Gimnastika cervikalno-torakalnog odjela shoshine. Gimnastika za vrat Shishonina, značajke programa liječenja

Pasivni način života pothranjenost, rad za računalom - sve to dovodi do problema mišićno-koštanog sustava i poremećaja u radu vratne kralježnice. Gimnastika za Shishoninov vrat pomoći će eliminirati nelagodu i nelagodu, kao i poboljšati fizičko zdravlje, možete pogledati video lekciju liječnika na našoj web stranici.

Gimnastika za Shishoninov vrat

A. Yu. Shishonin – liječnik-rehabilitator, kandidat medicinskih znanosti znanosti, glave medicinski centar„Zdravlje 21. stoljeća“. Program je počeo razvijati 2003. godine, 2008. ga je objavio i izdao diskove koji vam omogućuju samostalno vježbanje gimnastike u kućnoj bolnici. Njegov autorski kompleks vrlo je sličan vježbama prema metodi Bubnovskog, ali ima svoje razlikovna obilježja i koristi.

Vrijednost terapije

Naslage soli u vratu često dovode do njegovog prenaprezanja, poremećaja cirkulacije, kompresije živaca i pojave raznih bolesti koje mogu biti akutne i kronične. Često su ljudi zainteresirani za indikacije za terapeutske vježbe za mišiće vrata.

Osnove za savladavanje punog kompleksa su:

  • bolna bol u leđima;
  • migrena;
  • redovita vrtoglavica;
  • rastresenost i kronični umor;
  • nesanica;
  • skolioza;
  • grčevi mišića.

Također, Shishoninova gimnastika je nezamjenjiva za cervikalnu osteohondrozu, kilu i edem. Savršeno pomaže da se riješite hipertenzije i skokova tlaka. Terapija vježbanjem prema autorskom programu praktički nema kontraindikacija.

Zabranjeno je prakticirati kompleks samo osobama s povišenom tjelesnom temperaturom, neoplazmama, infekcijama i upalnim procesima, rizikom od unutarnjeg krvarenja, kao i trudnicama.

Shishoninova metoda prepoznata je kao učinkovita i progresivna. Svladavanje će biti što lakše. Nakon nekoliko dana gimnastike, osjetit ćete lakoću u vratu i ramenima, primijetiti poboljšanje raspoloženja i opće dobrobiti.

Značajke programa liječenja

Prije početka treninga potrebno je proučiti tajne tehnike i proniknuti u preporuke koje je sam autor izrazio. Trening ne traje duže od 20 minuta. Savjeti za vježbanje jednostavni su i dostupni svima:

  • morate gledati ravno naprijed, ako se pojavi vrtoglavica, zatvorite oči;
  • bolje je vježbati bez glazbe, koncentrirajući se što je više moguće na rezultat i pravilno izvođenje pokreta;
  • najbolje je vježbati gimnastiku sjedeći ispred ogledala;
  • vježbe koje treba raditi od Puna verzija gimnastika;
  • prva tri tjedna lekcije treba provoditi svaki dan, sljedećih 14 dana možete vježbati 5 puta tjedno, zatim se preporučuje trenirati 4 puta tjedno (svaki drugi dan);
  • potrebno je prakticirati glavni kompleks u jasnom slijedu;
  • svaki pokret se izvodi 5 puta u desnu i lijevu stranu;
  • trebali biste se kretati glatko i odmjereno, polako i bez naglih pokreta, važno je disati duboko i smireno;
  • u svakoj točki potrebno je popraviti položaj vrata 10-30 sekundi.

Ako vas boli vrat nakon treninga, onda ste nešto krivo učinili. Trebali biste ponovno razmotriti postupak, posavjetovati se sa stručnjakom za terapiju vježbanja. Pregledi liječnika pokazuju da je gimnastika vrlo učinkovita i ima izražen učinak u kratkom vremenu, a ako se sustavno provodi, dovodi do potpunog oporavka tijela.

Sedam veličanstvenih

Gimnastika za vrat dr. Shishonina sastoji se od 7 jednostavnih i razumljivih vježbi koje svatko može izvesti, bez ikakve fizičke pripreme. Možete trenirati kod kuće ili na poslu (tijekom pauze za ručak). Kako bismo vam olakšali svladavanje metode, predstavljamo svih sedam vježbi sa slikama i detaljnim opisom:

  • Metatron.Sjednite na stolicu, leđa držite ravno, glavu nagnite - čas na desno, pa na lijevo rame. Izvodimo 5 puta u svakom smjeru, ne zaboravite popraviti položaj na najvišoj točki pola minute.

  • Proljeće.Vježba se sastoji od nekoliko etapa. Potrebno je sjediti ravno, spustiti glavu tako da brada dodiruje prsa. Fiksni položaj. Zatim podignite oči, au isto vrijeme gurnite vrat prema naprijed. Ponovno popravljanje. Zatim se uspravimo.

  • Guska.Potrebno je zauzeti udoban položaj, staviti ruke na struk i izvući vrat što je više moguće prema naprijed, zamrznuti tako pola minute, zatim se opustiti. Sada okrećemo glavu udesno i snažno istežemo bradu dok se ne pojavi osjećaj nelagode. Ponavljamo pokret, ali u lijevu stranu.

  • Pogled u nebo. Okrenemo glavu što je više moguće udesno, popravimo je, zatim glatko pomaknemo položaj ulijevo, također je popravimo.

  • Okvir. Vježba je slična prethodnoj, ali uključuje rameni obruč. Prije okretanja jednu ruku trebate staviti na rame, a drugu opušteno staviti na bok.

  • Fakir. Opet glatko okrećite glavu s jedne strane na drugu, ali ruke držite spojene iznad krune.

  • Čaplja. Sjedimo ravno, stavljamo ruke na koljena. Podignite bradu, spojite lopatice. Popravljamo položaj 30 sekundi, vraćamo se na IP.

Možete zakomplicirati trening vratnih mišića ako se istežete nakon kompleksa. Nekoliko jednostavne vježbe(naginje naprijed, okreće se u stranu) pomoći će u konsolidaciji učinka.

Video

Ako imate problema s vratnom kralježnicom, pribjegnite Shishoninovoj metodi i vrlo brzo ćete osjetiti poboljšanje. Svima želimo puno sreće i zdravlja.

Suvremeni radni uvjeti i svakodnevne navike uzrok su kroničnih bolova u vratu. Dr. Shishonin razvio je siguran i učinkovit sustav vježbanja koji ublažava napetost mišića.

