Korkuların üstesinden nasıl gelinir - bir psikoloğun tavsiyeleri. Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve kendi başınıza fobilerden nasıl kurtulursunuz? Korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair ipuçları

Korku, kendini korumak için gerekli olan yaygın bir insani duygudur. Bugün, 10 kişiden 9'unun çeşitli fobileri var ve bu nedenle “korku nasıl aşılır” sorusu oldukça alakalı.

Korku, kendini koruma içgüdüsünün bir yansıması olan sağlıklı bir insanın ortak bir duygusudur. Panik korkusunun yanı sıra komplekslerinizin de üstesinden gelmek oldukça zordur, çünkü böyle bir tepki bir kişiyi felç edebilir veya bir tutku durumuna yol açabilir.

Patolojik korkunun normalden ayrılması kolay bir iş değilçünkü korku, onsuz insan ırkının hayatta kalamayacağı ortak bir insani duygudur.

Fizyoloji düzeyinde güçlü heyecanın ana belirtileri şunlardır:

• kardiyopalmus;
• terlemek;
• basınçta artış;
• kuru ağız.

Bu nedenle, içsel korku kısa süreliyse ve tehlike geçtikten sonra kaybolursa kesinlikle normal bir tepkidir.

Ancak, bir kişinin refahını ve yaşam kalitesini etkileyen sözde fobiler vardır. Bu nedenle, korkuların üstesinden gelmek için fiziksel etki yöntemlerini kullanmak gerekir.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir

Korkulardan kurtulmanın psikolojik yöntemleri etkilidir, ancak zamanla daha uzun sürer. Fiziksel Yöntemler anında harekete geçerler, çünkü "burada ve şimdi" korkusunu etkilerler.

Fobilerden kurtulmak için psikologlar aşağıdakileri tavsiye eder:

1. Spor yapmak. Fiziksel egzersiz vücudu kaplar ve güçlü duygular yaşamasını engeller. Bu nedenle, olumsuz belirtiler kendi kendine geçer. Ek olarak, fiziksel prosedürlerden sonra, kaygı duygularını gidermek ve kaygı ve güvensizlikten kurtulmak için gerekli olan büyük miktarda endorfin kana salınır.

2. Fiziksel olarak çok çalışmaya başlayın. Akut korkuları gidermek için spor salonunda ağır fiziksel aktivite önerilir. Kronik çeşitlerin üstesinden gelmek için hafif dans stilleri, atletizm, aerobik kullanabilirsiniz. Psikoterapötik etkiye ek olarak, bu egzersizler benlik saygısını artıracak ve figürü iyileştirecektir.

3. Rahatlamak. Gevşeme, korkudan kurtulmanın yanı sıra birçok olumlu etkisi olan fobilerden kurtulmak için mükemmel bir yöntemdir.

Gevşeme seçenekleri şunları içerir:

• Masaj. Profesyonel masaj vücudu etkiler, sinir sistemini sakinleştirir ve tüm kasları gevşetir. Psikologlar, herhangi bir fobinin fizyolojiyi etkilediğini söylüyor. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu olan kişiler cilt alerjilerine ve ses tellerinin hastalıklarına yatkındır. Masaj, vücuttaki psikolojik kıskaçların giderilmesine yardımcı olur ve korku kendiliğinden çözülür.
• Yüzme ve yoga- Fobileri ve sürekli kaygısı olanlar için en iyi spor. Yüzme tüm kaslara masaj yapar, vücudu ve sinir sistemini çalıştırır. Sonuç olarak, daha önce tehlikeli görünen şeyler kendilerine odaklanmayı bırakır.
• psikolojik rahatlama- psişenin yardımıyla kişinin kendi bedenini etkileme yöntemi. Bir kişinin bir kanepe veya yatakta uzanmasından oluşur. Her şeyden önce, ziyaret etmeyi sevdiğiniz bir yer olan hayal gücünüzde hoş bir resim belirir. Bu andaki duygularınızı hatırlamaya değer. Ayrıca, hayal gücü korku anına çevrilmelidir.

Örneğin, büyük köpeklerden korkuyorsunuz, bu yüzden büyük bir korkunç köpek hayal etmeniz gerekiyor ve onunla birlikte hayal gücünüzde en sevdiğiniz yere taşınacaksınız. Bilinçaltı korkuya farklı tepki verir. Bu egzersizler herhangi bir fobi için uygundur, ancak amaçlı ve sistematik olarak yapılması gerekir. Yaklaşık 5-7 seanstan sonra birçok şey gerçekte bile heyecanlandırmayı bırakır.

Tüm yöntemler denendiyse ve korkular ve endişeler ortadan kalkmayacaksa, çok uzun zaman önce icat edilmemiş, ancak en etkili olduğu kanıtlanmış bazı olağandışı yöntemleri kullanabilirsiniz.

kas titremesi

Bu yöntem, kontrendike olan insanlar için harika fiziksel egzersizler ve sıkı çalışma. Çalkalama şu şekilde gerçekleştirilir:

• kaygı tezahürü ile, tüm vücudun kaslarını mümkün olduğunca sıkmanız ve buna konsantre olmanız gerekir;
• gerginlikle, güçlü bir şekilde nefes verin ve nefesinizi 20 saniye tutun, ardından gevşeyerek nefes verin;
• semptomlar hafifleyene kadar egzersizi tekrarlayın.

Sallamak, semptomları çok hızlı bir şekilde hafifletir ve ayrıca ataklar arasındaki dönemde kaygıyı giderir. Bu egzersizden sonra esenlik, baş ağrılarının giderilmesi, gergin kaslar, cilt ve mide problemlerinde iyileşme olur.

çığlık

Yöntem, nefes verirken korkunuzu haykırmaktan ibarettir. Elbette bunu kimsenin duymayacağı ıssız bir yerde yapmak daha iyidir, çünkü herkes korkusunu yüksek sesle ve net bir şekilde haykıramaz. Burada rol, korkusunu yüksek sesle dile getirerek, bir kişinin tekrar olumsuz duygular yaşaması gerçeğiyle oynanır.

Etkiyi elde etmek için, nefes verirken fobinizi çok yüksek sesle bağırmanız gerekir. Örneğin:

• "Köpeklerden korkarım!"
• "Kadınlarla iletişim kurmaktan korkuyorum!"
• "Karanlıktan korkarım!"

Birkaç kez bağırabilirsiniz, ancak ses çok yüksek olmalıdır. Böylece cümlenin sonunda göğüste hava kalmamalıdır. Elbette pek çok bahane olabilir: “Uygunsuz”, “Yardım etmeyecek”, “Ne saçmalık” ama korkularının “yüzüne bakamayanlar” bunu söylüyorlar.

Korku tamamen eriyene ve vücut rahatlayana kadar egzersizler yapılmalıdır.

Bu nedenle, korku olumsuz bir duygudur çünkü bir kişinin bir takım hoş olmayan fizyolojik semptomlar yaşamasına neden olur. Ancak korkunun savunmacı bir tepki olduğunu, kendini koruma içgüdüsünün bir tezahürü olduğunu ve normal ile patolojik bir durum arasındaki çizginin çok şartlı olduğunu hatırlamakta fayda var.

Bugün bir fobiden kurtulmanın birçok yolu var, ancak bunlar yalnızca amaçlı ve sistematik olarak çalışırsanız yardımcı olacaktır.

Video: Konfor alanınızdan nasıl çıkılır

Korku, bir kişinin çevresinden kaynaklanan tek tepki olarak kabul edilir. Her birimiz pratikte bu duygudan yoksun olarak doğarız. Bebeklerin yaşayabileceği tek korku, yüksekten düşme ve yüksek seslerden korkma korkusudur. Bunlardaki diğer tüm tepkiler, belirli olaylar sonucunda daha sonra uyanır. Yaşla birlikte ortaya çıkan tüm korkuların nedeni, kişinin hayatın iniş çıkışlarıyla baş edememesine olan güveninde yatmaktadır. Ve bu duygu, yükseklere, hatta önemsiz olanlara bile ulaşmayı mümkün kılmaz. Aynı zamanda, önemli başarılardan veya hayallerin gerçekleşmesinden hiç bahsetmiyoruz. Herhangi bir kişi korkunun üstesinden gelmeyi bilmeli ve bilmelidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için yöntemler bulunmaktadır. Çok etkilidirler ve harika sonuçlar verirler.

Korkunun üstesinden gelmek ister misin? Sadece yap!

Korkuya rağmen, her durumda hareket etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu duygunun, sizin için alışılmadık eylemleri gerçekleştirme girişimlerine karşı ortaya çıkan yaygın bir tepki olduğunu anlamalısınız. Ayrıca, kişinin kendi inançlarının üstesinden gelmeyi amaçlayan adımların bir sonucu olarak korku ortaya çıkabilir. Her insan uzun süre belirli bir deneyim ve dünya görüşü alır. Onu değiştirmeye çalıştığı anda ise korkuyu nasıl yeneceği sorusuyla karşı karşıya kalır. İkna düzeyine bağlı olarak, durumun korkusu hem zayıf hem de güçlü olabilir.

