Cara mengatasi ketakutan - rekomendasi psikolog. Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan menghilangkan fobia sendiri? Tips cara mengatasi rasa takut

Ketakutan adalah emosi umum manusia yang diperlukan untuk mempertahankan diri. Saat ini, 9 dari 10 orang memiliki fobia yang berbeda-beda, oleh karena itu pertanyaan: “Bagaimana mengatasi rasa takut” cukup relevan.

Ketakutan adalah emosi umum pada orang sehat, yang merupakan cerminan dari naluri mempertahankan diri. Mengatasi rasa takut panik, seperti rasa kompleks Anda, cukup sulit, karena reaksi seperti itu dapat melumpuhkan seseorang atau menyebabkan keadaan bergairah.

Pemisahan ketakutan patologis dari ketakutan normal bukan tugas yang mudah, karena ketakutan adalah emosi umum manusia, yang tanpanya umat manusia tidak akan bertahan hidup.

Manifestasi utama dari kecemasan parah pada tingkat fisiologis adalah sebagai berikut:

• kardiopalmus;
• berkeringat;
• peningkatan tekanan darah;
• mulut kering.

Jadi, ketakutan internal adalah reaksi yang sepenuhnya normal jika bersifat jangka pendek dan hilang setelah bahaya berlalu.

Namun ada ketakutan, yang disebut fobia, yang memengaruhi kesejahteraan dan kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa takut perlu menggunakan metode pengaruh fisik.

Bagaimana mengatasi rasa takut

Metode psikologis untuk menghilangkan rasa takut memang efektif, tetapi lebih lama waktunya. Metode fisik bertindak segera karena hal itu memengaruhi rasa takut “di sini dan saat ini.”

Psikolog merekomendasikan hal berikut untuk menghilangkan fobia:

1. Latihan. Olahraga membuat tubuh tetap sibuk dan mencegahnya mengalami emosi yang kuat. Oleh karena itu, gejala negatif akan hilang dengan sendirinya. Selain itu, setelah prosedur fisik, sejumlah besar endorfin dilepaskan ke dalam darah, yang diperlukan untuk menghilangkan kecemasan dan menghilangkan kecemasan dan ketidakpastian.

2. Mulailah bekerja keras secara fisik. Untuk menghilangkan rasa takut yang akut, dianjurkan aktivitas fisik yang berat di gym. Dan untuk mengatasi tipe kronik dapat menggunakan gaya tari ringan, atletik, dan aerobik. Selain efek psikoterapi, latihan ini akan meningkatkan harga diri dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

3. Santai. Relaksasi adalah cara terbaik untuk menghilangkan fobia, yang memiliki banyak efek positif selain menghilangkan rasa takut.

Beberapa cara relaksasi antara lain sebagai berikut:

• Pijat. Pijat profesional mempengaruhi tubuh, menenangkan sistem saraf dan mengendurkan semua otot. Psikolog mengatakan bahwa setiap fobia mempengaruhi fisiologi. Misalnya, orang yang takut berbicara di depan umum rentan terhadap alergi kulit dan penyakit pita suara. Pijat membantu meredakan ketegangan psikologis pada tubuh, dan rasa takut hilang dengan sendirinya.
• Berenang dan yoga – pemandangan terbaik olahraga bagi mereka yang memiliki fobia dan kecemasan terus-menerus. Berenang memijat seluruh otot, melatih tubuh dan sistem saraf. Akibatnya, hal-hal yang tadinya tampak berbahaya tidak lagi menarik perhatian.
• Relaksasi psikologis– metode mempengaruhi tubuh sendiri menggunakan jiwa. Terdiri dari seseorang yang berbaring di sofa atau tempat tidur. Pertama-tama, gambaran menyenangkan muncul dalam imajinasi Anda, tempat yang ingin Anda kunjungi. Perlu diingat emosi Anda saat ini. Selanjutnya, imajinasi perlu diterjemahkan ke dalam momen ketakutan.

Misalnya, jika Anda takut pada anjing besar, maka Anda perlu membayangkan seekor anjing besar yang menakutkan, dan bersamaan dengan itu, bawalah diri Anda dalam imajinasi Anda ke tempat favorit Anda. Alam bawah sadar akan bereaksi sangat berbeda terhadap rasa takut. Latihan-latihan ini cocok untuk semua fobia, tetapi harus dilakukan dengan sengaja dan sistematis. Setelah sekitar 5-7 sesi, banyak hal tidak lagi mengkhawatirkan Anda bahkan dalam kenyataan.

Jika semua metode telah dicoba, tetapi ketakutan dan kecemasan tidak kunjung hilang, maka Anda dapat menggunakan beberapa metode tidak biasa yang ditemukan belum lama ini, tetapi telah terbukti paling efektif.

Goyangan otot

Metode ini bagus untuk orang yang dikontraindikasikan Latihan fisik dan kerja keras. Pengocokan dilakukan sebagai berikut:

• ketika kecemasan muncul, Anda perlu meregangkan otot-otot seluruh tubuh sebanyak mungkin dan berkonsentrasi padanya;
• saat tegang, buang napas kuat-kuat dan tahan napas selama 20 detik, lalu buang napas sambil rileks;
• ulangi latihan ini sampai gejala mereda.

Gemetar meredakan gejala dengan sangat cepat dan, terlebih lagi, menghilangkan kecemasan selama periode interiktal. Setelah latihan ini, terjadi peningkatan kesejahteraan, terbebas dari sakit kepala, otot tegang, masalah kulit dan perut.

Berteriak

Caranya adalah dengan meneriakkan ketakutan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Tentu saja, lebih baik melakukan ini di tempat sepi di mana tidak ada orang yang mendengarnya, karena tidak semua orang bisa meneriakkan ketakutannya dengan keras dan jelas. Yang berperan di sini adalah dengan mengungkapkan ketakutannya dengan lantang, seseorang kembali mengalami emosi negatif.

Untuk mencapai efeknya, Anda perlu meneriakkan fobia Anda dengan sangat keras saat Anda mengeluarkan napas. Misalnya:

• "Aku takut pada anjing!"
• “Saya takut berbicara dengan wanita!”
• "Saya takut kegelapan!"

Boleh berteriak beberapa kali, tapi suaranya pasti sangat keras. Sehingga di akhir kalimat tidak ada udara tersisa di dada. Tentu saja, ada banyak alasan: “Ini merepotkan”, “Tidak akan membantu”, “Omong kosong”, tetapi inilah yang dikatakan oleh mereka yang tidak mampu “menghadapi” ketakutan mereka.

Latihan harus dilakukan sampai rasa takut benar-benar hilang dan tubuh menjadi rileks.

Jadi, rasa takut merupakan emosi negatif karena menyebabkan seseorang mengalami sejumlah gejala fisiologis yang tidak menyenangkan. Namun perlu diingat bahwa ketakutan adalah reaksi defensif, manifestasi naluri mempertahankan diri, dan garis antara keadaan normal dan patologis sangat bersyarat.

Saat ini ada banyak cara untuk menghilangkan fobia, tetapi cara tersebut hanya akan membantu jika Anda bekerja dengan sengaja dan sistematis.

Video: Cara keluar dari zona nyaman

Ketakutan dianggap sebagai satu-satunya reaksi yang ditentukan oleh lingkungan seseorang. Masing-masing dari kita dilahirkan tanpa perasaan ini. Satu-satunya ketakutan yang mungkin dialami bayi adalah rasa takut terjatuh dari ketinggian dan suara keras. Semua reaksi lain muncul kemudian, sebagai akibat dari peristiwa tertentu. Alasan dari semua ketakutan yang muncul seiring bertambahnya usia adalah keyakinan seseorang akan ketidakmampuannya menghadapi naik turunnya kehidupan. Dan perasaan ini tidak memungkinkan untuk mencapai ketinggian, bahkan yang kecil sekalipun. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang kesuksesan signifikan atau realisasi impian sama sekali. Setiap orang harus mampu dan mengetahui cara mengatasi rasa takut. Ada banyak cara untuk melakukan ini. Di bawah ini dijelaskan teknik untuk mengatasi rasa takut. Mereka sangat efektif dan memberikan hasil yang luar biasa.

Apakah Anda ingin mengatasi rasa takut? Lakukan saja!

Meskipun ada rasa takut, penting untuk mengembangkan kebiasaan bertindak dalam situasi apa pun. Perlu Anda pahami bahwa perasaan ini merupakan reaksi umum yang muncul dari upaya melakukan tindakan yang tidak biasa bagi Anda. Ketakutan juga bisa muncul akibat tindakan yang bertujuan mengatasi keyakinan diri sendiri. Setiap orang menerima pengalaman dan pandangan dunia tertentu dalam jangka waktu yang lama. Saat dia mencoba mengubahnya, dia dihadapkan pada pertanyaan bagaimana mengatasi rasa takut. Tergantung pada tingkat keyakinannya, ketakutan terhadap situasi bisa lemah atau kuat.

