Ejercicios para el desarrollo de la concentración en adultos. Entrenamiento de atención

A veces las emociones te abruman tanto que en lugar de mil frases necesarias, dices una corta: "No hay suficientes palabras". El hecho es que el cerebro no tiene tiempo para generar suficientes imágenes que puedan traducirse rápida y fácilmente a forma verbal. Uno de los detalles por los que esto sucede, los lingüistas consideran la falta de palabras. Hoy hablaremos sobre cómo aumentar tu vocabulario en la comunicación y brillar en cualquier diálogo.

Limpieza general

Unos pocos artículos no son suficientes para entender la cocina de lectura rápida. Le recomendamos que recurra a los libros: esta es una fuente de información concentrada, escrita en orden cronológico.

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• "El arte de leer. Libros de comprensión Thomas Foster. Lea antes de comenzar una lectura rápida. Siguiendo el ejemplo de las obras de los clásicos, el autor enseña a comprender el significado entre líneas y a percibir la información desde un ángulo diferente. "Recuerdos, símbolos, paralelismos: eso es lo que separa al lector profesional del aficionado", dice Foster. Adoptar un modelo diferente de lectura de libros te ayudará a recordar mejor la información, que ahora estará basada en el pensamiento asociativo y relacionado con la experiencia.
• Breve lectura en la práctica. Cómo leer rápido y recordar bien lo que lees” Pavel Palagin. El libro fue reconocido por millones de amantes de los libros y recibió buenas críticas. Las técnicas son sencillas y claras, te permiten dominar la técnica de la lectura rápida en pocas semanas. El autor critica duramente a los lectores perezosos, motivándolos así a terminar el estudio del tema lo antes posible. En los seminarios, Palagin no duda en aconsejar leer sólo el 25% del libro y descartar el resto por innecesario. Esta afirmación alimenta el interés del público, buscando refutar las palabras del autor.
• "El desarrollo de la memoria" de Harry Lorraine. El libro perfecto para entrenar la memoria y la imaginación. Después de leer, mejorará en la percepción de la información, recordará fechas y números grandes, y continuará sin esfuerzo la historia de cualquier historia.

Cada momento, el cerebro recibe una gran cantidad de señales tanto del mundo exterior como de los órganos internos. Nuestra psique simplemente no puede responder a todos estos sonidos, olores, imágenes visuales y táctiles, sensaciones y ondas de luz. Sí, esto no es necesario. Destacamos de todo el flujo de información solo lo importante, significativo o brillante. A lo que prestamos atención.

La atención se define como la concentración de la conciencia en un objeto particular. Este es un proceso cognitivo especial, que se diferencia de todos los demás en que no tiene contenido propio y existe, por así decirlo, dentro de otros fenómenos mentales:

• memoria,
• pensando,
• percepción,
• movimiento, etc

Pero a pesar de la “dependencia”, la atención es un proceso muy importante. El nivel de su desarrollo afecta tanto la calidad de la actividad mental como la memorización de la información, su análisis y la claridad de los movimientos. De la atención depende la eficiencia de cualquier actividad y la seguridad humana.

La base psicofisiológica profunda de la atención es la dominante, el foco predominante de excitación en la corteza cerebral. Surge del impacto del estímulo más fuerte o más significativo y literalmente suprime otros focos de excitación, lo que obliga a una persona a concentrarse en lo principal, lo más importante.

Imagina que estás leyendo un libro interesante o viendo una película emocionante. Estás tan inmerso en este proceso que no notas nada a tu alrededor, es posible que no reacciones incluso si alguien te llama por tu nombre, aunque el nombre de una persona es un irritante muy fuerte. Así funciona la atención involuntaria basada en el interés. Es posible que un estímulo más fuerte lo distraiga de la lectura, como el sonido fuerte de una puerta que se cierra de golpe, y la atención cambia a otro objeto.

La atención siempre es selectiva y destaca los objetos del mundo circundante que son de particular importancia para nosotros:

• relacionados con intereses y pasatiempos;
• relacionado con las necesidades, principalmente vital (vital);
• irritantes fuertes: sonidos fuertes, destellos de luz brillantes, olores fuertes, golpes, golpes, dolor, etc.;
• un cambio de escenario brusco e inesperado: muebles nuevos en el apartamento de un amigo, nieve cayendo fuera de la ventana por la mañana, un cartel brillante en la pared de la casa.

Esto se aplica a la atención involuntaria, que ocurre como si fuera por sí misma y no requiere esfuerzos para mantenerla. ¿Y cómo forzarte a concentrarte en leer un libro de texto aburrido, un periódico oficial, en realizar acciones tediosas, poco interesantes pero necesarias? Después de todo, si solo te obligas a concentrarte, el cerebro se cansará rápidamente, los pensamientos comenzarán a dispersarse o querrás dormir sin control.

Cuando hablan de la necesidad de desarrollar la atención, se refieren a una atención voluntaria que requiere esfuerzo para mantenerla.

Cómo aprender a controlar la atención voluntaria

Digamos que le gustaría volverse más atento y concentrado, incluso cuando hace un trabajo aburrido. Este es un deseo perfectamente comprensible. Pero la atención es un proceso complejo que tiene muchas propiedades que en la vida y la actividad tienen significado diferente. Habiendo entendido cómo funciona la atención, cómo se manifiesta, puedes aprender a manejarla. Requiere menos esfuerzo y tiempo que los ejercicios de entrenamiento, pero no menos efectivo.

