Як подолати страхи – рекомендації психолога. Як самостійно перемогти страх і позбутися фобій? Поради як перемогти страх

Страх – нормальна емоція людини, необхідна самозбереження. Сьогодні різні фобії мають 9 осіб із 10, і тому питання: «Як подолати страх» досить актуальне.

Страх - нормальна емоція здорової людини, що є відображенням інстинкту самозбереження. Подолати панічний страх, як і свої комплекси, досить складно, оскільки така реакція може паралізувати людину або призвести до стану афекту.

Відділення патологічного страху від нормального непросте завданняадже страх є звичайною емоцією людини, без якої людський рід не вижив би.

Основними проявами сильного хвилювання лише на рівні фізіології є следующие:

  • прискорене серцебиття;
  • пітливість;
  • підвищення тиску;
  • пересихання у роті.

Таким чином, внутрішній страх є абсолютно нормальною реакцією, якщо він короткочасний і зникає після того, як небезпека пройшла.

Але існують страхи, так звані фобії, які впливають на самопочуття людини та якість її життя. Тому для подолання страхів необхідно використовувати фізичні способи впливу.

Як подолати страх

Психологічні методи позбавлення страхів дієві, але пролонговані за часом. Фізичні методидіють моментально, оскільки впливають на страх «тут і зараз».

Психологи для позбавлення від фобій радять таке:

1. Займатися спортом. Фізичні вправи займають тіло і дають йому відчувати сильні емоції. Тому негативні симптоми проходять самі собою. Крім того, після фізичних процедур у кров виділяється велика кількість ендорфінів, які необхідні для зняття почуття тривоги та позбавлення занепокоєння та невпевненості.

2. Почати посилено працювати фізично. Для зняття гострих страхів рекомендуються тяжкі фізичні навантаження у тренажерному залі. А для подолання хронічних різновидів можна скористатися легкими танцювальними напрямками, атлетикою, аеробікою. Крім психотерапевтичного ефекту дані вправи дозволять підвищити самооцінку та покращити фігуру.

3. Розслаблятися. Розслаблення - прекрасний метод порятунку від фобій, який має безліч позитивних ефектів і крім порятунку від страху.

Серед розслаблюючих способів можна виділити такі:

  • Масаж. Професійний масаж впливає на тіло, заспокоюючи нервову систему та розслаблюючи усі м'язи. Психологи кажуть, будь-яка фобія впливає фізіологію. Наприклад, люди зі страхом публічних виступів схильні до шкірних алергій та хвороб голосових зв'язок. Масаж сприяє зняттю психологічних затискачів у тілі, і страх розчиняється сам собою.
  • Плавання та йога– найкращі види спорту для тих, хто має будь-які фобії та постійну тривогу. Плавання виробляє масаж усіх м'язів, тренує тіло та нервову систему. Внаслідок цього речі, які раніше здавалися небезпечними, перестають акцентувати на собі увагу.
  • Психологічне розслаблення– метод на власне тіло з допомогою психіки. Полягає в тому, що людина лягає на диван чи ліжко. Насамперед, уявою представляється приємна картина, місце в якому любите бувати. Варто запам'ятати свої емоції у цей момент. Далі уяву треба перекласти на момент виникнення страху.

Наприклад, ви боїтеся великих собак, отже потрібно уявити великого страшного собаку, і разом з ним перенестися в уяві в улюблене місце. Підсвідомість зовсім інакше зреагує на страх. Ці вправи підходять для будь-яких фобій, але робити їх потрібно цілеспрямовано та систематично. Приблизно через 5-7 сеансів багато речей перестають хвилювати навіть у реальності.

Якщо всі методи випробувані, а страхи і тривоги і збираються проходити, можна скористатися деякими незвичайними методами, придуманими нещодавно, але вже зарекомендували себе як найефективніші.

М'язовий струс

Цей спосіб відмінно підходить людям, яким протипоказані фізичні вправита важка робота. Потрясіння здійснюється наступним чином:

  • при прояві тривоги потрібно якнайсильніше напружити м'язи всього тіла, і сконцентруватися з цього;
  • при напрузі зробити потужний видих і затримати дихання на 20 секунд, після чого разом із розслабленням видихнути;
  • повторити вправу до зняття симптомів.

Струс знімає симптоми дуже швидко і, крім того, прибирає тривожність у міжприступний період. Після цього вправи відзначається поліпшення самопочуття, зняття головного болю, напружених м'язів, проблем зі шкірою та шлунком.

Крик

Полягає метод у тому, щоб прокричати свій страх на видиху. Звичайно, це краще робити в безлюдному місці, де ніхто не почує, оскільки прокричати свій страх голосно і виразно зможе далеко не кожна людина. Тут відіграє роль те, що вимовляючи свій страх вголос, людина знову переживає негативні емоції.

Для досягнення ефекту необхідно голосно на видиху прокричати свою фобію. Наприклад:

  • "Я боюся собак!"
  • "Я боюся спілкуватися з жінками!"
  • "Я боюся темряви!"

Можна прокричати кілька разів, але звук має бути дуже гучним. Таким, що на закінчення фрази у грудях не повинно залишитися повітря. Звичайно, відмовок може бути безліч: «незручно», «не допоможе», «що за нісенітниця», але так кажуть ті, хто не в змозі «подивитися в обличчя» своїм страхам.

Вправи потрібно виконувати доти, доки страх повністю не розтане, а тіло не стане розслабленим.

Таким чином, страх відноситься до негативних емоцій, оскільки змушує людину відчувати низку неприємних фізіологічних симптомів. Але варто пам'ятати, що страх – захисна реакція, прояв інстинкту самозбереження та межа між нормальним та патологічним станом дуже умовна.

