วิธีการตรวจสอบการขาดวิตามิน

จะทราบได้อย่างไรว่าวิตามินที่คุณขาดหายไป? ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า สภาพผิวหนัง ผม เล็บ การมองเห็นลดลง ปัญหาทางทันตกรรม ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน ยังคงต้องพิจารณาว่าวิตามินชนิดใดที่จำเป็นหากมีอาการบางอย่างเกิดขึ้น

วิตามิน	สัญญาณของการขาด	วิธีการเติมเต็มช่องว่าง
วิตามินเอ	ผิวหนังลอก โดยเฉพาะบริเวณข้อศอก ผิวแห้ง รังแค ฟันเสื่อมสภาพ	มีความจำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีไขมันเข้าไปในอาหาร - เนยและน้ำมันพืช และกินแครอท, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, องุ่น, บรอกโคลี, ผักชีฝรั่ง, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม, น้ำมันปลา, ตับเนื้อวัว
วิตามินบี	รบกวนการนอนหลับ ท้องผูกบ่อย รังแค ความหมองคล้ำ ความเปราะบาง ผมร่วง สิว	คุณต้องกินเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต บัควีต ตับ ขนมปังโฮลมีล ลูกเกด หน่อไม้ฝรั่ง รำข้าว น้ำมันปลา
วิตามินซี	อาการง่วงซึม เลือดออกตามไรฟัน เหนื่อยล้า ปัญหาเหงือก บางครั้งแน่น	กินผลไม้รสเปรี้ยว ผักโขม เบอร์รี่ กะหล่ำปลีทุกชนิด กีวี ผักกาดหอม โรสฮิป
วิตามินอี	ผิวแห้ง ผิวแตก รวมถึงบริเวณส้นเท้า	รวมเนย ถั่ว เมล็ดพืช อัลมอนด์ และปลาในอาหารของคุณ
วิตามินเค	หงุดหงิด ปัญหาการนอนหลับ	กินลูกพรุน หัวบีท แอปริคอตแห้ง กล้วย บวบ ผักโขม
วิตามินดี	เบื่ออาหาร ปัญหาการนอนหลับ แสบปาก ตาพร่ามัว น้ำหนักลด คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดวิตามินได้หากเด็กกระสับกระส่าย หวาดกลัว หรือนอนหลับไม่ดี	รวมน้ำมันปลา นม ธัญพืช ไข่ เห็ด ปลาแซลมอน ตับเนื้อวัว ในอาหารของคุณ

การขาดสารอาหารรอง

นอกจากวิตามินแล้ว บุคคลยังต้องการธาตุขนาดเล็กอีกด้วย พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายและช่วยปกป้องจากผลกระทบด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอก หากต้องการทราบว่าร่างกายขาดองค์ประกอบใดบ้างคุณควรวิเคราะห์สภาพของมัน

จะทราบได้อย่างไรว่าองค์ประกอบย่อยใดหายไป

ธาตุขนาดเล็ก	สัญญาณของการขาด	วิธีการเติมเต็มช่องว่าง
แคลเซียม	ผมร่วง ความหมองคล้ำและเปราะ เล็บแตก ฟันผุ เคลือบฟันบกพร่อง เด็กที่ขาดแคลเซียมและไฟเบอร์ควรรับประทานกระดาษหรือชอล์ก	รวมบรอกโคลี ถั่ว ผักโขม ผลิตภัณฑ์นม ข้าวโอ๊ต ไข่ ปลา กุ้ง บักวีต ในอาหารของคุณ
สังกะสี	ผมร่วงง่าย เหนื่อยล้ามากขึ้น ผิวแห้ง เล็บมีแถบสีขาว	กินเมล็ดฟักทอง หอยนางรม กระเทียม ตับวัว ถั่วเปลือกแข็ง รำข้าวสาลี
กลูโคส	คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดกลูโคสได้ถ้าคุณต้องการของหวาน	ดื่มชากับน้ำผึ้ง กินผลไม้ โยเกิร์ต ช็อคโกแลต มาร์ชเมลโลว์
โครเมียม	เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด, แพ้แอลกอฮอล์, อยากกินของหวาน	รวมไก่งวง หัวไชเท้า ถั่วฝักยาว หัวไชเท้า เนื้อวัว มันฝรั่ง ถั่วต่างๆ ในเมนู
ไอโอดีน	รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักเพิ่มขึ้น ต่อมไทรอยด์ขยายใหญ่ เล็บเปราะ ผมแห้ง ท้องผูก	กินสาหร่ายทะเล กุ้ง ตับปลา น้ำมันปลา แครนเบอร์รี่ ทูน่า ลูกพรุน
เหล็ก	ภาวะไม่แยแส ผมร่วง ขาดพลังงานและความแข็งแกร่ง เปลือกตาล่างด้านในซีดลง มีอาการเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน	ได้แก่ เนื้อแดง กุ้ง พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง เนื้อเครื่องใน ผักโขม กะหล่ำ,แครอท,หอยแมลงภู่,หอยนางรม
แมกนีเซียม	ความอยากอาหารไม่ดี ความหงุดหงิด วิตกกังวล อาการเสียวฟัน ปัญหาการนอนหลับ ความดันสูง	กินถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม รำข้าวสาลี ถั่วต่างๆ แอปเปิ้ลเขียว พริกหยวกเขียว
โพแทสเซียม	ความดันโลหิตสูง ผิวแห้ง รู้สึกกระหายน้ำ มือหรือข้อเท้าบวม ระดับที่เพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือด ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย	เพิ่มผักและผลไม้ในเมนู (มะเขือเทศ มันฝรั่ง ฟักทอง แอปเปิ้ล กล้วย เมลอน แอปริคอต) รวมถึงเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผลไม้แห้ง