Jika misalnya Anda tidak tahu cara mengatasi rasa takut mengemudi, Anda perlu menanamkan rasa percaya diri bahwa Anda pasti bisa berkendara di jalan raya yang padat. Saat seseorang ragu-ragu, rasa takut menjadi lebih kuat. Semakin lama jeda sebelum bertindak, semakin banyak otak dipenuhi rasa takut. Pada upaya pertama untuk mencapai rencana tersebut, rasa takutnya hilang.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Evaluasi kasus terburuk

Jika muncul pertanyaan tentang bagaimana cara mengatasi rasa takut, Anda bisa mencoba mengatasinya dengan cara yang logis. Ketika perasaan takut muncul, Anda perlu membayangkan kemungkinan terburuk dari apa yang tidak dapat Anda putuskan. Biasanya setelah ini rasa takutnya hilang. Mengapa ini terjadi? Bahkan skenario terburuk pun tidak seseram hal yang tidak diketahui dan perasaan takut. Begitu fobia memperoleh gambaran nyata tentang apa yang terjadi, fobia tidak lagi menjadi ancaman. Bagaimanapun, senjata ketakutan yang paling kuat adalah hal yang tidak diketahui. Dalam benak seseorang, hal-hal tersebut begitu besar sehingga sering kali tampak seolah-olah mustahil untuk bertahan hidup akibat dari apa yang terjadi.

Dalam kasus di mana, bahkan setelah menilai skenario terburuk, kondisinya masih menakutkan, ini berarti hasil terburuk dari situasi tersebut sebenarnya sangat buruk. Maka ada baiknya memikirkan apakah hal itu benar-benar layak dilakukan. Bagaimanapun, rasa takut adalah reaksi defensif. Mungkin Anda hanya perlu menyerah dalam mengimplementasikan rencana Anda.

Apakah Anda ingin menaklukkan rasa takut Anda? Membuat sebuah keputusan!

Pengambilan keputusanlah yang akan memaksa Anda mengumpulkan kekuatan dan pada akhirnya melakukan apa yang membuat Anda takut. Jika Anda mengatur diri Anda untuk tindakan nyata, ketakutan itu akan hilang. Kehadiran ketakutan hanya mungkin terjadi ketika adanya ketidakpastian dan kekosongan. Mereka adalah sahabat keraguan yang tak terpisahkan. Anda tidak dapat melakukannya tanpa membuat keputusan.

Namun, ketika memikirkan cara mengatasi rasa takut, muncul pertanyaan: “Mengapa rasa takut begitu kuat?” Kengerian akan peristiwa yang akan datang melukiskan dalam pikiran seseorang gambaran-gambaran tidak menyenangkan tentang tindakan dan situasi yang tidak diinginkan di mana ia merasa tidak nyaman. Ketika rasa takut muncul, pilihan kegagalan dan kegagalan bergulir di pikiran. Pikiran seperti itu langsung berdampak negatif pada keadaan emosi. Jika energi positif tidak cukup, tekad untuk mengambil tindakan akan hilang. Pada saat ini, kepercayaan pada ketidakberhargaan diri sendiri semakin kuat. Tekadlah yang mempengaruhi kemampuan mengatasi rasa takut.

Cara mengatasi rasa takut: tindakan langkah demi langkah

Jadi, jika Anda tahu persis apa yang Anda takuti, maka ini adalah setengah dari perjuangan. Oleh karena itu, persiapan untuk mengatasi fobia dapat dilakukan. Ada dua tahap yang harus dilalui: analisis dan penyajian rasa takut.

Analisis

Pada tahap ini, Anda perlu menganalisis ketakutan Anda dengan cermat terhadap tindakan yang akan datang. Pertanyaan yang perlu dijawab adalah:

1. Apa yang saya takuti?

2. Apakah ketakutan saya mempunyai dasar yang rasional?

3. Apakah kita perlu takut dalam hal ini?

4. Mengapa rasa takut saya muncul?

5. Takut akan apa yang lebih besar - pelaksanaan tindakan itu sendiri atau tidak tercapainya tujuan pada akhirnya?

Anda dapat bertanya pada diri sendiri berbagai pertanyaan lain yang Anda anggap perlu. Penting untuk mempelajari rasa takut secara lebih rinci. Ketakutan adalah sebuah emosi, dan analisisnya adalah tindakan logis. Setelah menyelesaikan tahap pertama, Anda dapat memahami bahwa rasa takut sebenarnya tidak ada artinya. Namun ketakutan akan tindakan mungkin terus berlanjut. Bagaimanapun, emosi selalu mengalahkan logika. Hal ini sering terjadi ketika Anda perlu memutuskan bagaimana mengatasi rasa takut Anda mengemudi. Lalu kita lanjut ke tahap kedua.

Pertunjukan

Bagaimana cara mengatasi ketakutan dan ketidakpastian dengan menggunakan emosi, bukan logika? Membayangkan ketakutan Anda sendiri adalah visualisasinya. Jika Anda tahu persis apa yang Anda takuti, dengan tenang telusuri gambaran tindakan yang sedang dilakukan dalam pikiran Anda. Pikiran manusia tidak membedakan antara kejadian yang dibayangkan dan kejadian nyata. Setelah fobia berulang kali diatasi dalam imajinasi Anda, melakukan hal yang sama dalam kenyataan akan jauh lebih mudah. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa di alam bawah sadar model untuk melakukan suatu tindakan sudah ditetapkan. Self-hypnosis - cukup metode yang efektif melawan ketakutan. Hal ini dapat diterapkan dalam situasi apa pun dengan keberhasilan yang pasti.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Latih keberanianmu!

Bayangkan Anda bisa melatih keberanian seperti Anda membangun otot di gym. Pertama, proyektil dengan beban kecil diangkat - jika memungkinkan. Seiring waktu, ketika segalanya menjadi mudah, jumlah persediaan meningkat. Dengan setiap beban baru, upaya dilakukan untuk mengangkat proyektil dengan kekuatan yang lebih besar. Anda perlu melakukan hal yang sama dengan rasa takut - pertama-tama latih pikiran Anda melawan rasa takut yang kecil, kemudian lawan rasa takut yang lebih besar. Mari kita berikan pilihan spesifik.

Contoh satu

Bagaimana cara mengatasi rasa takut Anda terhadap orang lain jika Anda takut berbicara di depan banyak orang? Untuk memulainya, Anda harus mengundang teman ke pertemuan dan menunjukkan keahlian Anda di depan mereka. Katakanlah sepuluh orang. Berbicara di depan sedikit penonton tidak seseram berbicara di depan puluhan atau ratusan penonton. Kemudian kumpulkan sekitar 30 orang dan selesaikan tugas yang diberikan kepada mereka. Jika tahapan ini bermasalah bagi Anda, dan rasa takut masih muncul (Anda lupa apa yang ingin Anda katakan, Anda tersesat), maka Anda perlu berlatih dengan jumlah penonton yang tepat hingga situasi menjadi akrab dan tenang. Kemudian Anda bisa tampil di depan penonton sebanyak 50, 100 orang atau lebih.

Contoh dua

Jika Anda pemalu dan tidak tahu cara mengatasi rasa takut terhadap orang lain, sebaiknya biasakan untuk lebih sering berbicara dengan mereka. Anda bisa memulainya hanya dengan tersenyum kepada orang yang lewat di jalan. Anda akan terkejut, tetapi orang-orang akan mulai melakukan hal yang sama. Tentu saja, akan ada juga orang yang memutuskan bahwa Anda sedang menertawakannya. Tapi itu tidak menjadi masalah.

Selanjutnya, Anda harus mulai menyapa orang yang lewat. Mereka akan menjawab, mengira Anda mengenal satu sama lain, dan mengingat di mana mereka bertemu sebelumnya. Tahap selanjutnya adalah mencoba memulai percakapan santai dengan orang lain. Misalnya, sambil mengantre, Anda dapat mengucapkan beberapa kalimat dengan topik netral. Ini akan memancing seseorang untuk merespons Anda. Ada banyak alasan untuk memulai percakapan - cuaca, olahraga, politik, dll. Jadi, dengan menaklukkan ketakutan kecil, Anda bisa mengatasi ketakutan besar.

Rencana langkah demi langkah untuk menghilangkan rasa takut

Identifikasi kekhawatiran terbesar Anda (misalnya, Anda tidak tahu cara mengatasi rasa takut Anda terhadap dokter gigi). Selanjutnya, selesaikan semua langkah berikut:

1. Bagilah ketakutan Anda menjadi beberapa ketakutan kecil. Setidaknya harus ada 5 dari mereka.

2. Mulailah dengan pelatihan untuk mengatasi ketakutan terkecil mereka.

3. Bahkan jika ada rasa takut padanya, maka Anda perlu memecahnya menjadi beberapa lagi.

4. Atasi semua ketakutan kecil satu per satu.

5. Anda perlu berlatih secara berkelanjutan.

Metode ini akan memungkinkan Anda belajar bagaimana mengatasi rasa takut. Jika ada jeda yang lama di antara latihan tersebut, Anda harus segera memulai dari awal lagi. Prosesnya mirip dengan jika Anda berhenti berolahraga di gym dalam waktu lama - otot menjadi tidak terbiasa dengan beban berat, dan Anda harus melakukan olahraga ringan. Begitu Anda berhenti berlatih, ketakutan yang ada di pikiran Anda akan mengambil alih. Emosi akan menang atas logika.

Metode lain untuk membantu mengatasi situasi stres

Perlu dicatat bahwa emosi positif apa pun membantu mengatasi ketakutan, sedangkan emosi negatif, sebaliknya, menghambat.

Tingkatkan harga diri Anda sendiri

Ada polanya - semakin baik pendapat Anda tentang diri sendiri, semakin sedikit rasa takut terhadap apa pun yang Anda alami. Dalam hal ini, harga diri melindungi dari rasa takut dan stres yang berlebihan. Dan tidak peduli apakah itu salah atau memadai. Itulah sebabnya opini positif yang berlebihan tentang diri sendiri sering kali memberikan seseorang kemampuan untuk melakukan tindakan yang lebih berani daripada tindakan nyata.