Sostenibilidad de la atención

Esta es la capacidad de permanecer enfocado en un objeto durante mucho tiempo. Si un objeto no es interesante, aburrido o monótono, mantener una atención constante es difícil y agotador. Los estudios muestran que con el comportamiento humano pasivo, la atención voluntaria se retiene solo durante 5 a 7 segundos. Lo que te ayudará en este caso:

1. Interés. Cualquier libro de texto, incluso el más aburrido, contiene información útil. Intente no solo leer, sino que intente conectar la información con sus intereses, actividades profesionales, etc. Si esto tiene éxito, surgirá un fenómeno mental, que se denomina atención posvoluntaria. Al igual que involuntario, no requiere esfuerzos volitivos para mantener.
2. Actividad psíquica activa. Intente no solo leer o hacer lo que cree que es un trabajo sin sentido, sino encontrarle un significado, comenzar a pensar, analizar la información. Al leer, comenta el texto, discute con el autor, destaca lo principal, búrlate de lo que te parezca innecesario o ridículo. Es decir, haz que el cerebro funcione y mantendrá tu concentración.
3. La búsqueda de la variedad. Encuentre algo inusual, brillante, inesperado en el objeto en el que necesita centrar su atención. ¿Crees que no hay nada inesperado en un documento aburrido? Y tratas de encontrar, que sea un juego emocionante.

Usando tales técnicas, puede mantener la atención voluntaria por hasta 20 minutos, y si surge el interés, y con él la atención posvoluntaria, entonces mucho más tiempo.

capacidad de atención

Dicen que Julio César podía hacer varias cosas al mismo tiempo. No hay nada sobrenatural en esto, incluso una persona no entrenada en la esfera de su atención puede sostener de 5 a 9 objetos heterogéneos y no relacionados. Y si hay una conexión lógica entre ellos o se combinan en una estructura integral, entonces puede haber muchos más objetos de este tipo. Por ejemplo, en un texto no percibimos letras individuales, sino palabras o incluso oraciones completas.

Es cierto que aquí hay limitaciones: es posible controlar la actividad mental junto con la actividad externa y objetiva, pero resolver simultáneamente dos tareas que requieren un trabajo mental diferente es mucho más difícil y, a veces, incluso imposible. Por ejemplo, puede pensar en el plan del artículo y lavar los platos, pero, por desgracia, no podrá leer un libro y realizar operaciones aritméticas al mismo tiempo.

Para aumentar el volumen de tu atención, debes cumplir con 2 condiciones.

1. Aprender a percibir que los objetos que requieren atención están interconectados, crear composiciones imaginarias a partir de ellos o combinarlos con algunas características comunes y conexiones lógicas.
2. Una condición igualmente importante es la inclusión de objetos de atención en las actividades y el desarrollo de habilidades profesionales. Por ejemplo, un conductor experimentado detrás del volante monitorea sin esfuerzo simultáneamente el camino por delante y en el espejo retrovisor, las lecturas de los instrumentos, capta los matices de los sonidos del motor e incluso escucha al pasajero. PERO buen maestro no solo cuenta el material de aprendizaje y escribe en la pizarra, sino que también se da cuenta de todo lo que hacen sus 30 alumnos en la clase.

Distribución de la atención

Esta propiedad está íntimamente relacionada con su volumen. Cuanto mejor podamos distribuir la atención entre diferentes objetos, mayor será su volumen. Es esta habilidad la que nos da la posibilidad de hacer varias cosas al mismo tiempo.

La capacidad de distribuir la atención depende no solo de la formación y la profesionalidad, sino también de las características psicológicas individuales.

• Una persona con un sistema nervioso móvil y una reacción rápida es más fácil de distribuir la atención, pero tiene problemas de concentración y estabilidad.
• Y una persona de temperamento flemático retiene una alta concentración de atención por más tiempo, pero apenas se las arregla con su distribución y cambio.

Sin embargo, existen técnicas que ayudarán a desarrollar las habilidades de cambio, distribución y estabilidad de la atención.

Ejercicios de desarrollo de la atención

Como ya entendiste, es difícil hablar sobre el desarrollo de la atención en general. Esta compleja tarea se puede resolver realizando ejercicios destinados a mejorar las diversas propiedades de este proceso mental.

Concentración y capacidad de atención.

Ejercicio 1

Tome algo pequeño y no demasiado complicado, como un lápiz o incluso su propio dedo. Registre el tiempo y concéntrese en su punta. Trate de no distraerse con nada, y tan pronto como sienta un cambio de atención (por ejemplo, algún pensamiento extraño aparece en su cabeza), detenga inmediatamente el ejercicio y anote el tiempo que ha pasado desde que comenzó.

Y ahora repita este ejercicio, solo concentrándose, por ejemplo, en un lápiz, intente examinarlo con cuidado y de manera significativa:

• cómo se afila la mina;
• de qué color es él;
• cuales son las sombras;
• ¿De qué color es la camisa?
• qué astillas, rasguños, etc. hay en él.

Cuantos más detalles y matices descubras, más tiempo mantendrás la concentración. Observe cómo ha cambiado el tiempo de atención sostenida.

Ejercicio 2. Entrenamiento de la atención auditiva

Siéntate cómodamente para que nada te moleste o distraiga, relájate, cierra los ojos y escucha. Concéntrate en los sonidos que te rodean.

Incluso si le parece que la habitación está absolutamente tranquila, entonces saltó a conclusiones: no hay silencio absoluto. Tenga cuidado y escuchará sonidos. Intenta identificarlos, concéntrate en uno. Detenga el ejercicio tan pronto como comience a distraerse o... a quedarse dormido.

Mejora de la capacidad de atención

Ejercicio 1

Mira un objeto o una persona durante unos segundos. Luego dé la vuelta e intente describir el objeto de su observación con el mayor detalle posible. Luego voltea de nuevo y determina qué escapó tu atención.

Este ejercicio también ayuda a desarrollar la memoria a corto plazo, que está directamente relacionada con la cantidad de atención.

Ejercicio 2

Pídale a alguien que coloque de 15 a 20 artículos diversos pequeños (lápiz, juguete, reloj, cepillo para el cabello, etc.) en una mesa. Acérquese a la mesa, mire los objetos durante unos segundos, luego dé la vuelta y nombre lo que vio. ¿Cuánto recordabas? Si tiene más de 7 elementos, entonces tiene una buena capacidad de atención.

Distribución de la atención

Ejercicio 1

Tome una hoja de papel y dos lápices, uno en cada mano. Al mismo tiempo, trate de dibujar diferentes figuras geometricas, por ejemplo, la mano derecha es un triángulo y la izquierda es un círculo.

Ejercicio 2

Toma una hoja de papel y un bolígrafo, enciende una grabación de audio de un libro o una historia y comienza a escribir todo lo que te sucedió ayer con el mayor detalle posible. Después de 10 a 15 minutos, deténgase, lea lo que escribió y vuelva a contar el contenido del pasaje que escuchó.

Estos ejercicios ayudarán a mejorar sus características de atención, pero recuerde que cualquier habilidad se desarrolla solo a través de la práctica intensa. Por lo tanto, los ejercicios deben realizarse repetidamente y preferiblemente a diario.

La concentración de la atención es la capacidad de una persona para concentrarse en una actividad específica, así como para almacenar cierta información en las reservas de la memoria a corto plazo. Si esta propiedad tiene ciertas violaciones, entonces la persona se distrae y no se le cobra.

que es la atencion

La atención es una de las características más importantes de la actividad mental humana. Por su naturaleza, puede tener las siguientes variedades:

• voluntario es una concentración consciente y decidida de la atención en cualquier objeto o acción que esté asociada con el interés, la actividad profesional, la capacitación u otra necesidad;
• involuntario: ocurre inconscientemente, en relación con algún evento no estándar o al ingresar a un nuevo entorno;
• posvoluntario: ocurre automáticamente cuando la concentración en un objeto ocurre a intervalos regulares (trabajo, estudio, etc.).

Hablando de los tipos de concentración de la atención, podemos decir que duplican completamente la clasificación dada anteriormente.

trastorno de concentración

No siempre es posible que una persona se concentre en realizar una acción, incluso si se trata de una necesidad objetiva. Esto, por supuesto, puede ser considerado una violación. Una disminución de la concentración conduce a la distracción, que puede ser de varios tipos:

• Es cierto: la atención cambia constantemente de un objeto a otro, sin demorarse durante mucho tiempo (el caso en que esta condición es causada por agotamiento nervioso o físico, así como por estrés severo, se llama postración).
• Imaginario: surge como resultado de enfocarse en algunos pensamientos personales, como resultado de lo cual no es posible concentrarse en objetos externos.
• Estudiante: cambio rápido de un proceso a otro (más típico para escolares y estudiantes, de ahí su nombre).
• Senil: cambio lento (causado por trastornos de los procesos mentales asociados con la edad).
• Motivación condicionada: estamos hablando de la inhabilitación consciente de la atención de uno u otro objeto o proceso que causa asociaciones desagradables o no deseadas.
• Selectivo: con el tiempo, las cosas familiares dejan de atraer la atención de una persona (podemos hablar sobre procesos en el cuerpo o fenómenos cotidianos).

Cómo desarrollar la concentración

Al observar el proceso de crecimiento de un niño, podemos concluir que la concentración de la atención se fortalece con la edad. Con base en muchos años de investigación, se elaboraron estándares que determinan la duración lecciones escolares, y posteriormente parejas universitarias. Sin embargo, incluso después de llegar a cierta edad, es bastante difícil para algunas personas largo tiempo enfocar y mantener la atención en el mismo objeto o actividad. En este caso, el desarrollo de la concentración de la atención requerirá cierto esfuerzo tanto por parte de los profesores (si hablamos de un niño) como por parte del propio sujeto (si hablamos de un adulto).

La mejora de la capacidad de concentración se consigue mediante un entrenamiento continuo y diligente. La concentración de la atención en los niños suele desarrollarse por sí sola. Incluso aquellos niños a los que al principio les resulta difícil acostumbrarse a actividades largas y monótonas, con el tiempo se acostumbran. El proceso educativo tiene como objetivo garantizar que, después de completar la educación, una persona esté lista para el trabajo, no solo en términos de conocimientos fundamentales, sino también en términos de autodisciplina. Si, con la edad, una persona no adquiere tales habilidades, debe recurrir al entrenamiento a través de ejercicios especiales.

Cómo mejorar la concentración

La alta concentración de atención se logra no solo mediante un entrenamiento duro, sino también mediante la creación de condiciones cómodas. El hecho es que cualquier pequeña cosa (ruido extraño, una llamada telefónica, etc.) puede sacar a una persona de un estado concentrado, después de lo cual no será tan fácil volver al modo de operación anterior. Así, si quieres concentrarte en tu trabajo, recurre a los siguientes consejos prácticos:

• Mantenga un cuaderno o una hoja de papel con usted en el que se escribirá su acción actual. Cada vez que te distraigas con algo, este consejo te ayudará a retomar el rumbo.
• Elija un lugar tranquilo para trabajar para que los ruidos extraños sean inaccesibles para usted. Si trabaja desde su casa o en una oficina llena de gente, no tiene nada de malo usar tapones para los oídos.
• Tu escritorio debe tener solo los elementos más necesarios para el trabajo. Elimina todo lo que pueda distraerte: recuerdos, fotos, etc.
• La clave para un trabajo eficaz es una sensación de comodidad y bienestar. Tu lugar de trabajo debe estar equipado con muebles cómodos, así como estar en una habitación bien iluminada, ventilada y con una temperatura agradable. Además, no olvide que el cuerpo necesita constantemente reponerse con alimentos y líquidos.
• Siempre haga una lista de las tareas que necesita completar. Al mismo tiempo, es importante no distraerse con nada y, lo más importante, no dejar para más tarde lo que se ha iniciado.

Concentración - ejercicios

En ocasiones, en el transcurso de sus actividades profesionales, creativas o cotidianas, las personas encuentran distracción e inquietud en sí mismas. En este caso, existe la necesidad de desarrollar y entrenar una propiedad como la concentración. Los ejercicios que te ofrecen los psicólogos te permiten desarrollar las cualidades necesarias:

• Para el primer ejercicio, necesitarás un lápiz y una hoja de papel. Comienza a dibujar una línea, tratando de concentrar toda tu atención en ella. Cuando te des cuenta de que estás distraído, dibuja un zigzag. Obtendrá un dibujo que recuerda un poco a un cardiograma, que lo ayudará a evaluar qué tan distraído está.
• Si tiene un viaje largo en autobús o está esperando en la fila, aproveche al máximo su tiempo. Elija un objeto para usted (un póster, una ventana, una puerta, etc.), establezca un tiempo determinado en el temporizador (un par de minutos serán suficientes para comenzar) e intente mirar y pensar exactamente hasta que suene la alarma. se apaga. Cada vez que logres completar esta tarea sin distraerte ni un segundo, aumenta el período de tiempo.
• A menudo sucede que mientras leemos un libro (incluso uno muy interesante), nos distraemos con pensamientos y reflexiones extraños. Así que siempre lleva contigo un lápiz. Cuando notes que estás pensando en algo diferente a la trama, pon una nota en el margen al lado del lugar donde terminaste tu lectura consciente. Además, cuando termines una página, repite mentalmente su contenido.

Pruebas para determinar la concentración de la atención

La concentración y la estabilidad de la atención son características importantes no sólo para actividad profesional sino también para otras áreas de la vida humana. Para evaluar estas características, los psicólogos han desarrollado pruebas especiales que se utilizan en entrevistas en grandes empresas. También puedes revisarlos tú mismo para determinar tu grado de concentración:

• La prueba de Munsterberg le permite determinar el nivel de atención. Se entrega al sujeto una hoja de papel en la que están impresas muchas letras sin espacios, entre las que hay tanto combinaciones caóticas como palabras congruentes (23). En dos minutos, una persona debe encontrarlos todos y subrayarlos con un lápiz, luego de lo cual se compara el resultado con la respuesta correcta.
• El test de Schulier es una tabla de 5*5, en cuyas celdas se disponen números de forma caótica con valores del 1 al 25. El sujeto debe indicar cada uno de ellos de forma secuencial lo antes posible. Al mismo tiempo, está prohibido hacer cualquier nota. Los resultados se evalúan en función del tiempo dedicado a la tarea.
• La prueba de "10 palabras" asume que se lee una cierta secuencia de palabras al sujeto de la prueba. No están relacionados ni semántica ni gramaticalmente. A continuación, se le pedirá al individuo que reproduzca estas palabras. Su secuencia realmente no importa.

Entrenamiento de atención

El entrenamiento de la concentración de la atención es una necesidad objetiva para aquellos que quieren trabajar de manera efectiva sin distraerse con actividades extrañas. Para ello, son perfectas las siguientes técnicas, que pueden ser utilizadas en el desempeño de sus funciones laborales:

• Aprende a relajarte. Para hacer esto, configure el temporizador durante 5 minutos y tome una posición cómoda (sentado o acostado). Durante este tiempo, su cuerpo no debe hacer ningún movimiento (incluso involuntario). Si esta experiencia fue exitosa para usted, aumente gradualmente el período de un descanso tan útil.
• Siéntese derecho y estire su brazo hacia un lado. Gira la cabeza y mira tus dedos por un minuto. Al mismo tiempo, no debe tener absolutamente ningún pensamiento extraño en su cabeza.
• Llene el vaso casi hasta el borde con agua. Estire su mano con la embarcación hacia adelante y concentre su atención en ella. Tu tarea no es salpicar agua por un minuto.

La técnica de entrenamiento anterior permite no solo mejorar la concentración, sino también equilibrar el sistema nervioso.

Cargando por el cerebro

La alta concentración de atención es el resultado del trabajo activo del cerebro. Así como el cuerpo necesita ejercicios matutinos, la mente humana tiene la misma necesidad. Al ir a trabajar por la mañana, o mientras viaja, haga el siguiente conjunto de ejercicios:

• Contar del uno al 100 y viceversa (con el tiempo, la tarea se puede hacer más difícil diciendo, por ejemplo, solo números pares, o los que son divisibles por tres).
• Elige al azar cualquier letra del abecedario y recuerda todas las palabras que empiezan por ella (si sabes idioma extranjero, luego puede usar esto al completar la tarea, y también puede introducir restricciones en las partes del discurso).
• Sin dudarlo, nombra 20 nombres (complica aún más la tarea eligiendo solo masculino o femenino).
• Elija cualquier letra del alfabeto para la que necesitará nombrar el macho y nombre de mujer, localidad, animal, ave y producto (esto no es solo una buena gimnasia para la mente, sino también una gran idea para pasar el tiempo de manera útil con un niño).

Tenga en cuenta que todos los ejercicios anteriores deben realizarse lo más rápido posible, sin pensar demasiado.

Aspectos fisiológicos

La concentración de la atención no siempre está asociada con las capacidades mentales de una persona y su caracteristicas psicologicas. El componente fisiológico juega un papel importante en este asunto. Es por eso que mejorar la concentración está indisolublemente ligado a la normalización del estilo de vida y la rutina diaria:

• Establece una regla para dormir bien. Si te duermes tarde y te levantas temprano, es poco probable que puedas dar el 100% en tus actividades mentales o creativas. Que el descanso de 8 horas sea tu regla inquebrantable.
• Presta atención a tu dieta. Trate de incluir carbohidratos complejos en él, que se procesan lentamente, nutriendo constantemente el cuerpo en general y el cerebro en particular. Además, antes del inicio de la jornada laboral, asegúrate de beber una taza de café o comer un poco de chocolate negro.
• Reserva tiempo para actividades que disfrutes. Puede ser caminar, ir de compras, pasatiempos, hacer ejercicio, ver películas, escuchar música y más. Las emociones positivas contribuyen a la producción de la hormona dopamina, que tiene un efecto beneficioso sobre la atención.
• Si ninguno de los métodos anteriores tuvo un efecto adecuado en el proceso de concentración, debe consultar a un médico que le recomendará preparaciones especiales.

El desarrollo de la concentración de la atención es posible no solo a través de ejercicios o técnicas especiales, sino también a través del autocontrol constante. Por lo tanto, deje de morderse las uñas, golpear la mesa, gesticular activamente o colgar las piernas mientras está sentado.

Un paso importante en el camino hacia la alta concentración es encontrar el equilibrio emocional. Trate de protegerse de la negatividad y el estrés, y también descanse lo suficiente. Haz que sea una regla escuchar música instrumental tranquila. Rodéate también de objetos de aquellos colores que tengan un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el estado emocional (por ejemplo, verde y azul). Además, trate de no ver programas de televisión que tengan una connotación negativa.

Para un trabajo mental de alta calidad, es necesario desarrollar ambos hemisferios del cerebro. Para hacer esto, es muy útil cambiar periódicamente de manos al realizar cualquier tarea mundana. Entonces, tomando un cepillo de dientes o una cuchara en mano izquierda(y para los zurdos, a la derecha), provocará la actividad de aquellas partes del cerebro que no estaban involucradas anteriormente.

En la vida de toda persona hay situaciones en las que pierde la concentración. Por ejemplo, después de leer la mitad de un artículo o un par de páginas de un libro, una persona no recuerda en absoluto lo que se dijo allí. En esos momentos, la atención simplemente se apaga o se enfoca en otra cosa. Mientras leo ficción es perfectamente normal omitir alrededor del 30% de la información. Sin embargo, al leer la literatura necesaria para el trabajo o el estudio, la atención aún debe estar completamente concentrada. Como ejemplo, también podemos tomar situaciones en las que las personas están en una empresa y en algún momento determinado de los pensamientos de una persona, vuelan hacia algún lugar.

Concentración de la atención en psicología.

Nuestro cerebro, como una computadora, analiza constantemente una gran cantidad de información. Para obtener la imagen más completa de todo lo que sucede, debe tener en cuenta tantos detalles y matices como sea posible. Además de los objetos y fenómenos reales, también se tienen en cuenta la experiencia y la información previas. La mayor parte de este trabajo no lo realiza la persona misma, tiene lugar en el subconsciente. Pero entendemos una parte significativa.

La concentración de la atención es la capacidad de comprender una cosa en un momento determinado, sin permitir que el ruido informativo distraiga la conciencia de lo principal. Diferentes personas tienen esta capacidad en diversos grados. Irritantes extraños, trabajo multitarea, una gran cantidad de tareas sin resolver distraen nuestra conciencia de la acción actual. Siga leyendo para aprender cómo mejorar su concentración.

6 maneras de aumentar la concentración

Veamos 6 maneras de mejorar la concentración.

Planificación

Planificar tu día te permite concentrarte mejor en las tareas que tienes entre manos. Hay una gran cantidad de planeadores para todos los gustos y colores. No debe llenar cada segundo de su tiempo con ningún negocio, ya que dejar tiempo para descansar tampoco es poco importante.

• Cómo es el foco de atención y cómo se puede concentrar.
• Qué ejercicios necesitas hacer para aprender a concentrarte en el trabajo.

¡Atención! No vale la pena hacerlo entrenamiento de atención y concentración cuando estás ocupado con cosas que requieren responsabilidad. Esto se debe al hecho de que cualquier actividad nueva, especialmente en un contexto de tensión, puede interferir con la lección principal. Haz una distinción: si estás haciendo algo importante, concéntrate en esta tarea y la habilidad de concentración haz ejercicio en tu tiempo libre.

¿Qué es la atención y por qué necesita concentración?

Atención es el enfoque selectivo de la percepción sobre un tema en particular. Se expresa en cómo una persona se relaciona con un objeto. La atención determina qué tan bien se orienta el sujeto en el mundo circundante.

Funciones de atención:

• detección de señal;
• selectividad;
• distribución;
• sustitución;
• identificación.

Cómo recordar el doble de información: técnicas para todos los días

tipos de atencion

Según si el sujeto puede dirigir y regular conscientemente su propia atención, se distinguen atención involuntaria, voluntaria y posvoluntaria.

	Característica
atención involuntaria	Un tipo de atención en la que el sujeto no puede dirigir y regular conscientemente el foco de atención. Se determina y mantiene independientemente de que el sujeto tenga un deseo consciente. La atención involuntaria se basa en actitudes humanas que no son conscientes. La atención involuntaria puede ser útil tanto en el trabajo como en el hogar. Nos permite detectar a tiempo la ocurrencia de un estímulo y tomar las acciones necesarias, simplifica la inclusión en las actividades habituales. Sin embargo, la atención involuntaria puede tener un impacto negativo en las actividades en curso, distraer la atención de la tarea principal y reducir la eficiencia laboral en general. Por ejemplo, los ruidos fuertes, los gritos, los destellos de luz durante el trabajo provocan distracciones e interfieren con la concentración. Causas de atención involuntaria: estímulo inesperado; estímulo relativamente fuerte; nuevo irritante; objetos en movimiento El psicólogo francés Ribot notó este factor, creyendo que cuando los movimientos se activan a propósito, la atención se enfoca en el objeto y se intensifica; objetos o fenómenos contrastantes; el estado interior de una persona.
atención arbitraria	Fisiológicamente, esta atención se produce cuando se logra una excitación adecuada en la corteza cerebral, que es apoyada por señales provenientes del segundo sistema de señalización. La apariencia de tal atención se debe al proceso de trabajo, porque sin el control de la propia atención uno no puede hacer nada consciente y sistemáticamente.
Atención posvoluntaria	Un tipo de atención en la que se puede elegir conscientemente el objeto de atención, pero no existe la tensión propia de la atención voluntaria. La atención posvoluntaria se debe a la formación nueva instalación, que se asocia principalmente con la actividad real, y no con la experiencia pasada del sujeto.

Propiedades de atención

Concentración

La concentración es el mantenimiento de la atención sobre un tema determinado o la selección de un objeto como una certeza cierta del fondo general. Para mejorar esta habilidad, puedes usar técnicas de concentración.

Volumen

Representa el número de objetos cubiertos por la atención en un momento. El volumen varía en adultos entre cuatro y seis objetos. En los niños en edad escolar, esta característica suele ser igual a dos a cinco sujetos. Cuanto mayor sea la cantidad de atención, gran cantidad fenómenos, eventos y objetos cae en el campo de visión del sujeto.

Construir una comunicación efectiva con la persona que estás viendo por primera vez es todo un desafío. Poner manos a la obra de inmediato no siempre es productivo, especialmente en la tradición rusa de negociación. Primero debe establecer contacto hablando sobre las "modas" de la pareja: sobre lo que le apasiona a una persona, de lo que puede hablar indefinidamente. Todos tienen tales "ganchos": algunos son simples, otros son más complejos. Te contaré sobre técnicas que me ayudan a recordar la máxima cantidad de información importante.

Sustentabilidad

Expresa la duración de mantenimiento en un nivel de concentración. La condición más significativa para la sostenibilidad es si es posible descubrir nuevos lados y conexiones en el objeto de atención. La estabilidad se manifiesta donde es posible desplegar el contenido definido en el pensamiento, revelar nuevos detalles en él.

conmutabilidad

La propiedad es determinar de manera consciente, significativa, deliberada y resuelta el entorno. nuevo gol, cambiar el foco de la conciencia de un objeto a otro. Solo bajo tales condiciones podemos hablar de conmutabilidad. Cuando estas condiciones no se cumplen, entonces estamos hablando de distracción. Asignar cambios de atención completos e incompletos. El cambio incompleto después de apuntar a una nueva actividad a veces regresa a la anterior. Esto provoca errores y disminución del ritmo de trabajo. Cambiar es difícil con una fuerte concentración, esto a menudo causa errores por distracción.

La atención puede cambiar por las siguientes razones:

• requisitos de actividad;
• la necesidad de iniciar una nueva actividad;
• relajación.

Distribución

Representa la capacidad de mantener el enfoque en varios temas diferentes. Al mismo tiempo, es posible tener en mente 2 objetos diferentes al mismo tiempo si están asignados a diferentes modalidades (mirar la imagen y escuchar canciones).

1ª fila de ejercicios para entrenar la atención y la concentración

El ejercicio clave para mejorar el enfoque es practicar el control de rayos.

"Línea"

Dibuja una línea en una hoja de papel en blanco con un movimiento lento y suave del lápiz. Concentra todos los pensamientos solo en ella. Cuando sienta que está distraído, suba un poco la línea, como en un electrocardiograma, y ​​continúe. Como resultado, será fácil determinar la cantidad de veces que te has distraído. Un buen resultado es 0 picos en 3 minutos.

"daltónico"

En la superficie, este ejercicio de concentración parece simple, pero en realidad es bastante difícil. Di en voz alta los colores de las palabras del siguiente texto. Nombra los colores, no las palabras escritas. Un buen resultado es la ausencia de errores.

Rojo. Verde. Azul. Amarillo. Violeta. Naranja. Marrón. Azul.

Rojo. Negro. Verde. Azul. Amarillo. Marrón. Negro. Verde. Azul.

Violeta. Azul. Amarillo. Negro. Rojo. Naranja. Marrón.

"Volar"

Para este ejercicio, necesitará un tablero con un campo de juego dibujado de nueve celdas (tres por tres), una ventosa pequeña (o una pieza de plastilina). El lechón sirve como una "mosca entrenada". El tablero está colocado verticalmente, el anfitrión explica a los jugadores que el movimiento de la "mosca" de una celda a otra se realiza mediante comandos especiales que siempre ejecuta. De acuerdo con uno de los cuatro comandos válidos que indican la dirección del movimiento, la "mosca" se mueve a una celda cercana.

La posición inicial de la "mosca" es el centro del campo rayado. Los equipos son informados por los jugadores a su vez. Los jugadores deben, mediante el control continuo de los movimientos de la "mosca", evitar que abandone el campo. Después de todas las explicaciones, comienza el juego. El juego comienza en un campo imaginario que cada jugador imagina frente a él. Si alguien pierde el hilo del juego o nota que la “mosca” se ha ido del campo, dice: “¡Alto!”. y, devolviendo la “mosca” al centro, comienza de nuevo el juego.

El juego requiere que los participantes estén constantemente enfocados. Si alguien se distrae por un segundo o piensa en otra cosa, inmediatamente pierde el hilo del juego y debe abandonarlo.

A menudo, los gerentes de ventas tienen la siguiente tendencia: sobrestimar su propia atención. El ejercicio psicotécnico "Volar" puede ser especialmente útil para un director comercial o Jefe del Departamento de Ventas para disipar tales conceptos erróneos.

En grupos que no tienen la experiencia necesaria en el trabajo de la atención, la observación prolongada de una “mosca” en movimiento provoca tensión y cansancio. Los jugadores están comenzando a desviar cada vez más su atención de la "volar", desviarse y, como resultado, detener el juego. En vista de esto, el facilitador debe observar la condición de los participantes, completar el ejercicio antes del crecimiento de la irritación en el grupo y la disminución del interés. El trabajo "hasta el agotamiento" se justifica solo cuando los jugadores establecen un objetivo específico: probar y entrenar la estabilidad de su propia atención, es decir, fortalecer la capacidad de concentrarse continuamente en el tema.

Se considera que un parámetro significativo de atención es su volumen: la amplitud del área a la que se puede extender en un momento. Cuando, al examinar su propio traje de negocios, de repente nota un agujero que ha sido devorado por una polilla, el área de atención se reduce instantáneamente al tamaño del defecto identificado. Hace esto por su cuenta. Sin embargo, las personas pueden cambiar arbitrariamente la amplitud de su propia atención.

La técnica de concentración de “2 moscas” es una versión complicada del ejercicio anterior. Hay 2 moscas en el campo. Se mueven alternativamente, por ejemplo, "Fly 1" - abajo, "Fly 2" - a la izquierda. Las condiciones y el objetivo son los mismos: mentalmente no perder moscas y no cometer errores. 3 minutos sin errores es un excelente indicador.

2ª fila de ejercicios dirigidos a la concentración

La reflexión es la principal condición para gestionar conscientemente la atención. La reflexión facilita la comprensión de dónde está una persona, cómo lo hace, qué debe hacerse a continuación. Si desea desarrollar la atención, debe poder notar hacia dónde se dirigen sus pensamientos y energía, es decir, aumentar el nivel de conciencia.

"¿Hacia dónde se dirige mi atención?"

A veces hacer preguntas:

1. ¿Qué estoy haciendo actualmente?
2. ¿Por qué estoy haciendo esto?
3. ¿Estoy gestionando correctamente mis propios recursos actualmente?
4. No tengo ninguna duda de que tengo que hacer esto?
5. ¿En qué estoy gastando mi tiempo actualmente?
6. ¿Necesito seguir haciendo esfuerzos en esta dirección?
7. ¿Es esto realmente lo que necesito en este momento?

Para no olvidar esto, no estará de más publicar estas preguntas a la vista. Involuntariamente comenzará a recordarlos, ejercerá control sobre sus propios esfuerzos y atención. Aprende a verte a ti mismo desde dentro.

lectura reflexiva

¿Alguna vez has observado cómo lees? ¿Ha notado que a menudo pasa la vista por las líneas, pero sus pensamientos van a algún lugar lejano, se distraen con algo extraño? La atención es muy caprichosa, por lo tanto, con una concentración insuficiente, una persona se distrae constantemente, no puede decir lo que ha leído. La efectividad de tal lectura, por supuesto, es muy pequeña. Con una lectura concentrada, se capturan tanto el significado general como toda la profundidad inherente a la obra.

La esencia de la lectura reflexiva es la concentración total en el libro, la inmersión en el texto, la lectura de cada línea sin distracciones. Lee lo que quieras, no intentes establecer un récord. Esfuérzate por capturar cada detalle del texto.

En este ejercicio, parte de la atención se centra en la autorreflexión. Nos dimos cuenta de que está distraído: conecta su voluntad y nuevamente dirige el haz de atención al texto. El ejercicio es similar al ejercicio de segunda mano. Si tienes suficiente voluntad y aprendes a leer con concentración y reflexión, podrás notar más en cada libro que los lectores que perciben la literatura como un entretenimiento en el metro.

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3ra fila de ejercicios para la concentración

Las personas emocionalmente equilibradas tienen una mejor concentración de la atención, en comparación con las personas de mal genio. Las emociones interfieren significativamente con la atención consciente. Fuertemente preocupado cuando habla en público, una persona deja de pensar de manera constructiva, así como cuando está irritada. El estrés, el dolor mental o físico interfieren con el desempeño del trabajo y las actividades cotidianas.

Solo en un estado de equilibrio espiritual una persona puede dirigir el foco de atención sin distracciones. Un ejemplo ilustrativo son las personas coléricas, que enfocan cualquier objeto por un tiempo muy corto. Luego cambian rápidamente a otro objeto. En vista de esto, se recomienda reducir el fondo emocional, en primer lugar, para las personas de temperamento colérico. Esto les dará la oportunidad de nivelar las debilidades de su propio carácter, para aplicar mejor sus ventajas (mente móvil, energía poderosa, arte).

Para personas de otros temperamentos, es deseable reducir tácticamente el trasfondo emocional en casos especiales: antes de una conversación significativa, pruebas de examen, una conferencia, una reunión importante.

"Aliento"

Este excelente ejercicio no solo mejora la concentración, sino que también elimina rápidamente la excitación innecesaria, por ejemplo, antes de hablar en público. La respiración debe ser profunda, obsérvala. Observa mentalmente cómo el aire entra por las vías respiratorias en los pulmones, los llena y aumenta, luego, después de una pausa, los abandona. El tiempo de ejecución es individual, pero preferentemente de al menos tres a cinco minutos.

"Lago suave"

Este ejercicio es especialmente efectivo para aliviar la tensión durante un duro día de trabajo o un largo tiempo en un proyecto complejo. Imagina un lago frente a ti. Es absolutamente tranquilo, suave, reflejando la hermosa costa. En el agua se puede ver el reflejo del cielo azul, nubes blancas y árboles. Admíralo, vuélvete igual de tranquilo y sereno. Continúe imaginando durante cinco a diez minutos y vuelva al trabajo.

"Rosario"

oriental de la vendimia método de concentración y alivio de la ansiedad. Lentamente, ordene el rosario, concentrándose completamente en este proceso. Escuche sus sentimientos en el área de contacto con el rosario, sumergiéndose en ellos, intente calmarse y tomar conciencia. Si no hay rosario, puede desplazar los pulgares. Cruza los dedos, como se hace cuando se piensa en cualquier cosa. Mueva sus pulgares, concentrándose solo en este proceso.

"Carrete de película"

El ejercicio tiene como objetivo enfocar internamente y racionalizar sus emociones. Imagina ver un video de un día. propia vida- de lado, como en una sala de cine. Recuerde en cada detalle lo que sucedió durante el día: cómo se despertó, qué hizo por la mañana, cómo se preparó para salir de la casa, qué eventos sucedieron durante el día, de qué habló con la gente. Recuerde con cuidado y en detalle, trate de no perderse nada.

"Relajación Mental"

Siéntate cómodamente, apóyate en el respaldo de una silla. Con su mirada interna, comience a examinar las partes de su propio cuerpo, sobre las cuales dirige su foco mental de atención. Inicialmente, dirija su atención al pie de su pie derecho. Aférrate a esta zona durante unos segundos, relájala por completo con una orden mental, sube más alto. Luego fije su atención en las pantorrillas de la pierna derecha, relájelas completamente.

Sube hasta la zona de la rodilla, siéntala y relájala. Haz lo mismo con la pierna izquierda, el área genital, el abdomen, el pecho. No se apresure, muévase mínimamente hacia el lado superior. Trate de relajar de manera completamente consistente todas las áreas del cuerpo. Este es un método excelente para entrenar la concentración y relajarse sin que los demás lo noten.

"Esfinge"

Es necesario sentarse en una silla con bastante calma, sin moverse, para detener cualquier movimiento muscular espontáneo. Necesitas estar relajado. Deshazte de los pensamientos, déjalos ir y venir tranquilamente. Un buen resultado es una posición estacionaria durante quince minutos.

"Escultura"

En los países europeos, a menudo se pueden ver personas cubiertas de pintura trabajando como esculturas vivientes. A menudo, estos son actores que, con una buena concentración, pueden permanecer quietos durante largos períodos de tiempo. Este no es un trabajo fácil, pero es muy útil si necesita probar y desarrollar la concentración voluntaria. El nivel más simple es una pose recta ordinaria. Si puede permanecer completamente quieto, pero relativamente relajado, durante diez minutos, este no es un mal resultado.

Complica la pose: levanta los brazos, inclina la cabeza, gira el cuerpo, vuelve a estar completamente inmóvil. Por supuesto, cuanto más difícil sea la posición, más difícil será el ejercicio y menos tiempo necesitará estar de pie en la posición elegida. La desventaja de este ejercicio es que es mejor no hacerlo frente a extraños, puede que lo consideren loco.

Conocimiento maneras de enfocar, puede mejorar significativamente la eficiencia de cualquiera de sus actividades. Utilice cualquiera de los métodos enumerados anteriormente para volverse más concentrado y productivo.