Obrtnička sportska oprema. Izrađujemo kućnu opremu za vježbanje vlastitim rukama pomoću jednostavnih crteža

Saznajte kako kod kuće uz minimalan novac dizajnirati savršenu spravu za vježbanje za razvoj svih mišića tijela.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi bi se željeli baviti sportom, ali iz raznih razloga ne mogu početi ići u teretanu. To može biti nedostatak slobodnog vremena ili sramežljivost. Sada nećemo govoriti o razlozima koji vas mogu spriječiti da počnete trenirati, jer ih može biti mnogo. Svrha ovog članka je reći vam kako napraviti simulator vlastitim rukama.

Naravno, mnoge simulatore je vrlo teško napraviti, iako je teoretski moguće. Uzmimo za primjer traku za trčanje, koju također možete napraviti sami, ali to će zahtijevati ozbiljna financijska i vremenska ulaganja. Možda je, ako želite imati ovaj kardio simulator, lakše kupiti. Ali neke vrste sportske opreme i opreme mogu se izraditi samostalno. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako napraviti simulator vlastitim rukama.

Izrada opreme za vježbanje za vlastitu teretanu

Da biste se mogli učinkovito baviti bodybuildingom kod kuće, trebat će vam ne najsloženija oprema i nekoliko sportskih rekvizita. Po želji se mogu napraviti samostalno. Uđete li u teretanu i obratite pozornost na ljude koji tamo treniraju, često ćete vidjeti kako početnici zauzimaju sprave, dok iskusniji sportaši aktivno rade s utezima i bučicama.

Za učinkovito pumpanje svih mišićnih skupina dovoljna su vam ova dva sportska rekvizita. Ali u isto vrijeme, trebali biste zapamtiti potrebu za progresijom opterećenja. Također veliki značaj Za postizanje željenog rezultata postoji i nagnuta klupa.

Ako govorimo o bučicama, onda je mnogo lakše sami napraviti par sklopive opreme, au ovom slučaju nećete trebati zavarivanje. Naprotiv, lakše je napraviti dvije klupe - vodoravnu i pod kutom od 70 stupnjeva. Trebalo bi se sjetiti i stalka za uteg, a ovdje možete napraviti jednu s mogućnošću promjene visine ili dvije. U drugom slučaju, visina regala trebala bi biti dizajnirana za izvođenje bench pressa i mrtvog dizanja.

Također je poželjno napraviti horizontalnu šipku i paralelne šipke. Od sve potrebne opreme za vašu dvoranu, njih je najlakše proizvesti. Posljednji proizvod koji treba uzeti u obzir je pojas za utege. U određenom trenutku više vam neće biti dovoljno raditi samo težinom vlastitog tijela na vodoravnoj traci i trebat će vam dodatno opterećenje. U ovoj situaciji, najbolje rješenje je pojas.

Dakle, rezimirajmo i vidimo što nam je potrebno za stvaranje vlastite kućne teretane:

• Grif.
• Par bučica.
• Univerzalne ploče s istim otvorom za pričvršćivanje utega i bučica, iako ih možete izraditi zasebno za svaki od pribora.
• Vodoravna šipka, po mogućnosti postavljena na zid ili na otvorenom.
• Zidne grede.
• Barski stalak s podesivom visinom ili dva fiksna.
• Vreća za boksanje po izboru.
• Uže za preskakanje.

Kako napraviti simulator vlastitim rukama?

Na internetu možete brzo pronaći crteže potrebne opreme. Međutim, trebali biste posjetiti trgovinu sportske opreme i pogledati neke od strojeva kako biste dobili ideju o njihovom dizajnu. Sada ćemo pogledati najjednostavniju opremu i saznati kako napraviti ove strojeve za vježbanje vlastitim rukama ili gdje ih možete nabaviti.

Šipke i horizontalna traka

Izrada snažne i sigurne vodoravne šipke sama i postavljanje u zatvorenom prostoru prilično je teško i prilično skupo. Stoga možemo preporučiti kupnju paralelnih šipki s vodoravnom šipkom u internetskoj trgovini. Postavljanje vodoravne šipke na otvorenom nije najbolje rješenje, jer je nećete koristiti zimi, ali je potrebno provesti obuku. Koštat će vas između 60 i 70 dolara.

Kao što smo već rekli, bolje je dati prednost vodoravnoj šipki postavljenoj na zid, a ne ugraditi je u vrata. U ovom slučaju možete sigurno koristiti široki hvat. Kako biste uštedjeli prostor, također vrijedi uzeti zidne šipke. Međutim, postoji i opcija vodoravne šipke i šipki, da tako kažemo, 2 u 1. Možete čak uzeti zidne šipke, što ima svoje prednosti, ali ova oprema će koštati više.