Meyakini

Jika Anda tidak tahu, misalnya, bagaimana cara mengatasi rasa takut terhadap pesawat terbang, maka iman kepada Tuhan, bidadari, atau makhluk lain yang lebih tinggi akan membantu menghilangkan perasaan tersebut. Ketika Anda yakin bahwa salah satu gambar yang tercantum akan mampu menjaga Anda dalam situasi kritis, emosi negatif Anda menjadi kurang kuat. Cahaya dari kekuatan yang lebih tinggi sepertinya menghilangkan kegelapan ketakutan.

Cinta

Pria mampu mengatasi ketakutan apapun demi wanita yang dicintainya. Hal yang sama juga berlaku pada para ibu. Mereka akan mengatasi segala hambatan untuk membesarkan anak-anak yang sehat. Oleh karena itu, dengan mengingat orang yang Anda cintai, Anda bisa mengatasi segala rasa takut agar bisa dekat dengannya.

Cara mengatasi rasa takut ketinggian: metode fisik yang efektif

Untuk benar-benar mengatasi rasa takut ketinggian, Anda memerlukan konsultasi dengan psikolog, pena, buku catatan, dan balkon yang terletak di gedung bertingkat.

Pertama, Anda perlu memahami diri sendiri - seberapa kuat rasa takut Anda terhadap ketinggian. Jika rasa takut muncul dari pemandangan dari balkon lantai 20, kita dapat berbicara tentang perlunya rasa mempertahankan diri. Tanpa reaksi protektif ini seseorang tidak akan bertahan hidup. Namun jika rasa takut muncul saat menaiki beberapa anak tangga, kita sudah bisa membicarakan tentang fobia. Opsi pertama membutuhkan pembelajaran untuk mengendalikan dan mengekang emosi Anda sendiri. Kasus kedua melibatkan mengunjungi psikolog dan menyelesaikan masalah bersamanya.

Mari kita ambil tindakan

Anda tidak tahu cara mengatasi rasa takut Anda akan ketinggian, tetapi bantuan seorang spesialis tidak membantu Anda atau Anda tidak ingin menghubunginya? Maka Anda harus belajar berdiri dengan tenang terlebih dahulu, misalnya di balkon lantai 5; jika ini terlalu sulit, maka Anda harus mulai dari lantai kedua atau ketiga, secara bertahap menambah ketinggian. Disarankan untuk membuat buku harian dan mencatat di dalamnya semua perasaan, pikiran, dan - yang paling penting - pencapaian Anda. Jika Anda membacanya secara berkala, itu akan memberi Anda tambahan kepercayaan diri dan kekuatan. Ketika Anda telah sepenuhnya menaklukkan rasa takut Anda, bakarlah buku harian itu. Dengan demikian, Anda dapat mengakhiri perjuangan melawan rasa takut akan ketinggian.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkelahi?

Ketakutan akan perkelahian paling sering disebabkan oleh kurangnya pengalaman dan keterampilan, serta ketidakmampuan fisik untuk bertarung. Dalam hal ini, Anda harus segera mengikuti kursus bela diri. Pada saat yang sama, fokus mereka tidak penting, yang utama adalah mentornya adalah seorang profesional di bidangnya. Pelatih yang berpengetahuan, berwibawa, dan berpengalaman akan mengajari Anda cara melakukan pukulan dengan benar, menempatkan blok pertahanan, dan menanamkan kepercayaan pada Anda.

Perbaikan diri

Mereka yang suka mengayunkan tinju secara tidak sadar merasakan calon “korban” - orang yang ketakutan, terkenal kejam, dan penakut. Untuk menjadi pribadi yang kuat, Anda bisa beralih ke metode relaksasi psikologis, konsentrasi, dan self-hypnosis. Berkat teknik ini, Anda akan belajar tidak hanya bereaksi terhadap provokasi dengan kecepatan kilat, tetapi juga mulai melakukannya dengan jelas dan percaya diri.

Ada metode lain yang sempurna - menghentikan pemikiran mental dan emosional, membayangkan kemungkinan pertengkaran. Jika Anda belajar memperlakukannya dengan tenang, kondisi Anda akan berubah. Ketajaman persepsi dan reaksi akan meningkat, dan tubuh akan memiliki kesempatan untuk mengerahkan kekuatan secara penuh untuk meraih kemenangan.

Psikolog atau pelatihan?

Efek paling sukses dalam mengatasi rasa takut berkelahi adalah jika Anda mengatasi masalah tersebut ke psikolog. Jika opsi ini tidak dapat Anda terima, maka hasil luar biasa dapat dicapai dengan mengikuti pelatihan yang ditujukan untuk pertumbuhan pribadi. Tidak harus dikhususkan pada topik: “Bagaimana mengatasi rasa takut berperang.” Pelatihan berkualitas apa pun yang membantu mengembangkan rasa percaya diri pasti dapat membantu mengatasi masalah ini.

Melawan rasa takut mengendarai mobil

Jika Anda tidak tahu cara mengatasi rasa takut Anda mengendarai mobil, dan bahkan jika Anda memiliki sedikit pengalaman mengemudi kendaraan, Anda sebaiknya memilih rute yang tidak terlalu populer dan sepi dengan arus lalu lintas serendah mungkin. Pada saat yang sama, jalan Anda menuju tujuan Anda akan menjadi lebih panjang, tetapi pada saat yang sama Anda akan dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Pertama, Anda akan bisa mendapatkan pengalaman berkendara yang sesungguhnya, dan tidak berdiam diri di tengah kemacetan di jalan-jalan utama kota, terutama pada jam-jam sibuk. Kedua, Anda akan belajar menilai situasi di jalan dengan cepat dan benar saat berkendara tanpa rasa gugup. Setelah satu atau dua bulan latihan ini, ketakutan Anda terhadap mobil dan manuver serta situasi sulit di sepanjang jalan akan hilang.

Kegugupan hilang!

Bagaimana cara mengatasi rasa takut mengemudi? Aturan utamanya adalah jangan gugup dalam keadaan apa pun! Sekalipun mobil Anda tidak berhasil lepas landas, terhenti di lampu lalu lintas, atau memblokir beberapa jalur. Ini terjadi pada setiap pengemudi. Dan jika mereka membentak, membunyikan klakson, dan memaki Anda, usahakan minimalkan rasa gugup Anda. Pikirkan fakta bahwa tidak ada yang terluka dalam situasi ini, dan akan lebih buruk lagi jika, karena takut, Anda tiba-tiba menginjak pedal gas dan bertabrakan dengan mobil lain.

Melawan rasa takut terbang

Apakah Anda berencana bepergian melalui udara, tetapi tidak tahu cara mengatasi rasa takut terbang? Cobalah untuk menyibukkan diri sambil menunggu penerbangan Anda. Alihkan perhatian Anda ke hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan penerbangan Anda selanjutnya. Jangan ke udara dalam keadaan lapar, namun jangan banyak makan makanan manis atau berlemak terlebih dahulu. Anda tidak boleh terbawa oleh minuman yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan kecemasan. Untuk menghindari kecemasan yang tidak perlu, tibalah di tempat check-in penumpang tepat waktu.

Mengatasi rasa takut terbang di udara

Bagaimana cara mengatasi rasa takut terbang di ketinggian? Begitu berada di udara, jangan melihat ke arah penumpang untuk mengetahui kondisinya. Jelas bahwa Anda dapat dengan mudah menemukan lebih dari satu orang yang takut terbang seperti Anda. Hal ini akan meningkatkan rasa panik. Untuk mengurangi rasa takut terbang seminimal mungkin, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai, wanita yang memakai sepatu hak tinggi harus melepas sepatunya. Ini akan membantu Anda merasa didukung dan mengurangi rasa takut Anda. Selain itu, Anda tidak boleh mendengarkan suara mesin pesawat dan membayangkan secara mental pemandangan bencana. Sebaliknya, Anda perlu mengingat sesuatu yang menyenangkan, mengobrol dengan orang yang duduk di kursi sebelah, atau mengalihkan perhatian dengan memecahkan teka-teki silang.

Prinsip utama dalam menghadapi ketakutan adalah jangan pernah melawannya.

Artikel ini mencantumkan banyak pilihan untuk mengatasi ketakutan. Namun Anda sebenarnya tidak perlu melawan mereka. Ketika Anda mencoba mengatasi rasa takut, rasa takut itu hanya akan semakin kuat dan menguasai pikiran Anda sepenuhnya. Ketika rasa takut akan sesuatu muncul, cukup dengan mengakuinya saja. Misalnya, bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kematian? Sadarilah bahwa hal ini tidak bisa dihindari. Dan terimalah itu. Ini tidak berarti Anda akan menjadi lemah. Bukan tidak adanya rasa takut yang dianggap sebagai keberanian, namun kemampuan untuk bertindak. Terlepas dari segalanya. Satu-satunya cara untuk menghancurkan rasa takut adalah dengan mengabaikannya. Dengan cara ini Anda dapat memfokuskan perhatian dan energi Anda pada kemampuan Anda untuk mengambil tindakan.

Teman-teman, kita semua tahu rasa takut. Mari kita bahas kondisi tidak menyenangkan ini dan coba cari cara mengatasinya. Pertama, Anda perlu memahami apa itu secara umum, cari tahu, seperti kata mereka, apa yang dimakannya dan jenis hewan apa.

