Divas tabletes puses. Kā pareizi lietot zāles
Viņas Majestātes ķeizarienes Aleksandras Fjodorovnas pulka dzīvības sargi Ulanska, kas izvietoti Pēterhofā ... Pēterburgas vārdnīca
diena- lietvārds, m., ??? Morfoloģija: (nē) kas? diena, kāpēc? diena, (skat) ko? diena ko? diena, ko? par dienu; pl. kas? dienas, (nē) ko? dienas priekš kam? dienas, (skat) ko? dienas nekā? dienas par ko? par dienām 1. Dienasgaismu sauc par dienasgaismas stundām, atšķirībā no nakts. ... ... Vārdnīca Dmitrijeva
Autobraucēja un ceļu būvētāja diena Ukrainā- "Diena autobraucējs un ceļu būvētājs" Kijeva Tips prof ... Wikipedia
Kalnraču diena Krievijā: svētku vēsture- Kalnraču dienas svētki tika oficiāli apstiprināti 1947. gada septembrī pēc PSRS Rietumu reģionu ogļrūpniecības ministra Dmitrija Onikas un PSRS Austrumu reģionu ogļrūpniecības ministra Aleksandra Zasjadko ierosinājuma. Svinēts …… Ziņu veidotāju enciklopēdija
Medicīnas darbinieku diena Krievijā- Katru gadu jūnija trešajā svētdienā Krievijā tiek atzīmēta Medicīnas darbinieka diena. Tas tika izveidots ar PSRS Augstākās padomes Prezidija 1980. gada 1. oktobra dekrētu par brīvdienām un neaizmirstamām dienām. Visu darbinieku prasme un profesionalitāte...... Ziņu veidotāju enciklopēdija
Skolotāju diena. Par profesiju un svētkiem- Uz materiālu "Par ko esat pateicīgs saviem skolotājiem?" Pedagogu profesionālos svētkus Starptautisko skolotāju dienu UNESCO iedibināja 1994. gadā un parasti atzīmē oktobra pirmajā svētdienā. Krievijā līdz 1994. Ziņu veidotāju enciklopēdija
Krievijas drošības dienestu darbinieku diena- 20. decembrī tiek atzīmēti Krievijas specdienestu par personas, sabiedrības un valsts drošību atbildīgo darbinieku profesionālie svētki, drošības iestāžu darbinieku diena. Tas tika izveidots, pamatojoties uz Krievijas Federācijas prezidenta dekrētu, kas datēts ar 20. ... Ziņu veidotāju enciklopēdija
DIENA- DIENA, diena, vīrs. 1. Dienas daļa, laika posms no rīta līdz vakaram. Saulaina diena. Brīvdiena. "Diena paceļas sārtināta un lieliska." I. Aksakova. "Diena jau kļūst bāla, slēpjoties aiz kalna." Žukovskis. 2. Diena, laika periods 24 stundās. 31. janvāris… Ušakova skaidrojošā vārdnīca
Nekustamo īpašumu diena- Ierakstiet neoficiālu brīvdienu citādi Nekustamo īpašumu diena Izveidota Krievijas Mākleru ģildes Nacionālā padome 1996. gadā Krievijā tiek svinēta decembra trešā sestdiena vai 8. februāris Neoficiālā profesionālā nekustamo īpašumu diena ... ... Wikipedia
Pavasara ekvinokcijas diena- Laiku, kad Saules centrs šķietamajā kustībā pa ekliptiku šķērso debess ekvatoru, sauc par ekvinokciju. Zeme šobrīd atrodas tādā stāvoklī attiecībā pret Sauli, kad abas puslodes, no ekvatora līdz poliem, sakarst ... ... Ziņu veidotāju enciklopēdija
Grāmatas
- Laimes programma. Iekšējā Gaisma. Wicca: gads un diena (sējumu skaits: 3) , Komplektā ir šādas grāmatas. "Programma" Laime ". 100 dienas līdz sapnim". Uzmanību: jūs turat savās rokās unikālu mehānismu savas dzīves pārveidošanai! Programma 171; Laime 187; ir ... Sērija: Izdevējs: Visi, Pērciet par 1184 rubļiem
- Laimīgas dzīves veidošanas principi jeb Kā pārtraukt sevis spīdzināšanu. 99 + 1 veidi, kā katru dienu būt laimīgākam. Otrā iespēja uz laimi. Atrast patiesu mīlestību (sējumu skaits: 4) , Komplektā ir šādas grāmatas. "Būvniecības principi laimīga dzīve, jeb Kā pārtraukt sevis spīdzināšanu". Savā grāmatā Aleksandrs Kļušins atklāj trīsdesmit dzīves principus, kas ... Sērija: Izdevējs:
Ak mans Dievs, KAS IR TAVS SEJĀ??? - kāds nesens paziņa traģiski iesaucas, uzreiz pēc pirmā "čau, kā iet."
- Ihtioze... bet ko... - Es jau nodrebju, nospiedusies.
- Ak. Nu nesatraucies - IZDOS!!! - draugs, acīmredzot cerēdams dzirdēt kaut ko līdzīgu “sadedzināts”, nekavējoties mēģina mani mierināt.
– Tas nepazudīs, tas ir neārstējami. Bet es neuztraucos – kaut kas ir jāatbild.
- NABADZĪGS!!! Pastāsti man tad, KO tu dari, lai tas izskatītos LABĀK???
- Eh... labāk? - Izņemu no somas spoguli un redzu tur savu parasto seju, - Ko tu ar to domā? Šķiet, ka viss ir kārtībā...
-….!!! - draugs saprot, ka kaut kas ir nogājis greizi, neiztur negaidīto scenārija bezcerību un ... aizbēg, lai man vairs nekad nezvanītu.
Starp citu, īsts dialogs. Ar dažām variācijām šādi dialogi notiek periodiski. Tās, protams, ir neērtas visiem dalībniekiem, bet man parasti ir vieglāk. Es, maksimums, palieku neizpratnē un ātri pārslēdzos. Taču sarunu biedri nereti izjūt nepanesamas mokas no tā, ka manas atbildes neļauj “stūrēt uz pozitīvo”. Viņi jūtas vainīgi un kauns, jo "viņi paši pieskārās sāpīgai tēmai". Viņi ilgi atceras šīs situācijas un katram gadījumam izvairās no turpmākas saskarsmes ar mani. Tas ir skumji un, pats galvenais, negodīgi, jo parasti visiem ir labi nodomi. Tāpēc ļaujiet man būt cilvēkam, kurš izskaidros, kur ir loģiskās lamatas un kas ir svarīgi saprast šajā tēmā, lai nodrošinātu kopējo labumu.
