스트레스 해소 방법: 나쁜 기분과 우울증에 대한 스포츠 운동. 신경 긴장을 빠르게 완화하는 방법

"내가 행복하다고 말할 때, 그들은 내가 이것을 위해 얼마나 노력하는지조차 모릅니다!"당신이 어떻게 느끼는지는 당신에게 달려 있습니다. 이 이야기는 그에게 일어나는 일에 대한 책임이 사람에게 있음을 증명합니다. 만성 우울증을 앓던 소녀는 어느 순간 이것이 더 이상 불가능하다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 자살을 시도했지만 다행히도 그녀에게는 실패했습니다.

클레어는 병원에 입원하고 치료를 받은 후 인생을 바꾸다우울증을 통제하십시오. 이 정신 장애는 히포크라테스에 의해 설명되었으며, 우울증이 물 치료, 신체 활동 및 수면 주기 조절의 도움으로 치료된다는 사실에 초점을 맞춥니다. 고대부터 많은 것이 바뀌었지만 기본은 동일하게 유지되었습니다. 건강하고 질서 정연한 생활 방식은 우울증을 없애줍니다.

스포츠와 스트레스

Claire는 스포츠의 도움으로 억압에 대처할 수있었습니다. 계속 공부하면서 그녀는 자신과 자신의 삶을 점점 더 높이 평가하고 모든 사건을 긍정적으로 인식하는 법을 배우고 더 이상 장기간의 우울증으로 고통받지 않습니다. 이것은 신경이 분명히 고장났다고 느끼는 사람에게 훌륭한 솔루션입니다. 스포츠신경계의 작용으로 조화를 되돌리십시오. 이것은 사실입니다.

몸을 단련하면 행복과 활력의 거대한 자원을 가진 강건하고 강한 사람이 될 것입니다. 유혹하는 것 같죠? 친구에게 이 소녀의 이야기를 들려주세요. 우울증은 스포츠로 치료됩니다!

모든 의사는 지속적으로 신체 및 전문 호흡 운동을 수행하고 다음 사항에 특별한주의를 기울일 것을 권고합니다. 건강한 수면우리 몸이 스트레스에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 권장 사항은 신경 긴장을 100% 보호하고 스트레스를 완화할 수 없습니다. 따라서 스트레스 상황으로 인한 날카로운 감정 폭발을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 방법을 기억해야 합니다. 다음은 이러한 방법 중 일부입니다.

감정 상태가 영향을 받을 수 있음이 입증되었습니다. 마음의 평화를 회복하려면 간단한 호흡 운동을 수행하면 충분합니다. 우선, 복부 방식으로 호흡하면서 느리고 깊은 호흡을 할 가치가 있습니다. 이것은 복부의 움직임을 통해 공기를 흡입해야 함을 의미합니다. 호흡이 느리기 위해서는 마음속으로 셋을 셀 필요가 있다. 그런 다음 다섯까지 세면서 숨을 내쉰다. 먼저 배가 수축되고 그 다음 가슴이 수축됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 나서 2~4카운트 동안 숨을 참습니다. 다음과 같은 순서로 나타납니다. 세 번은 들숨을, 다섯 번은 숨을 내쉬고, 세 번은 숨을 참는 것입니다.

이 운동을 할 때 호흡 자체가 사람의 상태를 개선할 뿐만 아니라 이 과정에 집중하면 스트레스 해소에도 도움이 된다. 또한 의식적으로 호흡을 따라갈 수 있을 뿐만 아니라 걷기도 할 수 있습니다. 이것은 감정적인 격변으로부터 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 혈압을 정상화하고 근육을 이완시킵니다.

세계적으로 유명한 심리학자들은 표정이 사람의 기분에 영향을 줄 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 첫 번째 치료법은 단순한 미소여야 합니다. 32개의 치아로 미소 짓고 거울 속 자신을 바라보면 스트레스를 즉시 해소할 수 있습니다. 중요한 것은 이 문제를 심각하게 받아들이는 것입니다. 2분 동안 미소를 머금고 있다가 이전에 힘든 운동을 했던 것처럼 이완하는 것이 좋습니다. 앞으로 구부리고 편안한 팔을 걸 수도 있습니다.

