ยิมนาสติกของแผนกปากมดลูก - ทรวงอกของโชชินา ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin คุณสมบัติของโปรแกรมการรักษา

ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ ภาวะทุพโภชนาการ, ทำงานที่คอมพิวเตอร์ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความผิดปกติในการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอ ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin จะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายและไม่สบายรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพร่างกายคุณสามารถชมบทเรียนวิดีโอของแพทย์บนเว็บไซต์ของเรา

ยิมนาสติกสำหรับคอของชิโชนิน

A. Yu. Shishonin – แพทย์-เวชศาสตร์ฟื้นฟู ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ วิทยาศาสตร์ หัว ศูนย์การแพทย์"สุขภาพแห่งศตวรรษที่ 21" เขาเริ่มพัฒนาโปรแกรมในปี 2546 ในปี 2551 เขาตีพิมพ์และเผยแพร่แผ่นดิสก์ที่ให้คุณฝึกยิมนาสติกด้วยตนเองในโรงพยาบาลที่บ้าน ความซับซ้อนของผู้เขียนของเขานั้นคล้ายกับแบบฝึกหัดตามวิธี Bubnovsky มาก แต่มีของตัวเอง คุณสมบัติที่โดดเด่นและประโยชน์

คุณค่าของการบำบัด

การสะสมของเกลือที่คอมักจะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การกดทับของเส้นประสาท และการปรากฏตัวของโรคต่างๆ ที่อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับกล้ามเนื้อคอ

เหตุผลสำหรับการเรียนรู้คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบคือ:

• ปวดหลัง
• ไมเกรน;
• อาการวิงเวียนศีรษะปกติ
• ความฟุ้งซ่านและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• นอนไม่หลับ;
• scoliosis;
• กล้ามเนื้อกระตุก.

นอกจากนี้ ยิมนาสติกของ Shishonin ยังขาดไม่ได้สำหรับโรคกระดูกพรุนในปากมดลูก ไส้เลื่อน และอาการบวมน้ำ ช่วยกำจัดความดันโลหิตสูงและแรงดันไฟกระชากได้อย่างสมบูรณ์แบบ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายตามโปรแกรมของผู้เขียนไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ

ห้ามปฏิบัติคอมเพล็กซ์เฉพาะกับผู้ที่มีอุณหภูมิร่างกายสูง เนื้องอก การติดเชื้อและกระบวนการอักเสบ ความเสี่ยงของการมีเลือดออกภายในเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์

วิธีการของชิโชนินได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพและก้าวหน้า การเรียนรู้จะง่ายที่สุด หลังจากเล่นยิมนาสติกไปสองสามวัน คุณจะรู้สึกเบาที่คอและไหล่ สังเกตอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

คุณสมบัติของโปรแกรมการรักษา

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องศึกษาความลับของเทคนิคและเจาะลึกคำแนะนำที่ผู้เขียนเองพูด การออกกำลังกายใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที เคล็ดลับการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและทุกคนสามารถเข้าถึงได้:

• คุณต้องมองตรงไปข้างหน้าหากมีอาการวิงเวียนศีรษะควรหลับตา
• เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนโดยไม่มีดนตรีโดยเน้นที่คะแนนและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องให้มากที่สุด
• เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกยิมนาสติกขณะนั่งอยู่หน้ากระจก
• แบบฝึกหัดที่จะทำจาก เวอร์ชันเต็มยิมนาสติก;
• สามสัปดาห์แรกของบทเรียนควรทำทุกวัน ในอีก 14 วันข้างหน้าคุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นแนะนำให้ฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (วันเว้นวัน)
• จำเป็นต้องฝึกฝนคอมเพล็กซ์หลักตามลำดับที่ชัดเจน
• การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการ 5 ครั้งไปทางขวาและซ้าย
• คุณควรเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและวัดผล อย่างช้าๆ และไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน การหายใจเข้าลึกๆ และใจเย็นเป็นสิ่งสำคัญ
• ในแต่ละจุดจำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งของคอเป็นเวลา 10-30 วินาที

หากคอของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณทำอะไรผิด คุณควรพิจารณาขั้นตอนใหม่ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบำบัด ความคิดเห็นของแพทย์ระบุว่ายิมนาสติกมีประสิทธิภาพมากและมีผลเด่นชัดในเวลาอันสั้น และหากดำเนินการอย่างเป็นระบบ ก็จะนำไปสู่การฟื้นตัวของร่างกายอย่างสมบูรณ์

เดอะ แม็กนิฟิเซนท์ เซเว่น

ยิมนาสติกคอของ Dr. Shishonin ประกอบด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เข้าใจได้ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ โดยไม่ต้องเตรียมร่างกาย คุณสามารถฝึกที่บ้านหรือที่ทำงาน (ในช่วงพักกลางวัน) เพื่อให้คุณเชี่ยวชาญในวิธีการนี้ได้ง่ายขึ้น เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดทั้งเจ็ดแบบพร้อมรูปภาพและคำอธิบายโดยละเอียด:

• เมตาตรอน.นั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง เอียงศีรษะ - ตอนนี้ไปทางขวา จากนั้นไปทางไหล่ซ้าย เราดำเนินการ 5 ครั้งในแต่ละทิศทางอย่าลืมแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุดเป็นเวลาครึ่งนาที

• ฤดูใบไม้ผลิ.การออกกำลังกายประกอบด้วยหลายขั้นตอน จำเป็นต้องนั่งตัวตรงก้มศีรษะลงเพื่อให้คางแตะหน้าอก ตำแหน่งคงที่ จากนั้นเงยหน้าขึ้นและดันคอไปข้างหน้าพร้อมกัน แก้ใหม่ครับ. จากนั้นเราก็ยืดตัวขึ้น

• ห่านจำเป็นต้องอยู่ในท่าที่สบาย วางมือบนเอวแล้วดึงคอไปข้างหน้าให้มากที่สุด แช่แข็งแบบนี้สักครึ่งนาทีแล้วผ่อนคลาย ตอนนี้เราหันศีรษะไปทางขวาและยืดคางอย่างแรงจนรู้สึกไม่สบาย เราทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่ไปทางซ้าย

• มองขึ้นไปบนท้องฟ้า. เราหันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุดแก้ไขแล้วเลื่อนตำแหน่งไปทางซ้ายอย่างราบรื่นและแก้ไขด้วย

• กรอบ. แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่รวมถึงผ้าคาดไหล่ด้วย ก่อนกลับตัว คุณต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนไหล่ของคุณ แล้ววางอีกข้างไว้บนสะโพกอย่างผ่อนคลาย

• Fakir. อีกครั้งหมุนศีรษะอย่างราบรื่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่ให้มืออยู่เหนือกระหม่อม

• นกกระสา. เรานั่งตัวตรงวางมือบนเข่า ยกคางขึ้นนำสะบักเข้าหากัน เราแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีกลับไปที่ IP

คุณสามารถทำให้การฝึกกล้ามเนื้อคอซับซ้อนขึ้นได้หากคุณยืดกล้ามเนื้อหลังคอมเพล็กซ์ หลาย ออกกำลังกายง่ายๆ(เอียงไปข้างหน้าหันไปด้านข้าง) จะช่วยรวมเอฟเฟกต์

วีดีโอ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ให้ใช้วิธีชิโชนิน และคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เราขอให้ทุกคนโชคดีและมีสุขภาพที่ดี

สภาพการทำงานสมัยใหม่และนิสัยประจำวันทำให้เกิดอาการปวดคอเรื้อรัง Dr. Shishonin ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เทคนิคของเธอนั้นง่ายมากและเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน เงื่อนไขหลักสำหรับการแสดงยิมนาสติกสำหรับคอตาม Dr. Shishonin คือการปฏิบัติตามกฎและความสม่ำเสมอของการแสดงทั้งหมด

ก่อนหน้านี้ในบล็อกได้มีการกล่าวไปแล้วว่าคุณสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างไรโดยไม่ต้องสร้างความเครียดที่ข้อต่อระบบนี้เรียกว่า สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าและยืดหยุ่นมากขึ้น เหมาะที่จะปั๊มทุกกลุ่มกล้ามเนื้อได้ดี บรรเทาอาการปวดหลังและข้อช่วยได้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา หลังส่วนบน และหน้าท้อง ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง ใช้.

