Vingrojiet bailes. Vieglākais veids, kā tikt galā ar bailēm

Ja mēs cenšamies analizēt savu pieredzi, mēs pārtraucam to piedzīvot. N. Bors.

Četras praktiskas metodes, kā tikt galā ar bailēm. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu un veiciet to nepiespiestā atmosfērā. Ja jums ir grūti izlemt, sāciet ar elpošanas vingrinājumiem no bailēm.

1. Frensīna Šapiro DXP metode - Desensibilizācija un apstrāde ar acu kustību.

1. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā neviens jums netraucēs. Sīkāk atcerieties vietu vai situāciju, kad biji vismierīgākais un pārliecinātākais par sevi – sauksim to par “drošu vietu”.
2. Sēdiet taisni ar pleciem atpakaļ, skatoties taisni uz priekšu. Izvēlieties divus punktus pa labi un pa kreisi, kurus varat redzēt, pārvietojot acis no vienas puses uz otru, kamēr kakls paliek nekustīgs. Tagad atcerieties situāciju, jūtas vai atmiņas, kas jūsos izraisa bailes, trauksmi vai trauksmi. Turpiniet domāt par situāciju, kas jūs biedē, un sāciet kustināt zīlītes, lai kreisais un labais punkts pārmaiņus iekristu jūsu redzes laukā. Izvēlies sev ērtu tempu, bet neapstājies (!) Veicot ~ 24 - 36 acu kustības no vienas puses uz otru, novērš uzmanību no domām par situāciju, kas tevi nomāc, un ieklausies savā vispārējā pašsajūtā un sajūtās ķermenis. Kur, kādas bažas? Kādas domas, tēli, sajūtas ienāca prātā vienlaikus?
3. Sāciet jaunu acu kustību kopumu. Turpiniet domāt par situāciju vai personu, kas jūs traucē, un sekojiet līdzi. Pajautājiet sev, kādas varētu būt attiecības starp viņiem? Kāda ir šo nepatīkamo sajūtu nozīme?
4. Jūs būsiet pārsteigts par jums atklāto informāciju, taču jebkurā gadījumā pēc vingrinājuma izpildes pajautājiet sev, vai jūsu attieksme pret bailēm ir mainījusies? Kā mainījusies tava attieksme pret sevi?
5. Lai atjaunotu iekšējo līdzsvaru, garīgi atgriezieties “drošā vietā” un palieciet tur kādu laiku.
6. Kopumā ir nepieciešamas apmēram 10 sesijas pa 30-60 minūtēm, lai panāktu taustāmu efektu, kas izpaužas kā ievērojams baiļu līmeņa pazemināšanās.

2. Elpošanas vingrinājumi bailēm.

Guļot uz cietas virsmas, sāciet dziļi elpot. Tagad atcerieties, kā jūs elpojat, kad aizmigt vai tikko pamostaties. Parasti šī elpošana ir tik tikko jūtama, ļoti klusa un ārkārtīgi lēna. Elpojiet šo miegaino elpu.

Palēniniet elpošanu, pakāpeniski un lēnām padariet to klusāku un lēnāku, pat ja tā kļūst pilnīgi nemanāma. Palēniniet elpošanu, cik vien iespējams, ļaujiet tai kļūt mazāk un mazāk.

Dažas minūtes šādas elpošanas noņems nepamatotu baiļu un trauksmes sajūtu.

Kāpēc šis vingrinājums ir tik noderīgs trauksmes un bezcēloņu baiļu sajūtai? Cilvēkam, kurš prot palēnināt savu elpošanu gandrīz līdz pilnīgai nemanāmībai, vairs nav jābaidās ne no kā, jo gandrīz jebkuru baiļu patiesais, dziļais, slēptais cēlonis ir dzīves pārtraukšana, tas ir, elpošanas apstāšanās. Ievērojiet, kā bailes burtiski paralizē jūsu elpu.

No anatomijas viedokļa ķermenī elpošana palēninās, palēninās vielmaiņas procesi, adrenalīns asinīs nonāk mazāk aktīvi, kas nozīmē, ka mazinās gan trauksme, gan uztraukums.

3. Vingrinājums “Uzzīmē savas bailes”

Paņemiet krāsainos zīmuļus vai flomāsterus un A4 papīra lapu.

Uzzīmējiet savas bailes un piešķiriet tām vārdu. Kas ir redzams attēlā? Kādas sajūtas pārņēma zīmējot? Uzrakstiet vai garīgi uzrakstiet stāstu par savām bailēm ar nosaukumu...

Tagad jums ir jāiznīcina bailes no jūsu izvēles:

• sadedzināt vai saplēst un izmest baiļu zīmējumu;
• pārvērst biedējošo par smieklīgu, zīmējot attēlu;
• izrotāt viņu, lai padarītu viņu mīļu vai laipnu;
• vai izdomājiet savu versiju.

Tagad atbildiet sev uz šādiem jautājumiem:

• Kādu veidu, kā atbrīvoties no bailēm, izvēlējāties?
• Kādas tagad ir šīs bailes?
• Kādas sajūtas pārņēma "atbrīvošanās" laikā?
• Vai jūsu attieksme pret šīm bailēm tagad ir mainījusies?

4. Vingrinājums “Kino”

1. Lai sāktu, izvēlieties nepatīkamu pieredzi, bailes vai traumatisku atmiņu, kuru vēlaties neitralizēt.
2. Iedomājieties, ka atrodaties kinoteātrī. Redzēt sevi melnbaltu ekrānā darām kaut ko neitrālu.
3. Atdaliet sevi un skatieties uz ekrānu.
4. Paliekot tajā pašā stāvoklī, paskatieties uz ekrānu, kur ir melnbalta filma, kurā jūs piedzīvojat pieredzi, kuru vēlaties "neitralizēt".
5. Kad esat pabeidzis sevis kā filmas dalībnieka novērošanu, kad viss ir atgriezies normālā stāvoklī, pārtrauciet filmu, atgriezieties savā attēlā uz ekrāna, izkrāsojiet to un ļoti ātri attiniet filmu. Tātad jums radīsies iespaids, ka skatāties filmu ar savu attēlu, kurā laiks rit atpakaļ.
6. Un tagad pārbaudiet rezultātu. Atcerieties, kas notika. Pievērs uzmanību, vai tagad vari par to domāt mierīgāk.

