Ինչպես ձևավորվել ամառվա համար. Հիմնական գիտելիքներ. Երեք ամսում կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը Ինչպես մեկ ամսում ձեւավորվել

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամեն գիշեր անցկացնել մարզասրահում կամ անընդհատ կալորիաներ հաշվել, ապա այս խորհուրդները օգտակար կլինեն։ Նրանք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր կյանքը և արագ վերականգնել մարզավիճակը՝ առանց տանջալից ջանքերի:

Սպասեք տասը րոպե

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը սովորաբար տևում է տասը րոպե, իսկ հետո անհետանում։ Հենց որ ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն ունեք, մտովի տասը րոպե ժամանակաչափ դրեք։ Այս ընթացքում ինչ-որ օգտակար բան արեք՝ ձեզ շեղելու համար։

Երկար նստելը վատ է

Այն լայն է հայտնի փաստ A: Նստակյաց ապրելակերպը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Նույնիսկ մի բաժակ սուրճի համար արագ քայլելը կարող է շտկել դա: Առողջության համար պետք է օրական առնվազն երկու ժամ անցկացնել կանգնած։ Նստելն այրում է ժամում 100 կալորիա, իսկ կանգնածը՝ 140։ Հիշեք սա, եթե ցանկանում եք նիհարել:

ջուր խմել

Դա շատ պարզ է. մեր մարմինը հաճախ շփոթում է քաղցն ու ծարավը: Հաջորդ անգամ, երբ սոված եք, մի քիչ ջուր կամ սառը թեյ խմեք: Եթե ​​ձեր քաղցը չի վերանում տասը-քսան րոպեի ընթացքում, դուք պետք է խորտիկ ունենաք:

Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից

Անիմաստ է գրել ևս մեկ ծավալուն բացատրություն այն մասին, որ գազավորված ըմպելիքները վատ գաղափար են։ Պարզապես պետք է իմանալ, որ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նրանք կխանգարեն առաջընթաց գրանցել: Մեկ լիտր կոլան պարունակում է իննսուն գրամ շաքար: Ընդհանրապես չպետք է նման բան խմել, որտեղ ավելի լավ է ընտրել թեյը։

Մի շտապեք ուտել

Երբ որոշեք ուտել, մի փորձեք ուտել փախուստի մեջ։ Սեղան գցեք, սննդի նորմալ չափաբաժին պատրաստեք և դանդաղ կերեք՝ վայելելով յուրաքանչյուր խայթոցը։ Այս մեթոդը օգնում է նիհարել։

Սպիտակուցը ձեր ընկերն է

Մենք բոլորս գիտենք, որ սպիտակուցն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Եթե ​​նախաճաշին և լանչին ավելի շատ սպիտակուցներ պարունակող, ցածր յուղայնությամբ մթերքներ եք ուտում, ապա ընթրիքին չեք ցանկանա չափից շատ ուտել:

Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել, ապա զբաղվեք սիրտով

Սրտի մարզումները կատարյալ լուծում են, եթե գնում եք մարզասրահ: Նման վարժություններն ամենաարդյունավետն են ճարպերն այրելու համար, քանի որ դրանք ներառում են մկանների ամենամեծ խմբերը:

Կերեք փոքր ափսեից

Գիտականորեն ապացուցված է, որ ավելի փոքր ափսեներ օգտագործելիս մենք քսաներկու տոկոսով քիչ ենք ուտում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման ափսեի սնունդն ավելի արագ է անհետանում։ Հոգեբանորեն ձեզ համար ավելի հեշտ է հասկանալ, որ կուշտ եք։ Համոզվեք, որ փորձեք և փորձարկեք այս պարզ մեթոդը ինքներդ ձեզ համար:

Մի՛ նստիր վերելակ

Վազքի լավ այլընտրանքը ամեն հարմար պահի աստիճաններով բարձրանալն է։ Աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը կարևոր է ավելի շատ կալորիա այրելու համար. 15 րոպեում դուք կարող եք ազատվել 150 կալորիայից: Եթե ​​ամեն օր այսպես քայլեք, կարող եք շաբաթական հազար հիսուն կալորիա այրել։ Ամեն հնարավորության դեպքում ցատկեք վերելակը և քայլեք վերև:

Հրաժարվեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը խթանում է ախորժակը, ինչպես նաև լի է կալորիաներով։ Մեկ բաժակ գինին ունի ութսունհինգ կալորիա, իսկ գարեջուրը՝ մինչև երկու հարյուր կալորիա: Ամենավատ տարբերակը սերուցքային կոկտեյլներն են, օրինակ՝ Baileys լիկյորը աղանդերի համարժեք է։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, խմեք ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներև մի որոշ ժամանակ մոռացեք ալկոհոլի մասին:

Մի հրաժարվեք պիցցայից

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք պիցցա ուտել, ընտրեք բուսակերների տարբերակը բարակ ընդերքի վրա: Սա շատ ավելի լավ է, քան սալյամիով և այլ ճարպային հավելումներով պիցցան: Եթե ​​դուք լիովին հրաժարվեք ձեր սիրած ուտելիքներից, դուք արագ կթուլանաք և կդադարեք հետևել հավասարակշռված սննդակարգին:

Պոպկորն կինոյում

Հիշեք, որ բացի կարամելից, աղից, քաղցրից կամ պանրայինից, միշտ կա սովորական ադիբուդի առանց հավելումների։ Այն պարունակում է կիսով չափ ճարպ, քան մնացած բոլոր տարբերակները, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ և ցելյուլոզա: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, դուք միշտ կարող եք ուտել այս ադիբուդի, երբ գնում եք կինո՝ հրաժարվելով ավելի բարձր կալորիականությամբ, անառողջ տարբերակներից:

Գնացեք բոուլինգ ամբողջ ընտանիքի հետ

Եթե ​​ցուրտ եղանակի պատճառով չեք կարողանում դրսում դուրս գալ և մարզվել, գնացեք բոուլինգ: Երկու ժամ զվարճալի խաղը կօգնի ձեզ այրել հինգ հարյուր կալորիա, բացի այդ, դուք հիանալի ժամանակ կանցկացնեք ձեր ընտանիքի հետ և կոգևորվեք:

Պարեք մինչև առավոտ

Եթե ​​խնջույքի եք, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել պարահրապարակում, քան խորտիկների սեղաններին: Ընդամենը երկու ժամ պարելը կարող է օգնել ձեզ այրել վեց հարյուր հիսուն կալորիա, ինչպես նաև ձգել հետույքն ու ազդրերը: Մի մոռացեք խմել Ըստ ավելի շատ ջուր! Ամեն քսան րոպեն մեկ պետք է մի քանի խոշոր կում մաքուր ջուր խմել։

Փոխեք մաքրման ձեր սովորությունները

Եթե ​​ցանկանում եք հյուրերի հեռանալուց հետո մաքրել ամբողջ խառնաշփոթը, ժամանակ տրամադրեք: Ձեր աշխատանքը բաժանեք տարբեր օրեր. Մի օր մաքրեք հյուրասենյակը, հաջորդ օրը՝ խոհանոցը, հաջորդ օրը՝ լոգարանը։ Դուք հավանաբար լսել եք, որ արդյունքի հասնելու համար պահանջվում է ընդամենը քառասունհինգ րոպե վարժություն: Նույն սկզբունքը վերաբերում է մաքրմանը: Դուք կարող եք շատ ավելի շատ կալորիա այրել, եթե ամեն օր մաքրեք մի քանի օր անընդմեջ:

Մեզանից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ մտածեց. «Հաճելի կլիներ նիհարել և բարձրանալ, բայց լավ կլիներ դա անել երկու-երեք ամսում, որպեսզի ամռանը ճիշտ մարզավիճակ ձեռք բերենք»: Անյա Յացկինան նույնպես այդպես էր մտածում, և հետո հասկացավ, թե ինչպես վարվել այս նույն մի քանի ամիսների ընթացքում, և, իհարկե, ձեզ չհյուծել դիետաներով և մարզումներով:

Ձեր նպատակները. Ազատվեք որովայնի ճարպից, մերկ տեսք ունենաք, մկանների տոնայնություն

Կարևոր չէ՝ տղամարդ եք, թե կին, եթե երբևէ նայել եք մոդելներին կամ դերասաններին, հետո նայել եք հայելու մեջ և դժգոհ եք մնացել ձեզնից, օգտակար կլինի կարդալ այս հոդվածը: Խորհուրդ ենք տալիս 90 օր շարունակ շաբաթական երեք անգամ մարզվել օրական ընդամենը 30 րոպե: Իհարկե, եթե նախկինում ընդհանրապես չէիք հետևում ձեր կազմվածքին, ապա դժվար թե անմիջապես գերազանցեք թոփ մոդելներին: Բայց սա կլինի առաջին քայլը ձեր երազանքների մարմին տանող ճանապարհին: Այսպիսով, մի հետաձգեք ձեր առաջին մարզումը վաղվան, ավելի լավ է դա արեք հենց հիմա:

15. նիհարեցնող հաբեր

Այն, ինչ դուք պետք է նախ իմանաք

Միաժամանակ քաշ կորցնելը և մկաններ կառուցելը աներևակայելի դժվար է: Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել մկանների չափը, դուք պետք է սկսեք ավելի շատ կալորիաներ ուտել, քան այրում եք (և ոչ, մենք ձեզ չենք խնդրում արագ սնունդ ուտել): Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան ուտում եք։ Ինչ-որ հակասություն կա, չէ՞: Այսպիսով, նախ սահմանեք ձեր վերջնական նպատակը: (Եվ հիշեք, որ այս երկու կանոնները միշտ չէ, որ գործում են, կան նրբերանգներ):

Ավելի լավ է սկսել նիհարելուց, քանի որ ավելորդ քաշը և մարմնի ճարպը, մեղմ ասած, այնքան էլ օգտակար չեն առողջության համար։ Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնության համար ազատվելը ավելորդ քաշըտրվում է ավելի արագ և հեշտ, քան մկանային զանգված կառուցելը, և այս փոքրիկ հաղթանակը կարևոր կլինի ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն, քանի որ դուք արդեն ինչ-որ բանում հաջողության եք հասել, մնացածը կհաջողվի: Քաշը կորցնելը հիանալի մեկնարկային կետ կլինի ձեր երազանքների մարմին տանող ճանապարհին, քանի որ դուք ստիպված չեք լինի ցիկլերով անցնել տգեղ ճարպային ծալքերով կամ կշեռքի վրա դեմոտիվացնող թվերով: Դուք կարող եք կենտրոնանալ մկանների կառուցման վրա:

Մի քանի շաբաթից մեծ ընտանեկան արձակուրդ կունենա՞ք: Ցանկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել մինչև ամառը սկսվելը: Կամ պարզապես ուզում եք մի փոքր երանգավորել ձեր կազմվածքը: Եթե ​​ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ և զգալ, պետք է համատեղել ֆիզիկական վարժությունբոլոր մկանային խմբերին առողջ սնունդ. Արդյունավետ մարզվելով և դիետա պահելով՝ կարող եք շաբաթական 0,5-1 կգ նիհարել։ Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, հավանաբար կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել ընդամենը մեկ ամսում, բայց հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնության համար նկատելի արդյունքները հայտնվում են ավելի քան 6-8 շաբաթվա ընթացքում:

Քայլեր

Մաս 1

Ակտիվ եղեք ամեն օր՝ ձեր մարմինը քաշի կորստի համար նախապատրաստելու համար։Նախքան մկանների վրա լրջորեն աշխատելը, պետք է ուշքի գալ հիմնական ձևը. Եթե ​​հանկարծ սկսեք ինտենսիվ վարժություններ անել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ծանրաբեռնվածություն և կդադարեցնեք մարզվելը կամ նույնիսկ վնաս կհասցնեք ձեր առողջությանը: Սկսեք մարզել ձեր տոկունությունը. իջեք բազմոցից և ավելի ակտիվ եղեք Առօրյա կյանք.

