سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)این یک فاجعه واقعی است که بشریت مدرن را تحت تأثیر قرار داده است. شیوه زندگی کم تحرک، مدت زمان طولانی، که در نزدیکی کامپیوتر می گذرانیم ، استراحت غیرفعال - همه اینها سلامت بدن ما را تضعیف می کند ، به ظهور تعدادی از اختلالات و آسیب شناسی ها کمک می کند. شایان ذکر است که اکثر افرادی که از کم تحرکی رنج می برند (و این تقریباً 20٪ از جمعیت بزرگسال است) از این واقعیت آگاه نیستند.

به نظر مردم این است که آنها فعالانه کار می کنند، بسیاری از مشکلات را حل می کنند، در زندگی اجتماعی مشارکت فعال دارند. با این حال، چیزی که آنها نادیده می گیرند این است که بیشتر این فعالیت در حالت نشسته انجام می شود. فرهنگ فعالیت بدنی، نگرش مسئولانه نسبت به بدن خود، تمایل به حفظ رفاه و جوانی برای مدت طولانی - اینها شرایط ساده ای هستند که به غلبه بر مشکل عدم تحرک و جلوگیری از عواقب ویرانگر آن کمک می کنند. در عین حال، در بیشتر موارد، کافی است کمی در سبک زندگی و تعامل خود با دنیای بیرون تجدید نظر کنید. شایان ذکر است که بهبود کیفیت کلی بدن به شما امکان می دهد کمتر به پزشک مراجعه کنید و هزینه های پزشکی را کاهش دهید.

اگر با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید که سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود، می توانید تصویر بسیار ناامید کننده ای دریافت کنید.

از جمله پیامدهای اساسی عدم فعالیت می توان به پدیده هایی مانند:

• شلختگی
• مشکلات بینایی؛
• افزایش وزن؛
• بدتر شدن وضعیت جسمانی؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• تشدید آسیب شناسی های مزمن.

شایان ذکر است که با افزایش سن، مشکلات ناشی از عدم فعالیت بدنی فقط بدتر می شود و برخی از اختلالات مزمن می شوند.

مهم! سبک زندگی بی تحرک منجر به دگرگونی های برگشت ناپذیر در بدن می شود، به ویژه باعث ایجاد تغییرات پاتولوژیک در عضلات با احتمال آتروفی بیشتر می شود.

برای جلوگیری از چنین عواقبی و به حداقل رساندن تأثیر منفی عدم فعالیت بدنی، ارزش ایجاد یک سبک زندگی فعال، رها کردن اوقات فراغت غیرفعال را دارد.

هیپودینامی و اضافه وزن

حرکت خود زندگی است و محدودیت داوطلبانه فعالیت حرکتی منجر به کاهش قابل توجه قدرت می شود، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و رفاه روانی فرد را تضعیف می کند. سبک زندگی منفعل به طور طبیعی منجر به تجمع پوندهای اضافی و چاقی بیشتر می شود. اول از همه، سلامت بدن آسیب می بیند. شیوه زندگی بی تحرک مستقیماً باعث کاهش سرعت متابولیسم و ​​روند گردش خون می شود. در نتیجه کالری اضافی انباشته می شود که به چربی بدن تبدیل می شود. برای بسیاری از مردم، به ویژه دختران جوان، این یک مشکل واقعی می شود.

عواقب فوری انباشت وزن اضافی شرایط پاتولوژیک زیر است:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• فشار خون؛
• افزایش سطح کلسترول؛
• دیابت؛
• بیماری کیسه صفرا؛
• آرتروز؛
• ضایعات انکولوژیک

علاوه بر این، تأثیر هیپودینامی بر سلامت به این پیامدها محدود نمی شود.

اگر فردی به شدت نگران مشکل اضافه وزن و مجموعه عدم جذابیت بیرونی ناشی از آن باشد، ممکن است حالت های افسردگی روانی، اضطراب و حتی افسردگی ایجاد شود.

نکته مهم: شایان ذکر است که عواقب یک سبک زندگی بی تحرک برای بدن می تواند بسیار کوتاه مدت یا طولانی تر و حتی مزمن باشد.

مشکل اضافه وزن همیشه با تعدادی از آسیب شناسی های کم و بیش جدی دیگر همراه است و می تواند باعث ایجاد اختلالات جدی شود. بنابراین، نظارت بر وضعیت بدن و جلوگیری از تغییرات پاتولوژیک بسیار مهم است.

عدم تحرک و بیماری های قلبی عروقی

اختلالات قلبی عروقی یکی از آسیب شناسی های پیشرو در لیست پیامدهای کشنده است. این واقعیت به تنهایی ما را به فکر بازنگری در سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی می اندازد.

لطفا توجه داشته باشید: کم تحرکی مسیر مستقیم بیماری های سیستم قلبی عروقی و اختلالات گردش خون است. تأثیر منفی عدم تحرک بر بدن انسان، به ویژه در تضعیف عضلات قلب و اختلال در جریان خون آشکار می شود.

قلب که در اثر انفعال طولانی مدت و اختلالات گردش خون ضعیف شده است، شروع به تزلزل می کند و در این حالت، بریدن درد و ضعف عمومی امکان پذیر است.

شایع ترین انواع آسیب های قلبی عروقی ناشی از سبک زندگی کم تحرک عبارتند از:

• آترواسکلروز؛
• ایسکمی قلبی؛
• فشار خون مزمن؛
• حمله قلبی.

یکی از دلایل بروز این آسیب شناسی ها این است که در هنگام عدم فعالیت بدنی، از دست دادن فعالیت آنزیم های چربی سوز تحریک می شود که تری گلیسیرید را در جریان خون از بین می برند. نتیجه این امر پلاکی است که روی دیواره رگ های خونی ایجاد می شود و روند گردش خون را مختل می کند که منجر به توسعه بیشتر این بیماری ها می شود.

