쇼시나 경추 흉부 체조. 시쇼닌 목 체조, 치료 프로그램의 특징
패시브 라이프 스타일 영양 실조, 컴퓨터 작업 -이 모든 것이 근골격계 문제와 경추 작업 장애로 이어집니다. Shishonin의 목을위한 체조는 불편 함과 불편 함을 없애고 신체 건강을 개선하는 데 도움이되며 웹 사이트에서 의사의 비디오 수업을 볼 수 있습니다.
시쇼닌의 목을 위한 체조
A. Yu. Shishonin – 의사 재활의사, 의과대학 후보자 과학, 머리 의료 센터"21세기의 건강". 그는 2003년에 이 프로그램을 개발하기 시작했고 2008년에 이를 출판하고 가정 병원에서 스스로 체조를 연습할 수 있는 디스크를 출시했습니다. 그의 저자의 컴플렉스는 Bubnovsky 방법에 따른 연습과 매우 유사하지만 자체 고유 한 특징및 혜택.
치료의 가치
목의 염분 침착은 종종 과도한 긴장, 순환 장애, 신경 압박 및 급성 또는 만성일 수 있는 다양한 질병의 출현으로 이어집니다. 종종 사람들은 목 근육에 대한 치료 운동 적응증에 관심이 있습니다.
전체 컴플렉스를 마스터하는 근거는 다음과 같습니다.
- 허리 통증;
- 편두통;
- 규칙적인 현기증;
- 주의 산만 및 만성 피로;
- 불명증;
- 척추 측만증;
- 근육 경련.
또한, 시쇼닌의 체조는 경추의 골연골증, 탈장, 부종에 빠뜨릴 수 없습니다. 그것은 고혈압과 압력 서지를 제거하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 저자의 프로그램에 따른 운동 요법에는 실제로 금기 사항이 없습니다.
체온이 상승한 사람, 신 생물, 감염 및 염증 과정, 내부 출혈 위험 및 임산부에 대해서만 복합물을 연습하는 것은 금지되어 있습니다.
시쇼닌의 방법은 효과적이고 진보적이라고 알려져 있습니다. 그것을 마스터하는 것은 가능한 한 쉬울 것입니다. 며칠 동안 체조를 하면 목과 어깨가 가벼워지고 기분이 좋아지고 전반적인 건강이 좋아지는 것을 느낄 것입니다.
치료 프로그램의 특징
훈련을 시작하기 전에 기술의 비밀을 연구하고 저자 자신이 말한 권장 사항을 탐구해야합니다. 운동은 20분 이상 지속되지 않습니다. 운동 요령은 간단하고 누구나 접근할 수 있습니다.
- 어지러움이 나타나면 똑바로 봐야합니다. 눈을 감아야합니다.
- 악보 없이 가능한 한 악보와 정확한 동작 실행에 집중하여 연습하는 것이 좋습니다.
- 거울 앞에 앉아 체조를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
- 부터 해야 할 운동 풀 버전체조;
- 수업의 처음 3주는 매일 수행해야하며 다음 14일은 일주일에 5번 운동할 수 있으며 그 다음에는 일주일에 4번(격일) 훈련하는 것이 좋습니다.
- 주요 단지를 명확한 순서로 연습해야합니다.
- 각 움직임은 오른쪽과 왼쪽으로 5 번 수행됩니다.
- 당신은 부드럽고 정확하게, 천천히 그리고 갑자기 움직이지 않도록 해야 합니다. 깊고 침착하게 호흡하는 것이 중요합니다.
- 각 지점에서 10-30 초 동안 목의 위치를 고정해야합니다.
운동 후 목이 아프면 뭔가 잘못한 것입니다. 절차를 재고하고 운동 요법 전문가와 상담해야합니다. 의사의 리뷰에 따르면 체조는 매우 효과적이며 단기간에 뚜렷한 효과가 있으며 체계적으로 수행되면 신체의 완전한 회복으로 이어집니다.
매그니피션트 세븐
시쇼닌 박사의 목체조는 특별한 준비 없이 누구나 할 수 있는 간단하고 이해하기 쉬운 7가지 운동으로 구성되어 있습니다. 집이나 직장(점심시간)에서 훈련할 수 있습니다. 방법을 더 쉽게 마스터할 수 있도록 사진과 자세한 설명과 함께 7가지 운동을 모두 제공합니다.
- 메타트론.의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리를 기울입니다. 이제 오른쪽으로, 그 다음에는 왼쪽 어깨로 기울입니다. 우리는 각 방향으로 5 번 수행하며 30 분 동안 최대 지점에서 위치를 고정하는 것을 잊지 마십시오.
- 봄.운동은 여러 단계로 구성됩니다. 똑바로 앉아 턱이 가슴에 닿도록 머리를 아래로 내려야합니다. 자위. 다음으로, 눈을 들어 올리면서 동시에 목을 앞으로 내밉니다. 다시 수정합니다. 그런 다음 곧게 펴십시오.
- 거위.편한 자세로 허리에 손을 얹고 목을 최대한 앞으로 당기고 이 상태로 30분 동안 얼었다가 이완하는 것이 필요합니다. 이제 우리는 불편 함을 느낄 때까지 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 강하게 늘입니다. 우리는 움직임을 반복하지만 왼쪽으로 이동합니다.
- 하늘을 바라보다. 우리는 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리고 고정한 다음 위치를 왼쪽으로 부드럽게 이동하고 고정합니다.
- 액자. 운동은 이전과 유사하지만 어깨 거들을 포함합니다. 회전하기 전에 한 손은 어깨에 놓고 다른 한 손은 엉덩이에 편안하게 놓아야 합니다.
- 고행자. 다시 한 번, 머리를 한 쪽에서 다른 쪽으로 부드럽게 돌리되, 두 손을 크라운 위로 모으십시오.
- 왜가리. 우리는 똑바로 앉아서 무릎에 손을 얹습니다. 턱을 들어 올리고 견갑골을 모으십시오. 30초 동안 위치를 고정하고 IP로 돌아갑니다.
콤플렉스 후에 스트레칭을 하면 목 근육의 훈련을 복잡하게 만들 수 있습니다. 몇몇의 간단한 운동(앞으로 기울이고 옆으로 돌림) 효과를 강화하는 데 도움이 됩니다.
동영상
경추에 문제가 있는 경우 시쇼닌 방법을 사용하면 매우 빠르게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 우리는 모두에게 행운과 건강을 기원합니다.
현대의 노동 조건과 일상 생활 습관은 만성 목 통증을 유발합니다. 시쇼닌 박사는 근육의 긴장을 풀어주는 안전하고 효과적인 운동 시스템을 개발했습니다.