Apa itu ketakutan dan bagaimana cara mengatasinya

Ini adalah emosi. Ini adalah emosi negatif TERKUAT dalam diri seseorang. Lebih kuat dari gabungan semua yang lain. Tapi dari mana asalnya? Lagi pula, semua orang tahu bahwa anak-anak pada dasarnya tidak mengetahui rasa takut sejak lahir. Mereka hanya takut terjatuh dari ketinggian dan suara keras. Semua. Tapi ini adalah ketakutan alami yang didasarkan pada naluri mempertahankan diri.

Kita mendapatkan semua fobia lain di kemudian hari, seperti yang mereka katakan, dalam perjalanannya. Sebagai reaksi terhadap peristiwa tertentu. Dan akar dari semua ini adalah keyakinan negatif kita bahwa kita sendiri tidak mampu menghadapi hidup.

Singkatnya, dia sangat mengganggu kehidupan kita. Terutama mencapai tujuan Anda. Bahkan yang terkecil sekalipun, belum lagi mencapai kesuksesan yang signifikan atau melakukan sesuatu yang luar biasa.

Hanya ada satu hal yang membuat Impian Anda mustahil terwujud, yaitu rasa takut akan kegagalan..

Paolo Coelho

Ketakutan adalah pembunuh mimpi!

Anda dapat dan harus mengatasinya dalam diri Anda sendiri. Ada banyak cara, tapi saya telah memilih 5 cara yang paling efektif.

Metode nomor 1 tentang cara mengatasi rasa takut. TANYA JAWAB

Di sini Anda perlu bersiap. Persiapan terdiri dari 2 tahap

1. Analisis terperinci
2. Visualisasi

Pada tahap pertama, hal terpenting adalah mengatasi rasa takut dan memahami apa yang Anda takuti. Untuk melakukan ini, jawablah sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apa yang saya takutkan?
2. Mengapa saya takut?
3. Apakah rasa takut mempunyai dasar yang nyata?
4. Apa yang lebih saya takuti: melakukan ini atau tidak mampu melakukannya?

Buatlah analisis mendetail tentang ketakutan Anda dan atasi ketakutan Anda kekhawatiran. Ini akan menjadi tindakan logis Anda. Dan meskipun emosi manusia lebih kuat daripada logika, dan tidak selalu mungkin untuk "meyakinkan diri sendiri", namun "pembekalan" adalah "persiapan artileri" yang baik sebelum berperang dengan emosi yang kuat ini.

Setelah kita memilah rasa takut menjadi beberapa bagian, kita melanjutkan ke tahap kedua - menyajikan situasinya. Di sini kita akan mengalahkan rasa takut dengan senjatanya sendiri – emosi. Emosi akan membantu kita mengatasinya

Di sinilah ia akan datang untuk menyelamatkan. Yang penting sekarang Anda sudah tahu apa yang Anda takuti. Duduk dan mulai berkali-kali telusuri gambar ketakutan Anda di layar internal, tempat Anda berhasil mengatasinya, misalnya bagaimana Anda melakukan apa yang Anda takuti. Pikiran tidak membedakan fiksi dari kenyataan dan akan menganggap segala sesuatu begitu saja! Dan gambaran itu akan terpatri di alam bawah sadar Anda ketakutan diatasi berkali-kali!

Caranya sangat efektif! Bahkan visualisasi satu kali selama lima menit dapat secara signifikan mengurangi tingkat ketakutan Anda.

Metode nomor 2 tentang bagaimana menjadi tidak takut. MEMBUAT SEBUAH KEPUTUSAN!

Terkadang hanya dengan mengambil KEPUTUSAN saja bisa membuatmu melakukan apa yang kamu takuti. Ketika Anda bertekad untuk melakukan sesuatu, rasa takut itu akan langsung hilang. Seperti halnya keraguan. Keraguan menciptakan ketakutan, dan keputusan untuk bertindak menghilangkan keraguan, yang berarti menetralisirnya. Jangan ragu - jangan takut! Saya membuat keputusan - keraguan hilang!

Mata takut, tapi tangan takut

Ketakutan menimbulkan emosi negatif dalam diri kita, dan DETERMINASI menimbulkan sikap positif dan termasuk positif. Emosi positif menggantikan rasa takut dan memberi kita kepercayaan diri dan kekuatan!

Pergi ke cermin, tatap matamu dan katakan dengan tegas: “Meskipun aku takut, aku akan melakukannya!” Melalui tebal dan tipis!

Metode nomor 3 tentang cara mengatasi rasa takut Anda. LAKUKAN!

Biasakan bertindak meski takut! Ingatlah bahwa rasa takut hanyalah reaksi umum ketika Anda mencoba melakukan sesuatu yang tidak biasa. Sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Misalnya, mereka tidak berbicara di depan umum.

Ketakutan juga bisa muncul jika Anda bertentangan dengan keyakinan Anda. Sepanjang hidup kita, kita mengembangkan konsep kita sendiri, pandangan dunia kita sendiri. Dan ketika kita mencoba mengubah sesuatu dalam hidup kita, mengubahnya ke arah yang berbeda, kita harus meninggalkan “zona nyaman”, dan ini secara otomatis menimbulkan ketakutan, keraguan dan ketidakpastian.

Tidak ada satu pun dari kita yang terlahir sukses. Dan tidak ada yang mengajari saya bagaimana menjadi seperti itu sejak kecil. Oleh karena itu, kita harus mengatasi rasa takut untuk mencapai impian kita dan mencapai tujuan kita. Anda harus belajar bertindak meskipun Anda takut. Aksi dan lebih banyak aksi!

Anda maju - rasa takut tidak membawa Anda

Untuk mengatasi rasa takut, Anda harus berhenti melawannya. Kenali dan terimalah. Bagaimanapun, kami bukanlah pahlawan super. Katakan pada diri Anda: “Ya, saya takut. Saya sangat takut. Tapi aku akan tetap melakukannya!”

Saat kita mengakui ketakutan kita pada diri sendiri, kita membunuh dua burung dengan satu batu. Pertama, dengan cara ini kita meredakan ketegangan internal dan menerima diri kita apa adanya. Kedua Ketika kita mengakuinya pada diri kita sendiri, rasa takut mulai merayakan kemenangannya dan tidak lagi mempengaruhi kita. Dia semakin lemah! Dan di sinilah Anda harus mulai bertindak. Dan segera!

Metode nomor 4 tentang cara mengatasi rasa takut. TERIMA OPSI TERBURUK

Semuanya sangat sederhana di sini. Bayangkan skenario terburuknya.

Tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang bisa terjadi pada saya jika saya melakukan ini?" Dan bayangkan gambar ini. Jalani dan penuhi emosi. Terima opsi ini dan biasakanlah.

Ulangi latihan ini beberapa kali dan Anda akan merasakannya semakin mudah. Ketakutan hilang dan kecemasan hilang. Anda akan berhenti khawatir, tenang dan mulai berpikir jernih. Dan kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa ketakutan Anda berlebihan dan tidak semuanya begitu menyedihkan. Ini adalah bagaimana rasa takut muncul.

Iblis tidak seseram yang dilukisnya

Nah, jika Anda takut untuk tidak melakukan apa pun dan Anda masih terus merasa takut, kemungkinan besar ketakutan Anda memang beralasan dan Anda harus memikirkan apakah akan mengambil langkah ini. Bagaimanapun, ketakutan adalah reaksi defensif kita yang didasarkan pada rasa mempertahankan diri.

Bagaimana Anda tahu apakah ketakutan Anda beralasan?

Saya akan memberikan dua contoh.

• Anda sudah berusia di atas 30 tahun dan belum menikah. Anda memiliki seorang gadis yang Anda kencani dan ingin Anda lamar. Namun Anda takut melakukan hal tersebut karena Anda belum pernah mengajukan penawaran sebelumnya. Kita mengajukan pertanyaan ajaib: “Hal terburuk apa yang bisa terjadi?” Jawabannya adalah Anda akan mendapat penolakan. Mari kita kembangkan topiknya lebih jauh - artinya ini bukan jodohku, tapi Semesta sedang mempersiapkan pertemuanku dengan pribadiku, hanya saja waktunya belum tiba. Itu saja, jangan takut.

• Anda memiliki tujuan - belajar bermain ski. Namun Anda dibawa ke gunung yang sangat curam dan diminta turun. Tentu saja Anda takut. Skenario terburuknya adalah Anda merusak sesuatu. Apalagi pilihannya cukup nyata. Anda dapat menerapkan metode di atas dan mulai turun. Anda akan segera berhenti merasa takut. Tapi mungkin masuk akal untuk mulai mengemudi dari tempat yang lebih rendah, yang tidak terlalu berbahaya?

Ketakutan memiliki mata yang besar

Nilailah validitas ketakutan Anda. Jika mereka cukup nyata dan memiliki “dasar yang kuat” di belakang mereka, maka lebih baik mendengarkan mereka dan tidak mendapat masalah. Nah, jika pilihan terburuk tidak menimbulkan emosi negatif yang kuat dalam diri Anda dan Anda dapat menerimanya, maka, seperti kata mereka, silakan bernyanyi!

