Մարզեք վախերը. Վախի դեմ պայքարելու ամենադյուրին ճանապարհը

Եթե ​​մենք փորձում ենք վերլուծել մեր փորձառությունները, ապա մենք դադարում ենք զգալ դրանք:Ն.Բոր.

Վախի դեմ պայքարի չորս գործնական մեթոդ. Ընտրեք ձեզ դուր եկած վարժությունը և կատարեք այն հանգիստ մթնոլորտում: Եթե ​​դժվարանում եք որոշել, սկսեք վախից շնչառական վարժություններով:

1. Francine Shapiro DXP մեթոդ - Անզգայունացում և վերամշակում աչքի շարժումով:

1. Համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի վարժությունների ընթացքում: Մանրամասն հիշեք այն վայրը կամ իրավիճակը, երբ ամենահանգիստն ու վստահ էիք ինքներդ ձեզ. եկեք այն անվանենք «անվտանգ վայր»:
2. Նստեք ուղիղ՝ ձեր ուսերին հետ՝ ուղիղ նայելով առաջ: Ընտրեք երկու կետ ձեր աջ և ձախ կողմում, որոնք կարող եք տեսնել՝ ձեր աչքերը կողքից այն կողմ շարժելով, մինչդեռ պարանոցը մնում է անշարժ: Այժմ հիշեք իրավիճակը, զգացմունքները կամ հիշողությունները, որոնք ձեզ վախ, անհանգստություն կամ անհանգստություն են պատճառում: Շարունակեք մտածել այն իրավիճակի մասին, որը ձեզ վախեցնում է և սկսեք շարժել ձեր աշակերտները, որպեսզի ձախ և աջ կետերը հերթով ընկնեն ձեր տեսադաշտը: Ընտրեք ձեզ համար հարմար տեմպ, բայց մի կանգնեք (!) 24-36 աչք շարժում կատարելուց հետո, շեղվեք ձեզ անհանգստացնող իրավիճակի մասին մտածելուց և լսեք ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունն ու սենսացիաները: մարմինը. Որտե՞ղ, ի՞նչ անհանգստություն: Ի՞նչ մտքեր, պատկերներ, զգացումներ են առաջացել միաժամանակ։
3. Սկսեք աչքի շարժումների նոր հավաքածու: Շարունակեք մտածել այն իրավիճակի կամ անձի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է և հետևեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է լինել նրանց միջև հարաբերությունները: Ո՞րն է այս տհաճ սենսացիաների իմաստը:
4. Դուք կզարմանաք ձեզ բացահայտված տեղեկությունից, բայց ամեն դեպքում, վարժությունն ավարտելուց հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ փոխվե՞լ է ձեր վերաբերմունքը վախի նկատմամբ։ Ինչպե՞ս է փոխվել քո վերաբերմունքը քո հանդեպ:
5. Ներքին հավասարակշռությունը վերականգնելու համար մտովի վերադարձեք «ապահով վայր» և որոշ ժամանակ մնացեք այնտեղ։
6. Ընդհանուր առմամբ, 30-60 րոպեանոց մոտ 10 սեանս է անհրաժեշտ՝ վախի մակարդակի զգալի նվազման տեսքով շոշափելի ազդեցություն ունենալու համար։

2. Վախի համար շնչառական վարժություններ.

Պառկած կոշտ մակերեսի վրա, սկսեք խորը շնչել: Այժմ հիշեք, թե ինչպես եք շնչում, երբ քնում եք կամ երբ նոր եք արթնանում: Սովորաբար այս շնչառությունը հազիվ նկատելի է, շատ հանգիստ և չափազանց դանդաղ: Շնչեք այդ քնկոտ շունչը։

Դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը, աստիճանաբար և դանդաղ դարձրեք այն ավելի հանգիստ և դանդաղ, նույնիսկ եթե այն դառնում է ամբողջովին աննկատ: Դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը որքան կարող եք, թող այն գնալով պակասի։

Մի քանի րոպե նման շնչառությունը կհեռացնի անհիմն վախի և անհանգստության զգացումը։

Ինչու՞ է այս վարժությունն այդքան օգտակար անհանգստության և անհիմն վախի համար: Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես դանդաղեցնել իր շնչառությունը գրեթե ամբողջությամբ աննկատ, այլևս չպետք է վախենա ոչնչից, քանի որ գրեթե ցանկացած վախի իրական, խորը, թաքնված պատճառը կյանքի դադարեցումն է, այսինքն՝ շնչառության դադարեցումը։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է վախը բառացիորեն կաթվածահար անում ձեր շունչը:

Մարմնի անատոմիայի տեսանկյունից շնչառությունը դանդաղում է, դանդաղում նյութափոխանակության գործընթացները, ադրենալինը ավելի քիչ ակտիվ է մտնում արյան մեջ, ինչը նշանակում է, որ նվազում է և՛ անհանգստությունը, և՛ հուզմունքը։

3. «Նկարիր քո վախը» վարժություն.

Վերցրեք գունավոր մատիտներ կամ ֆլոմաստերներ և A4 թղթի թերթիկ:

Նկարիր քո վախը և անուն տուր դրան: Ի՞նչ է պատկերված նկարում։ Ի՞նչ զգացողություններ եք ունեցել նկարելիս: Գրեք կամ մտովի գրեք պատմություն ձեր վախի մասին անունով...

Այժմ դուք պետք է ոչնչացնեք ձեր վախը ձեր ընտրության նկատմամբ.

• այրել կամ պատռել և դեն նետել վախի նկարը.
• սարսափը վերածել զվարճալի՝ նկար նկարելով;
• զարդարել նրան սրամիտ կամ բարի դարձնելու համար;
• կամ եկեք ձեր սեփական տարբերակը:

Այժմ ինքներդ պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Վախից ազատվելու ո՞ր մեթոդն եք ընտրել:
• Հիմա ի՞նչ է այս վախը։
• Ի՞նչ զգացումներ ունեցաք «ազատման» ժամանակ։
• Հիմա փոխվե՞լ է ձեր վերաբերմունքն այս վախի նկատմամբ։

4. Վարժություն «Կինո»

1. Սկսելու համար ընտրեք տհաճ փորձ, վախ կամ տրավմատիկ հիշողություն, որը կցանկանայիք չեզոքացնել:
2. Պատկերացրեք, որ կինոյում եք։ Տեսեք ինքներդ ձեզ սև ու սպիտակով էկրանին չեզոք բան անելիս:
3. Առանձնացե՛ք և տեսե՛ք, որ նայում եք էկրանին:
4. Մնալով նույն դիրքում՝ նայեք էկրանին, որտեղ կա սև ու սպիտակ ֆիլմ, որտեղ դուք ապրում եք այն փորձը, որը ցանկանում եք «չեզոքացնել»։
5. Երբ ավարտեք ինքներդ ձեզ դիտել որպես ֆիլմի մասնակից, երբ ամեն ինչ վերադառնում է նորմալ, դադարեցրեք ֆիլմը, վերադառնաք էկրանին ձեր պատկերին, դարձրեք այն գունավոր և շատ արագ ետ փաթաթեք ֆիլմը: Այսպիսով, տպավորություն կունենաք, որ դիտում եք ձեր իսկ կերպարով ֆիլմ, որում ժամանակը հետ է գնում։
6. Եվ հիմա ստուգեք արդյունքը: Հիշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել. Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք այժմ կարող եք ավելի հանգիստ մտածել այդ մասին։