سیستم عضلانی و اسکلتی عضلانی

کاهش فعالیت بدنی، به طور طبیعی، منجر به از دست دادن تون عضلانی و ضعیف شدن کل بدن می شود. ساختار صحیح سیستم اسکلتی عضلانی برای نوجوانانی که بدن آنها به تازگی در حال شکل گیری است، اهمیت ویژه ای دارد. بیماری های احتمالی سیستم اسکلتی عضلانی که در نتیجه فعالیت ناکافی ایجاد می شوند:

• پوکی استخوان؛
• اسکولیوز؛
• آرتروز.

علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن عضلات مهره، افزایش شکنندگی استخوان و شکل گیری حالت خمیده می شود. اگر به موقع وارد ورزش شوید، می توان از همه این مشکلات جلوگیری کرد، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید.

توصیه های عملی: اگر قبلاً سبک زندگی کم تحرکی داشته اید، بلافاصله تسلیم استرس شدید نشوید. بهتر است به یک مربی حرفه ای مراجعه کنید یا به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید و واکنش های بدن را کنترل کنید.

یک سبک زندگی فعال به شما امکان می دهد تا به تقویت مفاصل و استخوان ها برسید - شاخص های قدرت و استقامت عضلانی افزایش می یابد، انرژی اضافی برای اجرای اهداف و وظایف روزمره ظاهر می شود، علائم دردناک به مرور زمان به طور کامل ناپدید می شوند.

بی تحرکی و تأثیر آن بر روان تنی بدن

سبک زندگی کم تحرک برای سلامت روان بسیار خطرناک است. در حال حاضر مطالعات پیچیده ای در این زمینه در حال انجام است که پیش بینی های منفی را تایید می کند.

فردی که توجه کافی به فعالیت بدنی ندارد بیشتر مستعد ابتلا به موارد زیر است:

• افزایش اضطراب؛
• افسردگی؛
• فشار؛
• اختلالات خواب؛
• اختلالات حافظه؛
• کاهش اشتها؛
• متنوع بیماری های بالینیدارایی ذهنی

این تمایل به این دلیل است که عدم فعالیت بدنی باعث تغییرات پاتولوژیک در بدن می شود، سلامتی را از جمله در سطح هورمونی از بین می برد.

لطفا توجه داشته باشید: در نتیجه ورزشاز هر نوعی در بدن، اندورفین ترشح می شود که مسئول سلامت روانی فرد و رسیدن به آرامش است.

فعالیت منظم بهترین راه برای تثبیت وضعیت روانی بدن، بازگرداندن آن به حالت طبیعی، بهبود سلامت، بهبود رفاه کلی و از بین بردن تظاهرات پاتولوژیک است.

فعالیت بدنی به عنوان یک دارو

ورزش متوسط، دویدن، ورزش نه تنها به حفظ فرم بدنی خوب کمک می کند، بلکه تعدادی از بیماری ها را نیز تسکین می دهد. ناگفته نماند که این ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است.

مهم: درک این نکته ضروری است که یک سبک زندگی بی تحرک سلامتی شما را به طور مداوم و روشمند، بدون دور زدن یک اندام، از بین می برد. به ویژه، سبک زندگی بی تحرک به ویژه برای مردان، به دلیل قدرت و لحن فیزیکی عمومی آنها مضر است.

البته فعالیت بدنی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند، اما اثر مفید آن بر بدن انسان ثابت شده است.

یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا به اهداف زیر دست یابید:

• کاهش خطر ابتلا به آسیب های قلبی عروقی؛
• جلوگیری از فشار خون بالا؛
• به حداقل رساندن احتمال ابتلا به بیماری دیابت؛
• کاهش خطر ایجاد آسیب شناسی انکولوژیک در روده بزرگ و غده پستانی؛

مرحله تکامل ما، جایی که مردی تمام روز روی پاهای خود کار می کرد تا خود و فرزندانش را تغذیه کند، مدت هاست که سپری شده است. و با دیگری جایگزین شد - سبک زندگی بی تحرک برای مردان حرفه های مختلف به واقعیت زندگی تبدیل شده است. علاوه بر این، چنین کاری معتبرتر و پردرآمدتر تلقی می شود. بنابراین، بسیاری از مردان 12 ساعت در روز می نشینند و به این فکر نمی کنند که چگونه این سبک زندگی برای سلامتی خطرناک است.

سبک زندگی بی تحرک به آرامی اما مطمئناً عمر را کوتاه می کند

معنی مدرنبرای دفاع از خود - این یک لیست چشمگیر از مواردی است که در اصول عمل متفاوت است. محبوب ترین ها آنهایی هستند که برای خرید و استفاده نیازی به مجوز یا مجوز ندارند. AT فروشگاه اینترنتی Tesakov.com، می توانید محصولات دفاع شخصی را بدون مجوز خریداری کنید.

سبک زندگی بی تحرک مشکلات زیادی را به همراه دارد. تشخیص وحشتناک ترین آنها دشوار است، بنابراین ما به سادگی برخی از بیماری های رایج را فهرست می کنیم.

1. کاهش قدرت

یکی از شرایط برای قدرت طبیعی، گردش مداوم خون در ناحیه لگن است (نگاه کنید به). در حالت نشسته، گردش خون مختل می شود، که منجر به رکود خون، و با یک سبک زندگی بی تحرک مداوم، به بیماری های اندام های لگن می شود.

