座りがちな生活（運動不足）これは、現代の人類を襲った本当の災害です。 体を動かさない生活、 長い時間、私たちがコンピューターの近くで過ごす、受動的な休息 - これらすべてが私たちの体の健康を損ない、多くの障害や病状の出現に寄与しています。 運動不足に苦しむほとんどの人 (成人人口の約 20%) は、この事実を認識していないことを考慮する価値があります。

彼らは積極的に働き、多くの問題を解決し、社会生活に積極的に参加しているように見えます。 しかし、彼らが見落としているのは、この活動のほとんどが座った姿勢で行われているということです. 身体活動の文化、自分の体に対する責任ある態度、健康と若さを長期間維持したいという願望 - これらは、不活動の問題を克服し、その壊滅的な結果を回避するのに役立つ単純な条件です。 同時に、ほとんどの場合、ライフスタイルと外界との相互作用を少し再考するだけで十分です。 体の全体的な質を改善することで、医者にかかる頻度を減らし、医療費を削減できることは注目に値します。

座りっぱなしの生活がもたらすものを詳細に分析すると、非常に残念な結果が得られます。

非アクティブの基本的な結果には、次のような現象があります。

• 前かがみ;
• 視力の問題;
• 体重の増加;
• 体調の悪化;
• 筋骨格系の疾患;
• 慢性病状の悪化。

年齢とともに、運動不足によって引き起こされる問題は悪化する傾向があり、一部の障害は慢性化することに注意してください。

重要！ 座りがちなライフスタイルは、身体に不可逆的な変化をもたらし、特に筋肉に病理学的変化を引き起こし、さらに萎縮する可能性があります。

このような結果を回避し、身体的不活動の悪影響を最小限に抑えるには、受動的な余暇を放棄して、アクティブなライフスタイルを確立する価値があります.

運動低下と過剰体重

運動は生命そのものであり、運動活動の自発的な制限は、体力の大幅な低下につながり、健康に悪影響を及ぼし、人の心理的幸福を損なう. 受動的なライフスタイルは、自然に余分な体重の蓄積とさらなる肥満につながります. まず第一に、体の健康が損なわれます。 座りがちな生活様式は、代謝と血液循環のプロセスの減速を直接引き起こします。 その結果、余分なカロリーが蓄積され、体脂肪に変わります。 多くの人、特に若い女の子にとって、これは深刻な問題です。

過剰な体重の蓄積の直接的な結果は、次の病理学的状態です。

• 心血管疾患;
• 高血圧;
• コレステロール値の上昇;
• 糖尿病;
• 胆嚢疾患;
• 関節炎;
• 腫瘍学的病変。

さらに、健康への活動低下の影響は、これらの結果に限定されません。

人が太りすぎの問題と、それに起因する外的魅力の複合体について非常に心配している場合、精神的うつ病、不安、さらにはうつ病の状態が発生する可能性があります.

重要: 座りっぱなしのライフスタイルが体に及ぼす影響は、非常に短期的または長期的であり、慢性的でさえあることに注意してください。

太りすぎの問題は、多かれ少なかれ他の多くの深刻な病状に常に関連しており、深刻な障害を引き起こす可能性があります。 したがって、体の状態を監視し、病理学的変化を防ぐことが非常に重要です。

不活動と心血管疾患

心血管障害は、致命的な結果のリストの主要な病理の 1 つです。 この事実だけでも、ライフスタイルを再考し、身体活動を増やす必要性について考えさせられます.

注意: 運動不足は、心血管系の病気や循環障害に直結します。 人体への不活動の悪影響は、特に心筋の弱体化と血流の機能不全に現れます。

長期の受動性と循環障害によって弱体化した心臓は衰弱し始め、この場合、切断痛覚と一般的な脱力が可能です。

座りがちなライフスタイルによって引き起こされる心血管疾患の最も一般的なタイプは次のとおりです。

• アテローム性動脈硬化;
• 心虚血;
• 慢性高血圧;
• 心臓発作。

これらの病状が発生する理由の1つは、身体的不活動中に、脂肪燃焼酵素の活性の喪失が引き起こされ、血流中のトリグリセリドを破壊することです. この結果、血管壁にプラークが形成され、血液循環のプロセスが妨げられ、これらの疾患がさらに進行します。