Örneğin, araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, kendinize kesinlikle yoğun bir otoyolda sürebileceğinize dair güven aşılamanız gerekir. Kişi tereddüt ettikçe korku daha da güçlenir. Eylemden önceki duraklama ne kadar uzun olursa, beyni o kadar fazla korku doldurur. Planı gerçekleştirmek için ilk denemede korku kaybolur.

Korkular nasıl yenilir? En kötü seçeneğin değerlendirilmesi

Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu ortaya çıkarsa, mantıklı bir şekilde üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Bir korku duygusu ortaya çıktığında, karar veremediğiniz olayların gelişiminin olası en kötü sonucunu hayal etmeniz gerekir. Genellikle bundan sonra korku kaybolur. Bu neden oluyor? En kötü seçenek bile bilinmeyen ve korku duygusu kadar korkutucu değildir. Bir fobi, olup bitenlerin somut bir resmini elde eder etmez, bir tehdit olmaktan çıkar. Ne de olsa korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Bir insanın zihninde, o kadar büyüktürler ki, çoğu zaman yaşananların sonucunda hayatta kalmak imkansız olacakmış gibi görünürler.

En kötü durumu değerlendirdikten sonra bile hala korkutucu olduğu durumda, bu, durumun en kötü sonucunun gerçekten korkunç olduğu anlamına gelir. O zaman gerçekten yapmaya değer olup olmadığını düşünmelisiniz. Sonuçta, korku bir savunma tepkisidir. Belki de sadece planın uygulanmasından vazgeçmeniz gerekir.

Korkunuzu yenmek mi istiyorsunuz? Karar vermek!

Sizi güç toplamaya ve sonuç olarak korkuyu yakalamaya zorlayacak bir kararın alınmasıdır. Kendinizi gerçek eyleme hazırlarsanız, korku ortadan kalkacaktır. Korkuların varlığı ancak belirsizlik ve boşluğun varlığında mümkündür. Onlar şüphenin ayrılmaz yoldaşlarıdır. Karar vermeden karar vermeye gerek yok.

Ancak, korkunun üstesinden nasıl gelineceğini düşünürken şu soru da ortaya çıkar: "Neden bu kadar güçlü?" Yaklaşan olayların dehşeti, bir kişinin zihninde, istenmeyen eylemlerin ve rahatsız olduğu durumların tatsız bir resmini çizer. Korku ortaya çıktığında, başarısızlık ve başarısızlık seçenekleri akılda gezinir. Bu tür düşünceler anında duygusal durum üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yetersiz miktarda pozitif ile, eylem kararlılığı kaybolur. Bu zamanda, kişinin kendi değersizliğine olan güveni güçlenir. Korkunun üstesinden gelme yeteneğini etkileyen kararlılıktır.

Korku nasıl yenilir: adım adım

Yani, tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, bu savaşın yarısıdır. Bu nedenle, fobinin üstesinden gelmek için hazırlanma fırsatı vardır. İki aşamadan geçmeniz gerekiyor: korkunun analizi ve temsili.

analiz

Bu aşamada, yaklaşan eylem korkunuzu dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Cevap aranacak sorular şunlardır:

1. Neyden korkuyorum?

2. Korkumun mantıklı bir temeli var mı?

3. Bu durumda korkmalı mıyım?

4. Korkum neden ortaya çıktı?

5. Daha fazla olanın korkusu - eylemin kendisinin performansı mı yoksa sonunda hedefe ulaşılamaz mı?

Kendinize gerekli gördüğünüz çeşitli başka sorular sorabilirsiniz. Korkuyu daha ayrıntılı incelemek gerekir. Korku bir duygudur ve analizi mantıklı bir eylemdir. İlk aşamayı tamamladıktan sonra aslında korkunun bir anlam ifade etmediğini anlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, eylem korkusu devam edebilir. Duygular her zaman mantığa galip gelir. Genellikle bu, sürüş korkusunun nasıl üstesinden gelineceğine karar vermeniz gerektiğinde olur. Ardından ikinci aşamaya geçiyoruz.

Verim

Mantıkla değil duyguların yardımıyla korku ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir? Kişinin kendi korkusunun temsili, onun görselleştirilmesidir. Tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, zihninizde bu eylemin resimlerini sakince kaydırın. İnsan zihni, hayali ve gerçek olaylar arasında ayrım yapmaz. Fobi, hayal gücünüzde defalarca yenildikten sonra, aynısını gerçekte yapmak çok daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltında eylemi gerçekleştirme modelinin zaten sabitlenmiş olmasıdır. Kendi kendine hipnoz, korkularla baş etmenin oldukça etkili bir yöntemidir. Herhangi bir durumda açık bir şekilde başarıyla uygulanabilir.

Korkudan nasıl kurtulur? Cesaretinizi eğitin!

Spor salonunda kasları pompalamakla aynı şekilde cesaret geliştirebileceğinizi hayal edin. İlk olarak, küçük bir ağırlığa sahip bir mermi yükselir - mümkünse. Zamanla, kolaylaştığında envanter kütlesi artar. Her yeni yük ile mermiyi daha büyük bir kuvvetle kaldırmaya çalışılır. Aynı şeyi korkularla da yapmanız gerekir - önce zihninizi küçük olana karşı eğitin, sonra daha büyük bir korkuyla savaşın. Belirli seçeneklere bir göz atalım.

Örnek bir

Büyük bir kitle önünde konuşmaktan korkuyorsanız, insanların korkusunu nasıl yenebilirsiniz? Başlangıç ​​​​olarak, arkadaşlarınızı bir toplantıya davet etmeye ve becerilerinizi onların önünde göstermeye değer. Diyelim ki on kişi. Küçük bir kitlenin önünde konuşmak, birkaç düzine veya yüzlerce seyircinin önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Ardından yaklaşık 30 kişiyi toplayın ve önlerindeki görevi tamamlayın. Bu aşamanın sizin için sorunlu olması ve korkunun hala ortaya çıkması durumunda (ne söyleyeceğinizi unutursunuz, kaybolursunuz), o zaman durum tanıdık ve sakinleşene kadar bu kadar çok sayıda seyirci ile antrenman yapmanız gerekir. Ardından 50, 100 veya daha fazla kişiden oluşan bir seyirci önünde performans sergileyebilirsiniz.

Örnek iki

Utangaçsanız ve insan korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, onlarla daha sık konuşmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sadece yoldan geçenlere gülümseyerek başlayabilirsiniz. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız, ancak karşılığında insanlar da aynısını yapmaya başlayacak. Elbette, ona güldüğünüze karar veren böyle bir kişi olacaktır. Ama sorun değil.

Ardından, yoldan geçenleri selamlamaya başlamanız gerekir. Birbirinizi tanıdığınızı düşünerek cevap verecekler ve daha önce nerede tanıştıklarını hatırlayacaklar. Bir sonraki adım, insanlarla sıradan bir sohbet başlatmaya çalışmaktır. Örneğin, sırada beklerken nötr bir temanın bazı cümlelerini söyleyebilirsiniz. Bu, birinin size cevap vermesine neden olacaktır. Sohbet başlatmak için birçok neden var - hava durumu, spor, politika vb. Böylece, küçük korkuları yendikten sonra büyük korkularla başa çıkabilirsiniz.

Korkudan kurtulmak için adım adım plan

En büyük endişenizi belirleyin (örneğin, dişçi korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz). Ardından aşağıdaki adımların tümünü izleyin:

1. Korkunuzu birkaç küçük korkuya bölün. En az 5 tane olmalı.

2. En küçük korkularının üstesinden gelmek için eğitimle başlayın.

3. Önünde bile korku varsa, onu birkaç parçaya daha bölmeniz gerekir.

4. Her küçük korkuyu tek tek aşın.

5. Sürekli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Bu yöntem, korkularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu tür egzersizler arasında uzun süre ara verilirse, yakında baştan başlamanız gerekecektir. Bu süreç, spor salonunda antrenmanlarınıza uzun süre ara vermenize benzer - kaslar ağır bir yükten kurtulur ve hafif egzersizler yapmanız gerekir. Eğitim durur durmaz, zihninizde yaşayan korku sizi ele geçirecek. Duygular mantığa galip gelecek.

Stresli Durumlarla Başa Çıkmak İçin Diğer Teknikler

Herhangi bir olumlu duygunun korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu, olumsuz olanların ise tam tersine müdahale ettiğini belirtmekte fayda var.

Kendi özgüveninizi artırın

Bir kalıp vardır - kendiniz hakkındaki fikriniz ne kadar iyi olursa, herhangi bir şeyden o kadar az korku duyarsınız. Bu durumda benlik saygısı aşırı korku ve strese karşı koruma sağlar. Yanlış veya doğru olması önemli değil. Bu nedenle, kendi hakkında şişirilmiş bir olumlu görüş, bir kişiye genellikle gerçek olandan daha cesur bir eylem gerçekleştirme yeteneği verir.

