두려움을 극복하는 방법 - 심리학자의 권장 사항. 스스로 두려움을 극복하고 공포증을 없애는 방법은 무엇입니까? 두려움을 극복하는 방법에 대한 조언

두려움은 자기 보존을 위해 필요한 인간의 공통된 감정입니다. 오늘날 10명 중 9명은 다양한 공포증을 갖고 있으므로 "두려움을 극복하는 방법"이라는 질문은 매우 적절합니다.

두려움은 건강한 사람의 공통된 감정이며, 이는 자기 보존 본능을 반영합니다. 그러한 반응은 사람을 마비시키거나 열정 상태로 이어질 수 있기 때문에 귀하의 복합물과 같은 공황 공포를 극복하는 것은 매우 어렵습니다.

정상 공포와 병리적 공포의 분리 쉬운 일이 아니다, 두려움은 인류가 생존할 수 없는 일반적인 인간 감정이기 때문입니다.

생리적 수준에서 강한 불안의 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 심장근;
• 발한;
• 혈압 증가;
• 마른 입.

따라서 내부 두려움은 단기적이고 위험이 지나간 후에 사라지는 경우 절대적으로 정상적인 반응입니다.

그러나 사람의 안녕과 삶의 질에 영향을 미치는 소위 공포증이라는 두려움이 있습니다. 그러므로 두려움을 극복하려면 물리적 영향력을 행사하는 방법을 사용할 필요가 있습니다.

두려움을 극복하는 방법

두려움을 없애는 심리적 방법은 효과적이지만 시간이 더 오래 걸립니다. 물리적 방법"지금 여기"의 두려움에 영향을 미치기 때문에 즉시 행동하십시오.

심리학자들은 공포증을 없애기 위해 다음을 권장합니다.

1. 운동. 운동은 신체를 바쁘게 유지하고 신체가 강한 감정을 경험하는 것을 방지합니다. 따라서 부정적인 증상은 저절로 사라집니다. 또한 신체적 시술 후에는 불안을 완화하고 불안과 불확실성을 없애는 데 필요한 다량의 엔돌핀이 혈액으로 방출됩니다.

2. 육체적으로 열심히 일하기 시작하세요. 극심한 두려움을 해소하려면 체육관에서 격렬한 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 만성 유형을 극복하기 위해 가벼운 댄스 스타일, 운동, 에어로빅을 사용할 수 있습니다. 심리 치료 효과 외에도 이러한 운동은 자존감을 높이고 몸매를 향상시킵니다.

3. 안심하다. 휴식은 공포증을 없애는 훌륭한 방법으로, 두려움을 없애는 것 외에도 많은 긍정적인 효과가 있습니다.

몇 가지 편안한 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 마사지. 전문 마사지는 신체에 영향을 주어 신경계를 진정시키고 모든 근육을 이완시킵니다. 심리학자들은 공포증이 생리학에 영향을 미친다고 말합니다. 예를 들어, 대중 연설을 두려워하는 사람들은 피부 알레르기나 성대 질환에 걸리기 쉽습니다. 마사지는 신체의 심리적 긴장을 완화하는 데 도움이 되며 두려움은 저절로 해소됩니다.
• 수영과 요가– 공포증과 끊임없는 불안감을 갖고 있는 사람들을 위한 최고의 스포츠입니다. 수영은 모든 근육을 마사지하고 신체와 신경계를 훈련시킵니다. 결과적으로, 이전에는 위험해 보였던 것들이 더 이상 관심을 끌지 않게 됩니다.
• 심리적 이완– 정신을 이용하여 자신의 신체에 영향을 미치는 방법. 소파나 침대에 누워 있는 사람의 모습이다. 우선, 당신이 방문하고 싶은 장소, 즐거운 그림이 당신의 상상 속에 나타납니다. 이 순간 당신의 감정을 기억할 가치가 있습니다. 다음으로 상상은 공포의 순간으로 전환되어야 한다.

예를 들어, 큰 개를 두려워한다면 크고 무서운 개를 상상하고 그 개와 함께 상상 속에서 가장 좋아하는 장소로 이동해야 합니다. 잠재의식은 두려움에 완전히 다르게 반응할 것입니다. 이러한 운동은 모든 공포증에 적합하지만 의도적이고 체계적으로 수행되어야 합니다. 5~7회 정도 지나면 현실에서도 걱정거리가 많이 없어집니다.

모든 방법을 시도했지만 두려움과 불안이 사라지지 않으면 얼마 전에 발명되었지만 이미 가장 효과적인 것으로 입증된 몇 가지 특이한 방법을 사용할 수 있습니다.

근육 흔들림

이 방법은 금기 사항이 있는 사람들에게 적합합니다. 육체적 운동그리고 열심히. 흔들림은 다음과 같이 수행됩니다.

• 불안이 나타나면 몸 전체의 근육을 최대한 긴장시키고 집중해야합니다.
• 긴장되면 힘차게 숨을 내쉬고 20초 동안 숨을 참은 다음 긴장을 풀면서 숨을 내쉬십시오.
• 증상이 사라질 때까지 운동을 반복하십시오.

흔들면 증상이 매우 빠르게 완화되고 간극 기간 동안의 불안도 제거됩니다. 이 운동 후에는 웰빙이 개선되고 두통, 근육 긴장, 피부 및 위장 문제가 완화됩니다.

비명

방법은 숨을 내쉴 때 두려움을 외치는 것입니다. 물론 모든 사람이 자신의 두려움을 크고 분명하게 외칠 수는 없기 때문에 아무도 듣지 못하는 황량한 곳에서 이것을하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 역할은 두려움을 큰 소리로 말함으로써 사람이 다시 부정적인 감정을 경험한다는 것입니다.

효과를 얻으려면 숨을 내쉴 때 공포증을 크게 외쳐야합니다. 예를 들어:

• "나는 개가 무서워요!"
• “여자랑 얘기하는 게 무서워요!”
• "나는 어둠이 무서워요!"

여러 번 외칠 수 있지만 그 소리는 매우 커야 합니다. 그래서 문구가 끝날 때 가슴에 공기가 남아 있어서는 안됩니다. 물론 “불편하다”, “도움이 안 된다”, “말도 안 된다” 등 다양한 변명이 있을 수 있지만, 두려움을 ‘대면’하지 못하는 사람들은 이렇게 말한다.

두려움이 완전히 사라지고 몸이 이완될 때까지 운동을 해야 한다.

따라서 두려움은 사람에게 여러 가지 불쾌한 생리적 증상을 경험하게 하기 때문에 부정적인 감정입니다. 그러나 두려움은 방어적인 반응이고 자기 보존 본능의 표현이며 정상 상태와 병리학 적 상태 사이의 경계는 매우 임의적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.

오늘날 공포증을 제거하는 방법은 여러 가지가 있지만 의도적이고 체계적으로 작업하는 경우에만 도움이 될 것입니다.

비디오: 안전지대에서 벗어나는 방법

두려움은 개인의 환경에 의해 결정되는 유일한 반응으로 간주됩니다. 우리 각자는 실제로 이러한 느낌이 없이 태어났습니다. 아기가 경험할 수 있는 유일한 두려움은 높은 곳에서 떨어지는 것과 큰 소리에 대한 두려움입니다. 다른 모든 반응은 나중에 특정 사건의 결과로 깨어납니다. 나이가 들면서 생기는 모든 두려움의 이유는 사람이 인생의 우여곡절에 대처할 능력이 없다는 믿음 때문입니다. 그리고 이러한 느낌은 심지어 사소한 것조차도 높이를 달성하는 것을 불가능하게 만듭니다. 동시에 우리는 중요한 성공이나 꿈의 실현에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 모든 사람은 두려움을 극복할 수 있고 극복하는 방법을 알아야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에는 두려움을 극복하는 기술이 설명되어 있습니다. 그들은 매우 효과적이며 놀라운 결과를 만들어냅니다.

두려움을 극복하고 싶나요? 그냥 해!

두려움에도 불구하고 어떤 상황에서도 행동하는 습관을 기르는 것이 필요합니다. 이 느낌은 자신에게 특이한 행동을 수행하려는 시도에서 발생하는 일반적인 반응이라는 것을 이해해야 합니다. 자신의 신념을 극복하기 위한 조치의 결과로 두려움이 발생할 수도 있습니다. 각 사람은 오랜 기간에 걸쳐 특정 경험과 세계관을 얻습니다. 그것을 바꾸려고 하는 순간, 그는 두려움을 어떻게 극복할 것인가라는 질문에 직면하게 된다. 믿음의 수준에 따라 상황에 대한 두려움은 약할 수도 있고 강할 수도 있습니다.

예를 들어, 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 혼잡한 고속도로에서도 확실히 운전할 수 있다는 자신감을 심어줄 필요가 있습니다. 사람이 주저하는 동안 두려움은 더욱 강해집니다. 행동 전 멈춤 시간이 길어질수록 뇌는 두려움으로 가득 차게 됩니다. 계획을 달성하려는 첫 번째 시도에서 두려움은 사라집니다.

두려움을 극복하는 방법? 최악의 경우 평가

두려움을 극복하는 방법에 대한 의문이 생기면 논리적인 방법으로 극복하려고 노력할 수 있습니다. 두려움이 생기면 자신이 결정할 수 없는 최악의 결과를 상상해야 합니다. 일반적으로 그 후에는 두려움이 사라집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 최악의 시나리오라도 알 수 없는 두려움만큼 무섭지는 않습니다. 공포증은 무슨 일이 일어나고 있는지 구체적으로 파악하는 순간 더 이상 위협이 되지 않습니다. 결국, 두려움의 가장 강력한 무기는 미지의 것입니다. 사람의 마음 속에 그들은 너무 위대해서 일어난 일의 결과에서 살아남는 것이 불가능한 것처럼 보일 때가 많습니다.

최악의 시나리오를 평가한 후에도 여전히 무서운 경우, 이는 상황의 최악의 결과가 실제로 끔찍하다는 것을 의미합니다. 그렇다면 정말 할 가치가 있는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 결국 두려움은 방어적인 반응입니다. 아마도 계획 실행을 포기해야 할 수도 있습니다.

두려움을 극복하고 싶나요? 결정을 내리다!

그것은 당신이 힘을 모아 궁극적으로 당신을 두렵게 만드는 결정을 내리는 것입니다. 실제 행동에 나서면 두려움은 사라질 것입니다. 두려움은 불확실성과 공허함 속에서만 가능합니다. 그들은 의심의 뗄래야 뗄 수 없는 동반자입니다. 결정을 내리지 않고는 할 수 없습니다.

하지만 두려움을 극복하는 방법을 생각할 때 “왜 그렇게 강한가?”라는 질문도 생깁니다. 다가오는 사건에 대한 공포는 사람의 마음 속에 원치 않는 행동과 그가 불편한 상황에 대한 불쾌한 그림을 그립니다. 두려움이 생기면 실패와 실패에 대한 선택지가 마음 속으로 스크롤됩니다. 그러한 생각은 즉시 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 에너지가 충분하지 않으면 행동을 취하려는 의지가 상실됩니다. 이때 자신의 무가치함에 대한 자신감이 강화됩니다. 두려움을 극복하는 능력에 영향을 미치는 것은 결단력입니다.

두려움을 극복하는 방법: 단계별 조치

따라서 당신이 정확히 무엇을 두려워하는지 안다면 이것은 전투의 절반입니다. 그러므로 공포증을 극복하기 위한 준비가 가능하다. 두려움에 대한 분석과 제시라는 두 단계를 거쳐야 합니다.

분석

이 단계에서는 다가오는 행동에 대한 두려움을 주의 깊게 분석해야 합니다. 대답해야 할 질문은 다음과 같습니다.

1. 나는 무엇을 두려워하는가?

2. 나의 두려움은 합리적인 근거를 갖고 있는가?

3. 이 경우에 우리는 두려워해야 합니까?

4. 왜 두려움이 생겼습니까?

5. 더 큰 것에 대한 두려움 - 행동 자체의 실행 또는 결국 목표 달성 불가능?

필요하다고 생각되는 다른 다양한 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 두려움을 더 자세히 연구할 필요가 있다. 두려움은 감정이고 그에 대한 분석은 논리적인 행동입니다. 첫 번째 단계를 마친 후에는 두려움이 실제로 의미가 없다는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 행동에 대한 두려움은 계속될 수 있습니다. 결국 감정은 항상 논리를 이긴다. 이는 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 결정해야 할 때 자주 발생합니다. 그런 다음 두 번째 단계로 넘어갑니다.

성능

논리가 아닌 감정을 사용하여 두려움과 불확실성을 극복하는 방법은 무엇입니까? 자신의 두려움을 상상하는 것이 시각화입니다. 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 알고 있다면, 마음 속에서 수행되는 행동의 그림을 침착하게 스크롤하십시오. 인간의 마음은 상상된 사건과 실제 사건을 구별하지 않습니다. 상상 속에서 공포증을 반복적으로 극복하고 나면 현실에서도 똑같이 하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이는 잠재의식 속에서 행동을 수행하는 모델이 이미 고정되어 있다는 사실로 설명됩니다. 자기 최면은 두려움을 다루는 매우 효과적인 방법입니다. 어떤 상황에서도 확실한 성공을 거두며 적용될 수 있습니다.

두려움을 없애는 방법? 용기를 훈련하세요!

체육관에서 근육을 키우는 것과 같은 방식으로 용기를 훈련할 수 있다고 상상해 보세요. 먼저, 가능하다면 무게가 작은 발사체를 들어 올립니다. 시간이 지남에 따라 쉬워지면 재고량이 증가합니다. 새로운 하중이 추가될 때마다 더 큰 힘으로 발사체를 들어올리려는 시도가 이루어집니다. 두려움에 대해서도 똑같이 해야 합니다. 먼저 작은 두려움에 맞서 마음을 훈련한 다음 더 큰 두려움과 싸워야 합니다. 구체적인 옵션을 제시해 보겠습니다.

예시 1

많은 청중 앞에서 말하는 것이 두렵다면, 사람에 대한 두려움을 어떻게 극복할 수 있습니까? 우선, 친구를 회의에 초대하고 그들 앞에서 자신의 기술을 보여주어야 합니다. 10명이라고 가정해보자. 소수의 청중 앞에서 말하는 것은 수십, 수백 명의 청중 앞에서 말하는 것만큼 무섭지 않습니다. 그런 다음 30명 정도를 모아 그들에게 할당된 작업을 완료합니다. 이 단계가 문제가 되고 여전히 두려움이 발생하는 경우(할 말을 잊어버리고 길을 잃음) 상황이 익숙해지고 차분해질 때까지 정확히 이 수의 관중과 함께 훈련해야 합니다. 그러면 50명, 100명 이상의 청중 앞에서 공연할 수 있습니다.

예시 2

당신이 수줍음이 많고 사람에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면, 그들과 더 자주 대화하는 습관을 들여야 합니다. 길거리에서 지나가는 사람들에게 미소를 짓는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신은 기분 좋게 놀랄 것이지만, 사람들은 그 대가로 똑같은 일을 하기 시작할 것입니다. 물론 당신이 그를 비웃고 있다고 판단할 사람도 있을 것이다. 하지만 문제가 되지 않습니다.

다음으로 지나가는 사람들에게 인사를 시작해야합니다. 그들은 당신이 서로를 알고 있다고 생각하고 이전에 어디서 만났는지 기억하면서 대답할 것입니다. 다음 단계는 사람들과 일상적인 대화를 시작하는 것입니다. 예를 들어, 줄을 서서 중립적인 주제에 관한 문구를 말할 수 있습니다. 그러면 누군가가 당신에게 반응하게 될 것입니다. 날씨, 스포츠, 정치 등 대화를 시작해야 하는 이유는 많습니다. 따라서 작은 두려움을 극복하고 큰 두려움에 대처할 수 있습니다.

두려움을 없애기 위한 단계별 계획

가장 큰 걱정거리를 파악하십시오(예: 치과 의사에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모릅니다). 그런 다음 다음 단계를 모두 완료하세요.

1. 두려움을 여러 개의 작은 두려움으로 나누십시오. 최소 5개 이상 있어야 합니다.

2. 그들에 대한 가장 작은 두려움을 극복하기 위한 훈련부터 시작하세요.

3. 그 사람에 대한 두려움이라도 있다면 그것을 여러 가지로 나누어야 합니다.

4. 사소한 두려움도 하나씩 극복해보세요.

5. 지속적으로 훈련해야 합니다.

이 방법을 사용하면 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러한 운동 사이에 오랫동안 휴식 시간이 있으면 곧 다시 시작해야 할 것입니다. 이 과정은 체육관에서 운동을 오랫동안 중단하면 근육이 무거운 하중에 익숙해지지 않고 가벼운 운동을 해야 하는 것과 유사합니다. 훈련을 중단하자마자 마음 속에 사는 두려움이 지배하게 될 것입니다. 감정이 논리를 이길 것입니다.

스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이 되는 다른 방법

긍정적인 감정은 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 반면 부정적인 감정은 방해한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

자신의 자존감을 높여보세요

패턴이 있습니다. 자신에 대한 의견이 좋을수록 경험하는 모든 것에 대한 두려움이 줄어 듭니다. 이 경우 자존감은 과도한 두려움과 스트레스로부터 보호합니다. 그리고 그것이 거짓인지 적절한지 여부는 중요하지 않습니다. 그렇기 때문에 자신에 대한 부풀려진 긍정적 의견은 종종 사람에게 실제 행동보다 더 용감한 행동을 할 수 있는 능력을 부여합니다.

믿다

예를 들어 비행기에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 신, 천사 또는 다른 더 높은 존재에 대한 믿음이 이러한 느낌을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 나열된 이미지 중 하나가 중요한 상황에서 당신을 돌볼 수 있을 것이라는 확신을 가지면 부정적인 감정이 덜 강해집니다. 더 높은 힘에서 나오는 빛은 두려움의 어둠을 몰아내는 것처럼 보입니다.

사랑

남자들은 사랑하는 여자를 위해서 어떤 두려움도 이겨낼 수 있다. 어머니에 대해서도 마찬가지입니다. 그들은 어떤 장애도 극복하고 건강한 아이를 키울 것입니다. 그러므로 사랑하는 사람을 기억함으로써 그 사람과 가까워지기 위해 두려움을 극복할 수 있습니다.

