კონცენტრაციის განვითარება მოზრდილებში ვარჯიშებში. ყურადღება ტრენინგი

ხანდახან ემოციები ისე გიპყრობს, რომ ათასი საჭირო ფრაზის ნაცვლად, მოკლეს ამბობ: „სიტყვები არ არის საკმარისი“. ფაქტია, რომ ტვინს არ აქვს დრო, რომ შექმნას საკმარისი სურათები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად და მარტივად ითარგმნოს ვერბალურ ფორმაში. ერთ-ერთ დეტალზე, თუ რატომ ხდება ეს, ენათმეცნიერები სიტყვების ნაკლებობას მიიჩნევენ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი ლექსიკა კომუნიკაციაში და ბრწყინოთ ნებისმიერ დიალოგში.

ზოგადი წმენდა

რამდენიმე სტატია საკმარისი არ არის სწრაფი კითხვის სამზარეულოს გასაგებად. ჩვენ გირჩევთ მიმართოთ წიგნებს: ეს არის კონცენტრირებული ინფორმაციის წყარო, დაწერილი ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით.

შეიძინეთ ან გადმოწერეთ:

• „კითხვის ხელოვნება. წიგნების გაგება თომას ფოსტერი. წაიკითხეთ სანამ სწრაფ კითხვას დაიწყებთ. კლასიკოსების ნაწარმოებების მაგალითზე ავტორი ასწავლის ხაზებს შორის მნიშვნელობის გაგებას და ინფორმაციის სხვა კუთხით აღქმას. „მოგონებები, სიმბოლოები, პარალელები – აი, რა განასხვავებს პროფესიონალ მკითხველს მოყვარულისგან“, – ამბობს ფოსტერი. წიგნების კითხვის განსხვავებული მოდელის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია, რომელიც ახლა დაფუძნებული იქნება ასოციაციურ აზროვნებაზე და დაკავშირებული იქნება გამოცდილებასთან.
• მოკლე კითხვა პრაქტიკაში. როგორ წავიკითხოთ სწრაფად და კარგად დაიმახსოვროთ წაკითხული“ პაველ პალაგინი. წიგნი მილიონობით წიგნის მოყვარულმა აღიარა და კარგი შეფასებები მიიღო. ტექნიკა მარტივი და გასაგებია, საშუალებას გაძლევთ დაეუფლონ სწრაფი კითხვის ტექნიკას რამდენიმე კვირაში. ავტორი მკაცრად აკრიტიკებს დუნე მკითხველებს, რითაც აიძულებს მათ რაც შეიძლება მალე დაასრულონ საკითხის შესწავლა. სემინარებზე პალაგინი არ ყოყმანობს ურჩევს წიგნის მხოლოდ 25%-ის წაკითხვას და დანარჩენის მიტოვებას, როგორც არასაჭირო. ეს განცხადება აძლიერებს საზოგადოების ინტერესს, ცდილობს გააქარწყლოს ავტორის სიტყვები.
• ჰარი ლორეინის "მეხსიერების განვითარება". შესანიშნავი წიგნი თქვენი მეხსიერებისა და წარმოსახვის გასავარჯიშებლად. წაკითხვის შემდეგ თქვენ უკეთ აღიქვამთ ინფორმაციას, დაიმახსოვრებთ თარიღებს და დიდ რიცხვებს და უპრობლემოდ გააგრძელებთ ნებისმიერი ისტორიის სიუჟეტს.

ყოველ წამს ტვინი იღებს უამრავ სიგნალს როგორც გარე სამყაროდან, ასევე შინაგანი ორგანოებიდან. ჩვენს ფსიქიკას უბრალოდ არ შეუძლია უპასუხოს ყველა ამ ბგერას, სუნს, ვიზუალურ და ტაქტილურ გამოსახულებებს, შეგრძნებებსა და სინათლის ტალღებს. დიახ, ეს არ არის საჭირო. ინფორმაციის მთელი ნაკადიდან გამოვყოფთ მხოლოდ მნიშვნელოვანს, მნიშვნელოვანს ან ნათელს. რასაც ჩვენ ვაქცევთ ყურადღებას.

ყურადღება განისაზღვრება, როგორც ცნობიერების კონცენტრაცია კონკრეტულ ობიექტზე. ეს არის განსაკუთრებული შემეცნებითი პროცესი, რომელიც განსხვავდება ყველა დანარჩენისგან იმით, რომ მას არ აქვს საკუთარი შინაარსი და არსებობს, როგორც ეს იყო, სხვა ფსიქიკური ფენომენების შიგნით:

• მეხსიერება,
• ფიქრი,
• აღქმა,
• მოძრაობა და ა.შ.

მაგრამ მიუხედავად "დამოკიდებულებისა", ყურადღება ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესია. მისი განვითარების დონე გავლენას ახდენს როგორც გონებრივი აქტივობის ხარისხზე, ასევე ინფორმაციის დამახსოვრებაზე, მის ანალიზზე და მოძრაობების სიცხადეზე. ნებისმიერი საქმიანობის ეფექტურობა და ადამიანის უსაფრთხოება დამოკიდებულია ყურადღებაზე.

ყურადღების ღრმა, ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძველი დომინანტურია - თავის ტვინის ქერქში აგზნების უპირატესი ფოკუსი. ის წარმოიქმნება ყველაზე ძლიერი ან ყველაზე მნიშვნელოვანი სტიმულის ზემოქმედებით და ფაქტიურად თრგუნავს აგზნების სხვა კერებს, აიძულებს ადამიანს ყურადღება გაამახვილოს მთავარ, უმთავრესზე.

წარმოიდგინეთ, რომ კითხულობთ საინტერესო წიგნს ან უყურებთ საინტერესო ფილმს. თქვენ იმდენად ხართ ჩაფლული ამ პროცესში, რომ ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევთ, შეიძლება რეაქცია არ გქონდეთ მაშინაც კი, თუ ვინმემ სახელი დაგიძახოს, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სახელი ძალიან ძლიერი გამაღიზიანებელია. ასე მუშაობს ინტერესზე დაფუძნებული უნებლიე ყურადღება. შესაძლოა, კითხვისგან ყურადღება გაგიფანტოთ უფრო ძლიერმა სტიმულმა, როგორიცაა კარის დაჯახუნის ხმამაღალი ხმა და ყურადღება სხვა ობიექტზე გადაიტანოს.

ყურადღება ყოველთვის შერჩევითია და გამოყოფს ჩვენთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობის მქონე ობიექტებს გარემომცველი სამყაროდან:

• ინტერესებთან და ჰობიებთან დაკავშირებული;
• მოთხოვნილებებთან დაკავშირებული, პირველ რიგში სასიცოცხლო (სასიცოცხლო);
• ძლიერი გამაღიზიანებლები: ხმამაღალი ხმები, ნათელი ციმციმები, ძლიერი სუნი, დარტყმა, დარტყმა, ტკივილი და ა.შ.
• დეკორაციის მკვეთრი, მოულოდნელი ცვლილება: ახალი ავეჯი მეგობრის ბინაში, დილით ფანჯრის მიღმა ცვივა თოვლი, სახლის კედელზე ნათელი პლაკატი.

ეს ეხება უნებლიე ყურადღებას, რომელიც ჩნდება თითქოს თავისთავად და არ საჭიროებს ძალისხმევას მის შესანარჩუნებლად. და როგორ აიძულოთ თავი გაამახვილოთ მოსაწყენი სახელმძღვანელოს, ოფიციალური ნაშრომის კითხვაზე, დამღლელი, უინტერესო, მაგრამ აუცილებელი მოქმედებების შესრულებაზე? ბოლოს და ბოლოს, თუ უბრალოდ აიძულებთ საკუთარ თავს კონცენტრირებას, მაშინ ტვინი სწრაფად დაიღლება, აზრები დაიწყებს გაფანტვას, ან მოგინდებათ უკონტროლოდ დაძინება.

როდესაც ისინი საუბრობენ ყურადღების განვითარების აუცილებლობაზე, გულისხმობენ ნებაყოფლობით ყურადღებას, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას მის შესანარჩუნებლად.