İnanmak

Örneğin, bir uçak korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyorsanız, Tanrı'ya, bir meleğe veya başka bir yüksek varlığa olan inanç bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu görüntülerden birinin kritik bir durumda sizinle ilgilenebileceğinden emin olduğunuzda, olumsuz duygularınız daha az güçlü hale gelir. Herhangi bir yüksek güçten gelen ışık, korkunun karanlığını dağıtıyor gibi görünüyor.

aşk

Erkekler, sevdikleri kadınlar uğruna her türlü korkuyla başa çıkabilirler. Aynı şey anneler için de söylenebilir. Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için her türlü engeli aşacaklar. Bu nedenle, sevilen birini hatırlayarak, ona yakın olmak için herhangi bir korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir: etkili bir fiziksel yöntem

Yükseklik korkusunu gerçekten yenmek için çok katlı bir binada bulunan bir psikolog, kalem, defter ve balkon ile istişareye ihtiyacınız olacak.

İlk önce kendinizi anlamalısınız - yükseklik korkunuz ne kadar güçlü. 20. katın balkonundan manzaradan korku göründüğünde, gerekli kendini koruma duygusundan bahsedebiliriz. Bu savunma tepkisi olmadan, bir kişi hayatta kalamazdı. Ancak bir merdivenin birkaç adımını aşarken ortaya çıkan korku durumunda, zaten bir fobiden bahsedebiliriz. İlk seçenek, kendi duygularınızı kontrol etmeyi ve dizginlemeyi öğrenmeyi gerektirir. İkinci vaka, bir psikoloğu ziyaret etmeyi ve sorunu onunla çözmeyi içerir.

harekete geçelim

Yükseklik korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz ve bir uzmanın yardımı size yardımcı olmadı mı veya onunla iletişim kurmak istemiyor musunuz? O zaman, örneğin, 5. katın balkonunda, bir başlangıç ​​için sakin bir şekilde durmayı öğrenmelisiniz, eğer bu çok zorsa, ikinci veya üçüncü kattan başlayıp kademeli olarak yüksekliği artırmalısınız. Bir günlük başlatmanız ve tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve en önemlisi başarılarınızı kaydetmeniz önerilir. Periyodik olarak okuduğunuzda, ek güven ve güç verecektir. Korku nihayet senin tarafından yenildiğinde, günlüğü yakın. Böylece yükseklik korkusuyla mücadeleye son verebilirsiniz.

Kavga korkusu nasıl yenilir?

Kavga korkusu, çoğunlukla, olağan deneyim ve beceri eksikliğinden, fiziksel olarak savaşamamasından kaynaklanır. Bu durumda, acilen kendini savunma kursları öğrenmeye gitmeniz gerekir. Aynı zamanda, odakları önemli değil, asıl mesele mentorun kendi alanında profesyonel olmasıdır. Bilgili, yetkili, deneyimli bir koç size nasıl doğru vuruş yapacağınızı, savunma blokları kurmayı ve size güven aşılamayı öğretecektir.

Öz gelişim

Yumruklarını bilinçaltı bir düzeyde tembelce sallayan hayranlar, potansiyel bir “kurban” - korkmuş, kötü şöhretli, korkulu bir kişi hissediyorlar. Güçlü bir kişilik olmak için psikolojik rahatlama, konsantrasyon, kendi kendine hipnoz yöntemine başvurabilirsiniz. Bu teknik sayesinde, sadece provokasyonlara neredeyse anında tepki vermeyi öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bunu net ve kendinden emin bir şekilde yapmaya başlayacaksınız.

Başka, mükemmel bir yöntem daha var - olası bir kavgayı hayal ederek zihinsel, duygusal düşüncenin kesilmesi. Ona soğukkanlı davranmayı öğrenirsen, durumun değişecektir. Algı keskinliği, tepki artacak ve vücut zafer kazanmak için güçleri tam olarak harekete geçirme fırsatına sahip olacak.

Psikolog mu yoksa eğitim mi?

Bir sorunu olan bir psikoloğa başvurmanız, kavga korkusunu yenmede en başarılı etki olacaktır. Bu seçenek sizin için kabul edilemezse, kişisel gelişime yönelik bir eğitime katılarak mükemmel bir sonuç elde edilebilir. Mutlaka şu konuya adanmamalıdır: "Dövüş korkusunun üstesinden nasıl gelinir?" Kendine güveni geliştirmeye yardımcı olan herhangi bir kaliteli eğitim, bu sorunla başa çıkmaya kesinlikle yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Araba kullanma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız ve aynı zamanda çok az sürüş deneyiminiz varsa araç, mümkün olan en düşük trafik akışına sahip çok popüler olmayan ve sessiz rotaları seçmelisiniz. Bu durumda gideceğiniz yere giden yolunuz uzar ama aynı zamanda bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. İlk olarak, şehrin ana caddelerinde, özellikle yoğun saatlerde trafik sıkışıklığında boş durmamak ve gerçek sürüş deneyimi kazanmak mümkün olacak. İkincisi, gerginlik olmadan sürüş sırasında yoldaki durumu nasıl hızlı ve doğru bir şekilde değerlendireceğinizi öğreneceksiniz. Böyle bir uygulamadan bir veya iki ay sonra hem arabaya hem de manevralara ve yoldaki zor durumlara karşı korkunuz ortadan kalkacaktır.

Gerginlikten uzak durun!

Sürüş korkusu nasıl yenilir? Ana kural, hiçbir koşulda gergin olmamaktır! Başarısız bir şekilde yola çıkmış olsanız, trafik ışıklarında dursanız veya birkaç şeridi kapatmış olsanız bile. Bu her sürücüde olur. Ve size bağırırlar, korna çalarlar ve küfrederlerse, gerginliğinizi en aza indirmeye çalışın. Bu durumda kimsenin yaralanmadığını düşünün ve korku içinde aniden gaz pedalına basarsanız ve başka bir araba ile çarpışırsanız çok daha kötü olurdu.

Uçma Korkusuyla Savaşmak

Uçakla seyahat etmeniz gerekiyor ama uçakta uçma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Uçuşunuzu beklerken bir şeyler yapmaya çalışın. Dikkatinizi gelecekteki uçuşla ilgisi olmayan şeylere çevirin. Aç hissederek havaya çıkmayın, ancak önceden çok şekerli veya yağlı yiyecekler yemeyin. Ayrıca kaygıyı artırabilecek kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Gereksiz heyecandan kaçınmak için yolcuların check-in yerlerine zamanında gelin.

Havada uçma korkusunu yenmek

Yüksekte uçma korkusu nasıl aşılır? Zaten havadayken, durumlarını belirleyen yolculara bakmayın. Elbette sizin gibi uçmaktan korkan birden fazla kişiyi kolayca bulmanız mümkün olacaktır. Bu panik duygusunu artıracaktır. Uçma korkusunu minimuma indirmek için ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı tutmalısınız, yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar ayakkabılarını çıkarmalıdır. Böylece destek hissedilecek ve korku azalacak. Ayrıca, uçak motorunun sesini dinlemeyin ve zihinsel olarak felaket planlarını hayal edin. Aksine, hoş bir şey hatırlamanız, yan koltuktaki kişiyle sohbet etmeniz veya bir bulmaca çözerek dikkatinizin dağılması gerekir.

Korkularla başa çıkmanın temel ilkesi, asla onlarla savaşmamaktır.

Makale, korkularla başa çıkmak için birçok seçeneği listeliyor. Ama aslında, asla savaşmaya ihtiyaçları yoktur. Korkunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, yalnızca yoğunlaşır ve zihninizi tamamen ele geçirir. Bir şeyden korkulduğunda onu kabul etmek yeterlidir. Örneğin, ölüm korkusu nasıl yenilir? Bunun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Ve barışmak. Bu, zayıf olacağınız anlamına gelmez. Korkunun yokluğu cesaret olarak değil, harekete geçme yeteneği olarak kabul edilir. Ne olursa olsun. Korku ancak görmezden gelinerek yok edilebilir. Bu şekilde dikkatinizi ve enerjinizi hareket etme yeteneğine yönlendirebilirsiniz.

Arkadaşlar, hepimiz korkuyu biliyoruz. Bu tatsız durumdan bahsedelim ve nasıl üstesinden gelinebileceğini bulmaya çalışalım. Öncelikle genel olarak ne olduğunu anlamanız, dedikleri gibi, neyle yendiğini ve ne tür bir hayvan olduğunu bulmanız gerekir.

Korku nedir ve nasıl üstesinden gelinir?

Bu duygudur. Bu EN GÜÇLÜ negatif insani duygudur. Diğerlerinin toplamından daha güçlü. Ama nereden geliyor? Sonuçta, herkes doğumdan itibaren çocukların korkudan neredeyse habersiz olduğunu bilir. Sadece yüksekten düşmekten ve yüksek seslerden korkarlar. Herşey. Ancak bu, kendini koruma içgüdüsüne dayanan doğal bir korkudur.

Diğer tüm fobilerimizi daha sonra, dedikleri gibi, yol boyunca ediniriz. Bazı olaylara tepki olarak. Ve hepsinin kökü, hayatı kendi başımıza idare edemeyeceğimize dair olumsuz inançlarımızdır.