Uteg i bučice

Za izradu bučica, utega i nosača trebat će vam materijali i to je glavni problem. Ponekad na internetu možete pronaći preporuke o mogućnosti korištenja betona za izradu diskova. Međutim, ovaj materijal je znatno lošiji od čelika i lijevanog željeza, pa ga još uvijek nije preporučljivo koristiti. Međutim, čelične cijevi nisu jeftine i to također treba imati na umu. Evo nekoliko savjeta kako ovaj materijal možete kupiti što jeftinije:

• Stavite oglase u novine svog grada o kupnji starih bučica, utega i utega. Postoji velika vjerojatnost da se ova sportska oprema nalazi u nečijem podrumu i da se ne koristi.
• Posjetite mjesto za prikupljanje starog željeza.
• Potražite pomoć od rodbine ili prijatelja koji rade u poduzeću.

Usput, najvjerojatnije ćete ipak morati kontaktirati nekoga tko radi u poduzeću. To je zbog činjenice da je napraviti palačinke i supove kod kuće prilično teško. Poduzeća imaju posebne strojeve i proces izrade palačinki ili pločica bit će znatno pojednostavljen.

Vreća za udaranje

U usporedbi s drugima potrebna oprema, izrada boksačke vreće je najlakši način. Kao materijal možete koristiti obične vrećice (najmanje tri komada). Nakon toga ih umetnite jednu u drugu, a na vama je samo da ih napunite filom.

Međutim, najbolje je napraviti torbu od kruške od gustog materijala, a tkaninu je mnogo lakše i jeftinije pronaći u usporedbi s željezom. Duljina boksačke vreće trebala bi biti oko 1,3 metra, ali njezin oblik vjerojatno znate. Krušku možete napuniti pijeskom ili sitnom drvenom piljevinom. Možete pričvrstiti krušku na zid, ali za to ćete morati napraviti poseban nosač. Čini se da je najbolja opcija pričvrstiti ga na vodoravnu traku.

Ostala sportska oprema

S užetom za preskakanje sve je krajnje jednostavno i trebali biste ga kupiti, a ne sami izraditi. Također treba reći da u mnogim pokretima snage možete koristiti ekspander umjesto utega. Ova sportska oprema je jeftina i može se kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Ali morate napraviti bučice, jer bez njih trening neće biti tako učinkovit.

Vidite i sami da nije teško napraviti simulator vlastitim rukama, ali glavni problem je pronaći potrebne materijale. Ako imate pristup raznim materijalima i strojevima, možete sami napraviti izvrsnu teretanu.

Danas smo razgovarali o tome kako napraviti jednostavne strojeve za vježbanje vlastitim rukama. Ali ako želite, možete napraviti složenije. Štoviše, u mnogim slučajevima za to se čak možete snaći i s drvima metalne konstrukcije mnogo pouzdaniji. Na internetu možete pronaći veliki broj crteža različite vrste simulatore i cijela poanta je samo dostupnost slobodnog vremena i materijala sa strojevima.

Kako sami napraviti Strongman simulator pomoću zavarivanja, pogledajte ovaj video:

Ne samo da se uči prilagoditi društvenom okruženju, već i ispravno postupati sa svojim zdravljem. Za skladan razvoj djeci je potreban tjelesni odgoj. U igraonicama su napravljeni posebni kutci u kojima dijete može pokazati svoje vještine. Sportska oprema za Dječji vrtić Sasvim je lako napraviti vlastitim rukama. U početku je potrebno odrediti koje će funkcije obavljati.

Glavne prednosti sportskog kutka

Prvo, oprema služi kao odličan početak za daljnji sportski razvoj djeteta. Drugo, pomaže u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Treće, uz pomoć sportske opreme potiče se aktivnost djece i jača tijelo.

Vrste sportske opreme

Postoji nekoliko vrsta takve opreme. Može biti gotova ili po narudžbi. Sportsku opremu za vrtić možete napraviti i vlastitim rukama. To može svaki roditelj.

Dakle, oprema može biti standardna: trake za trčanje s masažerima, zidne šipke, strunjače i posebne sprave za penjanje. Kupuje se u trgovinama.

Bilješka. Simulatori moraju biti u skladu sa standardima koje je utvrdilo Ministarstvo zdravlja.

Nestandardna sportska oprema za vrtić, koju je lako i jednostavno napraviti vlastitim rukama, često se može naći u teretani. Predstavljaju ga sljedeće vrste simulatora:

• “staze zdravlja”;
• oprema za vježbanje iz plastične boce;
• igra "Twister";
• ekspanderi;
• bacači prstenova;
• vrećice žitarica;
• zastave, šalovi, trake i još mnogo toga.

Uređenje sportskog kutka izravno ovisi o željama roditelja i odgajatelja za razvojem tjelesne sposobnosti kod djece.

"Putevi zdravlja"

Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama, trebat će vam sljedeći alati:

• škare;
• igla;
• vladar;
• olovka;
• niti

Tkanina mora biti gusta. Možete koristiti tekstil s gumiranom podlogom. Veličina tepiha mora biti najmanje 100x100 cm. Rubovi su obrubljeni satenskim vrpcama mašina za šivanje. Na prednjoj strani tkanine označite mjesta na kojima će biti ušiveni gumbi. različite veličine. Razmak između njih ne smije biti manji od 5 cm Pomoću igle i konca zašijte gumbe. Tepih je spreman. Uz njegovu pomoć stabilizira se cirkulacija krvi.

Oprema za trening agilnosti

Tenarice ovog tipa prilično su jednostavne za proizvodnju. Ne zahtijevaju gotovo nikakve materijalne troškove. "Bilboke" je najčešći simulator za vježbe disanja. Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama, trebat će vam sljedeće:

• plastična boca;
• jaka nit ili satenska vrpca;
• Spremnik Kinder Surprise (možete koristiti malu loptu).

Gornji dio plastične boce odrezan je škarama. Njegova duljina bi trebala biti oko 7-10 cm, ne uklanja se. U njemu se pomoću šila napravi rupa. Kroz njega se provuče konac koji se s vanjske strane poklopca učvrsti čvorom. Kuglica ili spremnik pričvršćeni su na preostali rub niti.

Ova sportska oprema za vrtić (lako ju je napraviti vlastitim rukama od boca) pomaže u razvoju spretnosti, pažnje i brze reakcije. Igra je sljedeća: dijete uzima bocu okrenutu naopačke s odrezanim rubom i, držeći je u ruci, baca loptu. Treba ga uhvatiti. Tko se nosio s ovim zadatkom, bravo!

Vježbe disanja pomoću sportske opreme

Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama (u tome će vam pomoći majstorska klasa), trebat će vam i jednostavne plastične boce.

Fun Glove razvija pravilno disanje.

Za proizvodnju će vam trebati:

• plastična boca (1-1,5 l);
• gumena rukavica;
• plastična slamka za koktele;
• mala plastična stezaljka.

U plastičnoj boci izrezana je rupa čija veličina odgovara promjeru cijevi. Mora se obraditi tako da nema oštrih rubova i neravnih rezova. U nju se umetne cijev i učvrsti trakom ili ljepilom. Također morate napraviti rupu u poklopcu, samo većeg promjera. Na njega se stavlja rukavica i učvršćuje stezaljkom.

Savjet: da biste dodali boju dizajnu takvog simulatora, boca je ukrašena tkaninom, a na rukavici su nacrtane oči, nos i usne.

Bit igre: dijete puše u cijev i pokušava ispuniti rukavicu zrakom. Tko je to učinio brže, pobijedio je.

Napravimo "Twister"

Ova igra namijenjena je razvoju svih mišića, kao i fleksibilnosti djeteta. Može se izraditi pomoću guste tkanine i akrilnih boja.

Na platnu se akrilnim bojama iscrtavaju krugovi promjera 15 cm. Ploča za izbor zadatka je izrađena od kvadratnog lista od kartona. Na njega je pričvršćena strelica koja bi se trebala okretati. Na stranama lista napišite građevine za ruke i noge. Na primjer, "lijeva noga na crvenom krugu" i slično.

Razvijanje motoričkih sposobnosti

Ova sportska oprema za vrtić "uradi sam" (fotografije se mogu vidjeti u članku) napravljena je vrlo jednostavno. To mogu biti torbe, razne masažne rukavice, pletenice i još mnogo toga.

"Torbe"

Za izradu takve opreme trebat će vam tkanina. Često se koristi mekana vreća uskog tkanja. Od njega je sašivena torba pravokutnog oblika. U njega se sipaju žitarice: heljda ili riža. Gumbi su ušiveni na površinu takve torbe. Dijete gnječi takvu vrećicu i potiče cirkulaciju krvi u rukama.

Rukavice za masažu

Kako korak po korak napraviti takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama?

Trebat će vam sljedeće:

• rukavice od meke tkanine;
• ravni gumbi različitih veličina;
• škare;
• igla i konac.

Gumbi su našiveni s unutarnje strane svake rukavice. Mogu se poredati nasumično. Što je najvažnije, cijela površina tkanine mora biti ispunjena. Uz pomoć takve rukavice dijete može sebi ili drugoj djeci masirati bilo koji dio tijela.

Podloga za masažu

Oprema dobro potiče cirkulaciju krvi. Za izradu će vam trebati gumena podloga, plastični čepovi za boce i najlonska nit. Tepih može biti male veličine. Noge djeteta moraju u potpunosti stati na njega.

Proces rada:

• umetnuti u gumenu podlogu plastični poklopci različite veličine (utisnute u strukturu);
• kako bi se sigurno pričvrstila struktura, prethodno su premazani ljepilom;
• Poklopci su međusobno pričvršćeni koncem (svaki poklopac je premotan).

Oprema se može koristiti odmah nakon proizvodnje.

Sportska oprema za igru ​​vani

Ljeti se tjelesni odgoj odvija na svježem zraku. Također je potrebno opremiti sportski kutak na igralištu. Za to se često koristi drvo.

Nije potrebno stvarati masivne strukture. Sportsku opremu za tjelesni odgoj za vrtić možete napraviti vlastitim rukama u obliku jednostavnih stepenica, labirinata, nosača, trupaca i još mnogo toga.

Panjevi koji se ukopavaju u zemlju posebno su popularni među djecom. Dijete prolazi kroz njih kao kroz labirint. Tko nije uspio izvršiti zadatak izgubio je.

Izrada simulatora za djecu koja razvija vestibularni aparat također nije teška. Cjepanice različitih debljina savršene su za to.

Proizvodni proces:

• nosači (panjevi, ostaci trupaca, metalne cijevi) ukopani su u zemlju na određenoj udaljenosti jedan od drugog;
• na njih se montiraju trupci duljine 1,5-2 m pomoću posebnih pričvrsnih elemenata;
• Nakon toga, struktura je obojena u svijetle nijanse.

Kako bi djeca mogla sigurno hodati, na nosače su pričvršćene dodatne drvene daske. Sa strane su im privezani debeli konopi. Oni će se koristiti kao ograde.

Drugi, ne manje zanimljiv, je web simulator. Ima sljedeću strukturu:

• metalna cijev visine 2 m (ukopana u zemlju i betonirana);
• oko njega (na udaljenosti od 1,5-2 m) ukopane su cijevi visine 50 cm.
• na površini takvih struktura izrađuju se posebne metalne kuke;
• Za njih se vežu konopi, a od njih se plete svojevrsna mreža.

Dijete mora dosegnuti njegov vrh. Morate biti oprezni jer sprava za vježbanje može uzrokovati ozljede ako se vježbe ne izvode pažljivo. Stoga se ispod takve "mreže" na površini zemlje postavljaju posebne gumene prostirke.

Često oni koji su se već suočili s problemom viška kilograma znaju koliko je teško riješiti se viška kilograma. Prvo što pada na pamet su stroge dijete i naporni treninzi. Ali malo ljudi je spremno gubiti svoje vrijeme, zdravlje i novac, jer odlasci u teretanu nisu jeftini. Zar doista nema nade za idealne forme? Jesti! U zdravo mršavljenje bez napuštanja doma, pomoći će vam simulator "Smršaviti". Takav simulator možete sami napraviti kod kuće vlastitim rukama.

Što je trener

Ideja o izumu senzacionalnog simulatora pripada Nikolaju Dolinovu. Ovaj snalažljivi čovjek izgradio je strukturu koja bez problema može zamijeniti traku za trčanje, trčanje, pa čak i konkurirati odlasku na bazen. Zanimljivo je da simulator ne samo da zamjenjuje ove vrste tjelovježbe, već ih i kombinira zajedno, istovremeno izjednačavajući negativne aspekte povezane s takvom tjelesnom aktivnošću. Ovakav pristup pomogao je spomenutom izumitelju da izgubi dvadesetak kilograma u samo dva mjeseca. I to unatoč činjenici da je početna težina Nikolaja Dolinova bila oko devedeset kilograma. Slažem se, rezultat je vrlo impresivan! Najvažnije je da je Dolinov simulator "Mršaviti" lako napraviti vlastitim rukama, čak i onima koji nemaju pojma o ovom procesu.

Sam Dolinov simulator izgleda ovako - to su dva užeta s petljom na svakom kraju. Uređaj se pričvršćuje na zid ili vrata pomoću kuke koja se nalazi u kompletu. To je zapravo sve. Tako lagan i kompaktan dizajn, a rezultati treninga su nevjerojatni.

Najvjerojatnije je svima koji su se zainteresirali za izum postavljeno pitanje: "Kako to možete učiniti sami?" Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Naravno, kućni analog bit će nešto drugačiji od svoje patentirane verzije, ali je sasvim prikladan za učinkovit kućni trening.

Kako sami napraviti Dolinov simulator

Počnimo s činjenicom da sve što vam je potrebno za simulator možete kupiti u običnoj trgovini. Građevinski materijal. Kupnja je prilično jeftina, a Dolinov stroj za vježbanje "Smršavite" lako možete napraviti vlastitim rukama.

Trebat će vam:

• Uže. Prilikom odabira užeta za budući simulator, dajte prednost kabelima visoke čvrstoće. Potrebna dužina je 8 m.
• Pojas je sintetički. Dužina trake treba biti 3 m, a širina oko 35 mm.
• Tipla. Prikladni plastični tipli - 3 kom.
• Kuke. Udica treba imati presjek od 8 mm, s krajevima u obliku poluprstena.
• Blokovi. Presjek bloka trebao bi biti 3 cm.
• PP cijevi. Duljina cijevi - 50 cm, unutarnji presjek - 20 mm.
• Nožna pila za metal.
• Električna bušilica.
• Svrdlo širine 8 mm.

Ovo je sve što vam je potrebno da vlastitim rukama napravite Dolinov stroj za vježbanje "Lose Weight". Pokrenimo proizvodnju. Uzmite uže i prerežite ga na dva jednaka dijela. Bolje je zapaliti krajeve šibicama ili upaljačem. Zatim umetnite krajeve užeta u blokove.

Sljedeći korak: trebate staviti cijev na uže. Učvrstite cijev užetom uvijanjem u petlju. Da bi dobivena struktura bila čvrsta i izgledala više ili manje estetski ugodno, potrebno je pričvrstiti petlju šivanjem gustim koncem. Bolje je to učiniti šivaćim strojem, ali budući da nije svaki kućanski stroj sposoban šivati ​​tako jak kabel, najvjerojatnije ćete morati raditi rukama.

U principu, simulator je spreman. Ostaje samo izbušiti rupu za vijak s poluprstenom na prikladnom mjestu i pričvrstiti simulator na njega.

Mnogo je lakše razumjeti bit procesa kada postoji jasan primjer kako napraviti stroj za vježbanje "Mršaviti" vlastitim rukama. Crteži, međutim, nisu toliko važni, jer je dizajn jednostavan.

Kako koristiti trenažer

Sada možete početi trenirati. Prije početka potrebno je napraviti lagano zagrijavanje. Nekoliko puta ćete moći trenirati na podu u ležećem položaju. Da biste to učinili, lezite na pod, umetnite ruke i noge u petlje. Morate se kretati kao da vozite bicikl.

Prednosti treninga na simulatoru Dolinov

Prvo, kratkoročnost. Za nastavu će vam trebati od 5 do 10 minuta. Drugo, kompaktnost. Sprava za vježbanje zauzima minimalan prostor i lako se uklanja ako je potrebno. I to unatoč činjenici da možete napraviti simulator "Mršaviti" vlastitim rukama.

Kao što vidite, kako bi se bacio višak kilograma i ostati u formi, ne morate se iscrpljivati ​​neučinkovitim dijetama i kupnjom skupe opreme. Spravu za vježbanje "Lose Weight" možete jednostavno napraviti vlastitim rukama brzo i bez napuštanja doma.

Ova oprema izrađena je od plastičnih boca s čepovima od draper tkanine.

Dizajniran za bosonogo hodanje, korekciju i prevenciju ravnih stopala, otvrdnjavanje. Prijavljuje se za psihička vježba, tijekom vježbi buđenja, zajedničkih sportskih događaja s roditeljima.

Ova oprema je izrađena od komada linoleuma.

Koristi se za aktivnosti na otvorenom i zabavu, za jačanje koncepata: " desna noga", "lijeva noga", " desna ruka", "lijeva ruka". Potiče razvoj koordinacije pokreta, pamćenja, spretnosti, jačanje mišića nogu i ruku, pažnje.

Ovaj priručnik je napravljen od plastične boce, papira u boji i slamki za koktele.

Koristi se za vježbe disanja. Razvija dišne ​​organe.

Izrađen od štapića i vrpci i vrpci u boji.

Dizajniran za izvođenje općih razvojnih vježbi, vježbi disanja, organiziranje igara na otvorenom i natjecateljskih igara. Pospješuje razvoj dišnih organa i mišića trupa.

Izrađeno od plastičnih boca, strune za pecanje, Kinder Surprise kapsula, za dekoraciju: ljepljivi papir u boji.

Dizajniran da pogodi metu. Razvija oko, pažnju, brzinu reakcije, ručnu spretnost.

Od plastičnih kocki, papira sa siluetama osoba koje izvode razne vježbe.

Namijenjen za samostalnu igru, organizirane obrazovne aktivnosti i rad kod kuće s roditeljima. Pomaže u jačanju tjelesnih mišića, razvoju općih razvojnih vježbi, pažnje, koordinacije pokreta i brzine reakcije.

Izrađen od lopte, prostirke zalijepljene na drvenu podlogu, opruge i igračke miša.

Dizajniran za pogađanje mete za igranje pojedinačno, u paru ili kao tim. Razvija oko, pažnju, brzinu reakcije, ručnu spretnost.

Izrađen od pet litarskih plastičnih limenki i elastičnih.

Dizajniran za razvoj snage.

Izrađen od plastičnih boca, trake u boji i pijeska (ili drugog materijala za njihovo punjenje).

Dizajniran za razvoj snage.

Izrađene od malih plastičnih boca, napunjenih kišom u boji, omotima od slatkiša itd.

Dizajniran za izvođenje općih razvojnih vježbi, osnovnih vrsta pokreta, masaže i samomasaže, prevencije ravnih stopala, razvoja fine motorike, koristi se kao zamjena za igre uloga.

Izrađen od aluminijskog obruča i debele tkanine.

Dizajniran za penjanje. Koristi se u igrama na otvorenom, pri izvođenju osnovnih vrsta kretanja, u igrama uloga.

Izrađen od oslikanih drvenih blokova i užeta za rublje.

Namijenjen za izvođenje osnovnih vrsta pokreta, razvoj koordinacije pokreta i samostalnu igru.

Izrađena od debele tkanine i punjena grahom, možete koristiti i drugo punilo (sitni kamenčići, perlice, grašak itd.)

Namijenjen za izvođenje općih razvojnih vježbi, osnovnih vrsta pokreta, masaže i samomasaže te prevencije ravnih stopala.

Ako želite razviti mišiće, ali nema mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti skupu opremu, možete napraviti stroj vlastitim rukama. Proces zahtijeva minimalnu količinu vremena i novca, a rezultat neće biti inferioran u odnosu na kupljenu sportsku opremu u smislu učinkovitosti treninga. U nastavku ćemo govoriti o tome kako napraviti vlastitu teretanu s kompletom kućne opreme za vježbanje.

Uostalom, težina olimpijskih i branik ploča može biti jednaka težini običnog domaćeg utega s betonskim pločama. Ali ljude privlače simulatori čuda, svijetle boje i dobra reklama.

Vrijedno je napomenuti da ništa neće raditi besplatno. Za izradu opreme i opreme za trening morat ćete potrošiti odgovarajuću količinu novca.

Pa zašto to učiniti sami ako još morate potrošiti novac? Odgovor je jednostavan, uštedjet ćete na proizvodnji opreme za vježbanje 10 puta više nego što biste potrošili na skupu opremu.

Najvažnija oprema za vašu kućnu teretanu

Vrijedno je dati prednost slobodnim utezima. Ako su vaši ciljevi izgraditi skladno razvijeno, snažno tijelo, onda bi nesumnjivo vaš izbor trebao pasti na kraljicu sportova snage.

Oprema za vježbanje

• Uteg. Uteg se može napraviti od najviše raznih materijala, na ovo ćemo pitanje doći kasnije. Jer, trebat će vam ploče za uteg, poželjno ih je imati u paru, za najmanje 150 kilograma. Također, set utega zahtijeva šipku u obliku slova W. Ova vrsta šipke je neophodna za pumpanje ruku i ublažavanje stresa na zglobovima.
• , preporučljivo je da budu sklopivi jer će zauzimati manje prostora.
• Press bench, po mogućnosti s podesivim naslonom. Ova klupa je neophodna za izvođenje potisaka pod različitim kutovima, letvica, pulovera i drugih vježbi.
• , jedna od najlakše dostupnih sprava za vježbanje. Odlikuje ih jednostavnost izrade i dostupnost materijala. Raspon vježbi je širok pa će ova sprava za vježbanje savršeno nadopuniti teretanu.
• Okvir snage, osigurat će vašu sigurnost tijekom izvođenja čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka. Univerzalni simulator koji ima jednostavan dizajn i odlikuje se povećanom sigurnošću.
• Trenažer za rolere, za izvođenje raznih povlačenja. Uz pomoć takvog stroja možete dobro razviti lat i triceps.
• Jer će vam trebati boksačka vreća i.

Ovdje je najpotrebniji set za bodybuilding i općenito održavanje tjelesne kondicije.

Kakvu sportsku opremu možete napraviti vlastitim rukama?

Po želji možete napraviti i fitness sobu najnovija generacija, ali proizvodit ćemo samo najpotrebniju opremu.

Uteg je prilično jednostavan stroj za izradu. Za njega vam mogu poslužiti cijevi i metal, a za palačinke panjeve, domaće betonske palačinke, metalne umetke, zamašnjake automobila i sve što može stati na naš šank.

Za bučice možete napraviti praznine od armature i metalnih cijevi, palačinke od plastičnih boca i betonske praznine. Glavni uvjet je da bučica bude sklopiva.

Klupu je jednostavno napraviti. Jednu možete napraviti univerzalnu, s podesivim kutom, a drugu pod kutom od 45, 70, 90 stupnjeva.

Proizvod je pristupačan i nije skup, ali kruška će zahtijevati malo posla. Simulator će koštati nešto novca, ali će trajati dugo.

Što je potrebno za proizvodnju

Prvo, raščlanimo sve na stavke i inventar.

Uteg

Za izradu vrata potrebna nam je metalna cijev promjera 30 mm i debljine 6 mm. Duljina vrata trebala bi biti od 1,6 m do 2 m.

Separatori, koji će odvojiti radnu površinu za hvatanje i mjesto za palačinke. Za razdjelnike trebat će nam 2 jaka vijka ili izrezati 2 komada metalne ploče promjera 50 mm. Izbušimo središte ploča za 30mm, imamo gotove separatore, ostaje samo da ih zavarimo na cijev.

Brave za vrat. Korisni su za čvrsto učvršćivanje utega na utegu. Možete kupiti 2 opružne brave ili uzeti 2 komada cijevi promjera 31 mm i izbušiti rupu u njima i pričvrstiti ih vijkom.

Palačinke. Za izradu palačinki morat ćemo napraviti kalup od dasaka i metala. Za ispunu ćemo koristiti beton visoke kvalitete i armirati ga žicom.

Da bi konstrukcija palačinki bila trajnija i ljepša, morat ćete prekriti palačinke emajlom za beton, to će osigurati zaštitu od vlage, a betonska prašina neće otpasti s njih.

Utezi za vježbanje

Za izradu bučica trebat će nam: 2 komada cijevi, kalupi za palačinke, brave. Tehnologija proizvodnje je ista kao i kod šipke. Preporučljivo je učiniti sve odjednom.

Za klupu će nam trebati: metalni kvadrat dimenzija 50x50x4. Duljina je samo oko 8,3 metara. Dimenzije ploče 1,3 x 0,3 m. Bit će potrebno za bazu.

metalna ploča, za izradu latica. Postavljaju se na stupove klupe i služe kao držači za uteg.
Da bismo napravili funkcionalnu stanicu koja će sadržavati vodoravnu šipku i šipke, trebat će nam metal za bazu i cijevi za prečke. Beton za izlijevanje konstrukcije. Pod uvjetom da će stanica biti instalirana na ulici. Također je vrijedno zavariti prečku na visini za pričvršćivanje gimnastičkih prstenova i vreće za boksanje.

Snažni okvir, dizajn je složen i zahtijeva korištenje preciznih crteža i veliku količinu materijala. Dakle, to treba riješiti odvojeno.

Vreća za udaranje

Da biste napravili vreću za boksanje, trebat će vam ili obične vrećice za skladištenje žitarica, ili cerada ili cerada. Dimenzije za izradu - visina najmanje 1 metar, težina se mora uzeti u obzir od 40 do 60 kg. 2 metalna prstena koji će oblikovati boksačku vreću, 4 karabinera, metar lanca i sama podstava. Kao podlogu možete koristiti krpe, stare stvari i piljevinu.

Također, uz sve treba imati aparat za zavarivanje i sav pribor za njega, cement, pijesak, drobljeni kamen i misaonu glavu koja će biti zadužena za proces proizvodnje

Opis procesa proizvodnje, upute korak po korak

Uteg

• Da bismo napravili uteg, najprije napravimo praznine za palačinke, izrežemo ih i od dasaka spojimo oblik kruga. Mjerimo sredinu i umetnemo komad cijevi promjera 32 mm. Dobivamo središnju bazu. Rubove obrezujemo kositrom i spajamo ga samoreznim vijcima. Obrazac je spreman. Forme radimo po istom principu za bučice. Sami možete prilagoditi dimenzije kalupa, imajte na umu da što je veća palačinka će biti teža.
• Sada moramo napraviti okvir koji će čvrsto držati naš beton. Ovaj okvir je pleten od žice i postavljen na dno kalupa.
• Za pripremu dugotrajnog visokokvalitetnog betona potrebno je pomiješati 1 vreću visokokvalitetnog cementa, 2 vreće drobljenog kamena i jednu i pol vreću pijeska. Sve se to razrijedi vodom dok se ne dobije jednolična masa i stavlja u kalupe. Spatulom izravnamo sve neravnine i položimo još jedan sloj žice. Obavezno gazite i zbijajte betonsku podlogu kako biste izbjegli stvaranje šupljina u palačinkama. Ostavite kalupe dok se otopina potpuno ne osuši. U prosjeku će trajati 3 dana.
• Nakon što se betonska otopina osuši, pažljivo izvadite palačinke iz kalupa; ako ne izlaze pažljivo čekićem izlupajte rubove kalupa i palačinke se mogu vaditi. Gotove palačinke premažite bojom za beton i ostavite da se osuše.
• Počnimo s izradom vratova. Napravit ćemo 2 od njih, jedna je klasična klupa, druga će biti u obliku slova W. Za klasičnu šipku uzmemo našu prazninu, izbrusimo je tako da bude glatka i udobna. Nakon brušenja, korištenje Stroj za zavarivanje Zavarimo držače na udaljenosti od 40 cm od rubova. Kao brave koristit ćemo zasune. Zatim na tih 40 cm izbušimo 4 rupe za ugradnju bravica.
• Da bismo napravili vrat u obliku slova W, uzimamo praznu cijev, Stegnemo ga u škripac i ravnomjerno savijemo sredinu u obliku slova W. Za prostor za palačinke odstupimo 20 cm i zavarimo držače.

Utezi za vježbanje

Dizajn šipki za bučice napravljen je po istom principu kao i klasična šipka.

Press bench

Bench press će imati složeniji dizajn.

Uzimamo naše sirovine, u obliku kvadrata metalna cijev i od toga napravite praznine. Moramo uzeti u obzir dizajn i dimenzije. Naš komad je sasvim dovoljan za izradu, a sam crtež možete pronaći na internetu.

Vreća za udaranje

Za boksačku vreću trebamo odabrati materijal. Najbolji izbor cerada ostaje. Ako nemate priliku i vještine da sami sašijete torbu, onda je bolje da je odnesete u krojačnicu. Treba upozoriti da gornji prsten nije ušiven do kraja, već da se na te proreze stavljaju 4 proreza dužine 1 cm.

Nakon što je torba spremna, morate je početi puniti. Gustoća se određuje za svaku osobu ponaosob, ali ako ste novi u sportu, onda ne smijete vreću puno puniti kako biste izbjegli ozljede i omogućili rukama da se naviknu.

Sažimajući

Na kraju cjelokupnog rada dobivamo set za razvoj snage i to uteg, šipku u obliku slova W, par bučica, klupu i krušku.

Prema roku upotrebe, palačinke će trajati najmanje 2 godine, kruška na odgovarajuću njegu i izbjegavajte izlaganje vlažnom okruženju trajat će oko 5 godina. Šipke i klupa su zauvijek.

Usporedba troškova upotrijebljenih materijala i troškova kupnje novog simulatora

Kao rezultat toga, potrošili smo oko 10 tisuća rubalja na sav materijal, pod uvjetom da koristimo samo visokokvalitetne materijale.

Sada pogledajmo prosječne cijene za novi inventar:

• Olimpijski uteg sa setom utega za 120 kg. Gumena zaštita koštat će vas oko 50 tisuća rubalja.
• Cijena za par bučica od 20 kg je 15.000 rubalja.
• Prosječna cijena bench pressa je od 5 tisuća.
• Vreća za boksanje od 3,5 tisuća Kao rezultat toga, štedimo više od 70 tisuća rubalja.

Poteškoće u proizvodnji

Složenost izrade takvih simulatora ovisi o vašim sposobnostima i mašti. Ako imate značajan nedostatak vještina, možete koristiti usluge profesionalaca. Prema izračunima, to bi moglo koštati otprilike dodatnih 10 tisuća rubalja, ali u usporedbi s iznosom za markiranu opremu, na kraju ćete ipak moći uštedjeti. Ali ako ipak odlučite sve učiniti sami, dobit ćete skup korisnih vještina koje će vam u budućnosti biti korisne za proširenje teretane.

Sigurnost korištenja

Važno je napomenuti da čak i najmodernija oprema za vježbanje može uzrokovati ozljede. Vrijedno je zapamtiti zlatno pravilo bodybuildinga "U svemu treba biti umjerenost", što znači, pažljivo radite na tehnici, a težina tereta postupno će se povećavati sama od sebe. Stoga vjerojatnost ozljeđivanja prvenstveno ovisi o vama.