힘든 하루 동안 쌓인 무거움을 근육에서 풀고 싶다면 앞으로 여러 번 구부리고 팔을 휘두르며 제자리에서 달려야 한다.

사람의 삶에서 스트레스가 많은 상황이 발생하는 주요 문제는 문제 자체에 대한 과도한 집중입니다. 어려운 상황에서 성공적으로 탈출구를 찾으려면 생각의 흐름을 재정렬하는 것만으로도 충분합니다. 가장 중요한 것은 당황하지 않고 소란을 피우지 않는 것입니다. 이것은 마치 외부에서 자신을 관찰하는 데 도움이 될 것입니다. 내부 프로세스에 집중할 수 있게 되면 주변 상황에 주의를 기울여야 합니다. 이렇게하면 사람이 정신적 균형을 회복하고 생각이 능률화되며 호흡이 다소 느려집니다.

이 연습 외에도 다음은 상황을 보다 냉정하게 바라보는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 유발한 불쾌한 사건을 슬로모션처럼 머리 속에서 재생하고 가장 부정적인 순간에 주의를 기울이고 사진을 찍습니다. 그런 다음 감정 상태를 개선하기 위해 불쾌한 사건 이후 이미 수년이 지났다고 상상할 가치가 있습니다. 이 사진만 봐도 추억이 샘솟는다. 그러한 상상력이 풍부한 연습은 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방식을 바꿀 것입니다.

스트레스를 제거하고 신경을 정리할 수 있는 것은 이런 종류의 작업입니다.

갈등 상황을 피하고 건강과 웰빙을 유지하기 위해 신경 긴장을 빠르게 완화하는 방법. 이 기사에는 저렴하고 안전한 방법이 포함되어 있으며 이동 중에도 적용 가능하며 환경에 보이지 않습니다.

스트레스가 위험한 이유

장기간의 부정적인 경험의 위험은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이 사실은 Avicenna (XI 세기)에 의해 설득력 있고 원래 확인되었습니다.

그는 같은 새끼 양 두 마리를 같은 조건으로 두었지만 한 마리에서 멀지 않은 곳에 늑대를 묶었습니다.

포식자를 끊임없이 지켜보고있는 어린 양은 거의 먹지 않고 약해지고 곧 죽었습니다. 두 번째 어린 양은 잘 먹고 살이 쪘고 활기차고 명랑했습니다.

감정이 건강에 미치는 영향, 장기간의 스트레스 후에 질병이 발생하는 이유, 위험에 처한 사람.

우리의 두뇌와 정신은 동물보다 더 유연하며 변화하는 외부 및 내부 환경에 적응할 수 있습니다. 그러나 신경계의 잠재력은 무한하지 않습니다.

장기간의 스트레스 원인 신체에 막대한 피해다음을 유발할 수 있습니다.

• 알코올 및 약물 중독;
• 많은 심각한 질병;
• 조기 노년과 죽음.

건강과 함께 우리 사회의 상황이 악화되고 있습니다. 부정적인 감정으로 우리가 원하는 것과 다른 내일을 형성하기 때문입니다.

분개, 실망, 침략, 자기 비판, 두려움, 적개심 등을 적시에 제거해야합니다.

강한 감정은 일시적이어야 몸과 정신이 정서적 격변에서 회복할 수 있습니다.

긴장 해제 기법

신체 활동

아주 적당한 것조차도 모든 연령대와 건강 수준을 진정시키는 보편적인 방법이며 심장과 뇌에 좋으며 위축을 예방합니다.

우리가 움직일 때 유리한 프로세스가 발생합니다.

• 내분비계의 활동과 호르몬 균형이 정상으로 돌아옵니다.

• 감정을 조절하는 뇌의 영역이 자극됩니다. 우리 자신의 아편제(엔돌핀)의 합성이 향상되어 모르핀과 같은 방식으로 작용하여 우울한 기분을 줄이고 우리를 행복하게 만듭니다.

• 스트레스가 많은 흥분에 의해 유발된 생화학 반응은 운동 기능을 제공하는 것으로 전환됩니다.

걷다신선한 공기에서 긍정적이고 쾌활한 책임을주고 불안을 제거합니다.