อาจมีอาการอื่นใดของการขาดวิตามินอีกบ้าง?

เพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายขาดวิตามินและองค์ประกอบใดบ้าง คุณไม่ควรศึกษาสัญญาณทั้งหมดของการขาดสารอาหารเท่านั้น แต่ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ เขาสามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่าวิตามินชนิดใดที่ขาดหายไปและหากจำเป็นก็สามารถนัดหมายได้ ยารักษาโรค.

หากต้องการทราบว่าวิตามินชนิดใดที่ขาดหายไป ควรสังเกตอาการต่อไปนี้:

ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ความไวสูงต่อการติดเชื้อ

ความจำเสื่อม;

เด็กกินและนอนหลับไม่ดี

กิจกรรมทางอารมณ์ลดลง

เมื่อคุณดูแลสุขภาพตัวเอง ต้องเผชิญกับคำถามว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินอะไรบ้าง ด้วยสัญญาณหลายประการคุณสามารถเข้าใจได้ว่าสารที่มีประโยชน์ชนิดใดที่ขาดแคลน หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินชนิดใด คุณจำเป็นต้องวิเคราะห์วิตามินของคุณ รูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ หากจำเป็นคุณสามารถทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมได้ วิดีโอด้านล่างจะบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำความเข้าใจว่าวิตามินที่ร่างกายขาดคืออะไร

20 สัญญาณว่าร่างกายขาดวิตามิน

การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนจำนวนมากถือเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากร่างกายขาดวิตามินที่จำเป็นร่างกายจะรายงานทันทีพร้อมอาการไม่พึงประสงค์มากมาย การระบุสัญญาณบ่งชี้ของการขาดวิตามินเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา

1. เล็บและเส้นผมอ่อนแอ

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เส้นผมและเล็บเปราะ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการขาดไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การใช้ยาบางชนิดในระยะยาวอาจทำให้ขาดวิตามินบี 7 ได้

2.รอยแตกที่มุมปาก

รอยโรคในปากหรือบริเวณรอบๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดวิตามิน คนที่เป็นแผลในปากมีโอกาสขาดธาตุเหล็กและวิตามินบี 1 และบี 2 เป็นสองเท่า หากคุณมีอาการคล้ายกันหรือมี “รอยแตก” แปลกๆ ในปาก คุณควรลองเพิ่มผักสีเขียวและสัตว์ปีกลงในอาหารของคุณ

3. เหงือกมีเลือดออก

ผู้ที่รับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้สดมีโอกาสน้อยที่จะขาดวิตามินซี ซึ่งจะทำให้เหงือกอ่อนแอและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง หากปัญหารุนแรงเกินไป อาจนำไปสู่โรคเลือดออกตามไรฟันและการสูญเสียฟันได้

4. การมองเห็นไม่ดีในเวลากลางคืน

การขาดวิตามินเอจะทำให้ร่างกายผลิตเมลานินน้อยลง ทำให้มองเห็นตอนกลางคืนได้ยาก ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการรวมอาหารที่มีวิตามินเอสูงไว้ในอาหารของคุณ เช่น น้ำมันปลาและตับ

5. รังแค

การขาดวิตามินบี 2 บี 3 และบี 6 อาจทำให้เกิดปื้นแห้งและเป็นสะเก็ดบนศีรษะ คิ้ว เปลือกตา หน้าอก และหู ความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินที่กล่าวข้างต้นกับอาการเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่การเพิ่มวิตามินเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณอาจช่วยรักษารังแคได้

