Kattalar mashqlarida konsentratsiyani rivojlantirish. Diqqat mashg'ulotlari

Ba'zida his-tuyg'ular sizni shunchalik bosib oladiki, siz minglab kerakli iboralar o'rniga qisqa bir so'z aytasiz: "So'zlar etarli emas". Gap shundaki, miyada tez va oson og'zaki shaklga tarjima qilinadigan etarlicha tasvirlarni yaratishga vaqt yo'q. Bu nima uchun sodir bo'layotganidan biri, tilshunoslar so'zlarning etishmasligini ko'rib chiqadilar. Bugun biz muloqotda so'z boyligingizni qanday oshirish va har qanday muloqotda porlash haqida gaplashamiz.

Umumiy tozalash

Tez o'qish oshxonasini tushunish uchun bir nechta maqolalar etarli emas. Biz sizga kitoblarga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz: bu xronologik tartibda yozilgan konsentrlangan ma'lumotlar manbai.

Sotib oling yoki yuklab oling:

• "O'qish san'ati. Kitoblarni tushunish Tomas Foster. Tez o'qishni boshlashdan oldin o'qing. Klassiklarning asarlari misolida muallif satrlar orasidagi ma'noni tushunishga va ma'lumotni boshqa burchakdan qabul qilishga o'rgatadi. “Xotiralar, timsollar, parallelliklar – professional kitobxonni havaskordan ajratib turadigan narsa shu”, - deydi Foster. Kitoblarni o'qishning boshqa modelini qabul qilish ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi, bu endi assotsiativ fikrlashga asoslangan va tajriba bilan bog'liq.
• Amalda qisqa o'qish. Qanday qilib tez o'qish va o'qiganingizni yaxshi eslab qolish" Pavel Palagin. Kitob millionlab kitobsevarlar tomonidan e'tirof etildi va yaxshi baholarga sazovor bo'ldi. Texnikalar sodda va tushunarli, bir necha hafta ichida tez o'qish texnikasini o'zlashtirishga imkon beradi. Muallif sekin o'quvchilarni qattiq tanqid qiladi va shu bilan ularni masalani o'rganishni imkon qadar tezroq yakunlashga undaydi. Seminarlarda Palagin kitobning atigi 25 foizini o'qishni va qolganlarini foydasiz deb tashlashni maslahat berishdan tortinmaydi. Ushbu bayonot muallifning so'zlarini rad etishga intilib, jamoatchilikning qiziqishini kuchaytiradi.
• Garri Lorreynning "Xotira rivojlanishi". Xotira va tasavvuringizni rivojlantirish uchun mukammal kitob. O'qiganingizdan so'ng, siz ma'lumotni idrok etishda, sanalar va katta raqamlarni eslab qolishda yaxshiroq bo'lasiz va har qanday hikoyaning hikoya chizig'ini qiyinchiliksiz davom ettirasiz.

Har daqiqada miya tashqi dunyodan ham, ichki organlardan ham juda ko'p signallarni oladi. Bizning psixikamiz bu tovushlar, hidlar, vizual va taktil tasvirlar, hislar va yorug'lik to'lqinlariga javob bera olmaydi. Ha, bu kerak emas. Biz butun ma'lumotlar oqimidan faqat muhim, muhim yoki yorqinni ajratib turamiz. Biz nimaga e'tibor beramiz.

Diqqat ongning ma'lum bir ob'ektga to'planishi deb ta'riflanadi. Bu o'ziga xos kognitiv jarayon bo'lib, u o'ziga xos mazmunga ega emasligi va go'yo boshqa psixik hodisalar ichida mavjudligi bilan boshqalardan ajralib turadi:

• xotira,
• fikrlash,
• idrok,
• harakat va boshqalar.

Ammo "qaramlik" ga qaramasdan, e'tibor juda muhim jarayondir. Uning rivojlanish darajasi aqliy faoliyat sifatiga ham, ma'lumotni eslab qolishga, tahlil qilishga va harakatlarning ravshanligiga ta'sir qiladi. Har qanday faoliyatning samaradorligi va inson xavfsizligi diqqatga bog'liq.

Diqqatning chuqur, psixofiziologik asosi dominant - bosh miya po'stlog'idagi qo'zg'alishning ustun markazidir. Bu eng kuchli yoki eng muhim qo'zg'atuvchining ta'siridan kelib chiqadi va tom ma'noda boshqa qo'zg'alish o'choqlarini bostiradi, odamni asosiy, eng muhim narsaga qaratishga majbur qiladi.

Tasavvur qiling, siz qiziqarli kitob o'qiyapsiz yoki qiziqarli film tomosha qilyapsiz. Siz bu jarayonga shu qadar sho'ng'ib ketgansizki, atrofda hech narsani sezmaysiz, kimdir sizni ismingiz bilan chaqirsa ham, bu ism odam uchun juda kuchli tirnash xususiyati beruvchi bo'lsa ham, hech qanday munosabat bildirmasligingiz mumkin. Qiziqishga asoslangan beixtiyor diqqat shunday ishlaydi. Sizni o'qishdan kuchliroq qo'zg'atuvchi chalg'itishi mumkin, masalan, eshik taqillaganining baland ovozi va diqqatni boshqa ob'ektga o'tkazish.

Diqqat har doim tanlab olinadi va biz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan atrofdagi ob'ektlarni ajratib turadi:

• qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar bilan bog'liq;
• ehtiyojlar bilan bog'liq, birinchi navbatda hayotiy (hayotiy);
• kuchli tirnash xususiyati beruvchi: baland tovushlar, yorug'likning yorqin chaqnashlari, kuchli hidlar, zarbalar, zarbalar, og'riqlar va boshqalar;
• manzaraning keskin, kutilmagan o'zgarishi: do'stingizning kvartirasida yangi mebel, ertalab derazadan tashqarida qor yog'ishi, uyning devoridagi yorqin plakat.

Bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan va uni saqlab qolish uchun kuch talab etmaydigan beixtiyor diqqatga taalluqlidir. Va qanday qilib o'zingizni zerikarli darslikni, rasmiy qog'ozni o'qishga, zerikarli, qiziq bo'lmagan, ammo kerakli harakatlarga e'tibor berishga majburlash kerak? Axir, agar siz shunchaki diqqatni jamlashga majburlasangiz, miya tezda charchaydi, fikrlar tarqala boshlaydi yoki siz nazoratsiz uxlashni xohlaysiz.

Ular diqqatni rivojlantirish zarurati haqida gapirganda, ular uni saqlab qolish uchun kuch talab qiladigan ixtiyoriy diqqatni anglatadi.

Ixtiyoriy e'tiborni boshqarishni qanday o'rganish kerak

Aytaylik, siz hatto zerikarli ishlarni bajarayotganda ham ko'proq diqqatli va diqqatli bo'lishni xohlaysiz. Bu mutlaqo tushunarli istak. Ammo diqqat - bu hayot va faoliyatda mavjud bo'lgan ko'plab xususiyatlarga ega bo'lgan murakkab jarayon boshqa ma'no. Diqqat qanday ishlashini, u qanday namoyon bo'lishini tushunib, uni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Bu mashg'ulotlarga qaraganda kamroq kuch va vaqtni talab qiladi, ammo unchalik samarali emas.

