Comment devenir facile à communiquer avec les gens. Facilité de communication
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Il existe une opinion selon laquelle il est impossible d'apprendre à une personne à communiquer. Par exemple, la capacité de parler aux gens est une sorte de capacité génétiquement inhérente : donnée ou non. Mais en dernières années les psychologues réfutent activement ce stéréotype et déclarent avec audace: la communication est exactement la même compétence que la danse, le chant ou la cuisine. Et tout comme dans le développement de toute compétence, il y a certains exercices à pratiquer.
Nous sommes dans site Internet Aujourd'hui, nous avons rassemblé pour vous 8 exercices insolites qui peuvent rendre bavards même les introvertis les plus timides. Ce ne sont pas seulement des exercices pour améliorer la parole, mais toute une gamme d'activités qui vous aident à apprendre à penser tout en parlant et à construire un dialogue fascinant.
1. Raconter
Pour quelle raison: Vous apprenez à penser et à parler en même temps. Le lien entre la pensée et la parole est renforcé.
Comment effectuer: Ouvrez votre blog préféré, trouvez n'importe quel article, choisissez-en 2 ou 3 paragraphes. Lisez-les et répétez-les à haute voix. Ensuite - les prochains paragraphes, et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'article.
Durée de l'exercice : Dépend de la longueur de l'article. Vous devez raconter 1 article par jour.
2. Poursuite de la pensée de quelqu'un d'autre
Pour quelle raison: Vous apprenez à rechercher des solutions non standard, développez une flexibilité de pensée.
Comment effectuer: Allumez le téléviseur ou n'importe quelle vidéo sur Internet. Écoutez l'orateur pendant 30 secondes, puis coupez le son et développez sa pensée pendant 30 secondes.
Durée de l'exercice : 5 à 10 minutes par jour.
3. Le mystère de Lewis Carroll
Pour quelle raison: Brisez vos propres stéréotypes, habitudes de penser d'une certaine manière.
Comment effectuer: L'énigme que Carroll a inventée est : "En quoi un corbeau ressemble-t-il à une table ?" L'exercice est basé là-dessus. Il est conseillé de le faire ensemble, afin de ne pas jongler avec des éléments plus «pratiques» pour vous-même. L'un appelle n'importe quel mot, l'autre appelle n'importe quel autre mot, entre eux vous insérez la question: "En quoi sont-ils similaires?" Il s'avère que quelque chose comme "Comment le placard ressemble-t-il à un lapin?" Asseyez-vous et cherchez des options.
Durée de l'exercice : Vous devriez commencer avec 10 paires.
4. Faire la leçon à n'importe qui sur n'importe quoi
Pour quelle raison: En recherchant des informations inapplicables dans la mémoire, vous entraînez votre mémoire. Rendez votre processus de réflexion plus flexible.
Comment effectuer: L'exercice se fait en binôme. Vous choisissez n'importe quel objet parmi ceux qui vous entourent et en parlez à votre interlocuteur. Comment est-il apparu ? Pourquoi est-ce important à l'échelle humaine ? A quoi sert-il ici dans cette pièce ? Avec une pratique régulière, vous pourrez bientôt conclure une conférence d'une heure sur une gomme, une chaise ou une porte de placard.
Durée de l'exercice : Commencez par 5 minutes.
5. Dialogue avec un miroir
Pour quelle raison: Vous vous observez de l'extérieur, apprenez à parler de manière cohérente de vos pensées et établissez un contact avec vous-même.
Comment effectuer: La tâche consiste à, en vous regardant dans le miroir, à extirper toute pensée de l'esprit et à la développer à haute voix. Autrement dit, vous vous approchez du miroir, commencez à penser et à parler de ce que vous pensez. Passez en douceur d'une pensée à l'autre, en les reliant les unes aux autres. Au bout d'un moment, vous commencerez à avoir une histoire cohérente et sincère sur ce qui tourne dans votre tête.
Durée de l'exercice : 10 minutes quelques fois par semaine.
6. Parler la bouche pleine
Pour quelle raison: Amélioration ponctuelle de la diction avant le "discours".
Comment effectuer: Il existe différentes options ici. Vous pouvez mettre une cuillère ordinaire sur votre langue ou une poignée de noix sur vos joues et essayer de prononcer les mots aussi clairement que possible.
Durée de l'exercice : Assez 7-10 minutes.
04/01/2017 à 08:45
Bonjour chers amis!
La communication est très importante pour une personne moderne ! Grâce à lui, nous partageons avec les autres émotions, expériences, joies et peines.
Nous pouvons trouver un emploi simplement en parlant, en établissant des contacts utiles, en trouvant un partenaire de vie et en transmettant simplement le sentiment de vivre la vie, littéralement ! Mais comment atteindre la facilité et la facilité?
L'introvertisme fait de plus en plus partie de la nature. Il nous est plus facile d'écrire que d'appeler une personne. J'ai de moins en moins envie de visiter des entreprises bruyantes, de passer du temps à chercher des amis. De plus, nous trouvons pénible de faire de nouvelles connaissances simplement en disant "Salut, comment vas-tu ?"
La facilité de communication est un échange facile d'informations, de connaissances, de réflexions et de pensées qui ne vous fait pas passer d'un sentiment de confort à une atmosphère qui fatigue votre conscience.
C'est un processus dans lequel vous restez vous-même, appréciant la compagnie de personnes proches de vous dans l'esprit ou radicalement différentes, avec le même plaisir.
La communication est capable d'unir des groupes de personnes avec des points de vue complètement différents. Et même si vous ne connaissez pas parfaitement la langue de l'adversaire, vous pouvez établir un contact avec lui en utilisant d'autres signes non verbaux.
Il s'agit d'un jeu amusant qui vous permet d'améliorer, d'explorer l'espace et d'obtenir l'expérience la plus inestimable de la communication avec une autre personne vivante, sous la forme d'un livre non lu.
Comme tout le monde
Il y a des gens qui ont l'habitude de construire leur monde selon un modèle. "C'est comme ça que ça devrait être", "Tout le monde est comme ça" - ce sont des habitudes qui ne vous permettent pas d'aller au-delà. Ces individus sont plus habitués à être dans le statut "comme tout le monde", cependant, avec cette approche, le risque de vivre la vie d'un étranger est trop grand, et en aucun cas le leur.
Il leur est douloureusement difficile de se démarquer, de discuter, d'écouter les opinions des autres, d'apprendre quelque chose de nouveau et d'intéressant pour eux-mêmes.
Et le pire dans tout ça, c'est de rester soi-même, en défendant le droit de vote, d'apparence, de croyance ou de position.Pour cette raison, beaucoup préfèrent s'enfermer dans leur petit monde et prendre position incognito, se sauvant du courant d'air frais.
Erreur commune
Je tiens à vous mettre en garde contre une erreur courante de communication. On parle peu d'elle, mais son influence est grande. Très souvent, une personne est si désireuse de susciter l'intérêt de l'interlocuteur qu'elle recourt à l'aide d'un déclencheur négatif. Qu'est-ce que ça veut dire?
Il peut parler de certains phénomènes ou événements effrayants, de rumeurs ou de choses désagréables vues sur l'écran bleu. Et ce schéma fonctionne ! L'adversaire a été effrayé par le message, et donc il est devenu intéressé.
Mais en même temps, cela ne fait que se concentrer sur le danger qui est communiqué à haute voix. Après avoir écouté une partie du négatif, un arrière-goût désagréable restera. Bien sûr, la plupart des gens utilisent cette technique inconsciemment.
Mais je vais révéler un petit secret. Ces auditeurs sont des amateurs de fables "chaudes" et vides et le désir de secouer davantage l'information. Vous ne causerez aucun intérêt pour votre personne de cette manière. De plus, un tel résumé d'informations s'apparente à une récitation et au désir d'aplanir le silence.
Y a-t-il une efficacité conseils de psychologuesqui savent de première main comment construire correctement une conversation avec les gens ? Et quelles qualités devez-vous développer en vous-même ?
Regard positif sur le monde
Rayonnant de bonne humeur, chargeant l'atmosphère optimisme , vous pouvez attirer l'attention des gens sur votre personnalité sans avoir recours à l'intimidation. Les gens sont attirés par le bien et ce désir l'emporte sur le besoin de recevoir une partie des aspects négatifs.
Apprenez à apporter la lumière et la bonté dans toutes vos manifestations. Un sourire, des postures amicales et un regard dans les yeux de l'interlocuteur sont doit avoir! Faites des blagues correctement sans utiliser de sarcasme ou d'ironie.
Il est particulièrement important de rester dans l'entreprise étrangers qui ne savent pas que c'est ton humour
La capacité d'écoute
Vous pouvez sans cesse fulminer sur vos victoires, plans, difficultés ou découvertes, seulement vous devez fournir une action similaire à votre adversaire.
Écouter est aussi agréable que parler, mais en silence. Ainsi, vous montrez à une personne qu'elle est intéressante et, surtout, importante !
Apprenez à demander et à attendre une réponse, commentez et complétez la conversation en y participant à l'aide de questions suggestives ou alternatives. Maîtrisez les tactiques de l'écoute passive et amusez-vous à connaître une personnalité que vous n'avez tout simplement jamais entendue auparavant !
Acceptation de l'opinion de quelqu'un d'autre
Tolérance - c'est l'occasion de faire preuve de tolérance, de bon élevage et d'intelligence. Les critiques destructrices, les points de vue contestataires et la confrontation pure et simple dans le but de prouver l'exactitude de vos propos ne feront que plaire à votre Ego !
Mais il est temps d'apprendre à penser non seulement pour vous-même, mais aussi pour le confort du passe-temps de l'interlocuteur. Vous êtes également responsable de la qualité de la conversation !
Respectez les gens !
Respect - c'est la carte de visite de l'individu par rapport à l'autre. Personne ne s'intéresse à une banale démonstration de mal personnage , surtout lorsqu'une personne justifie son comportement grossier par la phrase: "Oui, eh bien, c'est comme ça que je suis!".
Soyez plus sobre et plus sage, essayez de montrer votre meilleures qualités, éprouvant la fierté de l'éducation et d'une haute moralité.
Évitez l'arrogance, l'irritabilité et l'agressivité, ce sont des qualités qu'il faut apprivoiser et minimiser. Laissez aux gens la chose la plus brillante que vous ayez et ils l'atteindront.
Pas de masques
L'expression « Soyez vous-même » ne signifie pas « Exposez l'intérieur des qualités les plus basses », mais montrez plutôt vos facettes de philanthropie, de réactivité, de sincérité.
Après tout, ce sont les aspects qui forment réellement une personne, le mot "Homme" avec une majuscule !
Amis, c'est le point!
Abonnez-vous aux mises à jour et, dans les commentaires, partagez vos conseils pour améliorer la qualité de la communication facile. Comment faites-vous de nouvelles connaissances ? Sur quoi vous concentrez-vous ? J'attends vos pensées avec impatience!
A bientôt sur le blog, bye bye !
Communication efficace est l'une des compétences de vie les plus importantes que nous puissions développer, mais beaucoup d'entre nous ne font généralement pas assez d'efforts pour cela. Si vous souhaitez devenir plus sociable et mieux comprendre les gens qui vous entourent, voici quelques conseils importants pour vous aider à communiquer plus efficacement.
1. Contrôlez votre langage corporel
Vous voulez montrer à votre interlocuteur que vous êtes ouvert à la discussion, mais en même temps vous croisez les mains. Vous dites que vous écoutez, mais vous gardez les yeux sur l'écran de votre téléphone.
Nos indices non verbaux révèlent souvent plus que nous ne le pensons. Peu importe à quel point vous êtes doué pour établir un contact visuel ou comment vous vous comportez lorsque vous communiquez, rappelez-vous que vous communiquez constamment, même lorsque vous ne parlez pas.
Quels sont les moyens d'influencer votre corps pour qu'il communique plus efficacement ? Assumer une position de pouvoir si nécessaire avant conversation sérieuse. Souriez si vous voulez montrer votre ouverture d'esprit et votre convivialité. Apprenez à lire le langage corporel des autres afin de pouvoir communiquer de la meilleure façon possible.
2. Débarrassez-vous des mots inutiles
Vous pouvez également retirer vos mains de vos poches ou simplement vous détendre et faire une pause avant de parler. Les pauses dans la conversation vous sembleront plus inconfortables que pour les autres.
3. Planifier une conversation
La conversation est un art que peu de gens maîtrisent.
Pour combler d'éventuelles lacunes dans la communication, en particulier lorsque vous communiquez avec des personnes que vous connaissez à peine, élaborez un plan de communication. Les meilleurs sujets qui aideront à éliminer les silences gênants lors d'une conversation devraient inclure tout ce qui concerne la famille et les loisirs, l'occupation, ainsi que les objectifs et les rêves.
Vous devez installer langue mutuelle avec une autre personne si vous parlez de ce qui l'intéresse.
4. Racontez une histoire intéressante
Les histoires ont un impact énorme. Ils activent notre cerveau, rendent la communication plus riche, plus vivante et plus intéressante, et nous rendent plus persuasifs.
Raconter une histoire personnelle peut faciliter les entretiens.
5. Poser des questions et clarifier les propos de l'interlocuteur
En posant des questions et en répétant les derniers mots de l'autre personne, vous montrez de l'intérêt pour ce qu'elle dit, et cela vous permet également de clarifier des points qui peuvent être mal compris (par exemple, « Vas-tu acheter des billets pour le match de samedi ? Ai-je vous avez bien compris ? »).
Cela aide également à développer la conversation et à combler les pauses gênantes. Au lieu d'essayer de parler de la météo, posez des questions (par exemple, « Avez-vous des projets pour l'été ? » ou « Qu'avez-vous lu dernièrement ? »). Assurez-vous de discuter des réponses, car il est plus important d'être intéressé que d'avoir l'air intéressant.
6. Éliminez les distractions
Il est assez contraire à l'éthique de fouiller dans votre téléphone pendant que quelqu'un vous parle.
Vous ne pourrez pas vous débarrasser de tous les gadgets et de la technologie, mais mettre de côté toutes ces distractions pour socialiser ne devrait pas être trop difficile pour vous.
7. Ajustez-vous à l'auditeur
Les meilleurs orateurs changent leur style de communication en fonction de leur interlocuteur.
Vous utiliseriez probablement un style de communication différent avec vos collègues ou votre patron qu'avec vos amis proches, vos enfants ou vos parents.
Essayez toujours de prendre en compte les caractéristiques de l'autre personne lorsque vous essayez de transmettre des informations.
8. Soyez concis
Par exemple, pour rédiger correctement un message texte, utilisez la structure suivante : « Contexte », « Raison », « Information », « Fin », « Conclusion (demande, rétroaction) ».
Les informations communiquées doivent être précises, cohérentes, complètes, et en même temps optimales, ainsi qu'éthiques.
9. Mettez-vous à la place de l'interlocuteur
La communication est comme une rue à double sens. Si vous avez un point de vue opposé, vous pouvez réduire la tension pendant la conversation si vous comprenez pourquoi l'autre personne pense différemment.
Par exemple, vous ne devez pas prouver quelque chose à votre interlocuteur s'il est trop fatigué pour poursuivre une conversation.
Le développement de l'empathie (empathie) aide à mieux comprendre le processus de communication, ainsi qu'à augmenter l'efficacité de la communication.
10. Écoutez et réécoutez
La meilleure chose que vous puissiez faire pour développer vos compétences en communication est d'apprendre à écouter les autres.
Concentrez votre attention sur l'interlocuteur et laissez-le parler sans l'interrompre. Ce n'est pas vraiment facile, mais une communication efficace est un ensemble de mots parlés qui sont étroitement liés à la capacité d'écouter véritablement l'autre personne. Si vous n'êtes pas privé de cette qualité, l'autre personne est susceptible de vous écouter attentivement également.
Pourquoi est-il important d'être social
La capacité de se connecter et de développer des relations avec d'autres personnes a un fort impact positif sur toute votre vie. Peu importe si vous voulez ou voulez améliorer l'efficacité de la communication d'entreprise, il est important que vous sachiez devenir sociable.
Les compétences en communication sont la clé pour nouer et développer des amitiés et bâtir un solide réseau de soutien social. Les compétences en communication vous aident à atteindre vos objectifs sans compromettre les valeurs des autres.
Les personnes qui n'ont pas d'expérience dans le domaine de la communication efficace ne savent pas comment se comporter correctement dans diverses situations du processus de communication. Certains d'entre nous ont les compétences nécessaires mais manquent de confiance pour les utiliser. Dans tous les cas, avec la pratique, vous augmenterez votre confiance et améliorerez vos compétences en communication.
Renforcez votre confiance en interagissant avec d'autres personnes. Développez des compétences en communication qui augmenteront vos chances d'établir des relations fructueuses.
Une personne ne naît pas avec l'expérience d'une communication efficace. Comme toute autre compétence, elle se développe par essais et erreurs, ainsi que par la répétition dans la pratique.
Comment devenir sociable
3 domaines de communication à développer
- Communication non verbale (langage corporel).
- Communication verbale (compétence orale).
La communication non verbale occupe une part énorme dans le processus de communication. Ce que vous dites aux gens à travers vos yeux ou votre langage corporel a autant d'impact que ce que vous dites avec des mots.
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous agissez en conséquence. Par exemple, vous pouvez éviter le contact visuel ou parler très doucement.
En d'autres termes, vous essayez de limiter la communication afin que l'interlocuteur ne donne pas à votre comportement une évaluation négative.
- État émotionnel (impatience, peur).
- Attitude envers l'interlocuteur (soumission, mépris).
- Connaissance du thème de la communication.
- Honnêteté.
Comment améliorer les compétences en communication non verbale
Étape 1. Définition du problème
Pour commencer, posez-vous quelques questions :
- Ai-je du mal à maintenir un contact visuel lorsque je parle aux autres ?
- Est-ce que je souris trop par nervosité ou pas assez ?
- Suis-je avachi ?
- Est-ce que je garde la tête droite ?
- Est-ce que je parle d'une voix timide ?
- Est-ce que je parle trop vite quand je suis inquiet ?
- Est-ce que je croise les bras ou les jambes ?
Les composants importants de la communication non verbale auxquels vous devez prêter attention incluent :
- Pose (tête relevée, corps incliné vers l'avant).
- Mouvement et gestes (mains croisées).
- Distance physique (être plus proche ou plus éloigné lorsque l'on parle aux autres).
- Contact visuel (établir un contact visuel ou détourner le regard).
- Expression faciale (sourire, expression de pierre).
- Ton de la voix (la parole est forte ou douce).
- Confiance dans la voix (pas de commentaire).
Étape 2 : Expérimenter et pratiquer les compétences non verbales
Essayez de pratiquer une seule compétence à la fois. Une fois que vous êtes sûr de l'avoir maîtrisé, vous pouvez passer au suivant.
Vous pouvez demander à un ami proche ou à un parent de décrire votre comportement non verbal. Les commentaires que nous recevons peuvent être très utiles car nous ne savons pas exactement comment les autres nous perçoivent.
Une fois que vous avez identifié les zones problématiques, changez votre comportement. Vous pouvez pratiquer vos nouvelles compétences non verbales en vous tenant devant un miroir.
Après avoir obtenu les résultats de la pratique à la maison, commencez à appliquer les nouvelles compétences en communication réelle avec d'autres personnes. Une bonne idée– commencez petit, en discutant, par exemple, avec les vendeurs dans les magasins.
Essayez d'augmenter l'intensité du contact visuel pendant la conversation. Observez vos actions et faites attention aux réactions des autres. Par exemple, l'autre personne est-elle plus amicale ou plus bavarde lorsque vous établissez plus de contact visuel et souriez davantage ?
Si vous voulez apprendre à devenir sociable, l'un de vos plus grands défis sera d'entamer une conversation et de la maintenir.
Ce n'est pas grave si vous ne parlez pas beaucoup, car il n'est pas toujours facile de penser à des choses intéressantes et d'en parler en même temps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes inquiet.
D'un autre côté, certaines personnes anxieuses parlent trop, ce qui n'est pas non plus la norme de communication.
Comment améliorer les compétences en communication verbale
Étape 1. Définition du problème
Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour identifier les domaines sur lesquels vous devez travailler :
- Est-ce que j'ai du mal à parler ?
- Suis-je prompt à arrêter de parler ?
- Puis-je simplement dire "Oui" ou hocher la tête et essayer de faire en sorte que les autres continuent de parler pour que je n'aie pas à parler moi-même ?
- Je ne veux pas parler de moi ?
- Commencez la conversation en disant quelque chose de général et pas trop personnel, comme parler de la météo (« Super journée, n'est-ce pas ? »).
- Faites un compliment ("Ce pull te va très bien").
- Faites une observation ("J'ai remarqué que vous lisiez un livre sur la voile, avez-vous un bateau ?").
Vous n'avez pas besoin d'être spirituel pour être social. Essayez d'être sincère, soyez vous-même.
Quelque temps après le début de la conversation, surtout si vous connaissiez déjà un peu l'interlocuteur, il serait conseillé de passer à des sujets plus personnels, comme les relations, valeurs familiales, objectifs et convictions.
N'oubliez pas de faire attention à votre comportement non verbal - établissez un contact visuel et parlez suffisamment fort pour que les autres puissent vous entendre sans vous demander ce que vous avez dit.
Rappelez-vous qu'une conversation n'est pas un solo, mais un duo. Lorsque vous communiquez, n'en dites ni trop peu ni trop. Essayez de parler en laissant parler votre interlocuteur, alors qu'un modeste silence ne vous fera aucun bien non plus.
Divulguez des informations sur vous-même, telles que votre temps libre, votre équipe de football préférée, vos passe-temps et vos centres d'intérêt. Les informations personnelles ne doivent pas être « trop personnelles ». Vous pouvez commencer par donner votre avis sur les choses que vous aimez.
Posez des questions sur votre interlocuteur. Si vous venez de le rencontrer maintenant, essayez de ne pas entrer dans des sujets très personnels.
Essayez de poser des questions ouvertes plutôt que fermées.
Une question fermée est une question à laquelle on répond par un ou deux mots, comme « Oui » ou « Non » : « Aimez-vous votre travail ? ». Une question ouverte suggère une réponse beaucoup plus détaillée, telle que « Comment avez-vous obtenu ce travail ? »
Pour comprendre comment devenir sociable, n'oubliez pas que les gens aiment généralement parler d'eux-mêmes, surtout si l'autre personne montre un réel intérêt pour cela.
Toute conversation se termine tôt ou tard, il est donc logique de se préparer à son achèvement.
Pour mettre fin à la conversation, vous pouvez dire que vous avez besoin de boire quelque chose, de trouver un ami à une fête, de retourner au travail ou vous pouvez promettre de poursuivre la conversation plus tard (par exemple, « J'espère que nous aurons l'occasion de parler à nouveau" ou "A bientôt." temps").
Étape 2 : Expérimenter et pratiquer la communication verbale
Ci-dessous quelques recommandations pratiques :
- Parlez à un inconnu à l'arrêt de bus, dans l'ascenseur ou dans la file d'attente au magasin.
- Parlez à vos voisins de la météo ou de ce qui se passe dans votre région.
- Interagissez avec vos collègues. Communiquez positivement avec vos collègues pendant votre pause déjeuner.
- et développer des amitiés avec des personnes que vous connaissez. Invitez un collègue ou une connaissance à se rencontrer pour une tasse de café, ou invitez un parent qui n'a pas été vu depuis longtemps.
- Faites-le et plus encore. Engagez-vous à faire au moins deux compliments par jour, de préférence avec des mots que vous ne diriez pas normalement. N'oubliez pas d'être toujours sincère, pour cela, faites un compliment à quelqu'un qui, selon vous, le mérite.
Comment devenir sociable ? Soyez confiant.
La confiance dans le processus de communication est une expression sincère de ses propres opinions, désirs et émotions, ce qui suscite le respect pour eux de la part de l'interlocuteur.
Lorsque vous parlez avec confiance, votre style de communication n'est pas jugé et vous êtes responsable de vos propres actions.
Si vous dépendez des opinions des autres, vous pourriez avoir des difficultés à exprimer ouvertement vos pensées et vos émotions.
Les compétences de confiance peuvent devenir difficiles à maîtriser, surtout si être confiant signifie que vous vous comportez différemment de ce que vous faites habituellement. Peut-être avez-vous peur des conflits dans le processus de communication, êtes-vous toujours d'accord avec les opinions des autres et évitez également d'exprimer votre propre opinion.
En raison de ce comportement, vous avez probablement développé un style de communication passif. Au lieu de cela, vous pouvez chercher à contrôler et à dominer les autres en développant des compétences de communication confiantes.
Une communication confiante présente de nombreux avantages. Cela vous aidera à établir des relations plus sincères avec les autres, à réduire le niveau d'anxiété et de ressentiment. En conséquence, vous gagnez plus de contrôle sur votre vie et réduisez le nombre de circonstances indépendantes de votre volonté.
La confiance est une compétence apprise, pas un trait de personnalité avec lequel vous êtes né. La confiance ne fait pas partie de qui vous êtes, car elle vient de la prise des mesures, de la pratique et de la discipline nécessaires.
Étape 1. Définition du problème
Pour commencer, posez-vous les questions suivantes afin de déterminer où vous devez travailler :
- Est-ce que je demande ce que je veux ?
- Est-ce difficile pour moi d'exprimer mon opinion?
- Avec quelle facilité puis-je dire « non » ?
Comment avoir confiance en la communication
De nombreuses personnes ont du mal à demander ce dont elles ont besoin, estimant qu'elles n'ont pas le droit de demander ou craignent les conséquences de la question. Vous pensez peut-être : « Et s'il dit non ? » ou « Elle pensera que je suis grossier et grossier.
Lorsque vous posez une question sur quelque chose, il est utile de commencer par exprimer votre compréhension du problème de l'autre personne. Par exemple, « Je sais que vous avez été très occupé ces derniers temps ».
Parlez ensuite de l'essence de votre question et de ce que vous en pensez. Par exemple, "Cette présentation est prévue pour vendredi prochain et j'ai très peur qu'elle ne soit pas prête à temps."
Il est important de parler de vos sentiments et de ne pas blâmer les autres. Par exemple, il vaut mieux dire « je suis offensé quand tu es en retard pour un rendez-vous avec moi » que « tu es toujours en retard ! Vous ne vous souciez pas de moi !"
Décrivez ensuite ce que vous attendez de l'interlocuteur. Soyez aussi concis et positif que possible. Par exemple, "J'aimerais vraiment comprendre comment nous pouvons accélérer notre projet."
Enfin, dites à l'interlocuteur ce qu'il recevra en retour si votre demande est acceptée. Par exemple, « J'essaierais d'aider à créer des diapositives pour une présentation sur la semaine prochaine”.
Beaucoup de gens ont du mal à exprimer ouvertement leur point de vue. Peut-être attendez-vous que les autres donnent d'abord leur opinion, puis ne partagez la vôtre que si les deux opinions coïncident.
Être confiant signifie être prêt à exprimer votre opinion, même si les autres ne le font pas ou si votre opinion diffère de celle des autres.
Cependant, la confiance signifie être capable d'accepter de nouvelles informations et de changer d'avis. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez changé d'avis, car d'autres pensent le contraire.
Comment apprendre à dire "Non"
Dire "Non" peut être difficile si vous n'êtes pas assez confiant. Cependant, si vous ne pouvez pas dire « non » aux autres, vous ne pourrez pas assumer la responsabilité de votre propre vie.
Lorsque vous dites « Non », utilisez une posture affirmative de votre arsenal de communication non verbale (tenez-vous droit, établissez un contact visuel, parlez fort).
Avant de parler, décidez quelle est votre position.
Dire "Non" n'a pas besoin de s'excuser, de se défendre et de trouver des excuses.
Si vous avez du mal à dire « Non » tout de suite, répondez « J'ai besoin de temps pour réfléchir ». Cela vous aidera à sortir du cercle vicieux où vous êtes toujours d'accord avec l'opinion de quelqu'un d'autre.
N'oubliez pas que tout le monde a le droit de dire "Non!".
Étape 2 : Renforcez votre confiance
Tout d'abord, réfléchissez à ce qui précède à propos des moments où vous évitez l'opportunité d'exprimer votre opinion, dites "Non" ou demandez ce dont vous avez besoin. Comment pourriez-vous gérer la situation différemment ?
Entraînez-vous à parler à voix haute tout en étant seul avec vous-même afin de vous habituer à la nouvelle façon de parler. Par exemple, "Désolé, je ne peux pas t'aider avec ça" ou "Je veux que le travail soit fait d'ici la fin de demain".
Simulez ensuite une situation qui se présentera la semaine prochaine dans laquelle vous pourrez montrer votre confiance. Commencez par dire ce que vous pensez ou par dire « non » à vos proches, puis appliquez les compétences que vous avez acquises à la communication avec les autres.
Rappelez-vous que la confiance est comme toute nouvelle compétence et demande du temps et de la pratique. Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même au tout début si vous êtes inquiet ou ne savez pas comment tout faire correctement. Il vous faudra du temps pour vous habituer au nouveau style de communication et aux changements qui s'opéreront en vous.
Attitudes qui vous empêchent de devenir sociable et sûr de vous
1. Être confiant signifie être égoïste.
Ce n'est pas vrai, tout simplement parce que l'expression de vos opinions et de vos préférences ne signifie pas que d'autres personnes sont obligées de vous suivre. Si vous vous comportez avec confiance (pas de manière agressive), vous ne niez pas avoir du respect pour les valeurs et les croyances des autres.
2. La passivité est le moyen d'être aimé.
Être passif signifie être d'accord avec les autres, les laisser toujours vous contrôler et ne rien leur demander. Ce comportement ne garantit pas que les autres vous aimeront ou vous admireront. En fait, ils peuvent vous percevoir comme une personne ennuyeuse et frustrée.
3. Mieux vaut se taire que dire la vérité
Dans certains cas, il est vraiment préférable pour nous de ne pas exprimer notre propre opinion, surtout si cela concerne la relation entre le chef et le subordonné, et puis pas toujours. Le plus souvent, cependant, d'autres personnes seront intéressées à connaître votre opinion. Pensez à ce que vous ressentiriez si tout le monde était toujours d'accord avec vous.
4. Je dois faire tout ce qui m'est demandé.
Lorsque nous interagissons avec nos amis, nous pouvons craindre d'avoir l'air égoïste si nous ne faisons pas tout ce qu'on nous demande de faire. Au travail, nous pouvons craindre de paraître paresseux ou inefficaces si nous ne satisfaisons pas toutes les demandes de nos collègues.
Les autres personnes ne sauront pas à quel point vous êtes occupé ou si vous avez d'autres plans jusqu'à ce que vous leur disiez.
Bien qu'il soit nécessaire de pratiquer les compétences de communication, afin de mieux comprendre comment devenir sociable, vous devez observer attentivement les autres. Demandez-vous à qui vous sentez-vous à l'aise de parler ? Étudiez son comportement : sourire, gestes, paroles, ton de voix. Introduisez les jetons des autres dans votre vie.
Question aux psychologues
Bonjour! J'ai 17 ans, je termine mes études cette année et j'ai un problème qu'il m'est difficile de résoudre par moi-même. Même l'année dernière, j'étais renfermé, peu sûr de moi, j'avais peur de tout et j'avais d'énormes barrières pour communiquer avec les gens, surtout les gars. Je suis allé voir un psychologue, j'ai travaillé dur sur moi-même, j'ai progressivement surmonté mes peurs, j'ai appris à vivre dans le présent, non pas à attendre, mais à agir, à m'aimer, etc. L'été, je me suis fait de nouveaux amis (gars) avec qui je m'amusais, et ils aimaient me parler. En ce moment je suis terriblement mal à l'aise, je n'arrive pas à trouver un équilibre entre l'excentricité dans l'expression de soi et le bon sens. Certains me mettent la pression avec leurs "normes", "limites", mais je cède, j'ai constamment peur que ce soit ennuyeux, inintéressant pour moi, je suis généralement surpris de voir comment j'avais des amis avant cela, comment ont-ils pu me dire que je suis intéressant ?? Je ne peux pas être moi-même - JE NE SAIS PAS ce que je suis, qui je suis ! J'ai constamment besoin du soutien, de l'avis, des conseils de quelqu'un. En même temps, les pensées et les sentiments ne correspondent pas du tout aux sensations dans le corps, par exemple. Chacun a son propre cercle social. La plupart sont des extravertis, je suis un introverti. Je veux aussi communiquer avec beaucoup de monde, mais je n'arrive pas à choisir les sujets, la conversation s'avère courte et stressante. Je veux aimer ça, je veux intéresser, et je sais que pour ça tu as juste besoin de te détendre et d'être toi-même, mais rien n'en sort :(
Reçu 5 conseils - consultations de psychologues, à la question : Comment retrouver l'aisance dans la communication, tout en restant soi-même ?
Bonjour Sabine ! Le fait que vous ayez rendu visite à un psychologue à plusieurs reprises et que vous vous soyez entraîné, ce qui a été une bonne incitation pour de nouvelles connaissances et une communication agréable - c'est merveilleux, mais cela n'a pas duré longtemps, puisque vous écrivez vous-même que l'opinion des autres qui vivent selon à un modèle, " si juste ", " c'est comme ça que ça devrait être ", et rien d'autre - plus, et par habitude - ces personnes sont plus calmes et plus faciles à vivre " comme tout le monde ", " comme les autres ", cependant, pas sa propre vie, mais celle de quelqu'un d'autre, que de se démarquer, de s'exprimer, de discuter, d'entendre des opinions différentes et en même temps de rester soi-même. Vous êtes maintenant d'un tel âge, tout comme votre psychisme - vous êtes soumis à de nombreuses tentations, opinions, directions, et il y en a tellement que vous pouvez vous sentir étourdi, par conséquent, allez dans une bonne direction consciente, SOYEZ FIDÈLE À VOUS-MÊME , seul votre propre corps peut vous aider, dans toute son intégrité : pensées, sentiments, sensations, intuitions, et pas seulement agréables, mais celles qui apparaissent et se manifestent à un moment donné. Et en partant de ce qui suit: approprié - pas approprié, agréable - pas agréable, aime - n'aime pas - c'est d'une part, et d'autre part, ce qui est accroché à l'intérieur, comme un crochet - c'est ce avec quoi vous avez vraiment besoin de travailler , si c'est difficile par vous-même, adressez-vous à nouveau à un psychologue - entraînez-vous, puis partez seul. D'après votre lettre, il ressort clairement que vous avez maintenant besoin d'un soutien professionnel pour vous aider à vous comprendre, à comprendre vos sentiments et à surmonter certaines situations inachevées qui vous empêchent de vous accepter adéquatement dans la communication, les autres, en comptant sur vous-même. Car le bloc assis à l'intérieur - "répondre aux attentes des autres" - est désormais bien plus fort que s'accepter et se présenter tel que l'on est, ce qui donne in fine liberté de choix et respect des différences des individus. Depuis, vous ne vous connaissez toujours pas parfaitement et avez étudié. Vous pouvez demander une consultation en face à face dans votre ville ou contacter nos psychologues pour une consultation en ligne, à qui la sympathie apparaîtra - la décision vous appartient. Tous mes vœux. Cordialement, Ludmila K.
Bonne réponse 4 mauvaise réponse 0La plupart sont des extravertis, je suis un introverti. Je veux aussi communiquer avec beaucoup de monde, mais je n'arrive pas à choisir les sujets, la conversation s'avère courte et stressante.
Se connecter avec les autres est un jeu et vous pouvez apprendre ce jeu :
1. Faites-en une règle d'être le premier à saluer ceux qui vous entourent. Premièrement, vous remarquerez vous-même que plus souvent, plus c'est facile, et deuxièmement, la quantité (où va-t-elle) se transforme-t-elle en qualité, et vous serez bientôt prêt à en dire plus !
2. Apprenez à être confiant (ou faites semblant d'être confiant). Redressez vos épaules et levez votre menton haut, faisant savoir au monde (et en même temps vous rappelant) que vous êtes apparu et que vous êtes quelque chose de vous-même.
3. N'ayez pas peur de regarder les gens dans les yeux : l'interlocuteur comprendra que vous vous intéressez à lui, et vous rendra la pareille.
4. Apprenez la science du bavardage. Commencez par des personnes avec lesquelles il est facile et simple de communiquer, puis passez progressivement à des amis potentiels.
5. Préparez une raison de parler. Un peu d'imagination et vous comprendrez qu'il existe un million de façons d'attirer l'attention sur vous : un magazine à la main, une décoration insolite ou un détail de toilettes - et engager la conversation avec ceux qui sont intéressés est aussi simple que d'égrener des poires :
6. Demandez activement. Si vous vous sentez mal à l'aise de parler à quelqu'un, posez plus de questions qui nécessitent de longues réponses.
7. Autoformation. Rappelez-vous périodiquement que vous êtes un diamant digne d'admiration.
8. Rêver n'est pas mal. Et très utile. Imaginez-vous discuter librement avec un groupe de personnes sur n'importe quel sujet, meneur dans une grande entreprise, dont la moitié sont vos ardents fans. Croyable? Quand vous croyez, vous pouvez le faire.
9. Atelier de théâtre. Tant d'acteurs exceptionnels ont également dû surmonter la rigidité. L'art de la réincarnation aide à se regarder de l'extérieur.
10. Essayez de jouer votre antipode, vous-même, au contraire, jusqu'à ce que vous vous habituiez complètement et irrévocablement à l'image.
11. Essayez de faire ce que vous craignez le plus. Si vous réussissez au moins quelque chose de ce à quoi vous avez dû céder auparavant, félicitations, la victoire est à vous !
12. Libéré lui-même - aider un autre. Soutenez un étranger timide dans l'entreprise, et alors les deux ne s'ennuieront pas d'être timides.
13. Acceptez votre condition comme un fait. Gardez à l'esprit que le monde est bon parce qu'il se compose de toutes sortes de personnalités différentes, y compris des personnes flegmatiques et des personnes qui aiment simplement la solitude. Alors n'en faites pas trop, car vous êtes vous.
Les gens vous percevront exactement comme vous vous voyez.
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Bonjour Sabine.
Le soutien de quelqu'un est formidable ! C'est dur quand on en devient accro.
Mais vous avez des changements. Maintenant, ils le sont ou pas ? Peut-être avez-vous commencé à considérer les changements positifs comme allant de soi ?
Dans votre lettre, j'ai été très alarmé par le fait que vous parlez beaucoup des réactions de votre environnement "ils ont aimé communiquer avec moi ... beaucoup ont aimé les changements", vous écrivez sur vous-même en passant et plus sur les actions, mais pas sur les sentiments « J'ai travaillé sur moi-même, progressivement surmonté mes peurs, appris à vivre le présent, non pas à attendre, mais à agir, à m'aimer.
"avec moiennuyeux, sans intérêt , (et à moi-même) Je suis généralement surpris de voir comment j'avais des amis avant cela, comment pouvait-on me dire que j'étais intéressant ? Je ne peux pas être moi-même - JE NE SAIS PAS ce que je suis, qui je suis !.
Qu'est-ce qui vous empêche d'aller à votre prochain rendez-vous ?
Tous mes vœux,
Anya.
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Bonjour Sabine ! Vous avez travaillé avec un psychologue et cela vous a aidé. Vous écrivez que vous étiez intéressant, que vous aviez des amis et que vous communiquiez facilement. Et ce qui est arrivé? Maintenant, vous êtes mal à l'aise, vous êtes sous pression, vous avez perdu l'équilibre, vous ne savez pas ce que vous êtes. Que s'est-il passé, à quel moment avez-vous commencé à changer ? Je pense que, précisément parce que tu t'es "perdu" soudainement, tu as besoin de conseils et de soutien. Comment savez-vous que vos pensées et vos sentiments ne correspondent pas aux sensations de votre corps ? Essayez de répondre à ces questions et vous comprendrez peut-être quelque chose sur vous-même. S'il vous est difficile de le comprendre vous-même, contactez un psychologue en interne. Bonne chance à toi!
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Que signifie vraiment l'expression "être plus simple" ? Pour un politicien ou une star de cinéma bien connu, c'est dîner dans un restaurant ordinaire sans pathos excessif. Pour un millionnaire, portez des vêtements ordinaires et marchez. Pour une femme - accepter et répondre aux demandes de son mari sans "scier" inutile. La simplicité varie toujours d'une personne à l'autre. Mais quand vous entendez l'expression "restez simple, et les gens vous contacteront!" - une question naturelle se pose : comment devenir exactement une personne aussi simple ? Après tout, ces conseillers, hélas, ne donnent aucune indication directe sur ce que signifie devenir un tel «homme-chemise».
Arrogance - combat
Par "simplicité", on entend rien de plus que l'absence d'orgueil. Beaucoup de gens réfléchissent sérieusement à la façon d'arrêter d'être égoïstes, de ne penser qu'à eux-mêmes et à leurs besoins. Très souvent, ceux qui souhaitent retrouver la simplicité spirituelle semblent trop arrogants à leur entourage (ironiquement, en fait, ce n'est pas toujours vrai). Pour vous débarrasser de l'excès de fierté, le cas échéant, vous devez apprendre à penser aux autres, à sympathiser avec les autres. En général, pour déplacer légèrement le centre de votre attention de votre propre personne vers le monde qui vous entoure.
D'un autre côté, si vous entendez un désir de devenir plus simple et non de la part des plus dignes d'émulation, alors, au contraire, vous devriez penser à maintenir votre niveau. Après tout, pourquoi être assimilé à des gens primitifs et étroits d'esprit, derrière les mots desquels il y a l'envie des talents des autres ou le désir de simplement fermer la bouche de quelqu'un?
La sociabilité et la convivialité sont les meilleures alliées
La simplicité fait aussi souvent référence à la gentillesse, à la convivialité et à la sociabilité. Si vous êtes une personne réservée par nature, commencez petit. Essayez de commencer à discuter en ligne. Inscrivez-vous à des cours intéressants où vous pourrez en même temps perfectionner vos compétences de communication amicale et bienveillante avec les gens. Cette situation est fondamentalement différente du premier cas, où la simplicité spirituelle ne suffit pas à une personne orgueilleuse. Si une personne vantarde et trop narcissique souffre d'une trop grande estime de soi, alors les personnes fermées et indécises, dont l'isolement est souvent perçu comme de l'arrogance, manquent au contraire de confiance et de capacité à communiquer.
S'aimer, c'est aussi mieux traiter les autres.
Pour être une personne simple, cet élément est obligatoire. Car être une personne simple est un véritable Everest émotionnel aussi bien pour les fiers endurcis que pour les solitaires timides et renfermés. L'amour de soi est nécessaire pour pouvoir sympathiser avec les autres, pour sympathiser avec eux. Tout d'abord, vous devez arrêter de vous faire du mal. Prenez soin de votre bien-être autant que vous vous souciez des autres. Cela semble simple, mais beaucoup ne le font pas - car ils peuvent alors apparaître égoïstes aux yeux des autres. Ou ces personnes pensent que leurs besoins ne sont pas importants. Mais comment quelqu'un peut-il paraître simple et de bonne humeur dont les besoins physiques ou émotionnels ne sont pas satisfaits ?
Soyez vous-même - laissez tomber le faux "je"
Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer ce qui vous rend heureux. Peut-être que votre travail vous livre de vrais tourments, alors qu'étant dans votre jardin ou à la campagne vous ressentez un élan de force et d'inspiration ? Peut-être aimez-vous lire des contes de fées aux enfants ? Écrire des poèmes, dessiner, faire du bénévolat ? Une fois que vous avez trouvé ces activités pour vous-même, utilisez-les aussi souvent que possible. Et plus vous aimez ces activités, plus vous pouvez devenir heureux et "simple", car être simple signifie être
plus heureux.
Toutes ces choses aident à développer un sentiment de confiance, une attitude positive envers soi-même et les autres. Sentant de la fierté - pas de la fierté, mais de la fierté - pour vos réalisations et pour qui vous êtes, vous apparaîtrez toujours aux yeux des autres comme une personne heureuse, talentueuse et aimante.