Se préparer pour l'été : un programme de transformation totale. Bonne forme pour l'été : plan de préparation Resserrement des zones à problèmes
Malgré le temps pluvieux du mois de mai, c'est au cours de ce mois que de nombreuses personnes se sentent exaltées et qu'une attente de quelque chose de bien naît à l'intérieur. Pourquoi? Tout simplement parce que le vrai été arrivera très, très bientôt.
Arbres en fleurs, odeurs merveilleuses, beaucoup plus d'opportunités pour passer un bon moment et ne pas avoir à quitter la maison, suspendre des montagnes de vêtements - ce ne sont qu'une petite partie des moments agréables que l'été peut nous offrir.
Et pour passer l'été au mieux, nous, les filles, n'intervenons pas dans sa préparation. Je porte à votre attention quelques points qui contribueront à rendre votre été plus insouciant et agréable :
Préparer le corps pour des vêtements plus révélateurs
Objectif : ne pas refuser les occasions de passer du bon temps et de s'amuser à cause de l'insécurité corporelle. Celles. il ne devrait pas y avoir de situations où vous dites: "Je ne le porterai pas, je n'irai pas là-bas, je n'irai pas ici - je ne veux pas ouvrir la figure ...".
L'été est le moment des jupes courtes, des robes d'été, des shorts et, bien sûr, des maillots de bain. Pour porter librement tout cela sans vous soucier de la peau lâche et de l'excès de graisse, vous devez commencer à vous entraîner maintenant, et non lorsque la chaleur arrive.
Pour certaines filles, il suffit de faire de l'exercice pour raffermir le corps. Et pour certains, cela vaut la peine de revoir l'alimentation en parallèle afin de se débarrasser des kilos superflus (pourtant, une alimentation plus adéquate est bonne pour tout le monde).
Plus d'eau propre, de fruits et légumes, moins gras, féculents et sucrés. Abandonner (au moins temporairement) le pain, la mayonnaise et les aliments frits n'est pas du tout difficile, oublier les boissons gazeuses et toutes sortes de déchets chimiques l'est également. Cela aura un effet bénéfique non seulement sur la silhouette, mais également sur la propreté et l'apparence saine de la peau.
Et pour resserrer votre estomac, vous pouvez étudier.
Rafraîchissez votre garde-robe d'été
But: ne pas découvrir à un moment donné que vous n'avez rien à porter à un endroit ou à un autre (c'est-à-dire qu'il n'y a pas du tout de vêtements nécessaires ou qu'il y en a un, mais vous ne vous sentirez pas confiant et attirant dedans).
Vous pouvez choisir un jour de congé et secouer votre placard pour révéler des vêtements que vous ne porterez plus (et ceux-ci sont presque toujours retrouvés).
Selon l'état des vêtements, ils peuvent être "requalifiés" comme faits maison, jetés ou donnés à des œuvres caritatives, ou vendus (à une friperie ou via des sites spécialisés) et rapporter de l'argent, ce qui est également agréable.
Quant à moi, j'ai déjà écrit que je ne passe presque pas de temps à faire du shopping, mais j'achète la plupart des vêtements via Internet, parce que. le choix dans les magasins en ligne est disproportionné. Et il y a toujours des vêtements qui ne sont pas "d'accord, ça ira ...", mais que vous aimez vraiment et qui évoquent les sentiments les plus agréables pendant longtemps.
Pour les filles qui adhèrent à la même politique (et en fait pour toutes les filles), je vous conseille de faire attention aux sites de coupons - sur eux, vous pouvez toujours trouver des réductions absolument merveilleuses pour faire du shopping dans de bons magasins, par exemple AliExpress, codes Ozone.
Pourquoi acheter plus cher alors que vous pouvez acheter la même chose moins cher et dépenser l'argent économisé pour autre chose de bien ?)
Faites attention à la beauté
Objectif : Être sûr d'avoir l'air vraiment bien dans n'importe quelle situation.
L'été signifie plus de photos, plus d'activités et d'événements intéressants, plus de rencontres entre amis. Et il faut toujours bien paraître : les filles pâles aux cheveux secs et aux cernes sous les yeux ont l'air plutôt étranges en été.
Pensez d'abord aux vitamines, aux masques naturels pour le visage et les cheveux, aux bains relaxants et aux crèmes hydratantes.
Deuxièmement, évaluez s'il est temps d'aller chez le coiffeur? Couper les pointes sèches, faire une coupe de cheveux, rafraîchir la couleur des cheveux ? N'est-il pas logique d'obtenir des extensions de cils pour que vos yeux soient toujours beaux et que vous n'ayez pas à utiliser de mascara ?