• Եթե ​​ընտրության հնարավորություն ունեք, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Եթե ​​աշխատում եք համակարգչում կամ սովորում եք, դա արեք կանգնած վիճակում, ոչ թե նստած: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ կիլոմետրից պակաս տեղ հասնել, մեքենա նստելու փոխարեն քայլեք: Հանգստանալու համար հեռուստացույցի դիմաց նստելու փոխարեն գնացեք զբոսանքի կամ վազքի: Առօրյա կյանքում ակտիվ լինելու բազմաթիվ եղանակներ կան, նույնիսկ եթե դուք չեք մարզվում։

Սկսեք հիմնական վարժություններից՝ ձեր տոկունությունը բարձրացնելու համար:Սկսեք տոնուսավորել ձեր մկանները պարզ վարժություններ. Սա կբարձրացնի ձեր տոկունությունը և կօգնի ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, որպեսզի կարողանաք անցնել գեղեցիկ մարմին կառուցելու ավելի նպատակային վարժություններով:

• Փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ: Այս գործողությունների մեծ մասը էժան կամ անվճար է, և դուք կարող եք մարզվել ինքնուրույն՝ առանց թանկարժեք մարզասրահի անդամության կամ սարքավորումների:
• Նման հիմնական վարժությունները պետք է տևեն օրական մինչև երեք ժամ՝ մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում:

Շատերը ցանկանում են արագ նիհարել, կարճ ժամանակահատվածում ձեւավորվել։ Դրա համար միայն ցանկանալը բավարար չէ, պետք է ինչ-որ բան անել: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ խորհուրդներ են տալիս փորձառու մասնագետները, և ինչ է պետք անել՝ միշտ մարզավիճակում մնալու համար։

Շատերին հետաքրքրում է՝ ինչպե՞ս երեք ամսում հասնել իդեալական կազմվածքի և ինչքա՞ն պետք է անել: Ցուրտ սեզոնին մարդիկ լավանում են, քանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, օրգանիզմը չունի բավարար քանակությամբ վիտամիններ։ Սա հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների, տոքսինների կուտակման և վատ առողջության:

Մարմինը ամրացնելու և կազմվածքը բերելու համար մասնագետները տալիս են հետևյալ խորհուրդները.

• Ալյուրը, տապակած և քաղցր ուտեստները պետք է օգտագործվեն նվազագույն քանակությամբ։
• Ցանկալի է շաբաթը երեք անգամ սպորտով զբաղվել։
• Ամեն առավոտ արժե վարժություններ անել, որոնք առավելագույնը 30 րոպե են պահանջում։
• Անհրաժեշտ է ավելացնել սպառվող վիտամինների քանակը՝ ուտել մրգեր և բանջարեղեն։
• Արժե հրաժարվել գազավորված ըմպելիքներից, խմել միայն մաքուր ջուր։
• Բացօթյա քայլելը միշտ լավ է:
• Ողջունելի են մերսումներ և սնուցող պարույրներ։
• Մարմնի համար հաճախ օգտագործում են մաքսի, սկրաբներ:
• Կարևոր է հրաժարվել վատ սովորություններ- Դադարեցրեք ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը:

Քաշի կորստի համար պետք չէ դիետաների գնալ, որոնք միայն փչացնում են օրգանիզմն ու ժամանակավոր ազդեցություն են տալիս։

Եթե ​​հետևեք վերը նշված խորհուրդներին, արդյունքը դրական կլինի։ Ավելի լավ է դեպի նպատակը գնալ դանդաղ, բայց հաստատ։ Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 3-4 անգամ, բայց ոչ մեծ քանակությամբ։

Մարմնի ամրապնդման սնուցման ծրագրեր

Ձեր կազմվածքը կարգի բերելու համար շատ կարևոր է ճիշտ սնվել։ Սնվելու համար կան հետևյալ կանոնները.