Diqqatning barqarorligi

Bu uzoq vaqt davomida bir ob'ektga diqqatni qaratish qobiliyatidir. Agar ob'ekt qiziq bo'lmasa, zerikarli yoki monoton bo'lsa, unda doimiy e'tiborni saqlab qolish qiyin va charchatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insonning passiv xatti-harakati bilan ixtiyoriy diqqat atigi 5-7 soniya davomida saqlanadi. Bu holatda sizga nima yordam beradi:

1. Qiziqish. Har qanday eng zerikarli darslik ham o'z ichiga oladi foydali ma'lumotlar. Faqat o'qishga emas, balki ma'lumotni qiziqishlaringiz, kasbiy faoliyatingiz va hokazolar bilan bog'lashga harakat qiling. Agar bu muvaffaqiyatli bo'lsa, unda ruhiy hodisa paydo bo'ladi, bu post-ixtiyoriy diqqat deb ataladi. Xuddi beixtiyor bo'lgani kabi, uni saqlab qolish uchun ixtiyoriy harakatlar talab etilmaydi.
2. Faol aqliy faoliyat. Faqat o'qishga yoki ma'nosiz deb hisoblagan ishni bajarishga emas, balki undan ma'no topishga harakat qiling, o'ylashni, ma'lumotni tahlil qilishni boshlang. O'qiyotganda, matnni sharhlang, muallif bilan bahslashing, asosiy narsani ta'kidlang, sizga keraksiz yoki kulgili tuyulgan narsalarni masxara qiling. Ya'ni, miyani ishga soling va u sizning konsentratsiyangizni saqlaydi.
3. Turli xillikni qidirish. Sizning e'tiboringizni qaratishingiz kerak bo'lgan ob'ektda g'ayrioddiy, yorqin, kutilmagan narsalarni toping. Zerikarli hujjatda kutilmagan narsa yo'q deb o'ylaysizmi? Va siz topishga harakat qiling, uni qiziqarli o'yinga aylantiring.

Bunday usullardan foydalanib, siz ixtiyoriy e'tiborni 5-7 soniya emas, balki 20 daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin, agar qiziqish paydo bo'lsa va u bilan ixtiyoriy e'tibor, keyin ancha uzoqroq.

diqqat oralig'i

Aytishlaricha, Yuliy Tsezar bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qila oladi. Bunda g'ayritabiiy narsa yo'q, hatto o'z e'tibori sohasida o'qimagan odam ham 5-9 xil, bir-biriga bog'liq bo'lmagan narsalarni ushlab turishga qodir. Va agar ular o'rtasida mantiqiy bog'liqlik mavjud bo'lsa yoki ular integral tuzilishga birlashtirilgan bo'lsa, unda bunday ob'ektlar juda ko'p bo'lishi mumkin. Masalan, matnda biz alohida harflarni emas, balki so'zlarni yoki hatto butun jumlalarni qabul qilamiz.

To'g'ri, bu erda cheklovlar mavjud: aqliy faoliyatni tashqi, ob'ektiv faoliyat bilan bir qatorda nazorat qilish mumkin, lekin turli xil aqliy mehnatni talab qiladigan ikkita vazifani bir vaqtning o'zida hal qilish ancha qiyinroq va ba'zan hatto imkonsizdir. Masalan, siz maqolaning rejasi haqida o'ylashingiz va idishlarni yuvishingiz mumkin, ammo, afsuski, siz kitob o'qiy olmaysiz va bir vaqtning o'zida arifmetik operatsiyalarni bajara olmaysiz.

Diqqat hajmini oshirish uchun siz 2 shartga rioya qilishingiz kerak.

1. Diqqatni talab qiladigan ob'ektlarni o'zaro bog'langan holda idrok etishni o'rganish, ulardan xayoliy kompozitsiyalar yaratish yoki ularni ba'zi umumiy xususiyatlar va mantiqiy aloqalar bilan birlashtirish.
2. Bir xil darajada muhim shart - diqqatni jalb qilish ob'ektlarini faoliyatga kiritish va kasbiy ko'nikmalarni rivojlantirish. Misol uchun, g'ildirak orqasida tajribali haydovchi bir vaqtning o'zida old va orqa ko'zguda yo'lni, asbob ko'rsatkichlarini bemalol kuzatib boradi, dvigatel tovushlarining nuanslarini tanlaydi va hatto yo'lovchini tinglaydi. LEKIN yaxshi o'qituvchi nafaqat o‘quv materialini aytib beradi va doskaga yozadi, balki o‘zining 30 nafar o‘quvchisi sinfda nima qilayotganini ham sezadi.

Diqqatni taqsimlash

Bu xususiyat uning hajmi bilan chambarchas bog'liq. Diqqatni turli ob'ektlar o'rtasida qanchalik yaxshi taqsimlay olsak, uning hajmi shunchalik katta bo'ladi. Aynan shu qobiliyat bizga bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish qobiliyatini beradi.

Diqqatni taqsimlash qobiliyati nafaqat tayyorgarlik va kasbiy mahoratga, balki individual psixologik xususiyatlarga ham bog'liq.

• Mobil asab tizimiga ega va tezkor reaktsiyaga ega bo'lgan odamga e'tiborni taqsimlash osonroq, ammo u diqqatni jamlash va barqarorlik bilan bog'liq muammolarga ega.
• Va flegmatik temperamentli odam e'tiborning yuqori konsentratsiyasini uzoqroq ushlab turadi, lekin uning taqsimlanishi va o'zgarishi bilan deyarli bardosh bera olmaydi.

Biroq, diqqatni almashtirish, taqsimlash va barqarorlik ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradigan texnikalar mavjud.

Diqqatni rivojlantirish mashqlari

Siz allaqachon tushunganingizdek, umumiy e'tiborni rivojlantirish haqida gapirish qiyin. Ushbu murakkab vazifani ushbu aqliy jarayonning turli xususiyatlarini yaxshilashga qaratilgan mashqlarni bajarish orqali hal qilish mumkin.

Diqqat va diqqatni jamlash

1-mashq

Qalam yoki hatto o'z barmog'ingiz kabi kichik va juda murakkab bo'lmagan narsani oling. Vaqtni yozib oling va diqqatni uning uchiga qarating. Hech narsa bilan chalg'itmaslikka harakat qiling va diqqatni o'zgartirishni his qilganingizdan so'ng (masalan, boshingizda qandaydir begona fikr paydo bo'ladi), darhol mashqni to'xtating va boshlanganidan beri o'tgan vaqtni yozing.

Va endi ushbu mashqni takrorlang, faqat diqqatni, masalan, qalamga qaratib, uni diqqat bilan va mazmunli tekshirishga harakat qiling:

• qo'rg'oshin qanday o'tkirlashadi;
• u qanday rangda;
• soyalar qanday;
• ko'ylak qanday rangda?
• unda qanday chiplar, tirnalishlar va boshqalar bor.

Qanchalik ko'p tafsilotlar va nuanslarni kashf qilsangiz, konsentratsiyani shunchalik uzoq davom ettirasiz. Diqqatning doimiy vaqti qanday o'zgarganiga e'tibor bering.

Mashq 2. Eshitish diqqatini o'rgatish

Hech narsa sizni bezovta qilmasligi yoki chalg'itmasligi uchun qulay o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming va tinglang. Sizni o'rab turgan tovushlarga e'tibor qarating.

Agar sizga xona mutlaqo jim bo'lib tuyulsa ham, siz shoshilinch xulosaga keldingiz - mutlaq sukunat yo'q. Ehtiyot bo'ling va siz tovushlarni eshitasiz. Ularni aniqlashga harakat qiling, biriga e'tibor qarating. Chalg'itish yoki ... uxlashni boshlashingiz bilan mashqni to'xtating.

Diqqat darajasi yaxshilandi

1-mashq

Bir necha soniya davomida biror narsaga yoki odamga qarang. Keyin yuz o'giring va kuzatish ob'ektini iloji boricha batafsil tasvirlashga harakat qiling. Keyin yana o'girilib, nima e'tiboringizdan chetda qolganini aniqlang.

Ushbu mashq shuningdek, diqqat miqdori bilan bevosita bog'liq bo'lgan qisqa muddatli xotirani rivojlantirishga yordam beradi.

2-mashq

Kimdir stol ustiga 15-20 ta kichik har xil narsalarni (qalam, o'yinchoq, soat, soch cho'tkasi va boshqalar) joylashtirishni so'rang. Stolga yaqinlashib, bir necha soniya ob'ektlarga qarang, keyin yuz o'giring va ko'rgan narsangizni nomlang. Qancha esladingiz? Agar 7 dan ortiq element bo'lsa, unda sizda yaxshi e'tibor bor.

Diqqatni taqsimlash

1-mashq

Har bir qo'lda bittadan qog'oz va ikkita qalam oling. Shu bilan birga, boshqacha chizishga harakat qiling geometrik raqamlar, masalan, o'ng qo'l uchburchak, chap esa aylana.

2-mashq

Qog'oz va qalam oling, kitob yoki hikoyaning audio yozuvini yoqing va kecha sodir bo'lgan hamma narsani iloji boricha batafsil yozishni boshlang. 10-15 daqiqadan so'ng to'xtab, yozganlaringizni o'qing va tinglagan parchaning mazmunini qayta aytib bering.

Ushbu mashqlar sizning e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradi, lekin unutmangki, har qanday ko'nikmalar faqat qattiq mashq qilish orqali rivojlanadi. Shuning uchun mashqlarni takroriy va tercihen har kuni bajarish kerak.

Diqqatni jamlash - bu odamning muayyan faoliyatga diqqatini jamlash qobiliyati, shuningdek, ma'lum ma'lumotlarni qisqa muddatli xotira zaxiralarida saqlash qobiliyati. Agar bu mulkda ma'lum qonunbuzarliklar mavjud bo'lsa, unda odam chalg'itadi va yig'ilmaydi.

Diqqat nima

Diqqat inson aqliy faoliyatining eng muhim xususiyatlaridan biridir. O'zining tabiatiga ko'ra, u quyidagi navlarga ega bo'lishi mumkin:

• ixtiyoriy - qiziqish, kasbiy faoliyat, ta'lim yoki boshqa ehtiyojlar bilan bog'liq bo'lgan har qanday ob'ekt yoki harakatga diqqatni ongli va maqsadli jamlash;
• beixtiyor - ongsiz ravishda, qandaydir nostandart hodisa yoki yangi muhitga kirish bilan bog'liq holda sodir bo'ladi;
• post-ixtiyoriy - ob'ektga diqqatni jamlash muntazam oraliqlarda (ish, o'qish va h.k.) sodir bo'lganda avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

Diqqatni jamlash turlari haqida gapiradigan bo'lsak, ular yuqorida keltirilgan tasnifni to'liq takrorlaydi, deb aytishimiz mumkin.

Konsentratsiyaning buzilishi

Insonning diqqatini biror harakatni bajarishga qaratishi har doim ham mumkin emas, hatto bu ob'ektiv zarurat bo'lsa ham. Buni, albatta, qoidabuzarlik deb hisoblash mumkin. Konsentratsiyaning pasayishi bir necha turdagi bo'lishi mumkin bo'lgan bema'nilikka olib keladi:

• To'g'ri - diqqat doimiy ravishda bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tadi, uzoq vaqt ushlab turmasdan (bu holat asabiy yoki jismoniy charchoq, shuningdek, og'ir stress tufayli yuzaga kelgan holat sajda deb ataladi).
• Xayoliy - ba'zi shaxsiy fikrlarga e'tibor qaratish natijasida yuzaga keladi, buning natijasida tashqi ob'ektlarga diqqatni jamlash mumkin emas.
• Talaba - bir jarayondan ikkinchisiga tez o'tish (ko'pincha maktab o'quvchilari va talabalar uchun odatiy, shuning uchun uning nomi).
• Senil - sekin o'tish (yosh bilan bog'liq aqliy jarayonlarning buzilishi tufayli).
• Motivatsiya shartli - bu noxush yoki istalmagan assotsiatsiyalarni keltirib chiqaradigan u yoki bu ob'ekt yoki jarayondan e'tiborni ongli ravishda o'chirish haqida gapiramiz.
• Tanlangan - vaqt o'tishi bilan tanish narsalar odamning e'tiborini jalb qilishni to'xtatadi (biz tanadagi jarayonlar yoki kundalik hodisalar haqida gapirishimiz mumkin).

Konsentratsiyani qanday rivojlantirish kerak

Bolaning o'sish jarayonini kuzatar ekanmiz, e'tiborni jamlash yoshi bilan kuchayadi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ko'p yillik tadqiqotlar asosida muddatni belgilaydigan standartlar ishlab chiqilgan maktab darslari, va keyinchalik universitet juftliklari. Shunga qaramay, ma'lum bir yoshga etganidan keyin ham, ba'zi odamlar uchun bu juda qiyin uzoq vaqt diqqatni bir xil ob'ektga yoki faoliyatga qarating. Bunday holda, diqqatni jamlashni rivojlantirish o'qituvchilar tomonidan ham (agar biz bola haqida gapiradigan bo'lsak) va sub'ektning o'zi (agar biz kattalar haqida gapiradigan bo'lsak) tomonidan biroz harakat talab qiladi.

Diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash uzluksiz va g'ayratli mashg'ulotlar orqali erishiladi. Bolalarda diqqatni jamlash ko'pincha o'z-o'zidan rivojlanadi. Hatto dastlab uzoq va monoton ishlarga ko'nikish qiyin bo'lgan bolalar ham oxir-oqibat bunga ko'nikib qolishadi. Ta'lim jarayoni insonning ta'limni tugatgandan so'ng, nafaqat fundamental bilimlar, balki o'z-o'zini tarbiyalash nuqtai nazaridan ham mehnatga tayyor bo'lishini ta'minlashga qaratilgan. Agar yoshi bilan odam bunday qobiliyatlarga ega bo'lmasa, u maxsus mashqlar orqali mashg'ulotlarga murojaat qilishi kerak.

Konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin

Diqqatning yuqori konsentratsiyasiga nafaqat mashaqqatli mashg'ulotlar, balki qulay sharoitlarni yaratish orqali ham erishiladi. Gap shundaki, har qanday kichik narsa (tashqi shovqin, telefon qo'ng'irog'i va boshqalar) odamni konsentratsiyalangan holatdan olib chiqishi mumkin, shundan keyin avvalgi ish rejimiga qaytish unchalik oson bo'lmaydi. Shunday qilib, agar siz o'z ishingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amaliy maslahatlarga murojaat qiling:

• Joriy harakatingiz yozilgan daftar yoki qog'ozni yoningizda saqlang. Har safar biror narsa bilan chalg'iganingizda, bu maslahat yo'lingizga qaytishingizga yordam beradi.
• Ishlash uchun tinch joyni tanlang, shunda begona shovqinlar siz uchun etib bo'lmaydi. Agar siz uyda yoki gavjum ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, quloqqa tiqinlar kiyishning yomon joyi yo'q.
• Sizning stolingizda faqat ish uchun eng kerakli narsalar bo'lishi kerak. Sizni chalg'itadigan barcha narsalarni olib tashlang - esdalik sovg'alari, fotosuratlar va boshqalar.
• Samarali ishning kaliti - bu qulaylik va farovonlik hissi. Sizning ish joyingiz qulay mebel bilan jihozlangan bo'lishi kerak, shuningdek, qulay haroratga ega yaxshi yoritilgan va havalandırılan xonada bo'lishi kerak. Shuningdek, tanani doimo oziq-ovqat va suyuqlik bilan to'ldirish kerakligini unutmang.
• Har doim bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Shu bilan birga, hech narsaga chalg'imaslik, eng muhimi, boshlangan ishni keyinga qoldirmaslik kerak.

Konsentratsiya - mashqlar

Ba'zan kasbiy, ijodiy yoki kundalik faoliyati davomida odamlar o'zlarida chalg'itish va bezovtalikni topadilar. Bunday holda, konsentratsiya kabi xususiyatni rivojlantirish va o'rgatish zarurati mavjud. Psixologlar tomonidan taklif qilinadigan mashqlar sizga kerakli fazilatlarni rivojlantirishga imkon beradi:

• Birinchi mashq uchun sizga qalam va qog'oz kerak bo'ladi. Barcha e'tiboringizni unga qaratishga harakat qilib, chiziq chizishni boshlang. Siz chalg'iganingizni tushunganingizda, zigzag chizing. Siz kardiogrammani biroz eslatuvchi chizma olasiz, bu sizni qanchalik chalg'itayotganingizni baholashga yordam beradi.
• Agar siz uzoq avtobusda sayohat qilsangiz yoki navbatda tursangiz, vaqtingizdan unumli foydalaning. O'zingiz uchun ob'ektni tanlang (plakat, deraza, eshik va boshqalar), taymerga ma'lum vaqtni belgilang (boshlash uchun bir necha daqiqa etarli bo'ladi) va budilnik bo'lgunga qadar bu haqda aniq o'ylab ko'ring. ketadi. Har safar bu vazifani bir soniya chalg'itmasdan bajarishga muvaffaq bo'lganingizda, vaqtni oshiring.
• Ko'pincha kitob o'qiyotganda (hatto juda qiziq) bizni begona fikrlar va mulohazalar chalg'itadi. Shunday ekan, doimo yoningizda qalam olib yuring. Syujetdan boshqa narsa haqida o'ylayotganingizni sezganingizda, ongli o'qishni tugatgan joyingiz yonidagi chetga eslatma qo'ying. Bundan tashqari, sahifani tugatgandan so'ng, uning mazmunini aqliy ravishda takrorlang.

Diqqat konsentratsiyasini aniqlash uchun testlar

Diqqatning konsentratsiyasi va barqarorligi nafaqat uchun muhim xususiyatdir kasbiy faoliyat balki inson hayotining boshqa sohalari uchun ham. Ushbu xususiyatlarni baholash uchun psixologlar yirik firmalarda suhbatlarda qo'llaniladigan maxsus testlarni ishlab chiqdilar. Konsentratsiya darajasini aniqlash uchun ularni o'zingiz ham ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Munsterberg testi diqqatlilik darajasini aniqlash imkonini beradi. Mavzuga qog'oz varag'i beriladi, unda juda ko'p harflar bo'sh joysiz bosiladi, ular orasida xaotik birikmalar ham, mos keladigan so'zlar ham mavjud (23). Ikki daqiqadan so'ng, odam ularning barchasini topib, qalam bilan tagiga chizishi kerak, shundan so'ng natija to'g'ri javob bilan taqqoslanadi.
• Schulier testi 5 * 5 o'lchamli jadval bo'lib, uning kataklarida raqamlar 1 dan 25 gacha bo'lgan qiymatlar bilan tartibsiz tarzda joylashtirilgan. Mavzu ularning har birini imkon qadar tezroq ketma-ket ko'rsatishi kerak. Shu bilan birga, har qanday eslatma qilish taqiqlanadi. Natijalar topshiriqni bajarish uchun sarflangan vaqtga qarab baholanadi.
• "10 ta so'z" testi test mavzusiga so'zlarning ma'lum bir ketma-ketligi o'qilishini nazarda tutadi. Ular na semantik, na grammatik jihatdan bog'liq emas. Keyinchalik, odamdan ushbu so'zlarni takrorlash so'raladi. Ularning ketma-ketligi juda muhim emas.

Diqqat mashg'ulotlari

Diqqatni jamlash bo'yicha trening - bu begona harakatlar bilan chalg'imasdan samarali ishlashni xohlaydiganlar uchun ob'ektiv zaruratdir. Buning uchun o'z vazifalarini bajarish oralig'ida qo'llanilishi mumkin bo'lgan quyidagi texnikalar mukammaldir:

• Dam olishni o'rganing. Buning uchun taymerni 5 daqiqaga qo'ying va qulay holatni (o'tirish yoki yotish) oling. Bu vaqt ichida tanangiz hech qanday harakat qilmasligi kerak (hatto beixtiyor). Agar bu tajriba siz uchun muvaffaqiyatli bo'lsa, unda bunday foydali dam olish davrini asta-sekin oshiring.
• To'g'ri o'tiring va qo'lingizni yon tomonga cho'zing. Boshingizni aylantiring va barmoqlaringizga bir daqiqaga qarang. Shu bilan birga, sizning boshingizda mutlaqo begona fikrlar bo'lmasligi kerak.
• Stakanni deyarli chetiga qadar suv bilan to'ldiring. Qo'lingizni idish bilan oldinga cho'zing va diqqatingizni unga qarating. Sizning vazifangiz bir daqiqaga suv sepmaslikdir.

Yuqoridagi ta'lim texnikasi nafaqat konsentratsiyani yaxshilash, balki asab tizimini muvozanatlash imkonini beradi.

Miya uchun zaryadlash

Diqqatning yuqori konsentratsiyasi miyaning faol ishining natijasidir. Tana ertalabki mashqlarga muhtoj bo'lganidek, inson aqli ham xuddi shunday ehtiyojga ega. Ertalab ishga ketayotganda yoki transportda quyidagi mashqlarni bajaring:

• Birdan 100 gacha va orqaga sanash (vaqt o'tishi bilan, masalan, faqat juft raqamlar yoki uchga bo'linadiganlarni aytish orqali vazifani qiyinlashtirish mumkin).
• Alifbodan tasodifiy istalgan harfni tanlang va u bilan boshlangan barcha so'zlarni eslang (agar bilsangiz xorijiy til, keyin siz buni vazifani bajarishda ishlatishingiz mumkin, shuningdek, nutq qismlariga cheklovlar kiritishingiz mumkin).
• Hech ikkilanmasdan 20 ta ismni ayting (faqat erkak yoki ayolni tanlash orqali vazifani yanada murakkablashtiring).
• Alifboning har qanday harfini tanlang, buning uchun siz erkak va ismni kiritishingiz kerak bo'ladi ayolning ismi, mahalliy joy, hayvon, qush va mahsulot (bu nafaqat aql uchun yaxshi gimnastika, balki bola bilan vaqtni foydali o'tkazish uchun ham ajoyib g'oya).

E'tibor bering, yuqoridagi barcha mashqlarni iloji boricha tezroq, uzoq vaqt o'ylamasdan bajarish kerak.

Fiziologik jihatlar

Diqqatning konsentratsiyasi har doim ham insonning aqliy qobiliyatlari va uning qobiliyati bilan bog'liq emas psixologik xususiyatlar. Bu masalada fiziologik komponent muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun konsentratsiyani yaxshilash turmush tarzi va kundalik tartibni normallashtirish bilan uzviy bog'liqdir:

• To'g'ri uxlashni qoidaga aylantiring. Agar siz kech uxlab qolsangiz va erta tursangiz, aqliy yoki ijodiy faoliyatingizda 100% bera olmaysiz. 8 soatlik dam olish sizning mustahkam qoidangiz bo'lsin.
• Sizning dietangizga e'tibor bering. Unga murakkab uglevodlarni kiritishga harakat qiling, ular asta-sekin qayta ishlanadi, doimiy ravishda butun tanani va ayniqsa miyani oziqlantiradi. Bundan tashqari, ish kuni boshlanishidan oldin, albatta, bir chashka qahva ichish yoki qora shokolad iste'mol qiling.
• O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bu yurish, xarid qilish, sevimli mashg'ulotlari, fitnes, kino tomosha qilish, musiqa tinglash va boshqalar bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular e'tiborga foydali ta'sir ko'rsatadigan dopamin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.
• Agar yuqoridagi usullarning hech biri konsentratsiya jarayoniga to'g'ri ta'sir qilmagan bo'lsa, unda siz maxsus tayyorgarlikni tavsiya qiladigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Diqqat konsentratsiyasini rivojlantirish nafaqat maxsus mashqlar yoki texnikalar, balki doimiy o'z-o'zini nazorat qilish orqali ham mumkin. Shunday qilib, o'tirganingizda tirnoqlaringizni tishlash, stolga urish, faol imo-ishoralar qilish yoki oyoqlarini osib qo'yishdan o'zingizni ajrating.

Yuqori konsentratsiya yo'lidagi muhim qadam hissiy muvozanatni topishdir. O'zingizni salbiy va stressdan himoya qilishga harakat qiling, shuningdek, ko'p dam oling. Sokin cholg'u musiqasini tinglashni qoidaga aylantiring. Shuningdek, o'zingizni asab tizimiga va hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadigan rangdagi narsalar bilan o'rab oling (masalan, yashil va ko'k). Bundan tashqari, salbiy ma'noga ega teleko'rsatuvlarni ko'rmaslikka harakat qiling.

Yuqori sifatli aqliy ish uchun miyaning ikkala yarim sharini ham rivojlantirish kerak. Buning uchun har qanday oddiy ishlarni bajarishda vaqti-vaqti bilan qo'llarni almashtirish juda foydali. Shunday qilib, tish cho'tkasi yoki qoshiqni oling chap qo'l(va chaplar uchun - o'ngda), siz miyaning ilgari ishtirok etmagan qismlarining faolligiga sabab bo'lasiz.

Har bir insonning hayotida konsentratsiyani yo'qotadigan vaziyatlar mavjud. Masalan, maqolaning yarmini yoki kitobning bir-ikki sahifasini o‘qib chiqqan odam u yerda nima deyilganini umuman eslay olmaydi. Bunday paytlarda e'tibor shunchaki o'chiriladi yoki boshqa narsaga qaratiladi. O'qish paytida fantastika ma'lumotlarning taxminan 30 foizini o'tkazib yuborish mutlaqo normaldir. Biroq, ish yoki o'qish uchun kerakli adabiyotlarni o'qiyotganda, diqqat hali ham to'liq jamlangan bo'lishi kerak. Misol tariqasida, odamlar kompaniyada bo'lgan va odamning fikrlarining ma'lum bir daqiqasida ular biron bir joyga uchib ketadigan vaziyatlarni ham olishimiz mumkin.

Psixologiyada diqqatni jamlash

Bizning miyamiz, xuddi kompyuter kabi, doimo katta hajmdagi ma'lumotlarni tahlil qiladi. Atrofda sodir bo'layotgan hamma narsani to'liq tasavvur qilish uchun u imkon qadar ko'proq tafsilotlar va nuanslarni hisobga olishi kerak. Haqiqiy ob'ektlar va hodisalardan tashqari, avvalgi tajriba va ma'lumotlar ham hisobga olinadi. Bu ishlarning aksariyati insonning o'zi tomonidan amalga oshirilmaydi, u ongsizda sodir bo'ladi. Ammo biz muhim qismini tushunamiz.

Diqqatni jamlash - ma'lum bir vaqtning o'zida bir narsani tushunish qobiliyati, axborot shovqini ongni asosiy narsadan chalg'itishga yo'l qo'ymaslik. Turli odamlar turli darajada bu qobiliyatga ega. Chetdan tashqari tirnash xususiyati beruvchi omillar, ko'p vazifali ishlar, ko'p sonli hal qilinmagan vazifalar bizning ongimizni hozirgi harakatdan chalg'itadi. Konsentratsiyani qanday yaxshilashni o'rganish uchun o'qing.

Konsentratsiyani oshirishning 6 usuli

Keling, konsentratsiyani yaxshilashning 6 usulini ko'rib chiqaylik.

Rejalashtirish

Kuningizni rejalashtirish sizning oldingizda turgan vazifalarga yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi. Har qanday lazzat va rang uchun juda ko'p planerlar mavjud. Vaqtingizning har bir soniyasini biron bir ish bilan to'ldirmasligingiz kerak, chunki dam olishga vaqt qoldirish ham ahamiyatsiz emas.

• Diqqat markazi qanday va uni qanday jamlash mumkin.
• Ishga diqqatni jamlashni o'rganish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak.

Diqqat! Qilishga arzimaydi diqqat va konsentratsiyani o'rgatish mas'uliyat talab qiladigan ishlar bilan band bo'lganingizda. Buning sababi shundaki, har qanday yangi faoliyat, ayniqsa keskinlik fonida, asosiy darsga xalaqit berishi mumkin. Farq qiling: agar siz biron bir muhim ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, diqqatingizni ushbu vazifaga va diqqatni jamlash mahoratiga qarating bo'sh vaqtingizda mashq qiling.

Diqqat nima va u nima uchun konsentratsiyaga muhtoj

Diqqat idrokning ma'lum bir mavzudagi tanlab yo'naltirilganligi. U shaxsning ob'ektga qanday munosabatda bo'lishida ifodalanadi. Diqqat ob'ektning atrofdagi dunyoda qanchalik muvaffaqiyatli yo'naltirilganligini aniqlaydi.

Diqqat funksiyalari:

• signalni aniqlash;
• selektivlik;
• tarqatish;
• almashtirish;
• identifikatsiya.

Ikki marta ko'proq ma'lumotni qanday eslab qolish kerak: har bir kun uchun texnikalar

Diqqat turlari

Sub'ekt o'z diqqatini ongli ravishda yo'naltira olishi va tartibga sola olishiga qarab, ixtiyoriy, ixtiyoriy va ixtiyoriy e'tibor farqlanadi.

	Xarakterli
beixtiyor e'tibor	E'tiborning bir turi, unda sub'ekt diqqat markazini ongli ravishda boshqara va tartibga sola olmaydi. Bu sub'ektning ongli istagi bor-yo'qligidan qat'i nazar, aniqlanadi va saqlanadi. Ixtiyorsiz diqqat insonning ongli bo'lmagan munosabatlariga asoslanadi. Ixtiyoriy e'tibor ishda ham, uyda ham foydali bo'lishi mumkin. Bu bizga qo'zg'atuvchining paydo bo'lishini o'z vaqtida aniqlash va kerakli harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi, odatiy faoliyatga qo'shilishni soddalashtiradi. Biroq, beixtiyor e'tibor davom etayotgan faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi, asosiy vazifadan chalg'itishi, umuman mehnat samaradorligini kamaytirishi mumkin. Misol uchun, ish paytida kuchli shovqin, baqiriq, yorug'lik miltillashi diqqatni chalg'itishga olib keladi va diqqatni jamlashga xalaqit beradi. Majburiy e'tiborning sabablari: kutilmagan rag'batlantirish; nisbatan kuchli stimul; yangi tirnash xususiyati beruvchi; harakatlanuvchi ob'ektlar. Frantsuz psixologi Ribot bu omilni qayd etib, harakatlar maqsadli ravishda faollashganda diqqat ob'ektga qaratiladi va kuchayadi, deb hisoblaydi; qarama-qarshi ob'ektlar yoki hodisalar; insonning ichki holati.
O'zboshimchalik bilan e'tibor	Fiziologik jihatdan bu e'tibor miya yarim korteksida tegishli qo'zg'alishga erishilganda yuzaga keladi, bu esa 2-signal tizimidan keladigan signallar bilan quvvatlanadi. Bunday e'tiborning paydo bo'lishi mehnat jarayoni bilan bog'liq, chunki o'z diqqatini nazorat qilmasdan, ongli va tizimli ravishda hech narsa qila olmaydi.
Post-ixtiyoriy e'tibor	Diqqatning bir turi, unda ongli ravishda diqqat ob'ektini tanlash mumkin, ammo ixtiyoriy diqqatga xos bo'lgan keskinlik mavjud emas. Ixtiyoriy e'tiborni shakllantirish bilan bog'liq yangi o'rnatish, bu asosan sub'ektning o'tmish tajribasi bilan emas, balki haqiqiy faoliyat bilan bog'liq.

Diqqat xususiyatlari

Diqqat

Diqqatni ma'lum bir mavzuga qaratish yoki ob'ektni umumiy fondan ma'lum bir aniqlik sifatida tanlash. Ushbu qobiliyatni yaxshilash uchun siz diqqatni jamlash usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Ovoz balandligi

Bir lahzada diqqat bilan qamrab olingan ob'ektlar sonini ifodalaydi. Hajmi kattalarda to'rtdan oltitagacha ob'ekt ichida o'zgarib turadi. Maktab yoshidagi bolalarda bu xususiyat odatda ikki-besh mavzuga teng. Diqqat qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p katta miqdor hodisalar, hodisalar va narsalar sub'ektning ko'rish maydoniga tushadi.

Birinchi marta ko'rayotgan odam bilan samarali muloqot o'rnatish juda qiyin. Darhol ishga kirishish har doim ham samarali emas, ayniqsa rus muzokaralari an'analarida. Avval siz sherikning "modasi" haqida gapirib, aloqa o'rnatishingiz kerak - odam nimaga ishtiyoqi borligi, u cheksiz nima haqida gapirishi mumkinligi haqida. Har bir insonda bunday "ilgaklar" bor - ba'zilari oddiy, ba'zilari esa murakkabroq. Sizga muhim ma'lumotlarning maksimal miqdorini eslab qolishga yordam beradigan texnikalar haqida gapirib beraman.

Barqarorlik

Konsentratsiyaning bir darajasida saqlanish davomiyligini ifodalaydi. Barqarorlikning eng muhim sharti - bu diqqatni jalb qilish ob'ektida yangi tomonlar va aloqalarni ochish mumkinmi. Barqarorlik fikrlashda belgilangan mazmunni ochish, undagi yangi tafsilotlarni ochish mumkin bo'lgan joyda namoyon bo'ladi.

almashtirish imkoniyati

Mulk - ongli ravishda, mazmunli, ataylab va maqsadli belgilash yangi maqsad, ongning diqqat markazini bir ob'ektdan ikkinchisiga o'zgartirish. Faqatgina bunday sharoitlarda biz o'zgaruvchanlik haqida gapirishimiz mumkin. Agar bu shartlar bajarilmasa, biz chalg'ituvchilik haqida gapiramiz. Diqqatning to'liq va to'liq bo'lmagan almashinuvini ajrating. Yangi faoliyatni maqsad qilgandan keyin to'liq bo'lmagan almashtirish ba'zan avvalgisiga qaytadi. Bu xatolar va ish tezligining pasayishiga olib keladi. Kuchli konsentratsiya bilan almashtirish qiyin, bu ko'pincha bema'nilik xatolariga olib keladi.

Diqqat quyidagi sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin:

• faoliyat talablari;
• yangi faoliyatni boshlash zarurati;
• dam olish.

Tarqatish

Diqqatni bir nechta turli mavzularga qaratish qobiliyatini ifodalaydi. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida 2 xil ob'ektni har xil modallikka (rasmga qarang va qo'shiqlarni tinglang) tayinlangan bo'lsa, yodda tutish mumkin.

Diqqat va konsentratsiyani o'rgatish uchun mashqlarning 1-qatori

Diqqatni yaxshilash uchun asosiy mashq nurlarni nazorat qilishdir.

"Chiziq"

Bo'sh qog'oz varag'iga qalamning sekin va silliq harakati bilan chiziq torting. Barcha fikrlarni faqat unga qarating. O'zingizni chalg'itayotganingizni his qilganingizda, elektrokardiogrammadagi kabi chiziqni biroz yuqoriga siljiting va davom eting. Natijada, sizni necha marta chalg'itganingizni aniqlash oson bo'ladi. Yaxshi natija - 3 daqiqada 0 tepalik.

"Rang ko'r"

Tashqi tomondan, bu konsentratsiya mashqlari oddiy ko'rinadi, lekin aslida bu juda qiyin. Quyidagi matndagi so‘zlarning ranglarini baland ovozda ayting. Yozma so'zlarni emas, balki ranglarni nomlang. Yaxshi natija - bu xatolarning yo'qligi.

Qizil. Yashil. Moviy. Sariq. Binafsha. Apelsin. Jigarrang. Moviy.

Qizil. Qora. Yashil. Moviy. Sariq. Jigarrang. Qora. Yashil. Moviy.

Binafsha. Moviy. Sariq. Qora. Qizil. Apelsin. Jigarrang.

"Pashsha"

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga to'qqiz hujayradan (uchdan uchtagacha) o'yin maydoni chizilgan taxta, kichik so'rg'ich (yoki plastilin bo'lagi) kerak bo'ladi. So'rg'ich "o'rgatilgan pashsha" vazifasini bajaradi. Kengash vertikal ravishda o'rnatiladi, etakchi o'yinchilarga "chivin" ning bir hujayradan ikkinchisiga harakati har doim bajaradigan maxsus buyruqlar yordamida amalga oshirilishini tushuntiradi. Harakat yo'nalishini ko'rsatadigan to'rtta amaldagi buyruqlardan biriga ko'ra, "chivin" yaqin atrofdagi hujayraga o'tadi.

"Pashsha" ning boshlang'ich pozitsiyasi chiziqli maydonning markazidir. Jamoalar o'yinchilar tomonidan navbat bilan xabar qilinadi. O'yinchilar "chivin" harakatlarini doimiy ravishda nazorat qilish orqali uning maydonni tark etishiga yo'l qo'ymasliklari kerak. Barcha tushuntirishlardan so'ng o'yin boshlanadi. Oʻyin davom etmoqda har bir o'yinchi o'zining oldida tasavvur qiladigan xayoliy maydonda. Agar kimdir o'yin ipini yo'qotsa yoki "chivin" maydonni tark etganini sezsa, u: "To'xta!" va "chivin" ni markazga qaytarib, o'yinni yana boshlaydi.

O'yin ishtirokchilardan doimo diqqatni jamlashni talab qiladi. Agar kimdir bir soniya chalg'isa yoki boshqa narsa haqida o'ylasa, u darhol o'yin ipini yo'qotadi va uni tark etishi kerak.

Ko'pincha savdo menejerlari quyidagi tendentsiyaga ega: o'z e'tiborini ortiqcha baholash. "Fly" psixotexnik mashqlari, ayniqsa, tijorat direktori yoki uchun foydali bo'lishi mumkin savdo bo'limi boshlig'i bunday noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish.

Ehtiyotkorlik bilan ishlash bo'yicha zarur tajribaga ega bo'lmagan guruhlarda harakatlanuvchi "chivin" ni uzoq vaqt kuzatish kuchlanish va charchoqni keltirib chiqaradi. O'yinchilar tobora ko'proq e'tiborlarini "chivin" dan o'zgartira boshlaydilar, adashadilar va natijada o'yinni to'xtatadilar. Shuni hisobga olib, o'qituvchi ishtirokchilarning holatini kuzatishi, guruhda g'azablanish kuchayishi va qiziqishning pasayishidan oldin mashqni bajarishi kerak. O'yinchilar o'z oldiga aniq maqsad qo'ygandagina "charchash darajasiga" ishlash oqlanadi: o'z diqqatining barqarorligini sinab ko'rish va o'rgatish, ya'ni uzoq vaqt davomida mavzuga e'tibor qaratish qobiliyatini mustahkamlash.

Diqqatning muhim parametri uning hajmi - bir vaqtning o'zida kengaytirilishi mumkin bo'lgan maydonning kengligi hisoblanadi. O'zingizning biznes kostyumingizni ko'rib chiqayotganda, siz to'satdan kuya yegan teshikni ko'rsangiz, diqqat maydoni bir zumda aniqlangan nuqson hajmiga torayadi. Buni o'zi qiladi. Biroq, odamlar o'z e'tiborining kengligini o'zboshimchalik bilan o'zgartirishi mumkin.

"2 chivin" konsentratsiyasi texnikasi yuqoridagi mashqning murakkab versiyasidir. Maydonda 2 ta pashsha bor. Ular navbatma-navbat harakatlanadi, masalan, "Fly 1" - pastga, "Fly 2" - chapga. Shartlar va maqsad bir: ruhiy jihatdan chivinlarni yo'qotmaslik va xato qilmaslik. Xatosiz 3 daqiqa - bu ajoyib ko'rsatkich.

Diqqatni jamlashga qaratilgan mashqlarning 2-qatori

Reflektsiya e'tiborni ongli ravishda boshqarishning asosiy shartidir. Mulohaza insonning qaerdaligini, u buni qanday qilishini, keyin nima qilish kerakligini tushunishni osonlashtiradi. Agar siz diqqatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, fikringiz va kuchingiz qayerga yo'naltirilganligini payqashingiz kerak, ya'ni xabardorlik darajasini oshirishingiz kerak.

"Mening e'tiborim qayerga qaratilgan"

Ba'zan savollar bering:

1. Hozir nima qilyapman?
2. Nega men buni qilyapman?
3. Hozir men o'z resurslarimni to'g'ri boshqarayapmanmi?
4. Men buni qilishim kerakligiga shubha qilmaymanmi?
5. Hozir mening vaqtim nimaga sarflanmoqda?
6. Men bu yo'nalishda harakat qilishda davom etishim kerakmi?
7. Bu haqiqatan ham menga hozir kerakmi?

Buni esdan chiqarmaslik uchun ushbu savollarni ko'zga ko'rinadigan joyga qo'yish ortiqcha bo'lmaydi. Siz ularni beixtiyor eslay boshlaysiz, o'z harakatlaringiz va e'tiboringizni nazorat qilasiz. O'zingizni ichingizdan ko'rishni o'rganing.

Reflektiv o'qish

Qanday o'qiyotganingizni hech ko'rganmisiz? Siz tez-tez ko'zlaringizni chiziqlar bo'ylab yurgizayotganingizni payqadingizmi, lekin fikrlaringiz uzoqroqqa ketib, begona narsa chalg'itadi? Diqqat juda injiq, shuning uchun konsentratsiyaning etarli emasligi bilan odam doimo chalg'itadi, o'qiganini ayta olmaydi. Bunday o'qishning samaradorligi, albatta, juda kichik. Konsentrlangan o'qish bilan asarga xos bo'lgan umumiy ma'no ham, butun chuqurlik ham olinadi.

Reflektor o'qishning mohiyati kitobga to'liq diqqatni jamlash, matnga sho'ng'ish, har bir satrni chalg'itmasdan o'qishdir. Istaganingizcha o'qing, rekord o'rnatishga urinmang. Matnning har bir tafsilotini qamrab olishga intiling.

Ushbu mashqda diqqatning bir qismi o'z-o'zini aks ettirishga qaratilgan. Biz sizni chalg'itayotganingizni angladik - siz o'z irodangizni bog'laysiz va yana diqqatni matnga qaratasiz. Jismoniy mashqlar ikkinchi qo'l mashqlariga o'xshaydi. Agar sizda etarlicha iroda bo'lsa va diqqatni jamlab, mulohaza yuritib o'qishni o'rgansangiz, adabiyotni metroda o'yin-kulgi sifatida qabul qiladigan kitobxonlarga qaraganda har bir kitobda ko'proq narsani payqashingiz mumkin bo'ladi.

• Hosildorlikni oshirish: vaqtni tejaydigan 10 ta strategiya

Konsentratsiya uchun mashqlarning 3-qatori

Hissiy jihatdan muvozanatli odamlar, tez jahldor odamlarga qaraganda, diqqatni jamlash yaxshiroq bo'ladi. Tuyg'ular ongli e'tiborga sezilarli darajada xalaqit beradi. Omma oldida nutq so'zlaganda qattiq tashvishlangan odam konstruktiv fikrlashni to'xtatadi, shuningdek, g'azablanganda. Stress, aqliy yoki jismoniy og'riq ish va kundalik faoliyatni bajarishga xalaqit beradi.

Faqat ma'naviy muvozanat holatida odam diqqatni chalg'itmasdan o'ziga qaratishi mumkin. Ko'rgazmali misol - xolerik odamlar, ular juda qisqa vaqt ichida har qanday ob'ektga e'tibor qaratadilar. Keyin ular tezda boshqa ob'ektga o'tishadi. Buni hisobga olgan holda, birinchi navbatda, xolerik temperamentli odamlar uchun hissiy fonni kamaytirish tavsiya etiladi. Bu ularga o'z xarakterining zaif tomonlarini tekislash, afzalliklarini yaxshiroq qo'llash imkoniyatini beradi (mobil aql, kuchli energiya, rassomlik).

Boshqa temperamentli odamlar uchun maxsus holatlarda - muhim suhbat, imtihon sinovlari, konferentsiya, muhim uchrashuv oldidan hissiy fonni taktik jihatdan kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

"Nafas"

Ushbu ajoyib mashq nafaqat konsentratsiyani oshiradi, balki keraksiz hayajonni tezda yo'q qiladi, masalan, omma oldida gapirishdan oldin. Nafas olish chuqur bo'lishi kerak, uni tomosha qiling. Havoning nafas olish yo'llari orqali o'pkaga qanday kirib borishini, ularni to'ldirishini va ko'payishini, keyin pauzadan keyin ularni tark etishini aqliy kuzating. Bajarish vaqti individualdir, lekin afzal kamida uch-besh daqiqa.

"Sil ko'l"

Ushbu mashq, ayniqsa, qiyin ish kunida yoki murakkab loyihada uzoq vaqt davomida taranglikni bartaraf etish uchun samarali. Oldingizda ko'l borligini tasavvur qiling. Bu mutlaqo sokin, silliq, go'zal qirg'oq chizig'ini aks ettiradi. Suvda siz ko'k osmon, oq bulutlar va daraxtlarning aksini ko'rishingiz mumkin. Shunchaki hayratga tushing, xuddi shunday xotirjam va xotirjam bo'ling. Besh dan o'n daqiqagacha tasavvur qilishni davom eting va biznesga qayting.

"boncuklar"

vintage oryantal konsentratsiyalash usuli va tashvishdan xalos bo'lish. Sekin-asta, tasbehni ajratib oling, bu jarayonga to'liq e'tibor qarating. Boncuklar bilan aloqa qilish sohasidagi his-tuyg'ularingizni tinglang, ularga botib, xotirjam va xabardor bo'lishga harakat qiling. Agar tasbeh bo'lmasa, bosh barmoqlaringizni aylantira olasiz. Biror narsa haqida o'ylashda bo'lgani kabi, barmoqlaringizni kesib o'ting. Faqat ushbu jarayonga e'tibor qaratib, bosh barmoqlaringizni aylantiring.

"Film g'alati"

Mashq ichki diqqatni jamlashga va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga qaratilgan. Bir kunlik videoni tomosha qilayotganingizni tasavvur qiling o'z hayoti- yon tomondan, xuddi kinoteatrdagi kabi. Kun davomida nima bo'lganini - qanday uyg'onganingizni, ertalab nima qilganingizni, uydan chiqishga qanday tayyorgarlik ko'rganingizni, kun davomida qanday voqealar sodir bo'lganini, odamlar bilan nima haqida gaplashganingizni har bir tafsilot bilan eslang. Ehtiyotkorlik bilan va batafsil eslab qoling, hech narsani o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.

"Aqliy yengillik"

Qulay o'tiring, stulning orqa tomoniga suyaning. O'zingizning ichki nigohingiz bilan o'z tanangizni diqqat markazida bo'lgan qismlarini tekshirishni boshlang. Dastlab, e'tiboringizni o'ng oyog'ingizning oyog'iga qarating. Bu joyni bir necha soniya ushlab turing, aqliy buyruq bilan uni butunlay bo'shashtiring, yuqoriga ko'taring. Keyin e'tiboringizni o'ng oyoqning buzoqlariga qarating, ularni butunlay bo'shashtiring.

Tizza maydoniga ko'taring, uni his qiling va dam oling. Chap oyoq, genital hudud, qorin, ko'krak uchun ham xuddi shunday qiling. Shoshilmang, minimal darajada yuqori tomonga o'ting. Tananing barcha qismlarini to'liq izchil dam olishga intiling. Bu diqqatni jamlash va boshqalarga e'tibor bermasdan dam olishning ajoyib usuli.

"Sfenks"

Har qanday o'z-o'zidan paydo bo'ladigan mushaklar harakatini to'xtatish uchun stulda juda xotirjam, harakatsiz o'tirish kerak. Siz tinchlanishingiz kerak. Fikrlardan xalos bo'ling, ular tinchgina kelib-ketsin. Yaxshi natija - o'n besh daqiqa davomida statsionar holat.

"Haykal"

Evropa mamlakatlarida ko'pincha bo'yoq bilan qoplangan odamlarning tirik haykallar sifatida ishlayotganini ko'rishingiz mumkin. Ko'pincha bu yaxshi konsentratsiyaga ega bo'lgan aktyorlar, ular uzoq vaqt davomida harakatsiz qolishga qodir. Bu oson ish emas, lekin ixtiyoriy konsentratsiyani sinab ko'rish va rivojlantirish kerak bo'lsa, bu juda foydali. Eng oddiy daraja oddiy tekis pozadir. Agar siz o'n daqiqa davomida butunlay harakatsiz, lekin nisbatan bo'shashgan holda tura olsangiz, bu yomon natija emas.

Pozni murakkablashtiring - qo'llaringizni ko'taring, boshingizni eging, tanangizni aylantiring, yana butunlay harakatsiz bo'ling. Albatta, pozitsiya qanchalik qiyin bo'lsa, mashq qanchalik qiyin bo'lsa va tanlangan holatda turish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Ushbu mashqning kamchiligi shundaki, uni begonalar oldida qilmaslik yaxshiroqdir - sizni aqldan ozgan deb hisoblashlari mumkin.

Bilish diqqatni jamlash usullari, siz har qanday faoliyatingiz samaradorligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Diqqatliroq va samaraliroq bo'lish uchun yuqorida sanab o'tilgan usullardan birini qo'llang.