Como aliviar o estresse: exercícios esportivos contra o mau humor e a depressão. Como aliviar rapidamente a tensão nervosa

“Quando me dizem que estou feliz, nem sabem o quanto trabalho para isso!” Como você se sente é com você. Esta história prova que uma pessoa é responsável pelo que acontece com ela. A menina, que sofria de depressão crônica, em um momento percebeu que isso não era mais possível. Ela fez uma tentativa de suicídio - sem sucesso, felizmente para ela.

Após internação e tratamento no hospital, Claire resolveu se refrescar mudar a vida e assuma o controle de sua depressão. Esse transtorno mental foi descrito por Hipócrates, focando no fato de que a depressão é tratada com a ajuda de procedimentos de água, atividade física e regulação dos ciclos do sono. Muita coisa mudou desde os tempos antigos, mas o básico permaneceu o mesmo - um estilo de vida saudável e ordenado leva a se livrar da depressão.

Esportes e estresse

Claire conseguiu lidar com a opressão com a ajuda do esporte. Continuando a estudar, ela se valoriza cada vez mais e sua vida, aprende a perceber positivamente qualquer evento e não sofre mais de depressão prolongada. Esta é uma ótima solução para quem sente que os nervos estão claramente fora de ordem. Esportes devolver a harmonia ao trabalho do sistema nervoso, isso é verdade.

Treine seu corpo e você se tornará uma pessoa resistente e forte, com um enorme recurso de felicidade e vitalidade. Parece tentador, não é? Conte a seus amigos a história dessa garota - a depressão é tratada com esportes!

Todos os médicos aconselham fazer constantemente exercícios físicos e respiratórios especializados e prestar atenção especial sono saudável para ajudar nosso corpo a lidar com o estresse. No entanto, tais recomendações não são capazes de proteger 100% contra a tensão nervosa e aliviar o estresse. Portanto, você precisa se lembrar de métodos eficazes que ajudam a reduzir explosões emocionais agudas devido a situações estressantes. Aqui estão alguns desses métodos.

Está provado que o estado emocional pode ser afetado. Para restaurar a paz de espírito, basta realizar exercícios simples de respiração. Antes de tudo, vale a pena respirar lenta e profundamente, respirando pela via abdominal. Isso significa que o ar deve ser inalado através dos movimentos do abdômen. Para que a respiração seja lenta, você precisa contar mentalmente até três. Então, contando até cinco, expire. Primeiro, o estômago é esvaziado e depois o peito. Depois de inspirar e expirar, prenda a respiração por duas a quatro contagens. Acontece a seguinte sequência: três contagens duram para inalação, então cinco contagens para exalação, após as quais três contagens são para prender a respiração.

Ao realizar este exercício, não apenas a respiração melhora a condição de uma pessoa, mas também a concentração nesse processo ajuda a aliviar o estresse. Além disso, você pode não apenas seguir conscientemente sua respiração, mas também caminhar. Isso não apenas acalma a mente das perturbações emocionais, mas também normaliza a pressão sanguínea e relaxa os músculos.

Psicólogos mundialmente famosos concordam que as expressões faciais podem afetar o humor de uma pessoa. Portanto, a primeira cura deve ser um simples sorriso. Se você sorri com todos os 32 dentes, olhando para si mesmo no espelho, dessa forma você pode definitivamente aliviar o estresse instantaneamente. O principal é levar esse assunto a sério. Vale a pena segurar um sorriso por 2 minutos e depois relaxar tanto quanto se você tivesse feito um exercício físico difícil anteriormente. Você pode até se inclinar para a frente e pendurar os braços relaxados.

Se você deseja aliviar o peso acumulado durante um dia difícil dos músculos, precisa fazer várias flexões para a frente, além de balançar os braços e correr no lugar.

O principal problema na ocorrência de situações estressantes na vida de uma pessoa é sua concentração excessiva no próprio problema. Para encontrar com sucesso uma saída de uma situação difícil, às vezes basta reorganizar a linha de pensamento. O principal é não entrar em pânico e não se preocupar. Isso ajudará a observar a si mesmo como se fosse de fora. Quando você conseguiu se concentrar em seus processos internos, deve prestar atenção à situação ao seu redor. Tendo feito isso, uma pessoa restaura o equilíbrio mental, os pensamentos são simplificados e a respiração diminui um pouco.