그녀의 기술은 매우 간단하고 가정에서 사용하기에 적합합니다. Shishonin 박사에 따르면 목 체조를 수행하기위한 주요 조건은 모든 규칙과 규칙을 준수하는 것입니다.
이전 블로그에서 관절에 스트레스를 가하지 않고 전신의 근육을 스트레칭하고 강화하는 방법을 이미 언급했는데 이 시스템을 이 시스템이라고 합니다. 더 젊고 탄력적인 사람들에게는 모든 근육 그룹을 잘 펌핑하는 것이 적합합니다. 허리와 관절의 통증을 완화, 도움이 됩니다. 다리, 등 상부 및 복부의 근육을 강화하고 뇌의 혈액 순환을 개선하는 데 사용하십시오.
수행할 때 모든 사항을 고려해야 합니다. 가능한 금기 사항그리고 필요한 경우 의사와 상의하십시오.
Shishinin에 따른 목 체조
Alexander Shishonin은 자궁 경부의 근육과 혈관 건강을 매우 중요하게 생각합니다. 이 혈관의 경련은 고혈압과 뇌졸중을 포함한 일부 심각하고 일반적인 질병을 유발합니다.
Shishonin 박사가 개발한 기술의 장점 중 하나는 복합 운동이 7가지 기본 운동과 몇 가지 추가 스트레칭 목 근육으로 구성되어 있다는 것입니다. 집이나 직장에서 할 수 있습니다. 모든 운동은 간단합니다. 당신은 나이에 상관없이 할 수 있습니다. 총 결석신체 훈련.
시쇼닌 박사는 누구인가?
Alexander Yuryevich Shishonin은 고혈압, 척추 탈장 및 기타 근골격계 질환 치료 방법을 개발한 유명한 러시아 의사입니다. 젊은 의사는 박사 학위를 가지고 있습니다. 그는 치료가 저자의 방법에 따라 독점적으로 수행되는 자신의 클리닉을 열었습니다.
의사는 자신의 기술을 설명하고 권장하면서 고혈압 치료를 특히 중요하게 생각합니다. 그는 이유 없이는 약물이 현상의 원인을 제거하지 않고 일시적으로 고혈압을 낮추십시오.
A. Shishonin은 도수치료 및 종양혈액학을 포함한 다양한 의학 분야에서 경험을 쌓았고 고혈압 및 척추 질환 치료에서 자신의 소명을 찾았습니다. 그의 수년간의 연구 결과는 이러한 문제 및 기타 관련 문제를 성공적으로 치료하기 위해서는 목의 혈관에 혈액 공급을 확립하는 것이 필요하다는 것을 보여주었습니다.
조여진 목 혈관이 원인 고혈압, 뇌졸중 및 기타 문제. 목의 적절한 스트레칭과 경련의 제거는 혈액으로 뇌의 완전한 포화도를 향상시킵니다. 이것은 뇌졸중을 가장 잘 예방할 뿐만 아니라 신체의 복잡한 혈류 정상화에도 기여합니다.
Shishonin의 방법이 전통적인 시스템에 따라 일하는 의사에 의해 적용된다는 의심에도 불구하고 대부분의 경우 치료가 효과적인 것으로 나타났습니다. 경추의 이동성을 개선하면 일반적으로 근골격계의 상태를 개선하고 특정 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 저자 기술의 성공은 국제적 인정에 의해 뒷받침됩니다. 미국의 전문 학회에서 목 체조가 성공적으로 발표되고 국제 의사들에 의해 승인되었습니다.
운동 사용에 대한 표시. 금기 사항
Shishonin의 기술은 원래 자궁 경부 osteochondrosis와 고혈압 치료를 위해 개발되었다는 사실에도 불구하고 적응증의 범위가 매우 넓습니다. 체조는 다음에 도움이 될 것입니다.
- 경추에 일정한 긴장이 있습니다. 이것은 특히 컴퓨터에 오랜 시간을 앉아 있는 지식 근로자에게 해당됩니다.
- 목과 어깨의 만성 통증;
- 뇌의 순환 장애. 이 현상은 두통, 현기증, 졸음 또는 불면증, 기억 장애 및 기타 정신 장애로 나타납니다.
- 증가된 동맥 또는 두개내압;
- 목 및 흉부 골연골증;
- 추간판 탈장;
- 척추의 만곡(척추 측만증, 후만증, 전만);
- 혈관 질환;
- 식물성 혈관긴장이상;
- 대뇌 순환 장애;
- 어깨나 팔이 자주 마비됩니다.
시쇼닌 체조의 중요한 징후 중 하나는 척추 부상에서 회복하는 것입니다. 이 부위의 부드러운 견인과 혈액 순환 개선은 척추의 완전한 가동성으로의 성공적인 복귀의 열쇠입니다.
Shishonin의 저자의 기술에는 최소한의 금기 사항이 있습니다. 하지만 여전히 그렇습니다. 근골격계 질환의 급성기에는 모든 운동이 금지됩니다. 전염병이나 다른 성격의 염증 과정이있는 경우 간단한 신체 활동조차도 금기입니다. 활동을 피하는 것이 좋습니다. 고온신체 활동이 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 체조는 내부 또는 외부 출혈이있는 경우에도 금기입니다.
척추에 종양 과정이 있으면 운동에 장애가 될 수 있습니다. 이 경우 의사의 허가를 받는 것이 좋습니다. 임산부와 이전에 척추 부상을 입은 환자에게도 동일하게 적용됩니다.
osteochondrosis로 고통받는 환자에게는 몇 가지 제한 사항이 적용됩니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 운동은 질병의 첫 번째 및 두 번째 단계에서만 수행할 수 있습니다. 웰빙, 전반적인 약점 또는 심각한 질병의 악화는 체조를 연기하는 이유입니다.
어쨌든 시쇼닌법에 따라 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 먼저 신경과 전문의와 상담하는 것이 특히 중요합니다.
운동의 이점은 무엇입니까? 그들로부터 어떤 피해가 있습니까?
Shishonin의 기술의 이점은 주로 목의 정체 과정을 제거하는 데 있습니다. 우선,이 문제는 "정주 노동"대표의 특징입니다.
의사의 일련의 운동의 주요 이점은 혈액 순환을 정상화하고 근육 경련 및 클램프를 제거하며 림프 운동을 활성화하는 것입니다.
정규 수업을 한 달 만에 벌써부터 목과 등의 통증이 줄어들고 두통이 줄고 수면 패턴이 개선되고 있습니다.
이 기술은 뇌의 혈류를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 뇌졸중의 발생을 방지합니다. 체조의 이점은 주로 목의 심부 근육 그룹에 대한 연구에 있으며, 이는 종종 경련을 일으키고 꼬집음과 통증을 유발합니다.
그러나 의사의 처방을 무시하고 금지령에 어긋나는 운동을 하면 추가적인 문제를 유발할 수 있다. 중 하나 부작용강한 통증 증후군과 척추의 변위가 있는 운동은 신경이 더 조여져 통증 증후군을 증가시킬 수 있습니다.
긴장이있는 운동은 척추가 심하게 꼬인 경우, 수술 후 기간 및 다음이있는 경우에만 상태를 악화시킬 수 있습니다. 급성 상태그리고 악화. 자궁 경부 골 연골 증의 급성기는 특히 위험 할 수 있습니다.
Shishinin에 따른 목 체조 - 7 가지 운동 및 고정 마사지
Dr. Shishonin의 컴플렉스에는 총 7개의 기본 운동이 있습니다. 하나의 운동을 차례로 수행하면 뇌 혈관의 혈액 순환이 점차 개선됩니다. 전반적인 웰빙이 개선되고 현기증, 졸음이 사라집니다. 기억력, 시력, 청력을 향상시킵니다.
메트로놈
시작 위치 - 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 앉습니다. 다음으로 머리를 어깨 왼쪽으로 기울이고 이 위치에서 약 15초 동안 고정해야 합니다. 오른쪽에서도 같은 단계를 반복해야 합니다.
머리를 움직일 때 강한 불편한 감각이 없는지 확인해야 합니다. 작은 당기는 감각이 가능합니다. 이것은 근육이 정상 범위 내에서 긴장되어 있음을 의미합니다. 틸트 시 날카로운 통증이 나타나면 원인을 찾아 운동을 일시적으로 중단해야 합니다. 총 7회 반복합니다.
봄
목의 대체 스트레칭과 압축을 제공합니다. 시작 위치 - 다리가 아래로 구부러진 상태로 등을 똑바로 펴고 앉습니다. 운동을 올바르게 반복하려면 크라운이 당겨져 있다고 상상해야 합니다. 이 경우 턱이 목에 압착되는 경향이 있습니다.
이 자세를 15초간 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하여 가능한 한 머리를 뒤로 젖힙니다. 뒷머리가 어깨에 거의 닿았을 때 이 자세에서 15초간 유지하며 호흡을 고르게 유지하며 이때 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 이 경우 목과 가슴의 전면이 늘어납니다. 15초 동안 5회 반복합니다.
거위
또한 앉은 상태에서 머리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 위치에서 턱을 겨드랑이 쪽으로 당깁니다. 여기에서 목은 측면에서 효과적으로 늘어나고 반대쪽에서 긴장됩니다. 모든 중간 위치를 고정하면서 15초 동안 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.
하늘을 바라보다
이 운동은 후두하 그룹의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 첫 번째 단계는 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리는 것입니다. 이 자세에서 턱을 들어 올리십시오. 머리를 뒤로 던지면 안 됩니다(단지 뒤로 던지면 안 됩니다). 15초 동안 유지하고 이완합니다. 반대쪽도 동일하게 반복하여 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 시작 위치에 고정할 때 어깨가 움직이지 않아야 합니다.
액자
흉쇄골과 승모근 사이에 위치한 목 옆면의 비늘근을 단련하기 위해서는 운동이 필요합니다. 손을 들어. 반대쪽 어깨를 세게 누릅니다. 동시에 구부러진 팔은 앞으로 뻗어야하고 어깨는 약간 올라갑니다.
구부러진 팔의 어깨로 머리를 돌리고 어깨에 턱을 누르십시오. 손의 장력은 실행하는 동안 지속적으로 유지됩니다. 이 위치에서 15초 동안 휴식을 취해야 합니다. 손을 내리고 반대쪽도 대칭으로 실시합니다. 5회 반복합니다.
고행자
목과 어깨 띠의 근육이 단련되고 있습니다. 측면을 통해 손을 들어 올리십시오. 머리 꼭대기에 손바닥을 연결하십시오. 어깨는 머리 위에 엄격하게 있어야하며 앞으로 가져올 필요가 없습니다. 닫힌 손바닥은 크라운 바로 위에 있어야 합니다. 이 자세에서 고개를 옆으로 돌립니다. 15초 동안 유지하고 긴장을 풀고 팔을 내립니다. 다시 팔을 들어 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 15초 동안 유지하고 이완합니다.
비행기
여기에서 흉추의 근육이 운동됩니다. 수평이 되도록 팔을 옆으로 들어 올립니다. 그런 다음 견갑골을 연결하려고 힘차게 뒤로 당깁니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 손을 내립니다.
팔을 다시 들어 사선을 만듭니다. 손에 긴장을 주면서 15초 동안 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 동일 - 다른 방향으로 지속적으로 손의 위치를 모니터링합니다. 총 5회 반복해야 합니다.
왜가리
시작 위치 - 무릎에 손을 접은 채 의자에 앉습니다. 다음과 같이 수행됩니다. 손을 내린 다음 머리를 위로 당기면서 다시 가져옵니다. 이 위치에서 15초가 필요합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 5회만 하세요.
나무 자세
스트레칭 운동은 워밍업으로 수행할 수 있습니다(주 운동 전 또는 후에). 측면을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장과 평행하게 돌립니다. 머리를 앞으로 밀면서 손을 뻗습니다. 올바른 반복으로 목과 요추의 근육에 약간의 긴장을 느낄 것입니다. 이 자세를 15초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.
체조 및 강화 운동 전 워밍업
주요 운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이것은 근육을 긴장시키고 준비시킵니다. 신체적 형태가 허락한다면 팔굽혀펴기를 먼저 합니다. 남성의 경우 팔과 다리에 중점을 둔 여성의 경우 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 낮게 구부려야 합니다. 호흡은 균일하고 리드미컬해야 합니다. 동시에 머리는 똑바로 보이며 등을 과도하게 긴장시키지 않습니다.
기본 운동에는 스트레치 마크 세트가 수반되어야 합니다. 목의 측면 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 먼저 손가락이 반대쪽 귀에 닿도록 손을 옆으로 들어 올려야 합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 목 근육을 잘 스트레칭하면서 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
이제 목의 등 근육을 스트레칭합니다. 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 약간 앞뒤로 기울일 필요가 있습니다. 결과적으로 흉부 상부도 늘어납니다. 고정 시간 - 15초.