Kısacası hayatımızı büyük ölçüde etkiliyor. Özellikle hedeflerinize ulaşmak için. En küçükleri bile, önemli bir başarı elde etmekten veya olağanüstü bir şey yapmaktan bahsetmiyorum bile.

Rüyanın gerçekleşmesini imkansız kılan tek şey başarısızlık korkusudur..

Paulo Coelho

Korku, hayallerin katilidir!

Üstesinden gelinebilir ve aşılmalıdır. Birçok yol var ama ben en etkili olanlardan 5 tanesini seçtim.

Yöntem 1 korkunun üstesinden nasıl gelinir. BİLGİLENDİRME

Burada hazırlanmanız gerekiyor. Hazırlık 2 aşamadan oluşur

1. Detaylı analiz
2. görselleştirme

İlk aşamada en önemli şey korkuyla başa çıkmak ve neyden korktuğunuzu anlamaktır. Bunu yapmak için kendinize aşağıdaki soruları cevaplayın:

1. neyden korkuyorum
2. Neden korkuyorum?
3. Korkunun gerçek bir temeli var mı?
4. Neyi yapmaktan veya yapamamaktan daha çok korkuyorum?

Korkularınızın ayrıntılı bir analizini yapın ve kendinizle başa çıkın kaygılar. Bunlar senin mantıklı eylemlerin olacak. Ve insan duyguları mantıktan daha güçlü olsa da ve “kendini ikna etmek” her zaman mümkün olmasa da, yine de “bilgi almak” bu güçlü duyguyla savaştan önce iyi bir “topçu hazırlığı” dır.

Raflardaki korkuyu çözdükten sonra ikinci aşamaya geçiyoruz - durumun sunumu. Burada korkuyu kendi silahıyla yeneceğiz - duygular. Duygular bunun üstesinden gelmemize yardımcı olacak

İşte kurtarmaya gelecek. Asıl mesele şu ki, artık neyden korktuğunuzu zaten biliyorsunuz. Arkanıza yaslanın ve başlayın defalarca Korkularınızın üstesinden gelmeyi başardığınız iç ekran resimlerini kaydırın, örneğin korktuğunuz şeyi nasıl yaptığınız. Akıl, kurguyu gerçeklikten ayırmaz ve her şeyi gerçek değerinden alır! Ve bilinçaltınıza bir resim basılacak defalarca korkunun üstesinden gelmek!

Yöntem çok etkili! Tek seferlik beş dakikalık bir görselleştirme bile korku seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir.

Yöntem numarası 2 nasıl korkusuz olunur. KARAR VERMEK!

Bazen KARAR VERMEK tek başına korktuğunuz şeyi yapmanızı sağlayabilir. Bir şeyi yapmaya kararlı olduğunuzda korku anında kaybolur. Aynı zamanda şüpheler. Şüphe korkuyu doğurur ve harekete geçme kararı şüpheyi ortadan kaldırır ve dolayısıyla onu etkisiz hale getirir. Hiç şüphe yok - korku yok! Bir karar verdim - şüphe yok!

Gözler korkuyor ama eller yapıyor

Korku bizde olumsuz duygulara neden olur ve KARARLILIK olumlu bir tutum oluşturur ve olumlu olanları açar. Olumlu duygular korkunun yerini alır ve bize özgüven ve özgüven verir!

Aynaya git, gözlerinin içine bak ve kararlı bir şekilde söyle: “Korkmama rağmen yapacağım! Ne olursa olsun!"

Yöntem numarası 3 korkunuzu nasıl yenersiniz. YAP!

Korkuya rağmen oyunculuğa alışın! Korkunun, sıra dışı bir şey yapma girişiminize verilen yaygın bir tepki olduğunu unutmayın. Daha önce hiç yapmadığın bir şey. Örneğin, halka açık konuşmadı.

Ayrıca, inançlarınıza aykırı hareket ederseniz korku ortaya çıkabilir. Hayatımız boyunca kendi kavramlarımızı, kendi dünya görüşümüzü geliştiririz. Ve hayatımızda bir şeyi değiştirmeye çalıştığımızda, farklı bir yöne döndüğümüzde, "rahatlık bölgesini" terk etmek zorunda kalırız ve bu otomatik olarak korku, şüphe ve güvensizliğe neden olur.

Hiçbirimiz başarılı doğmayız. Ve çocukluktan kimse nasıl olunacağını öğretmedi. Bu nedenle, hayallerimizi gerçekleştirmek ve hedeflerimize ulaşmak için korkuyu yenmemiz gerekecek. Korkuya rağmen hareket etmeyi öğrenmemiz gerekecek. Aksiyon ve daha fazla aksiyon!

İleri gidersin - korku almaz

Korkunun üstesinden gelmek için onunla savaşmayı bırakmalısın. Tanıyın ve kabul edin. Sonuçta süper kahraman değiliz. Kendinize, "Evet, korkuyorum. gerçekten korkuyorum. Ama yine de yapacağım!"

Korkularımızı kendimize itiraf ettiğimizde bir taşla iki kuş vurmuş oluyoruz. birinci olarak Bu şekilde içsel stresi giderir ve kendimizi olduğumuz gibi kabul ederiz. ikinci olarak Kendimize itiraf ettiğimizde, korku zaferini kutlamaya başlar ve bize etki etmeyi bırakır. Zayıflıyor! Ve harekete geçmeye başlamanız gereken yer burasıdır. Ve derhal!

Yöntem numarası 4 korkunun üstesinden nasıl gelinir. EN KÖTÜ SEÇENEĞİ KABUL ET

Burada her şey çok basit. Mümkün olan en kötü senaryoyu hayal edin.

Kendinize sorun, "Bunu yaparsam başıma gelebilecek en kötü şey nedir?" Ve bu resmi hayal edin. Onu yaşa ve duygularla dolu ol. Bu seçeneği kabul edin ve buna alışın.

Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve sizin için nasıl daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz. Korku gider ve endişe kaybolur. Endişelenmeyi bırakacak, sakinleşecek ve net bir şekilde düşünmeye başlayacaksınız. Ve büyük olasılıkla korkunuzun abartılı olduğunu ve her şeyin çok üzücü olmadığını anlayacaksınız. Korkusuzluk böyle oluşur.

Şeytan boyandığı kadar korkutucu değil

Pekala, korkunuz hiçbir şey yapmamaksa ve hala korkmaya devam ediyorsanız, büyük olasılıkla korkularınız haklıdır ve bu adımı atıp atmayacağınızı düşünmelisiniz. Ne de olsa korku, kendimizi koruma duygusuna dayanan savunma tepkimizdir.

Korkunun haklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İki örnek vereceğim.

• 30'lu yaşlarındasın ve henüz evli değilsin. Çıktığın ve evlenme teklif etmek istediğin bir kız var. Ama yapmaktan korkuyorsun çünkü daha önce hiç teklifte bulunmadın. Sihirli soruyu soruyoruz: "Bundan en kötü ne çıkabilir?" Cevap, reddedileceğinizdir. Konuyu daha da geliştiriyoruz - bu benim ruh eşim olmadığı anlamına geliyor, ancak Evren erkeğimle bir toplantı hazırlıyor, sadece zaman henüz gelmedi. Her şey, olduğu gibi korkun.

• Bir hedefiniz var - kayak yapmayı öğrenmek. Ama çok sarp bir dağa getirildiniz ve aşağı inmeniz teklif edildi. Doğal olarak korkuyorsun. En kötü durumda, bir şeyi kırarsın. Ve seçenek oldukça gerçek. Yukarıdaki yöntemleri uygulayabilir ve inmeye başlayabilirsiniz. Artık korkmayacaksın. Ama belki de çok tehlikeli olmadığı daha düşük bir yerden sürmeye başlamak mantıklıdır?

Korkunun büyük gözleri var

Korkularınızın geçerliliğini değerlendirin. Yeterince gerçeklerse ve altlarında “sağlam bir zemin” varsa, onları dinlemek ve belaya girmemek daha iyidir. En kötü seçenek sizde güçlü olumsuz duygulara neden olmazsa ve buna katlanabiliyorsanız, dedikleri gibi şarkıya devam edin!

Yöntem numarası 5 korkunun üstesinden nasıl gelinir. KORKUSUZ EĞİTİM

Korkunun yolunuza asla çıkmaması için, bunun bir sorun değil, KORKU AMACI olduğunu anlamanız gerekir. Korku tek başına hiçbir şey ifade etmez ve korkulmamalıdır! İnsanlar ondan o kadar korkarlar ki, ortaya çıkabileceği neredeyse tüm durumları hayatlarından çıkarırlar. Onu alıp bir kez üstesinden gelmek, böylece hayatınızı yoksullaştırmak ve onu ilgisiz kılmak yerine! Ancak bu, talihsizlik içeren düz bir yoldur.

Böylece, başlangıçta korkunun nesnesini belirleriz. Sonra korkusuzluk eğitimine başlarız.