Կրիոն. Որտեղ սեր կա, վախ չկա:

Սիրելիներս, աշխարհում ամեն ինչ սեր է ու լույս։ Սա Աստվածային ճշմարտություն է: Սա է միակ իրականությունը։ Մնացած ամեն ինչ պատրանք է։ Աստված, ով սիրում է քեզ, չէր կարող ստեղծել վախի, ցավի, խաբեության և խավարի աշխարհ: Աստված ստեղծել է միայն լույսն ու սերը: Բայց դուք, գեղեցիկ հրեշտակներ, ուզում էիք զգալ լույսի և սիրո ուժերը մի վայրում, որտեղ չկա լույս և սեր: Դու ուզում էիր լույս ու սեր բերել նման վայր։ Բայց Աստվածային աշխարհում այդպիսի տեղ պարզապես չկա: Աստված չի ստեղծել ու չի կարողացել ստեղծել: Բայց որպեսզի դուք զգաք ինքներդ ձեզ և ձեր լույսը, Նա ստեղծեց խավարի պատրանքը: Նա ստեղծել է մի վայր, որտեղ կարելի է խաղալ, որ մութը կա, որ վախերը կան: Դու հասկանում ես? Այս վայրը Երկիր մոլորակն է, որը խաղահրապարակ է, բեմ, որտեղ կարող ես արտահայտել քեզ, քո հրեշտակային էությունը, Աստծո լույսն ու սերը, որ բերել ես քեզ հետ։

Վախերն իրական չեն։ Վախերի աշխարհն անիրական է։ Դուք պարզապես խաղում եք՝ ձևացնելով, թե վախերն իսկապես կան։ Հիշեք սա!Եթե ​​իսկապես հիշեք, ոչ մի վախ այլևս իշխանություն չի ունենա ձեր վրա:

Դուք վախենալու ոչինչ չունեք, քանի որ իրականում ձեզ վտանգ չի սպառնում։ Եվ ընդամենը պետք է բացահայտել ձեր վախերը: Ծիծաղեք նրանց դեմքերին և ասեք նրանց այն, ինչ դուք հաստատ գիտեք. վախ- քիմերա, նա քեզ խաբում է: Նա պատրանք է, նա միրաժ է։ Նա սպառնում է քեզ, բայց քեզ ոչինչ անել չի կարող։

Վախի աշխարհը ստեղծված է խաղի համար: ինքս ինձ վախ- խաղը. Բայց որտեղ սեր կա, վախ չկա և չի կարող լինել: Վախն ու սերն անհամատեղելի են։ Սեր բերեք ձեր աշխարհ, և վախի տեղ չի լինի: Եվ եթե վախը ձեզ վախեցնում է, ընդունեք այն որպես մարտահրավեր: Նա վախկոտ է, բայց դուք գիտեք, որ վախենալու բան չկա: Նա վախեցնում է, և դուք, ընդունելով նրա մարտահրավերը, չեք վախենա: Եվ վախն ինքնին կանցնի՝ վախեցած։ Իսկ հետո կհասկանաս, որ նա իրականում գոյություն չի ունեցել, այլ եղել է միայն ստվեր, եղել է մի ուրվական, որը քեզ ոչ մի կերպ չի կարող վնասել։

Մի վախեցեք, սիրելիներս։ Մի վախեցիր! Աստված ապրում է ձեզանից յուրաքանչյուրի ներսում, և Աստված անվախ է: Ձեր Աստվածային ընտանիքը միշտ ձեզ հետ է: Մի բաժանվեք նրանից ոչ մի տեղ և երբևէ: Մի բաժանվեք Աստծուց, և վախենալու ոչինչ չեք ունենա:

Ձեր անձնական դրախտի կտորը. մի վայր, որտեղ վախերը անհետանում են

այն վարժությունկօգնի ձեզ ազատվել վախերից և գտնել հոգեկան հանգստություն:Դուք կարող եք այն կատարել ժամանակ առ ժամանակ, երբ դրա կարիքը զգում եք:

Նստեք հարմարավետ դիրքում, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք դանդաղ և չափված: Ձեր ներքին հայացքը դարձրեք դեպի սրտի շրջանը: Ուշադրությունդ ուղղիր սրտիդ խորքը։ Պատկերացրեք, որ դուք մտնում եք ինչ-որ այլ հարթություն՝ ավելի բարձր թրթռումների հարթություն, որտեղ ավելի շատ լույս կա, և շնչառությունը շատ ավելի հեշտ է: Ձեր սրտում կա մի կետ, որի միջոցով հնարավոր է մուտք գործել այս բարձր հարթություն:

Այս այլ հարթությունում հայտնվելուց հետո դուք մտնում եք խաղաղության տիրույթ: Շնչեք անլսելի, կարծես լսում եք շրջապատող տարածությունը: Լսում ես լռություն, և դա հանգիստ, խաղաղ լռություն է։ Սա ձեր ներքին լռությունն է, որին լսելուն չի խանգարում անգամ արտաքին աշխարհի միջամտությունը։ Արտաքին աշխարհը կարծես հեռանում է: Լսում ու ընկալում ես դա ասես հեռվից, հեռվից։ Որովհետև հիմա դու պատկանում ես մեկ այլ հարթության՝ քո հոգու չափմանը:

Պատկերացրեք, թե ինչպես է այս հարթության խաղաղությունն ու անդորրը աստիճանաբար ընդգրկում ձեզ: Ձեր մտքերը հանդարտվում են, ձեր զգացմունքները հանդարտվում են, ձեր մարմինը հանգստանում է յուրաքանչյուր բջիջ: Հանգստացեք ձեր մկանները, հանգստացրեք ձեր նյարդերը: Խաղաղությունը կարծես հոսում է ձեր մեջ:

Հիմա պատկերացրեք ձեզ համար ամենահաճելի վայրը բնության գրկում։ Դուք կարող եք պատկերացնել, օրինակ, ծովափ կամ գեղեցիկ ծաղկած այգի։ Կամ նույնիսկ կարող եք պատկերացնել մի ամբողջ կղզի, որն ամբողջությամբ ձերն է: Դուք կարող եք պատկերացնել շատ հրաշալի վայրեր այս կղզում: Այստեղ կարող են լինել ծաղիկների մարգագետիններ, առվակներ, արմավենու պուրակներ, ջրվեժներով գետեր և բարձր լեռներ: Այնտեղ կարող են լինել մի պալատ, կամ ծաղիկներով լի տուն, և տաճար, և շատ կենդանիներ և թռչուններ, որոնց հետ դուք ուրախ կլինեք շփվել: Միշտ կապույտ երկինք կա, և երբեք վատ եղանակ չկա: Այնտեղ ամեն ինչ ստեղծված է քո հոգու համար՝ ինչպես ուզում ես։ Սա նաև ամենաապահով և ապահով վայրն է, որը կարելի է պատկերացնել: Ոչ ոք և ոչինչ չի գա այնտեղ, բացի այն էակներից, որոնց դու ինքդ կկանչես։

Ահա թե ինչպես եք ստեղծում ձեր պատկերացումը երկրի վրա դրախտի մասին: Դուք ստեղծում եք ձեր անձնական դրախտի կտորը:

Իմացեք, որ այս վայրը գոյություն ունի իրականության մեջ՝ այն ավելի բարձր հարթության մեջ, որի ելքը բացվում է ձեր սրտով: Եվ դուք կարող եք վերադառնալ այնտեղ, երբ ցանկանաք:

Այստեղ կարող եք ուժ հավաքել, հանգստանալ, ապահով զգալ։ Այստեղ դուք կարող եք պատրաստվել ձեր կյանքի որոշ կարևոր իրադարձությունների և ճիշտ որոշումներ կայացնել:

Ապրիր դրախտի քո անկյունում՝ դրա համար միացնելով բոլոր զգայարանները։

Պատկերացրեք ամենահաճելի բույրերը, օդի թարմությունը, երկնքի կապույտը, ծաղիկների պայծառությունը, թռչունների երգը: Եվ ամեն անգամ այնտեղ նոր ուժ կքաշես, կմաքրես ու կթարմացնես հոգիդ։

Աստծո փայլուն թիկնոցը ձեր պաշտպանիչ հագուստն է

այն վարժությունպետք է արվի միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես վախինչ-որ բանի առջև, որը սպառնում է ձեզ, կամ ինչ-որ վտանգավոր կամ պատասխանատու իրավիճակի առջև, որը սպասում է ձեզ: Մի վարժությունկօգնի թե իրական վտանգի վախի դեպքում, թե երբ քո վախըիռացիոնալ, այսինքն՝ իրական հիմք չունի։

Երբ ինչ-որ բանից վախենում եք, պատկերացրեք, որ հագել եք գեղեցիկ փայլուն խալաթ՝ Աստծո թիկնոց: Դուք կարող եք պատկերացնել այս թիկնոցը այնպես, ինչպես ցանկանում եք, ինչպես դա ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս - գլխավորն այն է, որ երբ մտովի հագնում եք այն, զգում եք ձեր Աստվածային ուժն ու անխոցելիությունը: Մտեք Աստծո բարօրության մեջ, ինչպես դուք եք դա պատկերացնում: Պատկերացրեք, որ դուք դառնում եք ավելի բարձր և մեծ, այնպես որ ամեն ինչ վախերըթվալ փոքր և աննշան:

Ինքներդ ասեք

"Ես աստված եմ. Ես Աստծո շորն եմ հագնում: Ես ունեմ լույս և սեր: Ինձ հետ ուժ և անխոցելիություն:

Եթե վախդեռ հաղթահարում է քեզ, պատկերացրեք, թե ինչպես է թիկնոցը վերածվում զրահի։ Սա հզոր փայլող պաշտպանություն է: Ասա ինքներդ ձեզ. «Ես հագել եմ Աստծո սպառազինությունը: Ինձ հետ բացարձակ պաշտպանություն:

Զգացեք վախերի պատրանքը

այն վարժությունՑանկալի է ելույթ ունենալ, երբ բավականաչափ ուժեղ և հավասարակշռված եք զգում:Անհրաժեշտ չէ այն կատարել, եթե հոգնած եք, վատ եք զգում կամ ձեր էմոցիաներն անկայուն են։ Վարժությունը անվտանգ է, բայց այն ձեզանից կպահանջի կենտրոնանալ, հավատալ ինքներդ ձեզ և հուզական կայունություն: Եթե ​​զգում եք, որ չեք դիմանում, պարզապես դադարեցրեք վարժությունը և հետաձգեք այն մինչև այն պահը, երբ դուք կունենաք դրա համար անհրաժեշտ ուժ և ինքնավստահություն։

Գտեք ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու հնարավորություն, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չխանգարի։ Վերցրեք ցանկացած հարմարավետ, հանգիստ դիրք: Փակիր քո աչքերը. Շնչեք հանգիստ և չափված՝ թույլ տալով, որ ցանկացած լարվածություն դուրս գա ձեր մարմնից:

Պատկերացրեք, որ դուք լեռներում եք: Սկսվում է քարաթափումը. Տեսնում ես, որ վերևից փոքրիկ խճաքարեր են թռչում։ Դու հաստատ գիտես, որ քեզ չեն վնասի։ Քարերը թռչում են շուրջդ՝ նույնիսկ չդիպչելով:

Բայց հետո քարը թռչում է հենց քեզ վրա: Սա փոքրիկ խճաքար է, բայց թռչում է մեծ բարձրությունից և մեծ արագությամբ։ Դուք հասկանում եք, որ այլեւս չեք կարող խուսափել:

Քարն անցնում է քո միջով, առանց քեզ վնաս պատճառելու։

Դուք հանգիստ եք և հանգիստ։ Հետագայում ավելի մեծ քարեր են թռչում, բայց նրանք անցնում են ձեր միջով նույն ձևով, առանց ձեզ որևէ վնաս պատճառելու: Վերջապես մի հսկայական քար է թռչում` մի ամբողջ լեռ: Թվում է, թե այն կարող է հարթեցնել քեզ տորթի մեջ. այս մյուս հսկան անցնում է քո միջով (կամ դու դրա միջով), մինչդեռ դու նույնիսկ ոչինչ չես զգում, կարծես դատարկություն է անցել քո միջով:

Եթե ​​դուք հաղթահարել եք այս խնդիրը առանց որևէ տհաճ հույզերի, ապա շարունակեք կատարել վարժությունը հետագա:

Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ատրճանակ է ուղղում դեպի ձեզ: Կրակոց է հնչում. փամփուշտը անցնում է քո միջով, առանց քեզ չնչին վնաս պատճառելու:

Դանակներ են նետվում քեզ վրա, դրանք նույնպես անցնում են քո միջով:

Մեքենան շտապում է ձեզ վրա և անցնում ձեր միջով:

Դուք ընկնում եք ջուրը, սուզվում հատակը, և հայտնվում եք, որ հեշտությամբ շնչում եք ջրի տակ, կարծես ձեր շուրջը օդ է: Դուք հեշտությամբ լողում եք, ջուրը ձեզ չի վնասում։

Դուք ընկնում եք մեծ բարձրությունից, դանդաղեցնում եք ձեր անկման արագությունը թռիչքի ժամանակ, մեղմ վայրէջք եք կատարում և շարունակում այնպես, կարծես ոչինչ չի եղել:

Հաջորդը, աշխատեք ձեր սեփականը վախերը- ինչից եք վախենում: Պատկերացրեք, որ դուք դուրս եք գալիս անվնաս ցանկացած փոփոխություններից, դժվարություններից և աղետներից: Բոլոր վտանգները անցնում են ձեր միջով, և ձեզ ոչինչ չի պատահում:

Նման վիզուալիզացիաներ կատարելով՝ դու քեզ ընկալում ես որպես Ոգի՝ անմահ, անխոցելի, որի հետ իրականում ոչինչ չի կարող լինել։

այն վարժությունգործում է որպես լավ կանխարգելում ցանկացած վախի դեմ:

Հաղթահարելով մահվան վախը

Մահվան վախ- մարդկային հիմնական վախը, այն ընկած է մնացած բոլոր վախերի հիմքում: հաղթել մահվան վախ- նշանակում է դուրս գալ ցանկացած վախի իշխանության տակից:

Ինչպես ինքն է ասում Կրյոն, այս վարժությունը կպահանջի կենտրոնացում, սառնասրտություն և որոշակի խիզախություն։ Մեր գիտակցությունը դասավորված է այնպես, որ դիմադրում է ամեն տհաճ բանի։ Մենք անգիտակցաբար մեզնից հեռացնում ենք տհաճ սենսացիաները, ապրումները, հույզերը։ Բայց նրանց քշելով՝ մենք նրանցից չենք ազատվում։ Մենք ուղղակի գնում ենք անգիտակից վիճակի։ Մենք չենք ուզում իմանալ, թե իրականում ինչ ենք զգում: Հետևաբար՝ ոչ ադեկվատ ռեակցիաներ և սխալ որոշումներ, քանի որ հենց զգացմունքներն են օգնում մեզ կողմնորոշվել իրականության մեջ։