Njezina je tehnika vrlo jednostavna i prikladna za kućnu upotrebu. Glavni uvjet za izvođenje gimnastike za vrat prema dr. Shishoninu je poštivanje svih pravila i pravilnost izvedbe.

Ranije na blogu je već rečeno kako možete istegnuti i ojačati mišiće cijelog tijela, bez stvaranja stresa na zglobovima, tako se zove ovaj sustav. Za mlađe i izdržljivije primjeren je koji dobro pumpa sve mišićne skupine. Ublažava bolove u leđima i zglobovima, pomaže. Za jačanje mišića nogu, gornjeg dijela leđa i trbuha, poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu koristite.

Prilikom izvođenja svakako uzmite u obzir sve moguće kontraindikacije te se po potrebi posavjetujte s liječnikom.

Gimnastika za vrat prema Shishoninu

Alexander Shishonin veliku važnost pridaje zdravlju mišića i krvnih žila u području vrata maternice. Spazam ovih krvnih žila dovodi do nekih ozbiljnih i uobičajenih bolesti, uključujući hipertenziju, a potom i moždani udar.

Jedna od prednosti tehnike koju je razvio dr. Shishonin je da se kompleks sastoji od samo 7 osnovnih vježbi i nekoliko dodatnih istezanja mišića vrata. Možete ih raditi kod kuće ili na poslu. Sve vježbe su jednostavne. Možete ih raditi u bilo kojoj dobi, čak i sa totalna odsutnost fizički trening.

Tko je dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin je poznati ruski liječnik koji je razvio metodu liječenja hipertenzije, vertebralne kile i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mlada liječnica je doktorirala. Otvorio je vlastitu kliniku, gdje se liječenje provodi isključivo prema autorovim metodama.

Objašnjavajući svoju tehniku ​​i preporučujući je, liječnik posebnu važnost pridaje liječenju hipertenzije. Vjeruje, ne bez razloga, da bilo koji lijekovi samo privremeno sniziti povišeni krvni tlak, a da pritom ne otkloni sam uzrok ove pojave.

Imajući iskustvo u različitim područjima medicine, uključujući manualnu terapiju i onkohematologiju, A. Shishonin pronašao je svoj poziv u liječenju hipertenzije i bolesti kralježnice. Rezultati njegovih višegodišnjih istraživanja pokazali su da je za uspješno liječenje ovih i drugih srodnih problema potrebno uspostaviti prokrvljenost krvnih žila vrata.

Stegnute žile vrata uzrokuju visoki krvni tlak, moždani udar i drugi problemi. Pravilno istezanje vrata i uklanjanje grčeva poboljšava punu zasićenost mozga krvlju. Ovo nije samo najbolja prevencija moždanog udara, već pridonosi i složenoj normalizaciji protoka krvi u tijelu.

Unatoč sumnjama da su Shishoninove metode podvrgnute liječnicima koji rade prema tradicionalnom sustavu, liječenje se u većini slučajeva pokazalo učinkovitim. Poboljšanje pokretljivosti u vratnoj kralježnici pomaže poboljšanju stanja mišićno-koštanog sustava općenito i otklanjanju specifičnih problema. Uspjeh autorove tehnike podupire međunarodno priznanje. Na specijaliziranom kongresu u SAD-u gimnastika za vrat je uspješno predstavljena i odobrena od strane međunarodnih liječnika.

Indikacije za korištenje vježbi. Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je Shishoninova tehnika izvorno razvijena za liječenje cervikalne osteohondroze i hipertenzije, raspon indikacija je vrlo širok. Gimnastika će pomoći u:

  • Prisutnost stalne napetosti u vratnoj kralježnici. To posebno vrijedi za radnike znanja koji dugo vremena provode sjedeći za računalom;
  • Kronična bol u vratu i ramenu;
  • Poremećaji cirkulacije u mozgu. Ovu pojavu signaliziraju glavobolje, vrtoglavica, pospanost ili nesanica, oštećenje pamćenja i drugi mentalni poremećaji;
  • Povećan arterijski ili intrakranijalni tlak;
  • Osteokondroza vrata i prsnog koša;
  • Intervertebralna kila;
  • Zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza, lordoza);
  • Vaskularne bolesti;
  • Vegetativno-vaskularna distonija;
  • Povrede cerebralne cirkulacije;
  • Česta utrnulost u ramenima ili rukama.

Jedna od važnih indikacija Shishonin gimnastike je oporavak od ozljeda kralježnice. Nježna trakcija i poboljšana cirkulacija krvi u ovom području ključ su uspješnog vraćanja pune pokretljivosti kralježnice.

Shishoninova autorska tehnika ima minimalan broj kontraindikacija. Ali ipak jesu. Zabranjene su bilo kakve vježbe u akutnoj fazi bolesti mišićno-koštanog sustava. U prisutnosti zaraznih bolesti ili upalnih procesa druge prirode, čak i jednostavna tjelesna aktivnost je kontraindicirana. Vrijedno je izbjegavati aktivnosti i povišena temperatura tijelo, jer tjelesna aktivnost može pogoršati stanje. Gimnastika je također kontraindicirana u prisutnosti krvarenja - unutarnjeg ili vanjskog.

Prisutnost tumorskog procesa u kralježnici može postati prepreka vježbanju. U ovom slučaju vrijedi dobiti dopuštenje liječnika. Isto vrijedi i za trudnice i pacijente koji su prethodno imali ozljede kralježnice.

Neka ograničenja vrijede za pacijente koji boluju od osteohondroze. Osim ako liječnik ne odredi drugačije, vježbe se mogu izvoditi samo u prvom i drugom stadiju bolesti. Svako pogoršanje dobrobiti, opća slabost ili ozbiljne bolesti razlog su za odgodu gimnastike.

U svakom slučaju, prije početka liječenja prema metodi Shishonin, trebate se posavjetovati s liječnikom. Posebno je važno prvo konzultirati neurologa.

Koje su dobrobiti vježbanja? Ima li štete od njih?

Prednost Shishoninove tehnike prvenstveno leži u uklanjanju stagnirajućih procesa u vratu. Prije svega, ovaj problem karakterističan je za predstavnike "sjedilačkog rada".

Glavna korist liječničkog skupa vježbi je normalizacija cirkulacije krvi, uklanjanje grčeva i stezanja mišića te aktiviranje kretanja limfe.

