Դիետա՝ որովայնի ստորին հատվածը հեռացնելու համար. Ինչպես հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում աղջկա համար Վարժություններ՝ որովայնի ստորին հատվածը նվազեցնելու համար

Քսանմեկերորդ դարը բազմաթիվ փոփոխություններ է բերել մեր առօրյա կյանքում. մենք սկսել ենք օգտագործել հաղորդակցության նոր միջոցներ, համակարգչային տեխնոլոգիաներ, ինչպես նաև այլ իրեր, որոնք բարելավում են մեր հարմարավետությունը:

Այնուամենայնիվ, նստակյաց ապրելակերպը չի բարելավում առողջությունը: Նույնիսկ եթե դուք որոշակի սպորտային վարժություններ եք կատարում և փորձում եք տանը որակյալ ուտելիքներ ուտել, այնուամենայնիվ, կարող եք մարմնի մեջ ճարպ կուտակել: Այդ իսկ պատճառով հարց է առաջանում՝ ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, որը հենց այդ կենսակերպի փոփոխության դրսեւորումն է։

Քաշի նվազմանը նպաստող հիմնական գործոնը ճիշտ սննդակարգն է։

Ստամոքսից անէսթետիկ ծալքերը հեռացնելու համար ստիպված կլինեք հրաժարվել գրեթե ողջ ճարպից։ Միաժամանակ պետք է շարունակել օգտագործել օգտակար նյութեր՝ արևածաղկի և կտավատի ձեթ, քունջութ, յուղոտ ձուկ։

Ավելի լավ է սահմանափակել տապակած և ապխտած մթերքների օգտագործումը՝ ներառյալ երշիկեղենը, խոզապուխտը և այլ բաներ: Նման միջոցը կօգնի մարսողական համակարգից հեռացնել ալերգենները, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն արագ նիհարել և խանգարել նորմալ նյութափոխանակության գործընթացներին։

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ չափահաս տղամարդը պետք է սպառի բավականաչափ մեծ քանակությամբ սպիտակուց, և կնոջ համար նույնպես չի խանգարում ապահովել, որ բնական սպիտակուցները ներթափանցեն մարմին: Տապակած միսը փոխարինվում է խաշած հավով, առատ կաթով և սոյայով. նման լուծումը հնարավորություն է տալիս հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից։

Կարևոր սահմանափակում է քաղցր և ալյուրի արտադրանքի բացառումը։ Խստիվ արգելվում է օգտագործել շաքարավազ, մալտոդեքստրին, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ և այլ ածխաջրեր՝ դրանք ամենից շատ սրում են որովայնի ստորին հատվածը և խաթարում կազմվածքի բնականոն ռելիեֆը։ Եթե ​​դուք կարող եք դիմակայել նման սահմանափակումներին, ապա որովայնի ծալքերը, ինչպես նաև կողքերը հեռացնելը ձեզ համար դժվար չի լինի։

Սննդամթերքի մեծ մասը պետք է լինի հացահատիկային, հացահատիկային, մրգեր և հատապտուղներ. տանը դրանցից ուտեստներ պատրաստելը դժվար չէ։

Արժե նաև շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջովին սովամահ լինել։ Պարզապես պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել կեֆիրին, կաթնաշոռին, կաթնամթերքին, սահմանափակ քանակությամբ վարսակի ալյուրին։

Օրգանիզմի ջրազրկումը և հյուծվածությունը կանխելու համար ավելի շատ ջուր խմեք՝ դրա ծավալը պետք է հասնի օրական 1,5-2 լիտրի։

Խստիվ արգելվում է օգտագործել գնված պահածոներ և արագ սնունդ։ Դրանցում պարունակվող նյութերը բացասաբար են անդրադառնում ձեր կազմվածքի վրա, ինչի արդյունքում մեծապես մեծանում է որովայնի ստորին հատվածը և հատկապես կողքերը։ Տանը պատրաստված պահածոները կարելի է ուտել, բայց այն չպետք է լինի քաղցր կամ յուղոտ։ Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես արագ նվազեցնել որովայնի ստորին հատվածը, պետք է նաև ավելին իմանան ֆիզիկական վարժությունների և մերսման հատուկ տեխնիկայի մասին:

Ֆիզիկական վարժություն

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կրճատել որովայնի ստորին հատվածը, ապա պետք է նաև ծանոթանաք սպորտային միջոցառումների մի շարքին, որոնք կօգնեն ձեր կազմվածքն ավելի սլացիկ դարձնել: Իհարկե, հիմնական վարժությունները ներառում են որովայնի զարգացումը, որը ճարպ է ուտելու:

Հավելյալ կիլոգրամները հեռացնելու համար, որոնք ծանրացնում են որովայնի ստորին հատվածը, պառկեք հատակին և ապահով կերպով ամրացրեք ձեր ոտքերը. դրանք կարելի է հանել մահճակալի կամ ցածր ոտքերով այլ կահույքի տակից: Ձեռքերդ ծալեք գլխի հետևից և արագ բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ առանց հատակից դուրս հրելու: Նման վարժությունները լավագույնս արվում են երկու հավաքածուներով՝ 15, 20 կամ 25 անգամ 2-3 րոպե ընդմիջումով. ամեն ինչ կախված է ձեր տոկունությունից և ֆիզիկական զարգացման մակարդակից:

Բացի այդ, դուք պետք է կատարեք «տեղակայված» վարժություններ, որոնք նույնպես կօգնեն ձեզ ամրացնել որովայնի մկանները և նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Պառկեք հատակին և ձեռքերը փաթաթեք ձեր կողքերին՝ ապահով կերպով ամրացնելով ձեր մարմինը: Այնուհետև արագ բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից՝ դրանք թեքելով կոնքի մոտ և ուղղեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ. շատ կարևոր է դրանք ուղիղ պահել ծնկների մոտ:

Որովայնի ստորին հատվածում կուտակված ճարպը արդյունավետ մշակելու համար վարժությունները կատարեք փոքր-ինչ ընդմիջումներով կամ առանց ընդմիջումների. լավագույնն է օգտագործել 3 հավաքածու՝ 8, 10 կամ 15 անգամ: Համացանցում տեսանյութում կարող եք գտնել նման սպորտային գործունեության տարբեր տարբերակներ և հրահանգներ, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը։

Ոտքերով «նկարելը» նույնպես բավականին արդյունավետ կլինի։ Նախորդ վարժությունը կատարելուց հետո 5 րոպե պառկելուց հետո ոտքերը նորից բարձրացրեք և դրանցով բարդ շարժումներ արեք՝ կրկնելով թվերի ուրվագծերը զրոյից մինչև ինը։ Ավարտելուց հետո 1-2 րոպե ընդմիջեք և կրկնեք այս ցիկլը ևս 4 անգամ։

Բոլոր երեք վարժությունները կատարելով օրական մոտ 20-30 րոպե, կարող եք բավական արագ հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից: Եթե ​​զգում եք, որ նման ծանրաբեռնվածությունը դեռ հիանալի է ձեզ համար, արեք դա շաբաթական 3 անգամից ոչ ավել։

Այլ ուղիներ

Եթե ​​բավական սուր հարց ունեք, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, կարող եք նաև օգտագործել մարմնի ճարպը նվազեցնելու լրացուցիչ մեթոդներ: Մինչ վարժությունները սկսելը կարելի է նաև արագ մերսում անել, որը կարագացնի արյան շրջանառությունը և կբարձրացնի ճարպային հյուսվածքների քայքայման արդյունավետությունը։

Մերսման տեխնիկան կարելի է գտնել մասնագիտացված տեսանյութերում, բայց դա բավականին պարզ է։ Ձեռքերում վերցրեք ճարպի մի ծալք և սկսեք այն գլորել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Որպեսզի որովայնի ստորին հատվածը մասնակցի նման ընթացակարգին, սկզբում և վերջում, հարվածեք որովայնի պատի ամբողջ տարածքը, նրբորեն սեղմելով դրա վրա. մերսման ընդհանուր ժամանակը պետք է լինի 10-15 րոպե:

Կողմերը շատ ավելի հեշտ է հեռացնել մեղրով կիրառմամբ. մի թեյի գդալ մեղր դրեք ձեր ձեռքերին և դիպչեք ձեր ստամոքսին, մինչև այն թանձրանա և սկսի կպչել: Դրանից հետո ընթացակարգը շարունակեք ևս 5 րոպե՝ վակուումային էֆեկտի հասնելու համար՝ դրա օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել ոչ միայն ճարպը, այլև տոքսիններն ու թունավոր նյութերը։

Մերսումն ու ֆիզիկական ակտիվությունն ավարտելուց հետո կարող եք նաև ջուր օգտագործել՝ ճարպերով ծանրաբեռնված որովայնը հեռացնելու համար։

Ցնցուղի տակ կանգնելով՝ այն բավականաչափ ամուր դարձրեք և ուղղեք դեպի ստամոքսը։ Ցնցուղի գլուխը սեղմեք և հաջորդաբար շոյեք որովայնի ստորին հատվածում, պորտին և կողքերին: Ավելորդ կիլոգրամները շատ ավելի արագ հեռացնելու համար փոխեք շիթային ճնշման ջերմաստիճանը և ինտենսիվությունը: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի 3-5 րոպեի ընթացքում։ Կարող եք նաև օգտագործել մերսման այլ տեխնիկա.

• կարող է;
• հակացելյուլիտ;
• բուժիչ արյան անոթների համար.

Հետևելով բոլոր առաջարկություններին, դուք կարող եք հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից և կարճ ժամանակում ստանալ բարակ կազմվածք՝ ընդամենը մոտ մեկ ամսում։ Բարդ տեխնիկայի առավելությունը նաև հարմարավետությունն է՝ սպորտով զբաղվելու կամ մերսման ընթացքում կարող եք երաժշտություն լսել և տեսանյութեր դիտել:

Ավելորդ կիլոգրամները հավասարաչափ չեն բաշխվում ողջ մարմնում։ Միշտ կգտնվի խնդրահարույց տարածք, որը հատուկ ուշադրություն է պահանջում՝ ոտքերը, կոնքերը, ստամոքսը... Եթե գտնում եք, որ խնդրահարույց հատվածը՝ ստամոքսի վրա, նույն համառ ռոլիկն է, որը հաստատուն կերպով պահվում է մինչև դիետայի վերջին օրերը, ապա. պետք է մտածել ֆիզիկական վարժությունների մասին։ Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից և, ցանկալի է, որքան հնարավոր է շուտ:

Բովանդակություն [Ցույց տալ]

«Գլանափաթեթի» հայտնվելու պատճառները.

Ինչու՞ է ձևավորվել այս անէսթետիկ թմբուկը, որը թույլ չի տալիս նույնիսկ բարեկազմ աղջիկներին կիպ զգեստներ և խիտ բիկինիներ կրել: Հիմնական պատճառը, իհարկե, շատ ուտելն է։ Ալյուր և յուղոտ: Քաղցր և ապխտած: Շատ անգամ անիծված բոլորի կողմից և բոլորի կողմից, արագ սնունդ: Այս ամենը պետք է վճռականորեն և ընդմիշտ բացառել ձեր ճաշացանկից, այլապես հարթ ստամոքս չեք տեսնի։

Բայց այս ոլորտում ծավալների հիմնական պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է։ Ինքներդ մտածեք, որքա՞ն հաճախ են աշխատում որովայնի ստորին հատվածի ձեր մկանները: Առանց ուղղորդված վարժությունների - գրեթե երբեք: Զարմանալի չէ, որ նրանք արագ կորցնում են իրենց ձևը, հանգստանում և սկսում են թուլանալ: Եվ քանի որ մտածում եք, թե ինչպես արագ հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, նշանակում է, որ խնդիրը վաղուց ուշացած է։ Ելքը մեկն է՝ գնալ ակտիվ ապրելակերպի և մարզասրահ գնալ։ Կամ սկսեք մարզվել տանը: Ոչ երկուշաբթի, ոչ վաղը, այլ հենց հիմա:

Ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը. վարժություններ

Ավաղ, այս դժվարին հատվածը մշակելու համար պետք է շատ աշխատել։ Այնքան, որ ոմանց համար ավելի հեշտ է որոշում կայացնել վիրահատության մասին, օրինակ՝ արդյունավետորեն հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը՝ աբդոմինոպլաստիկա: Այնուամենայնիվ, ինչու՞ անմիջապես շտապել ծայրահեղությունների:

Այս հոդվածում դուք կգտնեք 3 հիանալի վարժություն հավելյալ բոնուսով. տեսանյութ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել որովայնի ստորին հատվածը տանը: Օրական 25-30 րոպե ազատ ժամանակ և կամքի ուժ, և ոչ վիրաբույժ, ոչ անձնական մարզիչ պետք չի լինի:

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Քաշեք ձեր աջ ոտքի մատը դեպի ձեզ, որպեսզի զգաք մկանների լարվածությունը և արագ բարձրացրեք և իջեցրեք այն 15 անգամ՝ առանց հատակին դիպչելու։ Նույնը կրկնեք ձախ ոտքի համար, իսկ հետո երկու ոտքերի համար միաժամանակ։

• Ձեռքերը տարածեք կողքերին և իջեցրեք հատակին: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ: Դանդաղ քաշեք ձեր ծնկները դեպի ստամոքսը, իջեցրեք դրանք աջ և ձախ՝ փորձելով դիպչել հատակին: Կրկնումների քանակը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15-ից 30 անգամ է՝ կախված ձեր ինքնազգացողությունից և ֆիզիկական ձևից:

• Ծնկների վրա նստեք, ձեռքերը սեղմեք ուղիղ ձեր առջև գտնվող կողպեքի մեջ: Թեքվեք ետ այնքան, որքան կարող եք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Մեջքն ուղիղ է, մեջքի ստորին հատվածը մի ծալեք, ստամոքսը դուրս մի հանեք: Նրանք, ովքեր արդեն լավ ֆիզիկական մարզավիճակում են, կարող են փորձել այս վարժությունը՝ բռնելով կոճերը։

Այսքանը: Այս վարժությունների կանոնավոր կատարումը բավական է թուլացած մկանները ձգելու և ստամոքսը լավ վիճակի բերելու համար: Իսկ իսկապես փայլուն արդյունքի համար օգտագործեք Մարինա Կորպանի որովայնի շնչառական վարժությունները։

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը

Հասկանալի է, որ հսկայական դուրս ցցված փորը հնարավոր չէ հեռացնել մեկ շաբաթում։ Բայց ճարպի փոքր, բայց նկատելի գլան հեշտ է: Մարզումներ, շնչառական վարժություններ և պարզ դիետա՝ համատեղելով այն մաքրելու համար 7-12 օրվա ընթացքում: Ձեզանից պահանջվում է հետևյալը.

• Լրացրեք ճաշացանկը սպիտակուցային արտադրանքներով: Ձուն, ցածր յուղայնությամբ մածունն ու կաթնաշոռը, անյուղ միսն ու ձուկը, հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը թույլ են տալիս առանց սովի սառնարանում ազատվել ճարպի պաշարներից։ Սպիտակուցային սնուցումն ունի եռակի օգուտ՝ հագեցնող, մկանները աճում են, և մաշկը ձեռք է բերում առաձգականություն:

• Առկա է մանրաթել: Առողջարար սննդի խանութից գնված բանջարեղենը, մրգերը և ցորենի, տարեկանի կամ վարսակի թեփի պարկը թույլ կտան մի քանի օրվա ընթացքում ստանալ մաքուր աղիքներ և հարթ ստամոքս:
• Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։ Բոլոր դիետաների ստանդարտ խորհուրդները գործում են նաև այս դեպքում։
• Լիովին բացառեք շաքարն ու ալկոհոլը ձեր սննդակարգից։
• McDonald's-ի բոլոր խոհանոցները միանշանակ արգելված են։ Ոչ արագ սնունդ:

Մի մոռացեք խնդրահարույց տարածքի վրա լրացուցիչ «հարձակումների» մասին՝ սուրճի սկրաբների, քաշի կորստի, որովայնի մերսման և կոսմետիկ դիմակների տեսքով։ Այս արդյունավետ միջոցները կօգնեն հեռացնել ոչ միայն ավելորդ ծավալները, այլև ստամոքսի տհաճ «կաշվե գոգնոցը»։ Իհարկե, եթե դուք ունեք այս խնդիրը:

Ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը՝ վիդեո դաս

vesdoloi.ru

Դուրս ցցված որովայնը մարմնի ամենախնդրահարույց մասերից մեկն է մարդկանց մեծամասնության համար՝ և՛ աղջիկների, և՛ տղամարդկանց: Հատկապես հաճախ ճարպը կուտակվում է որովայնի ստորին հատվածում, որը ժողովրդի մեջ հայտնի է որպես «ստորին մամուլ»։ Մամուլի ստորին հատվածը շատ ավելի դժվար է ճոճվում, քան վերինը, իսկ ճարպն այստեղ շատ համառ է, և հաճախ նա չի ցանկանում հեռանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք հաջողությամբ հաղթահարում եք մնացած մարմնի բոլոր նստվածքները: Ուստի պայքարը կլինի երկար ու բարդ, և միայն այդ դեպքում ձեզ համար պարզ կդառնա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում։ Բայց եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Ստորին որովայնի հետ աշխատելու առանձնահատկությունները

Որովայնի ստորին հատվածը աներևակայելի խնդրահարույց է, և նույնիսկ մարզասրահում հոգնեցնող մարզումները չեն կարող օգնել հեռացնել որովայնի ստորին հատվածի ճարպային ծալքերը: Այս խնդիրը արդյունավետ լուծելու համար սկզբում պետք է հասկանալ դրա պատճառները և միայն դրանից հետո անցնել լուծմանը:

Պատճառ 1. Ճարպ

Որովայնի առաջացման ամենաակնհայտ և տարածված պատճառը գոտկատեղից ցածր է: Ընդհանրապես ճարպը ֆիզիոլոգիայի առումով տարօրինակ բան է։ Մենք կարող ենք տեղայնորեն մղել և ձգել որոշակի մկաններ, ինչ ուժային վարժություններ են ուղղված, բայց մարմնի մի մասում ճարպն այրելն անհնար է. մարմնից այն ցանկանում է ավելի քիչ կորցնել, և որն ունի ավելի շատ: Որովայնի ստորին հատվածը ամենահամառներից մեկն է. ճարպն այստեղ շատ համառ է, հատկապես, եթե դուք նաև գենետիկ նախատրամադրվածություն ունեք, այսպես կոչված, որովայնի նկատմամբ:

Այսպիսով, ճարպի առկայության դեպքում միայն մամուլի համար վարժություններն անօգուտ կլինեն՝ կարող եք մեծացնել մկանները, բայց ճարպային նստվածքների տակ դրանք պարզապես տեսանելի չեն լինի։ Ավելին, որովայնի ծավալը կարող է էլ ավելի մեծանալ։ Պետք է միջոցներ ձեռնարկել ճարպերն այրելու համար։Սրանք սրտային մարզումներ են՝ վազք, լող, հեծանիվ, ցատկ և այլն, ինչպես նաև սննդակարգի փոփոխություն: Ճիշտ սնունդը, որը հիմնված է առողջարար սննդի վրա և կտրականապես թույլ չի տալիս շատ ուտել, այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է որովայնի ստորին հատվածից և մարմնի այլ մասերից ճարպերը հեռացնելու համար։