როგორ ვისწავლოთ ნებაყოფლობითი ყურადღების კონტროლი

ვთქვათ, გსურთ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და კონცენტრირებული, თუნდაც მოსაწყენი სამუშაოს შესრულებისას. ეს სავსებით გასაგები სურვილია. მაგრამ ყურადღება რთული პროცესია, რომელსაც აქვს მრავალი თვისება, რაც აქვს ცხოვრებაში და საქმიანობაში განსხვავებული მნიშვნელობა. იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს ყურადღება, როგორ ვლინდება ის, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მართოთ იგი. ის ნაკლებ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს, ვიდრე სავარჯიშო ვარჯიშები, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.

ყურადღების მდგრადობა

ეს არის ერთ ობიექტზე დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირების უნარი. თუ ობიექტი უინტერესო, მოსაწყენი ან ერთფეროვანია, მაშინ სტაბილური ყურადღების შენარჩუნება რთული და დამღლელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის პასიური ქცევით, ნებაყოფლობითი ყურადღება ინარჩუნებს მხოლოდ 5-7 წამს. რა დაგეხმარება ამ შემთხვევაში:

1. ინტერესი. ნებისმიერი თუნდაც ყველაზე მოსაწყენი სახელმძღვანელო შეიცავს გამოსადეგი ინფორმაცია. შეეცადეთ არა მხოლოდ წაიკითხოთ, არამედ შეეცადეთ დაუკავშიროთ ინფორმაცია თქვენს ინტერესებს, პროფესიულ საქმიანობას და ა.შ. თუ ეს წარმატებას მიაღწევს, მაშინ წარმოიქმნება ფსიქიკური ფენომენი, რომელსაც ეწოდება პოსტ-ნებაყოფლობითი ყურადღება. ისევე, როგორც უნებლიე, ის არ საჭიროებს ნებაყოფლობით ძალისხმევას შესანარჩუნებლად.
2. აქტიური გონებრივი აქტივობა. შეეცადეთ არა უბრალოდ წაიკითხოთ ან გააკეთოთ ის, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ უაზრო სამუშაოა, არამედ იპოვოთ მასში აზრი, დაიწყოთ ფიქრი, ინფორმაციის გაანალიზება. კითხვისას დააკომენტარეთ ტექსტი, შეეკამათეთ ავტორს, მონიშნეთ მთავარი, დასცინეთ ის, რაც არასაჭირო ან სასაცილოდ გეჩვენებათ. ანუ ტვინს ამუშავეთ და ის შეინარჩუნებს თქვენს კონცენტრაციას.
3. მრავალფეროვნების ძიება. იპოვეთ რაღაც უჩვეულო, ნათელი, მოულოდნელი ობიექტში, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. როგორ ფიქრობთ, მოსაწყენ დოკუმენტში არაფერია მოულოდნელი? და თქვენ ცდილობთ იპოვოთ, გახადოთ ეს საინტერესო თამაში.

ასეთი ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ ნებაყოფლობითი ყურადღება დაიჭიროთ 20 წუთამდე, ხოლო თუ ინტერესი გაჩნდება და მასთან ერთად ნებაყოფლობითი ყურადღება, მაშინ ბევრად უფრო დიდხანს.

ყურადღების დიაპაზონი

ამბობენ, რომ იულიუს კეისარს ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთება შეეძლო. ამაში არაფერია ზებუნებრივი, დაუწვრთნელი ადამიანიც კი თავისი ყურადღების სფეროში ახერხებს 5-9 ჰეტეროგენული, ურთიერთდაკავშირებული საგანი დაიჭიროს. და თუ მათ შორის არის ლოგიკური კავშირი ან ისინი გაერთიანებულია ინტეგრალურ სტრუქტურაში, მაშინ შეიძლება ბევრად მეტი ასეთი ობიექტი იყოს. მაგალითად, ტექსტში ჩვენ აღვიქვამთ არა ცალკეულ ასოებს, არამედ სიტყვებს ან თუნდაც მთლიან წინადადებებს.

მართალია, აქ არის შეზღუდვები: შესაძლებელია გონებრივი აქტივობის გაკონტროლება გარეგნულ, ობიექტურ აქტივობასთან ერთად, მაგრამ ერთდროულად ორი ამოცანის ამოხსნა, რომლებიც განსხვავებულ გონებრივ მუშაობას მოითხოვს, გაცილებით რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ სტატიის გეგმაზე და გარეცხოთ ჭურჭელი, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ ვერ შეძლებთ წიგნის წაკითხვას და ერთდროულად არითმეტიკული მოქმედებების შესრულებას.

იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი ყურადღების მოცულობა, თქვენ უნდა შეასრულოთ 2 პირობა.

1. ისწავლონ ობიექტების აღქმა, რომლებიც საჭიროებენ ყურადღებას, ურთიერთდაკავშირებულია, მათგან წარმოსახვითი კომპოზიციების შექმნა ან მათი შერწყმა ზოგიერთ საერთო მახასიათებელთან და ლოგიკურ კავშირებთან.
2. არანაკლებ მნიშვნელოვანი პირობაა ყურადღების ობიექტების ჩართვა საქმიანობაში და პროფესიული უნარების განვითარება. მაგალითად, გამოცდილი მძღოლი საჭესთან ძალისხმევის გარეშე აკვირდება გზას და უკანა ხედვის სარკეში, ინსტრუმენტების კითხვას, არჩევს ძრავის ბგერების ნიუანსებს და უსმენს მგზავრსაც კი. მაგრამ კარგი მასწავლებელიარა მხოლოდ უყვება სასწავლო მასალას და წერს დაფაზე, არამედ ამჩნევს ყველაფერს რასაც მისი 30 მოსწავლე აკეთებს კლასში.

ყურადღების განაწილება

ეს ქონება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის მოცულობასთან. რაც უფრო კარგად შეგვიძლია გავანაწილოთ ყურადღება სხვადასხვა ობიექტებს შორის, მით მეტია მისი მოცულობა. სწორედ ეს უნარი გვაძლევს რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთების უნარს.

ყურადღების განაწილების უნარი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტრენინგზე და პროფესიონალიზმზე, არამედ ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზეც.

• მოძრავი ნერვული სისტემის და სწრაფი რეაქციის მქონე ადამიანს ყურადღების განაწილება უადვილდება, მაგრამ კონცენტრაციასთან და სტაბილურობასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს.
• და ფლეგმატური ტემპერამენტის ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ყურადღების მაღალ კონცენტრაციას, მაგრამ ძნელად უმკლავდება მის განაწილებას და გადართვას.

თუმცა, არსებობს ტექნიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს გადართვის, განაწილების და ყურადღების სტაბილურობის უნარების განვითარებას.

ყურადღების განვითარების სავარჯიშოები

როგორც უკვე მიხვდით, ზოგადად ყურადღების განვითარებაზე საუბარი რთულია. ამ რთული ამოცანის გადაჭრა შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ გონებრივი პროცესის სხვადასხვა თვისებების გაუმჯობესებას.

კონცენტრაცია და ყურადღების დიაპაზონი

სავარჯიშო 1

აიღეთ რაღაც პატარა და არც ისე რთული, როგორიცაა ფანქარი ან თუნდაც საკუთარი თითი. ჩაწერეთ დრო და ყურადღება გაამახვილეთ მის წვერზე. ეცადეთ არაფერი შეგაწუხოთ და როგორც კი იგრძნობთ ყურადღების შეცვლას (მაგალითად, თქვენს თავში რაიმე ზედმეტი აზრი გაჩნდება), მაშინვე შეწყვიტეთ ვარჯიში და ჩაწერეთ მისი დაწყებიდან გასული დრო.

ახლა კი გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინეთ, მაგალითად, ფანქარზე, შეეცადეთ ყურადღებით და აზრობრივად განიხილოთ იგი:

• როგორ იკვეთება ტყვია;
• რა ფერია ის;
• რა არის ჩრდილები;
• რა ფერის არის პერანგი?
• რა ჩიპები, ნაკაწრები და ა.შ.

რაც უფრო მეტ დეტალს და ნიუანსს აღმოაჩენთ, მით უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ კონცენტრაციას. დააკვირდით, როგორ შეიცვალა მდგრადი ყურადღების დრო.

სავარჯიშო 2. სმენის ყურადღების სწავლება

დაჯექით კომფორტულად ისე, რომ არაფერი შეგაწუხოთ ან შეგაწუხოთ, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ბგერებზე.

მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ოთახი აბსოლუტურად მშვიდია, მაშინ თქვენ ნაჩქარევი დასკვნები გამოიტანეთ - აბსოლუტური სიჩუმე არ არის. იყავით ფრთხილად და გაიგებთ ხმებს. შეეცადეთ ამოიცნოთ ისინი, გაამახვილეთ ყურადღება ერთზე. შეწყვიტეთ ვარჯიში, როგორც კი დაიწყებთ ყურადღების გაფანტვას ან ... დაიძინებთ.

გაუმჯობესებული ყურადღების დიაპაზონი

სავარჯიშო 1

შეხედეთ საგანს ან ადამიანს რამდენიმე წამით. შემდეგ გადაუხვიეთ და შეეცადეთ აღწეროთ თქვენი დაკვირვების ობიექტი რაც შეიძლება დეტალურად. შემდეგ ისევ შემობრუნდი და დაადგინე, რა გამოექცა შენი ყურადღება.

ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების განვითარებას, რაც პირდაპირ კავშირშია ყურადღების რაოდენობასთან.

სავარჯიშო 2

ვინმემ მოაწყოს 15-20 პატარა სხვადასხვა ნივთი (ფანქარი, სათამაშო, საათი, თმის ჯაგრისი და ა.შ.) მაგიდაზე. მაგიდასთან მიახლოებით, რამდენიმე წამით შეხედეთ ობიექტებს, შემდეგ გადაუხვიეთ და დაასახელეთ ის, რაც ნახეთ. რამდენი გაგახსენდა? თუ 7-ზე მეტი ელემენტია, მაშინ კარგი ყურადღების დიაპაზონი გაქვთ.

ყურადღების განაწილება

სავარჯიშო 1

აიღეთ ფურცელი და ორი ფანქარი, თითო ხელში. ამავე დროს, შეეცადეთ დახატოთ განსხვავებული გეომეტრიული ფიგურებიმაგალითად, მარჯვენა ხელი არის სამკუთხედი, ხოლო მარცხენა არის წრე.

სავარჯიშო 2

აიღეთ ფურცელი და კალამი, ჩართეთ წიგნის ან მოთხრობის აუდიოჩანაწერი და დაიწყეთ რაც შეიძლება დეტალურად ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გუშინ დაგემართათ. 10-15 წუთის შემდეგ გაჩერდით, წაიკითხეთ რა დაწერეთ და მოუყევით მოსმენილი მონაკვეთის შინაარსი.

ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღების მახასიათებლები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი უნარი ვითარდება მხოლოდ მძიმე პრაქტიკით. ამიტომ სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს განმეორებით და სასურველია ყოველდღიურად.

ყურადღების კონცენტრაცია არის ადამიანის უნარი, ფოკუსირება მოახდინოს კონკრეტულ აქტივობაზე, ასევე შეინახოს გარკვეული ინფორმაცია მოკლევადიანი მეხსიერების რეზერვებში. თუ ამ ქონებას აქვს გარკვეული დარღვევები, მაშინ ადამიანი ხდება ყურადღების გაფანტვა და შეუგროვებლობა.

რა არის ყურადღება

ყურადღება ადამიანის გონებრივი საქმიანობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. თავისი ბუნებით, მას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი ჯიშები:

• ნებაყოფლობითი არის ყურადღების შეგნებული და მიზანმიმართული კონცენტრაცია ნებისმიერ ობიექტზე ან მოქმედებაზე, რომელიც დაკავშირებულია ინტერესთან, პროფესიულ საქმიანობასთან, ტრენინგთან ან სხვა საჭიროებასთან;
• უნებლიე - ხდება ქვეცნობიერად, რაიმე არასტანდარტულ მოვლენასთან ან ახალ გარემოში მოხვედრასთან დაკავშირებით;
• პოსტ-ნებაყოფლობითი - ხდება ავტომატურად, როდესაც ობიექტზე კონცენტრაცია ხდება რეგულარული ინტერვალებით (სამუშაო, სწავლა და ა.შ.).

ყურადღების კონცენტრაციის ტიპებზე საუბრისას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი მთლიანად იმეორებენ ზემოთ მოცემულ კლასიფიკაციას.

კონცენტრაციის დარღვევა

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ ადამიანი კონცენტრირდეს მოქმედების შესრულებაზე, თუნდაც ეს იყოს ობიექტური აუცილებლობა. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება ჩაითვალოს დარღვევად. კონცენტრაციის დაქვეითება იწვევს უაზრო აზროვნებას, რომელიც შეიძლება იყოს რამდენიმე სახის:

• მართალია - ყურადღება გამუდმებით გადადის ერთი საგნიდან მეორეზე, დიდი ხნით გაჭიანურების გარეშე (შემთხვევას, როცა ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ნერვული ან ფიზიკური დაღლილობით, ასევე ძლიერი სტრესით, პროსტრაცია ეწოდება).
• წარმოსახვითი - წარმოიქმნება ზოგიერთ პირად აზრებზე ფოკუსირების შედეგად, რის შედეგადაც შეუძლებელია გარე ობიექტებზე კონცენტრაცია.
• სტუდენტი - სწრაფი გადართვა ერთი პროცესიდან მეორეზე (ყველაზე დამახასიათებელი სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის, აქედან გამომდინარეობს მისი სახელი).
• სენილი - ნელი გადართვა (გამოწვეული ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური პროცესების დარღვევებით).
• მოტივაციით განპირობებული - ჩვენ ვსაუბრობთ ყურადღების ცნობიერ გამორთვაზე ამა თუ იმ ობიექტის ან პროცესისგან, რაც იწვევს უსიამოვნო ან არასასურველ ასოციაციებს.
• შერჩევითი - დროთა განმავლობაში ნაცნობი საგნები წყვეტს ადამიანის ყურადღების მიქცევას (შეიძლება ვისაუბროთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე ან ყოველდღიურ მოვლენებზე).

როგორ განვავითაროთ კონცენტრაცია

ბავშვის აღზრდის პროცესზე დაკვირვებით შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ყურადღების კონცენტრაცია ასაკთან ერთად ძლიერდება. მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე შემუშავდა სტანდარტები, რომლებიც განსაზღვრავენ ხანგრძლივობას სკოლის გაკვეთილები, მოგვიანებით კი უნივერსიტეტის წყვილები. მიუხედავად ამისა, გარკვეული ასაკის მიღწევის შემდეგაც კი, ზოგიერთ ინდივიდს საკმაოდ უჭირს დიდი დროფოკუსირება და ყურადღების მიქცევა იმავე ობიექტზე ან აქტივობაზე. ამ შემთხვევაში ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას როგორც მასწავლებლების (თუ ვსაუბრობთ ბავშვზე), ასევე თავად სუბიექტის მხრიდან (თუ ვსაუბრობთ ზრდასრულზე).

კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესება მიიღწევა უწყვეტი და გულმოდგინე ვარჯიშით. ბავშვებში ყურადღების კონცენტრაცია ყველაზე ხშირად თავისთავად ვითარდება. ის ბავშვებიც კი, რომლებსაც თავიდან უჭირთ ხანგრძლივ და ერთფეროვან აქტივობებთან შეგუება, საბოლოოდ ეგუებიან. საგანმანათლებლო პროცესი მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ სწავლის დასრულების შემდეგ ადამიანი მზად იყოს სამუშაოდ, არა მხოლოდ ფუნდამენტური ცოდნის, არამედ თვითდისციპლინის თვალსაზრისითაც. თუ ასაკთან ერთად ადამიანი ასეთ უნარებს ვერ იძენს, საჭიროა ვარჯიშს მიმართოს სპეციალური ვარჯიშებით.

როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია მიიღწევა არა მხოლოდ მძიმე ვარჯიშით, არამედ კომფორტული პირობების შექმნით. ფაქტია, რომ ნებისმიერ წვრილმანს (გარეგან ხმაურს, სატელეფონო ზარს და ა.შ.) შეუძლია ადამიანი ამოიყვანოს კონცენტრირებული მდგომარეობიდან, რის შემდეგაც არც ისე ადვილი იქნება მუშაობის წინა რეჟიმზე დაბრუნება. ამრიგად, თუ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე, მიმართეთ შემდეგ პრაქტიკულ რჩევებს:

• თან იქონიეთ რვეული ან ფურცელი, რომელზეც დაიწერება თქვენი მიმდინარე მოქმედება. ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეს ყურადღება გაწუხებთ, ეს რჩევა დაგეხმარებათ გზაზე დაბრუნებაში.
• აირჩიეთ მშვიდი ადგილი სამუშაოდ, რათა ზედმეტი ხმები თქვენთვის მიუწვდომელი იყოს. თუ თქვენ მუშაობთ სახლიდან ან ხალხმრავალ ოფისში, ცუდი არაფერია ყურსასმენების ტარებაში.
• თქვენს მაგიდას უნდა ჰქონდეს მხოლოდ სამუშაოსთვის ყველაზე საჭირო ნივთები. ამოიღეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ - სუვენირები, ფოტოები და ა.შ.
• ეფექტური მუშაობის გასაღები არის კომფორტისა და კეთილდღეობის განცდა. თქვენი სამუშაო ადგილი უნდა იყოს აღჭურვილი კომფორტული ავეჯით, ასევე იყოს კარგად განათებულ და ვენტილირებადი ოთახში კომფორტული ტემპერატურით. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება საკვებითა და სითხით შევსება.
• ყოველთვის შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა შეასრულოთ. ამავდროულად მნიშვნელოვანია არაფერმა არ შეგაწუხოთ და რაც მთავარია, არ გადადოთ დაწყებული მოგვიანებით.

კონცენტრაცია - ვარჯიშები

ხანდახან პროფესიული, შემოქმედებითი თუ ყოველდღიური საქმიანობისას ადამიანები საკუთარ თავში ყურადღების გაფანტვასა და მოუსვენრობას პოულობენ. ამ შემთხვევაში საჭიროა ისეთი თვისების შემუშავება და მომზადება, როგორიცაა კონცენტრაცია. ფსიქოლოგების მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ საჭირო თვისებები:

• პირველი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ფანქარი და ფურცელი. დაიწყეთ ხაზის დახატვა, ცდილობთ მასზე მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება. როცა ხვდები, რომ განადგურებული ხარ, დახატე ზიგზაგი. თქვენ მიიღებთ ნახატს, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ კარდიოგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენად განადგურებული ხართ.
• თუ ავტობუსით გრძელი მგზავრობა გაქვთ ან რიგში ელოდებით, მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დრო. შეარჩიეთ თქვენთვის რაიმე ობიექტი (პლაკატი, ფანჯარა, კარი და ა. მიდის. ყოველ ჯერზე, როცა ახერხებთ ამ ამოცანის შესრულებას წამით ყურადღების გაფანტვის გარეშე, გაზარდეთ დრო.
• ხშირად ხდება ისე, რომ წიგნის (თუნდაც ძალიან საინტერესო) კითხვისას ზედმეტმა ფიქრებმა და რეფლექსიებმა გვიფანტოს ყურადღება. ასე რომ, ყოველთვის გქონდეთ ფანქარი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ სხვა რამეზე ფიქრობთ, გარდა სიუჟეტისა, ჩაწერეთ ჩანაწერი მინდორში იმ ადგილის გვერდით, სადაც დაასრულეთ თქვენი შეგნებული კითხვა. ასევე, როდესაც გვერდს დაასრულებთ, გონებრივად გაიმეორეთ მისი შინაარსი.

ტესტები ყურადღების კონცენტრაციის დასადგენად

კონცენტრაცია და ყურადღების სტაბილურობა მნიშვნელოვანი მახასიათებელია არა მხოლოდ პროფესიული საქმიანობაარამედ ადამიანის ცხოვრების სხვა სფეროებისთვისაც. ამ მახასიათებლების შესაფასებლად, ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური ტესტები, რომლებიც გამოიყენება მსხვილ ფირმებში ინტერვიუებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად გაიაროთ ისინი თქვენი კონცენტრაციის ხარისხის დასადგენად:

• Munsterberg ტესტი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ყურადღების დონე. სუბიექტს ეძლევა ფურცელი, რომელზედაც უამრავი ასოა დაბეჭდილი სივრცეების გარეშე, რომელთა შორის არის როგორც ქაოტური კომბინაციები, ასევე თანმიმდევრული სიტყვები (23). ორ წუთში ადამიანმა ყველა უნდა მოძებნოს და ფანქრით ხაზი გაუსვას, რის შემდეგაც შედეგი შედარებულია სწორ პასუხთან.
• შულიერის ტესტი არის 5*5 ცხრილი, რომლის უჯრებში რიცხვები განლაგებულია ქაოტურად მნიშვნელობებით 1-დან 25-მდე. სუბიექტმა უნდა მიუთითოს თითოეული მათგანი თანმიმდევრულად რაც შეიძლება მალე. ამასთან, აკრძალულია ნებისმიერი ჩანაწერის გაკეთება. შედეგები ფასდება დავალებაზე დახარჯული დროის მიხედვით.
• „10 სიტყვის“ ტესტი ვარაუდობს, რომ სიტყვების გარკვეული თანმიმდევრობა იკითხება ტესტის სუბიექტისთვის. ისინი არ არიან დაკავშირებული არც სემანტიკურად და არც გრამატიკულად. შემდეგ, ინდივიდს მოეთხოვება ამ სიტყვების გამეორება. მათ თანმიმდევრობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.

ყურადღება ტრენინგი

ყურადღების კონცენტრაციის ტრენინგი ობიექტური აუცილებლობაა მათთვის, ვისაც სურს ეფექტურად იმუშაოს ზედმეტი აქტივობებით ყურადღების გადატანის გარეშე. ამისათვის შესანიშნავია შემდეგი ტექნიკა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სამუშაო მოვალეობების შესრულებას შორის:

• ისწავლეთ დასვენება. ამისათვის დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთის განმავლობაში და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია (მჯდომარე ან მწოლიარე). ამ დროის განმავლობაში თქვენმა სხეულმა არ უნდა გააკეთოს რაიმე მოძრაობა (თუნდაც უნებლიე). თუ ეს გამოცდილება თქვენთვის წარმატებული იყო, მაშინ თანდათან გაზარდეთ ასეთი სასარგებლო დასვენების პერიოდი.
• დაჯექი პირდაპირ და გაშალე მკლავი გვერდზე. თავი მოაბრუნე და ერთი წუთით შეხედე თითებს. ამავდროულად, არ უნდა გქონდეთ ზედმეტი აზრები თქვენს თავში.
• შეავსეთ ჭიქა თითქმის ბოლომდე წყლით. გაჭიმეთ ხელი ჭურჭლით წინ და კონცენტრირდით მასზე. თქვენი ამოცანაა არ დაასხით წყალი ერთი წუთის განმავლობაში.

ზემოაღნიშნული სავარჯიშო ტექნიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ კონცენტრაციის გაუმჯობესება, არამედ ნერვული სისტემის დაბალანსება.

დამუხტვა ტვინისთვის

ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია ტვინის აქტიური მუშაობის შედეგია. ისევე, როგორც სხეულს სჭირდება დილის ვარჯიშები, ადამიანის გონებასაც იგივე სჭირდება. დილით სამსახურში წასვლისას ან ტრანსპორტში ყოფნისას შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დათვალეთ ერთიდან 100-მდე და უკან (დროთა განმავლობაში დავალება შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, მხოლოდ ლუწი რიცხვების ან სამზე გაყოფის თქმით).
• შემთხვევით აირჩიეთ ნებისმიერი ასო ანბანიდან და დაიმახსოვრეთ ყველა სიტყვა, რომელიც იწყება მისით (თუ იცით უცხო ენა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დავალების შესრულებისას და ასევე შეგიძლიათ შემოიტანოთ შეზღუდვები მეტყველების ნაწილებზე).
• უყოყმანოდ დაასახელეთ 20 სახელი (კიდევ უფრო გაართულეთ დავალება მხოლოდ მამაკაცის ან ქალის არჩევით).
• აირჩიეთ ანბანის ნებისმიერი ასო, რომლისთვისაც დაგჭირდებათ მამრობითი სქესის დასახელება და ქალის სახელი, ლოკაცია, ცხოველი, ფრინველი და პროდუქტი (ეს არ არის მხოლოდ კარგი ტანვარჯიში გონებისთვის, არამედ შესანიშნავი იდეა ბავშვთან დროის სასარგებლოდ გასატარებლად).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად, დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრის გარეშე.

ფიზიოლოგიური ასპექტები

ყურადღების კონცენტრაცია ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ადამიანის და მის გონებრივ შესაძლებლობებთან ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ამ საკითხში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიოლოგიური კომპონენტი. სწორედ ამიტომ, კონცენტრაციის გაუმჯობესება განუყოფლად არის დაკავშირებული ცხოვრების წესისა და ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზებასთან:

• წესად აქციეთ სათანადო ძილი. თუ გვიან დაიძინებთ და ადრე დგებით, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ 100% -ის გაცემას თქვენს გონებრივ ან შემოქმედებით საქმიანობაში. დაე, 8-საათიანი დასვენება იყოს თქვენი ურყევი წესი.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. შეეცადეთ მასში ჩართოთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნელ-ნელა მუშავდება, მუდმივად კვებავს ორგანიზმს მთლიანობაში და კონკრეტულად ტვინს. ასევე, სამუშაო დღის დაწყებამდე აუცილებლად დალიეთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვით ცოტა შავი შოკოლადი.
• გამოყავით დრო თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებისთვის. ეს შეიძლება იყოს სიარული, შოპინგი, ჰობი, ფიტნესი, ფილმების ყურება, მუსიკის მოსმენა და სხვა. დადებითი ემოციები ხელს უწყობს ჰორმონის დოფამინის გამომუშავებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ყურადღებაზე.
• თუ არც ერთმა ზემოხსენებულმა მეთოდმა არ მოახდინა სათანადო გავლენა კონცენტრაციის პროცესზე, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც გირჩევთ სპეციალურ პრეპარატებს.

ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების ან ტექნიკის, არამედ მუდმივი თვითკონტროლის საშუალებით. ასე რომ, თავი აარიდეთ ფრჩხილების კვნეტას, მაგიდაზე დარტყმას, ჟესტიკულაციურ მოძრაობას ან ჯდომისას ფეხების ჩამოკიდებას.

მაღალი კონცენტრაციის გზაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ემოციური წონასწორობის პოვნა. ეცადეთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და სტრესისგან, ასევე ბევრი დაისვენეთ. წესად აქციეთ მშვიდი ინსტრუმენტული მუსიკის მოსმენა. ასევე გარშემორტყმულიყავით იმ ფერების საგნებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე (მაგალითად, მწვანე და ლურჯი). ასევე, შეეცადეთ არ უყუროთ სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც უარყოფით კონოტაციას ატარებენ.

მაღალი ხარისხის გონებრივი მუშაობისთვის აუცილებელია ტვინის ორივე ნახევარსფეროს განვითარება. ამისათვის ძალიან სასარგებლოა ხელების პერიოდულად შეცვლა ნებისმიერი ამქვეყნიური დავალების შესრულებისას. ასე რომ, აიღეთ კბილის ჯაგრისი ან კოვზი მარცხენა ხელი(და მემარცხენეებისთვის - მარჯვნივ), თქვენ გამოიწვევთ ტვინის იმ ნაწილების აქტივობას, რომლებიც ადრე არ იყო ჩართული.

ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც ის კარგავს კონცენტრაციას. მაგალითად, სტატიის ნახევრის ან წიგნის ორიოდე გვერდის წაკითხვის შემდეგ ადამიანს საერთოდ არ ახსოვს იქ რა იყო ნათქვამი. ასეთ მომენტებში ყურადღება უბრალოდ ითიშება ან სხვა რამეზეა ორიენტირებული. კითხვისას მხატვრული ლიტერატურასავსებით ნორმალურია ინფორმაციის დაახლოებით 30%-ის გამოტოვება. თუმცა სამუშაოსა თუ სწავლისთვის საჭირო ლიტერატურის კითხვისას ყურადღება მაინც სრულად უნდა იყოს კონცენტრირებული. მაგალითად, ჩვენ ასევე შეგვიძლია ავიღოთ სიტუაციები, როდესაც ადამიანები არიან კომპანიაში და ადამიანის ფიქრების გარკვეულ მომენტში, ისინი სადღაც მიფრინდებიან.

ყურადღების კონცენტრაცია ფსიქოლოგიაში

ჩვენი ტვინი, ისევე როგორც კომპიუტერი, მუდმივად აანალიზებს ინფორმაციის უზარმაზარ რაოდენობას. იმისთვის, რომ ირგვლივ ხდება ყველაფრის ყველაზე სრულყოფილი სურათი, მან უნდა გაითვალისწინოს რაც შეიძლება მეტი დეტალი და ნიუანსი. ფაქტობრივი ობიექტებისა და ფენომენების გარდა, გათვალისწინებულია წინა გამოცდილება და ინფორმაციაც. ამ ნაწარმოების უმეტესობა არ არის რეალიზებული თავად ადამიანის მიერ, ის ხდება ქვეცნობიერში. მაგრამ ჩვენ გვესმის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

ყურადღების კონცენტრაცია არის უნარი, გაიაზროს ერთი რამ დროის კონკრეტულ მომენტში, არ დაუშვას ინფორმაციულ ხმაურს ცნობიერება მთავარისაგან გადაიტანოს. სხვადასხვა ადამიანს აქვს ეს უნარი სხვადასხვა ხარისხით. ზედმეტი გამაღიზიანებლები, მრავალფუნქციური სამუშაო, გადაუჭრელი ამოცანების დიდი რაოდენობა აშორებს ჩვენს ცნობიერებას მიმდინარე მოქმედებისგან. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია.

კონცენტრაციის გაზრდის 6 გზა

მოდით შევხედოთ კონცენტრაციის გაუმჯობესების 6 გზას.

დაგეგმვა

დღის დაგეგმვა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება დავალებების შესრულებაზე. პლანერების დიდი რაოდენობაა ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის. არ უნდა შეავსოთ თქვენი დროის ყოველი წამი რაიმე საქმით, რადგან დასვენებისთვის დროის დატოვება ასევე არ არის უმნიშვნელო.

• როგორ არის ყურადღების აქცენტი და როგორ შეიძლება მისი კონცენტრირება.
• რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ, რომ ისწავლოთ სამუშაოზე კონცენტრირება.

ყურადღება! არ ღირს ამის გაკეთება ყურადღება და კონცენტრაციის ვარჯიშიროცა დაკავებული ხარ იმით, რაც პასუხისმგებლობას მოითხოვს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნებისმიერმა ახალმა აქტივობამ, განსაკუთრებით დაძაბულობის ფონზე, შეიძლება ხელი შეუშალოს მთავარ გაკვეთილს. განასხვავეთ: თუ რაიმე მნიშვნელოვანს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამ ამოცანაზე და კონცენტრაციის უნარზე. ივარჯიშე თავისუფალ დროს.

რა არის ყურადღება და რატომ სჭირდება მას კონცენტრაცია

ყურადღებაარის აღქმის შერჩევითი აქცენტი კონკრეტულ საგანზე. იგი გამოხატულია იმით, თუ როგორ უკავშირდება ადამიანი ობიექტს. ყურადღება განსაზღვრავს რამდენად წარმატებით არის ორიენტირებული სუბიექტი გარემომცველ სამყაროში.

ყურადღების ფუნქციები:

• სიგნალის გამოვლენა;
• შერჩევითობა;
• განაწილება;
• ცვლილება;
• იდენტიფიკაცია.

როგორ დაიმახსოვროთ ორჯერ მეტი ინფორმაცია: ტექნიკა ყოველდღე

ყურადღების ტიპები

იმისდა მიხედვით, შეუძლია თუ არა სუბიექტს შეგნებულად მიმართოს და მოაწესრიგოს საკუთარი ყურადღება, განასხვავებენ უნებლიე, ნებაყოფლობით და პოსტ-ნებაყოფლობით ყურადღებას.

	დამახასიათებელი
უნებლიე ყურადღება	ყურადღების ტიპი, რომლის დროსაც სუბიექტს არ შეუძლია შეგნებულად წარმართოს და დაარეგულიროს ყურადღების ფოკუსი. იგი განისაზღვრება და შენარჩუნებულია იმისდა მიუხედავად, აქვს თუ არა სუბიექტს გაცნობიერებული სურვილი. უნებლიე ყურადღება ეფუძნება ადამიანის დამოკიდებულებებს, რომლებიც არ არის ცნობიერი. უნებლიე ყურადღება შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. ის საშუალებას გვაძლევს დროულად აღმოვაჩინოთ სტიმულის გაჩენა და მივიღოთ საჭირო ქმედებები, ამარტივებს ჩვეულ აქტივობებში ჩართვას. თუმცა, უნებლიე ყურადღებას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მიმდინარე საქმიანობაზე, გადაიტანოს ყურადღება ძირითადი ამოცანისგან, შეამციროს ზოგადად შრომის ეფექტურობა. მაგალითად, ხმამაღალი ხმაური, ყვირილი, შუქის ციმციმები მუშაობის დროს იწვევს ყურადღების გაფანტვას და ხელს უშლის კონცენტრაციას. უნებლიე ყურადღების მიზეზები: მოულოდნელი სტიმული; შედარებით ძლიერი სტიმული; ახალი გამაღიზიანებელი; მოძრავი ობიექტები. ფრანგი ფსიქოლოგი რიბოტი აღნიშნავდა ამ ფაქტორს და თვლიდა, რომ როდესაც მოძრაობები მიზანმიმართულად აქტიურდება, ყურადღება ობიექტზეა მიმართული და ძლიერდება; კონტრასტული ობიექტები ან მოვლენები; ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა.
თვითნებური ყურადღება	ფიზიოლოგიურად, ეს ყურადღება ჩნდება მაშინ, როდესაც მიიღწევა შესაბამისი აგზნება ცერებრალური ქერქში, რომელსაც მხარს უჭერს სიგნალები, რომლებიც მოდის მე-2 სასიგნალო სისტემიდან. ასეთი ყურადღების გამოჩენა განპირობებულია შრომის პროცესით, რადგან საკუთარი ყურადღების კონტროლის გარეშე ვერაფერს აკეთებს შეგნებულად და სისტემატურად.
პოსტ-ნებაყოფლობითი ყურადღება	ყურადღების ტიპი, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია შეგნებულად აირჩიოს ყურადღების ობიექტი, მაგრამ არ არსებობს დაძაბულობა, რომელიც დამახასიათებელია ნებაყოფლობითი ყურადღებისთვის. პოსტნებაყოფლობითი ყურადღება განპირობებულია ფორმირებით ახალი ინსტალაცია, რომელიც ძირითადად დაკავშირებულია აქტუალურ აქტივობასთან და არა სუბიექტის წარსულ გამოცდილებასთან.

საყურადღებო თვისებები

კონცენტრაცია

კონცენტრაცია არის ყურადღების შენარჩუნება გარკვეულ საგანზე ან ობიექტის, როგორც გარკვეული დარწმუნების შერჩევა ზოგადი ფონიდან. ამ უნარის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონცენტრაციის ტექნიკა.

მოცულობა

წარმოადგენს ყურადღების ქვეშ მყოფი ობიექტების რაოდენობას ერთ მომენტში. მოცულობა მერყეობს მოზრდილებში ოთხიდან ექვს ობიექტში. სკოლის ასაკის ბავშვებში ეს მახასიათებელი ჩვეულებრივ უდრის ორ-ხუთ საგანს. რაც უფრო დიდია ყურადღება, მით დიდი რაოდენობითფენომენები, მოვლენები და ობიექტები სუბიექტის ხედვის ველში ხვდება.

ეფექტური კომუნიკაციის დამყარება იმ ადამიანთან, რომელსაც პირველად ხედავთ, საკმაოდ რთულია. დაუყონებლივ საქმის დაწყება ყოველთვის არ არის პროდუქტიული, განსაკუთრებით მოლაპარაკებების რუსულ ტრადიციაში. ჯერ უნდა დაამყაროთ კონტაქტი პარტნიორის „მოდურებზე“ საუბრით – იმაზე, თუ რაზეა ადამიანი გატაცებული, რაზე შეუძლია დაუსრულებლად ისაუბროს. ყველას აქვს ასეთი „კაკვები“ – ზოგი მარტივია, ზოგი უფრო რთული. მე გეტყვით ტექნიკის შესახებ, რომელიც მეხმარება მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მაქსიმალური რაოდენობის დამახსოვრებაში.

მდგრადობა

გამოხატავს კონცენტრაციის ერთ დონეზე შენარჩუნების ხანგრძლივობას. მდგრადობის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა არის თუ არა შესაძლებელი ყურადღების ობიექტში ახალი მხარეების და კავშირების აღმოჩენა. სტაბილურობა ვლინდება იქ, სადაც შესაძლებელია აზროვნებაში განსაზღვრული შინაარსის გაშლა, მასში ახალი დეტალების გამოვლენა.

გადართვის შესაძლებლობა

თვისება არის შეგნებულად, აზრობრივად, მიზანმიმართულად და მიზანმიმართულად განსაზღვროს გარემო ახალი მიზანი, შეცვალეთ ცნობიერების ფოკუსი ერთი ობიექტიდან მეორეზე. მხოლოდ ასეთ პირობებში შეიძლება ვისაუბროთ გადართვაზე. როდესაც ეს პირობები არ არის დაცული, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ ყურადღების გაფანტულობაზე. გამოყავით ყურადღების სრული და არასრული გადართვა. არასრული გადართვა ახალი აქტივობის დამიზნების შემდეგ ზოგჯერ უბრუნდება წინას. ეს იწვევს შეცდომებს და მუშაობის ტემპის შემცირებას. გადართვა რთულია ძლიერი კონცენტრაციით, ეს ხშირად იწვევს უაზრო შეცდომებს.

ყურადღება შეიძლება გადაიტანოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• საქმიანობის მოთხოვნები;
• ახალი საქმიანობის დაწყების აუცილებლობა;
• დასვენება.

დისტრიბუცია

წარმოადგენს რამდენიმე სხვადასხვა საგანზე ფოკუსირების შენარჩუნების უნარს. ამავდროულად, შესაძლებელია ერთდროულად 2 სხვადასხვა ობიექტის გათვალისწინება, თუ მათ სხვადასხვა მოდალობას ანიჭებენ (შეხედეთ სურათს და მოუსმინეთ სიმღერებს).

სავარჯიშოების პირველი რიგი ყურადღებისა და კონცენტრაციის ვარჯიშისთვის

ფოკუსის გასაუმჯობესებლად მთავარი სავარჯიშო არის სხივების კონტროლის პრაქტიკა.

"ხაზი"

ფანქრის ნელი და გლუვი მოძრაობით დახაზეთ ხაზი ცარიელ ფურცელზე. ყველა აზრი მხოლოდ მასზე გაამახვილეთ. როცა იგრძნობთ, რომ ყურადღება გაფანტეთ, ხაზი ოდნავ გადაწიეთ ზემოთ, როგორც ელექტროკარდიოგრამაზე და განაგრძეთ. შედეგად, ადვილი იქნება იმის დადგენა, რამდენჯერ გაგიფანტათ ყურადღება. კარგი შედეგია 0 პიკი 3 წუთში.

"დალტონიკი"

გარეგნულად, ეს კონცენტრაციის ვარჯიში მარტივი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში საკმაოდ რთულია. ხმამაღლა წარმოთქვით სიტყვების ფერები ქვემოთ მოცემული ტექსტიდან. დაასახელეთ ფერები და არა დაწერილი სიტყვები. კარგი შედეგია შეცდომების არარსებობა.

წითელი. მწვანე. ლურჯი. ყვითელი. იისფერი. ნარინჯისფერი. ყავისფერი. ლურჯი.

წითელი. შავი. მწვანე. ლურჯი. ყვითელი. ყავისფერი. შავი. მწვანე. ლურჯი.

იისფერი. ლურჯი. ყვითელი. შავი. წითელი. ნარინჯისფერი. ყავისფერი.

"ფრენა"

ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ დაფა, რომელზეც სათამაშო მოედანია დახატული ცხრა უჯრედისგან (სამი სამზე), პატარა შეწოვის ჭიქა (ან პლასტილინის ნაჭერი). მწოვი ემსახურება როგორც "გაწვრთნილი ბუზი". დაფა დაყენებულია ვერტიკალურად, მასპინძელი უხსნის მოთამაშეებს, რომ "ფრენის" მოძრაობა ერთი უჯრედიდან მეორეში ხორციელდება სპეციალური ბრძანებების გამოყენებით, რომელსაც ის ყოველთვის ასრულებს. ოთხი მოქმედი ბრძანებიდან ერთ-ერთის მიხედვით, რომელიც მიუთითებს მოძრაობის მიმართულებაზე, „ფრენა“ გადადის ახლომდებარე უჯრედში.

"ფრენის" საწყისი პოზიცია არის გაფორმებული ველის ცენტრი. გუნდები მოხსენებულია მოთამაშეების მიერ რიგრიგობით. მოთამაშეებმა „ბუზის“ მოძრაობების მუდმივი კონტროლით უნდა აღკვეთონ მას მოედნის დატოვება. ყველა ახსნის შემდეგ, თამაში იწყება. თამაში მიმდინარეობსწარმოსახვით მოედანზე, რომელსაც თითოეული მოთამაშე მის წინ წარმოიდგენს. თუ ვინმე დაკარგავს თამაშის ძაფს ან შეამჩნევს, რომ "ბუზმა" დატოვა მოედანი, ის ამბობს: "შეჩერდი!" და "ფრენის" ცენტრში დაბრუნებით, ისევ იწყებს თამაშს.

თამაში მოითხოვს მონაწილეთა მუდმივ კონცენტრირებას. თუ ვინმეს თუნდაც ერთი წამით მოეფანტება ყურადღება ან სხვა რამეზე ფიქრობს, მაშინვე კარგავს თამაშის ძაფს და უნდა დატოვოს იგი.

ხშირად გაყიდვების მენეჯერებს აქვთ შემდეგი ტენდენცია: გადააფასონ საკუთარი ყურადღება. ფსიქოტექნიკური სავარჯიშო „ფრენა“ განსაკუთრებით შეიძლება გამოადგეს კომერციულ დირექტორს ან გაყიდვების განყოფილების უფროსიასეთი მცდარი წარმოდგენების გასაფანტად.

ჯგუფებში, რომლებსაც არ აქვთ ყურადღების მიქცევის საჭირო გამოცდილება, მოძრავი „ბუზის“ ხანგრძლივი დაკვირვება იწვევს დაძაბულობას და დაღლილობას. მოთამაშეები სულ უფრო ხშირად იწყებენ ყურადღების გადატანას "ფრენიდან", ცდებიან და, შედეგად, აჩერებენ თამაშს. ამის გათვალისწინებით, ფასილიტატორმა უნდა დააკვირდეს მონაწილეთა მდგომარეობას, დაასრულოს სავარჯიშო ჯგუფში გაღიზიანების ზრდამდე და ინტერესის დაქვეითებამდე. მუშაობა „გამოწურვამდე“ გამართლებულია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოთამაშეები ადგენენ კონკრეტულ მიზანს: საკუთარი ყურადღების სტაბილურობის ტესტირება და ვარჯიში, ანუ საგანზე მუდმივი ფოკუსირების უნარის გაძლიერება.

ყურადღების მნიშვნელოვან პარამეტრად ითვლება მისი მოცულობა - ფართობის სიგანე, რომელზედაც ის შეიძლება გაგრძელდეს ერთ მომენტში. როდესაც საკუთარი საქმიანი სარჩელის შემოწმებისას უცებ შეამჩნევთ ნახვრეტს, რომელიც შეჭამა თივის მიერ, ყურადღების არე მყისიერად ვიწროვდება გამოვლენილი დეფექტის ზომამდე. ამას თავისით აკეთებს. თუმცა, ადამიანებს შეუძლიათ თვითნებურად შეცვალონ საკუთარი ყურადღების სიგანე.

კონცენტრაციის ტექნიკა "2 ბუზი" ზემოაღნიშნული ვარჯიშის რთული ვერსიაა. მინდორზე არის 2 ბუზი. ისინი მოძრაობენ მონაცვლეობით, მაგალითად, "Fly 1" - ქვემოთ, "Fly 2" - მარცხნივ. პირობები და მიზანი ერთია: გონებრივად არ დავკარგოთ ბუზები და არ დაუშვათ შეცდომები. 3 წუთი შეცდომების გარეშე შესანიშნავი მაჩვენებელია.

კონცენტრაციისკენ მიმართული სავარჯიშოების მე-2 რიგი

რეფლექსია ყურადღების შეგნებულად მართვის მთავარი პირობაა. რეფლექსია აადვილებს იმის გაგებას, თუ სად არის ადამიანი, როგორ აკეთებს ამას, რა უნდა გააკეთოს შემდეგ. თუ გსურთ ყურადღების განვითარება, უნდა შეამჩნიოთ, სად არის მიმართული თქვენი აზრები და ენერგია, ანუ გაზარდოთ ცნობიერების დონე.

"სად არის ჩემი ყურადღება მიმართული"

ზოგჯერ დასვით კითხვები:

1. რას ვაკეთებ ამჟამად?
2. რატომ ვაკეთებ ამას?
3. ამჟამად სწორად ვმართავ საკუთარ რესურსებს?
4. ეჭვი არ მეპარება, რომ ეს უნდა გავაკეთო?
5. რაზე იხარჯება ჩემი დრო ამჟამად?
6. უნდა გავაგრძელო ძალისხმევა ამ მიმართულებით?
7. ეს ნამდვილად მჭირდება ახლა?

იმისთვის, რომ ეს არ დავივიწყოთ, ზედმეტი არ იქნება ამ კითხვების თვალსაჩინოდ განთავსება. თქვენ უნებურად დაიწყებთ მათ გახსენებას, აკონტროლებთ საკუთარ ძალისხმევასა და ყურადღებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის შიგნიდან დანახვა.

ამრეკლავი კითხვა

ოდესმე გიყურებიათ როგორ კითხულობთ? შეგიმჩნევიათ, რომ ხშირად აპარებთ თვალებს ხაზების გასწვრივ, მაგრამ თქვენი აზრები სადღაც შორს მიდის, რაღაც გარედან იფანტება? ყურადღება ძალიან კაპრიზულია, ამიტომ, არასაკმარისი კონცენტრაციით, ადამიანი გამუდმებით იფანტება, ვერ ეტყვის წაკითხულს. ასეთი წაკითხვის ეფექტურობა, რა თქმა უნდა, ძალიან მცირეა. კონცენტრირებული კითხვით აღიქმება როგორც ზოგადი მნიშვნელობა, ასევე მთელი სიღრმე, რომელიც თანდაყოლილია ნაწარმოებში.

ამრეკლავი კითხვის არსი არის სრული კონცენტრაცია წიგნზე, ტექსტში ჩაძირვა, თითოეული სტრიქონის კითხვა ყურადღების გადატანის გარეშე. წაიკითხეთ როგორც გინდათ, ნუ ეცდებით რეკორდის დამყარებას. შეეცადეთ აღბეჭდოთ ტექსტის ყველა დეტალი.

ამ სავარჯიშოში ყურადღების ნაწილი ორიენტირებულია თვითრეფლექსიაზე. მივხვდით, რომ გაფანტული ხარ - შენს ნებას აკავშირებ და ისევ ტექსტისკენ უმიზნებ ყურადღების სხივს. სავარჯიშო მსგავსია მეორე ხელის სავარჯიშოს. თუ საკმარისი ნება გექნებათ და ისწავლით კითხვას კონცენტრაციით და რეფლექსიით, შეძლებთ თითოეულ წიგნში უფრო მეტი შეამჩნიოთ, ვიდრე მკითხველი, რომელიც ლიტერატურას მეტროში გასართობად აღიქვამს.

• პროდუქტიულობის გაზრდა: 10 სტრატეგია, რომელიც დაზოგავს დროს

სავარჯიშოების მე -3 რიგი კონცენტრაციისთვის

ემოციურად გაწონასწორებულ ადამიანებს აქვთ ყურადღების უკეთესი კონცენტრაცია, ვიდრე აჩქარებულ ადამიანებთან შედარებით. ემოციები მნიშვნელოვნად აფერხებს ცნობიერ ყურადღებას. საზოგადოებაში საუბრისას ძლიერად შეშფოთებული ადამიანი წყვეტს კონსტრუქციულად აზროვნებას, ისევე როგორც გაღიზიანების დროს. სტრესი, გონებრივი ან ფიზიკური ტკივილი ხელს უშლის სამუშაოს შესრულებას და ყოველდღიურ საქმიანობას.

მხოლოდ სულიერი წონასწორობის მდგომარეობაში შეუძლია ადამიანს ყურადღების მიქცევა ყურადღების გადატანის გარეშე. საილუსტრაციო მაგალითია ქოლერიული ადამიანები, რომლებიც ძალიან მცირე ხნით ამახვილებენ ყურადღებას ნებისმიერ ობიექტზე. შემდეგ ისინი სწრაფად გადადიან სხვა ობიექტზე. ამის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია ემოციური ფონის შემცირება, პირველ რიგში, ქოლერიული ტემპერამენტის მქონე ადამიანებისთვის. ეს მისცემს მათ შესაძლებლობას გაათანაბრონ საკუთარი ხასიათის სისუსტეები, უკეთ გამოიყენონ თავიანთი უპირატესობები (მობილური გონება, ძლიერი ენერგია, არტისტულობა).

სხვა ტემპერამენტის ადამიანებისთვის სასურველია ტაქტიკურად შეამცირონ ემოციური ფონი განსაკუთრებულ შემთხვევებში – მნიშვნელოვანი საუბრის, საგამოცდო ტესტების, კონფერენციის, მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ.

"სუნთქვა"

ეს შესანიშნავი ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს კონცენტრაციას, არამედ სწრაფად აცილებს ზედმეტ მღელვარებას, მაგალითად, საჯაროდ საუბრის წინ. სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს, უყურეთ. გონებრივად დააკვირდით, როგორ შედის ჰაერი სასუნთქი გზების მეშვეობით ფილტვებში, ავსებს მათ და მატულობს, შემდეგ, პაუზის შემდეგ, ტოვებს მათ. შესრულების დრო ინდივიდუალურია, მაგრამ სასურველია მინიმუმ სამიდან ხუთ წუთამდე.

"გლუვი ტბა"

ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით ეფექტურია დაძაბულობის მოსახსნელად მძიმე სამუშაო დღის ან რთულ პროექტზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ ტბა თქვენს წინ. ეს არის აბსოლუტურად მშვიდი, გლუვი, ასახავს ულამაზეს სანაპირო ზოლს. წყალში შეგიძლიათ იხილოთ ლურჯი ცის ანარეკლი, თეთრი ღრუბლები და ხეები. უბრალოდ აღფრთოვანებული იყავი, გახდი ისეთივე მშვიდი და მშვიდი. განაგრძეთ წარმოსახვა ხუთიდან ათ წუთამდე და დაუბრუნდით საქმეს.

"მძივები"

ვინტაჟური აღმოსავლური კონცენტრაციის მეთოდიდა შფოთვისგან განთავისუფლება. ნელ-ნელა დაალაგეთ როზარი, სრულად კონცენტრირდით ამ პროცესზე. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს როზარიასთან კონტაქტის არეში, მათში ჩასვლისას, შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და გაცნობიერებული. თუ არ არის rosary, შეგიძლიათ გადახვევა თქვენი thumbs. გადააჯვარედინეთ თითები, როგორც ამას აკეთებენ, როცა რაიმეზე ფიქრობენ. გადაახვიეთ თითები, კონცენტრირდით მხოლოდ ამ პროცესზე.

"ფილმის რგოლი"

სავარჯიშო მიზნად ისახავს შინაგანი ფოკუსირებას და თქვენი ემოციების გამარტივებას. წარმოიდგინეთ ერთი დღის ვიდეოს ყურება საკუთარი ცხოვრება- გვერდიდან, როგორც კინოთეატრში. დაიმახსოვრე დეტალურად, რაც მოხდა დღის განმავლობაში - როგორ გაიღვიძე, რა გააკეთე დილით, როგორ მოემზადე სახლიდან გასასვლელად, რა მოვლენები მოხდა დღის განმავლობაში, რაზე ისაუბრე ხალხთან. დაიმახსოვრე ყურადღებით და დეტალურად, ეცადე, არაფერი გამოტოვო.

"გონებრივი დასვენება"

დაჯექით კომფორტულად, დაეყრდენით სკამის საზურგეს. თქვენი შინაგანი მზერით დაიწყეთ საკუთარი სხეულის იმ ნაწილების გამოკვლევა, რომლებზეც მიმართავთ თქვენს გონებრივ ყურადღებას. თავდაპირველად, ყურადღება მიაქციეთ მარჯვენა ფეხის ძირს. გააჩერეთ ეს ადგილი რამდენიმე წამით, მთლიანად დაისვენეთ იგი გონებრივი ბრძანებით, აწიეთ მაღლა. შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მარჯვენა ფეხის ხბოებს, მთლიანად დაისვენეთ ისინი.

აწიეთ მუხლის მიდამომდე, შეიგრძენით და დაისვენეთ. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხზე, სასქესო ორგანოზე, მუცელზე, მკერდზე. არ იჩქაროთ, მინიმალურად გადაიტანეთ ზედა მხარეს. მიზნად ისახავს სრულიად თანმიმდევრულად დაისვენოთ სხეულის ყველა უბანი. ეს არის კონცენტრაციის ვარჯიშისა და სხვებისთვის შეუმჩნეველი დასვენების შესანიშნავი მეთოდი.

"სფინქსი"

აუცილებელია სკამზე ჯდომა საკმაოდ მშვიდად, მოძრაობის გარეშე, რათა შეაჩეროს კუნთების სპონტანური მოძრაობა. თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული. მოიშორეთ ფიქრები, ნება მიეცით მოვიდნენ და წავიდნენ მშვიდად. კარგი შედეგია სტაციონარული პოზიცია თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

"ქანდაკება"

ევროპის ქვეყნებში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ საღებავებით დაფარული ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ცოცხალ ქანდაკებად. ხშირად ესენი არიან მსახიობები, რომლებსაც კარგი კონცენტრაციით შეუძლიათ დიდხანს დარჩნენ უძრავად. ეს არ არის ადვილი სამუშაო, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა, თუ თქვენ გჭირდებათ ნებაყოფლობითი კონცენტრაციის ტესტირება და განვითარება. უმარტივესი დონე ჩვეულებრივი სწორი პოზაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ სრულიად უძრავად, მაგრამ შედარებით მოდუნებული დგომა ათი წუთის განმავლობაში, ეს არ არის ცუდი შედეგი.

გაართულეთ პოზა - ასწიეთ ხელები, დახარეთ თავი, გადაატრიალეთ სხეული, კვლავ სრულიად უმოძრაო გახდით. რა თქმა უნდა, რაც უფრო რთულია პოზიცია, მით უფრო რთულია ვარჯიში და ნაკლები დრო გჭირდებათ არჩეულ პოზაში დგომაზე. ამ ვარჯიშის მინუსი ის არის, რომ სჯობს ეს არ გააკეთოთ უცხო ადამიანების თვალწინ – შეიძლება გიჟად ჩაგთვლით.

იცის ფოკუსირების გზები, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ნებისმიერი აქტივობის ეფექტურობა. გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი მეთოდი, რომ გახდეთ უფრო კონცენტრირებული და პროდუქტიული.