筋肉と筋骨格系

当然のことながら、身体活動の減少は、筋肉の緊張の喪失と体全体の衰弱につながります. 特に重要なのは、体が形成されたばかりの青年のための筋骨格系の正しい構造化です。 不十分な活動の結果として発症する筋骨格系の可能性のある疾患：

• 骨粗鬆症;
• 脊柱側弯症;
• 関節炎。

さらに、座りがちな生活は、椎骨の筋肉の衰弱、骨の脆弱性の増加、および前かがみの姿勢の形成につながります。 タイムリーにスポーツに参加し、ライフスタイルを再考すれば、これらの問題はすべて回避できます。

実践的なアドバイス：以前に座りっぱなしの生活を送っていた場合は、すぐに激しいストレスに負けないでください。 プロのトレーナーに相談するか、徐々にトレーニングの強度を上げて体の反応をコントロールするのが最善です。

アクティブなライフスタイルにより、関節と骨の強化を実現できます-筋力と持久力の指標が増加し、毎日の目標とタスクを実行するための追加のエネルギーが現れ、痛みを伴う症状は時間の経過とともに完全に消えます.

不活動と身体の心身医学への影響

座りっぱなしの生活はメンタルヘルスにとって非常に危険です。 この分野では現在、複雑な調査が行われており、否定的な予測が確認されています。

身体活動に十分な注意を払っていない人は、次の傾向があります。

• 不安の増加;
• うつ;
• ストレス;
• 睡眠障害;
• 記憶障害;
• 食欲減退;
• 多様 臨床疾患精神的財産。

この傾向は、身体的不活動が身体の病理学的変化を引き起こし、ホルモンレベルを含む健康を破壊するという事実によるものです。

注意してください: エクササイズ体内のあらゆる種類のエンドルフィンが放出され、人の心理的幸福とリラクゼーションの達成に関与します.

定期的な活動は、体の精神状態を安定させ、正常な形に戻し、健康を改善し、全体的な幸福を改善し、病理学的症状を排除するための最良の方法です.

万能薬としての身体活動

適度なスポーツ、ランニング、運動は、体型を維持するのに役立つだけでなく、多くの病気を和らげます. これが余分な体重を減らす最も簡単な方法であることは言うまでもありません。

重要: 座りがちなライフスタイルは、単一の臓器を迂回することなく、一貫して整然と健康を破壊することを理解する必要があります. 特に、座りっぱなしのライフスタイルは、その効力と一般的な身体的緊張のために、男性にとって特に有害です.

もちろん、身体活動ですべての病気が治るわけではありませんが、人体への有益な効果は証明されています。

アクティブなライフスタイルは、次の目標を達成するのに役立ちます。

• 心血管疾患を発症するリスクを軽減します。
• 高血圧を予防します。
• 糖尿病状態を発症する可能性を最小限に抑えます。
• 結腸および乳腺に腫瘍学的病変を発症するリスクを軽減します。

人間が自分自身と子孫を養うために一日中自分の足で働いていた私たちの進化の段階は、とっくに過ぎ去っています。 そして、それは別のものに置き換えられました-さまざまな職業の男性の座りがちなライフスタイルが現実になりました。 さらに、そのような仕事はより権威があり、高給であると考えられています。 したがって、多くの男性は、このライフスタイルが健康にどのように危険であるかを考えずに、1日12時間座っています。

座りっぱなしの生活はゆっくりと、しかし確実に寿命を縮めている

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座りがちな生活は多くの問題をもたらします。 最もひどいものを特定するのは難しいので、いくつかの一般的な病気を簡単にリストします.

1.効力の低下

正常な効力の条件の 1 つは、骨盤領域での血液の一定の循環です (参照)。 座位では、血液循環が妨げられ、血液の停滞につながり、一定の座りがちなライフスタイルでは、骨盤内臓器の病気につながります。

2. 前立腺炎

前立腺の炎症である純粋に男性の病気。 以前は、前立腺炎は主に中高年に見られるため、加齢に伴う疾患と考えられていました。 しかし、最近、医師はこの病気の「若返り」に注目しています。若い患者で前立腺炎が診断されることがますます多くなっています。 前立腺炎には多くの症状があります：

5. 肥満

多くの人は、男性の過剰な体重が効力とホルモンの不均衡の原因であることを認識していません. 事実は、エストロゲンが脂肪組織で形成されるということです-女性の性ホルモンは、男性ホルモンのテストステロンとは正反対です. エストロゲンの増加は、さらに体重増加につながります。 したがって、男性の腹部はそれほど無害ではなく、悪循環を断ち切るためにそれを取り除く必要があります.