Եթե ​​կան տհաճ զգացողություններ, որոնք, ի թիվս այլ բաների, կապված են մահվան վախի հետ, ապա պետք է բացվել այդ զգացմունքների առաջ և ապրել դրանք: Սա այնքան էլ սարսափելի և տհաճ չէ, որքան կարող է թվալ: Եթե ​​չփակեք և թույլ չտաք ձեզ իսկապես զգալ դրանք, ապա այս զգացմունքները կտևեն ընդամենը մի քանի վայրկյան: Նրանց կհետևի ազատագրման բերկրանքը և այն զգացումը, որ ուսերիցդ հսկայական ծանրություն է հանվել։

Մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ՝ ոչ երկար, 10-15 րոպեն բավական է։ Պարզապես համոզվեք, որ ձեզ ոչ ոք չի անհանգստացնում: Շատ կարևոր է, որ դուք լիովին ապահով զգաք։ Ինչ էլ որ հիմա պատկերացնես քո երևակայության մեջ, իրականում քեզ ոչինչ չի սպառնում։ Հետևաբար, դուք կարող եք հանգիստ և առանց վախի հանձնվել ցանկացած փորձի:

Վերցրեք ցանկացած հարմարավետ և հանգիստ կեցվածք: Շունչ քաշեք հավասար, խորը և չափված՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ ազատվելու կողմնակի մտքերից:

Մտածեք ցանկացած իրավիճակի մասին, որը դուք վախենում եք, և կարծում եք, որ կարող է սպառնալ ձեզ մահվան վախով:

Դուք արդեն գիտեք, որ մահը վերջը չէ, այլ միայն անցում դեպի այլ վիճակ: Սա տուն վերադարձ է, որից վախենալ պետք չէ: Եթե ​​վախը մնա, պատկերացրեք, որ տեղի է ունեցել այն, ինչից վախենում եք։ Պատկերացրեք, որ ինչ-որ անխուսափելի բան է սպառնում ձեզ, և ոչինչ հնարավոր չէ անել:

Քայլեք այդ փորձառությունների մեջ: Պատկերացրեք ձեր իմացած կյանքի ավարտը: Այն այլևս չի շարունակվի, և դուք պարզապես պետք է հրաժեշտ տաք ձեր էության այս հատվածին։

Տվեք ափսոսանքների և արցունքների, եթե դրանք ծագեն: Սանձազերծեք հուսահատությունը, որ ամեն ինչ ավարտվում է, և ապրել շարունակելու հուսահատ ցանկությունը: Դուք դա անպայման կզգաք, եթե ազնվորեն և անկեղծորեն քայլեք դեպի գոյության վերջին պահի փորձը:

Երբ դուք բացահայտ և ազնվորեն վերապրեք այս զգացմունքները, դուք կզգաք դրանց իրական ճշմարտությունն ու մաքրությունը: Ձեզանից մի քանի րոպե կպահանջվի դրա միջով անցնելու համար:

Այդ ժամանակ դուք կզգաք, որ վախը վերացել է։ Դուք նույնպես կզգաք նորացում, և ամենակարևորը, նորացված զգացողություն, որ դուք կենդանի եք, և կեցության ուրախության զգացում:

դու անցել ես մահվան վախ. Դրանից հետո թե՛ կյանքի, թե՛ մահվան մասին ձեր պատկերացումներն անխուսափելիորեն կփոխվեն։ Դուք կդառնաք մի փոքր այլ՝ ավելի անվախ, ավելի գիտակ, ավելի հզոր։

Եթե ​​առաջին անգամ չեք կարող ամբողջությամբ ընկղմվել այս զգացմունքների մեջ, հետաձգեք վարժությունը: Կարիք չկա արհեստականորեն առաջացնել այս զգացմունքները, կարիք չկա չափազանց խորասուզվել փորձառությունների մեջ և երկար ժամանակ խրվել դրանց մեջ։ Եթե ​​դուք չափազանց երկար եք փորձել ստեղծել և պահպանել փորձառությունները, ապա դեռ այնքան էլ չեք բացվել վախի առաջ: Երբ դու բացվում ես նրա առաջ, զգացմունքներն առաջանում են ինքնաբերաբար և հեշտությամբ, և շատ արագ անցնում։

Կրկնել վարժություներբ պատրաստ ես, երբ քեզ ավելի վստահ ու ուժեղ ես զգում։ Միգուցե, եթե դուք նման առաջադրանք եք տալիս ենթագիտակցությանը, ապա ցանկալի վիճակն ինքնուրույն կառաջանա ճիշտ պահին, և դուք ստիպված չեք լինի հատուկ փնտրել դրա ժամանակն ու տեղը:

Ամեն դեպքում, դեպի վախը քայլ անելու ձեր փորձերը և դրանց հետ կապված փորձառությունները իզուր չեն անցնի՝ ձեր ընկալումը կփոխվի, և ձեր վախերն անխուսափելիորեն կսկսեն նահանջել:

այն վարժությունոչ հաճախակի օգտագործման համար: Երբեմն բավական է դա անել մեկ կամ երկու անգամ։ Անհրաժեշտության դեպքում կրկին վերադարձեք դրան, բայց առնվազն երկու-երեք ամսվա ընդմիջումից հետո:

Ծրագրավորեք ձեր ելքը վախից՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու

Դա մեդիտատիվ է վարժությունօգնում է ազատվել մոլուցքային վախերից՝ առաջին հայացքից իրական պատճառ չունեցող ֆոբիաներից, օրինակ՝ վախ բարձրությունից, ջրից, փակ տարածություններից և այլն։Դուք կարող եք այն կատարել ցանկացած պահի ինչպես կանխարգելման, այնպես էլ այս վախի դրսևորումը հրահրող իրավիճակի նախօրեին:

Մնա մենակ քեզ հետ, հանգստացիր, հանգստացիր, մտիր խաղաղ վիճակ։ Հասկացեք, որ դուք այժմ ապահով եք, վախենալու ոչինչ չունեք։ Մտածեք այն վախի մասին, որն ամենից շատ է հետապնդում ձեզ: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ այդ վախը սովորաբար դրսևորվում է։

Օրինակ՝ վախենալ ջրից. պատկերացրեք ձեզ ջրում, ծովում կամ գետում, ափից հեռու; Վախենալով բարձրությունից - պատկերացրեք ինքներդ ձեզ կանգնած զառիթափ ժայռի վրա, վախեցեք մթությունից - պատկերացրեք ձեզ մութ սենյակում և այլն:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ սովորականը վախի ախտանիշներբաբախումներ, լարվածություն, ծնկների դող և այլն: Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ վախենում եք, որ այս իրավիճակը ձեզ վախ է պատճառում: Մի թաքնվեք վախից և մի փորձեք ճնշել դրա ախտանիշները, ապրեք այն, զգացեք այն:

Ապա ասեք ինքներդ ձեզ.

