การใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ขาดการออกกำลังกาย)นี่เป็นหายนะที่แท้จริงที่กระทบต่อมนุษยชาติสมัยใหม่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, เวลานานซึ่งเราใช้จ่ายใกล้กับคอมพิวเตอร์ การพักผ่อนแบบพาสซีฟ - ทั้งหมดนี้บ่อนทำลายสุขภาพร่างกายของเรา ก่อให้เกิดความผิดปกติและพยาธิสภาพจำนวนหนึ่ง เป็นเรื่องที่ควรคำนึงว่าคนส่วนใหญ่ (และนี่คือประมาณ 20% ของประชากรผู้ใหญ่) ที่ทุกข์ทรมานจากการไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ตระหนักถึงความจริงข้อนี้

ดูเหมือนว่าคนที่พวกเขากำลังทำงานอย่างแข็งขันแก้ปัญหาต่าง ๆ มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตสังคม สิ่งที่พวกเขามองข้ามก็คือกิจกรรมนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในท่านั่ง วัฒนธรรมของการออกกำลังกายทัศนคติที่รับผิดชอบต่อร่างกายของตัวเองความปรารถนาที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและอ่อนเยาว์เป็นเวลานาน - นี่คือเงื่อนไขง่ายๆที่จะช่วยเอาชนะปัญหาการไม่ใช้งานและหลีกเลี่ยงผลร้ายแรง ในเวลาเดียวกัน ในกรณีส่วนใหญ่ แค่ทบทวนไลฟ์สไตล์และปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว เป็นที่น่าสังเกตว่าการปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกายจะช่วยให้คุณไปพบแพทย์น้อยลงและลดต้นทุนทางการแพทย์

หากคุณวิเคราะห์ในรายละเอียดว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร คุณจะได้ภาพที่น่าผิดหวังมาก

ในบรรดาผลที่ตามมาของการไม่ใช้งานเป็นปรากฏการณ์เช่น:

• งอน;
• ปัญหาการมองเห็น
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
• การเสื่อมสภาพในสภาพร่างกาย
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะแย่ลงไปอีก และความผิดปกติบางอย่างกลายเป็นเรื้อรัง

สำคัญ! การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อโดยมีความเป็นไปได้ที่จะฝ่อต่อไป

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวและลดผลกระทบด้านลบจากการไม่ออกกำลังกาย ควรสร้างวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยละทิ้งการพักผ่อนแบบพาสซีฟ

ภาวะขาดออกซิเจนและน้ำหนักเกิน

การเคลื่อนไหวคือชีวิต และการจำกัดการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจทำให้ความแข็งแกร่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และบ่อนทำลายความผาสุกทางจิตใจของบุคคล การใช้ชีวิตแบบพาสซีฟตามธรรมชาตินำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษและความอ้วนมากขึ้น ประการแรกสุขภาพของร่างกายทนทุกข์ทรมาน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำกระตุ้นการเผาผลาญและกระบวนการไหลเวียนโลหิตช้าลงโดยตรง เป็นผลให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กสาว นี่กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง

ผลที่ตามมาทันทีของการสะสมของน้ำหนักเกินคือเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาดังต่อไปนี้:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
• โรคเบาหวาน;
• โรคถุงน้ำดี;
• โรคข้ออักเสบ;
• เนื้องอกวิทยา

นอกจากนี้ ผลกระทบของภาวะ hypodynamia ต่อสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงผลที่ตามมาเหล่านี้

หากบุคคลมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินและความซับซ้อนของความไม่สวยจากภายนอกอันเป็นผลจากปัญหาดังกล่าว อาจเกิดสภาวะของภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

สำคัญ: เป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำสำหรับร่างกายอาจเป็นได้ทั้งในระยะสั้นหรือระยะยาวและแม้กระทั่งเรื้อรัง

ปัญหาน้ำหนักเกินมักเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ ที่ร้ายแรงไม่มากก็น้อย และอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะติดตามสถานะร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา

การไม่ใช้งานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในพยาธิสภาพชั้นนำในรายการผลลัพธ์ที่ร้ายแรง ข้อเท็จจริงนี้เพียงอย่างเดียวทำให้เรานึกถึงความจำเป็นในการพิจารณาวิถีชีวิตของเราใหม่และเพิ่มกิจกรรมทางกาย

โปรดทราบ: การไม่ออกกำลังกายเป็นเส้นทางตรงไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ผลกระทบด้านลบของการไม่ใช้งานในร่างกายมนุษย์นั้นแสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือด

หัวใจที่อ่อนแอลงจากการนิ่งเฉยเป็นเวลานานและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เริ่มสั่นคลอน และในกรณีนี้ ความเจ็บปวดและความอ่อนแอทั่วไปอาจลดลงได้

โรคหัวใจและหลอดเลือดชนิดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ:

• หลอดเลือด;
• ภาวะหัวใจขาดเลือด;
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• หัวใจวาย.

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือในระหว่างการไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายจะกระตุ้นการสูญเสียการทำงานของเอนไซม์เผาผลาญไขมันซึ่งทำลายไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด ผลที่ได้คือคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวบนผนังหลอดเลือดขัดขวางกระบวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งนำไปสู่การพัฒนาต่อไปของโรคเหล่านี้

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การลดลงของกิจกรรมทางกายโดยธรรมชาติทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมอ่อนแอลง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือโครงสร้างที่ถูกต้องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับวัยรุ่นซึ่งร่างกายเพิ่งสร้างขึ้น โรคที่เป็นไปได้ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดจากกิจกรรมไม่เพียงพอ:

• โรคกระดูกพรุน
• scoliosis;
• โรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอลง ความเปราะบางของกระดูกที่เพิ่มขึ้น และการก่อตัวของท่าก้มตัว ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปหากคุณเล่นกีฬาอย่างทันท่วงที พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่

คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง: หากคุณเคยใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำมาก่อน อย่ายอมจำนนต่อความเครียดที่รุนแรงในทันที ทางที่ดีควรหันไปหาผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก ควบคุมปฏิกิริยาของร่างกาย

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณบรรลุการเสริมสร้างข้อต่อและกระดูก - ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะเพิ่มขึ้นพลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นสำหรับการดำเนินการตามเป้าหมายและงานประจำวันอาการเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไป

การไม่ใช้งานและอิทธิพลที่มีต่อจิตใจของร่างกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตอย่างมาก ในพื้นที่นี้ กำลังดำเนินการศึกษาที่ซับซ้อน ซึ่งยืนยันการคาดการณ์เชิงลบ

บุคคลที่ให้ความสนใจไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะ:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเครียด;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของหน่วยความจำ
• ความอยากอาหารลดลง
• หลากหลาย โรคทางคลินิกคุณสมบัติทางจิต

แนวโน้มนี้เกิดจากการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกาย ทำลายสุขภาพรวมถึงในระดับฮอร์โมน

โปรดทราบ: เนื่องจาก ออกกำลังกายในร่างกายใด ๆ เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของบุคคลและความสำเร็จของการผ่อนคลาย

กิจกรรมปกติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพจิตใจของร่างกายให้กลับสู่รูปแบบปกติปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและกำจัดอาการทางพยาธิวิทยา

การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาล

การเล่นกีฬา การวิ่ง การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่างให้ดีเท่านั้น แต่ยังบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สำคัญ: จำเป็นต้องเข้าใจว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำลายสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบโดยไม่ต้องผ่านอวัยวะเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นเป็นอันตรายต่อผู้ชายโดยเฉพาะ เนื่องจากความแรงและสภาพร่างกายโดยทั่วไป

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่สามารถรักษาโรคได้ทั้งหมด แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ป้องกันความดันโลหิตสูง
• ลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของการพัฒนาเนื้องอกวิทยาในลำไส้ใหญ่และต่อมน้ำนม

ระยะวิวัฒนาการของเราซึ่งชายคนหนึ่งใช้เท้าทำงานทั้งวันเพื่อเลี้ยงตัวเองและลูกหลานได้ผ่านพ้นไปนานแล้ว และถูกแทนที่ด้วยอีกรูปแบบหนึ่ง - การใช้ชีวิตอยู่ประจำสำหรับผู้ชายจากหลากหลายอาชีพได้กลายเป็นความจริงของชีวิต นอกจากนี้งานดังกล่าวยังถือว่ามีเกียรติและได้ค่าตอบแทนสูงอีกด้วย ดังนั้นผู้ชายหลายคนจึงนั่ง 12 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่คิดว่าวิถีชีวิตนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นช้าแต่ทำให้อายุสั้นลงอย่างแน่นอน

หมายถึงสมัยใหม่สำหรับการป้องกันตัว - นี่คือรายการที่น่าประทับใจซึ่งแตกต่างในหลักการของการกระทำ ที่นิยมมากที่สุดคือผู้ที่ไม่ต้องการใบอนุญาตหรือสิทธิ์ในการซื้อและใช้งาน ที่ ร้านค้าออนไลน์ Tesakov.com, คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ป้องกันตัวโดยไม่ต้องมีใบอนุญาต

การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดปัญหามากมาย เป็นการยากที่จะแยกแยะสิ่งที่น่ากลัวที่สุดออกมา ดังนั้นเราจะทำรายการโรคทั่วไปบางอย่าง

1. ลดความแรง

เงื่อนไขหนึ่งสำหรับความแรงปกติคือการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง (ดู) ในท่านั่งการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนซึ่งนำไปสู่ความซบเซาของเลือดและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่องไปสู่โรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