2. پروستاتیت

یک بیماری کاملاً مردانه که التهاب غده پروستات است. پیش از این، پروستاتیت یک بیماری مرتبط با سن در نظر گرفته می شد، زیرا عمدتا در افراد میانسال و مسن مشاهده می شد. با این حال، اخیراً پزشکان به "جوان سازی" این بیماری اشاره کرده اند: بیشتر و بیشتر پروستاتیت در بیماران جوان تشخیص داده می شود. پروستاتیت علائم مختلفی دارد:

5. چاقی

بسیاری نمی دانند که اضافه وزن در مردان علت قدرت و عدم تعادل هورمونی است. واقعیت این است که استروژن ها در بافت چربی تشکیل می شوند - هورمون های جنسی زنانه، که دقیقا برعکس هورمون مردانه تستوسترون هستند. افزایش استروژن به نوبه خود منجر به افزایش وزن بیشتر می شود. بنابراین شکم مرد چندان هم معصوم نیست و برای شکستن دور باطل باید از شر آن خلاص شد.

چاقی یکی از همراهان احتمالی زندگی کم تحرک است

چاقی، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، به دو صورت ایجاد می‌شود: مصرف زیاد غذای پرکالری یا حرکت کم. اغلب، این دو عامل منفی با هم تلاقی می‌کنند که منجر به افزایش وزن بیشتر و سریع‌تر می‌شود. برای کاهش وزن موثر، باید همزمان به دو هدف برسید: کاهش محتوای کالری رژیم غذایی و افزایش مصرف کالری. در ادامه در مورد همه اینها صحبت خواهیم کرد.

6. کاهش تون عضلانی بدن و عضله قلب

در غیاب فعالیت بدنی کافی، عضلات آتروفی می شوند و تون مناسب خود را از دست می دهند. اگر هنوز بتوان ضعف عضلات اسکلتی را تجربه کرد، ضعیف شدن عضله قلب یک عامل تهدید کننده زندگی است.

عضله قلب به درستی مهمترین بافت ماهیچه ای بدن در نظر گرفته می شود، زیرا مسئول فعالیت حیاتی کل ارگانیسم است. تضعیف عضله قلب اغلب علت مرگ ناگهانی در نتیجه آسیب شناسی های قلبی عروقی مانند و خطرناک ترین نوع آن، انفارکتوس میوکارد است.

چگونه اثرات مضر زندگی کم تحرک را کاهش دهیم؟

فعالیت بدنی

بدون بلند شدن از محل کاراگر امکان برخاستن از محل کار وجود نداشته باشد، باید به اصطلاح ورزش کگل را انجام داد: مثل اینکه مقعد را به سمت داخل بکشید. این ورزش شاید بهترین ورزش برای پیشگیری از پروستاتیت و تقویت قدرت باشد. گردش خون در اندام تناسلی را افزایش می دهد و از رکود خون جلوگیری می کند. تمرین را هر ساعت و هر بار 10 تا 20 تکرار انجام دهید.

نکته مفید: یادآورهایی را روی تلفن خود تنظیم کنید تا فراموش نکنید تمرینات خود را به موقع انجام دهید.

ژیمناستیک در محل کار.اگر محیط کار اجازه می دهد، تمرینات کوچک را انجام دهید:

1. چرخش لگن. ابتدا لگن را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید و همین تعداد تکرار را انجام دهید. ورزش گردش خون را در اندام های لگن عادی می کند.
2. پیچش. سعی کنید تنه خود را 90 درجه یا بیشتر نسبت به موقعیت شروع بچرخانید. پاها در جای خود باقی می مانند.
3. بدن به پهلو کج می شود. عضلات پشت را تقویت می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
4. به جلو خم شدن. به جلو خم شوید و با دستان خود زمین را لمس کنید. عضلات پشت را تقویت می کند، انعطاف پذیری و تحرک را افزایش می دهد.
5. اسکات. این منجر به تون عضلانی می شود، گردش خون را در اندام تناسلی افزایش می دهد.

در صورت امکان، هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت، سعی کنید تا جایی که ممکن است حرکت کنید یا اگر شرایط اجازه می دهد، تمرینات گرم کردنی انجام دهید.

در صورت امکان، در محل کار خود را گرم کنید.

تربیت بدنی خارج از محل کاردر حالی که ورزش قبل یا بعد از ساعات کاری نمی تواند نشستن تمام روز را جبران کند، اما این یک اقدام ضروری است. اول از همه، چنین تمریناتی برای تقویت عضله قلب ضروری است. در هر صورت، یک سبک زندگی سالم بدون فعالیت بدنی کافی کامل نمی شود: یا 30 دقیقه ورزش فعال 6 بار در هفته یا یک ساعت 3-4 بار در هفته است.

غذا

ژیمناستیک در محل کار فقط برای تقویت عضلات و جلوگیری از رکود خون طراحی شده است، اما شما را از اضافه وزن نجات نمی دهد. با سبک زندگی کم تحرک، مهم است که رژیم غذایی خود را کنترل کنید و از غذاهای پرکالری خودداری کنید. رایج ترین این محصولات عبارتند از:

• شیرینی (نان، نان سفید، کیک، کلوچه، شیرینی و غیره)؛
• شیرین (شکلات، شیرینی، میله)؛
• نوشیدنی ها (نوشیدنی های شیرین گازدار، آب میوه های ذخیره، نوشیدنی های انرژی زا)؛
• ساندویچ، ساندویچ، هات داگ;
• چیپس، کراکر، تنقلات و غیره؛
• محصولات نیمه تمام؛
• و دیگر.

به جای این محصولات، تا حد امکان میوه و سبزیجات تازه، غلات، آب (از 1.5 لیتر در روز) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چیدمان فضای کار

این روش برای بسیاری مناسب نیست، زیرا اولاً به امکان سازماندهی مجدد فضای کاری (به عنوان مثال کار از خانه) و ثانیاً سرمایه گذاری مالی جدی (1000-2000 دلار) نیاز دارد. با این وجود، این روش موثر است و شایسته توجه است.