Kryon: Kur ir mīlestība, tur nav baiļu.

Dārgie, viss pasaulē ir mīlestība un gaisma. Tā ir Dievišķā patiesība. Tā ir vienīgā realitāte. Viss pārējais ir ilūzija. Dievs, kurš tevi mīl, nevarētu radīt baiļu, sāpju, viltus un tumsas pasauli. Dievs radīja tikai gaismu un mīlestību. Bet jūs, skaistie eņģeļi, gribējāt piedzīvot gaismas un mīlestības spēkus vietā, kur nav gaismas un mīlestības. Jūs gribējāt ienest gaismu un mīlestību šādā vietā. Bet Dievišķajā pasaulē tādas vietas vienkārši nav! Dievs to neradīja un nevarēja radīt. Bet, lai jūs varētu piedzīvot sevi un savu gaismu, Viņš radīja tumsas ilūziju. Viņš radīja vietu, kur var spēlēt, ka pastāv tumsa, ka pastāv bailes. Tu saproti? Šī vieta ir planēta Zeme, kas ir rotaļu laukums, skatuve, kur tu vari izpaust sevi, savu eņģeļu būtību, Dieva gaismu un mīlestību, ko esi paņēmis līdzi.

Bailes nav reālas. Baiļu pasaule ir nereāla. Jūs vienkārši spēlējaties, izliekoties, ka bailes patiešām pastāv. Atceries šo! Ja jūs patiesi atceraties, bailēm vairs nebūs spēka pār jums.

Jums nav no kā baidīties, jo patiesībā jums nedraud briesmas. Un viss, kas jums jādara, ir atklāt savas bailes. Smejieties viņiem sejā un pastāstiet viņiem to, ko jūs noteikti zināt: bailes- Himēra, viņš tevi maldina. Viņš ir iluzors, viņš ir mirāža. Viņš tev draud, bet nevar tev neko nodarīt.

Baiļu pasaule ir radīta spēlei. Es pats bailes- spēle. Bet kur ir mīlestība, tur nav un nevar būt baiļu. Bailes un mīlestība nav savienojamas. Ienes mīlestību savā pasaulē, un bailēm nebūs vietas. Un, ja bailes jūs biedē, uzņemiet to kā izaicinājumu. Viņš ir biedējošs, bet jūs zināt, ka nav no kā baidīties. Viņš biedē - un jūs, pieņēmis viņa izaicinājumu, nebaidīsies. Un pašas bailes pāries, nobijušās. Un tad tu sapratīsi, ka viņš īsti neeksistēja, bet bija tikai ēna, bija spoks, kurš nekādi nevar tev kaitēt.

Nebaidieties, dārgie. Nebaidies! Dievs dzīvo katrā no jums, un Dievs ir bezbailīgs. Jūsu Dievišķā ģimene vienmēr ir ar jums. Neesiet šķirti no viņas nekur un vienmēr. Neesiet šķirti no Dieva, un jums nebūs no kā baidīties.

Jūsu personīgā paradīzes daļa: vieta, kur pazūd bailes

to vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no bailēm un rast sirdsmieru. To var izpildīt ik pa laikam – kad jūti vajadzību pēc tā.

Sēdiet ērtā pozā, atpūtieties, aizveriet acis. Elpojiet lēni un mēreni. Pavērsiet savu iekšējo skatienu uz sirds reģionu. Vērsiet savu uzmanību dziļi sirdī. Iedomājieties, ka jūs ieejat kādā citā dimensijā – augstāku vibrāciju dimensijā, kur ir vairāk gaismas un elpot ir daudz vieglāk. Jūsu sirdī ir punkts, caur kuru ir iespējama ieiešana šajā augstākajā dimensijā.

Nokļūstot šajā citā dimensijā, jūs ieejat miera valstībā. Elpojiet nedzirdami, it kā jūs klausītos apkārtējo telpu. Jūs dzirdat klusumu, un tas ir mierīgs, mierīgs klusums. Tas ir jūsu iekšējais klusums, kuru pat iejaukšanās no ārpasaules netraucē klausīties. Šķiet, ka ārējā pasaule attālinās. Jūs to dzirdat un uztverat it kā no attāluma, no tālienes. Jo tagad tu piederi citai dimensijai – savas dvēseles dimensijai.

Iedomājieties, kā šīs dimensijas miers un klusums pakāpeniski aptver jūs. Tavas domas nomierinās, jūtas nomierinās, ķermenis nomierinās līdz katrai šūnai. Atslābiniet muskuļus, nomieriniet nervus. Šķiet, ka tevī plūst miers.

Tagad iedomājieties sev patīkamāko vietu kaut kur dabas klēpī. Jūs varat iedomāties, piemēram, jūras krastu vai skaistu ziedošu dārzu. Vai pat varat iedomāties veselu salu, kas pilnībā pieder jums. Jūs varat iedomāties daudzas brīnišķīgas vietas uz šīs salas. Var būt gan puķu pļavas, gan strauti, un palmu birzis, un upes ar ūdenskritumiem, un augsti kalni. Var būt pils vai māja, kas pilna ar ziediem, un templis, un daudzi dzīvnieki un putni, ar kuriem jūs vēlētos sazināties. Vienmēr ir zilas debesis, un nekad nav sliktu laikapstākļu. Tur viss ir radīts tavai dvēselei – kā tu vēlies. Tā ir arī drošākā un drošākā vieta, kādu vien var iedomāties. Neviens un nekas tur nenāks, izņemot tās būtnes, kuras tu pats sauksi.

Tādā veidā jūs veidojat savu priekšstatu par debesīm uz zemes. Jūs veidojat savu personīgo paradīzes gabalu.

Zini, ka šī vieta eksistē realitātē – tajā augstākajā dimensijā, uz kuru izeja paveras caur tavu sirdi. Un jūs varat atgriezties tur, kad vien vēlaties.