Lieta tāda, ka dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga iekšējā “normas” sajūta (kā kaut kas labs, patīkams un pareizs). Un daži cilvēki dzīvo attiecībā pret mani, piemēram, pavisam citā visumā. Un frāžu grāmatas “Kā sazināties ar citplanētiešiem” viņiem kaut kā netika izdotas. Tāpēc viņi mani mēra pēc sevis - pēc koordinātu sistēmas, kur ir labi būt veselam un skaistam. Un slims un “īpašs”, un vēl jo vairāk, nestandarta izskats - lai būtu slikti, ja iespējams, no tā jāizvairās.
Manā visumā daudz kas ir savādāk. Pirmkārt, ir labi būt man. Mans ķermenis man ir piemērots, esmu to apguvis un mīlu kopā ar visiem ierobežojumiem un īpašībām. Es to nejūtos tik slikti, un es neredzu sevi spogulī kā "briesmīgu". Man nekad nav bijis un nebūs cita veida un cita ķermeņa, tāpēc es esmu tikai es. Pielāgots pēc pašcieņas - esmu skaista 35 gadus veca sieviete, brūnmataina, man ir ihtioze. Vai tu saproti? Ihtioze ir daļa no manas identitātes, sena un pazīstama. Man tas principā ir kā āda.
Tāpēc es vienmēr jūtos dīvaini, kad cilvēki, vēloties izteikt komplimentus, saka, ka mana slimība ir "gandrīz nemanāma". Vai arī saka, ka es šodien izskatos labi – jo mana seja nav atšķirama no citu cilvēku sejām. Vai arī, kad es saku, ka esmu invalīds un atsaucos uz savu pieredzi, viņi silti atbild, ka neuztver mani kā invalīdu. Vai arī viņi saka, ka "tā ir tikai āda".
Mazāk smalki cilvēki joprojām reizēm saka “nu, vai tiešām tā jāuzsver”, vai tur “var atrast fotogrāfiju, kur viss ir normāli un nekas nav redzams”.
Nē, manas dīvainās sajūtas nepavisam nav saistītas ar to, ka daudzas no šīm frāzēm noteikti ir nepatiesas (redz, ihtioze ir tāda lieta, ka to ir diezgan grūti palaist garām).
Runa ir par to, ka šajā brīdī es iekrītu kaut kādā loģiskā plaisā. Tas, ka visa mana dzīve ir bijusi daļa no manis, nez kāpēc cilvēki to neredz, un nez kāpēc viņiem patīk šis fakts!
Kā reaģēt, lai neviens neapvainotos, nemaz nav skaidrs.
Vai ir vērts šajā brīdī priecāties par cilvēkiem - galu galā viņiem acīmredzami ir mazāks garīgais diskomforts, kad es izskatos “labi” pēc viņu standartiem?
Vai arī man jāatgādina, ka, to sakot, viņi pauž vēlmi, lai šī man svarīgā daļa - slimība - būtu retāk skaidri klātesoša?
Vai varbūt labāk uzreiz pateikt, ka man par šo tēmu nav tādas spriedzes, kāda ir veseliem cilvēkiem? Un tāpēc nejauša līdzība ar “normālu cilvēku” man neradīs īpašas sajūtas ...
Droši vien es neesmu vienīgais, kas saskaras ar šo fenomenu. Tāpēc ļaujiet man iemācīt jums tagad vienu neitrālu dzīvības glābēju frāzi situācijām, kurās normativitāte izdara spiedienu uz jums un jūs vēlaties kaut ko pateikt, bet ir bailes iekļūt putrā. Šī frāze izklausās šādi:
Mīļais cilvēk! Tu nekad neatstāj mani vienaldzīgu.
Un viss, neveikla situācija nav radīta, var turpināt komunicēt. Maģija!
Faktiski šāda vienaldzība attiecas ne tikai uz slimībām un invaliditāti. Tieši šis mērs, saskaņā ar kuru dažiem procesiem, parādībām un stāvokļiem jābūt pēc iespējas neredzamiem, iezogas daudzās vietās. Tai skaitā tur, kur tas absolūti nav vajadzīgs.
Piemēram, trīs bērnu mātei tiek atzinīgi teikts, ka viņai ir tāda pati figūra kā nedzemdējušai.
Gejam saka, ka viņš ir labi darīts, neizskatās pēc geja un vispār.
Resnai sievietei stāsta, ka viņa izskatās forši, jo. Šī kleita padara viņu tievu.
Kādai feministei saka, ka ir lieliski, ka ar viņu var runāt par parastajām tēmām, nevis tikai par sieviešu tiesībām un patriarhātu.
Depresīvam cilvēkam saka, ka viņam ir taisnība, drosmīgi, klusi cīnās un nesūdzas.
Sitienā cietušajai stāsta, ka viņa jutusies daudz labāk, kad pārstājusi rakstīt tikai par to.
Redziet, tas nepavisam nav fakts, ka cilvēkiem ir tikpat svarīgi slēpt šo daļu no sevis, cik svarīgi, lai jūs to neredzētu. Varbūt ir tieši otrādi. Varbūt kāds vēlas tikt identificēts caur šo daļu, neskatoties uz visiem tās "negatīvajiem bonusiem". Jo tas cilvēku padarīja par tādu, kāds viņš ir. Tas man radīja piederības sajūtu savai grupai. Varbūt tas pat kļuva par iemeslu lepnumam, un noteikti, vismaz, tas ne vienmēr ir iemesls kaunam.
Reizēm tas ir ļoti, ļoti nepieciešams – dot cilvēkam iespēju identificēties caur šo daļu. Neignorējiet tās esamību un necentieties to "glamūrēt". Pat ja jūs pats sevi tā neidentificējāt. Jo patiesā sevis prezentācijā ir daudz pašaprūpes, atbalsta un atbalsta. Un arī no jums var būt liels atbalsts. Jo būs galvenais - "Es tevi redzu pilnībā."
Tu mani redzi?
Es esmu Katja, man ir 35 gadi, man ir ihtioze.
"Lietojiet šīs tabletes 1 2 reizes dienā pēc ēšanas." Mēs visi esam dzirdējuši šo ieteikumu daudzas reizes. Un tagad padomāsim par to, cik tas ir precīzs un vai tas prasa papildu norādījumus. Galu galā, izrakstot noteiktas zāles, ārsts sagaida, ka tās tiks lietotas pareizi.