고소공포증을 극복하는 방법: 효과적인 신체적 방법

고소공포증을 실제로 극복하려면 심리학자와의 상담, 펜, 공책, 다층 건물에 위치한 발코니가 필요합니다.

먼저 자신을 이해해야합니다. 고소에 대한 두려움이 얼마나 강한가요? 20층 발코니에서 바라볼 때 두려움이 나타날 경우, 필요한 자기보존의식에 대해 이야기할 수 있다. 이러한 보호 반응이 없으면 사람은 생존할 수 없습니다. 그러나 접사다리의 여러 계단을 오를 때 두려움이 생기면 이미 공포증에 대해 이야기할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 자신의 감정을 통제하고 억제하는 방법을 배우는 것입니다. 두 번째 경우는 심리학자를 방문하여 그와 함께 문제를 해결하는 것입니다.

조치를 취하자

고소공포증을 극복하는 방법을 모르지만 전문가의 도움이 도움이 되지 않았거나 전문가에게 연락하고 싶지 않으신가요? 그런 다음 예를 들어 5층 발코니에서 시작하기 위해 침착하게 서있는 법을 배워야 하며, 이것이 너무 어렵다면 두 번째 또는 세 번째부터 시작하여 점차 높이를 높여야 합니다. 일기를 쓰고 모든 감정, 생각, 그리고 가장 중요한 성취를 기록하는 것이 좋습니다. 주기적으로 읽으면 자신감과 힘이 더 커질 것입니다. 두려움을 완전히 극복한 후에는 일기장을 불태우세요. 따라서 고소공포증과의 싸움을 끝낼 수 있습니다.

싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

싸움에 대한 두려움은 단순한 경험과 기술의 부족, 신체적으로 싸울 수 없는 데서 발생하는 경우가 가장 많습니다. 이 경우 긴급히 자기 방어 과정을 수강해야합니다. 동시에 그들의 초점은 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 멘토가 해당 분야의 전문가라는 것입니다. 지식이 풍부하고 권위 있고 경험이 풍부한 코치가 올바른 샷을 만드는 방법, 수비 블록을 배치하는 방법, 자신감을 심어주는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

자기 개선

잠재의식 수준에서 주먹을 멍하니 흔드는 것을 좋아하는 사람들은 겁에 질리고 악명 높으며 두려운 사람인 잠재적인 "피해자"를 감지합니다. 강한 성격이 되려면 심리적 이완, 집중, 자기 최면 방법을 활용할 수 있습니다. 이 기술 덕분에 거의 번개처럼 빠른 속도로 도발에 반응하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 명확하고 자신있게 대응할 수 있습니다.

또 다른 완벽한 방법이 있습니다. 정신적, 정서적 사고를 멈추고 가능한 싸움을 상상하는 것입니다. 그녀를 평정하게 대하는 법을 배우면 상태가 바뀔 것입니다. 인식과 반응의 예리함이 증가하고 신체는 승리를 위해 힘을 총동원할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

심리학자인가 훈련인가?

싸움에 대한 두려움을 극복하는 가장 성공적인 효과는 심리학자에게 문제를 해결하는 것입니다. 이 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우 개인 성장을 목표로 하는 교육에 참석하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. "싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법"이라는 주제에 전념할 필요는 없습니다. 자신감을 키우는 데 도움이 되는 모든 양질의 교육은 확실히 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자동차 운전에 대한 두려움과 싸우기

자동차 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르거나, 운전 경험이 거의 없더라도 차량, 가능한 교통 흐름이 가장 적고 인기가 많지 않고 조용한 경로를 선택해야 합니다. 동시에 목적지까지의 경로는 길어지지만 동시에 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 특히 러시아워에 도시의 주요 거리에서 교통 체증으로 서 있지 않고 실제 운전 경험을 얻을 수 있습니다. 둘째, 긴장하지 않고 운전할 때 도로 상황을 빠르고 정확하게 평가하는 방법을 배웁니다. 이 연습을 한두 달 정도 하고 나면 자동차와 운전에 대한 두려움과 도중에 발생하는 어려운 상황이 사라질 것입니다.

긴장이 풀려요!

운전에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 어떤 상황에서도 긴장하지 않는 것이 기본 규칙입니다! 차를 성공적으로 이륙하지 못하더라도 신호등에 멈춰 있거나 몇 개의 차선을 막았다고 해도 마찬가지입니다. 이런 일은 모든 운전자에게 일어납니다. 그리고 그들이 당신에게 소리를 지르고, 경적을 울리고, 욕을 한다면, 당신의 초조함을 최소화하도록 노력하십시오. 이 상황에서 아무도 다 치지 않았다는 사실을 생각해보십시오. 두려움 때문에 갑자기 가속 페달을 밟고 다른 차와 충돌하면 훨씬 더 나쁠 것입니다.

비행에 대한 두려움과 싸우기

비행기로 여행할 계획이지만 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르시나요? 비행기를 기다리는 동안 바쁘게 지내십시오. 향후 비행과 관련이 없는 일로 주의를 돌리십시오. 배고픈 상태로 공중에 나가지 말고, 먼저 달거나 기름진 음식을 많이 먹지 마십시오. 불안을 증가시킬 수 있는 카페인이 함유된 음료에 푹 빠져서는 안 됩니다. 불필요한 불안을 피하기 위해 승객 체크인 시간에 정시에 도착하십시오.

하늘을 나는 것에 대한 두려움 극복하기

고공 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비행기에 탑승한 후에는 승객의 상태를 확인하기 위해 승객을 쳐다보지 마십시오. 당신만큼 비행을 두려워하는 사람을 한 명 이상 쉽게 찾을 수 있다는 것은 분명합니다. 이것은 공황감을 증가시킬 것입니다. 비행에 대한 두려움을 최소한으로 줄이려면 발을 바닥에 편평하게 유지하고, 하이힐을 신는 여성은 신발을 벗어야 합니다. 이렇게 하면 지지를 받고 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 비행기 엔진 소리를 듣고 정신적으로 재난 장면을 상상해서는 안 됩니다. 반대로 즐거운 일을 기억하거나, 옆 의자에 앉은 사람과 이야기를 나누거나, 크로스워드 퍼즐을 풀면서 주의가 산만해져야 합니다.

두려움을 다루는 주요 원칙은 결코 두려움과 싸우지 않는 것입니다.

기사에는 두려움에 대처하기 위한 다양한 옵션이 나와 있습니다. 하지만 실제로 그들과 싸울 필요는 없습니다. 두려움을 극복하려고 하면 두려움은 더욱 심해지고 마음을 완전히 장악할 뿐입니다. 어떤 것에 대한 두려움이 생기면 단순히 그것을 인정하는 것만으로도 충분합니다. 예를 들어, 죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이것이 불가피하다는 것을 인식하십시오. 그리고 그것을 받아들이십시오. 그렇다고 당신이 약해질 것이라는 의미는 아닙니다. 용기로 간주되는 것은 두려움의 부재가 아니라 행동하는 능력입니다. 모든 것에도 불구하고. 두려움을 없애는 유일한 방법은 그것을 무시하는 것입니다. 이렇게 하면 행동을 취하는 능력에 주의와 에너지를 집중할 수 있습니다.

친구 여러분, 우리 모두는 두려움을 알고 있습니다. 이 불쾌한 상태에 대해 이야기하고 이를 극복하는 방법을 생각해 봅시다. 먼저 그것이 일반적으로 무엇인지 이해하고 그들이 말하는 것처럼 그것이 무엇과 함께 먹으며 어떤 종류의 동물인지 알아 내야합니다.

두려움이란 무엇이며 어떻게 극복할 것인가?

이것은 감정입니다. 이것은 사람의 가장 강한 부정적인 감정입니다. 다른 모든 것을 합친 것보다 더 강합니다. 그러나 그것은 어디에서 오는가? 결국, 아이들은 태어날 때의 두려움에 대해 거의 무지하다는 것을 모두가 알고 있습니다. 그들은 단지 높은 곳에서 떨어지는 것과 큰 소리를 두려워할 뿐입니다. 모두. 그러나 이것은 자기 보존 본능에 기초한 자연스러운 두려움입니다.

우리는 나중에 그들이 말했듯이 다른 모든 공포증을 갖게 됩니다. 특정 이벤트에 대한 반응으로. 그리고 그 모든 것의 뿌리는 우리 자신이 삶에 대처할 수 없다는 부정적인 믿음입니다.

한마디로 우리 삶에 큰 간섭을 하고 있는 것입니다. 특히 목표를 달성하세요. 큰 성공을 거두거나 뛰어난 일을 하는 것은 말할 것도 없고, 가장 작은 것조차도 마찬가지입니다.

당신의 꿈을 실현하는 것을 불가능하게 만드는 단 한 가지가 있습니다. 바로 실패에 대한 두려움입니다..

파올로 코엘료

두려움은 꿈의 살인자입니다!

당신은 그것을 스스로 극복할 수 있고 극복해야 합니다.여러 가지 방법이 있지만 그 중 가장 효과적인 방법 5가지를 선택했습니다.