6. ผมร่วง

วิตามินบี 3 และบี 7 จำเป็นต่อการพัฒนาเส้นผมของหนังศีรษะ การขาดวิตามินเหล่านี้อาจทำให้เส้นผมแตกหักและร่วงได้ อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าเฉพาะในกรณีที่รุนแรงของการขาดเท่านั้นที่จะได้รับอาหารเสริม

7. มีตุ่มสีแดงและ/หรือสีขาวทั่วผิวหนัง

Keratosis pilaris เป็นภาวะที่มีตุ่มสีแดงหรือสีขาวปรากฏบนผิวหนัง (คล้ายกับตุ่มขน) วิตามิน A และ C ในปริมาณที่ไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณจะต้องเพิ่มไข่ ปลา และผักและผลไม้สีเหลืองลงในอาหารของคุณ

8. โรควิลลิส-เอกบอม

โรค Willis-Ekbom เป็นภาวะที่ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายที่ขา ทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่จะขยับอย่างไม่อาจต้านทานได้ สาเหตุหลักมาจากการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย แต่การบริโภควิตามินซีไม่เพียงพอก็สามารถทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน

9. ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการขาดวิตามินดี ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดีประมาณ 600 หน่วยสากลต่อวัน แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือปลาแซลมอน ปลาทูน่า ตับเนื้อและไข่แดง

10. ความดันโลหิตต่ำ

การขาดวิตามินดีทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แต่การขาดวิตามินบี 12 ให้ผลตรงกันข้าม การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ หากคนเราเป็นโรคความดันโลหิตต่ำเนื่องจากขาดวิตามินบี 12 จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคเนื้อวัว นม และไข่

11. เหงื่อออกมากเกินไป

การมีเหงื่อออกมากขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการวิตามินดี แม้แต่งานธรรมดาๆ ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ก็อาจทำให้มีเหงื่อเม็ดเล็กๆ บนหน้าผากได้

12. ความเหนื่อยล้า

อาการง่วงนอนมากในระหว่างวันแม้จะนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ก็อาจบ่งชี้ว่าร่างกายขาดวิตามินบี 12 ในระดับปกติ ส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอส่งผลให้ง่วงนอน

13. กระดูกเปราะ

มวลกล้ามเนื้อจะหยุดพัฒนาเมื่ออายุประมาณ 30 ปี ดังนั้นการรักษาปริมาณแคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณยังคงแข็งแรงต่อไปในปีต่อๆ ไป การขาดวิตามินอาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง และแม้แต่การกระแทกสิ่งที่แข็งเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้กระดูกหักได้

14. อาการซึมเศร้า

วิตามินดีเล่นได้สวย บทบาทสำคัญคือการให้ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีแก่สมองที่จำเป็นในการทำงานแม้แต่งานที่ท้าทายที่สุด เมื่อมีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ ความรู้สึกสิ้นหวังจะเข้ามาแทนที่แม้กระทั่งปัญหาที่ง่ายที่สุด

15. การลดมวลกล้ามเนื้อ

ไม่ใช่แค่บาร์เบลล์และเครื่องจักรเท่านั้นที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย และเมื่อระดับวิตามินดีลดลง กล้ามเนื้อจะค่อยๆ หดตัว ทำให้คนสับสนว่าเหตุใดการขึ้นบันไดจึงทำให้เหนื่อยมาก

16. รู้สึกเสียวซ่า

การขาดวิตามินจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เซลล์เม็ดเลือดสามารถรับได้ สิ่งนี้ขัดขวางกระบวนการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าแปลกๆ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

17.พฤติกรรมแปลกๆ

หากมีใครลืมกุญแจไว้ในตู้เย็นหรือลืมชื่อหลานชายหรือหลานสาวกะทันหัน สาเหตุอาจมาจากการขาดวิตามินบี 12 การขาดวิตามินบี 12 มักเข้าใจผิดว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยสูงอายุ แต่การเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้

18. อาการวิงเวียนศีรษะ

อาการวิงเวียนศีรษะเป็นอาการที่พบบ่อยของการขาดวิตามิน ในกรณีที่ "ขั้นสูง" ส่วนใหญ่ ผู้ที่ขาดวิตามินอาจสูญเสียความสมดุลโดยสิ้นเชิงในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด

19. ซีด

การขาดวิตามินบี 12 ยังทำให้สีผิวแย่ลง หากร่างกายขาดวิตามินนี้อย่างรุนแรง เซลล์เม็ดเลือดแดงก็ถูกทำลายได้ง่าย ทำให้ผิวมีสีเหลืองอมเหลืองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