Сьогодні існує багато способів позбутися фобії, але допоможуть вони тільки в тому, якщо працювати цілеспрямовано і систематично.

Відео: Як вийти із зони комфорту

Страх вважається єдиною реакцією, яка зумовлена ​​оточенням людини. Кожен із нас народжується практично позбавленим цього почуття. Єдиний страх, який можуть відчувати немовлята, - це страх падіння з висоти і гучних звуків. Всі інші реакції у них прокидаються пізніше, як результат тих чи інших подій. Причина всіх страхів, що виникають з віком, полягає в впевненості людини в нездатності справлятися з життєвими перипетіями. І це почуття не дає можливості досягати висот, навіть незначних. При цьому про істотні успіхи або втілення мрій не йде зовсім. Будь-яка людина повинна вміти і знати, як можна подолати страх. Існує безліч способів для цього. Нижче описано методики подолання будь-яких страхів. Вони дуже ефективні і призводять до чудових результатів.

Хочете подолати страх? Просто зробити це!

Потрібно, незважаючи на страх, розвинути у собі звичку діяти у будь-якій ситуації. Потрібно зрозуміти, що це почуття є звичайною реакцією, що виникає на спроби здійснення невластивих для вас вчинків. Також страх може виникнути через кроки, спрямовані на подолання власних переконань. Кожна людина протягом тривалого часу набуває певного досвіду та світогляду. У момент, коли він намагається його змінити, він стикається з питанням, як подолати страх. Залежно від рівня переконання, страх ситуації може бути як слабкою, так і сильною.

Якщо ви, наприклад, не знаєте, як подолати страх керування автомобілем, потрібно вселити в себе впевненість у тому, що ви неодмінно зможете виїхати на жваву трасу. Поки людина зволікає, страх стає сильнішим. Чим довше затримка перед дією, тим більше мозок заповнюється страхом. При першій спробі вчинити задумане страх зникає.

Як перемогти страхи? Оцінка найгіршого з варіантів

Якщо виникає питання, як подолати страх, можна спробувати подолати його логічним способом. Коли виникає почуття остраху, потрібно уявити найгірший результат розвитку подій того, на що ви не можете наважитися. Зазвичай, після цього страх зникає. Чому це відбувається? Навіть найгірший варіант не такий страшний, як невідомість та саме почуття остраху. Як тільки фобія знаходить конкретну картину, вона перестає бути загрозою. Адже найсильніша зброя страхів – невідомість. У поданні людини вони настільки великі, що найчастіше здається, ніби пережити результат того, що сталося, буде неможливо.

У разі коли і після оцінювання найгіршого варіанту все ще страшно, це означає, що найгірша розв'язка ситуації насправді жахлива. Тоді варто замислитись, а чи варто це реально робити. Адже страх є захисною реакцією. Можливо, просто треба відмовитись від втілення задуманого.

Бажаєте перемогти свій страх? Прийміть рішення!

Саме ухвалення рішення змусить зібратися з силами і зрештою виконати те, що наганяє страх. Якщо налаштувати себе на реальну дію, страх пропаде. Присутність страхів можлива лише за наявності невпевненості та порожнечі. Вони – нероздільні супутники сумнівів. Без ухвалення рішення не обійтися.

Однак при думці про те, як подолати страх, виникає ще й питання: "Чому він такий сильний?" Жах перед майбутніми подіями малює у свідомості людини безсторонні картини небажаних дій та ситуацій, у яких йому некомфортно. У разі страху про себе прокручуються варіанти провалу і невдачі. Такі думки миттєво надають на емоційний стан негативний вплив. За недостатньої кількості позитиву втрачається рішучість до дій. У цей час зміцнюється впевненість у своїй нікчемності. Саме рішучість впливає можливість подолання страху.

Як перемогти страх: поетапні дії

Отже, якщо ви знаєте, чого конкретно боїтеся, це половина успіху. Отже, є можливість підготуватися до подолання фобії. Потрібно пройти два етапи: аналіз та уявлення страху.

Аналіз

На даному етапі потрібно ретельно проаналізувати свій страх майбутньої дії. Запитання, на які потрібно при цьому відповісти:

1. Чого я боюсь?

2. Чи є у мого страху раціональна основа?

3. Чи потрібно боятися у цьому випадку?

4. Чому виник мій страх?

5. Боязнь чого більше - виконання самої дії чи недосяжності мети в результаті?

Можна поставити собі та інші різноманітні питання, які ви вважаєте необхідними. Потрібно вивчити страх більш детально. Боязнь є емоцією, та її аналіз - дію логічне. Виконавши перший етап, можна зрозуміти, що насправді страх не має сенсу. Але при цьому страх дії може тривати. Адже емоції завжди перемагають логіку. Найчастіше таке відбувається, коли потрібно вирішити, як подолати страх перед керуванням. Тоді переходимо до другого етапу.

Подання

Як подолати страх та невпевненість за допомогою емоцій, а не логіки? Подання власного страху - це її візуалізація. Якщо ви точно знаєте, чого конкретно побоюєтеся, спокійно прокручуйте в умі картинки цієї дії, що виконується. Людський розум не розрізняє подій, що подаються від реальних. Після того як фобія буде неодноразово подолана у вашій уяві, виконати те саме насправді буде набагато легше. Це тим, що у підсвідомості модель виконання вчинку вже закріплена. Самонавіювання - досить ефективний спосіб боротьби зі страхами. Його можна застосувати у будь-якій ситуації однозначно успішно.

Як позбутися страху? Тренуйте відвагу!