1. noteikums. Daudzveidība ir mūsu viss
Izrakstot tabletes vairākas reizes dienā, lielākā daļa ārstu domā par dienu - nevis tās 15-17 stundas, kad parasti esam nomodā, bet visas 24. Jo sirds, aknas un nieres strādā visu diennakti, un līdz ar to darbojas mikrobi. bez pārtraukuma pusdienām un gulēšanai. Tāpēc tablešu uzņemšana jāsadala pēc iespējas vienmērīgāk, īpaši tas attiecas uz pretmikrobu līdzekļiem.
Tas ir, ar dubultu devu intervālam starp katras devas lietošanu jābūt 12 stundām, trīs reizes - 8, četras reizes - 6. Tiesa, tas nenozīmē, ka pacientiem katru vakaru vajadzētu izlēkt no gultas. Nav tik daudz zāļu, kuru precizitāte tiek aprēķināta minūtē, un tās parasti tiek izrakstītas nevis tablešu veidā. Bet tomēr 2, 3, 4 reizes dienā nevis tad, kad pacientam ir ērti (“tagad un pēc stundas, jo no rīta aizmirsu iedzert”), bet ar noteiktiem intervāliem. Lai izvairītos no interpretācijas, piemēram, lietojot dubultu devu, ir pamatoti noteikt konkrētu tabletes lietošanas laiku: 8:00 un 20:00 vai 10:00 un 22:00. Un pacientam ir ērtāk, un to nav iespējams saprast divējādi.
2. noteikums. Atbilstība vai akcepta ievērošana
Ar īsiem tablešu kursiem viss ir vairāk vai mazāk normāli: mēs parasti neaizmirstam tās izdzert pāris dienas. Ar gariem kursiem ir sliktāk. Jo mēs steidzamies, jo stress, jo tas vienkārši izlidoja no galvas. Ir arī otra medaļas puse: dažreiz cilvēki mehāniski, pusaizmiguši, izdzer zāles, bet pēc tam aizmirst par tām un paņem vairāk. Un tas ir labi, ja tas nav spēcīgs medikaments.
Ārstu vidū, pirms sūdzēties par to pacientiem, viņi iesaka veikt eksperimentu ar sevi: paņemiet tumša stikla burku ar 60 nekaitīgām tabletēm (glikozi, kalcija glikonātu utt.) un lietojiet katru dienu. Eksperimentētāju bija daudz, bet to, kam pēc diviem mēnešiem nebija palikušas no 2 līdz 5-6 “papildu” tabletēm, bija maz.
Katrs izvēlas veidus, kā ar šādu “sklerozi” tikt galā pats: kāds labi redzamā vietā noliek medikamentus, ķeksīši kalendārā palīdz pedantiem, bet īpaši aizmāršīgajiem – modinātājpulksteņi, atgādinājumi mobilajā telefonā u.c. Farmācijas uzņēmumi pat ražo īpašus kalendārus, kuros varat atzīmēt katru tikšanos. Ne tik sen (lai gan, kā parasti, ne Krievijā), parādījās modinātāja un mini aptieciņas hibrīdi, kas noteiktā laikā zvanīja un izsniedza tableti.
Noteikums 3. Pirms vai pēc ēšanas ir svarīgi
Atbilstoši attiecībām ar ēdienreizēm visas tabletes ir sadalītas grupās: “nav vienalga”, “pirms”, “pēc” un “ēdienreizes laikā”. Turklāt, pēc ārsta domām, pacients ēd stingri saskaņā ar grafiku, pārtraukumos neuzkodas un nebrauc ar tējām. Bet pacienta apziņā ābols, banāns un konfekte nav ēdiens, bet ēdiens ir borščs ar kotleti un kompots ar pīrādziņiem. Diemžēl šie uzskati veicina arī nepareizu medikamentu lietošanu.
"Pirms ēšanas". Iesācējiem ir labi saprast, ko ārsts domā, sakot "lietojiet 30 minūtes pirms ēšanas". Vai tas nozīmē, ka pēc tablešu lietošanas ir kārtīgi jāpaēd, vai arī tās ir tikai tukšā dūšā izdzertās zāles?
AT lielākā daļa gadījumos, kad zāles izraksta “pirms ēšanas”, ārsts nozīmē:
- ka jūs neko neēdāt (neko vispār!) pirms tabletes lietošanas;
- ka vismaz norādīto laiku pēc zāļu lietošanas arī neko neēdīsi.
Tas ir, šai tabletei vajadzētu nonākt tukšā dūšā, kur tā netraucēs kuņģa sulai, pārtikas sastāvdaļām utt. No savas pieredzes varu teikt, ka man tas ir daudzkārt jāskaidro. Jo, piemēram, makrolīdu preparātu aktīvās sastāvdaļas iznīcina skābā vide. Šajā gadījumā, apēdot konfekti vai izdzerot glāzi sulas divas stundas pirms zāļu lietošanas vai stundu pēc tam, ārstēšanas rezultāts var krasi ietekmēt. Tas pats attiecas uz daudzām citām zālēm, un būtība ir ne tikai kuņģa sulā, bet arī zāļu ievadīšanas laikā no kuņģa uz zarnām, uzsūkšanās traucējumiem un vienkārši zāļu sastāvdaļu ķīmiskajā reakcijā ar ēdiens.
Protams, šim noteikumam ir izņēmumi, kad pēc uzņemšanas jums ir nepieciešams ēst precīzi norādītajā laikā. Piemēram, ar kuņģa-zarnu trakta slimībām vai endokrinopātijām. Tāpēc jūsu ērtībām labāk ir noskaidrot, ko tieši ārsts bija domājis, izrakstot zāles “pirms ēšanas”.
"Ēdot":šeit viss ir skaidrs. Vēlreiz norādiet, ko darīt un cik daudz ēst ar tableti, īpaši, ja jūsu ēdienreizes tiek organizētas pēc principa “pirmdiena-trešdiena-piektdiena”.
"Pēc ēšanas" tiek lietots ievērojami mazāk narkotiku. Parasti tie ietver līdzekļus, kas kairina kuņģa gļotādu vai veicina gremošanas normalizēšanu. "Ēdiens" šajā gadījumā bieži vien nenozīmē trīs ēdienreižu maiņu, īpaši, ja zāles jālieto 4-5-6 reizes dienā. Pietiks ar ierobežotu pārtikas daudzumu.
4. noteikums. Visas tabletes nevar lietot kopā
Lielākā daļa tablešu jālieto atsevišķi, ja vien ar ārstu nav atsevišķi saskaņota "lielā partija". Tas nav īpaši ērti, taču nav iespējams veikt pētījumus par visu pasaulē esošo zāļu mijiedarbību, un, norijot tabletes ar sauju, ir viegli iegūt neparedzamu efektu jau sākotnējā stadijā. Ja nav norādīts citādi, starp dažādu zāļu lietošanu jāpaiet vismaz 30 minūšu intervālam.