肥満は座りがちな生活に付随する可能性が高い

肥満は、ほとんどの場合、2 つの方法で発生します。高カロリーの食べ物をたくさん食べるか、ほとんど動かないことです。 多くの場合、これら 2 つの負の要因が交差し、体重増加がさらに加速します。 効果的に体重を減らすには、食事のカロリー量を減らし、カロリー消費を増やすという 2 つの目標を同時に達成する必要があります。 これらすべてについてさらに説明します。

6.体と心筋の筋緊張の低下

十分な身体活動がない場合、筋肉は萎縮し、適切な緊張を失います。 骨格筋の衰弱がまだ経験できる場合、心筋の衰弱は生命を脅かす要因です.

心筋は、生物全体の生命活動に関与しているため、体の最も重要な筋肉組織と当然考えられています。 心筋の衰弱は、心筋梗塞などの最も危険な種類の心血管疾患の結果として、突然死の原因となることがよくあります。

座りっぱなしのライフスタイルの悪影響を軽減する方法は?

身体活動

職場から立ち上がることなく。職場から起き上がれない場合は、いわゆるケーゲル運動を行う必要があります。まるで肛門を内側に引っ張るかのようです。 この運動は、おそらく前立腺炎の予防と効力の強化のための最良の運動です. 性器への血液循環を高め、うっ血を防ぎます。 エクササイズを毎時間、一度に 10 ～ 20 回繰り返します。

役立つヒント: 携帯電話でリマインダーを設定して、時間内にエクササイズを完了するのを忘れないようにします。

職場での体操。作業環境が許せば、簡単な演習を行います。

1. 骨盤の回転。 最初に骨盤を一方向に回転させ、次に反対方向に回転させ、同じ回数繰り返します。 運動は、骨盤臓器の血液循環を正常化します。
2. ねじれ。 開始位置に対して胴体を 90 度以上回転させます。 足はそのままです。
3. 体が横に傾く。 背中の筋肉の調子を整え、柔軟性を高めます。
4. 前かがみ。 前かがみになり、手で床に触れます。 背中の筋肉の調子を整え、柔軟性と可動性を高めます。
5. スクワット。 それは筋肉の緊張につながり、性器への血液循環を増加させます。

可能であれば、1 時間ごとに 5 ～ 10 分の休憩を取ってください。 休憩中は、状況が許せば、できるだけ体を動かしたり、準備運動をしたりしてください。

可能であれば、職場でウォームアップしてください。

仕事以外の体育。勤務時間の前後に運動することは、一日中座っていることを補うことはできませんが、必要な対策でもあります. まず第一に、そのような運動は心筋を強化するために必要です。 いずれにせよ、健康的なライフスタイルは、十分な身体活動なしには完成しません。それは、週に 6 回の 30 分間のアクティブな運動、または週に 3 ～ 4 回の 1 時間のいずれかです。

食べ物

職場での体操は、筋肉の調子を整え、うっ血を防ぐためだけに設計されていますが、余分な体重が増えるのを防ぐことはできません. 座りがちなライフスタイルでは、高カロリーの食品を避けて食事を監視することが重要です。 これらの製品の中で最も一般的なものは次のとおりです。

• ペストリー（パン、白パン、ケーキ、クッキー、ペストリーなど）;
• 甘いもの（チョコレート、お菓子、バー）;
• 飲み物（炭酸飲料、ストアジュース、エナジードリンク）;
• サンドイッチ、サンドイッチ、ホットドッグ。
• チップス、クラッカー、スナックなど。
• 半製品;
• そしてその他。

これらの製品の代わりに、できるだけ多くの新鮮な果物や野菜、シリアル、水（1日あたり1.5リットル以上）を食事に含めてください。

ワーキングスペースの配置

この方法は、最初にワークスペースを再編成する可能性（たとえば、在宅勤務）が必要であり、次に深刻な財政的投資（$ 1000-2000）が必要なため、多くの人には適していません。 それにもかかわらず、この方法は効果的であり、注目に値します。

一般人、診療所の医師が健康診断中に「座りがちな生活を送っている」と書いている人は、通常、このフレーズの背後にあるものを正確に理解していません。

これが太りすぎ、心血管疾患、関節炎、その他の健康問題の原因であることは明らかです。 しかし、アクティブなライフスタイルと座りっぱなしのライフスタイルの境界線はどこにあるのでしょうか?