เมื่อดำเนินการอย่าลืมคำนึงถึงทั้งหมด ข้อห้ามที่เป็นไปได้และหากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ยิมนาสติกสำหรับคอตาม Shishonin

Alexander Shishonin ให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดในบริเวณปากมดลูก อาการกระตุกของหลอดเลือดเหล่านี้นำไปสู่โรคร้ายแรงและโรคทั่วไปบางอย่าง รวมถึงความดันโลหิตสูงและต่อมาเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ข้อดีอย่างหนึ่งของเทคนิคที่พัฒนาโดย Dr. Shishonin คือคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียง 7 ท่าและกล้ามเนื้อคอที่ยืดออกเพิ่มเติมอีกหลายอย่าง คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่าย คุณสามารถทำได้ทุกวัยแม้กับ ขาดเรียนทั้งหมดการฝึกร่างกาย

ดร.ชิโชนินคือใคร?

Alexander Yuryevich Shishonin เป็นแพทย์ชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียงซึ่งพัฒนาวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงไส้เลื่อนกระดูกสันหลังและโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แพทย์หนุ่มมีปริญญาเอก เขาเปิดคลินิกของตัวเองซึ่งการรักษาจะดำเนินการตามวิธีการของผู้เขียนเท่านั้น

แพทย์อธิบายเทคนิคของเขาและแนะนำว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษกับการรักษาความดันโลหิตสูง เขาเชื่อว่าโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ยาลดความดันโลหิตสูงเพียงชั่วคราวโดยไม่ขจัดสาเหตุของปรากฏการณ์นี้

A. Shishonin มีประสบการณ์ในด้านการแพทย์หลากหลายแขนง รวมถึงการบำบัดด้วยตนเองและเนื้องอกวิทยา A. Shishonin พบว่าเขามีความต้องการในการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคของกระดูกสันหลัง ผลจากการวิจัยหลายปีของเขาแสดงให้เห็นว่าเพื่อที่จะรักษาปัญหาเหล่านี้และปัญหาที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้สำเร็จ จำเป็นต้องสร้างปริมาณเลือดในหลอดเลือดที่คอ

สาเหตุหลอดเลือดตีบตัน ความดันโลหิตสูง,โรคหลอดเลือดสมองและปัญหาอื่นๆ การยืดคออย่างเหมาะสมและการกำจัดอาการกระตุกช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของเลือดในสมองอย่างเต็มที่ นี่ไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่ดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายเป็นปกติอีกด้วย

แม้จะมีข้อสงสัยว่าวิธีการของชิโชนินอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่ทำงานตามระบบดั้งเดิม แต่การรักษาส่วนใหญ่กลับกลายเป็นว่าได้ผล การปรับปรุงความคล่องตัวในกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไปและขจัดปัญหาเฉพาะ ความสำเร็จของเทคนิคของผู้เขียนได้รับการสนับสนุนจากการยอมรับในระดับสากล ที่การประชุมเฉพาะทางในสหรัฐอเมริกา ยิมนาสติกคอได้รับการนำเสนอและรับรองโดยแพทย์นานาชาติเรียบร้อยแล้ว

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัด ข้อห้าม

แม้ว่าที่จริงแล้วเทคนิคของ Shishonin นั้นได้รับการพัฒนามาเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูงที่ปากมดลูก แต่ระยะของข้อบ่งชี้นั้นกว้างมาก ยิมนาสติกจะช่วยด้วย:

• การปรากฏตัวของความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานที่มีความรู้ซึ่งต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• ปวดคอและไหล่เรื้อรัง;
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมอง ปรากฏการณ์นี้ส่งสัญญาณจากอาการปวดหัว เวียนศีรษะ ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ ความจำเสื่อม และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
• เพิ่มความดันหลอดเลือดแดงหรือในกะโหลกศีรษะ;
• คอและทรวงอก osteochondrosis;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง (scoliosis, kyphosis, lordosis);
• โรคหลอดเลือด;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• การละเมิดการไหลเวียนในสมอง
• อาการชาที่ไหล่หรือแขนบ่อยๆ

สิ่งบ่งชี้ที่สำคัญอย่างหนึ่งของยิมนาสติกของชิโชนินคือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การดึงอย่างนุ่มนวลและการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในบริเวณนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการคืนความคล่องตัวเต็มที่ของกระดูกสันหลัง

เทคนิคของผู้เขียน Shishonin มีจำนวนข้อห้ามขั้นต่ำ แต่ก็ยังเป็นอยู่ ห้ามออกกำลังกายในระยะเฉียบพลันของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในการปรากฏตัวของโรคติดเชื้อหรือกระบวนการอักเสบที่มีลักษณะแตกต่างกันการออกกำลังกายแบบง่ายๆก็มีข้อห้าม ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมและ อุณหภูมิที่สูงขึ้นร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้สภาพแย่ลงได้ ยิมนาสติกยังมีข้อห้ามเมื่อมีเลือดออก - ภายในหรือภายนอก

การปรากฏตัวของกระบวนการเนื้องอกในกระดูกสันหลังอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยที่เคยได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

ข้อจำกัดบางประการมีผลกับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุน เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น การออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะในระยะแรกและระยะที่สองของโรคเท่านั้น การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี ความอ่อนแอทั่วไป หรือความเจ็บป่วยที่รุนแรงเป็นสาเหตุของการเลื่อนยิมนาสติก

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเริ่มการรักษาตามวิธีชิโชนิน ควรปรึกษาแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษานักประสาทวิทยาก่อน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายคืออะไร? มีอันตรายจากพวกเขาหรือไม่?