Već nakon mjesec dana redovite nastave dolazi do smanjenja bolova u vratu i leđima, smanjenja glavobolje, a spavanje se popravlja.

Tehnika pomaže normalizirati protok krvi u mozgu. Time se sprječava pojava moždanog udara. Prednosti gimnastike su prvenstveno u proučavanju dubokih mišićnih skupina vrata, koje često grče i dovode do štipanja i boli.

Međutim, ako zanemarite liječničke recepte i radite vježbe suprotno zabrani, možete izazvati dodatne probleme. Jedan od nuspojave vježbe s jakim sindromom boli i pomicanjem kralježaka mogu postati još više stegnuti živci i povećati sindrom boli.

Vježbe s napetošću mogu pogoršati stanje samo u prisutnosti ozbiljnog stezanja kralježaka, u postoperativnom razdoblju, a također iu prisutnosti akutna stanja i egzacerbacije. Akutni stadij cervikalne osteohondroze može biti posebno opasan.

Gimnastika za vrat prema Shishoninu - 7 vježbi i fiksirajuća masaža

Ukupno, u kompleksu dr. Shishonina postoji 7 osnovnih vježbi. Izvođenjem jedne vježbe za drugom postupno se poboljšava cirkulacija krvi u moždanim žilama. Opće blagostanje se poboljšava, vrtoglavica, pospanost nestaju. Poboljšava pamćenje, vid, sluh.

Metronom

Početni položaj - sjedi s ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Zatim morate nagnuti glavu ulijevo do ramena i popraviti u tom položaju oko 15 sekundi. Isti koraci moraju se ponoviti na desnoj strani.

Dok pomičete glavu, morate paziti da nema jakih neugodnih osjeta. Mogući su osjećaji malog povlačenja. To znači da su mišići napeti unutar normalnog raspona. Ako se tijekom nagiba pojavi oštra bol, morate saznati uzrok i privremeno prekinuti vježbu. Izvršite ukupno 7 ponavljanja.

Proljeće

Omogućuje naizmjenično istezanje i kompresiju vrata. Početni položaj - sjedite s ravnim leđima s nogama savijenim ispod sebe. Da biste ispravno ponovili vježbu, trebate zamisliti da je kruna povučena prema gore. U ovom slučaju, brada ima tendenciju da se stisne u vrat.

Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim idite u početni položaj i zavucite glavu što je više moguće unazad. Kada je stražnji dio glave praktički pritisnut u ramena, ostanite u tom položaju 15 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje.U ovom trenutku morate paziti da se glava ne naginje unatrag. U ovom slučaju, prednja površina vrata i prsa su rastegnuti. Ponovite 5 puta po 15 sekundi.

Guska

Također, dok sjedite, ispružite glavu naprijed. Iz ovog položaja povucite bradu do pazuha. Ovdje se vrat učinkovito rasteže sa strane i napreže s druge strane. Zadržite se 15 sekundi, fiksirajući sve međupoložaje. Učinite isto s druge strane, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja.

Pogled u nebo

Ova vježba je dizajnirana za razvoj mišića subokcipitalne skupine. Prva faza je okretanje glave u stranu dok ne stane. U ovom položaju podignite bradu. Glava ne smije biti zabačena unatrag (jednostavno je ne možete zabaciti). Zadržite 15 sekundi i opustite se. Ponovite isto na drugu stranu, vraćajući se u početni položaj. Prilikom fiksiranja glave u početni položaj, ramena se ne smiju pomicati.

Okvir

Vježba je neophodna za vježbanje skalenskih mišića na bočnoj strani vrata, koji se nalaze između sternoklavikularnog i trapeznog mišića. Podignite ruku gore. Čvrsto pritisnite suprotno rame. U isto vrijeme, savijena ruka treba se ispružiti naprijed, rame se lagano podiže.

Okrenite glavu prema ramenu savijene ruke, pritisnite bradu na rame. Tijekom izvođenja konstantno se održava napetost u ruci. U ovom položaju morate biti 15 sekundi, a zatim se opustite. Spustite ruku i učinite isto simetrično s druge strane. Ponoviti 5 puta.

Fakir

Vježbaju se mišići vrata i ramenog pojasa. Podignite ruke gore kroz strane. Spojite dlanove preko vrha glave. Ramena bi trebala biti strogo iznad glave, ne moraju se pomicati naprijed. Zatvoreni dlanovi trebaju biti točno iznad tjemena. Dok ste u ovom položaju, okrenite glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi, opustite se i spustite ruke. Ponovno podignite ruke i okrenite glavu na drugu stranu. Zadržite 15 sekundi i opustite se.

Zrakoplov

Ovdje se vježbaju mišići prsne kralježnice. Podignite ruke sa strane tako da budu vodoravne. Zatim se snažno povucite unatrag, pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim se opustite i spustite ruke.

Ponovno podignite ruke kako biste napravili kosu liniju. Zadržite 15 sekundi s napetosti u rukama. Zatim se opustite. Isto - u drugom smjeru, stalno prateći položaj ruku. Ukupno bi trebalo biti 5 ponavljanja.

Čaplja

Početni položaj - sjedeći na stolici s rukama sklopljenim na koljenima. Izvodi se na sljedeći način: spustite ruke, a zatim ih vratite natrag, dok povlačite glavu prema gore. U ovom položaju morate biti 15 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite samo 5 ponavljanja.

poza stabla

Vježba istezanja može se izvoditi kao zagrijavanje (prije ili poslije glavnih vježbi). Podignite ruke gore kroz strane. Okrenite dlanove paralelno sa stropom. Ispružite ruke, gurajući glavu naprijed. Pravilnim ponavljanjem osjetit ćete blagu napetost u mišićima vrata i lumbalnog dijela. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim se opustite, vratite u početni položaj. Ponoviti 5 puta.

Zagrijavanje prije gimnastike i vježbi jačanja

Prije početka glavnih vježbi potrebno je zagrijavanje. To će tonirati mišiće i pripremiti ih. Ako fizička forma dopušta, prvo se rade sklekovi. Za muškarce - standardni naglasak na rukama i nogama, žene mogu raditi sklekove klečeći. Držeći leđa ravno, morate se saviti što je niže moguće. Disanje treba biti ujednačeno i ritmično. Glava u isto vrijeme izgleda ravno, što omogućuje da se leđa ne prenaprežu.

Osnovne vježbe trebaju biti popraćene nizom strija. Važno je istezanje bočnih mišićnih skupina vrata. Prvo morate podići ruku kroz bok tako da prstima dodirnete suprotno uho. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugu stranu, dobro istežući mišiće vrata.

Sada, istezanje stražnjih mišića vrata. Morate uhvatiti stražnji dio glave rukama i lagano se nagnuti naprijed i dolje. Kao rezultat, gornja torakalna regija također je istegnuta. Vrijeme fiksiranja - 15 sekundi.

Kompleks se završava istezanjem bočnih mišićnih skupina vrata. Ruke treba staviti na potiljak i naizmjenično istezati glavu ulijevo i dolje, zatim udesno i dolje. Povratak na početnu točku. Ponoviti 2-4 puta.

Pravila vježbanja

Kao i svaka tjelesna vježba, Shishonin kompleks zahtijeva poznavanje i provedbu određenih pravila. Njihovo poštivanje učinit će liječenje ili prevenciju što sigurnijim.

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

  • nemojte vježbati na puni želudac. Bolje je pričekati 1 - 1,5 sat nakon jela;
  • prije početka nastave, morate se pripremiti. Da biste to učinili, laganim potezima i masažnim pokretima zagrijte stražnji dio glave, ramena i vrat;
  • postupno povećavajte opterećenje, postupno povećavajući intenzitet. Time ćete izbjeći oštećenje vratnih kralježaka. Najbolja opcija je početi raditi 3-5 vježbi iz kompleksa, a zatim postupno povećavati intenzitet i trajanje;
  • budite sigurni da je redovito. U prvoj fazi preporučuju se dnevne kratke sesije. Nakon što se razvije navika i formira mišićni korzet, možete napustiti nastavu 3 puta tjedno na duže vrijeme;
  • broj ponavljanja svake vježbe treba biti najmanje 5 puta.

Kada vježbate samostalno, pazite na svoje držanje i položaj tijela. Potrebno je ponoviti vježbe s ravnim leđima i ispravljenim ramenima.

Preporučljivo je izbjegavati nagle pokrete i trzaje tijekom nastave. Što su pokreti glatkiji, manji je rizik od oštećenja i ozljeda.

Kakav rezultat očekivati?

Iako cijeli kompleks traje do 25 minuta dnevno, uz pravilnu tehniku, rezultat se može postići nakon nekoliko tjedana. Svatko tko je isprobao Shishoninovu tehniku ​​na sebi bilježi sljedeće rezultate:

  • jačanje mišićnog korzeta u vratu i prsnih mišića;
  • stjecanje tonusa mišića vrata, uklanjanje grčeva i osjećaja ukočenosti u ovom području;
  • smanjenje simptoma kroničnog umora, povećana učinkovitost;
  • uklanjanje nesanice i drugih manifestacija poremećaja živčanog sustava;
  • poboljšanje vida.

Prema rezultatima istraživanja zdravstvenog stanja pacijenata koji su koristili ovu tehniku, dolazi do normalizacije metabolizma, poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnim područjima. Istraživanje zdravstvenog stanja ljudi koji su koristili ovu gimnastiku pokazalo je da je rizik od razvoja hipertenzije značajno smanjen. To vam omogućuje da se riješite povezanih bolesti.

Video o tome kako raditi gimnastiku za vrat prema metodi dr. Shishonina

Kao što pokazuje iskustvo onih koji su isprobali autorsku tehniku ​​dr. Shishonina, ona je stvarno učinkovita. Istodobno je koristan u preventivi i ljekovite svrhe. Pravilno istezanje za vrat pomaže poboljšati san, pamćenje i koncentraciju.

Pogledajte cijeli set vježbi s objašnjenjima liječnika:

Ovaj video nema glazbe. Sam dr. Shishonin pokazuje kako raditi vježbe:

Uz redovitu izvedbu, grč krvnih žila vrata nestaje. Ovaj učinak ne samo da ublažava bol, već i povećava učinkovitost, sprječava razvoj sindroma kroničnog umora. Sve što je potrebno za početak nastave je proučiti tehniku ​​i isključiti moguće kontraindikacije. Prema iskustvu pacijenata, opipljivi rezultati postaju vidljivi nakon 2-3 mjeseca.

Članci bloga koriste slike iz otvorenih izvora na internetu. Ako iznenada vidite svoju autorsku fotografiju, prijavite to uredniku bloga putem obrasca. Fotografija će biti uklonjena ili će se postaviti veza na vaš resurs. Hvala na razumijevanju!

– učinkovita metoda osloboditi se bolesti koje Dugo vrijeme nisu bili podložni liječenju, kao ni sposobnost sprječavanja razvoja bolnih abnormalnosti. Osoba, suočena s patologijom u kroničnom obliku, često donosi, čini se, jedinu ispravnu odluku - liječiti se uz pomoć farmakoloških pripravaka. Problem je što pacijenti nisu uvijek dovoljno informirani o alternativnim metodama.

Shishonin Alexander Yurievich - znanstveni direktor klinike koja nosi njegovo ime. Autor mnogih radova iz područja integrativne rehabilitacije i korekcije, razvijač metode cervikalno-cerebralne terapije. Temeljni značaj u autorovim radovima pridaje se obnovi funkcionalnih sposobnosti mišićnog tkiva vratne kralježnice.

Glavni uzrok manifestacije sindroma boli, dr. Shishonin smatra štipanje živčanih završetaka. Problem je prilično čest i neugodan jer ga prati intenzivna bol i ograničeno kretanje. Odstupanja se razvijaju u pozadini kompresije živčanih korijena kralješcima, mišićima, tetivama, vertebralnom hrskavicom, izbočinama, neoplazmama.

Indikacije

Kliničke studije potvrdile su učinkovitost redovite provedbe jednostavnog gimnastičkog kompleksa.

Identificirane indikacije su:

Obratite pozornost na glavni kompleks terapijskih vježbi trebaju biti ljudi koji, po prirodi svog posla, vode sjedilačka slikaživot. Vježbe su vrlo jednostavne, ne zahtijevaju posebne sprave i mogu se izvoditi u uredskom okruženju.

Gimnastika za Shishoninov vrat s hipertenzijom i osteohondrozom

Promjene povezane s dobi, sjedeći rad i drugi negativni čimbenici dovode do pomicanja vratnih kralješaka. Dijelovi kralježničnog stupa stežu žile koje hrane mozak, što remeti pravilnu cirkulaciju krvi. Moždani centar na takve promjene reagira povećanjem snage i čistoće srčanih kontrakcija. Elementarni tlak raste, protok krvi se povećava.

Ako osoba ima slabo srce, ono jednostavno ne može raditi u poboljšanom načinu rada. Tada središte glave daje signal kapilarama da se skupe, ne dopuštajući protok krvi u njihov kanal. Zato mnogi imaju hladne ekstremitete kod hipertenzije.

Gimnastika Shishonin za vrat omogućuje vam da pravodobno uklonite kompresiju cervikalnih arterija i vena, da zadržite krvni tlak unutar normalnih granica bez upotrebe posebnih lijekova.

Stezanje krvnih žila izaziva ne samo pogoršanje mikrocirkulacije krvi. Prehrana obližnjih tkiva je poremećena, intervertebralni diskovi i ligamenti slabe, pojavljuje se nestabilnost kralježaka, što dovodi do grčenja mišićnih vlakana. Ovo objašnjava bolove u cervikalnoj i prsnoj regiji s osteohondrozom.

Dr. Shishonin, razvijajući svoju tehniku, temeljio se na podacima ultrazvuka, koji su omogućili određivanje koliko i na kojem području su arterije stegnute. Prema rezultatima istraživanja otkriven je izvor svih bolnih devijacija – prvi vratni kralježak. Element se naziva atlas, jer ima značajno opterećenje. Sastoji se zajedno s lubanjom i odgovoran je za rotaciju glave. Iz različitih razloga, od kojih je jedan visok jastuk, atlas se može pomaknuti, što prijeti porastom tlaka ili čak hipertenzivnom krizom.

Skup vježbi pomaže ispraviti situaciju, eliminirati subluksaciju kralješka. Zato se gimnastika može koristiti kao jutarnja vježba.

Kontraindikacije

Tečaj gimnastike je sigurna vrsta postupka, ali kao i svaki događaj, zahtijeva zdrav razum. Nemojte prenaprezati tijelo ako sumnjate na ozbiljnu bolest.

Apsolutne kontraindikacije za vježbanje su:

  • ankilozantni spondilitis;
  • kratkotrajni meningitis, moždani udar, srčani udar;
  • glavobolja i vrtoglavica nepoznate etiologije;
  • svježa kirurška intervencija;
  • kongenitalna anomalna odstupanja u strukturi gornjeg dijela kralježnice;
  • infekcije kralježnice;
  • osteohondroza u aktivnoj fazi;
  • vanjsko ili unutarnje krvarenje;
  • povećanje pokazatelja temperature.

Kompleks

Osnovni kompleks uključuje 8 jednostavnih vježbi. Svi gimnastički pokreti izvode se sjedeći.

Primjer #1 "Metronom". Ispravite leđa. Polako nagnite glavu do ramena. Povucite gornji dio tijela do zaustavljanja, zamrznite se 10 - 20 sekundi i također se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokret 5 puta u desnu i lijevu stranu.

Primjer #2 "Proljeće". Polako sagnite glavu, pokušavajući doprijeti bradom do vrata. Nakon što postignete željeno, zadržite se 10 - 20 sekundi. Zatim nagnite glavu unatrag, istežući vrat prema naprijed, popravite položaj za isto vrijeme. Polako ispravite glavu. Leđa držite ravno tijekom cijele vježbe. Broj ponavljanja je 5.

Primjer #3 "Pogledaj u nebo". Okrenite glavu udesno, dobro istežući bočne mišiće vrata. Zadržite položaj 10 - 20 sekundi. Promijenite položaj polaganim okretanjem glave ulijevo. Učinite pokrete - 5 puta, dok se okrećete, gledajući u gornju točku.

Primjer br. 4 "Okvir". Stavite desnu ruku na lijevo rame. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno. Okrenite glavu na desnu stranu. Popravite usvojeni položaj. Učini sve unutra obrnuta strana, stavljajući lijevu ruku na desno rame, 5 puta.

Primjer br. 5 "Fakir". Spojite dlanove jedan s drugim. Lagano savijajući ruke u zglobovima lakta, podignite ih iznad glave, osjećajući mišiće leđa. Zatim ponovite sve pokrete opisane u primjeru br. 3.

Primjer #6 "Avion". Potpuno ispružene ruke, raširene, spajaju lopatice. Držite ih u razini ramena do 30 sekundi. Lagano spustite udove na koljena. Broj ponavljanja je 5. Napravite iste pokrete, ali jednu ruku podignite, a drugu lagano spustite prema dolje.

Primjer br. 7 "Čaplja". S rukama na koljenima, ispravite leđa. Postupnim pokretom gurnite bradu prema gore, zabacujući glavu unazad. Podignite ispravljene ruke, ispod razine ramena, raširite ih, povezujući lopatice. Zamrznite 10 - 30 sekundi. Dovršite vježbu naginjanjem glave u različitim smjerovima. Broj pristupa je 5.

Primjer br. 8 "Stablo". Podignite ruke sa strane, savijajući se u laktovima. Podižući se, spojite vrhove prstiju, okrećući dlanove prema van. Obris ruku trebao bi nalikovati krošnji drveta. Nakon što ostanete u ovom položaju do 30 sekundi, spustite ruke na koljena. Izvedite dizanja 5 puta.

Na kraju treninga ostanite u opuštenom stanju nekoliko minuta.

Značajke tečaja

Koliko vježbati? Prva 2-3 tjedna nastava se održava svakodnevno. Zatim se redovitost smanjuje na tečaj održavanja - 3 puta tjedno. Za uklanjanje ozbiljnih problema bit će potrebno nekoliko ciklusa s dvotjednim razmacima između njih.

Nakon što ste pribjegli Shishoninovim terapijskim vježbama za vrat, morate slijediti tehniku ​​izvođenja. Da biste prilagodili vježbe u početku, bolje ih je izvoditi ispred ogledala. Početnici ne bi trebali fiksirati položaj dulje od 10 sekundi. Kako bi se poboljšao opuštajući učinak kod kuće, prihvatljiva je glazbena pratnja.

Potrebno je pratiti svoje držanje: prilikom izvođenja vježbi držite leđa ravno. Svi pokreti se izvode glatko, odmjereno, bez pretjerane uznemirenosti. Obavezan uvjet je ravnomjerno ritmičko disanje.

Pazite na senzacije: gimnastika ne bi trebala biti popraćena manifestacijom boli u bilo kojem dijelu tijela.

Ovaj video tutorial predstavlja gimnastiku za vrat dr. Shishonina. Liječnik preporučuje ovaj skup vježbi za hipertenziju i druge probleme: osteohondrozu, slabost mišića vrata i poremećaje držanja. Ispod videa su dani detaljni opisi foto vježbe.

Značajke gimnastike za vrat

Gimnastičke vježbe za vrat izvode se s odgodom. Odnosno, potrebno je zauzeti željeni položaj i zadržati se u njemu 5-10 sekundi.

Sve prikazane vježbe za vrat izvode se više puta, 5-10 puta u svakom smjeru.

  • izvodite vježbe u sjedećem položaju, osobito ako osjećate da dovode do vrtoglavice, držite leđa ravno, nemojte se pogrbljavati
  • prije izvođenja vježbi preporučujem 2-3 minute. Istom samomasažom možete upotpuniti i gimnastiku za vrat.
  • izvodite Shishoninove gimnastičke vježbe bez nepotrebnog stresa i vrlo pažljivo
  • radite sve pokrete istezanja dok ne osjetite ugodno rastezanje, ali ne više
  • nemojte primjenjivati ​​veliku silu rukama kada istežete mišiće vrata
  • pri izvođenju vježbi, posebno u fazama zadržavanja položaja, dišite mirno i ritmično, bez zadržavanja daha
  • ne bavite se nacrtom; vrat bi trebao biti topao.
  • vježbe se mogu i čak trebaju izvoditi dva puta dnevno: ujutro i navečer ili poslijepodne i navečer.

Prividna "zamornost" gimnastike bit će obilato nagrađena značajnim poboljšanjem kondicije, osjećajem lakoće u ramenima, povlačenjem napetosti i glavobolja.

Gimnastika za mišiće vrata

Vježba "Metronom"

Početni položaj - glava ravno. Lagano nagnite glavu u stranu, kao da uhom pokušavate dosegnuti rub ramena. Osjetite rastezanje u mišićima nasuprot zavoju. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Zatim nagnite glavu na drugu stranu, također pokušavajući uhom dosegnuti rub ramena. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponoviti 5-7 puta.

Vježba metronoma
Vježba metronoma

Vježba "Proljeće"

Početni položaj - glava ravno. Nježno pomaknite glavu prema naprijed i lagano podignite lice prema gore. Zatvori oči. Osjetite napetost u stražnjem dijelu vrata i istezanje mišića u prednjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Zatim pomaknite glavu unatrag, blago spuštajući lice prema dolje. Osjetite napetost u mišićima na prednjem dijelu vrata. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Napravite vježbu 5-7 puta.


Proljetna vježba
Proljetna vježba

Vježba "Guska"

Početni položaj - glava ravno. Nježno i polako gurnite glavu naprijed bez promjene nagiba. Zatim lagano okrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu uz lijevu ključnu kost. Osjetite napetost u prednjim mišićima vrata i istezanje stražnjih mišića vrata. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim glatko obrnite pokret i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu za vrat 5-7 puta sa svake strane.


vježba guska
vježba guska

Vježba "Pogledaj u nebo"

Okrenite glavu u stranu. Zatim nježno podignite lice prema gore, kao da "gledate u nebo". Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim lagano spustite glavu i okrenite je natrag u prvobitni položaj. Okrenite glavu na drugu stranu. Podignite glavu i ponovno ostanite 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj radeći pokrete obrnutim redoslijedom. Vježbu trebate ponoviti 5-7 puta u svakom smjeru.


Vježba Pogled u nebo
Vježba Pogled u nebo

Vježba "Okvir"

Glave držimo ravno. Stavite lijevu ruku na desno rame. Podignite lijevi lakat do razine brade. Lagano okrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu o lijevo rame. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim polako okrenite glavu u ravan položaj. Spustite lijevu ruku. Stavite desnu ruku na lijevo rame. Okrenite glavu udesno i pritisnite bradu na desno rame. Zadržite 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5-7 puta u svakom smjeru.





Vježba "Fakir"

Glava ravno. Podignite ruke iznad glave i spojite ih dlanovima. S naporom lagano pritisnite dlanove. Okrenite glavu na jednu stranu. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Zatim polako okrenite glavu na drugu stranu. Također ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 5-7 puta u svakom smjeru.





Vježba "Avion"

Ova vježba jača mišiće ramenog obruča – trapezius i deltoid. Poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima vrata.

Glave držimo ravno. Širimo ruke na strane. Uzmimo ih natrag. Ruke držimo u ovom položaju 5-10 sekundi. Polako vratite ruke u početni položaj. Zatim jednu ruku spustimo niže, a drugu podignemo više. Ponovno ih vratimo i držimo 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Promijenimo položaj ruku u suprotan i ponovno ih vratimo na 5-10 sekundi.

Ponovite vježbu u svakom položaju 5-7 puta.




Vježba "Čaplja"

Početni položaj - glava ravno. Istegnite se licem prema gore. Ruke povlačimo unazad i lagano u stranu. Ispružimo ruke prema dolje. Osjećamo istezanje u prednjem dijelu vrata, mišiće prsnog koša, ramena, ruku. Vježba se izvodi 5-10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo 5-7 puta.



Vježba "Stablo"

U sjedećem položaju podignite ruke prema gore, okrećući dlanove prema gore. Istegnite se 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.


Stablo vježbi

Uhvatite glavu lijevom rukom, stavljajući njen dlan na desno uho. Lagano nagnite glavu ulijevo, pomalo si pomažući lijevom rukom. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Osjetite kako se mišići istežu desna strana vrat. Lagano se vratite u početni položaj. Zatim se uhvati za glavu desna ruka. Nagnite glavu udesno 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na lijevoj strani vrata. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu. Ne trudite se previše!



Vježba istezanja stražnjih mišića vrata

Preklopite ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Lagano nagnite glavu naprijed, lagano si pomažući rukama. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na stražnjoj strani vrata. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-5 puta s kratkim pauzama. Nemojte primjenjivati ​​previše sile, istežući mišiće vrata!


Preklopite ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Okrenite glavu u stranu i nagnite je naprijed, lagano si pomažući rukama. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na stražnjoj strani vrata. Vratite se u početni položaj. Zatim okrenite glavu na drugu stranu i nagnite, pomažući si rukama. Ponovite vježbu 3-5 puta na svaku stranu. Nemojte se previše truditi istezati mišiće vrata!



Nakon gimnastike, sjedite minutu na mjestu, nemojte žuriti da ustanete. Neka se oporavi cirkulacija krvi u području vrata. Nekoliko smireno udahnite i izdahnite.

Ove vježbe za vrat posebno su dobre navečer prije spavanja. Budi zdrav!

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, čiji video predlažemo za gledanje, pomoći će vam da se riješite nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije.

Bol u vratu uzrokuje nelagodu

Oko četrdesete godine, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba postoji trajni grč vratnih mišića, koji onemogućuje normalno funkcioniranje arterija vrata i pogoršava cirkulaciju krvi u mozgu.

Uzrokuje uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavice, kao i neobjašnjivu razdražljivost i opći nedostatak energije. Takva ozbiljna bolest kao što je osteokondroza vratne kralježnice također je uzrokovana stalnim spazmom.

Napeti mišići sprječavaju pravovremenu opskrbu hranjivim tvarima intervertebralnih ploča, zadržavaju metaboličke proizvode u tkivima koja okružuju kralježnicu. Dakle, potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništenje hrskavičnog tkiva, rast osteofita, pa čak i stvaranje kila.

Mogu li se ti problemi izbjeći? Limenka! Da biste to učinili, morate se riješiti stalnog grča i ojačati mišiće vrata, što je olakšano gimnastikom za vrat dr. Shishonina.

Ako imate bolove u leđima i vratu

Ako imate bolove u leđima i vratu, prvo obratite pažnju na naše savjete:

Uzrok boli u vratu je trajni grč mišića

Savjet broj 1. Posjetite dobrog neurologa. Pomoći će vam pronaći uzrok boli i ublažiti akutnu bol.


Savjet broj 2. Liječnik vam može propisati tečaj masaže za opuštanje zategnutih mišića. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.


Masaža vrata - wellness tretman prije gimnastike

Gimnastiku je vrlo dobro izvoditi nakon tečaja masaže.

Savjet broj 3. S oprezom koristite razne masti i gelove. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Savjet #4 Oprezno koristite tablete protiv grčeva. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlorabiti. Ne zaboravite da oni samo privremeno ublažavaju bol, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno! Za bolove u leđima nemojte zlorabiti tablete i masti. Oni ne rješavaju uzrok boli i imaju mnoge nuspojave.

Savjet #5 Obratite pozornost na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupovati skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni moraju biti udobni i stupanj krutosti prikladan za vas.


Savjet #6 Obratite pozornost na svoje radno mjesto. Pokušajte nabaviti udobnu stolicu i stol za rad. Nemojte dugo sjediti ispred računala u jednom položaju. Pokušajte napraviti lagani trening barem jednom u sat vremena.

Savjet broj 7. Pazi na svoje držanje. Ravna kralježnica temelj je našeg zdravlja. Pokušajte obratiti pozornost na to kada se počnete savijati i odmah ispravite ramena i leđa. Uskoro će vam postati navika držati glavu i leđa ravno. Dobra vježba za držanje je čamac.


Čamac vježba za držanje

Još jedna dobra vježba za jačanje leđa je istovremeno podizanje ruku i nogu iz trbušnog položaja.


Savjet #8 Da biste se riješili skolioze i stezanja mišića na leđima, preporuča se kotrljati leđa na posebnom cilindričnom valjku. On će staviti sve kralješke na mjesto, kao i poravnati leđa. Radite ove vježbe samo ako nema jake boli i nema kontraindikacija.


Savjet #9 Redovito radite vježbe za vrat i leđa dr. Shishonina.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Yuryevich - kandidat medicinskih znanosti, utemeljitelj metode "Cervikalno-cerebralna terapija", utemeljitelj medicinskog smjera integrativne rehabilitacije.

Alexander Yuryevich počeo je razvijati program obnove zdravlja 2003. godine. Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Kretanje poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu. Stoga se pokretima i vježbama pridaje najveća važnost u programu oporavka zdravlja.

Trenutačno je program oporavka zdravlja dr. Shishonina već pomogao tisućama ljudi da se oslobode boli i vrate punom životu.

Gimnastika za Shishoninov vrat, čiji video prilažemo ovom članku, omogućuje vam opuštanje i istezanje čak i najdubljih mišića vrata i ramenog obruča. Njegova redovita primjena služi kao prevencija takvih bolesti kao što su osteohondroza vratne i torakalne kralježnice, humeroskapularni periartritis i periartroza, kao i njihove popratne patologije. Za moderne ljude, koji većinu svog života provode iza računalnog monitora u neudobnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno relevantan.

Aleksandar Jurijevič kaže:Kretanje poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu«.


Gimnastika Shishonin s hipertenzijom:

Alexander Yurievich Shishonin napravio je doista senzacionalno otkriće. Vježbajući sa svojim pacijentima koji su mu dolazili s problemima s kralježnicom, primijetio je da se pri gimnastici krvne žile otvaraju i hipertenzija nestaje.

Važno! Gimnastika pomaže ne samo u ublažavanju grčenja mišića, već i oslobađa stegnute žile na vratu. Pomaže kod visokog krvnog tlaka!

Kako to ispravno izvesti?

Savjet broj 1. Kompleks provodimo redovito. Da biste dobili rezultat, najprije ćete morati izvoditi kompleks svakodnevno dva tjedna. U isto vrijeme, gimnastici se ne treba posvetiti više od četrdeset do pedeset minuta dnevno. U budućnosti, nakon što se spazam ukloni, a mišići steknu određeni tonus, nastava se može provoditi dva do tri puta tjedno.

Važno! Najvažnije pravilo za učinkovitost nastave je redovitost. Za kroničnu bol u leđima i vratu vježbanje bi vam trebalo postati navika.

Savjet broj 2. Sve vježbe radimo s oprezom. Izbjegavamo nagle pokrete, osobito kod ozbiljnih problema s kralježnicom.

Savjet broj 3. Držite leđa ravno. Sve vježbe kompleksa izvode se dok sjedite s ravnim leđima.

Savjet #4 Radimo vježbe zagrijavanja prije kompleksa. Doktor Shishonin preporučuje da napravite sklekove prije zagrijavanja. Sklekovi mogu riješiti brojne probleme s leđima, au kombinaciji s osnovnim vježbama daju nevjerojatan učinak.

Savjet #5 Redovito izvođenje skupa vježbi nije lako. Nikada se ne kritizirajte ako nešto ne uspije. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako uspijete ispuniti kompleks. Priuštite si ugodne sitnice i češće se hvalite.

Važno! Teško je biti zaposlen. Svakako se pohvalite i bodrite!

Ako vježbe izvodite ispravno, slijedeći upute dr. Shishonina, nakon prve nastave osjetit ćete poboljšanje općeg blagostanja na pozadini poboljšanog protoka krvi u žilama vrata i mozga. Nakon redovite nastave, vaša vitalnost će se povećati, au tijelu će se pojaviti dugo očekivana lakoća. Iako da biste postigli ovaj rezultat, morate se malo potruditi, ali s vremenom ćete shvatiti - isplatilo se!

Zagrijavanje prije gimnastike

Kako biste zagrijali mišiće prije gimnastičkog kompleksa, vrijedi se malo zagrijati. Riječ je o sklekovima iz koljena. Sami po sebi, sklekovi su izvrsna vježba, koja je vrlo korisna za cervikalnu i torakalnu osteohondrozu.

Korak 1- Klekni. Leđa i vrat su u ravnoj liniji.


Korak 2- Izvedite jednostavan sklek na rukama. Trudimo se ne preopteretiti tijelo prema dolje.


Vježbu pokušavamo izvesti barem 8-10 puta.


Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika za vrat koju je razvio Shishonin počinje vježbama zagrijavanja (sklekovi), nakon čega se vježbaju duboki mišići. Cijeli kompleks uključuje deset vježbi, od kojih svaka ima određeni cilj. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male pogreške u izvođenju ovih vježbi neće naštetiti mišićima i kralježnici. Gimnastika završava istezanjem vratne i vratne kralježnice.

Vježba 1 - "Metronom"

Vježba "Metronom" dobro rasteže bočnu površinu vrata. Može se izvoditi čak iu najtežim uvjetima. Sjedimo. Držite glavu ravno.


Vježba "Metronom" (1. korak)

Nagnemo glavu u stranu. Držimo 15 sekundi. Nagnemo glavu na drugu stranu. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponavljamo 7 puta.


Vježba "Metronom" (2. korak)

Uz redovito vježbanje, s vremenom ćete početi primjećivati ​​da možete sve više naginjati glavu. Mišići vrata postat će elastičniji, a kralježnica fleksibilnija.


Vježba "Metronom" - tehnika izvođenja

Vježba 2 - "Proljeće"

Ovo je vježba istezanja i stiskanja vrata. Prvo zamislite da je kruna rastegnuta prema stropu. Brada je pritisnuta u vrat. Trebali bismo istegnuti stražnji dio vrata. Držimo 15 sekundi.


Zatim rastežemo prednju površinu vrata. Također zadržite 15 sekundi. Ne zabacujemo glave unatrag. Ponavljamo 5 puta.



Vježba "Proljeće" - tehnika izvođenja

Vježba 3 - "Guska"

U vježbi Goose uključeni su oni mišići koje nam je teško vježbati običnim nagibima glave. Ispružite glavu naprijed.


Bradom nacrtamo luk i posegnemo za pazuhom. Trebali bismo dobro istegnuti vrat u bočnom dijelu. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Vježbu izvodimo u istom nizu s druge strane. Ponavljamo 5 puta.


Vježba 3 - "Gledanje u nebo"

Okrenemo glavu u stranu dok ne stane. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo povući bradu prema gore. Položaj glave se gotovo neće promijeniti, ali bismo trebali osjetiti istezanje. Držimo 15 sekundi. Vježbu ponavljamo na drugu stranu.

Vježba 4 - "Okvir"

Izvodeći vježbu "okvir", moći ćemo vježbati ne samo mišiće vrata, već i mišiće ramenog obruča. Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Jako guramo. Lakat je povučen prema naprijed. Okrenemo glavu prema ramenu slobodnom od ruke. Pritišćemo bradu na rame. Zadržite 15 sekundi i opustite se.


Mijenjamo strane. Ponavljamo 5 puta.


Vježba 5 - "Fakir"

Podižemo ruke kroz strane prema gore. Dlanove spojimo preko vrha glave. Okrenemo glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad tjemena, zadržite napetost 15 sekundi. Opustiti. Mijenjamo strane.


Vježba 6 - "Avion"

Povlačimo ruke unazad, pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite napetost 10-15 sekundi. Opustiti.


Podižemo ruke u položaj nagnute linije, pri čemu će jedna ruka biti podignuta malo više, a druga malo niže. Pokušavamo vratiti ruke u ovom položaju. Vježbu ponavljamo na drugu stranu.


Vježba 6 - "Čaplja"

Raširimo ruke malo u stranu i vratimo ih do zaustavljanja. Povucite bradu prema gore. Ne zabacujemo glavu unatrag. Držimo 15 sekundi. Opustiti. Ponavljamo 3 puta.


Vježba 7 - "Stablo"

Podižemo ruke kroz strane prema gore. Dlanove izlažemo paralelno sa stropom. Pružamo dlanove prema stropu. Pomaknite glavu malo naprijed. Držimo 15 sekundi. Opustiti. Ponavljamo 3 puta.


Istezanje vrata uz pomoć ruku (set vježbi istezanja)

Sada je vrat dobro zagrijan i možete prijeći na dio istezanja vrata rukama.

Jednom rukom uhvatimo glavu i pritisnemo je, pokušavajući lagano rastegnuti bočnu površinu vrata. Učinimo to pažljivo. Maknite ruku nakon nekoliko sekundi.


Objema rukama uhvatimo glavu straga i nježno je pritisnemo, pokušavajući istegnuti stražnji dio vrata. Zadržavamo se u položaju nekoliko sekundi.


Hvatamo glavu s obje ruke, ali sada se pokret izvodi pod kutom prema dolje i u stranu. Prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.


Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Bilo je tinitusa i vrtoglavice. Uz neke lijekove, gimnastika je puno pomogla! (Ivan Nikolajevič)

Nakon prve redovite vježbe sigurno ćete osjetiti poboljšanje općeg stanja.

Ovu vježbu radim sa svojim djetetom. Bilo je velikih problema s krivljenjem vratne kralježnice. Nisu pomogle nikakve tablete ni injekcije. Kad sam se počela baviti gimnastikom, pomaci su bili vidljivi. Dijete se prestalo žaliti na glavobolje. (alevita)