Šeit jūs varat iegūt spēku, atpūsties, justies droši. Šeit jūs varat sagatavoties dažiem svarīgiem notikumiem savā dzīvē un pieņemt pareizos lēmumus.

Dzīvojiet savā paradīzes stūrītī, savienojot visas maņas.

Iedomājieties patīkamākos aromātus, gaisa svaigumu, debesu zilumu, ziedu spožumu, putnu dziedāšanu. Un katru reizi, kad tu tur smelsies jaunu spēku, attīrīsi un atjaunosi savu dvēseli.

Dieva mirdzošais apmetnis ir jūsu aizsargtērps

to vingrinājums tas jādara tikai tad, kad jūtaties bailes kaut kā priekšā, kas tevi apdraud, vai kādas bīstamas vai atbildīgas situācijas priekšā, kas tevi sagaida. Vingrinājums palīdzēs gan gadījumā, ja baidās no reālām briesmām, gan kad tavas bailes iracionāls, tas ir, tam nav reāla pamata.

Kad jūs no kaut kā baidāties, iedomājieties, ka esat ģērbies skaistā mirdzošā halātā – Dieva apmetnī. Jūs varat iedomāties šo mantiju tādu, kādu vēlaties, kā jums tas vislabāk patīk - galvenais, lai to garīgi uzvelkot, jūs sajustu savu Dievišķo spēku un neievainojamību. Ieejiet Dieva labklājībā – kā jūs to iztēlojaties. Iedomājies, ka kļūsti garāks un lielāks – tā ka viss bailesšķiet mazs un nenozīmīgs.

Pastāstiet sev

"ES esmu Dievs. Es valkāju Dieva mantiju. Man ir gaisma un mīlestība. Ar mani spēku un neievainojamību.

Ja bailes joprojām pārvar jūs, iedomājieties, kā mantija pārvēršas bruņās. Šī ir spēcīga spīdoša aizsardzība. Sakiet sev: “Es uzvilku Dieva bruņas. Ar mani absolūta aizsardzība.

Sajūti baiļu ilūziju

to vingrinājums vēlams veikt, kad jūtaties pietiekami stiprs un līdzsvarots. Jums tas nav jādara, ja esat noguris, jūtaties slikti vai jūsu emocijas ir nestabilas. Vingrinājums ir drošs, taču tas prasīs koncentrēšanos, ticību sev un emocionālajai stabilitātei. Ja jūtat, ka netiekat galā, vienkārši pārtrauciet vingrojumu un atlikiet to uz laiku, kad jums būs tam nepieciešamais spēks un pašpārliecinātība.

Atrodi iespēju pabūt vienatnē ar sevi, lai neviens tevi netraucē. Ieņemiet jebkuru ērtu, atvieglinātu pozu. Aizver savas acis. Elpojiet mierīgi un mēreni, ļaujot jebkurai spriedzei atstāt ķermeni.

Iedomājieties, ka atrodaties kalnos. Sākas klinšu kritums. Jūs redzat, ka no augšas lido mazi oļi. Jūs noteikti zināt, ka viņi jums nekaitēs. Akmeņi lido jums apkārt, pat nepieskaroties.

Bet tad akmens lido tieši pret jums. Šis ir mazs olītis, taču tas lido no liela augstuma un ar lielu ātrumu. Jūs saprotat, ka vairs nevarat izvairīties.

Akmens iet jums cauri, nenodarot jums nekādu kaitējumu.

Jūs esat mierīgs un relaksēts. Tālāk lido lielāki akmeņi – taču tie iet cauri jums tāpat, nenodarot jums nekādu kaitējumu. Beidzot lido milzīgs akmens – vesels kalns. Šķiet, ka tas tevi var saplacināt kūkā - šis otrs milzis iet cauri tev (vai tu tam), kamēr tu pat neko nejūti, it kā cauri būtu izgājis tukšums.

Ja ar šo uzdevumu tikāt galā bez nepatīkamām emocijām - turpiniet vingrojumu tālāk.

Iedomājieties, ka kāds pret jums vērš ieroci. Atskan šāviens - lode iziet cauri jums, nenodarot jums mazāko kaitējumu.

Naži tiek mesti pret tevi – tie arī tev iet cauri.

Mašīna steidzas pie jums un brauc jums cauri.

Jūs iekrītat ūdenī, nogrimstat dibenā un atrodat, ka zem ūdens viegli elpojat, it kā ap jums būtu gaiss. Jūs viegli peldat, ūdens jums nekaitē.

Tu nokrīti no liela augstuma, lidojumā samazini kritiena ātrumu, klusi piezemējies un dodies tālāk, it kā nekas nebūtu noticis.

Tālāk strādājiet pats bailes- no kā jūs baidāties. Iedomājieties, ka jūs izkļūstat neskarts no jebkādām izmaiņām, nepatikšanām un katastrofām. Visas briesmas iziet cauri jums, un nekas ar jums nenotiek.

Veicot šādas vizualizācijas, tu uztver sevi kā Garu – nemirstīgu, neievainojamu, ar kuru nekas īsti nevar notikt.

to vingrinājums darbojas kā laba profilakse pret jebkādām bailēm.

Pārvarēt bailes no nāves

Bailes no nāves- galvenās cilvēka bailes, tās ir visu citu baiļu pamatā. uzvarēt bailes no nāves- nozīmē izkļūt no jebkādu baiļu varas.

Kā viņš saka Kryon, šis vingrinājums prasīs koncentrēšanos, nosvērtību un zināmu drosmi. Mūsu apziņa ir sakārtota tā, ka tā pretojas visam nepatīkamajam. Mēs neapzināti padzenam no sevis nepatīkamās sajūtas, sajūtas, emocijas. Bet, dzenot tos prom, mēs no tiem netiekam vaļā. Mēs vienkārši nonākam bezsamaņas stāvoklī. Mēs nevēlamies zināt, kā mēs patiesībā jūtamies. Līdz ar to – neadekvātas reakcijas un nepareizi lēmumi, jo tieši jūtas palīdz orientēties realitātē.