Պատճառ 2. Կեցվածք

Սխալ կեցվածքի դեպքում կարող է թվալ, որ որովայնի հատվածում ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, նույնիսկ եթե իրականում դրանք չեն: Եթե ​​դուք խիստ դուրս եք ցցված և իջեցնում կոնքը, կռում եք մեջքը, ապա ողնաշարում առաջանում է թեքություն, որը, այսպես ասած, առաջ է մղում ստամոքսը։ Արդյունքում, դուք ավելի գեր և ցածրահասակ տեսք ունեք, քան կաք։ Եթե ​​կարծում եք, որ դա է պատճառը, փորձեք շտկել ձեր կեցվածքը: Դրա համար շատ վարժություններ կան:

Մեկ այլ կյանքի հաքեր կանանց համար, ովքեր սովոր են կռանալ, կրունկներն են: Նույնիսկ փոքրիկ կրունկն ինքնաբերաբար կստիպի ձեզ ուղղել մեջքը, և ձեր քայլքը կդառնա ավելի թեթև, կանացի և նրբագեղ:

Պատճառ 3. Ստորին մամուլի մկանները

Եթե ​​որովայնի մկանների ստորին հատվածը թույլ է զարգացած, ստամոքսը կարող է ուռչել նույնիսկ մեծ քանակությամբ ճարպի բացակայության դեպքում։ Թեք մկանները կարծես փաթաթված լինեն իրանին։ Նրանք ձևավորում են գոտկատեղը և պահում մեջքը՝ աշխատելով կորսետի պես։ Ավելին, դասական վարժությունները, ինչպիսիք են նստացույցը և squats-ը, կարող են անզոր լինել, քանի որ դրանք հիմնականում մշակում են մամուլի վերին մասը: Մեզ անհրաժեշտ են վարժություններ, որոնք ուղղված են հատուկ մամուլի ստորին հատվածին. դրանք կօգնեն, թե ինչպես հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում:

Մի փոքր սնուցման մասին

Ճիշտ սնունդը քաշի կորստի ծրագրի կարևոր տարր է: Այն ամենը, ինչ ավելորդ եք ուտում և չեք այրում, անխուսափելիորեն նստում է ճարպի մեջ, մասնավորապես, որովայնի ստորին մասում գտնվող տգեղ գլանակի մեջ:

Անմիջապես նշում ենք, որ անհնար է դիմել հրաշագործ կոշտ դիետաների, որոնք խոստանում են մեկ շաբաթում ազատվել 10 կգ քաշից։ Դուք միայն կխաթարեք ձեր առողջությունը, և քաշը կվերադառնա նույնքան արագ, որքան գնացել է: Բացի այդ, քաշի հանկարծակի կորստի պատճառով մաշկը կարող է կախվել, իսկ հետո որովայնի ստորին հատվածն էլ ավելի տգեղ տեսք կունենա։

Պետք է սահուն և աստիճանաբար նիհարել- անվտանգ է: Սկզբում վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով: Ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, անյուղ սպիտակուցային մթերքները, բարդ ածխաջրերը՝ հացահատիկի տեսքով: Փորձեք հրաժարվել արագ սննդից, վնասակար քաղցրավենիքից և խմորեղենից, ապխտած, յուղոտ, տապակած, աղի: Սահմանափակեք շաքարի, աղի և ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը:

Շատ կարևոր է խմել բավականաչափ հեղուկ՝ մաքուր խմելու ջուր՝ օրական առնվազն 1-1,5 լիտր քանակությամբ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա վերաբերում է հատկապես ջրին, այլ ոչ թե թեյի, սուրճի, հյութերի կամ գազավորված քաղցր ջրերի:

Կարևոր է նաև խուսափել անառողջ նախուտեստներից՝ սենդվիչների, շոկոլադե սալիկների և այլնի տեսքով: Դրանք կարելի է փոխարինել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներով, ընկույզով, չորացրած մրգերով, բանջարեղենով, մրգերով, խաշած ձվով. այս մթերքները շատ ավելի օգտակար են և քիչ կալորիականությամբ, բացի այդ, դրանք շատ ավելի լավ են հագեցնում, քան «դատարկ կալորիաները»:

Վարժություններ՝ որովայնի ստորին հատվածում ճարպը վերացնելու համար

Հիմա եկեք նայենք ստորին մամուլը մշակելու վարժություններին, որոնց շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել որովայնի ստորին հատվածի ճարպից։

1. Ոլորում

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք: Ձգեք ձեր ձեռքերը և հետ տարեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Ստորին մեջքը պետք է ամուր սեղմված լինի հատակին: Սա մեկնարկային դիրքն է: Այժմ ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից և ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը: Արտաշնչեք և շարունակեք ոլորել այնքան, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն ձեր ոտքերի մատներին: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք և դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է իջնեք շարժման մոտավորապես կեսին, առանց ամբողջովին մակերեսին պառկելու: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է։

2. Ուղիղ ոտքերի բարձրացում

Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերդ ուղիղ պահել, գուլպաները ձգել առաջ։ Սեղմեք ձեր ստորին մեջքը հատակին: Հետույքի տակ դուք պետք է դրեք ձեր ափերը: Այժմ ներշնչեք և ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք այնպես, որ նրանք մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն: Ներշնչելիս հնարավորինս ձգեք որովայնի մկանները: Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը: Դադարեցրեք, երբ հատակին մի քանի սանտիմետր մնա։ Միևնույն ժամանակ, ոտքերը չպետք է դիպչեն հատակին ամբողջ մոտեցման ընթացքում: Կարևոր է նաև, որ մեջքի ստորին հատվածը որակապես սեղմված լինի հատակին: Կրկնել վարժությունը առնվազն 10 անգամ:

3. Բարձրացրեք կոնքերը

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը բարձրացրեք մարմնին ուղղահայաց վերև: Ձեռքերդ թեքեք մարմնի նկատմամբ 45 աստիճան անկյան տակ, ափերը ներքև: Այժմ դուք պետք է ներշնչեք և քաշեք անոթը դեպի ողնաշարը: Պտտեք ձեր կոնքերը և արտաշնչելիս մի փոքր բարձրացրեք դրանք հատակից: Ոտքերը պետք է շարունակեն ուղիղ պահել: Արտաշնչելով, նորից դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը: Կրկնել առնվազն տասն անգամ.

4. Հակադարձ ճռճռոցներ

Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը ծնկների մոտ ծալել ուղիղ անկյան տակ։ Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը ցած՝ դրանք կծառայեն որպես հենարան։ Արտաշնչելով՝ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի որովայնի մկանները լարվեն։ Ներշնչելով, դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

5. «Մկրատ»

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր գլուխը և ուսերը մի փոքր բարձրացրեք հատակից: Կարող եք նաև ձեռքերը դնել գլխի տակ, որպեսզի պարանոցի ծանրաբեռնվածությունը քիչ լինի։ Քաշեք ձեր մատները: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից ձեր իրանին ուղղահայաց՝ փորձելով այն հնարավորինս ուղիղ պահել: Ձախը մի փոքր բարձրացրեք հատակից վերեւ։ Այնուհետև իջեցրեք ձեր աջ ոտքը և բարձրացրեք ձեր ձախը: Կատարել առանց ընդհատումների 6-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար.

6. Բարձր անկյունային նստատեղ

Դուք պետք է նստեք, հենվեք ձեր ձեռքերին ձեր հետևում: Ծնկներով մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև կրծքավանդակը: Ձգեք որովայնի մկանները՝ փորձելով հնարավորինս սեղմել պորտը դեպի ողնաշարը։ Մարմինը մի փոքր ետ թեքեք, միևնույն ժամանակ ոտքերն առաջ ձգեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Առաջարկվում է գործարկել երեք հավաքածու 10 կրկնություններից:

Ամբողջ վարժության ընթացքում աշխատեք չհանգստացնել որովայնի մկանները։ Եթե ​​վարժությունը ձեզ դժվար է թվում, սկզբի համար կարող եք ոտքերի ուղղումը փոխարինել մարմնի բարձրացումներով։ Միևնույն ժամանակ, քաշի մեջ ձեր ոտքերը ծալված պահեք ծնկների վրա։

7. Ամբողջական շրջադարձ տախտակ

Նախ անհրաժեշտ է ընդունել շեշտադրումները, ինչպես դասական տախտակի դեպքում: Պահեք ձեր ոտքերը միասին, փորձեք քաշը հետ տեղափոխել: Ձեռքերդ թեթևակի թեքեք արմունկների մոտ, աջ ծունկը ձգեք դեպի ձախ արմունկը, որպեսզի մարմնի ստորին հատվածը թեքվի դեպի կողքը։ Հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնն արեք ձախ ոտքի հետ: Սա մեկ կրկնություն է: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում կատարել տասը կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու։ Վարժության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար համոզվեք, որ որովայնի մկանները մշտապես լարված են։

8. Նավասանա - Նավակի դիրք

Դուք պետք է նստեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր ոտքերը մակերեսից: Ձեր խնդիրն է հավասարակշռել նստած ոսկորները և կոկիքսը: Եթե ​​սկզբում դա դժվար է ձեզ համար, կարող եք երկու ձեռքերով բռնել ձեր կոնքերը ծնկից մի փոքր ցածր և մի փոքր բարձրացնել ձեր ոտքերը: Նրանք, ովքեր ավելի բարձր ֆիթնես մակարդակ ունեն, կարող են իրենց ոտքերը բարձրացնել այնպես, որ սրունքներն ու հատակը զուգահեռ լինեն: Ձեռքերը նույնպես պետք է երկարացվեն հատակին զուգահեռ առաջ: Եթե ​​ցանկանում եք վարժությունն էլ ավելի բարդացնել, կարող եք ոտքերդ ձգել և հնարավորինս ուղիղ պահել, որպեսզի մարմինը նմանվի V տառի ձևին։ Պահեք այս դիրքում։ Սկսելու համար, 30 վայրկյանը բավական կլինի, ապա այս ժամանակը կարող է ավելացվել: Կրկնել վարժությունը առնվազն հինգ անգամ:

9. Շրջեք երկու ոտքով

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին: Պահեք ձեր ոտքերը միասին: Առանց ծալելու ձեր ծնկները, բարձրացրեք դրանք: Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով՝ աջակցության համար: Մեջքդ ուղիղ պահեք։ Սահուն «գծեք» մի փոքր շրջան՝ ձգված ոտքերով, մոտ 30 սմ տրամագծով։ Մեկ գծված շրջանակը մեկ կրկնություն է:

Խորհուրդ է տրվում փոխել ուղղությունը՝ ոտքերով շրջան գծելով՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ: Շրջանակի տրամագիծը մեծացնելով՝ կարող եք բարդացնել վարժությունը։ Միևնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է ուղիղ մնան դրա կատարման ողջ ընթացքում:

10. Ռուսական շրջադարձ

Այս վարժության համար հարկավոր է նստել հատակին՝ ծնկները ծալած: Շեղեք մարմինը մոտ 45 աստիճան անկյան տակ, ձգեք որովայնի մկանները։ Մեջքդ ուղիղ պահեք, ձեռքերը ձգեք առաջ։ Հենվեք ձեր պոչի ոսկորին, դանդաղ բարձրացնելով ձեր ոտքերը հատակից: Կատարեք ոլորեք ձեռքերն ու մարմինը երկու ուղղությամբ: Մեկ կրկնությունը պտտվում է նախ աջ, ապա ձախ: Վարժությունը բարդացնելու համար դուք կարող եք ավելի շեղել մարմինը: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ոտքերդ ավելի լայն տարածիր։ Ամեն ինչ սահուն արեք, մեջքը ուղիղ պահեք, խուսափեք ցնցումներից:

Նաև որովայնի ստորին հատվածում ճարպի դեմ պայքարում կամք օգտակար hula hoop, որը, ասես, «կոտրում է» մարմնի ճարպը։ Ընդհանրապես, այս հարցին պետք է մոտենալ համակողմանի և պատասխանատու։ Արագ արդյունքների մի ակնկալեք, քանի որ մենք հիշում ենք որովայնի ստորին հատվածում ճարպի տհաճ բնույթը և դրա չցանկանալը: Ամեն ինչ արեք ճիշտ, աստիճանաբար և կանոնավոր, և այդ դեպքում արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա:

Օգտակար տեսանյութեր, թե ինչպես հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում

www.fitnessera.ru

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել բարակ կազմվածքի և հարթ որովայնի: Ճարպերն այրելու պրոցեդուրան երկար է` երկու ամսից ոչ շուտ, գոտկատեղը կնիհարանա։ Լավագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում միաժամանակ զբաղվել աերոբիկայով և հավասարակշռված սննդակարգով: Դասերի համար անհրաժեշտ է միայն փափուկ գորգ։ Ուստի տանը հեշտությամբ կարող եք հետևել բոլոր առաջարկություններին և կարողանալ արագ հեռացնել ստամոքսը՝ շրջանցելով մարզասրահները։

Որոշելով բարձրացնել մամուլը, շաբաթը երեք անգամ տանը նիհարելու համար վարժություններ արեք: Ավելի հաճախակի վարժությունները չեն օգնի ավելի արագ հեռացնել ստամոքսը։ Որովայնի մկանները թեք են, լայնակի և ուղիղ։ Ուղղանկյուն մկանները լավ են մղվում ոտքերը նստած կամ պառկած դիրքում բարձրացնելիս: Լայնակի մկանները ամրացվում են «չորս ոտքի վրա» դիրքից։

Տնային պայմաններում իրականացվող որովայնի ստորին հատվածի քաշի կորստի համար վարժություններ

Նախապատրաստական ​​փուլ

Մարզվելուց առաջ տաքացրեք մարմնի մկանները, որպեսզի վնասվածք կամ վնաս չլինի։ Խորհուրդ է տրվում նախապես օդափոխել և մաքրել սենյակը:

Տաքացումը պետք է լինի ավելի քան չորս րոպե: Տեղում քայլելը կամ վազելը կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի օրգաններ, կապաններ և ջլեր: Բարձրացնել սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար պատրաստում եք մարմինը ֆիզիկական գործունեությանը:

Որոշելով զբաղվել սպորտով՝ որովայնի մկանները ձգելու համար, առաջնորդվեք հետևյալ կանոններով.

• Առավոտյան դասեր անցկացրեք, 40 րոպե ածխաջրեր կերեք, մարզվելուց հետո սպիտակուցային սնունդ է պահանջվում՝ ցանկանում եք, որ մկաններն աճեն և հանգստություն հայտնվի:
• Վերահսկեք ձեր շնչառությունը մարզումների ժամանակ և վերականգնեք այն ընդմիջումների ժամանակ:
• Աստիճանաբար բարդացրեք խնդիրը, և դուք կկարողանաք դիմակայել ցանկալի ֆիզիկական ակտիվությանը երկու շաբաթվա ընթացքում:
• Ավարտեք ձեր մերսումը, այն հանում է մարմնի լարվածությունը, օգնում է այրել ճարպային հյուսվածքը և հեռացնել ստամոքսը:

Զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս «ձգել» որովայնի վերին մկանները

Վերին մամուլը ավելի հեշտ է ամրացնել, քան կողային և ցածր: Այս մկանները աշխատում են առօրյա կյանքում: Հետևյալ վարժությունները կօգնեն այն մղել.

• Ոլորում. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և վեր քաշեք, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Ձգեք որովայնի մկանները՝ մարմինն արագ քաշելով դեպի սրունքները: Կատարում. Արտաշնչելիս ուսերը հատակից հեռու բարձրացրեք, դիրքը ֆիքսեք երեք վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք ութից տասը անգամ: Երկու րոպե ընդմիջեք, ապա կրկնեք:
• Դանակ Պառկեք և ձգվեք «թելով», ափերը դրեք գլխի հետևում: Միաժամանակ փորձեք բարձրացնել մարմինն ու ոտքերը։ Շարժումը սկսվում է արտաշնչումից: Լավագույն ազդեցության համար ձեռքերով և ոտքերով մի դիպչեք հատակին:

Զորավարժություններ ստորին մամուլի համար

Դասերը, որոնք մշակում են որովայնի ստորին մկանները, տարբերվում են ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածությամբ: Դրանք խորհուրդ է տրվում կատարել ամեն օր 10 րոպե տևողությամբ։

Ոտքի բարձրացում. Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ոտքերն այնպես, որ կոճերը զուգահեռ լինեն հատակին, ծնկները՝ կոնքերի հետ նույն մակարդակի վրա։ Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին: Ձգեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի քաշեք ձեր կոնքերը հատակից երեք սանտիմետր բարձրության վրա: Կողպեք դիրքը երեք վայրկյանով: Կրկնել 8-10 անգամ։ Կատարեք երկու րոպե ընդմիջում, ապա կրկնեք ևս 8-10 անգամ։

Հետևեք կանոններին. Շարժումը սկսելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, երբ արտաշնչում եք, բարձրացրեք ձեր կոնքերը: Մի բարձրացրեք ձեր մեջքը հատակից:

Զորավարժություններ, որոնք կարող են սեղմել մամուլի թեք մկանները

Նրանք տարբերվում են կատարման բարդությամբ և միշտ չէ, որ գտնվում են չմարզված մարդկանց ուժի մեջ: Երբեմն դրանք պահանջում են լրացուցիչ սպորտային հատկանիշներ:

• Կողային շրջադարձ. Պառկեք մեջքի վրա, տարածեք կոնքերը, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ափերը դրեք գլխի տակ։ Կատարեք ոլորում՝ ուսը քաշելով դեպի հակառակ ոտքը (ծունկը): Անկյունը պետք է հավասար լինի ուսին: Երկրորդ արմունկը չպետք է պոկվի հատակից։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և թեքեք մյուս կողմը։ Ամրագրեք ստորին մարմնի դիրքը: Կատարեք տասը սեթ, հանգստացեք, կրկնեք 10 անգամ:
• Մարմնի բարձրացում. Պառկեք կողքի վրա, մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում, իսկ մյուսով հանգստացեք ներքևում: Բարձրացրեք մարմինը հնարավորինս բարձր, ամրացրեք դիրքը երեք վայրկյան, վերադարձեք սկզբնական դիրքին: Կրկնեք շարժումները 10-15 անգամ, ապա հանգստացեք, հանգստացեք։ Պետք չէ ամեն օր մարզվել։ Շաբաթը 2 անգամ մարզվեք, հետևեք սննդի կալորիականությանը։ Արդյունքում դուք արագ կհասնեք հարթ ստամոքսի։

Լայնակի մամուլի մշակում

Դժվար է մամուլի ռելիեֆի այս հատվածը դարձնել, բավական է պահպանել իր տոնայնությունը՝ կատարելով հետևյալ քայլերը.

Շնչառական վարժություններ

1. Մենք խորը շունչ ենք քաշում, հետո կտրուկ արտաշնչում և ուժեղ քաշում ենք ստամոքսը։
2. Մենք ֆիքսում ենք դիրքը 5 վայրկյան, ապա խորը ներշնչում և հանգստանում։
3. Ստամոքսը որքան հնարավոր է մեր առջևից դուրս ենք հանում և դիրքն ամրացնում 5 վայրկյան։
4. Հանգստացեք որովայնի մկանները:
5. Կատարեք օրական 8-10 մոտեցում:

Կանգնած թեքում

1. Ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, ափերը՝ գոտու վրա։
2. Մարմինը թեքում ենք աջ, հետո ձախ (ձեռքերը կոնքերից չենք պոկում)։
3. Կրկնեք տասնութ անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Մահի ոտքեր

1. Կանգնեք այնպես, որ ոտքերի կրունկները դիպչեն, ձեռքերը խաչած լինեն կրծքին։
2. Ձեռքերը ձգում ենք առաջ (հերթաբար աջ, հետո ձախ)՝ հակառակ ոտքերը վերև քաշելով։
3. Վարժությունը կրկնում ենք մինչև 20 անգամ։

Որովայնի պատի ետ քաշման հետ կապված դժվարությունները վկայում են մամուլի ուժեղ թուլացման մասին։ Դուք կարող եք ուժեղացնել այն՝ հետևելով այս առաջարկություններին. Դասերը կօգնեն ընդամենը երեք շաբաթ անց հեռացնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կողքերից։

Ուժային մարզում որովայնի անիվով

Մարմնամարզական ռոլիկը մշակում է որովայնի մկանների բոլոր խմբերը։

• Ծնկների վրա նստեք՝ ձեր առջև գտնվող աբ գլանակով: Հենվեք դրա վրա և շարժվեք առաջ, ապա վերադարձեք։
• Պառկեք որովայնի վրա և, ձեռքերը պարզած, գլանով առաջ քաշեք: Առանց ձեռքերը թեքելու, փորձեք սիմուլյատորը քաշել դեպի ձեզ:
• Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կատարեք ներքև շարժում, կարծես հատակին գլան եք դնում: Ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք սիմուլյատորին և գլորվեք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին: Պահեք 5 վայրկյան և կանգնեք (խորհուրդ ենք տալիս հատակից հանել այն ամենը, ինչ ավելորդ է):

Եզրակացություն

Վերևում թվարկված սպորտային խորհուրդները կօգնեն ձեզ նիհարել և հարթ որովայն ունենալ:.

Բացի գոտկատեղից, դուք կշտկեք մարմնի այլ խնդրահարույց հատվածներ, ինչպես նաև կբարելավեք մարմնի ընդհանուր վիճակը։ Բոլոր դասերը կարելի է խմբավորել և կատարել մեկ առ մեկ: Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն հարթ որովայն ստեղծել։

Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ արագ՝ 2-3 օրվա ընթացքում դուք չեք կարողանա հարթ ստամոքս պատրաստել։ Ամեն օր մարզվեք և առողջ և լավ սնվեք:

Մամուլը լավ վիճակում պահելը հեշտ է՝ բավական է քառասուն րոպե հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Կողմերից ճարպը հեռացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, բայց դրանով կնվազեցնեք շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ողնաշարի և շնչառական ապարատի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը։ Սա ձեզ համար լրացուցիչ մոտիվացիա կծառայի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Ի վերջո, առողջությունը կախված է ճիշտ ապրելակերպից և պատշաճ ինքնասպասարկումից:

Մաղթում ենք ձեզ լավ տրամադրություն, գեղեցիկ մարմին և հարթ որովայն:

Ինչպե՞ս կարճ ժամանակահատվածում հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում: Մենք կիսում ենք հարթ ստամոքսի գլխավոր ԳԱՂՏՆԻՔԸ:

Ժամանակակից քաղաքակրթության կողմից թելադրված գեղեցկության կանոնները բավականին խիստ են և անզիջում։ Ժամանակակից հասարակությունը իդեալական է համարում առողջ և մարզական մարմինը: Շատ առումներով մենք կարող ենք դիտարկել նորաձևությունը, որը նման է իդեալական մարմնի հնաոճ վայելքին, սլացիկ և մարզական կազմվածքի գեղեցկությանը, մենք ունենք մի տեսակ վերածնունդ գեղեցկության չափանիշներում:

Ճարպի կուտակումները որովայնի ստորին հատվածում. ամենաարդյունավետ վարժությունները

• Խորհուրդներ ավելի արագ արդյունքների համար

Ստորին որովայնի հետ կապված խնդիրների պատճառները

Իհարկե, որոշ ժամանակակից միտումներ առաջարկում են, որ մենք բավարարվենք այն ձևով, որը դուք այժմ ունեք և ընդունենք մեր սեփական մարմինը ճարպային ծալքերով, ցելյուլիտով, շնչահեղձությամբ, ավելորդ քրտինքով, փխրունությամբ և անհավասարությամբ և այլ, անկեղծ ասած, ոչ էսթետիկ մանրամասներով, որոնք մենք ունենք: առաջարկել է ընդունել որպես բնական և առավել եւս որպես բնական մարմնական գեղեցկություն։

Այս առումով օգտակար ու ռացիոնալ մանրամասներ կան, բայց եկեք անկեղծ լինենք։ Շատ առումներով, սեփական մարմնի այս ընդունումը նման է խոնարհության՝ ամենաբացասական իմաստով, խոնարհության և սեփական ծուլության հանդեպ անձնատուր լինելուն:

Այս հոդվածում մենք դիմում ենք մարդկանց, ովքեր սովոր են իրենց ջանքերով դրական արդյունքների հասնել, և տրամադրում ենք մեթոդներ և վարժություններ՝ նվազեցնելու որովայնի ստորին հատվածը և ավելի մոտենալու իդեալական մարզական մարմնին, որը դուք ինքներդ կարող եք վայելել և վայելել առաջին հերթին:

Իհարկե, առանց պրակտիկայի տեսական հաշվարկները մեծ օգուտ չեն բերում, և արդյունքում, որովայնի ստորին հատվածից ճարպը հեռացնելու թեմայի ամենահիմնական լույսը դառնում է. կանոնավոր վարժություններ արեք, սկսեք հենց հիմա և պարզապես կրկնեք, մինչև կատարյալ փոր ստանաք:Իրականում հիմնական գաղտնիքը հենց դրանում է.

Հարթ ստամոքսի գաղտնիքը կանոնավոր մարզանքն է:, ոչ թե հարթ փոր ձեռք բերելու թեմայով կարդացածդ հոդվածների քանակը։

Այնուամենայնիվ, առանց տեսության, ձեր վարժությունները կարող են այնքան էլ արդյունավետ չլինել: Նախքան այս կամ այն ​​ծրագիրը օգտագործելը և նոր սովորություններ ձեռք բերելը, դուք պետք է հասկանաք, թե իրականում ինչ է ճարպը, ինչպես է այն տարբերվում մարմնի տարբեր մասերում և ինչպես արդյունավետ կերպով կարգավորել ճարպերի այրման ծրագիր մարմնում։

Ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը տանը՝ տեսություն

Ճարպի մասին ժամանակակից տեսակետը մարմնի այս հյուսվածքը բաժանում է տարբեր տեսակների, մասնավորապես, կա.

• retroperitoneal ճարպ;
• ներքին ճարպեր;
• ենթամաշկային ճարպ;
• խնդրահարույց ճարպ:

Հետագայում մեզ առանձնապես չի հետաքրքրում հետանցքային ճարպը, մեզ հետաքրքրում են այլ տեսակներ, և մասնավորապես, այսպես կոչված, պրոբլեմային ճարպի տեսակը, որը համեմատաբար վերջերս սկսեց առանձնացվել առանձին դասակարգման մեջ։

Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք մարդու անատոմիայի առանձնահատկությունների մասին, մասնավորապես հաստ աղիքի գործունեության մասին, որը, անկեղծ ասած, շատերի համար լավագույն վիճակում չէ։ Որովայնի ստորին հատվածին բնորոշ ուռուցիկությունը, որը նկատվում է ժամանակակից մարդկանց մեծ մասի մոտ, վկայում է աղիների խարամների մասին։ Փաստորեն, կղանքն ամբողջությամբ չի լվացվում աղիքներից, ինչը հեշտությամբ կարող եք ստուգել՝ կատարելով մաքրման պրոցեդուրաներ։

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը և ինչ արդյունքների եք հասնում վարժություններով, և ինչպես պահպանել այդ արդյունքները գրագետ սննդակարգով և այլ մեթոդներով:

Այսպես թե այնպես, եթե ցանկանում եք հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, ապա վարժությունները պետք է ընտրվեն և այնպես, որ մաքրեն աղիքները և լավացնեն ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեությունը, դրանք օգնում են այստեղ.

• մարմնի տարբեր շրջադարձեր;
• որովայնի վակուումային ինքնամերսում.

Բացի այդ, դուք պետք է լրացուցիչ մատակարարեք ձեր սեփական մարմնին, օրինակ, մանրաթելով: Ձեր սննդակարգում թարմ բանջարեղենի քանակի ավելացումը կօգնի ձեր աղիքներին ավելի լավ աշխատել և ավելի արդյունավետ մաքրել:

Այսպիսով, վերադառնանք ճարպերին: Ներորովայնային ճարպը սկզբում կուտակվում է ներքին օրգանների մոտ, և եթե այն զարգանում է, այն պարուրում է բազմաթիվ ներքին օրգաններ և արտաքուստ սկսում է ստամոքսը նմանեցնել ուռուցիկ գնդակի։ Այս ճարպը վերանում է զարկերակային ճարպերի այրման գոտում վարժություններով և ճարպային հյուսվածքի մազանոթների խտության ավելացմամբ, ինչը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ճարպերի այրումը։

Ենթամաշկային ճարպը, ինչպես ենթադրում է անունը, գտնվում է անմիջապես մաշկի տակ։, թեթև է և արագորեն ավելանում է, եթե ուտում եք շատ սխալ ճարպեր, արագ ածխաջրեր և քիչ եք շարժվում: Դուք կարող եք նվազեցնել այդպիսի ճարպը շաբաթական ոչ ավելի, քան 700 գրամ, քանի որ մարմինը պարզապես ի վիճակի չէ ավելի արագ գործել: Այս առումով, դուք չպետք է չափազանց սահմանափակեք ձեր սեփական սննդակարգի կալորիականությունը, ենթամաշկային ճարպը այրելու համար, դուք պետք է նվազեցնեք սննդի ընդհանուր կալորիականությունը օրական 500-700 կկալ-ով և կատարեք մարզումներ, բայց երկար ժամերը չեն կարող պարապել: այստեղ պահանջվում է, բավական է չափավոր վարժությունը:

Խնդիր ճարպը. ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ստորին հատվածից:

Այժմ ճարպի ամենահիմնական տեսակը, որի մասին դուք պետք է իմանաք, եթե ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես նվազեցնել ստամոքսը և որովայնի ստորին հատվածը, խնդրահարույց ճարպն է: Այս տեսակի ճարպը վերաբերում է հենց այն ճարպին, որը կուտակվում է որովայնի ստորին հատվածում և կողքերում։ Ֆորմալ կերպով, այս տեսակի ճարպը պատկանում է ենթամաշկային ճարպին, բայց մասնագետները վերջերս առանձնացրել են այս բազմազանությունը առանձին դասակարգման մեջ, և դրա համար կան որոշակի պատճառներ:

• Նախ, խնդրահարույց ճարպը կուտակվում է առանցքային հորմոնների ազդեցության տակԿանանց համար՝ էստրոգեն, տղամարդկանց համար՝ տեստոստերոն։
• Երկրորդ, նման ճարպը այրելու համար հատուկ մեթոդներ են պահանջվում, պետք է իջեցնել ինսուլինի և շաքարի մակարդակը. Դա հնարավոր է միայն երկարաժամկետ ցածր ածխաջրերի սննդակարգով (այսինքն՝ մենք հեռացնում ենք բոլոր տեսակի ալյուրի քաղցրավենիքները, մակարոնեղենը և այլն) և դատարկ ստամոքսին պարբերական սրտային մարզումներ։

Ինչպես տեսնում եք, աշխատանքը թեմայի վրա, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, արագ կլինի բարդ և բազմազան:Այնուամենայնիվ, չպետք է վախենաք այդքան շատ առանձնահատկություններից, քանի որ եթե հստակ հասկանաք, թե որովայնի ստորին հատվածում ինչ վարժություններ կարելի է նիհարել, կարող եք շատ ավելի արդյունավետ գործել։ Օրինակ՝ երկար մարզումներով կարող եք ուժասպառ լինել և չստանալ ցանկալի էֆեկտ, կամ երբեմն կարող եք ըմբռնումով մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա և զգալի դրական էֆեկտ ստանալ։

Կարճ ժամանակում հեռացրեք որովայնի ստորին հատվածը՝ վարժություններ

Այժմ անցնենք գործնական մասին, որտեղ մենք ձեզ կառաջարկենք մարզումների մի քանի տարբերակներ։ Հիմնականում հետևում են որովայնի ստորին հատվածի տնային մարզումները, այսինքն՝ մարզասրահի կարիք ընդհանրապես չունեք, լավ եղանակ վազելու համար և այլ արդարացումներ, որոնք ձեզ հետ են պահում մարզվելուց: Այս ծրագրերը բավականին կիրառելի են բոլորի համար (չնայած դուք պետք է ճիշտ գնահատեք ձեր սեփական պայմանները և մարմնի ներկայիս հնարավորությունները և ընտրեք ձեզ համար ընդունելի մարզումների տարբերակները) և կարող են դրական ազդեցություն ունենալ կանոնավոր օգտագործման դեպքում:

«Ինչպես կարճ ժամանակահատվածում հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը» հաղորդումը.

Նախ, չորս օրվա ընթացքում դուք սահմանափակում եք սպառված ածխաջրերի քանակը նվազագույնի և առավոտյան սիրտ եք անում: Առավոտյան կարող եք մի բաժակ ջուր խմել մի քիչ կիտրոնի հյութով, եթե դա իսկապես դժվար է, ջրի մեջ մի գդալ մեղր ավելացրեք։ Դրանից հետո առնվազն 20 րոպե ինտենսիվորեն կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• պտտել hula hoop;
• աերոբիկա անել տեսանյութով;
• կատարեք «չոր» վազք՝ ձեռքերը հենեք պատին և վազեք;
• պար;
• վազք տան շուրջ կամ սկանդինավյան քայլք:

Դուք կարող եք ամեն օր ընտրել նոր վարժություններ կամ ընտրել այնպիսի սրտային համալիր, որը ձեզ ամենաշատը դուր է գալիս և չեք ձանձրանում: Կեսօրին կամ երեկոյան դուք վարժություններ եք կատարում որովայնի ստորին հատվածի համար.

• 3 կոմպլեկտ 10-20 անգամ - ոտքը բարձրացնում է հակված դիրքից, պառկում և ոտքերը բարձրացնում գլխի հետևում, կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ոտքերը և ազդրերով դիպչել ձեր կրծքին;
• 3 կոմպլեկտ 20 անգամ՝ ալպինիստական ​​աստիճաններ, կանգնեք հրման կետում և հերթով քաշեք ձեր կոնքերը դեպի կրծքավանդակը;
• 3 կոմպլեկտ 25-50 անգամ՝ կանգնած ոտքի բարձրացում, փաստորեն, վազք առանց ազդրերը բարձրացնելով շարժվելու, թեքված ոտքերը պետք է դուրս հանվեն կոնքի մակարդակից ոչ ցածր;
• 3 կոմպլեկտ 8 անգամ՝ ոտքերն աջակցության մեջ քաշել, հենակետ կանգնել հրումներին և ոտքերը ցատկով քաշել դեպի ձեռքեր, ետ ցատկել՝ սա մեկ կրկնություն է;
• 12 անգամ 3 հավաքածու՝ մարմինը թեքել, կանգնել, մարմինը հետ ու առաջ թեքել, աջ ու ձախ, սա մեկ կրկնություն է։

Դրանից հետո դուք կարող եք առավոտյան սիրտը թողնել և այս մարզումները կատարել երկու օրը մեկ, բայց օրվա ընթացքում մեծացնել ձեր ընդհանուր սիրտը. ավելի շատ քայլեք, չօգտվեք վերելակից և այլն: Հաջորդը, դուք պետք է մտնեք մարզման ռեժիմ և ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող դիետա: Ձեր մարզումների նպատակն է ավելացնել մազանոթների քանակը ճարպային հյուսվածքում և բարելավել նյութափոխանակությունը:, դուք պետք է սովորեցնեք ձեր սեփական մարմինը օգտագործել սեփական ռեսուրսները և վերամշակել էներգիան ավելի արդյունավետ և ակտիվ:

Դա անելու համար ընտրեք տնային մարզումների ցանկացած տեսահոլովակ, որը ձեզ դուր է գալիս և կատարեք առնվազն մեկ ժամ ամեն օր: Մարմնի մեջ ճարպն այրվում է ոչ թե առանձին մասերից, այլ ամբողջ մարմնով, իսկ որովայնից հետո ամեն ինչից հեռացվում է։ Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ցանկացած բարդ մարզում ամբողջ մարմնի համար:

Եզրափակելով, մի շարք լրացուցիչ արդիական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես արդյունավետ կերպով հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից:

• Նվազեցրեք սթրեսը և բավականաչափ հանգստացեք:Նույնիսկ հոգնեցուցիչ մարզումները՝ նյութափոխանակության բարելավման հետ մեկտեղ, չեն բերի ճարպերի այրման նշանակալի օգուտներ, քանի որ այն կնպաստի մարմնում կորտիզոլի քանակի ավելացմանը: Այս հորմոնն առաջացնում է օրգանիզմում ճարպի կուտակում։ Ինչպես կարող եք նվազեցնել կորտիզոլը, արժե կարդալ առանձին:
• Ջուր խմել.Ստանդարտ խորհուրդ, բայց օրական մի քանի լիտր սովորական ջուր իսկապես օգնում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
• Մի խմեք ալկոհոլ:Ալկոհոլից տարրական հրաժարումը թույլ կտա չորս շաբաթվա ընթացքում նիհարել 500 գրամով՝ մեկ կիլոգրամով։ Բացի այդ, ալկոհոլի բացակայությունը օգնում է ձեզ ավելի լավ հետևել ձեր սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին:

Հիշեք, որ կատարյալ կազմվածք գտնելու գլխավորը բարդ վերաբերմունքն է: Խելամտորեն օգտագործեք առկա բոլոր մեթոդները և խուսափեք ավելորդությունից որևէ ուղղությամբ։ Հրապարակված։

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Տղամարդու որովայնի ստորին հատվածը մարմնի այն հատվածներից է, որը մեծ ուշադրություն է պահանջում, քանի որ այն մարմնում ճարպի կուտակման և կուտակման վայր է: Որովայնի ստորին հատվածը ձգելը տղամարդու համար ավելի դժվար է, քան մյուսները։ Այստեղ ձեզ հարկավոր է հատուկ մարմնամարզություն և մարզումների և հատուկ վարժությունների հավաքածու: Արդյունավետ կլինեն նաև դիետաները և ճարպերը նվազեցնելու կոսմետիկ միջոցները։

Ինչ դուք պետք է իմանաք նախքան մարզումները սկսելը

Պետք է հիշել, որ մարմնի համար քաշի կտրուկ փոփոխությունը մեծ սթրես է։ Պարտադիր չէ, որ դա լինի դրա ավելացումը, կտրուկ նվազումը կարող է նաև վնասակար ազդեցություն ունենալ։ Ուստի անհրաժեշտ է մարմինն ու միտքը ճիշտ պատրաստել ավելորդ քաշի դեմ պայքարին և կարգավորել մարմինը դրա համար։

Կարևոր.Դիետան, վարժությունները և մարզումները պետք է դանդաղ սկսվեն:

Ցանկացած տղամարդու մարմինը չի սիրում հանկարծակի շարժումներ։ Իբր որովայնի ստորին հատվածում ճարպերն այրելու արագ և արդյունավետ միջոցն այստեղ չի աշխատի։

Քանի որ տանը որովայնի ստորին հատվածը հեռացնելը միշտ ավելի դժվար է, քան մարզասրահում, կարևոր է ճիշտ մոտիվացիան։ Տանը սովորելը միշտ էլ հեշտ է ճիշտ ընտրված վայրով, կահավորված և հատուկ դասերի համար կազմակերպված։ Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի ավելորդ քաշը հեռացնելը:

Տանը որովայնի ստորին հատվածը հեռացնելը միշտ ավելի դժվար է, քան մարզասրահում

Տանը անելը հաճախ ծուլություն է: Մարզադահլիճներն աշխատում են հիմնականում կանխավճարային հիմունքներով, ուստի ափսոս է ծախսված գումարը և ավելի հեշտ է ստիպել քեզ քայլել։ Տանը գործերն այլ են, քանի որ լինում են դեպքեր, երբ մարզվելու ցանկություն չկա։ Միայն ճիշտ մոտիվացիան կարող է շտկել այն:

Շատերը կարծում են, որ ամենաարագ արդյունքի համար անհրաժեշտ է անմիջապես սկսել լիարժեք բեռներով և մեծ քանակությամբ մոտեցումներով: Սա սկզբունքորեն ճիշտ չէ: Պետք է սկսել մարզվել աստիճանաբար՝ ժամանակի ընթացքում ընտելանալով բեռներին ու աստիճանաբար ավելացնելով դրանք, հակառակ դեպքում դա հղի է մեծ ծանրաբեռնվածությամբ ու վնասվածքներով։

Նշում!Առանց դիետաների մարզվելը չի ​​օգնի նիհարել:

Միայն դիետան և հավասարակշռված սննդակարգը կնպաստեն նիհարելուն որքան հնարավոր է։ Առանց սնուցման նորմալացման, պարզ մարզումները չեն ազդի ճարպերի այրման վրա: Մկանները կաճեն, ուժերը կհասնեն և ոչ ավելին: Սա մեծ սխալ է սկսնակների համար, ովքեր կարծում են, որ մարմնում ճարպը ճիշտ այրելու համար բավական է միայն վարժությունը։

Գրեթե բոլորը բախվում են այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է մարզումների առաջին ամիսներին տոկունության և ուժի պակասը։ Սա մարմնի նորմալ ռեակցիա է: Ուժն ու տոկունությունը գալիս են աստիճանաբար, երբ ընտելանում ես բեռներին: Միայն դրանից հետո կարող եք ավելացնել վարժությունների քանակը, ավելացնել մոտեցումների և կրկնությունների քանակը և ճիշտ չափաբաժին տալ բեռը։

Շատ կարևոր է հետևել բոլոր վարժությունների ճիշտ կատարմանը։ Շատ ավելի դժվար է դա անել տանը, քան մարզասրահում՝ մարզչի հսկողության ներքո։ Տանը դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես է այս կամ այն ​​վարժությունը ճիշտ կատարվում՝ օգտագործելով ինտերնետը։ YouTube պորտալը հարուստ է տեսանյութերով, որոնք ցույց են տալիս դասերի ալգորիթմները:

Ստորին որովայնը պահանջում է հատուկ հարաբերություններ: Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն այնպես, որ դրանք արդյունավետ լինեն մարմնի այս կոնկրետ հատվածի համար: Որովայնի մկանները շատ ընդարձակ են և միշտ չէ, որ ամբողջությամբ ներգրավված են: Որպեսզի ստորին հատվածը աշխատի, հորինվել են բազմաթիվ ուղիներ և մեթոդներ, որոնց մեջ կարևոր է ընտրել ամենաարդյունավետները։

Ձեր տեղեկատվության համար!Ճիշտ տրամադրության և մոտիվացիայի համար կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և զբաղվել: Մի մարզվեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև, քանի որ դա շատ շեղում է ուշադրությունը և կարող եք պատահաբար վնասել ինքներդ ձեզ և վիրավորվել:

Լավ արդյունքների կարելի է հասնել ոչ միայն մարզասրահում։ Տանը կարող եք նաև նվազեցնել որովայնի ստորին հատվածում ճարպի քանակը և այն դարձնել դաջված։ Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ չափաբաժին կատարել բեռը և հետևել սննդակարգին։ Դիետան ճարպերի այրումն է, իսկ մարզումները ամրացնում են մկանները: Դա կարևոր է հիշել դասերը սկսելուց առաջ:

Հատուկ ուշադրություն է պահանջում որովայնի ստորին հատվածը

Ինչպես արագ կորցնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածում

Հարցին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի, կոնկրետ պատասխան չկա։ Ամեն ինչ կախված է անձնական մոտեցումից և որակապես ընտրված պայմաններից։ Հարկ է հիշել, որ ոչ բոլոր դիետաներն ու վարժություններն են հավասարապես արդյունավետ մարմնի տարբեր տեսակների կամ կառուցվածքի համար: Հետևաբար, յուրաքանչյուր անհատի համար ճիշտ ընտրված պայմանները և դրանց արդյունավետությունը կարևոր դեր են խաղում:

Կարևոր.Շատ բան կախված է ճարպի քանակից և տարիքից: Քանի որ որովայնի ճարպը կարող է կուտակվել տարիների ընթացքում, միանշանակ չարժե այն արագ կորցնելու հույս ունենալ։ Դա պարզապես հնարավոր չէ անել կարճ ժամանակում։ Դուք պետք է սկսեք հեռացնել ճարպը որքան հնարավոր է շուտ և չվազել ծայրահեղ աստիճանի: 30 տարեկանում մեծ որովայնը շատ ավելի դժվար է հեռացնել, քան փոքրը՝ ավելի երիտասարդ տարիքում։

Կարևոր է նաև ճիշտ միջոցառումների փաթեթը։ Առանց դիետաների, դուք կարող եք անվերջ քրտնել և սպանել ինքներդ ձեզ մարզասրահում կամ տանը, բայց բացարձակապես ոչնչի հասնել: Իսկ դիետան, վազքը կամ հեծանիվը ակտիվ մարզումների հետ համատեղելով՝ կարող եք համեմատաբար արագ կորցնել շատ ճարպեր:

Շատ բան կախված է ճարպի քանակից և տարիքից:

Երկար տարիներ պրոֆեսիոնալ մարզիչները, մարզիկները և սննդաբանները նիհարելու հատուկ կանոններ և մեթոդներ են մշակել։ Որովայնի ստորին հատվածից ճարպը հեռացնելու համար դրանք պետք է խստորեն հետևել: Ահա հիմնականները.

• Սահմանեք առավել ճշգրիտ մոտիվացիա և մշակեք կանոններ: Միանշանակ սխալ և անօգուտ է «նիհարել մինչև ամառ» մեթոդը։ Միայն կոնկրետ ժամկետներն ու պլանները կօգնեն ամեն ինչ ճիշտ անել։ Օրինակ՝ «մեկ ամսում 3 կգ հեռացնելը» լավագույն շարժառիթն է։
• Ճիշտ կերեք։ Կարևոր է արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը։ Դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք անպիտան սննդից և այցելեք արագ սննդի ցանցեր։ Այցելությունը սննդաբանին և համապատասխան սննդակարգի մշակումը պարտադիր է։
• Մի օգտագործեք հանկարծակի շարժումներ: Սա վերաբերում է ինչպես սննդակարգին, այնպես էլ ֆիզիկական վարժություններին: Դիետաները պետք է սկսել սահուն, ինչպես վերջացնելը։
• Մեծ քանակությամբ հեղուկ խմելը. Մարզումների և դիետաների ժամանակ ճարպը սկսում է ակտիվորեն այրվել: Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմելը կօգնի լավ հեռացնել այն։
• Առավելագույնի հասցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Սա կօգնի բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և վազքը: Վազում 50 րոպե: Այն այնքան է արագացնում նյութափոխանակությունը, որ ճարպերն օրգանիզմում քայքայվում են վազքից հետո ևս մեկ շաբաթ։

Զորավարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը կամ մարզասրահում

Անպայման արժե սկսել վազքով կամ հեծանիվով: Այս մեթոդները մեծապես բարձրացնում են ակտիվությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Որովայնի ստորին հատվածը տոնուսավորելու համար վազքը իդեալական է, քանի որ այն ներգրավում է բոլոր մկանային խմբերը:

Զորավարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը

Բացի այդ, կարևոր է ճիշտ վարժություններ ընտրելը։ Դրանց թիվը հսկայական է, բայց տանը մի քանիսի իրականացումը մի փոքր սահմանափակ է։ Անպայման կատարեք հիմնական վարժություններ որովայնի մկաններն ամրացնելու և որովայնի ճարպն այրելու համար։ Դրանց թվում են հետևյալը.

• Վարժություններ որովայնի մկանների համար, որոնք կատարվում են հատակին. Սա ստանդարտ հավաքածու է, որը բաղկացած է որովայնի վերին մասի ծնկների ծալված դիրքերից և որովայնի ստորին մասի երկարացված ծնկներից:
• Ճոճելով մամուլը հորիզոնական բարի կամ շվեդական պատի վրա: Դա անելու համար հարկավոր է կախել և բարձրացնել ձեր ոտքերը հորիզոնական դիրքի: Սա թույլ է տալիս զարգացնել որովայնի բոլոր հատվածները եւ ստանալ առավելագույն ծանրաբեռնվածություն։
• Հարմար է հատակից հրումներ կատարելու համար: Վարժությունը նաև լավ է ներգրավում որովայնը:
• Ծանրաձողով կամ համրով squats անելը ներգրավում է ձեր որովայնը և ոտքերը: Ստորին որովայնը լավ է աշխատում:

Քաշի կորստի և մարզումների մասնագետների շրջանում տարածված են որովայնի ստորին հատվածում ճարպը այրելու հետևյալ խորհուրդները.

• Դասերի համար դիետայի և ծրագրի ճիշտ ընտրությունը մեծ նշանակություն ունի.
• միայն դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ճարպից;
• քաշի կորուստը անհնար է առանց սպառված հեղուկի քանակի ավելացման:

Ստորին որովայնը մի հատված է, որը հատուկ ուշադրության կարիք ունի: Ճիշտ մոտեցման դեպքում այս հատվածից ճարպը հեշտությամբ հեռացվում է։ Թող ոչ մեկ շաբաթից, բայց արդյունքը տեսանելի կլինի մեկ ամսից։

Կանանց որովայնի ստորին մասի արդյունավետ վարժությունները տանը կօգնեն հեռացնել ճարպը մարմնի ստորին հատվածում և մղել որովայնի մկանները: Դուք կարող եք ազատվել աղջկա մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից մեկում գտնվող ճարպային կուտակումներից՝ առանց տանից դուրս գալու։ Կարևոր է կանոնավոր կերպով կատարել որովայնի ստորին հատվածի վարժություններ, հակառակ դեպքում ավելորդ կալորիաները կվերադառնան այս ճարպային ծուղակը, և որովայնը նորից կսկսի աճել:

Կանանց որովայնի ստորին հատվածում ճարպակալման պատճառները

Իր բնույթով աղջիկների մարմնի վրա որովայնի ստորին հատվածում տեղ է հատկացված երեխային տաքացնելու համար երեխային կրելու համար։ Կանանց հիմնական նպատակը սերունդն է: Եթե ​​նայեք անցյալ դարերի նկարներին, ապա կանացի գեղեցկության չափանիշը բոլորովին այլ պարամետրեր էր։ Համարվում էր, որ միայն հոյակապ կինը՝ լայն կոնքերով, կարող է առողջ, ուժեղ երեխա ունենալ։

Մեր ժամանակներում մոդայիկ է դարձել հարթ որովայնը, «չորացած» մարմինը՝ մարմնի նվազագույն քանակով ճարպերով թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց շրջանում։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ ճարպի տոկոսն ուղղակիորեն ազդում է հորմոնների արտադրության վրա, և աղջկա մոտ լիպիդների փոքր քանակությունը կարող է խաթարել վերարտադրողական գործառույթը: Գեղեցիկ, տոնավորված մարմնի ձգտելը լավ է, բայց պետք է միշտ հիշել ձեր առողջության և նպատակների մասին:

Ինչպես հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը

Շատ աղջիկներ հաճախ մտածում են, թե ինչպես ազատվել որովայնի ստորին հատվածի ճարպերից՝ շարունակելով ոչ ճիշտ սնվել և չհետևել առօրյային։ Մարմնում ճարպային նյութափոխանակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ.

• գործունեության ցածր մակարդակ;
• քնի պակասը;
• վատ սովորություններ;
• թերսնուցում;
• սթրեսային իրավիճակներ;
• օրգանիզմում ջրի և թթվածնի պակասը.

Փոքր ակտիվության դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քնի պակասը ազդում է ոչ միայն տրամադրության, այլ նաև ինքնազգացողության վրա։ Դուք չեք հասնում խորը քնի փուլին, ուստի մարմինը ժամանակ չունի լիովին վերականգնվելու։ Քնի պակասը նա ընկալում է որպես սթրես, իսկ սթրեսային (արտակարգ) իրավիճակներում սկսում է էներգիա խնայել «պահեստում» և այն հաճախ արտահայտվում է մարմնի ճարպի տեսքով։

Ալկոհոլը շատ կալորիական է և պարունակում է թունավոր նյութեր, որոնք խանգարում են բոլոր օրգանների աշխատանքին։ Սխալ սնունդը քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է, մարդիկ չեն հավատարիմ մնացին սննդային մշակույթին, կալորիականությամբ սնունդ ուտելը, հաճախ երեկոյան ժամերին, ինչը միայն ավելի է խորացնում իրավիճակը։ Նրանք չարաշահում են խանութից գնված քաղցրավենիքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակ շաքար և տրանս ճարպեր։

Կարևոր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը: Օրգանիզմում մաքուր ջրի բավարար քանակությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում լավ մարսողությանը։ Թթվածինը օգնում է ավելի արագ քայքայել ճարպը, այնպես որ մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսնելու մասին: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը: Դա անելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցման սկզբունքներին և սկսեք վարել ակտիվ կենսակերպ:

Ճիշտ սնուցում

Հավասարակշռված դիետան գեղեցիկ մարմնի և լավ առողջության գրավականն է: Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը որովայնի ստորին հատվածից պատշաճ սնուցմամբ: Լիպիդային նյութափոխանակությունը արագացնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք կոտորակային սնուցման սկզբունքներին: Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց պահպանել կալորիականության նորմը և BJU-ի հավասարակշռությունը։ Պետք չէ ձեզ սպառել խիստ դիետաներով, պարզապես վերահսկեք, թե ինչ եք ուտում և որքան:

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք թարմ բանջարեղենի և դեղաբույսերի քանակը, և արդյունքը երկար սպասել չի տա: Թարմ մրգերի հետ պետք է զգույշ լինել, քանի որ դրանք պարունակում են մրգային շաքար, որի ավելցուկը կտեղավորվի խնդրահարույց հատվածում։ Պահպանեք ջրային ռեժիմը. Հաշվեք ձեր ջրի տոկոսադրույքը մոտավորապես 40 մլ 1 կգ ընթացիկ քաշի համար և հավատարիմ մնացեք դրան:

Սպորտաձեւեր

Որպեսզի քաշ կորցնելու ժամանակ որովայնի մաշկը չթուլանա, իսկ մկանները լավ վիճակում լինեն, պետք է կանանց համար հատուկ վարժություններ կատարել որովայնի ստորին հատվածում։ Դասերի ազդեցությունը ավելի լավ կլինի, եթե խստորեն պահպանեք կատարման տեխնիկան: Կարդիոյի օգնությամբ կարող եք արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը։ Դա կարող է լինել վազք, ցատկապարան, էլիպսաձեւ մարզիչներ: Ցանկացած զբաղմունք, այդ թվում՝ կանանց համար նախատեսված որովայնի ստորին հատվածի տարբեր տեսակի վարժություններ, կօգնի ձեզ գտնել սլացիկ մարմին, երազած կազմվածք։

Զորավարժություններ ցածր որովայնի համար

Որովայնի ստորին հատվածում քաշ կորցնելու հատուկ վարժությունները մշակում են որովայնի մկանները։ Դրանցից ոմանք ներառում են խորը միջուկի մկանները, որոնք նախատեսված են ողնաշարը պահելու համար: Սպորտով զբաղվելով՝ դուք ոչ միայն կորցնում եք քաշը, ձեռք եք բերում գրավիչ ձևեր, այլև հարթեցնում եք ձեր կեցվածքը, որն այսօր շատ կարևոր է նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար։

Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ, որպեսզի տաքացնեք մկանները և չվնասվեք:. Դա կարող է լինել թեթև վարժություններ կամ համատեղ մարմնամարզություն։ Մարզվելուց հետո որոշ ձգումներ արեք: Կրկնեք վարժությունների հավաքածուն մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու օրը մեկ, որպեսզի որովայնի մկանները ժամանակ ունենան վերականգնվելու։ Ստորև ներկայացված են կանանց համար որովայնի ստորին հատվածի մի քանի արդյունավետ վարժություններ:

Տարբերակ 1

Հակադարձ շրջադարձ: Վարժությունն իրականացվում է պառկած վիճակում, նախընտրելի է հատուկ ֆիթնես գորգի վրա՝ գոտկատեղի ծանրաբեռնվածությունն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար։ Ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Քաշեք ձեր կոնքերը դեպի կրծքավանդակը, բարձրացրեք, կարծես ձեզ հրելով վերև: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վերահսկեք շարժումը, արեք դա դանդաղ և գիտակցաբար: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ 3-4 սեթ: Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի այրել ավելորդ քաշը որովայնի ստորին հատվածից։

Տարբերակ 2

Ժայռամագլցող. Ընդունեք շեշտը պառկած վիճակում: Հերթականորեն մի ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ապա մյուսը: Ստորին որովայնի քաշի կորստի այս վարժությունը շատ տատանումներ ունի: Դուք կարող եք փոփոխել կատարման տեմպը, ծունկը քաշեք հակառակ ուսին, թեքված ոտքը դեպի կողմը: Ջանքերի գագաթնակետին արտաշնչեք, ոտքերը փոխելիս՝ ներշնչեք։ Նման մարզումները կօգնեն հեռացնել գոտկատեղից ավելորդ սանտիմետրերը, ձգել որովայնը։ Կատարեք վարժությունը 50 անգամ 3-4 սեթ։

Տարբերակ 3

Պլանկ. Ձողն ուղիղ կամ թեքված ձեռքերի վրա պահեք, մինչև այն այրվի: Սկսեք 15 վայրկյանից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Այս վարժությունը կօգնի նիհարել, հեռացնել որովայնի ստորին հատվածի ծալքը, մղել ուղիղ մամուլը, թեք մկանները, ամրացնել միջուկի խորը մկանները։ Տախտակը կարելի է անել ամեն օր։ Կողմերը հեռացնելու համար կատարեք կողային տախտակը նաև ուղիղ թևի վրա կամ թեքված արմունկով:

Տեսանյութ