특히 다음과 같은 경우:

• 걸을 때 속도를 변경하고(가속 및 감속), 짧은 단계와 넓은 단계를 번갈아 가며;

• 문제가 있는 상황에서 사람, 하늘, 나무, 꿈, 밝은 기억과 같은 외부적인 것으로 주의를 전환합니다.

• 다음과 같은 확언을 말하십시오. 나는 침착합니다. 나는 편안하다. 나는 우주와 하나의 리듬에 있습니다. 나는 에너지와 힘으로 가득 차 있습니다. 나는 불안(분노, 분노, 성가심 등)을 놓아 둡니다. 나는 잘하고 있고 내 앞에 큰 미래가 있습니다.

머지 않아 짜증과 불만이 침착함과 현명하게 상황을 분석하는 능력으로 대체될 것입니다.

그건 그렇고, 장기간의 스트레스와 우울증 - 일반적인 원인사람들이 반쯤 잠든 동안 밤에 식사를 하고 복잡한 요리를 준비하고 아침에 아무 것도 기억하지 못하는 사건수면.

사람이 꿈에서 밤에 먹는 이유, 병리의 증상 및 원인, 위험, 진단, 치료는 무엇입니까?

암시적 체조사무실을 떠날 수 없거나 사람이 약해진 경우. 모든 운동은 정신적 균형을 회복하고 신체 이미지를 향상시킵니다.

우리는 적어도 10 번 반복합니다.

• 목을 최대한 위로 늘였다가 뒤로 젖힙니다.

• 뒤에서 누군가를 보고 싶은 것처럼 고개를 돌립니다.

• 머리를 어깨로 기울이고 천천히 조심스럽게 어깨가 움직이지 않습니다.

• 성에 손을 얹고, 우리는 뒤로 감겨 자궁 경부척추를 누르고 압력에 저항하십시오.

• 우리는 주먹을 꽉 쥐고 무지내부), 숨을 내쉰다. 우리는 클램프를 풀고 흡입합니다. 운동은 마음의 평화를 회복시킵니다. 눈을 감으면 행동이 배가됩니다.

눈에 띄지 않게 할 수 있는 멋진 손가락 체조가 있습니다. 뇌, 정신, 인지 과정에 엄청난 이점이 있습니다.

올바른 정신으로 노년을 살고 싶은 모든 사람에게 필요합니다. 손의 장애(감각이상, 터널 증후군, 통증)에 도움이 되며 다발성 경화증의 치료 및 예방 역할을 합니다.

• 의자에 앉아서 힘을 다해 의자를 잡고 7까지 세고 놓으십시오.

• 우리는 두 엉덩이를 긴장시킨 다음 차례로 하나씩 긴장시킵니다.

• 우리는 발 뒤꿈치를 바닥 위로 올리고 힘으로 바닥으로 내립니다. 우리는 양말과 같은 움직임을합니다.

• 우리는 발가락을 쥐고 풀었습니다.

• 우리는 다리를 바닥 위로 번갈아 가며 잠시 동안 유지합니다.

• 우리는 위를 수축시키고 10까지 세고 풀어줍니다.

가벼운 요가 콤플렉스. 몸의 상태와 상황이 허락한다면 릴랙스 뿐만 아니라 건강을 증진시키고 몸매를 조여주는 워밍업과 운동을 하세요.

당신의 몸이 더 강해지고, 날씬해지고, 더 아름다워지고 있다는 생각이 문제가 되는 경험을 대체합니다.

"휴식의 마스크"

꽤 간단하고 매우 빠른 기술몇 초 만에 이완하고 긴장을 제거하고 효율성을 복원합니다. 교통, 사무실, 교통 체증 등 모든 상황에 적용할 수 있습니다.

머리를 똑바로 세우고 입을 벌립니다. "YYY"라고 발음합니다. 아래턱이 처지고, 저작근과 전신의 긴장이 사라지고, 눈꺼풀이 무거워지고, 시선이 움직이지 않고, 주변 사물이 흐려지는 것을 느낍니다.

우리는 적어도 몇 분, 바람직하게는 5분에서 10분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 우리는 격렬하게 숨을 들이쉬고 내쉬고 스트레칭을 합니다.

우리는 증기를 방출하여 감정의 강도를 낮춥니다.

비명 - 목격자가있을 때 베개에 넣거나 침묵하십시오. 우리는 화장실에서 쉬고 물을 틀고 마음껏 소리를 지르며 짜증과 분노와 원망을 흔적도 없이 뿜어낸다.

우리는 치고, 던지고, 친다상황에 따라 베개 및 기타 품목. 정신적으로 할 수 있습니다.

유명한 심리학자의 분노와 다른 방어적 반응을 없애는 훌륭한 기술이 있습니다. 아무거나 선택하고 가세요!

신경 긴장, 분노, 분노, 분개를 제어하는 ​​11가지 간단한 기술을 선도하는 심리학자가 제공합니다.

그건 그렇고, 독일 연구원은 다음을 발견했습니다.

배우자, 가족 싸움의 순간에 소리를 지르거나 접시를 깨뜨리면 심장마비와 뇌졸중으로 사망할 위험이 크게 줄어듭니다..

Nikolai Lukinsky의 호흡 운동.

그것은 배우가 긴장을 풀 수 없기 때문에 발생하는 극심한 두통을 없애는 데 도움이되었습니다.

나는 허리에 손을 얹었다. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 배를 부풀려 8까지 센다. 우리는 소리를 "ssss"(호기가 짝수로 나타남) 발음하는 것처럼 혀를 하늘로 누르면서 입을 통해 숨을 내쉬며 동시에 16까지 계산합니다.

그러한 호흡에 1/4 시간을 할당하는 것이 좋습니다. 근육 경련이 완화되고 혈류가 가속화되며 긴장과 함께 피로도 사라집니다.

우리는 사업, 바람직하게는 근면으로 손을 잡습니다.

우리는 작은 물건(단추, 너트, 공, 장난감), 인쇄, 자수, 바느질, 뜨개질을 합니다.

손에는 뇌, 중추 신경계 및 내부 장기와 관련된 수많은 신경 수용체와 생물학적 활성 영역이 있습니다. 따라서 손가락과 손으로 조작하면 빠르게 진정됩니다.

주기적인 조치.

우리는 끊임없는 스트레스 속에 사는 데 너무 익숙해서 때때로 우리가 얼마나 긴장했는지 알아차리지 못합니다.

다음과 같은 특징으로 이해할 수 있습니다.

• 손가락이나 발가락으로 두드리기,
• 다리를 비틀거나 경련을 일으키거나,
• 앞뒤로 걷기(가만히 앉아 있지 않음).

그래서 몸은 불필요한 감정을 없애려고 노력하고 에너지를 운동으로 바꿉니다. 이러한 반복적인 트릭을 서비스에 적용해 보겠습니다.

우리가 긴장하는 이유: 신체에서 일어나는 일에 대한 외부 및 내부 이유. 불안이 나타나는 방식 간단한 방법진정하다.

츄잉껌으로도 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.. 근육이 활성화되어 뇌 과정과 혈액 공급이 활성화되어 스트레스가 줄어듭니다.

그건 그렇고, 당신은 껌을 씹을 필요가 없습니다. 동일한 결과가 달성됩니다.

• 껌을 씹는 방법을 정신적으로 상상하고 그에 따라 턱을 움직인다면;

• 조심스럽게 (광신 없이) 움직이다 아래턱수평, 시계 방향 및 반시계 방향.

음식.

단 음식웰빙과 조용한 기쁨의 신경 전달 물질인 세로토닌의 공급원인 포도당을 혈액으로 전달합니다. 따라서 케이크를 먹고 나면 더 행복해집니다. 그러나 불행히도 중독, 위협이 있습니다. 초과 중량, 당뇨병, 비만.

매운 음식은 엔돌핀 합성을 자극하여 더 나은 환경에 대한 자신감과 희망을 줍니다. 약간의 붉은 고추를 먹으면 기분이 좋아집니다.

부정적인 감정은 배고픈 상태에서 밤에 깨고 간식 없이는 잠들지 못하는 야식 증후군의 원인 중 하나라는 것을 알아야 합니다.

차는 훌륭한 천연 진정제입니다. 카테킨, 플라보노이드, 카로틴, 비타민 E, C 덕분에 불안, 두려움, 과민성을 제거합니다.

녹차는 가장 유익한 특성을 가지고 있습니다. 검은색과 같은 비율로 섞어서 꿀을 넣어 사용하시면 됩니다.

껴안고 키스하다

기분이 좋지 않고 인생이 회색 톤으로 칠해지면.

자비로운 접촉은 스트레스, 우울증, 두려움을 제거하고 긍정적 인 에너지로 충전하고 의지, 신경, 활력을 강화시킵니다.

그건 그렇고, 다정하고 사교적 인 사람들은 자신에게 닫혀있는 사람들보다 3 배 더 오래 삽니다.

키스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 애정, 부드러움, 사랑의 호르몬인 옥시토신 수치를 높입니다..

인생은 자주 그리고 열정적으로 키스하는 사람들에게 미소를 짓고, 개인적인 측면에서 성공적인 경력 성장과 사업을 가지고 있습니다. 그들은 명랑하고 낙관적입니다.

얼굴을 하다

가장 재미있으면서도 가장 효과적인 휴식 방법. 당신의 가해자 또는 악의를 가진 사람을 소개하면서 잠시 얼굴을 만드십시오.

그건 그렇고, 아이들은 종종 얼굴을 만들고 다른 사람들을 모방하고 직관적으로 부정적인 인상을 중화시킵니다.

하품

피로, 과도한 스트레스, 산소 결핍 시 신체의 보호 반응. 하품할 때 속도를 높여 대사 과정, 혈액이 더 활발하게 움직이고 뇌와 신경의 작업이 정상으로 돌아갑니다.

감정이 스케일을 벗어나면 기분이 좋지 않아도 에너지는 0에 가깝고 하품을 합니다. 우리 몸은 가짜 하품에 진짜 하품으로 쉽게 반응합니다.

온천

신속하게 불안을 완화하고 잠들고 수면의 질을 향상시킵니다.

치료 효과가 누적되므로 매일 또는 격일로 10-15 절차로 복용하는 것이 좋습니다.

심장에 불필요한 부담을주지 않도록 물은 38도를 초과해서는 안됩니다. 지속 시간 - 최대 20분.

침엽수 그룹, 라벤더, 재스민, 카모마일, 파출리, 발레리안 등의 에센셜 오일이 든 목욕이 좋습니다 (소금, 우유, 유장 또는 와인과 혼합 7-8 방울 - 200 ml).

초본 주입:

• 박하와 자작 나무 (잎)가 든 세이지 - 각각 2 테이블. 숟가락;
• 카모마일과 샐비어가 든 톱풀 - 각각 2 테이블. 숟가락.

2 리터의 끓는 물로 원료를 붓고 6 시간을 주장하십시오.

• 톱풀 - 5 테이블. 끓는 물 2 리터에 대한 숟가락도 같은 방식으로 요리하십시오.

목욕 후 혈관이 확장되고 경련이 완화되며 이완 효과가 강합니다.

시술 후 30분 정도 누워서 낮잠을 자거나 자기 전에 하는 것이 좋습니다.

중요한! 금기 사항을 연구해야하며 의사와 상담하는 것이 아프지 않습니다.

웃어 웃어

기분이 나빠도 웃을 줄 아는 사람은 마음의 평정을 유지하면 우울증이 위협받지 않는다.

그리고 우리가 웃고 웃을 때:

• 깊은 복부 호흡이 일어나고 복부 장기가 마사지됩니다.

• 혈류와 뇌에 대한 산소 및 영양 공급이 증가하고 그 작업이 자극됩니다.

• 정신이 정상으로 돌아갑니다. 스트레스 호르몬 합성이 느려지고 신경 전달 물질(세로토닌, 도파민)과 엔돌핀이 집중적으로 생성됩니다.

웃음의 생명을 주는 힘은 독특하고 비교할 수 있습니다.

• 명상으로
• 항우울제와 함께,
• 무해한 약물로 (용량이 높을수록 결과가 좋음),
• 피트니스와 함께 - 1분의 웃음이 25분의 스포츠 활동을 대체합니다.

웃음은 또한 난치병의 확실한 예방입니다.

웃음의 이점. 살기 위해 웃어라.

따라서 긴장, 불안을 겪고 있다면 웃을 이유를 찾고, 코미디나 재미있는 비디오를 보고, 농담을 읽는 등의 노력을 기울이십시오.

자신을 비웃을 수도 있습니다. 당신의 머리에 왕관을 상상해보십시오. 당신은 누구에게도 비판받을 수없는 매우 중요한 사람입니다.

요약

부정적인 감정이 쌓이는 경향이 있으며, 이는 스트레스, 우울증, 신경증 및 신체의 심각한 불화로 이어집니다.

갈등 상황을 예방하고 직장이나 가족의 문제를 피하고 건강과 사회적 지위를 유지하기 위해 신경 긴장을 신속하게 완화하는 방법.

이 기사는 저렴하고 안전한 방법을 제시하며, 그 중 많은 방법이 이동 중에, 운송 중, 사무실에서 다른 사람들이 눈치채지 못하는 사이에 적용할 수 있습니다.

몸조심하세요!

슬리피 칸타타 프로젝트를 위한 엘레나 밸브

스트레스는 외부 영향에 대한 신체의 생리적 반응으로 자체 조절(항상성)을 위반합니다. 스트레스 반응은 위험한 상황에서 생존하고, 외부 위험에 대처하고, 두뇌와 신체가 더 빨리 작동하도록 하고, 어떤 경우에는 우리에게 동기를 부여하고, 삶의 충만함을 느끼게 합니다.

하지만 만약 사람이 장기긴장하고 걱정하고 긴장하는 그런 불안한 상태는 이미 건강에 위협이되고 있습니다. 스트레스가 방해가 된다 일상 생활, 다양한 불안 장애가 나타나고 이는 이미 만성 질환입니다.

따라서 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 이 현상은 과학자들에 의해 아주 잘 연구되었으며 과전압을 제거하는 방법이 많이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

가장 간단한 것 중 하나는 신체 활동입니다. 전문가들은 일부 간단한 활동이 스트레스를 완화하고 많은 문제를 완화할 수 있다고 확인합니다.

스트레스를 해소하는 간단하고 효과적인 방법

사람이 부작용에 얼마나 잘 대처하는지는 건강 상태, 기질, 개인의 자질 및 기타 요인에 달려 있습니다.

모든 사람들은 스트레스가 많은 상황을 다르게 인식합니다. 그러나 우리 각자가 좋아하는 스포츠의 도움으로 감정 상태를 정상화하는 것이 가장 쉽습니다. 아니면 그냥 운동이라도 하세요. 가장 중요한 것은 즐거움을 가져다주는 활동 유형을 선택하는 것입니다.

그러한 간단한 치료법의 효과는 쉽게 설명됩니다.

• 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
• 안심하다;
• 건강을 개선하다;
• 외모 개선;
• 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 스포츠 활동 중에 행복 호르몬이 생성되어 기분이 눈에 띄게 개선됩니다.

일부 유형의 운동은 스트레스 증상을 더 빠르고 쉽게 완화하는 데 도움이 됩니다. 배구, 농구, 축구, 수영 등 불필요한 불합리한 불안을 없애는 것이 좋습니다.

그러나 모든 사람이 이러한 유형의 활동을 선택할 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 그러나 누구나 요가를 위해 피트니스 룸에 갈 여유가 있습니다. 다행히도 그러한 기관의 작업 일정을 통해 가장 편리한 시간을 선택할 수 있습니다.

그래서, 상위 3개의 편리한 스트레스 해소제.

호흡은 사람의 웰빙과 감정 상태가 크게 좌우되는 가장 중요한 생리학적 과정입니다.

우리의 간헐적인 얕은 호흡은 스트레스의 일반적인 동반자입니다. 진정, 긴장 완화, 이완, 심장 박동 및 압력 정상화에 가장 도움이 되는 호흡 운동입니다.

효과적인 호흡 기술의 특별한 매력은 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있다는 것입니다.

감정적 스트레스가 심한 상태에서 요가는 진정에 도움이 됩니다. 이완 아사나를 수행하면 근육 긴장을 완화하고 긍정적인 방식으로 조정하며 기운을 낼 수 있습니다.

근육에 심한 통증을 일으키지 않습니다. 반대로 구부리기, 스트레칭 및 기타 모든 운동은 근육을 이완시키는 방법을 배우는 것을 목표로합니다.

요가 수련자는 신체의 긴장을 줄일 뿐만 아니라 마음, 생각을 정화하려고 노력합니다. 이것은 또한 스트레스 표현, 불안, 진정, 내면의 힘과 평온함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 연습은 스트레스 저항력을 크게 높이고 일상적인 과민성, 불안을 완화합니다.

짧은 러닝으로도 엔돌핀이 강력하게 분비됩니다. 모든 부정적인 생각이 머리를 떠나면 사람이 해방됩니다. 달리는 동안 정신을 회복하고 신경 스트레스를 완화할 시간이 있습니다.

달리는 사람의 몸은 산소로 포화되고 근육이 훈련되고 지구력이 증가합니다.

그들은 당신이 건강해질 수 있도록 해주고, 훈련된 사람들은 작은 일상적인 문제를 더 쉽게 보는 경향이 있고, 한 활동에서 다른 활동으로 더 빨리 전환하고, 자신을 더 사랑하고 감사합니다.

전문가의 유용한 조언: 맨발로 달릴 기회가 있으면 사용해야 합니다. 사실 맨발로 달릴 때 충격 하중은 특별한 방식으로 재분배됩니다. 착지는 발 뒤꿈치가 아니라 앞발에 각각 발 근육에 부하가 걸리고 뼈와 관절이 덜 위험합니다. 부상.

급하게 자신을 정리해야 하는 경우 간단한 연습 중 하나가 도움이 될 것입니다. 특정 조건에서 가장 하기 쉬운 것과 신체적 능력에 해당하는 것을 선택할 수 있습니다.

연습 1

• 평평한 표면에 등을 대고 누워야하며 손은 몸을 따라 위치해야합니다.
• 다리를 들어 올리고 발가락으로 머리 뒤의 바닥에 닿도록하십시오.
• 2~3분 동안 이 자세를 유지합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 눈을 감고 긴장을 풀어야합니다 - 약 30 초 동안.
• 그런 다음 호흡주기에서 몇 번 심호흡과 호기를하십시오.
• 그런 다음 제자리에서 적어도 20번의 점프를 하십시오. 점프하는 동안 손을 들어 올려야 합니다.

운동 #3

• 똑바로 서서 손을 들고 머리를 똑바로 유지해야 합니다.
• 손가락에서 시작하여 다리로 내려가는 모든 근육을 조입니다.
• 근육을 이완시키고 역순으로 움직입니다. 먼저 다리, 그 다음 배, 등, 어깨, 팔. 여러 번 반복합니다.

• 엎드려 누워 머리를 바닥에서 찢고 무릎에서 다리를 구부리십시오.
• 손으로 다리를 잡고 느끼십시오.
• 깊은 호흡조차 잃지 않고 몇 분 동안이 위치에 있어야합니다.

운동 #5

• 곧게 펴고, 발은 어깨너비로 벌리고, 손은 머리 뒤로 둡니다.
• 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 기울기를 가져옵니다.

스트레스 상황에서 외부 환경으로부터의 강력하고 비정상적이며 낯선 충격에 대한 신체의 반응을 이해합니다. 신체의 스트레스에 대한 생리적 반응은 긍정적이든 부정적이든 사건의 감정적 색채에 관계없이 동일합니다. 따라서 스트레스는 유쾌하지만 강한 감정적 격변을 일으킬 수도 있습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 불쾌하지만 습관적인 사건은 스트레스를 유발하지 않습니다.

사람의 스트레스 반응은 생리적, 심리적, 행동적 수준에서 전개됩니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 운동은 이러한 모든 수준에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.

스포츠가 스트레스 해소에 도움이 되는 이유

진화적 발달 과정에서 사람은 스트레스에 대한 반응의 특정 행동 패턴을 개발했습니다. 생리적 반응은 우선 혈액으로의 아드레날린 방출로 인해 사람이 도주하거나 싸울 준비가됩니다.

그러나 현대의 문명화된 생활 조건에서 신체는 도주 또는 공격을 위한 생리학적 변화의 결과로 방출되는 에너지를 적절하게 사용할 수 없습니다. 이것은 그의 피로와 마모 정도를 증가시킵니다. 스포츠를 통해 이 에너지를 건설적이고 의도적으로 사용하여 신체를 피로로부터 보호할 수 있습니다. 그렇기 때문에 생리학적인 관점에서 스포츠는 스트레스 극복에 중요한 역할을 하며 에너지를 유용한 방향으로 유도하고 안전하게 사용하도록 도와줍니다.

또한 생리적 수준에는 다음이 있습니다.

• 엔돌핀 생성; 스트레스를 경험하는 동안 사람의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 올라가고, 스포츠 중에 형성되는 기쁨의 호르몬인 엔돌핀이 부족합니다.
• 산소로 장기와 조직의 포화.
• 혈액 내 당(포도당) 수치 조절.

동시에 심리적 수준에서 스트레스를 받는 동안 사람은 실망, 짜증, 죄책감, 수치심, 무관심, 절망감, 외로움을 느낄 수 있습니다. 행동에서는 예측하지 못한 비정상적인 상황의 발생으로 인해 실패가 발생하며, 사람은 직관적으로 평소의 행동 방식으로 돌아가려고 합니다.

대부분의 경우 이러한 방법은 흡연, 음주, 충동 및 공격성의 징후와 같은 유해하고 자기 파괴적인 습관입니다. 사람은 배고픔을 느끼지 않고 과식을 시작할 수 있지만 단순히 진정하거나 자신을 위해 습관적이지만 상황에서 부적절하고 쓸모없는 행동을 할 수 있습니다. 따라서 심리적 및 행동적 수준에서 스포츠는 유용하며 다음과 같은 요인에 기여할 수 있습니다.

• 활동의 조직과 순서, 행동과 생각을 정리합니다.
• 스트레스 중에 사람이 경험하지 못하는 상황에 대한 통제력을 얻습니다.
• 자존감과 자신감을 키웁니다. 스포츠를 하면 작은 결과라도 얻을 수 있어 기쁨과 만족을 얻을 수 있습니다.
• 목표와 동기의 출현, 절망, 수동성 제거, 행동 거부.
• 부정적인 생각에서 산만. 스트레스를 받는 동안 발생하는 생리적 변화는 안정화되는 데 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 적당한 신체 활동은 혼란스럽고 쇠약하게 만드는 생각에 집중하지 않고 부정적인 감정을 경험할 수 있기 때문에 사람의 심리적 상태에 유익합니다.

스트레스에 좋은 스포츠

거의 모든 스포츠가 스트레스를 다루는 방법으로 사용될 수 있습니다. 사람의 신체적 능력, 선호도 및 관심사를 고려하는 것이 중요합니다.

몸에 과부하가 걸리지 않도록 하중을 적절하게 조절할 필요가 있습니다. 훈련 후에는 힘이 남아 있어야 하고, 피로가 아니라 활력의 급증을 느껴야 합니다.

이전의 관심이나 취미(달리기, 걷기, 테니스, 수영)의 재개는 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 익숙한 스포츠나 신체 활동을 선택하거나 요가, 사이클링, 아침 운동과 같은 새로운 것을 시도할 수 있습니다.

수중 절차와 야외 활동은 신체와 기분 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그룹 수업스포츠 또는 스포츠 팀 플레이를 통해 연대, 소속감, 지원 및 자신감의 정신을 느낄 수 있습니다.

스트레스를 받는 운동을 위한 중요한 규칙

따라서 스포츠를 통해 스트레스에 대처하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

• 몸에 과부하가 걸리지 않도록 부하를 적당히 조절하십시오.
• 손상을 방지하기 위해 관절의 일반적인 물리적 워밍업으로 수업을 시작하십시오.
• 신체적 능력을 올바르게 평가하고 달성 가능한 목표를 설정하여 자부심을 높이고 결과에서 만족을 얻습니다.
• 예를 들어 호흡, 긴장 및 근육 활동을 모니터링하여 프로세스에 집중하여 부정적인 생각과 경험에서 주의를 분산시킬 수 있습니다.
• 지원, 소속감을 느낄 수 있도록 개별적으로 또는 그룹으로 참여합니다.
• 경쟁적인 측면을 포함하는 도박 및 공격적인 스포츠는 제외합니다.