Le secret d'une silhouette parfaite en trois mois. Comment se mettre en forme pour l'été : Connaissances de base Comment se mettre en forme en un mois

Chacun de nous a pensé au moins une fois : "Ce serait bien de perdre du poids et de pomper, mais ce serait bien de le faire en deux ou trois mois pour se mettre en forme juste à temps pour l'été." Anya Yatskina l'a également pensé, puis a compris comment se comporter ces mêmes mois - et certainement pas s'épuiser avec des régimes et des entraînements.

Vos objectifs : se débarrasser de la graisse du ventre, avoir fière allure nue, tonifier ses muscles

Peu importe que vous soyez un homme ou une femme - si vous avez déjà regardé des modèles ou des acteurs, puis regardé dans le miroir et que vous êtes resté insatisfait de vous-même, il vous sera utile de lire cet article. Nous vous recommandons de faire de l'exercice pendant seulement 30 minutes par jour trois fois par semaine pendant 90 jours. Bien sûr, si vous ne suiviez pas du tout votre silhouette auparavant, il est peu probable que vous éclipsiez immédiatement les meilleurs modèles. Mais ce sera la première étape sur la voie du corps de vos rêves. Alors ne remettez pas votre premier entraînement à demain, mieux vaut le faire maintenant.

15. pilules de perte de poids

Ce que vous devez savoir en premier

Perdre du poids et se muscler en même temps est incroyablement difficile. Si vous voulez augmenter la taille de vos muscles, vous devez commencer à manger plus de calories que vous n'en brûlez (et non, nous ne vous demandons pas de manger de la restauration rapide). Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Il y a une contradiction, non ? Alors d'abord, définissez votre objectif final. (Et rappelez-vous que ces deux règles ne fonctionnent pas toujours, il y a des nuances).

Il est préférable de commencer par la perte de poids, car l'excès de poids et de graisse corporelle n'est, pour le moins, pas très bon pour la santé. De plus, pour la plupart des gens, se débarrasser de surpoids est donné plus rapidement et plus facilement que la construction de masse musculaire - et cette petite victoire sera importante non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, car vous avez déjà réussi quelque chose, le reste réussira. Perdre du poids sera un excellent point de départ sur la voie du corps de vos rêves, car vous n'avez pas à suivre des cycles dans de vilains plis gras ou des chiffres démotivants sur la balance. Vous pouvez vous concentrer sur la construction musculaire.

dans un mois, vous pouvez - les nutritionnistes et les instructeurs de fitness en parlent. Bien sûr, vous ne pourrez pas perdre les 20 kg supplémentaires gagnés en mangeant de délicieuses tartes de grand-mère, mais vous pouvez tonifier vos muscles et resserrer les zones à problèmes. Comment? Utilisez les instructions que nous avons compilées avec notre nutritionniste experte Alina Stepanova.

1. Pour perdre du poids, vous devez d'abord créer un déficit entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez. Vous devez commencer à brûler plus de calories que vous n'en absorbez en une journée avec de la nourriture. Cela ne signifie pas que vous devez manger de la main à la bouche et vous épuiser avec un effort physique excessif : en fait, de telles tactiques sont un moyen sûr de prendre encore plus de poids. En suivant un régime strict et en augmentant l'activité physique, vous créerez un stress pour le corps et, effrayé, il commencera à stocker des calories au lieu de s'en séparer. Votre travail consiste à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice à bon escient. N'oubliez pas : des muscles en bonne forme réduisent visuellement l'apparence de la cellulite. Oui, et la peau paraît plus tonique, surtout à l'arrière de la cuisse.

2. Visualisez vos objectifs ! Si vous créez une liste des principaux objectifs que vous poursuivez au début des cours, il vous sera plus facile de vous diriger vers l'image souhaitée. Faites un contrat avec vous-même et mettez-le sur le réfrigérateur. Par exemple, connectez-vous : lundi - 1 heure de jogging dans le parc le plus proche, mercredi - cours collectifs dans votre club de fitness préféré, vendredi - natation. Faites de votre devise la phrase "Je me remets en bonne forme physique ici et maintenant!". N'oubliez pas de bien manger. Non - petits pains, oui - jeunes carottes. Ceci est également inclus dans le contrat. Lisez-le quotidiennement. Prenez tout cela comme un jeu, pas comme une douloureuse nécessité.