Tagad par saderību. Bieži vien pacientiem patīk ārstēšanā izmantot savu radošumu. Piemēram, "Es lietoju ārsta izrakstītās zāles, un, tā kā tās, iespējams, ir kaitīgas, nav slikti vienlaikus dzert vairāk un vitamīnus vai ko citu". Un tas, ka vitamīni var neitralizēt zāles vai izraisīt neparedzamas sekas, lietojot galveno narkotiku, netiek ņemts vērā.
Hepatorotektorus, vitamīnus, kombinētos līdzekļus pret saaukstēšanos un ārstniecības augus, ko ieteikusi mīļotā vecmāmiņa, ārstēšanas laikā var lietot tikai iepriekš konsultējoties ar savu ārstu. Ja jūs dažādu iemeslu dēļ ārstē vairāki speciālisti, viņiem ir jāzina vienam pie otra.
5. noteikums. Ne visām tabletēm ir daļējas devas.
Tabletes atšķiras no tabletēm, un ne visas tās var sadalīt, lai sadalītu vairākās devās. Turklāt dažas tabletes ir pārklātas, kas var ietekmēt zāļu īpašības. Tāpēc par to, ka nav “atdalošās sloksnes”, vajadzētu brīdināt - visbiežāk šādu tableti nevar sadalīt. Jā, un jautājumus rada arī vienas ceturtās vai pat astotās daļas tablešu devas - tādos gadījumos ir gandrīz neiespējami pareizi izmērīt. Ja šādu iecelšanu veicis ārsts, varat viņam pajautāt, ar ko tas ir pilns. Nu, mēs pat nerunāsim par pašapstrādi vēlreiz.
6. noteikums. Zāles ar retiem izņēmumiem mazgā tikai ar ūdeni.
Nevis tēja, kafija, ne sula, ne, nedod Dievs, saldā soda, bet personalizēts ūdens - visparastākais un negāzētais. Šim jautājumam ir pat atsevišķi pētījumi.
Tiesa, ir noteiktas narkotiku grupas, kuras nomazgā ar skābiem dzērieniem, pienu, sārmainu minerālūdeni un citiem atsevišķi norādītiem dzērieniem. Bet tie ir izņēmumi, un tie noteikti tiks minēti tikšanās reizē un instrukcijās.
7. noteikums
Tiešie aizliegumi, kā arī norādes par īpašiem to izmantošanas veidiem parādās iemesla dēļ. Košļājamā vai zīdāmā tablete, ko norijat veselu, iedarbosies citā laikā vai nedarbosies vispār.
Arī zāļu izdalīšanās forma nav izvēlēta nejauši. Ja tabletei ir īpašs pārklājums, to nedrīkst sasmalcināt, salauzt vai saplaisāt. Jo šis pārklājums kaut ko pasargā no kaut kā: tabletes aktīvā viela no kuņģa skābēm, kuņģis no aktīvās vielas, barības vads vai zobu emalja no bojājumiem utt. Kapsulas formā arī teikts, ka aktīvā viela jāuzsūcas tikai zarnās un noteiktā laikā. Tāpēc kapsulas var atvērt tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, ievērojot norādījumus.
Noteikums 8. Ir īpaši gadījumi, bet tie jāizvērtē ārstam.
Dažādiem ārstiem ir savas ārstēšanas shēmas, kas ir pārbaudītas gadu gaitā, un dažreiz zāļu devas un lietošanas veids dažādām pacientu grupām var atšķirties. Tādā pašā veidā, ja ir pacienta īpašības (blakusslimības, individuālas reakcijas utt.), recepti var pielāgot tieši šim gadījumam. Tajā pašā laikā zāļu izvēli un to lietošanas veidu ietekmē faktori, kas ne vienmēr ir acīmredzami personai bez medicīniskā izglītība faktoriem. Tāpēc, ja jūsu vectēvs ar hipertensiju lietoja tās pašas zāles saskaņā ar citu shēmu, ko noteicis pasaules labākais ārsts, tas nav iemesls, lai tās dzertu tāpat. Lietojiet tabletes tāpat kā citas zāles, tas ir nepieciešams bez amatieru snieguma, savukārt absolūti visi jauninājumi, kas nav saskaņoti ar ārstu, ir lieki.
Leonīds Šebotanskis, Oļesja Sosņitskaja
Divas tabletes puses. Kā pareizi lietot zāles.
Tātad, jūs atgriezāties no klīnikas ar recepšu iepakojumu un nelielu zāļu maisiņu... Ir pienācis laiks izlemt par zāļu lietošanas laiku. Daudzi būs pārsteigti: "Par ko?" Galu galā receptē ir melns un balts: "Ņem 1 tableti 3 reizes dienā." Kas te nesaprotams?.. Taču tieši aiz šīm līnijām (1 sēj. 3 rubļi/dienā) slēpjas svarīgs medicīnisks noslēpums.
Ir rakstīts "diena" nozīmē "diena"
Fakts ir tāds, ka mikrobi, atšķirībā no cilvēkiem, analfabētisma dēļ neatšķir dienu no nakts un tāpēc naktī neiet gulēt. Kaitējums visu diennakti. Un izārstēt nav dzelzsbetona žogs no kaimiņiem; vienreiz sakot - un aizsardzība uz mūžu. Zāles drīzāk ir sava veida "ne ilgi spēlējošs" ieraksts. Dziesma plūst tik ilgi, kamēr gramofonā ir pietiekami daudz rūpnīcas. Un parasti pietiek ar 4 līdz 8 stundām ... Tāpēc mēs atceramies galvenos zāļu lietošanas noteikumus:
Zāles lieto visu diennakti ar regulāriem intervāliem.
Šis apgalvojums attiecas ne tikai uz antibiotiku lietošanu, tas attiecas uz visām kursos izrakstītajām zālēm. Tas ir, viss, kas paredzēts ilgstošai lietošanai, tiek izmantots saskaņā ar šo noteikumu.
INTELEKCIJAS IZAICINĀJUMS Nr. 1
Teiksim, ārsts izrakstīja zāles, kas jālieto pa 1 tabletei 3 reizes dienā. Nu, pakustināsim smadzenes, kā ieplānot tikšanos?
Dienā ir 24 stundas, dalītas ar 3 devām, izrādās 8. Skaitlis astoņi nozīmē astoņu stundu intervālu starp katru zāļu devu. Pēc tam izvēlieties sev ērtu sākuma laiku. Nu, piemēram, 8:00. Sakārtot? Nav ko ilgi gulēt gultā, labāk iet gulēt agrāk. Un tad gājām ar regulāriem intervāliem, mums tās arī ir 8 stundas. Rezultātā recepte lietot zāles pa 1 tabletei 3 reizes dienā nozīmē zāļu lietošanu visu diennakti šajā gadījumā pulksten 8, 14 un 24.
Lapa-ieliktnis (tā sauc, jo ielikts jebkuru zāļu kastītē) ir informatīvāks dokuments par ārsta recepti. Lai gan tas ir rakstīts galvenokārt ārstiem, zinātkārs pacients atradīs daudz interesanta informācija. Piemēram, pēc cik stundām un kādos orgānos tiks sasniegta zāļu maksimālā koncentrācija? Kad puse zāļu saistīsies ar aknām un izdalīsies caur nierēm (tā sauktais pusperiods)? Kad zāles vispār iziet no organisma (eliminācijas periods)? Kāpēc jums tas viss jāzina? Lai drīz izveseļotos!
Lai zāles iedarbotos efektīvāk un ar maksimālu iedarbību, zālēm ir “jāpalīdz ar galvu”.
Ne tā: pieņēmu un aizmirsu, bet nemitīgi saprotot, ka tavs palīgs un aizsargs ir tevī iekšā, tagad viņa spēki pieaug, tu jūties labāk, bet nu jau zāļu spēks iet uz beigām, laiks skriet uz aptieku pēc palīdzības ...
Ar vienu rāvienu?
Ikviens, kurš kaut reizi bijis slimnīcā, ir saskāries ar šādu ainu: medmāsa ar paplāti staigā pa palātām, kā sarkanmataina tirgoņa meitene, un mazos plastmasas trauciņos izdala tabletes pacientiem. Kāds vienu vai divas, un kāds četras vai piecas tabletes.
Pateicīgie pacienti uzreiz visa šī daudzkrāsainā kaisīšana pa rīkli vienā rāvienā un nedaudz ūdens pa virsu, ko sauc par spodrināšanu. Tas ir pareizs?
Ja dienas devai ir parakstītas vairākas zāles, tās jālieto nevis “uzreiz”, bet gan pakāpeniski, nejaušā secībā, ar vismaz 30 minūšu intervālu.
Fakts ir tāds, ka jebkuras zāles, neatkarīgi no tā, cik maģiski tās tiek sauktas, galu galā ir tikai ķīmiska formula skaistā iesaiņojumā. Un jo vairāk narkotiku tiek lietots vienlaikus, jo vairāk ķīmiskās formulas sajaucas mūsu vēderā. Kādas brīnumzāles tiks iegūtas šādas alķīmijas rezultātā - neviens Nobela prēmijas laureāts jums nepaskaidros. Teorētiski tajās pašās brošūrās, ieliktņos, ailē "mijiedarbība ar zālēm" ir jānorāda, kurām zālēm jūsu zāles ir kontrindicētas. Taču šie dati ne vienmēr ir izsmeļoši; lai pārbaudītu savu zāļu saderību ar visām iespējamām zālēm, farmācijas uzņēmumiem un simts gadiem ir par maz. Tāpēc šajā sadaļā parasti ir norādītas tās kontrindikācijas, kuras ir izpētītas un līdz ar to zināmas. Un tie, kas nav zināmi un nav pētīti, attiecīgi, nav norādīti. Tāpēc neeksperimentēsim. Sastādiet medikamentu lietošanas grafiku ar aptuveni pusstundas soli.
Lai tabletes aktīvās sastāvdaļas caur divpadsmitpirkstu zarnas gļotādu pilnībā uzsūktos asinīs, nepieciešamas vidēji 30 minūtes.
Saglabājot šādu laika intervālu, jūs izslēdzat zāļu mijiedarbības iespējamību savā starpā, kas nozīmē, ka lietoto zāļu efektivitāte saglabājas diezgan augstā līmenī. Un, starp citu, īsts naudas ietaupījums. Neviena zāļu molekula neizlidos, kā saka, "caurulē".
INTELEKCIJAS IZAICINĀJUMS #2
Sadaliet smadzeņu kaulus. Tātad mums izrakstītajām zālēm (skat. 1. problēmu) tiek pievienotas vēl vienas zāles, kuras arī jālieto trīs reizes dienā. Tas ir arī visu diennakti ik pēc astoņām stundām. Divu zāļu lietošanai mums ir šāds lietošanas grafiks:
Pirmās zāles tiek lietotas 8, 16, 24 stundās.
Otrās zāles tiek lietotas 8.30, 16.30, 24.30.
Ja tiek parakstītas trīs vai vairāk zāles, grafiks kļūst vēl sarežģītāks. No vienas puses, tas rada vairākas neērtības, pastāvīgi jāatceras par medikamentiem, ne vienmēr ir ērti tos lietot darbā, vienmēr ir jābūt ūdenim pie rokas utt.
Protams, ērtāk ir norīt visu sauju uzreiz pēc tirgoņa medmāsas metodes un aizmirst par tabletēm līdz vakariņām. Bet. Mēs nerunājam par ērtībām, bet gan par to, kā iegūt maksimālu labumu no narkotikām un ietaupīt naudu, pirmkārt; un, otrkārt, nekaitē savam ķermenim. Par kādu ļaunumu mēs runājam, jo dzeram zāles veselībai? Protams, veselībai. Bet, lietojot jebkuru narkotiku, ņemiet vērā sekojošo.
Jebkuras zāles darbojas trīs galvenajos virzienos:
- terapeitisks, tas ir, tas dziedē (viņi paņēma tableti - galva pārgāja);
- puse, viens - dziedē, otrs - kropli (galva pārgājusi - vēders slims);
- negatīvs, ar viņu ir vēl sliktāk (galva sāp vairāk).
Atcerieties, ka jebkuras zāles ir kā vagons un divi mazi ratiņi (reizēm ļoti mazi, mikroskopiski): kur brauc vagons ar pabalstiem, tur ir rati ar blakus un negatīvām sekām. Jebkuras, pat visnekaitīgākās zāles dažos veidos palīdz, bet dažos veidos noteikti kaitēs.
Nav un nevar būt absolūti drošas zāles veselībai, tāpat kā nav un nevar būt labākās tabletes pasaulē. Jo ātrāk tas jums palīdz, jo bīstamāks tas ir un jo lielāka ir komplikāciju iespējamība.
Vēlāk mēs runāsim par dozēšanas shēmām bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem un to, kas ir “vidējais pacients” un kāpēc svars ir galvenais parametrs zāļu devu aprēķināšanai. Kāpēc nekontrolēta medikamentu lietošana ir bīstama un kāpēc ir jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.
Lūk, kas jums jāzina:- pētījumi neatbalsta domu, ka ēšana biežāk palielina vielmaiņas ātrumu
- Ir daži pierādījumi, ka biežas, mazas maltītes var palielināt olbaltumvielu sintēzi, taču tas ir pierādīts tikai pētījumos, kuros uzņemto olbaltumvielu daudzums bija ļoti mazs.
- labāk ir eksperimentēt ar dažādu ēšanas biežumu un noskaidrot, kas jums vislabāk der. Turklāt jāņem vērā dzīvesveids, un katram tas ir savādāks.
Droši vien esi saskāries ar apgalvojumiem, ka mazas, biežas ēdienreizes ir panākumu atslēga. Tas paātrina vielmaiņu, remdē izsalkumu, uzlabo cukura līmeni asinīs. Bet vai šai pozīcijai ir pierādījumi un pamatojums? Pievērsīsimies zinātniskiem faktiem un pētījumiem.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Vielmaiņa.
Iepriekš minētā ēšanas veida piekritēji apgalvo, ka tas palīdz uzturēt vielmaiņu pareizajā līmenī. Tie ir balstīti uz teoriju, kas apgalvo, ka jūsu ķermenis cenšas uzturēt pietiekamu enerģijas līmeni (ti, ķermeņa tauku), lai izdzīvotu nākamajā badošanās periodā. Tāpēc, uzturot savu ķermeni bez ēdiena ilgāk par dažām stundām, ķermenis sajūt enerģijas trūkumu un pāriet "bada režīmā", tas sāk taupīt enerģiju. Patiešām, ķermenis palēnina vielmaiņas ātrumu, lai taupītu enerģiju.Lai gan no pirmā acu uzmetiena šie apgalvojumi var šķist loģiski, ir ļoti maz pierādījumu, ka tas tā patiešām ir. Zinātnieks LeBlans atklāja, ka suņa barošana ar 4 mazām ēdienreizēm izraisīja divreiz lielāku termogēno reakciju nekā liela viena ēdienreize ar tādu pašu kaloriju daudzumu. Tā paša autora veikts papildu pētījums parādīja, ka cilvēki arī reaģēja uz biežāku barošanu ar paaugstinātu termoģenēzi.
No otras puses, daudzi pētījumi nav pierādījuši, ka ēdienreižu biežumam ir izmērāma ietekme uz enerģijas patēriņu. Tas ir, saskaņā ar dažiem datiem, vielmaiņas intensitāte nepalielinās, reaģējot uz biežām ēdienreizēm.
Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās iemesls biežas pārtikas uzņemšanas dēļ ir pārtikas termiskā iedarbība (krievu zinātniskajā un medicīniskā literatūra biežāk tiek lietots termins pārtikas specifiskā dinamiskā darbība - SDDP).
Vienkāršāk sakot, ADDP ir enerģija, kas iztērēta pārtikas sagremošanai, kas daļēji tiek izkliedēta siltuma veidā. Dažādiem makroelementiem ir atšķirīga temperatūras ietekme – olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams visvairāk enerģijas, bet tauku sagremošanai, gluži pretēji, vismazāk enerģijas. Parastas jauktas maltītes AFDP ir aptuveni 10% no patērētajām kalorijām.
Tāpēc, paturot to prātā, apskatīsim, kā pārtikas sadale ietekmēs ADRV daudzumu, uzturot 2400 kilokalorijas dienā. Ja trīs reizes ēda 800 kcal, tad SPDP būs 80 kcal vienā ēdienreizē. Kopā bija 3 ēdienreizes, tāpēc dienas kopējais SDDP bija 80 * 3 = 240.
Tagad iedomāsimies, ka šīs 2400 kcal jūs apēdāt 6 ēdienreizēs. Vienā reizē jūs apēdīsiet 400 kcal, tāpēc vienas ēdienreizes ADDP ir 40 kcal. Reizinām ar 6 ēdienreizēm un iegūstam tās pašas 240 kcal, kas iztērētas pārtikas sagremošanai, kā trīs ēdienreizēs dienā. Pieņemot, ka makroelementu saturs un kopējais kaloriju daudzums paliek nemainīgs, termoģenēzes gadījumā nav atšķirības starp 3 un 6 ēdienreizēm.
Bads un sāta sajūta.
Biežas ēšanas piekritēji bieži saka, ka šī metode ļauj kontrolēt izsalkuma un sāta sajūtu. Visiem ir labi saprotams, ka ķermeņa svara kontrole, pirmkārt, ir enerģijas bilances funkcija – mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā iztērējam, un līdz ar to pieņemas svarā; ja rodas kaloriju deficīts, tad mēs zaudējam masu.Tiek apgalvots, ka ar ilgstošiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm ir tendence uz hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs). Ja šis periods ilgst pietiekami ilgi, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, mūsu ķermenis signalizē hipotalāmam (smadzeņu daļai), ka mums ir nepieciešama pārtika, īpaši vienkāršie ogļhidrāti. Izsalkums iestājas, un jūs galu galā ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas izveido apburto loku, kurā notiek pārēšanās un nekontrolēta insulīna sekrēcija, un tas viss ir aptaukošanās recepte.
Tomēr pētījumi nav apstiprinājuši iepriekš minētos pieņēmumus. Lai gan daži zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki nebija tik izsalkuši, kad maltītes tika sadalītas visas dienas garumā, citi nespēja atrast atšķirības bada sajūtā dažādos barošanas biežumos.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka ēdot trīs ēdienreizes dienā, pat labāk remdē izsalkumu un veicina sāta sajūtu nekā sešas ēdienreizes dienā. Turklāt pierādījumi atšķiras, kad runa ir par to, kā ēsto ēdienreižu skaits ietekmē izsalkumu ietekmējošo hormonu izdalīšanos. Kopumā apgalvojums, ka maltītes labāk sadalīt visas dienas garumā, ir vismaz apšaubāms un, visticamāk, šeit liela nozīme ir individuāliem faktoriem.
insulīna līmenis.