ประโยชน์ของเทคนิคของ Shishonin อยู่ที่การกำจัดกระบวนการหยุดนิ่งในลำคอเป็นหลัก ประการแรกปัญหานี้เป็นลักษณะของตัวแทนของ "การใช้แรงงานอยู่ประจำ"

ประโยชน์หลักของชุดการออกกำลังกายของแพทย์คือทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและที่หนีบ และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง

หลังจากเรียนไป 1 เดือน อาการปวดคอและหลังก็ลดลง อาการปวดหัวลดลง และรูปแบบการนอนก็ดีขึ้น

เทคนิคนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นปกติ เพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ประโยชน์ของยิมนาสติกส่วนใหญ่มาจากการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนลึกของคอ ซึ่งมักเป็นอาการกระตุกและนำไปสู่การบีบรัดและเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิกเฉยต่อใบสั่งยาของแพทย์และออกกำลังกายที่ขัดต่อคำสั่งห้าม คุณสามารถสร้างปัญหาเพิ่มเติมได้ หนึ่งใน ผลข้างเคียงการออกกำลังกายที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังอาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับมากขึ้นและเพิ่มอาการปวดได้

การออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดสามารถทำให้สภาพแย่ลงได้เฉพาะในกรณีที่มีการบีบกระดูกสันหลังอย่างรุนแรงในช่วงหลังผ่าตัดและในที่ที่มี ภาวะเฉียบพลันและอาการกำเริบ ระยะเฉียบพลันของ osteochondrosis ปากมดลูกอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ยิมนาสติกสำหรับคอตาม Shishonin - 7 แบบฝึกหัดและการนวดแก้ไข

โดยรวมแล้วมี 7 แบบฝึกหัดพื้นฐานในคอมเพล็กซ์ของ Dr. Shishonin การออกกำลังกายทีละครั้งการไหลเวียนโลหิตของหลอดเลือดสมองจะค่อยๆดีขึ้น ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ อาการง่วงนอนหายไป ปรับปรุงหน่วยความจำวิสัยทัศน์การได้ยิน

เครื่องเมตรอนอม

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหลังตรงและไหล่เหยียดตรง ถัดไป คุณต้องเอียงศีรษะไปทางซ้ายไปทางไหล่และนั่งในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที ต้องทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันทางด้านขวา

ขณะขยับศีรษะ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีความรู้สึกอึดอัดที่รุนแรง ความรู้สึกดึงเล็ก ๆ เป็นไปได้ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อตึงภายในช่วงปกติ หากมีอาการปวดเฉียบพลันปรากฏขึ้นในระหว่างการเอียง คุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุและหยุดการออกกำลังกายชั่วคราว ทำซ้ำทั้งหมด 7 ครั้ง

ฤดูใบไม้ผลิ

ให้การยืดและกดทับของคอ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหลังตรงโดยงอขาข้างใต้คุณ ในการทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างถูกต้องคุณต้องจินตนาการว่ามงกุฎถูกดึงขึ้น ในกรณีนี้คางมีแนวโน้มที่จะบีบคอ

รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหันศีรษะให้ไกลที่สุด เมื่อส่วนหลังของศีรษะถูกกดลงบนไหล่ ให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที โดยยังคงหายใจอยู่ ในขณะนี้ คุณต้องแน่ใจว่าศีรษะไม่เอียงไปข้างหลัง ในกรณีนี้พื้นผิวด้านหน้าของคอและหน้าอกจะยืดออก ทำซ้ำ 5 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาที

ห่าน

ขณะนั่งให้เหยียดศีรษะไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ดึงคางไปที่รักแร้ ที่นี่คอถูกยืดออกจากด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพและตึงจากอีกด้านหนึ่ง กดค้างไว้ 15 วินาที แก้ไขตำแหน่งตรงกลางทั้งหมด ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

มองขึ้นไปบนท้องฟ้า

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของกลุ่ม suboccipital ขั้นตอนแรกคือการหันศีรษะไปด้านข้างจนสุด ในตำแหน่งนี้ ยกคางขึ้น ไม่ควรโยนหัวกลับ (คุณไม่สามารถโยนกลับได้) กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำเหมือนเดิมในอีกด้านหนึ่ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อยึดศีรษะไว้ที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไหล่ไม่ควรขยับ

กรอบ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพกที่ด้านข้างของคอ ซึ่งตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อสเตอโนคลาวิคิวลาร์และกล้ามเนื้อทราพีเซียส ยกมือขึ้น กดไหล่ฝั่งตรงข้ามอย่างแน่นหนา ในเวลาเดียวกันแขนที่งอควรยืดไปข้างหน้าไหล่ยกขึ้นเล็กน้อย

หันศีรษะไปที่ไหล่ของแขนที่งอแล้วกดคางที่ไหล่ ความตึงเครียดในมือจะคงอยู่อย่างต่อเนื่องระหว่างการดำเนินการ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่ 15 วินาที แล้วผ่อนคลาย ลดมือลงแล้วทำแบบสมมาตรในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

Fakir

กำลังออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ยกมือขึ้นไปทางด้านข้าง ต่อฝ่ามือเหนือศีรษะ ไหล่ควรอยู่เหนือศีรษะอย่างเคร่งครัดไม่จำเป็นต้องยกไปข้างหน้า ฝ่ามือที่ปิดควรอยู่เหนือมงกุฎโดยตรง ขณะอยู่ในท่านี้ ให้หันศีรษะไปด้านข้าง กดค้างไว้ 15 วินาที ผ่อนคลายและลดแขนลง ยกแขนขึ้นอีกครั้งแล้วหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

เครื่องบิน

ที่นี่กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทรวงอกทำงานออกมา ยกแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในแนวนอน จากนั้นดึงกลับด้วยแรงพยายามต่อสะบัก รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 10-15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายมือลง

ยกแขนขึ้นอีกครั้งเพื่อสร้างเส้นเอียง กดค้างไว้ 15 วินาทีด้วยความตึงเครียดในมือของคุณ จากนั้นผ่อนคลาย เช่นเดียวกัน - ในอีกทางหนึ่งให้ตรวจสอบตำแหน่งของมืออย่างต่อเนื่อง ควรมีทั้งหมด 5 ครั้ง

นกกระสา

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณคุกเข่า จะดำเนินการดังนี้: ลดมือของคุณจากนั้นนำกลับขณะดึงศีรษะขึ้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องมี 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเพียง 5 ครั้ง

ท่าต้นไม้

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้เป็นการวอร์มอัพ (ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายหลัก) ยกมือขึ้นไปทางด้านข้าง หันฝ่ามือขนานกับเพดาน เอื้อมมือขึ้นดันศีรษะไปข้างหน้า ด้วยการทำซ้ำที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อบริเวณคอและเอว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

วอร์มอัพก่อนยิมนาสติกและออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลักจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ วิธีนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเตรียมกล้ามเนื้อ หากรูปแบบทางกายภาพอนุญาต ให้ทำการวิดพื้นก่อน สำหรับผู้ชาย - มาตรฐานเน้นที่แขนและขา ผู้หญิงสามารถวิดพื้นขณะคุกเข่าได้ รักษาหลังให้ตรง คุณต้องงอตัวให้ต่ำที่สุด การหายใจควรสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ศีรษะในเวลาเดียวกันก็ดูตรงซึ่งช่วยให้ไม่ปวดหลัง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานควรมาพร้อมกับชุดของรอยแตกลาย สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ ขั้นแรก คุณต้องยกมือขึ้นทางด้านข้างเพื่อให้นิ้วของคุณสัมผัสหูอีกข้างหนึ่ง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อคอให้ดี

ตอนนี้ยืดกล้ามเนื้อหลังคอ คุณต้องใช้มือจับด้านหลังศีรษะแล้วเอนไปข้างหน้าและลงเล็กน้อย เป็นผลให้บริเวณทรวงอกส่วนบนถูกยืดออกเช่นกัน เวลาตรึง - 15 วินาที