Kim daha cesur - daha hafif

Korkusuzluk (cesaret, cesaret) eğitilebilir. Tıpkı spor salonundaki kaslar gibi. Önce küçük bir ağırlık alırsın, onunla çalışırsın, sonra daha büyük bir kiloya geçersin. Aynı şekilde korkuyla.

Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu nasıl aşılır? Başlamak için önünüzde durun. Sonra ebeveynlerin veya çocukların önünde. Sonra arkadaşlarını topla ve orada bir konuşma yap. 10 kişinin önünde konuşmak, bin kişinin önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Bir adımda rahat olduğunuzda, bir sonrakine geçin. Kendini rahat hissedene kadar.

Ya da örneğin utangaç bir insansınız ve insanlarla iyi iletişim kurmuyorsunuz. yabancı insanlar. Aynı yoldan gidiyoruz. İçinizdeki bu tür korkunun üstesinden gelmek için, sadece GEÇENLERE GÜLÜMSEMEYLE başlayın. İnsanların size gülümsediğini göreceksiniz. Sonra merhaba demeye çalışın, önce sadece başınızı sallayın ve sonra sadece "Merhaba!" deyin. veya "Merhaba!" Korkma, seni kimse yemeyecek! Ardından, örneğin toplu taşımada veya bir şey için sırada bir komşuyla hafif bir sohbet etmeye çalışın. Yavaş yavaş, adım adım yabancılarla iletişim kurma korkusunun üstesinden geleceksiniz. Yavaş ama emin adımlarla kaybolacak ve süper sosyal bir insana dönüşeceksiniz!

Aramızda kim dürüstçe korkularımızı itiraf edebilir? Herhangi bir kişi onlara sahiptir, kesinlikle hiçbir şeyden korkmadıklarını iddia edenler bile. Bir şeye olan korkumuz sadece "Korkuyorum!" düşüncesinde değil, aynı zamanda olağan kaygı veya gergin durumda da ifade edilebilir. Herhangi bir nedenle gergin veya endişeliyseniz, o da korkudur, onu başka isimler altında saklarsınız. Peki, korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir? Bu özgüven nasıl kazanılır? Bununla ilgili her şey makalede daha fazla.

Korku ve korku hakkındaki gerçekler

Korkudan kurtulmak için, onun ne olduğunu anlamanız gerekir. Ayrıca, buradaki yaklaşım bireysel olmalıdır, çünkü sırasıyla hepimiz farklıyız ve korkunun hayatımızdaki tezahürleri farklı.

Tüm korkular "doğru" ve "yanlış" olarak ayrılabilir.

"Doğru" korkular- bunlar kendini koruma içgüdüsünün tezahürleridir, doğamız gereği içseldirler ve yaklaşan tehlikeye hızlı bir şekilde tepki vermemize izin verirler.

"Yanlış" korkular- büyüme ve yetişme sürecimizde ortaya çıkan korkular, birey olarak büyümemize ve hedefe giden yolda bir engel haline gelmemize izin vermezler. Kurtulmanız gereken bu "yanlış" korkulardan. Nasıl yapılır?

Korkularınızın üstesinden gelmek için kendinize olan inancınızı yeniden kazanmanız gerekir! Yol boyunca karşılaşacağınızdan emin olduğunuz engellere rağmen hedeflerinize ulaşabileceğinize inanmalısınız. Bir hedef belirledik ve ona gidiyoruz. Yeteneklerinizle ilgili şüpheler bir kez ve herkes için bir kenara atılmalıdır.

Neden şüphe duyarız? Bazen şüphenin köküne inmek imkansızdır. Bunu başarsan bile, ne olmuş yani? Şüphenin nedenini tespit etmiş olmanız, ondan hemen kurtulduğunuz anlamına gelmez.

Kendinize şunu söyleyin: “Şüphelerimin ilerlememi ve hedeflerime ulaşmamı engellemesinden hoşlanmıyorum!”. Ve sonra harekete geçin, çünkü “bu şüpheler neden ortaya çıktı” ve “nasıl oldu” diye düşünmek, olumlu yönde daha iyi yönlendirilen zamanınızı, enerjinizi ve ruh halinizi alır.

Korkuyla başa çıkmak için onunla ilgili beş gerçeği bilmeniz gerekir:

bir . Koşullar ne olursa olsun her şeyin üstesinden gelebilirim!

Gerçekten her şeyi yapabilirsin. Ve bu cümle kalıcı bir kurulum olarak kendinize tekrarlanmalıdır.

2. Ben geliştikçe korku her zaman benimle olacak

Sadece kabul edilmesi gerekiyor. Korku her zaman sana eşlik edecek, devam edecek, ama sadece onu görmezden gelmeyi öğrenmen gerekiyor. Bunu fark ettiğinizde, geriye dönüp şüphe duymadan hedefinize ulaşmayı öğreneceksiniz.

3. Korkmamak için alacağım ve yapacağım!

Kendiniz bir şeyler başardığınızda ve harcadığınız güçlerin doğrudan sonucunu gördüğünüzde, kendinize daha da çok inanacaksınız. Yavaş yavaş, yeni hedeflere ulaşacaksınız ve güven duygusu artacak.

dört Mazeretsiz hedefe gittiğinde gözlerinde büyüyeceksin

Bir şeyi kendi başınıza başarmak, öneminizi hissetmek anlamına gelir ve bu da elbette özgüven kazanmanızı sağlar. Bu arada, bir hedefe ulaştıysanız ve artık korku hissetmiyorsanız, o zaman yolda yeni hedef yeniden görünebilir. Kendinizi yeni bir yönde denediğinizde, korku yine yanınızda olacak - ancak kararlı eylemlerinizle üstesinden gelebilirsiniz.

5. Bilinmeyen bir bölgede herkes korku yaşar!

Yeni ve olağandışı bir durumda sadece bir şeyden korktuğunuzu mu düşünüyorsunuz? Hiç de bile. Herhangi bir yeni durumda, her birimiz aynı zamanda korku yaşayacak, sadece bazıları ilerleyecek, diğerleri ise kendilerinden şüphe ederek yerinde kalacak. Çevrenizdeki insanların da korkular yaşadığını anlarsanız, şüphelerinize katlanmanız çok daha kolay olacaktır.

Bu gerçekleri her gün tekrarlayın. Her birinin farkında olun - bu korkularınızdan kurtulmanın ilk adımı olacak! Yeni bir şekilde düşünmeyi öğrenin ve “Ben halledebilirim!” cümlesiyle tüm şüpheleri durdurun. veya "Yapacağım!". KORKU SORUN DEĞİL, HEDEF YOLUNDA ENGEL DEĞİLDİR!

Şüpheler ve korkular nasıl ortaya çıkar?

Çoğu zaman, korkularımız için kendimizi suçlarız - eylemlerimizden şüphe ederek onları kendimiz çekeriz. Dinlenmek için bir yere gitme davetine veya bir arkadaşınızın ricasına ne sıklıkla "Yapamam" dediğinizi hatırlıyor musunuz? Bu "yapamam" sözleri kafanıza takılır ve bırakamazsınız. Onları ifadeyle değiştirin "Yapmayacağım" ve farkı hemen hissedeceksiniz. Zayıflık göstermeyeceksiniz - sadece bir soruya, isteğe veya ödeve cevap vereceksiniz. "Bara gidemem" ve "Bara gitmeyeceğim çünkü yarınki etkinliğe hazırlanıyorum" - bu iki ifade arasındaki farkı hissedin.

Düşüncelerimiz arasında sürekli dönen ve şüphelerin bizi esaretinde yakalamasına yardımcı olan bu tür kaç cümle daha? Birçoğu var ve korkunun ortaya çıkmasına katkıda bulunanlar onlar.

“İhtiyacım var” ifadesini düşüncelerinizden çıkarmalısınız. doğru konuş "Yapabilirdim"!İlk durumda, bir zorunluluk duygusu size baskı yapıyor ve ikincisinde seçim olasılığını hissediyorsunuz.

"Benim suçum değil" sözünü unut, seni çaresiz bırakır. ile değiştir "Bunu aklımda tutacağım, bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım". Hayatının sorumluluğunu almalısın. Bunu fark ettiğinizde, hayatınızı sadece sizin değiştirebileceğinizi anlayacaksınız. Yavaş yavaş, kendinizi güçlü bir konumda bulacaksınız ve korku seviyesi otomatik olarak azalacaktır!

Acilen kafanızdan atılması gereken bir başka ifade de “Bir sorunum var” veya “Bu sorunlu”dur. Durumu bir sorun olarak algılarsanız, bu zaten olumsuzluğa yol açar. Her sorunun dikkate alınması gerekir. yeni bir fırsat olarak! Sorunları yeni fırsatlara dönüşecek şekilde ele almayı öğrenirseniz, kesinlikle daha güçlü olacaksınız ve kesinlikle kendinize daha fazla güveneceksiniz.