Уявіть собі, що тренувати відвагу можна на кшталт того, як накачують м'язи у спортивному залі. Спочатку піднімається снаряд, що має невелику вагу – по можливості. Згодом, коли це стає легко, маса інвентарю збільшується. При кожному новому навантаженні робляться спроби підняття снаряда з більшою силою. Так само треба чинити і зі страхами - спочатку тренувати свій розум проти маленького, далі боротися з острахом більшою мірою. Наведемо конкретні варіанти.

Приклад перший

Як подолати страх перед людьми, якщо ви боїтеся виступити перед численною аудиторією? Для початку варто запросити на зустріч друзів та продемонструвати своє вміння перед ними. Скажімо, чоловік із десять. Виступати перед маленькою аудиторією не так страшно, як перед кількома десятками чи сотнями глядачів. Потім зберіть приблизно 30 чоловік і виконайте поставлене завдання перед ними. У тому випадку, якщо даний етап проблематичний для вас, і досі виникає страх (ви забуваєте, що треба сказати, губитеся), то тренуватися саме з такою кількістю глядачів потрібно доти, доки ситуація не стане звичною та спокійною. Потім можна виступити перед публікою чисельністю 50, 100 і більше людей.

Приклад другий

Якщо ви сором'язливі і не знаєте, як подолати страх перед людьми, варто ввести звичку частіше з ними розмовляти. Почати можна з того, що просто достатньо посміхатися перехожим на вулиці. Ви будете приємно здивовані, але люди почнуть робити те саме у відповідь. Безумовно, зустрінеться і така людина, яка вирішить, що ви смієтесь з неї. Але це не проблема.

Далі потрібно почати вітатись із перехожими. Вони відповідатимуть, думаючи, що ви знайомі, і згадуватимете, де ж бачилися раніше. Наступний етап – треба намагатися заводити з людьми невимушену розмову. Наприклад, стоячи у черзі, можна сказати якусь фразу нейтральної тематики. Це спровокує когось відповісти вам. Приводів завести розмову безліч - погода, спорт, політика та ін. Таким чином, перемігши дрібні страхи, ви зможете впоратися і з великими.

Покроковий план порятунку від страху

Ідентифікуйте свою найбільшу тривогу (наприклад, ви не знаєте, як подолати страх стоматолога). Далі виконайте такі кроки:

1. Розділіть свій страх на кілька дрібних. Їх має бути мінімум 5.

2. Починайте з тренування подолання найменшого страху з них.

3. Якщо ж є страх навіть перед ним, то потрібно розбити його ще на кілька.

4. Почергово подолайте усі дрібні страхи.

5. Тренуватись необхідно на постійній основі.

Цей метод дозволить вам навчитися боротися зі страхами. Якщо між такими тренуваннями будуть перерви протягом тривалого часу, незабаром доведеться почати все спочатку. Процес аналогічний тому, якщо надовго перервати заняття у спортивному залі – м'язи відвикають від великого навантаження, і доводиться братися за легкі вправи. Як тільки припиняться тренування, страх, який живе у вашій свідомості, візьме гору над вами. Емоції переможуть логіку.

Інші методи, що допомагають подолати стресові ситуації

Варто зауважити, що долати страхи допомагають будь-які позитивні емоції, а негативні, навпаки, заважають.

Підвищуйте власну самооцінку

Існує закономірність - чим ваша думка про себе краще, тим менший страх перед будь-чим ви відчуваєте. Захищає у разі від надмірної остраху і стресу самооцінка. Причому неважливо, хибна вона чи адекватна. Саме тому завищена позитивна думка про себе часто дає здатність людині зробити сміливіший вчинок, ніж реальне.

Вірте

Якщо ви не знаєте, наприклад, як подолати страх літака, то позбавити цього почуття допоможе віра в Бога, ангела або інше вища істота. Коли у вас живе впевненість, що будь-хто з перерахованих образів зможе подбати про вас у критичній ситуації, ваші негативні емоції стають не такими сильними. Здається, ніби світло від будь-якої вищої сили розсіює морок страху.

Любіть

Чоловіки здатні справлятися з будь-якими страхами заради коханих жінок. Те саме можна сказати і про матерів. Вони подолають будь-яку перешкоду, щоб виростити дітей здоровими. Отже, згадавши про кохану людину, можна подолати будь-який страх, щоб опинитися поряд з ним.

Як подолати страх висоти: дієвий фізичний метод

Для того щоб реально подолати страх висоти, знадобиться консультація психолога, ручка, зошит і балкон, розташований у багатоповерховому будинку.

Для початку потрібно розібратися в собі - наскільки сильним є ваш страх висоти. У тому випадку, коли страх з'являється від виду з балкона 20 поверху, можна говорити про необхідне почуття самозбереження. Без цієї захисної реакції людина не вижила б. Але у разі виникнення страху при подоланні кількох сходів драбини мова вже може йти про фобію. Перший варіант вимагає навчання контролю та приборкання власних емоцій. Другий випадок передбачає відвідування психолога та вирішення проблеми разом з ним.

Приступаємо до дій

Ви не знаєте, як подолати страх висоти, а допомога фахівця вам не допомогла або не хочете до нього звертатися? Тоді слід навчитися спокійно стояти для початку, наприклад, на балконі 5 поверху, якщо і це надто складно, то варто почати з другого чи третього, поступово збільшуючи висоту. Рекомендується завести щоденник і фіксувати у ньому всі свої відчуття, роздуми та – головне – досягнення. Коли ви його періодично прочитуватимете, це даватиме додаткову впевненість і силу. Коли страх буде вами остаточно переможений, спаліть щоденник. Таким чином, ви зможете поставити крапку в боротьбі з острахом висоти.

Як подолати страх перед бійкою?

Страх перед бійкою найчастіше обумовлюється звичайною відсутністю досвіду та навичок, фізичним невмінням боротися. У такому разі потрібно терміново піти навчатись на курси самооборони. При цьому їхня спрямованість не важлива, головне, щоб наставник був професіоналом своєї справи. Знаючий, авторитетний, досвідчений тренер навчить правильно робити удари, ставити захисні блоки та вселить у вас впевненість.

Самовдосконалення

Любителі без діла помахати кулаками на підсвідомому рівні відчувають потенційну «жертву» - перелякану, закомплексовану, боязку людину. Щоб стати сильною особистістю, можна звернутися до методу психологічної релаксації, концентрації, самонавіювання. Завдяки такій техніці ви навчитеся не тільки практично блискавично проявляти реакцію на провокації, але й почнете робити це чітко та впевнено.

Існує ще один, досконалий метод – припинення уявного, емоційного обмірковування, уявлення можливої ​​бійки. Якщо ви навчитеся ставитися до неї холоднокровно, стан ваш зміниться. Гострота сприйняття, реакція зросте, а в організму з'явиться можливість мобілізувати сили у повному обсязі для завоювання перемоги.

Психолог чи тренінги?

Максимально успішним ефект при подоланні страху перед бійкою буде, якщо звернутись із проблемою до психолога. Якщо ж такий варіант вам неприйнятний, то відмінного результату можна досягти, відвідуючи тренінг, спрямований на особистісне зростання. Він повинен обов'язково присвячуватися темі: «Як побороти страх перед бійкою». Будь-який якісний тренінг, який допомагає розвинути у собі впевненість, однозначно зможе допомогти впоратися із цією проблемою.

Боротьба зі страхом водіння автомобіля

Якщо ви не знаєте, як подолати страх водіння автомобіля, та ще при цьому у вас малий досвід керування транспортним засобом, слід вибирати не особливо популярні та тихі маршрути, які мають максимально низький потік руху. При цьому ваш шлях до місця призначення стане довшим, але водночас ви зможете відразу вбити двох зайців. По-перше, вдасться набратися досвіду реальної їзди за кермом, а не простоювання у пробках на головних вулицях міста, особливо в годину пік. По-друге, ви навчитеся оперативно і правильно оцінювати обстановку на дорозі під час руху без нервозності. Через місяць-другий такої практики пропаде ваш страх як автомобіля, так і маневрів і складних ситуацій на шляху.

Геть нервозність!

Як подолати страх водіння? Головне правило - не нервувати за жодних обставин! Навіть якщо ви рушили на своєму авто невдало, заглухли на світлофорі або заблокували пару смуг руху. Таке трапляється з кожним водієм. І якщо кричать, сигналять і лаються на вашу адресу, постарайтеся мінімізувати свою нервозність. Подумайте про те, що ніхто в цій ситуації не постраждав, і було б набагато гірше, якби ви, злякавшись, різко натиснули на педаль газу і зіткнулися з іншим авто.

Боротьба зі страхом польоту

Вам доведеться подорожувати повітрям, а ви не знаєте, як подолати страх літати літаком? Під час очікування свого рейсу постарайтеся чимось зайнятися. Зверніть увагу на речі, які ніяк не пов'язані з майбутнім польотом. Не вирушайте у повітря з почуттям голоду, але й не вживайте заздалегідь багато солодкої чи жирної їжі. Не варто захоплюватися і напоями, що містять кофеїн, здатний посилити тривогу. Щоб уникнути надмірного хвилювання, прибувайте на реєстрацію пасажирів вчасно.

Подолання страху польоту повітря

Як подолати страх польоту на висоті? Перебуваючи в повітрі, не дивіться на пасажирів, визначаючи їх стан. Зрозуміло, вдасться легко знайти не одну людину, яка боїться польоту так само, як ви. Це посилить почуття паніки. Щоб страх польоту зменшився до мінімуму, слід тримати ноги, притуливши ступні до підлоги, жінкам, взутим у туфлі з високим підбором, краще роззутися. Так відчуватиметься опора і зменшиться страх. Також не варто дослухатися звуку двигуна літака і уявляти подумки сюжети катастроф. Навпаки, треба згадати щось приємне, поспілкуватися з людиною, яка знаходиться в сусідньому кріслі, або відволіктися на розгадування кросворда.

Головний принцип боротьби зі страхами – ніколи з ними не боротися

У статті перелічено багато варіантів боротьби зі страхами. Але насправді з ними ніколи не треба боротися. Коли ви намагаєтеся подолати страх, він лише посилюється та повністю охоплює ваш розум. Достатньо при виникненні остраху чогось просто визнати її. Наприклад, як подолати страх смерті? Визнати, що це неминуче. І змиритись. Це не означає, що ви станете слабким. Не відсутність страху вважається мужністю, а вміння діяти. Незважаючи ні на що. Зруйнувати страх можна лише ігноруванням її. Так ви зможете звернути вашу увагу та енергію на здатність діяти.

Друзі, всім нам знайомий страх. Давайте поговоримо про цей неприємний стан і спробуємо з'ясувати, як його можна подолати. Для початку потрібно зрозуміти, що взагалі це таке, дізнатися, як то кажуть, із чим його їдять і що це за звір такий.

Що таке страх і як його побороти

Це емоція. Це НАЙСИЛЬНІША негативна емоція людини. Сильніше за всіх інших, разом узятих. Але звідки він береться? Адже всім відомо, що дітям від народження страх практично не відомий. Вони бояться лише падіння з висоти та гучних звуків. Всі. Але це природний страх, що ґрунтується на інстинкті самозбереження.

Решту своїх фобій ми купуємо пізніше, як кажуть, по ходу руху. Як реакцію ті чи інші події. І корінням цього є наші негативні переконання, що ми самі не в змозі впоратися з життям.

Коротше, він сильно заважає нам у житті. Особливо досягати своїх цілей. Навіть найменших, не кажучи про те, щоб досягти значних успіхів або зробити щось визначне.

Лише одне робить виконання Мрії неможливим – це страх невдачі.

Паоло Коельо

Страх – це вбивця Мрії!

Його можна і потрібно в собі подолати.Способів існує безліч, але я вибрав 5 найефективніших із них.

Спосіб №1 як подолати страх. РОЗБІР ПОЛЬОТІВ

Тут треба підготуватися. Підготовка складається із 2 етапів

  1. Детальний аналіз
  2. Візуалізація

На першому етапі найголовніше, розібратися зі страхом та зрозуміти, чого ви боїтеся. Для цього дайте відповідь на такі питання:

  1. Чого я боюсь?
  2. Чому я боюсь?
  3. Чи має страх реальну основу?
  4. Чого я боюся більше – зробити це чи не змогти це зробити?

Зробіть докладний аналіз своїх страхів та розберіться зі своїми тривогами. Це будуть ваші логічні дії. І хоча емоції людини сильніші за логіку, і «вмовити себе» не завжди виходить, проте, «розбір польотів» є гарною «артпідготовкою» перед боєм із цією сильною емоцією.

Після того, як ми розібрали страх по поличках, переходимо до другого етапу – подання ситуації. Тут ми битимемо страх його ж зброєю – емоціями. Емоції допоможуть нам його подолати

Тут прийде на допомогу. Тепер ви вже знаєте, чого боїтеся. Сядьте зручніше та починайте багаторазовопрокручувати на внутрішньому екрані картини ваших страхів, де вам удалося його побороти, наприклад, як ви робите те, чого боїтеся. Розум не відрізняє вигадки від реальності та прийме все за «чисту монету»! І у вашій підсвідомості надрукується картина багаторазово подоланого страху!

Метод дуже ефективний! Навіть разова п'ятихвилинна візуалізація здатна різко знизити рівень вашого страху.

Як стати безстрашним. ПРИЙМІТЬ РІШЕННЯ!

Іноді тільки одне лише ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ здатне змусити вас зробити те, чого ви боїтеся. Коли ви рішуче налаштуєтеся зробити що-небудь, страх відразу зникне. Як і сумніви. Сумніви породжують страх, а рішення діяти прибирає сумніви, отже, нейтралізує його. Немає сумнівів - немає і страхів! Прийняв рішення – сумніви геть!

Очі бояться, а руки роблять

Страх викликає у нас негативні емоції, а РЕШИМІСТЬ формує позитивний настрій та включає позитивні. Позитивні емоції витісняють страх і надають нам впевненості у собі та у свої сили!

Підійдіть до дзеркала, гляньте собі в очі і рішуче скажіть: «Не дивлячись на те, що мені страшно, я це зроблю! У що б то не стало!"

Спосіб №3 як подолати свій страх. ЗРОБІТЬ ЦЕ!

Звикайте діяти, незважаючи на страх! Пам'ятайте, що страх – це лише звичайна реакція на вашу спробу зробити щось незвичайне. Те, чого ви раніше ніколи не робили. Чи не виступали публічно, наприклад.

Також страх може виникнути, якщо ви йдете проти своїх переконань. За все життя у нас складаються свої поняття, свій світогляд. І коли ми намагаємося щось змінити у своєму житті, повернути в інше русло, то нам доводиться вийти із «зони комфорту», ​​а це автоматично викликає побоювання, сумніви та невпевненість.

Ніхто з нас не народжується успішним. І ніхто з дитинства не вчив, як ним бути. Тому нам доведеться подолати страх, щоб здійснити свої мрії і досягти своїх цілей. Доведеться вчитися діяти, незважаючи на страх. Дія та ще раз дія!

Ідеш уперед — страх не бере

Щоб подолати страх, із ним треба перестати боротися. Визнайте його та прийміть. Адже ми не супергерої. Скажіть собі: Так, мені страшно. Мені дуже страшно. Але я таки зроблю це!»

Коли ми зізнаємося у своїх страхах, ми вбиваємо відразу двох зайців. По перше, цим ми знімаємо внутрішню напругу і приймаємо себе такими, як є. По-другеКоли ми зізнаємося собі, страх починає святкувати свою перемогу і перестає діяти на нас. Він слабшає! І ось тут і треба починати діяти. Причому негайно!

Спосіб №4 як подолати страх. ПРИЙМІТЬ ГІРШИЙ ВАРІАНТ

Тут усе дуже просто. Уявіть собі найгірший варіант розвитку подій.

Запитайте себе: "Що найгірше може статися зі мною, якщо я це зроблю?" І уявіть собі цю картину. Проживіть її та наповніться емоціями. Прийміть цей варіант і звикніться до нього.

Повторіть цю вправу кілька разів і ви відчуєте, як вам легшає. Страх кудись іде і зникає занепокоєння. Ви перестанете хвилюватися, заспокоїтеся і почнете тверезо мислити. І швидше за все ви зрозумієте, що ваш страх був перебільшений і не так сумно. Так з'являється безстрашність.

Не такий страшний чорт, як його малюють

Ну а якщо ваша боязнь нікуди не робити і ви, як і раніше, продовжуєте боятися, то, швидше за все, ваші побоювання є обґрунтованими і варто подумати, чи робити вам цей крок. Адже страх – це наша захисна реакція, яка ґрунтується на почутті самозбереження.

Як дізнатися, чи є страх обґрунтованим?

Наведу два приклади.

  • Вам вже за 30 і ви ще не одружені. У вас є дівчина, з якою ви зустрічаєтеся і хочете зробити пропозицію. Але ви боїтеся це зробити, оскільки раніше ніколи пропозицій не робили. Задаємо чарівне запитання: «Що найгірше може вийти з цього?» Відповідь – ви отримаєте відмову. Розвиваємо тему далі – значить, це не моя половинка, а Всесвіт готує мені зустріч із моєю людиною, просто час ще не настав. Все, страху як не було.
  • У вас є мета навчитися кататися на лижах. Але вас завезли на дуже круту гору та пропонують спуститися. Звичайно, вам страшно. Найгірший варіант – ви щось зламаєте. Причому варіант цілком реальний. Ви можете застосувати вищеописані способи та розпочати спуск. Ви відразу перестанете боятися. Але, можливо, є сенс почати їхати з місця нижче, де не так небезпечно?

У страху великі очі

Оцініть обґрунтованість ваших страхів. Якщо вони є достатніми реальними і мають під собою «твердий ґрунт», то краще до них прислухатися і не потрапляти в неприємності. Ну а якщо найгірший варіант не викликає у вас сильних негативних емоцій і ви можете з ним змиритися, то, як кажуть, вперед і з піснею!

Спосіб №5 як подолати страх. ТРЕНІНГ БЕЗСТРАШУ

Щоб страх ніколи не стояв на вашій дорозі, треба зрозуміти, що не є проблемою, а ОБ'ЄКТ СТРАХУ. Страх сам собою нічого не означає і його не треба боятися! Люди настільки його бояться, що виключають зі свого життя практично всі ситуації, де він може виникнути. Замість того, щоб взяти і один раз його побороти. Тим самим збіднюючи своє життя і роблячи його нецікавим! Адже це пряма дорога з нещастям.

Отже, спочатку визначаємося з об'єктом страху. Потім починаємо тренування безстрашності.

Хто сміливіший — той світліший

Безстрашність (відвагу, сміливість) можна натренувати. Так само, як м'язи у спортзалі. Спочатку ви берете невелику вагу, працюєте з ним, потім переходите до більшого. Так само і зі страхом.

Як подолати, наприклад, страх публічних виступів? Спочатку виступіть перед собою. Потім перед батьками чи дітьми. Потім зберіть друзів і "штовхніть мову" там. Виступ перед 10 людьми не такий страшний, як перед тисячною аудиторією. Як тільки освоїться на одному етапі, переходьте до наступного. До тих пір, поки не почуватиметеся комфортно.

Або, наприклад, ви сором'язлива людина і погано вступаєте в контакт з незнайомими людьми. Ідемо тим самим шляхом. Щоб подолати в собі цей вид страху, почніть просто з посмішкою проходимо. Ви побачите, що люди посміхнуться вам у відповідь. Потім спробуйте вітатись, спочатку просто кивати головою, а потім просто говорити «Здрастуйте!» або "Привіт!". Не бійтеся, вас ніхто не з'їсть! Потім намагайтеся заводити легку бесіду, наприклад, із сусідом з громадського транспорту або в черзі за чимось. Поступово, крок за кроком, ви поборете страх спілкування з незнайомими людьми. Повільно, але впевнено він зійде нанівець і ви перетворитеся на супер-товариську людину!

Хто з нас може чесно зізнатися у своїх страхах? Вони є у будь-якої людини, навіть у тих, хто стверджує, що не боїться нічого. Наша боязнь чогось може виражатися у думки «Я боюся!», а й у звичайному занепокоєнні чи нервовому стані. Якщо ви нервуєте або турбуєтеся з якоїсь причини, це теж страх, просто ви приховуєте його під іншими іменами. Отже, як подолати страх і невпевненість у собі? Як здобути цю впевненість у собі? Про все про це далі у статті.

Страх та істини про страх

Щоб позбутися страху, треба зрозуміти, що він являють собою. Причому підхід тут має бути індивідуальним, тому що всі ми різні, відповідно, і прояв страху в нашому житті різняться.

Усі страхи можна поділити на «правильні» та «неправильні».

«Правильні» страхи– це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеці, що насувається.

«Неправильні» страхи– страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання та виховання, вони не дозволяють нам зростати як особистості та стають перешкодою на шляху до мети. Ось цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб подолати свої страхи, треба поновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися своїх цілей, незважаючи на перепони, які ви обов'язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо ціль і йдемо до неї. Сумніви у своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємось? Іноді до сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, то й що? Те, що ви виявили причину сумніву, зовсім не означає, що ви відразу ж позбулися його.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своєї мети!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» забирають ваш час, енергію та настрій, які краще спрямувати у позитивне русло.

Щоб упоратися зі страхом, треба знати про нього п'ять істин:

1 . Я можу впоратися з усім, незалежно від обставин!

Ви справді можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати як постійну установку.

2 . Страх буде поруч зі мною завжди, доки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх супроводжуватиме вас завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, навчитеся досягати мети, не оглядаючись на сумніви.

3 . Щоб не боятися, я візьму та зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви досягатимете нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4 . Ви виростете у своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самої означає відчути свою значущість, а це, безумовно, дозволяє здобути впевненість. До речі, якщо ви досягли однієї мети та страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової метиможе з'явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову виявиться поряд з вами – подолати його можна лише своїми рішучими діями.

5 . На незнайомій території страх відчувають усі!

Ви думаєте, що тільки ви чогось боитесь у новій та незвичній ситуації? Зовсім немає. У будь-якій новій ситуації кожен з нас також відчуватиме страх, ось тільки одні підуть уперед, а інші залишаться на місці, сумніваючись у собі. Якщо ви зрозумієте, що люди, що оточують вас, теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини щодня. Усвідомте кожну з них — це буде першим кроком на шляху до позбавлення своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою "Я впораюся!" або "Я зроблю це!". СТРАХ – ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ЗАВАДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як виникають сумніви та страх?

Найчастіше у своїх страхах винні ми самі – ми самі притягуємо їх, вагаючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте "Я не можу" на запрошення піти кудись відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану»і одразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість – ви просто відповісте на запитання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, бо готуватимуся до завтрашнього заходу» — відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас у свій полон? Їх досить багато, і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно розмовляти "Я могла б"!У першому випадку на вас тисне почуття обов'язку, а в другому – ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу "Я не винна", вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, наступного разу зроблю краще». Вам треба стати відповідальним за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі можете змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично зменшиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - "У мене проблема" або "Це проблематично". Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, це вже призводить до негативу. Кожну проблему слід розглядати як нову можливість! Якщо ви навчитеся поводитися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильнішими і точно впевненішими в собі.

Позбудьтеся фрази "Я сподіваюся" - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю"одразу програмує на повну впевненість у своїх силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази "Це жахливо" або "А що мені залишається робити?". Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки»і «Я знаю, що впораюся із ситуацією».

Як бачите, найчастіше у наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняття того, що відбувається, роль жертви та небажання стикатися з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба взяти відповідальність за своє життя та йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбавлятися, тому що жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки у ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань – ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається, – це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що відбувається у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання зрозуміє наступні істини:

1 . Приймати відповідальність та звинувачувати себе – різні речі

Так, ви берете відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатись мети як навчальний процес, внаслідок якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де у своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, у яких ситуаціях ви відчуваєте гнів чи прикрість, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви й ухиляєтеся від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

  • розсіяність,
  • втома,
  • нетерплячість,
  • почуття заздрості або ревнощів,
  • відчуття розчарування,
  • безпорадності,
  • постійної невизначеності,
  • прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть – ось у цих моментах треба взяти на себе відповідальність.

2 . Внутрішній балакан повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун – це голос у вашій голові, який постійно призводить до негативних думок, сумнівів і занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж таки не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди супроводжуватиме вас протягом роботи над собою.

3 . Приймаючи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров'я, але це ніяк не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину відігравати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що мають погане здоров'я. Адже потрібно лише усвідомити ці «вигоди, що сховалися», і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4 . Формулюємо цілі – беремося за їх досягнення

5 . Кожна ситуація має кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так чи інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою чи нещасною – ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і сприятиме особистому зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб подолати страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу – позбудіться страху. При цьому важливо:

  • Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то в цьому не можуть бути винні зовнішні чинники. За свої емоції, думки та вчинки відповідаєте лише ви самі.
  • Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати у житті абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе позицію сили відбувається поступово.
  • Проаналізуйте моменти, в яких ви є жертвою. Саме за ці частини свого життя вам слід взяти відповідальність.
  • Перетворіть Внутрішнього Говоруна на свого друга, навчіться використовувати його для своїх цілей.
  • З'ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас у процесі розвитку. Коли ви їх знайдете та визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
  • Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
  • У будь-якій ситуації ваша реакція має бути спрямована на позитив та гармонію із собою.

Багато хто, до речі, ставиться до теорії позитивного мислення скептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, найчастіше не трапляється. Тож чи варто мучитися негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про приємніші речі?

Для перемоги у битві зі страхами користуйтесь афірмаціями – позитивними твердженнями про те, що щось гарне відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише тепер і обов'язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я впораюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При ухваленні рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж за будь-якого розкладу ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що припустилися помилки. Може це й не помилка? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб за будь-якого розкладу ваш вибір не був помилкою – він повинен бути просто одним із варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте у свої сили! Робіть це поступово:

  • Спочатку визначте свої пріоритети – саме свої, а чи не чужі. Ми часто робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого ми бажаємо самі.

Особисто я на власному досвіді переконалася в цьому. Свого часу я отримала 2 вищих освітитому, що так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав'язати свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбавилася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

  • Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме нагадує нам на підсвідомому рівні, в який бік треба рухатися.
  • Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
  • Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не дістанетеся.
  • Сприймайте свої помилки як досвід, який веде до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи – вони доступні всім!

Вправа №1: Якщо ви стоїте перед якоюсь проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому позитивні моменти кожного з цих варіантів. Що зрештою? Кожен варіант буде правильним вирішенням проблеми, адже у кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа №2: Протягом дня, коли вам потрібно зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І справді, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіанти дадуть різні враження.

Вправа №3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні нагадування: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» і так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях та розклейте будинки та на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то такий «нагадник» допоможе вам усунути зайві переживання і думати про позитивний результат.

Щоб упоратися зі страхами, треба розібратися насамперед у своїй голові. Усі наші страхи йдуть від неправильно настроєного мислення. Змістіть його діяльність у бік позитиву, намітьте цілі та вирушайте до них, забувши про страхи та сумніви!

Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтеся? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємну комаху, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю. Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати. Про це – у статті психолога CogniFit Айноа Арранс.

Що таке страх?

Чому виникає страх? Навіщо він потрібен? Страх - це основна емоція, що попереджає нас про небезпеку, що насувається. Він наповнює нас, щоб ми не втратили загрозу, що наближається. Страх паралізує нас у ситуації, що лякає. Ви колись відчували це відчуття? Вам доводилося випробувати паніку, яка змусила вас втекти, не думаючи про наслідки? Це абсолютно логічна реакція за такого емоційного стану.

Необхідно розрізняти страх та симптоми тривожності. Страх з'являється за цілком конкретної ситуації, наприклад, коли порожньою вулицею за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривожність - навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутню кар'єру чи колись нас хтось критикує.

Страх - це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.

Коли страх стає фобією?

Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – звичайна здорова емоція.

Є різні типи фобій: страх висоти, страх клоунів або коулрофобія, страх постаріти, страх перед смертю і т.д. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?

Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розлади можуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.

Чому ми боїмося?

Страх - це абсолютно звична реакція, яка супроводжує нас протягом усього життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.

Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлекс страху.

З іншого боку, згідно з теорією соціального навчання Альберта Бандури, ми навчаємося, набуваючи вікарного досвіду. Іншими словами, спостерігаючи за іншими людьми, які є для нас моделями (сусід, актор і т.д.), засвоюємо їх поведінку і наслідуємо їх. Якщо одного разу ви стали свідком того, як оса вжалила вашого молодшого брата, і ви помітили його паніку, можливо, щоразу побачивши осу ви будете тікати в страху. Згідно з цією теорією, ми самі вирішуємо, чи хочемо ми застосовувати певний тип поведінки чи ні, хоча це й непросто.

Страх також може спричинити і позитивні емоції. Нам приємно відчувати тремтіння, прискорене серцебиття, відчувати напругу і застигати в нерухомості, коли ми дивимося фільм жахів, зручно розташувавшись на дивані, або коли ми катаємось на американських гірках. Ми навіть шукаємо ці відчуття, коли впевнені в тому, що знаходимося в безпеці.

Необхідно вчитися керувати цією емоцією з дитинства. Однак страх перед чимось можна почати відчувати у будь-якому віці. Більше того, деякі люди схильні відчувати цю емоцію, ніж інші. Наш досвід також значною мірою впливає на те, як ми реагуємо на справжні події. Незалежно від того, чого ми боїмося, важливо пам'ятати, що перемогти страх ніколи не пізно.

20 способів перемогти страх

У цьому розділі ми дамо 20 порад та рекомендацій, які ви можете застосовувати щодня. Найголовніше – ви повинні розуміти, що страх сидить усередині вас, ніхто і ніщо не змушує вас його відчувати. Можливо, думати так проблематично напередодні, наприклад, відповідального іспиту, однак ви повинні пам'ятати про те, що ви і тільки ви відповідальні за своє особисте зростання. Перемогти цей страх можна за допомогою планування, доклавши трохи зусиль та сили волі.

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

Як ми вказали раніше, страх – це подарунок, який допомагає нам виживати. Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.

3. Визнайте свій страх

Ви людина. Жити і діяти так, начебто страх не існує – контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх – перший крок на шляху до його подолання.

4. Раціоналізуйте свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.

5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди

Є досить поширені види страхів - наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.

6. Підвищіть свою самооцінку

Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібний такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.

У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важких психологічних проблем. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.

7. Подбайте про себе

Очевидно, що берегти своє фізичне та душевне здоров'я завжди корисно. Коли ми ведемо здоровий спосіб життя (безумовно, в розумних межах, зациклюватися на спорті та правильному харчуванніне варто), ми чудово почуваємося, підвищується наша ефективність і працездатність. Тому, коли ми відчуваємо себе здоровими, здатними потурбуватися про себе, страх захворіти знижується.

8. Не уникайте об'єкта вашого страху

Якщо через страх літати ми відмовимося від літаків або через страх поразки вестимемо посереднє життя, ми тим самим самі собі ставитимемо перепони. Можливо, навіть сама думка про те, що вам доведеться зіткнутися з об'єктом вашого страху, викликає у вас крайнє занепокоєння. Цілком ймовірно, уникнення лякаючих ситуацій може допомогти на якийсь час, проте в кінцевому рахунку воно лише підтримає ваші страхи. Потрібно дивитися своїм страхам в обличчя.

9. Спробуйте техніки релаксації

Коли нас паралізує страх, від якого хочеться втекти чи сховатися, можна використовувати різні техніки для збереження спокою, наприклад, дихальні. Також можна почати рахувати в умі - доти, доки ви не заспокоїтеся. Таким чином можна знизити симптоми страху та відволіктися від негативних думок.

10. Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.

Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи є основою експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, - доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.

11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.

12. Мотивуйте себе

Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити у захоплюючу подорож на власному автомобілі в цікаве місце, про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивній думці в момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок.

13. Нагородіть себе за успіх

Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.

14. Позначте свій прогрес

Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.

16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх

Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.

17. Не бійтеся критики

Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати - їзди на велосипеді, падіння або страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або у нас щось не виходить.

Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто звертати увагу на негативні коментарі – ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.

18. Вийміть користь із нових технологій

Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, що ґрунтуються на віртуальній реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи в повній безпеці. Крім того, існують і більше прості способи- наприклад, різні мобільні програми, розроблені з подібною метою.

Зокрема, спеціальні програми створені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, що дозволяють позбутися страху темряви за допомогою різних ігорта інші, наприклад, які допомагають подолати страх виступу перед публікою.

19. Фільтруйте джерела інформації

В інтернеті є безліч інформації, яка може посилити наші страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся хвороб чи терористичних атак, намагайтеся не читати ці новини. Потік зайвої інформації може ускладнити нашу боротьбу зі страхами і навіть іноді змусити ухвалити неправильні рішення.

20. У разі потреби зверніться за професійною допомогою

Успіх у боротьбі зі страхом не завжди повністю залежить від нас самих. Якщо ви страждаєте на фобію, яка заважає вам вести нормальний спосіб життя, рекомендується звернутися до досвідченого фахівця.