یک آدم معمولی، که پزشک در کلینیک در طول معاینه پزشکی به او می نویسد "سبک زندگی کم تحرکی را هدایت می کند" ، معمولاً نمی داند دقیقاً پشت این عبارت چیست.

واضح است که این دلیل اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت و سایر مشکلات سلامتی است. اما مرز بین سبک زندگی فعال و کم تحرک کجاست؟

سبک زندگی فعال چیست؟

حتی افراد مسن نیاز به پیاده روی پنج تا شش کیلومتر در روز دارند الکسی کووالکوف، متخصص تغذیه. فعالیت بهینه پیاده روی، شنا و رقصیدن است. Eteri Tomaeva متخصص قلب و عروق می گوید به جای پیاده روی، هر ورزش دیگری مناسب است. نکته اصلی این است که فرد به طور منظم تمرین کند.

اما نظافت خانه و سایر کارهای خانه فعالیت خوبی محسوب نمی شود. در این حالت، فرد اغلب در موقعیت اشتباه قرار می گیرد (مثلاً با کمر خمیده). برخی از عضلات کار می کنند، در حالی که برخی دیگر بی حرکت و بی حس هستند.

افراد لاغر نباید احساس کنند که مجبور نیستند زیاد حرکت کنند. بدون حرکت، عضلات آنها به تدریج تون خود را از دست می دهند، رگ ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، اندام ها و مغز اکسیژن کمتری دریافت می کنند.

سبک زندگی فعال عبارت است از یک ساعت و نیم پیاده روی یا شنا یا ایروبیک به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته. خوب است که به دویدن نیم ساعته بروید یا سه بار در هفته تنیس بازی کنید.

سبک زندگی کم تحرک به چه چیزی منجر می شود؟

وزن. به طور متوسط ​​یک مسکووی که سبک زندگی کم تحرکی دارد، 600 کیلو کالری کمتر از آنچه مصرف می کند، مصرف می کند. کالری اضافی به این صورت ذخیره می شود: در 10 روز بدن 100 گرم چربی جمع می کند - این تقریباً یک کیلوگرم در سه ماه و تقریباً چهار کیلوگرم در سال است.

2 کیلومتر در روز کارمند اداری متوسط ​​می گذرد.

7 کیلومتر در روز - برای حفظ فرم معمولی باید کارهای زیادی انجام داد.

10-12 کیلومتر در روز باید توسط یک فرد دارای اضافه وزن منتقل شود.

متابولیسم.هر چه سبک زندگی کم تحرک باشد، خون کندتر در رگ ها حرکت می کند و سلول های کل بدن با اکسیژن و سایر مواد مفید بدتر می شوند. متابولیسم ضعیف بر همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد.

ماهیچه ها. بدون حرکت، لحن خود را از دست داده و به تدریج آتروفی می شوند. تون حداقل تنش در عضلات است که حتی در حالت آرامش کامل ادامه دارد. هرچه تون بالاتر باشد، عضلات کار خود را راحت‌تر انجام می‌دهند و فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌شود.

قلب. این نیز عضله ای است که با یک سبک زندگی بی تحرک ، فرکانس و قدرت انقباضات را کاهش می دهد ، تبادل گاز در اندام های تنفسی کاهش می یابد ، سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند و همه فرآیندها کند می شوند. به همین دلیل، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

ستون فقرات. بار روی آن در حالت نشسته (حتی اگر فرد درست بنشیند) 40 درصد بیشتر از حالت ایستاده است. این منجر به اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری ها می شود. به خصوص بار سنگین بر روی کمر و گردن. به دلیل دومی، خون رسانی به سر و مغز بدتر می شود، بنابراین باید تا حد امکان وقت آزاد به فعالیت بدنی اختصاص داد.

مغز. گردش خون ضعیف به تدریج منجر به تغییرات غیرقابل برگشت می شود. به عنوان مثال، اخیراً دانشمندان دانشگاه وین در ایالات متحده دریافتند که به همین دلیل، سلول های بصل النخاع که مسئول تنظیم تنفس و ضربان قلب هستند، بدتر کار می کنند.

کشتی ها. با سرعت کم جریان خون، خون راکد می شود، غلیظ می شود، لخته های خون در آن ایجاد می شود که منجر به حملات قلبی و سکته می شود.

اندام های لگنی. سبک زندگی بی تحرک منجر به رکود خون و لنف در اندام های دستگاه تناسلی و روده می شود. رکود بیشترین است علت مشترکالتهاب این اندام ها: پروستاتیت، نفریت، هموروئید و غیره.

چند ساعت می نشینی؟

بیشتر در مورد موضوع

شما نیز ممکن است علاقه مند باشید

کلاهبرداری از کار از راه دور: تجربه یک با تجربه

هر کسی که فکر می کند کار از خانه آسان است در اشتباه است. در دفتر، روز کاری حداقل به یک نوع چارچوب زمانی عادی می شود. و من باید همیشه در خانه کار کنم، از جمله اوقات فراغت. با این حال، من بلافاصله با ایرادات احتمالی موافق هستم: در این مورد، فرد مقصر است، او نمی تواند زندگی خود را به گونه ای سازماندهی کند که به طرز طاقت فرسایی دردناک نباشد.

روزه به نفع روح و بدن: دستور العمل برای غذاهای سالم و خوشمزه

پست عالیسخت است، اما غذا می تواند متنوع باشد. علاوه بر این، با بری بری، ضعف، بیماری، کشیش ها ترک کامل غذاهای فست فود را توصیه نمی کنند. ما چندین دستور العمل را انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند بدون به خطر انداختن سلامتی خود سریع باشید.