"Umarım" ifadesinden kurtulun - sizi hemen endişelendiriyor. Fakat "Biliyorum" yeteneklerine tam olarak güvenmek için hemen programlar. Korkunuz “Bu korkunç” veya “Ne yapabilirim?” ifadeleriyle de doğrulanır. Hayatınızı diğer taraftan algılamayı öğrenmelisiniz: "Sonuçlar çıkaracağım" ve "Durumu halledebileceğimi biliyorum".

Gördüğünüz gibi, çoğu zaman kendimiz korkularımız için suçlanıyoruz. Neler olup bittiğine dair olumsuz algımız, mağdurun rolü ve zorluklarla yüzleşme isteksizliği korkularımızın artmasına yardımcı olur. Onları ortadan kaldırmak için, hayatınızın sorumluluğunu üstlenmeli ve ilerlemelisiniz.

Herşey senin elinde!

Kurban rolünden acilen kurtulmalıyız çünkü kurban her zaman korkar, çünkü çaresizdir! Her şeyin sadece sizin elinizde olduğunu anlamalısınız, üstelik tamamen ve tamamen!

Elbette, hayatınızda olan her şeyden sorumlu olamazsınız. Sadece deneyimlerinizin sebebinin sadece kendiniz olduğunu anlamalısınız.

Olanlara tepkiniz, düşüncenizin sonucudur!

Kafanızda olup bitenlerden kendinizin sorumlu olduğunu anladığınızda, hayatınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz.

Böylece, göreviniz aşağıdaki gerçekleri öğrenecek:

bir . Sorumluluk almak ve kendini suçlamak iki farklı şeydir.

Evet, hayatının sorumluluğunu alıyorsun ama geçmiş, şimdi ve gelecek için kendini suçlamamalısın. Üstelik üzülmeye gerek yok. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen engelleri bir öğrenme süreci olarak düşünün, bunun sonucunda kendinizi korkulardan kurtarın.

Hayatının neresinde sorumluluk almadığını nereden biliyorsun? Hangi durumlarda kızgın veya üzgün hissettiğinizi analiz edin, başkalarını suçlayın, kendiniz için üzülün. İşte bu anlarda sorumluluktan kaçıyorsunuz. Diğer sorumluluktan kaçınma işaretleri şunları içerebilir:

• dikkati başka yöne çekme,
• tükenmişlik,
• sabırsızlık,
• kıskançlık veya kıskançlık duyguları
• hayal kırıklığı hissi
• çaresizlik
• sürekli belirsizlik
• başkalarını kontrol etme arzusu.

Böyle şeyler fark ediyor musun? Nereden geldiklerini düşünün - bu anlarda sorumluluk almanız gerekir.

2. İç konuşmacı yerini bilmeli

İç Konuşmacı, sizi sürekli olarak olumsuz düşüncelere, şüphelere ve endişelere götüren kafanızdaki sestir. Zamanında yerine koyarak, tüm korkularınızın anahtarını bulacaksınız. Doğru, hala onsuz yapamazsınız: Konuşmacı değişim ihtiyacını anlamamıza izin veriyor, kendiniz üzerinde çalışırken her zaman size eşlik edecek.

3. Sorumluluk alarak gizli faydaların farkındayız

Gizli fayda nedir? Sürekli sağlıklarından şikayet eden ama bunu düzeltmeyen insanlar var. Neden? Niye? Çünkü onlara fayda sağlıyor! Bu nedenle, dikkat her zaman onlara perçinlenir ve kurban rolünü oynamak için kendilerinin “ağır” bir nedenleri vardır. Herhangi bir başarısızlık, sağlıklarının kötü olduğu gerçeğine bağlayabilirler. Ama sadece bu "gizli" faydaları fark etmeniz ve hayatınızın bu bölümünün sorumluluğunu almanız gerekiyor.

dört Hedefleri formüle ediyoruz - onlara ulaşmayı taahhüt ediyoruz

5. Her durumun birden fazla çözümü vardır.

Her durumda, bir seçeneğiniz var: bunu yapabilir veya bu şekilde yapabilirsiniz. Kendinizi mutlu da mutsuz da edebilirsiniz - bu seçimi siz yaparsınız! Sizi daha iyi yapacak ve kişisel gelişiminize katkıda bulunacak seçenekte durmanız gerekiyor.

Korkudan nasıl kurtulur?

Korkunun üstesinden gelmek için bir güç pozisyonu almanız gerekir: gücünüzü geri alın - korkudan kurtulun. Aynı zamanda, önemlidir:

• Hayatınız size olumsuz duygular getiriyorsa, bunun için dış faktörler suçlanamaz. Duygu, düşünce ve eylemlerinizden yalnızca siz sorumlusunuz.
• Hayattaki her şeyin kontrolü sizde olmadığı için kendinizi suçlamayın. Bu imkansız. Kendini güçlü bir konuma geri döndürme süreci yavaş yavaş gerçekleşir.
• Kurban olarak göründüğünüz anları analiz edin. Bunlar hayatınızın sorumluluk almanız gereken kısımlarıdır.
• Inner Talker'ı arkadaşınıza çevirin, kendi amaçlarınız için nasıl kullanacağınızı öğrenin.
• Geliştirme sürecinde sizi yavaşlatan gizli avantajlarınız olup olmadığını kendiniz öğrenin. Onları bulup kabul ettiğinizde, korkularınızın üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır.
• Eylemleriniz hedeflerinizle uyumlu olmalıdır.
• Her durumda, tepkiniz olumluya ve kendinizle uyum sağlamaya yönelik olmalıdır.

Bu arada, birçoğu pozitif düşünme teorisi hakkında şüpheci. Ama kendin için düşün: biz ne
Endişelenme, çoğu zaman olmaz. Olumlu düşünmek daha iyiyken, olumsuz beklentilerle kendinize eziyet etmeye değer mi? Daha hoş şeyler düşünebilecekken neden bir şeyden korksun ve onun için endişelenesin ki?

Savaşı korkularla kazanmak için, şu anda size iyi bir şey olduğuna dair olumlu ifadeler olan olumlamaları kullanın. Olumlamalar sadece şimdiki zamanda ve her zaman olumlu bir şekilde formüle edilmelidir. Örneğin, "Bu sorunu halledebilirim" yerine "Bu sorunu halledebilirim".

Bir karar verirken hata yapmaktan, yanlış seçeneği seçmekten korkarız. Ama sonuçta, her halükarda bir şeyler kazanıyoruz ve kendi düşüncemiz seçimimizi bir hataya çeviriyor. Bir hata yaptığımızı düşünüyoruz. Belki de bu bir hata değildir? Korkuya karşı savaşta, düşüncenizin odağını değiştirmek önemlidir, böylece her durumda seçiminiz bir hata olmaz - bu sadece belirli bir sonuca yol açan seçeneklerden biri olmalıdır.

Gücüne inan! Yavaş yavaş yapın:

• Öncelikle önceliklerinizi belirleyin - başkasının değil, kendinizinki. Çoğu zaman başkalarının söylediklerini yaparız. Ve kendimiz ne istiyorsak onu yapmalıyız.

Şahsen, bunu kendi deneyimlerimden yaşadım. Bir keresinde 2 tane aldım Yüksek öğretimçünkü ailelerin istediği buydu. Ve tam da onlara olan borcumu ödediğimi ve sonunda uzun zamandır istediğim şeyi yapmaya başlayacağımı düşündüğümde, yine annemle babamın onaylamadığını fark ettim. Mesleki geleceğimi seçerken önceliklerini bana empoze etmek için mümkün olan her yolu denediler. Neyse ki kendimi toparlayıp kesin bir HAYIR diyerek önceliklerimi ve hedeflerimi belirleyen tavırlarından kurtuldum. Artık yolumda yürürken, hayatta mutlu ve tatmin olmuş hissediyorum. Ve korku arka plana kayboldu.

• Dürtülerinize güvenin! Sezginizi dinleyin, çoğu zaman vücudumuzun kendisi bize bilinçaltı düzeyde hangi yönde hareket etmemiz gerektiğini söyler.
• Basit ol! Eylemlerinizi çok ciddiye almayın. Daha basit olun, etrafınızdaki hayatı daha kolay algılayın.
• Eylem planınızı değiştirin! Hedefinize doğru ilerliyorsunuz ve planınız işe yaramıyorsa, sadece değiştirmeniz gerekiyor. Değiştirmezseniz, hedefe ulaşamazsınız.
• Hatalarınızı sizi başarıya götüren deneyimler olarak düşünün.

Korkulardan kurtulmak için psikolojik egzersizler kullanın - kesinlikle herkes tarafından kullanılabilirler!

1. Egzersiz: Bir sorunla karşı karşıyaysanız, onu çözmek için her zaman birkaç seçeneğiniz vardır. Bir parça kağıt alın ve bu seçeneklerin her birinin olumlu yönlerini yazın. Sonuç nedir? Her seçenek, soruna doğru çözüm olacaktır, çünkü her birinin kendi olumlu yönleri vardır.

Egzersiz #2: Bir seçim yapmak zorunda olduğunuz gün boyunca, "Önemli değil" diye düşünmek için kendinizi eğitin. Ve gerçekten, örneğin bugün nerede yemek yediğiniz gerçekten önemli mi? Sadece farklı seçenekler farklı deneyimler getirecektir.