Metode nomor 5 tentang cara mengatasi rasa takut. PELATIHAN TAK TAKUT

Untuk memastikan bahwa rasa takut tidak pernah menghalangi Anda, Anda perlu memahami bahwa itu bukanlah masalahnya, melainkan OBYEK KETAKUTAN. Ketakutan itu sendiri tidak ada artinya dan tidak perlu takut! Orang-orang begitu takut akan hal itu sehingga mereka mengecualikan hampir semua situasi yang mungkin timbul dari kehidupan mereka. Daripada mengambilnya dan mengatasinya sekali saja, sehingga memiskinkan hidup Anda dan membuatnya tidak menarik! Tapi ini adalah jalan lurus menuju kemalangan.

Jadi, pertama-tama kita tentukan objek ketakutannya. Kemudian kita memulai pelatihan keberanian.

Siapa yang lebih berani, lebih cerah

Keberanian (keberanian, keberanian) bisa dilatih. Sama seperti otot di gym. Pertama, Anda mengambil beban yang kecil, mengerjakannya, lalu beralih ke beban yang lebih besar. Sama halnya dengan rasa takut.

Bagaimana cara mengatasi, misalnya rasa takut berbicara di depan umum? Mulailah dengan berbicara pada diri sendiri. Kemudian di depan orang tua atau anak. Kemudian kumpulkan teman-teman Anda dan “dorong pidatonya” di sana. Berbicara di depan 10 orang tidak seseram berbicara di depan seribu orang. Setelah Anda merasa nyaman dengan satu tahap, lanjutkan ke tahap berikutnya. Sampai Anda merasa nyaman.

Atau misalnya Anda adalah orang yang pemalu dan sulit berkomunikasi orang asing. Kami menuju ke arah yang sama. Untuk mengatasi rasa takut seperti ini pada diri Anda, mulailah dengan TERSENYUM saja kepada orang yang lewat. Anda akan melihat bahwa orang-orang akan membalas senyuman Anda. Lalu cobalah menyapa, mula-mula anggukkan kepala saja, lalu ucapkan “Halo!” atau “Halo!” Jangan takut, tidak ada yang akan memakanmu! Kemudian cobalah memulai percakapan ringan, misalnya dengan tetangga transportasi umum atau mengantri untuk sesuatu. Lambat laun, selangkah demi selangkah, Anda akan mengatasi rasa takut berkomunikasi dengan orang asing. Perlahan tapi pasti hal itu akan memudar dan Anda akan berubah menjadi orang yang super supel!

Siapa di antara kita yang bisa dengan jujur ​​mengakui ketakutan kita? Setiap orang memilikinya, bahkan mereka yang mengaku tidak takut apa pun. Ketakutan kita terhadap sesuatu dapat diekspresikan tidak hanya dalam pemikiran “Saya takut!”, tetapi juga dalam kecemasan atau keadaan gugup biasa. Jika Anda gugup atau cemas karena alasan apa pun, itu juga ketakutan, Anda hanya menyembunyikannya dengan nama lain. Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa takut dan keraguan diri? Bagaimana cara mendapatkan kepercayaan diri ini? Lebih lanjut tentang ini nanti di artikel.

Ketakutan dan kebenaran tentang ketakutan

Untuk menghilangkan rasa takut, Anda perlu memahami apa itu rasa takut. Selain itu, pendekatan di sini harus bersifat individual, karena kita semua berbeda, dan karenanya, manifestasi ketakutan dalam hidup kita juga berbeda.

Semua ketakutan dapat dibagi menjadi “benar” dan “salah”.

Ketakutan yang "benar".- ini adalah manifestasi dari naluri mempertahankan diri, mereka melekat pada diri kita secara alami dan memungkinkan kita bereaksi dengan cepat jika terjadi bahaya.

Ketakutan yang "salah".– ketakutan yang muncul selama proses pertumbuhan dan pengasuhan kita, tidak memungkinkan kita untuk tumbuh sebagai individu dan menjadi penghalang bagi tujuan kita. Ketakutan “salah” inilah yang perlu kita hilangkan. Bagaimana cara melakukannya?

Untuk mengatasi ketakutan Anda, Anda perlu mengembalikan kepercayaan pada diri sendiri! Anda harus yakin bahwa Anda mampu mencapai tujuan Anda, meskipun ada kendala yang pasti Anda temui di sepanjang jalan. Kami menetapkan tujuan dan mencapainya. Keraguan tentang kemampuan Anda harus disingkirkan untuk selamanya.

Mengapa kita ragu? Terkadang tidak mungkin untuk mencapai akar keraguan. Bahkan jika Anda berhasil melakukannya, lalu bagaimana? Fakta bahwa Anda telah mengidentifikasi penyebab keraguan tidak berarti Anda langsung menghilangkannya.

Katakan pada diri sendiri: “Saya tidak suka keraguan menghalangi saya untuk maju dan mencapai tujuan saya!” Dan setelah itu mulailah mengambil tindakan, karena memikirkan “mengapa keraguan ini muncul” dan “bagaimana ini bisa terjadi” menyita waktu, tenaga, dan suasana hati Anda, yang lebih baik diarahkan ke arah yang positif.

Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu mengetahui lima kebenaran tentangnya:

1 . Saya bisa menangani apa pun, apa pun kondisinya!

Anda benar-benar dapat menangani tugas apa pun. Dan Anda perlu mengulangi kalimat ini pada diri Anda sendiri sebagai sikap yang konstan.

2. Ketakutan akan selalu menyertai saya selama saya berkembang.

Anda hanya harus mengakuinya. Ketakutan akan selalu menemani Anda, ia akan berjalan bersama Anda, namun Anda hanya perlu belajar untuk mengabaikannya. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda akan belajar mencapai tujuan Anda tanpa melihat kembali keraguan.

3. Agar tidak takut, saya akan mengambilnya dan melakukannya!

Ketika Anda sendiri mencapai sesuatu dan melihat hasil langsung dari usaha yang Anda keluarkan, Anda akan semakin percaya pada diri sendiri. Lambat laun, Anda akan mencapai tujuan baru, dan rasa percaya diri Anda akan tumbuh.

4. Mata Anda akan tumbuh ketika Anda mencapai tujuan Anda tanpa alasan.

Mencapai sesuatu sendiri berarti merasa penting, dan ini tentu saja membuat Anda mendapatkan kepercayaan diri. Omong-omong, jika Anda telah mencapai satu tujuan dan tidak lagi merasa takut, maka Anda sedang menuju tujuan tersebut tujuan baru dia mungkin muncul lagi. Ketika Anda mencoba sendiri ke arah yang baru, ketakutan akan kembali menghampiri Anda - Anda hanya dapat mengatasinya dengan tindakan tegas Anda.

5. Setiap orang mengalami ketakutan di wilayah asing!

Apakah menurut Anda hanya Anda saja yang takut akan sesuatu dalam situasi baru dan tidak biasa? Sama sekali tidak. Dalam situasi baru apa pun, masing-masing dari kita juga akan mengalami ketakutan, hanya sebagian yang akan maju, sementara yang lain akan tetap diam, meragukan diri sendiri. Jika Anda menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda juga mengalami ketakutan, Anda akan lebih mudah menahan keraguan Anda.

Ulangi kebenaran ini setiap hari. Sadarilah masing-masing ketakutan tersebut - ini akan menjadi langkah pertama untuk menghilangkan ketakutan Anda! Belajar berpikir dengan cara baru, dan akhiri semua keraguan dengan kalimat “Saya bisa mengatasinya!” atau “Saya akan melakukannya!” KETAKUTAN BUKAN MASALAH, BUKAN PENANGANAN DALAM JALAN MENUJU TUJUAN ANDA!

Bagaimana keraguan dan ketakutan muncul?

Paling sering, kita sendiri yang harus disalahkan atas ketakutan kita - kita sendiri yang menariknya, meragukan tindakan kita. Ingat seberapa sering Anda mengatakan “Saya tidak bisa” ketika diminta pergi ke suatu tempat untuk bersantai atau ketika diminta oleh teman? Kata-kata “Saya tidak bisa” itu melekat di kepala Anda dan tidak bisa hilang. Gantikan dengan frasa "Aku tidak akan melakukannya" dan Anda akan langsung merasakan perbedaannya. Anda tidak akan menunjukkan kelemahan - Anda hanya akan menjawab pertanyaan, permintaan, atau tugas. “Saya tidak bisa pergi ke bar” dan “Saya tidak akan pergi ke bar karena saya sedang mempersiapkan acara besok” - rasakan perbedaan antara kedua frasa ini.

Berapa banyak ungkapan lain yang terus-menerus beredar di antara pikiran kita dan membantu keraguan menguasai kita? Jumlahnya cukup banyak dan merekalah yang turut andil dalam munculnya rasa takut.

Anda perlu menghilangkan kalimat “Saya perlu” dari pikiran Anda. Untuk berbicara dengan benar "Saya bisa"! Dalam kasus pertama, Anda ditekan oleh rasa kewajiban, dan dalam kasus kedua, Anda merasakan kemungkinan untuk memilih.

Lupakan kalimat “Ini bukan salahku”, itu membuatmu tidak berdaya. Gantilah dengan “Saya akan mempertimbangkan hal ini dan melakukan yang lebih baik di lain waktu.”. Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda akan memahami bahwa hanya Anda sendiri yang memiliki kekuatan untuk mengubah hidup Anda. Lambat laun Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi yang kuat, dan tingkat ketakutan secara otomatis akan berkurang!