در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، متابولیسم بدن به شدت کاهش می یابد، زیرا اکسیژن کافی به بدن نمی رسد. از این رو، بسیاری از مشکلات: ایجاد زودرس تصلب شرایین، حملات قلبی و سکته مغزی، بیماری های ریوی... با عدم فعالیت بدنی، چاقی رخ می دهد و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. مثلاً در اثر سه هفته بی تحرکی اجباری، از دست دادن مواد معدنی در انسان به اندازه یک سال زندگی اوست. عدم تحرک بدنی منجر به کاهش عملکرد میکروپمپ ماهیچه های اسکلتی می شود و در نتیجه قلب دستیاران قابل اعتماد خود را از دست می دهد که منجر به اختلالات مختلف گردش خون در بدن انسان می شود و بیماری های قلبی عروقی.

در حالت استراحت، حدود 40٪ از خون در بدن گردش نمی کند، آن را در "دپو" است. در نتیجه، بافت ها و اندام ها با اکسیژن بدتری تامین می شوند - این اکسیر حیات. و بالعکس، در حین حرکت، خون از "دپو" به طور فعال وارد عروق می شود، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن انسان به سرعت از سموم آزاد می شود.

بنابراین، به عنوان مثال، در عضلات در حال استراحت، تنها 25-50 مویرگ (در 1 میلی متر مربع بافت) کار می کنند. در یک عضله در حال کار، تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از خود عبور می دهند. همین الگو در ریه ها با آلوئول ها مشاهده می شود.

عدم تحرک عضلانی منجر به اختلال در گردش خون در همه اندام‌ها می‌شود، اما قلب و مغز بیشتر از سایرین رنج می‌برند. تصادفی نیست که بیمارانی که مجبور می شوند برای مدت طولانی در بستر استراحت کنند، اول از همه از قولنج قلب و سردرد شکایت می کنند. پیش از این، زمانی که بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد برای مدت طولانی اجازه حرکت نداشتند، مرگ و میر در میان آنها بسیار بیشتر بود. برعکس، زمانی که آنها شروع به تمرین یک رژیم حرکتی اولیه کردند، درصد بهبودی به طور چشمگیری افزایش یافت.

سبک زندگی بی تحرک همچنین منجر به پیری زودرس بدن انسان می شود: ماهیچه ها آتروفی می شوند، نشاط به شدت کاهش می یابد، عملکرد را تنظیم می کند، چین و چروک های اولیه ظاهر می شود، حافظه بدتر می شود، افکار تیره و تار تسخیر می شوند ... بنابراین، طول عمر بدون یک سبک زندگی فعال غیرممکن است.

اما آموزش بدن برای فعالیت بدنی، برعکس، تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد، توانایی های ذخیره فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، کشش رگ های خونی افزایش می یابد، لومن آنها بزرگتر می شود. اول از همه، این در مورد عروقی است که خون را به عضله قلب می رسانند. تربیت بدنی و ورزش سیستماتیک از ایجاد وازواسپاسم جلوگیری می کند و در نتیجه از آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است "اجبار" آن را بین اندام ها و اندام های داخلی توزیع کنید. برای این کار چه باید کرد؟ خود را مجبور به ورزش منظم کنید. به عنوان مثال، در حین کار کم تحرک، بیشتر از جای خود بلند شوید (چند بار در ساعت)، شیب، چمباتمه زدن و غیره انجام دهید، نفس عمیق بکشید و بعد از کار حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. در خانه مفید است که ده دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید.

نباید فراموش کرد که چه سن بالاتریک فرد، مویرگ های کمتری با کارکرد باقی می ماند. با این حال، آنها در کار مداوم عضلات ادامه می‌دهند. در عملکرد عضلات، رگ های خونی بسیار کندتر از اندام های داخلی پیر می شوند. به عنوان مثال، رگ های پا به دلیل خروج ضعیف خون در نتیجه نقص در دریچه های سیاهرگ، سریع ترین پیری را دارند. این منجر به رکود خون، گشاد شدن سیاهرگ ها و گرسنگی مزمن اکسیژن بافت ها با تشکیل لخته های خون، زخم های تروفیک می شود. بنابراین، ماهیچه های پاها باید در طول زندگی بار عملی داشته باشند و آن را با دوره های استراحت منطقی جایگزین کنند.

در فردی که به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی نمی پردازد، در سن 50-40 سالگی، سرعت حرکت خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و عمق تنفس کاهش می یابد و لخته شدن خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی تعداد بیماران مبتلا به آنژین صدری و فشار خون به شدت در حال افزایش است.

در عین حال، افراد مسن که سبک زندگی فعالی دارند، مستمری بگیرانی که تا آنجا که می توانند به کار خود ادامه می دهند، وخامت شدید سلامتی را تجربه نمی کنند.

متأسفانه، بسیاری از افراد مسن بیش از حد بیمه اتکایی شده‌اند، می‌ترسند بار دیگر به بیرون بروند، حرکات خود را محدود کنند، حتی از بار ممکن اجتناب کنند. در نتیجه، گردش خون آنها به شدت بدتر می شود، گردش تنفسی ریه ها کاهش می یابد، ویرانی آلوئول ها افزایش می یابد، پنوموسکلروزیس به سرعت پیشرفت می کند و نارسایی قلبی ریوی ایجاد می شود.