Egzersiz #3: Korkulara karşı mücadelede, olumlu “hatırlatıcılar” size yardımcı olacaktır: “Açacağız!”, “Her şey süper olacak!”, “Yapacağım!” ve benzeri. Bunları küçük kağıt parçalarına yazın ve evde ve ofiste işyerinde yapıştırın. Şimdi, endişelenmeye başladığınızda, böyle bir “hatırlatıcı” gereksiz endişeleri ortadan kaldırmanıza ve olumlu bir sonuç hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.

Korkularla başa çıkmak için, her şeyden önce kafanızda anlamanız gerekir. Tüm korkularımız yanlış zihniyetten geliyor. Faaliyetlerini olumluya kaydır, hedefler belirle ve korkuları ve şüpheleri unutarak onlara git!

Korku seni hayatta tutuyor mu? Bir şey seni korkutuyor mu? Neyden korkuyorsun? Genellikle her gün, her fırsatta bizi bekleyen tehlikelerden korkarız. Topluluk önünde konuşurken gülünç görünmekten, hoş olmayan bir böcekle karşılaşmaktan, hasta olmaktan veya sağlığımıza zarar vermekten korkarız. Aslında, bu korkuların üstesinden gelinebilir. Tam olarak neyden korktuğunuz ve neden endişelendiğiniz önemli değil: bu makalede korkularla nasıl başa çıkılacağına dair 20 evrensel ipucu bulacaksınız, ayrıca onlara neyin sebep olduğunu ve onları aşmamızı neyin engellediğini öğreneceksiniz. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi CogniFit psikoloğu Ainoa Arrans'ın bir makalesinde bulabilirsiniz.

korku nedir?

Korku neden oluşur? Neden gerekli? Korku, bizi yaklaşan tehlikeye karşı uyaran birincil duygudur. Yaklaşan tehdidi kaçırmamamız için bizi dolduruyor. Korku, korkutucu bir durumda bizi felç eder. Bu duyguyu hiç yaşadınız mı? Sonuçlarını düşünmeden kaçmanıza neden olan bir panik yaşadınız mı? Bu, böyle bir duygusal durumda kesinlikle mantıklı bir tepkidir.

Korku ve kaygı belirtileri arasında ayrım yapmak gerekir. Korku, çok özel bir durumda ortaya çıkar; örneğin, bir yabancı sizi boş bir sokakta takip ederken, düşündüğünüz gibi sizi takip ediyor. Anksiyete, aksine, daha az spesifik durumlarda ortaya çıkan oldukça genel, spesifik olmayan bir duygudur. Örneğin, gelecekteki kariyerimizi düşünürken veya biri bizi eleştirdiğinde hissettiğimiz endişe.

Korku, fiziksel veya psikolojik tehditlere karşı uyarlanabilir bir tepkidir. Ancak gerçek bir tehlike karşısında her zaman gerçekleşmez. Bazen bilişsel çarpıtmalardan kaynaklanabilir. Korkunun yoğunluğu, neredeyse tamamen yokluğundan mutlak paniğe kadar değişebilir. Aslında, bu duygu gerçek bir kabusa dönüşebilir.

Korku ne zaman fobiye dönüşür?

Bir şeyin korkusu çok büyük, aşırı hale gelirse, fobiye dönüşür. Fobi psikolojik bir bozukluktur, korku ise normal ve sağlıklı bir duygudur.

Farklı fobi türleri vardır: yükseklik korkusu, palyaço korkusu veya koulrofobi, yaşlanma korkusu, ölüm korkusu vb. Böyle bir tepkiye neden olan sebepler ne olursa olsun, tüm bu fobiler, onlardan muzdarip insanların yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve günlük aktivitenin tüm alanlarını olumsuz etkiler. Dışarı çıkmaya korktukları için tüm zamanlarını evde, kilitli olarak geçirmek zorunda kalan insanlar olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Ancak kişinin hayatını zehirlemesi için korkunun fobi boyutuna ulaşması şart değildir. Öyle ya da böyle, bu psikolojik rahatsızlıklar, en tanıdık günlük görevleri bile yapmamızı engelleyebilir. Bu yazıda, derecesi ne olursa olsun korkudan nasıl kurtulacağınıza ve bu hissi uyandıran nedene dair öneriler bulacaksınız.

Neden korkuyoruz?

Korku, hayatımız boyunca bize eşlik eden tamamen alışılmış bir tepkidir. Hızlı hareket etmenizi ve her türlü tehlikeye karşı kendinizi korumanızı sağlar. Fizyolojik aktivitemizi artırmaya yardımcı olur, bizi savaşmaya veya kaçmaya teşvik eder. Korku hayatta kalmak için gereklidir.

Korkunun nasıl doğduğuna dair iki ana teori vardır. Birincisi, klasik olanı, belirli unsurları (yılanlar, yükseklik vb.) bizim için zararlı ve tehlikeli olan durumlarla (yaralanmalar, kaygı vb.) korku refleksi.

Öte yandan Albert Bandura'nın sosyal öğrenme teorisine göre, dolaylı deneyim kazanarak öğreniriz. Yani bize model olan diğer insanları (komşu, oyuncu vb.) gözlemleyerek onların davranışlarını öğreniyor ve onları taklit ediyoruz. Bir keresinde küçük kardeşinizin bir yaban arısı tarafından sokulduğuna tanık olduysanız ve onun paniğini fark ettiyseniz, belki de her yaban arısı gördüğünüzde korkudan kaçarsınız. Bu teoriye göre, kolay olmasa da belirli bir davranış türünü uygulamak isteyip istemediğimize kendimiz karar veririz.

Korku aynı zamanda olumlu duygulara da yol açabilir. Bir korku filmi izlerken, koltukta rahatça otururken veya bir roller coaster'a binerken titreme, çarpıntı yaşamayı, gergin ve hareketsizlik içinde donmuş hissetmeyi severiz. Güvende olduğumuzdan emin olduğumuzda bile bu hisleri ararız.

Bu duyguyu yönetmeyi çocukluktan öğrenmek gerekir. Bununla birlikte, herhangi bir yaşta bir şey korkusu yaşanmaya başlayabilir. Ayrıca, bazı insanların bu duyguyu yaşama olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Deneyimlerimiz, gerçek olaylara nasıl tepki verdiğimizi de büyük ölçüde etkiler. Neyden korkarsak korkalım, korkuyu yenmek için asla geç olmadığını unutmamak önemlidir.

Korkuyu Yenmenin 20 Yolu

Bu bölümde günlük olarak uygulayabileceğiniz 20 ipucu ve püf noktası vereceğiz. En önemli şey, korkunun içinizde olduğunu anlamanızdır, hiç kimse ve hiçbir şey sizi onu deneyimlemeye zorlamaz. Örneğin sorumlu bir sınavın arifesinde böyle düşünmek sorunlu olabilir, ancak kişisel gelişiminizden yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu unutmamalısınız. Biraz çaba ve irade ile bu korkuyu planlı bir şekilde yenebilirsiniz.

1. Korkularınızı inkar etmeye çalışmayın.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, korku hayatta kalmamıza yardımcı olan bir armağandır. Tehlikeli durumlarda hayvanlarda da görebiliriz. Neyse ki vücudumuz yaklaşan bir tehdide karşı bizi uyarır. Odada bir kaplan gördüğünüzde saklanmazsanız ne olacağını hayal edebiliyor musunuz? Bu duyguyla bir arada yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Hoş olmayan anlar ne olursa olsun, katlanmak zorunda kalırsak, korku için minnettar olmalıyız.

2. Kendinizi daha iyi tanıyın

İç gözlem, konfor seviyemizi artırmaya yardımcı olur. Nasıl hissettiğimizi veya ne olmak istediğimizi, nasıl davranacağımızı anlamamızı sağlar. Korkumuzun köklerinin ne olduğunu derinlemesine araştırmaya gerek yok, örneğin yılanlar. Bununla birlikte, hangi uyaranların kötü duygular hissetmemize neden olduğunu anlamak, onlara karşı etkili ve kesin stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir.

3. Korkunuzu kabul edin

Sen İnsansın. Korku yokmuş gibi yaşamak ve davranmak verimsizdir. Korku sizi daha zayıf veya daha az saygın yapmaz. Korkunuzun nesnesinin olağandışı veya utanç verici olması önemli değil, yine de anlaşılabilir ve sizi destekleyebilecek insanlar var. Sırf görmezden geliyorsun diye korkun yok olmayacak. Korkuyu tanımak, onu aşmanın ilk adımıdır.