Além deste exercício, o seguinte ajudará a olhar a situação com mais sobriedade. Repita em sua cabeça os eventos desagradáveis ​​que causaram estresse, como em câmera lenta, e preste atenção no momento mais negativo, tire uma foto dele. Então, para melhorar o estado emocional, vale a pena imaginar que muitos anos já se passaram desde o incidente desagradável. Olhar para esta foto é como uma memória. Esses exercícios imaginativos mudarão a maneira como você lida com uma situação estressante.

É esse tipo de trabalho em si mesmo que pode remover o estresse e colocar seus nervos em ordem.

Como aliviar rapidamente a tensão nervosa para evitar situações de conflito, preservar a saúde e o bem-estar. O artigo contém métodos acessíveis e seguros, muitos são aplicáveis ​​em movimento e invisíveis ao meio ambiente.

Por que o estresse é perigoso

Os perigos de experiências negativas prolongadas são conhecidos há muito tempo. Este fato foi confirmado de forma convincente e original por Avicena (século XI).

Ele colocou dois cordeiros da mesma ninhada em condições iguais, mas amarrou um lobo não muito longe de um.

O cordeiro, constantemente observando o predador, mal comeu, enfraqueceu e logo morreu. O segundo cordeiro comia bem, ganhava peso, era enérgico e alegre.

Como as emoções afetam a saúde, por que as doenças ocorrem após estresse prolongado, quem está em risco.

Nosso cérebro e psique são mais plásticos do que os dos animais, eles podem se adaptar a um ambiente externo e interno em mudança. No entanto, o potencial do nosso sistema nervoso não é ilimitado.

Causas de estresse prolongado enormes danos ao corpo e pode causar:

• vícios de álcool e drogas;
• muitas doenças graves;
• velhice prematura e morte.

Junto com a saúde, a situação da sociedade está se deteriorando, pois com nossos sentimentos negativos formamos nosso amanhã, que é diferente do que queremos.

Todos nós definitivamente precisamos nos livrar do ressentimento, decepção, agressão, autocrítica, medo, hostilidade, etc. em tempo hábil.

Qualquer sentimento forte deve ser de curta duração para que o corpo e a psique possam se recuperar de convulsões emocionais.

Técnicas de Liberação de Tensão

Atividade física

Mesmo um muito moderado é uma receita universal de calmante para todas as idades e níveis de saúde, é bom para o coração e o cérebro e previne sua atrofia.

Quando nos movemos, ocorrem processos favoráveis:

• a atividade do sistema endócrino e o equilíbrio dos hormônios voltam ao normal.

• As áreas do cérebro que controlam as emoções são estimuladas - a síntese dos nossos próprios opiáceos (endorfinas) é reforçada, que agem da mesma forma que a morfina, reduzindo os humores depressivos, deixando-nos felizes.

• As reações bioquímicas provocadas pela excitação estressante passam a fornecer funções motoras.

Andar ao ar livre dá uma carga de positividade e alegria, elimina a ansiedade.

Especialmente se:

• ao caminhar, mude o ritmo (acelere e diminua), alterne passos curtos com largos;

• desviar a atenção de circunstâncias problemáticas para algo estranho - pessoas, céu, árvores, seus sonhos, memórias brilhantes;

• dizer afirmações como: estou calmo. Eu estou relaxado. Estou em um ritmo com o Universo. Estou cheio de energia e força. Eu deixo de lado a ansiedade (raiva, raiva, aborrecimento, etc.). Estou indo bem e tenho um grande futuro pela frente.

Muito em breve, a irritação e o descontentamento serão substituídos pela calma e pela capacidade de analisar a situação com sensatez.

A propósito, estresse e depressão a longo prazo - causas comuns parassonia, na qual as pessoas, meio adormecidas, comem à noite, preparam pratos complexos e podem não se lembrar de nada pela manhã.

Por que uma pessoa come à noite em um sonho, sintomas e causas da patologia, qual é o perigo, diagnóstico, tratamento.

Ginástica implícita no caso em que não é possível sair do escritório, ou a pessoa está enfraquecida. Todos os exercícios restauram o equilíbrio mental e melhoram a imagem corporal.

Repetimos pelo menos 10 vezes.

• Estique o pescoço o máximo possível e, em seguida, retraia-o.

• A cabeça vira, como se quiséssemos ver alguém atrás de nós.

• Incline a cabeça para os ombros, lenta e cuidadosamente, os ombros ficam imóveis.

• Mãos no castelo, acabamos atrás região cervical e pressione a coluna, resistindo à pressão.

• Nós cerramos nossas mãos firmemente em punhos dedão dentro), expire. Afrouxamos o grampo e inalamos. O exercício restaura a paz de espírito. A ação se multiplicará com os olhos fechados.

Há uma maravilhosa ginástica de dedo, pode ser feita de forma imperceptível. Os benefícios são enormes para o cérebro, psique, processos cognitivos.

É necessário para todos que querem viver até a velhice em sã consciência. Ajuda com distúrbios nas mãos (parestesia, síndrome do túnel, dor), serve como tratamento e prevenção da esclerose múltipla.

• Sentado em uma cadeira, segure o assento e puxe-o com toda a força, conte até sete, solte.

• Esticamos as duas nádegas, depois cada uma por sua vez.

• Levantamos os calcanhares acima do chão e os abaixamos até o chão com força. Fazemos os mesmos movimentos com meias.

• Apertamos e afrouxamos os dedos dos pés.

• Nós levantamos nossas pernas alternadamente acima do chão e seguramos por um tempo.

• Retraímos o estômago, contamos até 10, soltamos.

Complexo de ioga leve. Se a condição do corpo e a situação permitirem, faça um aquecimento e exercícios que não apenas relaxem, mas também melhorem a saúde e enrijeçam a figura.

Pensamentos de que seu corpo está se tornando mais forte, mais magro e mais bonito substituem experiências problemáticas.

"Máscara de relaxamento"

Bem simples e muito técnica rápida relaxamento em questão de segundos, elimina a tensão, restaura a eficiência. É aplicável para qualquer situação, em transporte, escritório, engarrafamento.

Cabeça erguida, boca aberta. Pronunciamos "YYY". Sentimos como o maxilar inferior cede, a tensão dos músculos mastigatórios e todo o corpo desaparece, as pálpebras ficam mais pesadas, o olhar fica imóvel, os objetos ao redor ficam borrados.

Permanecemos nessa posição por pelo menos alguns minutos, e de preferência de cinco a dez. Então respiramos vigorosamente, expiramos e nos alongamos.

Reduzimos a intensidade das emoções desabafando:

gritar - no travesseiro ou em silêncio quando há testemunhas. Nós nos retiramos no banheiro, ligamos a água e gritamos para o conteúdo do nosso coração, espirrando nossa irritação, raiva, ressentimento sem deixar vestígios.

Nós batemos, nós jogamos, nós batemos travesseiro e outros itens de acordo com a situação. Você pode fazê-lo mentalmente.

Existem excelentes técnicas para se livrar da raiva e outras reações defensivas de um famoso psicólogo. Escolha qualquer um e vá!

11 técnicas simples para controlar a tensão nervosa, raiva, raiva, indignação de um psicólogo líder.

A propósito, pesquisadores alemães descobriram:

cônjuges, em momentos de brigas familiares, gritos e quebra de pratos, reduzem muito o risco de morrer por ataques cardíacos e derrames.

Exercício de respiração de Nikolai Lukinsky.

Isso ajudou o ator a se livrar das dores de cabeça excruciantes que surgiram devido à incapacidade de relaxar.

Eu coloquei minhas mãos na minha cintura. Respire fundo pelo nariz, encha o estômago e conte até oito. Expiramos pela boca, pressionando a língua para o céu, como se pronunciasse o som “ssss” (a expiração acaba sendo uniforme), ao mesmo tempo contamos até 16.

É bom alocar um quarto de hora para essa respiração. Os espasmos musculares são aliviados, o fluxo sanguíneo é acelerado, juntamente com a tensão, a fadiga também desaparece.

Ocupamos nossas mãos com negócios, de preferência meticulosos:

dedilhamos pequenos objetos (botões, nozes, bolas, brinquedos), imprimimos, bordamos, costuramos, tricotamos.

Nas mãos há um grande número de receptores nervosos e zonas biologicamente ativas associadas ao cérebro, sistema nervoso central e órgãos internos. Portanto, as manipulações com dedos e mãos acalmam rapidamente.

ações periódicas.

Estamos tão acostumados a viver em constante estresse que às vezes não percebemos como estamos tensos.

Você pode entender isso por suas características características:

• batendo com os dedos das mãos ou dos pés,
• balançando ou contraindo as pernas,
• andando para frente e para trás (não fica parado).

Assim, o corpo tenta se livrar de emoções desnecessárias, transformando sua energia em movimento. Vamos colocar esses truques repetitivos em serviço.

Por que estamos nervosos: razões externas e internas para o que acontece no corpo. Como a ansiedade se manifesta maneiras simples acalmar.

Você também pode obter um efeito rápido de mascar chiclete.. Músculos são ativados que ativam processos cerebrais e seu suprimento sanguíneo, o que reduz o estresse.

A propósito, você não precisa mascar chiclete. O mesmo resultado é obtido:

• se você imaginar mentalmente como mascar chiclete e mover suas mandíbulas de acordo;

• cuidadosamente (sem fanatismo) mover maxilar inferior horizontal, no sentido horário e anti-horário.

Comida.

Alimentos doces entregar glicose no sangue - uma fonte de serotonina, um neurotransmissor de bem-estar e alegria tranquila. Portanto, depois de comer um bolo, nos sentimos mais felizes. Mas, infelizmente, há um vício, uma ameaça excesso de peso, diabetes, obesidade.

Alimentos picantes estimulam a síntese de endorfinas, que proporcionam confiança e esperança de melhores circunstâncias. Comer um pouco de pimenta vermelha é suficiente para melhorar seu humor.

Você deve saber que as emoções negativas são uma das causas da síndrome do comer noturno, na qual as pessoas acordam à noite com fome e não conseguem adormecer sem um lanche.

O chá é um maravilhoso tranquilizante natural. Graças às catequinas, flavonóides, caroteno, vitaminas E, C, elimina a ansiedade, medos, irritabilidade.

O chá verde tem as propriedades mais benéficas. Você pode misturá-lo com preto em proporções iguais e usá-lo adicionando mel.

Abraço e beijo

se você está de mau humor, e a vida é pintada em tons de cinza.

Os contatos benevolentes removem o estresse, a depressão, os medos, carregam energia positiva, fortalecem a vontade, os nervos, a vitalidade.

Aliás, as pessoas afetuosas e sociáveis ​​vivem três vezes mais do que as pessoas fechadas em si mesmas.

Beijar reduz o nível do hormônio do estresse cortisol e aumenta o nível de oxitocina - o hormônio do afeto, ternura e amor..

A vida sorri para pessoas que se beijam com frequência e paixão, elas têm um crescimento de carreira e negócios bem-sucedidos na frente pessoal. São alegres e otimistas.

fazer careta

A maneira mais divertida e eficaz de relaxar. Faça caretas por um tempo, apresentando seu ofensor ou mal-intencionado.

By the way, as crianças muitas vezes fazem caretas e imitam os outros, neutralizando intuitivamente suas impressões negativas.

Bocejar

Reação protetora do corpo durante a fadiga, estresse excessivo, falta de oxigênio. Quando bocejamos, acelere processos metabólicos, o sangue se move mais ativamente, o trabalho do cérebro e dos nervos volta ao normal.

Se as emoções saem de escala, a energia está mais próxima de zero, boceja, mesmo que você não esteja com vontade. Nosso corpo prontamente responde com um bocejo real a um falso.

Banhos

aliviar rapidamente a ansiedade, melhorar a qualidade de adormecer e dormir.

O efeito terapêutico se acumula e, portanto, é melhor tomá-los em cursos de 10 a 15 procedimentos, diariamente ou a cada dois dias ou dois.

A água não deve exceder 38 graus, para não criar uma carga desnecessária no coração. Duração - 20 minutos no máximo.

Banhos com óleos essenciais são bons (7-8 gotas misturadas com sal, leite, soro de leite ou vinho - 200 ml) de grupo de coníferas, lavanda, jasmim, camomila, patchouli, valeriana, etc.

Infusões de ervas:

• sálvia com hortelã e bétula (folhas) - 2 mesa cada. colheres;
• Yarrow com camomila e sálvia - 2 mesa cada. colheres.

Despeje as matérias-primas com 2 litros de água fervente, insista 6 horas.

• Yarrow - 5 mesa. colheres para 2 litros de água fervente, cozinhe da mesma maneira.

Após o banho, os vasos sanguíneos se expandem, os espasmos são aliviados, o efeito relaxante é forte.

É aconselhável deitar meia hora após o procedimento e tirar uma soneca, ou fazê-lo antes de ir para a cama.

Importante! É necessário estudar as contra-indicações, não fará mal consultar um médico.

Sorrir e rir

As pessoas que sabem sorrir e rir, apesar do mau humor, mantêm um estado de espírito equilibrado, a depressão não ameaça.

E tudo porque quando rimos e sorrimos:

• ocorre respiração abdominal profunda, os órgãos abdominais são massageados;

• o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio e nutrição para o cérebro aumentam, seu trabalho é estimulado;

• a psique volta ao normal - a síntese de hormônios do estresse diminui e os neurotransmissores (serotonina, dopamina) e endorfinas são produzidos intensivamente.

O poder vivificante do riso é único e comparável:

• com meditação
• com antidepressivos,
• com drogas inofensivas (quanto maior a dose, melhor o resultado),
• com fitness - um minuto de riso substitui 25 minutos de atividade esportiva.

O riso também é uma prevenção confiável de doenças incuráveis.

Benefícios do riso. Rir para viver.

Então, se você está passando por tensão, ansiedade, tente encontrar um motivo para rir, assista a uma comédia ou vídeos engraçados, leia piadas, etc.

Você também pode rir de si mesmo. Imagine uma coroa na cabeça, você é uma pessoa muito importante que não pode ser criticada por ninguém.

Resumo

Emoções negativas tendem a se acumular, o que leva ao estresse, depressão, neuroses e graves discórdias no corpo.

Como aliviar rapidamente a tensão nervosa para evitar uma situação de conflito, evitar problemas no trabalho ou na família, manter a saúde e o status social.

O artigo apresenta métodos acessíveis e seguros, muitos dos quais podem ser aplicados em trânsito, no transporte, no escritório, sem serem percebidos por outros.

Se cuida!

Elena Valve para o projeto Sleepy Cantata

O estresse é uma reação fisiológica do corpo a influências externas, violando sua própria autorregulação (homeostase). As reações de estresse nos ajudam a sobreviver em situações perigosas, lidar com perigos externos, fazer com que o cérebro e o corpo funcionem mais rápido, em alguns casos, nos motivam, nos permitem sentir a plenitude da vida.

Mas se uma pessoa muito tempo está tenso, preocupado e nervoso, tal estado de ansiedade já está se tornando uma ameaça à saúde. O estresse está atrapalhando Vida cotidiana, aparecem vários transtornos de ansiedade - e já são doenças crônicas.

Portanto, é tão importante encontrar uma maneira de se livrar do estresse. Vale a pena notar que esse fenômeno foi estudado muito bem pelos cientistas, e existem muitas maneiras de se livrar da sobretensão.

Uma das mais simples é a atividade física: especialistas confirmam que algumas simples podem aliviar o estresse, aliviando muitos problemas.

Maneiras simples e eficazes de aliviar o estresse

O quão bem uma pessoa lida com os efeitos adversos depende do estado de sua saúde, temperamento, qualidades pessoais e outros fatores.

Todas as pessoas percebem situações estressantes de forma diferente. Mas é mais fácil para cada um de nós normalizar nosso estado emocional com a ajuda de nosso esporte favorito. Ou até mesmo apenas exercício. O principal é escolher um tipo de atividade que traga prazer.

A eficácia de um remédio tão simples é facilmente explicada.

• ajudar a relaxar;
• relaxar;
• melhorar a saúde;
• melhorar a aparência;
• ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse;
• durante as atividades esportivas, os hormônios da felicidade são produzidos, o que leva rapidamente a uma melhora notável no humor.

Alguns tipos de exercícios ajudam a aliviar as manifestações de estresse de forma mais rápida e fácil. É bom se livrar de ansiedades desnecessárias e irracionais - jogando vôlei, basquete, futebol e natação.

Mas nem todos e nem sempre têm a oportunidade de optar por este tipo de atividade. Mas qualquer um pode se dar ao luxo de ir à sala de ginástica para praticar ioga - felizmente, o horário de trabalho dessas instituições geralmente permite que você escolha o horário mais conveniente.

Assim, os três principais apaziguadores de estresse convenientes.

A respiração é o processo fisiológico mais importante, do qual depende em grande parte o bem-estar e o estado emocional de uma pessoa.

Nossas respirações superficiais intermitentes são companheiros comuns de estresse. São os exercícios respiratórios que melhor ajudam a acalmar, aliviar a tensão, relaxar, normalizar os batimentos cardíacos e a pressão.

O charme especial de uma técnica de respiração eficaz é que ela está disponível para absolutamente todos.

Em um estado de forte estresse emocional, o yoga ajuda a acalmar. A execução de asanas relaxantes permite aliviar a tensão muscular, sintonizar de maneira positiva e animar.

Não causa dor intensa nos músculos - pelo contrário, flexão, alongamento e todos os outros exercícios visam aprender a relaxar os músculos.

Os praticantes de ioga tentam não apenas reduzir a tensão no corpo, mas também purificar a mente, os pensamentos - isso também ajuda a aliviar as manifestações de estresse, ansiedade, pacifica, dá uma sensação de força e calma interior.

A prática regular aumenta muito a resistência ao estresse, alivia a irritabilidade cotidiana, a ansiedade.

Mesmo uma corrida curta dá uma liberação poderosa de endorfinas. Todos os pensamentos negativos saem da cabeça, a pessoa é liberada. Durante a corrida, há tempo para restaurar a psique, aliviar o estresse nervoso.

O corpo de uma pessoa correndo está saturado de oxigênio, seus músculos são treinados, a resistência aumenta.

Eles permitem que você esteja em forma, pessoas treinadas tendem a olhar para os pequenos problemas diários com mais facilidade, mudam de uma atividade para outra mais rapidamente, amam e se valorizam mais.

Conselhos úteis de especialistas: se houver uma oportunidade de correr descalço, ela deve ser usada. O fato é que, ao correr descalço, a carga de choque é redistribuída de maneira especial: a aterrissagem não é no calcanhar, mas no antepé, respectivamente, os músculos do pé são carregados e os ossos e articulações correm menos risco de lesão.

Se você precisar se colocar em ordem com urgência, um dos exercícios simples ajudará. Você pode escolher o que é mais fácil de fazer em condições específicas e o que corresponde às capacidades físicas.

Exercício 1

• É necessário deitar de costas em uma superfície plana, enquanto as mãos devem estar localizadas ao longo do corpo;
• levante as pernas e tente alcançar o chão atrás da cabeça com os dedos dos pés;
• fique nessa posição por dois a três minutos.

• Você precisa ficar em pé, pés na largura dos ombros, relaxar com os olhos fechados - por cerca de 30 segundos;
• em seguida, faça algumas respirações profundas e exalações, para que no ciclo respiratório;
• então faça pelo menos 20 saltos no lugar, durante o salto você precisa levantar as mãos.

Exercício #3

• Você deve ficar de pé, levantar as mãos, manter a cabeça reta;
• aperte todos os músculos, começando com os dedos e descendo para as pernas;
• relaxe os músculos, movendo-se na ordem inversa: primeiro as pernas, depois o estômago, costas, ombros, braços. Repita várias vezes.

• Deite-se de bruços, arranque a cabeça do chão, dobre as pernas na altura dos joelhos;
• pegue suas pernas com as mãos, sinta;
• você precisa ficar nessa posição por alguns minutos, sem perder a respiração profunda.

Exercício #5

• Fique reto, pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça;
• levante a perna esquerda, dobrada no joelho e, com inclinação, alcance o joelho esquerdo com o cotovelo direito;

Sob estresse, entenda a reação do corpo a um impacto forte, incomum e desconhecido do ambiente externo. A resposta fisiológica ao estresse no corpo é a mesma, independente da coloração emocional do evento, positiva ou negativa. Assim, o estresse pode causar até mesmo uma reviravolta emocional agradável, mas forte. E vice-versa - um evento desagradável, mas habitual, deixa de provocar estresse.

A reação ao estresse em uma pessoa se desdobra nos níveis fisiológico, psicológico e comportamental. Estudos que examinam o efeito do estresse no corpo provaram que o exercício tem um efeito positivo em todos esses níveis e ajuda a pessoa a lidar com o estresse.

Por que os esportes ajudam a aliviar o estresse

No processo de desenvolvimento evolutivo, uma pessoa desenvolveu certos padrões comportamentais de resposta ao estresse. A reação fisiológica, em primeiro lugar - a liberação de adrenalina no sangue, prepara uma pessoa para fugir ou lutar.

No entanto, nas condições de vida modernas e civilizadas, o corpo não consegue usar adequadamente a energia liberada como resultado de mudanças fisiológicas, destinadas a fuga ou ataque. Isso aumenta o grau de sua fadiga e desgaste. Os esportes permitem que você use essa energia de forma construtiva e proposital, protegendo o corpo da exaustão. É por isso que, do ponto de vista fisiológico, o esporte desempenha um papel importante na superação do estresse, ajudando a direcionar a energia em uma direção útil e usá-la com segurança.

Além disso, no nível fisiológico, há:

• A produção de endorfinas; Durante a experiência de estresse, o nível de cortisol de uma pessoa, o hormônio do estresse, aumenta e há uma falta de endorfinas, hormônios da alegria que são formados durante os esportes.
• Saturação de órgãos e tecidos com oxigênio.
• Regulação dos níveis de açúcar (glicose) no sangue.

Ao mesmo tempo, no nível psicológico, durante o estresse, uma pessoa pode sentir decepção, irritação, culpa, vergonha, apatia, desesperança, solidão. No comportamento, uma falha ocorre devido à ocorrência de circunstâncias imprevistas e incomuns, e uma pessoa intuitivamente tenta retornar às suas formas usuais de comportamento.

Na maioria das vezes, esses métodos são hábitos prejudiciais e autodestrutivos - tabagismo, consumo de álcool, manifestação de impulsividade e agressividade. Uma pessoa pode começar a comer demais, não sentindo fome, mas simplesmente para se acalmar ou realizar ações habituais para si mesma, mas ações inadequadas e inúteis nas circunstâncias. Portanto, nos níveis psicológico e comportamental, o esporte é útil e pode contribuir para:

• Organização e ordenação da atividade, ordenando ações e pensamentos.
• Obter uma sensação de controle sobre a situação, a falta de que uma pessoa experimenta durante o estresse.
• Aumento da autoestima e autoconfiança. Praticar esportes pode trazer alegria e satisfação de alcançar até mesmo pequenos resultados.
• O surgimento de um objetivo e motivação, livrando-se da desesperança, passividade, recusando-se a agir.
• Distração de pensamentos negativos. As mudanças fisiológicas que ocorrem durante o estresse levam tempo para se estabilizar. Durante esse período, qualquer atividade física moderada é benéfica para o estado psicológico de uma pessoa, pois permite que você experimente emoções negativas sem se concentrar em pensamentos perturbadores e debilitantes.

Quais esportes são bons para o estresse

Quase qualquer esporte pode ser usado como uma forma de lidar com o estresse. É importante levar em conta as capacidades físicas de uma pessoa, suas preferências e interesses.

É necessário regular adequadamente a carga para não sobrecarregar o corpo. Após o treinamento, uma pessoa deve ter força restante, deve sentir uma onda de vigor e não exaustão.

A retomada de antigos interesses ou hobbies – correr, caminhar, jogar tênis, nadar – pode afetar positivamente a autoestima. Uma pessoa pode escolher um esporte familiar ou atividade física, ou tentar algo novo, como ioga, ciclismo, exercícios matinais.

Procedimentos na água e atividades ao ar livre têm um efeito positivo no corpo e no humor. Aulas em grupo esportes ou jogos de equipe esportiva permitem que você sinta o espírito de solidariedade, pertencimento, apoio e confiança.

Regras importantes para se exercitar sob estresse

Assim, para lidar com o estresse por meio do esporte, há vários pontos a serem considerados:

• moderação da carga, para não sobrecarregar o corpo até a exaustão;
• inicie a aula com um aquecimento físico geral das articulações para evitar danos;
• avaliar corretamente suas capacidades físicas e estabelecer metas alcançáveis, que aumentarão a autoestima, obterão satisfação com o resultado;
• concentre-se no processo, por exemplo, monitore sua respiração, tensão e trabalho muscular, o que permite que você se distraia de pensamentos e experiências negativas;
• envolver-se individualmente e em grupo para poder sentir apoio, pertencimento;
• excluir jogos de azar e esportes agressivos que contenham um aspecto competitivo.