Vēl viens apgalvojums, kas bieži tiek izteikts, lai atbalstītu biežas ēdienreizes, ir tāds, ka šī ēšanas metode pozitīvi ietekmē insulīna līmeni. Saskaņā ar hipotēzi, vienlaikus ēdot lielu daudzumu pārtikas, tiek paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas savukārt izraisa strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos. Ņemot vērā insulīna lomu, var teikt, ka augstāks un dramatiskāks insulīna līmeņa pieaugums iedarbina mehānismus, kas palielina tauku uzkrāšanos. Izklausās draudīgi, taču šim apgalvojumam ir ļoti nestabils pamats.Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka biežākas ēdienreizes labvēlīgi ietekmē glikozes homeostāzi. Tas nozīmē, ka samazinās insulīna līmeņa paaugstināšanās asums un intensitāte un samazinās insulīna koncentrācija. Bet lielākā daļa svarīgs jautājums lūk, ko mēs no tā secināsim? No svara zaudēšanas viedokļa, iespējams, ir nereāli uz šo jautājumu skaidri atbildēt.
Zinātnieks Munsters un kolēģi pierādīja, ka, lai gan glikozes insulīna līmeņa paaugstināšanās uz biežu ēdienreižu fona ir daudz mazāk strauja un intensīvāka nekā ar mazākām ēdienreizēm, tomēr tauku oksidācijas ziņā starp šīm divām grupām nav atšķirības. Vienkārši sakot, abas subjektu grupas (3 un 6 ēdienreizes dienā) sadedzināja vienādu tauku daudzumu. Šis pētījums ir vērts atzīmēt tā stingrās kontroles un metodiskā rakstura dēļ. Zinātnieki panāca tā, ka eksperimenta laikā vieni un tie paši cilvēki izmantoja abas diētas, bet tieši tādu pašu pārtikas veidu un daudzumu. Turklāt subjekti bija slaidi, veseli pieaugušie, tāpēc šī pētījuma rezultāti ir piemērotāki sportistiem.
Rezultāts: tie, kas koncentrējas uz insulīna līmeni kā galvenais iemesls iegūt/zaudēt tauku masu, virzīt savas domas un centienus nepareizā virzienā – galvenais ienaidnieks ir kaloriju pārpalikums, nevis insulīns.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Virsbūves konstrukcija.
Biežu ēdienreižu īstermiņa ietekmes novērtējums dod mums pamatu spekulācijām par šīs pieejas iespējamo ilgtermiņa ietekmi. Tomēr vienīgais, kam patiešām ir nozīme, ir tas, ka bieži ēdat, vai tas uzlabo jūsu ķermeni? To ir patiešām grūti izdomāt.Pētījumā, ko visbiežāk minēja ātrās ēdināšanas atbalstītāji, bija konkurējoši bokseri, kuri divas nedēļas ievēroja 1200 kalorijas dienā. Viena grupa patērēja šo kaloriju skaitu divās ēdienreizēs, bet otra sešās ēdienreizēs.
Pētījuma beigās grupa, kas ēda biežāk, saglabāja liels daudzums muskuļu masa, salīdzinot ar tiem, kas ēda 2 reizes dienā. Lai gan šie rezultāti ir intriģējoši, jāatzīmē, ka pētījuma periods bija ļoti īss. Tāpēc šo rezultātu atlikšana uz ilgu laiku būtu spekulācija.
Turklāt kopējais olbaltumvielu daudzums dienā bija tikai 60 grami, kas ir daudz mazāk nekā profesionālam sportistam, lai novērstu katabolismu. Šis fakts arī neļauj izdarīt nepārprotamus secinājumus, pamatojoties uz šo pētījumu.
Nesenais Archiero un kolēģu pētījums atbalsta arī biežāku ēšanu. Īsumā, pētījums ietvēra sarežģītu sistēmu, kurā divas grupas sēdēja uz diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu ar ātrumu 35% no visām kalorijām, viņi ēda 3 vai 6 reizes dienā divus mēnešus. Abas grupas uzrādīja aptuveni vienādu tauku zudumu (2,5 kg cilvēkiem, kuri ēda 3 reizes dienā, 2,7 kg - 6 reizes dienā). Kā redzat, būtiskas atšķirības nav.
Tomēr grupa, kas ēda biežāk, palielinājās par 0,6 kg muskuļu masas, savukārt grupa, kas ēda trīs ēdienreizes, zaudēja 0,9 kg. Tas ir, atšķirība ir aptuveni 1,5 kg, divus mēnešus tā nav būtiska.
Atkal rezultātus nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamiem. Šajā pētījumā dalībnieki bija sievietes ar lieko svaru, kas nebija iesaistītas nevienā sporta veidā. Kas zina, kādus rezultātus uzrādītu nopietni sportisti?
Atšķirībā no iepriekšminētajiem pētījumiem vairāki citi zinātniski pētījumi liecina, ka biežākas ēdienreizes nedod nekādu labumu. Piemēram, Stout labi kontrolēts, randomizēts, krusteniskais pētījums parādīja, ka pusmūža un normāla svara cilvēkiem starp abām grupām nebija atšķirības tauku zudumā (ēdienreizes 1 vai 3 reizes dienā).
Tātad, ko mēs varam ņemt vērā?
- cilvēki, kuri apgalvo, ka biežākas ēdienreizes pastiprina vielmaiņu, stipri pārspīlē. Labākajā gadījumā pētījumi par šo tēmu ir ļoti pretrunīgi un rada vairāk jautājumu nekā atbilžu.
- Ir daži pierādījumi, ka bieža mazu ēdienreižu ēšana var pozitīvi ietekmēt proteīnu sintēzi, taču tas ir pierādīts apstākļos ar ļoti zemu olbaltumvielu patēriņu (mazāk par DV vai zemākā līmenī). parasts cilvēks). Pieņemt šos secinājumus par derīgiem intensīvi trenētam sportistam, kurš patērē daudz vairāk olbaltumvielu (>1,6 g uz kg ķermeņa svara), ir tīra spekulācija.
- ja esat profesionāls kultūrists un jūsu mērķis ir uzvarēt prestižās sacensībās, pat nelielas izmaiņas jūsu ķermeņa struktūrā var mainīt jūsu sniegumu. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir pēc iespējas samazināt tauku daudzumu, neietekmējot muskuļu masu, tad līdz noderīgs padoms lai jūs varētu eksperimentēt ar dažādām ēdienreižu biežumiem un redzēt, kas jums ir vispiemērotākais. Individuālās īpašības vienmēr ietekmē konkrētas metodes rezultātus.
Tāpēc izvēlies savam dzīvesveidam piemērotāku ēšanas biežumu. Ja jums patīk sadalīt maltītes vairākas reizes dienā, dariet to. No otras puses, ja vēlaties ēst neregulāri, bet blīvi, tad arī tas ir reāls risinājums. Vienkārši esiet konsekventi savā pieejā – ir daži pierādījumi, ka nekārtīgas maltītes bez noteikta uztura negatīvi ietekmē vielmaiņu.
