Como entrar em forma para o verão: Conhecimento básico. O segredo de uma figura perfeita em três meses Como entrar em forma em um mês

Se você não quiser passar todas as noites na academia ou contar calorias constantemente, essas dicas serão úteis. Eles irão ajudá-lo a mudar sua vida e rapidamente voltar à forma sem esforço excruciante.

Espere dez minutos

Estudos mostraram que o desejo de comer algo geralmente dura dez minutos e depois desaparece. Assim que você sentir vontade de comer alguma coisa, defina mentalmente um cronômetro para dez minutos. Faça algo útil durante esse período para se distrair.

Ficar muito tempo sentado é ruim

é largo fato conhecido R: Um estilo de vida sedentário desacelera seu metabolismo. Mesmo uma caminhada rápida para uma xícara de café pode resolver isso. Para a saúde, você precisa passar pelo menos duas horas por dia em pé. Sentar queima 100 calorias por hora, enquanto ficar em pé queima 140. Tenha isso em mente se você quiser perder peso.

beber água

É muito simples: nossos corpos muitas vezes confundem fome e sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um pouco de água ou chá gelado. Se sua fome não passar em dez a vinte minutos, você deve fazer um lanche.

Evite bebidas gaseificadas

Não faz sentido escrever outra longa explicação sobre o fato de que bebidas carbonatadas são uma má ideia. Você só precisa saber que para aqueles que querem perder peso, eles os impedirão de fazer qualquer progresso. Um litro de cola contém noventa gramas de açúcar! Você não deve beber algo assim, onde é melhor escolher o chá.

Não tenha pressa para comer

Quando você decidir comer, não tente comer correndo. Arrume a mesa, faça uma porção normal de comida e coma devagar, aproveitando cada mordida. Este método ajuda na perda de peso.

A proteína é sua amiga

Todos nós sabemos que a proteína ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Se você comer mais alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura no café da manhã e no almoço, não vai querer comer demais no jantar.

Se você quer malhar, faça cardio

Os exercícios aeróbicos são a solução perfeita se você estiver indo para a academia. Esses exercícios são os mais eficazes para queimar gordura porque envolvem os maiores grupos musculares.

Coma em um prato pequeno

Está cientificamente comprovado que comemos 22% menos quando usamos pratos menores. Isso ocorre porque a comida desse prato desaparece mais rapidamente. Psicologicamente, é mais fácil para você entender que está cheio. Certifique-se de experimentar e testar este método simples por si mesmo.

Não pegue o elevador

Uma boa alternativa para correr é subir as escadas em todos os momentos convenientes. Subir e descer escadas é importante para queimar mais calorias: em 15 minutos, você pode se livrar de 150 calorias! Se você andar assim todos os dias, pode queimar mil e cinquenta calorias por semana. Em todas as oportunidades, abandone o elevador e suba.

Abandone o álcool

O álcool estimula o apetite e também é cheio de calorias. Uma taça de vinho tem oitenta e cinco calorias, e a cerveja tem até duzentas calorias! A pior opção são os coquetéis cremosos, por exemplo, o licor Baileys é o equivalente a uma sobremesa. Se você quer perder peso, beba Refrigerantes e esquecer o álcool por um tempo.

Não desista da pizza

Se você realmente quer comer pizza, escolha uma versão vegetariana em uma crosta fina. Isso é muito melhor do que pizza com salame e outros aditivos gordurosos. Se você recusar completamente suas comidas favoritas, você se soltará rapidamente e deixará de aderir a uma dieta equilibrada.

Pipoca no cinema

Lembre-se que além de caramelo, salgado, doce ou com queijo, sempre tem pipoca normal sem aditivos. Ele contém metade da gordura que todas as outras opções, além de antioxidantes e celulose. Se você quer perder peso, você sempre pode comer essa pipoca enquanto vai ao cinema, abandonando as opções mais calóricas e pouco saudáveis.

Jogue boliche com toda a família

Se você não conseguir sair e se exercitar por causa do clima frio, vá jogar boliche. Duas horas de jogo divertido o ajudarão a queimar quinhentas calorias, além disso, você se divertirá muito com sua família e se animará.

Dança até de manhã

Se você estiver em uma festa, tente passar mais tempo na pista de dança do que nas mesas de lanches. Apenas duas horas de dança podem ajudá-lo a queimar seiscentas e cinquenta calorias, bem como apertar suas nádegas e coxas. Não se esqueça de beber sobre Mais água! A cada vinte minutos, vários goles grandes de água limpa devem ser tomados.