アクティブなライフスタイルとは？

高齢者でも 1 日 5 ～ 6 キロ歩く必要があると言う 栄養士アレクセイ・コワルコフ. 最適な活動は、ウォーキング、水泳、ダンスです。 心臓専門医のエテリ・トマエバ氏によると、ウォーキングの代わりに他の運動が適しています。 主なことは、人が定期的に練習することです。

しかし、家の掃除やその他の家事は良い活動とは見なされません。 この場合、人はほとんどの場合、間違った位置にいます（たとえば、背中が曲がっています）。 一部の筋肉は機能しますが、他の筋肉は不動で麻痺します。

スリムな人は、あまり動く必要がないと感じるべきではありません。 動かないと、筋肉は徐々に緊張を失い、血管は弾力性を失い、臓器や脳が受け取る酸素が少なくなります。

アクティブなライフスタイルとは、週に 5 回、1 時間半のウォーキング、水泳、またはエアロビクスを 30 分間行うことです。 週に 3 回、30 分のランニングやテニスをするのは良いことです。

座りがちなライフスタイルは何につながりますか？

重み. 座りっぱなしのライフスタイルを送っている平均的な白雲母は、消費カロリーよりも 600 キロカロリー少ない消費をしています。 余分なカロリーは次のように保存されます。10 日で体は 100 グラムの脂肪を蓄積します。これは 3 か月でほぼ 1 キログラム、1 年でほぼ 4 キログラムになります。

1 日 2 キロメートル 平均的なサラリーマンが合格します。

1 日 7 キロメートル - 正常なフォームを維持するために多くのことを行う必要があります。

1日10～12キロメートル 太りすぎの人が通過する必要があります。

代謝。活動的でないライフスタイルほど、動脈を通る血液の動きが遅くなり、全身の細胞に酸素やその他の有用な物質が供給されなくなります。 代謝の低下は、すべての臓器に悪影響を及ぼします。

筋肉. 動かないと、緊張を失い、徐々に萎縮していきます。 緊張は、完全に弛緩した状態でも持続する筋肉の最小の緊張です。 緊張が高いほど、筋肉が働きやすくなり、骨や関節が受けるストレスが少なくなります。

心臓. これは筋肉でもあり、座りがちなライフスタイルでは、収縮の頻度と強さを遅くし、呼吸器のガス交換が減少し、細胞が酸素で飽和し、すべてのプロセスが遅くなります。 このため、心血管疾患を発症するリスクが高まります。

脊椎. 座った状態での負荷は (人が正しく座っていても)、立った状態よりも 40% 高くなります。 これは、脊柱側弯症、骨軟骨症およびその他の疾患につながります。 特に腰への負担が大きく、 頸部. 後者のために、頭と脳への血液供給が悪化するため、身体活動にできるだけ多くの自由時間を与える必要があります。

脳. 血行不良は次第に不可逆的な変化をもたらします。 たとえば、米国のウェイン大学の科学者は最近、このため、呼吸と心拍の調節を担う延髄の細胞の働きが低下することを発見しました。

船舶. 血流速度が遅いと、血液が停滞し、濃くなり、血栓が形成され、心臓発作や脳卒中を引き起こします。

骨盤臓器. 座りっぱなしの生活は、泌尿生殖器系や腸の臓器の血液やリンパ液の停滞につながります。 停滞が一番 よくある原因これらの臓器の炎症：前立腺炎、腎炎、痔など。

何時間座っていますか？

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座りがちな生活を送っている人では、体への酸素供給が不十分なため、代謝が急激に低下します。 したがって、多くの問題があります：アテローム性動脈硬化症、心臓発作や脳卒中、肺疾患の早期発症... 運動不足により肥満が発生し、骨からカルシウムが失われます。 たとえば、3週間の強制的な不動の結果として、人のミネラル物質の損失は、彼の人生の1年分になります。 運動不足は骨格筋のマイクロポンピング機能の低下につながり、それによって心臓は信頼できるアシスタントを失い、人体のさまざまな循環障害につながり、 心血管疾患.