두려움을 극복하는 방법에 대한 방법 1번. 복명

여기에서 준비해야합니다. 준비는 2단계로 구성됩니다.

1. 상세한 분석
2. 심상

첫 번째 단계에서 가장 중요한 것은 두려움에 대처하고 자신이 두려워하는 것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 이렇게 하려면 다음 질문에 답해 보세요.

1. 나는 무엇을 두려워합니까?
2. 내가 왜 두려워합니까?
3. 두려움에는 실제 근거가 있습니까?
4. 나는 무엇을 더 두려워하는가? 이 일을 하는 것과 그것을 할 수 없는 것?

두려움을 자세히 분석하고 대처하십시오. 걱정. 이것이 당신의 논리적인 행동이 될 것입니다. 그리고 인간의 감정은 논리보다 강하고 "자신을 설득"하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 그럼에도 불구하고 "보고"는 이러한 강한 감정과의 전투 전 좋은 "포병 준비"입니다.

두려움을 여러 조각으로 분류한 후 상황을 제시하는 두 번째 단계로 넘어갑니다. 여기서 우리는 감정이라는 무기로 두려움을 이길 것입니다. 감정은 우리가 그것을 극복하는 데 도움이 될 것이다

이것이 구조하러 올 곳입니다. 가장 중요한 것은 이제 당신이 무엇을 두려워하는지 이미 알고 있다는 것입니다. 편안히 앉아 시작해 보세요 여러 번내부 화면에서 두려움을 극복한 사진을 스크롤하세요(예: 두려워하는 일을 어떻게 수행하는지). 마음은 허구와 현실을 구별하지 않으며 모든 것을 액면 그대로 받아들입니다! 그리고 그 그림은 당신의 잠재의식 속에 각인될 것입니다 두려움은 여러 번 극복되었습니다!

이 방법은 매우 효과적입니다! 단 한 번의 5분 시각화라도 두려움 수준을 극적으로 줄일 수 있습니다.

두려움 없이 되는 방법 2번. 결정을 내리다!

때로는 결정을 내리는 것만으로도 두려워하는 일을 하게 될 수도 있습니다. 무언가를 하겠다고 결심하면 두려움은 즉시 사라질 것입니다. 의심도 마찬가지다. 의심은 두려움을 만들고, 행동하겠다는 결정은 의심을 제거합니다. 즉, 의심을 무력화한다는 뜻입니다. 의심하지 마세요 - 두려움이 없습니다! 나는 결정을 내렸습니다. 의심은 사라졌습니다!

눈은 무섭지만 손은 무섭다

두려움은 우리에게 부정적인 감정을 일으키고, 결심은 긍정적인 태도를 만들어내며 긍정적인 태도도 포함합니다. 긍정적인 감정은 두려움을 대체하고 우리에게 자신감과 힘을 줍니다!

거울로 가서 눈을 바라보며 “두려워도 할게요!”라고 단호하게 말해보세요. 두껍고 얇은 것을 통해!"

두려움을 극복하는 방법에 대한 세 번째 방법입니다. 해!

두려움에도 불구하고 행동하는 데 익숙해지세요! 두려움은 뭔가 특이한 일을 하려고 할 때 나타나는 일반적인 반응일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 당신이 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일. 예를 들어 그들은 공개적으로 말하지 않았습니다.

자신의 신념에 어긋나는 경우에도 두려움이 생길 수 있습니다. 우리는 평생 동안 우리 자신의 개념과 세계관을 개발합니다. 그리고 우리 삶의 어떤 것을 바꾸고 그것을 다른 방향으로 바꾸려고 할 때, 우리는 "안락한 영역"을 떠나야 하며, 이는 자동적으로 두려움, 의심, 불확실성을 야기합니다.

우리 중 누구도 성공적으로 태어나지 않았습니다. 그리고 어린 시절부터 아무도 나에게 하나가 되는 법을 가르쳐주지 않았습니다. 그러므로 우리는 꿈을 이루고 목표를 이루기 위해서는 두려움을 극복해야 할 것입니다. 두려움에도 불구하고 행동하는 법을 배워야 합니다. 액션과 그 이상의 액션!

당신은 앞으로 나아갑니다 - 두려움은 당신을 데려가지 않습니다

두려움을 극복하려면 두려움과의 싸움을 멈춰야 합니다. 그것을 인식하고 받아들이십시오. 결국, 우리는 슈퍼 히어로가 아닙니다. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “예, 무서워요. 정말 무서워요. 하지만 난 어떻게든 할 거야!”

우리 자신의 두려움을 인정할 때 우리는 일석이조입니다. 첫째로, 이런 식으로 우리는 내부 긴장을 완화하고 우리 자신을 있는 그대로 받아들입니다. 둘째우리가 그것을 인정할 때 두려움은 그 승리를 축하하기 시작하고 우리에게 영향을 미치지 않습니다. 그 사람 점점 약해지고 있어요! 그리고 여기서부터 연기를 시작해야 합니다. 그리고 즉시!

두려움을 극복하는 방법에 대한 방법 4. 최악의 선택을 받아들인다

여기에서는 모든 것이 매우 간단합니다. 최악의 시나리오를 상상해보세요.

"내가 이렇게 하면 나에게 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?"라고 스스로에게 물어보세요. 그리고 이 그림을 상상해보세요. 그것을 살고 감정으로 가득 차십시오. 이 옵션을 수락하고 익숙해지세요.

이 운동을 여러 번 반복하면 점점 쉬워지는 것을 느낄 것입니다. 두려움이 사라지고 불안도 사라집니다. 걱정을 멈추고 진정하고 냉정하게 생각하기 시작할 것입니다. 그리고 아마도 당신은 당신의 두려움이 과장되었고 모든 것이 그렇게 슬픈 것은 아니라는 것을 이해할 것입니다. 이것이 두려움이 나타나는 방식입니다.

악마는 그려진 것만큼 무섭지 않다

글쎄요, 만약 당신이 아무것도 하지 않는 것을 두려워하고 여전히 계속해서 두려워한다면, 당신의 두려움은 정당할 가능성이 높으며 이 조치를 취할지 여부에 대해 생각해야 합니다. 결국, 두려움은 자기 보존 감각에 기초한 우리의 방어적인 반응입니다.

당신의 두려움이 정당한지 어떻게 알 수 있습니까?

두 가지 예를 들어 보겠습니다.

• 당신은 이미 30세가 넘었고 아직 결혼하지 않았습니다. 데이트 중인 여자가 있는데 프로포즈하고 싶어요. 하지만 당신은 이전에 제안을 해본 적이 없기 때문에 이것을 하기가 두렵습니다. 우리는 마법 같은 질문을 던집니다. "이로부터 나올 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?" 대답은 거절을 당할 것이라는 것입니다. 주제를 더 발전시켜 보겠습니다. 이는 이것이 내 소울 메이트가 아니지만 우주가 나를 위해 내 사람과의 만남을 준비하고 있다는 것을 의미합니다. 단지 아직 때가 오지 않았다는 것입니다. 그게 다야, 두려움은 없어.

• 당신에게는 스키를 배우는 목표가 있습니다. 그런데 당신은 매우 가파른 산으로 끌려가서 내려가라는 요청을 받았습니다. 당연히 당신은 겁을 먹습니다. 최악의 시나리오는 무언가를 망가뜨리는 것입니다. 또한 옵션은 매우 현실적입니다. 위의 방법을 적용하고 하강을 시작할 수 있습니다. 당신은 즉시 두려움을 멈출 것입니다. 하지만 그다지 위험하지 않은 낮은 곳에서 운전을 시작하는 것이 합리적일까요?

두려움에는 큰 눈이 있다

두려움의 타당성을 평가하십시오. 그들이 충분히 실제적이고 그 뒤에 "단단한 기반"이 있다면, 그들의 말을 듣고 문제에 빠지지 않는 것이 좋습니다. 글쎄, 최악의 선택이 당신에게 강한 부정적인 감정을 일으키지 않고 그것을 받아들일 수 있다면 그들이 말하는 것처럼 계속해서 노래하십시오!

두려움을 극복하는 방법에 대한 방법 5번. 두려움 없는 훈련

두려움이 당신을 방해하지 않도록 하려면 그것이 문제가 아니라 두려움의 대상이라는 것을 이해해야 합니다. 두려움 자체는 아무 의미가 없으며 두려워할 필요도 없습니다! 사람들은 그것을 너무 두려워해서 그것이 일어날 수 있는 거의 모든 상황을 삶에서 배제합니다. 그것을 받아들이고 한 번 극복함으로써 당신의 삶을 빈곤하게 만들고 흥미롭지 않게 만드는 대신! 그러나 이것은 불행으로 가는 곧은 길이다.

따라서 먼저 두려움의 대상을 결정합니다. 그런 다음 두려움 없는 훈련을 시작합니다.

더 대담한 사람이 더 밝다

두려움 없음(용기, 용기)을 훈련할 수 있습니다. 체육관의 근육과 같습니다. 먼저 작은 무게를 가지고 작업한 다음 더 큰 무게로 이동합니다. 두려움도 마찬가지다.

예를 들어, 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 자신에게 말하면서 시작하십시오. 그런 다음 부모님이나 자녀 앞에서. 그런 다음 친구들을 모아 거기에서 "연설을 추진"하십시오. 10명 앞에서 말하는 것은 1000명 앞에서 말하는 것만큼 무섭지 않습니다. 한 단계에 익숙해지면 다음 단계로 넘어갑니다. 편안함을 느낄 때까지.

또는 예를 들어, 당신은 수줍음이 많고 의사소통에 어려움을 겪는 사람입니다. 낯선 사람. 우리도 같은 길을 가고 있습니다. 이러한 두려움을 극복하려면 지나가는 사람들에게 미소를 짓는 것부터 시작하십시오. 사람들이 당신에게 미소를 지을 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 그런 다음 인사를 해보세요. 먼저 고개를 끄덕이고 나서 "안녕하세요!"라고 말해보세요. 또는 “안녕하세요!” 두려워하지 마십시오. 아무도 당신을 먹지 않을 것입니다! 그런 다음 예를 들어 이웃과 가벼운 대화를 시작해 보세요. 대중 교통아니면 뭔가를 위해 줄을 서거나. 점차적으로, 당신은 낯선 사람과 의사소통하는 것에 대한 두려움을 극복하게 될 것입니다. 천천히 그러나 확실하게 그것은 사라질 것이고 당신은 매우 사교적인 사람으로 변할 것입니다!

우리 중 누가 우리의 두려움을 솔직하게 인정할 수 있습니까? 모든 사람은 그것을 가지고 있으며, 심지어 아무것도 두려워하지 않는다고 주장하는 사람들도 마찬가지입니다. 무언가에 대한 우리의 두려움은 “두렵다!”라는 생각뿐만 아니라 일상적인 불안이나 긴장된 상태에서도 표현될 수 있습니다. 어떤 이유로든 초조하거나 불안하다면 그것도 두려움일 뿐입니다. 다른 이름으로 숨기고 있을 뿐입니다. 그렇다면 두려움과 자기 의심을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 자신감을 얻는 방법은 무엇입니까? 이에 대한 자세한 내용은 기사 뒷부분에서 설명합니다.

두려움과 두려움에 대한 진실

두려움을 없애려면 그것이 무엇인지 이해해야합니다. 더욱이 여기서의 접근 방식은 개별적이어야합니다. 왜냐하면 우리는 모두 다르기 때문에 우리 삶에서 두려움의 표현도 다르기 때문입니다.

모든 두려움은 '옳은 것'과 '그른 것'으로 나눌 수 있습니다.

"정확한" 두려움-이것은 자기 보존 본능의 표현이며 본질적으로 우리에게 내재되어 있으며 위험이 임박한 경우 신속하게 대응할 수 있습니다.

'잘못된' 두려움– 성장과 양육 과정에서 발생한 두려움은 우리가 개인으로서 성장하는 것을 허용하지 않고 목표에 장애물이 됩니다. 우리가 제거해야 할 것은 바로 이러한 “잘못된” 두려움입니다. 어떻게 하나요?

두려움을 극복하려면 자신에 대한 믿음을 회복해야 합니다! 도중에 직면하게 되는 장애물에도 불구하고 목표를 달성할 수 있다고 믿어야 합니다. 우리는 목표를 설정하고 그것을 향해 나아갑니다. 당신의 능력에 대한 의심은 완전히 버려야 합니다.

우리는 왜 의심하는가? 때로는 의심의 근원에 도달하는 것이 불가능합니다. 가까스로 해낸다고 해도 어쩌겠어요? 의심의 원인을 확인했다고 해서 즉시 그 원인을 제거했다는 의미는 아닙니다.

스스로에게 말해보세요: "나는 의심 때문에 앞으로 나아가고 목표를 달성하는 데 방해가 되는 것이 마음에 들지 않습니다!" 그런 다음 "왜 이런 의심이 생겼는지"와 "어떻게 이런 일이 일어 났는지"에 대해 생각하면 긍정적 인 방향으로 더 잘 향하는 시간, 에너지 및 기분이 사라지기 때문에 조치를 취하십시오.

두려움에 대처하려면 두려움에 대한 다섯 가지 진실을 알아야 합니다.

1 . 나는 상황에 관계없이 무엇이든 처리할 수 있다!

당신은 정말로 어떤 일이든 처리할 수 있습니다. 그리고 당신은 끊임없는 태도로 이 말을 자신에게 반복해야 합니다.

2. 내가 발전하는 한 두려움은 항상 나와 함께 할 것입니다.

당신은 그것을 인정해야합니다. 두려움은 항상 당신과 함께 할 것이고 당신과 함께 걸을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 무시하는 법을 배워야 합니다. 이것을 깨달으면 의심을 뒤돌아보지 않고 목표를 달성하는 법을 배우게 될 것입니다.

삼. 두려워하지 않기 위해 그것을 가지고 행하겠습니다!

당신 자신이 무언가를 성취하고 당신이 쏟은 노력의 즉각적인 결과를 볼 때 당신은 자신을 더욱 믿게 될 것입니다. 점차적으로 새로운 목표를 달성하게 되고 자신감도 커질 것입니다.

4 . 핑계를 대지 않고 목표를 향해 나아갈 때 눈이 커집니다.

스스로 무언가를 성취한다는 것은 중요하다고 느끼는 것을 의미하며, 이는 물론 자신감을 얻을 수 있게 해줍니다. 그런데, 만약 당신이 하나의 목표를 달성했고 더 이상 두려움을 느끼지 않는다면, 당신은 목표를 향한 길을 가고 있는 것입니다. 새로운 목표그는 다시 나타날 수 있습니다. 새로운 방향으로 자신을 시도하면 두려움이 다시 가까이 다가올 것입니다. 단호한 행동을 통해서만 두려움을 극복할 수 있습니다.

5 . 누구나 낯선 영역에서 두려움을 경험합니다!

새롭고 특이한 상황에서 무언가를 두려워하는 사람은 당신뿐이라고 생각하십니까? 별말씀을요. 새로운 상황에서 우리 각자는 두려움을 경험할 것이며, 일부만이 앞으로 나아갈 것이고 다른 일부는 제자리에 머물면서 자신을 의심할 것입니다. 주변 사람들도 두려움을 경험하고 있다는 사실을 깨닫는다면 의심을 견디기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

이 진리를 매일 반복하십시오. 그들 각각을 인식하십시오 - 이것이 두려움을 없애기 위한 첫 번째 단계가 될 것입니다! 새로운 방식으로 생각하는 법을 배우고, “난 감당할 수 있어요!”라는 말로 모든 의심을 끝내세요. 또는 “내가 할게요!” 두려움은 문제가 아니며 목표를 향한 길을 가로막는 것이 아닙니다!

의심과 두려움은 어떻게 생기는가?

대부분의 경우 우리 자신이 두려움에 대해 책임을 져야합니다. 우리 자신은 우리의 행동을 의심하고 두려움을 끌어들입니다. 어디 가서 쉬러 가자고 하거나 친구가 부탁했을 때 얼마나 자주 “난 할 수 없어요”라고 말하는지 기억하시나요? 난 못해'라는 말이 머릿속에 맴돌며 떠나지 못한다. 문구로 교체하세요. "안 할 거예요"그러면 당신은 즉시 그 차이를 느낄 것입니다. 당신은 약점을 보여주지 않을 것입니다. 당신은 단순히 질문, 요청 또는 임무에 대답할 것입니다. “나는 바에 갈 수 없다”와 “내일 행사를 준비하느라 바에 가지 않을 것이다” - 이 두 표현의 차이를 느껴보세요.

우리의 생각 사이를 끊임없이 순환하며 의심을 사로잡는 데 도움이 되는 문구는 또 얼마나 많습니까? 그것들은 상당히 많고 두려움의 출현에 기여하는 것들입니다.

당신의 생각에서 "나는 필요하다"라는 문구를 제거해야합니다. 정확하게 말하려면 "나는 할 수 있었다"!첫 번째 경우에는 의무감의 압박을 받고, 두 번째 경우에는 선택의 가능성을 느낀다.

“내 잘못이 아니야”라는 말은 잊어버리면 무기력해진다. 그것을로 바꾸십시오 “이 점을 참고해서 다음에는 더 잘하겠습니다.”. 당신은 당신의 삶에 책임을 져야합니다. 이것을 깨달을 때, 당신은 당신 자신만이 당신의 삶을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 점차적으로 당신은 힘의 위치에 있게 될 것이고, 두려움의 수준은 자동으로 감소할 것입니다!

긴급하게 머리에서 제외해야 할 또 다른 문구는 “문제가 있습니다” 또는 “이건 문제가 있습니다.”입니다. 상황을 문제로 인식하면 이는 이미 부정적으로 이어집니다. 모든 문제를 고려해야 합니다. 새로운 기회로! 문제를 처리하여 새로운 기회로 바꾸는 방법을 배우면 확실히 더 강해지고 자신감이 더 커질 것입니다.

"희망합니다"라는 문구를 제거하십시오. 즉시 걱정하게됩니다. 그리고 여기 "알아요"자신의 능력에 대한 완전한 자신감을 즉시 프로그램합니다. 두려움의 존재는 "이건 끔찍하다"또는 "내가 무엇을 할 수 있니? "라는 문구로도 확인됩니다. 당신은 다른 측면에서 당신의 삶을 인식하는 법을 배워야 합니다. "결론을 내리겠다"그리고 “나는 상황을 처리할 수 있다는 것을 안다”.

보시다시피, 두려움에 대한 책임은 대부분 우리 자신에게 있습니다. 현재 일어나고 있는 일에 대한 부정적인 인식, 피해자의 역할, 어려움에 직면하려는 의지가 우리의 두려움을 키우는 데 도움이 됩니다. 이를 없애기 위해서는 자신의 삶에 대한 책임을 지고 앞으로 나아가야 합니다.

모두 당신의 손에!

피해자는 항상 겁을 먹고 무력하기 때문에 피해자의 역할을 시급히 없애야합니다! 모든 것이 전적으로 귀하의 손에 달려 있다는 것을 이해해야 합니다!

물론 당신은 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 책임을 질 수 없습니다. 당신의 경험의 원인은 오직 당신 자신이라는 것을 이해하면됩니다.

무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 당신의 반응은 당신의 생각의 결과입니다!

당신의 머릿속에서 일어나는 일에 책임이 있다는 것을 깨달을 때, 당신은 당신의 삶을 통제할 수 있습니다.

따라서 귀하의 임무는 다음 진리를 배우는 것입니다.

1 . 책임을 받아들이는 것과 자신을 비난하는 것은 별개의 문제입니다

그렇습니다. 당신은 자신의 삶에 대한 책임을 받아들이지만 과거, 오늘, 미래에 대해 자신을 비난할 필요는 없습니다. 게다가 당황할 필요도 없습니다. 목표 달성을 방해하는 장애물을 다음과 같이 인식하십시오. 교육과정, 그 결과 당신은 두려움에서 해방될 것입니다.

당신의 인생에서 책임을 지지 않는 곳이 어디인지 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 상황에서 화가 났거나 속상했는지 분석하고, 다른 사람을 비난하고, 자신에 대해 미안함을 느끼십시오. 당신이 책임을 회피하는 것은 바로 이 순간이다. 책임 회피의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 결석,
• 피로,
• 조바심,
• 시기심이나 질투의 감정,
• 실망감
• 무력감,
• 끊임없는 불확실성
• 다른 사람을 통제하려는 욕구.

뒤에 그런 것들이 보이나요? 그들이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 바로 이 순간에 책임을 져야 합니다.

2. 내면의 화자는 자신의 위치를 ​​알아야 한다

내면의 대화자는 끊임없이 부정적인 생각, 의심, 걱정으로 이끄는 머릿속의 목소리입니다. 제때에 그것을 제자리에 놓으면 모든 두려움에 대한 열쇠를 찾을 수 있습니다. 그러나 우리는 여전히 그 없이는 할 수 없습니다. 말하는 사람은 우리가 변화의 필요성을 깨닫게 해주고, 당신이 스스로 일할 때 항상 당신과 동행할 것입니다.

삼. 책임을 받아들임으로써 우리는 숨겨진 이점을 실현합니다.

숨겨진 혜택은 무엇입니까? 항상 자신의 건강에 대해 불평하지만 고치지 못하는 사람들이 있습니다. 왜? 왜냐하면 그것이 그들에게 이익이 되기 때문입니다! 그래서 항상 그들에게 관심이 집중되고, 그들 자신도 피해자 역할을 해야 할 “중요한” 이유가 있습니다. 그들은 건강이 좋지 않다는 사실 때문에 모든 실패를 돌릴 수 있습니다. 하지만 당신은 이러한 "숨겨진" 혜택을 깨닫고 인생의 이 부분에 대해 책임을 져야 합니다.

4 . 우리는 목표를 수립하고 이를 달성하기 위해 노력합니다.

5 . 모든 상황에는 여러 가지 해결책이 있습니다

어떤 상황에서든 선택할 수 있습니다. 이 방법으로 할 수도 있고 다른 방법으로 할 수도 있습니다. 오직 당신만이 자신을 행복하거나 불행하게 만들 수 있습니다. 이 선택은 당신이 합니다! 당신을 더 좋게 만들고 개인적인 성장을 촉진할 수 있는 옵션을 선택해야 합니다.

두려움을 없애는 방법?

두려움을 극복하려면 강한 자세를 취해야 합니다. 힘을 되찾으면 두려움을 제거하십시오. 그건 중요해:

• 당신의 삶이 부정적인 감정을 불러일으킨다면 외부 요인을 비난할 수 없습니다. 당신 자신만이 당신의 감정, 생각, 행동에 대한 책임이 있습니다.
• 인생의 모든 것을 완전히 통제할 수 없다고 자신을 비난하지 마십시오. 이건 불가능 해. 자신을 강한 위치로 되돌리는 과정은 점차적으로 발생합니다.
• 당신이 피해자로 등장하는 순간을 분석해보세요. 이것은 당신이 책임을 져야 할 당신의 삶의 부분입니다.
• Inner Talker를 친구로 바꾸고 목적에 맞게 사용하는 방법을 배우십시오.
• 개발 프로세스를 방해하는 숨겨진 이점이 있는지 직접 알아보세요. 일단 찾아서 인정하면 두려움을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
• 귀하의 행동은 귀하의 목표와 일치해야 합니다.
• 어떤 상황에서든 당신의 반응은 긍정적이고 자신과의 조화를 목표로 해야 합니다.

그런데 많은 사람들은 긍정적 사고 이론에 회의적입니다. 하지만 스스로 생각해 보십시오. 우리가 말하는 내용은 무엇입니까?
우리는 걱정하는데 대부분 그런 일이 일어나지 않습니다. 그렇다면 긍정적인 것에 대해 생각하는 것이 더 나을 때 부정적인 기대로 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 더 즐거운 일을 생각할 수 있는데 왜 두려워하고 걱정합니까?

두려움에 맞서 싸우려면 확언, 즉 지금 당신에게 좋은 일이 일어나고 있다는 긍정적인 진술을 사용하십시오. 확언은 현재형으로만 표현되어야 하며 항상 긍정적인 방식으로 표현되어야 합니다. 예를 들어, “나는 이 문제를 처리할 수 있습니다”보다는 “나는 이 문제를 처리할 수 있습니다”라고 말합니다.

결정을 내릴 때 우리는 실수를 하거나 잘못된 옵션을 선택하는 것을 두려워합니다. 그러나 어쨌든 우리는 뭔가를 얻습니다. 그리고 우리의 선택을 실수로 만드는 것은 우리의 생각입니다. 우리는 실수를 했다고 생각합니다. 어쩌면 이것은 전혀 실수가 아닐 수도 있습니다. 두려움과의 싸움에서 어떤 경우에도 당신의 선택이 실수가 되지 않도록 사고의 강조점을 바꾸는 것이 중요합니다. 그것은 단순히 하나 또는 다른 결과로 이어지는 옵션 중 하나여야 합니다.

자신을 믿으세요! 점차적으로 수행하십시오.

• 먼저, 다른 사람의 우선순위가 아닌 자신의 우선순위를 결정하십시오. 우리는 종종 다른 사람들이 말하는 대로 행동합니다. 하지만 우리는 우리 자신이 원하는 것을 해야 합니다.

개인적으로 나는 내 경험을 통해 이것을 확신했습니다. 한때 2개 받았는데 고등 교육부모님이 그렇게 원하셨기 때문이다. 그리고 내가 그들에게 빚을 갚았고 마침내 내가 그토록 바라던 일을 시작하게 되었다고 생각했을 때, 나는 또 다시 부모님의 반대를 마주하게 되었습니다. 내 직업적 미래를 선택할 때 나에게 우선 순위를 부여하기 위해 가능한 모든 방법을 시도한 사람. 다행스럽게도 나는 마음을 다잡고 단호하게 NO라고 말함으로써 나의 우선순위와 목표를 정의함으로써 그들의 태도를 없앴습니다. 이제 나는 내 길을 가고 있으므로 삶에 행복과 만족감을 느낍니다. 그리고 두려움은 배경으로 사라졌습니다.

• 당신의 충동을 믿으십시오! 직관에 귀를 기울이십시오. 종종 우리 몸 자체가 우리가 어느 방향으로 움직여야 하는지를 잠재의식 수준에서 알려줍니다.
• 간단하게 유지하세요! 당신의 행동을 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 더 단순해지고 주변의 삶을 더 쉽게 인식하십시오.
• 행동 계획을 바꿔보세요! 당신은 목표를 향해 나아가고 있으며, 계획이 효과가 없다면 변경하기만 하면 됩니다. 바꾸지 않으면 결코 목표에 도달할 수 없습니다.
• 실수를 성공으로 이끄는 경험으로 여기십시오.

두려움을 없애려면 심리적 운동을 사용하십시오. 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있습니다!

운동 1번: 문제에 직면하면 항상 문제를 해결할 수 있는 여러 가지 옵션이 있습니다. 종이 한 장을 가지고 이러한 옵션 각각의 긍정적인 측면을 적어 보십시오. 결과는 무엇입니까? 각 옵션은 고유한 긍정적인 측면을 갖고 있기 때문에 문제에 대한 올바른 해결책이 될 것입니다.

운동 2번: 낮에 선택을 해야 할 때, “상관없어”라고 생각하는 훈련을 하세요. 예를 들어, 오늘 점심을 어디서 먹는지가 정말 중요합니까? 단지 다른 옵션이 다른 경험을 가져다 줄 뿐입니다.

운동 3번: 긍정적인 "알림"은 두려움에 맞서 싸우는 데 도움이 될 것입니다. "우리는 돌파할 것입니다!", "모든 것이 잘 될 것입니다!", "내가 할 것입니다!" 등등. 작은 종이에 적어서 집이나 사무실에 붙여 두십시오. 이제 걱정이 되기 시작하면 이 "알림"은 불필요한 걱정을 없애고 긍정적인 결과에 대해 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

두려움에 대처하려면 우선 머리를 이해해야합니다. 우리의 모든 두려움은 잘못 구성된 사고에서 비롯됩니다. 두려움과 의심을 잊고 그의 활동을 긍정적인 방향으로 전환하고 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가십시오!

두려움이 당신을 살지 못하게 합니까? 뭔가 겁이 나나요? 당신은 무엇을 두려워합니까? 우리는 매일 모든 단계에서 우리를 기다릴 수 있는 위험을 종종 두려워합니다. 우리는 대중 앞에서 말할 때 웃기게 보일까봐, 불쾌한 벌레를 만날까, 아프거나 건강에 해를 끼칠까 두렵습니다. 실제로 이러한 두려움을 극복하는 것은 가능합니다. 당신이 정확히 무엇을 두려워하는지, 왜 걱정하는지는 중요하지 않습니다. 이 기사에서는 두려움에 대처하는 방법에 대한 20가지 보편적인 팁을 찾을 수 있으며, 두려움의 원인이 무엇인지, 두려움을 극복하는 데 방해가 되는 요소도 알아낼 수 있습니다. CogniFit 심리학자 Ainoa Arrans의 기사에서 이에 대해 읽어보세요.

두려움이란 무엇입니까?

두려움은 왜 생기는가? 왜 필요한가요? 두려움은 임박한 위험을 경고하는 주요 감정입니다. 다가오는 위협을 놓치지 않도록 우리를 채워주십니다. 두려움은 무서운 상황에서 우리를 마비시킵니다. 이런 느낌을 경험해 본 적이 있나요? 결과에 대해 생각하지 않고 도망치게 만드는 패닉을 경험한 적이 있습니까? 그러한 감정 상태에서 이것은 절대적으로 논리적인 반응입니다.

두려움과 불안 증상을 구별하는 것이 필요합니다. 두려움은 매우 구체적인 상황에서 나타납니다. 예를 들어, 낯선 사람이 텅 빈 거리를 따라 당신을 따라오고 있고, 당신은 그 사람이 당신을 스토킹하고 있다고 생각하는 경우입니다. 반대로 불안은 덜 구체적인 상황에서 발생하는 다소 일반적이고 비특이적인 감정입니다. 예를 들어, 미래의 직업에 대해 생각할 때나 누군가가 우리를 비난할 때 느끼는 불안감이 있습니다.

두려움은 신체적 또는 심리적 위협에 대한 적응적 반응입니다. 그러나 실제 위험에 직면하여 항상 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 인지 왜곡으로 인해 발생할 수도 있습니다. 두려움의 강도 수준은 사실상 두려움이 전혀 없는 것부터 절대적인 공포까지 다양할 수 있습니다. 사실, 이 감정은 진짜 악몽이 될 수 있습니다.

두려움은 언제 공포증이 되나요?

어떤 것에 대한 두려움이 너무 크고 과도해지면 공포증으로 변합니다. 공포증은 심리적 장애인 반면, 두려움은 일반적인 건강한 감정입니다.

공포증에는 고소공포증, 광대공포증이나 coulrophobia, 늙어가는 것에 대한 두려움, 죽음에 대한 두려움 등 다양한 유형이 있습니다. 그러한 반응을 일으키는 이유에 관계없이 이러한 모든 공포증은 고통받는 사람들의 삶의 질을 크게 저하시켜 일상 활동의 모든 영역에 부정적인 영향을 미칩니다. 밖에 나가는 것을 너무 두려워해서 모든 시간을 실내에 갇힌 채 보내야 하는 사람들이 있다는 것을 상상할 수 있습니까?

그러나 사람의 삶을 독살하기 위해 두려움이 공포증 수준에 이를 필요는 전혀 없습니다. 어떤 식으로든 이러한 심리적 장애는 우리가 가장 일반적인 일상 업무조차 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 이 기사에서는 두려움의 정도와 두려움을 유발하는 이유에 관계없이 두려움을 없애는 방법에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

우리는 왜 두려워합니까?

두려움은 우리 삶 전반에 걸쳐 우리를 동반하는 완전히 습관적인 반응입니다. 신속하게 행동하고 위험으로부터 자신을 보호하도록 강요합니다. 그것은 우리의 생리적 활동을 증가시켜 우리가 싸우거나 도망치도록 장려합니다. 두려움은 생존을 위해 필요합니다.

두려움이 어떻게 발생하는지에 대한 두 가지 주요 이론이 있습니다. 첫 번째 고전적 요소는 특정 요소(뱀, 높이 등)를 우리에게 해롭고 위험한 상황(부상, 불안 등)과 비교하면 이러한 자극을 서로 연관시켜 조건화된 조건을 획득한다고 말합니다. 두려움 반사.

반면 Albert Bandura의 사회 학습 이론에 따르면 우리는 대리 경험을 통해 학습합니다. 즉, 우리의 모델이 되는 다른 사람들(이웃, 배우 등)을 관찰함으로써 우리는 그들의 행동을 내면화하고 모방하게 된다. 당신의 남동생이 말벌에 쏘이는 것을 목격하고 그가 겁에 질린 것을 알아차렸다면, 말벌을 볼 때마다 두려움에 떨며 도망갈 수도 있습니다. 이 이론에 따르면, 우리는 특정 유형의 행동에 참여할지 여부를 스스로 결정하지만 이는 쉽지 않습니다.

두려움은 긍정적인 감정을 불러일으킬 수도 있습니다. 우리는 소파에 편안히 누워 공포영화를 볼 때나 롤러코스터를 탈 때 떨림, 심장 두근거림, 긴장, 경직의 스릴을 즐깁니다. 우리는 안전하다고 확신할 때에도 이러한 감각을 찾습니다.

이러한 감정을 관리하는 방법은 어릴 때부터 배워야 합니다. 그러나 나이에 관계없이 어떤 것에 대한 두려움을 경험할 수 있습니다. 더욱이 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 감정을 경험할 가능성이 더 높습니다. 우리의 경험은 또한 우리가 실제 사건에 반응하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 우리가 무엇을 두려워하든, 두려움을 극복하기에 너무 늦은 때는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

두려움을 이기는 20가지 방법

이 섹션에서는 매일 실행할 수 있는 20가지 팁과 요령을 알려드리겠습니다. 가장 중요한 것은 두려움이 당신 안에 있다는 것을 이해해야 한다는 것입니다. 그 누구도 당신이 그것을 경험하게 하지 못합니다. 예를 들어, 중요한 시험 전날에 이런 식으로 생각하는 것은 문제가 될 수 있지만, 개인적인 성장에 대한 책임은 오직 당신 자신에게만 있다는 것을 기억해야 합니다. 계획과 약간의 노력, 의지력으로 이러한 두려움을 극복할 수 있습니다.

1. 두려움을 부정하려고 하지 마십시오.

앞서 지적했듯이 두려움은 우리가 생존하는 데 도움이 되는 선물입니다. 위험한 상황에 처한 동물에게서도 이를 볼 수 있습니다. 다행히도 우리 몸은 다가오는 위협에 대해 경고합니다. 방에 호랑이가 보일 때 숨지 않으면 어떻게 될지 상상할 수 있습니까? 이 감정과 공존하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 어떤 불쾌한 순간을 견뎌야 하더라도 우리는 두려움에 감사해야 합니다.

2. 자신에 대해 더 잘 알아보세요

자기 성찰은 우리의 편안함 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 우리는 우리가 어떻게 느끼고 싶은지, 어떻게 행동하고 싶은지 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 뱀에 대한 두려움의 뿌리가 무엇인지 깊이 탐구할 필요는 없습니다. 그러나 어떤 자극이 우리에게 불쾌한 감정을 유발하는지 이해하면 이에 대응하기 위한 효과적이고 정확한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 두려움을 인정하라

당신은 인간입니다. 두려움이 존재하지 않는 것처럼 살고 행동하는 것은 비생산적입니다. 두려움을 느낀다고 해서 당신이 약해지거나 덜 존경받는 것은 아닙니다. 두려움의 대상이 특이하거나 혼란스럽더라도 그것은 여전히 ​​이해할 수 있고 당신을 지지해 줄 수 있는 사람들이 있습니다. 무시한다고 해서 두려움이 사라지지는 않습니다. 두려움을 인식하는 것이 두려움을 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다.

4. 두려움을 합리화하라

불을 보면 불에 대한 두려움을 충분히 이해할 수 있습니다. 그러나 전기 스토브에 불을 붙일 때마다 불에 대해 생각한다면, 우리는 비논리적으로 생각하고 있는 것입니다. 어떤 일이 일어날 가능성에 대해 생각하고 그에 따라 행동해야 합니다. 이것은 불쾌한 인지 과정을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 다른 사람들이 두려움에 시달리는 모습을 지켜보세요.

예를 들어 해고에 대한 두려움이나 피에 대한 두려움과 같은 매우 일반적인 유형의 두려움이 있습니다. 두려움의 이유가 비정형인지는 중요하지 않습니다. 이 감정이 모든 사람에게 비슷한 감정을 유발한다는 점을 기억하십시오. 유일한 차이점은 제어할 수 있는 강도의 정도입니다. 이러한 감정이 자연스러운 것임을 인정하고 다른 사람들이 이를 어떻게 다루는지 관찰하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

6. 자존감을 높이세요

의사소통에 대한 두려움과 같은 일부 유형의 두려움은 이를 경험하는 사람들에게 매우 당황스럽습니다. 이는 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. "나는 패배자이고 무능하다." “누구도 나 같은 약한 사람을 원하지 않아요.” 그러한 생각은 해롭고 인지 왜곡을 유발하여 우리 삶에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

어떤 경우에는 이러한 믿음이 깊은 내부 불편을 초래하고 결과적으로 심각한 심리적 문제를 초래할 수 있습니다. 두려움이 자존감에 영향을 주어서는 안됩니다. 우리는 모두 인간이고 누구나 두려움을 경험할 수 있지만 어떤 상황에서도 항상 합리적인 해결책을 찾을 수 있다는 점을 기억하십시오.

7. 자신을 돌보세요

분명히, 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것은 항상 유용합니다. 우리가 건강한 생활 방식을 영위할 때(물론 합리적인 범위 내에서 스포츠와 적절한 영양그럴 가치가 없음) 기분이 좋아지고 효율성과 성능이 향상됩니다. 그러므로 우리가 건강하다고 느끼고 자신을 돌볼 수 있게 되면 병에 걸릴 것에 대한 두려움이 줄어듭니다.

8. 두려움의 대상을 피하지 마십시오.

비행에 대한 두려움 때문에 비행을 포기하거나, 실패에 대한 두려움 때문에 평범한 삶을 산다면, 우리는 스스로에게 장벽을 세우게 될 것입니다. 아마도 두려움의 대상과 마주해야 한다는 생각만으로도 극심한 불안을 느끼게 될 것입니다. 두려운 상황을 피하는 것이 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 두려움을 지속시킬 뿐입니다. 당신은 두려움에 직면해야합니다.

9. 휴식 기법을 시도해 보세요

도망가고 싶거나 숨고 싶은 두려움에 사로잡혀 있을 때, 우리는 침착함을 유지하기 위해 호흡법 등 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 마음이 진정될 때까지 머리 속으로 숫자 세기를 시작해도 됩니다. 이렇게 하면 두려움의 증상을 줄이고 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다.

10. 조금 도전해 보세요

두려움을 극복하려면 시간과 끊임없는 노력이 필요합니다. 먼저 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 시각화해 보십시오. 예를 들어, 스포츠를 하는 것이 두렵다면 공을 가지고 노는 모습을 상상해 보세요. 당신이 두려워하는 일을 성공적으로 수행하는 자신을 시각화하면 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음에는 어려울 수도 있지만, 매번 점점 더 쉬워질 것입니다. 이러한 운동은 노출치료의 기초를 형성합니다. 감정에 대처하는 방법을 배울 때까지 점차적으로 두려움을 유발하는 자극을 받게 됩니다. 예를 들어, 뱀을 두려워하는 사람은 작은 뱀 그림을 보는 것부터 시작하여 실제 코브라 근처에 있는 것을 두려워하지 않을 때까지 계속할 수 있습니다.

11. 가장 큰 두려움에 직접 맞서지 마세요.

두려움을 극복하기로 결정한 것은 훌륭한 일이지만 너무 가혹하게 행동해서는 안됩니다. 노출 방법에는 전문가의 지도하에 이 목표에 대한 점진적인 접근 방식이 포함됩니다. 예를 들어, 타란툴라 거미를 손으로 잡거나 무대에 올라가 수천 명의 청중 앞에서 노래하는 등 두려움을 극적으로 극복하려는 독립적인 시도는 완전히 역효과를 낳고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

12. 자신에게 동기를 부여하세요

두려움을 극복한 것에 대해 자신에게 어떻게 보상할 수 있는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 운전을 두려워한다면, 다른 사람에게 의존하지 않고 오랫동안 꿈꿔 왔던 흥미로운 장소로 자신의 차를 타고 신나는 여행을 떠나는 것이 얼마나 좋을지 상상해 보세요. 운전석에 앉는 순간 긍정적인 생각에 집중하기가 어렵습니다. 그러나 사고에 대한 생각이 아닌 즐거운 휴가에 대한 생각을 하게 되면 우리는 부정적인 생각을 하게 됩니다.

13. 성공에 대해 스스로에게 보상하라

엘리베이터를 타는 것이 두렵고 엘리베이터에 갇힐 수도 있다는 생각이 충격적이라면, 감히 엘리베이터를 탄 날에 대해 자신에게 보상을 주세요. 예를 들어, 좋아하는 사탕 한 봉지나 영화관람 등이 있습니다. 자신의 성공을 인정하고 계속해서 나아가고 싶어하는 것이 중요합니다.

14. 당신의 발전을 축하하세요

관찰 일기를 쓰는 것은 특히 두려움 자체나 다른 이유로 갑자기 우울해지기 시작하는 상황에서 매우 유용합니다. 그러나 일기를 보고 자신의 성공에 대해 읽으면 자부심을 느끼고 계속해서 전진하고 더욱 효과적으로 일하는 데 도움이 될 것입니다. 성공으로 가는 길은 항상 순탄한 것은 아니며 우여곡절도 있습니다. 그러나 끈기와 결단력은 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 메모를 하는 행위는 스트레스를 해소하고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

15. 사랑하는 사람으로부터 지원을 받으세요

친구나 가족이 두려움을 공유하지 않더라도 그 느낌을 알고 있습니다. 안개 속에서 운전하는 것이 두렵거나 상사와 소통하는 것이 두려운 것에 대한 걱정을 그들과 공유하면 기분이 좋아질 것입니다. 당신과 이야기를 나누고 있는 사람들은 비슷한 경험을 했으며 당신에게 귀중한 조언을 해줄 수 있을 것입니다. 하지만 그들의 지원과 참여만으로도 어떤 어려움에도 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 두려움을 공유하는 사람들과 대화하세요

당신과 같은 일을 겪고 있는 사람들을 찾으면 많은 도움이 될 것입니다. 자신의 두려움이 이상하다고 생각되거나, 부끄러움을 느끼거나, 오해를 받거나, 누군가와 상의하기 어렵다면, 같은 상황에 있는 사람과 직접 대화해 보세요(직접 또는 온라인으로). 이는 마음을 열고, 경험을 교환하고, 스스로 생각하지 못했던 유용한 것을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

17. 비판을 두려워하지 말라

종종 우리가 자전거 타기, 넘어짐, 영어 말하기 등 어떤 두려움을 극복하려고 노력하더라도 이러한 두려움을 극복하기 위한 우리의 단계는 실수를 하거나 무언가에 실패할 때 비판을 받을 수 있습니다.

우리 모두는 때때로 넘어질 때가 있습니다. 아마도 다른 사람들은 우리가 생각하는 것만큼 우리에 대해 자주 생각하지 않을 것입니다. 그리고 누군가가 우리를 비판할 때, 우리는 부정적인 댓글에 주의를 기울여서는 안 됩니다. 우리는 시도를 포기함으로써 훨씬 더 많은 것을 잃게 됩니다.

18. 신기술의 이점

과학과 기술의 발전은 우리에게 두려움을 극복할 수 있는 엄청난 기회를 제공합니다. 사람들이 완전히 안전하게 두려움에 직면할 수 있게 해주는 가상 현실 기반 치료법이 이미 있습니다. 그 외에도 더 많은 것들이 있습니다 간단한 방법- 예를 들어 유사한 목적으로 개발된 다양한 모바일 애플리케이션.

특히, 항공공포증(비행공포증)으로 고통받는 사람들을 위한 특별 프로그램도 마련됐다. 이러한 앱은 비행 안전 데이터를 제공하고 다양한 불안 감소 운동을 제공합니다. 아이들이 어둠에 대한 두려움을 없앨 수 있는 프로그램도 개발되었습니다. 다양한 게임예를 들어 청중 앞에서 연설하는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움을 주는 사람들도 있습니다.

19. 정보 출처 필터링

인터넷에는 우리의 두려움을 더욱 악화시킬 수 있는 엄청난 양의 정보가 있습니다. 예를 들어, 질병이나 테러 공격이 두렵다면 뉴스를 읽지 마십시오. 불필요한 정보의 흐름은 우리가 두려움을 극복하기 어렵게 만들고 때로는 잘못된 결정을 내리게 만들 수도 있습니다.

20. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요.

두려움과의 싸움에서 성공하는 것이 항상 전적으로 우리에게 달려 있는 것은 아닙니다. 정상적인 생활을 방해하는 공포증이 있다면 경험이 풍부한 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.