Mude seus hábitos de limpeza

Se você quiser limpar toda a bagunça depois que os convidados forem embora, não se apresse. Divida seu trabalho em dias diferentes. Limpe a sala em um dia, a cozinha no outro e o banheiro no outro. Você provavelmente já ouviu falar que são necessários apenas 45 minutos de exercício para obter resultados. O mesmo princípio se aplica à limpeza. Você pode queimar muito mais calorias se limpar todos os dias por vários dias seguidos.

Cada um de nós pelo menos uma vez pensou: “Seria bom perder peso e aumentar o volume, mas seria bom fazê-lo em dois ou três meses para entrar em forma a tempo do verão”. Anya Yatskina também pensou assim, e então descobriu como se comportar nesses mesmos dois meses - e certamente não se esgotar com dietas e exercícios.

Seus objetivos: se livrar da gordura da barriga, ficar bem nua, tonificar seus músculos

Não importa se você é homem ou mulher - se você já olhou para modelos ou atores, olhou no espelho e ficou insatisfeito consigo mesmo, será útil ler este artigo. Recomendamos exercitar-se por apenas 30 minutos por dia, três vezes por semana, durante 90 dias. Claro, se você não seguiu sua figura antes, é improvável que supere imediatamente os principais modelos. Mas este será o primeiro passo no caminho para o corpo dos seus sonhos. Portanto, não deixe seu primeiro treino para amanhã, é melhor fazê-lo agora.

15. pílulas para emagrecer

O que você deve saber primeiro

Perder peso e construir músculos ao mesmo tempo é incrivelmente difícil. Se você deseja aumentar o tamanho do músculo, precisa começar a comer mais calorias do que queima (e não, não estamos pedindo para você comer fast food). Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que come. Há alguma contradição, certo? Então, primeiro, defina seu objetivo final. (E lembre-se que essas duas regras nem sempre funcionam, existem nuances).

É melhor começar com a perda de peso, porque o excesso de peso e gordura corporal, para dizer o mínimo, não é muito bom para a saúde. Além disso, para a maioria das pessoas, livrar-se de excesso de pesoé dado mais rápido e fácil do que construir massa muscular - e essa pequena vitória será importante não apenas fisicamente, mas também psicologicamente, porque você já conseguiu algo, o resto terá sucesso. Perder peso será um ótimo ponto de partida no caminho para o corpo dos seus sonhos, porque você não precisa entrar em ciclos em dobras de gordura feias ou números desmotivadores na balança. Você pode se concentrar na construção muscular.

Você está tendo um grande feriado em família em algumas semanas? Quer entrar em forma antes do verão começar? Ou apenas quer tonificar a sua figura um pouco? Se você quer parecer e se sentir bem, você deve combinar exercícios físicos para todos os grupos musculares Alimentação saudável. Exercitando-se de forma eficaz e seguindo uma dieta, você pode perder 0,5-1 kg por semana. Se você fizer tudo certo, provavelmente poderá entrar em forma em menos de um mês, mas lembre-se de que, para a maioria das pessoas, os resultados visíveis aparecem em mais de 6 a 8 semanas.

Passos

Parte 1

Construção de músculos

Seja ativo todos os dias para preparar seu corpo para a perda de peso. Antes de poder trabalhar seriamente os músculos, você precisa Forma básica. Se você de repente começar a fazer exercícios intensos, provavelmente se sentirá sobrecarregado e parará de se exercitar ou até prejudicará sua saúde. Comece a treinar sua resistência: saia do sofá e fique mais ativo em Vida cotidiana.

  • Se você tiver escolha, use as escadas em vez do elevador. Se você trabalha em um computador ou estuda, faça isso em pé, não sentado. Se você precisar chegar a algum lugar a menos de um quilômetro de distância, caminhe em vez de entrar em um carro. Para relaxar, caminhe ou corra em vez de ficar sentado na frente da TV. Há muitas maneiras de ser ativo na vida cotidiana, mesmo que você não esteja se exercitando.

Comece com exercícios básicos para aumentar sua resistência. Comece a tonificar os músculos com exercícios simples. Isso aumentará sua resistência e ajudará você a ficar em boa forma, para que possa seguir em frente para construir um corpo bonito com exercícios mais direcionados.

  • Tente correr, andar de bicicleta ou nadar. A maioria dessas atividades é barata ou gratuita, e você pode treinar por conta própria sem mensalidades ou equipamentos caros.
  • Esses exercícios básicos devem levar até três horas por dia todos os dias durante uma semana ou duas.

  • Faça mãos de macaco. Monkey Arms é um ótimo exercício para os braços e a parte superior do corpo. Faça isso com um haltere em cada mão. Na posição inicial, levante os halteres até as axilas, direcionando os cotovelos para os lados. Em seguida, estique os braços para os lados e levante-os ao nível dos ombros. Dobre os cotovelos novamente para que os halteres fiquem sob as axilas e repita.<

    • Se você não tiver halteres, você pode trapacear e usar latas de comida ou outros itens pesados, mas não muito pesados.
    • Combine este exercício com agachamentos para um treino de corpo inteiro.

  • Faça elevações pélvicas em uma fitball. Após a primeira semana de treinamento frequente, você pode passar para exercícios mais intensos. Para este exercício, você precisará de uma bola de ginástica (fitball), mas ela é ótima para trabalhar os músculos de todo o corpo. Posição inicial - como nas flexões, mas não deixe os pés no chão, mas coloque as canelas na fitball. Levante os quadris, rolando a bola pelas pernas até que os dedos dos pés estejam na bola. Em seguida, abaixe-se para que a bola role lentamente ao longo de seu corpo e alcance seus quadris. Seu corpo deve permanecer reto e parecer um V invertido de perfil.

    • Uma bola de ginástica não é muito cara, mas você pode economizar ainda mais comprando uma grande bola de borracha em uma loja de brinquedos.

  • Faça o exercício burpee. O burpee, ou pular de uma posição de bruços, parece difícil, mas depois que você se acostuma com o movimento, é bem fácil de fazer. Este é um dos melhores exercícios que envolvem os músculos de todo o corpo. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos no chão na frente dos pés, volte para a posição de flexão e faça uma flexão. Em seguida, salte para a frente para que seus pés fiquem ao lado de suas mãos novamente, levante os braços acima da cabeça e pule o mais alto que puder. Repita o exercício por pelo menos 10 minutos.

    • Você pode pular flexões ou saltos, mas isso não é recomendado, pois o exercício será muito mais eficaz com eles.

  • Faça o exercício da prancha. A prancha é um dos exercícios mais eficazes que aumenta significativamente a força dos músculos do núcleo e das pernas, e em muito menos tempo do que outros exercícios. Entre em uma posição de flexão. Em seguida, abaixe o corpo apoiando os cotovelos no chão. Apenas fique nesta posição, mantendo as costas e as pernas o mais retas possível, pelo maior tempo possível.

    • Tente manter essa posição o máximo que puder, mas você deve estar ciente de que, para manter essa posição por um minuto ou mais, seu abdômen deve estar muito forte. Comece mantendo a posição por dez segundos, depois faça uma pausa de 30 segundos, então repita o exercício por dez minutos. Gradualmente, traga o tempo de manutenção da pose de trinta segundos para um minuto.

  • Faça agachamentos. Os agachamentos permitem que você trabalhe os músculos da prensa e das pernas; com a ajuda deles, você pode até treinar seus braços se agachar segurando halteres. O agachamento é realizado em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha as costas retas para realizar este exercício corretamente.

    • Se você é novo no agachamento, use uma cadeira ou mesa para manter o equilíbrio, o que facilitará o exercício.

  • Esteja preparado para que uma determinada parte do seu corpo não perca peso. Não há exercícios com os quais você possa remover a gordura de uma parte específica do corpo. Existem exercícios que se concentram no fortalecimento de músculos específicos, mas se você deseja entrar em forma rapidamente, é melhor se concentrar em exercícios que visam os músculos de todo o corpo usando os exercícios recomendados acima. Concentrar-se em apenas uma parte do corpo e fazer certos exercícios (como levantar pesos pesados) pode levar ao crescimento muscular em vez de puxar.

    Parte 2

    Coma uma dieta saudavel

    1. Coma porções de alimentos que correspondam à sua atividade. Se você está tentando perder peso, deve começar a queimar todo o excesso de gordura usando uma dieta saudável. Independentemente do seu peso, comer de acordo com a sua atividade é a escolha certa. Verifique com seu médico a quantidade de calorias que você precisa com base no seu peso, idade e nível de atividade. Contar calorias é opcional, mas use o conselho do seu médico para ter uma ideia geral de quanta comida você precisa. Talvez você coma demais, mas, por outro lado, não queira comer menos.

      CONSELHOS DO ESPECIALISTA

      Michelle Dolan é Personal Trainer certificada pela BCRPA da Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.

      Michele Dolan
      Treinador pessoal certificado

      Michelle Dolan, personal trainer certificada, recomenda:“Para construir músculos, seu corpo precisa de uma dieta em que pelo menos 20% de suas calorias sejam provenientes de proteínas.”

      Evite junk food. Para queimar gordura sem prejudicar sua saúde, você deve evitar junk food que contém muitas calorias e não fornece nenhuma nutrição. Muitas vezes é a nossa comida favorita que nos faz comer demais.

      Priorize alimentos nutritivos. Em vez de comer junk food, opte por alimentos nutritivos. Legumes, grãos integrais e proteínas magras fornecerão todos os nutrientes de que você precisa, e algumas frutas e laticínios também podem ser muito saudáveis.

    2. Beba muita água e evite bebidas de lixo. Seu corpo precisa de água para funcionar corretamente, mas se você pratica esportes, seu corpo precisa de água em dobro para construir músculos. A ingestão de água suficiente também ajuda a perder peso. Pare de beber café, bebidas energéticas, refrigerantes e sucos e comece a beber mais água. Isso ajudará seu corpo a se manter hidratado e saudável.

      • A quantidade de água que você precisa depende das necessidades do seu corpo. Os oito copos de água recomendados por dia são um cálculo altamente generalizado. Um bom indicador de que você está bebendo água suficiente é a urina clara ou levemente colorida. Se a sua urina for amarela brilhante ou escura, você precisa beber mais água.
      • Durante o exercício, é necessário aumentar o nível de eletrólitos, mas não pense que as bebidas energéticas são a única fonte deles. Os eletrólitos são na verdade sal dissolvido em água. Por exemplo, quase tudo que contém elementos do primeiro ou segundo grupo da tabela periódica (por exemplo, sódio, potássio e magnésio) atuará como eletrólitos se consumido com água. Esses sais podem ser encontrados no sal de mesa (cloreto de sódio), bananas (potássio) e vegetais ricos em minerais (couve). Durante o exercício, você pode, por exemplo, comer uma banana e algumas nozes salgadas (sem esquecer de beber água) - esta é uma maneira muito mais saudável de se alimentar, que manterá o equilíbrio necessário de eletrólitos, além de evitar adoçantes e produtos artificiais cores.

    Parte 3

    Atenha-se à regularidade

    Faça um cronograma de exercícios. Você deve ter cuidado e agendar adequadamente seus treinos, além de estar atento às cargas que você dá ao seu corpo. Se você treinar muito rápido ou usar exercícios que focam apenas nas pernas, por exemplo, isso pode levar a lesões. Comece devagar para reduzir a chance de lesão, especialmente se você não estiver no seu melhor. Deixe seu corpo descansar entre os treinos e nunca use treinos intensos que durem mais de duas horas sem intervalo. Varie os grupos musculares que você treina, como treinar as pernas, depois os braços, depois os abdominais e assim por diante. Também irá ajudá-lo a não ficar muito cansado.

    • Por exemplo, experimente o Monkey Hands por meia hora de manhã, suba e desça escadas por meia hora durante o almoço e passe meia hora nadando à noite.
    • Outro exemplo de cronograma de exercícios é andar de bicicleta por meia hora a caminho da escola ou do trabalho, caminhar até a academia todos os dias, fazer burpees por trinta minutos à noite e quinze minutos de prancha antes de dormir.
    • Atenha-se à sua programação por pelo menos três a quatro dias por semana, aumentando sua frequência de treinamento ao longo de duas semanas para diariamente. Você pode escolher um horário ou ambas as opções acima. Ou você pode desenvolver o seu próprio. Tente treinar de uma a duas horas todos os dias, isso permitirá que seus músculos fiquem em boa forma em apenas um mês.

  • Reserve um tempo para exercícios e alimentação adequada. Você pode superar a relutância em se exercitar criando o hábito de seguir um cronograma. Assim como você reserva um tempo todos os dias para escovar os dentes ou tomar café da manhã, reserve um tempo para um almoço saudável e exercícios. Será preciso um pouco de determinação para se acostumar com isso, mas quando esse estilo de vida se tornar sua rotina, será absolutamente habitual que você siga sua programação.

    • Por exemplo, reserve meia hora para se exercitar antes de ir para a cama. Antes de tomar banho e escovar os dentes, faça algum exercício por meia hora, como pular corda.
    • Recompense-se por cumprir seus prazos. Por exemplo, para cada semana que você seguir o regime planejado, dê a si mesmo um presente - vá ao cinema com um amigo. Você pode até se recompensar com comida como um biscoito (compre biscoitos caros em uma loja da moda para não ficar tentado a comer mais de um), por um lado, você poderá se recompensar e, por outro lado , você não se sentirá privado de tudo, prazeres. Existem até vários aplicativos que ajudarão você a obter resultados em um determinado momento. Procure-os na Internet.

  • Escolha exercícios que se ajustem ao seu estilo de vida. Outra maneira é escolher exercícios que você goste e se torne sua paixão, algo que você pode fazer todos os dias porque faz parte da sua rotina diária. Isso é o que fazem os alpinistas, que vão à academia pelo menos uma vez por semana e vão às montanhas todo fim de semana, ou corredores que começam todos os dias com uma corrida.

    • Por exemplo, suponha que você esteja interessado em artes marciais. Você pode começar a fazer judô. Escolha uma seção de judô em sua cidade e participe das sessões de treinamento todos os dias.

  • Permanece motivado. A parte mais importante do processo de perda de peso é combinar uma dieta saudável com muito exercício. Isso significa que a melhor maneira de tonificar seu corpo não é um exercício especial ou um ingrediente secreto, mas encontrar uma maneira de se manter motivado. Você precisa encontrar um motivo que fará você treinar todos os dias e fazer dieta. Existem muitas maneiras de se automotivar. Você pode tentar os seguintes:

    • Faça os exercícios que você gosta e coma os alimentos que você ama. Faça exercícios que lhe tragam prazer e encontre combinações de alimentos que se adequem ao seu gosto. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado. Tente encontrar exercícios que você esteja interessado em fazer, mesmo que não sejam os mais eficazes. Você fará esses exercícios por um longo tempo e é importante não pará-los.
    • Treine com outras pessoas. Comece corridas em grupo ou até mesmo inscreva-se para fazer ioga com sua mãe em um clube local. Treinar com alguém o ajudará a se sentir mais responsável e será mais provável que você continue mesmo quando estiver cansado ou com preguiça de estudar.

    • Muitas pessoas querem perder peso rapidamente, entrar em forma em um curto período de tempo. Para isso, não basta querer – é preciso fazer alguma coisa. Neste artigo, veremos quais dicas profissionais experientes dão e o que precisa ser feito para estar sempre em forma.

    Muitas pessoas estão se perguntando - como chegar a uma figura ideal em três meses e quanto você precisa fazer? Na estação fria, as pessoas melhoram, pois o metabolismo fica mais lento, o corpo não tem vitaminas suficientes. Isso leva ao acúmulo de quilos extras, toxinas e problemas de saúde.

    Para fortalecer o corpo e deixar o corpo em forma, os especialistas dão as seguintes dicas:

    • Farinhas, frituras e doces devem ser consumidos em quantidades mínimas.
    • É desejável praticar esportes três vezes por semana.
    • Todas as manhãs vale a pena fazer exercícios, que duram no máximo 30 minutos.
    • É necessário aumentar a quantidade de vitaminas consumidas: comer frutas e legumes.
    • Vale a pena desistir de bebidas gaseificadas e beber apenas água limpa.
    • Caminhar ao ar livre é sempre bom.
    • Massagens e envolvimentos corporais nutritivos são bem-vindos.
    • Para o corpo costumam usar maxi, esfoliantes.
    • É importante recusar maus hábitos- Pare de fumar e beber álcool.

    Para perda de peso, você não deve seguir dietas que apenas estragam o corpo e dão um efeito temporário.

    Se você seguir as dicas acima, o resultado será positivo. É melhor ir para o gol devagar, mas com segurança. Recomenda-se comer 3-4 vezes ao dia, mas não em grandes quantidades.

    Programas de nutrição para fortalecer o corpo

    A fim de arrumar sua figura, é muito importante comer direito. Existem essas regras para comer:

    • O principal é beber bastante água, de preferência mais de dois litros por dia. Beba água purificada antes e entre as refeições. Assim, o corpo se livrar de toxinas.
    • Vale a pena substituir o café e o chá preto pelo chá verde. Desempenha uma função tónica. A composição inclui um grande número de vitaminas e minerais que ajudarão a remover os quilos extras. Recomenda-se beber sem açúcar, pois é saboroso e tem um aroma natural sem ele. Após sete dias de consumo, o corpo se acostuma com o chá verde e o chá preto não é mais necessário.
    • Muitas pessoas gostam de beber chá à noite. Assim, o corpo está em estado tônico, portanto não poderá descansar normalmente. Vale a pena substituir o consumo de chá pelo uso de tinturas e decocções de ervas. Eles têm uma função calmante e ajudam a lidar com o estresse. Essas decocções incluem hortelã e camomila.
    • Na temporada de inverno, vale a pena tomar vitaminas. Praticamente não há frutas neste momento. Mas há sempre limão e toranja. Legumes dos quais as saladas são feitas também são úteis. Coma uma toranja por dia. Contém muita vitamina C e iodo, que ajuda a queimar gordura.

    Para o caminho certo, você precisa mudar sua dieta. Recomenda-se aumentar o consumo de vegetais e frutas, comer frutos do mar, substituir o açúcar por mel.

    Medidas adicionais para a figura perfeita

    Existem regras adicionais para manter o corpo em boa forma:

    • Na estação quente, vale a pena caminhar com mais frequência na rua por pelo menos uma hora por dia.
    • Jogging ajuda a queimar gordura.
    • O sono saudável é importante.
    • Você precisa de pelo menos oito horas de sono por dia. Caso contrário, nosso corpo enfraquece.
    • Vale a pena prestar mais atenção à atividade física. Existem artes marciais e outros esportes que são praticados em qualquer época do ano.

    Hoje, artes marciais como fitboxing, boxe e kickboxing são consideradas comuns. Um treinador conhecido nessa direção é Marat Gazzaev, que trabalha no clube de fitness Pride Club. Ele afirma que, ao praticar esses esportes, todos os grupos musculares funcionam, uma pessoa se torna hábil, forte e duradoura, os movimentos são coordenados corretamente.

    Fortalece não apenas a massa muscular de uma pessoa, mas também o caráter. Durante as aulas, todas as características de uma pessoa são levadas em consideração e são desenvolvidos programas individuais de nutrição e treinamento. Se realizado corretamente, o resultado será visível em três meses. Para iniciantes, visitas três vezes por semana são bem-vindas, então a carga deve ser aumentada.

    O personal training é considerado eficaz, pois o treinador monitora o desempenho dos movimentos, os indicadores físicos e técnicos, e controla o próprio processo. As aulas em grupo também são úteis, pois é possível trabalhar as técnicas em duplas.

    Se o metabolismo for perturbado devido a um mau funcionamento do relógio biológico, será mais difícil perder peso - o corpo consome e desperdiça energia incorretamente. Durma, coma, exercite-se de acordo com o regime - este é o primeiro passo para o peso ideal. Coma 5 pequenas refeições por dia e o mais tardar 4 horas antes de dormir para que a comida tenha tempo de digerir - é impossível que você não saiba disso.

    Como comer direito

    Em primeiro lugar, a dieta (ou, como é correto dizer, a dieta) não deve ser monocomponente, muito menos transformar.

    Concentre-se não em dietas temporárias que limitam o número de calorias, mas na mudança de hábitos alimentares em geral.

    A qualidade dos produtos que você escolhe também é importante (evite alimentos processados ​​e lanches em restaurantes de fast food). Tente cozinhar em casa: cozinhar no vapor ou grelhar carne, peixe e legumes, temperar saladas com azeite e sumo de limão, reduzir o consumo de alimentos ricos em amido.

    Água

    Beba bastante água pura, deve ser bem filtrada. - Beba o quanto seu corpo precisa. Esqueça chá, café e refrigerante doce.

    Perder peso para a empresa

    O Hobby Circle não é uma má ideia. Junto com pessoas que pensam como você, mesmo virtuais, o peso diminui mais rápido e mais divertido.

    O sentimento de competição é ativado, isso aumenta a motivação, e não há nada mais importante do que isso.

    • Mantenha um diário alimentar, isso o ajudará a controlar não apenas o que você come, mas também em que quantidades,
    • se não for possível ir à academia - faça as tarefas domésticas com mais frequência (por exemplo, limpeza completa, lavagem das mãos),
    • tente não comer.

    Se a vontade de comer quando você está “nervoso” é irresistível, tente analisar nesses momentos: você sente fome física ou precisa abafar a ansiedade com comida. Se você comeu recentemente, é provável que não esteja com fome. Beba água com limão, faça exercícios respiratórios ou desconsidere a comida: faça uma caminhada, fale ao telefone. Se você não consegue resistir à vontade de comer alguma coisa, escolha um lanche saudável: legumes ou frutas. Estes últimos, aliás, substituem perfeitamente os doces.