4. Korkularınızı rasyonelleştirin

Bir yangın görürsek, yangın korkusu kesinlikle anlaşılabilir. Ancak, her elektrikli sobayı yaktığımızda bir yangını düşünürsek, mantıksızca akıl yürütürüz. Herhangi bir olayın meydana gelme olasılığını düşünmeniz ve buna göre hareket etmeniz gerekir. Bu, hoş olmayan bilişsel süreçlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Diğer insanların korkuyla başa çıkmalarını izleyin

Oldukça yaygın korku türleri vardır - örneğin, kovulma korkusu veya kan korkusu. Korkunuzun nedeninin atipik olması önemli değil: Bu duygunun herkeste benzer duygulara neden olduğunu unutmayın. Tek fark, kontrol edebileceğiniz yoğunluk derecesidir. Bu duygunun doğal olduğunu kabul etmek ve diğer insanların bununla nasıl başa çıktığını gözlemlemek çok yararlıdır.

6. Benlik saygınızı artırın

İletişim korkusu gibi bazı korku türleri, bunları yaşayan insanları çok üzer. Bu benlik saygısını olumsuz etkileyebilir. "Ben bir kaybedenim, aptal." "Kimse benim gibi zayıf birini istemez." Bu tür düşünceler zararlıdır ve hayatımızı önemli ölçüde zehirleyebilecek bilişsel çarpıtmalara neden olabilir.

Bazı durumlarda, bu inançlar derin bir iç rahatsızlığa ve bunun sonucunda ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir. Korku, özgüveninizi etkilememelidir. Hepimizin insanız ve herhangi bir kişinin korkular yaşayabileceğini, ancak her durumda her zaman makul bir çözüm bulabileceğimizi unutmayın.

7. Kendine iyi bak

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermenin her zaman faydalı olduğu açıktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğümüzde (tabii ki makul sınırlar içinde, spora ve doğru beslenme buna değmez), kendimizi harika hissediyoruz, verimliliğimiz ve çalışma kapasitemiz artıyor. Bu nedenle kendimizi sağlıklı hissettiğimizde, kendimize bakabildiğimizde hastalanma korkumuz azalır.

8. Korkunuzun nesnesinden kaçınmayın

Uçma korkusuyla uçakları bırakırsak ya da yenilgi korkusuyla vasat bir hayat sürersek kendimize engeller koyarız. Belki de korkunuzun nesnesi ile yüzleşme düşüncesi bile sizi aşırı endişeye sevk eder. Korkunç durumlardan kaçınmak bir süre için yardımcı olabilir, ancak uzun vadede sadece korkularınızı besleyecektir. Korkularınla ​​yüzleşmelisin.

9. Gevşeme tekniklerini deneyin

Kaçmak veya saklanmak istediğimiz korkuyla felç olduğumuzda, sakin kalmak için nefes almak gibi çeşitli teknikler kullanabiliriz. Sakinleşene kadar kafanızdan da saymaya başlayabilirsiniz. Bu sayede korku belirtilerini azaltabilir ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

10. Kendinize biraz meydan okuyun.

Korkuyu yenmek, sizin açınızdan zaman ve sürekli çaba gerektirir. Önce korktuğunuz şeyi görselleştirmeye çalışın. Örneğin, spor yapmaktan korkuyorsanız, kendinizi bir topla oynadığınızı hayal edin. Sizi korkutan şeyleri başarılı bir şekilde yaptığınızı hayal etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

İlk başta zor olabilir, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay olacak. Bu tür egzersizler maruz kalma tedavisinin temelini oluşturur. Duygularınızı yönetmeyi öğrenene kadar yavaş yavaş korku uyandıran uyaranlar gösterilir. Örneğin, yılanlardan korkan bir kişi, küçük bir yılanın resmine bakarak başlayabilir ve bu, gerçek bir kobranın etrafında olmaktan kendini rahat hissedene kadar böyle devam edebilir.

11. En büyük korkunuzla doğrudan yüzleşmeyin.

Korkunuzun üstesinden gelmeye karar vermiş olmanız harika ama bunu birdenbire yapmayın. Maruz kalma yöntemi, bir uzmanın rehberliğinde belirli bir hedefe kademeli bir yaklaşımı içerir. Korkunuzun aniden üstesinden gelmek için yapılan bağımsız girişimler, örneğin elinizle bir tarantula kapmak veya sahneye çıkmak, binlerce seyircinin önünde şarkı söylemek, tamamen ters etki yapabilir ve durumu ağırlaştırabilir.

12. Kendinizi motive edin

Korkunuzu yendiğiniz için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi düşünün. Örneğin, araba kullanmaktan korkuyorsanız, başkalarına bağımlı olmadan uzun zamandır hayalini kurduğunuz ilginç bir yere kendi arabanızla heyecan verici bir yolculuğa çıkmanın ne kadar harika olacağını hayal edin. Direksiyona geçtiğiniz anda bu olumlu düşünceye konsantre olmak zor. Ancak kazaları değil de keyifli bir tatili düşünürsek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmış oluruz.

13. Başarı için kendinizi ödüllendirin

Asansöre binmekten korkuyorsanız ve asansörde sıkışıp kalma düşüncesi sizi şok ediyorsa, asansöre binmeye cesaret ettiğiniz gün için bir ödül düşünün. Örneğin, en sevdiğiniz tatlılardan oluşan bir paket veya sinemaya gitmek. Başarınızı kendiniz tanımanız ve devam etmek istemeniz önemlidir.

14. İlerlemenizi işaretleyin

Bir gözlem günlüğü tutmak, özellikle korkunun kendisi veya başka bir nedenle aniden depresyona girdiğiniz durumlarda çok faydalıdır. Ancak günlüğünüze bakar, başarılarınızı okursanız, bu gurur duymanıza ve ilerlemeye devam etmenize, daha da etkili olmanıza yardımcı olacaktır. Başarıya giden yol her zaman pürüzsüz değildir, inişler ve çıkışlar mümkündür. Bununla birlikte, azim ve kararlılık, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, kayıt tutma gerçeği, stresinizi atmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

15. Sevdiklerinizin desteğini alın

Arkadaşlarınız veya sevdikleriniz korkunuzu paylaşmasalar bile, bu duyguyu bilirler. Sisli havada araba kullanmaktan veya patronunuzla iletişim kurmaktan korkmakla ilgili duygularınızı onlarla paylaşırsanız daha iyi hissedeceksiniz. Muhtemeldir ki muhataplarınız benzer bir deneyim yaşamışlardır ve size değerli tavsiyeler verebilirler. Ancak, yalnızca onların desteği ve katılımı bile herhangi bir zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Korkunuzu paylaşan insanlarla konuşun.

Sizinle aynı şeyleri yaşayan insanları bulun, size çok yardımcı olacaktır. Korkunuzun olağandışı olduğunu düşünüyorsanız veya utangaç hissediyorsanız, yanlış anlaşıldığınızı hissediyorsanız veya bunu birisiyle tartışmak zor geliyorsa, aynı durumdaki biriyle (şahsen veya hatta çevrimiçi) konuşmayı deneyin. Bu, kendinizi açmanıza, deneyimleri paylaşmanıza, kendiniz için olmayan, kendiniz için yararlı bir şey öğrenmenize yardımcı olacaktır.

17. Eleştiriden korkmayın

Çoğu zaman, hangi korkunun üstesinden gelmeye çalışırsak çalışalım - bisiklete binmek, düşmek veya İngilizce konuşmak, bu korkuların üstesinden gelmek için attığımız adımlar, hata yaptığımızda veya başarılı olamadığımızda eleştirilebilir.

Hepimiz bazen tökezliyoruz. Büyük olasılıkla, başkaları bizi düşündüğümüz kadar sık ​​düşünmüyor. Ve biri bizi eleştirdiğinde, olumsuz yorumlara dikkat etmemelisiniz - girişimlerimizden vazgeçerek çok daha fazlasını kaybederiz.

18. Yeni teknolojilerden yararlanın

Bilimsel ve teknolojik gelişmeler bize korkunun üstesinden gelmek için muazzam fırsatlar sunuyor. İnsanların korkularıyla tam bir güvenlik içinde yüzleşmelerini sağlayan sanal gerçeklik temelli terapiler zaten var. Ayrıca, daha fazlası var basit yollar- örneğin, benzer bir amaç için geliştirilmiş çeşitli mobil uygulamalar.

Özellikle aerofobiden (uçma korkusu) muzdarip kişiler için özel programlar oluşturulmuştur. Bu uygulamalar uçuş güvenliği verileri sağlar ve çeşitli kaygı azaltıcı egzersizler sunar. Karanlık korkusundan kurtulmak için çocuklara yönelik programlar da geliştirilmiştir. çeşitli oyunlar ve diğerleri, örneğin, dinleyicilerin önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

19. Bilgi kaynaklarını filtreleyin

İnternette korkularımızı şiddetlendirebilecek çok miktarda bilgi var. Örneğin hastalıktan veya terör saldırılarından korkuyorsanız bu haberi okumamaya çalışın. Gereksiz bilgi akışı korkularımızla savaşmamızı zorlaştırabilir ve hatta bazen bizi yanlış kararlar almaya zorlayabilir.

20. Gerekirse profesyonel yardım alın

Korkuya karşı mücadelede başarı her zaman tamamen kendimize bağlı değildir. Normal bir yaşam sürmenizi engelleyen bir fobiniz varsa deneyimli bir uzmana danışmanız önerilir.