Ինչպես հաղթահարել վախերը՝ հոգեբանի առաջարկություններ. Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը և ինքնուրույն ազատվել ֆոբիաներից: Խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել վախը

Վախը սովորական մարդկային հույզ է, որն անհրաժեշտ է ինքնապահպանման համար: Այսօր 10 հոգուց 9-ը տարբեր ֆոբիաներ ունի, և հետևաբար «Ինչպես հաղթահարել վախը» հարցը բավականին տեղին է։

Վախը առողջ մարդու սովորական հույզ է, որը ինքնապահպանման բնազդի արտացոլումն է։ Բավականին դժվար է հաղթահարել խուճապային վախը, ինչպես նաև ձեր բարդույթները, քանի որ նման արձագանքը կարող է կաթվածահար անել մարդուն կամ հանգեցնել կրքի վիճակի:

Պաթոլոգիական վախի տարանջատում նորմալից հեշտ գործ չէքանի որ վախը սովորական մարդկային զգացմունք է, առանց որի մարդկային ցեղը չէր գոյատևի:

Ֆիզիոլոգիայի մակարդակում ուժեղ հուզմունքի հիմնական դրսևորումները հետևյալն են.

• կարդիոպալմուս;
• քրտնարտադրություն;
• ճնշման բարձրացում;
• չոր բերան.

Այսպիսով, ներքին վախը բացարձակապես նորմալ ռեակցիա է, եթե այն կարճատև է և անհետանում է վտանգն անցնելուց հետո։

Բայց կան վախեր, այսպես կոչված, ֆոբիաներ, որոնք ազդում են մարդու ինքնազգացողության և կյանքի որակի վրա։ Ուստի վախերը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է կիրառել ազդեցության ֆիզիկական մեթոդներ։

Ինչպես հաղթահարել վախը

Վախերից ազատվելու հոգեբանական մեթոդներն արդյունավետ են, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի երկար. Ֆիզիկական մեթոդներգործեք ակնթարթորեն, քանի որ դրանք ազդում են «այստեղ և հիմա» վախի վրա:

Ֆոբիաներից ազատվելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հետևյալը.

1. Զբաղվել սպորտով. Ֆիզիկական վարժությունները զբաղեցնում են մարմինը և թույլ չեն տալիս նրան ուժեղ հույզեր ապրել: Հետեւաբար, բացասական ախտանշանները անհետանում են ինքնուրույն: Բացի այդ, ֆիզիկական պրոցեդուրաներից հետո արյան մեջ մեծ քանակությամբ էնդորֆին է արտազատվում, որն անհրաժեշտ է անհանգստության զգացումը թոթափելու և անհանգստությունից ու անապահովությունից ազատվելու համար։

2. Սկսեք ֆիզիկապես քրտնաջան աշխատել. Սուր վախերը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում ծանր ֆիզիկական ակտիվություն մարզասրահում։ Իսկ քրոնիկական սորտերը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել թեթեւ պարային ոճեր, աթլետիկա, աերոբիկա։ Բացի հոգեթերապևտիկ ազդեցությունից, այս վարժությունները կբարձրացնեն ինքնագնահատականը և կբարելավեն կազմվածքը:

3. Հանգստացեք. Հանգստությունը ֆոբիաներից ազատվելու հիանալի մեթոդ է, որը բացի վախից ազատվելուց ունի բազմաթիվ դրական ազդեցություններ։

Հանգստացման տարբերակները ներառում են.

• Մերսում. Պրոֆեսիոնալ մերսումն ազդում է մարմնի վրա՝ հանգստացնելով նյարդային համակարգը և հանգստացնելով բոլոր մկանները։ Հոգեբաններն ասում են, որ ցանկացած ֆոբիա ազդում է ֆիզիոլոգիայի վրա։ Օրինակ՝ հանրային ելույթից վախ ունեցող մարդիկ հակված են մաշկային ալերգիայի և ձայնալարերի հիվանդությունների։ Մերսումն օգնում է հեռացնել մարմնում առկա հոգեբանական սեղմակները, իսկ վախն ինքնին լուծվում է։
• Լող և յոգա- լավագույն սպորտը նրանց համար, ովքեր ունեն ցանկացած ֆոբիա և մշտական ​​անհանգստություն: Լողն արտադրում է բոլոր մկանների մերսում, մարզում է մարմինը և նյարդային համակարգը: Արդյունքում, այն բաները, որոնք նախկինում վտանգավոր էին թվում, դադարում են կենտրոնանալ իրենց վրա:
• Հոգեբանական թուլացում- հոգեկանի օգնությամբ սեփական մարմնի վրա ազդելու մեթոդ. Այն բաղկացած է նրանից, որ մարդը պառկած է բազմոցի կամ մահճակալի վրա։ Առաջին հերթին երևակայության մեջ հաճելի պատկեր է հայտնվում, մի վայր, որը սիրում եք այցելել։ Այս պահին արժե հիշել ձեր զգացմունքները։ Ավելին, երևակայությունը պետք է վերածվի վախի պահի:

Օրինակ, դուք վախենում եք մեծ շներից, ուստի պետք է պատկերացնել մեծ սարսափելի շուն, և նրա հետ միասին ձեր երևակայությամբ կտեղափոխվեք ձեր սիրելի վայրը։ Ենթագիտակցությունը տարբեր կերպ է արձագանքում վախին: Այս վարժությունները հարմար են ցանկացած ֆոբիայի համար, սակայն դրանք պետք է արվեն նպատակային և համակարգված։ Մոտ 5-7 սեանսից հետո շատ բաներ դադարում են հուզել նույնիսկ իրականում։

Եթե ​​բոլոր մեթոդները փորձված են, և վախերն ու անհանգստությունները չեն անհետանում, ապա կարող եք օգտագործել որոշ անսովոր մեթոդներ, որոնք հորինվել են ոչ վաղ անցյալում, բայց արդեն ապացուցել են, որ ամենաարդյունավետն են:

մկանների ցնցում

Այս մեթոդը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր հակացուցված են ֆիզիկական վարժություններև քրտնաջան աշխատանք: Թափահարումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

• անհանգստության դրսևորմամբ անհրաժեշտ է հնարավորինս սեղմել ամբողջ մարմնի մկանները և կենտրոնանալ դրա վրա.
• լարվածությամբ, ուժգին արտաշնչեք և պահեք ձեր շունչը 20 վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք թուլացումով;
• կրկնել վարժությունը, մինչև ախտանիշները վերանան:

Թափահարումը շատ արագ թեթևացնում է ախտանիշները և, բացի այդ, վերացնում է անհանգստությունը նոպաների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Այս վարժությունից հետո նկատվում է ինքնազգացողության բարելավում, գլխացավերի վերացում, մկանների լարվածություն, մաշկի և ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ։

ճչալ

Մեթոդը բաղկացած է արտաշնչելիս ձեր վախը բղավելուց: Իհարկե, ավելի լավ է դա անել մի ամայի վայրում, որտեղ ոչ ոք չի լսի, քանի որ ոչ բոլորը կարող են իրենց վախը բարձր և հստակ բղավել: Այստեղ դեր է խաղում այն, որ իր վախը բարձրաձայն արտասանելով՝ մարդը կրկին բացասական հույզեր է ապրում։

Էֆեկտին հասնելու համար պետք է արտաշնչելիս շատ բարձր բղավել ձեր ֆոբիան։ Օրինակ:

• «Ես վախենում եմ շներից»:
• «Ես վախենում եմ շփվել կանանց հետ».
• «Ես վախենում եմ խավարից»։

Դուք կարող եք մի քանի անգամ բղավել, բայց ձայնը պետք է շատ բարձր լինի: Որպեսզի արտահայտության վերջում կրծքավանդակում օդ չմնա։ Իհարկե, շատ արդարացումներ կարող են լինել՝ «անհարմար», «չի օգնի», «ի՜նչ անհեթեթություն», բայց դա ասում են նրանք, ովքեր չեն կարողանում իրենց վախի «երեսին նայել»։

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն այնքան ժամանակ, մինչև վախը լիովին հալվի, և մարմինը հանգստանա:

Այսպիսով, վախը բացասական հույզ է, քանի որ այն մարդուն առաջացնում է մի շարք տհաճ ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ: Բայց հարկ է հիշել, որ վախը պաշտպանական ռեակցիա է, ինքնապահպանման բնազդի դրսեւորում և նորմալ ու պաթոլոգիական վիճակի սահմանագիծը խիստ պայմանական է։

Այսօր ֆոբիայից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց դրանք կօգնեն միայն նպատակային ու համակարգված աշխատելու դեպքում։

Տեսանյութ՝ ինչպես դուրս գալ հարմարավետության գոտուց

Վախը համարվում է միակ ռեակցիան, որն առաջացնում է մարդու շրջապատը։ Մեզանից յուրաքանչյուրը ծնվել է գործնականում զուրկ այս զգացումից: Միակ վախը, որ կարող են զգալ երեխաները, դա բարձրությունից ընկնելու վախն է և բարձր ձայները: Նրանց մեջ մնացած բոլոր արձագանքներն ավելի ուշ են արթնանում՝ որոշակի իրադարձությունների արդյունքում։ Տարիքի հետ ծագող բոլոր վախերի պատճառը մարդու վստահությունն է կյանքի վերելքներն ու վայրէջքները հաղթահարելու անկարողության մեջ: Եվ այս զգացումը հնարավորություն չի տալիս հասնել բարձունքների, թեկուզ աննշան: Ընդ որում, խոսքն ամենևին էլ նշանակալի հաջողությունների կամ երազանքների իրականացման մասին չէ։ Ցանկացած մարդ պետք է կարողանա և իմանա՝ ինչպես հաղթահարել վախը։ Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ստորև ներկայացված են ցանկացած վախի հաղթահարման մեթոդներ. Նրանք շատ արդյունավետ են և տալիս են զարմանալի արդյունքներ:

Ցանկանու՞մ եք հաղթահարել վախը: Պարզապես արա դա!