N'est-il pas temps de passer du rasage à l'épilation-épilation, pour qu'en été vous puissiez consacrer un minimum de temps à vous débarrasser des poils, être toujours lisse et sans chaume ?
Il vaut mieux avoir l'air bien tout l'été, et pas seulement plus près de sa fin, quand l'été lui-même avec le soleil et les vitamines ajoutera des points à votre apparence)
Résultat
Ces étapes simples vous prépareront non seulement pour l'été, mais contribueront également à réduire le niveau de stress, à vous sentir bien et en confiance, sans parler d'une meilleure apparence et d'une sensation de liberté.
Si vous n'avez pas encore réfléchi à la façon de perdre du poids d'ici l'été, c'est le moment de le faire. Préparez votre corps pour la saison des plages en quatre semaines avec un plan étape par étape élaboré par nos experts. Pendant ce temps, vous allez non seulement raffermir votre silhouette et améliorer le teint de votre peau, mais aussi acquérir de bonnes habitudes. N'oubliez pas que la charge doit être progressive : un entraînement intense et des régimes stricts sont plus susceptibles de nuire à la santé que de l'aider.
Semaine 1 : Commencez à marcher et changez votre alimentation
Plan d'action: incluez des marches vigoureuses dans votre emploi du temps, en augmentant progressivement leur durée de 30 minutes par jour à une heure. Vous voulez accélérer votre processus de combustion des graisses ? Ajoutez de courtes promenades de 15 minutes avant le petit-déjeuner à votre activité quotidienne. "Le matin, les réserves de glucides dans le corps sont petites, de sorte que le processus de division des cellules graisseuses commencera beaucoup plus rapidement qu'à tout autre moment",- explique Natalya Yakovleva.
Revoyez votre alimentation et votre alimentation: vous devrez renoncer aux pâtisseries et autres glucides simples, et les complexes (par exemple, les céréales complètes et les pâtes de blé dur) ne doivent être consommés qu'avant le déjeuner. Mangez plus de légumes frais et essayez de manger 4 à 5 fois par jour, en réduisant de moitié votre portion habituelle. Évitez les dîners copieux : le dernier repas doit avoir lieu environ 3 à 4 heures avant le coucher.
Deuxième semaine : supplément promenades avec exercices
Déjà habitué aux balades quotidiennes ? Il est temps d'inclure des exercices du matin dans votre plan de remise en forme. 15 à 20 minutes de gymnastique articulaire, familière à tous les cours d'éducation physique à l'école, vous aideront à vous réveiller, à améliorer la circulation sanguine et à accélérer votre métabolisme.
« Si votre objectif est de perdre du poids d'ici l'été le plus rapidement possible, complétez les exercices par des exercices plus complexes : fentes, squats, pompes. Ils impliquent plusieurs groupes musculaires à la fois,- explique Ekaterina Soboleva, directrice du fitness du club sportif de Zupre.
Plan d'action: Commencez chaque matin par une gymnastique articulaire légère et étirez les muscles du dos, du cou et des hanches. Passez ensuite aux exercices : faites notre entraînement en circuit ou faites vous-même un complexe, comprenant 15 squats, 10 pompes à partir du sol (une option plus facile - à partir des genoux), 20 torsions et 20 balançoires avec chaque jambe sur le côté.
Continuez à suivre votre régime alimentaire et faites des promenades quotidiennes d'une heure à un rythme soutenu. Essayez de composer l'itinéraire de manière à ce qu'il comprenne l'ascension de la colline et des escaliers, la marche sur des chemins de terre.
Semaine 3 : Ajouter des séances d'entraînement aérobie et des douches de contraste
Tout type d'activité vous aidera à perdre du poids d'ici l'été si, pendant la séance, votre fréquence cardiaque se situe dans la zone caractéristique de la combustion des graisses. "Pour tout le monde, c'est individuel et c'est environ 65-75% de la fréquence cardiaque maximale. Il peut être calculé à l'aide de la formule :(220 - votre âge en années) x 65-75%",- dit Ksenia Ovsiuk. Par exemple, pour une femme de 25 ans, la formule ressemblera à ceci : 220 - 25 \u003d 195 ; et la zone de combustion des graisses commencera à 195 x 65 % = 127 battements par minute.
Au cours de la troisième semaine de préparation à la plage, les experts conseillent de prendre une douche de contraste tous les jours, ce qui contribuera à rendre la peau des zones à problèmes plus lisse et plus élastique.