복합체는 목의 측면 근육 그룹을 스트레칭하여 완성됩니다. 손은 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 왼쪽과 아래로, 그 다음에는 오른쪽과 아래로 번갈아 가며 펴야 합니다. 출발점으로 돌아갑니다. 2~4회 반복합니다.
운동 규칙
모든 신체 운동과 마찬가지로 시쇼닌 컴플렉스는 지식과 특정 규칙의 구현이 필요합니다. 그들의 준수는 치료 또는 예방을 가능한 한 안전하게 만들 것입니다.
몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
- 배를 채우고 운동하지 마십시오. 식사 후 1 - 1.5 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
- 수업을 시작하기 전에 준비해야 합니다. 이렇게하려면 부드러운 스트로크와 마사지 동작으로 머리 뒤쪽, 어깨 및 목을 따뜻하게하십시오.
- 점차적으로 강도를 추가하면서 부하를 증가시키십시오. 이렇게 하면 경추의 손상을 피할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 콤플렉스에서 3-5개의 운동을 시작한 다음 점차 강도와 지속 시간을 늘리는 것입니다.
- 정기적으로 유지하십시오. 첫 번째 단계에서는 매일 짧은 세션이 권장됩니다. 습관이 형성되고 근육 코르셋이 형성되면 더 오랜 기간 동안 일주일에 3번 수업을 떠날 수 있습니다.
- 각 운동의 반복 횟수는 최소 5회 이상이어야 합니다.
혼자 운동할 때는 자세와 몸의 위치를 잘 관찰해야 합니다. 평평한 허리와 곧은 어깨로 운동을 반복해야합니다.
수업 중 갑작스러운 움직임과 경련을 피하는 것이 좋습니다. 움직임이 부드러울수록 손상 및 부상의 위험이 줄어듭니다.
어떤 결과를 기대할 수 있습니까?
전체 복합물은 하루에 최대 25분이 소요되지만 올바른 기술을 사용하면 몇 주 후에 결과를 얻을 수 있습니다. Shishonin의 기술을 스스로 시도한 모든 사람은 다음과 같은 결과에 주목합니다.
- 목과 가슴 근육의 근육 코르셋 강화;
- 목 근육에 의한 음색 획득, 경련 제거 및이 부위의 뻣뻣함;
- 만성 피로의 증상 감소, 효율성 증가;
- 불면증 및 신경계 장애의 다른 징후 제거;
- 시력 개선.
이 기술을 사용한 환자의 건강 상태에 대한 연구 결과에 따르면 신진 대사의 정상화, 문제 영역의 혈액 순환 개선이 있습니다. 이 체조를 사용한 사람들의 건강 상태에 대한 연구에 따르면 고혈압 발병 위험이 크게 감소했습니다. 이를 통해 관련 질병을 제거할 수 있습니다.
Shishonin 박사의 방법에 따른 목 체조 방법에 대한 비디오
저자 시쇼닌 박사의 기술을 사용해 본 사람들의 경험에서 알 수 있듯이 그것은 정말 효과적입니다. 동시에 예방 및 예방에 유용합니다. 의약 목적. 목을 위한 적절한 스트레칭은 수면, 기억력 및 집중력 향상에 도움이 됩니다.
의사의 설명과 함께 전체 운동 세트를 참조하십시오.
이 영상에는 음악이 없습니다. Shishinin 박사 자신이 운동 방법을 보여줍니다.
정기적 인 성능으로 목 혈관의 경련이 사라집니다. 이 효과는 통증을 완화할 뿐만 아니라 효율성을 높이고 만성 피로 증후군의 발병을 예방합니다. 수업을 시작하는 데 필요한 것은 기술을 연구하고 가능한 금기 사항을 배제하는 것입니다. 환자의 경험에 따르면 2~3개월 후에 가시적인 결과가 나타납니다.
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– 효과적인 방법하는 질병을 없애고 장기고통스러운 기형의 발달을 예방하는 능력뿐만 아니라 치유에 순응하지 않았습니다. 만성 형태의 병리에 직면 한 사람은 종종 약리학 적 준비의 도움으로 치료하는 유일한 올바른 결정을 내리는 것처럼 보입니다. 문제는 환자가 대체 방법에 대해 항상 충분히 알고 있지 않다는 것입니다.
Shishonin Alexander Yurievich - 그의 이름을 딴 클리닉의 과학 책임자. 통합 재활 및 교정 분야의 많은 작품의 저자, 경뇌 - 뇌 치료 방법의 개발자. 저자의 작업에서 근본적인 중요성은 경추 근육 조직의 기능적 능력 회복에 있습니다.
통증 증후군 증상의 근본 원인인 Dr. Shishonin은 신경 종말의 협착을 고려합니다. 이 문제는 극심한 통증과 제한된 움직임을 동반하기 때문에 매우 흔하고 불쾌합니다. 척추, 근육, 힘줄, 척추 연골, 돌출부, 신 생물에 의한 신경 뿌리 압축의 배경에 대해 편차가 발생합니다.
적응증
임상 연구에 따르면 간단한 체조 단지의 정기적 인 구현의 효과가 확인되었습니다.
확인된 징후는 다음과 같습니다.
치료 운동의 주요 복합물에주의를 기울이십시오. 작업의 성격에 따라 다음을 이끄는 사람들이어야합니다. 앉아있는 이미지삶. 연습은 매우 간단하고 특별한 장치가 필요하지 않으며 사무실 환경에서 수행할 수 있습니다.
고혈압과 골연골증이 있는 시쇼닌의 목을 위한 체조
연령 관련 변화, 앉아있는 작업 및 기타 부정적인 요인으로 인해 경추의 변위가 발생합니다. 척추의 구성 요소는 뇌에 영양을 공급하는 혈관을 꼬집어 적절한 혈액 순환을 방해합니다. 뇌 센터는 심장 수축의 강도와 순도를 증가시켜 이러한 변화에 대응합니다. 기본 압력이 상승하고 혈류가 증가합니다.
심장이 약한 사람은 단순히 강화 모드에서 작동할 수 없습니다. 그런 다음 머리 중심은 모세 혈관에 수축하라는 신호를 보내 혈액이 채널로 흐르지 못하게합니다. 그래서 고혈압에 손발이 찬 사람이 많다.
목에 대한 체조 Shishonin을 사용하면 자궁 경부 동맥과 정맥의 압박을 적시에 제거하여 특수 약물을 사용하지 않고도 혈압을 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다.
혈관 클램핑은 혈액 미세 순환의 악화를 유발할뿐만 아니라. 인근 조직의 영양이 방해 받고 추간판과 인대가 약해지고 척추의 불안정성이 나타나 근육 섬유 경련이 발생합니다. 이것은 osteochondrosis가있는 자궁 경부 및 흉부 부위의 통증을 설명합니다.
그의 기술을 개발 중인 Dr. Shishonin은 초음파 데이터를 기반으로 하여 동맥이 조여진 정도와 영역을 결정할 수 있었습니다. 연구 결과에 따르면 모든 고통스러운 편차의 원인, 즉 첫 번째 자궁 경부 척추가 밝혀졌습니다. 이 요소는 상당한 부하가 있기 때문에 아틀라스라고 합니다. 두개골과 함께 구성되어 머리의 회전을 담당합니다. 여러 가지 이유로, 그 중 하나가 높은 베개이기 때문에 아틀라스가 이동할 수 있으며 이는 압력 급증이나 심지어 고혈압 위기까지 위협합니다.
일련의 운동은 상황을 수정하고 척추의 아 탈구를 제거하는 데 도움이됩니다. 그래서 체조를 아침 운동으로 사용할 수 있습니다.
금기 사항
체조 코스는 안전한 유형의 절차이지만 모든 이벤트와 마찬가지로 상식이 필요합니다. 심각한 질병이 의심되는 경우 몸을 과도하게 사용하지 마십시오.
운동에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 강직성 척추염;
- 단기 뇌수막염, 뇌졸중, 심장마비;
- 원인을 알 수 없는 두통 및 현기증;
- 신선한 외과 개입;
- 척주 상부 구조의 선천적 기형적 편차;
- 척추 감염;
- 활성기의 골연골증;
- 외부 또는 내부 출혈;
- 온도 표시기의 증가.
복잡한
기본 컴플렉스에는 8가지 간단한 운동이 포함됩니다. 모든 체조 동작은 앉아있는 동안 수행됩니다.
예 #1 "메트로놈". 등을 곧게 펴십시오. 천천히 머리를 어깨 쪽으로 기울입니다. 상체를 끝까지 당기고 10~20초간 정지한 후 천천히 시작자세로 돌아온다. 좌우로 동작을 5회 반복합니다.
예 #2 "봄". 턱이 목에 닿도록 천천히 머리를 숙입니다. 원하는 값에 도달하면 10~20초 동안 머뭅니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이고 목을 앞으로 펴고 동시에 위치를 고정하십시오. 천천히 머리를 곧게 펴십시오. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 반복 횟수는 5입니다.
예 #3 "하늘을 봐". 목의 측면 근육을 잘 스트레칭하면서 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 10~20초 동안 자세를 유지합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 자세를 바꿉니다. 움직임을 수행하십시오 - 5 번 회전하면서 정점을 바라보십시오.
예 4 "프레임". 오른손을 왼쪽 어깨에 얹습니다. 왼손을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 채택된 위치를 수정합니다. 모든 작업을 반대쪽, 왼손을 오른쪽 어깨에 얹고 5회.
예 5 "Fakir". 손바닥을 서로 연결하십시오. 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리고 등 근육을 느끼면서 머리 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 예 3에 설명된 모든 동작을 반복합니다.
예 #6 "비행기". 완전히 뻗은 팔을 벌리고 견갑골을 연결합니다. 최대 30초 동안 어깨 높이로 유지합니다. 팔다리를 무릎까지 부드럽게 내립니다. 반복 횟수는 5회입니다. 같은 동작을 하되 한 손은 위로 올리고 다른 손은 약간 아래로 내립니다.
예 7 "헤론". 무릎에 손을 대고 등을 곧게 펴십시오. 점진적인 움직임으로 턱을 위로 밀고 머리를 뒤로 던지십시오. 곧게 펴진 팔을 어깨 높이 아래로 올리고 어깨 뼈를 연결하여 벌립니다. 10~30초 동안 얼립니다. 머리를 여러 방향으로 기울여 운동을 완료하십시오. 접근의 수는 5입니다.
예 8 "나무". 팔꿈치를 구부리고 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 위로 올려 손가락 끝을 연결하고 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다. 손의 윤곽은 나무의 면류관과 같아야 합니다. 최대 30초 동안 이 자세를 유지한 후 손을 무릎 쪽으로 내립니다. 리프트를 5회 실시합니다.
훈련이 끝나면 몇 분 동안 편안한 상태로 머문다.
코스 특징
얼마나 많은 운동을 할 것인가? 처음 2-3주 동안은 매일 수업이 진행됩니다. 그런 다음 규칙성은 일주일에 3 번 유지 보수 과정으로 줄어 듭니다. 심각한 문제를 제거하려면 2주 간격으로 여러 주기가 필요합니다.
목에 대한 Shishonin의 치료 운동에 의지 한 후에는 실행 기술을 따라야합니다. 처음에 운동을 조정하려면 거울 앞에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 초보자는 10초 이상 자세를 고정해서는 안됩니다. 집에서 편안한 효과를 높이려면 음악 반주가 허용됩니다.
자세를 모니터링해야합니다. 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 모든 움직임은 과도한 소란없이 부드럽게 수행됩니다. 필수 요구 사항은 리듬 호흡입니다.
감각을 관찰하십시오. 체조는 신체의 어느 부분에서나 통증을 동반해서는 안됩니다.
이 비디오 튜토리얼은 Dr. Shishonin의 목에 대한 체조를 보여줍니다. 의사는 고혈압 및 기타 문제(골연골증, 목 근육 약화, 자세 장애)에 대해 이 운동 세트를 권장합니다. 비디오 아래에 주어진 자세한 설명사진연습.
목 체조의 특징
목에 대한 체조 운동은 지연되어 수행됩니다. 즉, 원하는 위치를 잡고 5-10 초 동안 머물러야합니다.
목에 대해 제시된 모든 운동은 각 방향으로 5-10회 반복적으로 수행됩니다.
- 특히 현기증을 유발한다고 생각되는 경우 앉은 자세로 운동을 수행하고 등을 곧게 유지하고 구부정한 자세를 취하지 마십시오.
- 운동을 하기 전에 2-3분 동안 하는 것이 좋습니다. 동일한 자체 마사지로 목에 대한 체조를 완료 할 수 있습니다.
- 과도한 스트레스 없이 매우 신중하게 시쇼닌의 체조를 수행합니다.
- 기분 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 모든 스트레칭 동작을 수행하지만 더 이상
- 목의 근육을 스트레칭 할 때 손으로 많은 힘을 가하지 마십시오
- 운동을 할 때, 특히 자세 유지 단계에서 숨을 참지 않고 차분하고 리드미컬하게 호흡하십시오.
- 초안을 작성하지 마십시오. 목이 따뜻해야 합니다.
- 운동은 아침과 저녁 또는 오후와 저녁으로 하루에 두 번 수행할 수 있고 심지어 수행해야 합니다.
체조의 "지루함"은 상태의 상당한 개선, 어깨의 가벼움, 긴장 및 두통의 퇴각으로 풍부하게 보상됩니다.
목 근육 체조
"메트로놈" 운동
시작 위치 - 머리를 똑바로하십시오. 귀가 어깨 끝에 닿는 것처럼 머리를 옆으로 부드럽게 기울입니다. 구부러진 반대쪽 근육의 스트레칭을 느껴보십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 머리를 반대쪽으로 기울이고 귀로 어깨 가장자리에 닿도록 노력하십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5~7회 반복합니다.
메트로놈 연습 
메트로놈 연습
운동 "봄"
시작 위치 - 머리를 똑바로하십시오. 머리를 부드럽게 앞으로 움직이고 얼굴을 약간 들어 올립니다. 눈을 감 으세요. 목 뒤쪽의 긴장과 목 앞쪽 근육의 스트레칭을 느껴보세요. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 머리를 뒤로 움직여 얼굴을 약간 아래로 내립니다. 목 앞쪽 근육의 긴장을 느껴보세요. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5-7 번하십시오.
봄 운동 
봄 운동 운동 "거위"
시작 위치 - 머리를 똑바로하십시오. 기울기를 바꾸지 않고 천천히 천천히 머리를 앞으로 밉니다. 그런 다음 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 쇄골에 턱을 대십시오. 목 앞쪽 근육의 긴장과 목 뒤쪽 근육의 스트레칭을 느껴보세요. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 동작을 반대로 하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서 운동을 합니다. 이 목 운동을 양쪽에 5~7회 반복합니다.
운동 거위 
운동 거위 운동 "하늘을 봐"
고개를 옆으로 돌립니다. 그런 다음 "하늘을 바라보는" 것처럼 부드럽게 얼굴을 들어 올리십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 낮추고 원래 위치로 되돌립니다. 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 머리를 들고 다시 5-10초 동안 머뭇거립니다. 역순으로 움직임을 수행하여 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 운동을 5-7회 반복해야 합니다.
운동 하늘을 봐 
운동 하늘을 봐 운동 "프레임"
우리는 머리를 똑바로 유지합니다. 왼손을 오른쪽 어깨에 얹습니다. 왼쪽 팔꿈치를 턱 높이까지 올립니다. 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌리고 턱을 왼쪽 어깨에 대십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 머리를 곧게 펴십시오. 왼손을 내립니다. 오른손을 왼쪽 어깨에 얹습니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 오른쪽 어깨로 누릅니다. 5-10초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 운동을 5-7회 반복합니다.
운동 "Fakir"
똑바로 머리. 팔을 머리 위로 들어 손바닥과 합칩니다. 힘을 주어 손바닥을 가볍게 누르십시오. 고개를 한쪽으로 돌립니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 또한 5-10초 동안 이 자세를 유지합니다. 각 방향으로 운동을 5-7회 반복합니다.
운동 "비행기"
이 운동은 어깨 거들의 근육인 승모근과 삼각근을 강화합니다. 목 근육의 혈액 순환을 개선합니다.
우리는 머리를 똑바로 유지합니다. 우리는 손을 옆으로 펼칩니다. 다시 데려가자. 우리는 5-10 초 동안이 위치에서 손을 잡습니다. 천천히 손을 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 한 손을 낮추고 다른 손을 높이 올립니다. 우리는 그들을 다시 가져 와서 5-10 초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 손의 위치를 반대 방향으로 바꾸고 다시 5-10초 동안 다시 가져옵니다.
각 위치에서 운동을 5-7회 반복합니다.
운동 "헤론"
시작 위치 - 머리를 똑바로하십시오. 얼굴을 위로 뻗습니다. 우리는 손을 뒤로 약간 옆으로 가져갑니다. 우리는 손을 아래로 뻗습니다. 우리는 목 앞쪽, 가슴 근육, 어깨, 팔에 스트레칭을 느낍니다. 운동은 5-10초 동안 수행됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 5-7 번 반복합니다.
운동 "나무"
앉은 자세에서 손을 위로 들어 손바닥을 위로 돌립니다. 5~10초 동안 스트레칭을 합니다. 운동을 3-5회 반복합니다.
운동 트리
왼손으로 머리를 잡고 손바닥을 오른쪽 귀에 댑니다. 머리를 왼쪽으로 부드럽게 기울이고 왼손으로 약간 자신을 돕습니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 근육이 늘어나는 느낌 오른쪽목. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 그럼 머리를 잡아 오른손. 5~10초 동안 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 목 왼쪽 근육의 스트레칭을 느껴보세요. 운동을 양쪽에 3-5회 반복합니다. 너무 노력하지 마십시오!
목 뒤쪽 근육 스트레칭 운동
머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 접습니다. 머리를 부드럽게 앞으로 기울이고 손으로 약간 돕습니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 목 뒤쪽의 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 짧은 휴식과 함께 운동을 3-5회 반복합니다. 무리한 힘을 가하지 마시고 목 근육을 스트레칭 해주세요!
머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 접습니다. 머리를 옆으로 돌리고 앞으로 기울이면서 손으로 약간 돕습니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 목 뒤쪽의 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 머리를 반대쪽으로 돌리고 기울이면서 손으로 자신을 돕습니다. 운동을 양쪽에 3-5회 반복합니다. 목 근육 스트레칭에 너무 많은 힘을 들이지 마세요!
체조 후에는 1분 동안 제자리에 앉아 서두르지 말고 일어나십시오. 목 부위의 혈액 순환을 회복시키십시오. 몇 번의 차분한 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
이 목 운동은 특히 자기 전 저녁에 하는 것이 좋습니다. 건강!
우리가 볼 것을 제안하는 Dr. Shishinin의 목 체조는 순환 장애로 인한 불편 함과 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
목 통증이 불편함을 유발합니다.
마흔 즈음, 때로는 훨씬 더 일찍, 평범한 사람목 근육의 지속적인 경련이 있어 목 동맥의 정상적인 기능을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 손상시킵니다.
잦은 두통과 현기증, 설명할 수 없는 과민성 및 전반적인 에너지 부족과 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병은 또한 지속적인 경련으로 인해 발생합니다.
긴장된 근육은 추간판에 적시에 영양분을 공급하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직에서 대사 산물을 유지합니다. 완전히 되돌릴 수 있는 변화는 파괴를 일으킵니다. 연골 조직, 골극의 성장과 탈장의 형성.
이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수 있다! 이렇게하려면 끊임없는 경련을 없애고 Shishonin 박사의 목에 대한 체조로 촉진되는 목 근육을 강화해야합니다.
허리와 목이 아프다면
허리와 목에 통증이 있는 경우 먼저 다음 팁에 주의하십시오.
목 통증의 원인은 지속적인 근육 경련입니다. 팁 번호 1.좋은 신경과 전문의를 만나십시오. 통증의 원인을 찾고 급성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
팁 번호 2.의사는 뭉친 근육을 이완하기 위해 마사지 과정을 처방할 수 있습니다. 동의하다! 즉시 기분이 조금 나아질 것입니다.
목 마사지 - 체조 전 웰빙 트리트먼트 체조는 마사지 과정 후에 수행하는 것이 매우 좋습니다.
팁 번호 3.다양한 연고와 젤을 주의해서 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 무엇보다도 알레르기 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.
팁 #4경련 정제를 주의해서 사용하십시오. 의사의 지시에 따라서만 사용하고 남용하지 마십시오. 일시적으로 통증을 완화할 뿐 통증의 원인을 제거하지는 못한다는 점을 기억하십시오.
중요한! 요통의 경우 알약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 다루지 않으며 많은 부작용이 있습니다.
팁 #5침대에주의하십시오. 좋은 매트리스가 있습니까? 베개가 편안합니까? 고가의 정형외과 침구를 구입할 필요가 없습니다. 그러나 편안해야 하고 사용자에게 적합한 강성 정도가 있어야 합니다.
팁 #6직장에주의를 기울이십시오. 작업을 위해 편안한 의자와 테이블을 얻으십시오. 컴퓨터 앞에 오랫동안 한 자세로 앉아 있지 마십시오. 최소한 한 시간에 한 번 가벼운 운동을 하십시오.
팁 번호 7.자세를 조심하세요. 곧은 척추는 우리 건강의 기본입니다. 구부정한 자세를 취하기 시작할 때 주의를 기울이고 즉시 어깨와 등을 곧게 펴십시오. 머리와 등을 곧게 펴는 습관이 곧 습관이 됩니다. 좋은 자세 운동은 보트입니다.
자세를 위한 보트 운동 등을 강화하는 또 다른 좋은 운동은 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 것입니다.
팁 #8척추 측만증과 뒤쪽의 근육 클램프를 제거하려면 특수 원통형 롤러로 등을 굴리는 것이 좋습니다. 그는 모든 척추를 제자리에 놓고 등을 정렬합니다. 심한 통증과 금기 사항이 없는 경우에만 이 운동을 수행하십시오.
팁 #9정기적으로 시쇼닌 박사의 목과 등을 위한 운동을 하십시오.
기술의 저자. 건강의 길.
Shishonin Alexander Yuryevich - "Cervical-cerebral therapy"방법의 창시자, 통합 재활의 의료 방향 창시자 인 의료 과학 후보.
Alexander Yuryevich는 2003년에 건강 회복 프로그램을 개발하기 시작했습니다. 그들이 말했듯이 독창적 인 모든 것은 간단합니다. 움직임은 근육뿐만 아니라 내부 장기, 내분비선 및 뇌의 혈류를 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요한 것은 움직임과 운동입니다.
현재 Dr. Shishonin의 건강 회복 프로그램은 이미 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도왔습니다.
이 기사에 첨부 된 비디오 인 Shishonin의 목을위한 체조를 사용하면 목과 어깨 띠의 가장 깊은 근육도 이완하고 스트레칭 할 수 있습니다. 정기적 인 구현은 경추 및 흉추의 골 연골 증, 상완 견갑골 관절 주위염 및 관절 주위염과 같은 질병과 그에 수반되는 병리를 예방하는 역할을합니다. 불편한 신체 자세로 컴퓨터 모니터 뒤에서 대부분의 삶을 보내는 현대인들에게 이 콤플렉스는 특히 적합합니다.
Alexander Yurievich는 다음과 같이 말합니다.움직임은 근육뿐만 아니라 내부 장기, 내분비선 및 뇌의 혈류를 개선합니다.«.
고혈압이 있는 체조 시쇼닌:
Alexander Yurievich Shishonin은 진정으로 놀라운 발견을 했습니다. 척추 문제로 찾아온 환자들과 함께 운동을 하던 중 체조를 하면 혈관이 열리고 고혈압이 사라진다는 사실을 알게 됐다.
중요한! 체조는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 목의 눌린 혈관을 풀어줍니다. 고혈압에 도움이 됩니다!
올바르게 수행하는 방법?
팁 번호 1.우리는 정기적으로 단지를 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2주 동안 매일 복합 작업을 수행해야 합니다. 동시에 하루에 체조에 40분에서 50분 이상을 할애할 필요가 없습니다. 미래에는 경련이 제거되고 근육이 특정 톤을 얻은 후 수업을 일주일에 2-3 번 수행 할 수 있습니다.
중요한! 수업의 효율성을 위한 가장 중요한 규칙은 규칙성입니다. 만성 허리와 목 통증의 경우 운동이 습관이 되어야 합니다.
팁 번호 2.우리는 모든 운동을 신중하게 수행합니다. 우리는 특히 척추에 심각한 문제가 있는 경우 갑작스러운 움직임을 피합니다.
팁 번호 3.등을 똑바로 유지하십시오. 컴플렉스의 모든 운동은 등을 똑바로 펴고 앉아 수행됩니다.
팁 #4우리는 단지 전에 워밍업 운동을합니다. 시쇼닌 박사는 워밍업 전에 팔굽혀펴기를 할 것을 권장합니다. 팔굽혀펴기는 여러 가지 허리 문제를 해결할 수 있으며 기본 운동과 함께 놀라운 효과를 줍니다.
팁 #5규칙적으로 일련의 운동을 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 일이 잘 풀리지 않는다고 자신을 비난하지 마십시오. 콤플렉스를 완수했다면 스스로에게 좋은 약속을 하십시오. 즐거운 작은 일에 자신을 대하고 더 자주 자신을 칭찬하십시오.
중요한! 바쁘게 지내는 것은 어렵습니다. 자신을 칭찬하고 격려하십시오!
Shishonin 박사의 지시에 따라 운동을 올바르게 수행하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈류 개선을 배경으로 전반적인 웰빙이 향상되는 것을 느낄 것입니다. 정규 수업이 끝나면 활력이 증가하고 대망의 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하지만 시간이 지남에 따라 이해하게 될 것입니다. 그만한 가치가있었습니다!
체조 전 워밍업
체조 단지 전에 근육을 워밍업하려면 약간의 워밍업을 할 가치가 있습니다. 무릎에서 푸쉬업입니다. 팔굽혀펴기는 그 자체로 훌륭한 운동으로 경추 및 흉추 골연골증에 매우 유용합니다.
1 단계- 무릎을 꿇어라. 등과 목은 일직선상에 있다.
2 단계- 손에 간단한 푸시업을 수행합니다. 우리는 몸을 압도하지 않으려고 노력합니다.
우리는 운동을 적어도 8-10 번 수행하려고합니다.
체조 시쇼닌 - 운동 설명
Shishonin이 개발한 목 체조는 워밍업 운동(팔굽혀펴기)으로 시작하여 깊은 근육이 단련됩니다. 전체 컴플렉스에는 각각 특정 목표가 있는 10개의 연습이 포함됩니다. 그들 모두는 평평한 등을 가진 앉은 자세에서 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동 수행의 작은 오류라도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.
연습 1 - "메트로놈"
운동 "메트로놈"은 목의 측면을 잘 늘립니다. 가장 가혹한 조건에서도 수행할 수 있습니다. 우리는 앉는다. 머리를 똑바로 유지하십시오.
"메트로놈" 연습(1단계) 우리는 머리를 옆으로 기울입니다. 우리는 15초를 유지합니다. 우리는 머리를 반대쪽으로 기울입니다. 우리는 근육의 긴장을 느끼려고 노력합니다. 우리는 7 번 반복합니다.
"메트로놈" 연습(2단계) 규칙적인 운동을 하면 시간이 지남에 따라 머리를 점점 더 기울일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 목의 근육이 더 유연해지고 척추가 더 유연해집니다.
"메트로놈"운동 - 실행 기술 운동 2 - "봄"
목 스트레칭과 스트레칭 하는 운동입니다. 먼저 크라운이 천장을 향해 뻗어 있다고 상상해보십시오. 턱이 목에 눌려 있습니다. 목 뒤를 스트레칭해야 합니다. 우리는 15초를 유지합니다.
그런 다음 목의 앞면을 늘립니다. 또한 15초 동안 유지합니다. 우리는 고개를 뒤로 젖히지 않습니다. 우리는 5 번 반복합니다.
운동 "봄"- 실행 기술 운동 3 - "거위"
거위 운동에서는 우리가 일반적인 머리 기울기로 운동하기 어려운 근육이 관련됩니다. 머리를 앞으로 뻗습니다.
우리는 턱으로 호를 그리고 겨드랑이에 도달합니다. 우리는 측면 부분에서 목의 좋은 스트레칭이 있어야합니다. 15초 동안 유지하고 뒤로 돌아갑니다. 우리는 다른 쪽에서도 같은 순서로 운동을 수행합니다. 우리는 5 번 반복합니다.
연습 3 - "하늘 바라보기"
우리는 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌립니다. 등과 어깨는 제자리에 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 변하지 않지만 스트레칭을 느껴야 합니다. 우리는 15초를 유지합니다. 우리는 다른 쪽에서 운동을 반복합니다.
연습 4 - "프레임"
"프레임"운동을 수행하면 목 근육뿐만 아니라 어깨 거들 근육도 운동 할 수 있습니다. 손을 들어 반대쪽 어깨에 얹습니다. 우리는 열심히 밀고 있습니다. 팔꿈치가 앞으로 당겨집니다. 우리는 손에서 자유로운 어깨쪽으로 머리를 돌립니다. 우리는 어깨에 턱을 누릅니다. 15초 동안 유지하고 이완합니다.
우리는 측면을 바꿉니다. 우리는 5 번 반복합니다.
연습 5 - "Fakir"
우리는 측면을 통해 손을 들어 올립니다. 우리는 손바닥을 머리 꼭대기에 모읍니다. 우리는 머리를 옆으로 돌립니다. 크라운 위에 손을 놓고 15초 동안 장력을 유지합니다. 안심하다. 우리는 측면을 바꿉니다.
운동 6 - "비행기"
우리는 어깨 뼈를 함께 연결하려고 손을 뒤로 가져갑니다. 10~15초 동안 긴장을 유지합니다. 안심하다.
우리는 한 손이 조금 더 높아지고 다른 손이 조금 더 낮아지는 경사진 위치에서 손을 올립니다. 우리는 이 위치에서 다시 손을 떼려고 합니다. 우리는 다른 쪽에서 운동을 반복합니다.
운동 6 - "헤론"
우리는 팔을 약간 옆으로 벌리고 다시 멈춥니다. 턱을 위로 당깁니다. 우리는 고개를 뒤로 젖히지 않습니다. 우리는 15초를 유지합니다. 안심하다. 우리는 3 번 반복합니다.
운동 7 - "나무"
우리는 측면을 통해 손을 들어 올립니다. 우리는 손바닥을 천장과 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장으로 뻗습니다. 머리를 약간 앞으로 움직입니다. 우리는 15초를 유지합니다. 안심하다. 우리는 3 번 반복합니다.
손으로 목 스트레칭(스트레칭 운동 세트)
이제 목이 잘 워밍업되어 손으로 목을 스트레칭하는 부분으로 넘어갈 수 있습니다.
우리는 한 손으로 머리를 잡고 목의 측면을 약간 늘리려고 시도합니다. 조심히 합시다. 몇 초 후에 손을 떼십시오.
우리는 두 손으로 뒤에서 머리를 잡고 부드럽게 눌러 목 뒤쪽을 스트레칭하려고합니다. 우리는 몇 초 동안 그 자세를 유지합니다.
우리는 두 손으로 머리를 쥐었지만 이제 움직임은 아래쪽과 옆으로 비스듬히 이루어집니다. 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로.
Shishonin의 목에 대한 비디오 체조:
이명과 현기증이 있었다. 일부 약물과 함께 체조가 많은 도움이되었습니다! (이반 니콜라예비치)
첫 번째 규칙적인 운동 후에는 전반적인 웰빙이 확실히 개선되었음을 느낄 것입니다.
나는 이 운동을 아이와 함께 한다. 경추의 만곡에 큰 문제가 있었습니다. 어떤 알약이나 주사도 도움이 되지 않았습니다. 내가 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄었습니다. 아이는 두통에 대한 불평을 멈췄다. (알레비타)