Պետք է, չնայած վախին, զարգացնել ցանկացած իրավիճակում գործելու սովորություն։ Դուք պետք է հասկանաք, որ այս զգացումը սովորական ռեակցիա է, որն առաջանում է ձեզ համար անսովոր գործողություններ իրականացնելու փորձերին: Նաեւ վախը կարող է առաջանալ քայլերի արդյունքում, որոնք ուղղված են սեփական համոզմունքների հաղթահարմանը։ Յուրաքանչյուր մարդ երկար ժամանակ ստանում է որոշակի փորձ ու աշխարհայացք։ Այն պահին, երբ նա փորձում է փոխել նրան, նրա առաջ կանգնած է այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել վախը։ Կախված համոզման մակարդակից՝ իրավիճակի վախը կարող է լինել և՛ թույլ, և՛ ուժեղ:

Եթե ​​դուք, օրինակ, չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել մեքենա վարելու վախը, ապա ձեզ հարկավոր է վստահություն սերմանել, որ դուք, անշուշտ, կկարողանաք մեքենայով շարժվել դեպի բանուկ մայրուղի: Քանի դեռ մարդը տատանվում է, վախն ավելի է ուժեղանում։ Որքան երկար է դադարը գործողությունից առաջ, այնքան ավելի շատ վախ է լցվում ուղեղը: Ծրագիրն իրականացնելու առաջին իսկ փորձից վախն անհետանում է։

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախերը: Վատագույն տարբերակի գնահատում

Եթե ​​հարց է ծագում, թե ինչպես հաղթահարել վախը, կարող եք փորձել հաղթահարել այն տրամաբանական ճանապարհով։ Երբ վախի զգացում է առաջանում, դուք պետք է պատկերացնեք իրադարձությունների զարգացման հնարավոր վատագույն արդյունքը, որոնց մասին չեք կարող կողմնորոշվել: Սովորաբար դրանից հետո վախն անհետանում է։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Նույնիսկ ամենավատ տարբերակն այնքան սարսափելի չէ, որքան անհայտը և հենց վախի զգացումը։ Հենց որ ֆոբիան ձեռք է բերում կատարվածի կոնկրետ պատկերացում, այն դադարում է սպառնալիք լինել։ Ի վերջո, վախի ամենաուժեղ զենքն անհայտն է։ Մարդու մտքում դրանք այնքան մեծ են, որ հաճախ թվում է, թե անհնար է գոյատևել կատարվածի հետևանքով:

Այն դեպքում, երբ նույնիսկ ամենավատ դեպքը գնահատելուց հետո այն դեռ սարսափելի է, դա նշանակում է, որ իրավիճակի ամենավատ ելքը իրականում սարսափելի է։ Այնուհետև դուք պետք է մտածեք, թե արդյոք արժե դա անել։ Ի վերջո, վախը պաշտպանական պատասխան է: Միգուցե ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է հրաժարվել ծրագրի իրականացումից:

Ցանկանու՞մ եք հաղթահարել ձեր վախը: Որոշում կայացնել!

Որոշման ընդունումն է, որը կստիպի ձեզ ուժ հավաքել և արդյունքում՝ իրականացնել այն, ինչին հասնում է վախը։ Եթե ​​դուք պատրաստվեք իրական գործողությունների, վախը կվերանա: Վախերի առկայությունը հնարավոր է միայն անորոշության և դատարկության առկայության դեպքում։ Նրանք կասկածի անբաժան ուղեկիցներ են։ Կարիք չկա որոշում կայացնել առանց որոշում կայացնելու։

Սակայն, մտածելով, թե ինչպես հաղթահարել վախը, հարց է առաջանում նաև՝ «Ինչո՞ւ է այն այդքան ուժեղ»։ Առաջիկա իրադարձությունների սարսափը մարդու մտքում գծում է անցանկալի գործողությունների և իրավիճակների անհարմար պատկերը, որոնցում նա անհարմար է: Երբ վախ է առաջանում, ձախողման և ձախողման տարբերակները պտտվում են մտքում: Նման մտքերն ակնթարթորեն բացասաբար են ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Անբավարար քանակությամբ դրականի դեպքում կորում է վճռականությունը գործողությունների համար: Այս պահին ամրապնդվում է վստահությունը սեփական անարժեքության նկատմամբ։ Հենց վճռականությունն է ազդում վախը հաղթահարելու ունակության վրա:

Ինչպես հաղթահարել վախը. քայլ առ քայլ

Այսպիսով, եթե գիտեք, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում, ապա սա գործի կեսն է: Հետեւաբար, ֆոբիան հաղթահարելու համար պատրաստվելու հնարավորություն կա։ Դուք պետք է անցնեք երկու փուլ՝ վախի վերլուծություն և ներկայացում:

Վերլուծություն

Այս փուլում դուք պետք է ուշադիր վերլուծեք ձեր վախը առաջիկա գործողության նկատմամբ: Հարցերը, որոնց պետք է պատասխանել, հետևյալն են.

1. Ինչի՞ց եմ վախենում:

2. Իմ վախը ռացիոնալ հիմք ունի՞:

3. Պե՞տք է արդյոք այս դեպքում վախենամ։

4. Ինչու՞ առաջացավ իմ վախը:

5. Վախ ինչի՞ց ավելին՝ բուն գործողության կատարումից, թե՞ ի վերջո նպատակի անհասանելիությունից:

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ մի շարք այլ հարցեր, որոնք անհրաժեշտ եք համարում: Պահանջվում է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել վախը։ Վախը հույզ է, իսկ դրա վերլուծությունը՝ տրամաբանական գործողություն։ Առաջին փուլն ավարտելուց հետո կարող եք հասկանալ, որ իրականում վախն իմաստ չունի։ Բայց միևնույն ժամանակ գործողությունների վախը կարող է շարունակվել: Զգացմունքները միշտ հաղթում են տրամաբանությանը։ Հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես հաղթահարել մեքենա վարելու վախը: Հետո անցնում ենք երկրորդ փուլին։

Կատարում

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու անապահովությունը հույզերի, ոչ թե տրամաբանության օգնությամբ։ Սեփական վախի ներկայացումը դրա վիզուալացումն է: Եթե ​​հստակ գիտեք, թե ինչից եք վախենում, հանգիստ շրջեք ձեր մտքում այս գործողության նկարները: Մարդկային միտքը չի տարբերում երևակայական և իրական իրադարձությունները: Այն բանից հետո, երբ ձեր երևակայության մեջ ֆոբիան բազմիցս հաղթահարվի, իրականում նույնն անելը շատ ավելի հեշտ կլինի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ենթագիտակցականում ակտի կատարման մոդելն արդեն ամրագրված է։ Ինքնահիպնոզը վախերի դեմ պայքարի բավականին արդյունավետ մեթոդ է: Այն կարող է կիրառվել ցանկացած իրավիճակում միանշանակ հաջողությամբ:

Ինչպե՞ս ազատվել վախից. Մարզե՛ք ձեր քաջությունը։

Պատկերացրեք, որ դուք կարող եք քաջություն մարզել այնպես, ինչպես մարզասրահում մկանները մղել: Նախ, փոքր քաշով արկը բարձրանում է - հնարավորության դեպքում: Ժամանակի ընթացքում, երբ դա դառնում է հեշտ, գույքագրման զանգվածը մեծանում է: Յուրաքանչյուր նոր բեռի դեպքում փորձ է արվում արկը բարձրացնել ավելի մեծ ուժով։ Նույնը պետք է անեք վախերի դեպքում՝ նախ վարժեցրեք ձեր միտքը փոքրի դեմ, ապա պայքարեք ավելի մեծ աստիճանի վախի հետ: Եկեք նայենք կոնկրետ տարբերակներին:

Օրինակ մեկ

Ինչպե՞ս հաղթահարել մարդկանց վախը, եթե վախենում եք խոսել մեծ լսարանի առջև: Սկզբից արժե ընկերներին հրավիրել հանդիպման և նրանց աչքի առաջ ցուցադրել ձեր հմտությունները։ Ասենք տասը հոգի։ Փոքրիկ լսարանի առջև ելույթ ունենալն այնքան սարսափելի չէ, որքան մի քանի տասնյակ կամ հարյուրավոր հանդիսատեսի առաջ խոսելը: Այնուհետև հավաքեք մոտ 30 հոգի և կատարեք առաջադրանքը նրանց առջև։ Այն դեպքում, երբ այս փուլը ձեզ համար խնդրահարույց է, և դեռ վախ է առաջանում (մոռանում եք ասելիքը, մոլորվում եք), ապա պետք է մարզվել հենց այդքան թվով հանդիսատեսի հետ, մինչև իրավիճակը դառնա հարազատ և հանգիստ։ Այնուհետև կարող եք ելույթ ունենալ 50, 100 և ավելի հոգանոց հանդիսատեսի առջև:

Օրինակ երկու

Եթե ​​դուք ամաչկոտ եք և չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախը մարդկանց հանդեպ, ապա պետք է սովորություն դարձնեք ավելի հաճախ խոսել նրանց հետ։ Դուք կարող եք սկսել փողոցում անցորդներին պարզապես ժպտալով։ Դուք հաճելիորեն կզարմանաք, բայց մարդիկ կսկսեն ի պատասխան նույնն անել։ Իհարկե, կգտնվի այնպիսի մարդ, ով կորոշի, որ դու ծիծաղում ես նրա վրա։ Բայց դա խնդիր չէ։

Հաջորդը, դուք պետք է սկսեք ողջունել անցորդներին: Նրանք կպատասխանեն՝ մտածելով, որ դուք ճանաչում եք միմյանց, և կհիշեք, թե որտեղ են նրանք նախկինում հանդիպել։ Հաջորդ քայլը մարդկանց հետ պատահական զրույց սկսելու փորձն է: Օրինակ՝ հերթ կանգնելիս կարող ես չեզոք թեմայի ինչ-որ արտահայտություն ասել։ Սա կհրահրի ինչ-որ մեկին պատասխանել ձեզ: Խոսակցություն սկսելու շատ պատճառներ կան՝ եղանակ, սպորտ, քաղաքականություն և այլն։ Այսպիսով՝ հաղթահարելով փոքր վախերը՝ կարող եք գլուխ հանել մեծերից։

Քայլ առ քայլ պլան՝ վախից ազատվելու համար

Բացահայտեք ձեր ամենամեծ անհանգստությունը (օրինակ, դուք չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախը ատամնաբույժից): Այնուհետև հետևեք բոլոր հետևյալ քայլերին.

1. Ձեր վախը բաժանեք մի քանի փոքրերի։ Նրանցից առնվազն 5-ը պետք է լինի:

2. Սկսեք մարզվելով՝ հաղթահարելու նրանց ամենափոքր վախը:

3. Եթե նույնիսկ նրա առջեւ վախ կա, ապա պետք է այն բաժանել եւս մի քանիսի։

4. Հերթով հաղթահարեք յուրաքանչյուր մանր վախը։

5. Պետք է անընդհատ մարզվել:

Այս մեթոդը թույլ կտա սովորել, թե ինչպես վարվել վախերի հետ: Եթե ​​նման մարզումների միջև երկար ընդմիջումներ են լինում, ապա շուտով դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել։ Գործընթացը նման է այն բանին, երբ դուք երկար ժամանակ ընդհատում եք մարզասրահում ձեր մարզումները. Հենց որ մարզումները դադարեն, ձեր մտքում ապրող վախը կտիրի ձեզ: Զգացմունքները կհաղթեն տրամաբանությանը։

Սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարի այլ մեթոդներ

Հարկ է նշել, որ ցանկացած դրական հույզ օգնում է հաղթահարել վախերը, իսկ բացասականները, ընդհակառակը, խանգարում են։

Բարձրացրեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը

Կա մի օրինաչափություն՝ որքան լավ է ձեր կարծիքը ձեր մասին, այնքան ավելի քիչ վախ ունեք որևէ բանից: Այս դեպքում ինքնագնահատականը պաշտպանում է ավելորդ վախից ու սթրեսից։ Սուտ է, թե ճշմարիտ, կապ չունի: Այդ իսկ պատճառով սեփական անձի մասին ուռճացված դրական կարծիքը հաճախ մարդուն ավելի համարձակ արարք կատարելու ունակություն է տալիս, քան իրականը։

Հավատացեք

Եթե ​​չգիտեք, օրինակ, ինչպես հաղթահարել ինքնաթիռի վախը, ապա Աստծո, հրեշտակի կամ այլ բարձր էակի հանդեպ հավատը կօգնի ձերբազատվել այս զգացումից: Երբ դուք վստահ եք, որ այս պատկերներից մեկը կարող է հոգ տանել ձեր մասին կրիտիկական իրավիճակում, ձեր բացասական հույզերը դառնում են ավելի քիչ ուժեղ: Թվում է, թե ցանկացած ավելի բարձր ուժի լույսը ցրում է վախի խավարը:

Սեր

Տղամարդիկ կարողանում են հաղթահարել ցանկացած վախ՝ հանուն իրենց սիրելի կանանց։ Նույնը կարելի է ասել մայրերի մասին. Նրանք կհաղթահարեն ցանկացած խոչընդոտ՝ առողջ երեխաներ մեծացնելու համար։ Ուստի, հիշելով սիրելիին, կարող եք հաղթահարել ցանկացած վախ՝ նրա կողքին լինելու համար։

Ինչպես հաղթահարել բարձրության վախը՝ արդյունավետ ֆիզիկական մեթոդ

Բարձրության վախը իսկապես հաղթահարելու համար անհրաժեշտ կլինի հոգեբանի խորհրդատվություն, գրիչ, տետր և բազմահարկ շենքում գտնվող պատշգամբ։

Նախ պետք է ինքներդ ձեզ հասկանաք՝ որքան ուժեղ է ձեր վախը բարձունքների նկատմամբ: Այն դեպքում, երբ 20-րդ հարկի պատշգամբից տեսարանից վախ է առաջանում, կարելի է խոսել անհրաժեշտ ինքնապահպանման զգացողության մասին։ Առանց այս պաշտպանողական ռեակցիայի, մարդը չէր գոյատևի: Բայց սանդուղքի մի քանի աստիճան հաղթահարելիս վախ առաջանալու դեպքում արդեն կարելի է խոսել ֆոբիայի մասին։ Առաջին տարբերակը պահանջում է սովորել վերահսկել և զսպել սեփական զգացմունքները: Երկրորդ դեպքը ենթադրում է այցելել հոգեբանի և նրա հետ խնդիրը լուծել:

Եկեք քայլեր ձեռնարկենք

Դուք չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել բարձրության վախը, իսկ մասնագետի օգնությունը ձեզ չօգնեց կամ չե՞ք ցանկանում կապ հաստատել նրա հետ։ Հետո սկզբի համար պետք է սովորել հանգիստ կանգնել, օրինակ՝ 5-րդ հարկի պատշգամբում, եթե դա շատ դժվար է, ապա պետք է սկսել երկրորդից կամ երրորդից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բարձրությունը։ Խորհուրդ է տրվում օրագիր սկսել և դրանում գրանցել ձեր բոլոր զգացմունքները, մտքերը և, ամենակարևորը, ձեռքբերումները: Երբ այն պարբերաբար կարդաք, այն լրացուցիչ վստահություն և ուժ կտա։ Երբ վախը վերջապես հաղթի քեզ, այրիր օրագիրը։ Այսպիսով, դուք կարող եք վերջ դնել բարձունքների վախի դեմ պայքարին։

Ինչպե՞ս հաղթահարել կռվի վախը.

Կռվի վախը ամենից հաճախ պայմանավորված է սովորական փորձի և հմտությունների պակասով, պայքարելու ֆիզիկական անկարողությամբ: Այս դեպքում պետք է շտապ գնալ ինքնապաշտպանության դասընթացներ սովորելու։ Միևնույն ժամանակ, նրանց ուշադրությունը կարևոր չէ, գլխավորն այն է, որ մենթորը լինի պրոֆեսիոնալ իր ոլորտում: Բանիմաց, հեղինակավոր, փորձառու մարզիչը կսովորեցնի ձեզ ճիշտ հարվածել, պաշտպանական բլոկներ տեղադրել և վստահություն սերմանել ձեր մեջ:

Ինքնակատարելագործում

Ենթագիտակցական մակարդակում բռունցքները ծալած թափահարելու սիրահարները պոտենցիալ «զոհ» են զգում՝ վախեցած, տխրահռչակ, վախեցած մարդ: Ուժեղ անհատականություն դառնալու համար կարող եք դիմել հոգեբանական թուլացման, կենտրոնացման, ինքնահիպնոսի մեթոդին։ Այս տեխնիկայի շնորհիվ դուք կսովորեք ոչ միայն գրեթե ակնթարթորեն արձագանքել սադրանքներին, այլև կսկսեք դա անել հստակ և վստահ:

Կա ևս մեկ, կատարյալ մեթոդ՝ մտավոր, էմոցիոնալ մտածողության դադարեցում, հնարավոր կռվի երևակայում։ Եթե ​​սովորես սառնասրտորեն վերաբերվել նրան, ապա քո վիճակը կփոխվի։ Կմեծանա ընկալման սրությունը, արձագանքը, և մարմինը հնարավորություն կունենա ամբողջությամբ մոբիլիզացնել ուժերը հաղթանակ տանելու համար:

Հոգեբան, թե վերապատրաստում.

Կռվի վախը հաղթահարելու ամենահաջող էֆեկտը կլինի, եթե խնդրով դիմեք հոգեբանին։ Եթե ​​այս տարբերակը ձեզ համար անընդունելի է, ապա գերազանց արդյունքի կարելի է հասնել՝ մասնակցելով անհատական ​​աճին միտված թրեյնինգին։ Պարտադիր չէ, որ այն նվիրվի թեմային՝ «Ինչպես հաղթահարել կռվի վախը»։ Ցանկացած որակյալ թրեյնինգ, որն օգնում է զարգացնել ինքնավստահությունը, միանշանակ կարող է օգնել հաղթահարել այս խնդիրը:

Վարելու վախի հետ վարվելը

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել մեքենա վարելու վախը, և նույնիսկ միևնույն ժամանակ քիչ վարորդական փորձ ունեք. փոխադրամիջոց, դուք պետք է ընտրեք ոչ շատ հայտնի և հանգիստ երթուղիներ, որոնք ունեն նվազագույն հնարավոր երթևեկության հոսք: Այս դեպքում ձեր ճանապարհը դեպի ձեր նպատակակետը կդառնա ավելի երկար, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք մեկ քարով սպանել երկու թռչուն: Նախ՝ հնարավոր կլինի իրական վարելու փորձ ձեռք բերել, այլ ոչ թե անգործության մատնվել քաղաքի գլխավոր փողոցներում խցանումների մեջ, հատկապես պիկ ժամին։ Երկրորդ, դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ և ճիշտ գնահատել իրավիճակը ճանապարհին առանց նյարդայնության վարելիս: Նման պրակտիկայից մեկ-երկու ամիս հետո ձեր վախը կվերանա և՛ մեքենայի, և՛ մանևրելու և ճանապարհին դժվար իրավիճակներից:

Հեռու նյարդայնությունից:

Ինչպե՞ս հաղթահարել մեքենա վարելու վախը. Հիմնական կանոնը ոչ մի դեպքում չնյարդայնանալն է։ Նույնիսկ եթե անհաջող ճանապարհ եք ընկնում ձեր մեքենայով, կանգ եք առել լուսացույցի մոտ կամ փակել եք մի քանի գիծ: Սա պատահում է յուրաքանչյուր վարորդի հետ: Իսկ եթե ձեզ վրա գոռում են, հնչեցնում ու հայհոյում, փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր նյարդայնությունը։ Մտածեք այն մասին, որ այս իրավիճակում ոչ ոք չի տուժել, և շատ ավելի վատ կլիներ, եթե վախից հանկարծ սեղմեիք գազի ոտնակն ու բախվեիք մեկ այլ մեքենայի։

Պայքար թռչելու վախի դեմ

Դուք պետք է ճանապարհորդեք օդային ճանապարհով, բայց չգիտե՞ք ինչպես հաղթահարել ինքնաթիռով թռչելու վախը: Փորձեք ինչ-որ բան անել, մինչ սպասում եք ձեր թռիչքին: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք այն բաներին, որոնք կապ չունեն ապագա թռիչքի հետ։ Քաղցած զգալով օդ մի՛ մտեք, բայց նախապես մի՛ կերեք շատ քաղցր կամ յուղոտ մթերքներ: Պետք է նաև խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, որոնք կարող են մեծացնել անհանգստությունը: Ավելորդ հուզմունքից խուսափելու համար ժամանակին հասեք ուղևորների հաշվառմանը:

Հաղթահարելով օդում թռչելու վախը

Ինչպե՞ս հաղթահարել բարձրության վրա թռչելու վախը: Արդեն օդում գտնվելու ժամանակ մի նայեք ուղեւորներին՝ պարզելով նրանց վիճակը։ Իհարկե, հնարավոր կլինի հեշտությամբ գտնել մեկից ավելի մարդկանց, ովքեր վախենում են թռչելուց ճիշտ այնպես, ինչպես դուք։ Սա կբարձրացնի խուճապի զգացումը: Թռիչքի վախը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է ոտքերը պահել հատակին, բարձրակրունկ կոշիկներ կրող կանայք պետք է հանեն կոշիկները։ Այսպիսով, աջակցությունը կզգացվի, և վախը կպակասի: Նաև մի լսեք ինքնաթիռի շարժիչի ձայնը և մտովի պատկերացրեք աղետների սյուժեները: Ընդհակառակը, պետք է ինչ-որ հաճելի բան հիշել, զրուցել կողքի աթոռին նստածի հետ կամ շեղվել խաչբառ լուծելով։

Վախերի դեմ պայքարի հիմնական սկզբունքը երբեք չպայքարելն է։

Հոդվածում թվարկված են վախերի դեմ պայքարի բազմաթիվ տարբերակներ: Բայց իրականում նրանց հետ երբեք պետք չէ կռվել։ Երբ փորձում եք հաղթահարել վախը, այն միայն ուժեղանում է և ամբողջությամբ տիրում ձեր մտքին: Բավական է, երբ ինչ-որ բանից վախ կա, պարզապես դա խոստովանել։ Օրինակ՝ ինչպե՞ս հաղթահարել մահվան վախը։ Ընդունեք, որ դա անխուսափելի է: Եվ հաշտվեք: Սա չի նշանակում, որ դուք կթուլանաք։ Քաջություն է համարվում ոչ թե վախի բացակայությունը, այլ գործելու կարողությունը։ Ինչ էլ որ լինի։ Վախը կարելի է ոչնչացնել միայն այն անտեսելով։ Այս կերպ դուք կարող եք ձեր ուշադրությունն ու էներգիան ուղղել գործելու ունակությանը։

Ընկերներ, մենք բոլորս գիտենք վախը: Եկեք խոսենք այս տհաճ վիճակի մասին և փորձենք պարզել, թե ինչպես կարելի է այն հաղթահարել։ Նախ պետք է հասկանալ, թե դա ընդհանրապես ինչ է, պարզել, ինչպես ասում են, ինչի հետ է ուտում և ինչ կենդանի է։

Ինչ է վախը և ինչպես հաղթահարել այն

Սա էմոցիան է: Սա մարդկային ամենաուժեղ բացասական հույզն է։ Ավելի ուժեղ, քան մյուսները միասին վերցրած: Բայց որտեղի՞ց է դա գալիս: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ ծնված երեխաները գործնականում չգիտեն վախը: Նրանք վախենում են միայն բարձրությունից ընկնելուց ու բարձր ձայներից։ Բոլորը. Բայց սա բնական վախ է, որը հիմնված է ինքնապահպանման բնազդի վրա։

Մեր մյուս բոլոր ֆոբիաները մենք ձեռք ենք բերում հետո, ինչպես ասում են՝ ճանապարհին։ Որպես արձագանք որոշակի իրադարձությունների: Եվ այդ ամենի արմատը մեր բացասական համոզմունքներն են, որ մենք չենք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել կյանքից:

Մի խոսքով, դա մեծապես խանգարում է մեր կյանքին: Հատկապես ձեր նպատակներին հասնելու համար: Նույնիսկ ամենափոքրը, էլ չասած զգալի հաջողությունների հասնելու կամ աչքի ընկնելու մասին:

Միայն մի բան է անհնարին դարձնում Երազանքի իրականացումը` դա անհաջողության վախն է:.

Պաոլո Կոելյո

Վախը երազների սպանողն է։

Դա կարելի է և պետք է հաղթահարել։Կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց ես ընտրեցի ամենաարդյունավետներից 5-ը։

Մեթոդ թիվ 1, թե ինչպես հաղթահարել վախը. ԴԵԲՐԻՖԻՆԳ

Այստեղ դուք պետք է պատրաստեք. Նախապատրաստումը բաղկացած է 2 փուլից

1. Մանրամասն վերլուծություն
2. Վիզուալիզացիա

Առաջին փուլում ամենակարևորը վախի հետ գործ ունենալն ու հասկանալն է, թե ինչից եք վախենում։ Դա անելու համար պատասխանեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերին.

1. Ինչի՞ց եմ վախենում։
2. Ինչո՞ւ եմ վախենում։
3. Վախն իրական հիմք ունի՞։
4. Ինչի՞ց եմ ես ավելի շատ վախենում դա անելուց կամ չկարողանալուց:

Մանրամասն վերլուծեք ձեր վախերը և զբաղվեք ձեր վախերով անհանգստություններ. Սրանք կլինեն ձեր տրամաբանական գործողությունները: Եվ չնայած մարդկային հույզերն ավելի ուժեղ են, քան տրամաբանությունը, և «ինքդ քեզ համոզելը» միշտ չէ, որ հնարավոր է, այնուամենայնիվ, «դեբրիֆինգը» լավ «հրետանային նախապատրաստություն» է այս ուժեղ հույզով մարտից առաջ։

Այն բանից հետո, երբ մենք դասավորեցինք վախը դարակների վրա, անցնում ենք երկրորդ փուլին` իրավիճակի ներկայացմանը: Այստեղ մենք վախը կհաղթահարենք սեփական զենքով՝ զգացմունքներով։ Զգացմունքները մեզ կօգնեն հաղթահարել այն

Այստեղ կգա օգնության: Գլխավորն այն է, որ հիմա արդեն գիտեք, թե ինչից եք վախենում։ Նստեք և սկսեք բազմիցսոլորեք ներքին էկրանին ձեր վախերի նկարները, որտեղ կարողացել եք հաղթահարել այն, օրինակ՝ ինչպես եք անում այն, ինչից վախենում եք։ Միտքը չի տարբերում գեղարվեստական ​​գրականությունը իրականությունից և ամեն ինչ կընդունի իր անվանական արժեքով: Եվ ձեր ենթագիտակցության մեջ մի նկար կտպվի բազմիցս հաղթահարել վախը!

Մեթոդը շատ արդյունավետ է! Նույնիսկ մեկանգամյա հինգ րոպեանոց պատկերացումը կարող է կտրուկ նվազեցնել ձեր վախի մակարդակը:

Մեթոդ թիվ 2, թե ինչպես դառնալ անվախ. ՈՐՈՇՈՒՄ ԿԱՅԱՑՆԵԼ!

Երբեմն միայն ՈՐՈՇՈՒՄՆԵՐԸ կարող են ձեզ ստիպել անել այն, ինչից վախենում եք: Երբ դուք վճռական եք ինչ-որ բան անելու, վախն անմիջապես կվերանա։ Ինչպես նաև կասկածներ։ Կասկածը վախ է ծնում, և գործելու որոշումը վերացնում է կասկածը, հետևաբար՝ չեզոքացնում այն: Ոչ մի կասկած - ոչ մի վախ: Որոշում եմ կայացրել՝ կասկածները հեռու են:

Աչքերը վախենում են, բայց ձեռքերն անում են

Վախը մեր մեջ առաջացնում է բացասական հույզեր, իսկ ՎՃՌԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ ձևավորում է դրական վերաբերմունք և միացնում դրականը։ Դրական հույզերը տեղահանում են վախը և տալիս մեզ ինքնավստահություն և ինքնավստահություն:

Գնացեք հայելու մոտ, նայեք ձեր աչքերին և վճռականորեն ասեք. «Չնայած այն հանգամանքին, որ ես վախենում եմ, ես դա կանեմ: Անկախ ամեն ինչից»:

Մեթոդ թիվ 3, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախը. ԱՐԱ!

Ընտելացեք դերասանությանը, չնայած վախին: Հիշեք, որ վախը սովորական արձագանք է սովորական բան անելու ձեր փորձին: Մի բան, որ նախկինում երբեք չեք արել: Հրապարակային չխոսեց, օրինակ.

Բացի այդ, վախ կարող է առաջանալ, եթե դուք դեմ եք գնում ձեր համոզմունքներին: Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մենք զարգացնում ենք մեր սեփական հայեցակարգերը, մեր սեփական աշխարհայացքը: Իսկ երբ մենք փորձում ենք ինչ-որ բան փոխել մեր կյանքում, շրջվել այլ ուղղությամբ, ապա պետք է հեռանանք «հարմարավետության գոտուց», իսկ դա ինքնաբերաբար վախ, կասկած ու անապահովություն է առաջացնում։

Մեզանից ոչ ոք հաջողակ չի ծնվում: Եվ ոչ ոք մանկուց չի սովորեցրել, թե ինչպես լինել: Ուստի մենք ստիպված կլինենք հաղթահարել վախը, որպեսզի իրականացնենք մեր երազանքները և հասնենք մեր նպատակներին։ Մենք պետք է սովորենք գործել՝ չնայած վախին: Գործողություն և ավելի շատ գործողություն:

Դու առաջ ես գնում, վախը չի տանում

Վախը հաղթահարելու համար պետք է դադարել պայքարել դրա դեմ։ Ճանաչեք այն և ընդունեք այն: Ի վերջո, մենք սուպերհերոսներ չենք։ Ինքներդ ձեզ ասեք՝ «Այո, ես վախենում եմ: Ես իսկապես վախենում եմ: Բայց ես ամեն դեպքում կանեմ դա»:

Երբ մենք ինքներս մեզ խոստովանում ենք մեր վախերը, մեկ քարով սպանում ենք երկու թռչուն: ՆախԱհա թե ինչպես ենք մենք ազատում ներքին սթրեսը և ընդունում մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք: ԵրկրորդԵրբ մենք ընդունում ենք ինքներս մեզ, վախը սկսում է տոնել իր հաղթանակը և դադարում է գործել մեզ վրա: Նա թուլանում է։ Եվ այստեղ դուք պետք է սկսեք քայլեր ձեռնարկել: Եվ անմիջապես!

Մեթոդ թիվ 4, թե ինչպես հաղթահարել վախը. ԸՆԴՈՒՆԵԼ ՎԱՏԱԿԱՆ ՏԱՐԲԵՐԱԿԸ

Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է. Պատկերացրեք ամենավատ հնարավոր սցենարը։

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ինձ հետ, եթե ես դա անեմ»: Եվ պատկերացրեք այս նկարը. Ապրեք այն և լցվեք զգացմունքներով։ Ընդունեք այս տարբերակը և վարժվեք դրան:

Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ և կզգաք, թե ինչպես է այն ձեզ համար ավելի հեշտ դառնում։ Վախն անհետանում է, և անհանգստությունը անհետանում է: Դուք կդադարեք անհանգստանալ, կհանգստանաք և կսկսեք հստակ մտածել։ Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կհասկանաք, որ ձեր վախը չափազանցված էր, և ամեն ինչ այնքան էլ տխուր չէ։ Ահա թե ինչպես է առաջանում անվախությունը։

Սատանան այնքան սարսափելի չէ, որքան նրան նկարել են

Դե, եթե ձեր վախը ոչինչ չանելն է, և դուք դեռ շարունակում եք վախենալ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր վախերն արդարացված են, և դուք պետք է մտածեք, թե արդյոք դուք պետք է գնաք այս քայլին։ Ի վերջո, վախը մեր պաշտպանական ռեակցիան է՝ հիմնված ինքնապահպանման զգացողության վրա:

Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք վախն արդարացված է:

Երկու օրինակ բերեմ.

• Դուք 30 տարեկան եք և դեռ ամուսնացած չեք: Դուք ունեք մի աղջիկ, ում հետ հանդիպում եք և ցանկանում եք ամուսնության առաջարկ անել: Բայց դուք վախենում եք դա անել, քանի որ նախկինում երբեք առաջարկներ չեք արել։ Մենք տալիս ենք կախարդական հարցը. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է դուրս գալ դրանից»: Պատասխանն այն է, որ դուք կմերժվեք: Մենք թեման ավելի ենք զարգացնում, դա նշանակում է, որ սա իմ հոգու ընկերը չէ, բայց Տիեզերքը հանդիպում է պատրաստում իմ տղամարդու հետ, պարզապես ժամանակը դեռ չի եկել: Ամեն ինչ, վախ ինչպես եղավ:

• Դուք ունեք նպատակ՝ սովորել դահուկ վարել: Բայց քեզ բերեցին մի շատ զառիթափ սարի մոտ և առաջարկեցին իջնել։ Բնականաբար, դուք վախենում եք։ Ամենավատ դեպքում՝ ինչ-որ բան կջարդես։ Իսկ տարբերակը միանգամայն իրական է։ Կարող եք կիրառել վերը նշված մեթոդները և սկսել իջնել։ Դուք այլևս չեք վախենա։ Բայց միգուցե իմաստ ունի՞ սկսել վարել ավելի ցածր տեղից, որտեղ այդքան էլ վտանգավոր չէ։

Վախը մեծ աչքեր ունի

Գնահատեք ձեր վախերի վավերականությունը: Եթե ​​դրանք բավականաչափ իրական են և «ամուր հող» ունեն իրենց տակ, ապա ավելի լավ է լսել նրանց և փորձանքի մեջ չընկնել: Դե, եթե ամենավատ տարբերակը ձեր մեջ ուժեղ բացասական հույզեր չի առաջացնում, և դուք կարող եք համակերպվել դրա հետ, ապա, ինչպես ասում են, շարունակեք երգը:

Մեթոդ թիվ 5, թե ինչպես հաղթահարել վախը. ԱՆՎԱԽ մարզում

Որպեսզի վախը երբեք չխանգարի ձեր ճանապարհին, դուք պետք է հասկանաք, որ դա խնդիր չէ, այլ ՎԱԽԻ ՕԲՅԵԿՏ։ Վախն ինքնին ոչինչ չի նշանակում և չպետք է վախենալ դրանից: Մարդիկ այնքան են վախենում նրանից, որ իրենց կյանքից բացառում են գրեթե բոլոր իրավիճակները, որտեղ նա կարող է առաջանալ։ Մեկ անգամ վերցնելու և հաղթահարելու փոխարեն՝ դրանով իսկ աղքատացնելով կյանքդ և դարձնելով այն անհետաքրքիր: Բայց սա ուղիղ ճանապարհ է դժբախտության հետ։

Այսպիսով, սկզբում մենք որոշում ենք վախի օբյեկտը։ Այնուհետև մենք սկսում ենք անվախության մարզումը:

Ով է ավելի համարձակ - ավելի թեթեւ

Անվախությունը (քաջություն, քաջություն) կարելի է վարժեցնել։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մկանները մարզասրահում: Նախ վերցնում ես մի փոքր քաշ, աշխատում դրա հետ, հետո անցնում ավելի մեծի: Նմանապես վախի հետ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել, օրինակ, հրապարակային ելույթի վախը։ Սկսելու համար կանգնեք ձեր առջև: Հետո ծնողների կամ երեխաների ներկայությամբ: Հետո հավաքիր ընկերներիդ ու այնտեղ ելույթ ունեցիր։ 10 հոգու առջև խոսելն այնքան սարսափելի չէ, որքան հազար մարդու ներկայությամբ խոսելը։ Երբ ձեզ հարմար է մի քայլ, անցեք հաջորդին: Քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում:

Կամ, օրինակ, դուք ամաչկոտ անձնավորություն եք և լավ կապի մեջ չեք օտարները. Մենք գնում ենք նույն ճանապարհով։ Ձեր մեջ այս տեսակի վախը հաղթահարելու համար սկսեք պարզապես ԺՊՏԱԼՈՎ ԱՆՑՆՈՐԴԻՆ: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես են մարդիկ ժպտում ձեզ: Այնուհետև փորձեք բարևել, սկզբում պարզապես գլխով արեք, ապա պարզապես ասեք «Բարև»: կամ «Բարև»: Մի՛ վախեցիր, քեզ ոչ ոք չի ուտի։ Հետո փորձեք թեթև զրույց վարել, օրինակ, հասարակական տրանսպորտում գտնվող հարևանի հետ կամ ինչ-որ բանի համար հերթ կանգնել: Աստիճանաբար, քայլ առ քայլ դուք կհաղթահարեք անծանոթների հետ շփվելու վախը։ Դանդաղ, բայց անկասկած, այն կթուլանա, և դուք կվերածվեք գերշփվող մարդու:

Մեզանից ո՞վ կարող է անկեղծորեն խոստովանել մեր վախերը։ Ցանկացած մարդ ունի դրանք, նույնիսկ նրանք, ովքեր պնդում են, որ բացարձակապես ոչնչից չեն վախենում։ Ինչ-որ բանի հանդեպ մեր վախը կարող է արտահայտվել ոչ միայն «վախենում եմ» մտքով, այլև սովորական անհանգստության կամ նյարդային վիճակի մեջ։ Եթե ​​ինչ-որ պատճառով նյարդայնացած կամ անհանգստացած եք, դա նույնպես վախ է, պարզապես թաքցնում եք դա այլ անուններով։ Այսպիսով, ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու ինքնավստահությունը: Ինչպե՞ս ձեռք բերել այս ինքնավստահությունը: Այս ամենի մասին ավելի ուշ՝ հոդվածում:

Վախ և ճշմարտություններ վախի մասին

Վախից ազատվելու համար պետք է հասկանալ, թե դա ինչ է։ Ընդ որում, մոտեցումն այստեղ պետք է լինի անհատական, քանի որ մենք բոլորս, համապատասխանաբար, տարբեր ենք, և վախի դրսևորումները մեր կյանքում տարբեր են։

Բոլոր վախերը կարելի է բաժանել «ճիշտ» և «սխալ»:

«Ճիշտ» վախեր- սրանք ինքնապահպանման բնազդի դրսևորումներ են, դրանք բնության կողմից մեզ բնորոշ են և թույլ են տալիս արագ արձագանքել վերահաս վտանգին:

«Սխալ» վախեր- վախերը, որոնք առաջացել են մեր մեծանալու և դաստիարակության ընթացքում, դրանք թույլ չեն տալիս մեզ աճել որպես անհատ և խոչընդոտ դառնալ նպատակին հասնելու ճանապարհին։ Հենց այս «սխալ» վախերից է պետք ազատվել։ Ինչպե՞ս դա անել:

Ձեր վախերը հաղթահարելու համար դուք պետք է վերականգնեք հավատը ձեր հանդեպ: Դուք պետք է հավատաք, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, չնայած այն խոչընդոտներին, որոնք անպայման կհանդիպեք ճանապարհին: Մենք նպատակ ենք դնում և գնում ենք դրան։ Ձեր կարողությունների վերաբերյալ կասկածները պետք է մեկընդմիշտ մի կողմ թողնել:

Ինչո՞ւ ենք կասկածում. Երբեմն անհնար է հասնել կասկածի արմատին: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի դա անել, ապա ի՞նչ: Այն, որ դուք բացահայտել եք կասկածի պատճառը, ամենևին էլ չի նշանակում, որ դուք անմիջապես ազատվել եք դրանից։

Ինքներդ ասեք. «Ինձ դուր չի գալիս, որ իմ կասկածներն ինձ խանգարում են առաջ գնալ և հասնել իմ նպատակներին»: Եվ հետո գործի անցեք, քանի որ «ինչու՞ առաջացան այս կասկածները» և «ինչպես եղավ» մտածելը խլում է ձեր ժամանակը, էներգիան և տրամադրությունը, որոնք ավելի լավ են ուղղված դրական ուղղությամբ:

Վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է իմանալ դրա մասին հինգ ճշմարտություն.

մեկ . Ես կարող եմ կարգավորել ամեն ինչ, անկախ հանգամանքներից:

Դուք իսկապես կարող եք ամեն ինչ անել: Եվ այս արտահայտությունը պետք է կրկնել ինքներդ ձեզ որպես մշտական ​​տեղադրում:

2. Զարգանալիս վախը միշտ ինձ հետ կլինի

Դա պարզապես պետք է ընդունել: Վախը միշտ կուղեկցի ձեզ, այն կանցնի, բայց դուք պարզապես պետք է սովորեք անտեսել այն: Երբ դուք դա գիտակցեք, կսովորեք հասնել ձեր նպատակին՝ առանց կասկածների հետ նայելու:

3 . Որպեսզի չվախենամ, կվերցնեմ ու կանեմ։

Երբ ինքներդ ինչ-որ բանի հասնեք և տեսնեք ձեր ծախսած ուժերի անմիջական արդյունքը, այն ժամանակ էլ ավելի կհավատաք ինքներդ ձեզ։ Աստիճանաբար կհասնեք նոր նպատակների, իսկ վստահության զգացումը կաճի։

չորս. Դու քո աչքերում կաճես, երբ առանց արդարացումների գնաս դեպի նպատակը

Ինքնուրույն ինչ-որ բանի հասնել նշանակում է զգալ ձեր կարևորությունը, և դա, իհարկե, թույլ է տալիս վստահություն ձեռք բերել։ Ի դեպ, եթե հասել եք մեկ նպատակի և այլևս վախ չեք զգում, ապա ճանապարհին նոր նպատակայն կարող է նորից հայտնվել: Երբ փորձեք ինքներդ ձեզ նոր ուղղությամբ, վախը կրկին ձեր կողքին կլինի. դուք կարող եք այն հաղթահարել միայն ձեր վճռական գործողություններով:

5 . Անծանոթ տարածքում բոլորը վախ են ապրում:

Կարծում եք, որ նոր և անսովոր իրավիճակում միայն դուք եք վախենում ինչ-որ բանից: Ընդհանրապես. Ցանկացած նոր իրավիճակում մեզանից յուրաքանչյուրը նույնպես վախ կզգա, միայն ոմանք կգնան առաջ, իսկ մյուսները կմնան տեղում՝ կասկածելով իրենց։ Եթե ​​հասկանաք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես վախեր են ապրում, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի տանել ձեր կասկածները։

Կրկնեք այս ճշմարտությունները ամեն օր: Տեղյակ եղեք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին. սա կլինի ձեր վախերից ազատվելու առաջին քայլը: Սովորեք մտածել նորովի և դադարեցրեք բոլոր կասկածները «Ես կարող եմ գլուխ հանել» արտահայտությամբ: կամ «Ես կանեմ դա»: ՎԱԽԸ ԽՆԴԻՐ ՉԷ, ԽԱՆԳՈՂ ՉԷ ՆՊԱՏԱԿԻ ՃԱՆԱՊԱՐՀԻՆ!

Ինչպե՞ս են առաջանում կասկածներն ու վախերը։

Ամենից հաճախ մենք ինքներս ենք մեղավոր մեր վախերի համար. մենք ինքներս ենք գրավում դրանք՝ կասկածելով մեր գործողություններին: Հիշո՞ւմ եք, թե որքան հաճախ եք ասում «չեմ կարող» հանգստանալու տեղ գնալու հրավերին կամ ընկերոջ խնդրանքին: Այս «Ես չեմ կարող» բառերը խրվում են ձեր գլխում և չեն կարող թողնել այն: Փոխարինիր դրանք արտահայտությամբ «Ես չեմ անի»և դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը: Դուք թուլություն չեք դրսևորի, պարզապես կպատասխանեք հարցին, խնդրանքին կամ հանձնարարությանը: «Ես չեմ կարող բար գնալ» և «Ես չեմ գնա բար, որովհետև պատրաստվելու եմ վաղվա միջոցառմանը», - զգացեք այս երկու արտահայտությունների տարբերությունը:

Եվս քանի՞ այդպիսի արտահայտություն է անընդհատ պտտվում մեր մտքերի մեջ և օգնում կասկածներին գրավել մեզ իրենց գերության մեջ: Դրանք շատ են և հենց նրանք են նպաստում վախի առաջացմանը։

Դուք պետք է ձեր մտքերից հեռացնեք «Ինձ պետք է» արտահայտությունը: ճիշտ խոսիր "Ես կարող եմ"!Առաջին դեպքում պարտավորության զգացումը ճնշում է քեզ, իսկ երկրորդում՝ դու ընտրության հնարավորություն ես զգում։

Մոռացեք «Ես մեղավոր չեմ» արտահայտության մասին, դա ձեզ դարձնում է անօգնական։ Փոխարինեք այն «Ես դա մտքում կպահեմ, հաջորդ անգամ ավելի լավ կանեմ». Դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար: Երբ դա գիտակցես, կհասկանաս, որ միայն դու կարող ես փոխել քո կյանքը։ Աստիճանաբար դուք կհայտնվեք իշխանության դիրքերում, և վախի մակարդակն ինքնաբերաբար կնվազի։

Մեկ այլ արտահայտություն, որը պետք է շտապ հեռացնել ձեր գլխից, դա «ես խնդիր ունեմ» կամ «Սա խնդրահարույց է»: Եթե ​​դուք իրավիճակը ընկալում եք որպես խնդիր, ապա դա արդեն հանգեցնում է բացասականության։ Յուրաքանչյուր խնդիր պետք է դիտարկել: որպես նոր հնարավորություն! Եթե ​​դուք սովորեք կարգավորել խնդիրները այնպես, որ դրանք վերածվեն նոր հնարավորությունների, ապա դուք անպայման կդառնաք ավելի ուժեղ և, իհարկե, ավելի վստահ ինքներդ ձեզ վրա:

Ազատվեք «հուսով եմ» արտահայտությունից՝ դա ձեզ անմիջապես անհանգստացնում է։ Բայց "Ես գիտեմ"անմիջապես ծրագրեր իրենց կարողությունների նկատմամբ լիարժեք վստահության համար: Ձեր վախը հաստատվում է նաև «Սա սարսափելի է» կամ «Ի՞նչ կարող եմ անել» արտահայտություններով։ Դուք պետք է սովորեք ընկալել ձեր կյանքը մյուս կողմից. «Եզրակացություններ կանեմ».և «Ես գիտեմ, որ կարող եմ կարգավորել իրավիճակը».

Ինչպես տեսնում եք, ամենից հաճախ մենք ինքներս ենք մեղավոր մեր վախերի համար։ Տեղի ունեցածի մեր բացասական ընկալումը, զոհի դերը և դժվարություններին դիմակայելու չկամությունը նպաստում են մեր վախերի աճին: Դրանք վերացնելու համար դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար և առաջ շարժվեք:

Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Պետք է շտապ ազատվել զոհի դերից, քանի որ զոհը միշտ վախեցած է, քանի որ անօգնական է։ Դուք պետք է հասկանաք, որ ամեն ինչ միայն ձեր ձեռքերում է, ընդ որում, ամբողջությամբ և ամբողջությամբ:

Իհարկե, դուք չեք կարող պատասխանատվություն կրել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում ձեր կյանքում։ Դուք պարզապես պետք է հասկանաք, որ ձեր փորձառությունների պատճառը միայն ինքներդ եք:

Ձեր արձագանքը այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում, ձեր մտածողության արդյունքն է:

Երբ հասկանում ես, որ դու ինքդ ես պատասխանատու քո գլխում կատարվողի համար, կարող ես վերահսկել քո կյանքը:

Այսպիսով, ձեր խնդիրը կսովորի հետևյալ ճշմարտությունները.

մեկ . Պատասխանատվություն ստանձնելը և ինքդ քեզ մեղադրելը երկու տարբեր բաներ են:

Այո, դուք պատասխանատվություն եք վերցնում ձեր կյանքի համար, բայց չպետք է մեղադրեք ինքներդ ձեզ անցյալի, ներկայի կամ ապագայի համար: Ավելին, պետք չէ տխրել։ Մտածեք այն խոչընդոտների մասին, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակին որպես ուսուցման գործընթաց, որի արդյունքում դուք կազատվեք վախերից։

Ինչպե՞ս գիտեք, թե ձեր կյանքում որտեղ պատասխանատվություն չեք ստանձնում: Վերլուծեք, թե ինչ իրավիճակներում եք զայրացած կամ վրդովված, մեղադրում եք ուրիշներին, խղճում ինքներդ ձեզ: Հենց այս պահերին եք խուսափում պատասխանատվությունից։ Պատասխանատվությունից խուսափելու այլ նշաններ կարող են ներառել.

• ցրվածություն,
• հոգնածություն,
• անհամբերություն,
• նախանձի կամ խանդի զգացում
• հիասթափության զգացում
• անօգնականություն
• մշտական ​​անորոշություն
• ուրիշներին վերահսկելու ցանկություն.

Դուք նման բաներ նկատու՞մ եք։ Մտածեք, թե որտեղից են նրանք գալիս, հենց այս պահերին է, որ պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք:

2. Ներքին խոսողը պետք է իմանա իր տեղը

Ներքին խոսողը ձեր գլխի ձայնն է, որը ձեզ անընդհատ տանում է դեպի բացասական մտքեր, կասկածներ և անհանգստություններ: Ժամանակին դնելով այն՝ դուք կգտնեք ձեր բոլոր վախերի բանալին: Ճիշտ է, դուք դեռ չեք կարող անել առանց դրա. Խոսողը թույլ է տալիս մեզ գիտակցել փոփոխությունների անհրաժեշտությունը, նա միշտ կուղեկցի ձեզ ձեր վրա աշխատելու ընթացքում:

3 . Պատասխանատվություն վերցնելով՝ մենք գիտակցում ենք թաքնված օգուտները

Ո՞րն է թաքնված օգուտը: Կան մարդիկ, ովքեր միշտ բողոքում են իրենց առողջությունից, բայց չեն շտկում այն։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև դա օգուտ է նրանց: Այնպես որ, ուշադրությունը միշտ ուղղված է նրանց վրա, և նրանք իրենք ունեն զոհի դեր խաղալու «ծանր» պատճառ: Ցանկացած անհաջողություն նրանք կարող են վերագրել վատ առողջական վիճակի հետ: Բայց դուք պարզապես պետք է գիտակցեք այս «թաքնված» առավելությունները և պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի այս հատվածի համար:

չորս. Մենք ձևակերպում ենք նպատակներ. մենք պարտավորվում ենք հասնել դրանց

5 . Յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի բազմաթիվ լուծումներ:

Ցանկացած իրավիճակում դուք ունեք ընտրություն՝ դուք կարող եք դա անել կամ անել դա այսպես: Միայն դու կարող ես քեզ երջանիկ կամ դժբախտ դարձնել, դու այդ ընտրությունն ես անում: Պետք է կանգ առեք այն տարբերակի վրա, որը ձեզ ավելի լավը կդարձնի և կնպաստի անձնական աճին:

Ինչպե՞ս ազատվել վախից.

Վախը հաղթահարելու համար պետք է ուժի դիրք գրավել՝ ետ վերադարձնել ուժերը՝ ազատվել վախից: Միևնույն ժամանակ կարևոր է.

• Եթե ​​ձեր կյանքը ձեզ բացասական հույզեր է բերում, ապա դրա համար արտաքին գործոնները չեն կարող մեղավոր լինել։ Միայն դուք եք պատասխանատու ձեր զգացմունքների, մտքերի և արարքների համար:
• Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքում ամեն ինչ չեք տիրապետում: Դա անհնար է: Ուժի դիրք վերադարձնելու գործընթացը տեղի է ունենում աստիճանաբար։
• Վերլուծեք այն պահերը, երբ դուք հայտնվում եք որպես զոհ։ Սրանք ձեր կյանքի այն հատվածներն են, որոնց համար պետք է պատասխանատվություն կրեք:
• Ներքին խոսողը դարձրեք ձեր ընկերը, սովորեք, թե ինչպես օգտագործել այն ձեր սեփական նպատակների համար:
• Ինքներդ պարզեք, թե արդյոք ունեք թաքնված առավելություններ, որոնք դանդաղեցնում են ձեզ զարգացման գործընթացում: Երբ գտնեք և ընդունեք դրանք, շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ձեր վախերը:
• Ձեր գործողությունները պետք է համապատասխանեն ձեր նպատակներին:
• Ցանկացած իրավիճակում ձեր արձագանքը պետք է ուղղված լինի դեպի դրական և ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ:

Շատերն, ի դեպ, թերահավատորեն են վերաբերվում դրական մտածողության տեսությանը։ Բայց մտածեք ինքներդ՝ ինչ ենք մենք
անհանգստացեք, շատ ժամանակ դա այդպես չէ: Այսպիսով, արժե՞ չարչարել ձեզ բացասական ակնկալիքներով, երբ ավելի լավ է մտածել դրական: Ինչու՞ վախենալ ինչ-որ բանից և անհանգստանալ դրա համար, երբ կարող ես մտածել ավելի հաճելի բաների մասին:

Վախերի հետ պայքարում հաղթելու համար օգտագործեք հաստատումներ՝ դրական հայտարարություններ, որ ինչ-որ լավ բան է կատարվում ձեզ հետ հենց հիմա: Հաստատումները պետք է ձևակերպել միայն ներկա ժամանակով և միշտ դրական: Օրինակ՝ «Ես կարող եմ կարգավորել այս խնդիրը», այլ ոչ թե «Ես կարող եմ հաղթահարել այս խնդիրը»:

Որոշում կայացնելիս մենք վախենում ենք սխալվելուց, սխալ տարբերակ ընտրելուց։ Բայց չէ՞ որ ամեն դեպքում մենք ինչ-որ բան շահում ենք, իսկ մեր սեփական մտածողությունը սխալ է դարձնում մեր ընտրությունը։ Մենք կարծում ենք, որ սխալվել ենք։ Միգուցե սա ամենևին էլ սխալ չէ՞։ Վախի դեմ պայքարում կարևոր է փոխել ձեր մտածողության կիզակետը, որպեսզի ամեն դեպքում ձեր ընտրությունը սխալ չլինի. այն պարզապես պետք է լինի այն տարբերակներից մեկը, որը հանգեցրեց որոշակի արդյունքի:

Հավատացեք ձեր ուժերին: Կատարեք աստիճանաբար.

• Նախ, որոշեք ձեր առաջնահերթությունները՝ ձերը, ոչ թե ուրիշինը: Մենք հաճախ անում ենք այն, ինչ ասում են ուրիշները: Եվ մենք պետք է անենք այն, ինչ ինքներս ենք ուզում։

Անձամբ ես դա զգացել եմ իմ սեփական փորձից: Մի ժամանակ ես ստացել եմ 2 բարձրագույն կրթությունքանի որ դա այն է, ինչ ծնողները ցանկանում էին: Եվ հենց այն պահին, երբ մտածեցի, որ վերադարձրել եմ իրենց պարտքս և վերջապես կսկսեմ անել այն, ինչ ցանկանում էի այսքան ժամանակ, նորից պատահաբար հանդիպեցի ծնողներիս հավանությանը։ Ովքեր ամեն կերպ փորձում էին ինձ պարտադրել իրենց առաջնահերթությունները իմ մասնագիտական ​​ապագան ընտրելիս։ Բարեբախտաբար, ինձ հավաքելով և հաստատ ՈՉ ասելով, ես ազատվեցի նրանց վերաբերմունքից՝ սահմանելով իմ առաջնահերթություններն ու նպատակները: Այժմ, երբ ես քայլում եմ իմ ճանապարհով, ես ինձ երջանիկ և լիարժեք եմ զգում կյանքում: Եվ վախը հետին պլան մղվեց։

• Վստահե՛ք ձեր իմպուլսներին: Լսեք ձեր ինտուիցիան, հաճախ մեր մարմինն ինքն է մեզ ասում ենթագիտակցական մակարդակում, թե որ ուղղությամբ շարժվել:
• Եղեք պարզ! Ձեր գործողություններին շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Եղեք ավելի պարզ, ավելի հեշտ ընկալեք ձեր շրջապատի կյանքը։
• Փոխեք ձեր գործողությունների ծրագիրը: Դուք ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին եք, և եթե ձեր պլանը չի գործում, ապա դուք պարզապես պետք է փոխեք այն: Եթե ​​չփոխես այն, ուրեմն նպատակին չես հասնի։
• Մտածեք ձեր սխալների մասին որպես փորձառությունների, որոնք ձեզ տանում են դեպի հաջողություն:

Վախերից ազատվելու համար օգտագործեք հոգեբանական վարժություններ. դրանք հասանելի են բացարձակապես բոլորին:

Զորավարժություն թիվ 1: Եթե ​​դուք բախվում եք խնդրի, ապա դուք միշտ ունեք դրա լուծման մի քանի տարբերակ։ Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք այս տարբերակներից յուրաքանչյուրի դրական կողմերը: Ի՞նչ է ստացվում: Յուրաքանչյուր տարբերակ կլինի խնդրի ճիշտ լուծումը, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր դրական կողմերը։

Վարժություն թիվ 2: Օրվա ընթացքում, երբ դուք պետք է ընտրություն կատարեք, վարժեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել՝ «կարևոր չէ»: Եվ իրոք, իրո՞ք նշանակություն ունի, օրինակ, թե որտեղ եք ընթրում այսօր: Պարզապես տարբեր տարբերակները տարբեր փորձառություններ կբերեն:

Զորավարժություն թիվ 3: Վախերի դեմ պայքարում ձեզ կօգնեն դրական «հիշեցումները». եւ այլն։ Գրեք դրանք թղթի փոքր կտորների վրա և կպցրեք դրանք տանը և աշխատավայրում՝ գրասենյակում: Այժմ, երբ սկսում եք անհանգստանալ, նման «հիշեցումը» կօգնի ձեզ վերացնել ավելորդ անհանգստությունները և մտածել դրական արդյունքի մասին։

Վախերը հաղթահարելու համար պետք է հասկանալ, որ առաջին հերթին ձեր գլխում է: Մեր բոլոր վախերը գալիս են սխալ մտածելակերպից: Փոխեք նրա գործունեությունը դեպի դրականը, դրեք նպատակներ և գնացեք դեպի դրանք՝ մոռանալով վախերի և կասկածների մասին:

Վախը քեզ կենդանի՞ է պահում: Ինչ-որ բան ձեզ վախեցնում է: Ինչի՞ց եք վախենում։ Հաճախ մենք վախենում ենք այն վտանգներից, որոնք մեզ ամեն օր կարող են սպասել ամեն քայլափոխի։ Մենք վախենում ենք հանրության առաջ խոսելիս ծիծաղելի երևալ, տհաճ միջատի հանդիպել, հիվանդանալ կամ վնասել մեր առողջությանը։ Իրականում այս վախերը հաղթահարելի են։ Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում և ինչու եք անհանգստանում. այս հոդվածում դուք կգտնեք 20 ունիվերսալ խորհուրդ, թե ինչպես հաղթահարել վախերը, ինչպես նաև պարզել, թե ինչն է դրանք առաջացնում և ինչն է խանգարում մեզ հաղթահարել դրանք: Այս մասին ավելի մանրամասն՝ CogniFit-ի հոգեբան Աինոա Արրանսի հոդվածում:

Ի՞նչ է վախը:

Ինչու՞ է առաջանում վախը: Ինչու է դա անհրաժեշտ: Վախը առաջնային էմոցիան է, որը զգուշացնում է մեզ մոտալուտ վտանգի մասին: Նա լցնում է մեզ, որպեսզի բաց չթողնենք մոտեցող սպառնալիքը։ Վախը կաթվածահար է անում մեզ սարսափելի իրավիճակում: Դուք երբևէ զգացե՞լ եք այս զգացումը: Երբևէ զգացե՞լ եք խուճապ, որը ստիպեց ձեզ փախչել՝ չմտածելով դրա հետևանքների մասին: Սա բացարձակապես տրամաբանական ռեակցիա է նման հուզական վիճակում։

Պետք է տարբերել վախը անհանգստության ախտանիշներից։ Վախն առաջանում է շատ կոնկրետ իրավիճակում, օրինակ, երբ դատարկ փողոցով քեզ հետևում է մի անծանոթ, ով, ինչպես կարծում ես, հետևում է քեզ։ Անհանգստությունը, ընդհակառակը, բավականին ընդհանուր, ոչ հատուկ հույզ է, որը տեղի է ունենում ոչ այնքան կոնկրետ իրավիճակներում: Օրինակ՝ անհանգստությունը, որը մենք զգում ենք, երբ մտածում ենք մեր ապագա կարիերայի մասին կամ երբ ինչ-որ մեկը մեզ քննադատում է։

Վախը հարմարվողական արձագանք է ֆիզիկական կամ հոգեբանական սպառնալիքներին: Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում իրական վտանգի դեպքում: Երբեմն դա կարող է առաջանալ կոգնիտիվ աղավաղումների պատճառով: Վախի ինտենսիվության մակարդակը կարող է տարբեր լինել՝ դրա գրեթե լիակատար բացակայությունից մինչև բացարձակ խուճապ: Իրականում այս հույզը կարող է իսկական մղձավանջ դառնալ։

Ե՞րբ է վախը դառնում ֆոբիա:

Եթե ​​ինչ-որ բանից վախը դառնում է չափազանց մեծ, չափից դուրս, այն վերածվում է ֆոբիայի։ Ֆոբիան հոգեբանական խանգարում է, մինչդեռ վախը նորմալ առողջ հույզ է:

Կան տարբեր տեսակի ֆոբիաներ՝ վախ բարձրությունից, վախ ծաղրածուներից կամ կուլրոֆոբիաից, ծերանալու վախից, մահվան վախից և այլն։ Անկախ նման ռեակցիա առաջացնող պատճառներից՝ այս բոլոր ֆոբիաները զգալիորեն նվազեցնում են դրանցով տառապող մարդկանց կյանքի որակը՝ բացասաբար ազդելով առօրյա գործունեության բոլոր ոլորտների վրա։ Պատկերացնու՞մ եք, կան մարդիկ, ովքեր այնքան են վախենում փողոց դուրս գալ, որ ստիպված են ամբողջ ժամանակն անցկացնել տանը՝ փակված։

Սակայն պետք չէ, որ վախը հասնի ֆոբիայի չափի, որպեսզի թունավորվի մարդու կյանքը։ Այսպես թե այնպես, այս հոգեբանական խանգարումները կարող են խանգարել մեզ կատարել նույնիսկ ամենահայտնի ամենօրյա պարտականությունները: Այս հոդվածում դուք կգտնեք առաջարկություններ, թե ինչպես ազատվել վախից՝ անկախ դրա աստիճանից և այս զգացողությունը հրահրող պատճառից։

Ինչո՞ւ ենք վախենում։

Վախը միանգամայն սովորական ռեակցիա է, որը մեզ ուղեկցում է ողջ կյանքի ընթացքում: Դա ստիպում է ձեզ արագ գործել և պաշտպանվել ցանկացած վտանգից: Այն օգնում է բարձրացնել մեր ֆիզիոլոգիական ակտիվությունը՝ խրախուսելով մեզ պայքարել կամ փախչել։ Վախը կարևոր է գոյատևման համար:

Երկու հիմնական տեսություն կա այն մասին, թե ինչպես է ծնվում վախը: Առաջինը, դասականը, ասում է, որ եթե մենք որոշակի տարրեր (օձեր, հասակ և այլն) կապում ենք մեզ համար վնասակար և վտանգավոր իրավիճակների հետ (վնասվածքներ, անհանգստություն և այլն), մենք կապում ենք այդ գրգռիչները միմյանց հետ և այդպիսով ձեռք ենք բերում պայմանավորված. վախի ռեֆլեքս.

Մյուս կողմից, Ալբերտ Բանդուրայի սոցիալական ուսուցման տեսության համաձայն, մենք սովորում ենք փոխարինող փորձ ձեռք բերելով: Այսինքն՝ դիտարկելով մեզ համար մոդել հանդիսացող այլ մարդկանց (հարևանին, դերասանին և այլն), մենք սովորում ենք նրանց վարքագիծը և ընդօրինակում նրանց։ Եթե ​​մի անգամ ականատես եղաք, թե ինչպես է ձեր փոքրիկ եղբորը խայթել կեղևը և նկատեցիք նրա խուճապը, երևի ամեն անգամ, երբ տեսնեք իշի, վախից կփախչեք։ Ըստ այս տեսության՝ մենք ինքներս ենք որոշում՝ ուզում ենք վարքագծի որոշակի տեսակ կիրառել, թե ոչ, թեև դա հեշտ չէ։

Վախը կարող է նաև դրական հույզերի հանգեցնել: Մենք սիրում ենք ցնցումներ, սրտխփոցներ զգալ, լարվածություն և անշարժություն զգալ, երբ սարսափ ֆիլմ ենք դիտում, հարմարավետորեն նստում ենք բազմոցին կամ երբ վարում ենք ատրճանակ: Մենք նույնիսկ փնտրում ենք այս սենսացիաները, երբ վստահ ենք, որ ապահով ենք։

Պետք է սովորել կառավարել այս հույզը մանկուց։ Այնուամենայնիվ, ինչ-որ բանից վախը կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում: Ավելին, որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ զգան այս զգացմունքը, քան մյուսները: Մեր փորձը նաև մեծապես ազդում է իրական իրադարձությունների նկատմամբ մեր արձագանքի վրա: Անկախ նրանից, թե ինչից ենք վախենում, կարևոր է հիշել, որ վախը հաղթահարելու համար երբեք ուշ չէ:

Վախը հաղթահարելու 20 եղանակ

Այս բաժնում մենք կտանք 20 խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կարող եք կիրառել ամեն օր: Ամենակարևորն այն է, որ դու պետք է հասկանաս, որ վախը նստած է քո ներսում, ոչ ոք և ոչինչ չի ստիպում քեզ ապրել այն։ Այդպես մտածելը, օրինակ, պատասխանատու քննության նախօրեին կարող է խնդրահարույց լինել, սակայն պետք է հիշել, որ ձեր անձնական աճի համար պատասխանատու եք միայն դուք և միայն դուք։ Այս վախը կարող եք հաղթահարել պլանավորման օգնությամբ, մի փոքր ջանք ու կամքի ուժով։

1. Մի փորձեք հերքել ձեր վախերը։

Ինչպես արդեն նշեցինք, վախը պարգև է, որն օգնում է մեզ գոյատևել: Մենք դա կարող ենք տեսնել նաև վտանգավոր իրավիճակներում գտնվող կենդանիների մոտ: Բարեբախտաբար, մեր մարմինը զգուշացնում է մեզ մոտեցող սպառնալիքի մասին: Պատկերացնու՞մ եք, թե ինչ կլինի, եթե չթաքնվեք, երբ վագր տեսնեք սենյակում։ Այս հույզերի հետ գոյակցել սովորելը կենսական նշանակություն ունի: Ինչպիսի տհաճ պահերին էլ ստիպված լինենք դիմանալ, վախի համար պետք է երախտապարտ լինենք։

2. Ավելի լավ ճանաչիր ինքդ քեզ

Ինքնատեսությունը օգնում է բարձրացնել մեր հարմարավետության մակարդակը: Այն թույլ է տալիս մեզ հասկանալ, թե ինչ ենք զգում կամ ինչ ենք ուզում լինել, ինչպես վարվել: Կարիք չկա խորապես ուսումնասիրել, թե որոնք են մեր վախի արմատները, օրինակ՝ օձերից։ Այնուամենայնիվ, հասկանալը, թե ինչ խթաններ են մեզ ստիպում վատ էմոցիաներ զգալ, կարող է օգնել մեզ մշակել արդյունավետ և ճշգրիտ ռազմավարություններ դրանց հակազդելու համար:

3. Ընդունեք ձեր վախը

Դու մարդ ես։ Ապրել և գործել այնպես, կարծես վախ գոյություն չունի, հակաարդյունավետ է: Վախը ձեզ չի դարձնում ավելի թույլ կամ պակաս հարգված: Կարևոր չէ՝ ձեր վախի առարկան անսովոր է, թե ամոթալի, դա դեռ հասկանալի է, և կան մարդիկ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ։ Ձեր վախը չի վերանա միայն այն պատճառով, որ դուք անտեսում եք այն: Վախի ճանաչումը առաջին քայլն է այն հաղթահարելու համար:

4. Ռացիոնալացրեք ձեր վախերը

Հրդեհի վախը բացարձակապես հասկանալի է, եթե մենք կրակ ենք տեսնում: Սակայն, եթե ամեն անգամ էլեկտրական վառարանը վառելիս մտածում ենք կրակի մասին, ապա տրամաբանում ենք անտրամաբանական։ Դուք պետք է մտածեք ցանկացած իրադարձությունների հավանականության մասին և համապատասխանաբար վարվեք: Սա կօգնի ազատվել տհաճ ճանաչողական գործընթացներից։

5. Դիտեք, թե ինչպես են ուրիշ մարդիկ ինչպես են վարվում վախի հետ

Կան վախերի բավականին տարածված տեսակներ՝ օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելու կամ արյան վախը։ Կարևոր չէ, որ ձեր վախի պատճառն անտիպ է. հիշեք, որ այս հույզը բոլորի մոտ առաջացնում է նմանատիպ զգացմունքներ։ Միակ տարբերությունն այն ինտենսիվության աստիճանն է, որը դուք կարող եք վերահսկել: Շատ օգտակար է գիտակցել, որ այս հույզը բնական է և դիտել, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվում դրա հետ:

6. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը

Վախերի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են շփման վախը, շատ են վրդովեցնում այն ​​մարդկանց, ովքեր զգում են դրանք: Սա կարող է բացասաբար ազդել ինքնագնահատականի վրա: «Ես պարտվող եմ, հիմար»։ «Ոչ ոք ինձ նման թույլ մարդու չի ուզում». Նման մտքերը վնասակար են և կարող են առաջացնել ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք կարող են զգալիորեն թունավորել մեր կյանքը:

Որոշ դեպքերում այս համոզմունքները կարող են հանգեցնել խորը ներքին անհարմարության և, որպես հետևանք, ծանր հոգեբանական խնդիրների: Վախը չպետք է ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա։ Հիշեք, որ մենք բոլորս մարդ ենք, և որ ցանկացած մարդ կարող է զգալ վախեր, այնուամենայնիվ, մենք միշտ կարողանում ենք ցանկացած իրավիճակում խելամիտ լուծում գտնել:

7. Հոգ տանել ձեր մասին

Ակնհայտ է, որ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին հոգալը միշտ ձեռնտու է։ Երբ մենք վարում ենք առողջ ապրելակերպ (իհարկե, ողջամիտ սահմաններում, սպորտով տարված և պատշաճ սնուցումչարժե), մենք հիանալի ենք զգում, մեր արդյունավետությունն ու աշխատունակությունը մեծանում են: Հետեւաբար, երբ մենք մեզ առողջ ենք զգում, կարողանում ենք հոգ տանել մեր մասին, հիվանդանալու վախը նվազում է։

8. Մի խուսափեք ձեր վախի առարկայից

Եթե ​​թռչելուց վախից հրաժարվենք ինքնաթիռներից, կամ եթե պարտության վախից միջակ կյանք վարենք, այդպիսով մեզ համար պատնեշներ կդնենք։ Թերևս նույնիսկ այն միտքը, որ պետք է դիմակայել ձեր վախի օբյեկտին, ձեզ ծայրահեղ անհանգստություն է առաջացնում: Հնարավոր է, որ վախեցնող իրավիճակներից խուսափելը որոշ ժամանակ օգնի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա միայն կսնուցի ձեր վախերը: Դուք պետք է դիմակայեք ձեր վախերին:

9. Փորձեք հանգստի տեխնիկան

Երբ մենք կաթվածահար ենք լինում վախից, որից ցանկանում ենք փախչել կամ թաքնվել, մենք կարող ենք օգտագործել տարբեր տեխնիկաներ հանգստություն պահպանելու համար, օրինակ՝ շնչառություն: Դուք կարող եք նաև սկսել հաշվել ձեր գլխում, քանի դեռ չեք հանգստանալ: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել վախի ախտանիշները և շեղել բացասական մտքերից:

10. Մի փոքր մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ:

Վախը հաղթահարելը ձեր կողմից ժամանակ և մշտական ​​ջանք է պահանջում: Փորձեք նախ պատկերացնել, թե ինչից եք վախենում: Օրինակ, եթե վախենում եք սպորտով զբաղվել, պատկերացրեք ձեզ գնդակով խաղալիս։ Ինքներդ ձեզ հաջողությամբ պատկերացնելը, որը ձեզ վախեցնում է, կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ:

Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ամեն անգամ ավելի ու ավելի հեշտ կլինի։ Նման վարժությունները կազմում են էքսպոզիցիոն թերապիայի հիմքը։ Աստիճանաբար ձեզ ցույց են տալիս վախ առաջացնող խթաններ, մինչև որ սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները: Օրինակ, օձերից վախեցող մարդը կարող է սկսել փոքր օձի նկարը նայելուց և այդպես շարունակ, մինչև որ իրեն հարմարավետ զգա իրական կոբրայի կողքին լինելով:

11. Ձեր ամենամեծ վախին ուղղակիորեն մի հանդիպեք։

Հիանալի է, որ որոշել եք հաղթահարել ձեր վախը, բայց մի արեք դա շատ կտրուկ: Էքսպոզիցիոն մեթոդը ներառում է աստիճանական մոտեցում տվյալ նպատակին մասնագետի ղեկավարությամբ: Վախը կտրուկ հաղթահարելու անկախ փորձերը, օրինակ՝ ձեռքով տարանտուլայից բռնելը, կամ բեմ բարձրանալը, հազարանոց հանդիսատեսի առաջ երգելը, կարող են լիովին հակաարդյունավետ լինել և սրել իրավիճակը։

12. Մոտիվացիր ինքդ քեզ

Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ձեզ պարգևատրել ձեր վախը հաղթահարելու համար: Օրինակ, եթե վախենում եք մեքենա վարել, պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլիներ ձեր սեփական մեքենայով հետաքրքիր ճամփորդության գնալ մի հետաքրքիր վայր, որի մասին վաղուց երազել եք՝ առանց այլ մարդկանցից կախվածության: Դժվար է կենտրոնանալ այդ դրական մտքի վրա, երբ նստում ես ղեկին: Սակայն, եթե մտածենք ոչ թե դժբախտ պատահարների, այլ հաճելի հանգստի մասին, կշեղվենք բացասական մտքերից։

13. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար

Եթե ​​վախենում եք վերելակ նստել, և դրա մեջ խրվելու միտքը ցնցում է ձեզ, մտածեք վարձատրության մասին այն օրվա համար, երբ համարձակվեք վերելակ նստել: Օրինակ՝ ձեր սիրելի քաղցրավենիքի փաթեթը կամ կինո գնալը։ Կարևոր է, որ դուք ինքներդ ճանաչեք ձեր հաջողությունը և ցանկանաք առաջ գնալ:

14. Նշեք ձեր առաջընթացը

Դիտարկումների օրագիր պահելը շատ օգտակար է, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ դուք հանկարծ սկսում եք ընկճվել հենց վախի պատճառով կամ այլ պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նայեք ձեր օրագրին, կարդաք ձեր հաջողությունների մասին, դա կօգնի ձեզ հպարտության զգացում զգալ և շարունակել առաջ շարժվել, դառնալ էլ ավելի արդյունավետ: Հաջողության ճանապարհը միշտ չէ, որ հարթ է, հնարավոր են վերելքներ և վայրէջքներ։ Այնուամենայնիվ, հաստատակամությունն ու վճռականությունը կօգնեն հասնել գերազանց արդյունքների: Բացի այդ, գրառումներ պահելու փաստը կօգնի ձեզ հեռացնել գոլորշին և նվազեցնել անհանգստությունը:

15. Ստացեք սիրելիների աջակցությունը

Նույնիսկ եթե ձեր ընկերները կամ սիրելիները չեն կիսում ձեր վախը, նրանք գիտեն այդ զգացումը: Դուք ավելի լավ կզգաք, եթե նրանց հետ կիսվեք մառախուղի մեջ մեքենա վարելուց կամ ղեկավարի հետ շփվելուց վախենալու զգացումներով։ Հավանական է, որ ձեր զրուցակիցները նման փորձի միջով են անցել և կարող են ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ տալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանց աջակցությունն ու մասնակցությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած մարտահրավեր:

16. Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր վախը:

Գտեք մարդկանց, ովքեր անցնում են նույնը, ինչ դուք, դա ձեզ շատ կօգնի։ Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր վախը անսովոր է, կամ եթե զգում եք, որ ամաչկոտ եք, զգում եք, որ ձեզ չեն հասկանում կամ դժվարանում եք քննարկել այն ինչ-որ մեկի հետ, փորձեք խոսել նույն իրավիճակում գտնվող մեկի հետ (անձամբ կամ նույնիսկ առցանց): Սա կօգնի ձեզ բացվել, կիսվել փորձով, սովորել ձեզ համար օգտակար մի բան, որը ինքներդ ձեզ մտքով չի անցել:

17. Մի վախեցեք քննադատությունից

Հաճախ, անկախ նրանից, թե ինչ վախի ենք ձգտում հաղթահարել՝ հեծանիվ վարելը, ընկնելը կամ անգլերեն խոսելը, այս վախերը հաղթահարելու մեր քայլերը կարող են քննադատության ենթարկվել, երբ սխալներ ենք թույլ տալիս կամ հաջողության չենք հասնում:

Մենք բոլորս երբեմն սայթաքում ենք: Ամենայն հավանականությամբ, ուրիշները մեր մասին այնքան հաճախ չեն մտածում, որքան մենք ենք կարծում։ Իսկ երբ ինչ-որ մեկը մեզ քննադատում է, պետք չէ ուշադրություն դարձնել բացասական մեկնաբանություններին. մենք շատ ավելին ենք կորցնում` հրաժարվելով մեր փորձերից:

18. Օգտվե՛ք նոր տեխնոլոգիաներից

Գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացը մեզ հսկայական հնարավորություններ է տալիս վախը հաղթահարելու համար: Արդեն կան վիրտուալ իրականության վրա հիմնված թերապիաներ, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց լիովին ապահով դիմակայել իրենց վախերին: Բացի այդ, կան ավելին պարզ ուղիներ- օրինակ՝ նմանատիպ նպատակով մշակված տարբեր բջջային հավելվածներ։

Մասնավորապես, հատուկ ծրագրեր են ստեղծվել աերոֆոբիայով (վախ թռչելուց) տառապող մարդկանց համար։ Այս հավելվածները տրամադրում են թռիչքների անվտանգության տվյալներ և առաջարկում են անհանգստությունը նվազեցնելու մի շարք վարժություններ: Մթության վախից ազատվելու համար ծրագրեր են մշակվել նաև երեխաների համար տարբեր խաղերև մյուսները, օրինակ, օգնում են հաղթահարել լսարանի առջև ելույթ ունենալու վախը:

19. Զտել տեղեկատվության աղբյուրները

Ինտերնետում հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն կա, որը կարող է սրել մեր վախերը: Օրինակ, եթե վախենում եք հիվանդությունից կամ ահաբեկչական հարձակումներից, աշխատեք չկարդալ այս լուրը։ Ավելորդ տեղեկատվության հոսքը կարող է մեզ համար դժվարացնել մեր վախերի դեմ պայքարելը և երբեմն նույնիսկ ստիպել մեզ սխալ որոշումներ կայացնել:

20. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը

Վախի դեմ պայքարում հաջողությունը միշտ չէ, որ ամբողջովին կախված է մեզանից: Եթե ​​դուք տառապում եք ֆոբիայով, որը խանգարում է նորմալ կյանք վարել, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել փորձառու մասնագետի։