سبک زندگی بی تحرک یک فرد مدرن به یکی از دلایل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروزیس، تبدیل شده است. بیماری عروق کرونرقلب و مرگ ناگهانی

آزمایش های متعدد حیوانی نیز همین را نشان می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، پرندگانی که از قفس های تنگ رها شده بودند، با برخاستن به هوا، به دلیل نقض قلب مردند. حتی بلبل‌هایی که در اسارت پرورش داده می‌شدند، پس از رها شدن، بر اثر تریل‌های قوی مردند. این ممکن است برای فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد اتفاق بیفتد.

برای حفظ عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها در طول زندگی، فرد باید قبل از هر چیز مراقب تنفس صحیح باشد. مشخص شده است که شریان ریوی، غشای داخلی آن، با استنشاق اکسیژن کافی، عملکرد برخی از هورمون ها را فعال می کند. این، به ویژه، پایه ای برای درمان با اکسیژن، فوم اکسیژن و همچنین رایحه تعدادی از گل ها است.

با عرضه ناکافی اکسیژن به بدن انسان در نتیجه تنفس کم عمق، فرآیندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات کم اکسید شده با به اصطلاح مختل می شوند. رادیکال های آزاد. آنها خود قادر به ایجاد اسپاسم طولانی مدت رگ های خونی هستند، که اغلب علت درد مرموز در بخشهای مختلفبدن

هر گونه تضعیف تنفس، چه به دلیل تنفس نامناسب یا فعالیت بدنی کم باشد، مصرف اکسیژن بافت های بدن را کاهش می دهد. در نتیجه، مقدار کمپلکس های پروتئین-چربی - لیپوپروتئین ها - در خون افزایش می یابد که منابع اصلی رسوبات آترواسکلروتیک در مویرگ ها هستند. به همین دلیل، کمبود اکسیژن در بدن باعث تسریع پیشرفت آترواسکلروز در افراد نسبتاً جوان می شود. سن.

خاطرنشان می شود که سرماخوردگیافرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و از کار بدنی اجتناب می کنند، بیشتر در معرض آسیب هستند. موضوع چیه؟ معلوم می شود که آنها عملکرد ریه را کاهش داده اند.

همانطور که می دانید ریه ها از کوچکترین حباب های پر از هوا - آلوئول ها - تشکیل شده است که دیواره های آن به شکل یک شبکه بسیار نازک با مویرگ های خونی به صورت متراکم بافته شده است. هنگام دم، آلوئول ها پر از هوا، منبسط شده و شبکه مویرگی را کشیده می شوند. این شرایط برای پر شدن بهتر آنها از خون ایجاد می کند. بنابراین، هر چه نفس عمیق‌تر باشد، خونرسانی به آلوئول‌ها و ریه‌ها به طور کلی کامل‌تر می‌شود.

در یک فرد رشد یافته جسمی، مساحت کل تمام آلوئول ها می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، سلول های ویژه - ماکروفاژها - آزادانه از مویرگ های خون به لومن آلوئول ها عبور می کنند. آنها هستند که از بافت آلوئولی در برابر ناخالصی های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی محافظت می کنند ، میکروب ها و ویروس ها را خنثی می کنند و مواد سمی را که آزاد می کنند - سموم را خنثی می کنند.

اما عمر این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت در اثر استنشاق گرد و غبار، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و هرچه هوای استنشاق شده توسط شخص با گرد و غبار، گازها، دود تنباکو و سایر محصولات سمی احتراق، به ویژه گازهای خروجی وسایل نقلیه آلوده تر باشد، ماکروفاژهایی که از ما محافظت می کنند سریعتر می میرند. ماکروفاژهای آلوئولی مرده را می توان تنها با تهویه مناسب ریه ها از بدن خارج کرد.

و اگر با یک سبک زندگی بی تحرک، فرد به صورت سطحی نفس بکشد، بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. در آنها حرکت خون به شدت ضعیف می شود و این قسمت های غیر تنفسی ریه تقریباً هیچ سلول محافظی ندارند. تحصیلکرده بی دفاع مناطق و محلی است که ویروس یا میکروبی که با موانعی مواجه نشده است به بافت ریه آسیب می رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوای استنشاقی تمیز و اشباع از اکسیژن باشد. بهتر است از طریق بینی استنشاق شود، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار پاک می شود، گرم و مرطوب می شود و بازدم نیز از طریق دهان انجام می شود.

فراموش نکنید که هرچه نفس عمیق تر باشد، ناحیه آلوئول های درگیر در تبادل گاز بیشتر باشد، سلول های محافظ بیشتری - ماکروفاژها - وارد آنها می شوند. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند باید به طور منظم تنفس عمیق در هوای تازه را تمرین کنند.

در بیماری های التهابی دستگاه تنفسی با توصیه پزشک باید تمرینات تنفسی انجام داد تا از چروک شدن آلوئول ها و جلوگیری از مرگ آنها جلوگیری شود. در عین حال، نباید فراموش کرد که بافت ریه قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته را می توان ترمیم کرد. این امر با تنفس عمیق از طریق بینی، با درگیری دیافراگم، تسهیل می شود، که نباید توسط افراد چاق که سبک زندگی کم تحرکی دارند فراموش شود.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در فرآیند تنفس، تکانه های عصبی که هم از بافت ریه و هم از مرکز تنفسی ساطع می شوند، بر تن قشر مغز تأثیر می گذارند. شناخته شده است که روند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر مغز و بازدم - مهار می شود. اگر مدت زمان آنها برابر باشد، این تأثیرات به طور خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد قدرت، تنفس باید عمیق باشد، با بازدم تسریع شده، که همچنین به افزایش کارایی کمک می کند. به هر حال، این اصل به وضوح در مثال خرد کردن چوب دیده می شود: تاب دادن تبر - نفس عمیق، ضربه زدن به چوب - یک بازدم کوتاه و پرانرژی. این به فرد امکان می دهد کارهای مشابه را برای مدت طولانی بدون استراحت انجام دهد.

اما یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی، برعکس، ماهیچه ها را شل می کند، سیستم عصبی را آرام می کند. چنین تنفسی برای حرکت از حالت بیداری به حالت استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

باز شدن آلوئول ها نیز با افزایش فشار داخل قفسه سینه تسهیل می شود. این را می توان با باد کردن، به عنوان مثال، یک اسباب بازی لاستیکی یا یک مثانه توپی به دست آورد. شما همچنین می توانید این کار را با تلاش انجام دهید، بازدم را از طریق لب هایی که به سمت جلو کشیده شده و در یک لوله تا شده اند، تلفظ حروف "f" یا "fu" را انجام دهید.

یک تمرین تنفسی خوب همچنین خنده‌های شادی‌بخش است که در عین حال بسیاری از اندام‌های داخلی را ماساژ می‌دهد.

در یک کلام، برای خنثی کردن عواقب یک سبک زندگی کم تحرک که برای سلامتی مضر است، باید به طور منظم، تا سنین بالا، در هوای تازه ورزش کنید، تمرینات تنفسی، سفت شوید، منطقی غذا بخورید. و برای اینکه تربیت بدنی و ورزش فواید ملموس داشته باشد باید حداقل 6 ساعت در هفته تمرین کرد.

اما قبل از شروع تمرین، حتماً به پزشک مراجعه کنید و با او مشورت کنید، بر مهارت های خودکنترلی بر بدن خود مسلط شوید، یک دفترچه یادداشت از خود مشاهده کنید. و همیشه و در همه چیز قوانین بهداشت فردی و عمومی را رعایت کنید، عادات ناسالم را کنار بگذارید.

L. N. Pridorogin، دکتر.

سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک چیزی است که مشخصه آن است زندگی مدرناکثر مردم متأسفانه فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد، خود را در معرض خطر بیماری قرار می دهد.

بدترین چیز این است پیامدهای منفیبلافاصله ظاهر نشوید، که به نوبه خود، توهم عدم آسیب را ایجاد می کند. اما ضرر دارد و در این مقاله به مضرات سبک زندگی کم تحرک می پردازیم که منجر به چه مشکلاتی برای سلامتی می شود.

"انتقاد - پیشنهاد!" - بنابراین فکر می کنیم سبک زندگی سالم برای شما خوانندگان عزیز آماده کرده است. توصیه های خاص در مورد چگونگی سالم ماندن در سبک زندگی کم تحرک.

سبک زندگی بی تحرک: علل و آسیب

دلایل سبک زندگی بی تحرک واضح است. تکنوسفر به همین دلیل است که ما کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

ببین مشکلش چیه اگر یک مرد قبلیدائماً در حال حرکت بود، اکنون ما بیشتر و بیشتر با اطلاعات کار می کنیم: رایانه، اسناد، مکالمات تلفنی ... بر این اساس، بیشتر و بیشتر روی کشیش می نشینیم و کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

چرا کار وجود دارد، در حال حاضر حتی بسیاری از سرگرمی ها - و آن ها در واقعیت مجازی، در طرف دیگر صفحه نمایش اتفاق می افتد. بازی های رایانه ای، فیلم ها و برنامه های تلویزیونی - همه اینها جایگزین فعالیت حرکتی ما با نشستن در مقابل صفحه نمایش می شود. و دوستان من حتی به فکر بهبود وضعیت نیست. برعکس، فناوری به طور فعال در این جهت در حال توسعه است، بنابراین اوضاع از آنجا بدتر خواهد شد.

علاوه بر تکنوسفر، یکی دیگر از دلایل سبک زندگی کم تحرک خودمان هستیم.ما خودمان به نفع چسبیدن جلوی صفحه نمایش انتخاب می کنیم، هیچ کس ما را مجبور به انجام این کار نمی کند. بچه ها اوضاع همینطوره سبک زندگی سالم توصیه می کند که شرایط بیرونی را سرزنش نکنید، بلکه عمل کنید. اما اتفاقاً اینطور است.

خوب، دلایل را فهمیدیم، اما عواقب سبک زندگی بی تحرک چیست؟ شاید خیلی ترسناک نباشد؟

افسوس که پاسخ نسبتاً منفی است. و از سبک زندگی بی تحرک رنج می برد، این یک واقعیت است. درست نیست که به جای حرکت، مثل گیاهان بی حرکت بنشینیم. دیر یا زود این به مشکلاتی منجر می شود.⛔️

البته، بدن ما دارای مقداری حاشیه ایمنی است - اما این حاشیه محدود است. و وقتی از این خط نامرئی عبور کنیم، عواقب آن ظاهر می شود.

بدتر از همه، سبک زندگی بی تحرک سلامتی ما را به روشی پیچیده خراب می کند. یعنی سطح سلامت به طور کلی کاهش می یابد که به نوبه خود منجر به بیماری می شود. اما به چه نوع بیماری - برای هر فرد است. در اینجا به بیماری های ناشی از سبک زندگی بی تحرک اشاره می کنیم:

1⃣ اضافه وزن، چاقی
2⃣ بیماری های کمر و مفاصل
3⃣
4⃣ بیماری های سیستم قلبی عروقی
5⃣ یبوست، هموروئید، پروستاتیت

بله، اینها پیامدهای ناخوشایند یک سبک زندگی کم تحرک است. و این تنها بخش کوچکی از اتفاقاتی است که ممکن است برای ما بیفتد. پس از همه، همانطور که در بالا ذکر شد، برای هر فرد همه چیز فردی است.

حتی یک بیماری وجود دارد که ماهیت آن در سبک زندگی بی تحرک نهفته است. اسمش هست هیپودینامی. این نقض عملکرد بدن است که ناشی از کمبود فعالیت بدنی است. بیماری های ذکر شده در بالا دقیقاً همان پیامد هیپودینامی هستند.

پس دوستان، سبک زندگی کم تحرک اشتباه است.البته ترک کامل آن امکان پذیر نخواهد بود - پیشرفت علمی و فناوری زندگی هر یک از ما را تغییر می دهد. و همانطور که می بینیم همیشه برای بهتر شدن نیست. با این حال، همه چیز آنقدر ترسناک نیست. حتی با یک سبک زندگی کم تحرک هم می توانید سالم بمانید. برای انجام این کار، باید توصیه های ساده ای را از SILS اعمال کنید.

چگونه سلامت افرادی را که سبک زندگی کم تحرک دارند حفظ کنیم؟

1⃣ Captain Evidence اولین توصیه را به ما می دهد - بیشتر حرکت کنید! به طور جدی - سعی کنید تا جایی که ممکن است بلند شوید، راه بروید، کشش دهید. این خیلی مهمه.

آیا می دانستید که سبک زندگی بی تحرک حتی با ورزش منظم بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد؟ محققان تورنتو نتایج 41 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند و به یک نتیجه ناامیدکننده رسیدند: سبک زندگی کم تحرک با وجود یک بار ورزش در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

دوستان 30 دقیقه در روز برای تکان دادن دست و پا و انجام ماموریت خود کافی نیست.

توصیه می شود هر ساعت از خواب برخیزید و گرم شوید، بدن خود را به صورت دوره ای به حالت ایستاده منتقل کنید. حرکت کنید و سالم بمانید.

2⃣ درست غذا بخورید. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانیم، می توانیم با تغذیه مناسب به سلامتی خود برسیم. تغذیه مناسب چیست؟ بیشتر بخور و بیاشام. ما حتی در مورد خوردن فست فود صحبت نمی کنیم - در غیر این صورت، در ترکیب با یک سبک زندگی کم تحرک، ما یک بمب ساعتی علیه سلامت خود دریافت خواهیم کرد.

صحبت از تغذیه مناسب، نمی توان به نحوه جویدن اشاره نکرد. بله، بله، شما همچنین نیاز به جویدن صحیح دارید. هر چه بهتر باشیم، مفیدتر از آن استخراج می کنیم و کمتر بدن خود را آلوده و تحت فشار قرار می دهیم.

3⃣ این نیز یک امتیاز عالی برای سلامتی است.

4⃣ تسلیم شوید عادت های بد. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و سایر مواد مخدر با سبک زندگی کم تحرک آسیب بسیار بیشتری به همراه دارد. بدن انسان و بنابراین نمی تواند به طور کامل از شر تمام سمومی که از آن وارد می شود خلاص شود محیط. و اگر علاوه بر این خودمان را مسموم کنیم و علاوه بر این مدام بنشینیم، سپس بدن به "حالت خواب" می رود و عملکردهای تمیز کردن را با کارایی کمتری انجام می دهد.به عبارت دیگر، اگر بدن انسان در حال حرکت هنوز بتواند تا حدودی از عواقب عادات بد خلاص شود، با یک سبک زندگی کم تحرک، تمام آسیب ها در داخل جمع می شود. که به نوبه خود منجر به مشکلات سلامتی می شود.

تمرین اصلی این است که آگاه باشید. یعنی همیشه حواستان باشد که کم تحرکی بد است و بر همین اساس برای خنثی کردن آسیب و عواقب آن اقدام کنید.

اگر عادت داریم در این زمان به مانیتور بچسبیم و همه چیز را فراموش کنیم، یک ترفند در اینجا به ما کمک می کند. کسانی هستند که کامپیوتر را در فواصل زمانی مشخص مسدود می کنند. یکی از آنها و شما را نصب کنید بایداز کار کامپیوتری استراحت کنید این زمان را به طور مفید صرف کنید، مثلاً با انجام تمرینات کوتاه مدت برای گرم کردن بدن و در نتیجه جبران کمبود فعالیت بدنی در بدن.

نتیجه

دوستان علل و مضرات کم تحرکی را بررسی کرده ایم و همچنین یاد گرفته ایم که چگونه این آسیب را خنثی کنیم. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند دچار مشکلات و بیماری می شوند. اما، هر چقدر هم که ظالمانه به نظر برسد، خود مردم عامل مشکلات آنها هستند.

البته، توسعه تکنوسفر بر زندگی ما تأثیر می گذارد، اما همچنان می توانیم نحوه زندگی خود را کنترل کنیم.

هیچ کس نمی تواند بهتر از خودمان از ما مراقبت کند. ما به تنهایی مسئول سلامتی خود هستیم. لطفا این را هرگز فراموش نکنید.

امیدوارم، خواننده عزیز، این مقاله به یکی از چندین مورد خوانده شده و فراموش شده تبدیل نشود، بلکه واقعاً شما را تشویق کند که چیزی در زندگی خود تغییر دهید. و اگر شما نیز نظری بنویسید یا لینکی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، این بهترین پاداش برای ما خواهد بود!

بیشتر مرتبط:

سبک زندگی سالم - چگونه شروع کنیم؟! سلامتی همه چیز نیست، اما همه چیز بدون سلامتی هیچ است چگونه سلامتی خود را از بین ببریم و عمر خود را 2 تا 3 برابر کوتاه کنیم؟ هدایای طبیعت و سلامتی انسان به سن کافی نرسیده است! چگونه کبدی دراز شویم؟ فواید و مضرات تربچه، تاثیر آن بر سلامت انسان