3. Activité physique alternée. Le simple fait de faire du jogging dans le parc n'obtiendra pas de résultats significatifs en si peu de temps. Pendant le temps que vous allouez à l'entraînement, passez constamment de la marche à la course, de la course à la course rapide, puis revenez à la marche et revenez à la course. La monotonie dans l'exercice est votre ennemi. Entraînez-vous par intervalles pendant une demi-heure au moins deux à trois fois par semaine.

4. Ne vous concentrez pas sur une seule zone problématique, comme les abdominaux ou les cuisses. N'oubliez pas : un maillot de bain ouvre les bras et les épaules - tout doit être en harmonie !

Essayez les exercices abdominaux suivants.

  • - Allongé sur le ventre, pliez les coudes. Montez sur eux. Les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez votre corps pour qu'il devienne parallèle au sol. Étant dans cette position, effectuez des mouvements de flexion-extension dans la zone de presse. Vous créez en quelque sorte un triangle dont le haut est vos fesses, la base est le sol et vos bras et vos jambes sont les bords du triangle. Au moment de la flexion, lorsque les fesses sont en position haute, congelez pendant 1 minute. Puis revenez à la position de la barre, parallèle au sol. C'est un exercice très efficace qui tonifie les muscles des abdominaux et des bras.
  • - Vous pouvez compliquer l'exercice comme suit : la position de départ est la même, mais en cambrant le corps, vous le soulevez vers l'avant en expirant main droite pour que votre épaule atteigne votre oreille droite. Lors de l'exécution de l'exercice, vous alternez les mains.
  • - Et l'option la plus difficile : vous pouvez simultanément lever le bras et la jambe opposée, en maintenant cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • - N'oubliez pas : le passage d'un exercice à l'autre doit vous prendre un minimum de temps, car si les muscles sont constamment en bonne forme, l'efficacité de l'entraînement augmente considérablement.
  • - N'oubliez pas les hanches : les demi-squats et les fentes sont vos fidèles aides et alliés. Faites deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions au moins deux ou trois fois par semaine, et les muscles de la cuisse atteindront le ton souhaité.
  • - Des exercices avec des haltères pesant 1 kg vous aideront à maintenir l'élasticité des muscles des mains.
  • Levez vos bras avec des haltères sur les côtés et abaissez-les. Allongé sur le dos, levez les mains, comme si vous serriez le ballon, et abaissez-les doucement.

5. Immédiatement, dès que vous commencez à pratiquer l'entraînement physique, suivez un régime spécial bikini.

Respectez le régime alimentaire suivant.

déjeuner pour silhouette parfaite: Sandwich au poulet grillé, pain de blé entier, salade verte, vinaigrette aux épices et à l'huile d'olive - 390 calories, 10 g de matières grasses.

Ne fonctionnera pas pour vous : la salade César, car elle contient des croûtons, des cornichons, du fromage, qui retient l'eau, et la vinaigrette des restaurants peut également être très calorique. En moyenne, une salade contient 800 calories, dont 45 g de matières grasses.

Accompagnement pour une silhouette parfaite : une portion de salade de fruits avec fraises, raisins, bananes et yaourt - 80 calories, 1 g de matières grasses.

Vous ne devriez pas manger : du brocoli cuit à la vapeur et choufleur- 90 calories, 0 g de matières grasses. Bien que le chou soit un produit très sain et précieux, il favorise la perte de poids, mais il s'agit d'un programme à long terme. De plus, n'oubliez pas d'abandonner le chou déjà directement en vacances. S'il reste moins d'une heure avant d'aller à la plage, en aucun cas ne mangez de chou. Il contient beaucoup de sucres complexes, qui, en interagissant avec les bactéries vivant dans vos intestins, entraînent des ballonnements : pas une bonne perspective, n'est-ce pas ?

Et ici macédoine avec du yaourt fournira au corps des substances utiles et soutiendra l'immunité.

Soupe pour une silhouette parfaite. Votre choix - "Gazpacho": 55 calories, 1 g de matières grasses. Mais évitez les soupes épicées ! Le poivre augmentera le flux sanguin et la transpiration : vous n'en avez pratiquement pas besoin lorsque vous allez à la plage. Votre choix est une soupe froide.

Cependant, si vous avez vos propres recettes de perte de poids express, n'hésitez pas à les partager ! Après tout, il y a tellement de femmes qui rêvent de perdre quelques kilos en trop une semaine avant les vacances !