2. ต่อมลูกหมากอักเสบ

โรคเพศชายล้วนๆ ซึ่งเป็นการอักเสบของต่อมลูกหมาก ก่อนหน้านี้ ต่อมลูกหมากอักเสบถือเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เนื่องจากมักพบในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์ได้สังเกตเห็น "การฟื้นฟู" ของโรค: ผู้ป่วยเด็กมักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบ ต่อมลูกหมากอักเสบมีอาการหลายอย่าง:

5. โรคอ้วน

หลายคนไม่ทราบว่าน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายเป็นสาเหตุของความแรงและความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความจริงก็คือเอสโตรเจนเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมัน - ฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งตรงข้ามกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชาย การเพิ่มขึ้นของเอสโตรเจนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นหน้าท้องของผู้ชายจึงไม่ไร้เดียงสาและจำเป็นต้องกำจัดมันเพื่อทำลายวงจรอุบาทว์

โรคอ้วนอาจเป็นเพื่อนร่วมทางของชีวิตอยู่ประจำ

ในกรณีส่วนใหญ่ โรคอ้วนเกิดขึ้นได้ในสองวิธี: อาหารที่มีแคลอรีสูงหรือการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย บ่อยครั้ง ปัจจัยลบทั้งสองนี้มาบรรจบกัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเร็วขึ้น ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีเป้าหมายสองเป้าหมายพร้อมกัน: ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ทั้งหมดต่อไป

6. กล้ามเนื้อของร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจลดลง

ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ กล้ามเนื้อลีบ สูญเสียน้ำเสียงที่เหมาะสม หากยังคงพบความอ่อนแอของกล้ามเนื้อโครงร่าง แสดงว่าความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปัจจัยที่คุกคามชีวิต

กล้ามเนื้อหัวใจถือเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกายอย่างถูกต้อง เพราะมันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหัวใจมักเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันอันเป็นผลมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น และความหลากหลายของกล้ามเนื้อหัวใจตายที่อันตรายที่สุด

จะลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำได้อย่างไร?

การออกกำลังกาย

โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงานหากไม่สามารถลุกจากที่ทำงานได้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด Kegel ราวกับว่าดึงทวารหนักเข้าด้านใน แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะเพศ ป้องกันไม่ให้เลือดชะงักงัน ออกกำลังกายทุกชั่วโมง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

เคล็ดลับที่มีประโยชน์: ตั้งการเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณ เพื่อให้คุณไม่ลืมออกกำลังกายให้ตรงเวลา

ยิมนาสติกในที่ทำงานหากสภาพแวดล้อมในการทำงานเอื้ออำนวย ให้ทำแบบฝึกหัดเล็กน้อย:

1. การหมุนอุ้งเชิงกราน หมุนเชิงกรานไปในทิศทางเดียวก่อน จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง โดยทำซ้ำจำนวนเท่าเดิม การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ
2. บิด. พยายามหมุนลำตัวของคุณ 90 องศาหรือมากกว่าโดยสัมพันธ์กับตำแหน่งเริ่มต้น เท้ายังคงอยู่ในสถานที่
3. ลำตัวเอียงไปด้านข้าง มันกระชับกล้ามเนื้อหลังเพิ่มความยืดหยุ่น
4. เอนไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นด้วยมือของคุณ ช่วยปรับกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
5. หมอบ. มันนำไปสู่กล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะเพศ

ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดพัก 5-10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง ในช่วงพัก พยายามขยับร่างกายให้มากที่สุดหรือออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ หากสถานการณ์เอื้ออำนวย

ถ้าเป็นไปได้ อุ่นเครื่องในที่ทำงาน

พลศึกษานอกเวลางาน.แม้ว่าการออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกงานจะไม่สามารถชดเชยการนั่งได้ทั้งวัน แต่ก็เป็นมาตรการที่จำเป็นเช่นกัน ประการแรกการออกกำลังกายดังกล่าวมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่ว่าในกรณีใด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายที่เพียงพอ: ออกกำลังกาย 30 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

อาหาร

ยิมนาสติกในที่ทำงานออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและป้องกันเลือดชะงักงัน แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การเฝ้าติดตามอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง ที่พบมากที่สุดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ:

• ขนมอบ (ขนมปัง, ขนมปังขาว, เค้ก, คุกกี้, ขนมอบ ฯลฯ );
• หวาน (ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, บาร์);
• เครื่องดื่ม (เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มชูกำลัง);
• แซนวิช, แซนวิช, ฮอทดอก;
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ของว่าง ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• และอื่น ๆ.

แทนที่จะใส่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้รวมผลไม้และผักสด ซีเรียล น้ำ (จาก 1.5 ลิตรต่อวัน) ในอาหารให้มากที่สุด

การจัดพื้นที่ทำงาน

วิธีนี้ไม่เหมาะกับหลาย ๆ คน เนื่องจากต้องมีความเป็นไปได้ในการจัดพื้นที่ทำงานใหม่ (เช่น ทำงานที่บ้าน) และประการที่สอง การลงทุนทางการเงินอย่างจริงจัง ($ 1,000-2000) อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีประสิทธิภาพและสมควรได้รับความสนใจ

คนทั่วไปซึ่งแพทย์ในคลินิกเขียนในระหว่างการตรวจสุขภาพว่า "ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ" มักจะไม่เข้าใจว่าเบื้องหลังวลีนี้เป็นอย่างไร

เป็นที่ชัดเจนว่านี่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้ออักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่เส้นแบ่งระหว่างวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและอยู่ประจำอยู่ที่ไหน?

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟคืออะไร?

แม้แต่ผู้สูงอายุยังต้องเดินวันละ 5-6 กิโลเมตร . กล่าว นักโภชนาการ Alexey Kovalkov. กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือการเดิน ว่ายน้ำ และเต้นรำ Eteri Tomaeva แพทย์โรคหัวใจกล่าวว่าแทนที่จะเดิน สิ่งสำคัญคือบุคคลปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

แต่การทำความสะอาดบ้านและงานบ้านอื่นๆ ไม่ถือเป็นกิจกรรมที่ดี ในกรณีนี้ บุคคลมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง (เช่น งอหลัง) กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนไม่สามารถเคลื่อนไหวและชาได้

คนผอมไม่ควรรู้สึกว่าตัวเองไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก หากไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะค่อยๆ สูญเสียน้ำเสียง หลอดเลือดจะสูญเสียความยืดหยุ่น อวัยวะต่างๆ และสมองจะได้รับออกซิเจนน้อยลง

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงคือการเดินหรือว่ายน้ำหรือแอโรบิกครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่จะวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือเล่นเทนนิสสามครั้งต่อสัปดาห์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่อะไร?

น้ำหนัก. ชาวมอสโกโดยเฉลี่ยที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ใช้จ่ายน้อยกว่าที่เขากิน 600 กิโลแคลอรี แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ดังนี้: ใน 10 วันร่างกายจะสะสมไขมัน 100 กรัม - นี่คือเกือบหนึ่งกิโลกรัมในสามเดือนและเกือบสี่กิโลกรัมต่อปี

2 กิโลเมตรต่อวัน พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยผ่าน

7 กิโลเมตรต่อวัน - มากที่ต้องผ่านเพื่อรักษารูปแบบปกติ

10-12 กิโลเมตรต่อวัน ต้องผ่านคนน้ำหนักเกิน

เมแทบอลิซึมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลง เลือดจะเคลื่อนผ่านหลอดเลือดแดงช้าลง และเซลล์ของร่างกายทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่แย่ลง เมแทบอลิซึมที่ไม่ดีส่งผลเสียต่ออวัยวะทั้งหมด

กล้ามเนื้อ. หากไม่มีการเคลื่อนไหว พวกมันจะสูญเสียน้ำเสียงและค่อยๆ ฝ่อ โทนคือความตึงเครียดขั้นต่ำในกล้ามเนื้อที่ยังคงมีอยู่แม้ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ยิ่งเสียงสูงเท่าไหร่ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และกระดูกและข้อต่อก็จะได้รับความเครียดน้อยลง

หัวใจ. นี่เป็นกล้ามเนื้อด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้ความถี่และความแข็งแรงของการหดตัวช้าลงการแลกเปลี่ยนก๊าซลดลงในอวัยวะระบบทางเดินหายใจเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่แย่ลงกระบวนการทั้งหมดช้าลง ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น

กระดูกสันหลัง. ภาระในท่านั่ง (แม้ว่าบุคคลจะนั่งอย่างถูกต้อง) สูงกว่าท่ายืน 40 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้นำไปสู่ ​​scoliosis, osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ภาระหนักโดยเฉพาะที่เอวและ เกี่ยวกับคอ. เนื่องจากในระยะหลัง ปริมาณเลือดไปเลี้ยงศีรษะและสมองแย่ลง ดังนั้นควรให้เวลาว่างกับการออกกำลังกายมากที่สุด

สมอง. การไหลเวียนไม่ดีจะค่อยๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเวย์นในสหรัฐอเมริกาเมื่อไม่นานนี้พบว่าด้วยเหตุนี้ เซลล์ของไขกระดูกซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจจึงทำงานแย่ลง

เรือ. ด้วยความเร็วของการไหลเวียนของเลือดที่ช้าเลือดจะหยุดนิ่งข้นขึ้นลิ่มเลือดซึ่งนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

อวัยวะอุ้งเชิงกราน. การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ความซบเซาของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์และลำไส้ ความซบเซาเป็นที่สุด สาเหตุทั่วไปการอักเสบของอวัยวะเหล่านี้: ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคไตอักเสบ, ริดสีดวงทวารและอื่น ๆ

นั่งกี่ชั่วโมง?

เพิ่มเติมในหัวข้อ

คุณอาจสนใจ

การหลอกลวงจากการทำงานทางไกล: ประสบการณ์ของผู้มีประสบการณ์

ใครก็ตามที่คิดว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องง่ายที่ผิด ในสำนักงาน อย่างน้อยวันทำงานก็ถูกปรับให้เป็นกรอบเวลาอย่างน้อยเป็นอย่างน้อย และฉันต้องทำงานที่บ้านตลอดเวลา รวมทั้งเวลาว่างด้วย อย่างไรก็ตาม ฉันเห็นด้วยทันทีกับการโต้แย้งที่เป็นไปได้: ในกรณีนี้ บุคคลนั้นต้องถูกตำหนิ เขาไม่สามารถจัดระเบียบชีวิตของเขาเพื่อไม่ให้เจ็บปวดอย่างเลือดตาแทบกระเด็น

เร็วเพื่อประโยชน์ของจิตวิญญาณและร่างกาย: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

โพสต์ที่ดีเข้มงวด แต่อาหารสามารถหลากหลายได้ นอกจากนี้ด้วยโรคเหน็บชา, ความอ่อนแอ, ความเจ็บป่วย, นักบวชไม่แนะนำให้ละทิ้งอาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์ เราได้เลือกสูตรอาหารหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณอดอาหารได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ

ในคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำการเผาผลาญจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นปัญหามากมาย: การพัฒนาก่อนวัยอันควรของหลอดเลือด, หัวใจวายและจังหวะ, โรคปอด ... ด้วยการไม่ออกกำลังกาย, โรคอ้วนเกิดขึ้น, และแคลเซียมจะหายไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการบังคับให้เคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ การสูญเสียสารแร่ในบุคคลนั้นมากเท่ากับในหนึ่งปีในชีวิตของเขา การไม่ออกกำลังกายทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงและทำให้หัวใจสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตต่างๆในร่างกายมนุษย์และ โรคหัวใจและหลอดเลือด.

ส่วนที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกาย แต่อยู่ใน "คลัง" เป็นผลให้เนื้อเยื่อและอวัยวะได้รับออกซิเจนที่แย่ลง - ยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่เส้นเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์ได้รับการปลดปล่อยจากสารพิษอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อที่เหลือ เส้นเลือดฝอยทำงานเพียง 25-50 เส้น (ในเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน พบรูปแบบเดียวกันในปอดด้วยถุงลม

การไม่เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่องในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยกว่าส่วนอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยที่ถูกบังคับให้นอนบนเตียงเป็นเวลานานอย่างแรกเริ่มบ่นเกี่ยวกับอาการจุกเสียดในหัวใจและปวดหัว ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาสูงขึ้นมาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการเคลื่อนไหวในระยะแรก เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, ความมีชีวิตชีวาลดลงอย่างรวดเร็ว, กำหนดประสิทธิภาพ, ริ้วรอยก่อนวัยปรากฏขึ้น, ความจำเสื่อม, ความคิดที่มืดมนหลอกหลอน ... ดังนั้นการมีอายุยืนยาวเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น

แต่การฝึกร่างกายสำหรับการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดเพิ่มความสามารถในการสำรองของบุคคล ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นลูเมนของพวกมันจะใหญ่ขึ้น ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ พลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบป้องกันการพัฒนาของ vasospasm และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจวายและโรคหัวใจอื่น ๆ

เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในร่างกาย จำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ระหว่างทำงานประจำ ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อวัน) ทำเอียง หมอบ ฯลฯ หายใจเข้าลึก ๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยช่วงหนึ่งระหว่างทางกลับบ้าน ที่บ้านมีประโยชน์ที่จะนอนราบเป็นเวลาสิบนาทียกขาขึ้น

ไม่ควรลืมว่า อายุมากกว่าคนจะมีเส้นเลือดฝอยทำงานน้อยลง อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงมีกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดมีอายุช้ากว่าอวัยวะภายในมาก ตัวอย่างเช่นหลอดเลือดของขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากข้อบกพร่องในวาล์วของเส้นเลือด สิ่งนี้นำไปสู่ความซบเซาของเลือดการขยายหลอดเลือดดำและความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือด, แผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาจึงต้องได้รับภาระที่เป็นไปได้ตลอดชีวิตสลับกับช่วงเวลาที่เหลืออย่างมีเหตุผล

ในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของเลือดจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจลดลง และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกัน ผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไป จะไม่ประสบกับภาวะสุขภาพที่ทรุดโทรมอย่างรุนแรง

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากได้รับการประกันตัวมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงแม้กระทั่งภาระที่เป็นไปได้ เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตของพวกเขาลดลงอย่างรวดเร็วการเดินทางทางเดินหายใจของปอดลดลงความรกร้างของถุงลมเพิ่มขึ้น pneumosclerosis ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและภาวะหัวใจล้มเหลวในปอดเข้ามา

การใช้ชีวิตอยู่ประจำของคนสมัยใหม่ได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในระยะแรก, โรคปอดบวม, โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจและความตายอย่างกะทันหัน

การทดลองกับสัตว์จำนวนมากเป็นพยานในสิ่งเดียวกัน ตัวอย่างเช่นนกที่ออกจากกรงคับแคบเมื่อขึ้นไปในอากาศตายจากการละเมิดของหัวใจ แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงไว้เป็นเชลยก็ยังเสียชีวิตจากกระแสน้ำที่ไหลรินอย่างรุนแรงเมื่อพวกมันถูกปล่อย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลการหายใจที่เหมาะสมก่อน ได้รับการยืนยันแล้วว่าหลอดเลือดแดงปอดซึ่งเป็นเยื่อหุ้มชั้นในซึ่งมีการสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน และกลิ่นหอมของดอกไม้หลายชนิด

ด้วยออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น ๆ กระบวนการออกซิเดชั่นจะถูกรบกวนด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ภายใต้ออกซิไดซ์ที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ. พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดลึกลับใน ส่วนต่างๆร่างกาย.

การหายใจที่อ่อนลงไม่ว่าจะเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนของเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมัน - ไลโปโปรตีน - เพิ่มขึ้นในเลือดซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการสะสมของหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในวัยที่ค่อนข้างอ่อน อายุ.

สังเกตได้ว่า โรคหวัดคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและหลีกเลี่ยงการใช้แรงกายมักจะต้องทนทุกข์ทรมาน เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

อย่างที่คุณรู้ ปอดประกอบด้วยฟองอากาศที่เล็กที่สุดซึ่งเต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลม ซึ่งผนังนั้นถูกถักเปียอย่างหนาแน่นด้วยเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการเติมเลือดให้ดีขึ้น ดังนั้นยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดก็จะไปเลี้ยงทั้งถุงลมและปอดโดยรวมมากขึ้นเท่านั้น

ในคนที่มีพัฒนาการทางร่างกายพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ 100 ม. 2 และถ้าสิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในการหายใจแล้วเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - ผ่านจากเส้นเลือดฝอยไปสู่รูของถุงลมได้อย่างอิสระ พวกเขาเป็นผู้ปกป้องเนื้อเยื่อถุงจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่หายใจเข้าไปทำให้จุลินทรีย์และไวรัสเป็นกลางและทำให้สารพิษที่ปล่อยออกมา - สารพิษ

อย่างไรก็ตาม ชีวิตของเซลล์เหล่านี้สั้น: พวกมันตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นที่สูดเข้าไป แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ และยิ่งมีอากาศเสียมากขึ้นโดยบุคคลที่ประกอบด้วยฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก๊าซไอเสียของรถยนต์ มาโครฟาจที่ปกป้องเรานั้นก็จะยิ่งตายเร็วขึ้นเท่านั้น มาโครฟาจถุงลมนิรภัยที่ตายจะถูกลบออกจากร่างกายได้ด้วยการระบายอากาศที่ดีของปอดเท่านั้น

และถ้าคนหายใจอย่างเผินๆด้วยวิถีชีวิตอยู่ประจำแล้วส่วนสำคัญของถุงลมจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ ในนั้นการเคลื่อนไหวของเลือดลดลงอย่างรวดเร็วและส่วนที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกัน มีการศึกษาไม่มีที่พึ่ง โซนและเป็นที่ที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์ที่ไม่พบอุปสรรค ทำลายเนื้อเยื่อปอด และทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อากาศที่หายใจเข้าไปจะต้องสะอาดและอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การหายใจเข้าทางจมูกจะดีกว่าที่จะทำความสะอาดจุลินทรีย์และฝุ่น อุ่นและชุบน้ำ และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งหายใจเข้าลึกๆ พื้นที่ของถุงลมที่เกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้น เซลล์ที่ป้องกัน - มาโครฟาจก็ยิ่งเข้าไปได้ ผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำจำเป็นต้องฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ในกรณีของโรคระบบทางเดินหายใจอักเสบ ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณต้องฝึกการหายใจเพื่อป้องกันการย่นของถุงลมและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถงอกใหม่ได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยมีส่วนร่วมของกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจเปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ในกระบวนการหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากทั้งเนื้อเยื่อปอดเองและจากศูนย์ทางเดินหายใจจะส่งผลต่อน้ำเสียงของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออก - ยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีความแข็งแรงการหายใจควรลึก ๆ ด้วยการหายใจออกอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หลักการนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในตัวอย่างของการตัดฟืน: การเหวี่ยงขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ ตีท่อนซุง - หายใจออกสั้นและกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพัก

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ในทางกลับกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจดังกล่าวใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่สภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยให้ความดันภายในทรวงอกเพิ่มขึ้นอีกด้วย สามารถทำได้โดยการสูบลม เช่น ของเล่นยางหรือลูกบอล นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากโดยเหยียดไปข้างหน้าแล้วพับเป็นท่อโดยออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

การหายใจที่ดียังเป็นเสียงหัวเราะที่ร่าเริงและกระปรี้กระเปร่าซึ่งในขณะเดียวกันก็นวดอวัยวะภายในจำนวนมาก

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนถึงวัยชราอย่างสม่ำเสมอหายใจออกกำลังกายแข็งกระด้างกินอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์อย่างเป็นรูปธรรม จะต้องฝึกฝนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะในการควบคุมตนเองเหนือร่างกายของคุณ จดบันทึกการสังเกตตนเอง และในทุกสิ่งให้ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

L.N. Pridorogin แพทย์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกลักษณะ ชีวิตที่ทันสมัยคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่บุคคลที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการป่วย

ที่แย่ที่สุดคือ ผลเสียไม่ปรากฏขึ้นทันทีซึ่งในทางกลับกันทำให้ภาพลวงตาไม่มีอันตราย แต่มีอันตรายและในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงอันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งปัญหาสุขภาพที่นำไปสู่

"วิพากษ์วิจารณ์ - เสนอ!" - เราคิดว่า Healthy Lifestyle ได้เตรียมไว้สำหรับคุณผู้อ่านที่รัก คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: สาเหตุและอันตราย

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นชัดเจน เทคโนสเฟียร์เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ

ดูว่ามีปัญหาอะไร ถ้า คนก่อนหน้าเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ตอนนี้ เรากำลังทำงานกับข้อมูลมากขึ้นเรื่อย ๆ : คอมพิวเตอร์ เอกสาร การสนทนาทางโทรศัพท์ ... ดังนั้นเราจึงนั่งบนบาทหลวงมากขึ้นเรื่อย ๆ และเราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อย ๆ

ทำไมถึงมีงานทำ ในตอนนี้ถึงกับมีความบันเทิงมากมาย - และสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในความเป็นจริงเสมือนที่อีกด้านของหน้าจอ เกมคอมพิวเตอร์ ภาพยนตร์ และรายการทีวี ทั้งหมดนี้มาแทนที่กิจกรรมยานยนต์ที่เราต้องการด้วยการนั่งอยู่หน้าจอ และเพื่อนของฉัน สถานการณ์ไม่ได้คิดที่จะปรับปรุงด้วยซ้ำ ในทางตรงกันข้าม เทคโนโลยีกำลังพัฒนาไปในทิศทางนี้ ดังนั้นสิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงจากที่นั่น

นอกจากเทคโนสเฟียร์แล้ว อีกสาเหตุหนึ่งของการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือตัวเราเองตัวเราเองเลือกที่จะอยู่หน้าจอแทน ไม่มีใครบังคับให้เราทำสิ่งนี้ นั่นคือสิ่งที่เป็นพวก ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไม่แนะนำว่ากล่าวโทษสถานการณ์ภายนอก แต่ควรดำเนินการ แต่ก็เป็นเช่นนี้แล

โอเค เราหาสาเหตุได้แล้ว แต่อะไรคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ? บางทีก็ไม่น่ากลัวขนาดนั้น?

อนิจจาคำตอบค่อนข้างเป็นลบ และต้องทนทุกข์จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ นี่คือความจริง มันไม่ถูกต้องเมื่อเรานั่งนิ่ง ๆ เหมือนต้นไม้แทนที่จะเคลื่อนไหว ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหา⛔️

แน่นอนว่าร่างกายของเรามีความปลอดภัยอยู่บ้าง แต่ระยะขอบนี้มีจำกัด และเมื่อเราข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ ผลที่ตามมาก็จะปรากฏขึ้น

ที่แย่ที่สุดคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำลายสุขภาพของเราอย่างซับซ้อน นั่นคือระดับของสุขภาพโดยทั่วไปลดลงซึ่งจะนำไปสู่โรคต่างๆ แต่สำหรับโรคอะไร - สำหรับแต่ละบุคคล นี่คือโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ:

1⃣ น้ำหนักเกิน,โรคอ้วน
2⃣ โรคของหลังและข้อ
3⃣
4⃣ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
5⃣ ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ

ใช่สิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ท้ายที่สุดแล้วสำหรับแต่ละคนทุกอย่างเป็นรายบุคคล

มีแม้กระทั่งโรคซึ่งสาระสำคัญอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ชื่อของเธอคือ ภาวะพร่อง. นี่เป็นการละเมิดการทำงานของร่างกายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย โรคที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นเพียงผลที่ตามมาของภาวะ hypodynamia

เพื่อน ๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสิ่งที่ผิดแน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง - ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตของเราแต่ละคน และอย่างที่เราเห็น ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่าเสมอไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างที่น่ากลัวนัก คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้แม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้คำแนะนำง่ายๆ จาก SILS

วิธีการรักษาสุขภาพของคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ?

1⃣ Captain Evidence ให้คำแนะนำแรกแก่เรา - ขยับมากขึ้น! อย่างจริงจัง - พยายามลุกขึ้นเดินยืดตัวให้บ่อยที่สุด มันสำคัญมาก.

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ? นักวิจัยจากโตรอนโตวิเคราะห์ผลการศึกษา 41 เรื่องและได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวัง: การใช้ชีวิตอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้จะออกกำลังกายวันละครั้งก็ตาม

เพื่อน ๆ 30 นาทีต่อวันไม่เพียงพอที่จะโบกแขนและขาของคุณและถือว่าภารกิจของคุณสำเร็จ

ขอแนะนำให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงและอุ่นเครื่องโดยย้ายร่างกายของคุณไปยังท่ายืนเป็นระยะ เคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี

2⃣ กินให้ถูก ถ้าเราใช้เวลามากในท่านั่ง เราก็สามารถพยายามรักษาสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? กินมากขึ้นและดื่ม เราไม่ได้พูดถึงการกินฟาสต์ฟู้ดด้วยซ้ำ ไม่เช่นนั้น เมื่อรวมกับวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่ เราจะได้รับระเบิดเวลาที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา

พูดถึง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงวิธีการเคี้ยว ใช่ ใช่ คุณต้องเคี้ยวให้ถูกต้องด้วย ยิ่งเราดีขึ้นเท่าไหร่ เราก็ยิ่งดึงประโยชน์ออกมาได้มากเท่านั้น และยิ่งเราสร้างมลพิษและความเครียดให้ร่างกายน้อยลงเท่านั้น

3⃣ นี่เป็นโบนัสที่ดีต่อสุขภาพ

4⃣ ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดอื่นๆ ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำนั้นส่งผลเสียมากกว่ามาก ร่างกายของมนุษย์จึงไม่สามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ สิ่งแวดล้อม. และถ้าเราวางยาพิษให้ตัวเองและนอกจากนี้เรานั่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดสลีป" และทำหน้าที่ทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากกล่าวอีกนัยหนึ่งหากร่างกายมนุษย์ที่เคลื่อนไหวยังคงสามารถกำจัดผลที่ตามมาจากนิสัยที่ไม่ดีในระดับหนึ่งจากนั้นด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อันตรายทั้งหมดจะสะสมอยู่ภายใน ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตามมา

การออกกำลังกายหลักคือการตระหนัก นั่นคือ พึงระลึกไว้เสมอว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นไม่ดี และดังนั้น ให้ดำเนินการเพื่อต่อต้านอันตรายและผลที่ตามมา

หากเราคุ้นเคยกับการยึดติดกับจอภาพและลืมทุกสิ่งรอบตัวในเวลานี้ เคล็ดลับหนึ่งจะช่วยเราได้ที่นี่ มีผู้ที่บล็อกคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาหนึ่ง ติดตั้งหนึ่งในนั้นและคุณ ต้องพักจากการทำงานคอมพิวเตอร์ ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์ เช่น ออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อวอร์มอัพ และชดเชยการขาดกิจกรรมทางร่างกายในร่างกาย

บทสรุป

เพื่อน ๆ เราได้ตรวจสอบสาเหตุและอันตรายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำและเรียนรู้วิธีแก้อันตรายนี้ด้วย คนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำประสบปัญหาและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่ว่าจะฟังดูโหดร้ายเพียงใด ตัวคนเองก็เป็นต้นเหตุของปัญหา

แน่นอนว่าการพัฒนาของเทคโนสเฟียร์ส่งผลต่อชีวิตของเรา แต่เรายังคงสามารถควบคุมวิธีที่เราดำเนินชีวิตได้

ไม่มีใครดูแลเราได้ดีกว่าตัวเราเอง เราคนเดียวมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเรา โปรดอย่าลืมสิ่งนี้

ฉันหวังว่าผู้อ่านที่รัก บทความนี้จะไม่กลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่อ่านและถูกลืม แต่จะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ และถ้าคุณเขียนความคิดเห็นหรือแชร์ลิงก์ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่จะเป็นรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเรา!

ที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:

ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ - เริ่มต้นอย่างไร! สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ทุกอย่างที่ไม่มีสุขภาพคือไม่มีอะไร วิธีทำลายสุขภาพและอายุสั้นลง 2-3 เท่า ของขวัญจากธรรมชาติและสุขภาพ ผู้ชายอายุไม่ถึง! จะกลายเป็นตับยาวได้อย่างไร? ประโยชน์และโทษของหัวไชเท้า ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์