安静時には、血液の約40％が体内を循環せず、「貯蔵所」にあります。 その結果、組織や臓器への酸素の供給が低下します。これは生命のエリクサーです。 逆に、運動中は「デポ」からの血液が活発に血管に入り、その結果、代謝が増加し、人体は毒素からすぐに解放されます。

したがって、たとえば、静止している筋肉では、25 ～ 50 本の毛細血管しか機能していません (組織 1 mm 2 あたり)。 活動している筋肉では、最大 3000 本の毛細血管が活発に血液を通過させます。 肺胞のある肺でも同じパターンが見られます。

筋肉の不活動は、すべての臓器の血液循環の障害につながりますが、心臓と脳は他の臓器よりも頻繁に影響を受けます. 長時間の安静を余儀なくされた患者が、まず第一に、心臓の疝痛と頭痛を訴え始めるのは偶然ではありません。 以前は、心筋梗塞患者が長時間動くことを許可されていなかった場合、患者の死亡率ははるかに高かった. 逆に、早期の運動療法を実践し始めると、回復の割合が劇的に増加しました。

座りがちなライフスタイルは、人体の早期老化にもつながります。筋肉の萎縮、活力の急激な低下、パフォーマンスの低下、初期のしわの出現、記憶力の低下、暗い考えに悩まされる...したがって、アクティブなライフスタイルなしでは長寿は不可能です。

しかし、反対に、身体活動のために体を訓練することは、すべての臓器やシステムの機能にプラスの効果をもたらし、人の予備能力を高めます。 したがって、運動の影響下で、血管の弾力性が高まり、内腔が大きくなります。 まず第一に、これは心筋に血液を供給する血管に当てはまります。 体系的な体育とスポーツは、血管痙攣の発症を防ぎ、それによって狭心症、心臓発作、その他の心臓病を防ぎます。

体内の血液の滞りを防ぐには、手足と内臓の間で血液を「強制的に」再分配する必要があります。 これには何をする必要がありますか？ 定期的に運動するように強制します。 たとえば、座りがちな作業中は、より頻繁に起きて（1時間に数回）、傾斜やスクワットなどを行い、深呼吸をし、仕事の後、少なくとも途中で家に帰ります。 自宅では、足を上げて10分間横になると便利です。

なんてことを忘れてはいけません。 高齢人は、機能している毛細血管が少なくなります。 しかし、彼らは常に筋肉を動かし続けています。 機能している筋肉では、血管は内臓よりもはるかにゆっくりと老化します。 例えば、脚の血管は、静脈の弁に欠陥がある結果、血液の流出が不十分になるため、最も早く老化します。 これは、血液の停滞、静脈の拡張、および血栓、栄養性潰瘍の形成を伴う組織の慢性的な酸素欠乏につながります。 したがって、脚の筋肉には、合理的な休息の期間と交互に、生涯を通じて実行可能な負荷を与える必要があります。

体系的に運動をしていない人では、40〜50歳までに血液の動きの速度が著しく遅くなり、筋力と呼吸の深さが低下し、血液凝固が増加します。 その結果、そのような人々の中で、狭心症や高血圧の患者数が急増しています。

同時に、アクティブなライフスタイルを送る高齢者、一生懸命働き続ける年金受給者は、健康状態が急激に悪化することはありません。

残念なことに、多くの高齢者は過度に再保険をかけられており、再び外に出ることを恐れ、動きを制限し、実行可能な負荷さえも避けています。 その結果、血液循環が急激に悪化し、肺の呼吸運動が減少し、肺胞の荒廃が進み、肺硬化症が急速に進行し、肺性心不全が始まります。

現代人の座りがちなライフスタイルは、初期のアテローム性動脈硬化症、肺動脈硬化症、 冠動脈疾患心と突然死。

多くの動物実験が同じことを証明しています。 したがって、たとえば、窮屈なケージから解放された鳥は、空中に上昇し、心臓の侵害で死亡しました。 飼育下で飼育されたナイチンゲールでさえ、解放されたときに強いトリルで死亡しました。 これは、座りがちな生活を送っている人に発生する可能性があります。

生涯を通じてすべての臓器やシステムの機能を維持するために、人はまず第一に適切な呼吸に気を配らなければなりません。 肺動脈、その内膜は、十分な酸素吸入により、特定のホルモンの機能を活性化することが確立されています。 これは、特に、酸素、酸素フォーム、および多くの花の香りによる治療の基礎です。

浅い呼吸の結果として人体への酸素の供給が不十分になると、酸化プロセスが妨げられ、いわゆる酸化不足の生成物が形成されます。 フリーラジカル. それら自体が血管の長期痙攣を引き起こす可能性があり、それがしばしば謎の痛みの原因となります。 各種パーツ体。

不適切な呼吸が原因であるか、身体活動がほとんどないことが原因であるかにかかわらず、呼吸が弱まると、体組織の酸素消費量が減少します。 その結果、血液中のタンパク質 - 脂肪複合体 - リポタンパク質 - の量が増加し、これが毛細血管のアテローム性動脈硬化沈着物の主な原因となります。 このため、体内の酸素が不足すると、比較的若い年齢でアテローム性動脈硬化症の発症が加速します。 年。

注目すべきは 風邪座りがちな生活を送り、肉体労働を避ける人は、より苦しむ可能性が高くなります。 どうしたの？ 肺機能が低下していることがわかりました。

ご存知のように、肺は空気で満たされた最小の泡で構成されています-肺胞の壁は、非常に薄いネットワークの形で毛細血管で密に編まれています。 息を吸うと、空気で満たされた肺胞が拡張し、毛細血管網が伸びます。 これにより、血液でよりよく満たすための条件が作成されます。 したがって、呼吸が深くなればなるほど、肺胞と肺全体への血液供給がより完全になります。

身体的に発達した人では、すべての肺胞の総面積が 100 m 2 に達することがあります。 そして、それらすべてが呼吸の行為に含まれている場合、特別な細胞であるマクロファージは、毛細血管から肺胞の内腔に自由に通過します。 吸入空気に含まれる有害で有毒な不純物から肺胞組織を保護し、微生物やウイルスを中和し、それらが放出する有毒物質である毒素を中和するのは彼らです。

しかし、これらの細胞の寿命は短く、ほこり、バクテリア、その他の微生物を吸い込むとすぐに死んでしまいます。 そして、ほこり、ガス、タバコの煙、その他の有毒な燃焼生成物、特に車の排気ガスで人が吸い込んだ空気が汚染されているほど、私たちを保護しているマクロファージはより早く死にます. 死んだ肺胞マクロファージは、肺の換気が良好な場合にのみ体から取り除くことができます。

そして、座りがちなライフスタイルで人が表面的に呼吸する場合、肺胞の大部分は呼吸行為に参加しません。 それらでは、血液の動きが急激に弱まり、肺のこれらの非呼吸部分には保護細胞がほとんどありません。 無防備な教育を受けた。 ゾーンとは、障害物に遭遇していないウイルスまたは微生物が肺組織に損傷を与え、病気を引き起こす場所です.

そのため、吸入した空気がきれいで、酸素で飽和していることが非常に重要です。 鼻から吸い込むと、微生物やほこりが取り除かれ、温められて湿ります。呼気は口から行うこともできます。

呼吸が深ければ深いほど、ガス交換に関与する肺胞の面積が大きくなり、より多くの保護細胞 - マクロファージ - が肺胞に入り込むことを忘れないでください。 座りがちな生活を送っている人は、定期的に新鮮な空気の中で深呼吸をする必要があります。

呼吸器系の炎症性疾患では、医師のアドバイスに従って、肺胞のしわを防ぎ、死を防ぐために呼吸運動を行う必要があります。 同時に、肺組織には再生能力があり、失われた肺胞を回復できることを忘れてはなりません。 これは、座りがちな生活を送る肥満の人々が忘れてはならない、横隔膜の関与を伴う鼻からの深呼吸によって促進されます。

人は自分の呼吸をコントロールし、リズムと深さを変えることができます。 呼吸の過程で、肺組織自体と呼吸中枢の両方から発生する神経インパルスが大脳皮質の緊張に影響を与えます。 吸入のプロセスが大脳皮質の細胞の興奮と呼気 - 抑制を引き起こすことが知られています。 持続時間が等しい場合、これらの影響は自動的に中和されます。

活力を与えるには、呼吸を深くし、呼気を加速する必要があります。これも効率の向上に貢献します。 ちなみに、この原則は、薪割りの例で明確に見られます。斧を振る-深呼吸、丸太を打つ-短くてエネルギッシュな呼気です。 これにより、人は休むことなくかなり長い間同様の作業を行うことができます。

しかし、逆に、短い吸入と長時間の呼気は、筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせます。 このような呼吸は、覚醒状態から休息、休息、睡眠の状態に移行するために使用されます。

肺胞の開放は、胸腔内圧の上昇によっても促進されます。 これは、ゴム製のおもちゃやボールの袋などを膨らませることで実現できます。 また、「f」または「fu」の文字を発音しながら、前方に伸ばしてチューブに折りたたんだ唇から息を吐き出すこともできます。

良い呼吸運動はまた、陽気ではつらつとした笑いであり、同時に多くの内臓をマッサージします。

一言で言えば、健康に有害な座りがちなライフスタイルの結果を中和するためには、定期的に、非常に老齢になるまで、新鮮な空気の中で運動し、呼吸運動をし、固まり、合理的に食べる必要があります。 そして、体育とスポーツが具体的な利益をもたらすためには、少なくとも週に6時間練習する必要があります.

ただし、トレーニングを開始する前に、必ず医師の診察を受けて相談し、体を自己管理するスキルを習得し、自己観察の日記をつけてください。 そして、常に、そしてすべてにおいて、個人および公衆衛生の規則を遵守し、不健康な習慣を放棄してください。

L. N. プリドロジン、医師。

座りがちな、座りがちなライフスタイルが特徴です 現代の生活ほとんどの人。 残念なことに、座りっぱなしの生活を送っている人は、病気になるリスクがあります。

最悪なのは、 否定的な結果すぐには表示されず、害がないという錯覚を与えます。 しかし、害があります。この記事では、座りがちなライフスタイルの危険性、それがもたらす健康上の問題について見ていきます。

「批判 - オファー！」 -したがって、親愛なる読者の皆様、ヘルシーライフスタイルはあなたのために準備したと思います。 座りがちなライフスタイルで健康を維持する方法に関する具体的な推奨事項。

座りがちなライフスタイル：原因と害

座りがちなライフスタイルの理由は明らかです。 テクノスフィアは、私たちがますます移動しなくなった理由です。

何が問題なのか見てください。 もし 前の男コンピューター、ドキュメント、電話での会話など、情報を扱う作業がますます増えています。

なぜ仕事があり、今では多くの娯楽があります - そしてそれらはスクリーンの反対側の仮想現実で行われます. コンピューター ゲーム、映画、テレビ番組 - これらすべてが、画面の前に座って必要な運動活動に取って代わります。 そして、友よ、状況は改善しようとさえ考えていません。 それどころか、テクノロジーはこの方向に積極的に発展しているため、そこから事態は悪化するだけです.

テクノスフィアに加えて、 座りがちなライフスタイルのもう1つの理由は、私たち自身です。私たち自身が画面の前に固執することを支持する選択をします。誰も私たちにこれを強制することはありません。 そういうことですよ、皆さん。 The Healthy Lifestyle は、外部の状況を非難するのではなく、行動することを推奨しています。 しかし、これはそうです。

さて、その理由はわかりましたが、座りっぱなしの生活はどのような結果をもたらすのでしょうか? もしかして、そんなに怖くない？

残念ながら、答えはかなり否定的です。 座りがちな生活に苦しんでいます、これは事実です。 植物のように、動く代わりにじっと座っているのは正しくありません。 遅かれ早かれ、これは問題につながります.⛔️

もちろん、私たちの体にはある程度の安全マージンがありますが、このマージンは限られています。 そして、この目に見えない一線を越えると、結果が現れます。

何よりも悪いことに、座りっぱなしの生活は複雑な形で私たちの健康を損ないます。 つまり、一般的に健康レベルが低下し、それが病気につながります。 しかし、どのような病気に - それは各個人のためです。 座りがちな生活によって引き起こされる病気は次のとおりです。

1⃣ 超過重量、肥満
2⃣ 背中と関節の病気
3⃣
4⃣ 心臓血管系の疾患
5⃣ 便秘、痔、前立腺炎

はい、これらは座りがちな生活の不快な結果です。 そして、これは私たちに起こりうることのほんの一部です。 結局のところ、上記のように、すべての人にとってすべてが個人的なものです。