• Հիմնական բանը շատ ջուր խմելն է, ցանկալի է օրական երկու լիտրից ավելի: Խմեք մաքրված ջուր ուտելուց առաջ և ընդմիջումներից հետո: Այսպիսով, օրգանիզմն ազատվում է տոքսիններից։
• Արժե սուրճն ու սև թեյը փոխարինել կանաչ թեյով։ Այն կատարում է տոնիկ ֆունկցիա։ Կազմը ներառում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները։ Խորհուրդ է տրվում խմել առանց շաքարի, քանի որ առանց դրա համեղ է և բնական բուրմունք։ Յոթ օր խմելուց հետո օրգանիզմը վարժվում է կանաչ թեյին, և սև թեյի կարիքն այլևս չկա։
• Շատերը սիրում են երեկոյան թեյ խմել։ Այսպիսով, մարմինը գտնվում է տոնիկ վիճակում, ուստի այն չի կարողանա նորմալ հանգստանալ։ Արժե թեյ խմելը փոխարինել բուսական թուրմերի և թուրմերի օգտագործմամբ։ Նրանք հանգստացնող ֆունկցիա ունեն և օգնում են հաղթահարել սթրեսը։ Այս թուրմերը ներառում են անանուխ և երիցուկ:
• Ձմեռային սեզոնին արժե վիտամիններ ընդունել։ Այս պահին գործնականում պտուղներ չկան: Բայց միշտ կա կիտրոն և գրեյպֆրուտ: Օգտակար է նաեւ բանջարեղենը, որից պատրաստվում են աղցաններ։ Օրական մեկ գրեյպֆրուտ կերեք։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և յոդ, որն օգնում է այրել ճարպերը։

Ճիշտի համար դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը, ծովամթերք օգտագործել, շաքարը փոխարինել մեղրով։

Լրացուցիչ միջոցներ կատարյալ կազմվածքի համար

Մարմինը լավ վիճակում պահելու լրացուցիչ կանոններ կան.

• Ջերմ սեզոնին արժե ավելի հաճախ քայլել փողոցում օրական առնվազն մեկ ժամ։
• Վազքը օգնում է այրել ճարպը:
• Առողջ քունը կարևոր է։
• Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն ութ ժամ քնել։ Հակառակ դեպքում մեր մարմինը թուլանում է:
• Արժե ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը։ Կան մարտարվեստներ և այլ մարզաձևեր, որոնք զբաղվում են տարվա ցանկացած ժամանակ։

Այսօր սովորական են համարվում այնպիսի մարտարվեստները, ինչպիսիք են ֆիթբոքսինգը, բռնցքամարտը և քիքբոքսինգը: Այս ուղղությամբ հայտնի մարզիչ Մարատ Գազաևն է, ով աշխատում է Pride Club ֆիթնես ակումբում։ Նա պնդում է, որ նման սպորտով զբաղվելիս գործում են բոլոր մկանային խմբերը, մարդը դառնում է ճարպիկ, ուժեղ և դիմացկուն, շարժումները ճիշտ են համակարգվում։

Ամրացնում է ոչ միայն մարդու մկանային զանգվածը, այլև բնավորությունը։ Դասերի ընթացքում հաշվի են առնվում մարդու բոլոր հատկանիշները, մշակվում են անհատական ​​սնուցման ու մարզումների ծրագրեր։ Ճիշտ կատարման դեպքում արդյունքը տեսանելի կլինի երեք ամսից։ Սկսնակների համար շաբաթական երեք անգամ այցելությունները ողջունելի են, ապա բեռը պետք է մեծացնել:

Անձնական մարզումները համարվում են արդյունավետ, քանի որ մարզիչը վերահսկում է շարժումների կատարումը, ֆիզիկական և տեխնիկական ցուցանիշները և ինքնին վերահսկում գործընթացը: Օգտակար են նաև խմբերով պարապմունքները, քանի որ հնարավոր է տեխնիկա մշակել զույգերով։

Եթե ​​կենսաբանական ժամացույցի անսարքության պատճառով նյութափոխանակությունը խախտվի, նիհարելն ավելի դժվար կլինի՝ օրգանիզմը սխալ է սպառում և վատնում էներգիան։ Քնել, ուտել, մարզվել ըստ ռեժիմի, սա առաջին քայլն է դեպի օպտիմալ քաշ: Կերեք օրական 5 փոքր կերակուր և ոչ ուշ, քան քնելուց 4 ժամ առաջ, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսելու համար. չի կարող լինել, որ դուք դրա մասին չգիտեք:

Ինչպես ճիշտ սնվել

Նախ՝ սննդակարգը (կամ, ինչպես ճիշտ է ասել՝ դիետան) չպետք է լինի միաբաղադրիչ, առավել եւս՝ փոխակերպում։

Կենտրոնացեք ոչ թե ժամանակավոր դիետաների վրա, որոնք սահմանափակում են կալորիաների քանակը, այլ ընդհանրապես ուտելու սովորությունները փոխելու վրա:

Ձեր ընտրած ապրանքների որակը նույնպես կարևոր է (խուսափեք արագ սննդի ռեստորաններում վերամշակված մթերքներից և խորտիկներից): Փորձեք տանը եփել՝ միս, ձուկ և բանջարեղեն շոգեխաշել կամ գրիլ, աղցանները համեմել յուղերով և կիտրոնի հյութով, նվազեցնել օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը։

Ջուր

Շատ մաքուր ջուր խմեք, այն պետք է լավ զտվի։ -Խմեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին։ Մոռացեք թեյի, սուրճի և քաղցր սոդայի մասին։

Նիհարել ընկերության համար

The Hobby Circle-ն այնքան էլ վատ գաղափար չէ: Համախոհների, նույնիսկ վիրտուալների հետ միասին քաշն ավելի արագ և զվարճալի է նվազում:

Մրցակցության զգացումը միացված է, սա մեծացնում է մոտիվացիան, և դրանից ավելի կարևոր բան չկա։

• Պահեք սննդի օրագիր, սա կօգնի ձեզ վերահսկել ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլև ինչ քանակությամբ,
• եթե հնարավոր չէ մարզասրահ գնալ, ավելի հաճախ կատարեք տնային գործերը (օրինակ՝ մանրակրկիտ մաքրում, ձեռքերի լվացում),
• փորձեք չուտել.

Եթե ​​«նյարդերի վրա» ուտելու ցանկությունն անդիմադրելի է, ապա փորձեք նման պահերին վերլուծել՝ ֆիզիկական սով եք զգում, թե՞ պետք է անհանգստությունը ուտելով խեղդել։ Եթե ​​վերջերս եք կերել, մեծ է հավանականությունը, որ քաղցած չեք: Կիտրոնով ջուր խմեք, շնչառական վարժություններ արեք կամ ձեր միտքը կտրեք սննդից՝ գնացեք զբոսնելու, խոսեք հեռախոսով։ Եթե ​​չեք կարող դիմակայել ինչ-որ բան ուտելու ցանկությանը, ընտրեք առողջ նախուտեստ՝ բանջարեղեն կամ միրգ: Վերջիններս, ի դեպ, հիանալի փոխարինում են քաղցրավենիքին։