Autors - Breds Šēnfelds
Tulkojums tika veikts
īpaši vietnei do4a.net,
Cacuļins Boriss.
Atgādinu, ka tulka uzdevums ir pārtulkot rakstu krievu valodā un pielāgot to izpratnei, t.i. nodot materiālu bez kropļojumiem un padarīt to pēc iespējas pieejamāku lasītājam.
Ja jums ir interesanti raksti un materiāli par angļu valoda- sūtiet linkus uz PM, interesantākie tiks iztulkoti un publicēti!Zinātniskie raksti un materiāli:
1. LeBlanc J, Diamond P. Maltītes lieluma un biežuma ietekme uz suņu termoģenēzi pēc ēšanas. Am J Physiol. 1986. gada februāris; 250 (2 punkts 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Components of postprandial thermogenesis saistībā ar ēdienreizes biežumu cilvēkiem. Can J Physiol Pharmacol. 1993 Dec;71(12):879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Barošanas biežuma ietekme uz barības vielu izmantošanu cilvēkam: sekas enerģijas metabolismam. Eur J klīnika Nutr. 1991. gada marts;45(3):161-9.
4. Teilors MA, Garrow JS. Salīdzinot ar našķošanu, ne rīvēšanās, ne rīta badošanās neietekmē īslaicīgu enerģijas bilanci pacientiem ar aptaukošanos kameras kalorimetrā. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Maltīšu biežuma ietekme uz pārtikas termisko ietekmi sievietēm. Eur J klīnika Nutr. 1990. gada maijs;44(5):389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Palielināta ēdienreižu biežuma ietekme uz tauku oksidāciju un uztverto badu. Aptaukošanās (Sudraba pavasaris). 2013. gada februāris; 21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Ietekme ēdienreizes uz enerģijas izmantošanu žurkām. Am J Physiol. 1988. gada oktobris; 255 (4 punkts 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV u.c. Kontrolēts pētījums par samazinātu ēdienreižu biežumu bez kaloriju ierobežojuma veseliem, normāla svara, vidēja vecuma pieaugušajiem. Esmu J Clinic Nutr. 2007. gada aprīlis;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Akūta apetītes samazināšanās, kas saistīta ar palielinātu ēšanas biežumu aptaukošanās vīriešiem. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Lielāka apetītes kontrole, kas saistīta ar palielinātu ēšanas biežumu liesiem vīriešiem. Apetīte. 1999 Dec;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Vienas ēdienreizes atšķirības akūtā ietekme uz vielmaiņu un apetītes profilu zemākajā ēdienreižu biežuma diapazonā. Br J Nutr. 2008. gada jūnijs;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Biežu, olbaltumvielu saturošāku maltīšu patērēšanas ietekme uz apetīti un sāta sajūtu svara zaudēšanas laikā vīriešiem ar lieko svaru/aptaukošanos. Aptaukošanās (Sudraba pavasaris). 2011. gada aprīlis; 19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Palielināts ēdienreižu biežums neveicina lielāku svara zudumu subjektiem, kuriem tika nozīmēta 8 nedēļu enerģētiskā diēta ar ierobežotu enerģiju. Br J Nutr. 2010. gada aprīlis;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Lielāka olbaltumvielu uzņemšanas un lielāka ēšanas biežuma ietekme uz apetītes kontroli vīriešiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Aptaukošanās (Sudraba pavasaris). 2010. gada septembris; 18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Barošanas biežuma ietekme uz insulīna un grelīna reakcijām cilvēkiem. Br J Nutr. 2008. gada oktobris; 100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV u.c. Knibināšana pret ēdināšanu: palielināta ēdienreižu biežuma vielmaiņas priekšrocības. N Engl J Med. 1989. gada 5. oktobris; 321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L u.c. Uzturvielu slodzes izplatīšanas vielmaiņas priekšrocības: palielināta ēdienreižu biežuma ietekme uz insulīnneatkarīgu diabētu. Esmu J Clinic Nutr. 1992. gada februāris;55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Triju vai deviņu ēdienreižu izoenerģētiskās uzņemšanas ietekme uz plazmas lipoproteīniem un glikozes metabolismu. Esmu J Clinic Nutr. 1993. gada marts;57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A u.c. Maltīšu biežuma ietekme uz glikozes līmeni asinīs, insulīnu un brīvajām taukskābēm NIDDM subjektiem. Diabēta aprūpe. 1993. gada janvāris;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Ietekme nibbling un gorging uz lipīdu profiliem, glikozes līmeni asinīs un insulīna līmeni veseliem subjektiem. Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Maltīšu biežuma ietekme uz vielmaiņas profiliem un substrāta sadalīšanu liesiem veseliem vīriešiem. PLOS Viens. 2012;7(6):e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Ietekme ēdienreižu biežumu uz ķermeņa sastāvu svara kontroles laikā bokseriem. Scand J Med Sci Sports. 1996. oktobris; 6(5):265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Palielināta olbaltumvielu uzņemšana un ēdienreižu biežums samazina vēdera tauku daudzumu enerģijas bilances un enerģijas deficīta laikā. Aptaukošanās (Sudraba pavasaris). 2013. gada jūlijs; 21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Pārskatīts uzturvielu lietošanas laiks: vai pēc treniņa ir anaboliskais logs? J Int Soc Sports Nutr. 2013. gada 29. janvāris;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Jaunu sieviešu ēdienreižu biežums un svara samazināšana. Esmu J Clinic Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM u.c. Olbaltumvielu uzņemšanas laiks un sadalījums nepārtrauktas atveseļošanās laikā pēc pretestības vingrinājuma maina miofibrilāro proteīnu sintēzi. J Physiol. 2013. gada 1. maijs; 591 (9. punkts): 2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Maltīšu biežuma un olbaltumvielu koncentrācijas ietekme uz aptaukošanās subjektu zaudētā svara sastāvu. Br J Nutr. 1981. gada janvāris;45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Regulāras maltītes biežuma labvēlīgā vielmaiņas ietekme uz uztura termoģenēzi, jutību pret insulīnu un lipīdu profiliem tukšā dūšā veselām aptaukošanās sievietēm. Esmu J Clinic Nutr. 2005. gada janvāris;81(1):16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Samazināts ēdiena termiskais efekts pēc neregulāras maltītes, salīdzinot ar parasto ēdienreizi veselām liesām sievietēm. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. gada maijs;28(5):653-60.