Plan d'action: après avoir calculé le pouls, choisissez votre type d'activité préféré - vélo, course, natation ou danse - et faites-le trois fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Les autres jours, ne renoncez pas aux promenades vigoureuses.
Complétez votre exercice quotidien avec une douche de contraste. Pour ce faire, remplissez une baignoire ou une bassine d'eau chaude jusqu'aux chevilles pour garder vos pieds au chaud. Réchauffez-vous sous l'eau chaude pendant cinq minutes, puis commencez à alterner: versez de l'eau tiède pendant une minute, de l'eau froide pendant 20 à 30 secondes. Commencez avec 1-2 cercles, en augmentant progressivement leur nombre. Terminer avec de l'eau froide.
Quatrième semaine : faites des exercices de musculation
La musculation va permettre de "dessiner" le relief des muscles voire de modifier les proportions du corps. « Disons que si vous avez une taille naturellement indéfinie et des fesses non arrondies, alors les squats lestés contribueront à rendre vos formes plus appétissantes. Et les exercices du dos équilibreront le haut et le bas du corps, réduisant ainsi visuellement la taille. Et la figure prendra la forme d'un sablier,- explique Ksenia Ovsiuk.
De plus, c'est l'entraînement en force qui accélère le métabolisme autant que possible, ce qui est également important si vous décidez de perdre du poids d'ici l'été.
Plan d'action: Choisissez 10 à 15 exercices pour les principaux groupes musculaires et combinez-les de manière à n'en faire qu'un à deux en une seule séance. Disons qu'un jour vous entraînerez votre dos et vos épaules, le lendemain - la poitrine et les bras, le troisième - les jambes. N'oubliez pas le repos : pour laisser suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer, faites de la musculation deux à trois fois par semaine.
Commencez votre séance d'entraînement avec 3-4 exercices de base (squats, fentes, soulevés de terre, presses), puis faites 2-3 autres exercices d'isolement (destinés à un groupe musculaire). Répétez le complexe trois fois et complétez la séance avec un entraînement cardio de 20 minutes afin que le processus de combustion des graisses se déroule avec une efficacité maximale.
N'oubliez pas de faire des exercices matinaux, de prendre une douche de contraste et de répéter l'entraînement aérobie trois fois par semaine.
Continue de t'entraîner! Si votre objectif est de perdre du poids d'ici l'été, les experts conseillent d'alterner l'entraînement en force avec des charges cardio et des marches intenses dans le même mode. Et si vous avez besoin de consolider les résultats obtenus, faites du cardio deux fois par semaine, consacrez une journée à la musculation et deux à de longues marches.
En mode gain de poids, vous pourrez vous régaler de votre dessert préféré deux fois par semaine, mais uniquement le matin. Mais le régime alimentaire ne doit pas être modifié : mangez de petites portions 4 à 5 fois par jour.
La saison préférée de tout le monde approche à grands pas et vous avez probablement déjà remarqué le grand choix de maillots de bain qui pend aux murs des magasins. Êtes-vous prêt à exposer votre corps avec audace cette année ? Si ce n'est pas tout à fait, alors pas de panique, il reste encore beaucoup de temps pour s'y préparer. Ci-dessous, nous vous guiderons à travers 20 conseils relativement rapides et faciles pour vous aider à être à votre meilleur en maillot de bain lorsque vous allez à la plage.
1. Mettez en valeur vos points forts
Donc, vous avez pris du poids pendant l'hiver. Ce n'est pas la fin du monde. Choisissez un maillot de bain qui mettra en valeur vos atouts et cachera vos défauts. Si vous le faites correctement, les parties du corps dont vous êtes moins sûr ne seront pas aussi visibles.
2. Besoin d'un bronzage
Vous aurez l'air beaucoup mieux et plus athlétique si vous avez un beau bronzage uniforme. C'est l'un des secrets de l'industrie du fitness et de la musculation. Tous les athlètes avant d'entrer dans la compétition essaient de donner à leur corps un bronzage aussi beau que possible afin d'être à leur meilleur.
Vos muscles se démarqueront davantage, tandis que les zones à problèmes deviendront moins visibles. Vous pouvez y parvenir en visitant un solarium plusieurs fois avant la saison des plages, mais si vous avez peur des effets nocifs des radiations, vous pouvez utiliser diverses spirées et crèmes de bronzage.
3. Surveillez votre consommation de glucides
Vous devriez tirer la majeure partie de votre apport quotidien en glucides des légumes, des fruits et des grains entiers.
4. S'abstenir de boissons gazeuses.
Les boissons gazeuses contiennent une énorme quantité de calories, vous le savez probablement et vous ne les consommez pas. Mais si vous les aimez toujours ... Alors vous êtes depuis longtemps accro aux variétés de sodas diététiques, comme le cola light.
Malheureusement, alors qu'ils peuvent être une excellente aide au régime pour conjurer la faim et remplacer les boissons plus caloriques, ils sont chargés de dioxyde de carbone, ce qui peut vous donner l'air gonflé.
Donc, si vous avez l'intention d'être superbe dans votre nouveau maillot de bain, c'est une bonne idée d'échanger votre Coca light contre une bouteille d'eau minérale pure pendant un certain temps.
5. Ajoutez de l'intensité.
Pour stimuler davantage la combustion des graisses, ajoutez des intervalles de haute intensité à vos entraînements cardio. Des études ont montré qu'ils sont beaucoup plus efficaces en termes de combustion des graisses que des entraînements monotones de plus longue durée, mais à un rythme plus facile.
Ceci est également bénéfique, car cela vous obligera à passer moins de temps au gymnase, il s'avère que c'est une option gagnant-gagnant. Essayez d'alterner une charge lourde pendant 30 secondes avec une charge plus légère pendant une minute et demie en faisant l'exercice pendant 20 à 30 minutes. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, augmentez progressivement l'intensité de la période lourde ou raccourcissez la période de repos.
6. Hydratez votre peau
La peau sèche a un aspect terne, ce qui bien sûr n'améliorera pas le tonus de vos muscles. Prenez le temps de vous détendre une fois par semaine et appliquez une crème hydratante en profondeur qui rendra votre peau plus attrayante et aidera peut-être à masquer certaines de ses imperfections.
7. Redressez-vous
Peut-être que la chose la plus importante que vous puissiez faire pour être instantanément à votre meilleur dans un bikini est une bonne posture. Redressez vos épaules, relevez la tête et vous respirez déjà la confiance, tout en rentrant votre ventre et en améliorant votre posture. Pour la plupart des gens, la confiance est la chose la plus sexy que tout le monde remarque, et si une bonne posture peut améliorer cela, ce conseil ne doit en aucun cas être négligé.
8. Plus de protéines
Chaque fois que vous mangez, votre corps va brûler des calories par la digestion.
La digestion des protéines consomme le plus grand nombre de calories, environ 20 à 30 %, tandis que les glucides en consomment environ 10 % et les lipides un pourcentage négligeable de 2 à 3 %. Cela signifie que si vous mangez 100 calories de l'un de ces aliments, vous n'obtiendrez en fait qu'un total d'environ 75 calories provenant des protéines, 90 calories provenant des glucides et 97 calories provenant des lipides.
Lorsque la réduction de l'apport calorique est l'objectif principal, il est sage d'essayer d'obtenir plus de calories à partir des protéines. Évidemment, ne poussez pas les choses à l'extrême et ne mangez que des protéines, car ce n'est ni intelligent ni sain, mais il est juste d'augmenter votre pourcentage de protéines dans votre alimentation quotidienne un peu plus que vous ne le faites actuellement.
9. S'accroupir
Si vous ne faites pas de squats dans vos entraînements en ce moment, il est temps de commencer à les faire. C'est le seul exercice de mise en charge qui peut vous mettre en forme.
Les squats vous aideront à soulever vos fesses…. désolé, les fesses, tonifier vos cuisses. Ajoutez à cela le fait qu'il s'agit d'un exercice si intense qu'il s'agit d'un incroyable brûleur de calories.
10. N'oubliez pas les jambes
Après avoir été assis dans des bottes tout au long des mois d'hiver et de printemps, vos pieds ne sont peut-être pas prêts à enfiler des chaussures ouvertes. Rendez-vous chez un pédicure professionnel pour leur donner le look parfait.
11. Plus d'eau
Avoir suffisamment d'eau dans votre corps aidera non seulement votre peau à paraître plus jeune et plus claire, mais aidera également à atténuer toute sensation de faim. Si vous ne buvez pas 7 à 8 verres par jour, c'est le moment de commencer à le faire.
12. On marche "dans les collines"
Si vous utilisez la marche dans vos entraînements, essayez de la diversifier. Si possible, augmentez l'inclinaison de la surface de travail de la machine. Cela fera travailler vos muscles fessiers plus fort.
Si vous souhaitez tonifier l'arrière de votre visage, c'est une option qui vous aidera à y parvenir rapidement. Des périodes alternées de marche sur des surfaces différemment inclinées (montée et descente, ou encore comme on dit marche sur les collines), augmenteront votre endurance.
13. Faites-vous plaisir
Vous pourriez être tenté de manger des aliments « interdits » pendant un régime. Vous pourriez facilement éviter cette tentation pendant une semaine ou deux, mais plus elle dure, plus il est de plus en plus difficile pour la plupart des gens d'y résister. Cela peut provoquer des contradictions en vous (une partie de vous - l'esprit, dira non, mais l'âme exigera des vacances).
Cela peut vous amener à rechuter et à consommer une quantité énorme de la gâterie désirée à la fois et généralement des milliers de calories. Au lieu de le laisser se produire, ne le laissez pas se produire. Accordez-vous une petite faiblesse, une petite tablette de chocolat ou une petite glace. Ces 20 à 50 calories par jour ne ruineront pas votre alimentation, mais elles peuvent vous aider à ne pas trop manger. Il vous sera psychologiquement beaucoup plus facile de supporter une période plus longue de régime, en vous accordant parfois de petites indulgences.
14. Faites attention à votre dos
Concentrant leur attention sur les jambes et le ventre, de nombreuses femmes oublient de prêter suffisamment attention au dos du soja.
Ne sous-estimez pas l'impact de votre dos sur votre apparence générale. Assurez-vous d'incorporer des exercices pour le dos comme des lignes courbées, des pulldowns et des pull-ups dans vos séances d'entraînement au moins une fois par semaine.
15. Évitez les rayures horizontales
Lorsque vous choisissez un nouveau maillot de bain et d'autres tenues d'été, évitez les rayures horizontales. Ils vous feront paraître plus large que vous ne l'êtes réellement.
Les couleurs unies ont tendance à être les meilleures. Vous n'avez pas besoin de mettre en évidence les zones dont vous n'êtes pas sûr. Évitez de porter des objets brillants sur vos zones à problèmes, cela ne fera qu'attirer l'attention des autres sur eux.
16. Essayez les brûleurs de graisse.
Certaines personnes peuvent vouloir utiliser des suppléments nutritionnels spéciaux pour accélérer la perte de graisse. Il existe de nombreux suppléments pour brûler les graisses sur le marché que vous pouvez essayer.
En règle générale, ils contiennent tous certains additifs spécifiques qui peuvent ne pas vous convenir, mais parmi le grand nombre de ces produits, vous pourrez très probablement trouver celui qui vous convient. Ils agissent généralement comme des coupe-faim, aidant à contrôler la faim pendant un régime.
17. Les graisses doivent être correctes.
Obtenir la bonne quantité d'acides gras saturés est extrêmement important si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle. Ils aideront votre corps à utiliser les glucides plus efficacement.
Vous devriez viser à obtenir environ 6 grammes par jour d'acides gras saturés provenant de la nourriture (noix, huiles végétales, en particulier les graines de lin) ou de suppléments. Généralement, la plupart des gens ne peuvent pas en avoir assez par la nourriture. Par conséquent, il sera judicieux d'utiliser des additifs supplémentaires.
18. Gérer le stress
Si vous vous souciez trop de votre apparence en maillot de bain, cela n'aidera pas votre corps à aller mieux. Lorsque vous êtes stressé, notre corps produit plus de cortisol, ce qui peut entraîner un excès de graisse corporelle chez certaines personnes.
Apprenez à gérer votre stress, faites du yoga ou prenez un bain chaud avant de vous coucher. Dans tous les cas, cela ne vous prendra pas beaucoup de temps et d'efforts. Mais ce sera bon pour votre corps.
19. Allez à la gym avant d'aller à la plage.
Si vous prévoyez d'aller à la plage pendant la journée, essayez de vous échauffer au préalable dans la salle de sport. Travaillez avec des poids suffisants car cette stimulation aidera à apporter plus d'oxygène à vos muscles et à les faire paraître plus gros.
N'oubliez pas de faire un nombre accru de répétitions dans chaque série, environ 10 à 15 répétitions, pour créer une sensation de brûlure dans vos muscles (cela rendra vos muscles plus volumineux).
20. Détendez-vous !
Enfin, n'oubliez pas de vous amuser cet été. N'oubliez pas que plus vous êtes détendu et joyeux, plus vous avez l'air attirant.
Ne vous forcez pas à porter un maillot de bain si vous n'êtes pas sûr d'avoir fière allure, choisissez-en un autre dans lequel vous aurez l'air confiant et laissez celui-ci pour l'année prochaine, car vous obtiendrez certainement le résultat souhaité en vous appuyant sur l'expérience. acquis dans la préparation de cette saison.
Soyez fier de vos réalisations, même si vous n'avez pas atteint tous vos objectifs. N'oubliez pas que vous êtes maintenant en meilleure santé et plus attrayant que de nombreuses personnes qui ne respectent pas ces règles et ne se soucient pas de leur santé et de leur apparence.
Attention! Si vous êtes intéressé par de nouveaux contenus sur amélioration de la silhouette et perte de poids, et vous souhaitez qu'ils apparaissent sur notre site Web, écrivez-le dans les commentaires de l'article. N'oubliez pas d'entrer votre e-mail pour recevoir une notification de l'apparition d'un nouvel article sur un sujet qui vous intéresse.
L'été n'est pas loin. La chaleur arrivera très bientôt et des milliers de jeunes étudiants se précipiteront sur les plages. Beaucoup déjà maintenant dans l'anticipation n'ont d'autre souci que de savoir comment préparer l'été. Même au printemps, ils font attention aux tout nouveaux modèles de maillots de bain et de lunettes de soleil.
Êtes-vous prêt à vous déshabiller avec audace cette année ? Si ce n'est pas complètement, alors pas de panique, vous avez encore le temps. Alors, comment préparez-vous l'été ?
1. Mettre l'accent sur la dignité
Vous avez peut-être pris un peu de poids pendant l'hiver, mais cela n'a pas d'importance. Choisissez un maillot de bain qui met en valeur vos atouts et cache vos défauts. Et dépêchez-vous de nettoyer votre joli ventre à la salle de sport.
2. Pré-bronzage
Pour ne pas effrayer les gens avec votre pâleur, rendez-vous au solarium avant d'aller à la plage. Si vous avez peur des effets nocifs des radiations, vous pouvez utiliser un spray ou une crème à effet bronzant, car il y en a beaucoup dans les rayons des magasins.
3. Abandonnez les sodas
Le soda est riche en calories. Vous le savez très bien, mais il vous est toujours difficile de résister à un cola froid. Cependant, si vous prévoyez d'avoir l'air incroyable sur la plage, remplacez le soda par de l'eau pure - plate et minérale.
4. Ajouter de l'intensité
Pour brûler les graisses encore plus rapidement, ajoutez des exercices de haute intensité à vos entraînements. Il s'est avéré que c'est beaucoup plus utile que de longs entraînements monotones à un rythme facile. De plus, vous passerez moins de temps au gymnase. Essayez d'alterner des charges courtes et lourdes avec des charges plus longues et plus légères. Cependant, en aucun cas, n'abandonnez pas du tout l'entraînement, et si vous ne les avez pas encore, arrêtez d'être paresseux et faites immédiatement du sport.
5. Hydratez votre peau
La peau sèche est très pénible dans son apparence. Prenez donc le temps de vous détendre et appliquez une crème hydratante en profondeur. Ainsi, votre peau deviendra plus attrayante. Les gars n'ont pas besoin d'appliquer de crème, mais ils peuvent aussi prendre soin de la fraîcheur et de la santé de leur peau. Pour ce faire, prenez un pétale d'aloès frais et appliquez son jus sur votre visage.
6. Redressez-vous
Une bonne posture est la clé de votre beauté. Redressez vos épaules, levez la tête et maintenant vous rayonnez de confiance ! Pour beaucoup de gens, la confiance est le trait le plus sexy qui ne peut passer inaperçu, alors ne négligez pas ce conseil. N'oubliez pas cela non seulement lorsque vous devez vous préparer pour l'été. Rappelez-vous toujours ceci.
7. Squats
Si vous n'avez pas encore intégré les squats à vos entraînements, c'est le moment de le faire. Les filles: grâce aux squats, vos fesses acquerront des formes appétissantes, et vos hanches se resserreront. Avec votre apparence, vous pouvez tomber amoureux de n'importe quel mec. Gars: Au cours de cet exercice, un nombre record de calories est brûlé.
8. N'oubliez pas vos jambes
Après les chaussures d'hiver et de printemps, vos pieds ne sont peut-être pas prêts pour les chaussures ouvertes. Alors allez immédiatement faire une pédicure.
9. Vaincre le stress
Si vous êtes très inquiet de votre apparence, cela ne vous aidera en aucune façon. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus de cortisol, ce qui provoque la graisse du ventre. Apprenez à gérer la mauvaise humeur. Le yoga ou un bain chaud et parfumé vous y aidera. Et regardez et soyez une personne vraiment heureuse.
10. Buvez plus de liquides
Grâce à une quantité suffisante d'eau dans le corps, votre peau paraîtra plus saine et plus propre, et vos organes internes commenceront à fonctionner comme sur des roulettes. De plus, de cette façon, vous atténuerez la sensation de faim pendant un certain temps. Alors, en ce moment, allez à la cuisine pour un verre d'eau propre. Buvez plusieurs de ces verres par jour.
Nous avons donc compilé ici un programme minimum pour le cours "Comment se préparer pour l'été". Reste à vraiment vouloir que tout soit cool cet été, et commencer à prendre soin de soi. Bonne chance! N'oubliez pas la séance !
L'été s'embrase devant la fenêtre, ce qui signifie qu'il est temps de se préparer à la saison de la chaleur et des vêtements légers. L'été est une période merveilleuse de l'année, mais tout le monde n'en est pas content. Il est difficile de se réjouir du réchauffement lorsque des kilos en trop refroidissent l'âme. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de préparer l'été en un mois et de tirer le maximum de plaisir de ce processus.
Cela signifie que si nous donnons trop de stress, le corps réagira en libérant de grandes quantités de l'hormone du stress, le cortisol. Indépendamment de la discipline ou de la volonté, un taux élevé de cortisol vous fait abandonner une activité stressante.
- . Nous expliquons pourquoi il est important d'augmenter la charge à l'entraînement. Et pourquoi faut-il le faire en douceur ;
- . Nous montrons quand vous pouvez vous entraîner, afin de ne pas vous épuiser.
Programmes d'entraînement pour perdre du poids d'ici l'été
Dans le cadre de ce programme, nous n'utiliserons que 2 exercices - la corde à sauter et les squats. On travaille avec une corde tous les jours, on fait des squats en mode « 2 jours d'entraînement, 1 jour de repos ».
Nous avons 30 séances d'entraînement à la corde à sauter et 20 jours de squats.
Les hommes peuvent y ajouter des tractions et des pompes, qui sont effectuées tous les deux jours.
C'est un petit travail, mais ne vous inquiétez pas. Ce que nous allons faire répond pleinement à la question "Comment préparer l'été en un mois ?".
20% des actions donnent 80% des résultats. 80% d'actions - 20% de résultats.
Je suggère de jeter 80% des activités inutiles et de se concentrer sur les 20% qui obtiennent des résultats.
Programme de perte de poids à la corde à sauter
| Entraînement # | Approches | Durée d'approche en minutes | Durée totale des sauts en minutes | |
| 1 | 5 | 1 | 5 | 90 |
| 2 | 5 | 1,5 | 7,5 | 90 |
| 3 | 5 | 2 | 10 | 90 |
| 4 | 7 | 2 | 14 | 90 |
| 5 | 7 | 2,5 | 17,5 | 90 |
| 6 | 7 | 3 | 21 | 90 |
| 7 | 8 | 3 | 24 | 90 |
| 8 | 8 | 3,5 | 28 | 90 |
| 9 | 8 | 4 | 32 | 90 |
| 10 | 9 | 4 | 36 | 90 |
| 11 | 10 | 4 | 40 | 90 |
| 12 | 10 | 4 | 40 | 75 |
| 13 | 10 | 4 | 40 | 60 |
| 14 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 15 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 16 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 17 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 18 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 19 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 20 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 21 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 22 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 23 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 24 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 25 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 26 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 27 | 14 | 5 | 70 | 45 |
| 28 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 29 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 30 | 16 | 5 | 80 | 45 |
Programme d'entraînement de squat
| Entraînement # | Approches | répétitions | Reposez-vous en quelques secondes après la série |
| 1 | 3 | 10 | 120 |
| 2 | 4 | 10 | 120 |
| 3 | 5 | 10 | 120 |
| 4 | 6 | 10 | 90 |
| 5 | 7 | 10 | 90 |
| 6 | 7 | 12 | 90 |
| 7 | 7 | 15 | 90 |
| 8 | 7 | 18 | 90 |
| 9 | 7 | 20 | 90 |
| 10 | 7 | 22 | 90 |
| 11 | 7 | 24 | 90 |
| 12 | 7 | 25 | 90 |
| 13 | 7 | 28 | 90 |
| 14 | 7 | 30 | 90 |
| 15 | 7 | 33 | 90 |
| 16 | 7 | 36 | 90 |
| 17 | 7 | 38 | 90 |
| 18 | 7 | 40 | 90 |
| 19 | 7 | 42 | 90 |
| 20 | 7 | 45 | 90 |
Ne regardez pas les derniers chiffres, qui semblent désormais gigantesques. Nous les aborderons en douceur afin que le corps ait le temps de s'adapter.
Ce système diffère des autres en ce qu'il donne le résultat maximum pendant 3-4 semaines d'action. Les 2 premières semaines donnent également un excellent résultat, mais en fait ce ne sont que la préparation de la physique et du psychisme pour la quantité de travail qui sera reçue en 3-4 semaines.
Si vous commencez à sauter à la corde pendant une heure dès le premier jour, le corps réagira comme suit :
- Les niveaux de cortisol montent en flèche. En conséquence, la formation commencera inconsciemment à être perçue comme un travail pénible ;
- Cortisol élevé - appétit élevé. Vous voulez compenser le stress avec des aliments savoureux et riches en calories ;
- Il n'y aura pas de perte de poids. Le système hormonal, afigev de ce qui se passe, dirigera toutes ses forces pour maintenir l'équilibre. Les calories brûlées seront reconstituées par l'appétit.
Chaque système doit être adapté. Sinon, le corps vous forcera à abandonner à mi-chemin.
Idéalement, vous devez "swinger" encore plus longtemps. Mais nous n'avons tout simplement pas le temps pour cela.
Entraînements pour le plaisir
Tout dépend de la libération des hormones auxquelles votre entraînement est lié. Pour la plupart, c'est le cortisol, l'hormone du stress qui vous a fait grincer des dents à la vue des tableaux ci-dessus.
Seules une minorité d'hormones du plaisir bloquent le stress, vous permettent de ressentir le bourdonnement du défi.
Pour entrer dans le club minoritaire et ne pas vous soucier de la préparation de l'été en un mois, utilisez les mécanismes suivants :
- N'écoutez de la musique que pendant l'exercice. Abstenez-vous de votre musique préférée en dehors des activités pour répondre à la question "Comment préparer l'été en un mois ?". La musique est une source d'hormones du plaisir. Pendant l'abstinence, une pénurie se forme, ce qui entraînera le fait que vous ne pourrez écouter vos chansons préférées qu'à l'entraînement. Dans ce cas, il sera difficile pour le cerveau de distinguer ce qu'il apprécie, alors le travail sur soi sera fixé dans le psychisme comme quelque chose d'agréable ;
- Récompense toi. Après l'entraînement, en récompense du travail accompli, vous pouvez rencontrer votre bien-aimé, vos amis, jouer à un jeu, acheter un nouveau vêtement ou manger certains de vos plats préférés. Mais seulement après les cours. Avant lui - c'est impossible;
- Entraînez-vous à être présent dans l'instant. Ne pensez pas à ce qui doit être fait à l'avenir. Si pendant le premier entraînement de cinq minutes, vous pensez qu'un jour vous y travaillerez pendant 80 minutes, vous ne voudrez pas vous entraîner la deuxième fois ;
- Créez-vous des conditions dans lesquelles il est plus facile de s'entraîner que de ne pas s'entraîner. Par exemple, vous pouvez faire un pari avec un ami. Pour chaque entraînement manqué, donnez-lui 1000 roubles. Dans le cadre de ce programme, nous avons 60 séances d'entraînement. Je ne veux pas perdre 60 000, je dois travailler. La meilleure option consiste à enregistrer les entraînements sur vidéo et à les envoyer au contrôleur.
À propos de l'alimentation
Pas de régime rigide. Renseignez-vous à ce sujet, puis lisez ce paragraphe.
L'essentiel est de consommer moins d'énergie que vous obtenez de la nourriture. Il est préférable de ne pas se livrer à des aliments malsains, mais il n'y a aucune différence quant à l'origine des calories.
Avec l'aide d'aliments sains, gagner plus de calories est beaucoup plus difficile. Et c'est plus facile d'en avoir marre. Par conséquent, ils devraient être la base. Mais si après 5 jours après le début de l'entraînement vous souhaitez goûter vos petits pains préférés, vous ne pouvez pas vous limiter à cela. Est-ce que leur nombre devra être calculé de manière à ne pas dépasser la teneur en calories requise.
Tout est beaucoup plus simple qu'on ne le pense.
Vous ne savez toujours pas comment préparer l'été en un mois ? Posez des questions dans les commentaires. Nous vous aiderons à résoudre tout problème.
N'oubliez pas de partager du contenu sur les réseaux sociaux. Plus il y a de likes et de reposts, plus la motivation est grande pour vous faire plaisir avec des articles utiles et intéressants au quotidien !