Ungkapan lain yang harus segera Anda hilangkan dari kepala Anda adalah “Saya punya masalah” atau “Ini bermasalah.” Jika Anda menganggap situasi tersebut sebagai masalah, maka ini sudah mengarah pada hal negatif. Setiap masalah harus dipertimbangkan sebagai peluang baru! Jika Anda belajar menangani masalah sehingga berubah menjadi peluang baru, Anda pasti akan menjadi lebih kuat, dan tentunya lebih percaya diri.

Singkirkan ungkapan "Saya harap" - itu langsung membuat Anda khawatir. Dan di sini "Aku tahu" segera program untuk keyakinan penuh pada kemampuan seseorang. Adanya rasa takut juga ditegaskan dengan ungkapan “Ini mengerikan” atau “Apa yang bisa saya lakukan?” Anda harus belajar memahami hidup Anda dari sisi lain: "Saya akan menarik kesimpulan" Dan “Saya tahu saya bisa menangani situasi ini”.

Seperti yang Anda lihat, seringkali kita sendirilah yang harus disalahkan atas ketakutan kita. Persepsi negatif kita terhadap apa yang terjadi, peran korban, dan keengganan menghadapi kesulitan membantu menumbuhkan ketakutan kita. Untuk menghilangkannya, Anda perlu mengambil tanggung jawab atas hidup Anda dan bergerak maju.

Semuanya ada di tangan Anda!

Peran sebagai korban harus segera kita hilangkan, karena korban selalu ketakutan, karena tidak berdaya! Anda perlu memahami bahwa semuanya hanya ada di tangan Anda, dan sepenuhnya!

Anda tentu saja tidak bisa bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda. Anda hanya perlu memahami bahwa penyebab pengalaman Anda semata-mata adalah diri Anda sendiri.

Reaksi Anda terhadap apa yang terjadi adalah hasil pemikiran Anda!

Ketika Anda menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang ada di kepala Anda, Anda dapat mengendalikan hidup Anda.

Jadi, tugas Anda adalah mempelajari kebenaran berikut:

1 . Menerima tanggung jawab dan menyalahkan diri sendiri adalah dua hal yang berbeda

Ya, Anda menerima tanggung jawab atas hidup Anda, tetapi tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas masa lalu, hari ini, atau masa depan. Apalagi tidak perlu kesal. Bayangkan hambatan yang menghalangi Anda mencapai tujuan Anda proses pendidikan, sebagai hasilnya Anda akan terbebas dari rasa takut.

Bagaimana Anda memahami bagian mana dalam hidup Anda yang tidak mengambil tanggung jawab? Analisislah dalam situasi apa Anda merasa marah atau kesal, menyalahkan orang lain, mengasihani diri sendiri. Pada saat inilah Anda mengabaikan tanggung jawab. Tanda-tanda lain dari melalaikan tanggung jawab mungkin termasuk:

• kelinglungan,
• kelelahan,
• ketidaksabaran,
• perasaan iri atau cemburu,
• perasaan kecewa
• ketidakberdayaan,
• ketidakpastian yang konstan
• keinginan untuk mengendalikan orang lain.

Apakah Anda memperhatikan hal-hal seperti itu di belakang Anda? Pikirkan dari mana mereka berasal - pada saat inilah Anda perlu mengambil tanggung jawab.

2. Pembicara batin perlu mengetahui tempatnya

Pembicara Batin adalah suara di kepala Anda yang terus-menerus membawa Anda ke pikiran negatif, keraguan, dan kekhawatiran. Dengan menerapkannya pada waktunya, Anda akan menemukan kunci dari semua ketakutan Anda. Namun, kita tetap tidak bisa hidup tanpanya: Pembicara memungkinkan kita menyadari perlunya perubahan, dia akan selalu menemani Anda saat Anda memperbaiki diri.

3. Dengan menerima tanggung jawab, kita menyadari manfaat tersembunyi

Apa manfaat tersembunyinya? Ada orang yang selalu mengeluh tentang kesehatannya, namun tidak pernah memperbaikinya. Mengapa? Karena itu menguntungkan mereka! Jadi perhatian selalu tertuju pada mereka, dan mereka sendiri punya alasan yang “kuat” untuk berperan sebagai korban. Mereka dapat mengaitkan kegagalan apa pun dengan fakta bahwa kesehatan mereka buruk. Namun Anda hanya perlu menyadari manfaat “tersembunyi” ini dan mengambil tanggung jawab atas bagian hidup Anda ini.

4. Kami merumuskan tujuan dan berupaya mencapainya.

5. Setiap situasi memiliki beberapa solusi

Dalam situasi apa pun, Anda punya pilihan: Anda bisa melakukannya dengan cara ini atau dengan cara lain. Hanya Anda yang bisa membuat diri Anda bahagia atau tidak bahagia - Andalah yang membuat pilihan ini! Anda harus memilih opsi yang akan membuat Anda lebih baik dan mendorong pertumbuhan pribadi.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu mengambil posisi yang kuat: jika Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda, singkirkan rasa takut. Itu penting:

• Jika hidup Anda membawa emosi negatif, maka faktor eksternal tidak bisa disalahkan. Hanya Anda sendiri yang bertanggung jawab atas emosi, pikiran, dan tindakan Anda.
• Jangan salahkan diri Anda sendiri karena tidak mampu mengendalikan segala sesuatu dalam hidup. Ini tidak mungkin. Proses mengembalikan diri Anda ke posisi yang kuat terjadi secara bertahap.
• Analisislah momen-momen di mana Anda tampil sebagai korban. Ini adalah bagian hidup Anda yang perlu Anda pertanggungjawabkan.
• Ubah Pembicara Batin menjadi teman Anda, belajar menggunakannya untuk tujuan Anda.
• Cari tahu sendiri apakah Anda memiliki manfaat tersembunyi yang menghambat proses pengembangan Anda. Begitu Anda menemukannya dan mengakuinya, akan lebih mudah mengatasi ketakutan Anda.
• Tindakan Anda harus konsisten dengan tujuan Anda.
• Dalam situasi apa pun, reaksi Anda harus diarahkan pada kepositifan dan keselarasan dengan diri sendiri.

Banyak orang yang skeptis terhadap teori berpikir positif. Tapi pikirkan sendiri: apa yang sedang kita bicarakan
Kami khawatir, seringkali hal itu tidak terjadi. Jadi, apakah pantas menyiksa diri sendiri dengan ekspektasi negatif padahal lebih baik memikirkan hal-hal positif? Mengapa takut akan sesuatu dan mengkhawatirkannya ketika Anda bisa memikirkan hal-hal yang lebih menyenangkan?

Untuk memenangkan pertarungan melawan rasa takut, gunakan afirmasi – pernyataan positif bahwa sesuatu yang baik sedang terjadi pada Anda saat ini. Afirmasi sebaiknya dirumuskan hanya dalam present tense dan selalu dalam bentuk positif. Misalnya, “Saya bisa mengatasi masalah ini” daripada “Saya bisa mengatasi masalah ini”.

Saat mengambil keputusan, kita takut melakukan kesalahan, salah memilih pilihan. Namun bagaimanapun juga, kita mendapatkan sesuatu, dan pemikiran kitalah yang membuat pilihan kita menjadi sebuah kesalahan. Kami pikir kami melakukan kesalahan. Mungkin ini bukan kesalahan sama sekali? Dalam perjuangan melawan rasa takut, penting untuk mengalihkan penekanan pemikiran Anda sehingga pilihan Anda bukanlah suatu kesalahan - itu hanya harus menjadi salah satu pilihan yang mengarah pada hasil tertentu.

Percaya pada dirimu sendiri! Lakukan secara bertahap:

• Pertama, tentukan prioritas Anda – prioritas Anda sendiri, bukan prioritas orang lain. Kita sering melakukan apa yang orang lain katakan. Tapi kita harus melakukan apa yang kita sendiri inginkan.

Secara pribadi, saya yakin akan hal ini dari pengalaman saya sendiri. Pada suatu waktu saya menerima 2 pendidikan yang lebih tinggi karena orang tuanya menginginkan hal itu. Dan ketika aku berpikir bahwa aku telah melunasi hutangku kepada mereka dan akhirnya akan mulai melakukan apa yang sudah lama kuinginkan, aku kembali menghadapi ketidaksetujuan orang tuaku. Yang mencoba dengan segala cara untuk memaksakan prioritas mereka pada saya dalam memilih masa depan profesional saya. Untungnya, dengan menenangkan diri dan mengatakan TIDAK dengan tegas, saya menghilangkan sikap mereka dengan menentukan prioritas dan tujuan saya. Sekarang saya berada di jalur saya, saya merasa bahagia dan puas dengan hidup. Dan ketakutan memudar menjadi latar belakang.

• Percayai impuls Anda! Dengarkan intuisi Anda, sering kali tubuh kita sendiri memberi tahu kita pada tingkat bawah sadar ke arah mana kita harus bergerak.
• Tetap sederhana! Jangan menganggap tindakan Anda terlalu serius. Menjadi lebih sederhana, memahami kehidupan di sekitar Anda dengan lebih mudah.
• Ubah rencana tindakan Anda! Anda bergerak menuju tujuan Anda, dan jika rencana Anda tidak berhasil, Anda hanya perlu mengubahnya. Jika Anda tidak mengubahnya, maka Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda.
• Anggaplah kesalahan Anda sebagai pengalaman yang membawa Anda menuju kesuksesan.

Untuk menghilangkan rasa takut, gunakan latihan psikologis - latihan ini tersedia untuk semua orang!

Latihan No.1: Jika Anda dihadapkan pada suatu masalah, Anda selalu memiliki beberapa pilihan untuk menyelesaikannya. Ambil selembar kertas dan tuliskan aspek positif dari setiap pilihan ini. Apa hasilnya? Setiap pilihan akan menjadi solusi yang tepat atas permasalahan tersebut, karena masing-masing memiliki sisi positifnya masing-masing.

Latihan No.2: Pada siang hari, ketika Anda harus menentukan pilihan, latihlah diri Anda untuk berpikir, “Itu tidak masalah.” Dan sebenarnya, apakah penting, misalnya, di mana Anda makan siang hari ini? Hanya saja pilihan yang berbeda akan membawa pengalaman yang berbeda.

Latihan No.3: “Pengingat” positif akan membantu Anda melawan rasa takut: “Kami akan menerobos!”, “Semuanya akan baik-baik saja!”, “Saya akan melakukannya!” dan seterusnya. Tuliskan pada selembar kertas kecil dan tempelkan di rumah dan di tempat kerja kantor Anda. Sekarang, ketika Anda mulai khawatir, “pengingat” ini akan membantu Anda menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu dan memikirkan hasil yang positif.

Untuk mengatasi rasa takut, pertama-tama Anda perlu memahami kepala Anda. Semua ketakutan kita berasal dari pola pikir yang salah. Alihkan aktivitasnya ke arah yang positif, tetapkan tujuan dan capailah, lupakan ketakutan dan keraguan!

Apakah rasa takut menghalangi Anda untuk hidup? Apakah ada sesuatu yang membuatmu takut? Apa yang Anda takutkan? Kita sering kali takut akan bahaya yang menanti kita setiap hari di setiap langkah. Kita takut tampil lucu ketika berbicara di depan umum, takut bertemu serangga yang tidak menyenangkan, sakit, atau membahayakan kesehatan. Faktanya, ketakutan ini bisa diatasi. Tidak masalah apa sebenarnya yang Anda takuti dan mengapa Anda khawatir: dalam artikel ini Anda akan menemukan 20 tip universal tentang cara mengatasi rasa takut, serta mencari tahu apa penyebabnya dan apa yang menghalangi kita untuk mengatasinya. Baca tentang ini dalam artikel oleh psikolog CogniFit Ainoa Arrans.

Apa itu ketakutan?

Mengapa rasa takut muncul? Mengapa itu diperlukan? Ketakutan adalah emosi utama yang memperingatkan kita akan bahaya yang akan datang. Dia mengisi kita agar kita tidak melewatkan ancaman yang mendekat. Ketakutan melumpuhkan kita dalam situasi yang menakutkan. Pernahkah Anda mengalami perasaan ini? Pernahkah Anda mengalami rasa panik yang membuat Anda kabur tanpa memikirkan akibatnya? Ini adalah reaksi yang sangat logis dalam keadaan emosional seperti itu.

Penting untuk membedakan antara gejala ketakutan dan kecemasan. Ketakutan muncul dalam situasi yang sangat spesifik, misalnya ketika ada orang asing yang mengikuti Anda di sepanjang jalan yang sepi, yang menurut Anda sedang menguntit Anda. Sebaliknya, kecemasan adalah emosi yang agak umum dan tidak spesifik yang muncul dalam situasi yang kurang spesifik. Misalnya saja rasa cemas yang kita rasakan saat memikirkan karir masa depan kita atau saat ada yang mengkritik kita.

Ketakutan adalah respons adaptif terhadap ancaman yang bersifat fisik atau psikologis. Namun, hal itu tidak selalu muncul saat menghadapi bahaya nyata. Terkadang hal ini bisa disebabkan oleh distorsi kognitif. Tingkat intensitas ketakutan dapat bervariasi dari tidak adanya rasa takut hingga panik total. Faktanya, emosi ini bisa menjadi mimpi buruk yang nyata.

Kapan rasa takut menjadi fobia?

Jika ketakutan terhadap sesuatu menjadi terlalu besar, berlebihan, maka berubah menjadi fobia. Fobia adalah gangguan psikologis, sedangkan ketakutan adalah emosi umum yang sehat.

Ada berbagai jenis fobia: takut ketinggian, takut badut atau coulrophobia, takut menjadi tua, takut mati, dll. Terlepas dari alasan yang menyebabkan reaksi tersebut, semua fobia ini secara signifikan mengurangi kualitas hidup orang yang mengidapnya, sehingga berdampak negatif pada semua bidang aktivitas sehari-hari. Dapatkah Anda bayangkan ada orang yang begitu takut keluar rumah sehingga terpaksa menghabiskan seluruh waktunya di dalam rumah, mengurung diri?

Namun, rasa takut sama sekali tidak perlu mencapai ukuran fobia untuk meracuni kehidupan seseorang. Dengan satu atau lain cara, gangguan psikologis ini dapat menghalangi kita melakukan tugas sehari-hari yang paling umum sekalipun. Dalam artikel ini Anda akan menemukan rekomendasi tentang cara menghilangkan rasa takut, terlepas dari derajatnya dan alasan yang memicu perasaan tersebut.

Mengapa kita takut?

Ketakutan adalah reaksi kebiasaan yang menyertai kita sepanjang hidup kita. Ini memaksa Anda untuk bertindak cepat dan melindungi diri dari bahaya apa pun. Ini meningkatkan aktivitas fisiologis kita, mendorong kita untuk melawan atau melarikan diri. Ketakutan diperlukan untuk bertahan hidup.

Ada dua teori utama tentang bagaimana rasa takut muncul. Yang pertama, klasik, menyatakan bahwa jika kita membandingkan elemen tertentu (ular, ketinggian, dll.) dengan situasi yang berbahaya dan berbahaya bagi kita (cedera, kecemasan, dll.), kita mengasosiasikan rangsangan ini satu sama lain dan dengan demikian memperoleh kondisi yang terkondisi. refleks rasa takut.

Di sisi lain, menurut teori pembelajaran sosial Albert Bandura, kita belajar melalui pengalaman perwakilan. Artinya, dengan mengamati orang lain yang menjadi teladan bagi kita (tetangga, aktor, dll), kita menginternalisasi perilaku mereka dan menirunya. Jika Anda pernah menyaksikan adik laki-laki Anda disengat tawon dan Anda menyadari kepanikannya, Anda mungkin akan lari ketakutan setiap kali melihat tawon tersebut. Menurut teori ini, kita memutuskan sendiri apakah kita ingin melakukan jenis perilaku tertentu atau tidak, meskipun hal ini tidak mudah.

Ketakutan juga dapat menimbulkan emosi positif. Kita menikmati sensasi gemetar, jantung berdebar-debar, tegang, dan kaku saat menonton film horor dari kenyamanan sofa atau saat menaiki roller coaster. Kami bahkan mencari sensasi ini ketika kami yakin bahwa kami aman.

Penting untuk belajar mengelola emosi ini sejak kecil. Namun, Anda bisa mulai mengalami rasa takut terhadap sesuatu pada usia berapa pun. Selain itu, beberapa orang lebih mungkin mengalami emosi ini dibandingkan yang lain. Pengalaman kita juga sangat mempengaruhi cara kita bereaksi terhadap kejadian nyata. Apa pun ketakutan kita, penting untuk diingat bahwa tidak ada kata terlambat untuk mengatasi rasa takut.

20 cara untuk menaklukkan rasa takut

Pada bagian ini kami akan memberikan 20 tips dan trik yang bisa Anda terapkan sehari-hari. Yang terpenting adalah Anda harus memahami bahwa rasa takut ada di dalam diri Anda, tidak ada seorang pun dan tidak ada yang membuat Anda mengalaminya. Mungkin sulit untuk berpikir seperti ini pada malam, misalnya, ujian penting, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda dan hanya Anda yang bertanggung jawab atas pertumbuhan pribadi Anda. Anda dapat mengatasi ketakutan ini dengan perencanaan, sedikit usaha dan kemauan.

1. Jangan mencoba menyangkal ketakutan Anda.

Seperti yang kami tunjukkan sebelumnya, rasa takut adalah anugerah yang membantu kita bertahan hidup. Kita juga dapat melihatnya pada hewan yang berada dalam situasi berbahaya. Untungnya, tubuh kita memperingatkan kita akan adanya ancaman yang mendekat. Bayangkan apa jadinya jika Anda tidak bersembunyi saat melihat harimau di dalam kamar? Belajar hidup berdampingan dengan emosi ini sangatlah penting. Sesulit apapun momen tidak menyenangkan yang harus kita alami, kita patut mensyukuri rasa takut.

2. Kenali diri Anda lebih baik

Refleksi diri membantu meningkatkan tingkat kenyamanan kita. Hal ini memungkinkan kita untuk memahami bagaimana perasaan kita atau apa yang kita inginkan, bagaimana bertindak. Tidak perlu mendalami secara mendalam apa yang menjadi akar ketakutan kita terhadap ular, misalnya. Namun, memahami rangsangan apa yang memicu emosi tidak menyenangkan dalam diri kita dapat membantu kita mengembangkan strategi yang efektif dan tepat untuk melawannya.

3. Akui ketakutan Anda

Anda adalah manusia. Hidup dan bertindak seolah-olah rasa takut tidak ada adalah tindakan yang kontraproduktif. Merasa takut tidak akan membuat Anda lebih lemah atau kurang dihormati. Tidak masalah jika objek ketakutan Anda tidak biasa atau membingungkan, hal tersebut tetap dapat dimengerti dan ada orang yang dapat mendukung Anda. Ketakutan Anda tidak akan hilang hanya karena Anda mengabaikannya. Mengenali rasa takut adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

4. Rasionalkan ketakutan Anda

Ketakutan terhadap api sangatlah wajar jika kita melihat api. Namun jika setiap kali kita menyalakan kompor listrik kita memikirkan api, maka kita berpikir tidak logis. Anda perlu memikirkan kemungkinan terjadinya sesuatu dan bertindak sesuai dengan itu. Ini akan membantu menghilangkan proses kognitif yang tidak menyenangkan.

5. Perhatikan orang lain bergumul dengan rasa takut.

Ada beberapa jenis ketakutan yang cukup umum - misalnya, takut dipecat atau takut akan darah. Tidak masalah jika alasan ketakutan Anda tidak lazim: ingatlah bahwa emosi ini menimbulkan perasaan yang sama pada setiap orang. Satu-satunya perbedaan adalah tingkat intensitas yang dapat Anda kendalikan. Akan sangat membantu jika kita mengakui bahwa emosi ini wajar dan mengamati cara orang lain menghadapinya.

6. Tingkatkan harga diri Anda

Beberapa jenis ketakutan, seperti ketakutan akan komunikasi, sangat meresahkan orang yang mengalaminya. Hal ini dapat berdampak negatif pada harga diri. “Saya pecundang, tidak kompeten.” “Tidak ada yang menginginkan orang lemah seperti saya.” Pikiran seperti itu berbahaya dan dapat memicu distorsi kognitif yang dapat meracuni hidup kita secara signifikan.

Dalam beberapa kasus, keyakinan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan internal yang mendalam dan, sebagai akibatnya, masalah psikologis yang parah. Ketakutan seharusnya tidak mempengaruhi harga diri Anda. Ingatlah bahwa kita semua manusia dan setiap orang bisa mengalami ketakutan, namun kita selalu bisa menemukan solusi yang masuk akal dalam situasi apa pun.

7. Jaga dirimu

Tentunya menjaga kesehatan fisik dan mental selalu bermanfaat. Ketika kita menjalani gaya hidup sehat (tentu saja dalam batas wajar, fokuslah pada olahraga dan nutrisi yang tepat tidak sepadan), kami merasa hebat, efisiensi dan kinerja kami meningkat. Oleh karena itu, ketika kita merasa sehat dan mampu menjaga diri, rasa takut sakit pun berkurang.

8. Jangan menghindari objek ketakutan Anda.

Jika kita berhenti terbang karena takut terbang, atau jika kita menjalani kehidupan biasa-biasa saja karena takut gagal, kita akan menciptakan hambatan bagi diri kita sendiri. Bahkan mungkin pemikiran harus menghadapi objek ketakutan Anda menyebabkan Anda sangat cemas. Menghindari situasi menakutkan mungkin bisa membantu dalam jangka pendek, namun dalam jangka panjang hal itu hanya akan melanggengkan ketakutan Anda. Anda harus menghadapi ketakutan Anda.

9. Cobalah teknik relaksasi

Saat kita dilumpuhkan oleh rasa takut yang ingin kita hindari atau sembunyikan, kita bisa menggunakan berbagai teknik untuk tetap tenang, seperti teknik pernafasan. Anda juga bisa mulai menghitung di kepala sampai Anda tenang. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi gejala ketakutan dan mengalihkan pikiran dari pikiran negatif.

10. Tantang diri Anda sedikit

Menaklukkan rasa takut membutuhkan waktu dan upaya terus-menerus dari Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan apa yang Anda takuti terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda takut berolahraga, bayangkan diri Anda sedang bermain bola. Memvisualisasikan diri Anda berhasil melakukan hal-hal yang membuat Anda takut dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah setiap saat. Latihan semacam itu menjadi dasar terapi pemaparan. Anda secara bertahap diperlihatkan rangsangan yang memicu rasa takut sampai Anda belajar mengatasi emosi Anda. Misalnya seseorang yang takut ular bisa memulainya dengan melihat gambar ular kecil, begitu seterusnya hingga ia tidak takut berada di dekat ular kobra sungguhan.

11. Jangan menghadapi ketakutan terbesar Anda secara langsung.

Sungguh luar biasa bahwa Anda memutuskan untuk mengatasi rasa takut Anda, namun Anda tidak boleh melakukannya terlalu keras. Metode pemaparan melibatkan pendekatan bertahap untuk tujuan ini di bawah bimbingan seorang spesialis. Upaya mandiri untuk mengatasi rasa takut Anda secara dramatis, misalnya, dengan meraih tarantula dengan tangan Anda, atau naik panggung untuk bernyanyi di depan ribuan penonton, dapat menjadi kontraproduktif dan memperburuk situasi.

12. Memotivasi diri sendiri

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghargai diri sendiri karena telah menaklukkan rasa takut. Misalnya, jika Anda takut mengemudi, bayangkan betapa asyiknya melakukan perjalanan seru dengan mobil sendiri ke tempat menarik yang sudah lama Anda impikan, tanpa bergantung pada orang lain. Sulit untuk berkonsentrasi pada pikiran positif ini saat Anda berada di belakang kemudi. Namun, jika kita tidak memikirkan kecelakaan, melainkan liburan yang menyenangkan, kita akan teralihkan dari pikiran negatif.

13. Hadiahi diri Anda sendiri atas kesuksesan

Jika Anda takut naik lift dan merasa terjebak di dalamnya adalah hal yang mengejutkan, berikan diri Anda hadiah karena berani naik lift. Misalnya sekantong permen favorit atau jalan-jalan ke bioskop. Penting bagi Anda untuk mengakui kesuksesan Anda dan ingin melanjutkan.

14. Rayakan kemajuan Anda

Membuat catatan harian observasi sangat berguna, terutama dalam situasi ketika Anda tiba-tiba mulai mengalami depresi karena rasa takut itu sendiri atau karena alasan lain. Namun, jika Anda melihat buku harian Anda dan membaca tentang kesuksesan Anda, itu akan membantu Anda merasa bangga dan terus bergerak maju dan menjadi lebih efektif. Jalan menuju kesuksesan tidak selalu mulus, ada pasang surutnya. Namun, ketekunan dan tekad akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa. Selain itu, tindakan menulis catatan akan membantu Anda melepaskan ketegangan dan mengurangi kecemasan.

15. Dapatkan dukungan dari orang-orang tersayang

Sekalipun teman atau keluarga Anda tidak merasakan ketakutan yang sama, mereka tahu perasaannya. Anda akan merasa lebih baik jika Anda berbagi dengan mereka kekhawatiran Anda tentang rasa takut mengemudi dalam kabut atau berkomunikasi dengan atasan Anda. Kemungkinan besar orang yang Anda ajak bicara pernah mengalami pengalaman serupa dan dapat memberi Anda nasihat berharga. Namun, dukungan dan partisipasi mereka saja dapat membantu Anda mengatasi tantangan apa pun.

16. Bicaralah dengan orang yang memiliki ketakutan yang sama

Temukan orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda, itu akan banyak membantu Anda. Jika Anda merasa ketakutan Anda tidak biasa, atau jika Anda merasa malu, disalahpahami, atau sulit mendiskusikannya dengan seseorang, cobalah berbicara dengan seseorang yang berada dalam situasi yang sama (secara langsung atau bahkan online). Ini akan membantu Anda membuka diri, bertukar pengalaman, dan mempelajari sesuatu yang berguna bagi diri Anda sendiri yang tidak terpikirkan oleh Anda sendiri.

17. Jangan takut dikritik

Seringkali, apapun rasa takut yang kita coba atasi - bersepeda, jatuh, atau berbicara bahasa Inggris, langkah kita untuk mengatasi rasa takut ini dapat dikritik ketika kita melakukan kesalahan atau gagal dalam suatu hal.

Kita semua terkadang tersandung. Kemungkinan besar, orang lain tidak memikirkan kita sesering yang kita pikirkan. Dan ketika seseorang mengkritik kita, kita tidak boleh memperhatikan komentar negatif - kita akan kehilangan lebih banyak jika kita menyerah.

18. Manfaat dari teknologi baru

Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi memberi kita peluang besar untuk mengatasi rasa takut. Sudah ada terapi berbasis realitas virtual yang memungkinkan orang menghadapi ketakutan mereka dengan aman. Selain itu, masih ada lagi cara sederhana- misalnya, berbagai aplikasi seluler yang dikembangkan untuk tujuan serupa.

Secara khusus, program khusus telah dibuat untuk orang-orang yang menderita aerophobia (takut terbang). Aplikasi ini menyediakan data keselamatan penerbangan dan menawarkan berbagai latihan untuk mengurangi kecemasan. Program juga telah dikembangkan untuk anak-anak untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan dengan bantuan berbagai permainan dan lain-lain, misalnya membantu mengatasi rasa takut berbicara di depan audiens.

19. Menyaring sumber informasi

Ada banyak sekali informasi di Internet yang dapat memperburuk ketakutan kita. Misalnya, jika Anda takut dengan penyakit atau serangan teroris, usahakan untuk tidak membaca berita. Arus informasi yang tidak perlu dapat mempersulit kita mengatasi ketakutan kita dan terkadang bahkan memaksa kita mengambil keputusan yang salah.

20. Carilah bantuan profesional jika diperlukan.

Keberhasilan dalam melawan rasa takut tidak selalu bergantung pada kita. Jika Anda menderita fobia yang menghalangi Anda menjalani kehidupan normal, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional yang berpengalaman.