20. ลิ้นเรียบสีแดง

หากตุ่มเล็กๆ (papillae) ที่ขอบลิ้นหายไป นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นขาดวิตามินบี 12 อาการเจ็บที่หลังลิ้นเป็นอาการที่พบบ่อยของการขาดวิตามิน อาหารอาจจะเสียรสชาติไป แต่คุณควรพยายามกินเนื้อวัว ปลาทูน่า และธัญพืชเสริมให้มากขึ้น

ต้องการรับบทความที่ยังไม่ได้อ่านที่น่าสนใจหนึ่งบทความต่อวันหรือไม่?

ร่างกายเองก็ส่งสัญญาณถึงการขาดวิตามินบางชนิด อยากรู้ว่าร่างกายขาดวิตามินอะไรบ้าง? จะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินตัวไหนที่ขาดหายไปหากคุณผมร่วง ผิวแห้ง ส้นเท้าแตก เล็บลอก ปากเหนียว เหนื่อยล้าบ่อย ไม่แยแส ความจำเสื่อม ฯลฯ? คุณรู้ไหมว่าการขาดวิตามินสามารถชดเชยได้ไม่เพียงแค่การรับประทานวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงอาหารลดน้ำหนักที่มีวิตามินที่คุณต้องการด้วย

วิตามินแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามความสามารถในการละลาย ได้แก่ ละลายในน้ำและละลายในไขมัน วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ A, E, D และ K ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในเซลล์ไขมันและในตับ ดังนั้นการขาดวิตามินเหล่านี้จึงพบได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไป เลือด.

เอ (เรตินอล):

• ลอกผิว
• รังแครบกวนจิตใจฉัน
• สิว สิวเริ่มปรากฏบ่อยขึ้น
• ผมเปราะ
• ตาแห้งกวนใจ น้ำตาไหลเย็น
• คุณมักจะเป็นหวัด ปวดมากขึ้น และไวต่ออุณหภูมิ

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอ (เรตินอล):นม ไข่แดง ตับวัว ตับปลาทะเล สามารถสังเคราะห์ได้จากแคโรทีนซึ่งมีมากในพืชผล ยิ่งผลไม้มีความสว่างมากขึ้นตามสีของสเปกตรัมสีแดงเหลืองปริมาณแคโรทีนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

B1 (ไทอามีน):
บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินนี้ส่งสัญญาณโดย:

• เพิ่มความหงุดหงิด, ความรู้สึกไม่สงบภายใน, น้ำตาไหล,
• ความหนาวเย็นที่อุณหภูมิห้อง
• ท้องผูกบ่อยหรือในทางกลับกันท้องเสีย
• หายใจถี่ที่ปรากฏแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย, อิศวร,
• สูญเสียความกระหาย
• ปวดหัวบ่อยและนอนไม่หลับ

B2 (ไรโบฟลาวิน):

• น้ำหนักตัวลดลง
• สูญเสียความกระหาย
• ความอ่อนแอปรากฏขึ้น
• รอยแตกที่มุมปาก ปากแห้ง
• เปลือกตาเริ่มอักเสบ
• การมองเห็นแย่ลงในเวลาพลบค่ำ
• มันยากที่จะทนต่อแสงจ้า

B5 (กรดแพนโทธีนิก):

• ความเหนื่อยล้า,
• ภาวะซึมเศร้า,
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• คลื่นไส้เป็นครั้งคราว
• เจ็บกล้ามเนื้อ,
• แสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า ชาที่นิ้วเท้า

B6 (ไพริดอกซิ):

• อาการชัก
• ภาวะซึมเศร้า,
• ความหงุดหงิด,
• ความง่วง,
• ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• นอนไม่หลับ,
• ผิวหนังอักเสบบนใบหน้า เหนือคิ้ว รอบดวงตา คอ หรือใต้เส้นผม
• โรคผิวหนังแห้งที่รอยพับของจมูก
• โรคท้องร่วง,
• เปื่อย (เกิดขึ้นเมื่อลำไส้หยุดชะงัก)
• ตาแดง

B9 (กรดโฟลิก):

• ความเหนื่อยล้า,
• โรคโลหิตจาง
• ไม่แยแส,
• นอนไม่หลับ,
• ความวิตกกังวล,
• อาหารไม่ย่อย,
• ผมหงอกเพิ่มขึ้น
• หายใจลำบาก
• ปัญหาหน่วยความจำ

B12 (โคบาลามิน):

• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• ความกังวลใจ,
• รัฐซึมเศร้า
• อาการชาของแขนขา
• เดินลำบาก
• การพูดติดอ่าง,
• อาการอักเสบของปาก
• การมีประจำเดือนอันเจ็บปวด

C (กรดแอสคอร์บิก):

• ความง่วง, ความอ่อนแอ,
• รอยฟกช้ำปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว
• เลือดออกตามไรฟัน
• บาดแผลไม่หายดี
• คุณสูบบุหรี่ รู้สึกกังวลมาก และอาศัยอยู่ในพื้นที่ระบบนิเวศที่ย่ำแย่

D (แคลซิเฟอรอล, เออร์โกสเตอรอล และอื่นๆ):

• ความผิดปกติของการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสฟอรัส เบื่ออาหาร น้ำหนัก
• รู้สึกแสบร้อนในปากและลำคอ
• นอนไม่หลับ,
• มองเห็นภาพซ้อน.

แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีไม่ใช่อาหาร แต่เป็นแสงแดด! ร่างกายของเราสามารถผลิตสารสำคัญนี้ได้เองภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์ และควรผลิตวิตามินดีนอกเมืองในอากาศที่บริสุทธิ์และสะอาดจะดีกว่า
มีวิตามินดีสูงปลาทะเลและเครื่องในต่างกัน แต่ในอาหารจากพืชนั้นมีปริมาณน้อยมาก วิตามินมีอยู่ในไข่ นม และเนยในปริมาณเล็กน้อย

อี(โทโคฟีรอล, โทโคไตรอีนอล):

• ความผิดปกติของประจำเดือน,
• dysbiosis ในลำไส้
• กล้ามเนื้อหัวใจ,
• ผื่นที่ผิวหนังปรากฏบ่อยขึ้น

น้ำมันพืชสกัดเย็นมีวิตามินอีจำนวนมาก เช่น ทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วลิสง ซีบัคธอร์น ปริมาณที่สูงยังพบได้ในพืชตระกูลถั่ว มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง โรสฮิป ธัญพืช และผักโขม มีปริมาณเล็กน้อยในเนื้อสัตว์ ไขมันสัตว์ ตับ ไข่ และนม

K (จาก Koagulationsvitamin – วิตามินการแข็งตัว):

• รอยฟกช้ำ,
• มีเลือดออกที่เหงือก,
• เลือดกำเดาไหล

การได้รับวิตามินเคอย่างเพียงพอเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องกินผักใบเขียวทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้น ในรูปแบบสด เนื่องจากวิตามินนี้จะถูกทำลายโดยการใช้ความร้อนและแช่แข็ง ปรุงรสด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเล็กน้อย จึงดูดซึมได้ดี

วิตามินพีพี:

• ภาวะซึมเศร้า,
• อุจจาระหลวม
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ปวดศีรษะ,
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• อาหารไม่ย่อย,
• นอนไม่หลับ,
• ปวดแขนขา
• สูญเสียความกระหาย
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง,
• รอยแตกและการอักเสบบนผิวหนัง

วิตามินเอช:

• โรคโลหิตจาง
• ภาวะซึมเศร้า,
• ผมร่วง,
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
• การอักเสบหรือสีซีดของผิวหนังและเยื่อเมือก
• นอนไม่หลับ,
• สูญเสียความกระหาย
• เจ็บกล้ามเนื้อ,
• คลื่นไส้,
• ผิวแห้ง,
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

วิตามินเอฟ:

• กลาก,
• ผมและเล็บเปราะ
• สิว.

วิตามินพี:

• เลือดออกตามไรฟัน
• รอยช้ำปรากฏบนผิวหนังอย่างรวดเร็ว

นั่นอาจเป็นทั้งหมด
แข็งแรง, อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

ก่อนที่จะรับประทานวิตามินอย่างควบคุมไม่ได้ คุณต้องตรวจสอบว่าร่างกายต้องการวิตามินชนิดนี้จริงๆ หรือไม่ และด้วยเหตุนี้คุณต้องบริจาคน้ำผึ้ง การทดสอบ ควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะวินิจฉัยโรคอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าที่มีอาการคล้ายคลึงกัน

เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นและไม่ต้องกังวลกับสิ่งใด ก่อนที่คุณจะเริ่มกังวล ลองคิดดูว่าสถานการณ์นี้จะยังกวนใจคุณมากใน 5 ปีหรือไม่? หรือคุณจะไม่คิดถึงเรื่องนี้เลย?

คุณต้องใช้ชีวิตแบบญี่ปุ่น ไม่รีบ ไม่เร่ง และยิ้ม... :bully: