、意識していない人間の態度に基づいています。

無意識の注意は、職場でも家庭でも役立ちます。 これにより、時間内に刺激の発生を検出し、必要なアクションを実行することができ、通常の活動への参加が簡素化されます。 しかし、不本意な注意は、進行中の活動に悪影響を及ぼし、主要なタスクから気をそらし、一般的に労働効率を低下させる可能性があります。 たとえば、作業中の大きな騒音、叫び声、光の点滅は注意散漫になり、集中力を妨げます。

不本意な注意の原因:

  • 予想外の刺激;
  • 比較的強い刺激;
  • 新しい刺激物;
  • 動く物体。 フランスの心理学者リボーはこの要因に注目し、動きが意図的に活性化されると、注意が対象に集中し、強化されると信じています。
  • 対照的な物体または現象;
  • 人の内面の状態。

任意の注意

生理学的に、この注意は、第 2 シグナル伝達系からのシグナルによってサポートされる大脳皮質で適切な興奮が達成されたときに発生します。 そのような注意の出現は、労働の過程によるものです。なぜなら、自分自身の注意を制御しなければ、意識的かつ体系的に何もすることができないからです.

自主的注意事項

注意の対象を意識的に選択できるタイプの注意ですが、自発的な注意の特徴である緊張はありません。 事後の注意は形成によるものです 新規インストール、これは主に実際の活動に関連しており、被験者の過去の経験には関連していません。

注意プロパティ

集中

集中とは、特定の主題に注意を向け続けること、または一般的な背景から特定の確実性として対象を選択することです。 この能力を向上させるために、集中テクニックを使用できます。

音量

ある時点で注意が向けられているオブジェクトの数を表します。 ボリュームは、大人で 4 ～ 6 個のオブジェクト内で異なります。 学齢期の子供の場合、この特性は通常 2 ～ 5 教科に相当します。 注目度が高いほど、 大量現象、イベント、およびオブジェクトは、対象の視野に収まります。

初めて会う人と効果的なコミュニケーションを築くことは、かなりの挑戦です。 特にロシアの交渉の伝統では、すぐに仕事に取り掛かることは必ずしも生産的ではありません。 まず、パートナーの「流行」について話すことによって連絡を確立する必要があります-人が情熱を注いでいること、彼が無期限に話すことができることについて。 誰もがそのような「フック」を持っています - 単純なものもあれば、より複雑なものもあります。 重要な情報を最大限に記憶するのに役立つテクニックについて説明します。

持続可能性

ある集中力を維持している時間を表します。 サステナビリティの最も重要な条件は、注目の対象に新たな側面やつながりを発見できるかどうかです。 安定性は、思考で定義された内容を展開し、その中の新しい詳細を明らかにすることが可能な場合に現れます。

切り替え可能

プロパティは、意識的に、有意義に、意図的に、意図的に設定を決定することです 新しい目標、意識の焦点をあるオブジェクトから別のオブジェクトに変更します。 そのような条件下でのみ、切り替え可能性について話すことができます。 これらの条件が満たされない場合、注意散漫について話しています。 注意の完全な切り替えと不完全な切り替えを割り当てます。 新しいアクティビティをターゲットにした後の切り替えが不完全であると、前のアクティビティに戻ることがあります。 これにより、エラーが発生し、作業のペースが低下します。 集中力が強いと切り替えが難しく、ぼんやりエラーを引き起こすことがよくあります。

次の理由により、注意が変わることがあります。

  • 活動要件;
  • 新しい活動を始める必要性;
  • リラクゼーション。

分布

いくつかの異なる主題に焦点を合わせ続ける能力を表します。 同時に、異なるモダリティに割り当てられている場合は、2 つの異なるオブジェクトを同時に覚えておくことができます (写真を見て、歌を聞いてください)。

注意力と集中力を鍛えるためのエクササイズの第1列

焦点を改善するための重要な演習は、光線制御を練習することです。

"ライン"

鉛筆をゆっくりと滑らかに動かして、白紙に線を引きます。 すべての考えを彼女だけに集中させてください。 気が散っていると感じたら、心電図のように線を少し上に動かして続けます。 その結果、気が散った回数を簡単に判断できます。 良い結果は、3 分間で 0 ピークです。

「色盲」

この集中エクササイズは、一見簡単そうに見えますが、実はかなり難しいものです。 以下のテキストから言葉の色を声に出して言ってください。 書かれた言葉ではなく、色に名前を付けます。 良い結果は、エラーがないことです。

赤。 緑。 青い。 黄色。 バイオレット。 オレンジ。 茶色。 青い。

赤。 黒。 緑。 青い。 黄色。 茶色。 黒。 緑。 青い。

バイオレット。 青い。 黄色。 黒。 赤。 オレンジ。 茶色。

"飛ぶ"

この演習では、9 つ​​のセル (3 x 3) で構成される競技場が描かれたボードと、小さな吸盤 (または粘土) が必要です。 吸盤は「訓練されたフライ」として機能します。 ボードは垂直に配置され、ホストはプレーヤーに、あるセルから別のセルへの「フライ」の移動は、常に実行される特別なコマンドを使用して実行されることを説明します。 移動方向を示す 4 つの有効なコマンドの 1 つに従って、「ハエ」は近くのセルに移動します。

「はえ」の初期位置は、線が引かれたフィールドの中心です。 チームはプレーヤーによって順番に報告されます。 プレーヤーは、「フライ」の動きを継続的に制御することにより、フィールドから離れないようにする必要があります。 すべての説明の後、ゲームプレイが始まります。 ゲームはオンです各プレイヤーが目の前で想像する架空のフィールドで。 誰かがゲームのスレッドを失ったり、「ハエ」がフィールドを離れたことに気付いたりした場合、彼は「ストップ！」と言います。 そして、「フライ」をセンターに戻し、ゲームを再開します。

このゲームでは、参加者は常に集中する必要があります. 誰かが一瞬でも気を散らしたり、何か他のことを考えたりすると、すぐにゲームのスレッドを失い、そこから離れなければなりません.

多くの場合、セールス マネージャーは次のような傾向があります。自分の注意力を過大評価する傾向があります。 サイコテクニックの演習「Fly」は、コマーシャル ディレクターやディレクターに特に役立ちます。 営業部長そんな誤解を解くために。

注意を払って作業する必要な経験を持たないグループでは、動く「ハエ」を長時間観察すると、緊張と疲労が生じます。 プレイヤーはますます注意を「フライ」から逸らし始め、道に迷い、その結果、ゲームを停止します。 これを考慮して、ファシリテーターは参加者の状態を観察し、グループ内で苛立ちが増し興味が減退する前にエクササイズを完了しなければなりません。 「枯渇するまで」の作業は、プレーヤーが特定の目標を設定した場合にのみ正当化されます。つまり、自分の注意の安定性をテストおよびトレーニングすること、つまり、主題に継続的に集中する能力を強化することです。

注意の重要なパラメータは、そのボリューム、つまり一度に拡張できる領域の幅であると考えられています。 自分のビジネス スーツを調べているときに、蛾に食べられた穴に突然気づいた場合、注目の領域は、特定された欠陥のサイズに即座に狭まります。 それはそれ自身でこれを行います。 しかし、人は自分の注意の幅を任意に変えることができます。

「2 ハエ」集中テクニックは、上記の演習の複雑なバージョンです。 フィールドには 2 つのハエがいます。 それらは交互に移動します。たとえば、「Fly 1」 - 下、「Fly 2」 - 左に移動します。 条件と目標は同じです。精神的にハエを失わないことと、ミスをしないことです。 エラーなしで 3 分間ということは、優れた指標です。

集中力を目的としたエクササイズの2行目

反省は、意識的に注意を管理するための主な条件です。 振り返りは、人がどこにいて、どのように行動し、次に何をする必要があるかを理解しやすくします。 注意力を高めたい場合は、自分の考えやエネルギーがどこに向けられているか、つまり意識のレベルを上げることができる必要があります。

「私の注意はどこに向けられているか」

時々質問してください：

  1. 私は現在何をしていますか？
  2. なぜ私はこれをしているのですか？
  3. 現在、自分のリソースを正しく管理していますか?
  4. これを行う必要があることは間違いありませんか？
  5. 現在、自分の時間は何に費やされていますか?
  6. この方向で努力を続ける必要がありますか？
  7. これは本当に私が今必要としているものですか？

これを忘れないようにするために、これらの質問をわかりやすい場所に投稿することは不必要ではありません。 あなたは思わずそれらを思い出し始め、自分の努力と注意をコントロールします。 内側から自分を見ることを学びましょう。

反射読み取り

読み方を見たことがありますか？ 線に沿って目を走らせることがよくありますが、考えは遠く離れており、無関係なものに気を取られていることに気づきましたか? 注意は非常に気まぐれであるため、集中力が不十分な場合、人は常に気が散り、何を読んだかわかりません。 もちろん、そのような読書の有効性は非常に小さいです。 集中して読むことで、作品に内在する一般的な意味と全体的な深さの両方が捉えられます。

反射的な読書の本質は、本に完全に集中し、テキストに没頭し、気を散らさずに各行を読むことです。 好きなように読んでください。記録を設定しようとしないでください。 テキストのすべての詳細をキャプチャするように努めます。

この演習では、注意の一部は内省に集中しています。 私たちはあなたが気が散っていることに気づきました - あなたは意志を結びつけ、再びテキストに注意の光を向けます. このエクササイズは、秒針のエクササイズに似ています。 十分な意志を持ち、集中力と反省を持って読むことを学べば、文学を地下鉄の娯楽と捉える読者よりも、各本に多くのことに気付くことができるでしょう。

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集中のための演習の 3 番目の行

感情的にバランスの取れた人は、短気な人に比べて集中力が優れています。 感情は意識的な注意を著しく妨げます。 人前で話すときに強く心配していると、イライラしたときだけでなく、建設的に考えるのをやめます。 ストレス、精神的または肉体的な痛みが、仕事や日常の活動に支障をきたします。

精神的なバランスの状態でのみ、気を散らすことなく注意を向けることができます。 わかりやすい例は、非常に短い時間、あらゆるオブジェクトに集中する短気な人々です。 その後、すぐに別のオブジェクトに切り替えます。 これを考慮して、まず第一に、胆汁気質の人々の感情的背景を減らすことをお勧めします。 これにより、彼らは自分のキャラクターの弱点を平準化し、利点（機動的な精神、強力なエネルギー、芸術性）をより適切に適用する機会を得ることができます。

他の気質の人々にとっては、重要な会話、試験、会議、重要な会議の前など、特別な場合に感情的な背景を戦術的に減らすことが望ましいです。

"呼吸"

この優れたエクササイズは、集中力を高めるだけでなく、たとえば人前で話す前など、不必要な興奮をすばやく取り除きます。 呼吸は深くする必要があります。 空気が気道を通って肺に入り、それらを満たし、増加し、一時停止した後、それらを離れる様子を精神的に観察します。 実行時間は個別ですが、できれば少なくとも 3 ～ 5 分です。

「滑らかな湖」

このエクササイズは、仕事での忙しい一日や複雑なプロジェクトでの長時間の緊張を和らげるのに特に効果的です。 目の前に湖があると想像してください。 美しい海岸線を反映して、とても穏やかで滑らかです。 水には、青い空、白い雲、木々の反射が見えます。 ただ賞賛し、穏やかで穏やかになります。 5分から10分間想像を続けて、仕事に戻りましょう。

"ビーズ"

ヴィンテージオリエンタル 濃縮法そして不安からの解放。 このプロセスに完全に集中しながら、ゆっくりとロザリオを整理します。 ロザリオとの接触領域でのあなたの気持ちに耳を傾け、それらに飛び込み、落ち着いて意識するようにしてください。 ロザリオがない場合は、親指をスクロールできます。 何かを考えるときと同じように、指を交差させます。 このプロセスだけに集中して、親指をスクロールします。

"フィルムリール"

このエクササイズは、感情を内面的に集中させ、合理化することを目的としています。 ある日のビデオを見ることを想像してみてください 自分の人生- 映画館のように横から。 日中に何が起こったのかを詳細に覚えておいてください - どのように目が覚めたのか、朝何をしたのか、家を出る準備をしたのか、日中にどんな出来事があったのか、人々と何を話したのか。 慎重かつ詳細に覚えて、何も見逃さないようにしてください。

「メンタルリラクゼーション」

快適に座り、椅子の背もたれにもたれかかります。 内なる視線で、自分の体の部分を調べ始め、精神的な注意を向けます。 まず、右足の付け根に注意を向けます。 この領域を数秒間保持し、メンタルコマンドで完全にリラックスさせ、より高く上昇します。 次に、右足のふくらはぎに注意を向け、完全にリラックスさせます。

膝の部分まで起き上がり、感じてリラックスします。 左脚、陰部、腹部、胸部も同様に行います。 急いではいけません、最小限に上側に移動してください。 体のすべての領域を完全に一貫してリラックスさせることを目指します。 これは、集中力を鍛え、他の人に気づかれずにリラックスするための優れた方法です。

"スフィンクス"

自発的な筋肉の動きを止めるには、動かずに静かに椅子に座る必要があります。 リラックスする必要があります。 考えを取り除き、静かに行ったり来たりさせてください。 良い結果は、15 分間の静止位置です。

"彫刻"

ヨーロッパ諸国では​​、生きた彫刻のように絵の具で覆われた人々をよく見かけます。 多くの場合、これらは、集中力が高く、長時間じっとしていられる俳優です。 これは簡単な仕事ではありませんが、自発的な集中力をテストして開発する必要がある場合は非常に役立ちます. 最も単純なレベルは、通常のストレート ポーズです。 比較的リラックスして 10 分間完全にじっと立っていることができれば、これは悪い結果ではありません。

ポーズを複雑にします-腕を上げ、頭を下げ、体を回転させ、完全に動かなくなります。 もちろん、ポジションが難しいほど、エクササイズは難しくなり、選択したポジションに立つのに必要な時間は短くなります。 このエクササイズの欠点は、見知らぬ人の前でやらないほうがいいということです - あなたは狂っていると思われるかもしれません.

知っている 集中する方法、あらゆる活動の効率を大幅に向上させることができます。 上記の方法のいずれかを使用して、集中力と生産性を高めます。