Ayant appris que certains cours de perte de poids inhabituels fonctionnent à Yaroslavl, après quoi les gens commencent facilement et rapidement à perdre du poids, Tatyana Mikhnevich, correspondante du KP, s'y est rendue fin octobre pour se mettre en forme. Ils ne proposent aucun régime ici, ils enseignent simplement quoi, quand et combien manger et boire pour être toujours en forme. Quelles recommandations sont données sur ces cours miracles, est-il vraiment possible de changer de poids rapidement et sans nuire à la santé, raconte régulièrement le correspondant dans son journal de perte de poids sur kp.ru.

Tout le monde! Fin! Mes cours sont terminés. Trois mois ont filé comme trois jours. D'une certaine manière, je ne peux pas y croire et j'en ai même ressenti de la tristesse. J'ai beaucoup aimé tout cela, en plus j'ai appris tellement de choses utiles dans ces cours (maintenant je ne perdrais pas toutes mes connaissances acquises !). Et surtout, j'ai perdu du poids !

Donc, mes résultats pour les trois derniers mois sont de moins 5 kilogrammes. Certains disent que c'est beaucoup, d'autres disent que ce n'est pas assez. Je peux dire pour ma part que je suis satisfait. Il serait possible de perdre plus (si j'étais plus discipliné), mais est-ce nécessaire ? Plus vous perdez du poids lentement, moins il est probable que le poids revienne. De plus, avec la fin des cours, ma perte de poids, je l'espère, ne s'arrête pas.

Je tiens également à rappeler à tous ceux qui perdent du poids ou qui vont simplement perdre du poids - vous devez perdre du poids correctement - avec des graisses, et ils "partent" lentement. Si vous perdez du poids rapidement, cela signifie que vous avez perdu du muscle et de l'eau. Et c'est mauvais pour le corps ! Je répète que la perte de poids optimale est de 2 à 4 kilogrammes par mois.

J'ai personnellement perdu 2 kg chacun, et si les fêtes du Nouvel An avec les inévitables fêtes n'avaient pas gêné ma démarche, j'aurais perdu 6 kg en trois mois. Mais ce qui est, est. De plus, je note que mes volumes ont également diminué - ma taille et mes bras sont devenus plus minces, mon ventre a diminué. J'aime!

Et, par exemple, une femme qui, avec moi, a perdu du poids sur les parcours, a perdu 9 kilogrammes pendant cette période et se sent également bien. En général, c'était évident pour nous tous : ils ont commencé à manger plus correctement et de nombreux problèmes de santé ont diminué. Qui a une tension artérielle normalisée, dont les maux de tête ont disparu ou dont les articulations ont cessé de faire mal, l'estomac ne dérange pas. En général, certains avantages. Quoi que vous disiez, vous devez bien manger et inculquer de bonnes habitudes alimentaires à vos enfants.

Ce que j'ai appris dans ces cours concernait le bon petit-déjeuner, les protéines et l'eau. Mais ce sont les bases de la santé, plus, bien sûr, les vitamines et les minéraux et l'activité physique. J'ai écrit tout cela en détail, mais je vais le répéter brièvement, car c'est sur ces trois piliers que j'ai réussi à perdre du poids.

Le petit-déjeuner devrait être obligatoire et les protéines - fromage cottage, oeuf dur, œufs brouillés à partir de deux blancs d'œufs, un morceau de poisson rouge ou de viande.

On ne s'arrête pas aux protéines après le petit-déjeuner, on essaie d'en manger tout au long de la journée. Par exemple, dans les collations, encore une fois, du fromage cottage, des haricots, du poulet, du bœuf, du porc, un morceau de poisson, des fruits de mer, du foie, du poumon. De plus, tout cela n'est pas frit, mais bouilli, mijoté ou cuit au four. En général, on mange des protéines à chaque occasion, il est très difficile d'en manger trop.

Parallèlement à cela, n'oubliez pas les légumes frais et les herbes. Nous essayons de manger moins d'accompagnements et d'autres glucides, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement exclus. Bien que si vous excluez le pain, les pommes de terre, les pâtes, il n'y aura aucun mal au corps.Et la "baleine" au tritium est de l'eau. Comme c'est gentil et serviable ! Pas de thé, pas de lait, mais de l'eau pure - une "douche de l'intérieur" ! Il faut boire au moins deux litres et demi par jour, et non pas dans des verres d'un trait, mais progressivement, par petites gorgées.

À partir de ce que j'ai utilisé d'autre, j'ai commencé à m'assurer que mon alimentation comportait des fruits et légumes frais, et non de temps en temps, mais tous les jours (les fruits sont meilleurs le matin, car ils sont très sucrés). J'ai aussi commencé à manger des noix - deux ou trois choses par jour (pas plus, elles sont grasses et caloriques). Produits semi-finis surgelés exclus. J'ai des collations toutes les 2-3 heures. Oh, et plus d'exercice. C'est tout. Pas de régimes et surtout de famine. Soit dit en passant, vous ne devez en aucun cas mourir de faim, sinon le corps ressentira un «danger» et activera des mécanismes de défense - il n'abandonnera pas sa graisse.

En résumé, je peux dire avec confiance qu'il n'était pas difficile de perdre du poids, même je dirais de ne pas perdre de poids, mais de bien manger. La seule chose que j'avais et avec laquelle je dois lutter, c'est l'envie de sucreries. Biscuits, gâteaux, gaufres, tartes et tous ces trucs que j'évite le cœur léger, mais le chocolat... J'ai dû développer de nouvelles habitudes et ne pas boire de thé après chaque repas, et ne pas acheter de sucreries pour qu'elles ne se profilent pas devant moi. yeux. Ici, il faut "allumer" la tête et ne pas manger nocif pour la santé. Faites-vous plaisir parfois et un peu - oui, mais pas tous les jours. Et tout ira bien.

Mon objectif supplémentaire est de continuer à réduire le poids à la norme physiologique - c'est encore 5 kg. Et surtout, gardez le résultat. Par conséquent, je vais essayer de suivre tous les conseils reçus dans les cours et plus loin, de dépenser plus d'énergie que de faire le plein. Au fait, en voici un autre Conseil utile pour cette affaire. Si vous avez réussi à perdre ne serait-ce qu'un peu de poids, ne sautez pas sur la nourriture de joie. Soyez patient encore un peu, « installez-vous » un peu dans votre nouveau corps, laissez votre corps s'habituer au nouveau poids. En général, il est bon de ne pas perdre de poids constamment, mais de faire de petites pauses dans ce processus - pour maintenir le résultat obtenu. Si nous prenons du poids depuis des années, nous devons aussi le perdre progressivement, et pas immédiatement. Prends soin de ta santé!

Chers lecteurs, je tiens à remercier tous ceux qui ont perdu du poids avec moi ou qui ont simplement suivi mes résultats. Je serais heureux si mes publications aidaient quelqu'un à découvrir quelque chose de nouveau ou même à devenir un peu plus sain, plus mince et plus beau. Bonne chance à tous et bonne humeur !

Désolé, pas de nouvelles ici. Pour être en pleine forme, vous devez labourer, récolter, transpirer, endurer la douleur et les épreuves (au moins sous la forme du respect du régime). Mais le plus important : l'ampleur et la qualité de votre succès ne dépendent finalement que de ce que vous savez de la formation. Cet article contient 20 meilleurs conseils de fitness - nous les avons sélectionnés parmi toute la masse de publications de la version imprimée de Men's Health depuis 17 ans.

La nutrition

01.

Le régime habituel ne vous convient plus - c'est pour ceux qui ne se fixent pas de super-tâches. Le Dr Alan Aragon, consultant en nutrition pour la santé des hommes, a compilé une pyramide nutritionnelle quotidienne pour des personnes comme vous (qui souhaitent développer leur volume, leur force et leur endurance). Choisissez la dose de chaque produit en fonction de votre taille (très élevée - prenez le maximum indiqué, en dessous de la moyenne - le minimum indiqué), expérimentez, surtout - respectez quotidiennement le ratio indiqué :

  • 40 à 80 g de noix ; 1/2 ou avocat entier ;
  • 2-4 cuillères à café huile végétale(olive ou lin);
  • 2 à 4 portions de produits laitiers (1 portion = 1 tasse de lait, 150 à 200 g de yogourt faible en gras, 30 g de fromage à pâte dure ou 1/2 tasse de fromage cottage) ;
  • 2 à 4 portions de fruits (1 portion = 1 fruit de taille moyenne ou 1/4 tasse de fruits secs)
  • 2 à 4 portions de féculents (1 portion = 2 tranches de pain ou 1 tasse de riz, pâtes, haricots ou maïs cuits, 1 petite pomme de terre). Ceux qui ne peuvent en aucun cas prendre de poids peuvent doubler la dose en toute sécurité;
  • 3 portions ou plus de légumes (1 portion = 1 tomate fraîche, concombre - n'importe quel légume sauf les pommes de terre, les légumineuses et le maïs);
  • 4 à 8 portions de protéines (1 portion = 100 g de viande ou de volaille, 30 g de protéines en poudre ou 3 œufs entiers).

02. Botte verte

Si vous commencez à manger plus de légumes et de légumes verts, vous constaterez soudainement que vous êtes devenu moins fatigué dans le fauteuil à bascule. Voici notre recette préférée : jetez une poignée d'épinards, quelques baies et gruau, versez une portion de protéines, versez quelques verres de jus ou de lait et mélangez bien le tout. Buvez avec plaisir - nous parions que vous ne sentirez même pas le goût ignoble des épinards. Mais dans quelques semaines, vous ressentirez une augmentation de votre force.

03. Prenez de la vitamine D

Réduit les performances sportives d'un athlète. Et vice versa - les hommes avec une teneur élevée en vitamines du groupe D dans le corps sont beaucoup plus forts que les autres. Et en Russie, jusqu'à 70% de la population est déficiente en "vitamine soleil", et vous faites probablement partie de ces personnes. Prenez le soleil (avec modération), mangez des œufs, buvez du lait - eh bien, ou allez à la pharmacie pour des médicaments (mais consultez un thérapeute). Prendre 600 UI par jour.

04. Mangez plus souvent

Et sans la pyramide d'Aragon, il est bien évident que vous avez besoin de protéines pour grandir. Mais les détails ont leur importance : il a été prouvé, par exemple, que les sportifs qui consomment des protéines 6 fois par jour en petites portions progressent plus vite que ceux qui en avalent la même quantité en 3 gros repas. Divisez votre apport en protéines en 5 à 6 repas tout au long de la journée - uniformément, à une exception près. Au déjeuner, injectez-vous au moins 100 g de protéines.

05. Comprendre les protéines

Une portion de whey protéine le matin vous aidera à mieux contrôler votre appétit tout au long de la journée. Il est également idéal comme repas de pré-entraînement, car il est rapidement absorbé. Mais quelque temps après l'entraînement et la nuit, nous recommandons d'utiliser des protéines de caséine lentement digestibles. Selon des chercheurs néerlandais, 40 g de caséine avant le coucher peuvent accélérer la croissance musculaire nocturne jusqu'à 23 %.

la gravité

06. Entraînez-vous avec l'insolite

La plupart des objets lourds ne ressemblent pas à des haltères ou à des haltères. Une barre est plus pratique qu'une énorme valise avec une poignée cassée, une bûche ou un camarade ivre. Par conséquent, pour que votre force accumulée dans le gymnase puisse être appliquée dans la vie, utilisez des sacs de sable, des haltères ou des haltères avec un cou inhabituellement épais et d'autres éléments non standard lors de l'entraînement. Y a-t-il quelque chose comme ça dans votre chambre stérile ? Allez dans la rue, jetez-y des pierres.

07. Entraînez-vous comme un adulte

Jetez les rebondissements du corps. Ces exercices créent des rotations inutiles dans la colonne vertébrale, de telles rotations ne mèneront à rien de bon. Essayez d'aimer le soi-disant. exercices anti-rotation. Des plus simples comme les "bûcherons" sur le bloc supérieur et inférieur à la presse Palof ou aux pompes sur un bras. Dans ce dernier cas, il est difficile non seulement pour la main qui travaille, mais aussi pour tout le cortex, qui travaille à maintenir la bonne position de départ.

08. J'adore les tractions

Ne serait-ce que parce qu'il s'agit d'un indicateur presque parfait de la force relative, c'est-à-dire de votre force par rapport à votre propre poids. La norme est de 15 répétitions en pleine amplitude. Si vous ne pouvez pas encore le faire, entraînez-vous selon la méthodologie suivante : faites une série de tractions jusqu'à l'échec le matin et le soir pendant trois jours de suite, reposez-vous le quatrième, puis à nouveau une série de trois tractions. -up jours. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous reveniez à la normale.

09. Entraînez tout le corps à la fois

La fréquence à laquelle vous chargez vos muscles est tout aussi importante que l'intensité avec laquelle vous le faites. Pour une croissance efficace maximale, vous devez faire environ 15 séries par groupe musculaire par semaine. En une semaine, pas en un seul entraînement ! Répartissez toute cette charge totale sur trois jours - 3 à 5 séries par groupe musculaire à chaque séance d'entraînement, et entraînez-vous ainsi pendant un mois. Vous sentirez immédiatement le résultat.

