Sjedilački način života (nedostatak tjelovježbe) Ovo je prava katastrofa koja je pogodila moderno čovječanstvo. sjedilački način života, Dugo vrijeme, koje provodimo u blizini računala, pasivni odmor - sve to potkopava zdravlje našeg tijela, doprinosi nastanku niza poremećaja i patologija. Vrijedno je uzeti u obzir da većina ljudi (a to je otprilike 20% odrasle populacije) koji pate od tjelesne neaktivnosti nije svjesna te činjenice.

Ljudima se čini da aktivno rade, rješavaju mnoge probleme, aktivno sudjeluju u društvenom životu. Međutim, oni zanemaruju da se većina ove aktivnosti odvija u sjedećem položaju. Kultura tjelesne aktivnosti, odgovoran odnos prema vlastitom tijelu, želja za dugotrajnim očuvanjem njegove dobrobiti i mladosti - to su jednostavni uvjeti koji će pomoći prevladati problem neaktivnosti i izbjeći njegove razorne posljedice. U isto vrijeme, u većini slučajeva, dovoljno je samo malo preispitati svoj način života i interakciju s vanjskim svijetom. Važno je napomenuti da će vam poboljšanje ukupne kvalitete vašeg tijela omogućiti rjeđe posjete liječniku i smanjiti troškove liječenja.

Ako detaljno analizirate do čega vodi sjedilački način života, možete dobiti vrlo razočaravajuću sliku.

Među osnovnim posljedicama neaktivnosti su pojave kao što su:

• pogrbljenost;
• problemi s vidom;
• debljanje;
• pogoršanje tjelesnog stanja;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• pogoršanje kroničnih patologija.

Valja napomenuti da se s godinama problemi uzrokovani tjelesnom neaktivnošću samo pogoršavaju, a neki poremećaji postaju kronični.

Važno! Sjedilački način života dovodi do nepovratnih promjena u tijelu, posebice uzrokuje patološke promjene u mišićima, s mogućnošću daljnje atrofije.

Da biste izbjegli takve posljedice i smanjili negativan učinak tjelesne neaktivnosti, vrijedi uspostaviti aktivan stil života, napuštajući pasivno slobodno vrijeme.

Hipodinamija i prekomjerna težina

Kretanje je sam život, a dobrovoljno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do značajnog pada snage, negativno utječe na zdravlje i narušava psihičku dobrobit osobe. Pasivan način života prirodno dovodi do nakupljanja viška kilograma i daljnje pretilosti. Prije svega, zdravlje tijela pati. Sjedilački način života izravno izaziva usporavanje metabolizma i procesa cirkulacije krvi. Posljedica toga je nakupljanje viška kalorija koje se pretvaraju u tjelesnu mast. Za mnoge ljude, posebno mlade djevojke, to postaje pravi problem.

Neposredne posljedice nakupljanja prekomjerne težine su sljedeća patološka stanja:

• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• povećana razina kolesterola;
• dijabetes;
• bolest žučnog mjehura;
• artritis;
• onkološke lezije.

Osim toga, utjecaj hipodinamije na zdravlje nije ograničen na ove posljedice.

Ako je osoba jako zabrinuta zbog problema prekomjerne tjelesne težine i kompleksa vanjske neprivlačnosti koji iz toga proizlazi, mogu se pojaviti stanja mentalne potištenosti, tjeskobe, pa čak i depresije.

Važno: Važno je napomenuti da posljedice sjedilačkog načina života za tijelo mogu biti ili prilično kratkoročne ili dugotrajnije, pa čak i kronične.

Problem prekomjerne težine uvijek je povezan s nizom drugih manje ili više ozbiljnih patologija i može izazvati ozbiljne poremećaje. Stoga je vrlo važno pratiti stanje svog tijela i spriječiti patološke promjene.

Neaktivnost i kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni poremećaji jedna su od vodećih patologija na popisu smrtnih ishoda. Sama ta činjenica tjera nas na razmišljanje o potrebi preispitivanja načina života i povećanja tjelesne aktivnosti.

Napomena: Tjelesna neaktivnost izravan je put do bolesti kardiovaskularnog sustava i poremećaja cirkulacije. Negativan utjecaj neaktivnosti na ljudski organizam očituje se, posebice, u slabljenju srčanog mišića i poremećaju krvotoka.

Srce, oslabljeno dugotrajnom pasivnošću i poremećajima cirkulacije, počinje posustajati, au tom slučaju mogući su rezni bolni osjećaji i opća slabost.

Najčešći tipovi kardiovaskularnih patologija uzrokovanih sjedilačkim načinom života su:

• ateroskleroza;
• srčana ishemija;
• kronična hipertenzija;
• srčani udar.

Jedan od razloga za nastanak ovih patologija je taj što tijekom tjelesne neaktivnosti dolazi do gubitka aktivnosti enzima za sagorijevanje masti, koji uništavaju trigliceride u krvotoku. Posljedica toga je plak koji se stvara na stijenkama krvnih žila, ometajući proces cirkulacije krvi, što dovodi do daljnjeg razvoja ovih bolesti.

Muskulatura i mišićno-koštani sustav

Smanjenje tjelesne aktivnosti, naravno, dovodi do gubitka mišićnog tonusa i slabljenja tijela u cjelini. Posebno je važna pravilna struktura mišićno-koštanog sustava za adolescente, čije se tijelo tek formira. Moguće bolesti mišićno-koštanog sustava koje se razvijaju kao posljedica nedovoljne aktivnosti:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Osim toga, sjedeći način života dovodi do slabljenja vertebralnih mišića, povećane lomljivosti kostiju i stvaranja pognutog držanja. Svi ovi problemi mogu se izbjeći ako se pravodobno bavite sportom, preispitate svoj način života.

Praktični savjeti: Ako ste prije vodili sjedilački način života, nemojte odmah podleći intenzivnom stresu. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru, ili postupno povećavati intenzitet treninga, kontrolirajući reakcije tijela.

Aktivan način života omogućit će vam jačanje zglobova i kostiju - povećat će se pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti, pojavit će se dodatna energija za provedbu svakodnevnih ciljeva i zadataka, bolni simptomi će s vremenom potpuno nestati.

Neaktivnost i njezin utjecaj na psihosomatiku tijela

Sjedilački način života izuzetno je opasan za mentalno zdravlje. U ovom području trenutno se provode složene studije koje potvrđuju negativne prognoze.

Osoba koja ne posvećuje dovoljno pažnje tjelesnoj aktivnosti sklonija je:

• povećana anksioznost;
• depresija;
• stres;
• poremećaji spavanja;
• poremećaji pamćenja;
• smanjen apetit;
• raznolika kliničke bolesti duševno svojstvo.

Ova tendencija je zbog činjenice da tjelesna neaktivnost uzrokuje patološke promjene u tijelu, uništava zdravlje, uključujući i na hormonskoj razini.

Imajte na umu: Kao rezultat vježbanje bilo koje vrste u tijelu, oslobađaju se endorfini, odgovorni za psihičku dobrobit osobe i postizanje opuštenosti.

Redovita aktivnost je najbolji način za stabilizaciju mentalnog stanja tijela, vraćanje u normalan oblik, poboljšanje zdravlja, poboljšanje općeg blagostanja i uklanjanje patoloških manifestacija.

Tjelesna aktivnost kao lijek za sve

Umjereni sportovi, trčanje, tjelovježba ne samo da će pomoći u održavanju dobre forme tijela, već će i ublažiti niz bolesti. Da ne spominjemo činjenicu da je to najlakši način da se riješite viška kilograma.

Važno: Potrebno je shvatiti da sjedilački način života uništava vaše zdravlje dosljedno i metodično, ne zaobilazeći niti jedan organ. Konkretno, sjedilački način života posebno je štetan za muškarce, za njihovu potenciju i opći fizički tonus.

Naravno, tjelesna aktivnost ne može izliječiti sve bolesti, ali je dokazano njeno blagotvorno djelovanje na ljudski organizam.

Aktivan način života pomoći će vam da postignete sljedeće ciljeve:

• smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija;
• spriječiti visoki krvni tlak;
• minimizirati mogućnost razvoja dijabetičkog stanja;
• smanjiti rizik od razvoja onkoloških patologija u debelom crijevu i mliječnoj žlijezdi;

Naša evolucijska faza, u kojoj je čovjek cijeli dan radio na nogama kako bi prehranio sebe i svoje potomstvo, odavno je prošla. I zamijenio ga je drugi - sjedilački način života za muškarce raznih profesija postao je stvarnost života. Štoviše, takav se rad smatra prestižnijim i visoko plaćenim. Stoga mnogi muškarci sjede i po 12 sati dnevno, ne razmišljajući koliko je takav način života opasan po zdravlje.

Sjedilački način života polako ali sigurno skraćuje život

Moderna sredstva za samoobranu - ovo je impresivan popis predmeta koji se razlikuju u načelima djelovanja. Najpopularniji su oni za koje nije potrebna licenca ili dopuštenje za kupnju i korištenje. NA internet trgovina Tesakov.com, Možete kupiti proizvode za samoobranu bez licence.

Sjedilački način života donosi mnoge probleme. Teško je izdvojiti najstrašnije, pa ćemo jednostavno navesti neke uobičajene tegobe.

1. Smanjena potencija

Jedan od uvjeta za normalnu potenciju je stalna cirkulacija krvi u području zdjelice (vidi). U sjedećem položaju poremećena je cirkulacija krvi, što dovodi do stagnacije krvi, a uz stalni sjedeći način života, do bolesti zdjeličnih organa.

2. Prostatitis

Čisto muška bolest, koja je upala prostate. Ranije se prostatitis smatrao bolešću povezanom s dobi, budući da je bio uočen uglavnom kod sredovječnih i starijih ljudi. Međutim, nedavno su liječnici primijetili "pomlađivanje" bolesti: sve češće se prostatitis dijagnosticira kod mladih pacijenata. Prostatitis ima niz simptoma:

5. Pretilost

Mnogi ne shvaćaju da je višak kilograma kod muškaraca uzrok potencije i hormonalne neravnoteže. Činjenica je da se u masnom tkivu stvaraju estrogeni – ženski spolni hormoni, koji su potpuna suprotnost muškom hormonu testosteronu. Povećanje estrogena dovodi, pak, do još većeg debljanja. Stoga muški trbuščić i nije tako nevin i potrebno ga se riješiti kako bismo prekinuli začarani krug.

Pretilost je vjerojatni pratilac sjedilačkog života

Do pretilosti, u velikoj većini slučajeva, dolazi na dva načina: s puno visokokalorične hrane ili s malo kretanja. Češće se ta dva negativna čimbenika presijecaju, što dovodi do još većeg i bržeg debljanja. Da biste učinkovito smršavili, morate postići dva cilja u isto vrijeme: smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i povećati potrošnju kalorija. O svemu ovome ćemo dalje govoriti.

6. Smanjeni tonus mišića tijela i srčanog mišića

U nedostatku odgovarajuće tjelesne aktivnosti, mišići atrofiraju, gube odgovarajući tonus. Ako se slabost skeletnih mišića ipak može osjetiti, onda je slabljenje srčanog mišića faktor koji ugrožava život.

Srčani mišić s pravom se smatra najvažnijim mišićnim tkivom tijela, jer je odgovoran za vitalnu aktivnost cijelog organizma. Slabljenje srčanog mišića često je uzrok iznenadne smrti kao posljedica kardiovaskularnih patologija, kao što je, i njegova najopasnija vrsta, infarkt miokarda.

Kako smanjiti štetne učinke sjedilačkog načina života?

Tjelesna aktivnost

bez ustajanja s radnog mjesta. Ako nije moguće ustati s radnog mjesta, potrebno je izvesti takozvanu Kegelovu vježbu: kao da povlačite anus prema unutra. Ova vježba je možda najbolja vježba za prevenciju prostatitisa i jačanje potencije. Pospješuje cirkulaciju krvi u genitalijama, sprječavajući zastoj krvi. Vježbu radite svakih sat vremena, 10-20 ponavljanja odjednom.

Koristan savjet: postavite podsjetnike na svom telefonu kako ne biste zaboravili završiti vježbe na vrijeme.

Gimnastika na radnom mjestu. Ako radno okruženje dopušta, radite male vježbe:

1. Rotacija zdjelice. Rotirajte zdjelicu prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, radeći isti broj ponavljanja. Vježba normalizira cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
2. Uvijanje. Pokušajte rotirati torzo za 90 stupnjeva ili više u odnosu na početni položaj. Stopala ostaju na mjestu.
3. Tijelo se naginje u stranu. Tonira mišiće leđa, povećava fleksibilnost.
4. Nagnuti se naprijed. Nagnite se naprijed i rukama dodirnite pod. Tonira mišiće leđa, povećava fleksibilnost i pokretljivost.
5. Čučanj. To dovodi do tonusa mišića, povećava cirkulaciju krvi u genitalijama.

Ako je moguće, svakih sat vremena napravite pauze od 5-10 minuta. U pauzi se pokušajte što više kretati ili odradite vježbe zagrijavanja, ako to situacija dopušta.

Ako je moguće, zagrijavajte se na poslu.

Tjelesni odgoj izvan posla. Iako vježbanje prije ili poslije radnog vremena ne može nadoknaditi cjelodnevno sjedenje, ono je također nužna mjera. Prije svega, takve vježbe su potrebne za jačanje srčanog mišića. U svakom slučaju, zdrav način života nije potpun bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti: to je ili 30 minuta aktivnog vježbanja 6 puta tjedno ili sat vremena 3-4 puta tjedno.

Hrana

Gimnastika na radnom mjestu osmišljena je samo za toniranje mišića i sprječavanje zastoja krvi, ali vas ne spašava od viška kilograma. Uz sjedilački način života, važno je pratiti vašu prehranu, izbjegavajući visokokaloričnu hranu. Najčešći od ovih proizvoda su:

• peciva (lepinje, bijeli kruh, kolači, kolačići, peciva itd.);
• slatko (čokolada, slatkiši, pločice);
• pića (gazirana slatka pića, sokovi iz trgovine, energetska pića);
• sendviči, sendviči, hrenovke;
• čips, krekeri, grickalice itd.;
• poluproizvodi;
• I druge.

Umjesto ovih proizvoda, uključite u prehranu što više svježeg voća i povrća, žitarica, vode (od 1,5 litara dnevno).

Uređenje radnog prostora

Ova metoda nije prikladna za mnoge, jer zahtijeva, prvo, mogućnost reorganizacije radnog prostora (na primjer, rad od kuće), i drugo, ozbiljna financijska ulaganja ($ 1000-2000). Ipak, ova metoda je učinkovita i zaslužuje pozornost.

Obična osoba, kojima liječnik u klinici tijekom liječničkog pregleda piše "vodi sjedilački način života", obično ne razumije što se točno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Što je aktivan stil života?

Čak i starije osobe trebaju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionist Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiologinja Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovito vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućanski poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (s savijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i utrnuli.

Vitki ljudi ne bi trebali imati osjećaj da se ne moraju puno kretati. Bez kretanja, njihovi mišići postupno gube tonus, krvne žile gube elastičnost, organi i mozak dobivaju manje kisika.

Aktivan stil života je sat i pol hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta tjedno. Dobro je tri puta tjedno otići na polusatno trčanje ili igrati tenis.

Do čega dovodi sjedilački način života?

Težina. Prosječni Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Višak kalorija pohranjuje se ovako: u 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je gotovo kilogram u tri mjeseca i gotovo četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prosječan uredski radnik prolazi.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da održim normalnu formu.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba s prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je manje aktivan način života, to se krv sporije kreće kroz arterije i lošije su opskrbljene stanice cijelog tijela kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utječe na sve organe.

mišići. Bez kretanja gube tonus i postupno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost u mišićima koja traje čak iu stanju potpune opuštenosti. Što je viši tonus, to mišići lakše obavljaju svoj posao, a kosti i zglobovi su manje opterećeni.

Srce. Ovo je također mišić koji, uz sjedilački način života, usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su lošije zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kralježnica. Njegovo opterećenje u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Osobito veliko opterećenje na lumbalnom i cervikalni. Zbog potonjeg se pogoršava prokrvljenost glave i mozga, pa treba posvetiti što više slobodnog vremena tjelesnoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postupno dovodi do nepovratnih promjena. Primjerice, znanstvenici sa Sveučilišta Wayne u Sjedinjenim Američkim Državama nedavno su otkrili da zbog toga stanice produžene moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i otkucaja srca, lošije rade.

Plovila. Uz sporu brzinu protoka krvi, krv stagnira, zgušnjava se, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Organi zdjelice. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima genitourinarnog sustava i crijeva. stagnacija je najviše zajednički uzrok upala ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi, i tako dalje.

Koliko sati sjedite?

Više o temi

Možda će vas također zanimati

Prijevare iz rada na daljinu: iskustvo iskusnog

Svatko tko misli da je rad od kuće lak, nije u pravu. U uredu je radni dan u najmanju ruku normaliziran u barem nekakav vremenski okvir. I stalno moram raditi kod kuće, uključujući i slobodno vrijeme. No, odmah se slažem s mogućim prigovorima: u ovom slučaju čovjek je sam kriv, ne može organizirati svoj život tako da ne bude nesnosno bolan.

Post za dobrobit duše i tijela: recepti za zdrava i ukusna jela

super post strogi, ali hrana može biti raznolika. Osim toga, uz beriberi, slabost, bolest, svećenici ne preporučuju potpuno napuštanje brze hrane. Odabrali smo nekoliko recepata koji će vam pomoći da postite bez ugrožavanja zdravlja.

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo pada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: preuranjeni razvoj ateroskleroze, srčani i moždani udar, plućne bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a iz kostiju se gubi kalcij. Na primjer, kao posljedica trotjedne prisilne nepokretnosti, gubitak mineralnih tvari u čovjeku iznosi koliko i u jednoj godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumping funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi svoje pouzdane pomoćnike, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne kola tijelom, nalazi se u „depou“. Posljedično, tkiva i organi su lošije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da se pacijenti koji su prisiljeni dugo ležati u krevetu, prije svega, počinju žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Ranije, kada se pacijenti s infarktom miokarda dugo nisu smjeli kretati, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost se naglo smanjuje, postavlja performanse, rano se pojavljuju bore, pamćenje se pogoršava, turobne misli progone ... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za tjelesnu aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se elastičnost krvnih žila, njihov lumen postaje veći. Prije svega, to se odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić krvlju. Sustavnim tjelesnim odgojem i sportom sprječava se razvoj vazospazma, a time i angina pektoris, srčani udar i druge bolesti srca.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovito vježbanje. Na primjer, tijekom sjedilačkog rada ustanite češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dio puta kući. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da ono što starije životne dobi osoba, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, oni ustraju u mišićima koji neprestano rade. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Na primjer, krvne žile na nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi kao rezultat kvara na ventilima vena. To dovodi do stagnacije krvi, širenja vena i kroničnog izgladnjivanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvedivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbama, u dobi od 40-50 godina, brzina kretanja krvi značajno se usporava, snaga mišića i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istodobno, starije osobe koje vode aktivan stil života, umirovljenici koji nastavljaju raditi koliko god mogu, ne doživljavaju oštro pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete, izbjegavaju čak i izvedivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, opuštenost alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života moderne osobe postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadne smrti.

O tome svjedoče i brojni pokusi na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trzaja kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Da bi se održalo funkcioniranje svih organa i sustava tijekom života, čovjek prije svega mora voditi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija, njezina unutarnja membrana, uz dovoljno udisanja kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao posljedicu plitkog disanja, dolazi do poremećaja oksidacijskih procesa uz stvaranje nedovoljno oksidiranih produkata s tzv. slobodni radikali. Oni sami mogu izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvene boli u razne dijelove tijelo.

Svako slabljenje disanja, bilo da je uzrokovano nepravilnim disanjem ili malom tjelesnom aktivnošću, smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa – lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih osoba. dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedeći način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerojatnost da će patiti. Što je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća u cjelini.

U fizički razvijenoj osobi ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Upravo oni štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju otrovne tvari koje ispuštaju - toksine.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima izgaranja, posebice ispušnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom pluća.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. U njima je kretanje krvi oštro oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo nemaju zaštitnih stanica. Obrazovani bespomoćni. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti zrak bude čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od mikroba i prašine, ugrijan i navlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plina, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Osobe koje vode sjedilački način života trebaju redovito prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

Kod upalnih bolesti dišnog sustava, po savjetu liječnika, potrebno je raditi vježbe disanja kako bi se spriječilo naboranje alveola i spriječilo njihovo odumiranje. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uz uključivanje dijafragme, što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja, živčani impulsi koji proizlaze iz samog plućnog tkiva i iz respiratornog centra utječu na tonus cerebralnog korteksa. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju stanica moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdahom, što će također pridonijeti povećanju učinkovitosti. Usput, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - duboki udah, udarac o kladu - kratak, energičan izdisaj. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udah i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje služi za prelazak iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također je olakšano povećanjem intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i sklopljene u cjevčicu, izgovarajući slova "f" ili "fu".

Dobra vježba disanja je i vedar, razdragani smijeh koji ujedno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koji su štetni za zdravlje, morate redovito, do duboke starosti, vježbati na svježem zraku, vježbe disanja, očvrsnuti, racionalno se hraniti. A kako bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu poštujte pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, liječnik.

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira modernog života većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku od bolesti.

Najgore je to Negativne posljedice ne pojavljuju se odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, au ovom ćemo članku pogledati opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritiziranje - ponuda!" - smatramo stoga da je Zdrav stil života za vas, dragi čitatelji, pripremio, specifične preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i štete

Razlozi za sjedilački način života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidite u čemu je problem. Ako a raniji čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve više sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - i one se odvijaju u virtualnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Računalne igre, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje potrebnu motoričku aktivnost za sjedenje pred ekranom. I, prijatelji moji, situacija niti ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će stvari odatle ići samo gore.

Osim tehnosfere, Drugi razlog za sjedilački način života smo mi sami. Sami biramo da ćemo ostati ispred ekrana, nitko nas na to ne tjera. Tako stoje stvari, momci. Zdrav životni stil preporuča ne kriviti vanjske okolnosti, već djelovati. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, poput biljaka. Prije ili kasnije, to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada prijeđemo tu nevidljivu granicu, tada se javljaju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na kompleksan način. Odnosno, općenito se smanjuje razina zdravlja, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali na koje bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Višak kilograma, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sustava
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je kršenje funkcija tijela, uzrokovano nedostatkom tjelesne aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće biti moguće potpuno ga napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke iz SILS-a.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Captain Evidence nam daje prvi savjet – više se kreći! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati, protezati se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovito vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i prerane smrti unatoč vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju ispunjenom.

Preporučljivo je ustati svaki sat i zagrijati se, povremeno prebaciti tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte. O brzoj hrani da i ne govorimo - inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Kad smo već kod pravilna prehrana, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz njega izvlačimo više korisnih tvari, manje zagađujemo i opterećujemo svoje tijelo.

3⃣ Ovo je također veliki bonus za zdravlje.

4⃣ Odustati loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti riješiti svih toksina koji u njega ulaze iz okoliš. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i mnogo manje učinkovito obavlja funkcije čišćenja. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek donekle može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što zauzvrat dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli držati se monitora i zaboraviti na sve u ovo vrijeme, onda će nam jedan trik pomoći ovdje. Postoje oni koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram pravite pauze od rada na računalu. Provedite to vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknađujući nedostatak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, ljudi su sami uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utječe na naše živote, ali ipak možemo kontrolirati KAKO ćemo živjeti.

Nitko se o nama ne može brinuti bolje od nas samih. Za svoje zdravlje odgovorni smo sami. Molim te, nikad ovo ne zaboravi.

Nadam se, dragi čitatelju, da ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će te zaista potaknuti da nešto promijeniš u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će to biti najbolja nagrada za nas!

Više srodnih:

Zdrav život - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako uništiti svoje zdravlje i skratiti život 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječan? Prednosti i štete rotkvica, njegov učinak na ljudsko zdravlje