ساده ترین راه برای کاهش وزن در خانه. روش های واقعا موثر برای کاهش وزن زنان در خانه

آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست، زیرا تمرین در باشگاه زیر نظر مربی بسیار مؤثرتر از تمرین به تنهایی است. اما اگر تمایل زیادی دارید، دستیابی به نتایج کاملاً ممکن است. هدف این مقاله موثرترین راه های کاهش وزن در خانه است. همه روش های پیشنهادی را می توان هم به طور جداگانه و هم به طور همزمان استفاده کرد - آنها به هیچ وجه با یکدیگر تداخل ندارند.

برای خلاص شدن از شر چه چیزی نیاز دارید؟

قبل از اینکه بدانید موثرترین راه های کاهش وزن چیست، باید بدن خود را برای روند کاهش چربی آماده کنید و در اینجا به سادگی نمی توانید بدون قوانین خاصی این کار را انجام دهید.

1. بدون الکل. روند کاهش وزن با مصرف همزمان غیرممکن است مشروبات الکلیو تمام محصولات مبتنی بر مخمر، که شامل کواس و آبجو غیر الکلی است.
2. غذاهای فرآوری شده و فست فود را حذف کنید. غذاهای پر کالری و کم پروتئین به نتیجه نمی رسند.
3. خواب طبیعی، که باید حداقل 6-8 ساعت در روز باشد.
4. حذف مواد غذایی سرشار از قند و آب گازدار - کولا، چای شیرین و قهوه، شکلات و سایر شیرینی ها باید در رژیم لاغری حذف شوند.

انجام شرایط مشخص شده در لیست بدن را مجبور می کند تا تنها در چند روز با یک سبک زندگی سالم سازگار شود. وزن به طور قابل توجهی شروع به کاهش می کند، اما در برخی مواقع با ایجاد کار در حالت جدید متوقف می شود. برای ادامه کاهش وزن، اقدامات رادیکال تری مورد نیاز است.

نظارت بر مصرف غذا

بدون رژیم! نیازی نیست بدن خود را با معاشقه با آن خراب کنید، سعی کنید به توانایی های آن پی ببرید. با احساس سوء تغذیه، در اولین فرصت آنقدر ذخایر به دست می آورد که به جای کاهش وزن، بالا می رود. کاهش وزن نیاز به یک رویکرد ظریف دارد که به شما امکان می دهد غذاهای کم کالری با محتوای چربی کم و محتوای پروتئین بسیار بالا را برای بدن تامین کنید. برای اکثر افراد، چنین تغییری بدون توجه اتفاق می افتد و وزن به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

در صورت مصرف Orlix® در حالی که غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنید، می توانید اصول تغذیه مناسب را بدون رنج بردن از نفخ و باد شکم رعایت کنید. جزء فعال آن آنزیم طبیعی آلفا گالاکتوزیداز است که تجزیه کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهایی که به راحتی توسط بدن قابل هضم هستند تضمین می کند. این امر از پوسیدگی غذا در روده با تشکیل مقادیر زیادی گازهای سمی جلوگیری می کند و همچنین جذب کامل آن را تضمین می کند. دوز مورد نیاز محصول بسته به مقدار غذا متفاوت است و تنظیم هضم را هم با یک وعده غذایی کامل و هم با یک میان وعده سبک آسان می کند.

اکثر روش موثرکاهش وزن در خانه به معنای یادگیری شمارش کالری است. گزینه های زیادی وجود دارد: یک دفتر خاطرات داشته باشید، یک جدول کالری چاپ کنید و آن را علامت گذاری کنید، یا می توانید یک برنامه تناسب اندام را روی تلفن خود نصب کنید که همه کارها را به تنهایی انجام دهد. در هر صورت، برای محاسبات صحیح به داده های ورودی نیاز دارید که باید آنها را بهتر بشناسید.

کمی ریاضی

مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن با محاسباتی شروع می‌شوند که کاملاً ساده هستند و به دانش ریاضیات بالاتر نیاز ندارند. فقط باید خودت رو بدونی وزن دقیقو هنگام محاسبه آن را به فرمول جایگزین کنید.

1. برای عملکرد طبیعی بدن، یک مرد نیاز به مصرف 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن دارد، و یک زن - 25.
2. نیاز مردان به کربوهیدرات و پروتئین به ترتیب 4 و 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. زنان کمی کمتر دارند - 3 و 2 گرم در کیلوگرم.
3. محتوای کالری مواد پیچیده بسیار ساده است: یک گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری، 1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کیلو کالری و یک گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است.

• برای عملکرد بدن لازم است 25 x 80 = 2000 کیلو کالری مصرف شود.
• پروتئین ها باید 2 x 80 = 160 گرم (یا 160 x 4 = 640 کیلو کالری) باشند.
• کربوهیدرات - 3 x 80 = 240 گرم (یا 240 x 4 = 960 کیلو کالری)؛
• چربی ها به صورت ریاضی با کم کردن پروتئین ها و کربوهیدرات ها از کل مصرف محاسبه می شوند: 2000 - (640+960) = 400 کیلو کالری (یا 400 / 9 = 44 گرم).

با کاهش کالری دریافتی خود بیش از ۲ تا ۳ درصد در روز، می توانید در عرض چند ماه به نتایج عالی برسید.

پروتئین تکان می دهد

سریع ترین و موثرترین راه کاهش وزن توسط Herbalife، Leovit، Amino Active، Rouge و بسیاری دیگر از شرکت های به همان اندازه معروف ارائه شده است. تحقیقات انجام شده در سرتاسر جهان اثربخشی محصولات آنها را ثابت کرده است. هیچ تقلبی نه در کار نمایندگان و نه در خود مواد وجود ندارد. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، کاهش وزن با شیک های پروتئینی بسیار دشوار، گران، اما موثر است.

برای رسیدن به نتیجه، باید تمام الزامات مشخص شده در دستورالعمل استفاده را رعایت کنید. این مهمترین عامل هنگام کاهش وزن با پروتئین است. وعده های غذایی به سرعت کسل کننده می شوند و غذاهای کم کالری شما را مجبور به میان وعده می کنند. افراد کمی به پایان تلخ می رسند. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، سیب می تواند انگیزه مصرف غذاهای پرکالری را کاهش دهد. شما نباید کیلوگرم از آنها را بخورید، زیرا حاوی قند زیادی هستند، اما می توانند اشتهای شما را برای مدت طولانی سرکوب کنند.

غذاهای سالم و آب زنده

بسیاری از مردم هنگام فهمیدن اینکه مؤثرترین راه برای کاهش وزن در خانه چیست، منبع زندگی - آب را فراموش می کنند. همانطور که می‌دانید، رطوبت حیات‌بخش متابولیسم را کنترل می‌کند و هر چه سریع‌تر باشد، چربی‌ها به طور موثرتری سوزانده می‌شوند. صرف مصرف حدود 3-4 لیتر آب در روز (برای وزن 80-100 کیلوگرم) بدن را مجبور به سوزاندن چربی می کند. ما در مورد آب زنده صحبت می کنیم که از چاه استخراج می شود یا آب لوله کشی که تصفیه شده است. چای، قهوه، آبمیوه، آب جوشیده متابولیسم شما را شروع نمی کند.

واضح است که نوشیدن آب بی مزه به سرعت خسته کننده خواهد شد. برای جلوگیری از این اتفاق، می توانید به آن طعم اضافه کنید - آب لیموی تازه فشرده، زنجبیل یا برگ نعناع این کار را به خوبی انجام می دهند. تنها هشداری که باید همیشه به خاطر داشته باشید این است که نباید غذای خود را با آب بشویید. توصیه می شود 30 دقیقه قبل و بعد از غذا به هیچ وجه به آب دست نزنید.

پیشنهاد رسمی

موثرترین راه برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی توسط سازندگان حلقه تناسب اندام ارائه شده است. در ابتدا، حلقه بزرگ با سنبله به سادگی مورد خنده خریداران قرار گرفت. با این حال، چند سال بعد، بسیاری از نظرات مثبت در مورد اثربخشی آن در روند کاهش وزن در رسانه ها ظاهر شد.

بسیاری از افرادی که می خواهند از شر چربی خلاص شوند به دنبال راه حل های آسانی هستند که به سادگی وجود ندارند. کار با هولا هوپ در مرحله اولیه (هفته اول) بسیار دردناک است - حلقه که با سرعت زیاد روی کمر با میخ های خود می چرخد ​​حتی از طریق لباس نیز به پوست آسیب می رساند. در نتیجه، بسیاری از مبتدیان، با دیدن کبودی روی کمر و شکم، از تمرین با حلقه امتناع می ورزند، به این امید که چیزی راحت تر برای خود پیدا کنند. در واقع، شما نباید این کار را انجام دهید. فقط باید درد را تحمل کنید که در عرض یک هفته فراموش می شود ، زیرا بدن می داند چگونه با درد سازگار شود و شاخص های روی ترازو به شدت پایین می آیند - دیگر زمانی برای کبودی وجود نخواهد داشت.

سوال واقعی

و در حالی که از بین بردن چربی از کمر آسان است، زمان زیادی طول می کشد تا آن را از پاها پاک کنید. برای دستیابی به نتایج، تحرک به تنهایی کافی نیست، اقدامات اساسی تر مورد نیاز است. موثرترین راه برای کاهش وزن در پاها اسکات است. بسیاری از افراد در ابتدا انجام چنین تمرینی را بسیار دشوار می دانند، بنابراین مربیان تناسب اندام توصیه می کنند بالا رفتن از پله ها را در تمرین روزانه خود قرار دهید. در ماه اول کلاس ها توصیه می شود 100 قدم بدون توقف راه بروید.

پس از پراکنده شدن خون در رگ ها، دقیقاً پس از یک ماه راه رفتن از پله ها، می توانید اسکات را شروع کنید. برای انجام این کار، به یک تکیه گاه قوی (مثلاً یک در) و یک صندلی نیاز دارید. در روند چمباتمه زدن، یک نکته مهم این است که شما نیازی به نشستن روی صندلی ندارید - فقط از شما در برابر افتادن محافظت می کند. این تمرین فقط به حرکت دادن لگن به عقب و خم کردن زانوها تا 90 درجه خلاصه می شود (کمر صاف می ماند). وقتی صندلی را زیر خود احساس می کنید، باید سریعاً صاف شوید.

ورزش استاتیک

ورزش پلانک ایستا موثرترین راه برای کاهش وزن است. نظرات در مورد آن فقط مثبت است. انجام تخته بسیار ساده است. شما باید رو به پایین روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را تراز کنید، آنها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. آرنج خود را به بدن فشار دهید، ساعد خود را روی زمین قرار دهید و بدن خود را بالا بیاورید. پس از صاف کردن کمر و پاها، تا زمانی که ممکن است بی حرکت بمانید. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، اولین دقیقه در پلانک مانند یک ابدیت به نظر می رسد.

با کاهش وزن، این تمرین آسان تر می شود، بنابراین پس از یادگیری ایستادن در وضعیت "پلانک" برای چند دقیقه، می توانید بار را افزایش دهید: با بالا بردن بدن خود، باید کف دست خود را روی زمین بگذارید.

کشش برای کمک کردن

بسیاری از مربیان با استفاده از موثرترین راه ها برای کاهش وزن، کشش عضلانی را در مجموعه ای از تمرینات قرار می دهند. در ابتدا مأموریت غیرممکن به نظر می رسد، اما این تصور فریبنده است. در واقع بدن انسان در هر سنی و هر ساختاری این امکان را فراهم می کند که به سرعت عضلات لازم از جمله ریسمان را کشیده شود. طبیعتاً این نیاز به آموزش روزانه دارد.

تمرین اصلی که باید یاد بگیرید این است که با دستانتان به زمین خم شوید. نیازی به انجام حرکات ناگهانی نیست. هنگامی که در یک حالت قرار گرفتید، فقط چند دقیقه استراحت کنید: خود ماهیچه ها تا آنجا که ممکن است کشیده می شوند. پس از آموختن لمس زمین، می توانید به تمرینات پیچیده تری بروید - پروانه، خم شدن با سینه که زانوهای خود را لمس می کند و سایر تکنیک های ژیمناستیک که می توانید در آینده با آنها آشنا شوید.

سرانجام

تمام روش های ذکر شده در بالا برای مبتدیانی که می خواهند در خانه وزن کم کنند کاملاً مؤثر است. استفاده همزمان از همه روش ها در ماه های اول تمرین نتایج خوبی به همراه خواهد داشت اما در آینده کافی نخواهد بود. کاهش وزن موثر. در هر صورت، باید به دویدن بروید یا از باشگاه دیدن کنید. مبتدیانی که به دنبال موثرترین راه برای کاهش وزن در یک هفته هستند، بعید است حتی با استفاده از مواد شیمیایی راه حلی پیدا کنند. اگر این امکان وجود داشت، هیچکس به دنبال راه‌هایی نبود. برای دستیابی به نتایج به میل و تلاش زیاد نیاز دارید - این تنها راه حل مشکلات وزن شما است.

ساده است، فقط باید چند ترفند و استراتژی را بدانید.

اگر با افزایش سن، حفظ اندام دخترانه‌تان سخت‌تر می‌شود، دلیل خوبی برای این وجود دارد: متابولیسم بدن در حدود 30 سالگی کند می‌شود. بنابراین باید توجه بیشتری به کیفیت و کمیت غذا داشته باشید. در همان زمان، افراد 30 ساله، به عنوان یک قاعده، از قبل خانواده دارند و در حال ایجاد شغل هستند؛ بر این اساس، تعداد ساعات تمرین فیزیکی، و توجه به تغذیه مناسب. اما من نمی خواهم شکلم را از دست بدهم. چه باید کرد؟

عکس از Vasyl Dolmatov /iStock/ Getty Images

1. شیرین کننده ها را حذف کنید.شیرین کننده های مصنوعی کالری کمی دارند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در واقع گرسنگی را افزایش دهند که در نهایت منجر به پرخوری می شود. علاوه بر این، آسپارتام جایگزین قند، آنزیمی را در روده مسدود می کند که ممکن است از چاقی، دیابت و سندرم متابولیک جلوگیری کند.

2. حبوبات را ذخیره کنید.خوردن یک وعده حبوبات در روز (لوبیا، نخود، نخود، عدس) می تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. بیمارستان سنت مایکل در کانادا 21 کارآزمایی بالینی را بر روی 940 بزرگسال انجام داد. آزمایشات نشان داد که مردان و زنان تنها با افزودن یک وعده حبوبات به رژیم غذایی خود حدود 0.5 کیلوگرم در شش هفته کاهش دادند. این غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر احساس سیری را تا 31 درصد افزایش می دهند.

3. مصرف باکتری های مفید را افزایش دهید.محققان چینی می گویند که خوردن غذاهای پروبیوتیک از جمله ماست، کلم ترشسوپ میسو، می تواند منجر به کاهش وزن بدن و BMI (شاخص توده بدنی) شود. علاوه بر این، بیشترین کاهش BMI در افراد دارای اضافه وزن رخ می دهد. مخصوصاً هنگام مصرف بیش از یک نوع پروبیوتیک و حداقل به مدت 8 هفته.

4. آشپز درون خود را کشف کنید.تا جایی که ممکن است از آشپزخانه خود برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید. وعده های غذایی ساده و سریع نیز می توانند سالم باشند. غلات کامل منجمد، ماهی آزاد کنسرو شده، حبوبات همراه با گیاهان تازه، آووکادو، آجیل، میوه های تازه - همه اینها را می توان در خانه انجام داد. یکی از دستور العمل های سریع: سبزیجات سرخ کنید (قارچ، فلفل دلمه ای، پیاز، گوجه فرنگی)، به آب سبزیجات اضافه کنید، با زردچوبه، فلفل سیاه و ریحان مزه دار کنید، با تخم مرغ مزه دار کنید. با نصف آووکادو سرو کنید.

5. صبحانه مناسب بخورید.یک راه آسان برای کاهش وزن ناخواسته و حفظ وزن این است که روز خود را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید. تحقیقات نشان می دهد که به ارضای اشتهای شما و کاهش کالری دریافتی روزانه شما کمک می کند. روش دیگر: املت تخم مرغ و سبزیجات. تخم‌مرغ به شما کمک می‌کند نسبت به زمانی که یک نان شیرینی با همان مقدار کالری بخورید، دوام بیشتری داشته باشید.

6. از قانون طلایی پنج ساعت پیروی کنید.اگر ساعت های متوالی بدون غذا بمانید، متابولیسم شما با سرعت کم شروع به کار می کند. بنابراین، لازم است از قانون "بدون غذا - بیش از پنج ساعت بیداری" پیروی کنید. بنابراین، اگر ناهار را در ظهر و شام را در ساعت 7 بعد از ظهر می خورید، بین آنها به یک میان وعده نیاز دارید که به بدن کمک می کند متابولیسم را در سطح بالایی حفظ کند.

7. تمرینات خود را کوتاه‌تر و سریع‌تر کنید.تغییر تمرینات کوتاه اما شدید پشت سر هم نه تنها می تواند به خلاص شدن از شر چند پوند کمک کند، بلکه از دیابت نوع 2 نیز جلوگیری می کند. کارشناسان دانشگاه لستر (بریتانیا) دریافتند که چنین تمریناتی فواید مشابهی با تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​دارد و حتی ممکن است موثرتر باشد.

8. اجازه دهید انگشتانتان حرف بزنند.قدرت اینترنت را دست کم نگیرید - به اشتراک بگذارید، از شما پشتیبانی می شود. دانشگاه ساوتهمپتون آزمایشی را انجام داد که در آن 818 نفر که در دسته "چاق" قرار گرفتند شرکت کردند. این نشان داد که افرادی که در گروه پشتیبانی آنلاین شرکت کردند، تقریباً 3 کیلوگرم بیشتر از میانگین رژیم غذایی در طی 12 ماه از دست دادند. و 32 درصد از شرکت کنندگان توانستند کاهش وزن خود را در طول یک سال حفظ کنند.

9. بر احساسات خود در مورد غذا تمرکز کنید.زیرا همیشه به این نیست که چه می خورید، بلکه به چیزی که شما را می خورد نیز مربوط می شود. یک نظرسنجی انجام شده در اورلاندو نشان داد که از هر 10 نفر تنها یک نفر فکر می کند که رفاه روانی بزرگترین مانع برای کاهش وزن است. وابستگی عاطفی به غذا (به عنوان راهی برای مقابله با غم، استرس، افسردگی یا جشن گرفتن یک رویداد شاد) می تواند به راحتی چرخه رژیم غذایی هماهنگ را بشکند. مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید.

10. عادت کنید که بیشتر مراقب باشید.تمرکز حواس فقط یک نظریه جدید نیست، مزایای آن توسط تحقیقاتی تأیید شده است که نشان می دهد می تواند التهاب و هورمون های استرس را کاهش دهد، شادی و شادی را افزایش دهد، چربی شکم را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و اشتها را کاهش دهد. مدیتیشن هایی را تمرین کنید که به شما کمک می کند با احساس گرسنگی و سیری خود ارتباط برقرار کنید. در حال حاضر حتی برنامه های تلفن همراه رایگان برای این وجود دارد.

11. روزهای بدون گوشت را بیشتر بگذرانید.پزشکان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که بزرگسالانی که از یک برنامه گیاهخواری پیروی می کردند، دو برابر افرادی که از رژیم غذایی کم کالری معمولی استفاده می کردند (6.2 کیلوگرم در مقابل 3.2 کیلوگرم) وزن کم کردند. این شامل سبزیجات، غلات، حبوبات، میوه ها و آجیل بود. چربی های حیوانی به یک وعده کفیر کم چرب در روز محدود شد.

12. یک دفترچه غذایی داشته باشید.دیدن توضیحات بسیاری از افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند و در عین حال بی خیال غذا می خورند، عجیب است. کمی اینجا، کمی آنجا - و این صد کالری اضافی در هر روز است. بنابراین اگر از فناوری آگاه هستید، هر چیزی را که می خورید، در دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن موبایل یادداشت کنید.

13. آلو خشک بخورید.اگرچه میوه‌های خشک معمولاً برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه نمی‌شود، اما اساتید دانشگاه لیورپول دریافتند کسانی که هر روز آلو می‌خورند، نسبت به کسانی که بدون آن رژیم می‌گیرند، کیلوگرم بیشتری از دست داده و سایز دور کمر خود را کاهش می‌دهند.

14. چربی های خوب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.بنابراین، یک رویکرد مدیترانه ای برای خوردن، که شامل مقدار زیادی سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، میوه ها، آجیل، روغن زیتون، برخی از لبنیات و چربی های حیوانی (عمدتا ماهی) و شراب قرمز است، منجر به کاهش وزن می شود. طبق مطالعه ای که در The Lancet منتشر شده است، افراد مسنی که رژیم مدیترانه ای، از جمله رژیم غذایی سرشار از آجیل و روغن زیتون داشتند، بیشتر از افراد دارای رژیم کم چرب وزن کم کردند.

15. با سوپ شروع کنید.پروفسور باربارا رولز از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا مدتهاست که نقش «حجم آب» را در چاقی و کاهش وزن مورد مطالعه قرار داده است. یکی از یافته‌های اصلی تحقیقات او: سوپ‌های حاوی آبگوشت (مثلاً سوپ میسو، نودل مرغ) احساس سیری را افزایش می‌دهند. در عین حال، سوپ های خامه ای چنین تأثیری نمی دهند؛ بهتر است آنها را حذف کنید.

16. با افراد همفکر معاشرت کنید.این شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. بنابراین، آزمایشی که در آن 3300 نفر از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی شرکت کردند، نشان داد که با احاطه کردن خود با افرادی که اهداف مشابهی دارند، تأثیر آن تا 20 درصد افزایش می یابد. محققان این را به تأثیرات «فشار مثبت همسالان» نسبت می‌دهند.

17. خنک شوید.اگر هوای بیرون گرم است، می توانید تهویه مطبوع را روشن کنید. و به همین دلیل. تیمی از محققان دریافتند افرادی که به مدت 6 هفته 2 ساعت در روز را در اتاقی با دمای 17 درجه می گذرانند، میزان چربی بدن را کاهش می دهند.

18. اسفناج بخورید.گرسنگی را کاهش می دهد و کاهش وزن را تا 43 درصد افزایش می دهد. زنانی که هر روز صبح به مدت 3 ماه یک نوشیدنی سبز رنگ حاوی 5 گرم عصاره اسفناج مصرف کردند در مقایسه با داوطلبانی که دارونما دریافت کردند، حدود 1.5 کیلوگرم وزن کم کردند.

19. کربوهیدرات را کاهش دهید.برای کنترل وزن، مراقب کربوهیدرات های اضافی باشید. آنها با افزایش شیوع چاقی در جهان مرتبط هستند. پاستاهای سنتی کم کربوهیدرات یا نوارهای سبزیجات را انتخاب کنید (سبزیجات برش خورده با مارپیچ یا روبان برش مخصوص برای ظاهری روشن تر و حفظ آن مقدار زیادمواد مغذی). از چوب شور، کراکر، چیپس و محصولات پخته شده خودداری کنید.

20. با پیک نیک های هفتگی خداحافظی کنید.و مصرف الکل خود را محدود کنید. کالری بالایی دارد و می تواند بر تلاش های کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، بر مهارهای شخصی شما تأثیر می گذارد و تأثیری (معمولاً منفی) بر اراده دارد.

21. خواب کافی داشته باشید.البته، مسئولیت های کاری یا والدینی ممکن است توانایی شما را برای 8 ساعت خواب یا بیشتر محدود کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که خواب کافی نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. و هر ساعت خواب از دست دادن شانس شما را برای کاهش وزن کاهش می دهد.

22. اجازه دهید خورشید وارد شود.به گفته پزشکان آمریکایی، ویتامین D (که تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش تشکیل می شود) در زنان یائسه به افزایش قابل توجه توده عضلانی کمک می کند و به کاهش از دست دادن عضلات کمک می کند. این بدان معناست که با حفظ توده عضلانی بیشتر، علاوه بر بهبود تحرک و کاهش صدمات، کالری بیشتری در زمان استراحت می سوزانید.

23. بنوشید آب بیشتر. اگرچه آب نمی تواند چربی ها را آب کند، اما کالری می سوزاند. یک مطالعه آلمانی نشان داد که نوشیدن 2 فنجان آب (حدود 0.5 لیتر) باعث افزایش 30 درصدی کالری سوزی در عرض 10 دقیقه می شود و این اثر تا یک ساعت ادامه دارد. بنابراین، همه چیز ساده است - 2 فنجان آب 4 بار در روز.

بیش از 2 لیتر از هر مایعی (شامل آب، غذاهای مایع و چای) در روز ننوشید. مهم است که سیستم لنفاوی را بیش از حد بار ندهید: بدن باید تمام مایعات را کاملاً بدون اجازه رکود دفع کند. دکتر لئونید الکین توضیح می دهد که اگر بیش از 2 لیتر مایع بنوشید، آب در بدن باقی می ماند و تورم ایجاد می شود.

25. بشقاب هایتان را عوض کنید.هنگامی که اندازه سرو بهینه خود را تعیین کردید، ظروف آشپزی خود را تازه کنید. هر چه سن شما بالاتر می رود، بشقاب ها و فنجان های شما باید کوچکتر باشند. و به یاد داشته باشید: هر چه بشقاب بزرگتر باشد، قسمت کوچکتر روی آن ظاهر می شود. تصادفی نیست که اگر اندازه یک فنجان زیاد شود، مردم می توانند 30 درصد غلات بیشتر در فنجان بریزند. این یعنی 30 درصد کالری بیشتر.

26. به غذاهای آماده روی بیاورید.اگر برنامه شلوغی دارید، پس وعده های غذایی آماده ممکن است گزینه مناسبی باشد. یک مطالعه دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که 74 درصد از داوطلبانی که به مدت 3 ماه روزانه 2 وعده غذای پخته شده کم کالری مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که برنامه کاهش وزن خود را انتخاب کردند (حدود 6 درصد) حدود 8 درصد از وزن اولیه خود را از دست دادند.

27. پزشک مناسب را پیدا کنید.بر اساس نظرسنجی انجام شده در دانشکده پزشکی جان هاپکینز، رابطه پزشک و بیمار نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. بیمارانی که احساس می‌کردند پزشکشان دلسوز است، مهارت‌های ارتباطی خوبی از خود نشان می‌دهند، قابل اعتماد به نظر می‌رسند و از بیمارشان حمایت می‌کنند، تقریباً دو برابر بیشتر از کسانی که به پزشک خود امتیاز کمتری داده‌اند، ضرر می‌کنند.

28. به انجمن ها بپیوندید.به عنوان یک قاعده، 50٪ از افرادی که از نظر بالینی مقدار قابل توجهی از کیلوگرم (5 درصد یا بیشتر از وزن خود) را از دست داده اند، به راحتی به انجمن هایی می پیوندند که افرادی مانند آنها را متحد می کنند و با خوشحالی از یکدیگر حمایت می کنند.

29. اهداف کوچک تعیین کنید.سعی نکنید یکباره از پرتگاه بپرید. کلید موفقیت یک مرحله در یک زمان است. اگر به کاهش وزن دو رقمی فکر می کنید، احساسات شما می تواند مانع تفکر منطقی شود. به محض کاهش 1-2 کیلوگرم، می توانید جشن بگیرید و مینی گل بعدی خود را تعیین کنید.

30. به یاد داشته باشید که همه راه ها به پیروزی منتهی می شوند.اگر به تدریج وزن کم می کنید و هفته ای 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم می کنید، این خبر خوبی است، زیرا هیچ راه بهتری برای کاهش وزن طولانی مدت وجود ندارد. به هر حال، دانشمندان دریافته اند که انواع مختلف سبک زندگی سالم برای افراد مختلف کار می کند. هیچ راه درستی وجود ندارد. بنابراین، پیشرفت آهسته به هیچ وجه به معنای شکست نیست. درست مانند این جمله که کاهش وزن سریع با بازیابی سریع وزن همراه است، زیرا این یک افسانه است.

شما می توانید وزن کم کنید، اما همه نمی توانند این کار را برای همیشه انجام دهند. خیلی به خود شخص بستگی دارد. اگر موفق شدید وزن خود را به نتایج دلخواه کاهش دهید، باید بتوانید نتیجه را تثبیت کنید. یک متخصص تغذیه و روان درمانگر با تجربه می تواند در این مورد کمک کند. حداقل یک بار در ماه نیاز به مراجعه زیادی به پزشک دارید. اگر وقت یا پولی ندارید که یک متخصص به شما کمک کند، پس باید مسئولیت خود را به عهده بگیرید.

برای شروع، اگر پرخوری می کنید، باید یک روز روزه بگیرید. قبل از خواب بهتر است کمپوت، شیر کم چرب، کفیر یا ماست بنوشید. لازم نیست "بعد از شش" غذا نخورید، نکته اصلی این است که 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. اگر یکی از اعضای خانواده نیز در حال کاهش وزن باشد یا حداقل غذایی را که در یخچال است مصرف کند و آن را با گوشت های دودی و کیک پر نکند، کاهش وزن آسان تر خواهد بود.

برای کاهش وزن، باید آب بنوشید، نه نوشیدنی ها و چای های شیرین. اگر می خواهید به آب طعم بدهید، وانیلین، لیمو یا آب میوه فشرده را اضافه کنید. پاستا باید از انواع دوروم باشد و بهتر است گندم سیاه یا ارزن را جایگزین برنج کنید. نان باید خشک شود نه سفید. هر تمرین قلبی برای اندام شما خوب است. شاخص های روی ترازو انگیزه ای برای پرخوری نخواهد بود. حدود 30 دقیقه ورزش تا 300 کالری می سوزاند. اگر برای بلند شدن از رختخواب تنبل هستید، می توانید قهوه را با شیر بنوشید (40-60 دقیقه قبل از تمرین) - کمی شما را شاد می کند. فعالیت جنسی باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون در ناحیه لگن می شود.

اگر قدرت یا اراده ندارید چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید؟

اگر هدفی وجود دارد، پس باید به سمت آن بروید. برای انجام تمرینات تنبل هستید، فقط می توانید غذاهای کم و کم کالری بخورید. وعده های غذایی کوچک مهم ترین شرط است. بعد از گل گاوزبان نمی توانید شیرینی بخورید، در غیر این صورت قطعا روی کمر یا باسن شما بیرون می زند.

در یک ماه چه بخوریم و چقدر وزن کم کنیم؟

در یک ماه می توانید از 2 تا 15 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید. همه چیز به ویژگی های فرد، مرحله چاقی، تلاش فرد، تغذیه، سبک زندگی و آموزش بستگی دارد.

چگونه با نوشابه لاغر شویم

سودا فرآیند التهابی را از بین می برد و سوزش پوست را از بین می برد. نوشیدن سودا در داخل بسیار مفید است و حمام های تهیه شده از آن تأثیر بسیار خوبی دارد. برای کشسانی بیشتر پوست، 10-20 حمام سودا کافی است. مدت زمان حمام از 20 دقیقه تا نیم ساعت است. آب حمام باید 38-40 درجه باشد. یک بسته نوشابه باید در 150 لیتر آب حل شود. شستن سودا توصیه نمی شود. حمام سودا برای افراد دیابتی و افرادی که مستعد تغییرات فشار خون هستند منع مصرف دارد.

روزانه چند کالری می توانید از دست بدهید؟

همه چیز به مصرف غذا و فعالیت بدنی بستگی دارد. هر چه کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری از دست خواهید داد. اما به طور متوسط ​​می توان 300-600 کالری از دست داد.

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

برای کاهش وزن بعد از زایمان نیازی به عجله نیست. حالا مهم تربیت فرزند سالم است و بعداً سانتی متر و کیلوگرم از بین می رود. بدن در عرض 8-9 ماه شروع به دفع اضافی خود می کند. اگر ورزش برای مادر منع مصرف ندارد، می توان تمرینات را در عرض یک ماه پس از تولد، پس از سزارین - بعد از 3 ماه انجام داد.

داروهای کاهش وزن

اغلب، داروهای کاهش وزن، داروهای بی‌اشتهایی نامیده می‌شوند. این نام تصادفی نیست، زیرا آنها منجر به بی اشتهایی و فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شوند. داروهای تایید شده عبارتند از: "Xenical"، "Meridia". این داروها برای چاقی شدید و نه برای یک دختر 45 کیلوگرمی نشان داده شده است. روی، مس و دیورتیک ها باعث کاهش وزن می شوند. هورمون‌ها برای درمان غده تیروئید برای کاهش وزن استفاده می‌شوند، اما مصرف آن‌ها به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، زیرا بیشتر از اینکه مفید باشند به بدن آسیب می‌رسانند.

تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن

دستگاه های ورزشی برای تمرین قلب، عضلات شکم، پاها و بازوها وجود دارد. "Leg-Magic" برای قسمت داخلی ران ایده آل است. ساده ترین راه برای کاهش وزن در باشگاه است، زیرا کسی وجود دارد که از آن الگوبرداری کند، شما در آنجا تنها نیستید و می خواهید روی صورتتان نیفتید. مزایای آن عبارتند از حضور یک مربی شخصی که شما را تشویق می کند و بارها را انتخاب می کند.

چگونه وزن کم کنیم ( پهلو، باسن، ران)؟

باسن، باسن و پهلوها بیشتر هستند مکان های دشواربرای کاهش وزن هر مکان برنامه ژیمناستیک مخصوص به خود را دارد. اما اگر چمباتمه بزنید، پاهایتان را بالا بیاورید، اسپلیت ها را انجام دهید، در جای خود بپرید یا بدوید قطعاً نتایجی حاصل خواهد شد.

اگر آب بنوشید می توانید وزن کم کنید؟

اگر بیشتر از آنچه می خورید بنوشید، می توانید وزن کم کنید. اما شستن غذا با آب آن را بدتر می کند، زیرا شیره معده رقیق می شود.

قهوه سبز با زنجبیل - کاهش وزن به آسانی پوست گلابی است.

زنجبیل را نباید بدون عسل و آب مصرف کرد. می سوزد و احتمال سوختن حنجره وجود دارد. زنجبیل موارد منع مصرف دارد: زخم های گوارشی، بارداری، شیردهی، تب، استفراغ. تهوع، استفراغ، آلرژی و ناراحتی معده از واکنش های رایج به زنجبیل هستند. بسیار مراقب و مراقب باشید.

کاهش وزن با کربن فعال

چنین دستور العمل هایی وجود دارد، اما آنها بی اثر هستند. زغال سنگ هر چیز مضری را که در آن انباشته شده است از بدن خارج می کند، اما کاهش وزن از زغال سنگ غیرممکن است.

چگونه برای یک نوجوان وزن کم کنیم؟

یک نوجوان باید خوب غذا بخورد و اکنون زمان کاهش وزن نیست. اما اگر واقعاً می خواهید، پس باید بیشتر در خانه و باشگاه تمرین کنید و غذای مناسب بخورید.

قهوه لاغری

کافئین متابولیسم را سرعت می بخشد و به شما انرژی می دهد. در یک ماه نوشیدن قهوه طبیعی نامحلول می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. وزن. قهوه حاوی کروم، ویتامین C، پکتین، ال کارنیتین، بروملایم است. قهوه سبز به خصوص سالم است. قهوه برای زنان باردار، مادران شیرده، افراد مبتلا به بی خوابی و تحریک پذیری عصبی منع مصرف دارد. برای طعم و مزه، می توانید آب مرکبات را به قهوه خود اضافه کنید. شما مجاز به نوشیدن بیش از 4-6 فنجان (فنجان کوچک قهوه) در روز هستید. اسید کلروژنیک موجود در قهوه سبز به بهبود متابولیسم کمک می کند. این اسید در قهوه بو داده وجود ندارد. این محصول برای افراد دیابتی تایید شده است.

نظرات: چه کسی وزن کم کرد، چند کیلوگرم

• ماریا از سامارا می نویسد که به جای چای معمولی چای سبز نوشید و آب لیمو، کمی زنجبیل و عسل به آن اضافه کرد. حداقل دو ماه باید این نوشیدنی را بنوشید.
• النا از یکاترینبورگ می گوید که چای ریشه زنجبیل نوشیده و متوجه شده است که چگونه وضعیت پوست او برای بهتر شدن تغییر کرده است. هنوز هیچ کاهش وزنی رخ نداده است، اما سلولیتی که 15 سال او را عذاب می داد از بین رفته است.
• مارگاریتا از پرم برداشت خود را پس از نوشیدن تنتور زنجبیل با سیر به اشتراک می‌گذارد: "من به مدت سه ماه چای نوشیدم، نه تنها وزنم را کم کردم، بلکه در طول اپیدمی آنفولانزا حتی یک بار هم عطسه نکردم."

بهترین متخصصان تغذیه و افراد مشهور

تاتیانا مالیشوا، کسنیا بورودینا، جیلیان مایکلز، کووارزینا، پرمیاکوا، آلن کار، میخالکووا از طریق رژیم غذایی و ورزش وزن کم کردند.

رژیم غذایی الکسی ماکاروف

الکسی ماکاروف تنها در 6 ماه 30 کیلوگرم وزن کم کرد. در فیلم "سه تفنگدار" این بازیگر بسیار اشتها آور به نظر می رسید. او گفت که فقط می‌خواهد هیکل و سلامتی خود را برای فصل تابستان تابستان بهبود بخشد. پشتکار او نتایج فوق العاده ای به همراه داشت. او هنوز هم از کاهش وزن دست نمی کشد. همه چیز در مورد تمرین و رژیم غذایی است. همانطور که بدخواهان می گویند ، این هنرمند به خاطر ماریا میرونوا ، که گفته می شود با او رابطه دارد ، وزن خود را از دست داد. بار باید متوسط ​​باشد، مقدار آب نوشیده شده باید 1.5-2 لیتر باشد، غذا نباید چرب و شور باشد.

رژیم غذایی تاتیانا ریباکووا

بسیاری از مردم با این نام آشنا نیستند. نه، او یک بازیگر نیست، بلکه فقط "دختر همسایه" است. دختر چاق پس از مورد آزار و اذیت همکلاسی هایش آنقدر رویای کاهش وزن را داشت که خودش را جمع و جور کرد و موفق شد. این دختر تمام رژیم های غذایی اینترنتی را روی خودش امتحان کرد: از سیب، کفیر و ستاره. اما هیچ چیز به جز رژیم غذایی من کمکی نکرد.

منوی این زیبایی شامل: صبحانه، ناهار، چای بعد از ظهر، ناهار، شام بود. از این گذشته ، نکته اصلی هنگام کاهش وزن این است که گرسنگی نکشید ، بلکه به درستی و در بخش ها غذا بخورید. البته این برای افرادی که کار می کنند سخت است، اما تعطیلاتی وجود دارد که در آن همه چیز ممکن است. صبحانه او شامل فرنی بلغور جو دوسر، بدون شکر، همراه با میوه بود. برای ناهار حدود ساعت 11 صبح او میوه، آجیل و 1 درصد کفیر خورد. برای ناهار مرغ بخار پز (سینه) وجود داشت. لوبیا سبز، ماکارونی گندم سیاه یا دوروم. برای یک میان وعده بعد از ظهر (ساعت 3-4 بعد از ظهر) چای سبز گرم، بدون شکر و پنیر خامه ای کم چرب بدون خامه ترش نوشیدم. شام شامل ماهی بخارپز و سبزیجات خورشتی (حداکثر 19 ساعت) بود. تاتیانا 2-3 لیتر آب در روز می نوشید، شکر و نمک، غذاهای چرب و غذاهای دودی مصرف نمی کرد. رژیم غذایی برای او سخت بود، اما نتیجه همیشه می گفت که او نمی تواند متوقف شود.

مشکل اضافه وزن و سانتی متر در کمر زنبور او شروع به آزار خواننده کریستینا آگیلرا پس از تولد پسرش کرد. این بازیگر، مانند تاتیانا ریباکووا، مایعات زیادی نوشید، کفیر، پنیر (کم چرب)، میوه ها، سبزیجات و غذاهای بخارپز می خورد. این رژیم به مدت 2 هفته ادامه داشت و از هفته سوم، طیور و ماهی در جیره ظاهر شدند. کریستینا نسبت به قبل شروع به مصرف کمتر کفیر و پنیر کرد. اگر او در روز 100 گرم گوشت می خورد، پس محصولات لبنیاو همچنین 100 گرم کمتر مصرف کرد.

برای کاهش وزن، باید استرس را متوقف کنید، باید با خودتان هماهنگ باشید. آگیلرا نه بر اساس ساعت و برنامه، بلکه بر اساس نیاز بدن غذا می خورد.

علیرغم اینکه اثربخشی بسیاری از روش ها از نظر علمی ثابت شده است، آنها برای همه مناسب نیستند. جالب ترین ها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است.

یک مطالعه نشان داد که مقدار غذای خورده شده در درجه اول تحت تأثیر آگاهی ما است و نه احساس گرسنگی. دو گروه از دانش آموزان در آزمایش شرکت کردند. به آنها وظیفه داده شد تا به هر تعداد بال مرغ که می‌خواهند بخورند، به خود کمک کنند و سپس برای دریافت بیشتر برگردند.

پس از اولین وعده، پیشخدمت ها بشقاب ها را با استخوان از نیمی از میزها برداشتند و همه چیز را به همان صورت روی میزهای دیگر گذاشتند. پس از این از دانش آموزان خواسته شد مکملی برای خود مصرف کنند. شرکت‌کنندگانی که تعداد استخوان‌های بال‌هایی را که خوردند دیدند، نسبت به کسانی که کنار بشقاب‌های خالی می‌نشستند، به خود کمک کردند تا غذای کمتری دریافت کنند.

این ثابت می کند که آگاهی ما در وهله اول بر اندازه سهم تأثیر می گذارد. برخی از دانش آموزان دیدند که قبلاً به اندازه کافی غذا خورده اند و هوشیاری آنها سیگنالی را نشان می دهد که وقت آن است که غذا را تمام کنند، بر خلاف دیگران که در بشقاب های خالی نشسته بودند، یعنی هنوز سیر نشده بودند.

بسیاری از ترفندهایی که در ادامه خواهید دید بر اساس آن هستند ویژگی های روانیانسان، دیگران - بر روی فرآیندهای صرفا فیزیولوژیکی.

1. از اقلام آبی استفاده کنید

ظروف آبی هستند، زیرا رنگ آبی کمترین سازگاری را با رنگ اکثر محصولات دارد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه غذای شما از نظر زیبایی و هماهنگی بیشتر در بشقاب شما به نظر برسد، بیشتر غذا خواهید خورد. یک ترفند کوچک اما مفید.

2. بیشتر غذا بخورید

حذف تنقلات در طول روز لزوماً منجر به کاهش وزن نمی شود، زیرا متابولیسم کندتر می تواند عوارض خود را داشته باشد. خوردن کمتر از سه بار در روز می تواند برای افراد چاق مفید باشد، اما حذف وعده های غذایی در طول روز می تواند منجر به پرخوری در شب شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی ناهموار مملو از افزایش سطح انسولین است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی برای حفظ آن میان وعده بخورید سطح پایدارانسولین

3. محیط را افزایش دهید

دفعه بعد که نیاز به رفتن به فروشگاه دارید، به صورت دایره ای در طبقه فروشگاه قدم بزنید. این برای نزدیک شدن به محصولات آهسته تر نیست، بلکه برای جلوگیری از گرفتار شدن ضروری است. همه غذاهای سالمبه عنوان یک قاعده، نزدیک به دیوارها و دورتر قرار دارند و در در دسترس ترین ردیف ها غذاهایی را قرار می دهند که برای شکل چندان سالم نیستند.

4. یخچال را پر کنید

در روز تعطیل خود به فروشگاه بروید و روز خود را با محصولات سالم پر کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را همیشه در دسترس داشته باشید و انواع توت ها و مخلوط های گیاهی را در فریزر نگه دارید. مطمئناً بعد از کار برای خوردن غذای ناسالم دیگر بیرون نخواهید رفت، اما از آنچه در یخچال دارید استفاده کنید. در نتیجه کالری کمتر و ویتامین بیشتری مصرف خواهید کرد.

5. صبح بخورید

حذف صبحانه برای حفظ اشتها برای شام بهترین استراتژی نیست. با این حال، باید به منوی خود فکر کنید. یک مطالعه نشان داد که تعداد کالری‌هایی که در صبح مصرف می‌کنید تا حد زیادی بر اندازه شام ​​و ناهار شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین می توانید محاسبه کنید که دوست دارید چه مقدار کالری از ناهار و شام دریافت کنید و صبحانه خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

6. انباری خود را سازماندهی کنید.

مکان نزدیکتر: لوبیا، آجیل، غلات کامل. هر بار که انباری خود را باز می کنید، اولین کسی خواهید بود که غذاهای سالم را می بینید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. در عین حال، این احساس را نخواهید داشت که در هیچ کاری خود را محدود می کنید، به این معنی که در میان وعده های ناسالم دچار اختلال نخواهید شد.

7. دور از قابلمه و تابه بخورید

اگر کنار یک کاسه سالاد، یک ماهیتابه و یک ورقه پخت غذا بخورید، که همیشه می توانید از آن چیزهای اضافی بگیرید، نمی توانید مقاومت کنید. بنابراین، سهمی را که مناسب شماست برای خود سرو کنید و غذای باقیمانده را از دسترس خود خارج کنید - حداقل از روی میز.

پس از اتمام یک وعده، کمی صبر کنید، حدود 10-15 دقیقه، و سپس تصمیم بگیرید که آیا بیشتر می خواهید. سیری کمی دیرتر از اتمام غذا به وجود می آید، بنابراین تا آن زمان فقط احساس سیری خواهید کرد و پرخوری نخواهید کرد.

8. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

این هم یک ترفند روانی دیگر. اگر بشقاب های بزرگ دارید، یک قسمت معمولی روی آن قانع کننده به نظر نمی رسد، بنابراین همیشه به خودتان کمک می کنید تا غذای بیشتری تهیه کنید.
سعی کنید یک بشقاب کوچک بردارید: نصف یک وعده کوچکتر از حد معمول به نظر می رسد یک جشن واقعی است، بنابراین آگاهی شما متوجه خواهد شد که این کافی است.

9. به آرامی بجوید

هر چه آهسته تر بجوید، غذا برای بدن شما سالم تر می شود. غذای خوب جویده شده بهتر هضم می شود و به معده خود کمک می کنید تمام مواد مغذی را جذب کند. به علاوه، هر چه آهسته تر بجوید، کمتر می خورید. تا زمانی که غذای خود را بجوید، احساس سیری خواهید کرد و به چیز بیشتری نیاز نخواهید داشت.

10. غذا را دور از چشم نگه دارید

اطمینان حاصل کنید که باقی مانده ناهار شما که «جا نمی شود» تا میان وعده بعدی در یخچال بماند و روی میز نباشد. در غیر این صورت، آنها را در نیم ساعت یا یک ساعت تمام می کنید، نه از احساس گرسنگی، بلکه از احساس ناقص بودن.

11. پیاده روی کنید

بعد از شام، بهتر است در آشپزخانه نمانید، یا حتی بهتر است -. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بدن متوجه شود که سیر شده اید. در این مدت، گلوکز در خون نفوذ می کند و احساس نیاز به مکمل ها از بین می رود.

12. قبل از شام یک میان وعده میل کنید

اگر کمی قبل از شام یک میان وعده کوچک مثلا یک لیوان ماست یا مقداری میوه بخورید، احساس گرسنگی تا حدودی کاهش می یابد و به غذا حمله نمی کنید.
اینجا، دوباره، پراهمیتذهن شما را دارد با احساس گرسنگی شدید، به احتمال زیاد بیشتر از چیزی که برای سیر کردن آن نیاز دارید، خواهید خورد و تنها در این صورت، با بلند شدن از روی میز، متوجه خواهید شد که بیش از حد غذا خورده اید. با شروع به غذا خوردن بدون اینکه خیلی گرسنه باشید، آنقدر غذا خواهید خورد که احساس سیری کنید.

13. بدون اطلاع

اگر جلوی تلویزیون یا در حین خواندن کتاب غذا می خورید، به احتمال زیاد پرخور می شوید. با دریافت اطلاعات متوجه نمی شوید زمانی که سیر می شوید، طعم و بوی غذا را احساس نمی کنید.
علاوه بر این، این تبدیل به یک عادت می شود و شما دائماً در حال تماشای فیلم یا خواندن چیزی هستید.

14. فقط میوه روی میز

ظرف آب نبات را از روی میز و کاسه آب نبات را از روی میز اداری بردارید. کوکی ها را به عنوان مثال در کشوی پایین جدول پنهان کنید. مثلاً در خانه فقط غذاهای سالم را روی میز بگذارید. به این ترتیب می توانید هر زمان که خواستید میان وعده بخورید و در عین حال کالری اضافی دریافت نکنید.

15. مقدار زیادی پروتئین

به شما کمک می کند تا وزن سالم (توده عضلانی) به دست آورید، به همین دلیل رژیم های پروتئینی زیادی وجود دارد. گیاهخواران می توانند پروتئین را از عدس و سویا دریافت کنند.

16. چربی ها نیز مورد نیاز است

سبزی یا کره- این مقدار کالری زیادی دارد، اما غذاهای دیگری نیز وجود دارند که چربی بالایی دارند. به عنوان مثال، موز، سس سیب. حتی در رژیم غذایی نیز چربی ها باید وجود داشته باشند زیرا برای پردازش و جذب ویتامین هایی مانند A، D، E و K به آنها نیاز داریم. همچنین به ما کمک می کنند احساس سیری کنیم. بنابراین آووکادو، ماهی و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته در حد اعتدال.

17. از کربوهیدرات های ساده دوری کنید

احساس گرسنگی به میزان قند خون بستگی دارد و کربوهیدرات های ساده که در شیرینی ها، شیرینی ها و نان سفید یافت می شوند، به سرعت احساس گرسنگی را از بین می برند، اما به تجمع چربی کمک می کنند. در عوض، سعی کنید بیشتر غلات کامل از جمله پاستا، نان چاودار و غلات مختلف مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده مدت زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند، به تجمع چربی کمکی نمی کنند و سطح قند خون ثابتی را فراهم می کنند که به معنای احساس سیری است.

18. سبزیجات را به غذاهای مختلف اضافه کنید

برای کاهش کالری می توانید نیمی از وعده غذایی خود را با سبزیجات جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای پنیر، سبزیجات را به ماکارونی اضافه کنید، آنها را به املت، کاسرول و فرنی اضافه کنید. سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به علاوه، شما به همان میزان غذا می خورید و کالری کمتری مصرف می کنید.

19. غذاهای پرکالری را جایگزین کنید

اگر نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، حداقل می توانید محتوای کالری آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای سس مایونز چرب و خامه ترش، سس های سبک تری به سالاد اضافه کنید یا سس مایونز سبک خود را درست کنید.

20. سس های تند

فلفل قرمز و سس تند قرمز نه تنها می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند، بلکه از تمایل به خوردن چیزهای سرخ شده، شیرین یا شور نیز محافظت می کنند. حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که به بدن کمک می کند تا چربی ها را بهتر متابولیزه کند و از آنها به عنوان سوخت برای بدن استفاده کند.

21. آدامس جویدن

اگر در حین پخت و پز آدامس بدون قند بجوید، هر سوم آن به دهان شما نمی رود. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است میل به غذاهای شیرین و شور را کاهش دهد و اشتها را بین وعده های غذایی کاهش دهد.

22. آب میوه کمتر، میوه بیشتر

به نظر می رسد آب میوه های مدرن قند بیشتری نسبت به آب میوه های طبیعی دارند و آب میوه های 100 درصد گران هستند. در هر صورت بهتر است میوه واقعی بخورید که قند مصنوعی ندارد اما فیبر زیادی دارد.

23. منع نکنید، حواس پرت شوید

هوس خوردن غذا طبیعی است، بنابراین خودتان را به شدت از خوردن منع نکنید و خود را برای هر خرابی سرزنش کنید. این فقط آن را بدتر می کند: شما احساس گناه می کنید و احساس گناه را از بین می برید.
در عوض، بپذیرید که این طبیعی است، و زمانی که میل به غذا دارید، سعی کنید با چیزی مانند یک فعالیت مورد علاقه، حواس خود را پرت کنید. خلاقیت به خرج دهید، به باشگاه بروید، با دوستان یا تنها باشید - راه های زیادی برای فراموش کردن غذا وجود دارد.

24. نصف سهم

این ترفند را امتحان کنید: قسمت معمول خود را بردارید، سپس آن را به نصف تقسیم کنید و نصف آن را بردارید. آهسته غذا بخورید و روی غذا تمرکز کنید نه روی تلویزیون یا کتاب. این احتمال وجود دارد که قبل از اینکه فکر کنید، "چه جهنمی؟" احساس سیری خواهید کرد؟ قطعا نصف کافی برای خوردن نخواهم داشت.»
یک مزیت دیگر برای این روش وجود دارد - شما باید نصف دفعات را بپزید، زیرا همیشه می توانید بقیه قسمت خود را دفعه بعد بخورید.

تجزیه چربی ها را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

26. آب بیشتر

آب گرسنگی را کاهش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند. هنگامی که در بدن است، کالری سریعتر سوزانده می شود و نمک و سموم از بدن شسته می شوند.

27. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. معده شما شروع به کار کرده و آماده هضم سریع غذا می شود. به علاوه، به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

28. از زوج ها دوری کنید

شیر و کلوچه، آب پرتقال و نان تست فرانسوی، شراب و پنیر - برخی از غذاها هستند که به سادگی نیاز به شریک مایع دارند. با این حال، باید از مصرف چنین نوشیدنی هایی اجتناب کنید، به خصوص اگر حاوی قند باشند، که مانند هر کربوهیدرات سریع، سطح چربی را در بدن افزایش می دهد.

29. با آب رقیق کنید

اگر نمی توانید صبح خود را بدون یک لیوان آب میوه تصور کنید، سعی کنید آن را با آب رقیق کنید. به این ترتیب مقدار مناسبی مایع دریافت خواهید کرد و کالری نوشیدنی شیرین را کاهش خواهید داد.

30. عینک بلند و باریک

ثابت شده است که مردم مایعات کمتری از عینک های بلند و باریک نسبت به عینک های پهن و کوتاه مصرف می کنند. بنابراین نوشیدنی های شیرین خود را در ظروف بلند و باریک بریزید. همین امر در مورد الکل نیز صدق می کند.

31. الکل کمتر

در کالری کافی، علاوه بر این، خودکنترلی شما را کاهش می دهد. شما تحت تأثیر الکل بیشتر در اواخر شب پیتزا، چیپس و سایر تنقلات ناسالم می خورید، بدون اینکه اصلاً به اندام خود اهمیت دهید.
و بعداً به دلیل سلامتی ضعیف، یک درس را در ورزشگاه از دست خواهید داد.

بلافاصله بعد از غذا مسواک بزنید. این به شما کمک می کند نه تنها دندان های سالمی داشته باشید، بلکه پس از صرف غذا احساس شادابی خواهید داشت. بعد از مسواک زدن، بعید است که بخواهید چیز دیگری بخورید، و مطمئناً هنگام تماشای تلویزیون یا فیلم آخر شب، تنقلات نخواهید خورد.

33. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

این بسیار وسوسه انگیز است که در حین اتمام یک پیتزای بزرگ، به خود قول بدهید که فردا یک رژیم سخت بگیرید و سه روز دیگر به شلوار جین مورد علاقه خود بپوشید. اما چنین برنامه هایی فقط برای اطمینان دادن به خود و کاهش احساس گناه است. بهتر بگوییم: مثلاً در 3 ماه وزن کم کنید تغذیه سالمو برای وزن 3-4 کیلوگرم و حفظ وزن.

34. مثبت بمانید

بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند به سادگی از برخی غذاها متنفرند و خود را سرزنش می کنند که نمی توانند آنها را رها کنند. در عوض، مثبت بمانید: «من می توانم غذا خوردنم را کنترل کنم»، «مفتخرم که امروز سالم غذا خوردم».

35. در مورد آن فکر کنید

اینکه چند ساعت بعد از غذا خوردن چه احساسی داریم بستگی به مقداری که خورده‌ایم نیست، بلکه به این بستگی دارد که چگونه در مورد مقداری که خورده‌ایم فکر می‌کنیم. به غذای خود توجه کنید، "با چشمان خود بخورید" نیز.

36. یادآوری بنویسید

به اصطلاح مانتراهایی در مورد کاهش وزن و سلامتی در آپارتمان خود قرار دهید: تصاویر افراد لاغر، جملات تاکیدی انگیزشی. آنها هدفتان را به شما یادآوری می کنند و هر روز عزم شما را تقویت می کنند.

37. استرس را از خود دور کنید

بسیاری از افراد استرس خود را می خورند و به دلیل آن چاق می شوند. بدون غذا یاد بگیرید: از طریق مدیتیشن، ارتباط، ورزش یا فعالیت مورد علاقه خود.
اگر دائماً استرس دارید، هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند، صرفاً به دلایل روانی وزن اضافه می کنید. بنابراین، قبل از گرسنگی کشیدن، از شر مشکلات روانی و استرس مداوم خلاص شوید: شغل را تغییر دهید، روابط خانوادگی را مرتب کنید و غیره.

38. به جای ترک اضافه کنید

به جای تمرکز بر ترک نوشابه، شیرینی ها و غذاهای چرب، بهتر است روی خرید تمرکز کنید.
میوه های بیشتری بخورید، ورزش کنید، آب بیشتری بنوشید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که چگونه عادات سالم اعتیادهای مضر را از زندگی شما حذف می کند.

39. یک عادت در یک زمان

به جای تلاش برای تغییر همه چیز عادت های بد، ارزش دارد که آنها را به تدریج و یکی یکی معرفی کنیم. تمام عادت های قدیمی خود را به جز یک مورد ترک کنید و توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وقتی یک عادت مفید به طور کامل وارد زندگی شما شد و تقریباً در سطح ناخودآگاه انجام شد، عادت بعدی را تغییر دهید.

40. تجسم

برای تجسم نتایج تغییرات خود کمی زمان بگذارید. افکار به واقعیت تبدیل می شوند و هر چه بیشتر به کاهش وزن فکر کنید (به روشی مثبت و با حوصله، بدون اینکه «الان می خواهم! خدایا چرا اینقدر چاق هستم؟»)، وزن بیشتری از دست می دهید.

41. خواب سالم

به خلاص شدن از شر استرس و خلق و خوی افسردگی کمک می کند. علاوه بر این، بر سطح قند خون و متابولیسم تأثیر می گذارد.
اگر ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید، حتی یک کلوچه موذی وارد دهان شما نمی شود و صبح می توانید یک صبحانه سالم بخورید.

42. ارتباط برقرار کنید

منابع اجتماعی زیادی وجود دارد که در آن افراد در مورد چهره خود صحبت می کنند، مشاوره می گیرند و دستاوردهای خود را توصیف می کنند. می توانید در آنجا ارتباط برقرار کنید، از افرادی با مشکلات مشابه پشتیبانی پیدا کنید و کار کاهش وزن خود را ساده کنید - از این گذشته، خوشحال خواهید شد که در مورد دستاوردهای خود به دوستان خود در اینترنت بگویید (این یک انگیزه اضافی است).

نحوه پیگیری فرآیند و نتایج

43. دفتر خاطرات غذایی

می تواند به کار رود برنامه های کاربردی مختلفبرای ثبت رژیم غذایی و شمارش کالری: به عنوان مثال، "کالری شمار" برای iOS یا Android، در اینجا یک کالری شمار یا سایر برنامه های کاربردی مناسب شما وجود دارد. بسیاری از مردم قلم و پد سنتی را ترجیح می دهند. در هر صورت شما متوجه خواهید شد که چه مقدار و چه زمانی خورده اید و می توانید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

44. برنامه ها کارآمدتر هستند

آخرین تحقیقات در زمینه خلاص شدن از شر اضافه وزننشان می دهد که افراد سریعتر و موثرتر وزن خود را با کمک کاهش می دهند. شمارش فعالیت روزانه، مقدار مورد نیازکالری، پاداش و مشوق ها - در برنامه های کاربردی انگار در حال انجام یک بازی کاهش وزن هستید و این جالب و انگیزه دهنده است.

45. چقدر حرکت می کنید

دستگاه‌های پوشیدنی وجود دارند که میزان فعالیت در طول روز و نه فقط در باشگاه را ردیابی می‌کنند. با کمک آنها متوجه خواهید شد که برای یک سبک زندگی عادی به چه مقدار کالری نیاز دارید و برای سوزاندن کالری معمولی خود به چه مقدار فعالیت نیاز دارید.

46. ​​عکس بگیرید

اگر دفتر خاطرات الکترونیکی دارید، می توانید آن را با عکس های غذا تکمیل کنید. به گرفتن عکس از وعده های غذایی خود عادت کنید و همیشه تصویر واضحی از آنچه در چه روزی خورده اید خواهید داشت. علاوه بر این، هدف برای داشتن تصویری زیباتر و دلپذیرتر می تواند به شما کمک کند تا سهم خود را کاهش دهید و غذاهای سالم بیشتری اضافه کنید.

تمرینات

47. یک لیست موسیقی تهیه کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی سریع‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا سرعت تمرین خود را افزایش دهید و کارهای بیشتری انجام دهید. علاوه بر این، موسیقی خوش بینانه ای که دوست دارید، شما را از استرس ناتوان کننده منحرف می کند و به شما کمک می کند ذخایر انرژی و مثبت اندیشی را حفظ کنید.

48. از آسیب دیدن خودداری کنید

از گرم کردن غافل نشوید و به خود فشار وارد نکنید. واضح است که می خواهید کار بیشتری انجام دهید و سریعتر وزن کم کنید، اما ورزش بیش از حد به این امر کمکی نمی کند. شما به سادگی میل خود را از دست خواهید داد یا بدتر از آن مجروح خواهید شد که دسترسی به ورزشگاه را برای مدتی بسته خواهد کرد.

49. تمرینات کاربردی

تمرینات کاربردی را با استفاده از حرکات طبیعی انجام دهید. این نه تنها به بهبود سلامتی شما، افزایش انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند، بلکه فعالیت های عادی روزمره مانند بالا رفتن از پله ها با کیف سنگین را نیز آسان تر می کند.

50. کمی کافئین

قبل از تمرین از قدرت شما پشتیبانی می کند و شما را تشویق می کند که از چربی در درجه اول برای انرژی استفاده کنید.

51. می توانید آن را در خانه انجام دهید

برای ورزش لازم نیست تردمیل بخرید. شما می توانید یک نمونه عالی درست کنید و از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.

52. یک شریک پیدا کنید

یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می‌دهد که ما در دویدن و دوچرخه‌سواری زمانی که آن‌ها را با یک شریک انجام می‌دهیم: یک دوست، اقوام یا آشنا، عملکرد بهتری داریم.
بنابراین یک دوست را به ورزشگاه یا استادیوم بکشید و با هم تمرین کنید. اگر هیچ یک از دوستان شما موافق آموزش نیستند، می توانید یک فرد همفکر را در همان شبکه های اجتماعی پیدا کنید.

53. به مانیتور دستگاه تکیه نکنید

اغلب تعداد کالری سوزانده شده بر روی مانیتور دستگاه ورزشی نمایش داده می شود و اگر به این باور دارید، می توانید پس از تمرین یک ناهار مقوی را بپردازید.

54. تمرین با دمبل

وزنه زدن (در محدوده معقول) متابولیسم شما را سرعت می بخشد، به ساخت توده عضلانی کمک می کند و خلق و خوی عالی و اعتماد به نفس ایجاد می کند.

55. تمرین اینتروال

ثابت شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا بهترین چربی را می سوزاند. سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند و با توجه به فواصل، مدت زمان تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به طوری که دوره متابولیسم تسریع شده و چربی سوزی نیز افزایش می یابد.

56. رابطه جنسی داشته باشید

افراد فعال تنها در نیم ساعت تا 144 کالری می سوزانند. رابطه جنسی همچنین سطح استرس را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

۵۷- ایستاده کار کنید

ثابت شده است که کار کم تحرک اغلب منجر به چاقی، کمردرد و سایر مشکلات می شود. اگر فرصت دارید برخیزید یا به بیرون بروید تا هوای تازه بخورید. علاوه بر این، در حال حاضر میزهای اداری وجود دارد که کار را در حالت ایستاده راحت می کند. البته ایستادن کالری بیشتری نسبت به نشستن می سوزاند.

58. بیشتر راه بروید

این نه تنها در مورد ورزش، بلکه در مورد حرکات عادی در طول روز نیز صدق می کند. پیاده روی تا طبقه را عادت کنید (اگر در طبقه شانزدهم زندگی می کنید، تا 10 با آسانسور بروید و سپس پیاده روی کنید)، از وسیله نقلیه در ایستگاهی دورتر از خانه پیاده شوید، برای ناهار به یک کافه دور بروید. و آخر هفته ها به پیاده روی بروید. اصولاً آگاهانه تصمیم بگیرید که بیشتر راه بروید.

اینها همه راه هایی هستند که می توانید یک برنامه کاهش وزن موثر ایجاد کنید و مهمتر از همه، سلامتی خود را خراب نکنید.

اگر روش های کاهش وزن خاص خود را دارید، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید.

هیچ چیز بیش از تعداد زیادی از افسانه ها و تئوری های مد روز که توسط افراد نالایق که حتی تحصیلات اولیه پزشکی ندارند ایجاد شده اند، مانع راه رسیدن به بدن ایده آل نمی شود.

تمایل طبیعی هر شخصی برای دستیابی به چنین نتیجه دلخواه در سریع ترین زمان ممکن کاملاً قابل درک است. همچنین بدیهی است که دنیای مدرندور از ایده آل است و در زمان ما هزاران کلاهبردار از چنین میل طبیعی انسان به زیبایی سود می برند.

این مقاله به طور خلاصه اصول اولیه کاهش وزن را بر اساس داده های پزشکی و نه تنها آسیب رساندن به بدن، بلکه بهبود آن را به شما می گوید.

بنابراین، بیایید شروع کنیم!
چگونه به کاهش وزن عادت کرده ایم؟ ما یک لیست کامل از غذاهای ممنوعه را در سر خود ایجاد می کنیم و محتوای کالری رژیم غذایی خود را به شدت کاهش می دهیم. هر دوی این مراحل کاملا اشتباه است! بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

تصور اشتباه شماره 1

اصل تصور غلط شماره 1

ما غذاها را در سرمان به خوب و بد تقسیم می کنیم
ما به شدت خود را منع می کنیم که حتی به محصولات "بد" نگاه کنیم
و ما با تمام وجود سعی می کنیم فقط "خوب" ها را بخوریم.

اگر راه ممنوعیت های اکید را در پیش گرفته اید، به شما تبریک می گویم! حتی 3 تا 7 روز هم نمی گذرد (یا شاید بتوانید 10 روز صبر کنید اگر اراده ای آهنین دارید) و شکست بسیار آشنا را از یک رژیم غذایی امیدوارکننده دیگر تجربه خواهید کرد.
طنز شیطانی
اما کاملاً نامشخص است که اگر تلاش‌های قبلی نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد، چرا مردم بارها و بارها به روش محدودیت‌های شدید متوسل می‌شوند.

شما از خود، با شخصیت ضعیف و عدم اراده خود عصبانی هستید، اما به ذهنتان خطور نمی کند که فکر کنید - شاید رژیمی که تصمیم گرفتید دنبال کنید درست نباشد و حتی ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد.

در مسیر ممنوعیت های شدید برخی محصولات، مشکلاتی در 2 زمینه در انتظار شماست:

1 - روانشناسی
آیا شما خود را از خوردن مورد علاقه و بیشتر خود منع می کنید محصولات خوشمزه، خود را به استرس شدید سوق دهید،
و هنگامی که فرد استرس دارد، به ویژه غذاهای شیرین میل می کند.
علاوه بر این، هر چیزی که حرام است شما را بیشتر به آن میل می کند.

2 - فیزیولوژی
هیچ محصولی حاوی تمام مواد لازم برای زندگی نیست و ما به حدود 120 نوع از آنها نیاز داریم. یک استثنا از این قاعده وجود دارد - شیر مادر برای نوزادان.
تنها راه برای تامین هر چیزی که بدن نیاز دارد این است که تا حد امکان متنوع غذا بخورید.
با رفتن به رژیم غذایی با لیست کوتاهی از غذاهای مجاز، بسیاری از آنها را نقض می کنید فرآیندهای متابولیک، زیرا بدن شما فاقد مواد حیاتی است.

پزشکی ده‌ها بیماری را می‌شناسد که فقط به این دلیل ایجاد می‌شوند که یک فرد شروع به خوردن عمدتاً همان محصول کرد.

میل شدید به خوردن چیزی که توسط رژیم غذایی انتخابی شما مجاز نیست، طبیعی است! بدن شما صرفاً برای سلامتی خود می‌جنگد، که شما بدون فکر می‌خواهید آن را تضعیف کنید!

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

به یاد داشته باشید، یک فرد به هیچ محصولی نیاز ندارد، بلکه به نسبت خاصی از مواد مغذی موجود در آنها نیاز دارد.

راه درستی نیست، اما به نظر شما راه ساده ایجاد لیستی از محصولات "خوب" است. فقط آنها در یک مقدار محدود وجود دارد. اکثریت قریب به اتفاق رژیم های "پاپ" بر اساس این اصل نادرست ساخته شده اند.

راه درستی وجود دارد.
در واقع، ساده تر از آنچه در بالا توضیح داده شد است.
شما باید میزان مصرف روزانه مواد ضروری خود را بدانید و مجموعه ای از غذاها را بخورید که به شما امکان می دهد هر روز این میزان مصرف روزانه را تامین کنید. پیچیده به نظر می رسد؟

.
برنامه نویسان سایت، به توصیه متخصصان برجسته در موسسه تحقیقات تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، ابزارهای بسیار آسان برای استفاده را برای شما ایجاد کرده اند: یک ماشین حساب برای نیازهای روزانه فردی شما برای 25 ماده حیاتی اساسی و یک ماشین حساب برای شمارش آنچه در روز می خورید با استفاده از همان 25 پارامتر.
و طبق این سیستم می توانید تمام زندگی خود را راحت و بدون خرابی زندگی کنید!

با استفاده از سایت، تدوین و نظارت بر یک رژیم غذایی متعادل فردی 10 دقیقه در روز از شما وقت می گیرد. بنابراین، شما باید تنها 2 قدم به سمت آن بردارید شکل ایده آل.

مرحله شماره 1

• به محاسبه میزان کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین ها، عناصر میکرو و درشت کالری خود بروید.
• به سوالات نظرسنجی پاسخ دهید

در پاسخ، این برنامه مقادیر مصرف روزانه 26 ماده مغذی ضروری را به شما می دهد.
در این مرحله کار دیگری لازم نیست انجام دهید!

گام 2

• به ماشین حساب کالری و مواد حیاتی (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو) بروید.
• آنچه در طول روز خورده اید را به خاطر بسپارید و هر محصول یا غذای آشپزی را یکی یکی انتخاب کنید تا به محاسبات اضافه کنید.

این برنامه به طور خودکار نیاز فردی شما را که در مرحله اول محاسبه شده است به یاد می آورد و همچنین به طور خودکار کمبود یا مازاد 25 ماده حیاتی دریافتی توسط شما در طول روز را در مقایسه با این هنجار محاسبه می کند (به طور دقیق تر، 25 مورد پارامترهای مهمرژیم غذایی شما).
با داشتن این داده ها، می توانید انحرافات از هنجار را با مصرف ویتامین ها یا مکمل های غذایی از داروخانه تنظیم کنید یا رژیم غذایی خود را در روز بعد تنظیم کنید.

هیچ ممنوعیتی برای شکلات، کلوچه یا هر چیز دیگر مورد علاقه وجود ندارد. این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید شکلات بخورید.
اما حتی اگر یک تخته شکلات کامل بخورید، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.
از این گذشته، 100 گرم شکلات تنها حدود 550 کیلو کالری دارد، با مصرف متوسط ​​روزانه 2000 تا 3000 کیلو کالری. اگر در این روز مقدار کالری باقی مانده 1500-2500 کیلو کالری از محصولاتی با محتوای مواد حیاتی مطابق با هنجار شما بدست آید، شکلات و سلامتی شما به هیچ وجه از شکلاتی که می خورید آسیب نمی بیند. و از میان وعده ای که می خورید لذت خواهید برد.

و اگر این محصول در سرتان نه بد است و نه خوب، نمی خواهید شکلات تخته ای بخورید، بلکه معمولی ترین چیزی است که می توانید هر زمان که بخواهید بدون عذاب وجدان بخورید.

اگر سعی کنید رژیم غذایی با ممنوعیت شدید شکلات بگیرید، داستان کاملاً متفاوت خواهد بود. شما همچنان پس از 3-5 روز شکنجه خود آن را می خورید، اما فقط در این صورت تمام کالری دریافتی به صورت چربی روی بدن شما می ماند. چرا؟ ادامه مقاله را بخوانید...

تصور غلط شماره 2

اصل تصور غلط شماره 2

هر چه بیشتر بتوانید کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، سریعتر وزن کم خواهید کرد. به عبارت دیگر: زندگی در آستانه غش از گرسنگی در کمترین زمان ممکن به ما شکل دلخواه را می دهد.

اگر از این تصور غلط پیروی کنید واقعا چه اتفاقی می افتد

اکثر رژیم های محبوب بر اساس کمترین کالری دریافتی ممکن است. در واقع حداکثر کاهش مجاز کالری مصرفی 35 درصد انرژی مصرفی است.

مقاله ای در سایت وجود دارد که به موضوع کاهش بهینه کالری دریافتی نسبت به میزان مصرف روزانه اختصاص داده شده است. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در این مورد هستید، به صفحه با مقاله «کمبود کالری روزانه برای کاهش وزن چیست؟» بروید. .

اگر می‌خواهید بدون استدلال نظری زیاد بدانید که دقیقاً چه مقدار کالری در روز برای کاهش وزن نیاز دارید، به صفحه «برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید» بروید. یک ماشین حساب نیز در این صفحه وجود دارد. او نه تنها تعداد کالری ها را محاسبه می کند، بلکه تعداد روزهایی را که برای کاهش وزن طول می کشد، با مقدار کیلوگرمی که می خواهید محاسبه می کند.

در این مقاله به طور مختصر به شرح فرآیندها می پردازیم.

مطالعات پزشکی ثابت کرده اند که کاهش کالری دریافتی به میزان 20 تا 30 درصد نیاز فیزیولوژیکی، بیشتر از کاهش کالری دریافتی به 50 تا 60 درصد از حد نرمال، منجر به کاهش وزن مطلوب می شود.

بدن ما چندین واکنش مختلف در پاسخ به کمبود کالری دارد که عبارتند از:

1. به حالت اقتصادی بروید.
ثابت شده است که رژیم های غذایی سخت منجر به کاهش متابولیسم پایه می شود.
متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی است که فرد در حالت استراحت به آن نیاز دارد. کاهش شدید محتوای کالری غذا عمیق ترین استرس برای بدن است و با کاهش مصرف انرژی تا حد ممکن واکنش نشان می دهد (شروع به یخ زدن می کنید، قدرت ندارید، مدام می خواهید بخوابید).
علاوه بر این، بدن با درک اینکه "روزهای سخت" فرا رسیده است، ذخایر چربی را تا حد امکان حفظ خواهد کرد.

2. اگر کالری دریافتی را به قدری کاهش دهید که این رقم به طور قابل توجهی کمتر از حتی کاهش نرخ متابولیسم پایه باشد، چه؟
این راه حل است، شما خوشحال باشید. در واقع، این به شما کمک نمی کند که به سرعت چنین فرم های مورد نظر را بدست آورید، بلکه هدف شما را عملا دست نیافتنی می کند.

بیایید با جزئیات بیشتر توضیح دهیم:
چنین کاهش حیاتی در دریافت کالری همچنین مستلزم کاهش دریافت مواد حیاتی به بدن، به ویژه اسیدهای آمینه ضروری است. بیایید تأکید کنیم - مستقل است! بدن بدون آنها نمی تواند زنده بماند! اگر اینطور خودتان را مسخره می کنید، بدن باید چه کار کند - ماهیچه های خودش را «بخورد» (در هم می شکند)! ترسناک و تخیلی؟

در اینجا یک واقعیت پزشکی وجود دارد که باید در مورد آن فکر کنید:
در شرایط ناشتایی کامل، 22-24 گرم پروتئین بافتی (عضلات خود) در یک روز در بدن یک فرد بالغ تجزیه می شود تا حداقل هزینه های فیزیولوژیکی را پوشش دهد.

کمبود پروتئین در غذا نه تنها منجر به تجزیه بافت‌های خود بدن می‌شود، بلکه منجر به تخریب بافت‌های بدن نیز می‌شود

• کاهش تحریک پذیری رفلکس شرطی سیستم عصبی مرکزی،
• مهار فعالیت هورمونی غدد درون ریز،
• تخریب کبد،
• کاهش ایمنی،
• تغییر در فعالیت آنزیم

و این تازه شروع لیست عواقب است...

محتاط باشید و تحت تاثیر وعده های غیرواقعی شارلاتان ها قرار نگیرید!

تنها راه کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن این است که به دنبال نتایج بسیار سریع نباشید.

شما می گویید یک تناقض.
اما نه!
بیایید با هم بشماریم:
بنابراین شما به مدت 5-10 روز تحت رژیم غذایی دیگری قرار گرفتید و 2-3 کیلوگرم وزن کم کردید (که 70٪ از آب، 20٪ از عضلات خود و در بهترین حالت، 10٪ از بافت چربی).
بعد از عذاب وجدان وحشتناک، به خودتان اجازه می دهید که سیر شوید و درست مثل آن، یک خرابی به راحتی قابل پیش بینی است.
بدن شما آب از دست رفته را در روز اول برمی گرداند، ماهیچه های از دست رفته ممکن است هرگز برنگردند، اما چربی پس از چنین استرسی با قدرت سه گانه شروع به ذخیره شدن می کند. در اینجا اثر بازگشت کیلوگرم است.

نتیجه 2 هفته عذاب:

• کاهش توده عضلانی،
• افزایش سرعت افزایش چربی
• و یک ناامیدی دیگر از یک تلاش ناموفق برای کاهش وزن.

تلاش بعدی خود را برای کاهش وزن چه زمانی شروع می کنید؟
در این مدت چند کیلوگرم اضافه خواهید کرد؟
به نظر شما این راهی برای کاهش وزن سریع است؟
آیا حتی با این روش می توان وزن کم کرد؟

اما در اینجا یک روش واقعا موثر برای کاهش وزن در کمترین زمان ممکن وجود دارد.

کالری دریافتی را 20 تا 35 درصد از انرژی مصرفی روزانه را کاهش دهید.
در این صورت بدن دچار استرس عمیق نمی شود، ماهیچه های خود را از بین نمی برد و کسری انرژی را از ذخایر چربی جبران می کند. نتیجه چنین کاهش وزنی در هفته اول ناپدید نخواهد شد، زیرا بدن شما استرس را تجربه نکرده است و کاهش وزن دقیقا به دلیل چربی سوزی اتفاق افتاده است.

با چنین سیستمی به چه نتایجی خواهید رسید؟ بیایید بدون وعده های توخالی حساب کنیم.

این شما هستید که تصمیم می گیرید سریع باشد یا خیر. اما تعداد کمی از مردم هنوز موفق به فریب طبیعت شده اند، اما خودفریبی به هنجار زندگی ما تبدیل شده است...

اگر تصمیم بگیرید مسیر کسری کالری روزانه حدود 30 درصد ارزش روزانه را در پیش بگیرید، این کار برای شما آسان خواهد بود.
در مورد آن فکر کنید!
ماندن در اکثر "رژیم های غذایی معجزه آسا" که وعده کاهش وزن باورنکردنی در کوتاه ترین زمان ممکن را می دهند بسیار سخت است، زیرا... بدن شما شروع به مبارزه ناامیدانه برای سلامتی و شادابی خود می کند.

در "رژیم غذایی معجزه آسا" شما بدون فکر کمتر از 20 درصد از پروتئین ها، اسیدهای چرب غیر اشباع و اشباع شده، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی را مصرف می کنید و در نتیجه آسیب های جدی به سلامتی خود وارد می کنید.

اگر حجم مواد عرضه شده با غذا با هنجار فیزیولوژیکی فردی شما مطابقت داشته باشد و محتوای کالری رژیم غذایی 30٪ کمتر از نرمال شما باشد، دقیقاً به دلیل بافت چربی بدون استرس، محدودیت های سخت و برای مدت طولانی وزن کم خواهید کرد!