座りがちな生活に本質がある病気さえあります。 彼女の名前は 活動低下. これは、身体活動の欠如によって引き起こされる身体の機能の侵害です。 上記の病気は、活動低下の結果とまったく同じです。

だから、友達、座りがちなライフスタイルは間違っています。もちろん、それを完全に放棄することはできません-科学的および技術的進歩は私たち一人一人の生活を変えます。 そして、ご覧のとおり、常に良い方向に向かうとは限りません。 しかし、すべてがそれほど怖いわけではありません。 座りがちな生活でも健康を維持できます。 これを行うには、SILS からの簡単な推奨事項を適用する必要があります。

座りがちな生活を送る人々の健康を維持する方法は？

1⃣ キャプテン・エビデンスからの最初のアドバイス - もっと動け！ 真剣に-できるだけ頻繁に起きて、歩いて、ストレッチしてみてください。 それは非常に重要です。

座りがちな生活は、定期的な運動をしても健康に悪影響を与えることをご存知ですか? トロントの研究者が 41 の研究結果を分析し、残念な結論に達しました。 座りっぱなしの生活は、1 日 1 回の運動にもかかわらず、心臓病、糖尿病、がん、早死にのリスクを高めます。

友よ、1 日 30 分では、手足を振って使命を達成したと考えるには十分ではありません。

毎時間起きてウォームアップし、定期的に体を立位に移すことをお勧めします。 体を動かして健康を維持しましょう。

2⃣ 正しく食べる。 座った姿勢で多くの時間を過ごすと、適切な栄養で健康に追いつくことができます. 正しい栄養とは？ もっと食べて飲んで。 私たちはファーストフードを食べることについてさえ話していません-そうでなければ、座りがちなライフスタイルと組み合わせて、私たちの健康に向けられた時限爆弾を手に入れるでしょう.

といえば 適切な栄養、 噛む方法は言うまでもありません。 はい、はい、正しく噛む必要もあります。 私たちがより良い状態になればなるほど、そこからより多くの有用性が引き出され、体の汚染や負担が軽減されます。

3⃣ これは健康への大きなボーナスでもあります。

4⃣ あきらめる 悪い習慣. 座りがちなライフスタイルでの喫煙、飲酒、その他の薬物は、はるかに害を及ぼします。 人間の体は、そこに入るすべての毒素を完全に取り除くことはできません。 環境. そして、私たちがさらに自分自身を毒殺し、これに加えて私たちは常に座っていると、 その後、体は「スリープモード」に入り、洗浄機能の効率が大幅に低下します。言い換えれば、動いている人体が悪い習慣の結果をある程度取り除くことができる場合、座りがちなライフスタイルでは、すべての害が内部に蓄積されます。 それがひいては健康問題につながります。

主な演習は、意識することです。 つまり、座りっぱなしの生活は良くないことを常に意識し、それに応じて害と結果を中和するための措置を講じてください。

この時点でモニターに固執し、周りのすべてを忘れることに慣れている場合は、ここで1つのトリックが役立ちます。 特定の間隔でコンピューターをブロックするものがあります。 それらの1つをインストールしてください した方が良いパソコン作業の休憩。 この時間を有意義に過ごしてください。たとえば、短いエクササイズを行ってウォーミングアップを行い、体の運動不足を補ってください。

結論

皆さん、私たちは座りっぱなしのライフスタイルの原因と害を調査し、この害を中和する方法も学びました。 座りがちな生活を送る人々は、問題や病気にかかります。 しかし、どんなに残酷な言い方をしても、トラブルの原因は人そのものです。

もちろん、テクノスフィアの発展は私たちの生活に影響を与えますが、それでも私たちは自分の生き方をコントロールできます。

誰も私たちの世話をすることはできません。 私たちだけが私たちの健康に責任があります。 これを決して忘れないでください。

親愛なる読者の皆さん、この記事が多くの読まれたり忘れられたりしないことを願っていますが、あなたの人生で何かを変えることを本当に奨励しています. また、コメントを書いたり、ソーシャルネットワークでリンクを共有したりすると、これが私たちにとって最高の報酬になります!

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