«Այս վիճակից ողջ ու անվնաս դուրս կգամ. Ինձ հետ ոչինչ չի կարող պատահել։ Ես այստեղ չեմ մնա։ Ես կհաղթահարեմ այս վախը և կգնամ ազատության մեջ: Ես այստեղ չեմ մնա։ Ես կգնամ այստեղից: Ես կգնամ այստեղից՝ առանց ինձ վնասելու։ Ոչ մի վտանգ չկա։ Ես անցնում եմ այս իրավիճակով և դուրս եմ գալիս դրանից»:.

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ դուրս գալիս վտանգավոր իրավիճակից՝ լողալով ափ, հեռանալ ժայռից (կամ թեւեր ձեռք բերել և բարձրանալ անդունդի վրայով), միացնել լույսը մթության մեջ, թողնել փակ տարածք և այլն): Զգացեք լինելու ազատությունն ու ուրախությունը դու հաղթեցիր վախին, դու թողել ես նրան, նա քեզ ոչինչ չի կարողացել անել։

Երբ սովորում եք նման իրավիճակներ ապրել ձեր երևակայությամբ, կարող եք կիրառել այս տեխնիկան իրական կյանքում, եթե նորից ունեք այս վախը. անմիջապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք անցնել այս իրավիճակի միջով առանց ինքներդ ձեզ վնասելու, որ չեք մնա դրա մեջ և վախենաք: քեզ չի հաղթի, դու դրանից դուրս կգաս ու ազատ կլինես:

Վախի ազատում ԴՆԹ-ի մակարդակով

Երբեմն մեզ համար դժվար է բաց թողնել վախը, քանի որ դրա ծրագիրը գրված է ԴՆԹ մակարդակով։ Կատարեք այս վարժությունը, եթե ունեք obsessive վախ- դա կօգնի ջնջել անցանկալի ծրագիրը և այն փոխարինել Աստծո լույսով ու սիրով, Աստվածային էներգիայով և վախի դրսևորումը բացառող տեղեկություններով: Այս վարժությունը պետք է բազմիցս կատարել, բայց ավելի լավ է ոչ թե ամեն օր, այլ ընդհատումներով. վերադառնալ դրան միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ վախը դեռևս ուժ ունի ձեր վրա: Համբերատար եղեք, նման ծրագրերը սովորաբար միանգամից չեն վերաշարադրվում, դա ժամանակ ու ջանք է պահանջում։ Կնկատեք, թե ինչպես են դրանք աստիճանաբար թուլանում, և ի վերջո ընդհանրապես անհետանում:

Մնացեք մենակ ինքներդ ձեզ հետ, վերցրեք ցանկացած հարմարավետ և հանգիստ դիրք, համակերպվեք խաղաղության և հանգստության հետ: Զգացեք հարմարավետ և ապահով: Մտածեք մի իրավիճակի մասին, որտեղ ձեր վախը դրսևորվում է: Պատկերացրեք, որ դուք այս իրավիճակում եք: Թույլ տվեք, որ վախի ախտանիշները դրսևորվեն մարմնում: Ուշադրություն դարձրեք, թե մարմնի որ հատվածում են այս ախտանիշներն առավել նկատելի և ուժեղ:

Լույսի և սիրո էներգիան մտավոր կերպով ուղղեք մարմնի այս տարածք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է փափուկ փայլը թափվում այնտեղ և լուծարում լարվածությունն ու անհարմարությունը: Պատկերացրեք, թե ինչպես է այս փայլը թափանցում յուրաքանչյուր բջիջ և թափանցում այն ​​միջով և միջով: Շնչեք խորը և չափված: Բարձրաձայն ասա.

«Ես ջնջում եմ վախի ծրագրավորումը իմ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջից, ես ջնջում եմ վախի ծրագրավորումը, որը գրված է իմ ԴՆԹ-ում և փոխարինում այն ​​Աստծո լույսով և սիրով»: Կրկնեք մի քանի անգամ, շարունակելով պատկերացնել փափուկ փայլը, ազատեք լարվածությունը:

Պարբերաբար վերադառնաք դրան: վարժություն, կրկնեք այն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր իրականության մեջ ի հայտ են գալիս վախի ախտանիշները։ Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև վախն ամբողջությամբ չվերանա ձեր մարմնից:

Հոսքը հեռացնում է բոլոր անհանգստությունները

այն վարժությունկարող է իրականացվել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք՝ ցանկացած իրավիճակում, երբ դուք զգում եք անհանգստություն և անհանգստություն, ինչպես իրական պատճառներով, այնպես էլ առանց պատճառի: Այս մեդիտացիան շատ է օգնում, օրինակ՝ ինչ-որ իրադարձության նախօրեին, որը ձեզ համար կարևոր է, և դուք ցանկանում եք, որ այն լավ անցնի։

Մի որոշ ժամանակ մենակ մնացեք, հարմար դիրք ընդունեք, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք հեշտությամբ ճոճվում եք ծովի ալիքի վրա և թույլ եք տալիս, որ այն ձեզ տանի, կամ լողում եք գետի երկայնքով, կամ, եթե չեք ուզում պատկերացնել. ինքներդ ջրի մեջ, պատկերացրեք, որ դիտում եք, թե ինչպես է ջրի պարզ և թափանցիկ հոսքը տանում թղթե նավակ, կամ ծառի տերև կամ ծաղիկ: Պատկերացրեք, որ թողնեք վերահսկողությունը և վստահեք այդ հոսքին:

Հետո պատկերացրեք, որ դուք դառնում եք այդ հոսքը։ Պարտադիր չէ, որ դա ջրի հոսք լինի, պարզապես պատկերացրեք էներգիայի շարժումը: Ինքներդ ասեք

«Ես հոսքն եմ։ Ես վստահում եմ էներգիայի հոսքին, քանի որ դա լույսի և սիրո էներգիան է։ Այս էներգիան վերականգնում է ներդաշնակությունը։ Այս էներգիան ուղղորդում է բոլոր իրադարձությունները ճիշտ տեղում: Ամեն ինչ ճիշտ է, ամեն ինչ լավ է, ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի:

Մի քիչ երկար մնացեք հոսքի մեջ շարժվելու սենսացիաներում: Սա կթեթևացնի ձեր անհանգստությունը:

Մի վարժությունկարելի է անել երեկոյան՝ պառկած անկողնում, նախքան քնելը, դա ընդամենը մի քանի րոպե է տևում: Արդյունքում ձեր քունը կբարելավվի։

գրքից. Շմիդտ Թամարա - «Կրիոն. 85 հիմնական պրակտիկա ուժ, լույս, պաշտպանություն և սեր ձեռք բերելու համար»:

Հավանաբար չկա այնպիսի մարդ, ով իր կյանքում ոչնչից չվախենա։ Վախը այն զգացումն է, որը մեզ ապահով է պահում: Այն թույլ է տալիս տեսնել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակը և կամ խուսափել դրանից կամ պատրաստվել դրան:

Եվ, սրա հետ մեկտեղ, վախը կարող է դուրս գալ իր պաշտպանիչ գործառույթից և սկսել անախորժություններ պատճառել մարդուն։ Դա տեղի է ունենում, երբ վախի ուժը չի համապատասխանում իրական վտանգին և ավելի շուտ խանգարում է, քան օգնում է մարդուն հաղթահարել իրավիճակը՝ սառչել, երբ պետք է գործել, անջատել մտածողությունը, մարմնի կաթվածահարություն, տախիկարդիա, շունչը պահել, դող, լարվածություն: և այլն։

Պրոֆեսոր Յու.Վ.Շչերբատիխը կարևորում է Ապահովագրության երեք հիմնական տեսակներ.

1. Կենսաբանական. կապված է մարդու կյանքի և առողջության համար վտանգի հետ (վախ բարձրությունից, ծննդաբերությունից, վնասվածքից, հրդեհից, բնական երևույթներից):

2. Սոցիալական. Սոցիալական կարգավիճակի փոփոխության վախ (վախ հանրային ելույթից, ձախողում, պատասխանատվություն, մտերմություն, մերժում, անբավարարություն):

3. Էկզիստենցիալ. Ասոցացվում է մարդու էության հետ և այս կամ այն ​​չափով հասանելի է բոլորի համար (վախ մահից, մենակությունից, անհայտությունից):

Կան նաև վախի միջանկյալ ձևեր, որոնք կանգնած են երկու հատվածի եզրին: Դրանք ներառում են, օրինակ, հիվանդության վախը: Հիվանդությունը մի կողմից ունի կենսաբանական բնույթ (ցավ, վնաս, տառապանք), բայց մյուս կողմից՝ սոցիալական (նորմալ գործունեությունից անջատում, թիմից բաժանում, եկամուտների կրճատում, աշխատանքից ազատում, աղքատություն, և այլն):

Վախից և անհանգստությունից ազատվելու խնդրանքը շատ տարածված է հոգեբանի պրակտիկայում: Այս աշխատանքը ունի առնվազն երկու մակարդակ.

Մենք կարող ենք աշխատել տհաճ վիճակի հետ, որն առաջանում է կոնկրետ իրավիճակներում։

Եվ մենք կարող ենք ավելի խորը նայել՝ վախ առաջացրած պատճառներին: Օրինակ, հրապարակային ելույթի վախի հետևում կարող է կախվածություն լինել ուրիշների կարծիքներից, ամենուր և ամեն ինչում լավագույնը լինելու պահանջը, անբավարար ինքնագնահատականը, ավելի վաղ ստացված տրավմա, երբ բախվելով ինչ-որ մեկի բացասական գնահատականին և այլն:

Իր աշխատանքում հոգեբանը կենտրոնանում է հաճախորդի խնդրանքի և խնդրի բուն պատճառները բացահայտելու նրա պատրաստակամության վրա:

ԱռաջինԱյն, ինչ կարևոր է իմանալ վախի հետ աշխատելիս, այն է, որ դուք իրավունք ունեք զգալու այն, ինչ զգում եք: Մեզանից յուրաքանչյուրը որոշակի բաներից վախենալու պատճառներ ունի։ Եվ ամենաքիչը վախի դեմ պայքարում օգնում է ինքն իրեն դատապարտելը և քննադատելը։ Միայն ինքնաաջակցության և ընդունման հիման վրա է հնարավոր արդյունավետ աշխատանք կառուցել այս հույզով:

Երկրորդոր մեզ համար կարևոր է պարզել՝ որքանո՞վ է վախը համապատասխանում իրական վտանգի։ Անհատի առողջությանը և հետագա գործունեությանը սպառնացող իրավիճակում վախը հավատարիմ օգնական է: Կարեւոր է հաշվի առնել նրա առողջ մասը, սովորել ապավինել դրա վրա, որպեսզի ավելորդ անզգուշության պատճառով փորձանքի մեջ չընկնես։ Մնացած դեպքերում կարելի է խոսել այսպես կոչված նևրոտիկ վախի մասին, որը ձևավորվում է անցյալի տրավմաներից։ Եթե ​​տրավմատիկ իրադարձությունների կամ այլ մարդկանց վարքագծի ազդեցությունը մեծ է եղել, ինտենսիվ վախ կարող է առաջանալ այնպիսի իրավիճակներում, որոնք միայն հեռվից են նմանվում տեղի ունեցածին և դրանով իսկ թույլ չեն տալիս մարդուն համարժեք և ողջամիտ գործել: Օրինակ, եթե կինը բացասական հարաբերություններ է ունեցել որոշակի տղամարդու հետ, նա կարող է սկսել վախենալ բոլոր տղամարդկանցից և ընդհանրապես նրանց հետ հարաբերություններից:

Վախի դեմ պայքարի ընդհանուր ռազմավարություն.

Ճանաչել վախի ինքնաբուխ արձագանքը.

Տեսեք վախը աչքերի մեջ

Գտեք դրա պատճառը;

Գնահատել վախի համարժեքությունը և դրա իրականացման հավանականությունը.

Գտեք ռեսուրսներ՝ հաղթահարելու և պլանավորելու գործողությունները:

Ահա վախի հետ աշխատելու մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ինքնուրույն:

«Վախ մարմնում» վարժություն.

Փորձեք պատկերացնել, թե ձեր մարմնում որտեղ է գտնվում վախը: Ինչ տեսք ունի, ունի՞ ձև, գույն, հետևողականություն։ Անկախ նրանից, թե նա շարժվում է, թե հանգստանում է:

Հենց որ պատկերացնեք այս հույզը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ վախը դուրս գա իմ մարմնից»: Դուք ունեք անսահմանափակ հնարավորություններ. ի՞նչ է ձեր մտքին գալիս:

Հնարավոր է, որ կարողանաք այն արտաշնչել, թքել կամ ձեռքերով դուրս հանել: Փորձեք այն հենց հիմա: Որոշ ժամանակ անց հիշեք այս վախը և ստուգեք՝ արդյոք դրանից ինչ-որ բան մնացել է մարմնում, թե՞ այն ամբողջովին անհետացել է։

Տարանջատման փոխաբերությունը շատ լավ է աշխատում խորը անգիտակցական մակարդակում, ինչը հատկապես արդյունավետ է դարձնում այս տեխնիկան:

«Վատագույն» վարժություն

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ապագայի համար, ապա իմաստ ունի նայել այդ վախի աչքերին: Մտածեք՝ ո՞րը կարող է լինել ամենավատ սցենարը: Գրեք ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել: Դրանից հետո պատրաստվեք, եթե հանկարծ այս տարբերակը իրականություն դառնա, որո՞նք են լինելու ձեր հաջորդ քայլերը: Գրեք այս իրավիճակից դուրս գալու մի քանի ուղիներ: Եվ հետո գնահատեք կոնկրետ այս սցենարի հավանականությունը։ Եթե ​​մենք գիտենք, որ մենք ունենք գործողությունների ծրագիր, նույնիսկ ամենավատ դեպքերում, դա մեծապես նվազեցնում է անհայտության անհանգստությունը:

Զորավարժություն «Ամբողջ ճանապարհով»

Վախը մեզ որոշակի գործողություններ է թելադրում։ Եվ, եթե հետևենք նրա հրահանգներին, մեր արձագանքը գրանցվում է ռեֆլեքսային մակարդակում։ Մենք սկսում ենք գործել ինքնաբերաբար: Այս վարժությունը օգնում է կոտրել ավտոմատությունը և զարգացնել նոր ռեակցիաներ:

Երեք սյունակ նկարեք թղթի վրա: Առաջին սյունակում գրեք այն վախերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են։ Երկրորդում՝ ինչ գործողություններ է ձեզ թելադրում այս վախը։

Օրինակ՝ ես վախենում եմ, երբ իմ ղեկավարն ինձ ասում է. Վախը թելադրում է` կանգնել աչքերը հատակին և լռել:

Երրորդ սյունակում գրեք նոր գործողություն, որը կլինի հակառակը, ինչ անում եք վախի ազդեցության տակ։ Մեր օրինակում սա կարող է լինել՝ ուղիղ նայեք շեֆի աչքերին: Եթե ​​թմրած եք, փորձեք գիտակցաբար թուլացնել մկանները, եթե շունչը պահում եք, սկսեք ավելի խորը շնչել։ Վախը կարող եք փոխարինել մեկ այլ զգացմունքային դրսևորմամբ՝ կատաղություն, ծիծաղ, զարմանք։

Դրանից հետո փորձարկեք գործնականում արձագանքելու ձեր նոր եղանակները՝ դրանք ամրապնդելու համար:

Զորավարժություն «Հենվել մարմնի վրա»

Ձեր մարմնի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձերբազատվել վախից: Գտեք աջակցություն բառի բուն իմաստով: Եթե ​​դուք զգում եք աճող անհանգստություն, ընտրեք ամենահարմար դիրքը, երկու ոտքերը դրեք հատակին, եթե նստած եք, կամ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք, եթե կանգնած եք: Հենվեք աթոռի կամ պատի մեջքին: Բարձրացրեք ձեր և զրուցակցի միջև հեռավորությունը, սկսեք ավելի դանդաղ և խորը շնչել։ Դուք կարող եք թափահարել ձեր ամբողջ մարմինը (կարծես թմրություն է թափահարում) կամ ուժգին ձեռքը մի քանի անգամ անցնել դեմքի վրա:

Սոցիալական վախ զգալու ժամանակ ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը կարող է լինել այն, թե կոնկրետ ինչն է ձեր մեջ վախ առաջացնում: Կարելի է ասել՝ «Ես վախենում եմ, երբ դու ինձ հետ այդպես ես խոսում»: Կամ ելույթի սկզբում.«Մինչ ես սպասում էի ելույթիս հերթին, շատ էի անհանգստանում, իսկ հիմա դեռ անհանգստանում եմ»։

Եթե ​​դուք հայտնվում եք էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական ճնշման իրավիճակում, երբ դուք ոչինչ չեք կարող անել ձեր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, այն ավարտվելուց հետո հոգ տանել ձեր մասին: Ասա մեկին, թե ինչի միջով ես անցել, աջակցություն ստացիր սիրել մեկին. Անհրաժեշտության դեպքում արտահայտիր այն, ինչ զգում ես գոռալով կամ ոտքերդ հարվածելով: Դա թույլ կտա ազատել կուտակված էմոցիաները և էներգիա չվատնել դրանք ներսում ճնշելու վրա։

Արտահայտություն կա, որ խիզախ մարդը նա չէ, ով չի վախենում, այլ նա, ով գործում է չնայած վախին։ Բազմաթիվ վախերի հաղթահարմանը օգնում է ճանաչել, ապա ընդունել ինքն իրեն աջակցող և ընդունելի մթնոլորտում: Հաճախ մեր վախերը թելադրված են այլ մարդկանց չստուգված կարծիքներով և կարծրատիպերով՝ քննադատական ​​միջավայրի ֆոնին: Հասկանալով ինքն իրեն՝ մարդ աստիճանաբար ձեռք է բերում աջակցություն և վստահություն՝ իր անհանգստություններին դիմակայելու համար։

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ մասնագետի օգնությունը վախերի հաղթահարման հարցում, ուրախ կլինեմ տեսնել ձեզ խորհրդակցության։ Միասին մենք անպայման կհասնենք դրան:

ՎախԻնչպես գիտեք, բնորոշ է բոլոր կենդանիներին, և մարդիկ, ովքեր որոշ չափով ենթարկվում են տարբեր սթրեսների, վտանգավոր կամ արտակարգ պատահարների, բացառություն չեն: Բայց վախը նաև դառնում է ձեր օգնականը նման իրավիճակներում, քանի որ ակտիվանում է ինքնապահպանման բնազդը։ Բայց ինչպե՞ս չտրվել կենդանական բնազդին, խուճապի մատնվել և սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ և ձեր վախը: Ի՞նչ է պետք անել և որո՞նք են ձեր գործողությունները վախի հետ շփման առաջին պահերին:

Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, սկզբի համար դա չտրվելն է: Ընդ որում, գլխավորը ամենաուժեղ, «ուշացած վախին» չտրվելն է։Առաջին րոպեներին վախը սովորաբար այնքան էլ ուժեղ չէ. այն ժամանակ չունի արագ և ամբողջությամբ տիրելու մարդուն, նախկին վիճակի իներցիան օգնում է ձեզ դիմակայել դրան։ Բայց հետո, հաճախ կոնկրետ սպառնալիքի անհետացումից հետո, դժվար է։ Բայց նույնիսկ այս վախը կարելի է հաղթահարել։

Դա անելու համար դուք նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ անցնել, շատ «չխրվել» անցյալ իրավիճակների վրա, դրանք շատ երկար «չծամել»՝ բազմիցս վերադառնալով նույն իրադարձություններին: Եվ պարզապես... մի վախեցեք: Հատկապես դրանից չպետք է վախենալ, ինչի հավանականությունն այնքան էլ մեծ չէ։ Ի դեպ, շատ հաճախ մարդիկ, ընդհակառակը, չգիտեն ինչպես վախենալ նրանից, ինչից պետք է վախենալ։

Կանոններից մեկը, որը սովորաբար օգնում է հաղթահարել վախը, սպառնալիքի իրականությունն ու չափը ճիշտ գնահատելու, ինչպես նաև օգնություն ստանալու կարողությունն է: Երբեք մի փակիր աչքերդ վախից ընդհակառակը, փորձեք դրանք ավելի լայն բացել և շուրջը նայել.

Բայց եթե դուք չեք հաղթահարել ինքներդ ձեզ, ենթարկվել եք վախին և պարզվել է, որ ժամանակավորապես «կուրացել եք», ապա փորձեք արագ հաղթահարել դրա հետ: Դա անելու համար օգտակար է իմանալ առնվազն ամենապարզ հոգեբանական տեխնիկան:

Օրինակ, կա այսպիսի ամենապարզ հոգեբանական տեխնիկան՝ նրանք վախ էին զգում. սկսեք շնչել դանդաղ և խորըխորը շունչ - դանդաղ շունչ: Կրկին, կրկին ու կրկին: Եվ այսպես, առնվազն տասն անգամ։ Նույնիսկ եթե դրամապանակը պոկվել է, և հանցագործն արդեն փախել է հեռու, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել և ահազանգել: Եթե ​​ծագած սպառնալիքն այլ բնույթի է (ասենք, խոսքը գնում է ոչ թե հանցագործի քսակը խլելու մասին, այլ ահաբեկչի, որը փրկագին է պահանջում ձեր երեխայի համար), և իրադարձություններն այդքան արագ չեն զարգանում, ապա այս տեսակի «թթվածին». հանգիստ» դեռ կունենա ավելի իմաստ. Այսպիսով, դուք կկարողանաք արդյունավետ օգտագործել առկա ժամանակը, որպեսզի լիովին հարմարվեք ստեղծված իրավիճակին և գործի դնեք ապշած գիտակցությունը։ Եվ ահա, տեսնում եք, արթնացած միտքն ինքը օգտակար բան կմտածի։

Մեկ այլ շատ լավ տեխնիկա նախատեսված է ավելի բարդ իրավիճակի համար: Ասենք, որ պայթյունի արդյունքում նկուղ եք եղել։ Բետոնի բեկորների շուրջ, և նրանց միջև `փոքր խորշ, իսկ դրա մեջ` դու: Իրավիճակը չափազանց բարդ է, առաջին հերթին դրա անորոշության և անկայունության պատճառով։ Տրվե՛ք խուճապի, սկսե՛ք «կտրվել» տարբեր ուղղություններով՝ ձեզ շրջապատող բետոնե սալերը կսկսեն շարժվել, իսկ ներկայիս համեմատաբար տանելի իրավիճակը կդառնա աներևակայելի։ Այսպիսով, նախ և առաջ պետք է հանգստանալ ինքներդ ձեզ, որպեսզի անհարկի ակամա շարժումներ չկատարեք:

Դա անելու համար շատ օգտակար է պարզապես խոսել ինքներդ ձեզ հետ և մի քանի անգամ զանգահարել ձեզ անունով: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելն օգտակար է նրանով, որ այն փոխակերպում է ներքին, հաճախ շփոթեցնող փորձառությունները արտաքին հարթության մեջ. դա մի տեսակ բացահայտում է դրանք, կառուցում է պատճառահետևանքային հարաբերություններ համահունչ շղթայում, բացատրում է ինքներդ ձեզ, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչ դիրքում եք գտնվում: Նման չափված խոսակցությունն ինքն իր հետ հանգստացնում է, նորմալացնում է սրտի բաբախյունը և վեգետատիվ այլ դրսևորումները։ Ինքներդ ձեզ անունով կոչելով՝ դուք նկատի ունեք մանկության հիշողությունը, չէ՞ որ մանկության տարիներին է, որ մենք առավելագույնս պաշտպանված ենք, ապահով ենք, և հենց մանկության տարիներին են մեզ անվանում:

Կա ևս մեկ օգտակար հնարք. Հիշեք Ջուլիային աղջկան Կ.Է.Իզարդի նկարագրությունից. նա զայրացավ հանցագործի վրա, ով խլեց նրա քսակը, և ամբողջ վախը ինչ-որ տեղ գնաց:

Բարկանալ ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ մեկի վրաիրավիճակի, ինքդ քեզ, դիմացինի վրա: Զայրույթը կփոխարինի վախին, դուք կցանկանաք անմիջապես գործել, իսկ հետո այլեւս չեք վախենա։

Վախը կարող է փոխարինվել վախով։ Բերենք մի օրինակ փոքր-ինչ այլ ոլորտից, որը վկայում է նման արդյունավետ ռեպրեսիայի հնարավորության մասին։

Օրինակ. Ռազմական հետախուզության նախկին աշխատակից Ա. բացահայտվել. «Մի անգամ, երբ պատրաստվում էի հերթական անկմանը հակառակորդի տարածք, անհանգստության զգացումը հատկապես ուժեղ էր։ Հետո միտումնավոր սկսեցի ամրապնդել այն՝ վստահեցնելով ինքս ինձ, որ մի օր անպայման կբացահայտվեմ ու կկործանվեմ։ Վախի զգացումը հարձակվեց, այն այնքան ուժեղ էր, որ ես կարծես զգացի իմ սեփական մահը մտքերի և զգացմունքների մեջ: Դրանից հետո ես այլեւս վախ չէի զգում։ Երկու անգամ, երբ ես անհաջողության եզրին էի, իմ համերաշխությունը խայտառակեց հակառակորդներիս և ժամանակ տվեց ինձ վտանգից հեռու մնալու համար:

Զեն (Չան) ուսուցման հայտնի մեթոդներ, որոնք հանգեցնում են, մասնավորապես, անհանգստության վերացմանը և ինքնատիրապետմանը սեփական մահվան մտքերի և զգացմունքների փորձի միջոցով:

Այս կարգի տեխնիկան բավականին բարդ է և ոչ այնքան հաճելի, բայց հաճախ դրանք բավականին արդյունավետ են ստացվում:

Վախը հաղթահարելու մի քանի եղանակ

1. Առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք անել, ձեր վախի բացահայտ արտահայտումն է:

2. Վախի դեմ պայքարի հաջորդ քայլը ... սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ զայրանալ: Ավելի ճիշտ՝ զայրույթ ու ագրեսիա արտահայտելու համար։ Ահա թե ինչ է գրում Էվերետ Շոսթրոմը զայրույթի և ագրեսիայի մասին իր «Անտի-Քարնեգի կամ մանիպուլյատոր» գրքում: «Ատելությունը սառեցված թշնամություն է: Ատել նշանակում է կապել ձեր էներգիան: Ատելությամբ քեզ չկործանելու համար այն պետք է վերածել զայրույթի, որը նպաստում է շփմանը ... ... Զայրույթին: Դուք ցանկանում եք պայքարել: Մարմինը ձեզ ասում է սա՝ զարկերակն ու շնչառությունն ավելի հաճախակի են դառնում, մկանային տոնուսը մեծանում է: Եվ ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել, ձեր ֆիզիոլոգիական կարիքները ճնշելն է, զգացմունքները ներս մղել:

Այժմ, երբ նախանշվել են վախի հետ աշխատելու երկու ամենակարևոր ոլորտները (վախ դրսևորել սովորելը և զայրույթը ցույց տալ սովորելը), մենք կարող ենք խոսել վախի հետ աշխատելու ուղիների մասին:

Վախի հաղթահարման վարժություններ

1. Սկսեք դերասանական տեխնիկայից. վերցրեք դեմքի արտահայտություններ, շատ վախեցած մարդու կեցվածք. թաքցրեք գլուխը ձեր ուսերի մեջ, կծկվեք, ծալեք ձեր ծնկները և փորձեք զգալ կամ վերականգնել այն զգացմունքները, որոնք զգացել եք վախեցած իրավիճակում: . Եթե ​​վախենում էիք ագրեսիայից, հիշեք այս դեպքը, նորից պատկերացրեք ձեզ այնտեղ։ Ավելացրեք վախի զգացում: Ավելին Որքան շատ վախ զգաք, այնքան լավ։

Այժմ ուղղեք ձեր ուսերը և դիրք վերցրեք երջանիկ մարդ, ժպտացեք ամբողջ բերանում, ծիծաղեք։ Դուք պետք է իսկապես զգաք ուրախությունը:

Հիմա դարձիր ագրեսոր՝ խաղա՛ ատել, մռռալ, ատել: Հիմա նորից վախեցեք, ավելի լիարժեք, ավելի պարզ զգացեք վախը: Հիմա նորից ագրեսիա՝ իրական, բոլոր զգացմունքները ծածկող։ Անցեք էմոցիաներից զգացմունք: Անցումը սկզբում դանդաղ կլինի։ Հետո գրեթե ակնթարթորեն:

2. Խաղացեք ձեր զուգընկերոջ հետ՝ թույլ տվեք նրան վախ ցույց տալ ձեզ, իսկ դուք՝ ագրեսիա։ Այնուհետև փոխեք դերերը: Եթե ​​դուք զբաղվում եք մարտարվեստով, փորձեք դա խաղալ ռինգում:

3. Ուրիշին ծեծելը շատերի համար նույնքան սարսափելի է, որքան ծեծելը: Գնացեք բռնցքամարտի բաժին: Կրակելիս այս վախը մշակվում է լուսանկարներից նկարահանելով, որն անձամբ զզվում է ինձ, բայց կրակելը ենթադրում է թշնամու ոչնչացում, և դա սովորաբար անհրաժեշտ է այն իրավիճակներում, երբ գործում են մի փոքր այլ կանոններ: