نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)هذه كارثة حقيقية أصابت البشرية الحديثة. نمط حياة مستقر، وقت طويل، التي نقضيها بالقرب من الكمبيوتر ، الراحة السلبية - كل هذا يقوض صحة الجسم ، ويساهم في ظهور عدد من الاضطرابات والأمراض. يجدر الأخذ في الاعتبار أن معظم الأشخاص (وهذا يمثل حوالي 20٪ من السكان البالغين) الذين يعانون من الخمول البدني لا يدركون هذه الحقيقة.

يبدو للناس أنهم يعملون بنشاط ، ويحلون العديد من المشاكل ، ويشاركون بنشاط في الحياة الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن ما يغفلونه هو أن معظم هذا النشاط يحدث في وضع الجلوس. ثقافة النشاط البدني ، والموقف المسؤول تجاه جسد المرء ، والرغبة في الحفاظ على رفاهيته وشبابه لفترة طويلة - هذه هي الشروط البسيطة التي ستساعد في التغلب على مشكلة الخمول وتجنب عواقبها المدمرة. في الوقت نفسه ، في معظم الحالات ، يكفي أن تعيد النظر قليلاً في أسلوب حياتك وتفاعلك مع العالم الخارجي. من الجدير بالذكر أن تحسين الجودة الشاملة لجسمك سيسمح لك بزيارة الأطباء في كثير من الأحيان وتقليل التكاليف الطبية.

إذا قمت بالتحليل بالتفصيل لما يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، يمكنك الحصول على صورة مخيبة للآمال للغاية.

من بين النتائج الأساسية لعدم النشاط هناك ظواهر مثل:

• تحدب؛
• مشاكل في الرؤية؛
• زيادة الوزن؛
• تدهور الحالة الجسدية.
• أمراض الجهاز الحركي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر ، تميل المشاكل التي يسببها الخمول البدني إلى التفاقم فقط ، وتصبح بعض الاضطرابات مزمنة.

مهم! يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تحولات لا رجعة فيها في الجسم ، على وجه الخصوص ، تسبب تغيرات مرضية في العضلات ، مع احتمال حدوث مزيد من الضمور.

لتجنب مثل هذه العواقب وتقليل التأثير السلبي لقلة النشاط البدني ، يجدر إنشاء نمط حياة نشط ، والتخلي عن أوقات الفراغ السلبية.

نقص الديناميكا والوزن الزائد

الحركة هي الحياة نفسها ، ويؤدي التقييد الطوعي للنشاط الحركي إلى انخفاض كبير في القوة ، ويؤثر سلبًا على الصحة ، ويقوض الرفاهية النفسية للإنسان. يؤدي نمط الحياة السلبي بشكل طبيعي إلى تراكم الوزن الزائد وزيادة السمنة. بادئ ذي بدء ، تتضرر صحة الجسم. تؤدي طريقة الحياة المستقرة بشكل مباشر إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وعملية الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، تتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتتحول إلى دهون في الجسم. بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، تصبح هذه مشكلة حقيقية.

تتمثل العواقب المباشرة لتراكم الوزن الزائد في الحالات المرضية التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكوليسترول.
• داء السكري؛
• أمراض المرارة؛
• التهاب المفاصل؛
• آفات الأورام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير نقص الديناميكية على الصحة لا يقتصر على هذه العواقب.

إذا كان الشخص قلقًا جدًا بشأن مشكلة الوزن الزائد ومركب عدم الجاذبية الخارجية الناتج عنها ، فقد تحدث حالات من الاكتئاب العقلي والقلق وحتى الاكتئاب.

هام: من الجدير بالذكر أن عواقب نمط الحياة المستقرة على الجسم يمكن أن تكون إما قصيرة المدى أو أطول أو حتى مزمنة.

ترتبط مشكلة الوزن الزائد دائمًا بعدد من الأمراض الأخرى الأكثر أو أقل خطورة ، ويمكن أن تثير اضطرابات خطيرة. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك ومنع التغيرات المرضية.

الخمول وأمراض القلب والأوعية الدموية

تعد اضطرابات القلب والأوعية الدموية واحدة من الأمراض الرئيسية في قائمة النتائج المميتة. هذه الحقيقة وحدها تجعلنا نفكر في الحاجة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتنا وزيادة النشاط البدني.

يرجى ملاحظة أن: الخمول البدني هو طريق مباشر لأمراض الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات الدورة الدموية. يتجلى التأثير السلبي لعدم النشاط على جسم الإنسان ، على وجه الخصوص ، في إضعاف عضلات القلب واختلال تدفق الدم.

يبدأ القلب ، الذي أضعف بسبب السلبية الطويلة واضطرابات الدورة الدموية ، في التعثر ، وفي هذه الحالة ، من الممكن قطع الإحساس بالألم والضعف العام.

الأنواع الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن نمط الحياة المستقرة هي:

• تصلب الشرايين؛
• نقص تروية القلب
• ارتفاع ضغط الدم المزمن
• نوبة قلبية.

أحد أسباب حدوث هذه الأمراض هو أنه أثناء الخمول البدني ، يتم استفزاز فقدان نشاط إنزيمات حرق الدهون ، والتي تدمر الدهون الثلاثية في مجرى الدم. والنتيجة هي عبارة عن لوحة تتكون على جدران الأوعية الدموية ، مما يعيق عملية الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تطور هذه الأمراض.

الجهاز العضلي الهيكلي

يؤدي انخفاض النشاط البدني ، بطبيعة الحال ، إلى فقدان توتر العضلات وضعف الجسم ككل. من المهم بشكل خاص التنظيم الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي للمراهقين ، الذين يتم تشكيل أجسامهم للتو. الأمراض المحتملة للجهاز العضلي الهيكلي التي تتطور نتيجة عدم كفاية النشاط:

• هشاشة العظام؛
• الجنف؛
• التهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى إضعاف عضلات العمود الفقري ، وزيادة هشاشة العظام ، وتشكيل وضعية منحنية. يمكن تجنب كل هذه المشاكل إذا كنت تمارس الرياضة في الوقت المناسب ، وأعد النظر في نمط حياتك.

نصيحة عملية: إذا كنت قد عشت سابقًا أسلوب حياة خامل ، فلا تستسلم على الفور للإجهاد الشديد. من الأفضل اللجوء إلى مدرب محترف ، أو زيادة شدة التدريب تدريجيًا ، والتحكم في ردود أفعال الجسم.

سيسمح لك أسلوب الحياة النشط بتحقيق تقوية المفاصل والعظام - ستزداد مؤشرات قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وستظهر طاقة إضافية لتنفيذ الأهداف والمهام اليومية ، وستختفي الأعراض المؤلمة تمامًا بمرور الوقت.

الخمول وتأثيره على نفسية الجسم

نمط الحياة غير المستقر خطير للغاية على الصحة العقلية. في هذا المجال ، تجري حاليًا دراسات معقدة تؤكد التوقعات السلبية.

يكون الشخص الذي لا يولي اهتمامًا كافيًا للنشاط البدني أكثر عرضة لما يلي:

• زيادة القلق
• كآبة؛
• ضغط عصبى؛
• اضطرابات النوم
• اضطرابات الذاكرة
• قلة الشهية؛
• متنوع الأمراض السريريةالخصائص العقلية.

يرجع هذا الاتجاه إلى حقيقة أن الخمول البدني يسبب تغيرات مرضية في الجسم ، ويدمر الصحة ، بما في ذلك على المستوى الهرموني.

يرجى ملاحظة ما يلي: نتيجة لـ ممارسه الرياضهمن أي نوع في الجسم ، يتم إطلاق الإندورفين المسؤول عن الصحة النفسية للشخص وتحقيق الاسترخاء.

النشاط المنتظم هو أفضل طريقة لتثبيت الحالة العقلية للجسم ، وإعادتها إلى شكلها الطبيعي ، وتحسين الصحة ، وتحسين الرفاهية العامة ، والقضاء على المظاهر المرضية.

النشاط البدني دواء لكل داء

لن تساعد الرياضات المعتدلة والجري والتمارين الرياضية في الحفاظ على شكل الجسم الجيد فحسب ، بل ستخفف أيضًا من عدد من الأمراض. ناهيك عن حقيقة أن هذه هي أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.

هام: من الضروري أن تفهم أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتك باستمرار وبشكل منهجي ، دون تجاوز عضو واحد. على وجه الخصوص ، فإن نمط الحياة المستقرة ضار بشكل خاص للرجال ، بسبب قوتهم ونشاطهم البدني العام.

بالطبع ، لا يمكن للنشاط البدني أن يعالج جميع الأمراض ، ولكن تم إثبات تأثيره المفيد على جسم الإنسان.

سيساعدك أسلوب الحياة النشط على تحقيق الأهداف التالية:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• منع ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأورام في القولون والغدة الثديية ؛

إن مرحلتنا التطورية ، حيث كان الرجل يعمل على قدميه طوال اليوم لإطعام نفسه ونسله ، قد مرت منذ فترة طويلة. وتم استبداله بأخرى - أصبح أسلوب الحياة المستقر للرجال من مختلف المهن حقيقة واقعة في الحياة. علاوة على ذلك ، يعتبر هذا العمل مرموقًا ومرتفعًا. لذلك ، يجلس الكثير من الرجال لمدة 12 ساعة في اليوم ، دون أن يفكروا في مدى خطورة نمط الحياة هذا على الصحة.

نمط الحياة المستقرة يؤدي ببطء ولكن بثبات إلى تقصير الحياة

الوسائل الحديثةللدفاع عن النفس - هذه قائمة رائعة من العناصر التي تختلف في مبادئ العمل. الأكثر شيوعًا هي تلك التي لا تتطلب ترخيصًا أو إذنًا للشراء والاستخدام. في متجر على الإنترنت Tesakov.com، يمكنك شراء منتجات الدفاع عن النفس بدون ترخيص.

يجلب نمط الحياة الخامل العديد من المشاكل. من الصعب تحديد أكثر الأمراض فظاعة ، لذلك سنقوم ببساطة بإدراج بعض الأمراض الشائعة.

1. انخفاض الفاعلية

أحد شروط الفاعلية الطبيعية هو الدورة الدموية المستمرة في منطقة الحوض (انظر). في وضعية الجلوس ، تتعطل الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ركود الدم ، ونمط الحياة المستقر المستمر ، إلى أمراض أعضاء الحوض.

2. التهاب البروستات

مرض ذكوري بحت ، وهو التهاب في غدة البروستاتا. في السابق ، كان التهاب البروستاتا يعتبر مرضًا مرتبطًا بالعمر ، حيث لوحظ بشكل رئيسي في منتصف العمر وكبار السن. ومع ذلك ، لاحظ الأطباء مؤخرًا "تجدد" المرض: في كثير من الأحيان يتم تشخيص التهاب البروستات عند المرضى الصغار. التهاب البروستاتا له عدد من الأعراض:

5. السمنة

لا يدرك الكثيرون أن الوزن الزائد عند الرجال هو سبب الفاعلية وعدم التوازن الهرموني. الحقيقة هي أن هرمون الاستروجين يتكون في الأنسجة الدهنية - الهرمونات الجنسية الأنثوية ، والتي هي عكس هرمون الذكورة التستوستيرون. تؤدي الزيادة في هرمون الاستروجين بدورها إلى زيادة الوزن. لذلك فإن بطن الذكر ليس بريئاً ويجب التخلص منه لكسر الحلقة المفرغة.

السمنة هي الرفيق المحتمل لحياة مستقرة

تأتي السمنة ، في الغالبية العظمى من الحالات ، بطريقتين: الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو القليل من الحركة. في كثير من الأحيان ، يتقاطع هذان العاملان السلبيان ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تحقيق هدفين في نفس الوقت: تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. سنتحدث عن كل هذا أبعد من ذلك.

6. قلة توتر عضلات الجسم وعضلة القلب

في حالة عدم وجود نشاط بدني كاف ، ضمور العضلات ، وفقدان التناغم السليم. إذا كان لا يزال من الممكن الشعور بضعف عضلات الهيكل العظمي ، فإن ضعف عضلة القلب يعد عاملاً مهددًا للحياة.

تعتبر عضلة القلب بحق أهم أنسجة عضلية في الجسم ، لأنها مسؤولة عن النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. غالبًا ما يكون ضعف عضلة القلب سببًا للموت المفاجئ نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل احتشاء عضلة القلب ، وهو أخطر أنواعه.

كيف تقلل الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة؟

النشاط البدني

دون الاستيقاظ من مكان العمل.إذا لم يكن من الممكن النهوض من مكان العمل ، فمن الضروري إجراء ما يسمى بتمرين كيجل: كما لو كان يسحب فتحة الشرج إلى الداخل. ربما يكون هذا التمرين أفضل تمرين للوقاية من التهاب البروستاتا وتقوية الفاعلية. يعزز الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ويمنع ركود الدم. قم بالتمرين كل ساعة ، 10-20 تكرارًا في كل مرة.

نصيحة مفيدة: اضبط التذكيرات على هاتفك حتى لا تنسى إكمال التمارين في الوقت المحدد.

الجمباز في مكان العمل.إذا سمحت بيئة العمل ، فقم بإجراء تمارين صغيرة:

1. دوران الحوض. قم بتدوير الحوض أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، مع القيام بنفس العدد من التكرارات. ممارسة الرياضة تطبيع الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
2. التواء. حاول تدوير جذعك بمقدار 90 درجة أو أكثر بالنسبة لموضع البداية. تبقى القدمان في مكانها.
3. يميل الجسم إلى الجانب. يقوي عضلات الظهر ويزيد من المرونة.
4. يميل إلى الأمام. انحن للأمام والمس الأرض بيديك. يقوي عضلات الظهر ويزيد من المرونة والحركة.
5. القرفصاء. يؤدي إلى توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.

إذا أمكن ، خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة. أثناء الاستراحة ، حاول التحرك قدر الإمكان أو القيام ببعض تمارين الإحماء ، إذا سمح الموقف بذلك.

إذا أمكن ، قم بالإحماء في العمل.

التربية البدنية خارج العمل.أثناء ممارسة الرياضة قبل أو بعد ساعات العمل لا يمكن أن تعوض عن الجلوس طوال اليوم ، فهو أيضًا إجراء ضروري. بادئ ذي بدء ، هذه التمارين ضرورية لتقوية عضلة القلب. على أي حال ، لا يكتمل نمط الحياة الصحي بدون نشاط بدني كافٍ: فهو إما 30 دقيقة من التمارين النشطة 6 مرات في الأسبوع ، أو ساعة 3-4 مرات في الأسبوع.

غذاء

تم تصميم الجمباز في مكان العمل فقط لتقوية العضلات ومنع ركود الدم ، لكنه لا يحميك من زيادة الوزن. مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. أكثر هذه المنتجات شيوعًا هي:

• المعجنات (الكعك ، الخبز الأبيض ، الكعك ، البسكويت ، المعجنات ، إلخ) ؛
• حلو (شوكولاتة ، حلويات ، بارات) ؛
• المشروبات (المشروبات الغازية المحلاة ، عصائر المتجر ، مشروبات الطاقة) ؛
• السندويشات والسندويشات والنقانق.
• رقائق ، مقرمشات ، وجبات خفيفة ، إلخ ؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• وغيرها.

بدلاً من هذه المنتجات ، قم بتضمين أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والماء (من 1.5 لتر يوميًا) في النظام الغذائي.

ترتيب مساحة العمل

هذه الطريقة غير مناسبة للكثيرين ، لأنها تتطلب ، أولاً ، إمكانية إعادة تنظيم مساحة العمل (على سبيل المثال ، العمل من المنزل) ، وثانيًا ، استثمارات مالية جادة (1000-2000 دولار). ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة فعالة وتستحق الاهتمام.

شخص عادي، الذي يكتب له الطبيب في العيادة أثناء الفحص الطبي "أسلوب حياة مستقر" ، عادة لا يفهم بالضبط ما وراء هذه العبارة.

من الواضح أن هذا هو سبب الوزن الزائد وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية. ولكن أين هو الخط الفاصل بين أسلوب الحياة النشط ونمط الحياة المستقرة؟

ما هو أسلوب الحياة النشط؟

وتقول إنه حتى كبار السن يحتاجون إلى المشي من خمسة إلى ستة كيلومترات في اليوم أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف. النشاط الأمثل هو المشي والسباحة والرقص. بدلاً من المشي ، فإن أي تمرين آخر مناسب ، كما يقول طبيب القلب إيتيري تومايفا. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يمارس بانتظام.

لكن تنظيف المنزل والأعمال المنزلية الأخرى لا يعتبر نشاطًا جيدًا. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون الشخص في وضع خاطئ (مع ثني الظهر ، على سبيل المثال). تعمل بعض العضلات ، والبعض الآخر غير متحرك وخدر.

لا ينبغي أن يشعر النحفاء أنهم ليسوا مضطرين للتحرك كثيرًا. بدون الحركة ، تفقد عضلاتها تناغمها تدريجيًا ، وتفقد الأوعية مرونتها ، وتتلقى الأعضاء والدماغ كمية أقل من الأكسجين.

نمط الحياة النشط هو ساعة ونصف من المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. من الجيد أن تمارس الجري لمدة نصف ساعة أو تلعب التنس ثلاث مرات في الأسبوع.

إلى ماذا يؤدي نمط الحياة المستقرة؟

الوزن. المواطن العادي في موسكو الذي يعيش حياة خاملة ينفق 600 سعرة حرارية أقل مما يستهلك. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على النحو التالي: في غضون 10 أيام ، يتراكم الجسم 100 جرام من الدهون - أي ما يقرب من كيلوغرام في ثلاثة أشهر وتقريباً أربعة كيلوغرامات في السنة.

2 كيلومترات في اليوم متوسط ​​عامل المكتب يمر.

7 كيلومترات في اليوم - هناك الكثير مما يجب القيام به للحفاظ على الشكل الطبيعي.

10-12 كيلومترًا في اليوم يجب أن يمر من قبل شخص يعاني من زيادة الوزن.

التمثيل الغذائي.فكلما كان نمط الحياة أقل نشاطًا ، كلما كان الدم يتحرك بشكل أبطأ عبر الشرايين ، وكلما كان الأمر أسوأ ، يتم تزويد خلايا الجسم كله بالأكسجين والمواد المفيدة الأخرى. يؤثر التمثيل الغذائي الضعيف سلبًا على جميع الأعضاء.

عضلات. بدون حركة ، يفقدون نبرتهم ويصابون بضمور تدريجي. النغمة هي الحد الأدنى من التوتر في العضلات الذي يستمر حتى في حالة الاسترخاء التام. كلما زادت النغمة ، زادت سهولة أداء العضلات لعملها وقل إجهاد العظام والمفاصل.

قلب. هذه أيضًا عضلة ، مع نمط حياة مستقر ، تبطئ من وتيرة وقوة الانقباضات ، ويقل تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، وتشبع الخلايا بالأكسجين بشكل أسوأ ، وكل العمليات تتباطأ. لهذا السبب ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

العمود الفقري. الحمل عليها في وضع الجلوس (حتى لو كان الشخص جالسًا بشكل صحيح) أعلى بنسبة 40 في المائة منه في وضع الوقوف. هذا يؤدي إلى الجنف ، تنخر العظم وأمراض أخرى. الحمل الثقيل بشكل خاص على أسفل الظهر و عنقى. بسبب هذا الأخير ، يزداد تدفق الدم إلى الرأس والدماغ سوءًا ، لذا يجب إعطاء أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ للنشاط البدني.

مخ. يؤدي ضعف الدورة الدموية تدريجياً إلى تغييرات لا رجعة فيها. على سبيل المثال ، وجد العلماء في جامعة واين في الولايات المتحدة مؤخرًا أنه بسبب هذا ، فإن خلايا النخاع المستطيل ، المسؤولة عن تنظيم التنفس وضربات القلب ، تعمل بشكل أسوأ.

أوعية. مع سرعة تدفق الدم البطيئة ، يتجمد الدم ويثخن وتتشكل فيه جلطات الدم ، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أعضاء الحوض. يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى ركود الدم واللمف في أعضاء الجهاز البولي التناسلي والأمعاء. الركود هو الأكثر سبب مشتركالتهاب هذه الأعضاء: البروستاتا ، والتهاب الكلية ، والبواسير ، وما إلى ذلك.

كم ساعة تجلس؟

المزيد عن هذا الموضوع

قد تكون مهتمًا أيضًا

الاحتيالات من العمل عن بعد: تجربة من ذوي الخبرة

من يعتقد أن العمل من المنزل أمر سهل فهو مخطئ. في المكتب ، يتم تطبيع يوم العمل ، على أقل تقدير ، مع نوع من الإطار الزمني على الأقل. ولا بد لي من العمل في المنزل طوال الوقت ، بما في ذلك وقت فراغي. ومع ذلك ، أتفق على الفور مع الاعتراضات المحتملة: في هذه الحالة ، يقع اللوم على الشخص ، ولا يمكنه تنظيم حياته بحيث لا تكون مؤلمة بشكل مؤلم.

الصيام لصالح الروح والجسد: وصفات لأطباق صحية ولذيذة

ملصق ممتازصارم ، لكن الطعام يمكن أن يتنوع. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرض البري بري والضعف والمرض ، لا ينصح الكهنة بالتخلي تمامًا عن الوجبات السريعة. لقد اخترنا العديد من الوصفات التي ستساعدك على الصيام دون المساس بصحتك.

في الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، ينخفض ​​معدل الأيض بشكل حاد بسبب عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين. ومن هنا توجد مشاكل كثيرة: التطور المبكر لتصلب الشرايين ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، أمراض الرئة ... مع الخمول البدني ، تحدث السمنة ، ويفقد الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال ، نتيجة عدم الحركة الإجباري لمدة ثلاثة أسابيع ، فإن فقدان المواد المعدنية في الشخص يعادل ما يحدث في عام من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض في وظيفة الضخ الدقيق لعضلات الهيكل العظمي ، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين ، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في جسم الإنسان و أمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الراحة ، حوالي 40٪ من الدم لا ينتشر عبر الجسم ، فهو موجود في "المستودع". وبالتالي ، فإن الأنسجة والأعضاء تزود بالأكسجين بشكل أسوأ - إكسير الحياة هذا. والعكس صحيح ، أثناء الحركة ، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحرر الجسم بسرعة من السموم.

لذلك ، على سبيل المثال ، في العضلات أثناء الراحة ، تعمل 25-50 شعيرات دموية فقط (في 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة ، ما يصل إلى 3000 من الشعيرات الدموية تمرر الدم بنشاط من خلال نفسها. لوحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.

يؤدي الخمول العضلي إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء ، إلا أن القلب والدماغ يعانيان أكثر من غيرهما. ليس من قبيل المصادفة أن المرضى الذين يضطرون للراحة في الفراش لفترة طويلة ، أولاً وقبل كل شيء ، يبدأون في الشكوى من مغص في القلب والصداع. في السابق ، عندما لم يُسمح للمرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب بالتحرك لفترة طويلة ، كان معدل الوفيات بينهم أعلى من ذلك بكثير. على العكس من ذلك ، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر ، زادت نسبة الشفاء بشكل كبير.

يؤدي نمط الحياة المستقرة أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة لجسم الإنسان: ضمور العضلات ، والحيوية تتناقص بشكل حاد ، وتضبط الأداء ، وتظهر التجاعيد المبكرة ، وتدهور الذاكرة ، والأفكار الكئيبة تطارد ... لذلك ، فإن طول العمر مستحيل بدون نمط حياة نشط.

لكن تدريب الجسم على النشاط البدني ، على العكس من ذلك ، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأجهزة والأنظمة ، ويزيد من القدرات الاحتياطية للشخص. لذلك ، تحت تأثير التمارين البدنية ، تزداد مرونة الأوعية الدموية ، ويصبح تجويفها أكبر. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأوعية التي تمد عضلة القلب بالدم. تمنع التربية البدنية والرياضية المنهجية تطور التشنج الوعائي وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

لمنع ركود الدم في الجسم ، من الضروري "إجبار" على إعادة توزيعه بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟ اجبر نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، أثناء العمل المستقر ، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة) ، وقم بالميول ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وبعد العمل ، امش على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل ، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق ورفع رجليك.

لا ينبغي أن ننسى أن ما كبار السنأي شخص ، تبقى الشعيرات الدموية العاملة أقل. ومع ذلك ، فإنها تستمر في العمل باستمرار العضلات. في العضلات العاملة ، تشيخ الأوعية الدموية بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال ، فإن أوعية الساقين تتقدم في العمر بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم نتيجة خلل في صمامات الأوردة. وهذا يؤدي إلى ركود الدم وتمدد الأوردة وتجويع الأكسجين المزمن للأنسجة مع تكوين جلطات دموية وقرحة غذائية. لذلك ، تحتاج عضلات الساقين إلى تحمل عبء ممكن طوال الحياة ، بالتناوب مع فترات راحة منطقية.

في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي ، في سن 40-50 ، تتباطأ سرعة حركة الدم بشكل ملحوظ ، وتقل قوة العضلات وعمق التنفس ، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك ، بين هؤلاء الناس عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم يتزايد بشكل حاد.

في الوقت نفسه ، لا يعاني كبار السن الذين يعيشون حياة نشطة ، والمتقاعدين الذين يواصلون العمل بأقصى ما في وسعهم ، من تدهور حاد في الصحة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من كبار السن يخضعون لإعادة التأمين بشكل مفرط ، ويخشون الخروج مرة أخرى ، والحد من تحركاتهم ، وتجنب حتى العبء الممكن. نتيجة لذلك ، تتدهور الدورة الدموية بشكل حاد ، وتقل حركة الجهاز التنفسي للرئتين ، ويزداد خراب الحويصلات الهوائية ، ويتطور التصلب الرئوي بسرعة ويحدث قصور في القلب الرئوي.

أصبح نمط الحياة المستقرة للشخص الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة ، مرض الشريان التاجيالقلب والموت المفاجئ.

العديد من التجارب على الحيوانات تشهد على ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة ، بعد أن ارتفعت في الهواء ، ماتت من انتهاك للقلب. حتى العندليب الذي تم تربيته في الأسر ماتت من الارتعاشات القوية عندما تم إطلاق سراحهم. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.

للحفاظ على عمل جميع الأجهزة والأنظمة طوال الحياة ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بالتنفس السليم. ثبت أن الشريان الرئوي ، غشاءه الداخلي ، مع استنشاق الأكسجين الكافي ، ينشط وظائف هرمونات معينة. هذا ، على وجه الخصوص ، هو أساس العلاج بالأكسجين ورغوة الأكسجين بالإضافة إلى روائح عدد من الزهور.

مع نقص الإمداد بالأكسجين لجسم الإنسان نتيجة التنفس الضحل ، تتعطل العمليات المؤكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة بما يسمى الشوارد الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل في الأوعية الدموية ، والذي غالبًا ما يكون سببًا لألم غامض في أجزاء مختلفةهيئة.

أي ضعف في التنفس ، سواء كان ذلك بسبب التنفس غير السليم أو قلة النشاط البدني ، يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. نتيجة لذلك ، تزداد كمية مركبات الدهون البروتينية - البروتينات الدهنية - في الدم ، وهي المصادر الرئيسية لرواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. لهذا السبب ، فإن نقص الأكسجين في الجسم يسرع من تطور تصلب الشرايين عند الشباب نسبيًا. سن.

لوحظ أن نزلات البردالأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ويتجنبون العمل البدني هم أكثر عرضة للمعاناة. ما الأمر؟ اتضح أن لديهم قصور في وظائف الرئة.

تتكون الرئتان ، كما تعلم ، من أصغر الفقاعات المملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية ، والتي تكون جدرانها مضفرة بكثافة بشعيرات دموية على شكل شبكة رفيعة جدًا. عندما تستنشق ، فإن الحويصلات الهوائية المملوءة بالهواء توسع وتمدد شبكة الشعيرات الدموية. هذا يخلق ظروفًا أفضل لملئها بالدم. لذلك ، كلما كان التنفس أعمق ، كلما اكتمل تدفق الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين ككل.

في الشخص المتطور جسديًا ، يمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينهم جميعًا في عملية التنفس ، فإن الخلايا الخاصة - البلاعم - تمر بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. هم الذين يحمون الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق ، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد المواد السامة التي تطلقها - السموم.

ومع ذلك ، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة من استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما زاد تلوث الهواء الذي يستنشقه الشخص بالغبار والغازات ودخان التبغ ومنتجات الاحتراق السامة الأخرى ، على وجه الخصوص ، غازات عادم المركبات ، زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة الضامة السنخية الميتة من الجسم إلا من خلال التهوية الجيدة للرئتين.

وإذا كان الشخص ، بنمط حياة مستقر ، يتنفس بشكل سطحي ، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. في نفوسهم ، تضعف حركة الدم بشكل حاد ، ولا تحتوي هذه الأجزاء التي لا تتنفس من الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. متعلم أعزل. هي المكان الذي يوجد فيه الفيروس أو الميكروب ، الذي لم يواجه عقبات ، يتلف أنسجة الرئة ويسبب المرض.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون الهواء المستنشق نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. من الأفضل الاستنشاق عن طريق الأنف ، حيث يتم تنظيفه من الميكروبات والأتربة ، وتدفئته وترطيبه ، ويمكن أيضًا إجراء الزفير عن طريق الفم.

لا تنس أنه كلما كان التنفس أعمق ، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات ، زادت الخلايا الواقية - الضامة - في الداخل. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام في الهواء النقي.

في الأمراض الالتهابية للجهاز التنفسي ، بناءً على نصيحة الطبيب ، تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس لمنع تجعد الحويصلات الهوائية ومنع موتها. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد ، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك عن طريق التنفس العميق من خلال الأنف ، مع إشراك الحجاب الحاجز ، والذي لا ينبغي نسيانه من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعيشون نمط حياة مستقر.

يمكن للإنسان أن يتحكم في تنفسه ويغير إيقاعه وعمقه. في عملية التنفس ، تؤثر النبضات العصبية المنبعثة من أنسجة الرئة نفسها ومن مركز الجهاز التنفسي على نغمة القشرة الدماغية. من المعروف أن عملية الاستنشاق تسبب إثارة خلايا القشرة الدماغية ، والزفير - تثبيط. إذا كانت مدتها متساوية ، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.

لإعطاء الحيوية ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ، مع زفير متسارع ، مما سيساهم أيضًا في زيادة الكفاءة. بالمناسبة ، يظهر هذا المبدأ بوضوح في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - نفس عميق ، ضرب سجل - زفير قصير وحيوي. هذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.

لكن استنشاق قصير وزفير ممتد ، على العكس من ذلك ، يريح العضلات ويهدئ الجهاز العصبي. يستخدم هذا التنفس للانتقال من اليقظة إلى حالة الراحة والراحة والنوم.

يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا عن طريق زيادة الضغط داخل الصدر. يمكن تحقيق ذلك عن طريق النفخ ، على سبيل المثال ، لعبة مطاطية أو مثانة كروية. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد ، والزفير من خلال الشفاه الممتدة للأمام والمطوية في أنبوب ، مع نطق الأحرف "f" أو "fu".

تمرين التنفس الجيد هو أيضًا ضحك مرح مرح ، والذي يقوم في نفس الوقت بتدليك العديد من الأعضاء الداخلية.

باختصار ، من أجل تحييد عواقب نمط الحياة المستقرة التي تضر بالصحة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى سن الشيخوخة ، في الهواء الطلق ، وتمارين التنفس ، والتشدد ، والأكل بعقلانية. ولكي تعود التربية البدنية والرياضة بفوائد ملموسة ، يجب ممارستها على الأقل 6 ساعات في الأسبوع.

لكن قبل أن تبدأ التدريب ، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه ، واتقان مهارات ضبط النفس في جسمك ، واحتفظ بمذكرات مراقبة الذات. ودائمًا وفي كل شيء ، يجب مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة ، والتخلي عن العادات غير الصحية.

L. N. Pridorogin ، طبيب.

ما يميزه هو نمط الحياة المستقر وغير المستقر حياة عصريةمعظم الناس. لسوء الحظ ، فإن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر يعرض نفسه لخطر الإصابة بالمرض.

أسوأ شيء هو ذلك عواقب سلبيةلا تظهر على الفور ، وهذا بدوره يعطي الوهم بعدم الأذى. لكن هناك ضرر ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على مخاطر نمط الحياة المستقرة ، وما هي المشاكل الصحية التي تؤدي إليها.

"نقد - عرض!" - نعتقد ، إذن ، أن أسلوب الحياة الصحي قد أعد لك أيها القراء الأعزاء ، توصيات محددة حول كيفية الحفاظ على صحتك في نمط حياة خامل.

نمط الحياة الخاملة: الأسباب والضرر

أسباب نمط الحياة المستقرة واضحة. إن المجال التكنولوجي هو سبب تحركنا أقل وأقل.

انظر ما هي المشكلة. اذا كان رجل سابقكنا نتنقل باستمرار ، والآن نعمل أكثر فأكثر مع المعلومات: أجهزة الكمبيوتر والوثائق والمحادثات الهاتفية ... وبناءً عليه ، نجلس على الكاهن أكثر فأكثر ، ونتحرك أقل فأقل.

لماذا يوجد عمل ، حتى الآن العديد من وسائل الترفيه - وتلك تجري في الواقع الافتراضي ، على الجانب الآخر من الشاشة. ألعاب الكمبيوتر والأفلام والبرامج التلفزيونية - كل هذا يستبدل النشاط الحركي الذي نحتاجه بالجلوس أمام الشاشة. وأصدقائي ، فإن الوضع لا يفكر حتى في التحسن. على العكس من ذلك ، تتطور التكنولوجيا بنشاط في هذا الاتجاه ، لذا ستزداد الأمور سوءًا من هناك.

بالإضافة إلى المجال التقني ، سبب آخر لنمط الحياة المستقرة هو أنفسنا.نحن أنفسنا نختار لصالح البقاء أمام الشاشة ، ولا أحد يجبرنا على القيام بذلك. هكذا تسير الأمور يا رفاق. يوصي أسلوب الحياة الصحي بعدم إلقاء اللوم على الظروف الخارجية ، ولكن بالتصرف. ولكن هذا صحيح بالمناسبة.

حسنًا ، اكتشفنا الأسباب ، لكن ما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟ ربما ليس الأمر مخيفًا جدًا؟

للأسف ، الإجابة سلبية إلى حد ما. ويعاني من نمط حياة مستقر ، هذه حقيقة. ليس من الصواب أن نجلس بلا حراك باستمرار ، مثل النباتات ، بدلاً من أن نتحرك. عاجلاً أم آجلاً ، هذا يؤدي إلى مشاكل

بالطبع ، تتمتع أجسادنا بهامش من الأمان - لكن هذا الهامش محدود. وعندما نتجاوز هذا الخط غير المرئي ، تظهر العواقب.

والأسوأ من ذلك كله ، أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتنا بطريقة معقدة. أي أن مستوى الصحة ينخفض ​​بشكل عام ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالأمراض. ولكن إلى أي نوع من الأمراض - هو لكل فرد. فيما يلي الأمراض التي يسببها نمط الحياة المستقرة:

1⃣ الوزن الزائد، بدانة
2⃣ أمراض الظهر والمفاصل
3⃣
4⃣ أمراض الجهاز القلبي الوعائي
5⃣ إمساك ، بواسير ، التهاب البروستات

نعم ، هذه هي العواقب غير السارة لنمط الحياة المستقرة. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن أن يحدث لنا. بعد كل شيء ، كما ذكر أعلاه ، لكل شخص كل شيء على حدة.

حتى أن هناك مرضًا يكمن جوهره في أسلوب حياة مستقر. أسمها نقص الديناميكا. هذا هو انتهاك لوظائف الجسم ، بسبب قلة النشاط البدني. الأمراض المذكورة أعلاه هي نفس نتائج نقص الديناميكا.