คอมเพล็กซ์เสร็จสิ้นโดยการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ ควรวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะและสลับศีรษะไปทางซ้ายและลง จากนั้นไปทางขวาและลง กลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

กฎการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ คอมเพล็กซ์ชิโชนินต้องการความรู้และการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ การปฏิบัติตามของพวกเขาจะทำให้การรักษาหรือป้องกันปลอดภัยที่สุด

มีกฎพื้นฐานหลายประการ:

• อย่าออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม จะดีกว่าถ้ารอ 1 - 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องเตรียมตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อุ่นหลังศีรษะ ไหล่ และคอด้วยการนวดเบา ๆ และการเคลื่อนไหว
• เพิ่มภาระทีละน้อยค่อยๆเพิ่มความเข้ม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเริ่มทำ 3-5 แบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลา
• ให้แน่ใจว่าได้ให้มันปกติ ในระยะแรก ขอแนะนำให้ใช้ช่วงสั้นๆ รายวัน หลังจากพัฒนานิสัยและรัดตัวของกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถออกจากชั้นเรียนได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานานขึ้น
• จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอย่างน้อย 5 ครั้ง

เมื่อออกกำลังกายด้วยตัวเอง อย่าลืมตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยให้หลังแบนและไหล่เหยียดตรง

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันและการกระตุกระหว่างเรียน การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นขึ้น ความเสี่ยงต่อความเสียหายและการบาดเจ็บน้อยลง

คาดหวังผลอะไร?

แม้ว่าคอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลาถึง 25 นาทีต่อวัน แต่ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ก็สามารถทำได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ทุกคนที่ลองใช้เทคนิคของ Shishonin ด้วยตัวเองจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวในคอและกล้ามเนื้อหน้าอก;
• การได้มาซึ่งเสียงโดยกล้ามเนื้อคอการกำจัดอาการกระตุกและความรู้สึกตึงในบริเวณนี้
• ลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เพิ่มประสิทธิภาพ;
• การกำจัดการนอนไม่หลับและอาการอื่น ๆ ของความผิดปกติของระบบประสาท
• การปรับปรุงการมองเห็น

จากผลการศึกษาภาวะสุขภาพของผู้ป่วยที่ใช้เทคนิคนี้พบว่ามีการเผาผลาญอาหารเป็นปกติ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในบริเวณที่มีปัญหา การศึกษาสถานะสุขภาพของผู้ที่ใช้ยิมนาสติกนี้พบว่าความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมาก นี้ช่วยให้คุณกำจัดโรคที่เกี่ยวข้อง

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำยิมนาสติกสำหรับคอตามวิธีการของ Dr. Shishonin

จากประสบการณ์ของผู้ที่ได้ลองใช้เทคนิคของผู้เขียนของ Dr. Shishonin พบว่าได้ผลจริงๆ ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ในการป้องกันและ วัตถุประสงค์ทางการแพทย์. การยืดคออย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มการนอนหลับ ความจำ และสมาธิ

ดูแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมคำอธิบายของแพทย์:

วิดีโอนี้ไม่มีเพลง ดร. ชิโชนินแสดงวิธีทำแบบฝึกหัด:

ด้วยประสิทธิภาพปกติอาการกระตุกของหลอดเลือดที่คอจะหายไป ผลกระทบนี้ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวด แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพป้องกันการพัฒนาของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นชั้นเรียนคือการศึกษาเทคนิคและไม่รวมข้อห้ามที่เป็นไปได้ จากประสบการณ์ของผู้ป่วย ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน

บทความในบล็อกใช้รูปภาพจากโอเพ่นซอร์สบนอินเทอร์เน็ต หากคุณเห็นรูปภาพของผู้เขียนโดยกะทันหัน ให้รายงานไปยังผู้แก้ไขบล็อกผ่านแบบฟอร์ม รูปภาพจะถูกลบออก มิฉะนั้นจะวางลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลของคุณ ขอบคุณสำหรับความเข้าใจ!

– วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดโรคที่ เวลานานไม่คล้อยตามการรักษาเช่นเดียวกับความสามารถในการป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติที่เจ็บปวด บุคคลที่ต้องเผชิญกับพยาธิสภาพในรูปแบบเรื้อรังมักจะทำให้การตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวคือต้องได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือจากการเตรียมทางเภสัชวิทยา ปัญหาคือผู้ป่วยมักไม่ได้รับข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับวิธีการอื่น

Shishonin Alexander Yurievich - ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของคลินิกที่มีชื่อของเขา ผู้เขียนผลงานจำนวนมากในด้านการฟื้นฟูและการแก้ไขแบบบูรณาการผู้พัฒนาวิธีการรักษาปากมดลูกและสมอง ความสำคัญพื้นฐานในผลงานของผู้เขียนคือการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนคอ

สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด ดร. ชิโชนินพิจารณาการบีบปลายประสาท ปัญหานี้เกิดขึ้นได้บ่อยและไม่เป็นที่พอใจ เนื่องจากอาการดังกล่าวมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวที่จำกัด ความเบี่ยงเบนพัฒนากับพื้นหลังของการกดทับของรากประสาทโดยกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ, เอ็น, กระดูกอ่อนกระดูกสันหลัง, ส่วนที่ยื่นออกมา, เนื้องอก

ตัวชี้วัด

การศึกษาทางคลินิกได้ยืนยันประสิทธิผลของการใช้ยิมนาสติกแบบธรรมดาเป็นประจำ

ตัวบ่งชี้ที่ระบุคือ:

ให้ความสนใจกับความซับซ้อนหลักของการออกกำลังกายการรักษาควรเป็นคนที่โดยธรรมชาติของงานของพวกเขาเป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำชีวิต. แบบฝึกหัดค่อนข้างง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถทำได้ในที่ทำงาน

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin ที่มีความดันโลหิตสูงและ osteochondrosis

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ การนั่งทำงาน และปัจจัยลบอื่นๆ นำไปสู่การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนประกอบของกระดูกสันหลังบีบเส้นเลือดที่เลี้ยงสมองซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม ศูนย์สมองตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยเพิ่มความแข็งแรงและความบริสุทธิ์ของการหดตัวของหัวใจ ความดันเบื้องต้นเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น

หากบุคคลมีจิตใจที่อ่อนแอ ก็ไม่สามารถทำงานในโหมดขั้นสูงได้ จากนั้นศูนย์ศีรษะจะส่งสัญญาณให้เส้นเลือดฝอยหดตัวไม่ให้เลือดไหลเข้าสู่ช่อง นั่นคือเหตุผลที่หลายคนมีอาการเย็นจัดในความดันโลหิตสูง

ยิมนาสติก Shishonin สำหรับคอช่วยให้คุณกำจัดการบีบอัดของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำปากมดลูกในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติโดยไม่ต้องใช้ยาพิเศษ

การยึดหลอดเลือดไม่เพียงกระตุ้นการเสื่อมสภาพของจุลภาคในเลือดเท่านั้น โภชนาการของเนื้อเยื่อใกล้เคียงถูกรบกวนแผ่นดิสก์ intervertebral และเอ็นอ่อนตัวลงความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลังปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่อาการกระตุกของเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อธิบายความเจ็บปวดในบริเวณปากมดลูกและทรวงอกที่มีภาวะกระดูกพรุน

ดร.ชิโชนินกำลังพัฒนาเทคนิคของเขาโดยใช้ข้อมูลอัลตราซาวนด์ ซึ่งทำให้สามารถระบุได้ว่าหลอดเลือดแดงถูกบีบไปมากน้อยเพียงใดและในบริเวณใด จากผลการวิจัยพบว่าแหล่งที่มาของการเบี่ยงเบนที่เจ็บปวดทั้งหมดถูกเปิดเผย - กระดูกคอแรก องค์ประกอบนี้เรียกว่า Atlas เนื่องจากมีภาระมาก ประกอบกับกระโหลกศีรษะมีหน้าที่ในการหมุนของศีรษะ ด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นคือหมอนสูง แผนที่สามารถเลื่อนได้ ซึ่งคุกคามด้วยแรงดันที่เพิ่มขึ้น หรือแม้แต่วิกฤตความดันโลหิตสูง

ชุดของแบบฝึกหัดช่วยแก้ไขสถานการณ์กำจัด subluxation ของกระดูก นั่นคือเหตุผลที่ยิมนาสติกสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายตอนเช้าได้

ข้อห้าม

หลักสูตรยิมนาสติกเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัย แต่ก็เหมือนกับเหตุการณ์อื่นๆ ที่ต้องใช้สามัญสำนึก อย่าออกแรงมากเกินไปหากสงสัยว่ามีอาการป่วยหนัก

ข้อห้ามอย่างยิ่งในการออกกำลังกายคือ:

• ankylosing spondylitis;
• เยื่อหุ้มสมองอักเสบระยะสั้น, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย;
• ปวดศีรษะและเวียนศีรษะของสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ
• การแทรกแซงการผ่าตัดสด
• การเบี่ยงเบนผิดปกติ แต่กำเนิดในโครงสร้างของส่วนบนของกระดูกสันหลัง
• การติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง
• osteochondrosis ในระยะที่ใช้งาน;
• เลือดออกภายนอกหรือภายใน
• ตัวบ่งชี้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น

ซับซ้อน

คอมเพล็กซ์พื้นฐานประกอบด้วย 8 แบบฝึกหัดง่ายๆ การเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดดำเนินการขณะนั่ง

ตัวอย่าง #1 "เมโทรนอม". ยืดหลังของคุณ ค่อยๆเอียงศีรษะไปที่ไหล่ของคุณ ดึงร่างกายส่วนบนไปจนสุดหยุดนิ่งเป็นเวลา 10 - 20 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ครั้งไปทางขวาและซ้าย

ตัวอย่างที่ 2 "ฤดูใบไม้ผลิ". ก้มศีรษะช้าๆ พยายามเอื้อมถึงคางถึงคอ เมื่อถึงที่ต้องการแล้วให้รอ 10 - 20 วินาที จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหลังยืดคอไปข้างหน้าแก้ไขตำแหน่งในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ยืดศีรษะของคุณ ให้หลังของคุณตรงตลอดการออกกำลังกาย จำนวนการทำซ้ำคือ 5

ตัวอย่าง #3 "มองขึ้นไปบนฟ้า". หันศีรษะไปทางขวายืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 - 20 วินาที เปลี่ยนตำแหน่งโดยค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้าย ทำการเคลื่อนไหว - 5 ครั้งขณะหันมองที่จุดสูงสุด

ตัวอย่างที่ 4 "เฟรม". วางมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ วางมือซ้ายบนเข่าซ้ายของคุณ หันศีรษะไปทางด้านขวา แก้ไขตำแหน่งที่รับ ทำทุกอย่างใน ด้านหลังวางมือซ้ายบนไหล่ขวา 5 ครั้ง

ตัวอย่างที่ 5 "Fakir". เชื่อมฝ่ามือเข้าหากัน งอแขนเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก ยกขึ้นเหนือศีรษะ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อธิบายไว้ในตัวอย่างที่ 3

ตัวอย่าง #6 "เครื่องบิน". กางแขนออกจนสุด กางออกจากกัน เชื่อมต่อสะบักไหล่ ถือไว้ที่ระดับไหล่นานถึง 30 วินาที ค่อยๆลดแขนขาของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำคือ 5 ทำแบบเดียวกัน แต่ยกมือข้างหนึ่งขึ้นและลดอีกมือลงเล็กน้อย

ตัวอย่างที่ 7 "นกกระสา". วางมือบนเข่าเหยียดหลังให้ตรง ด้วยการเคลื่อนไหวทีละน้อยดันคางขึ้นแล้วเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง ยกแขนที่เหยียดตรงให้ต่ำกว่าระดับไหล่ กางออกจากกัน เชื่อมสะบักไหล่ แช่แข็งเป็นเวลา 10 - 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดโดยเอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ จำนวนวิธีคือ 5

ตัวอย่างที่ 8 "ต้นไม้". ยกแขนไปด้านข้างงอข้อศอก ยกนิ้วขึ้นเชื่อมต่อปลายนิ้วหันฝ่ามือออกไปด้านนอก โครงร่างของมือควรคล้ายกับมงกุฎของต้นไม้ หลังจากอยู่ในท่านี้นานถึง 30 วินาที ให้ลดมือลงไปที่หัวเข่า ทำลิฟต์ 5 ครั้ง

เมื่อสิ้นสุดการฝึก ให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลาหลายนาที

คุณสมบัติของหลักสูตร

ออกกำลังกายมากแค่ไหน? ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ชั้นเรียนจะจัดขึ้นทุกวัน จากนั้นความสม่ำเสมอจะลดลงเป็นหลักสูตรการบำรุงรักษา - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อขจัดปัญหาร้ายแรง จำเป็นต้องมีหลายรอบโดยมีช่วงเวลาสองสัปดาห์ระหว่างกัน

เมื่อหันไปใช้แบบฝึกหัดการรักษาของ Shishonin สำหรับคอแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิต ในการปรับท่าออกกำลังกายในตอนแรก ควรทำท่าที่หน้ากระจกจะดีกว่า ผู้เริ่มต้นไม่ควรแก้ไขตำแหน่งนานกว่า 10 วินาที เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่บ้าน ดนตรีประกอบเป็นที่ยอมรับได้

จำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ: เมื่อออกกำลังกาย ให้หลังตรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่น ข้อกำหนดบังคับคือการหายใจเป็นจังหวะ

ระวังความรู้สึก: ยิมนาสติกไม่ควรมาพร้อมกับอาการปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

วิดีโอกวดวิชานี้นำเสนอยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin แพทย์แนะนำชุดออกกำลังกายสำหรับโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่นๆ เช่น ภาวะกระดูกพรุน กล้ามเนื้อคออ่อนแรง และความผิดปกติของท่าทาง ใต้วิดีโอจะได้รับ คำอธิบายโดยละเอียดการออกกำลังกายภาพถ่าย

คุณสมบัติของยิมนาสติกสำหรับคอ

การออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับคอจะดำเนินการล่าช้า นั่นคือจำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการและอยู่ในนั้นเป็นเวลา 5-10 วินาที

แบบฝึกหัดที่นำเสนอทั้งหมดสำหรับคอจะดำเนินการซ้ำ ๆ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

• ออกกำลังกายในท่านั่ง โดยเฉพาะถ้ารู้สึกว่าจะเวียนศีรษะ ให้หลังตรง ไม่งอ
• ก่อนทำแบบฝึกหัด แนะนำให้ทำ 2-3 นาที คุณสามารถทำยิมนาสติกสำหรับคอด้วยการนวดตัวเองแบบเดียวกัน
• ออกกำลังกายยิมนาสติกของชิโชนินโดยไม่เครียดและระมัดระวัง
• ทำการเคลื่อนไหวยืดออกทั้งหมดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวได้ แต่ไม่มาก
• อย่าออกแรงมากด้วยมือของคุณเมื่อยืดกล้ามเนื้อคอ
• เมื่อทำการออกกำลังกายโดยเฉพาะในระยะการรักษาท่าทางให้หายใจเข้าอย่างสงบและเป็นจังหวะโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
• อย่ามีส่วนร่วมในร่าง; คอควรจะอุ่น
• การออกกำลังกายสามารถทำได้และต้องทำวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็นหรือในตอนบ่ายและตอนเย็น

ดูเหมือนว่า "ความน่าเบื่อ" ของยิมนาสติกจะได้รับรางวัลมากมายด้วยการปรับปรุงสภาพที่สำคัญความรู้สึกของความเบาในไหล่การถอยของความตึงเครียดและอาการปวดหัว

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกาย "เมโทรนอม"

ตำแหน่งเริ่มต้น - มุ่งหน้าตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง ราวกับพยายามใช้หูแตะขอบไหล่ รู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อตรงข้ามโค้งงอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป เอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง และพยายามใช้หูแตะขอบไหล่ด้วย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

การออกกำลังกายเมโทรนอม
การออกกำลังกายเมโทรนอม

ออกกำลังกาย "ฤดูใบไม้ผลิ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - มุ่งหน้าตรง ค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปข้างหน้าและเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย หลับตาลงเสีย. รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านหลังคอและการยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป ขยับศีรษะไปข้างหลังโดยก้มหน้าลงเล็กน้อย รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 5-7 ครั้ง

ออกกำลังกายฤดูใบไม้ผลิ
ออกกำลังกายฤดูใบไม้ผลิ

ออกกำลังกาย "ห่าน"

ตำแหน่งเริ่มต้น - มุ่งหน้าตรง ค่อยๆ ดันศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่เปลี่ยนการเอียง จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วกดคางกับกระดูกไหปลาร้าซ้าย รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านหน้าของคอและการยืดกล้ามเนื้อหลังของคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง ทำท่านี้ซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละข้าง

ห่านออกกำลังกาย
ห่านออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด "มองท้องฟ้า"

หันหัวของคุณไปด้านข้าง แล้วเงยหน้าขึ้นเบา ๆ ราวกับว่า "แหงนมองท้องฟ้า" ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นก้มศีรษะเบา ๆ แล้วหมุนกลับไปที่ตำแหน่งเดิม หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง เงยหน้าขึ้นแล้วนิ่งอีกครั้งประมาณ 5-10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน คุณควรออกกำลังกายซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ออกกำลังกาย มองขึ้นไปบนฟ้า
ออกกำลังกาย มองขึ้นไปบนฟ้า

แบบฝึกหัด "กรอบ"

เราให้หัวของเราตรง วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา ยกศอกซ้ายขึ้นถึงระดับคาง หันศีรษะไปทางซ้ายเบา ๆ แล้วกดคางแนบกับไหล่ซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะของคุณไปที่ตำแหน่งตรง ลดมือซ้ายของคุณ วางมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ หันศีรษะไปทางขวาแล้วกดคางไปที่ไหล่ขวา กดค้างไว้ 5-10 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย "Fakir"

หัวตรง. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและใช้ฝ่ามือประสานกัน กดฝ่ามือเบา ๆ ด้วยความพยายาม หันศีรษะไปข้างหนึ่ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วค่อยๆหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย "เครื่องบิน"

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ - trapezius และ deltoid ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อคอ

เราให้หัวของเราตรง เรากางมือออกไปด้านข้าง มาพาพวกเขากลับกันเถอะ เราจับมือกันในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ค่อยๆ หงายมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเราลดมือข้างหนึ่งลงแล้วยกมืออีกข้างให้สูงขึ้น เรานำพวกเขากลับมาอีกครั้งและค้างไว้ 5-10 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราเปลี่ยนตำแหน่งของเข็มนาฬิกาเป็นตรงกันข้ามและนำกลับมาอีกครั้งเป็นเวลา 5-10 วินาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละตำแหน่ง 5-7 ครั้ง

การออกกำลังกาย "นกกระสา"

ตำแหน่งเริ่มต้น - มุ่งหน้าตรง ยืดหน้าขึ้น เราเอามือของเราไปด้านหลังเล็กน้อย เราเหยียดมือของเราลง เรารู้สึกตึงที่ด้านหน้าของคอ, กล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, แขน การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

ออกกำลังกาย "ต้นไม้"

ในท่านั่ง ยกมือขึ้น หงายฝ่ามือขึ้น ยืดขึ้นประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

ต้นไม้ออกกำลังกาย

จับศีรษะด้วยมือซ้ายวางฝ่ามือไว้ที่หูขวา เอียงศีรษะไปทางซ้ายเบา ๆ ช่วยตัวเองด้วยมือซ้ายเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ ด้านขวาคอ. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วจับหัว มือขวา. เอียงศีรษะไปทางขวา 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน อย่าพยายามมากเกินไป!

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังคอ

พับมือของคุณเป็นล็อคที่ด้านหลังศีรษะของคุณ เอียงศีรษะไปข้างหน้าเบา ๆ ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ อย่าออกแรงมากเกินไป ยืดกล้ามเนื้อคอ!

พับมือของคุณเป็นล็อคที่ด้านหลังศีรษะของคุณ หันศีรษะไปด้านข้างแล้วเอียงไปข้างหน้าช่วยตัวเองด้วยมือเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งแล้วเอียงช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน อย่าพยายามยืดกล้ามเนื้อคอมากเกินไป!

หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้วให้นั่งนิ่ง ๆ สักครู่อย่ารีบลุกขึ้น ให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณลำคอฟื้นตัว หายใจเข้าและออกอย่างสงบ

ท่าบริหารคอเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในตอนเย็นก่อนนอน แข็งแรง!

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin ซึ่งเป็นวิดีโอที่เราเสนอให้ดูจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายและปัญหาที่เกิดจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

ปวดคอทำให้รู้สึกไม่สบาย

อายุราวๆ สี่สิบ และบางครั้งอาจเร็วกว่านั้นมาก คนธรรมดามีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคออย่างต่อเนื่องซึ่งป้องกันการทำงานปกติของหลอดเลือดแดงที่คอและทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองลดลง

ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั่วไป เช่น ปวดศีรษะและเวียนศีรษะบ่อยครั้ง รวมทั้งอาการหงุดหงิดโดยไม่ทราบสาเหตุและขาดพลังงานโดยทั่วไป โรคร้ายแรงเช่น osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอก็เกิดจากอาการกระตุกอย่างต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อตึงเครียดป้องกันไม่ให้สารอาหารไปยังแผ่น intervertebral ในเวลาที่เหมาะสม รักษาผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในเนื้อเยื่อรอบกระดูกสันหลัง การเปลี่ยนแปลงที่ย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ทำให้เกิดการทำลายล้าง เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน, การเจริญเติบโตของ osteophytes และแม้กระทั่งการก่อตัวของไส้เลื่อน

ปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? สามารถ! ในการทำเช่นนี้คุณต้องกำจัดอาการกระตุกอย่างต่อเนื่องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอซึ่งอำนวยความสะดวกโดยยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin

หากคุณมีอาการปวดหลังและคอ

หากคุณมีอาการปวดหลังและคอ ให้ใส่ใจกับคำแนะนำของเราก่อน:

สาเหตุของอาการปวดคอ คือ กล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับหมายเลข 1พบนักประสาทวิทยาที่ดี. จะช่วยหาสาเหตุของอาการปวดและบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันได้

เคล็ดลับหมายเลข 2แพทย์ของคุณอาจกำหนดหลักสูตรการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงของคุณ เห็นด้วย! คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยทันที

นวดคอ - ทรีทเม้นท์เพื่อสุขภาพก่อนยิมนาสติก

ยิมนาสติกทำได้ดีมากหลังจากนวดเสร็จ

เคล็ดลับหมายเลข 3ใช้ขี้ผึ้งและเจลต่างๆ ด้วยความระมัดระวัง มีราคาแพงและไม่แก้ปัญหาหลัก เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้และผลข้างเคียงอื่นๆ

เคล็ดลับ #4ใช้ยาเม็ดกระตุกด้วยความระมัดระวัง ใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นและห้ามใช้ในทางที่ผิด จำไว้ว่ามันบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น แต่อย่ากำจัดสาเหตุของความเจ็บปวด

สำคัญ! สำหรับอาการปวดหลัง อย่าใช้ยาและขี้ผึ้งในทางที่ผิด พวกเขาไม่ได้ระบุสาเหตุของอาการปวดและมีผลข้างเคียงมากมาย

เคล็ดลับ #5ให้ความสนใจกับเตียงของคุณ คุณมีที่นอนที่ดีหรือไม่? หมอนสบายหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องนอนกระดูกและข้อราคาแพง อย่างไรก็ตามจะต้องสะดวกสบายและระดับความแข็งแกร่งที่เหมาะสมกับคุณ

เคล็ดลับ #6ให้ความสนใจกับที่ทำงานของคุณ พยายามหาเก้าอี้และโต๊ะที่สะดวกสบายสำหรับทำงาน อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน พยายามออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง

เคล็ดลับหมายเลข 7ดูท่าทางของคุณ กระดูกสันหลังตรงเป็นพื้นฐานของสุขภาพของเรา พยายามให้ความสนใจเมื่อคุณเริ่มงอตัวและยืดไหล่และหลังให้ตรงทันที ในไม่ช้าจะกลายเป็นนิสัยที่จะทำให้หัวและหลังของคุณตรง ท่าออกกำลังกายที่ดีคือท่าเรือ

ท่าออกกำลังกายท่านั่งเรือ

การออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่งสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังของคุณคือการยกแขนและขาขึ้นพร้อมๆ กันจากท่านอนหงาย

เคล็ดลับ #8เพื่อกำจัด scoliosis และแคลมป์ของกล้ามเนื้อที่ด้านหลัง ขอแนะนำให้ม้วนกลับด้วยลูกกลิ้งทรงกระบอกพิเศษ เขาจะวางกระดูกสันหลังทั้งหมดเข้าที่รวมทั้งจัดตำแหน่งด้านหลัง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวดรุนแรงและไม่มีข้อห้าม

เคล็ดลับ #9ออกกำลังกายบริเวณคอและหลังของหมอชิโชนินเป็นประจำ

เกี่ยวกับผู้เขียนเทคนิค เส้นทางสู่สุขภาพ

Shishonin Alexander Yuryevich - ผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์ผู้ก่อตั้งวิธี "การบำบัดด้วยปากมดลูกและสมอง" ผู้ก่อตั้งทิศทางทางการแพทย์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพเชิงบูรณาการ

Alexander Yuryevich เริ่มพัฒนาโครงการฟื้นฟูสุขภาพในปี 2546 อย่างที่พวกเขาพูด ทุกสิ่งที่แยบยลนั้นเรียบง่าย การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไม่เพียงแต่ในกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงในอวัยวะภายใน ต่อมไร้ท่อ และในสมองด้วย ดังนั้นจึงเป็นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญมากที่สุดในโปรแกรมการฟื้นฟูสุขภาพ

ในขณะนี้ โครงการฟื้นฟูสุขภาพของ Dr. Shishonin ได้ช่วยผู้คนหลายพันคนให้หายจากความเจ็บปวดและกลับสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin ซึ่งเป็นวิดีโอที่เราแนบมาในบทความนี้ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของคอและไหล่ได้ การใช้งานเป็นประจำเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก, โรคไขข้ออักเสบ humeroscapular และ periarthrosis รวมถึงโรคที่มาพร้อมกัน สำหรับคนทันสมัยที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่หลังจอคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งร่างกายที่ไม่สบายใจ คอมเพล็กซ์นี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

Alexander Yurievich พูดว่า:การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงแต่ในกล้ามเนื้อแต่ยังในอวัยวะภายในต่อมไร้ท่อและในสมอง«.

ยิมนาสติก Shishonin กับความดันโลหิตสูง:

Alexander Yurievich Shishonin ได้ค้นพบสิ่งที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง ขณะออกกำลังกายกับผู้ป่วยที่มาหาเขาด้วยปัญหากระดูกสันหลัง เขาสังเกตเห็นว่าเมื่อทำยิมนาสติก หลอดเลือดจะเปิดออกและความดันโลหิตสูงจะหายไป

สำคัญ! ยิมนาสติกช่วยไม่เพียง แต่บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายเส้นเลือดที่คอ ช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง!

วิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง?

เคล็ดลับหมายเลข 1เราดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ก่อนอื่นคุณต้องทำคอมเพล็กซ์ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน ไม่เกินสี่สิบถึงห้าสิบนาทีจะต้องทุ่มเทให้กับยิมนาสติกต่อวัน ในอนาคตหลังจากที่กล้ามเนื้อกระตุกออกและกล้ามเนื้อได้รับเสียงบางอย่างแล้วชั้นเรียนสามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

สำคัญ! กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับประสิทธิภาพของคลาสคือความสม่ำเสมอ สำหรับอาการปวดหลังและคอเรื้อรัง การออกกำลังกายควรกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

เคล็ดลับหมายเลข 2เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยความระมัดระวัง เราหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน โดยเฉพาะกับปัญหากระดูกสันหลังที่ร้ายแรง

เคล็ดลับหมายเลข 3ให้หลังของคุณตรง แบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์จะดำเนินการขณะนั่งโดยให้หลังตรง

เคล็ดลับ #4เราทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนคอมเพล็กซ์ คุณหมอชิโชนินแนะนำให้วิดพื้นก่อนวอร์มอัพ วิดพื้นสามารถแก้ปัญหาที่หลังได้หลายอย่าง และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

เคล็ดลับ #5การทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถ้าบางอย่างไม่ได้ผล ให้คำมั่นสัญญาที่ดีกับตัวเองถ้าคุณจัดการเพื่อเติมเต็มความซับซ้อน ให้รางวัลตัวเองกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ายินดีและยกย่องตัวเองให้บ่อยขึ้น

สำคัญ! การยุ่งเป็นเรื่องยาก อย่าลืมชื่นชมตัวเองและให้กำลังใจ!