10. Soulevez plus

Sur le banc Pour un développé couché plus grand, déplacez davantage vos omoplates, puis poussez votre poitrine vers l'avant et essayez d'abaisser vos omoplates vers vos fesses. Après avoir retiré la barre des supports, respirez profondément (mais pas trop) et n'expirez pas avant la fin de la répétition. Tout cela vous aidera à rendre la position de départ dans la presse plus stable, ce qui affectera immédiatement le résultat.

À pied Pour soulever plus de poids dans le soulevé de terre, concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers. Essayez de les serrer avec force, à partir du moment où le cou arrive aux genoux. Dans la phase finale de la poussée, poussez puissamment le bassin vers l'avant et serrez les fesses encore plus fort. Une telle stratégie augmentera non seulement le résultat, mais fournira également une protection supplémentaire pour la colonne lombaire.

Cardio

11. Courez comme vous appuyez sur

Ou plutôt, ne faites pas la même chose, changez la structure de vos séances de course à pied comme vous changez le programme en salle de sport. Alternez entre course monotone, course de fond ou en montée et course à intervalles avec changement de mode de vitesse. Prenez deux jours pour chaque type de course et reposez-vous un jour par semaine.

12. Configurer une piste

Courir sur un tapis roulant en salle de sport demande 16% d'efforts en moins que courir au même rythme à l'extérieur. Peu importe : installez toujours un tapis roulant avec une pente de 3 %. Ce plus ou moins égalisera l'intensité de la course d'entraînement avec la rue.

13. Gagnez du temps

Que choisiriez-vous : cinq heures de cardio monotone ou 90 minutes d'entraînement fractionné (jogging à rythme variable avec des pauses pour loisirs) ? Nous sommes pour la deuxième option, l'effet sous forme d'augmentation du MPC (la capacité de votre corps à consommer de l'oxygène) est ici exactement le même qu'un jogging à partir de 5 heures.

14. Combinez force et cardio

Lorsque vous avez terminé avec la barre, faites quelques mouvements simples, améliorant le RPP. Par exemple, une échelle de balançoires avec un kettlebell et des squats avec un kettlebell devant la poitrine. Faites ceci : 1 répétition de balançoires, 1 répétition de squats. Puis 2 répétitions de swings, 2 répétitions de squats, etc. Terminez la série avec 10 répétitions sur les deux mouvements.

15. Gardez la forme

Même si vous n'aimez pas courir, faites ce test périodiquement : si vous pouvez courir 1,5 kilomètre sans tomber en 6 minutes, alors la plupart des systèmes de votre corps - cardiovasculaire, articulaire et musculaire - sont en excellent état et bien entraînés.

perte de poids

16. Ne comptez pas sur la course

Non pas que le jogging soit complètement inutile. C'est juste que l'entraînement de force par intervalles à haute intensité est beaucoup plus efficace : il accélérera votre métabolisme afin que vous perdiez ces grammes supplémentaires des heures et des jours après avoir quitté la salle de sport.

17. Changez un peu

Beaucoup de gens qui perdent du poids s'effondrent rapidement: ils se sont fixé des délais difficiles, ont radicalement changé leur régime alimentaire, se sont surmenés - ont abandonné. Améliorez progressivement votre alimentation : par exemple, ne remplacez qu'un seul élément de l'alimentation par semaine. Maintenant, vous commandez du café noir au lieu du cappuccino, une semaine plus tard, vous remplacez également les pommes de terre dans la garniture par des légumes cuits, etc.

18. Bougez

Soufflé pendant 1h30 dans le hall, puis effondré sur le canapé jusqu'au soir ? Un peu illogique, j'en conviens. Travail debout, pas assis. Abandonnez l'ascenseur et, au moins quelques jours par semaine, la voiture. Tenez des réunions d'affaires non pas dans un restaurant, mais en vous promenant dans le parc. Mes plats moi-même. La différence entre un mode de vie actif et passif est jusqu'à 2000 calories brûlées par jour.

19. Boire froid

Après avoir bu un litre d'eau légèrement refroidie, vous accélérerez votre métabolisme de 30% pendant 90 minutes. De plus, rappelez-vous : une quantité d'eau suffisante est toujours bénéfique pour la perte de poids, le gain musculaire et la récupération en général.

20. Dormez plus, mangez moins

Seulement cinq jours de manque de sommeil (pas plus, voire moins de cinq heures par jour) - et vous mangez déjà de manière chronique. Heureusement, un sommeil de "récupération" normal (9 heures d'affilée) peut inverser tout le processus horrible.

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Ligne | BCAA 2:1:1 Caps ?

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Composition:
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