لذا ، أيها الأصدقاء ، فإن أسلوب الحياة المستقر أمر خاطئ.بالطبع ، لن يكون من الممكن التخلي عنها تمامًا - فالتقدم العلمي والتكنولوجي يغير حياة كل واحد منا. وكما نرى ، ليس دائمًا للأفضل. ومع ذلك ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى مع نمط حياة خامل. للقيام بذلك ، يجب عليك تطبيق توصيات بسيطة من SILS.

كيف تحافظ على صحة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل؟

1⃣ يقدم لنا Captain Evidence النصيحة الأولى - تحرك أكثر! على محمل الجد - حاول الاستيقاظ والمشي والتمدد قدر الإمكان. انها مهمة جدا.

هل تعلم أن نمط الحياة الخامل يؤثر سلبًا على الصحة حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام؟ قام باحثون من تورنتو بتحليل نتائج 41 دراسة وتوصلوا إلى نتيجة مخيبة للآمال: يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والوفاة المبكرة على الرغم من ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا.

أيها الأصدقاء ، لا تكفي 30 دقيقة في اليوم لتلويح ذراعيك ورجليك والتفكير في أن مهمتك قد أنجزت.

يُنصح بالاستيقاظ كل ساعة والإحماء ، ونقل جسمك بشكل دوري إلى وضع الوقوف. تحرك وحافظ على صحتك.

2⃣ تناول الطعام بشكل صحيح. إذا أمضينا الكثير من الوقت في وضعية الجلوس ، فيمكننا محاولة مواكبة الصحة بالتغذية السليمة. ما هي التغذية السليمة؟ تناول المزيد من الطعام واشرب. نحن لا نتحدث حتى عن تناول الوجبات السريعة - وإلا ، بالاقتران مع نمط الحياة المستقرة ، سنحصل على قنبلة موقوتة موجهة ضد صحتنا.

بالحديث عن التغذية السليمة، من المستحيل عدم ذكر كيفية المضغ. نعم ، نعم ، تحتاج أيضًا إلى المضغ بشكل صحيح. كلما كنا أفضل ، كلما استخلصنا منه فائدة أكبر ، وكلما قللنا من تلويث أجسامنا وإرهاقها.

3⃣ هذه أيضًا مكافأة كبيرة للصحة.

4⃣ استسلم عادات سيئة. يؤدي التدخين وشرب الكحول والمخدرات الأخرى التي تتسم بنمط حياة خامل إلى إلحاق ضرر أكبر بكثير. جسم الإنسان وهكذا لا يستطيع أن يتخلص بشكل كامل من جميع السموم التي تدخله منه بيئة. وإذا سممنا أنفسنا بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نجلس باستمرار ، ثم ينتقل الجسم إلى "وضع السكون" ويؤدي وظائف التنظيف بكفاءة أقل بكثير.بعبارة أخرى ، إذا كان جسم الإنسان المتحرك قادرًا على التخلص إلى حد ما من عواقب العادات السيئة ، فعند نمط الحياة الخاملة ، يتراكم كل الضرر في الداخل. وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل صحية.

التمرين الرئيسي هو أن تكون مدركًا. أي ، كن دائمًا على دراية بأن نمط الحياة المستقرة أمر سيء ، وبناءً عليه ، اتخذ خطوات لتحييد الضرر والعواقب.

إذا اعتدنا على التمسك بالشاشة ونسيان كل شيء حولنا في هذا الوقت ، فستساعدنا حيلة واحدة هنا. هناك تلك التي تمنع الكمبيوتر في فترات زمنية معينة. تثبيت واحد منهم وأنت يجب أنخذ فترات راحة من عمل الكمبيوتر. قضاء هذا الوقت بشكل مفيد ، على سبيل المثال ، عن طريق القيام بتمارين قصيرة للإحماء وبالتالي تعويض نقص النشاط البدني في الجسم.

استنتاج

أيها الأصدقاء ، لقد درسنا أسباب وأضرار نمط الحياة المستقرة ، وتعلمنا أيضًا كيفية تحييد هذا الضرر. يعاني الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل من مشاكل وأمراض. ولكن ، مهما بدا الأمر قاسياً ، فإن الناس أنفسهم هم سبب مشاكلهم.

بالطبع ، يؤثر تطور المجال التقني على حياتنا ، لكن لا يزال بإمكاننا التحكم في كيفية عيشنا.

لا أحد يستطيع أن يعتني بنا أفضل من أنفسنا. نحن وحدنا المسؤولون عن صحتنا. من فضلك لا تنسى هذا ابدا.

أتمنى ، عزيزي القارئ ، ألا تصبح هذه المقالة واحدة من المقالات العديدة التي تمت قراءتها ومنسيها ، ولكنها ستشجعك حقًا على تغيير شيء ما في حياتك. وإذا كتبت أيضًا تعليقًا أو شاركت رابطًا في الشبكات الاجتماعية ، فستكون هذه أفضل مكافأة لنا!

أكثر صلة:

أسلوب حياة صحي - كيف تبدأ ؟! الصحة ليست كل شيء ، لكن كل شيء بدون صحة لا شيء كيف تدمر صحتك وتقصير حياتك بمقدار 2-3 مرات هدايا الطبيعة والصحة الرجل ليس كبيرا بما فيه الكفاية! كيف تصبح طويل الكبد؟ فوائد ومضار الفجل وتأثيره على صحة الإنسان