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของ Dr. Shishonin หลังจากชั้นเรียนแรกคุณจะรู้สึกดีขึ้นในความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณกับพื้นหลังของการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นในหลอดเลือดที่คอและสมอง หลังจากชั้นเรียนปกติ พลังของคุณจะเพิ่มขึ้น และความสว่างที่รอคอยมานานจะปรากฏในร่างกาย แม้ว่าเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์นี้ คุณต้องพยายามบ้าง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจ - มันคุ้มค่า!

วอร์มอัพก่อนเล่นยิมนาสติก

ในการวอร์มร่างกายก่อนยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อย เป็นการวิดพื้นจากหัวเข่า ด้วยตัวเองวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกและทรวงอก

ขั้นตอนที่ 1- คุกเข่าลง หลังและคอเป็นเส้นตรง

ขั้นตอนที่ 2- ทำการวิดพื้นอย่างง่าย ๆ บนมือ เราพยายามที่จะไม่ครอบงำร่างกายลง

เราพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 8-10 ครั้ง

ยิมนาสติกชิโชนิน - คำอธิบายของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกสำหรับคอที่พัฒนาโดย Shishonin เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ (วิดพื้น) หลังจากนั้นกล้ามเนื้อส่วนลึกจะทำงาน คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบประกอบด้วยแบบฝึกหัดสิบแบบซึ่งแต่ละแบบมีเป้าหมายเฉพาะ ทั้งหมดดำเนินการในท่านั่งที่มีหลังแบนและไม่ต้องการการเตรียมตัวพิเศษ แม้แต่ข้อผิดพลาดเล็กน้อยในการออกกำลังกายเหล่านี้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกจบลงด้วยการยืดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดที่ 1 - "เครื่องเมตรอนอม"

การออกกำลังกาย "เครื่องเมตรอนอม" ยืดพื้นผิวด้านข้างของคอได้ดี สามารถทำได้แม้ในสภาวะที่รุนแรงที่สุด เรานั่งลง ให้หัวของคุณตรง

แบบฝึกหัด "เครื่องเมตรอนอม" (ขั้นตอนที่ 1)

เราเอียงศีรษะไปด้านข้าง เราถือ 15 วินาที เราเอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง เราพยายามที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เราทำซ้ำ 7 ครั้ง

แบบฝึกหัด "เครื่องเมตรอนอม" (ขั้นตอนที่ 2)

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณสามารถเอียงศีรษะได้มากขึ้นเรื่อยๆ กล้ามเนื้อคอจะยืดหยุ่นมากขึ้นและกระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นมากขึ้น

แบบฝึกหัด "เครื่องเมตรอนอม" - เทคนิคการดำเนินการ

แบบฝึกหัดที่ 2 - "ฤดูใบไม้ผลิ"

นี่คือการออกกำลังกายแบบยืดและบีบคอ ขั้นแรก ให้ลองนึกภาพว่ามงกุฎยื่นออกไปทางเพดาน คางถูกกดเข้าไปในคอ เราควรยืดหลังคอ เราถือ 15 วินาที

จากนั้นเรายืดพื้นผิวด้านหน้าของคอ ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน เราไม่โยนหัวของเรากลับ เราทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด "ฤดูใบไม้ผลิ" - เทคนิคการดำเนินการ

แบบฝึกหัดที่ 3 - "ห่าน"

ในการออกกำลังกาย Goose กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งยากสำหรับเราที่จะออกกำลังกายด้วยการเอียงศีรษะแบบธรรมดา เหยียดศีรษะไปข้างหน้า

เราวาดส่วนโค้งด้วยคางและเอื้อมถึงรักแร้ เราควรยืดคอในส่วนด้านข้างให้ดี กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วย้อนกลับ เราทำแบบฝึกหัดในลำดับเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง เราทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 - "มองดูท้องฟ้า"

เราหันศีรษะไปด้านข้างจนสุด หลังและไหล่ยังคงอยู่ พยายามดึงคางขึ้นเล็กน้อย ตำแหน่งของศีรษะแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่เราควรจะรู้สึกตึง เราถือ 15 วินาที เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4 - "เฟรม"

การออกกำลังกาย "เฟรม" เราจะสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อของคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ด้วย ยกมือขึ้นแล้ววางลงบนไหล่ตรงข้าม เราดันหนัก ข้อศอกถูกดึงไปข้างหน้า เราหันศีรษะไปทางไหล่โดยปราศจากมือ เรากดคางที่ไหล่ กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

เราเปลี่ยนข้าง เราทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 - "Fakir"

เรายกมือทั้งสองข้างขึ้น เราวางฝ่ามือไว้เหนือศีรษะ เราหันหัวไปด้านข้าง ปล่อยมือไว้เหนือกระหม่อม เกร็งค้างไว้ 15 วินาที ผ่อนคลาย. เราเปลี่ยนข้าง

แบบฝึกหัดที่ 6 - "เครื่องบิน"

เราเอามือของเรากลับมาพยายามเชื่อมต่อสะบักเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ 10-15 วินาที ผ่อนคลาย.

เรายกมือขึ้นในตำแหน่งของเส้นเอียงโดยที่มือข้างหนึ่งจะยกขึ้นเล็กน้อยและอีกมือต่ำลงเล็กน้อย เราพยายามเอามือของเรากลับในตำแหน่งนี้ เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 6 - "นกกระสา"

เรากางแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วนำกลับไปที่จุดหยุด ดึงคางขึ้น เราไม่เอียงศีรษะไปข้างหลัง เราถือ 15 วินาที ผ่อนคลาย. เราทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7 - "ต้นไม้"

เรายกมือทั้งสองข้างขึ้น เราวางฝ่ามือขนานกับเพดาน เราเหยียดฝ่ามือไปที่เพดาน ขยับศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เราถือ 15 วินาที ผ่อนคลาย. เราทำซ้ำ 3 ครั้ง

ยืดคอด้วยมือ (ชุดออกกำลังกายยืด)

ตอนนี้คออุ่นขึ้นแล้วและคุณสามารถขยับคอด้วยมือได้

เราจับศีรษะด้วยมือเดียวแล้วกดลงไปพยายามยืดพื้นผิวด้านข้างของคอเล็กน้อย มาทำอย่างระมัดระวัง นำมือของคุณออกหลังจากไม่กี่วินาที

เราจับศีรษะจากด้านหลังด้วยมือทั้งสองข้างแล้วกดเบา ๆ พยายามยืดหลังคอ เราอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

เราจับศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง แต่ตอนนี้การเคลื่อนไหวทำมุมลงและไปด้านข้าง ครั้งแรกในทิศทางหนึ่งจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง

วิดีโอยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin:

มีอาการหูอื้อและเวียนศีรษะ นอกจากยาบางชนิดแล้ว ยิมนาสติกช่วยได้มาก! (อีวาน นิโคเลวิช)

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำครั้งแรก คุณจะรู้สึกได้ถึงความผาสุกโดยรวมที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ฉันทำแบบฝึกหัดนี้กับลูกของฉัน มีปัญหาใหญ่เกี่ยวกับความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ ไม่มียาหรือการฉีดช่วย เมื่อฉันเริ่มเล่นยิมนาสติก เด็กหยุดบ่นเรื่องปวดหัว (อลิวิตา)