Ja ir nepatīkamas sajūtas, kas cita starpā ir saistītas ar bailēm no nāves, ir jāatveras šīm jūtām un tās jāizdzīvo. Tas nav tik biedējoši un nepatīkami, kā varētu šķist. Ja jūs neaizveraties un ļaujat sev tās patiesi piedzīvot, šīs sajūtas ilgs tikai dažus mirkļus. Tiem sekos atbrīvošanās prieks un sajūta, ka no pleciem ir noņemts milzīgs smagums.

Paliec vienatnē ar sevi – ne ilgi, pietiek ar 10-15 minūtēm. Vienkārši pārliecinieties, ka neviens jums netraucē. Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos pilnīgi droši. Lai ko jūs tagad iztēlotos savā iztēlē, patiesībā nekas jums nedraud. Tāpēc jūs varat mierīgi un bez bailēm nodoties jebkurai pieredzei.

Ieņemiet jebkuru ērtu un atvieglotu pozu. Elpojiet vienmērīgi, dziļi un mēreni, koncentrējoties uz elpu, lai atbrīvotos no svešām domām.

Padomājiet par jebkuru no situācijām, no kurām jūs baidāties un kas, jūsuprāt, varētu apdraudēt jūs ar bailēm no nāves.

Jūs jau zināt, ka nāve nav beigas, bet tikai pāreja uz citu esamības stāvokli. Šī ir atgriešanās mājās, no kuras nav jābaidās. Ja bailes paliek, iedomājieties, ka tas, no kā baidāties, ir noticis. Iedomājieties, ka jums draud kaut kas neizbēgams, un neko nevar izdarīt.

Iedziļinieties šajās pieredzēs. Iedomājieties dzīves beigas, ko zinājāt. Tas vairs neturpināsies, un jums vienkārši jāatvadās no šī savas būtības segmenta.

Atbrīvojieties no nožēlas un asarām, ja tās rodas. Atbrīvojiet izmisumu, ka viss beidzas – un izmisīgo vēlmi turpināt dzīvot! Tu noteikti to sajutīsi, ja godīgi un patiesi spersi soli pretī pēdējā esamības mirkļa pieredzei.

Kad jūs atklāti un godīgi piedzīvojat šīs sajūtas, jūs sajutīsiet to patieso patiesību un tīrību. Tas prasīs dažus mirkļus, lai to pārvarētu.

Tad jūs jutīsiet, ka bailes ir pazudušas. Jūs sajutīsiet arī atjaunošanos – un pats galvenais, atjaunotu sajūtu, ka esat dzīvs, un esības prieka sajūtu.

tu esi pārdzīvojis bailes no nāves. Pēc tam jūsu uztvere gan par dzīvi, gan nāvi neizbēgami mainīsies. Tu kļūsi mazliet savādāks – bezbailīgāks, zinošāks, varenāks.

Ja pirmo reizi nevarat pilnībā iegremdēties šajās sajūtās, atlieciet vingrinājumu. Nav nepieciešams mākslīgi izraisīt šīs sajūtas, nav nepieciešams pārāk iegrimt pārdzīvojumos un ilgstoši tajos iestrēgt. Ja jūs pārāk ilgi esat mēģinājis radīt un noturēt pieredzi, tad jūs vēl neesat pilnībā atvēries bailēm. Kad tu viņam atveries, jūtas rodas spontāni un viegli, un ļoti ātri pāriet.

Atkārtojiet vingrinājums kad esi gatavs, kad jūties pārliecinātāks un stiprāks. Iespējams, uzdodot zemapziņai šādu uzdevumu, īstajā brīdī vēlamais stāvoklis radīsies pats no sevis, un tam nebūs īpaši jāmeklē laiks un vieta.

Jebkurā gadījumā jūsu mēģinājumi spert soli pretī bailēm un ar tām saistītajiem pārdzīvojumiem nebūs veltīgi – mainīsies jūsu uztvere, un bailes neizbēgami sāks atkāpties.

to vingrinājums nav paredzēts biežai lietošanai. Dažreiz pietiek to izdarīt vienu vai divas reizes. Ja nepieciešams, atgriezieties pie tā vēlreiz, bet pēc vismaz divu līdz trīs mēnešu pārtraukuma.

Programmējiet savu izeju no bailēm, nekaitējot sev

Tas ir meditatīvs vingrinājums palīdz atbrīvoties no obsesīvām bailēm – fobijām, kurām no pirmā acu uzmetiena nav īsta iemesla: piemēram, bailes no augstuma, ūdens, slēgtām telpām utt. Jūs varat to veikt jebkurā laikā gan profilakses nolūkos, gan situācijas priekšvakarā, kas izraisa šo baiļu izpausmi.

Palieciet vienatnē ar sevi, atpūtieties, nomierinieties, ieejiet miera stāvoklī. Saprotiet, ka tagad esat drošībā, jums nav no kā baidīties. Padomājiet par bailēm, kas jūs visvairāk vajā. Iedomājieties, ka atrodaties situācijā, kurā šīs bailes parasti izpaužas.

Piemēram: bail no ūdens – iedomājieties sevi ūdenī, jūrā vai upē, tālu no krasta; baidies no augstuma – iedomājies sevi stāvam pāri stāvai klints, baidies no tumsas – iedomājies sevi tumšā telpā utt.

Ļaujiet sev piedzīvot ierasto baiļu simptomi: sirdsklauves, spriedze, trīce ceļos utt. Atzīstiet sev, ka baidāties, ka šī situācija liek jums baidīties. Neslēpies no bailēm un necenties apspiest to simptomus, izdzīvo to, sajūti.

Tad pasaki sev:

“Es izkļūšu no šīs situācijas dzīvs un neskarts. Ar mani nekas nevar notikt. Es šeit nepalikšu. Es pārvarēšu šīs bailes un iešu brīvībā. Es šeit nepalikšu. Es tikšu prom no šejienes. Es tikšu prom no šejienes, nenodarot sev nekādu ļaunumu. Nav nekādu briesmu. Es eju cauri šai situācijai un izeju no tās.

Iedomājieties, kā jūs veiksmīgi izkļūstat no bīstamas situācijas: izpeldiet krastā, attālinieties no klints (vai iegūstiet spārnus un pacelieties pāri bezdibenim), ieslēdziet gaismu tumsā, atstājiet slēgtu telpu utt.). Sajūti brīvību un esības prieku tu uzvarēji bailes, tu viņu atstāji, viņš tev neko nevarēja izdarīt.

Kad tu iemācies izdzīvot šādas situācijas savā iztēlē - vari pielietot šo paņēmienu dzīvē, ja tev atkal ir šīs bailes: nekavējoties atgādini sev, ka tu vari iziet cauri šai situācijai, nekaitējot sev, ka tu tajā nepaliksi un nebaidīsies. tevi neuzvarēs, tu iznāksi no tā un būsi brīvs.

Atbrīvot bailes DNS līmenī

Dažkārt mums ir grūti atbrīvoties no bailēm, jo ​​to programma ir uzrakstīta DNS līmenī. Veiciet šo vingrinājumu, ja jums tāds ir obsesīvas bailes- tas palīdzēs izdzēst nevēlamo programmu un aizstāt to ar Dieva gaismu un mīlestību, Dievišķo enerģiju un informāciju, kas izslēdz baiļu izpausmi. Šis vingrinājums ir jāizpilda atkārtoti, taču labāk ne katru dienu, bet ar pārtraukumiem – atgriezties pie tā tikai tad, kad jūti, ka bailēm pār tevi joprojām ir vara. Esiet pacietīgi, šādas programmas parasti netiek pārrakstītas uzreiz, tas prasa laiku un pūles. Jūs pamanīsit, kā tie pakāpeniski vājinās un galu galā pazūd pavisam.

Palieciet vienatnē ar sevi, ieņemiet jebkuru ērtu un atvieglinātu pozu, noskaņojieties uz mieru un klusumu. Jūtieties ērti un droši. Padomājiet par situāciju, kurā izpaužas jūsu bailes. Iedomājieties, ka esat šajā situācijā. Ļaujiet baiļu simptomiem izpausties ķermenī. Pievērsiet uzmanību tam, kurā ķermeņa zonā šie simptomi ir visievērojamākie un spēcīgākie.

Garīgi virziet gaismas un mīlestības enerģiju šajā ķermeņa zonā. Iedomājieties, kā tur izplūst mīksts spīdums un izšķīdina spriedzi un diskomfortu. Iedomājieties, kā šis mirdzums iekļūst katrā šūnā un caurstrāvo to cauri un cauri. Elpojiet dziļi un mēreni. Sakiet skaļi:

"Es izdzēšu baiļu programmēšanu no katras sava ķermeņa šūnas, es izdzēšu baiļu programmēšanu, kas ierakstīta manā DNS, un aizstāju to ar Dieva gaismu un mīlestību." Atkārtojiet vairākas reizes, turpinot iedomāties mīkstu mirdzumu, atbrīvojiet spriedzi.

Periodiski atgriezieties pie tā. vingrinājums, atkārtojiet to pat tad, kad jūsu realitātē parādās baiļu simptomi. Dariet to, līdz bailes pilnībā izzūd no ķermeņa.

Plūsma noņem visas rūpes

to vingrinājums var izpildīt tik bieži, cik vēlaties - jebkurā situācijā, kurā jūtat trauksmi un trauksmi gan reālu iemeslu dēļ, gan bez iemesla. Šī meditācija ļoti palīdz, piemēram, kāda notikuma priekšvakarā, kas tev ir svarīgs, un tu vēlies, lai tas izdotos.

Palieciet kādu laiku vienatnē, ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs viegli šūpojaties uz viļņa jūrā un ļaujat tam sevi nēsāt, vai peldat pa upi, vai, ja nevēlaties iedomāties sevi ūdenī, iedomājieties, ka skatāties, kā dzidra un caurspīdīga ūdens straume nes papīra laivu, koka lapu vai ziedu. Iedomājieties, ka atlaižat kontroli un uzticaties šai plūsmai.

Tad iedomājieties, ka jūs kļūstat par šo plūsmu. Tai nav jābūt ūdens plūsmai – vienkārši iedomājieties enerģijas kustību. Pastāstiet sev

“Es esmu plūsma. Es uzticos enerģijas plūsmai, jo tā ir gaismas un mīlestības enerģija. Šī enerģija atjauno harmoniju. Šī enerģija virza visus notikumus uz pareizo vietu. Viss ir pareizi, viss ir kārtībā, viss ir kā nākas.

Palieciet vēl kādu laiku plūsmā kustības sajūtās. Tas atvieglos jūsu trauksmi.

Vingrinājums var izdarīt vakarā, guļot gultā, pirms aizmigšanas - tas aizņem tikai dažas minūtes. Tā rezultātā jūsu miegs uzlabosies.

no grāmatas: Šmits Tamāra - "Kryon. 85 svarīgākās prakses spēka, gaismas, aizsardzības un mīlestības iegūšanai".

Iespējams, nav tāda cilvēka, kurš ne no kā savā dzīvē nebaidītos. Bailes ir emocijas, kas mūs pasargā. Tas ļauj jums redzēt potenciāli bīstamu situāciju un vai nu izvairīties no tās, vai sagatavoties tai.

Un līdz ar to bailes var pārsniegt savu aizsargfunkciju un sākt sagādāt cilvēkam nepatikšanas. Tas notiek, ja baiļu spēks nav adekvāts reālajām briesmām un drīzāk traucē, nevis palīdz cilvēkam tikt galā ar situāciju: sastingums, kad jārīkojas, domāšanas izslēgšana, ķermeņa paralīze, tahikardija, elpas aizturēšana, trīce, spriedze. utt.

Profesors Ju. V. Ščerbatihs uzsver trīs galvenie apdrošināšanas veidi:

1. Bioloģiskā. Saistīts ar apdraudējumu cilvēka dzīvībai un veselībai (bailes no augstuma, dzemdībām, ievainojumiem, ugunsgrēkiem, dabas parādībām).

2. Sociālie. Bailes no sociālā statusa izmaiņām (bailes no publiskas uzstāšanās, neveiksmes, atbildības, tuvības, noraidījuma, nepiemērotības).

3. Eksistenciāls. Saistīts ar pašu cilvēka būtību un vienā vai otrā pakāpē pieejams ikvienam (bailes no nāves, vientulības, nezināmā).

Ir arī baiļu starpformas, kas stāv uz divu sekciju robežas. Tie ietver, piemēram, bailes no slimībām. No vienas puses, slimībai ir bioloģisks raksturs (sāpes, bojājumi, ciešanas), bet, no otras puses, tai ir sociāls raksturs (atslēgšanās no parastajām aktivitātēm, atdalīšanās no kolektīva, samazināti ienākumi, atlaišana no darba, nabadzība, utt.).

Lūgums atbrīvoties no bailēm un trauksmes ir ļoti izplatīts psihologa praksē. Šim darbam ir vismaz divi līmeņi:

Mēs varam strādāt ar nepatīkamu stāvokli, kas rodas konkrētās situācijās.

Un mēs varam paskatīties dziļāk – uz iemesliem, kas izraisīja bailes. Piemēram, aiz bailēm no publiskas uzstāšanās var slēpties atkarība no apkārtējo viedokļiem, prasība sev visur un visā būt labākajam, neadekvāta pašcieņa, agrāk gūta trauma, saskaroties ar kāda negatīvu vērtējumu u.c.

Savā darbā psihologs koncentrējas uz klienta pieprasījumu un viņa vēlmi izpētīt problēmas pamatcēloņus.

Pirmkārt Strādājot ar bailēm, ir svarīgi zināt, ka jums ir tiesības sajust to, ko jūtat. Katram no mums ir iemesls baidīties no noteiktām lietām. Un vismazāk cīņā ar bailēm palīdz nosodījums un sevis kritika. Tikai uz pašatbalsta un pieņemšanas pamata ir iespējams izveidot efektīvu darbu ar šo emociju.

Otrkārt ka mums ir svarīgi noskaidrot – cik ļoti bailes atbilst reālām briesmām? Indivīda veselības un turpmākās darbības apdraudējuma situācijā bailes ir uzticams palīgs. Ir svarīgi ņemt vērā tās veselīgo daļu, iemācīties uz to paļauties, lai pārmērīgas neuzmanības dēļ neiekļūtu nepatikšanās. Citos gadījumos var runāt par tā sauktajām neirotiskajām bailēm, kas veidojas no pagātnes traumām. Ja traumatisku notikumu vai citu cilvēku uzvedības ietekme ir bijusi liela, var rasties intensīvas bailes situācijās, kas tikai attālināti atgādina notikušo un līdz ar to neļauj cilvēkam rīkoties adekvāti un saprātīgi. Piemēram, ja sievietei bija negatīvas attiecības ar kādu konkrētu vīrieti, viņa var sākt baidīties no visiem vīriešiem un attiecībām ar viņiem kopumā.

Vispārēja stratēģija cīņai ar bailēm:

Atpazīt spontānu baiļu reakciju;

Skatieties bailēm acīs

Atrodi tā cēloni;

Novērtēt baiļu adekvātumu un to īstenošanas iespējamību;

Atrodiet resursus, lai pārvarētu un plānotu darbības.

Šeit ir daži paņēmieni darbam ar bailēm, ko varat izmantot patstāvīgi.

Vingrinājums "Bailes ķermenī"

Mēģiniet iedomāties, kur jūsu ķermenī atrodas bailes. Kā tas izskatās, vai tai ir forma, krāsa, konsistence. Neatkarīgi no tā, vai viņš pārvietojas vai atpūšas.

Kad esat iztēlojies šīs emocijas, pajautājiet sev: "Ko es varu darīt, lai bailes atbrīvotos no sava ķermeņa?" Jums ir neierobežotas iespējas – kas jums ienāk prātā?

Jūs varat to izelpot, izspļaut vai izvilkt ar rokām. Izmēģiniet to tūlīt. Pēc kāda laika atcerieties šīs bailes un pārbaudiet, vai no tām kaut kas nav palicis ķermenī, vai tās ir pilnībā pazudušas.

Atdalīšanas metafora ļoti labi darbojas dziļā bezsamaņā, kas padara šo paņēmienu īpaši efektīvu.

Vingrinājums "Sliktākais"

Ja jūs uztraucaties par nākotni, ir jēga skatīties šīm bailēm acīs. Padomājiet: kāds varētu būt sliktākais scenārijs? Pierakstiet ļaunāko, kas var notikt. Pēc tam sagatavojieties - ja šī iespēja pēkšņi kļūs par realitāti - kādi būs jūsu nākamie soļi? Uzrakstiet dažus veidus, kā izkļūt no šīs situācijas. Un tad novērtējiet, kāda ir šī konkrētā scenārija iespējamība. Ja mēs zinām, ka mums ir rīcības plāns, pat sliktākajā gadījumā, tas ievērojami samazina trauksmi no nezināmā.

Vingrinājums "Visā virzienā"

Bailes mums nosaka noteiktas darbības. Un, ja mēs izpildām viņa norādījumus, mūsu reakcija tiek reģistrēta refleksu līmenī. Mēs sākam rīkoties automātiski. Šis vingrinājums palīdz lauzt automātismu un attīstīt jaunas reakcijas.

Uz papīra lapas uzzīmējiet trīs kolonnas. Pirmajā kolonnā pierakstiet bailes, kas jūs nomāc. Otrajā, kādas darbības šīs bailes jums diktē.

Piemēram: es baidos, kad mans priekšnieks mani atrunā. Bailes liek – stāvēt ar acīm uz grīdas un klusēt.

Trešajā ailē ierakstiet jaunu darbību, kas būs pretēja tam, ko darāt baiļu iespaidā. Mūsu piemērā tas varētu būt – skatīties tieši priekšniekam acīs. Ja esat sastindzis, mēģiniet apzināti atslābināt muskuļus, ja aizturat elpu, sāciet elpot dziļāk. Bailes varat aizstāt ar citu emocionālu izpausmi – niknumu, smiekliem, pārsteigumu.

Pēc tam praksē pārbaudiet savus jaunos atbildes veidus, lai tos nostiprinātu.

Vingrinājums "Paļaušanās uz ķermeni"

Darbs ar savu ķermeni var palīdzēt atbrīvoties no bailēm. Atrodiet atbalstu vārda tiešākajā nozīmē. Ja jūtat pieaugošu trauksmi – izvēlieties ērtāko pozu, novietojiet abas kājas uz grīdas, ja sēdat, vai izpletiet kājas nedaudz plašāk, ja stāvat. Atspiedies pret krēsla atzveltni vai sienu. Palieliniet attālumu starp jums un sarunu biedru, sāciet elpot lēnāk un dziļāk. Jūs varat kratīt visu ķermeni (it kā nokratīt nejutīgumu) vai vairākas reizes enerģiski nodot roku pāri sejai.

Sajūtot sociālās bailes, viena no efektīvākajām metodēm var būt komunikācija, kas tieši izraisa bailes tevī. Jūs varat teikt: "Man kļūst bail, kad tu ar mani tā runā." Vai arī runas sākumā: "Kamēr gaidīju savu runas kārtu, ļoti uztraucos. Un tagad joprojām uztraucos."

Ja atrodaties emocionāla vai fiziska spiediena situācijā, kurā neko nevarējāt darīt, lai atgūtu līdzsvaru, pēc tam, kad tas ir beidzies – parūpējieties par sevi. Pastāstiet kādam, ko esat piedzīvojis, saņemiet atbalstu mīļotais cilvēks. Ja nepieciešams, izsakiet to, ko jūtat, kliedzot vai dauzoties ar kājām. Tas ļaus atbrīvot uzkrātās emocijas un netērēt enerģiju to apspiešanai sevī.

Ir izteiciens, ka drosmīgs ir nevis tas, kurš nebaidās, bet gan tas, kurš rīkojas par spīti bailēm. Pārvarēt daudzas bailes palīdz sevis atpazīšana un pēc tam pieņemšana atbalstošā un pieņemošā atmosfērā. Bieži vien mūsu bailes nosaka nepārbaudīti citu cilvēku viedokļi un stereotipi uz kritiskas vides fona. Izprotot sevi, cilvēks pamazām iegūst atbalstu un pārliecību, lai stātos pretī savām bažām.

Ja vēlies saņemt speciālista palīdzību baiļu pārvarēšanā, priecāšos redzēt uz konsultāciju. Kopā mums tas noteikti izdosies!

Bailes, kā zināms, ir raksturīgs visiem dzīvniekiem, un cilvēki, kas zināmā mērā ir pakļauti dažādam stresam, bīstamiem vai ārkārtas incidentiem, nav izņēmums. Bet bailes kļūst arī par jūsu palīgu šādās situācijās, jo tiek iedarbināts pašsaglabāšanās instinkts. Bet kā nepadoties dzīvnieciskam instinktam, nekrist panikā un iemācīties savaldīt sevi un savas bailes? Kas jādara un kāda ir tava rīcība pirmajos saskarsmes brīžos ar bailēm?

Iesācējiem vislabākais ir tam nepadoties. Turklāt galvenais ir nepadoties spēcīgākajām, “aizkavētajām bailēm”. Pirmajās minūtēs bailes parasti nav tik spēcīgas: tām nav laika ātri un pilnībā pārņemt cilvēku, iepriekšējā stāvokļa inerce palīdz tām pretoties. Bet tad bieži vien pēc kāda konkrēta apdraudējuma pazušanas ir grūti. Bet pat šīs bailes var pārvarēt.

Lai to izdarītu, vispirms jāiemācās viegli pārslēgties, pārāk “neiestrēgt” pagātnes situācijās, “negrauzt” tās pārāk ilgi, atkārtoti atgriežoties pie tiem pašiem notikumiem. Un tikai... nebaidies. Īpaši no tā nevajadzētu baidīties, kura iespējamība nav tik liela. Starp citu, ļoti bieži cilvēki, gluži pretēji, nezina, kā baidīties no tā, no kā būtu jābaidās.

Viens no noteikumiem, kas parasti palīdz tikt galā ar bailēm, ir spēja pareizi novērtēt apdraudējuma realitāti un apmēru, kā arī spēja saņemt palīdzību. Nekad neaizveriet acis bailēs gluži pretēji, mēģiniet tās atvērt plašāk un paskatīties apkārt.

Bet, ja neesat ticis galā ar sevi, ļāvies bailēm un izrādījies īslaicīgi “akls”, tad mēģiniet ātri tikt ar to galā. Lai to izdarītu, ir lietderīgi zināt vismaz vienkāršākās psiholoģiskās metodes.

Piemēram, ir tāda vienkāršākā psiholoģiskā tehnika: viņi izjuta bailes: sāciet elpot lēni un dziļi: dziļa elpa - lēna elpa. Vēlreiz, atkal un atkal. Un tā vismaz desmit reizes. Pat ja somiņa tika izrauta un noziedznieks jau ir aizbēdzis tālu, tas palīdzēs ātrāk atgūties un cels trauksmi. Ja radušies draudi ir cita rakstura (teiksim, runa nav par to, ka noziedznieks izrauj maku, bet par to, ka terorists pieprasa izpirkuma maksu par tavu bērnu), un notikumi neattīstās tik strauji, tad šāda veida “skābeklis mierīgs” joprojām būs vairāk jēgas. Tādā veidā varēsi efektīvi izmantot pieejamo laiku, lai pilnībā pielāgotos radušajai situācijai un liktu lietā apdullināto apziņu. Un tur, redz, pats atmodinātais prāts izdomās kaut ko noderīgu.

Vēl viens ļoti labs paņēmiens ir paredzēts sarežģītākai situācijai. Pieņemsim, ka sprādziena rezultātā jūs bijāt pagrabs. Apkārt betona fragmentiem, un starp tiem - neliela niša, un tajā - jūs. Situācija ir ārkārtīgi sarežģīta, galvenokārt tās nenoteiktības un nestabilitātes dēļ. Ļaujieties panikai, sāciet "raustīties" dažādos virzienos – apkārt esošās betona plātnes sāks kustēties, un pašreizējā salīdzinoši pieļaujamā situācija kļūs neiedomājama. Tātad, pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināt sevi - lai neizdarītu nevajadzīgas piespiedu kustības.

Lai to izdarītu, ir ļoti noderīgi vienkārši sarunāties ar sevi un vairākas reizes saukt sevi vārdā. Sarunas ar sevi ir noderīgas ar to, ka tā pārvērš iekšējos, bieži vien mulsinošos pārdzīvojumus ārējā plānā – tā tos it kā atšķetina, veido cēloņsakarības sakarīgā ķēdē, izskaidro sev, kas noticis un kādā pozīcijā jūs atrodaties. Šāda izmērīta saruna ar sevi nomierina, normalizē sirdsdarbību un citas veģetatīvās izpausmes. Saucot sevi vārdā, jūs domājat par bērnības atmiņu - galu galā tieši bērnībā mēs esam maksimāli aizsargāti, esam drošībā, un tieši bērnībā mūs sauc vārdā.

Ir vēl viens noderīgs triks. Atcerieties meiteni Jūliju no K. E. Izard apraksta: viņa sadusmojās uz noziedznieku, kurš izrāva viņas maku, un visas bailes kaut kur aizgāja.

Dusmināties uz kaut ko vai kādu: par situāciju, par sevi, par otru cilvēku. Dusmas nomainīs bailes, tu gribēsi rīkoties nekavējoties, un tad vairs nebaidīsies.

Bailes var aizstāt ar bailēm. Minēsim piemēru no nedaudz atšķirīgas sfēras, kas liecina par šādu efektīvu represiju iespējamību.

Piemērs: Bijušais militārās izlūkošanas virsnieks A., kurš, pēc viņa kolēģu domām, izcēlās ar "absolūtu bezbailību", pastāstīja, ka pēc pirmās uzturēšanās starp ienaidniekiem (kā viens no tiem) viņš sāka baidīties, ka kādreiz varētu tikt pakļautam. “Reiz, kad gatavojos kārtējai nolaišanai ienaidnieka teritorijā, trauksmes sajūta bija īpaši spēcīga. Tad es apzināti sāku to stiprināt, apliecinot sev, ka kādreiz noteikti atmaskošu un būšu bojā. Uzbruka baiļu sajūta, tās bija tik spēcīgas, ka šķita, ka esmu pieredzējis savu nāvi domās un jūtās. Pēc tam es vairs nejutu bailes. Divas reizes, kad biju uz neveiksmes robežas, mans līdzsvars samulsināja pretiniekus un deva man laiku atbrīvoties no briesmām.

Zināmas Zen (Chan) apmācības metodes, kas jo īpaši noved pie nemiera likvidēšanas un paškontroles, pārdzīvojot domas un sajūtas par savu nāvi.

Šāda veida paņēmieni ir diezgan sarežģīti un ne pārāk patīkami, taču bieži tie izrādās diezgan efektīvi.

Vairāki veidi, kā pārvarēt bailes

1. Pati pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir atklāti paust savas bailes.

2. Nākamais solis cīņā ar bailēm ir ... iemācīties pareizi dusmoties. Precīzāk, lai paustu dusmas un agresiju. Lūk, ko Everets Šostroms raksta par dusmām un agresiju savā grāmatā Anti-Carnegie or the Manipulator. "Naids ir iesaldēts naidīgums. Ienīst nozīmē saistīt savu enerģiju. Lai sevi neiznīcinātu ar naidu, tās jāpārvērš dusmās, kas veicina kontaktu ... ... Dusmas. Jūs vēlaties cīnīties. Ķermenis to stāsta – pulss un elpošana kļūst biežāki, paaugstinās muskuļu tonuss. Un sliktākais, ko varat darīt, ir apspiest savas fizioloģiskās vajadzības, iedzīt emocijas sevī.

Tagad, kad ir iezīmētas divas svarīgākās jomas (mācīšanās izrādīt bailes un mācīšanās izrādīt dusmas) darbā ar bailēm, varam runāt par veidiem, kā strādāt ar bailēm.

Baiļu pārvarēšanas vingrinājumi

1. Sāciet ar aktiermākslas paņēmieniem: ieņemiet sejas izteiksmes, ļoti pārbiedēta cilvēka pozu - paslēpiet galvu plecos, saraujieties, salieciet ceļus un mēģiniet sajust vai atjaunot sajūtas, kuras piedzīvojāt situācijā, kad biedēja. . Ja jūs baidāties no agresijas, atcerieties šo gadījumu, iedomājieties sevi tur vēlreiz. Pievienojiet baiļu sajūtu. Vairāk! Jo vairāk jūs jūtat bailes, jo labāk.

Tagad iztaisnojiet plecus un ieņemiet pozu laimīgs cilvēks, smaidi pa visu muti, smejies. Jums patiešām jājūt prieks.

Tagad kļūsti par agresoru - spēlē naidu, rūc, ienīsti. Tagad atkal baidieties, pilnīgāk, skaidrāk izjūtiet bailes. Tagad atkal agresija, īsta, visas jūtas aptveroša. Pārejiet no emocijām uz emocijām. Sākumā pāreja būs lēna. Pēc tam gandrīz uzreiz.

2. Spēlējiet ar savu partneri: ļaujiet viņam parādīt jums bailes, un jūs izrādāt agresiju. Pēc tam mainiet lomas. Ja jums patīk cīņas māksla, mēģiniet to spēlēt ringā.

3. Citu sist daudziem ir tikpat biedējoši kā tikt piekautam. Dodieties uz boksa sadaļu. Šaušanā šīs bailes tiek atstrādātas, šaujot no fotogrāfijām, kas man personīgi riebjas, bet šaušana ir saistīta ar ienaidnieka iznīcināšanu, un tas parasti ir nepieciešams situācijās, kad ir spēkā nedaudz atšķirīgi noteikumi.